Я погано почуваюся що мені робити. Чому емпати відчувають втому поруч із фальшивими людьми? Погода змінюється – у мене піднімається тиск і мені стає погано

Іноді я запитую себе: «Чому я зараз так погано почуваюся?» Не знайшовши відповіді, я страждаю тому, що не можу знайти причину такого стану і прибрати те, що заважає гарному самопочуттю. Думаю, жодна людина не хоче мати поганий настрій, особливо якщо це триває довгі дні. Отже, у цій статті ми розбиратимемо причини поганого самопочуття!

Висновок – поганий настрій це результат, а не причина. У фізичному світі ми погано почуваємося, якщо з'їли щось незручне або несвіже. Наприклад, нас болить живіт чи голова або ще гірше і те, й інше. Чому у нас страждання у душі? Наслідуючи логіку, ми страждаємо, тому що сприйняли неправильну інформацію, яка нездорово вплинула на нас. У результаті хіба що ми намагалися придушити погані думки ззовні чи намагалися зберігати спокій це виходить оскільки боремося з наслідком, а чи не з першопричиною.

Як боротись? Фізіологічно ми не відразу позбавляємося страждань внаслідок отруєння чи іншої хвороби. Так само в духовному світі необхідно прохворіти, щоб залишки отрути вийшли з нашого духу. Це за умови, що ми більше не харчуватимемося поганою їжею, а перейдемо до нормального джерела інформації. Поступово ми знаходимо духовну силу і матимемо більше сили для боротьби.

Щоб симптоми духовної хвороби або духовного самопочуття не повторювалися, необхідно бути вибагливим до джерела харчування. Зауважте, що більшість людей є те, що вони мають замість правильного виборуїжі. Ми не приділяємо належної уваги тому, що читаємо, на що дивимося і в результаті в подиві чому під кінець дня у мене погіршився стан. Саме з цієї причини я встановив для себе правило читати те, що здорово, слухати те, що дає силу замість того, щоб сприймати все підряд.

Чому ми бачимо погані демографічні показники у нашій країні? Справа в тому, що більшість людей у ​​нашій країні весь день проводить на роботі, а пізніше за телевізором, з якого ллється всякий бруд. Людям ніколи стежити за своєю душею та їхнє емоційне здоров'я падає, і в результаті виникають і тілесні хвороби як результат пригніченості. Ми включаємо зомбі ящик, який є стічною канавою, де за гроші показують все і більшість, з якої завдає нам шкоди.

Дорогі друзі ми маємо право вибирати, як нам жити, що слухати, з ким спілкуватися. Ці речі безпосередньо впливають на наше життя. Можливо, раніше ви не помічали цього, але джерело, з якого ми п'ємо, може отруювати, або приносити здоров'я. Інтернет один з бездонних джерел інформації і кожен може черпати з нього що хоче. Навіть мимоволі переглянута сторінка може вплинути на вас. На щастя ви можете вибирати яку інформацію ви читатимете в соціальних мережах і на інших сторінках. Зазвичай я блокую новини користувача, який надсилає мені, порожню непотрібну інформацію Вконтакті або в Однокласниках. Цей прийом дозволяє зберегти час і не заразитися бактерією гріха. Але ми живемо не тільки в мережі, а також спілкуємося з живими людьми. У нас є можливість не лише бути поглиначем інформації, а й стати джерелом. Ви можете переламати ситуацію у вашому оточенні, втіливши розмови про порожні речі на інформацію, що створює. Адже багато в нашій силі. Думайте про своє духовне здоров'я, адже тільки сильні людизмінюють цей світ.

Способи, які допоможуть вам відчути себе краще, побачити себе приголомшливою і незвичайною людиною - вже зараз!

Хіба те, як ми день у день вганяємо себе в депресію, не сумно? Якби за кожен раз, коли ми відчували себе непотрібними, дурними, малопривабливими чи негідними, нам давали б по десять копійок, більшість людей давно стала б мільйонерами.

Ми вступаємо на цю Землю, повну достатку та чудес, і все, що нам спочатку потрібно – трохи їжі, трохи зручності та чисті пелюшки. Але якщо нас чогось із цього позбавити, або якщо трохи згодом на нашому життєвому шляхунам хтось скаже, що ми в чомусь гірші за інших, помалу ми звикаємо почуватися саме такими. Найгіршими. Негідними.

І в міру того, як ми отримуємо досить негативу - неважливо, з боку або від самих себе - ми звикаємо бачити в собі лише помилки та недоліки. Все інше або зовсім розчиняється на їх фоні, або якщо і покращує наше відчуття власної гідності, то дуже і дуже ненадовго.

Але якщо ми звикли бачити в собі лише погане, чи можемо навчитися бачити в собі хороше? Чи можемо ми відмовитись від того, у що вірили весь цей час і переключити увагу на свою красу та винятковість? Так, та й ще раз так!

Це не тільки можливо, це необхідно для підтримки нашого душевного та фізичного здоров'я. В основі нашого благополуччя та щастя лежала та лежить позитивна самооцінка.

Ми відчайдушно прагнемо знайти шлях із країни зневаги до самого себе.

На щастя, наш розум і серце здатні змінитися, і ми можемо навчитися любити і приймати себе такими, якими ми є. Тільки вдумайтеся, наскільки це важко – жити, керуючись ілюзорними очікуваннями та розчаруваннями. Але взявши на озброєння поєднання позитивних думок та дій, ви цілком здатні вийти з темряви до світла.

Як і з іншими новими вміннями або звичками, вам варто почати з малого і регулярно практикуватися. Спершу все це може здатися вам неприродним, але після того, як ви зміните ваші вчинки та думки, за ними будуть і почуття.

Бажаєте відчути себе краще? Адже для цього зовсім не потрібно нічого чекати! Ви можете почати з простих, невеликих щоденних життєвих дій, які допоможуть вам побачити себе так, як ви і повинні - приголомшливою людиною.

