В'яла внутрішня частина стегна що робити. В'яла шкіра на ногах

Головна

Ремонт

Будь-яка жінка мріє про те, щоб її ноги були підтягнутими та красивими. Через деякі явища не завжди вдається зберегти гладкість і здоров'я шкірних покривів.

Причини в'ялої шкіри на ногах

Найбільш проблемні ділянки, на яких може виникнути целюліт – сідниці та задня поверхня стегон.

Розглянемо причини, що викликають недугу.

Вікові зміни шкіри

З часом стан зовнішніх покривів змінюється. Відбувається уповільнення обмінних процесів, погіршується клітинне дихання, внаслідок цього втрачається пружність, з'являється сухість шкіри та її провисання під впливом сили тяжкості.

Після пологів

Через гормональні зміни в період виношування дитини шкірні покриви живота та стегон сильно розтягуються. Пов'язано це не тільки з різким набором ваги та набряками, але й зі слабкістю м'язів преса та нижніх кінцівок.

У післяпологовому періоді рубці, що утворилися, і розтяжки заповнюються жировою тканиною, що змінює зовнішній виглядшкіри на ногах, роблячи її в'ялою.

Після схуднення

Стрімке зниження ваги за короткий проміжок часу призводить до утворення надлишків шкірних складок на талії та області стегон.

У дітей

Причина в'ялості в дитячому віці- Недостатня вага тіла (гіпотрофія). Ця проблема може позначатися на імунному захисті організму, що загрожує порушенням засвоюваності поживних речовин і вітамінів.

Підшкірно-жировий шар витончений, шкіра на ногах стає обвислою, сухою, легко збирається в складки.

Також зміни шкірних покривів пов'язані з:

спадковою обтяженістю;
малорухливим способом життя;
пристрастю до шкідливих звичок;
недотриманням особистої гігієни;
захворюваннями ендокринного характеру

До кого звернутись?

Позбавити проблеми, що утворилася, допоможе лікар-косметолог, пластичний хірург.

Після проведення необхідних обстежень можлива додаткова консультація спеціалістів вузького профілю.

Лікування в'ялої шкіри на ногах

Терапія недуги має бути комплексною і поєднувати у собі кілька методик.

живлення

До раціону повинні входити продукти, що допомагають повернути шкірним покривам еластичність та пружність:

білки - молоко, морська риба, яйця;
антиоксиданти, клітковина – квасоля, фісташки, чорнослив, ягоди;
Вітамін А – морква, томати, печінка;
рослинні олії;
складні вуглеводи – крупи, каші;
збільшення питного режиму до 2-х літрів на день;
селен – лісові горіхи, сир.

Також корисно двічі на рік приймати вітамінні комплекси підтримки стану шкіри.

Фізіотерапія

Фізіотерапевтичний вплив у поєднанні з правильним харчуванням та фізичними навантаженнями здатний покращити обмін речовин в організмі та підтягнути шкіру.

До процедур, що допомагають прибрати в'ялість, належать:

лімфодренаж;
міостимуляція;
мікроструми;
ультразвук;
Вакуумний масаж.

Вправи

Фізичні навантаження підтримують у стані м'язи нижніх кінцівок. Для повернення пружності шкіри корисно займатися танцями, аеробікою, плаванням, їздою на роликах чи велосипеді.

Збільшувати активність будинку можна за допомогою присідання із вагою, стрибків на місці.

Основні правила:

Систематичність та комплексність – гімнастику важливо проводити не менше 4 разів на тиждень та доповнювати її правильним харчуванням та косметичними заходами.
Стежити за диханням – глибокий вдих та спокійний видих.
Максимальна напруга м'язів - при виконанні вправ варто напружувати м'язи для досягнення позитивного результату.
Поступове збільшення навантаження. Робити з кожним разом більшу кількість повторів та підходів.

Комплекс спеціальних занять:

Підйом сходами. Пересуватися потрібно боком, ставити ноги необхідно хрест-навхрест, як опору триматися за перила.
Лежачи на спині, дотягнутися правим ліктем до лівого коліна. Повторити 20 разів.
У тому ж положенні імітувати їзду велосипедом.
Бічні та прямі випади. При виконанні завдання слід зберігати рівну спину та кут ноги 90 градусів.
Ходьба на сідницях. Руки зігнути в ліктях або поставити на талію, по черзі напружувати м'язи сідниць, імітуючи ходіння.
Легти на спину і підняти таз, залишаючи плечі та голову на підлозі. Затриматися в цьому положенні кілька секунд, потім повернутись у вихідне.
Біг на місці з максимальним підняттям колін протягом однієї хвилини.

При виконанні вправ не повинно бути хворобливих відчуттів чи дискомфорту. Після фізичних занять корисно прийняти контрастний душ та нанести антицелюлітний крем на ніч.

Масаж

Недоліки на стегнах та сідницях можна усунути з використанням жорсткої масажної щітки або мочалки у поєднанні з аромамаслами.

Якщо немає можливості сходити на прийом до масажиста, можна зробити процедуру в домашніх умовах:

Баночний масаж спрямований на посилення струму крові та стимуляцію шкірного обміну речовин та клітинного дихання. Банка для цього способу має бути м'якою, перед використанням на шкіру краще нанести спеціальну масажну олію. Не можна використовувати методику на внутрішній поверхні стегон.
Медовий масаж – розігрітий засіб нанести на проблемне місце та робити легкі поплескування долонями. Після закінчення ефекту прилипання спосіб можна завершити.

Косметичний догляд

Мед розтопити, додати жовток та ароматичне маслоцитрусових. Суміш нанести на проблемні зони та обернути плівкою. Через півгодини змити водою та зволожити кремом.
Обгортання з ламінарією:

холодна процедура – водорості замочують у прохолодній воді та фіксують на шкірі;
гарячий спосіб – рослину заливають гарячою водою.

Час дії – півгодини. Після змити у душі.

У літній періодчасу підходить обгортання з дині, лимона та води. Суміш збивають у блендері і наносять на стегна, потім тепло загортають і тримають до 40 хвилин.
Маска з блакитною глиною повертає шкірі еластичність та пружність. У готову суміш можна додати ароматичну олію і нанести на ноги. Термін дії – 20-30 хвилин. Після зняття засобу змазують шкіру кремом.
Зменшити розтяжки допоможе йогуртова маска. Баночку натурального йогурту змішати із соком лимона та мигдальної олії. Після процедури рекомендовано створити контрастний душ.
Добре допомагає від в'ялості алое. Квітка має бути старше 2-3-х років. Для процедури потрібне нижнє листя, його ретельно промивають і розрізають уздовж. Розтирати засіб потрібно масажними рухами. Після цього залишити на деякий час і змити. Регулярність – 1-2 рази на тиждень.
2 ложки м'яти залити гарячим молоком та настояти протягом 20 хвилин. Суміш проціджують та наносять на ноги. Тримати до 10 хвилин, потім прийняти душ.

Народні засоби

Позитивний результат при в'ялості шкіри дає відвідування лазні та сауни. Парилка в поєднанні з поплескуванням прохолодним віником замінює контрастний душ і покращує процеси обміну. Гаряча пара виводить токсини зі шкіри та зайву воду, що важливо для позбавлення від целюліту.

Після лазневих процедур корисно прийняти ванну з морською сіллю і розтертись жорсткою мочалкою для прискорення кровообігу в проблемних місцях. Шкіру на ногах можна пощипувати та розтирати масажними рухами.

Оперативне лікування

У запущених випадках або при неефективності косметичних процедур, що проводяться, призначають хірургічне втручання.

Операцію проводять віком від 18 років. Хороший результат довше триматиметься у жінок вікової категорії до 35 років, оскільки шкіра має хороше кровопостачання та пружність.

Втручання триває до 2 годин залежно від проблеми. При невеликих надлишках виконують ліпосакцію.

Позбутися обвисання зовнішніх покривів можна за допомогою розрізів в області сідниць і пахвинних складок, де надлишок тканини відсікається та підтягується. Вертикальна підтяжка видаляє зайву шкіру від внутрішньої частини стегна до коліна.

Реабілітація після хірургічної процедури відбувається без серйозних ускладнень. Можлива невелика набряклість та гематома, яка проходить через кілька тижнів. Для повного загоєння пацієнту призначають носіння компресійної білизни.

Профілактика та прогноз

Для попередження в'ялості шкіри на ногах слід виконувати такі правила:

Регулярне фізичне навантаження. Якщо немає можливості займатися у спортзалі, необхідно робити тривалі прогулянки на свіжому повітрі.
Правильне, збалансоване харчування. Необхідно виключити жирне, смажене, солодке, борошняне. Регулярний прийом вітамінів та антиоксидантів.
Щоденне вживання води у кількості до 2-х літрів.
Використання зволожуючих та антицелюлітних засобів, масок та обгортань.
У разі виникнення захворювань – своєчасне лікування.

