Депресія важка - досить небезпечний стан для людини, що зачіпає не тільки його психіку, але й впливає на деякі фізіологічні процеси. У легкій формі цього захворювання піддається близько 20% всього населення. Якщо не приділяти належної уваги терапії, можна отримати великі проблеми зі здоров'ям. Нижче описано докладно про те, як вийти з глибокої депресії, її симптоми та лікування.

Причини

Серед факторів, що впливають на появу депресивного розладу, виділяють дві умовні групи: психологічні, що впливають на духовну складову, та фізіологічні, спричинені розладом у процесі вироблення нейромедіаторів. Таким чином, глибока депресія може бути результатом різних за своєю природою явищ.

Психологічні

• Стресовий розлад – порушення стабільності у стані нервової системи, спричинене найчастіше сімейними труднощами (через це частіше розвиваються депресії у жінок), неприємностями у професійній діяльності та навчанні.
• Психічна травма – фізична чи психічна, одноразова чи триваюча дія на людину (будь-які форми насильства, смерть близького, нещасний випадок тощо).
• Стан фрустрації – неможливість задовольнити власні потреби, бажання чи невідповідність бажаної дійсності.
• Екзистенційна криза – явище, у якому відбувається різка зміна цінностей, пріоритетів чи втрачається сенс життя.

Деякі з перелічених ознак можна віднести як до причин, так і до симптомів сильної депресії (наприклад, екзистенційна криза).

Фізіологічні

Знання можливих причин може допомогти уникнути цього серйозного захворювання, а й підказати, як вийти з важкої депресії. Іноді достатньо лише усунути фактори, що призвели до неї.

Симптоми

Різні форми депресії досить схожі за симптоматикою, адже всі вони належать до однієї групи афективних розладів. У цьому ознаки сильної депресії можна назвати особливу клінічну картину, поділену на психологічні і фізіологічні симптоми.

Психологічні

Глибока депресія викликає збої в емоційному, поведінковому та розумовому аспектах. Щодо першого відзначимо таку симптоматику:

У поведінковому сенсі спостерігаються такі ознаки:

• відсутність ініціативи;
• постійне бажання залишитися наодинці зі своїми думками;
• проведення більшої частини часу в чотирьох стінах, небажання кудись виходити;
• зниження робочої активності;
• вживання у великих кількостях алкоголю, психотропних чи навіть наркотичних речовин тощо.

Як симптоми останньої групи називають найбільш приховані явища, які не завжди можна помітити з боку:

• песимістичне ставлення до навколишнього;
• відчуття власної нікчемності та непотрібності;
• проблеми із зосередженням, прийняттям відповідальних рішень;
• загальмованість;
• сприйняття світу у сірому кольорі;
• виникнення суїцидальних думок та ін.

За провідним афектом і, відповідно, симптомами глибоку депресію можна диференціювати на тужливу, тривожну та апатичну. Для туги властивим вважається глухий кут у кар'єрі та особистому житті, безперспективне майбутнє, поганий настрій вранці, загальмованість у розумовій діяльності та моториці, відчуття тяжкості в грудях. Для тривоги – погане передчуття, постійне очікування неприємностей, занепокоєння, так звані душевні болі, труднощі із засинанням та поганий сон. Для апатії – відсутність бажання щось робити, волі, інтересу, постійна лінь, безініціативність.

Фізіологічні

Усім відомо, що душевний стан людини досить сильно впливає сам організм. Це захворювання – не винятком. Фізіологічні симптоми глибокої депресії виявляються, переважно, через зміни у кількості вироблюваних гормонів, саме серотоніну, дофаміну і норадреналіну, які переважно впливають на настрій людини. Їх недолік в організмі стає основною причиною апатії, що з'явилася. В результаті особа просто замикається в приміщенні і проводить багато часу в ліжку. При цьому змусити його щось зробити стає практично неможливо.

Більшість подібних ознак зводиться до наступного списку:

• проблеми з функціонуванням шлунково-кишкового тракту;
• небажання вживати їжу;
• постійна сонливість, слабкість, швидка стомлюваність;
• безсоння;
• безпричинні болі у м'язах, у голові;
• зниження сексуального бажання.

Існують, звичайно, і індивідуальні прояви та ознаки сильної депресії. Що робити у кожному конкретному випадку залежить від загальної клінічної картини.

Сильна депресія та спроби суїциду

Один із найважчих наслідків для людини при цій психічній хворобі – це спроби суїциду. Витягти з такого стану вважається найскладнішим завданням, яке під силу лише тривалої терапії за допомогою медичних препаратів та сеансів психоаналізу.