Підкинути небагато ідей? Ось 99 способів, які допоможуть вам змінити думку про себе в кращий бік- прямо зараз:

1. Зателефонуйте мамі.Для більшості з нас мама – та людина, яка завжди любила і любитиме нас найбільше, і неодмінно намагатиметься нас захистити. Попросіть її сказати вам щось схвальне. А якщо це не варіант - зателефонуйте тій людині, на яку можете покластися.
2. Погляньте в дзеркало.Але замість того, щоб шукати недоліки у вашій зовнішності, зосередьтеся на ваших найкращих рисах. Ваші очі? Ваше волосся? Ваша посмішка? Зосередьтеся на них на хвилину або близько того і подякуйте долі за те, що це у вас є.
3. Напишіть любовне послання.Дайте знати коханій людині, які почуття ви до неї відчуваєте. Розкрийтеся перед ним повністю. Будьте відвертими. Лише розділивши з кимось своє кохання, можна відчути себе коханим.
4. Перерахуйте свої здобутки.Так, візьміть аркуш паперу і запишіть їх. Все, що завгодно – від виграного турніру з настільного тенісу до вчасного проекту. Запишіть усе, чим, на вашу думку, можна пишатися. Подивіться на себе з позитивного боку!
5. Зробіть збирання на робочому столі.Заодно це допомагає очистити ваш розум. Допомагає чіткіше мислити та відкриває шлях до творення. Небагато праці – і вас просто переповнює спрага творити. Та й стіл став чистішим.
6. Влаштуйте собі розминку на 5 хвилин.Так, лише на 5 хвилин. Це не змусить вас перенапружитися, але це й не так уже й мало. Навіть коротка розминка допоможе вам відчути себе бадьоріше – до того ж вона цілком може стати звичкою.
7. Помоліться або помедитуйте.Загляньте у свою душу. Ненадовго відкиньте своє его. Зробіть крок убік і на кілька хвилин забудьте про те, щоб оцінювати себе просто будьте тим, хто ви є.
8. Зробіть нову зачіску та макіяж.Якщо це не змусить вас відчути краще – що взагалі може це зробити? Коли ви виглядаєте на всі сто, ви почуваєтеся зовсім інакше.
9. Вибачтеся.Якщо ви погано вчинили з кимось, вибачтеся. Вина та сором – вкрай хворі емоції. Подбайте про це прямо зараз.
10. Позбудьтеся чогось.Якщо у вас є щось, що вам не потрібно або чим ви не користуєтеся, але що могло б стати в нагоді комусь іншому, віддайте це йому. Ви не просто відчуєте себе краще, а й добряче підчистите свою карму.
11. Змусіть когось відчути себе краще.Як найпростіше забути про негатив, який ви відчуваєте до самого себе? Та просто направити свою енергію на те, щоб підняти самооцінку когось ще. Це неочевидно, але це працює!
12. Змініть щось.Якщо вас по-справжньому турбує щось у вас самих, постарайтеся вибрати щось, що можна змінить, і зробіть це прямо зараз. Ну давайте. Почніть хоча б із малого.
13. Напишіть ствердне послання.Знайдіть те, що змушує вас погано про себе думати… Знайшли? А тепер виверніть його навиворіт і запишіть протилежне твердження. Адже на противагу теж є істина. Так що запишіть її і повторюйте, поки не зможете в неї повірити, а потім постійно носите цей листок з собою.
14. Потанцюйте перед дзеркалом.Хіба можна погано думати про себе, танцюючи перед дзеркалом? Та ви просто погляньте на себе!
15. Зателефонуйте другу.Не дарма кажуть, що друзі – наші ходячи і антидепресанти, що говорять. Одна доза друга на день – і ви у повному порядку!
16. Поговоріть самі з собою (наче з другом).Поруч немає жодного друга? Тож станьте другом самому собі. Як би друг відгукнувся про ваші нібито недоліки? Поговоріть про це з собою, і будьте по-справжньому люблячим, дбайливим другом.
17. Виконайте обіцяне.Якщо ви обіцяли щось зробити, зробіть це сьогодні. Зніміть це з вашого сумління. Це дуже позитивно – відчувати, що на вас можна покластися.
18. Порівняйте себе з іншими.Огляньтеся навколо. Ви в набагато вигіднішому становищі, ніж багато хто. У вас багато хороших речей. Адже більшість світу живе у страшній злиднях і стражданнях.
19. Не порівнюйте себе з кимось.Але в жодному разі не порівнюйте себе з тим 1 відсотком (а то й менше) населення Землі, який успішніший, красивіший чи розумніший за вас. Насолоджуйтесь тим, що у вас є.
20. Викладіть свою мрію.Якщо вам хочеться добре думати про себе щодня залишку вашого життя, напишіть план, як цього досягти. У вас є мрія всього життя? То запишіть її!
21. Оживіть у пам'яті найкращі спогади.Знайдіть у своєму минулому чудовий, чудовий спогад, і пориньте в нього з головою на кілька хвилин. Оживіть у пам'яті всі подробиці та випробувайте ті самі почуття, що тоді. Це неодмінно допоможе вам підбадьоритися над сірою повсякденністю.
22. Нагодуйте пташок.Візьміть шматок хліба, знайдіть якийсь парк і нагодуйте в ньому пташок. Вони неодмінно вас полюблять. Ви станете їхнім особистим пташиним богом. Вони співатимуть вам осанну. Бути чиїмось божеством завжди приємно – нехай навіть лише пташиним.
23. Заправте свою постіль.Заправлена ​​постіль – це чудово. Це змушує виглядати краще усю вашу кімнату. Ви ж акуратна людина? Так пишайтеся цим.
24. Похваліть дітей.Часом, коли ми злимось на самих себе, ми зганяємо це на своїх дітях. Не робіть цього. Краще підбадьоріть їх. Скажіть їм те, що самі хотіли чути від своїх батьків у дитинстві.
25. Обійміть когось.Обійми – маленькі, але сильне заклинання, що миттєво наповнює нас радістю і щастям. Якщо ви маєте час – обіймайтеся хоч цілий день. Ну, а якщо ні, вистачить і одного разу.
26. Усміхніться.Посмішка – найвірніший спосіб сказати нашому мозку, що ми щасливі. Правда правда. Та ви самі спробуйте.
27. Уявіть собі люблячу доброту.Це буддистська практика, яка допомагає вам знайти співчуття та безкорисливу доброту – як до себе, так і до інших.
28. Вимкніть комп'ютер і від'єднайтеся від мережі.Важко випробувати себе теплі почуттяякщо ваш єдиний співрозмовник – екран комп'ютера. Знайдіть живу людину і поспілкуйтеся з нею. Як знати – може він скаже вам щось хороше.