Дотримання режиму харчування, підтримання м'язів у тонусі, а також регулярний прийом корисних мікроелементів здатні запобігти появі в'ялості на ногах.

В'ялі стегна та сідниці не фарбують нікого. Навіть на Ямайці та в Південній Африці, де верхом жіночої сексуальності вважається об'ємна попа, цінуються насамперед пружні форми, і лише потім розміри. Що вже казати про наші реалії! Якщо «вид ззаду» далекий від досконалості, а у жінки є почуття міри та смаку, міні-спідниці та сміливі купальники однозначно потрапляють для неї до розряду суворого табу. Але й ходити все літо в джинсах та пляжних пончо - не вихід, адже куди краще привести себе у форму та красуватися на пляжі у новому відкритому купальнику.

Шкіра на сідницях може зав'янути і втратити свою пружність з наступних причин:

малорухливий спосіб життя, при якому м'язи слабшають, а шкіра обвисає;
хворе харчування, що позбавляє шкіру вітамінів та мікроелементів;
вживання тютюну та алкоголю, які отруюють тіло токсичними речовинами;
зневоднення організму;
різке скидання ваги, при якому шкіра не встигає підтягнутися;
захворювання – від діабету до гормональних порушень;
відсутність догляду (скрабування та зволоження шкіри);
старіння.

Факторів багато. Але жоден з них не здатний поставити жирний хрест на бажанні жінки довести свій «тил» якщо не до повної досконалості, то принаймні до більш ніж пристойного стану. Просто в одних випадках на це піде 2-3 тижні - якщо шкіра почала лише трохи здавати свої позиції - а в інших від 2-3 місяців до півроку.

Однак майте на увазі, що комплексний підхід до проблеми - краще рішення. Точкові удари у вигляді покупки масажного крему та парочки походів у лазню ролі не зіграють; знадобиться комплексний підхід із залученням усіх доступних методів впливу. Тільки в цьому випадку результат не забариться.

Домашні способи вирішення проблеми

Щоб залишатися підтягнутою та пружною, шкірі необхідно отримувати достатньо вологи, вітамінів та корисних мінералів, а ваше завдання – забезпечити її всім цим, тому в першу чергу нормалізуйте своє харчування.

Вам потрібні:

рослинні та тваринні білки - м'ясо, птиця, сир, бобові, соя, шпинат;
корисні жири, які найкраще отримувати з рослинного маслахолодного віджиму, горіхів та насіння;
складні вуглеводи - злаки, макарони з твердих сортівпшениці, овочі, фрукти та ягоди;
колаген - міститься в морській капусті, рибі (в ідеалі, лососі) та стравах, приготованих на основі желатину;
омега-3 жирні кислоти - риба та рослинні олії;
достатню кількість води (не менше 2 літрів на день, за умови відсутності проблем із нирками).

Зведіть до мінімуму вживання кави та солодощів, а такі продукти, як маргарин та майонез, краще взагалі прибрати з раціону.

Не нехтуйте вправами. Вони підтягують м'язи, покращують кровотік та метаболізм, тим самим опосередковано сприяючи зміцненню шкіри. Причому немає потреби складати план занять із двох десятків пунктів! Досить і самих простих дій: присідань, напівмістка на лопатках, «ходьби» на сідницях, але заняття мають бути регулярними. Остання вправа, до речі, корисна ще й тим, що під час його виконання попа отримуватиме непоганий масаж від тертя про килим. А скільки безкоштовних тренажерів можна знайти довкола! Сходи, пагорби, бордюри! Візьміть за правило кілька разів на день підніматися на них і спускатись, ефект вас вразить.

Не забувайте і про косметичні процедури: скраби, обгортання, ванни. Ці процедури діють на шкіру найсприятливішим чином.

Які процедури мають бути присутніми у вашому арсеналі краси?

Контрастний душ. Чергування прохолодної та помірно- гарячої водизмусить судини скорочуватися, а кров приливати до шкіри, забезпечуючи клітини поживними речовинами та киснем.
Цілющі ванни. Усього 4–5 ст. л. морської солі, додані у ванну з теплою водою(37-38 °), допоможуть повернути пружність не тільки сідницям, а й стегнам, і животу. Головне, не обмежуватись однією-двома процедурами, а пройти повний курс із 12–15 процедур, виконаних через день. Крім солі, у воду можна додавати по 1-2 л відвару ромашки, кропиви, шипшини, м'яти або шавлії.
Лазня. Ось чудовий спосіб підбадьорити шкіру та змусити її активно оновлюватись! Гарячий та вологе повітряпарний, твердий віник, прохолодний басейн ... Все, що потрібно в'ялим сідницям! І не лише їм.
Скраби. Вибирайте на свій смак: цукор зі сметаною, сіль з оливковою олією, кавова гуща… Будь-який з цих складів позбавить відмерлих клітин шкіри та сприятиме відновленню її еластичності.
Обгортання. Нанесіть суміш, що сподобалася вам, на сідниці, щільно запакуйте їх в харчову плівку, надягніть старі штани і чекайте 30-40 хвилин, а потім промийте чистою водоюз м'яким миючим засобом. Вже за кілька процедур побачите приємні результати. Найвдалішими складами для зміцнення, зволоження та живлення шкіри вважаються:
- глина, розведена молоком до консистенції сметани і присмачена ложкою меду;
- баночка натурального йогурту, збита з|із| жирним маслом і лимонним соком, взятими по 1 ст. л.;
- 3 ст. л. оливкової або будь-якої іншої олії, з'єднані з 0,5 ч. л. гострого червоного перцю;
- 15 г пивних дріжджів, змішаних із половиною склянки вершків та 1 ст. л. меду;
- відвар морських водоростей, придбаних у аптеці.

Масаж та масажери

Користь гарного масажу для шкіри важко переоцінити. Навіть якщо ви просто добре розімнете і пощиплете проблемне місце руками після ванни або гарячого душу, процеси очищення і оновлення шкіри підуть швидше. А якщо задіяти додаткові пристрої, ефект буде ще краще.

Насамперед згадаємо про найпримітивніших масажерів, які завжди під рукою у будь-якої жінки:

струмінь теплої води з душу під натиском спрямований на проблемні місця;
жорстка мочалка – нею можна користуватися прямо під час водних процедур;
жорсткий рушник - до почервоніння розітріть сідниці та стегна після купання);
мед - нанесіть його тонким шаром на шкіру і поплескайте по ній долонею, масаж вийде трохи болючим, але корисним;
лід – пройдіться кубиком замороженої мінеральної води або трав'яного відвару по сідницях та стегнах, ніде не затримуючись більш ніж на 1–2 секунди, це дуже стимулює шкіру. Підсилити користь такого масажу можна, додавши у воду для заморожування сік лимона чи алое.

Інші, більш ефективні методи:

Купуйте роликовий масажер і катайте усіяний шипами пластиковий або гумовий циліндрик на ручці по місцях, що потребують ґрунтовного опрацювання. Найкраще робити це після ванни.
Придбайте антицелюлітну банку. Її злегка здавлюють пальцями, притискають до попередньо розпареним і змащеним маслом або антицелюлітним кремом проблемним місцям і відпускають, щоби силіконова груша щільно присмокталася до тіла. А потім пересувають по шкірі у різних напрямках. Більш «просунутим» варіантом антицелюлітної банки стане вакуумний, а краще вакуумно-роликовий масажер. Достатньо включити його в розетку і поводити насадкою по тілу, все інше розумна машина зробить сама.
Масаж мезоролерів. Принцип його роботи полягає в наступному: ви розпарюєте сідниці, наносите на них спеціальний засіб, Покликане наситити шкіру корисними речовинами, а потім туди-сюди катаєте по ній невеликий ролик, усіяний дрібними голками. Не лякайтеся, це не витримка з інструкції для мазохістів! Розмір голок можна підібрати відповідно до чутливості своєї шкіри – від 1,5 мм до 0,5; а сам масажер перед процедурою потрібно буде обробити спиртом або іншим знезаражуючим засобом, щоб уникнути занесення інфекції. Сенс процедури у тому, щоб вітаміни і мінерали не залишалися лежить на поверхні дерми, а доставлялися у її глибші шари.

У кожну порцію масажної олії не завадить додавати по 3-4 краплі ефірної олії. Особливо корисним у цьому плані вважається олія рожевого дерева. Але не надумайте влити його в суміш для мезоролера! Ризикуєте отримати роздратування.

Крему для пружності сідниць

Надати гладкість і ніжність в'ялій шкірі виключно народними засобами буде непросто, тому до справи бажано підключити готовий крем для регенерації і розгладжування шкіри. Шукаєте кошти, у складі яких присутні:

еластин та колаген - для повернення пружності;
гіалуронова кислота – для зволоження;
вітаміни А і С – для харчування;
кофеїн – для підвищення тонусу;
жирні олії;
екстракти різних рослин.