Цей симптом виникає, як правило, на самому піку захворювання, коли інстинкт самозбереження поступово пригнічується організмом. Статися це може, якщо не зважати на свій стан понад п'ять років. Самі спроби суїциду при цьому зафіксовано у 15% випадків. Виною всьому тривале відчуття безвиході, незахищеності та приреченості людини. Хворий може вважати себе тягарем для близьких людей, і щоб не обтяжувати оточуючих турботою про себе, він вирішує просто піти з життя.

Люди довгі роки можуть виношувати план самогубства, постійно відкладаючи момент виконання при поліпшенні настрою. Однак такі думки мають властивість постійно повертатисьособливо якщо серед оточення немає підтримки, і нікого не цікавить, як вивести людину з такого стану. Таким чином, найбільш схильними до суїцидального настрою виявляються самотні люди.

Для того, щоб уникнути подібних наслідків, необхідно вчасно звернутися за допомогою. З цієї складної форми депресії самостійно вийти майже неможливо. Для цього потрібна величезна сила волі, яка пригнічується у найвідповідальніший момент організмом.

Лікування

Глибока депресія потребує комбінованого підходу. Позбавляючись цього захворювання, лікарі, крім ліків, використовують і інші методи. Однак потрібно враховувати, що немедикаментозна терапія для виведення йде лише як доповнення.

Медикаментозне лікування тяжкої депресії проходить у кілька етапів:

• Підбір лікарем відповідних лікарських препаратів (антидепресантів), їх дозування та тривалості прийому.
• Саме проходження терапевтичного курсу.
• Профілактичні заходи, створені задля підтримку задовільного стану пацієнта.

З тяжкої депресії самостійно вийти неможливо, тому звернення до фахівців відіграє вирішальну роль у стані хворого. При цьому останній із названих етапів вважається найбільш важливим, оскільки ризик повернення депресивного стану у перші місяці є досить великим. Саме цей період людині дуже потрібна підтримка.

Немедикаментозне лікування сильної депресії включає різні види психотерапії:

• когнітивну – боротьба з проявами депресії у поведінковому аспекті, несвідомими ознаками, побутовими та соціальними труднощами;
• психодинамічну - акцентує увагу на внутрішніх конфліктах людини, допомагає вирішити їх на свідомому рівні;
• міжособистісну – надання допомоги у налагодженні контактів з оточуючими;
• сімейну – тут увага приділяється більш близьким пацієнта, а точніше тому, як їм будувати взаємини, щоб не погіршити його стан, допомогти видертися зі складної життєвої ситуації.

Щодо того, як позбавитися сильної депресії, існує чимало літератури. Способи її лікування можуть додатково включати гіпноз, світлотерапію, електросудомну терапію та ін.

Хворі, яким для виходу з депресивного стану потрібні радикальні методи, характеризуються маніакальним станом, суїцидальними нахилами, психозом, неможливістю самостійно приймати ліки тощо. З подібних форм депресії самостійно вийти не вийде, а зневага зверненням до фахівців обов'язково призведе через деякий час до спроб самогубства.

Підсумовуючи, слід зазначити основні тези:

• лікувати депресію потрібно на початкових етапах, доки вона ще не перейшла в страшну важку стадію, що характеризується небезпечними для здоров'я людини ознаками;
• які саме препарати будуть потрібні для терапевтичного курсу, вирішує виключно лікар;
• окрім медикаментів найчастіше доводиться використовувати різні види психотерапії;
• виходити з аналізованого стану слід під наглядом лікаря протягом кількох місяців.

Безперечно, депресія – це небезпечний стан. Хворому в такий важкий період знадобиться не лише допомога медиків, а й підтримка з боку близьких людей. Що саме його вилікує, нікому невідомо, адже психіка людини – це вивчене явище не до кінця.

Зміст

Емоційний стан людини може позначитися як на поведінці, а й у роботі всього організму. Тому особливо важливо стежити за своїм станом і вчасно вживати заходів. Сучасну людину все частіше цікавить питання, як вийти з глибокої депресії самостійно, і коли без допомоги фахівців вже не обійтися. Щоб відповісти на ці питання, потрібно розібратися, що таке депресія та які методи усунення її існують.

Що таке депресія?

Депресія - це особливий стан людини, при якому з'являється усвідомлення того, що вона не потрібна нікому. Вийти із нього досить складно. У більшості людей виникає туга, апатія, підвищена стомлюваність, безпричинна тривога. При збільшенні депресивного стану деякі люди можуть піти на самогубство.

Сама по собі депресія призводить до зниження самооцінки, прояву слабкості характеру, а також змінює сприйняття людиною навколишнього світу. Оскільки такий стан може бути небезпечним для життя пацієнта, важливо швидше зрозуміти, як вийти з депресії.