29. Зробіть сьогодні більше, ніж сьогодні.Спробуйте вийти за встановлені межі. Зробіть більше очікуваного – вдома чи на роботі. Видайте на гора більше, ніж від вас чекають.
30. Змініть ваші очікування.Ви не повинні бути досконалістю або навіть чимось близьким. Ви можете дозволити робити помилки – але навіть після них все буде добре.
31. Дозвольте вирішувати комусь іншому.Іноді перекладайте відповідальність за прийняття рішень на чужі плечі. Нехай хтось інший прийме правильне рішеннячи помилиться – дозвольте йому це зробити. Погляньте збоку.
32. Поступіться своє місце.Хіба не приємно бачити, як хтось поступається своїм місцем у транспорті літній людині чи вагітній жінці? Хіба це не здається благородним та добрим вчинком? Так зробіть це, якщо у вас буде шанс.
33. Сійте світ, а не розбрат.Знайдіть спосіб сіяти навколо мир та спокій. Життя і так сповнене негативу - приправте його чимось ще.
34. Притримайте мову.Просто не кажіть це. Можливо вам цього дуже хочеться. Можливо, ви навіть маєте на це право. Але краще промовчите та посміхніться.
35. Почніть інакше говорити про себе.Спробуйте вислухати те, що ви говорите самі про себе, у ролі неупередженого спостерігача, а потім – зміните свої слова так, щоб із заповнила доброзичлива доброта.
36. Прикидайтеся.Невисокої думки про себе? Вдавайте, ніби це не так. Поводьтеся так, ніби це не так. І незабаром зміст прийде у відповідність до форми.
37. Влаштуйте вечірку.Вечірки – це весело. Людям вони подобаються. А ще їм подобаються ті, хто їх влаштовує. І зовсім необов'язково влаштовувати галасливе свято. Просто зберіть кілька веселих людей разом.
38. Упорядкуйте свій бюджет.Так, я знаю – нудьга. Але важлива, так що чим швидше ви впораєтеся з цим, тим швидше піднімете свою самооцінку.
39. Вибирайте здоров'я.Якщо у вас є вибір між чимось здоровим та нездоровим, вибирайте здорове. Це точно веде до позитиву.
40. Визначте, що для вас означає цілісність.І справді – що? Запишіть це. Чи відповідаєте ви цьому визначенню?
41. Зробіть щось незвичне.Влаштуйте свого життя струс. Змініть свій порядок. Спробуйте щось нове. Це допоможе вам відчути себе новатором та струсом основ.
42. Цінуйте красу.Вона тут, довкола вас. Потрібно лише розплющити очі та постаратися її побачити. А коли ви помітите її зовні, вже не так складно відчутиме її і всередині. У якомусь сенсі краса заразна.
43. Будьте скромнішими.Просто знати про свої таланти та велич куди приємніше, ніж кричати про них на кожному розі.
44. Діліться мудрістю.Життя багато чому вас навчило. Тож поділіться цим з іншими – так, щоб це їм допомогло.
45. Прочитайте щось, що надихає.Відверніться від негативу. Знайдіть гарну книгу, здатну надихнути та надихнути вас.
46. Здивуйте когось.Зробіть щось веселе та несподіване для когось, хто вам не байдужий. Одна лише підготовка до цього неабияк підніме вам настрій.
47. Розділіть чужі почуття.Намагайтеся зайти далі співчуття. Поставте себе на чиєсь місце та погляньте на ситуацію його очима. Розділені почуття ведуть до співпереживання, а воно сіє у душі любов і зцілення.
48. Змініть свої звички.Зробіть щось додатково - навіть якщо вам не дуже хочеться цього або ви не в настрої. Це допоможе вам відчути себе краще.
49. Будьте простіше.Складне, завантажене справами, речами та завданнями життя не зробить вас щасливішим і не підвищить вашу самооцінку. Знайдіть у своєму житті, не поступаючись своїми цінностями, час для того, щоб просто жити.
50. Закопайте сокиру війни.Якщо ви з кимось на ножах, прийдіть до нього з білим прапором – навіть якщо винні у конфлікті не ви. Зробіть перший крок до зцілення та спокою.
51. Знайдіть наставника.Знайдіть когось, чиє життя чи досягнення вам хотілося б повторити. Дивіться і навчайтеся, а потім дійте.
52. Стати наставником.Стати їм для того, хто міг би чогось навчитися під вашим керівництвом і на вашому прикладі.
53. Насамперед дбайте про сім'ю.Адже якщо розібратися – що може бути важливішим? Постарайтеся не забувати про неї, щодня обдаровуючи її вашим часом, любов'ю та увагою.
54. Не забувайте про себе.Важлива частина турботи про сім'ю – правильне ставленнядо себе. Ставтеся до себе з тією самою любов'ю та добротою, що й до домочадців. Адже чим краще ви ставитиметеся до себе, тим більше у вас буде сил і енергії на сім'ю.
55. Навчіться говорити «ні».Не дозволяйте нікому змушувати вас щось робити, залякуючи чи граючи на ваших почуттях провини чи сорому. Якщо ви не хочете щось робити, просто скажіть "ні".
56. Скажіть "так".Скажіть «так» життю, новим пригодам, новим друзям, бажанню творити, спонтанності. Не кажіть «ні», коли хочете сказати «так».
57. Заведіть нову звичку.Виберіть корисну звичку, якою б вам хотілося мати. Почніть із малого. Складіть собі чіткий графік, але не заглядайте особливо далеко вперед.
58. Вдихніть глибше.Навчіться правильним дихальним технікам. Вони дуже благотворні як для тіла, так і для розуму.
59. Попросіть розім'яти вам плечі.Ніжний дотик від дбайливої ​​людини нагадує нам, що ми не одні, що ми пов'язані один з одним, і що наше тілесне благополуччя теж важливе.
60. Живіть справжнім.Висмикніть голову з хмар. Припиніть жити минулим чи турбуватися про майбутнє. Справжнє те, що відбувається тут і зараз – єдине, що у нас є насправді. Так що переключіть усю свою увагу на нього.
61. Будьте ласкаві до супутника вашого життя.Просто будьте ласкаві. Доброта йде на користь будь-яким відносинам, а подібним – особливо.
62. Розважте ваш одяг.Розчистте вашу оселю. Подбайте про себе та ваше оточення. Поважайте час та гроші, витрачені на покупку того, що ви носите.
63. Сплатіть нарешті рахунки.Якщо у вас є давні неоплачені рахунки, спробуйте зробити все можливе, щоб їх сплатити. Негативна енергія та стрес, спричинені тим, що вони нависають над вашою головою, рано чи пізно вб'ють вас у землю по самі вуха.