Пластика сідниць

Не у всіх вистачає сил і терпіння день за днем старанно працювати над станом своїх сідниць. Тим більше що в деяких ситуаціях досягти досконалості самотужки не вдається - наприклад, якщо причина в'ялості стегон криється у віці. Ні, після масажів, присідань і обгортань виглядатимуть сідниці дуже непогано, але повернути їм пружність 20-річної попки своїми силами, на жаль, не вийде. І тут на допомогу закликають косметичну хірургію.

Варіантів тут два.

Якщо основна мета полягає саме в підтяжці, хірург здійснює так звану деепідермізацію, тобто видалення надлишкової шкіри. Місця надрізів підбираються індивідуально залежно від анатомічних особливостейпацієнтки та поставлених перед спеціалістом завдань (підтяжка верхньої частини, ліквідація потозу – складки нависаючої шкіри внизу сідниць, усунення асиметрії). Проводиться така операція під загальним наркозом чи епідуральним знеболюванням, а період відновлення після неї триває близько 2 місяців.

Якщо ж крім позбавлення від в'ялості сідниць клієнтка бажає додати їм об'єм, після висічення зайвих тканин під шкіру імпланти вживлюються з силіконом або фізіологічним розчином. Ця процедура проводиться під загальним наркозом, відрізняється тривалим періодом відновлення (набряки тримаються до 2 тижнів, а повне повернення до звичного способу життя може настати через 3-6 місяців) і вимагає дотримання певних правил. Зате і результат від цієї процедури виглядає набагато ефектніше.

Варто згадати ще про один різновид пластики сідниць: ліпоскульптуру або фетграфтинг. Вона дозволяє наростити приємний обсяг без використання імплантів - рахунок пересадки власної жирової тканини клієнтки з одних місць на інші. Фетграфтінг є повноцінною операцією, проводиться під загальним наркозом і потребує тривалого періоду відновлення.

Ліфтінг нитками

Менш травматичним способом корекції сідниць є ліфтинг нитками (бразильська підтяжка). Під час цієї процедури під шкіру за допомогою спеціальних довгих голок вводяться нитки різних матеріалів, які після цього залишаються в тілі пацієнтки і підтримують його в «заданій» формі. Бразильська підтяжка має цілу низку плюсів:

її роблять під місцевим наркозом;
вона не залишає по собі шрамів;
вона має менше протипоказань;
на відміну від 2-3-годинної пластики, процедура триває від 30 до 60 хвилин;
реабілітація займає не більше 1 місяця, а в більшості випадків – 2–3 тижні.

До мінусів варто віднести недовговічність ефекту, який через 4-5 років повністю зникне, і той факт, що при значному обвисанні сідниць ліфтинг нитками виправити ситуацію не зможе.

Якщо раніше для ліфтингу використовувалися золоті та платинові нитки, то сьогодні хірурги вважають за краще мати справу з сучаснішими матеріалами. Це:

поліприленові нитки з мікроскопічними насічками, що дозволяють надійно закріпити каркас під шкірою;
нитки з полімолочної кислоти, які згодом розсмоктуються у тканинах та не вимагають видалення чи заміни;
мезоніті, вкриті полигликолиевой кислотою і мають насічок (тому мають настільки сильним підтримуючим ефектом, але, розпадаючись під шкірою сідниць протягом півроку, створюють природний каркас, навколо якого триває вироблення колагену, не «позикового», а виробленого самим організмом).

У найлегших випадках досить вдатися до серії ін'єкцій гіалуронової кислотита інших активних речовин, які дозволять підтягнути шкіру без операцій та ниток.

Як прибрати в'ялість шкіри ніг

Не одна попа має тенденцію розпливатися під впливом часу та сидячого способу життя. Стегна, ікри, навіть коліна – усі можуть доставити своїй господині неабиякі переживання. На щастя, щось зробити можна і тут.

Повертаємо пружність у домашніх умовах

Ті ж методи та засоби, що допомагають упорядкувати сідниці, з успіхом можна застосовувати і для повернення еластичності шкірі ніг. Хіба що комплекс вправ потрібно підібрати інший, що прицільно б'є по м'язах потрібної вам області. В іншому план залишається тим самим:

правильно харчуйтеся;
будьте активними;
користуйтеся скрабами та масками;
робіть масаж;
ходіть у лазню;
Не забувайте регулярно зволожувати та живити шкіру за допомогою спеціальних кремів.

Вирішуємо проблеми із внутрішньою частиною стегна

Ця частина ноги традиційно вважається найскладнішою для зовнішнього впливу. У повсякденному життіми її майже не навантажуємо, тому м'язи тут, а з ними і шкіра першими втрачають тонус. Як виправити ситуацію?

Врахуйте, що робити жорсткий масаж на внутрішній стороні стегна не рекомендується через занадто тонку шкіру і близького розташуваннядо її поверхні лімфатичних вузлів. Обмежтеся м'якими розтираннями і ляпанцями.

Відео: ефективні вправи для внутрішньої сторони стегна

Підтягуємо коліна

Коліна часом розповідають про кількість прожитих років не гірше, ніж сторінка в паспорті. Жінки занадто часто забувають приділяти їм належну увагу, найкращому випадкузмащуючи пом'якшуючим кремом після купання, але цього мало.

Насамперед, колінам теж потрібні вправи: це допоможе їм залишатися підтягнутими і зберігати чіткі форми:

вставайте на шкарпетки;
виконуйте обертальні рухи колінами, злегка нахилившись вперед і уперши руки в стегна;
піднімайте перед собою зігнуту в коліні ногу, потім кілька разів випрямляйте і знову згинайте її.

Робіть домашні косметичні процедури:

пілінг із 2–3 ст. л. солі, змішаної з такою ж кількістю сметани або рицинової олії;
маски із 2–3 ст. л. кефіру, з'єднаного з 1 ч. л. картопляного крохмалю та кількома краплями евкаліптової олії;
обгортання з 2-3 ст. л. кефіру та 2–3 ч. л. лимонного чи огіркового соку. Крім легкої підтяжки, вони забезпечать ще й ефект відбілювання.

Що ж до сучасної косметичної медицини, вона може запропонувати вам такі методи корекції.

Ін'єкції спеціальними препаратами, які забезпечать епідерміс вологою та вітамінами. Шкіра омолодиться, стане більш пружною, а коліна набудуть привабливого вигляду.
Лазерний та радіохвильовий ліфлінг. Підтяжка шкіри здійснюється за допомогою або лазерного випромінювання, або радіочастотних хвиль.
Якщо одночасно з підтяжкою потрібно видалити зайву жирову тканину, вдаються до ліпосакції або ліполізу.

Вам знадобиться

- масажне масло;
- ефірна олія солодкого апельсина;
- Обважнювачі для ніг;
- водорості для обгортання.

Інструкція

Без спеціальних вправ на внутрішню частину стегна вам не обійтись. Якщо ви далекі від і , почніть з простих вправ.
Лежачи на спині і притиснувши поперек до підлоги, зводьте та розводьте ноги, зігнуті в колінах під прямим кутом. Контролюйте напругу м'язів у зоні, що обробляється. Зробіть 2-3 підходи до 15-20 повторень. Виконуйте вправу через день. Після 1-2 тижні тренувань надягніть на ноги обважнювачі, так вправа буде більш ефективною.
Виконуйте присідання з ногами, розведеними на ширину плечей. Робіть наголос не на шкарпетки і на п'яти. Ви повинні відчувати напругу в задній та внутрішній поверхні стегон. Виконуйте 1-2 підходи по 10-15 повторів.
Якщо у вас є можливість відвідувати зал, не нехтуйте тренажером, на якому можна виконувати зведення ніг. Не бійтеся перекачати внутрішню поверхню стегна. Встановіть вагу 20-25 кг і виконуйте 20-25 повторень. Намагайтеся під час вправи повністю відключати м'язи гомілки. Щоб зробити тренування більш інтенсивним, не додавайте ваги, а збільште кількість повторів.

М'язи внутрішньої виглядають красиво, якщо вони досить витягнуті. Регулярно виконуйте вправи на розтяжку. Якщо ви сідаєте на шпагат, робіть це щодня із попереднім розігрівом м'язів.
Дуже ефективний для підтягування внутрішньої частини стегна йога. Увімкніть кілька асан (наприклад, позу лотоса, позу верблюда, позу зірки) у свою щоденну розминку, і ці м'язи постійно підтримуватимуться в тонусі.

