Процедури, що передбачають використання цілющих властивостей повітря та променистої енергії Сонця з метою лікування та загартовування. Ст і с. в. складають основу кліматотерапії. Вони є істотним елементом сан-кур. лікування. Їх можна застосовувати і у повсякденних умовах (за рекомендацією лікаря).

Повітряні ванни. Свіже повітря впливає цілком або частково оголене тіло; формою повітряних ванн є і так зв. верандне лікування, що полягає у тривалому перебуванні на відкритих верандах; хворі при цьому одягнені відповідно до сезону (за холодної погоди користуються теплими ковдрами, спальними мішками). Вільно рухається повітря при повітряних ваннах, подразнюючи нервові закінчення шкіри, покращує дихання та насичення крові киснем. При цьому підвищується інтенсивність окислювальних процесів і тонізуються м'язова і нервова системи, тренуються системи терморегуляції організму; підвищується апетит, покращується сон. Особливо корисні повітряні ванни у місцевостях, де у повітрі міститься підвищена кількістькисню, він насичений морськими солями, легкими аероіонами та ін.

Повітряні ванни призначає лікар. Їх рекомендують для зміцнення організму, особливо для дітей, підвищення стійкості до несприятливих впливів. довкілля(див. Загартовування організму), а також при ряді захворювань, зокрема при туберкульозі легень та інших органів, при недокрів'ї, при функціональних захворюваннях нервової системи, некрих серцево-судинних захворюваннях та ін. Протипоказання: гострі гарячкові захворювання, загострення ревматизму, хроніч. запальних захворювань суглобів, неврити та міозити.

Повітряні ванни можуть бути теплими (t ° вище 22 °), прохолодними (* ° 17-20 °) та холодними (° нижче 17 °). Курс повітряних ванн починають при температурі повітря вище 20 °; тривалість процедур спочатку 10-15 хв., потім їх щодня збільшують на 10-15 хв. і доводять до 14/г-2 год. Прохолодні ванни спочатку приймають протягом 3-7 хв, потім тривалість їх збільшують щодня на 3-5 хв. та доводять до 25-60 хв. При прийомі повітряних ванн з температурою повітря нижче 17 ° слід виконувати легкі фізич. вправи, щоб уникнути переохолодження. Холодні повітряні ванни рекомендуються тренованим людям, тривалість їх повинна перевищувати 7-20 хв. Повітряні ванни не можна приймати до відчуття мерзлякуватості або появи «гусячої шкіри». Час перебування на повітрі при верандному лікуванні 2-3-6 год, іноді доцільне цілодобове перебування на веранді.

Сонячні ванни. Склад сонячних променів та їх дія на організм людини неоднорідні. Сонячне випромінювання складається з видимих ​​(світлових), а також невидимих ​​для очей інфрачервоних та ультрафіолетових променів. Світлові промені діють гол. обр. на сітківку ока, викликаючи відчуття кольору, що необхідно для сприйняття навколишнього світу. Інфрачервоні промені, проникаючи в тканини організму і володіючи тепловим ефектом, підвищують температуру ділянки шкіри, що опромінюється. Ультрафіолетові промені мають складний биологич. дією (див. Загар).