64. Призначте зустріч.Якщо вам потрібно відвідати лікаря, психотерапевта, адвоката, рахівника, та будь-кого - вистачить тягнути гуму, призначте зустріч. Сьогодні.
65. Не здавайтесь.У будь-якій ситуації, хоч би що трапилося, тримайтеся до останнього. Знайдіть у собі сили, емоційний чи психічний резерв. І якщо вам потрібна допомога – попросіть про неї.
66. Випустіть пару.Якщо ви відчуваєте, що стрес накопичується у вас, немов пара в перегрітому казані, припиніть займатися тим, чим займаєтесь і акуратно спустіть його. Займіться вправами, заспіваймо, покричіть, та хоч побийте подушку, якщо вам від цього стане легше. Випустіть пару безпечним способомпоки ви не встигли зробити нічого такого, за що вас можуть заарештувати.
67. Спекіть печиво.Свіжопечене домашнє печиво допомагає від чого завгодно. Спробуйте, і ви зрозумієте, про що я говорю.
68. Не забувайте нагадувати собі, що все буде гаразд.Як правило, так і виходить. Незважаючи на все ваше занепокоєння і тривоги, вихід можна знайти практично з будь-якої ситуації.
69. Дозвольте всесвіту не дати вам впасти.Просто перестаньте тріпатися і дозвольте подіям йти своєю чергою. Віддайтеся вільному падінню та дозвольте всесвіту вас підхопити.
70. Прийміть крихкість.Коли ви почуваєтеся слабким, наляканим, самотнім і схильний до помилок, пам'ятайте – все це частина людської природи. Усіх нас часом відвідує крихкість розуму та духу. Прийміть її, щоб отримати можливість її подолати. Зараз, і наступного разу, і потім.
71. Досить розмірковувати, дійте.Дія просуває вас вперед, повністю ж занурившись у роздуми, ви лише тупцюєте на місці.
72. Подивіться кумедне відео.Навряд чи вам вдасться одночасно сміятися і невтішно думати про себе. Подивіться щось цікаве.
73. Відірвіться від своєї роботи.Часом вам достатньо зробити перерву в роботі - хоча б на 10-15 хвилин, щоб знову знайти здавалося б втрачені сили і згадати, що життя - це не тільки робота і пов'язане з нею.
74. Пийте поміркованіше.Алкоголь лише сильніше вганяє депресію. Якщо ви незадоволені собою, від надмірних ливань вам стане лише гірше.
75. Їжте здорову їжу.Часом вам буває погано через те, що вам не вистачає потрібним поживних речовинчи бракує енергії. Харчуйте продуктами, які допомагають зберігати здоровими ваше тіло та розум.
76. Пийте воду.Більше. Ще більше. Привчивши себе пити більше води, ви знайдете вкрай корисну звичку. А корисні звичкипідвищують самооцінку.
77. Почніть рухатися вперед.Розбийте шлях до мети на невеликі кроки. Почніть із першого з них, нехай навіть він буде невеликим. І… зробіть його. От і все.
78. Найміть тренера.Тренер допоможе вам далі просунутися, сильніше викластись, більшою мірою розкрити власний потенціал.
79. Поміряйте апетити.Менше витрачайте. Зберігайте гроші. Намагайтеся обходитися без зайвих речей. Зробіть ваше життя простішим.
80. Заведіть паперовий щоденник.Виплесніть у нього думки та тривоги, замкнені всередині – і ви здивуєтеся, наскільки вільніше ви себе відчуєте.
81. Випийте чашку чаю.Просто присядьте у спокійному місці та випийте чаю. Насолоджуйтеся цим простим, але таким приємним і заспокійливим проведенням часу.
82. Пограйте з домашнім улюбленцем.Ваші вихованці люблять вас без жодних умов. Так пориньте в цю любов і увагу.
83. Нарядьтеся.Якщо ви виглядатимете зовні, як зібрана, приваблива людина, рано чи пізно ви відчуєте себе саме ним.
84. Плануйте день.Визначте для себе 2-3 речі, яких вам хотілося б домогтися. Найкраще це зробити вранці цього або ввечері попереднього дня. Вам не потрібний довгий список - 2-3 речей цілком достатньо. Цілком можливо, ви досягнете і більшого, але якщо в це більше увійде і заплановане, повірте – ви відчуєте себе набагато краще.
85. Розкрийтеся перед світом.Не ховайтеся за вашим страхом чи очікуваннями, яким не судилося здійснитися. Будьте справжньою людиною – з усіма її слабкостями та недоліками. Справжня людина куди привабливіша за фальшиву.
86. Робіть компліменти.Просто скажіть щось приємне. Зробіть чийсь день трохи краще - і ви зробите краще свій.
87. Вручайте золоті зірки.Це неймовірно приємно – нагородити самого себе золотою зіркою за виконану роботу чи набуту звичку.
88. Вивчіть якесь нове слово.Чи не важливо вивчаєте ви іноземна моваабо пишіть наукову дисертацію- це може бути корисно та весело! Наприклад, Нижня щелепалатиною – це “Мандибула”.
89. Попрацюйте над вашою гнучкістю.Гнучкість тіла сприяє зменшенню болю, покращує кровообіг, поставу та захищає від травм.
90. З'їжте ще одну порцію овочів.Ви майже напевно їсте замало овочів, так що вам не зашкодить ще одна зайва тарілочка. Виберіть щось багате мікроелементами, на зразок шпинату, звичайної або пекінської капусти.
91. Заведіть собі баночку для щоденних заощаджень.Щодня кидайте туди трохи грошей – великі, дрібні, скільки не шкода – і стежте, як сума у ​​ній зростає.
92. Оточіть себе світлом.Уявіть навколо себе біле, умиротворююче, любляче світло.
93. Сплануйте пригоду.Сплануйте собі захоплюючу поїздку, відпочинок на вихідні - словом, щось, що стане для вас новим і захоплюючим. Повірте, навіть лише занурившись у планування, ви вже відчуєте себе краще.
94. Надішліть смішну СМС-ку.Примусьте когось розсміятися над смішною смішкою.
95. Придивіться до своїх намірів.Уважніше придивіться до причин, з яких ви робите так чи інакше. Чи поєднуються вони з вашими принципами? Якщо ні, відмовтеся від такого.
96. Вивчіть нове слово.Розширте ваш словник і вразіть себе та оточуючих своїми енциклопедичними знаннями!
97. Створіть собі домашній вівтар.Виділіть у своєму будинку особливе місце, де ви могли б помедитувати, помолитися, почитати або подумати.
98. Відпочиньте десять хвилин.Просто відпочиньте. Нічого не роблячи. Побудьте наодинці із собою.
99. Знайте, що вас кохають.Адже це правда ... і часом це все, що вам потрібно, щоб пригадати, наскільки ви незвичайна людина.