Внутрішня частина стегон схильна до появи целюліту. Якщо ви харчуєтеся незбалансовано, ведете малорухливий спосіб життя, і у вас сидяча робота, обмінні процеси в тканинах даної зони сповільнюються. Це неминуче веде до утворення "апельсинової кірки" та в'ялості. Регулярно влаштовуйте спа-процедури в домашніх умовах, наголошуючи на стегнах.
Використовуйте м'який скраб, наприклад, зі сметани з великою сіллю. Такий засіб матиме дренуючий ефект на внутрішню поверхню стегон і зробить шкіру більш рівною. Після пілінгу нанесіть легкими рухами, що погладжують, будь-яке масажне базове масло, в яке додано 5-7 крапель ефірної олії солодкого апельсина.
Для підтягування внутрішньої частини стегна дуже ефективні водоростеві обгортання. Купуйте в аптеці або косметичному магазині листи ламінарії, розмочіть їх у теплій воді, прикладіть до стегон і оберніть харчовою плівкою. Через годину зніміть водорості, прийміть контрастний душ і нанесіть на шкіру лосьйон для зволоження для тіла.

Основними причинами появи зайвої ваги, безумовно, є неправильне харчування та відсутність фізичних навантажень. Однак можна виділити й інші фактори, що впливають на втрату стрункості ніг:

генетика. Всі люди різні, і це залежить від генетичної програми, яка закладається в організм ще в утробі матері. Так, тип фігури можна успадкувати від однієї з батьків. Якщо в першу чергу повніють стегна, то, швидше за все, ви є володаркою фігури «пісочний годинник» або «груша»;
проблеми зі здоров'ям. Захворювання ендокринної системи можуть призвести до порушення обміну речовин, а недуги шлунково-кишкового тракту – до збоїв у роботі травної системи. Все це є причиною накопичення жирових відкладень, у тому числі на ногах. Варикоз чи проблеми із серцем викликають набряки нижніх кінцівок;
вікові зміни. З роками метаболізм уповільнюється, що призводить до появи надмірної ваги;
некоректний косметичний догляд. Неправильний доглядза тілом або його відсутність призводять до втрати еластичності шкіри, внаслідок чого ноги виглядають в'ялими та безформними.

Тип фігури - яблуко, груша, пісочний годинник і прямокутник - може бути закладений генетично

Що може перешкодити відновити еластичність шкіри та стрункість ніг

Найчастіше непривабливу форму ніг можна виправити в домашніх умовах або косметичними методами. Але при цьому необхідно враховувати низку факторів, які можуть завадити цьому шляху. Ось чого не варто робити, щоб не гальмувати процес схуднення та підтяжки стегон:

є відразу після тренування. Під час занять у спортзалі триває активне жироспалювання, яке триває ще протягом 2 годин після тренування. Тому варто утриматися від їди в цей час, обмежившись водою;
порушувати питний режим. Організму необхідно надходження хоча б 2 літрів чистої води на день (крім чаю, кави, соків, супів тощо) для налагодження метаболізму. Крім цього, недолік рідини призведе до пересушування шкіри і, як наслідок, її в'ялості та швидкого старіння. Пийте воду кожні 20 хвилин під час тренування, і епідерміс швидше відновить свою еластичність;
скорочувати час сну. Людині необхідно спати 7-8 годин на добу. За цей час організм відновлює витрачену вдень енергію. Причому це має відбуватися вночі, адже саме у темну пору доби виробляється гормон мелатонін, відповідальний за якість сну, а також гормон лептин, який забезпечує відчуття ситості. Мабуть, багато хто помічав, що після безсонної ночі цілий день хочеться їсти;
ігнорувати одержання позитивних емоцій. Якщо організм часто перебуває у стані нервової напруги та втоми, у ньому починається активний викид гормону кортизолу, надлишок якого руйнівно діє на внутрішні органи та системи, а також провокує почуття голоду. Щоб контролювати його рівень, необхідно періодично влаштовувати собі релаксацію з отриманням позитивних емоцій: прогулянку на природі, аромаванну або розслаблюючий масаж, наприклад;
зловживати шкідливими звичками. Алкоголь має виражену сечогінну властивість, що виводить необхідну вологу з організму, зневоднюючи шкіру. Нікотин звужує судини, обмежуючи кисневе дихання та живлення клітин. Крім того, ці речовини порушують роботу печінки та підшлункової залози, уповільнюючи вироблення необхідних для перетравлення їжі ферментів, що призводить до застійних процесів та подальшого накопичення зайвих кілограмів;
вести сидячий спосіб життя. Малорухливість призводить до недостатньої м'язової активності ніг, внаслідок чого м'язи слабшають, втрачають тонус, провокуючи в'ялість шкіри. Крім цього, організм не витрачає потрібної кількості спожитих калорій, які призводять до появи зайвих кілограмів.

Основи правильного харчування

Ми те що ми їмо. Це всім відомий фактТому питанню потрібно приділяти особливу увагу. Порушення харчового режиму, вживання шкідливих продуктів та нестача корисної їжі та вітамінів призводять до порушення роботи шлунково-кишкового тракту та скупчення жирових відкладень у проблемних місцях, таких як стегна.

До основних принципів здорового харчуваннявідносяться:

щільний сніданок у першу годину після пробудження;
дрібне харчування кожні 3 години;
збалансоване меню;
перекушування - повноцінний прийом їжі.

Таблиця: що потрібно їсти і коли

Приймання їжі	Що потрібно їсти	Приклади страв	Навіщо це є
Сніданок	Вуглеводи та білки	Каша, мюслі, фрукти, яйця, пластівці з молоком, цільнозерновий хліб, соки.	Отримати енергію щодня.
Перекус	Вуглеводи	Фрукти, горіхи, батончик-мюслі.	Поповнити енергозапаси, покращити настрій.
Обід	Білки жири вуглеводи	Куряче м'ясо з рисом, гречкою чи макаронами, риба з картоплею, салат, суп.	Забезпечити організм необхідними поживними речовинами.
Перекус	Вуглеводи	Фрукти, йогурт.	Заповнити енергетичні запаси.
Вечеря	Білки	Знежирений сир, кефір, яйця, запечена риба, страви з квасолі.	Компенсувати витрачену енергію, відновити м'язи.

Меню дня має бути збалансованим і включати необхідні вітаміни і мікроелементи

Таблиця: дозволені та заборонені продукти

Дозволені продукти	Їхня користь	Заборонені продукти	Їхня шкода
Свіжі та запечені овочі	Багаті клітковиною, необхідною для нормального травлення та виведення токсинів та шлаків.	Цукор та солодощі	Містять багато глюкози, надлишок якої перешкоджає жироспаленню.
Є основним джерелом вітамінів.	М'ясо жирних сортів	Має у складі трансжири, які погано перетравлюються та відкладаються зайвими кілограмами.
М'ясо нежирних сортів	Містить багато білка, що є основним будівельним елементом в організмі.	Білий хліб та здобна випічка	Є простими вуглеводами, які швидко повертають почуття голоду.
Містять йод, фосфор, кальцій, жирні кислоти Омега-3, необхідні нормальної життєдіяльності організму.	Містять багато калорій, насичені консервантами, барвниками та харчовими добавками.
Горіхи, оливкова олія	Багаті на вітамін Е, містять антиоксиданти.	Надто солона їжа	Сіль сприяє затримці рідини в організмі.
Сприяє спалюванню жирового прошарку.	Алкоголь	Порушує роботу печінки, жовчного міхура та підшлункової залози.
Є складними вуглеводами, які забезпечують енергією тривалий час.	Викликає скупчення Вуглекислий газв кишечнику з подальшим здуттям, а солодкі напої ще містять багато цукру.
Містять лактобактерії, що налагоджують мікрофлору кишечника.	Чай та кава у великих кількостях	Мають сечогінну властивість, в результаті чого виводиться потрібна волога з клітин шкіри.

Фото: дозволені продукти

Овочі містять клітковину, необхідну для процесу травлення
Фрукти та ягоди багаті різноманітними вітамінами
М'ясо нежирних сортів є джерелом білка
Риба та морепродукти містять йод, фосфор, кальцій, жирні кислоти Омега-3
Оливкова оліята горіхи містять вітамін Е
Зелений чай сприяє спалюванню жирів
Злакові є складними вуглеводами, які надовго забезпечують енергією.
Кисломолочні продукти містять лактобактерії, що налагоджують мікрофлору кишечника.

Фото: заборонені продукти

Жирне м'ясо містить трансжири, які погано перетравлюються та відкладаються зайвими кілограмами.
Солодощі містять багато глюкози, надлишок якої перетворюється на жир
Білий хліб та випічка є простими вуглеводами, що швидко повертають почуття голоду
Ковбаси та копченості містять багато калорій
Сіль затримує рідину в організмі
Алкоголь порушує роботу печінки, підшлункової залози та жовчного міхура Газовані напої утворюють скупчення газів у кишечнику
Кава у великій кількості виводить необхідну шкірі вологу

Як підтягнути внутрішню частину стегна

Щоб отримати максимально швидкий та ефективний результат, необхідно вживати всіх можливих заходів у комплексі. Адже якщо займатися спортом, але не дотримуватися дієтичного харчування, м'язи зміцнюватимуться, а жировий прошарок залишатиметься на місці. І навпаки, якщо є корисні продукти, але ліниво лежати на дивані, вага знижуватиметься, а м'язи та шкіра почнуть висохнути і обвисати. А дефіцит косметичного догляду буде проявлятися сухістю і млявістю шкірного покриву.