Сонячні ванни застосовують за призначенням лікаря при ряді захворювань шкіри, суглобів, радикуліті, невриті, туберкульозі кісток і суглобів та ін. сонячні ваннипри гострих захворюваннях, загостренні хроніч. захворювань легень, жел.-киш. тракту та ін Сонячні ванни можуть бути загальними (опромінення всього тіла) та місцевими (опромінення частини тіла). При опроміненні використовується сумарна радіація Сонця, яка складається з прямого впливу сонячних променів, розсіяної радіації (в тіні, без впливу прямих сонячних променів), відбитої від стін будівлі, поверхні землі, води та ін. Розсіяна радіація (від блакитного небосхилу) містить менше ультрафіолетових променів, ніж пряма, і є більш щадною. Опромінення сонцем (пряма радіація) здорових дорослих людей починають із 5 хв. і поступово додаючи по 5 хв., доводять до 40 хв., враховуючи загальний стан, тренованість та ступінь загартованості. При розсіяній радіації ванни приймають спочатку протягом 10 хв, збільшуючи тривалість процедури до 1-2 год. за теплої погоди. Сонячні ванни слід приймати, лежачи на кушетці або сидячи в шезлонгу, підставляючи сонцю різні сторони тіла. Доцільно до прийому сонячних ваннприйняти повітряну ванну. При прямій радіації необхідно прикривати голову парасолькою чи щитком. Для захисту очей слід користуватися темними окулярами (слизова оболонка очей - кон'юнктива, яка не має захисного рогового шару, чутливіша до опромінення, ніж шкіра, і може виникнути її запалення). Не рекомендується приймати сонячні ванни натщесерце, безпосередньо до та після їжі. Закінчують сонячну ванну відпочинком у тіні, після чого можна скупатися чи прийняти душ. Безпосередньо після купання сонячні ванни приймати не рекомендується. У людей, ослаблених після некрих захворювань, чутливість шкіри до ультрафіолетових променів підвищена. Нерідко така підвищена чутливість спостерігається у жителів півночі, людей, змушених проводити більшу частину дня в закритих приміщеннях, у підлітків, людей похилого віку, вагітних жінок і особливо у маленьких дітей.

При прийомі сонячних ванн дітьми слід дотримуватися особливої ​​обережності. Голова дитини має бути захищена панамою; при настанні спеки не слід відразу оголювати дітей: спочатку вони повинні ходити в трусах і легких сорочках, потім у трусах і майці і потім - в одних трусах і панамі. Щоб не допустити перегріву та зайвого ультрафіолетового опромінення, потрібно періодично чергувати опромінення з відпочинком у тіні (див. Ясельний вік, Дошкільний вік). Сильніше вплив ультрафіолетових променів на півдні, в горах. Жителі півночі, які відпочивають на півдні, слід засмагати в ранкові години, причому краще починати засмагати в негустій ​​тіні під комірчастим навісом або в похмурі дні, коли землі досягає гол. обр. розсіяна сонячна радіація. У середній смузіта сівбу. районах кращий часдля сонячних ванн з 11 до 13 год. Людям віком 55-65 років рекомендується опромінення не більше ніж протягом 20-30 хв, людям старше 65 років слід уникати впливу прямих сонячних променів. Їм корисніші повітряні ванни в тіні до 11 год. ранку або після 16-17 год. Ультрафіолетові промені в помірній дозі викликають рівномірну засмагу шкіри.

Надмірне опромінення несприятливо впливає на організм, викликаючи сонячні опікишкіри, іноді з некрозом, тепловий удар, дратівливість, стомлюваність, головний біль, безсоння, підвищення температури, загострення некрих захворювань. Ст і с. в. приймають у літній часна пляжах, де влаштовуються спеціальні навіси над тапчанами, у соляріях, аеросоляріях, розташованих у парках, на берегах річки, водойм, на спеціальних верандах. У зимовий часна курортах для повітряних ванн використовують утеплені кліматопавільйони, а для сонячних ванн - веранди, закриті спеціальною плівкою, що пропускає ультрафіолетові промені. Див. також

Лікування та профілактика захворювань сонцем відома з давніх і давніх часів, багато людей і сьогодні не можуть уявити здорову людину, яка регулярно не приймає сонячні ванни і не буває під сонячними променями для загартовування та здорового кольору шкіри. Без перебільшення ми можемо сказати, що це найприємніша і корисна процедура. Про цей метод згадує великий Гіппократ, чию клятву нині приймають випускники медичних закладів.

Роль сонця для здоров'я людини

Все на цій планеті залежить від сонця: рослини живляться сонцем, ростуть завдяки йому, виробляють кисень та поглинають вуглекислоту. Якщо, наприклад, залишити квіти у темряві, то вони загинуть. Людина також росте та розвивається завдяки сонцю.

Сонце - це головна планета у нашій зірковій системіі несе не тільки оздоровлюючі коди та інформацію для кожної людини, а й еволюційні космічні коди розвитку.

Так у і Стародавньому Єгипті, і наші мудрі предки Слов'яни, і у деяких інших високорозвинених культурах світу недаремно поклонялися Сонцю, і вдосвіта просили в нього вдалого дня здоров'я.

