Біологічний час. Біологічний годинник організму людини по годинах роботи

Пристрої біологічного годинника настільки ж різні, як пристрої секундоміра і сонячного годинника. Деякі з них точні та стабільні, інші не дуже надійні, одні керуються планетарними циклами, інші – молекулярними.

Механізм виміру часу замикається через ланцюг: кора - стріатум - толамус - кора... упорскування дофаміну відіграє важливу роль у кодуванні часового інтервалу... Марихуана знижує рівень дофаміну і тим самим уповільнює час. Такі наркотики, як кокаїн і метамфетамін, підвищують рівень дофаміну і прискорюють перебіг годинника, який вимірює тривалість інтервалу. Адреналін та інші стресові гормони діють так само, і тому в несприятливій ситуації секунда може здатися годиною. У стані глибокої зосередженості або сильного емоційного збудження система може бути повністю заблокована і тоді здається, що час зупинився або навіть зовсім не існує. Таймер здатний працювати в підсвідомості або підкорятися свідомому управлінню. Точність таймера інтервалів від 5 до 60%.

На щастя, є точніший годинник - циркадні (від латів. circa - навколо і diem - день). Вони змушують нас підкорятися циклам зміни дня і ночі, викликаним обертанням Землі... Температура тіла регулярно підвищується надвечір і падає за кілька годин до ранкового пробудження. Кров'яний тиск починає зростати між 6 та 7 годинами. Вранці секреція стресового гормону картизону в 10-20 разів вище, ніж уночі. Заклики до сечовипускання та робота кишечника зазвичай пригнічуються вночі і відновлюються вранці... Добові цикли зберігаються в кожній клітині нашого тіла... Зміни циклу складають не більше 1%. Для встановлення добового циклу світло не потрібне, проте воно необхідне для синхронізації цього запрограмованого годинника з природним добовим циклом.

Два кластери по 10000 нервових клітин, розташовані в гіпоталамусі, є місцем розташування годинника... ці центри називаються супрахіазматичним ядром (СХЯ). Джозеф Такахаші з Північно-Західного університету... вважає, що в наших органах є осцилятори, які функціонують незалежно від осциляторів у нашому мозку... Пристосування добових ритмів до раптової зміни часового поясу може зажадати кілька днів або навіть тижнів... "Сови" ... Навіть якщо вони можуть відсипатися вдень, їх глибинними ритмами продовжують керувати СХЯ, і тому ці ритми "сплять" уночі... можна довільно налагодити свій сон, але неможливо самим встановити час зміни рівня мелатоніну та картизону.

Невідповідність режиму дня його тривалості може спричинити сезонний емоційний розлад. У США з жовтня по березень у кожного двадцятого це захворювання викликає апатію, втому, збільшення ваги, дратівливість... Всі наші біди походять від того, що ми не лягаємо спати з настанням темряви і не встаємо зі сходом сонця... Якщо сезонні ритми настільки сильно проявляються у тварин і якщо люди мають необхідні органи їхнього висловлювання, чому ми їх втратили? Майкл Менакер вважає, що у нас їх і зовсім не було "адже ми жили в тропіках, а на поведінку багатьох тропічних тварин зміна пір року майже не впливає. Вони їх не потребують, оскільки самі сезони майже не відрізняються"... Причина, що визначає тривалість менструального циклу, невідома. Те, що вона відповідає тривалості місячного циклу, лише збіг.

Природна тривалість життя може бути пов'язана лише з генетикою виду... Висока швидкістьметаболізму може вкоротити життя, при цьому не обов'язково, що великі тварини з повільним метаболізмом переживуть дрібних... Як хронометр, що відзначає кінець життя, розглянемо... мітотичний годинник. Вони стежать за мітозом - процесом, в якому одна клітина ділиться на дві... здійснити від 20 до 30 зайвих циклів поділу за рахунок мутації єдиного гена. Цей ген (р21) кодує синтез білка, що реагує на зміни структур, званих теломерами, які закривають кінці хромосом. При кожному розподілі від теломерів відщеплюються та губляться фрагменти. Біологи вважають, що клітини старіють, коли теломери стають меншими за певну довжину... Клітини, здатні ігнорувати короткі теломери стають раковими. Завдання р21 і теломерів - змусити клітини припинити поділ, як вони стануть злоякісними. Насправді старіння клітин може продовжувати життя, а чи не вести до кінця. Нині зв'язок між укороченням теломерів і старінням вважатимуться доведеною. Більшість клітин немає необхідності ділитися. Білі кров'яні тільця, що борються з інфекціями та попередники сперми – виняток. Багато людей помирають від простих хвороб. Старіння ... може бути пов'язане зі старінням імунної системи ... Втрата теломерів - лише одне з багатьох пошкоджень, які отримують клітини при розподілі ... Клітини, що зазнали багаторазового поділу, містять більше генетичних помилок, ніж молоді ... Так що не дивно що організм ставить межу мітозу. І спроби обдурити процес старіння клітин, мабуть, не призведуть до безсмертя.

Давно помічено, що це живе Землі підпорядковується певним ритмам, які задаються глобальними процесами. Це добове обертанняпланети навколо осі та рух її навколосонячною орбітою. Живі організми якимось чином відчувають час, та його поведінка підпорядкована його течії. Це проявляється у чергуванні періодів активності та сну у тварин, у відкриванні та закриванні квіток у рослин. Перелітні птахи щовесни повертаються до місць гніздування, виводять пташенят і мігрують у теплі краї на зимівлю.

Що таке біологічний годинник?

Ритмічність перебігу всіх життєвих процесів - властивість, властива всім мешканцям нашої планети. Наприклад, морські одноклітинні джгутиконосці світяться вночі. Невідомо, навіщо вони це роблять. Але вдень вони не світяться. Цю властивість джгутиконосці отримали в процесі еволюції.