А як ви піднімаєте свій настрій та підвищуєте самооцінку? Залишайте ваші ідеї у коментарях.

Втома та апатія після довгого робочого дня – явище нормальне та природне. Щоб прийти до норми, здоровій людинідосить добре виспатися чи просто дожити до вихідних. Але якщо навіть відпочинок не допомагає вам повернутися в дію, настав час задуматися про візит до лікаря.

Прокидаючись вранці, ви насилу змушуєте себе одягтися і відчуваєте млявість до кінця дня? У вихідні вам не вистачає сил та бажання навіть на прогулянку, а у будні – тим більше? Пройшовши пару прольотів сходами, ви готові впасти від слабкості? Всі ці ознаки можуть говорити про серйозні проблеми зі здоров'ям; деякі з них, щоправда, можна вирішити самостійно, інші вимагають допомоги фахівця. Автори книги "Сигнали вашого тіла" (Your Body's Red Light Warning Signals), що вийшла в Америці, назвали 8 найпоширеніших причин постійної втоми.

1. Нестача вітаміну В12

Цей вітамін допомагає функціонувати нервовим та червоним кров'яним клітинам вашого тіла. Останні, у свою чергу, беруть участь у транспортуванні до тканин кисню, без якого організм не може переробляти поживні речовини на необхідну йому енергію. Звідси й слабість при дефіциті В12. Упізнати цей стан можна й за іншими ознаками: наприклад, дуже часто воно супроводжується діареєю, а іноді -онімінням пальців рук і ніг та проблемами з пам'яттю.

Що робити.Дефіцит вітаміну виявляється при найпростішому аналізі крові. Якщо він покаже позитивний результат, швидше за все вам порадять їсти побільше м'яса, риби, молочних продуктів та яєць. Вітамін випускається і в медикаментозній формі, але засвоюється погано і призначається зазвичай тільки в крайніх випадках.

2. Нестача вітаміну D

Цей вітамін унікальний, тому що виробляється власними силаминашого організму Щоправда, для цього потрібно проводити хоча б 20-30 хвилин на сонці щодня, а остання критика любителів засмаги аж ніяк не сприяє. Преса так і рясніє попередженнями про те, що захоплення сонячними ваннамизагрожує передчасним старінням, пігментними плямами та раком. Частково це, звичайно, правда, але й надмірна обережність не менш небезпечна для здоров'я. Дефіцит вітаміну D, попереджають лікарі, може обернутися проблемами із серцем, підвищеним тиском, неврологічними порушеннями та деякими видами раку.

Що робити.Рівень вітаміну D також перевіряється аналізом крові. Поповнити його можна рибною дієтою, яйцями та печінкою. Але сонячні ваннитеж потрібні. 10 хвилин на свіжому повітріна день буде достатньо для того, щоб позбавитися втоми.

3. Прийом медикаментів

Прочитайте вкладку ліки, які приймаєте. Можливо, серед побічних ефектіввказано втому, апатію, слабкість. Втім, деякі виробники омгут «приховати» від вас цю інформацію. Наприклад, антигістаміни (застосовуються при алергіях) можуть буквально витягувати з вас енергію, хоча на етикетці ви цього не прочитаєте. Такий ефект мають багато антидепресантів і бета-блокатори (ліки від гіпертензії).

Що робити.Кожна людина реагує на ліки по-різному. Значення може мати форма і навіть марка препарату. Попросіть свого лікаря підібрати вам інший – можливо зміна таблеток поверне вас у форму.

4. Збій роботи щитовидної залози

Проблеми зі щитовидкою також можуть виявлятися у перепадах з вагою (особливо у труднощах з його втратою), сухістю шкіри, ознобом та порушеннями. менструального циклу. Це типові ознаки гіпотреіозу – зниженої активності щитовидної залози, Через яку організму не вистачає регулюючих обмін речовин гормонів. У занедбаному стані хвороба може призвести до суглобових хвороб, захворювань серця та безпліддя. 80% хворих – жінки.

Що робити.Сходіть до ендокринолога та визначтеся, наскільки інтенсивне лікування вам необхідне. Як правило, хворим доводиться до кінця життя сидіти на замісній гормональній терапії, хоча результати виправдовують засоби.

5. Депресія

Слабкість - один із найчастіших супутників депресії. Цією напастю в середньому страждає близько 20% населення планети.

Що робити.Якщо не хочете приймати таблетки та ходити до психолога, спробуйте зайнятися спортом. Фізична активність є природним антидепресантом, сприяючи виробленню гормону «щастя» серотоніну.

6. Проблеми з кишечником

Глютенова хвороба, або целіакія зустрічається приблизно на 1 із 133 осіб. Полягає вона в нездатності кишечника перетравлювати клейковину злакових культур, тобто варто вам тиждень посидіти на піці, печивах, макаронах або хлібі - починаються здуття, діарея, дискомфорт в області суглобів і постійна втома. Той організм реагує на нестачу поживних речовин, які не може отримати через нездатність кишечника їх всмоктувати.

Що робити.Спочатку, пройти кілька аналізів, щоб переконатися, що проблема дійсно в кишечнику. У деяких випадках для підтвердження діагнозу потрібне ендоскопічне дослідження. Якщо відповідь буде позитивною, вам доведеться серйозно переглянути свою дієту.

7. Проблеми із серцем

Близько 70% жінок, які перенесли інфаркт, скаржаться на раптові та затяжні напади слабкості та постійну втому, що передували серцевому нападу. І хоча сам інфаркт проходить у прекрасної половини людства не так болісно, ​​відсоток смертельних наслідків серед жінок постійно зростає.