Позитивний вплив сонячних ванн на тіло

Напевно, кожен з нас знає, що сонячні промені діляться на видиму частину спектра та невидиму, так звану інфрачервону та ультрафіолетову його частину. І що дивно – всі частини спектру сонячних променів мають цілющу дію та певну користь для людського тіла.

Видима частина променів – це наше візуальне сприйняття, те, що ми бачимо на власні очі. Після довгої та нудної зими всі відчувають потребу в сонячному світлі – це вказує на наш зв'язок та залежність від сонця.

Таким чином, сонячне світло– це чудовий метод профілактики стресів та захворювань, пов'язаних із нестачею вітаміну D. Нестача вітаміну D викликає рахіт, проблеми, пов'язані з розвитком фізичного тіла та навіть розумовими вадами.

Користь засмаги та ультрафіолету

Невидима частина спектру – це інфрачервоні променіта ультрафіолетові. Це те, що ми на рівні фізичного тіла відчуваємо як нагрівання і бачимо, як засмагу. Яка ж користь від засмаги, чи це лише косметична процедура?

Інфрачервоні промені сприяють кращої циркуляції кровів організмі, і крім того, мають болезаспокійливий ефект. А ультрафіолет покращує імунітет, обмінні процеси та роботу ендокринних залоз або як їх ще називають залози внутрішньої секреції – вони виробляють життєво необхідні речовини, відомі звичайним людямяк гормони. Це всім відомі гіпофіз, гіпоталамус, надниркові залози та статеві залози.

Кому особливо потрібні сонячні ванни?

• людям, які перенесли різні травми;
• при нестачі вітаміну D
• при псоріазі
• людям північного та середніх регіонів Росії
• при стресах та нестійких емоційних станах
• при захворюваннях суглобів
• радикуліти та невралгічні захворювання

Кому слід скоротити час перебування на сонці?

• вагітним жінкам
• гіпертонічна хвороба тяжкого ступеня
• онкологічне захворювання

Починати перебувати на сонці слід з 15-20 хвилин, поступово збільшуючи час прийняття сонячних ванн. А якщо ви потрапили в спекотну країну, де вирує пекуче сонце, а ваша шкіра зовсім не готова до прийняття таких сильних сонячних ванн, то і 10 хвилин буде більш ніж достатньо.

Найкорисніше ранкове сонце.Не варто застосовувати різні креми та мазі для засмаги, оскільки вони містять багато хімічних компонентів, виняток для мазей із натуральних трав.

Від зневоднення організму слід вживати достатньо води. Бажано більше часу проводити у русі – це зменшить ймовірність виникнення опіків.

Сонячні ванни для схуднення

Медичні дослідження показали, що прийняття сонячних ванн у ранковий час допомагає підтримувати оптимальну вагу тіла. Та й сам факт того, що серед засмаглих і часто бувають на сонці людей практично немає повних, вже говорить багато про що, і про вплив сонячних ванн і сонячного загартовування на схуднення, як чоловіків таки жінок.

Найкращий і безпечний час для засмаги

Найкраще та найкраще безпечний часдля засмаги: з 6 до 11 ранку - це час, коли сонячні промені несуть енергію, що бадьорить, а вже з 16 і далі - спокійну і розслаблюючу енергію. Між цими періодами сонце має надто сильну активність, а також не корисний кут падіння сонячних краще, тому засмагати під ним несприятливо для шкіри.

Сонячне загартовування

Так саме загартовування, я не обмовився, адже зазвичай люди під словом загартовування мають на увазі загартовування водою чи повітрям. Але, виявляється, існує і така доступна і приємна методика загартовування, яка називається загартовування сонцем або сонячне загартовування, і відоме воно з найдавніших часів.

Що включає в себе загартовування сонцем

Сонячне загартовування - це загартовування сонячними променями, що складаються з різних видівпроменів. Існують видимі сонячні промені – червоні, жовті, зелені, фіолетові, блакитні. І невидимі — інфрачервоні та ультрафіолетові.