Косметичні засоби

Косметичні засоби необхідно використовувати як додатковий спосіб схуднення. Самі по собі вони зможуть допомогти лише при незначних жирових відкладеннях та проявах целюліту, а також підтягнуті покриви шкіри при схудненні.

Вибираючи якісний продукт, слід віддавати перевагу відомому бренду, який має перевірену репутацію та позитивні відгуки.

Склад підтягуючого засобу для ніг повинен включати:

кофеїн;
колаген;
гіалуронову кислоту;
ефірні масла;
фруктові кислоти;
екстракти морських водоростей;
вітаміни;
коензими.

Таблиця: огляд ефективних підтягуючих засобів для ніг

Назва засобу	Принцип впливу	Спосіб застосування	Орієнтовна вартість, руб.
Бореться з видимими ознаками целюліту, розщеплює жирові відкладення рахунок охолодження шкіри наступного прискорення кровообігу і стимуляції ліполізу. Сприяє виведенню шлаків та токсинів, заспокоює шкіру.	Наносити енергійними масажними рухами, приділяючи особливу увагу проблемним зонам.	300
Захищає шкіру від в'ялості, вирішує проблему розтяжок, виводить зайву рідину, відновлює тканини та зміцнює волокна. Шкіра набуває пружності, нерівності розгладжуються. Вітамін Е перешкоджає згубній дії вільних радикалів.	Наносити на проблемні зони вранці та ввечері. Масажувати знизу нагору легкими круговими рухами.	250
Відрізняється високим ступенемконцентрації активних компонентів При регулярному використанні шкіра підтягується, стає гладкою та пружною. Нормалізується робота сальних залоз, знижується виділення шкірного жиру, пори звужуються.	Наносити засіб на шкіру проблемних ділянок за допомогою піпетки та втирати масажними рухами, щоб прискорити вбирання.	1500
Покращує кровообіг, стимулює обмін речовин та оновлення клітин, надає потужний дренажний ефект і швидко позбавляє апельсинової кірки.	Наносити крем на стегна та масажувати до повного вбирання.	1700
Забезпечує чітко окреслений силует та еластичність шкіри, вирівнює поверхню, зволожує, відновлює пружність та зменшує видимі прояви целюліту.	Наносити на шкіру достатньо коштів, масажувати до повного вбирання.	3000

Фото: ефективні підтягуючі засоби

Крем-гель "Активний спальник жиру" (Floresan Fitness Body) бореться з видимими ознаками целюліту
Крем, що зміцнює для тіла «Ламінарія та спіруліна» від Green Mama захищає шкіру від в'ялості та розтяжок.
Антицелюлітний засіб Collistar Superconcentrated Anticellulite Night Treatment відрізняється високим ступенем концентрації активних компонентів
Крем для тіла проти стійкого целюліту Guam Copro ефективно позбавляє апельсинової кірки
Крем для тіла, що зміцнює Shisheido Firming Body Cream забезпечує чітко окреслений силует

Народні рецепти

Через відсутність спеціальних активних компонентів народні способиє не такими ефективними, як косметичні. Однак вони мають свій плюс – абсолютну натуральність та безпеку приготованих самостійно складів.

Крижані кубики

Лід відомий своїми тонізуючими властивостями для шкіри. Це відбувається завдяки шоковому стимулюванню кровообігу, у результаті запускаються процеси регенерації клітин.

Косметичний лід готується шляхом розподілу приготовленої рідини за формами та їх подальшого заморожування. Для цього можна використати:

настої лікувальних трав (ромашки, календули, шавлії та ін.), які потрібно приготувати так: 1 ст. л. трави заливається склянкою окропу і залишається до остигання;
свіжі фруктові та овочеві соки (з огірка, кавуна, лимона та ін), розбавлені мінералкою в пропорції 1:1;
чайне заварювання або використаний пакетик.

Для приготовлення косметичного льодуможна використовувати настої лікувальних трав, свіжі соки або чайну заварку

Протирайте льодом шкіру стегон з усіх боків вранці та ввечері після душу.

Маски та обгортання

Маски та обгортання робляться курсами по 10-15 процедур із частотою раз на 2-3 дні. Спеціально підібрані інгредієнти наживлять шкіру необхідними вітамінами та корисними речовинами, нададуть потрібну відновлюючу дію на шкіру, сприяють виведенню токсинів, шлаків та зайвої рідини, а також злегка зменшать обсяги стегон.

Обертання передбачає використання харчової плівки

Обертання відрізняється від маски створенням парникового ефекту, який досягається за рахунок обертання шкіри харчовою плівкою з попереднім нанесенням косметичного складу.

Порядок проведення процедур:

Приймаємо гарячий душ із звичним засобом, щоб розпарити та очистити шкіру.
Робимо пілінг і розтираємо стегна жорсткою мочалкою.
Наносимо наперед приготовлену масу.
Якщо це маска, витримуємо 20 хвилин і змиваємо теплою водою.
У разі обгортання покриваємо стегна харчовою плівкою і обгортаємо махровим рушником.
Лягаємо відпочивати на 20 хвилин, бажано сховавшись ковдрою.
Знімаємо плівку та обполіскуємо ноги теплою водою.
Наносимо антицелюлітний засіб.

Рецепти сумішей для схуднення стегон:

бруду Мертвого моря або порошок блакитної глини, розведений водою (молоком, мінералкою) до густої сметани;
ламінарія суха, попередньо вимочена, або порошкова, розбавлена водою до стану кашки;
мед, збагачений ефірними оліямицитрусових у наступних пропорціях: на 1 ст. л. продукту – 5 крапель концентрату;
чорний шоколад (з вмістом не менше 72% какао), розтоплений на водяній бані;
яблучний оцет, розведений водою у пропорції 1:2. У ньому змочується шматок марлі, який потім прикладається до шкіри;
кавова гуща, розбавлена водою до густої сметани.

Як підтягти ноги за допомогою фізичних вправ

Фізичні вправи мають стати обов'язковим пунктом для власниць неідеальних стегон. Адже без спорту досягти стрункості ніг практично неможливо.

Кардіонавантаження

Для зменшення ваги необхідно розпочати з кардіонавантажень. Особливість подібних тренувань у тому, що коли пульс збільшується до 120 ударів на хвилину, організм починає використовувати як паливо підшкірний жир.

Кардіотренування слід проводити щодня протягом 20-30 хвилин. Вже через місяць почнуть виявлятися перші результати, а через 3-4 місяці ноги стануть стрункими та підтягнутими.

До кардіотренувань належать:

ходьба;
стрибки зі скакалкою;
плавання;
робота на кардіотренажёрах (бігова доріжка, орбітрек, велотренажер).

Щоденні 20-хвилинні пробіжки значно наблизять вас до мети на шляху до струнких ніг

Комплекс вправ

Метою силових вправ є зміцнення м'язового корсета, приведення його в тонус, внаслідок чого шкіра також стане більш пружною та підтягнутою. Головною умовою тренувань є регулярність. Але не варто зводити себе щоденними навантаженнями - це може лише нашкодити організму, адже м'язи потребують відновлення, на яке потрібно дві доби. Тому ідеальним графіком стануть заняття раз на 2-3 дні.

Для деяких вправ будуть потрібні обважнювачі вагою не більше 2 кг. Якщо ви займаєтеся вдома і не маєте гантелі, можна використовувати пляшки, наповнені водою.

Кожне завдання слід виконувати у 3 підходи до 15 повторень. Перерва між підходами має становити 1 хвилину. Починати рух треба на видиху, а повертатися у вихідне становище на вдиху.

Завдання 1:

Стаємо прямо, беремо в руки гантелі.
Робимо широкий крок уперед.
Повільно опускаємо корпус, згинаючи ноги колінах. Слідкуємо, щоб переднє коліно не виступало за рівень носіння, а заднє не торкалося підлоги.
Після виконання потрібної кількості повторень для однієї сторони міняємо ноги та повторюємо рух.

Роблячи випади, слідкуйте, щоб переднє коліно не виступало за рівень носіння, а заднє не торкалося підлоги

Завдання 2:

Стаємо прямо, руки кладемо на стегна.
Робимо широкий крок убік.
Опускаємо корпус донизу, згинаючи праву ногу, а ліву залишаючи прямою. Присідаємо якнайнижче.
Піднімаємось і повторюємо присід на ліву ногу. Виконуємо 15 парних разів.