Боремося з депресивним станом самостійно

Починати боротися з депресією самостійно необхідно з підняття настрою. Також варто налагодити правильну систему живлення. Їсти потрібно тільки те, що хочеться. Це вже половина успіху. Урізноманітнюйте раціон продуктами, що допомагають впоратися з проблемою.

Вживання кави сприяє активації процесів, при яких у мозку відбувається виділення серотоніну та дофаміну. Ці речовини сприяють підвищенню настрою та сприяють появі позитивних думок. Якщо дотримуєтеся дієти, вживайте сою, щоб вийти з депресивного стану.

Апельсин вже лише одним своїм кольором викликає оптимістичний настрій та здатний зняти стрес. Банани рекомендується з'їдати рано-вранці, що забезпечить вас зарядом бадьорості та оптимізму на цілий день. У квасолі міститься велика кількість фолієвої кислоти, що має антидепресивну дію. Те саме стосується шпинату.

Але особливо в плані лікування від депресії себе зарекомендував шоколад. При вживанні гіркого шоколаду виділяється ендорфін. Це не що інше, як .

Наступним кроком у процесі боротьби з депресією самостійно буде підбір комплексу вправ. Навіть легкі пробіжки вранці забезпечать вам гарний настрій. Спорт симулює роботу всіх органів. З'являється усвідомлення того, що ви виглядатимете привабливіше, а в результаті цього формується самоповага і підвищується самооцінка. Зайва енергія ще нікому не завадила. У системі вправ ви можете використовувати біг, танці, велосипедні прогулянки, теніс, йогу, аеробіку.

Найчастіше ходьте на свіжому повітрі. Знаходьте моменти, щоб вкотре вийти на свіже повітря. Намагайтеся один раз на тиждень виїжджати на природу. Гуляйте подалі від автострад та заводів та обов'язково провітрюйте приміщення, в якому знаходитесь тривалий час. Придумайте собі хобі, і присвячуйте творчості більшу частину часу.

Не забувайте, що треба продовжувати жити, і важливо побудувати план покращення свого буття. Плануйте все до дрібниць: куди підете завтра, який одяг чи продукти потрібно купити, з ким бажаєте вийти на прогулянку, кому зробити дзвінок. Так ваша голова буде зайнята позитивними думками.

Намагайтеся не залишатися на самоті, зустрічайтеся друзями. Під час прогулянок ні в чому собі не відмовляйте, балуйте себе доти, доки стан не покращає. Не намагайтеся знайти причину того, що відбувається, краще думайте про те, як швидко вийти з депресії. Найчастіше посміхайтеся. Посмішка та сміх заражають оточуючих гарним настроєм, який обов'язково передасться і вам.

Вийти із депресії допомагає повноцінний сон. На нього має йти не менше 7 годин на добу. Тільки так організм зможе відновитись після трудового дня та набратися активності для наступного. Дивіться на навколишній світ оптимістично. Виключіть переживання, пов'язані з грубістю навколишнього світу, і зробіть те щоб спогади були лише радісними.

Лікування депресії

Якщо самостійні методи не допомагають перемогти депресію, підвищити настрій, потрібно звертатися до психолога. На початкових стадіях лікар проведе бесіду з вами, визначить причину стану та зробить висновок про способи лікування.

Насамперед, потрібно спробувати покращити самопочуття, подолати безсоння та підняти настрій за допомогою трав (валеріани, собачої кропиви). Можете спробувати засоби, які покращуватимуть роботу мозку. Це елеутерокок і женьшень. Підвищенню тонусу сприятиме і відповідне харчування.

Можливо, вам запропонують відвідати якісь тренінги чи скористатися альтернативними способами лікування. Тільки за відсутності ефекту лікар перейде до лікарських препаратів та таблеток від депресії.

Таблетовані засоби від депресії

Найпоширеніші препарати для лікування депресії – френолон, тразодон та кломіпрамін. Активно використовуються антидепресанти. Рекомендується використовувати ті ліки, яких не формується звикання.

Лікування таблетованими препаратами проводиться під наглядом лікаря. Використовувати самостійно лікарські засоби заборонено – у них є велика кількість протипоказань та побічних ефектів. У деяких випадках курс може призвести до погіршення здоров'я, якщо не порадитися з лікарем.