Людський організм потребує всіх видів сонячного світла і особливо ультрафіолетового. Недолік в ультрафіолетовому світлі може особливо відбиватися на дітях, як зростаючих організмах, і виявляється в перешкоді розумового і фізичного розвитку, кістки стають крихкими, і знижується імунітет.

Важливим є психологічний фактор загартовування сонцем. При недостатньому опроміненні сонячним світломвиникають втома, апатія, дратівливість, зниження працездатності.

Сонячне загартовування полягає в тому, що людина знаходиться без одягу під сонячним промінням і поступово готує (загартує) свою шкіру, для можливості подальшого перебування під сонцем.

Методика правильного та здорового сонячного загартовування

Правильне загартовування сонячним світлом включає поступовість, потрібний час доби і тривалість.

Сонячне загартовування зазвичай починають з 10-15 хвилинного перебування на сонці, щодня, додаючи кілька хвилин і довівши час до 1,5-2 годин.

Найкращий час такого виду загартовування – на півдні вранці до 10 ранку та ввечері з 17 години. А у поєднанні з водними процедурами та фізичними вправами оздоровчий ефект значно зростає, тому краще не просто лежати на підстилці, а пограти у якісь активні ігри на кшталт волейболу.

Обмеження при загартовуванні

Всім і хворим і здоровим людям корисні сонячні загартовування. Для хворих та непідготовлених до сонця просто потрібно обмежувати себе за часом та самопочуттям. Дані обмеження існують для дітей віком до 2-3 років, вагітних жінок, при хворобах серця та онкологічних захворюваннях.

Сонячні загартовування для дітей

Дитяча шкіра ніжна і чутлива - цей факт потрібно враховувати, тому в перші місяці життя сонячне загартовування оголену або напівоголену дитину проводять при температурі не нижче 20 градусів тепла та під деревами з просвітами для доступу сонячних променів, а не під прямими променями.

Починайте гартувати дитину сонцем від 3-5 хвилин першого дня і довівши загальну процедуру до 15-20 хвилин.

Дітей до 1 року, повторюю, не слід залишати під відкритим сонцем, а краще під кронами дерев.

Дітям від 1 року і старше, можна проводити «пряме сонячне загартовування» в ранкові та вечірні години теплу погоду, Починаючи з 5 хвилин і довівши до 10 хвилинного загартовування, проводячи процедуру 2-3 рази на день.

Для дитини з 6 років процедура проводиться в такому ж режимі як для дорослих, без перегріву організму та враховуючи сприятливі ранкові та вечірні режими.

І зовсім не обов'язково користуватися захисними окулярами ні дітям ні дорослим – якщо не дивитися прямо на сонце ніякої шкоди не буде, навпаки, ви отримаєте максимум користі від світла. Подивіться самі – жодна тварина не користується окулярами, і в цьому плані набагато мудріша за людину.

Корисні властивості сонячних променів

Останні дослідження вчених виявили цікавий факт– при застосуванні сонцезахисних пристроїв, кремів тощо, відсоток раку шкіри зростає, навіть у порівнянні з тим, якщо ними не користуватися зовсім. Це говорить про те, що небезпека сонячних променів явно перебільшена. І часто проблема походить саме від крему, а не від сонця.

Вчені з Англії провели дослідження впливу ультрафіолетових променів і з'ясували, що вони перешкоджають виникненню ожиріння та діабету.

Завдяки дії сонячних променів в організмі людини виробляється серотонін, який ще іноді називають «гормоном радості», що сприяє виникненню гарного настроюна цілий день.

Перебування на сонці необхідне виникнення в організмі вітаміну D, який перешкоджає виникненню серцево-судинних захворювань, таких як аритмія, інфаркт міокарда та гіпертонії. Крім того, вітамін D має ранозагоювальну властивість і знижує ризик виникнення ракових клітин.

Сонячне світло омолоджує організм та шкіру

Сонячне світло - каталізатор олужнення організму. Лужне середовище організму необхідне підтримки здоров'я та молодості всього тіла і зокрема шкіри на належному рівні.

Справа в тому, що саме при хворобах організм людини має кислотнішу характеристику. Цікаво, що в кислотну сторону зміщують також такі емоції як гнів, заздрість, ревнощі, страх та інші.