Кожен живий організм на Землі - і рослини, і тварини - мають внутрішній годинник. Вони визначають періодичність життєдіяльності, прив'язану до тривалості земної доби. Цей біологічний годинник пристосовує свій хід до періодичності зміни дня і ночі, він не залежить від зміни температури. Крім добових циклів, існують сезонні (річні) та місячні періоди.

Біологічний годинник - певною мірою умовне поняття, що має на увазі властивість живих організмів орієнтуватися в часі. Ця властивість притаманна їм на генетичному рівні і передається у спадок.

Вивчення механізму біологічного годинника

Довгий час ритмічність життєвих процесів живих організмів пояснювалася ритмічністю зміни умов довкілля: освітленість, вологість, температура, атмосферний тискі навіть інтенсивність космічного випромінювання. Однак прості дослідипоказали, що біологічний годинник працює незалежно від змін зовнішніх умов.

Сьогодні відомо, що вони є у кожній клітині. У складних організмах годинник утворює складну ієрархічну систему. Це необхідно для функціонування як єдиного цілого. Якщо якісь органи та тканини за часом не узгоджені, виникають різного видухвороби. Внутрішній годинник ендогенний, тобто має внутрішню природу і підлаштовується сигналами ззовні. Що нам ще відомо?

Біологічний годинник передається у спадок. В останні роки знайдено докази цього факту. У клітинах є гени годинника. Вони схильні до мутацій і природного відбору. Це необхідно узгодження процесів життєдіяльності з добовим обертанням Землі. Оскільки в різних широтах співвідношення тривалості дня і ночі протягом року неоднакові, годинник потрібний ще й для пристосування до зміни сезонів. Вони повинні враховувати, додає чи зменшується день і ніч. Інакше не можна розрізнити весну та осінь.

Вивчаючи біологічний годинник рослин, вчені з'ясували механізм пристосування їх до змін тривалості дня. Це відбувається за участю спеціальних фітохромних регуляторів. Як працює цей механізм? Фермент фітохром існує у двох формах, які перетворюються з однієї на іншу залежно від часу доби. Виходить годинник, регульований зовнішніми сигналами. Усі процеси в рослинах – зростання, цвітіння – залежать від концентрації ферменту фітохрому.

До кінця механізм внутрішньоклітинного годинника ще не вивчений, проте пройдено більшу частину шляху.

Циркадні ритми в організмі людини

Періодичні зміни інтенсивності біологічних процесів пов'язані з чергуванням дня та ночі. Ці ритми називають циркадними, чи циркадіанними. Їхня періодичність - близько 24 годин. Хоча циркадні ритми пов'язані з процесами, що відбуваються поза організмом, вони мають ендогенне походження.

У людини немає органів та фізіологічних функцій, які не підкорялися б добовим циклам. Сьогодні їх відомо понад 300.

Біологічний годинник людини регулює відповідно до добових ритмів такі процеси:

Частота серцевих скорочень та дихання;

Споживання організмом кисню;

Перистальтика кишківника;

Інтенсивність роботи залоз;

Чергування сну та відпочинку.

Це лише основні прояви.

Ритмічність фізіологічних функцій відбувається всіх рівнях - від змін усередині клітини до реакцій лише на рівні організму. Експерименти останніх роківпоказали, що в основі циркадних ритмів - ендогенні процеси, що самопідтримуються. Біологічний годинник людини налаштований на періодичність коливань о 24 годині. Вони пов'язані зі змінами в навколишньому середовищі. Хід біологічного годинника синхронізується з деякими з цих змін. Найбільш характерні з них - чергування дня та ночі та добові коливання температури.

Вважається, що у вищих організмів головний годинник розташований у головному мозку в супрахіазмінному ядрі таламуса. До нього ведуть нервові волокна від зорового нерва, а з кров'ю приноситься серед інших гормон мелатонін, який виробляється епіфізом. Це орган, який колись був третім оком у давніх рептилій та зберіг функції регуляції циркадних ритмів.

Біологічний годинник органів

Усі фізіологічні процеси в організмі людини протікають із певною циклічністю. Змінюються температура, тиск, концентрація цукру на крові.

Органи людини підпорядковані добовому ритму. За 24 години їх функції переживають по черзі періоди підйому та спаду. Тобто завжди, в той же час, протягом 2 годин орган працює особливо ефективно, після чого переходить у фазу релаксації. У цей час орган відпочиває та відновлюється. Ця фаза триває також дві години.

Наприклад, фаза підйому активності шлунка припадає на період з 7 до 9 годин, за нею, з 9 до 11, слідує спад. Селезінка та підшлункова залоза активні з 9 до 11, а з 11 до 13 відпочивають. У серця ці періоди припадають на 11-13 годин та 13-15. У сечового міхура фаза активності – з 15 до 17, спокій та відпочинок – з 17 до 19.

Біологічний годинник органів - один із тих механізмів, який дозволив мешканцям Землі за мільйони років еволюції пристосуватися до добового ритму. Але створена людиною цивілізація неухильно руйнує цей ритм. Як показують дослідження, розбалансувати біологічний годинник організму просто. Достатньо лише кардинальним чином змінити режим харчування. Наприклад, почати обідати серед ночі. Тому жорсткий режим харчування – основний принцип. Особливо важливо дотримуватися його з раннього дитинства, коли «заводиться» біологічний годинник організму людини. Від цього залежить тривалість життя.

Хроногеронтологія

Це нова, що зовсім недавно виникла наукова дисципліна, яка вивчає вікові змінибіологічні ритми, що виникають в організмі людини. Хроногеронтологія виникла на стику двох наук – хронобіології та геронтології.

Один із предметів досліджень - механізм функціонування так званого «великого біологічного годинника». Цей термін уперше ввів у звернення видатний учений В. М. Дільман.