Виконуючи випади убік, тримайте спину прямо

Завдання 3:

Стаємо прямо, беремо в руки гантель.
Ноги розставляємо широко.
Повільно присідаємо так, щоб стегна були паралельні підлозі. Намагаємось затриматися в нижньому положенні на кілька секунд.

Виконуючи широкі присідання, опускайте корпус до того часу, щоб стегна були паралельні підлозі

Завдання 4:

Стаємо прямо, беремо в руки гантелі, ноги злегка згинаємо.
Повільно нахиляємось вперед, тримаючи спину прямо.
Повертаючись у вихідне положення, напружуємо задні м'язи стегон і сідниць.

Виконуючи нахили вперед із гантелями, намагайтеся відчути, як працюють задні м'язи стегон

Завдання 5:

Стаємо на карачки.
Повільно піднімаємо зігнуту ногу убік, поки стегно стане паралельним підлозі. Робимо 15 разів для кожної ноги.

Стоячи рачки, піднімайте зігнуту ногу убік

Завдання 6:

Лягаємо набік.
Повільно піднімаємо верхню ногу якомога вище і опускаємо.
Після необхідної кількостіповторень перевертаємось на інший бік і повторюємо рух для іншої ноги.

Лежачи на боці, піднімайте верхню ногу якомога вище

Я люблю ускладнювати кожну вправу. Для цього в кінці підходу роблю 8–10 коротких пружних рухів і фіксую кінцеве положення на кілька секунд. Це нескладно, а ефект приголомшливий - одразу відчувається, як м'язи горять, а отже, працюють.

Відео: вправи для струнких ніг

Як підтягнути шкіру на ногах за допомогою масажу

Масаж для усунення целюліту та підтяжки шкіри на стегнах можна проводити самостійно. Він не займе багато часу, але зробить відчутний внесок у процес схуднення. Механічне вплив на шкіру стимулює кровообіг і лімфоток, у результаті прискорюються процеси регенерації клітин, шкіра стає більш еластичною, а апельсинова кірка менш помітною.

Можна виконувати такі види масажу:

сухий. Для його проведення знадобиться щітка з твердою щетиною (зазвичай зі свинячої волосини). Слід робити процедуру перед душем на сухій шкірі. Рухи починаються зі стоп, прямують знизу до колін і потім до сідниць. Краще рівномірно масажувати кожну ногу: 4 рухи для лівої, така ж кількість для правої. Можна робити таку процедуру щодня;
Для сухого масажу необхідна щітка з твердою щетиною
медовий. Область стегон змащується натуральним медом, після чого долоня прикладається та відклеюється різким рухом. В результаті через пори витягуються забруднення, токсини та шлаки, епідерміс оновлюється, апельсинова кірка розгладжується. Виконуйте процедуру через день, і вже через місяць стане помітним результат;
Антицелюлітний масаж стегон можна виконувати самостійно із застосуванням меду
Вакуумний. Для цього виду масажу варто придбати спеціальні банки (силіконові, пластикові з грушею або спеціальною насадкою), які продаються в аптеках. Після створення вакууму при зчепленні зі шкірою банку водиться по поверхні стегон прямими та зигзагоподібними рухами. Масаж здійснюється протягом 15 хвилин за день. Усього потрібно 10-15 сеансів.
Для вакуумного масажу необхідно придбати банки з грушею або спеціальною насадкою.

Варто пам'ятати, що за варикозу будь-який масаж протипоказаний.

Я покохала сухий масаж і роблю його вже кілька років для тіла. Крім того, що шкіра стає гладкою і пружною, ця процедура добре бадьорить. 10 хвилин після пробудження із щіткою в руках перед душем заряджають енергією та гарним настроємна цілий день. І жодної кави не потрібно. Ось що означає стимулювання кровообігу.

Косметологічні процедури

Домашні способи, безумовно, позитивно вплинуть, але для цього потрібен час і старанність. Якщо ж хочеться швидкого та легкого результату, то можна звернутися до косметологічного кабінету. Кваліфікований спеціаліст після огляду визначить ступінь проблеми та призначить найбільш доречну та корисну процедуру.

Щоб отримати результат, для підтяжки та схуднення стегон потрібне застосування серйозних методик – прості процедури типу мікрострумів та електроміостимуляції можуть не дати потрібного ефекту.

Для корекції форм стегон застосовуються такі методи:

ендермологія. Спеціальна апаратна процедура, спрямована на усунення целюліту та корекції фігури. Цей спосібпередбачає проведення LPG-масажу (різновид вакуумного). Вплив виявляється не тільки на шкіру, але і на жировий прошарок, а також сполучнотканинні структури та м'язи. Значної корекції контурів стегон можна досягти за 6-8 процедур, вартість кожної з яких обійдеться в 1800-2500 рублів;
мезотерапія. Передбачає введення в підшкірний шар ін'єкцій із спеціальними мезококтейлями, що містять комплекс ліполітиків, колаген, гіалуронову кислоту. Процедура розгладжує шкіру, зменшує жировий шар, зміцнює епідерміс. Потрібно 6-8 процедур, ефект від яких триватиме до 12 місяців. Ціна 1 процедури – від 3 тисяч рублів;
підтяжка стегон нитками практикується косметологами тільки на початкових стадіяхптоза (обвисання) шкіри через сумнівну ефективність. Справа в тому, що при русі шкіра ніг, особливо їх внутрішньої частини, значно зміщується, і нитки можуть викликати дискомфорт. Суть процедури полягає у введенні під шкіру спеціальних біодеградованих ниток, що саморозсмоктуються, навколо яких формується власний колагеновий каркас. Вартість процедури залежить від кількості ниток, що впроваджуються. Корекція стегон обійдеться у суму від 11 тисяч рублів;
душ Шарко. Процедура має терапевтичний та косметологічний ефекти. Вона проводиться із застосуванням спеціальної установки, за допомогою якої на пацієнта, який перебуває в душовій камері, спрямовується струмінь води під високим тиском (2,5–3 атмосфери) на відстані 2,5–3 метри. Сеанс триває протягом 2-5 хвилин. Для отримання бажаного ефекту необхідно пройти 12-15 сеансів щоденно або за день. Вартість одного з них – 400-500 рублів.

Для підтяжки стегон використовуються серйозні апаратні методики, такі як ліпомасаж (LPG)

Відео: проведення процедури душа Шарко

Хірургічне втручання

У найзапущеніших випадках, коли самостійно перетворити ноги неможливо, доведеться вдатися до радикальних заходів - хірургічного втручання.

Для корекції форм ніг застосовується операція ліпосакція, за допомогою якої видаляються великі жирові тканини та шкіра, що обвисла. Ефект від такого методу довгостроковий – до 10–12 років. Але мінуси також є значними:

наявність реабілітаційного періоду (тривале сходження набряків та синців);
слід після операції у вигляді довгого помітного рубця, оскільки шкіра розсікається на внутрішній стороні від вигину паху до коліна. Через цей розріз стегно формується з усіх боків.

Є ще один популярний метод – лазерна ліпосакція. Цей вид операції не залишає шрами, оскільки видалення жиру та натягування шкіри здійснюється спеціальним апаратом через невеликі проколи.

Який спосіб може застосовуватися в тому чи іншому випадку, визначає лікар-хірург. Він же попереджає пацієнтку про можливі наслідки та особливості реабілітаційного періоду.

Операція ліпосакція стегон обійдеться щонайменше 80 тисяч рублів.

Методом лазерної ліпосакції усувається жирова тканина з усіх боків стегна, а шкіра натягується, що робить стегна стрункими та пружними

Людська шкіра в молодості багата на колаген і еластин, які самостійно виробляються в організмі. З віком концентрація цих речовин зменшується, потрібне додаткове підживлення. На обличчі з'являються зморшки, шия обвисає, а в'яла шкіра на стегнах і сідницях стає не нічним кошмаром, а сумною реальністю. Чи не хочете, щоб попа «плинула» вниз? Тоді почніть займатися цією зоною ще до перших натяків на зародження проблеми.

Чому шкіра втрачає пружність?