Як можна бачити з цього все натуральне, природно в розумних дозах це користь і здоров'я. Сонячні ванни; сирі овочіта фрукти, мед та горіхи; купання та водні процедури; прогулянки на свіжому повітріі фізичні вправи– ось застава доброго здоров'ята самопочуття.

Сподіваюся даної інформації буде достатньо, щоб не замикатися за комп'ютером, а почати дбати про своє здоров'я, хоч іноді приймаючи такі корисні сонячні ванни самостійно та зі своїми дітьми. А також раджу прочитати і навіть, а також, впевнений, вам ви дізнаєтеся багато нового і з цієї статті.

Федеральне агентство з освіти Російської Федерації

Державний освітній заклад

Вищої професійної освіти

"Південно-Уральський державний університет"

Факультет "ФІЗИЧНОЇ КУЛЬТУРИ ТА СПОРТУ"

Кафедра "Адаптивна фізичної культурита медико-біологічної підготовки"

ПОЯСНЮВАЛЬНА ЗАПИСКА ДО КОНТРОЛЬНОЇ РОБОТИ

Сонячні ванни

з дисципліни "Нетрадиційні методи реабілітації"

ЮУрДУ – 050720.2009.284. ПЗ КР

Нормоконтролер, доцент Керівник, доцент

Студент групи ЗФКіС-532

Ю.В. Сосова

Челябінськ 2011

Вступ

1. Що таке сонячні ванни

1.1 Вплив сонячних ванн на дитячий організм

2. Лікування сонцем

2.1 Штучні джерела ультрафіолетових променів

Висновок

бібліографічний список

Календарний план

Найменування розділів курсової роботи	Строк виконання розділів роботи	Відмітка про виконання керівника
Вибір, затвердження теми (перегляд літературних джерел, перегляд спеціальної періодики та ін.).	січень 2011	Виконано
Коригування робочого плану.	січень 2011	Виконано
Підбір літературних джерел (визначення порядку пошуку, вибір літературних джерел).	січень 2011	Виконано
Визначення методологічної основи роботи. Коригування мети, постановка завдань, вибір об'єкта та предмета дослідження, вибір методів дослідження.	січень 2011	Виконано
Первинна обробка зібраних матеріалів та їхня наукова інтерпретація.	січень 2011	Виконано
Подання курсової роботи в оформленому вигляді на кафедру.	січень 2011	Виконано
Захист курсової роботи	січень 2011	Виконано

Керівник роботи В.Д. Іванов

Студент Ю.В. Сосова

Вступ

Без сонячних променів неможливим було б життя на планеті. Адже Сонце - основне джерело енергії для всіх процесів, що відбуваються на землі. З давніх-давен люди високо цінували лікувальні властивості Сонця і сприймали як надійного союзника у боротьбі з хворобами. Завдяки сонячним променям можна поліпшити своє здоров'я, і ​​продовжити своє життя. Сонячні промені самі по собі, без будь-яких додаткових засобів, знищують багато хвороботворних мікроорганізмів. Під впливом сонячних променів в організмі посилено згоряють жири, покращується обмін речовин, знижується рівень цукру на крові, поліпшується якість крові, оскільки у крові підвищується гемоглобін. Ультрафіолетові промені сприяють виробленню в організмі вітаміну D та кальцію, що збагачує склад крові та дозволяє організму справлятися з усіма хворобами. Легше гояться навіть важкі рани.

Ефективність сонячних ванн залежить від кількості випромінюваних ультрафіолетових променів, що постійно змінюється протягом усього року. Сонце - це потужний сильнодіючий фактор, і тому при користуванні його променистою енергією слід дотримуватися певної обережності. Цілющі властивостісонячних ванн починають проявлятися при менших дозах, ніж при дозах, що викликають інтенсивну пігментацію.

У середніх широтах, не кажучи вже про північні райони нашої країни, організм людини відчуває нестачу в ультрафіолетових променях. Але, на щастя, вченим вдалося вирішити цю проблему: вони створили штучні джерела ультрафіолетового проміння, що знайшли широке застосуванняу період зниження природної ультрафіолетової радіації.