«Великий біологічний годинник» - досить умовне поняття. Це швидше модель процесів старіння, що протікають в організмі. Вона дає розуміння взаємозв'язку способу життя людини, його харчових уподобань із дійсним біологічним віком. Цей годинник веде відлік тривалості життя. Вони фіксують накопичення змін в організмі людини від моменту народження до смерті.

Хід великого біологічного годинника нерівномірний. Вони то поспішають, чи то відстають. На їх перебіг впливають багато чинників. Вони то вкорочують, то подовжують життя.

Принцип функціонування великого біологічного годинника полягає в тому, що вони вимірюють не відрізки часу. Вони вимірюють ритм процесів, а точніше – втрату його з віком.

Дослідження у цьому напрямі можуть допомогти у вирішенні головного питання медицини – усунення хвороб старіння, які на сьогоднішній день є основною перепоною у досягненні видового ліміту життя людини. Нині цей показник оцінюється у 120 років.

Сон

Внутрішні ритми організму регулюють усі процеси життєдіяльності. Час засинання та пробудження, тривалість сну – за все відповідає «третє око» – таламус. Доведено, що ця ділянка мозку відповідальна за вироблення мелатоніну - гормону, що регулює біоритми людини. Його рівень підпорядковується добовим ритмам та регулюється освітленням сітківки ока. Зі зміною інтенсивності світлового потокурівень мелатоніну зростає чи зменшується.

Механізм сну дуже тонкий і вразливий. Порушення чергування сну та неспання, яке в людині закладено природою, завдає серйозної шкоди здоров'ю. Так, постійна позмінна робота, яка передбачає трудову діяльністьвночі, пов'язана з більш високою ймовірністю виникнення таких захворювань, як цукровий діабет 2-го типу, серцеві напади та рак.

Уві сні людина повністю розслаблюється. Всі органи відпочивають, тільки мозок продовжує працювати, систематизуючи отриману за день інформацію.

Скорочення тривалості сну

Цивілізація вносить свої корективи у життя. Досліджуючи біологічний годинник сну, вчені виявили, що сучасна людинаспить на 1,5 години менше, ніж у 19 столітті. Чим небезпечне скорочення часу нічного відпочинку?

Порушення природного ритму чергування сну та неспання веде до збоїв та порушень у роботі життєво важливих системорганізму людини: імунної, серцево-судинної, ендокринної. Нестача сну призводить до зайвої маси тіла, що впливає на зір. Людина починає відчувати дискомфорт у власних очах, порушується чіткість зображення, виникає небезпека розвитку серйозного захворювання - глаукоми.

Нестача сну провокує збої в роботі ендокринної системи людини, збільшуючи тим самим ризик виникнення тяжкої недуги - цукрового діабету.

Дослідники виявили цікаву закономірність: тривалість життя більша у людей, які сплять від 6,5 до 7,5 години. І скорочення і збільшення часу сну призводить до зменшення тривалості життя.

Біологічний годинник та здоров'я жінки

Цій проблемі присвячено багато досліджень. Біологічний годинник жінки - це здатність її організму до виробництва потомства. Існує інший термін – фертильність. Мова йдепро граничний вік, сприятливий для народження дітей.

Кілька десятиліть тому годинник показував позначку в тридцять років. Вважалося, що реалізація себе як матері для представниць прекрасної статі після цього віку пов'язана з ризиком для здоров'я жінки та її майбутньої дитини.

Нині ситуація змінилася. Суттєво - у 2,5 рази - збільшилася кількість жінок, які вперше зачали дитину віком від 30 до 39 років, а тих, хто зробив це після 40, побільшало на 50%.

Тим не менш, фахівці вважають сприятливим віком для материнства 20-24 роки. Часто бажання здобути освіту, реалізувати себе в професійній сферіперемагає. Лише небагато жінок беруть він у цьому віці відповідальність за виховання малюка. Статева зрілість на 10 років випереджає емоційну зрілість. Тому більшість фахівців схиляються до думки, що для сучасної жінки оптимальний терміндля народження дитини – це 35 років. Сьогодні їх уже не включають до так званої групи ризику.

Біологічний годинник та медицина

Реакція організму людини різні впливу залежить від фази циркадного ритму. Тому біологічні ритми відіграють велику роль у медицині, особливо при діагностиці та лікуванні багатьох захворювань. Так, дія лікарських засобів залежить від фази навколодобового біоритму. Наприклад, при лікуванні зубів знеболюючий ефект максимально проявляється з 12 до 18 години.

Зміна чутливості людського організму до лікарським препаратамвивчає хронофармакологію. Грунтуючись на інформації про добові біоритми, розробляються найефективніші схеми прийому ліків.

Наприклад, суто індивідуальні коливання значень артеріального тискувимагають урахування цього фактора при прийомі ліків для лікування гіпертонічної хвороби, ішемії. Так, щоб уникнути кризи людям із групи ризику ліки слід приймати ввечері, коли організм найбільш вразливий.

Крім того, що біоритми організму людини впливають на ефект від прийому препаратів, порушення ритміки можуть бути причиною різних захворювань. Вони відносяться до так званих динамічних недуг.

Десинхроноз та його профілактика

Для здоров'я людини величезне значеннямає добове освітлення. Саме сонячне світлозабезпечує природну синхронізацію біоритмів. Якщо освітленість недостатня, як буває взимку, відбувається збій. Це може бути причиною багатьох захворювань. Розвиваються психічні ( депресивні стани) та фізичні (зниження загального імунітету, слабкість і т. д.). Причина цих розладів у десинхронозі.

Десинхроноз виникає, коли біологічний годинник організму людини дає збій. Причини можуть бути різні. Десинхроноз виникає при зміні на тривалий період часового поясу, у період адаптації при переході на зимовий (літній) час, при незмінній роботі, захопленні алкоголем, безладному харчуванні. Виражається це у розладі сну, нападах мігрені, зниженні уваги та концентрації. У результаті може виникнути апатія та депресія. Людям старшого віку адаптація дається важче, цього їм потрібно більше часу.