Що робити.Якщо у вас є інші симптоми серцевих проблем – зниження апетиту, утруднене дихання, рідкісні, але різкі болі у грудях, – краще звернутися до кардіолога. Можливо вам знадобиться електрокардіограма (ЕКГ), ехокардіограма або ультразвукове обстеження серця. Лікування залежить від результатів. Як профілактика серцевих захворювань можна змінити дієту на низькожирову і зайнятися легкою фізкультурою.

8. Діабет

Ця підступна хвороба має два способи виснажити. Перший: коли рівень цукру в крові хворого надто високий, глюкоза (тобто потенційна енергія) в буквальному значенні вимивається з організму і пропадає задарма. Виходить, що чим більше ви їсте, тим гірше почуватиметеся. До речі, стан постійно підвищеного цукру в крові має свою назву – потенційний діабет чи предіабет. Це ще не хвороба, але так само проявляється в неминучій втомі.

Друга проблема полягає в сильній спразі: хворий багато п'є, а через це кілька разів за ніч встає «по потребі» - який вже тут здоровий сон.

Що робити.Інші симптоми діабету - прискорене сечовипускання, підвищений апетитта втрата ваги. Якщо ви запідозрили у себе це захворювання, кращий спосібперевірити свої підозри – здати кров на аналіз. У разі діабету вам доведеться дотримуватись дієти, регулярно перевіряти рівень цукру в крові, приймати ліки і, можливо, займатися спортом. Якщо вам поставлять предіабет, схуднення підвищена фізична активність можуть запобігти посиленню стану.

Якщо хтось почувається погано, це зовсім не обов'язково означає, що він має інфекційне захворювання, рак або будь-яке інше очевидне фізичне захворювання

Це може бути пов'язане з відчуттям занепокоєння, втоми, безнадійності, безпорадності, депресії, розбитості, роздратування, паніки та відсутності контролю над собою. Найближче визначення, яке ми можемо дати такому стану, - це тривалий стан негативної емоційної напруги. Такий стан може бути реакцією на фізичне захворювання, але не завжди це так.

Емоційна напруга викликається подіями, які підривають і руйнують наші сили, а також ситуаціями, що загрожують нашому почуттю цілісності та віри у себе. Це відбувається тоді, коли ми хворі, але також і коли не вистачає грошей, коли діти йдуть з дому, батьки хворіють і помирають, руйнується компанія, в якій ми працюємо, наш партнер проводить все більше часу поза домом, наш шлюб розпадається і т.д. буд.

Напруга створюється у конфлікті між звичкою та ризиком неминучих змін чи необхідності вибору між тим, щоб триматися за щось, і тим, щоб усе кинути.

«Емоція» спонукає до дії, змушує нас змінюватися, адаптуватися і розвиватися відповідно до сфери нашого досвіду, що розширюється. Якщо ми не наважуємося відповідати на емоційний імпульс зі страху втрати чи дезінтеграції, то залишаємося у напрузі, нерішучості та безсиллі від відчуття того, що потрапили в пастку чи обдурені. Цей хронічний стан напруги, що досягається за участю симпатичної та парасимпатичної нервової системи, може розрядитися не тільки через емоційний стан паніки, подразнення чи депресії, але також через фізіологічні зміни, симптомами яких є втома, головний біль, безсоння, розлад кишечника, нетравлення шлунка. Ці фізичні симптоми є проявом захисної функціїорганізму, оскільки вони переключають увагу з «нерозв'язної» ситуації, що викликає емоційну напругу, на пошук ліків від фізичного нездужання.

Люди з хронічними симптомамизанепокоєння, паніки, депресії та «функціональними» соматичними симптомами мають ослаблену регуляцію фізіологічних відповідей на лікування, що виражається у надмірній чи пригніченій активності вегетативної нервової системиі системи гіпоталамус - гіпофіз - надниркові залози, що секретує гормон стресу - кортизон.

Тривала емоційна напруга не тільки є причиною «функціональних» симптомів, але може призвести до реальних патологічним змінам. Зв'язок між психологічною напругоюі так званими «органічними» захворюваннями добре простежується у випадках гіпертонії, виразки виразки, виразкових колітів, тиреотоксикозів і серцево-судинних захворювань. Ці захворювання - заміна емоційного і психологічного дискомфорту на щось явне і відчутне, вони дають реальний привід для того, щоб почуватися погано, шукати допомоги і уникнути необхідності визнавати дійсну причину свого емоційного напруження.

Психологічні та функціональні симптоми зараз стають набагато більш поширеними, ніж будь-коли. Статистика показує, що в розвинених країнсвіту від 30 до 40% людей страждають хронічною втомою, 40% - диспепсією, 15% - болями в спині, 20% - хронічними порушеннями в роботі кишечника, 20% - болями, що повторюються, в черевній порожнині, 50% - зайвою вагою, а у 3 % молодих жінок виявляються тяжкі передменструальні симптоми.

Від занепокоєння та депресії страждають 35% жінок та 13% чоловіків. Образно кажучи, мільйони людей страждають від головного болю і болю в спині, страждають від спазмів у черевній порожнині та стурбовані діареєю. Також поширені дзвін у вухах, виснаженість, порушення сну, запори, нудота, слабкість та відсутність апетиту. Багатьох супроводжує за життя задишка чи біль у грудях, зайва нервозність чи пригніченість, нестача сил.

Але звідки це все? Чому ми погано почуваюся?

Відповідь проста: життя, яке веде дуже багато людей у ​​нашій ультрасучасній західній цивілізації, здається позбавленим сталості та стабільності, що й створює емоційну напругу. Наше суспільство стає тендітним, перебуває в повному розладі з довкіллямми створили самі для себе. На початку минулого століття люди одружувалися на все життя, жили сім'єю у своєму будинку, займалися однією і тією ж справою, і їхнє життя до самої смерті протікало в тому самому місті. Сьогодні мешканець західної країнив середньому змінює роботу 3 або 4 рази, одружується двічі та переїжджає 5 разів. Ніколи за свою історію людське суспільство не переживало такого безпрецедентного прискорення змін.

Людина не встигає звикнути до емоційної напруги, викликаної однією зміною, як її вже наздоганяє інше. Наприклад, зміна роботи може спричинити зміну будинку, відділення від сім'ї. Немає часу на те, щоб реагувати і примирятися з тим, що відбувається. Більш ніж будь-коли людина повинна існувати в обстановці нестабільності та непередбачуваності.