Види депресії

Існує кілька видів депресії залежно від причин, що призводять до цього стану:

• Ендогенна депресія розвивається при деяких захворюваннях або проявляється через психічні порушення. Завжди потребує втручання лікаря.
• Післяпологова форма депресії викликає неправильне ставлення матері до дитини, апатію до життя.
• Весняна або циркулярна депресія – здебільшого пов'язана з нестачею вітамінів та речовин, що відповідають за вироблення серотоніну та дофаміну. Піддається лікуванню за допомогою правильного харчування.
• Клінічна депресія супроводжується втратою сенсу життя, занепадом сил, а також тривогою та нервовими зривами.
• Хронічна депресія формується за відсутності лікування будь-якої іншої форми. Супроводжується порушеннями у роботі внутрішніх органів. Спостерігаються проблеми з роботою шлунка, кишечника, погіршується структура шкіри та волосся.
• Алкогольна депресія супроводжується змінами у сприйнятті світу. Подібно протікає будь-яке порушення стану, викликане дією токсичних речовин: наркотиків, нікотину.
• Невротична депресія розвивається після перенесеного стресу. Супроводжується сльозливістю, апатією, жалістю до себе. Подібним чином розвивається депресія після розлучення чи зради чоловіка.

Перемогти депресію реально, якщо дотримуватись схеми лікування та рекомендації лікарів. Ведіть активний спосіб життя, займіть свою голову лише позитивними думками. Наголосіть на саморозвитку: придумайте собі заняття, запишіться на фітнес, заведіть кошеня. У вас просто не залишиться часу на концентрацію на негативі.

Особливо важливою є активність. Сидячи вдома, ви швидше заженете себе в глухий кут, тому намагайтеся виходити на вулицю щодня хоча б на 15 хвилин. Зателефонуйте, сходіть до друзів чи родичів. Ви повинні постійно відчувати, що потрібні людям.

Вдома знаходите собі заняття. Зробіть смачний салат, підніміть собі настрій пошуками рецепту для нього, сходіть у магазин за продуктами. Після цього у вас з'явиться можливість насолодитися своїм кулінарним витвором під час перегляду приємного та обов'язково радісного фільму.

У разі виникнення складної ситуації відразу вживайте заходів. Не копайтеся в думках, женіть негатив геть. Якщо втратили дорогу для себе людину, приберіть на деякий час її фото, щоб рідше згадувати про неї. Попийте заспокійливу траву або трав'яні таблетки.

Відео: Як вийти з депресії самому?

Перегляньте відеоурок, який допоможе розібратися, як боротися з депресією самому.

Як виявити схильність до депресії?

Щоб зрозуміти, чи є депресія, пройдіть легкий тест. Всі існуючі методики засновані на оцінці стану і вашого ставлення до ситуації, що склалася. Скласти тест ви можете самостійно. Для цього запишіть на аркуші паперу запитання щодо вашого настрою. Ось кілька прикладів:

• Чи ви відчуваєте паніку?
• Чи є у вас проблеми зі сном?
• Чи турбує вас відсутність апетиту?
• Чи змінювався останнім часом ваша вага?
• Чи хочеться вам плакати?
• Чи ви кричите на тих, хто оточує вас?

Таких питань можна написати близько 15–20. Якщо на половину запитань ви відповіли позитивно, ви маєте високий ризик розвитку депресії. Починайте вживати заходів для боротьби з депресією, з якими ми вже визначились.

Можливо, у вас є власний досвід виходу з депресії або наочний приклад серед знайомих, поділіться своєю думкою в коментарях. Ваші поради допоможуть комусь впоратися з проблемою і врятувати від необдуманих вчинків.

Депресивні захворювання останні кілька років є найпоширенішою психічною патологією. Щорічно фіксується близько 100 млн. нових випадків депресії. Емоційна пригніченість, почуття самотності в натовпі та відчуття безглуздості існування – так загалом можна охарактеризувати цей стан. Як вийти з депресії, підкаже лише фахівець, особливо якщо стан затягнувся та заважає людині повноцінно жити.

Депресія - психічне порушення, що супроводжується емоційною пригніченістю, нездатністю отримувати задоволення від життя, зниженням рухової активності та порушенням мислення.

Людина в стані депресії відчуває втому і перебуває в смутку, втрачає інтерес до всього, що відбувається. Захворювання негативно впливає на соціалізацію особистості: пацієнт уникає спілкування, знижується його працездатність, порушується звичний перебіг життя, майбутнє здається безперспективним та похмурим.

Крім психологічних ознак, стан може спричинити погіршення у фізіологічному плані з ознаками серцево-судинних порушень, запамороченнями та головними болями. Головною небезпекою, яку спричиняє депресія, є суїцидальні схильності. За статистикою, близько 15% пацієнтів, які страждають на депресію, скоюють самогубство. Тому так важливо ставитися з розумінням до депресивних людей, не розглядати розлад як прояв егоїзму, лінощів і песимізму.

Депресія в 70% випадків вражає жінок і людей похилого віку.