1.Що таке сонячні ванни

Сонячні ванни в теплу пору року, особливо влітку, мають такі корисні цілющими властивостями, яких не має жоден інший природний фактороздоровлення. Професор І.М. Саркізов-Серазіні говорив: "Там, куди часто заглядає сонце, нема чого робити лікареві". "Сонце знаходиться в тому ж нерозривному зв'язку з нашою природою, як кров із нашим тілом" - писав великий радянський фізіотерапевт професор П.Г. Мезерницький. Сонячна енергіяє постійно діючим фактором зовнішнього середовищалюдини, що надає вирішальний вплив на життєдіяльність його організму.

Вчені помітили, що людина, надовго ізольована від сонця, перестає отримувати вітамін D, який утворюється при опроміненні шкіри ультрафіолетовими променями, внаслідок чого неминуче виникають порушення нормальної діяльності різних органів, зменшується кількість вапна в кістках, а отже, і їх механічна міцністьзначно сповільнюються терміни загоєння ран, підвищується схильність до простудних захворювань. Тому попередження "сонячного голодування" є обов'язковою умовоюзагартовування.

Завдяки сонячним променям взагалі можливе життя всіх живих істот, і людину в тому числі. Завдяки сонячним променям можна поліпшити своє здоров'я, і ​​продовжити своє життя. Люди, що уникають сонячних променів, виглядають блідими та нездоровими. Від природи ми так влаштовані, що бути покритими легкою засмагою для людей цілком природно, шкіра пристосована для перебування на сонці і має бути трохи смаглявою. Причина багатьох хвороб у тому, що людина мало буває на сонці.

Сонячні промені самі по собі, без будь-яких додаткових засобів, знищують багато хвороботворних мікроорганізмів. Чим більше шкіра вбирає сонячних променів, тим більше в організмі людини накопичується захисних сил, тим більше вона запасає енергії, здатної протистояти хворобам. Сонячні промені вбивають мікробів, знешкоджують отрути, підвищують захисні сили організму. Золотисто-коричневий колір шкіри виникає завдяки підшкірному пігменту, який є особливим біологічним продуктом, покликаним захищати організм. Під впливом сонячних променів в організмі посилено згоряють жири, покращується обмін речовин, знижується рівень цукру на крові, поліпшується якість крові, оскільки у крові підвищується гемоглобін. Ультрафіолетові промені сприяють виробленню в організмі вітаміну D та кальцію, що збагачує склад крові та дозволяє організму справлятися з усіма хворобами. Легше гояться навіть важкі рани.

Ефективність сонячних ванн залежить від кількості випромінюваних ультрафіолетових променів, яка постійно змінюється протягом усього року: взимку їх дуже мало, влітку гранично багато; навесні та восени менше, ніж влітку, але більше, ніж узимку; опівдні більше, ніж вранці та ввечері.

Інтенсивність сонячних ванн залежить також від чистоти та вологості повітря, рельєфу місцевості, розташування поблизу промислових об'єктіві т.д. У високогір'ї, на берегах річок, озер, морів ультрафіолетових променів більше, ніж у долинах, у промислових районах, містах. Дим і пил знижують їхню інтенсивність на 20-25 відсотків.

Сонячні промені, впливаючи на оголене тіло, викликають складні фізіологічні процеси: підвищення температури тіла, зниження кров'яного тиску внаслідок розширення кровоносних судин, посилення обміну речовин та потовиділення, збільшення кількості червоних кров'яних тілець, підвищення гемоглобіну. Однак ці позитивні, явища виникають тільки при дотриманні правильної дози опромінення. При перегріві ж може наступити ряд протилежних негативних процесів з появою головного болю, стомлюваності, сонливості, дратівливості, опіків, втратою апетиту. Особливу обережність повинні проявляти літні люди, .

При загартовуванні сонячними променями треба стежити, щоб навантаження наростало поступово. Починають прийом сонячних ванн при відбитої сонячної радіації, потім поступово переходять до розсіяного світла ванн і, нарешті, використовують пряму сонячну радіацію. Така послідовність особливо необхідна дітям та особам, які погано переносять сонце.

Приступають до гартування сонцем з перших теплих днів і регулярно продовжують його протягом усього літа та ранньої осені. Якщо прийом сонячних ванн починається із запізненням – у середині літа, їх тривалість збільшуйте особливо обережно.