Для профілактики десинхронозу корекції ритмів організму використовують речовини, які можуть впливати на фази біологічних ритмів. Їх називають хронобіотиками. Вони містяться у лікарських рослинах.

Добре піддається корекції біологічний годинник за допомогою музики. Вона сприяє підвищенню продуктивність праці під час виконання монотонної роботи. За допомогою музики також лікують порушення сну та нервово-психічні захворювання.

Ритмічність у всьому – шлях покращення якості життя.

Практичне значення біоритмології

Біологічний годинник - об'єкт серйозних наукових досліджень. Замовники їх – багато галузей господарства. Результати вивчення біологічних ритмів живих організмів успішно застосовуються практично.

Знання ритмів життя домашніх тварин та культурних рослиндопомагає підвищувати ефективність сільськогосподарського виробництва. Використовують ці знання мисливці та рибалки.

Добові коливання в організмі фізіологічних процесів враховує медична наука. Ефективність прийому ліків, хірургічних втручаньВиконання лікувальних процедур і маніпуляцій безпосередньо залежить від біологічного годинника органів і систем.

Досягнення біоритмології давно використовуються при організації режиму праці та відпочинку екіпажів авіалайнерів. Їхня робота пов'язана з перетином кількох часових поясів за один рейс. Усунення несприятливого впливу цього чинника має дуже велике значення задля збереження здоров'я льотного складу авіакомпаній.

Важко обійтися без досягнень біоритмології у космічній медицині, особливо під час підготовки тривалих польотів. Грандіозні плани щодо створення поселень людей на Марсі, що далеко йдуть, не обійдуться, мабуть, без вивчення особливостей функціонування біологічного годинника людини в умовах цієї планети.

Чи можна уповільнювати та прискорювати біологічний час ? Уповільнювати його біологи вже частково вміють. Достатньо охолодити організм, і живі зменшать свій хід, а то й зовсім зупиняться, а при підвищенні відновлюють звичайний ритм. Вчені давно думають над тим, як на заданий термін зупиняти біологічний годинник у космонавтів. У такому стані вони можуть досягти найвіддаленіших планет, майже не старіючи під час шляху. А ось прискорити біологічний час поки що значно складніше.

Як сконцентрувати біологічний час? Вчені-біологи визначили, що своєрідним концентратором біологічного часу є спеціальні речовини, звані біогенними стимуляторами. Механізм біологічного годинника, мабуть, один і той же у всіх організмів, виключаючи бактерії, які взагалі не "придбали" годинника. Але хіба однаковою швидкістю протікають життєві процеси в одноклітинних і багатоклітинних організмів? Адже в одних життя триває день, в інших – сторіччя.

Ось коловратка – мікроскопічна, але багатоклітинна істота. Деякі її види живуть лише один тиждень. За цей тиждень коловратка встигає вирости та постаріти. То як же йде біологічний час у цієї коловратки, як у людини чи в 3 тис. разів швидше?

Сама природа дала досліднику прилад, який дозволяє стежити за перебігом біологічного часу в живому організмі, не входячи безпосередньо до його життя і не порушуючи взаємозв'язку у його структурі. Прилад цей - процес розподілу самої. Швидкість її поділу опосередковано говорить і про обмін речовин усередині неї, і про час, коли вона живе. Розподіл клітини дає ще більше важливу інформацію- де знаходиться механізм, який керує ходом біологічного часу в живому.

На перший погляд здається дещо дивним, що слон, людина, миша та інші ссавці, що так сильно розрізняються за розмірами і тривалістю життя, перші кроки на життєвому шляхуроблять із однаковою швидкістю.

Якщо розглядати перші кроки життя у розвитку від однієї клітини та порівнювати мишу та слона, то виявляється, що слон живе 60 років, миша – 2–3 роки. Ембріональний розвиток у миші – 21 день, а у слона – 660, майже 2 роки. Все починається одночасно, але як по-різному закінчується. Можливо, у клітини миші біологічний час одразу ж побіг швидше, і вона в кілька разів випередила розвиток зародка слона? Ні це не так. І мишеня, і слоненя перші 7 днів розвиваються з однаковою швидкістю. Але чому ж у перший тиждень у зародків слона і миші однаково йде біологічний годинник?

Виявилося, що в цей період майже у всіх зародків ссавців біологічний годинник поставлений як би на "собачку". Спадкові механізми – гени, що регулюють швидкість зростання та обміну речовин, у цей час не працюють.

Спочатку зародок набирає клітинну масу, де потім доведеться будувати різні органи. Як тільки починається будівництво органів, ніби заводиться пружина годинника. Кожен завод робиться тепер із обережністю і не до кінця. Вся робота біологічного годинника йде під контролем генетичного апарату, і чим складнішим стає організм у міру розвитку, тим з більшою чіткістю гени видають інформацію. Організм починає тяжіти над роботою біологічного годинника, і дія різних гормонів ще більше уповільнює біологічний час. У ембріона, біологічний годинник якого не стримується так сильно генетичним апаратом і гормональними впливамитому, що в нього ще не розвинулася ендокринна система.

А чи можна зняти гальмо часу у дорослого організму та змусити його жити швидше? Можливо, є такі речовини, які концентрують час, а простіше і вірніше сказати, знімають гальмо часу? Вся небезпека в цьому випадку зводиться до порушення біологічного годинника. Прискорення обміну речовин та поділу клітин має бути гармонійним та обов'язковим у межах норми. Обмін речовин у живих клітинах проходить завжди з дещо меншою швидкістю, клітина має досить великі резерви на випадок небезпеки. Значить, якщо дати сигнал небезпеки, то клітина частково зніме своє тимчасове гальмо і всі процеси в ній підуть зі збільшеною швидкістю. Для цього необхідно впливати безпосередньо на ті гени, що регулюють швидкості хімічних взаємодій величезних біомолекул усередині клітини.