Провідні причини стану

Причини порушення мають комбінований характер. Поєднання одразу кількох провокуючих факторів призводить до виникнення розладу різного ступеня виразності.

Більшість фахівців пов'язують депресивний стан із особливостями життя сучасного суспільства:

• швидкісний ритм життя;
• постійне перебування у стресі;
• висока щільність населення та відсутність тривалого контакту з природою;
• відсутність рухової активності та гіподинамія;
• важкі психологічні травми внаслідок втрати близької людини, пережитих потрясінь, конфліктів тощо;
• сезонні фактори, нестача сонячного світла;
• зловживання алкоголем та деякими видами лікарських засобів;
• психологічне та фізичне виснаження;
• спадкова схильність;
• несприятливе соціальне середовище – відсутність підтримки та ;
• ендогенні розлади центральної нервової системи - біполярні порушення, хвороба Альцгеймера, маніакально-депресивний психоз, атеросклероз, черепно-мозкові травми та ін.

Імовірність виникнення депресивного стану підвищується при гормональних змінах в організмі: статевому дозріванні, клімаксі. Високу поширеність набула, пов'язана з коливаннями гормонального фону, виснаженістю організму та новими обов'язками молодої матері.

Вітчизняна психіатрія виділяє дві великі групи депресивних станів: проста (мала) депресія та складна (велика) депресія.

До групи простих станів входять такі різновиди депресії:

• адинамічна з фізичною та емоційною загальмованістю;
• ажитована – супроводжується тривожним станом, підвищеним збудженням, почуттями провини та страху;
• дисфорична – хронічне невдоволення зі спалахами дратівливості;
• іронічна – навмисне демонстрування гарного настрою та приховування справжнього пригніченого стану;
• ступорозна - рухове гальмування, яке може доходити до повної знерухомленості;
• тривожна – стійке відчуття небезпеки, занепокоєння, відчуття тривоги, пригніченість;
• меланхолійна – підвищена плаксивість, глибока пригніченість, сильний «душевний біль», що супроводжується хворобливістю в серці.

До групи складних депресій входять синдроми з різноманітною симптоматикою та порушеннями у роботі нервової системи:

• астенічна - порушення емоційності, нездатність прояву почуттів;
• істерична – бурхливий вияв емоцій, перебільшене ставлення до всіх подій;
• іпохондрична - розвиток надцінних ідей, що поєднуються з маренням;
• психастенічна - проявляється у повній загальмованості, нерішучості, боязкості.

Вирізняють затяжну форму депресії, ознаки якої можуть спостерігатися протягом 2-2,5 років.

Одним із різновидів є алкогольна депресія, що формується на тлі відмови від алкоголю або кодування.

Ознаки депресії

Незалежно від форми захворювання охоплює кілька життєво важливих сфер. Саме поєднання кількох симптомів дозволяє лікарям говорити про депресивний діагноз та призначати лікування.

Депресія характеризується індивідуальним перебігом - ознаки розладу в різних хворих можуть мати протилежний характер (від безсоння до сонливості, від переїдання до повної відмови від їжі). Причини появи недуги та психологічні особливості пацієнта визначатимуть, як вийти з депресії.

Емоційні симптоми

Порушення емоцій – найяскравіший і типове прояв психічного розладу. До емоційних ознак належать:

• тужливий стан, розпач, пригніченість;
• перепади настрою;
• тривожність і непокидаюче почуття страху;
• дратівливість без видимої причини;
• зниження інтересу до життя;
• низька самооцінка, невдоволення собою та власним життям;
• втрата інтересу до улюблених занять;
• Проблеми у прояві почуттів та емоцій.

Фізіологічні симптоми

Ця симптоматика пов'язана із соматичними проявами – пацієнт скаржиться на погіршення самопочуття, виникають ознаки інших патологій.

Найчастіше з'являються скарги на:

• проблеми зі сном;
• втрату апетиту чи невгамовне бажання споживати їжу;
• розлади у роботі шлунка та кишечника;
• зниження чи відсутність сексуального потягу;
• слабкість та стомлюваність;
• болючість у ділянці серця, суглобів, м'язові болі.

Поведінкові зміни

Хворий, який страждає на депресію, змінює звичний образ поведінки:

• стає пасивним;
• боїться громадських процесів і великих скупчень людей;
• прагне самотності і відмовляється від спілкування;
• втрачає інтерес до звичного раніше оточення, друзів, сім'ї, родичів;
• відмовляється від розваг.

Хворі на депресію можуть виявляти патологічну прихильність до алкогольних напоїв, що загрожує розвитком алкоголізму.