Найкраще приймати сонячні ванни на морському березі – морські бризи оберігають тіло від перегріву. Найсприятливіший час для сонячних ванн – ранок від 8 до 11 години та пообідній час від 16 до 17 години. Між 11 та 16 годинами бувати на сонці не слід – у цей час сонячні промені дуже гарячі та несуть багато сонячної радіації. Протягом перших кількох днів тіло не слід піддавати впливу прямих сонячних променів, краще перебувати у місці, де сонячне світло розсіяне легкою тінню дерева. Голова має бути захищена тентом, парасолькою чи головним убором. Найкраще приймати сонячні ванни лежачи. У такому разі тіло опромінюється сонячним світлом поступово. Рекомендується кожні п'ять хвилин перевертатися. Після сонячної ванни бажано викупатися.

Перший сеанс загартовування сонцем для людей зі світлою шкірою не повинен тривати більше 5, для смаглявих 10 хвилин. Наступні сеанси можна збільшувати на 5-10 хвилин, і так до півтори години. Здорові людиможуть приймати сонячні ванни дрібними дозами загальною тривалістю до 2-3 годин на добу.

Якщо ви не приймали спеціальних сонячних ванн взимку, час першої процедури не повинен перевищувати 20 хвилин. Необхідно пам'ятати про рівномірний розподіл впливу сонячних променів на тіло, тобто слід поперемінно по 5 хвилин опромінювати передню, задню та бічні поверхні тіла. При такому розподілі часу близько півдня кожен квадратний сантиметр шкірної поверхні поглинає 0,25 частина біологічної дози ультрафіолетової радіації. Надалі, при добрій переносимості час сонячних ванн щодня збільшують на 5-10 хвилин. Загальна тривалість опромінення становить 100-120 хвилин або 5-6 ультрафіолетових біодозів на 1 кв. м тіла на день.

При хмарності та низькому сонцестоянні час сонячної ванни можна збільшити, але не більше ніж на 50% полуденної дози. Сонячні ванни бажано приймати не лежачи, у спокої, а за помірної рухової активності (під час ходьби, рухливих ігор). Рухаючись, можна досягти рівномірного розподілу світлового впливу на організм і, отже, оптимального ефекту оздоровлення.

Літо, напевно, у кожного асоціюється з морем, теплом і, звичайно, сонцем. З дитинства нас вчать з того, що сонячні ванни шкодять організму. Безперечно, заперечувати цей факт неможливо – надто великі дози ультрафіолету справді можуть сильно нашкодити. Але в помірних кількостях сонце не тільки не шкодить, а може надати організму неоціненну користь!

Насправді корисних властивостейу сонячних променів досить багато:

1. Під дією сонця знищуються багато хвороботворних вірусів і бактерій. З іншого боку, після грамотно проведеного курсу сонячних процедур в людини виробляється .
2. Корисна і рівна помірна засмага. Під шаром пігменту в організмі накопичується внутрішня енергія, яка допомагає протистояти різним хворобам.
3. Сонячні ванни – головне джерело надзвичайно корисного вітаміну D, який відповідає за більшість обмінних процесів та бере участь у формуванні здорової кісткової тканини.
4. Сонце сприяє виробленню серотоніну - так званого.
5. Навіть після короткочасного перебування на сонці у людини настає своєрідне просвітлення – мозок починає працювати активніше, помітно підвищується працездатність, покращується пам'ять.
6. Фахівці відзначають і те, що прийняття сонячних ванн сприяє схуднення. Під впливом сонячних променів шлунково-кишковий тракт починає нормально функціонувати, відповідно, при цьому швидше, ніж звичайно, розщеплюються жири і засвоюються білки.

Як і коли краще приймати сонячні ванни?

Вчені провели чимало експериментів, вивчаючи, як сонце впливає на організм, і як від контакту з ним отримати максимум користі. Так, один із експериментів показав, що у людей, засмагали в ранкові години (о 8.00 до 12.00), індекс маси тіла суттєво нижчий, ніж у тих, хто не відмовляв собі в задоволенні поніжитися на сонечку будь-якої пори дня. Щоправда, ці дані є актуальними для літа. Восени та навесні сонце менш активно та агресивно, тому сміливо засмагати можна навіть в обід.