Як подати клітині сигнал небезпеки? У процесі еволюції в клітинах організму виробився механізм, що сприймає продукти розпаду, які виходять від клітин, що страждають по сусідству. Оскільки у живих істот молекулярні механізмисприйняття небезпеки однотипні, за наявності продуктів розпаду прискорять свій перебіг біологічний годинник, як тварин, так і рослин. Ось чому листя алое, витримані в темряві, або тканини тварин, що знаходяться кілька днів при 4 0 C, містять вже речовини, здатні прискорити обмін речовин у клітинах організму, в який вони будуть введені.

Людина на початку ембріонального розвитку живе у прискореному біологічному часі. У міру її розвитку біологічний час уповільнюється. Після народження воно ще продовжує йти трохи швидше, ніж у дорослої людини. До старості ж людям здається, що час "коштує дома". Чи не входить тут у роботу на повну міць гальмо часу - гени часу?

Робота внутрішніх органів людини щогодини

Наші пращури знали, що всі люди, тварини та рослини мають здатність відчувати час або, як кажуть зараз, відчували свій біологічний годинник і жили відповідно до свого біологічного ритму. Зміна сезонів року, місячних циклів, дні та ночі безпосередньо пов'язані з цим годинником.
У денний час у нашому організмі переважають обмінні процеси, спрямовані на вилучення енергії з накопичених поживних речовин. Вночі – заповнюється витрачений за день запас енергії, активізуються процеси регенерації, відбувається відновлення тканин та «лагодження» внутрішніх органів.

ЧОМУ КРАЩЕ ПОЧИНАТИ СВІЙ ДЕНЬ О 6 ГОДИНІ РАНКУ?

або Як відновити біологічний годинник ДНЯ?

Серце, печінка, легені, нирки – всі органи живуть і працюють щогодини, у кожного є свій пік активності та період відновлення сил. І якщо, наприклад, змушувати шлунок працювати о 21 годині, коли «режимом дня» у нього передбачено відпочинок, – на третину вище за норму підвищується кислотність шлункового соку, що призводить до розвитку шлунково-кишкових патологій та загострення виразкових хвороб. Серцю нічне навантаження теж протипоказане: збій у добовій активності клітин серцевого м'яза загрожує гіпертрофією з подальшим розвитком серцевої недостатності.

Розклад організму щогодини з 4:00 до 22:00

04:00 — Першою «прокидається» кора надниркових залоз: з 4 ранку вона починає продукувати гормони, що збуджують нервову систему. Найактивніший, кортизол, підвищує рівень глюкози в крові, а також кров'яний тиск, що призводить до тонусу судини, підвищує ритм биття серця – так організм готується до майбутніх денних навантажень. Відбувається загострення слуху: найменший шум - і ми прокидаємося. У цей час нерідко нагадує себе виразкова хворобатрапляються напади у хворих на астму. Тиск у цей період низький, головний мозок погано постачається кров'ю - це годину ще називають фатальним, з 4 до 5 ранку часто вмирають хворі люди.
Відбувається розподіл та найактивніше оновлення найбільшого числа клітин. Активно виробляються гормони зростання клітин. Шкіра активно оновлюється.

В енергетичному плані: з 3 до 5 годин
починає активно працювати меридіан легень. У години його активності, енергія та кров переходять від стану спокою до руху, починають поширюватися по всьому тілу. У цей час усі органи людського організму мають відпочивати. Тільки в такий спосіб легені можуть раціонально розподілити енергію та кров.

05:00 — Ми змінили кілька фаз сну: фазу легкого сну, сновидіння і фазу глибокого сну без сновидінь. Встає тим часом швидко приходить у бадьорий стан. Починає працювати товстий кишечник – настає час звільнення від шлаків та відходів. Організм починає активізуватися, підвищуються тиск, рівень гормонів у крові, активізуються захисні сили.
06:00 — Починає підвищуватись тиск і температура, частішає пульс. Ми прокидаємося. Підвищення артеріального тиску (на 20-30 пунктів), ризик гіпертонічних кризів, інсультів, інфарктів. Підвищується рівень адреналіну у крові. Це найсприятливіший час для прийняття душа.

В енергетичному плані: з 5 до 7 ранку
активізується робота меридіана товстої кишки, що відповідає за остаточне виведення з організму калових масз токсинами та шлаками.
Прокинувшись, бажано відразу випити склянку теплої води, випита натще, вона допомагає зволожити кишечник, стимулює випорожнення та виведення токсинів Це особливо актуально для тих, хто страждає на часті закрепи.

07:00 — Активізується шлунок: організм потребує поповнення запасів поживних речовин для вилучення з них енергії. Вуглеводи, що потрапили в організм, активно розкладаються, у цей період не спостерігається активного жирового відкладення. Зростає імунний захист організму. Шанс зараження при контакті з вірусами мінімальний. Збільшено в'язкість крові, підвищено рівень адреналіну у крові. Для сердечників і гіпертоніків це найнебезпечніший час доби. Не рекомендується фізичне навантаження. Збільшується сприйнятливість організму до аспірину та антигістамінних препаратів: прийняті в цей час, вони довше зберігаються в крові та діють ефективніше.
08:00 - Печінка повністю звільнила наш організм від отруйних речовин. У цей час не можна приймати алкоголь - печінка відчуватиме підвищене навантаження. Активізується статева активність. Людина відчуває сексуальне збудження.
09:00 - Підвищується психічна активність, зменшується чутливість до болю. Серце працює енергійніше. Не рекомендується проводити спортивні тренування. Рівень кортизолу у крові дуже високий.