Розлади у пізнавальній сфері

Пізнавальні розлади пов'язані з порушенням розумових процесів, труднощами в отриманні та обробці інформації.

Як це проявляється у пацієнта:

• не може зосередитися на найпростішому завданні;
• боїться приймати рішення;
• стає неуважним;
• часто думає про смерть та веде суїцидальні розмови;
• не здатний виявляти почуття гумору, жартувати та сміятися;
• мислить лише у песимістичному ключі.

Вся симптоматика в цілому може прогресувати, якщо не вживати заходів щодо боротьби з розладом. Для встановлення правильного діагнозу необхідно, щоб комплекс ознак або окремі симптоми зберігалися більше двох тижнів.

Симптоми депресії у представників обох статей загалом схожі. Однак існують відмінності протікання чоловічої та жіночої депресії, пов'язані з фізіологічними та психологічними гендерними особливостями.

Депресію у жінок відрізняють сезонність та схильність до затяжної течії. Ознаки найчастіше з'являються восени та взимку, супроводжуються зміною харчової поведінки. Крім зниженого настрою, жінки скаржаться на вегетативну симптоматику – біль у шлунку та кишечнику, дискомфорт у ділянці серця.

З психологічних ознак найбільш виражені постійні переживання за свою долю та близьких, занепокоєння, страх невдач, швидка стомлюваність, перманентна напруга.

Однак вихід із депресії у жінок менш скрутний, ніж у чоловіків. Представниці слабкого уважніше ставляться до власного здоров'я та своєчасно звертаються за медичною допомогою.

Чоловіків від пригніченого стану захищає гормон тестостерон, тому сильна стать страждає від депресій втричі рідше. Підступність чоловічої депресії полягає в тому, що хворі не схильні помічати у себе ознаки хвороби, воліючи лікуватися самостійно сигаретами та алкоголем. Вони не визнають традиційного лікування психологічних проблем, вважають депресію ознакою слабкості та не поспішають до лікаря.

Ознаками чоловічої депресії є підвищена стомлюваність, дратівливість, втрата інтересу до роботи та улюблених занять, порушення сну.

Почуття провини, тривожність, недовірливість, апатичність, зневажливу поведінку для чоловічої депресії не характерні.

Як вийти самостійно із депресії? Якщо захворювання намітилося у нетривалій малій формі, можна використовувати простий психотерапевтичний підхід, доступний кожному. Для успішного позбавлення розладу необхідно чітко усвідомити причину його виникнення і з усією відповідальністю поставитися до самолікування.

1. Взяти відповідальність на себе, ухвалити рішення змінитися на глибинному рівні.
2. Використовувати афірмацію – короткі ствердні фрази з позитивним настроєм.
3. Уникати усамітнення, прагнути контактів з оточуючими.
4. Не відмовлятися від допомоги друзів та близьких, не замикатися у собі.
5. Звернутися до духовної їжі – праць філософів та письменників, життєствердних фільмів.
6. Повністю виключити алкоголь, нікотин та психоактивні речовини.
7. Змінити порядок дня та врегулювати сон.
8. Займатися фізичними вправами.
9. Виявляти любов до близьких людей, прагнути доставляти їм радість та безкорисливо допомагати.
10. Відвідувати захоплюючі заходи, придбати нове хобі або повернутися до старих інтересів.

Якщо депресія пов'язана з тяжкими травмами, серйозними порушеннями функцій центральної нервової системи, необхідно звернутись до вузькопрофільного фахівця – психотерапевта. Хороший лікувальний ефект дає комплексний підхід: поєднання лікарських засобів, психотерапії, фізіотерапії та лікувальної гімнастики.

Основними фармакологічними препаратами боротьби з пригніченістю є антидепресанти. Вони стимулюють організм на вироблення нервових імпульсів, відповідальних за настрій, поведінку та активність.

Лікування депресії проводиться препаратами чотирьох поколінь.

1. Ліки трициклічної структури - Амітріптілін, Іміпрамін. Їх використовують лише за важких формах за умов стаціонару.
2. Препарати другого покоління – Бефол, Піразідол. Мають заспокійливу дію, але не допоможуть впоратися з тяжкими депресивними порушеннями.
3. Кошти третього покоління – Циталопрам, Флуоксетін. Активують вироблення гормону щастя серотоніну, успішно купірують панічні атаки та фобії.
4. Четверте покоління антидепресантів – Дулоксетін, Мілнаципран. Мають вибіркову дію на серотонін і норадреналін, не блокуючи функції інших нейромедіаторів.