Перша процедура прийому сонячних ванн повинна тривати не довше чверті години, після чого слід кілька хвилин провести в тіні. Збільшуйте тривалість процедур поступово – на п'ять хвилин на день. Засмагайте по черзі то на животі, то на спині. Під час процедур голову бажано прикривати.

Здається, це питання звучить дивно. Але насправді, знаючи, коли краще засмагати, можна отримати набагато більш рівну, стійку і привабливу засмагу. В іншому випадку шоколадний відтінок дуже скоро зійде, або ще гірше - на тілі з'являться хворобливі опіки, а шкіра, що згоріла, згодом злізе пластом.

В яку пору року краще засмагати?

Це ще одне цікаве питання. Але якщо розібратися в тому, як правильно засмагати, стане зрозумілим, що насправді дивного нічого в ньому немає. Справа в тому, що в ідеальному варіантіготуватися до пляжного сезону слід заздалегідь. Тобто, щоб почати розмірковувати, коли краще засмагати в червні, бажано приймати сонячні ванни в травні або навіть наприкінці квітня. Це буде і для шкіри корисно, і на пляжі не доведеться почуватися білою вороною (у всіх сенсах цього виразу).

Навесні промені дуже м'які і завдати шкоди їм досить важко. Натомість підготувати епідерміс до інтенсивної засмаги їм вдасться ідеально. Перед початком літа рекомендується якомога більше прогулюватися під відкритим сонцем або провести кілька сеансів. Спочатку нехай загорять тільки руки та обличчя. Трохи пізніше, якщо погода дозволятиме, можна дозволити собі роздягнутися до купальника. Лежати під сонцем зовсім необов'язково. Навпаки – набагато краще засмагати під час активних занять спортом – ігри у теніс чи волейбол, перегони.

Коли доби краще засмагати навесні, сказати складно. Багато хто віддає перевагу прийому сонячних ванн з ранковою зарядкою. І не страшно, якщо її не вдається зробити на вулиці. Відкрийте вікно на балконі та позаймайтеся тут. Звичайно, це менш ефективно, але все ж таки.

Коли краще засмагати на морі?

На місцевих курортах приймати сонячні ванни потрібно з ранку та ввечері, а найнебезпечніше сонце – з 11 до 17 години дня. Цей період часу краще пересидіти десь у тіні. І не сподівайтеся на те, що пляжні вбрання зможуть захистити вас від . Легка тканинапропускає достатню для того, щоб згоріти кількість ультрафіолету.

Який час дня краще засмагати на пляжах спекотних країн? Приблизно таке ж. Але одразу багато часу проводити на сонці не можна. Першого дня сонячні процедури взагалі повинні тривати не більше п'яти хвилин. З кожним днем ​​перебування на відкритому сонці збільшується.

Не забувайте, що під час купання засмага теж береться. До того ж відбувається це значно швидше. Вода заломлює сонячне проміння, тому багато хто з відпочиваючих згоряє, плаваючи.

Як отримати рівну і стійку засмагу?

Щоб отримати привабливу засмагу, потрібно не тільки знати, коли краще засмагати. Слід також дотримуватися кількох нескладних правил:

1. Перед виходом на відкрите сонце небажано користуватися косметикою для тіла, бризкатися туалетною водою чи парфумами.
2. Обов'язково користуйтесь захисними кремами для тіла.
3. Загоряючи, становище потрібно міняти кожні десять хвилин.
4. Відразу після повернення з пляжу слід сполоснутися в душі і нанести на епідерміс якийсь зволожуючий засіб.
5. Коли виходите з води, не обтирайте рушником. Крапельки води сприяють швидшому засмагу. Але будьте уважні: при цьому значно простіше виходить обгоріти.

Мало хто вірить у це, але раціон під час пляжного сезону теж впливає на якість засмаги. Шкіра швидше стане шоколадною, якщо вживати в їжу:

Дуже корисно перед поїздкою до моря пропити комплекс вітамінів, який обов'язково має містити аскорбінову кислоту.