Сезонні ритми органів людини

В енергетичному плані:з 7 до 9 ранку
Активно працює меридіан шлунка. Цей час вважається ідеальним для сніданку, активізується робота селезінки та шлунка, завдяки чому їжа перетравлюється дуже легко. А якщо в цей час не снідати, то в години найбільшої активності меридіана шлунка порожньому шлунку буде нічого робити. При найбільшій активності меридіана шлунка рівень кислот у шлунковому соку підвищується, а надлишок кислоти шкодить шлунку та загрожує виникненням шлункових захворювань та порушенням кислотно-лужного балансу в організмі.

10:00 - Наша активність підвищується. Ми в найкращій формі. Такий ентузіазм збережеться до обіду. Не розпорошуйте свою працездатність, потім вона вже в такому вигляді не проявиться.
11:00 — Серце продовжує працювати ритмічно у гармонії із психічною активністю. Людина не піддається втомі. Відбувається активне зростання нігтів та волосся. Підвищена чутливість до алергенів.

В енергетичному плані:з 9 до 11 години
Активний меридіан селезінки. Селезінка бере участь у травленні, засвоює та розносить по всьому тілу поживні речовини та рідини, витягнуті з їжі.
Активно працює головний мозок. Тому цей годинник називають «золотим періодом», тобто. максимально ефективним з погляду роботи та навчання. Не забувайте снідати. Після сніданку селезінка засвоює їжу, що надходить зі шлунка, і м'язи, отримавши поживні речовини, стають активнішими. Людина виникає бажання активізувати мускулатуру. Коли енергія м'язів і м'язів витрачається, робота селезінки ще активізується, тому виходить, що це орган постійно «зайнятий», завантажений роботою.

12:00 — Настає перший спад активності. Падає фізична та розумова працездатність. Відчувається втома, потрібен відпочинок. У цей час печінка «відпочиває», у кров надходить трохи глікогену.
13:00 — Енергія знижується. Реакції сповільнюються. Печінка відпочиває. З'являється легке відчуття втоми, потрібно відпочити. Якщо в цей час пообідати, їжа швидше засвоюється.

В енергетичному плані: з 11 до 13 дня
активний меридіан серця. У ці години енергія досягає свого піку, що може призвести до надлишку серцевого вогню. Найпростіший спосіб усунути цей надмірний вогонь - влаштувати собі невеликий обідній відпочинок. Це допоможе заповнити енергію та підвищить ефективність роботи у другій половині дня. Обідній відпочинок служить запобіганню серцевим захворюванням.

14:00 — Втома минає. Настає вдосконалення. Працездатність підвищується.
15:00 — Загострюються органи почуттів, особливо нюх та смак. Ми входимо до робочу норму. Це час часткової чи повної несприйнятливості організму до медикаментів. Органи тіла стають дуже чутливими. Посилюється апетит.

В енергетичному плані: з 13 до 15 годин
активно працює меридіан тонкої кишки. Поживні речовини потрапляють у тонку кишку, де обробляються та розщеплюються, а потім транспортуються у різні органи людського організму через кровоносні та лімфатичні капіляри. Рекомендується пити більше води, щоб розріджувати кров та захистити кровоносні судини.
Послаблення функції тонкої кишки як викликає зниження рівня енергії та крові, а й знижує рівень виведення відходів.

16:00 — Рівень цукру у крові підвищується. Лікарі цей стан називають післяобіднім діабетом. Однак таке відхилення від норми не свідчить про захворювання. Другий підйом активності. Кров знову збагачується киснем, активізується робота серця та легень. Сприятливий час для фізичних навантаженьта вправ.
17:00 — Зберігається висока працездатність. Час занять на свіжому повітрі. Працездатність та витривалість організму підвищується приблизно вдвічі. Відбувається активізація ендокринної системи, особливо підшлункової залози. У цей час можна вживати більшу кількість їжі. Через активне перетравлення та повне розщеплення продуктів жир відкладено не буде.

В енергетичному плані:з 15 до 17 години
У цей час активний меридіан сечового міхура, а сечовий міхурє головним каналом для виведення шлаків та токсинів. Ось чому в цей час потрібно пити більше води. У цей час людина сповнена сил та енергії. Обмін речовин в організмі досягає піку, мозок отримав необхідну порцію поживних речовин після обіду. Тому час це називають другим «золотим періодом» для роботи та навчання. Досягає піку – обмін речовин.

18:00 - У людей знижується чутливість до болю. Посилюється бажання більше рухатися. Психічна бадьорість поступово знижується.
19:00 - Підвищується тиск крові. Психічна нульова стабільність. Ми знервовані, готові посваритися через дрібниці. Зменшується мозковий кровотік, починаються головні болі.

В енергетичному плані: з 17 до 19 годин
У цей час активний меридіан нирок. Це піковий період виведення шлаків і токсинів з організму, тому слід збільшити кількість пиття, щоб прискорити появу сечі та стимулювати виведення з організму непотрібних шкідливих речовин. Одночасно нирки приступають до збереження найцінніших речовин. Якщо склянка води у цей годинник увійде у вас у звичку, ви оздоровите свої нирки.

20:00 — Наша вага до цієї години досягає найбільших значень. Реакції на зовнішні подразники чіткі та швидкі.
21:00 - Діяльність нервової системинормалізується. Психологічний станстабілізується, пам'ять загострюється. Цей період особливо добрий для тих, кому потрібно заучувати велика кількістьінформації, наприклад, текстів чи іноземних слів.