Постійно існує загроза розпаду сім'ї, втрати роботи, зміни будинку - все це готує постійну приховану емоційну напругу. Драматичне зростання поширення функціональних захворювань і депресії за останні сорок років, а також звернення у бік самолікування добре відображають ті труднощі, які зазнають люди, примиряючись зі змінами, що відбуваються в їх житті.

Люди дуже по-різному реагують на ті самі події в житті. Деякі довіряють собі і стримують свої емоції, як би не повернулося життя, інші впадають у паніку та розпач при найменшому повороті долі. Знайдеться не так багато людей, які не зазнали б почуття роздвоєності під час поділу сім'ї чи розлучення, втрату контролю над собою при безробітті, почуття осквернення після нападу чи сексуального насильства, що жахає порожнечі після смерті дитини. Подібні моторошні події можуть зробити хворими більшість людей. Але деякі люди настільки вразливі і перебувають на межі зриву, що можуть відчути себе погано навіть у результаті найпростіших ситуацій, наприклад, залишившись непоміченими зустрінутим знайомим або посперечавшись із колегою по роботі.

Багато хто постійно страждає проблемою старості, самотності і хвороб. Такі чутливі натури потребують підтримки сім'ї та друзів, безпеки дому та шлюбу, відчуття власної значущості на роботі та почутті власного «я», що виражається у прихильності до речей, у тій чи іншій манері проводити вихідні, в їх світогляді, вірі, в вірності коханій футбольній команді тощо. Все це допомагає їм зберегти власну особу, цілісність особистості та знайти душевна рівновага. Втрата якогось із цих чинників може змусити їх відчути стан повного хаосу та роздробленості.

Наша здатність контролювати свій емоційний стан розвивається в ранньому віцічерез спілкування з батьками. Дитина народжується на світ безпорадною, що реагує на зміни в навколишньому світі з очевидним фізіологічним стражданням. Його спілкування з навколишнім світом має здійснюватися в першу чергу за допомогою його матері, яка не тільки годує та захищає його, тримає в сухості та теплі, але також забезпечує його безпеку та обстановку, в якій прищеплюються основні біологічні ритми сну, годування та складніші елементи. поведінки за допомогою таких тонких сигналів, як посмішка, ніжний дотик, голосові модуляції та вираз очей.

У міру зростання у дитини виробляються розумові здібності та впевненість у собі, за допомогою яких вона регулює свої фізіологічні та поведінкові реакції у постійному спілкуванні з батьками. Поступово він вчиться створювати у своїй свідомості безпечні куточки, його заспокоює улюблена іграшка, наповнена особливим змістом, йому надають впевненості дитячі оповідання, наповнені уявленням про міцність сім'ї та захищеність від небезпеки.

Спілкування з батьком створює інший погляд на речі, а мережа спілкування, що розширюється, в сім'ї і з друзями, зустрічі з більш широким світом відкривають безліч перспектив і забезпечують досвідом, що дозволяє формуватися особистості, досягати необхідної емоційної зрілості, індивідуальності та незалежності для того, щоб впевнено справлятися. з мінливістю життя в людському суспільстві.

Поява розумового простору, здатності думати і боротися з небезпекою, розглядаючи її з прозорливістю та розумінням, заснованому на життєвий досвідтак, щоб оцінювати спокійно і грамотно, - в цьому полягає секрет формування незалежної та діяльної людини. Цей процес починається в дитинстві зі спілкування з батьками та зовнішнім світом.

Недолік спілкування з матір'ю або відсутність батька може залишити «вирослу» дитину без ментальних ресурсів, необхідних для того, щоб спокійно справлятися зі змінами та неприємностями, які нам зустрічаються, і не бути надто залежним від зовнішніх факторів. Майно, сім'я, друзі, будинок, суспільний устрій та віра – все це сприяє збереженню цілісності особистості.

Втрата одного з цих факторів може зазнати людини суворих переживань і стресу, які можуть виражатися через занепокоєння, порушення у поведінці, внутрішні розлади. Висловлюючись метафорично, герой залишається у владі «власних демонів», які роблять його хворим і вигнати яких можна лише за допомогою магічних заклинань. Незріле мислення відоме своїм чорно-білим сприйняттям.

Умови роботи, руйнація сімейних зв'язків, розпад соціальних структур заважають сучасним батькам правильно розуміти цю проблему. Сучасні батьки не можуть достатньо часу перебувати поруч, щоб формувати відносини своєї підростаючої дитини з рештою світу і забезпечувати сімейне коло спілкування. Матері відчувають відсутність підтримки та намагаються впоратися з цим. Деякі залишають дитину перед телевізором, втихомирюють за допомогою їжі та частування, а самі в цей час роблять необхідну роботу. Інші надмірно опікуються і прикривають своїх дітей та самих себе від суворої реальності та позбавляють дітей самостійності тим, що всі роблять за них самі. І в тому і в іншому випадку дитина не отримує того соціального оточення, яке необхідне для досягнення його емоційної зрілості та повної незалежності.

Психоаналітик Ерік Бренман сказав, що мати, яка перебуває без підтримки і не відчуває в собі сили справлятися з обставинами, передає свою занепокоєння дитині, створює напружену та нестійку обстановку. У той же час вона намагається заперечувати фізичну реальність та уникнути катастрофи, заспокоюючи дитину за допомогою частування та іграшок.

Відчуття крихкості існування ще більше посилюється внаслідок падіння тих авторитетів, які становили основу нашого суспільства та давали нам відчуття безпеки. Авторитет церкви, уряду, монархії, закону, державної системи охорони здоров'я та сім'ї зазнав останніх п'ятдесят років послідовного руйнування. Після цього залишився вакуум, в якому борсаються вразливі та невпевнені в собі натури, намагаючись знайти сенс власного життя, Визначити правила етики, модель поведінки, основу для віри та життєвої позиції.

Природа та суспільство не виносять порожнечі, тому простір поступово заповнюється потужними засобами масової інформації. Але замість того, щоб стати центром стабільності, телебачення, радіо, журнали та Інтернет випускають заплутливу, суперечливу, сенсаційну і часом безвідповідальну інформацію. Наша невпевненість не тільки не пригнічується, а навпаки, підгодовується ідеєю, яку пропагують засоби масової інформації, про те, що в цьому світі нам загрожує абсолютно все.