Поява зморшок на обличчі та втрата пружності в інших частинах тіла пов'язані з віковими змінамишкіри.Клітини епітелію старіють, починають функціонувати неправильно і для коректної роботи їм потрібне зовнішнє підживлення. Прискорити цей процес можуть:

Неправильне харчування.Якщо налягати на жирне, солодке, гостре та солоне, епідерміс «дякую» не скаже. Всі надмірності відкладаються у вигляді жирового прошарку, нерідко утворюється вугровий висип. Нестача вітамінів і мікроелементів, які зазвичай людина отримує з овочів та фруктів, робить шкіру в'ялою та неживою.
Зневажливе ставлення до спорту.Це стосується дівчат з гарною від природи фігурою, які вважають, що їм фізичні вправи зовсім не потрібні. Такі щасливиці ще й їдять все поспіль не товстішачи. Чим більше надмірностей вони собі дозволяють, вважаючи, що вони ніяк не впливають на стан їх шкіри та м'язів, тим неприємніше буде їм одного разу виявити апельсинову скоринку на попі. А якби підкачували цю зону, то в'ялої шкіри на стегнах та сідницях не з'явилося!
Шкідливі звички.Куріння та алкоголь отруюють організм, і шкіра не є винятком. В результаті зловживання сигаретами і спиртним епідерміс втрачає тонус у кілька разів швидше, а його клітини божеволіють і працюють абияк.
Порушення гормонального фону.Звинувачувати жінку в неправильному функціонуванні ендокринної системи не можна, можна нарікати на неї, тільки якщо вона нічого з цим не робить. Гормони - це не просто "ой, я почала швидко набирати вагу!", Це серйозно і вимагає правильного підходу, особливо в період після 45 років.
Різкий набір та скидання ваги.Якщо жінка взяла себе в руки і записалася в спортзал, треба її за це похвалити. І похвалити ще раз, якщо вона серйозно поставилася до питання в'ялості шкіри та купила кілька скрабів чи кремів для виправлення ситуації.
Погана спадковість.У деяких дівчат шкіра починає обвисати вже у 25 років, у мами та бабусь спостерігалася така сама сумна ситуація. У такому разі залишається лише не допустити погіршення проблеми.

Оскільки не можна заснути з підтягнутими стегнами і прокинутися з тими, хто «плинув», катастрофу можна виправити ще до її появи. Головне – комплексний підхід із різних сторін.

Основи роботи над собою

Щоб результат був максимально ефективним, а в'яла шкіра на стегнах та сідницях перестала дратувати самим фактом свого існування, готуємось до довгої та важкої війни з недосконалостями. Тяжка артилерія для підтримки себе в тонусі складається з:

косметичних обгортань;
різноманітних домашніх процедур;
використання кремів;
спортивних вправ на прокачування внутрішньої та зовнішньої поверхні стегон;
правильне харчування.

У деяких особливо запущених випадках може бути потрібна пластична корекція, але вкрай не рекомендується вдаватися до неї, не спробувавши комплекс із цих 5 методів. Справа в тому, що хірург відсіче зайве тіло, але м'язи та шкіра так і не навчаться підтримувати себе в тонусі і через півроку-рік після хірургічного втручання проблема знову заявить про себе.

Косметичні обгортання

Дуже приємна процедура допоможе підтягнути шкіру на ногах і позбутися в'ялості. Допоможе вона лише за умови регулярного використання та поєднання зі спортивними вправами. Можна звернутися з цією метою до салону, а можна приготувати суміш у домашніх умовах. Оскільки обгортання підвищують температуру тіла на оброблюваних ділянках, з епідермісу та дерми виходять шкідливі речовини, прискорюється лімфо- і кровотік, а розпалені тканини швидше потрапляють поживні речовини. Зникає целюліт, а жировий прошарок поступово розсмоктується, ніжки виглядають стрункішими.

Косметологи підтверджують, що деякі звичні продукти, які ми щодня бачимо на обідньому столі, можуть покращити якість шкіри та повернути їй молодість.

мед, який можна змішувати з яєчним жовтком, молоком або сухою ламінарією, замоченою на 15 хвилин;
оливкова олія, в яку можна додати кілька крапель іншої ефірної олії;
яблучний оцет, який потрібно розбавити такою ж кількістю води, концентрована рідина викликає опік;
зелений чай, листя якого перемелюється і змішується з водою для отримання кашки;
глину, яку можна придбати у будь-якій аптеці чи косметичному магазині, її потрібно розвести водою до стану кашки.

Послідовність процедури обгортаннянаступна:

Приймаємо гарячий душ, щоб пори відкрилися та були готові прийняти ударну дозу корисних речовин.
Добре натираємо внутрішню і зовнішню поверхню стегна і попу скрабом для тіла, щоб прибрати ороговілі частинки епітелію. Можна купити готовий у магазині, а можна змішати самостійно. Кращими вважаються такі комбінації: кавова гуща + мед (для чутливої шкіри краще замінити мед вершками), велика сіль + мед, вівсяні пластівці + мед; цукор + оливкова олія.
Товстим шаром наносимо заздалегідь приготовлену суміш інгредієнтів, наведених вище.
Харчовою плівкою починаємо покривати ногу, рухатися потрібно по спіралі від коліна та вище.
Одягаємо теплі штани, колготки або просто загортаємося ковдрою. Лежимо так півгодини.
Приймаємо душ (можна контрастний) і наносимо на ноги крем, що зволожує, бажано з антицелюлітним ефектом.

Ще один рецепт суміші для обгортання (відео):

Домашні процедури

Для підтяжки проблемних зон і позбавлення целюліту необов'язково бігти до косметолога, більшість процедур чудово виконуються самостійно в домашніх умовах. Зробити шкіру ніжною та підтягнутою допоможуть:

масаж;
лазня;
контрастний душ;
соляні ванни.

Розглянемо процедури окремо та розберемося, чому вони працюють.

Масаж

Процес масування шкіри легкий і приємний. За наявності спеціального масажера його можна робити самостійно. Антицелюлітний масаж розганяє кровотік, внаслідок чого клітини отримують посилене харчування та починають оновлюватися. Шкіра тонізується і стає пружнішою, апельсинова скоринка на зовнішній стороністегна поступово зникає.

Найбільш популярними є такі методики масажу:

Антицелюлітний.Тут не обійтися без помічника, оскільки повністю опрацювати всі проблемні зони самостійно проблематично. Перед початком масажування на шкіру потрібно нанести олію або крем. Починати процедуру необхідно м'якими рухами, що погладжують, поступово посилюючи натиск. Може бути боляче, але тільки в такому разі можна очікувати максимальний ефект. Рухатися потрібно від колін до пахвинної області, шкіру треба розтирати, щипати і скручувати, непогано постукатиме по ній кулаками. Якщо після процедури поверхня ніг стала рожевою і горить, то все зроблено правильно. Але синців ні в якому разі не повинно бути!
Медовий.Цікава масажна методика для розгладження в'ялої шкіри. Потрібно нанести шар меду на суху шкіру проблемної області, потім приклеїтися до нього долонею та ривком її зірвати. Відчуття «чарівні» дуже схоже на воскову епіляцію. Незважаючи на болючість, добре допомагає привести шкіру в тонус і витягнути токсини. Корисні речовини, що містяться в меді, швидко проникають в епідерміс і дерму, глибоко живлячи шкірні покриви.
Банковий.Для процедури знадобляться спеціальні силіконові банки, які присмоктуються до шкіри і тим самим дають в'ялій шкірі необхідну «струсу». Рухаємося, як і у випадку з антицелюлітним масажем, знизу догори, уникаючи внутрішньої поверхні ніг. Зайвий вакуум створювати не можна, це призведе до утворення синців.

Найпростіший спосіб промасувати ноги та прибрати в'ялість – купити спеціальний масажер. Вони зазвичай випускаються у вигляді роликів із маленькими голочками, які приємно поколюють і не травмують. Для найкращого результату можна нанести на внутрішню та верхню поверхню стегна тонкий шар базової олії, до якого додаються кілька крапель ефіру.

Лазня та контрастний душ

Кожна російська людина генетично схильна до відвідування лазні, а якщо поєднати приємне з корисним і взяти в парильню засоби для догляду за шкірою, то ефект буде неперевершеним. Розпарений епідерміс готовий прийняти в кілька разів більше поживних речовин, ніж якби косметика догляду наносилася вдома у ванній. Можна попаритися віником, тоді не потрібно додатково робити масаж.

Процедури з контрастом температур не менш корисні для загального здоров'я організму та шкіри. Після парилки непогано буде швидко зануритися у холодний басейн або вибігти на вулицю. Така шокова терапія стимулює оновлення клітин шкіри, які засинають без регулярних струсів.

Якщо немає можливості вирушити у лазню, можна прийняти контрастний душ. Температуру спочатку необхідно змінювати поступово, щоб тіло звикло, потім різкіше. Зміна гарячої води на холодну прискорює кровотік, а з гарним кровоносним харчуванням шкіра відвисатиме набагато повільніше (якщо взагалі буде!).

Ванни із сіллю

Косметологи стверджують, що целюліт боїться солі! Слабкий сольовий розчин пом'якшує і підтягує обвислу шкіру, насичує її енергією та стимулює вироблення колагену. Для проведення процедури потрібно лише тепла водата сіль. На звичайну ванну потрібно приблизно півкг солі, яку потрібно ретельно розчинити. Лежати у сольовій ванні потрібно близько 15-20 хвилин, м'язи повинні бути розслаблені, а тіло повністю занурене у воду. Після цього необхідно прийняти душ, можна натерти тіло скрабом. Змивши скраб або гель для душу, насухо витираємось і наносимо живильний крем.