В енергетичному плані: з 19 до 21 години
вважаються третім «золотим періодом» для роботи та навчання. У цей час, коли активний меридіан перикарда, весь організм перебуває у спокої. Після легкої вечері можна вийти на прогулянку. До 21:00 корисно випити склянку води або неміцний чай. У цей час слід масажувати меридіан перікарда. Масаж меридіана перикарда сприяє посиленню функції серця, внаслідок чого покращується діяльність усіх внутрішніх органів та активізується циркуляція енергії та крові.
Меридіан перикарда – один із 12 основних активних каналів. Він проходить по внутрішній сторонірук. Ви можете, наприклад, сидячи перед телевізором, розминати від пахви вниз ліву руку правою рукою- вздовж меридіана перикарда, а потім зробити те ж саме з правою рукою. Масажувати кожну руку потрібно по 10 хвилин.

ЧОМУ НАШОМУ ТЕЛУ ВІДПОЧИНОК ПОТРІБНИЙ САМЕ ВНОЧІ?

або Як відновити біологічний годинник сну?

Природа так визначила, що тридцять відсотків свого життя ми спимо: організм потребує відпочинку та регенерації. Але ми часто економимо на сні розплачуючись за це психо – емоційними розладами, ендокринними збоями, захворюваннями шлунково-кишкового тракту та серця, а іноді й онкологією. І вже якщо безневинне безсоння заглянуло до вас на вогник — це не тільки наслідки збою годинникових ритмів, а й привід задуматися про ПРИЧИНИ цілого списку патологій неминуче ведуть нас до хвороб і старості.

Вночі епіфіз (шишковидна залоза в борозні середнього мозку) виробляє мелатонін-пік активності припадає приблизно на 2 години ночі, а вже до 9 години його вміст у крові падає до мінімальних значень. Виробляється він епіфізом тільки вночі тому що активні ферменти, що беруть участь у його виробництві, пригнічуються ДЕННИМ світлом. Завдяки мелатоніну – відбувається комфортне зниження температури та артеріального тиску, уповільнюють свою діяльність та фізіологічні процеси. Вночі активно працює тільки печінка – очищає кров від патогенної флори шлаків та токсинів. Активно починає працювати ще один важливий гормон – соматотропін (гормон росту), що стимулює розмноження клітин, регенерацію, омолодження та анаболітичні процеси (виділення корисних для організму речовин з їжі). Недотримання режиму сну призводить не тільки до безсоння, онкології та цукровому діабету, А ще й ранньому старінню організму ...

Розклад організму з 22:00 до 4:00

22:00 - Знижується температура тіла. Кількість лейкоцитів – білих кров'яних тілець – збільшується. В організмі тих, хто лягає спати тим часом, з подвоєною силою виробляти мелатонін – гормон молодості.
23:00 — Якщо ми спимо, то клітки відновлюють свої функції. Знижується кров'яний тиск, рідше стає пульс. Уповільнюється обмін речовин. Саме тоді організм найбільш схильний до виникнення запальних процесів, застуд, інфекцій. Пізній прийом їжі дуже шкідливий.

В енергетичному плані:з 21 до 23 годин
У цей час люди завершують денні справи та готуються до сну. Тому в цей час треба заспокоїтися і забезпечити собі гарний відпочинок. Якщо порушувати цей природний закон, можна нашкодити здоров'ю.
Якщо людина погано або недостатньо спить, вона починає погано почуватися, її долає млявість і апатія.
Щоб мати якісний сон, необхідно заснути до 23:00.

24:00 — Це остання година доби. Якщо ми лягли спати о 22 годині, настає час для сновидінь. Наше тіло, наш мозок підбивають підсумки минулого дня, залишаючи корисне, відкидаючи все непотрібне.
01:00 - Ми спимо вже близько трьох годин, пройшовши через усі фази сну. О першій годині ночі настає легка фаза сну, ми можемо прокинутися. Саме тоді ми особливо чутливі до болю.

В енергетичному плані: з 23 до 1 години
активний меридіан жовчного міхура. У цей час інь-енергія поступово розсіюється та згасає, але народжується ян-енергія – наймогутніша продуктивна життєва сила. Якщо ми дотримуємося режиму і лягаємо спати до 23:00, то ян-енергія швидко народжується і піднімається, що йде на благо всьому нашому організму. Якщо пізніше, то «ян»-енергія починає витрачатися. Адже саме вона – основа життя.

02:00 – Більшість наших органів працюють в економічному режимі. Працює лише печінка. Вона інтенсивно переробляє необхідні нам речовини. І насамперед ті, які видаляють із організму всі отрути. Організм піддається свого роду «великому пранню.
03:00 — Організм відпочиває. Сон глибокий. Мускулатура повністю розслаблена. Частота пульсу та дихання зменшується, знижується активність випромінювання мозкових хвиль, серцебиття сповільнюється, температура тіла та кров'яний тиск падає. О третій годині ночі відбувається поповнення енерговитрат в організмі.

В енергетич еском плані: з 1 до 3 годин
Саме тоді активізується робота меридіана печінки.Відбувається виведення токсинів та шлаків, а також регуляція та оновлення крові. Кращий спосібдля зміцнення печінки – якісний повноцінний сон. Чим він глибший, тим краще циркулює кров і тим активніше відбувається очищення печінки.

Постарайтеся дотримуватися режиму дня: харчуватися в один і той же час, прокидатися о 6:00, лягати спати - не пізніше 22:00 і тоді ви довго залишатиметеся молодими, здоровими і повними сил! До речі, саме так чинили і наші предки: піднімалися на світанку і відходили до сну з настанням темряви – напевно, не тільки через відсутність електрики.

Бажаємо вам здоров'я та процвітання!

Перед тим як перейти до біологічного часу, зробимо деякі уточнення. Чим розвиненіша система, тим важливіше нею внутрішні механізми розвитку. А вони спираються на минулий досвід і на зростаючу роль передбачення і проектування майбутнього.

Ось чому у високоорганізованих систем (на відміну від простих) поряд з базовими - відносно універсальними часом і простором - існують власні внутрішні час і простір.

Власний час характеризує найважливіші процеси, що протікають у біологічному організмі.