Наша їжа і вода, яку ми п'ємо, повітря, яким дихаємо, машина, яку водимо, робота, яку робимо, секс, яким насолоджуємося, навіть телефон, яким ми користуємося, абсолютно все становить потенційну небезпеку і може вкоротити наше життя, іноді досить сильно , принаймні, у цьому нас хочуть переконати засоби масової інформації.

Ми постійно стурбовані ризиком для нашого здоров'я, який ми приймаємо без доказів. Якщо врахувати погану як ніколи репутацію сучасних медиків, то не доводиться дивуватися, що стільки людей звертаються до альтернативної чи нетрадиційної медицини, а також до харчовим добавкам, що допомагає їм існувати.

Від 34 до 45 відсотків всіх дорослих віком від 18 до більш ніж 65 років ненавмисно і часто сплять протягом дня. І хоча на перший погляд це може здатися дуже несуттєвою проблемою, але коли люди починають клювати носом, скажімо, під час руху транспортного засобуподібні речі стають досить небезпечними.

Нижче представлені деякі з найбільш ймовірних причин, За якими ви завжди відчуваєте себе млявим і виснаженим протягом дня, і поради про те, що ви можете зробити, щоб запобігти такому.

1. Ви оточені хаосом і безладдям.

Захаращені робочий простірабо довкілля можуть виснажити вашу ментальну енергію і сприяти вашій втомі. Психологи кажуть, що це відбувається через неможливість зосередитись.

Щоб уникнути безладу, зберігайте лише предмети першої необхідності. Якщо ви працюєте над будь-яким проектом, намагайтеся тримати на столі тільки письмові та канцелярське приладдя, які можуть допомогти вам у роботі.

2. Ваш організм не отримує достатньо сонячного світла

Коли люди зазнають впливу сонячних променів або яскравого ранкового світла, вироблення мелатоніну відбувається раніше і вони засинають легше.

Крім поповнення вашого тіла вітаміном D, сонячне світлотакож може задавати вашому тілу та мозку регулярний ритмічний розклад.

3. Ви неправильно снідаєте

Ви, напевно, вже багато разів чули це: сніданок є найважливішим прийомом їжі на день. Наслідки пропуску сніданку або незбалансованого сніданку можуть бути жахливими.

Якщо ви пропускаєте прийом їжі, у вас не буде достатньої кількості калорій для надання імпульсу метаболізму та підтримки необхідного рівняенергії протягом дня.

Однак і незбалансований сніданок також здатний змусити вас відчути себе втомленим.

Для того, щоб допомогти вашому організму функціонувати насправді високому рівні, щодня їжте на сніданок незбиране зерно, невелику кількість білка, а також фрукти та овочі.

4. Ви часто зневоднені

Ви можете цього не розуміти, але зневоднення організму часто може викликати відчуття втоми, адже з обезводнених органів не виводяться токсини.

Наше тіло на 60% складається з води – тому немає ніякого способу почуватися ідеально, відчуваючи при цьому нестачу вологи.

Наступного разу, коли ви відчуєте втому, спробуйте випити склянку холодної води.

5. Ви оточені негативом

Давайте подивимося на фактори поза дієтою та способом життя.

Якщо ви оточили себе людьми, які постійно скаржаться і хникають, незабаром ви будете розумово виснажені.

Проблеми інших людей можуть впливати на ваші емоції та ваше тіло. Психологи рекомендують обривати зв'язки з людьми, які не роблять нічого, окрім як витрачають свій час на скарги та руйнують ваші почуття миру та позитиву.

Натомість намагайтеся спілкуватися з людьми, які допомагають вас почувати себе добре – або вибирайте час тільки для здорового та позитивного спілкування.

6. Ви надто підключені

Багато людей почуваються вкрай мляво навіть після восьмої години сну. Звичайно, дуже важливо спати досить довго, але не менш важливо мати якісний сон.

Багато людей роблять помилку, занадто довго дивлячись перед сном на різні екрани - вони дивляться телевізор, переглядають телефон або грають на планшетах - і, як наслідок, не отримують необхідної кількостішвидкого сну.

Коли настав час лягати спати, краще видалити електронні пристрої подалі. Якщо ж у вас виникають проблеми із засипанням, почитайте гарну книгу.

7. Ви спите дуже багато

Занадто довгий сон викликає млявість протягом дня. Надлишок сну дезінформує ваші внутрішні біологічні ритми і заплутує ту ділянку мозку, яка регулює добовий цикл тіла.

Тому навіть у вихідні дні намагайтеся не спати надто довго, бо це здатне порушити графік наступного тижня.

8. Ваш організм не отримує достатнього фізичного навантаження

Сидячий спосіб життя є надзвичайно небезпечним для людського організму. Сидіння у фіксованому положенні кілька годин поспіль може негативно позначитися на вашому тілі.

Ви можете відчути біль і скутість у ділянці шиї, спини та голови та випробувати почуття млявості.

Дуже важливо підтримувати активний спосіб життя в міру ваших здібностей – таким чином зможете збалансувати рівень гормонів та уникнути втоми, збільшення ваги та коливань настрою.

Спробуйте робити легкі вправи лише 20 хвилин щодня протягом кількох тижнів. Якщо ви весь день перебуваєте на роботі, щогодини робіть маленькі п'ятихвилинні перерви і плануйте регулярні заходи на свіжому повітрі після роботи.

9. У вас може бути харчова нестерпність

Дієта відіграє важливу роль у підтримці нашого тіла у відповідній формі. Дослідження показують, що існують три основні групи продуктів харчування, які можуть викликати млявість у деяких людей: молочні продукти, клейковина, а також фрукти та овочі сімейства пасльонових.

У багатьох випадках харчова чутливість та непереносимість можуть викликати виснажливу втому та виснаження. Найкраще проконсультуватися з лікарем чи дієтологом, щоб з'ясувати правильну дієту для вашого способу життя!

10. У вас медичні проблеми

Існує цілий перелік медичних показань, які можуть сприяти млявості.

Деякі хронічні захворювання, такі як алергія та сінна лихоманка можуть викликати серйозні напади втоми. Інші, такі як анемія та діабет, можуть змінювати рівень заліза в організмі та впливати на рівень цукру в крові, а також викликати втому як побічний ефект.

Проблеми зі сном і неприродну повільність можуть викликати менопауза, депресії і тривоги.