У важких випадках антидепресанти комбінують з транквілізаторами, нейролептиками та ноотропами. Транквілізатори ефективні при тривожних станах, вони заспокоюють та допомагають боротися зі страхами. Нейролептики використовують у суїцидальних хворих при депресіях з вираженими маревими ідеями. Ноотропи мають стимулюючими властивостями, відновлюють роботу нервової системи, допомагають у боротьбі з нервовим виснаженням, апатією, млявістю та підвищеною стомлюваністю.

Будь-який із засобів для лікування депресії відпускається тільки за рецептом лікаря!

Психотерапевтичні практики

Психотерапія депресії передбачає використання певних методів психокорекції залежно від патогенезу та форми перебігу захворювання. Терапія спрямована на те, щоб навчити пацієнта самостійно справлятися з депресивними ознаками, вирішувати важливі життєві питання, контролювати емоції та стани, що неминуче ведуть до депресії.

Найефективнішими визнані такі види психотерапії:

• когнітивно-поведінкова – спрямована на виправлення помилок у поведінці, що призводять до депресивного розладу;
• міжособова – допомагає формувати здорові відносини пацієнта з оточуючими людьми;
• психодинамічна – спрямовано пошук внутрішнього конфлікту, що у основі патології.

Для боротьби з депресією також застосовують ароматерапію, арт-терапію, бібліотерапію, методи самонавіювання та гіпнозу.

Профілактика депресії

При перших симптомах недуги необхідно вживати рішучих заходів, щоб емоційний стан не погіршився. У міжсезоння у приміщенні має бути багато світла та велика кількість освітлювальних приладів. Допоможуть часті прогулянки на свіжому повітрі, щоденна гімнастика та посильні заняття спортом.

Підтримувати тіло та дух у тонусі здатні загальнозміцнюючі засоби – відвар шипшини, трав'яний чай, імбир, лікувальні бальзами. Слід максимально наситити своє життя здоровими позитивними емоціями – займатися улюбленими справами, дивитися хороші фільми та балувати себе приємними покупками.

Позитивний погляд на життя, райдужні плани на майбутнє, добрі друзі та цікаві зустрічі – все це допоможе підвищити настрій та не залишить депресії шансів.

Висновок

Депресія – не просто нудьга та поганий настрій. Це серйозне захворювання, що призводить до небезпечних порушень на фізіологічному рівні. Тільки кваліфікований лікар підкаже, як вийти з депресії, допоможе набути сенсу життя і по-новому поглянути на світ.

У цій статті я дам вам 8 безвідмовних способів, які допоможуть вам вийти з депресії.

Найефективніший спосіб вийти з депресії - це не входити. Жарт!

Скажу одразу, що боротися з депресією немає жодного сенсу. Депресія все одно переможе. Те, куди Ви вкладаєте свою енергію, стає ще сильнішим. Ви витрачаєте свої сили, яких у Вас і так майже немає зараз, а депресивний стан посилюється. Тому про боротьбу з депресією забудь назавжди. Це не допоможе вам.

Зараз я розповім Вам про кілька дуже потужних способів виходу з депресії.

Як вийти із депресії?

Найважливіше, що Вам необхідно усвідомити: що менше часу Ви думаєте про свою депресію, то швидше вона пройде. Все відбувається за тим же принципом, де зосереджена Ваша увага, там струмує і сама енергія. Якщо Ви не вкладатимете свою енергію в депресивний стан, воно дуже швидко зміниться. Виходячи з цього висновку, Вам необхідно себе чимось зайняти. Коли Ви в процесі, у Вас немає часу думати про щось інше. Це найпростіший і найкращий спосіб виходу з депресії.

А тепер дам Вам деякі підказки, як вийти з депресії.

Спосіб перший: Переключіть свою увагу

Якщо Ваш депресивний стан пов'язаний з однією сферою Вашого життя: наприклад, тільки робота, або тільки особисте життя або тільки для того, щоб вийти з депресії Вам буде достатньо просто переключити свою увагу з однієї сфери життя на іншу і з головою поринути в цю сферу .

Наприклад, якщо у Вас трапилося лихо в особистих відносинах, Ви можете з головою поринути у роботу (звичайно, якщо Ваша робота приносить Вам радість). Якщо у Вас трапилося лихо на роботі, Ви можете з головою поринути у особисте життя.

Спосіб другий: Як вийти з депресії: Творчість

Багато людей думають, що творчість це писання, малювання, співи, танці та інше. Це частково хибні асоціації. Творчість - це будь-який вид діяльності, в якій Ви виявляєтеся в цьому світі. Творчість – це унікальний (Ваш індивідуальний) підхід до виконання будь-яких завдань.