Антицелюлітні креми

Прилавки магазинів та аптек переповнені антицелюлітними засобами, кожне з яких буквально благає купити його, обіцяючи чарівний ефект уже за три дні. Найбільш ефективними вважаються наступні креми для підтяжки в'ялої шкіри:

Anti-Capiton (Clarins)містить екстракти 6 трав, які покращують кровообіг і внутрішньоклітинний обмін, заліковують мікротріщини і роблять епітелій більш гладким і еластичним.
Celluli Eraser (Biotherm)Як свідчить назва, стирає в'ялість і целюліт як гумка. Основним діючим компонентом косметичного засобу є екстракт коралових водоростей, що допомагає розсмоктувати жировий прошарок, а також екстракт гінкго білоба і саліцилова кислота, що надають ніжну відлущуючу та знезаражуючу дію.
Phyto-Svelt Global (Sisley Paris)містить рослинні екстракти, які не дозволяють воді накопичуватися в тканинах і запобігають утворенню прошарку жиру.
AquaDestock (VICHY)надає комплексний вплив на двох фронтах: заважає воді затримуватись у шкірі та одночасно розгладжує в'ялий епідерміс.

Список хороших антицелюлітних засобів набагато довший і за бажання можна підібрати засіб для будь-якого типу епітелію та розміру гаманця. Бажано вибирати кошти з спрямованим впливом, якщо погнатися за кількома зайцями і купити косметику «10 в 1», то ризик не отримати ніякого позитивного ефекту взагалі.

Фізичні вправи

Спорт – основа підтягнутої шкіри. Поки жінка цього не зрозуміє, її попа та всі сторони стегна залишатимуться в'ялими. Досвідченими тренерами були розроблені цілі комплекси для опрацювання найбільш целюлітних частин жіночого тіла. Ось деякі з вправ:

Ставимо ноги ширше, руки перед собою, починаємо присідати. Ідеальна кінцева позиція - стегна паралельні підлозі, коліна не виходять вперед за кінчики шкарпеток, попа відсунута назад.
Стаємо боком на звичайні сходи, руками дотримуємося за поручні. Ліву ногу ставимо на першу сходинку, праву на другу так, щоб ноги були перехрещені. Піднімаємось на щабель, ноги знову ставимо навхрест, таким чином треба піднятися на один поверх вгору. Після цього розвертаємось в інший бік, права нога на першому ступені, ліва – на другому. Піднімаємось ще на один поверх.
Лягаємо на бік і витягуємось у струнку. Верхню ногузгинаємо в коліні і починаємо якомога повільніше піднімати вгору до упору. Напруга має відчуватися у зовнішній стороні стегна та попі.

Додаткові вправи – на відео:

Регулярні тренування дозволяють округлити і підтягнути ноги, якщо не нехтувати спортом, в'яла шкіра на стегнах забудеться, як страшний сон.

Правильне харчування

В епоху фастфуду та генномодифікованої їжі життєво необхідно налагодити харчування так, щоб отримувати більшу частину вітамінів та мікроелементів не з аптечних. вітамінних комплексів, а з їжі. Смачні дієтичні страви допоможуть схуднути та підтримувати форму.

Щоденний раціон має будуватися за такими принципами:

Необхідно випивати не менше півтора літра води.Велика кількість рідини, що надходить в організм, допоможе в'ялому епітелію стати більш еластичним і податливим, що добре реагує на масаж і косметичні засоби. Пам'ятайте, що чисту питну водуне можна замінювати чаєм, кавою чи газованими напоями, вони не входять у рахунок необхідних щоденних півтора — двох літрів.
Збільште кількість білка у раціоні.Згідно з дослідженнями, для нормального функціонування організму щодня необхідно по 2 г речовини на 1 кг ваги. Білок – цеглина нашого організму і без нього в'яла шкіра не зможе оновлюватися і підтягуватися. Життєво важлива речовина міститься у м'ясі, рибі, бобових та молочних продуктах.
Для підтримки енергії потрібні вуглеводи, які бувають швидкими та повільними. Відмовтеся від швидких, що містяться в солодощах та випічці, та переходьте на повільні. Їжте макарони, злаки, натуральний мед.
Для збереження пружності в'ялих шкірних покривів необхідний колагенщо може вироблятися в організмі в недостатній кількості. Його потрібно брати з морської капусти, риби, фруктів та овочів.
Вживайте продукти з природними антиоксидантами та жирними кислотами. Зберегти красу та тонус допоможуть лляна олія, горіхи, квасоля, журавлина.

Постарайтеся позбавитися звички їсти на ніч, якщо дуже хочеться перекусити перед сном, випийте склянку кефіру або погризайте яблуко. Бажано налагодити режим харчування і снідати, обідати і вечеряти одночасно. Так організм звикне отримувати їжу в певний годинник і не вимагатиме перекушування. Чи не переїдайте, краще з'їсти 5 маленьких порцій протягом дня, ніж 3 великі.

Салонні процедури

Якщо дозволяє дохід, можна звернутися до фахівців, які допоможуть впорядкувати в'ялу шкіру.Залежно від обширності проблеми косметологи можуть запропонувати такі процедури:

мезотерапія, при якій робляться підшкірні ін'єкції спеціальних речовин, що живлять шкірні шари та покращують обмін речовин у клітинах;
біоревіталізація, яка має на увазі «загін» під шкіру гіалуронової кислоти за допомогою спеціального лазера;
вакуумно-роликовий масаж, що розганяє кров і покращує живлення клітин;
RF-ліфтинг, заснований на розігріванні тканин за допомогою радіохвиль;
гідромасаж, що буквально розбиває жировий прошарок і приводить в'ялу шкіру в тонус.

Фахівець визначить тривалість курсу та необхідний комплекс процедур, але ефект буде довготривалим лише за умови спортивних вправ, правильного харчування та косметичних процедур.

Хірургічне втручання

Вдаватися до допомоги хірурга можна тільки в крайніх випадках, наприклад, якщо жінка важила 130 кг і скинула вагу до 70. В'яла шкіра, що залишилася, збирається в складки і значно заважає жити. Загалом процедура підтяжки проста і не супроводжується ускладненнями. Період реабілітації триває від 2 до 4 місяців.

Існують такі види хірургічної підтяжки:

На внутрішній стороні стегна.При такому типі втручання робляться два довгі розрізи від коліна до пахвинної області. Цей спосіб ефективний, якщо потрібно усунути велику кількість в'ялих шкірних покривів. Спіральна підтяжка допомагає сформувати гарні стегна, її зазвичай застосовують для людей після екстремальних схуднень, коли залишаються величезні складки. Найчастіше застосовується комбінована техніка, коли він вплив складає певні проблемні ділянки.
Підтяжка попи із застосуванням імплантів.При операції розріз робиться у улоговині між сідницями, через нього вводиться імплант. Хірургічне втручання проводиться під загальним наркозом, реабілітація триває 3-6 місяців. Такий тип підтяжки вигідний тим, що можна буквально сформувати нові сідниці і позбутися в'ялої шкіри.
Підтяжка попи без імплантів.Операція виконується так само, як і підтяжка стегон, реабілітація займає лише кілька місяців. Але важливо враховувати, що підтяжка без імплантів лише прибере в'ялість, формувати округлість доведеться самостійно у спортзалі.
Бразильська підтяжка.Один з найболючіших хірургічних втручань, ґрунтується на введенні під шкіру золотих, платинових або тефлонових ниток, які тримають тканини сідниць і не дають їм відвисати.

Незважаючи на швидкий і відмінний ефект, лікарі не рекомендують лягати на операцію без належних підстав. Спробуйте спочатку спорт, правильне харчування та салонні процедури.

Профілактика обвисання

Набагато простіше спочатку не допустити появи проблеми, ніж потім судомно шукати способи її позбутися. Існують такі заходи профілактики появи в'ялої шкіри:

Регулярно займайтеся спортом.Навіть п'ять хвилин тренування з упором на стегна та сідниці дозволять тримати м'язи в тонусі та не відвисати.
Правильно харчуйтесь.Якщо в раціоні буде багато білка та колагену, а шкідливий фастфуд піде на другий план, апельсинова скоринка і не подумає з'являтися.
Слідкуйте за епітелієм та вчасно його зволожуйте.Суха шкіра швидше збереться в складочки і почне обвисати, ніж здорова та зволожена.

Правила профілактики прості, регулярне виконання цих нехитрих рекомендацій дозволить ніколи не дізнатися, що таке целюліт та втрата пружності.

Розділи