Біологічний час – це власний внутрішній час біосистеми, який характеризує насамперед найважливіші процеси життєзабезпечення.

Воно має яскраво виражену циклічність. Біоцикли (на відміну від примітивних циклів фізичних систем) пов'язані з інформаційними процесами, а також з зростанням (або, принаймні, зі збереженням) негентропії. Фізичні цикли набагато менш зумовлені минулими взаємодіями, ніж реальними. А для біоциклів відіграють важливу роль як ті, так і інші.

Своєрідною тимчасовою формою та мірою біологічного розвиткує біологічні покоління. Їх зміна - суттєва видо-родова характеристика.

Біологічні організми генетично наслідують біоцикли, життєво важливі для минулих поколінь. У цих біоциклах запечатаний найважливіший досвід успішної адаптації до навколишнього середовища. Згодом до них додалася і нова характеристика- Випереджальне відображення. Спираючись на переробку нової безпосередньої інформації, організм заздалегідь готується до найбільш ймовірної (хоча і не циклічної) події в майбутньому.

Отже, і у рослин і у тварин є деякі біоцикли, пов'язані з циклами в навколишній природі. На них впливають добові та сезонні циклічні зміни, періодичні зміни сонячної активності та ін.

Перелічені природні ритми впливають і на людину. На його біочас впливають сезонні та добові цикли. Також впливає земне магнітне поле. Воно «пульсує» з частотою 8-16 коливань/сек. Це збігається з a-ритмом біопотенціалів головного мозку.

Сильне впливом геть багато земні процеси надає сонячна активність. Вона має одинадцятирічну циклічність. На другу добу після потужних спалахів на Сонці майже в 3 рази зростає (за інших рівних умов) число автоаварій і самогубств.

Однак людині притаманне і те, що не властиве його побратимам за тваринним царством. Він залежить від циклічних процесів у соціокультурному середовищі.

Більше того, соціокультурні ритми здатні впливати на навколишнє природне середовище. Антропогенна діяльністьпорушує деякі природні біогеохімічні процесита цикли в біосфері.

Перейдемо до циклів, на яких значною мірою позначаються внутрішні для організму причини. Для дитини в материнській утробі найважливішим біоритмом є ритм свого і материнського серця. Тому новонароджений радіє музикально-звуковим впливам з подібним ритмом. Характерним прикладомвнутрішньо обумовленої біоритміки є жіночий менструальний період (приблизно 28 діб), півторагодинна періодичність нічних ерекцій як у чоловіків, так і у жінок.

Певні фізіологічні ритми характеризують та функціонування мозку. Сучасна електроенцефалограма не може визначити, про що думає людина. Однак вона добре показує ступінь розумової напруги. Чітко виділяються такі ритми:

1) d (дельта) - ритм - глибокий сон (найповільніші імпульси);

2) a (альфа) - ритм - спокійне пильнування при закритих очах, Легка дрімота; при відкриванні очей зникають (вище говорилося, що на цей ритм також впливає «пульсація») магнітного поляЗемлі);

3) q (тета) - ритм - ритм заклопотаності;

4) b (бета) - ритм - увага, напружена активність, мислення (50-1000 імпульсів/сек).

Описаним ритмам мозку відповідають коливання електромагнітних полів, які в 100 мільйонів разів слабші, ніж рівень магнітного поля Землі.

Як показують спостереження, «куль-мінаційні злети» мислення відбуваються досить рідко, хвилин 5 за день. Свідчення про них веретеноподібні зубці на кривих лініях з'являються лише при напружених роздумах, гострих дискусіях, вирішенні важких завдань.

Згідно з поширеними уявленнями, існують життєві ритми, які мають загальну причину походження, але протікають на різних рівнях: 23 дні - фізіологічний цикл, 28 - емоційний, 33 - ментальний (інтелектуальний). Чим вони зумовлені? І з якого моменту вести відлік?

Розглянуті біоритми починають свої коливання з потужного викиду в кровотік адреналіну і першого подиху новонародженого. Немов мати-природа, випускаючи дитину на життєву орбіту, форсує у відповідальний момент важливі режими його життєдіяльності.

Описані цикли проявляються протягом усього життя людини, обумовлюючи підйоми і спади відповідних форм активності. При збігу 3-х біоциклічних мінімумів або критичних днів деякі японські фірми звільняють співробітників від роботи, що вимагає підвищеної концентрації уваги. В одному з наших міст на ЕОМ обчислювали важкі дні для водіїв міського транспорту і залишали їх працювати в гаражі - в результаті аварійність стала помітно менше.

При збігу максимумів трьох біоциклів людина немовби літає на крилах. Жінка в такий період «коня на скаку залишить, в палаючу хату увійде». Але буде краще, якщо життя їй дозволить тим часом займатися творчістю, побивати світові рекорди чи народжувати…

Хронобіологія (біоритмологія) вивчає біологічний час у всіх його різноманітних формах. Цивілізація порушує природні ритми. Особливо це на собі відчувають люди, змушені працювати ночами (наприклад, метробудівці, астрономи) або ті, хто часто змінює своє місцеперебування і відповідно - часові пояси (льотчики, космонавти, спортсмени).

Давно помічено, що якщо людина виявляється безпосередньо в природному середовищі, він повертається до природних ритмів Іноді їм краще слідувати і в інтенсивно нервовому міському житті. Чергуючи напружену роботу з відпочинком, можна досягти набагато більшого, ніж виснажуючи себе безперервною працею. Не випадково в деяких офісах стали з'являтися кушетки для релаксації.

І все-таки пам'ятатимемо, що ми маємо великий дар – сила волі. Людина може наказати собі, сказавши «Так», коли втомлений організм нагадує «Ні». Або навпаки, людина може сказати собі: «Ні!», хоча організм просить: «Так!» І в результаті досягти поставленої мети.