Якщо Ви і Ви можете проявляти свою творчість у вихованні. Якщо Ви підприємець, Ви можете виявляти свою творчість у просуванні власних товарів та послуг. Ви можете шукати нові незвичайні способи маркетингу та реклами. Якщо Ваша робота пов'язана з , Ви можете і тут виявляти свою творчість.

Коли Ви живете і дуже часто скрізь і у всьому виявляєте свою творчість – Ви не можете перебувати у депресії. Творчість – це прояв Вас сьогодення. Це ваш дар. І коли Ви його виявляєте, Ви поєднуєтеся зі своєю власною вищою сутністю.

Ви можете знайти методи, як робити найпростіші побутові речі творчо. Наприклад, миття посуду. Ви можете включити свою улюблену музику та, по ходу процесу, пританцьовувати. Особисто я завжди так роблю, коли мій посуд чи роблю будь-яке прибирання по дому.

Ви можете співати у душі. І таких способів безліч. Головне зберіться та знайди їх.

Спосіб третій: Хобі допомагає вийти з депресії

Яке Ваше хобі? Що ви робите для душі?

Звичайно, в ідеалі, якщо Вашим хобі є Ваша робота, але, на жаль, так виходить у небагатьох людей.

Можливо, Ви любите, співати, слухати музику, шити.

Спосіб четвертий: Спорт та фізична активність

Яким чином спорт допоможе Вам вийти із депресії?

Депресія може довго не проходити лише тоді, коли людина живе пасивним життям. Депресія не може бути в рухомому та активному тілі.

Депресія та активність – це два несумісні поняття. Або переможе активність, і Ви вийдете з депресії, або переможе депресія і увійдете в пасивний стан.

Як вода та вогонь - вони не можуть існувати в одній точці.

Свідомо змусіть себе активно рухатись. Почніть займатися спортом, відвідуйте спортзал. Біг – найкращий засіб від депресії. Біг приводить весь Ваш організм у рух. Ви набираєтеся енергії та сили.

Спосіб п'ятий: Особистісне зростання

Почніть читати книги з особистісного зростання та саморозвитку. Нині її дуже багато. Більшість авторів видатних особистостей і багаті. Коли ви читаєте їхні твори, ви самі наповнюєтеся цими почуттями, і депресивний стан залишає вас на якийсь час.

Скачай із сайту ті самі книги тільки у форматі. Вони переключать всю увагу.

Подивіться чи відвідайте якісь . Живі тренінги переключать Вашу увагу щонайменше на тиждень. Такі тренінги дуже корисні та позитивні. Їх відвідують люди, які прагнуть саморозвитку. Будучи в такій атмосфері, Ваш стан різко зміниться на краще.

Запам'ятай: головне - під час депресії не залишайтеся зі своїм мозком віч-на-віч. А то він вас зжере.

Спосіб шостий: Гумка мільйонера

Гумка мільйонера - це один із найвідоміших способів, який допомагає позбутися негативних мислишок. У чому її суть? Напевно, Ви знаєте гумки, якими обмотують стопку грошей. Ви берете одну таку гумку і одягаєте її на руку.

Щоразу, коли Ви подумали негативно, відтягуєте цю гумку, і вона дуже б'є Вас по руці. На щастя чи нещастя, вона досить сильно б'є вас по руці. Виникає біль - і Ви перемикаєте свої думки з негативного на цей самий біль.

Ви перериваєте потік негативних думок. Потім знову, коли думки йдуть у негативне русло, Ви відтягуєте гумку та відпускаєте. Знову біль і думки знову перемикаються. Ви створюєте у своєму якір: негативні думки і біль.

Таким чином, Ви відучаєтеся мислити негативно. Спочатку буде боляче, Ви порвете купу таких гумок (дістаньте відразу кілька десятків). Але поступово, негативних думок буде все менше і менше.

Сльози - найкращі ліки від депресії.

Коли хочеться – плачте. Не треба стримувати себе. Є така фраза - «сльозами справі не допоможеш». Але як би там не було, ви точно допоможете. Через сльози Ви очищаєтесь. Той негатив та біль, що засіли всередині Вас, зникають через сльози.

Ви навіть можете дивитися спеціальні , щоб викликати сльози. Поплачте вдосталь. А коли почнете плакати над фільмом, згадайте про свої проблеми і перемкніть свій плач із фільму на свій біль. Таким чином, Ви виплачете весь негатив, що скупчився.

Чоловікам застосувати цей спосіб набагато складніше. Їх з дитинства привчали не плакати, адже це не по-чоловічому. А ось зловживати алкоголем через постійне - це дуже навіть по-чоловічому. Чоловіки – плачте сміливо!

Сльози – дуже потужний спосіб, який допоможе швидко вийти із депресії. Виплачте свою депресію та крокуйте вперед.

Спосіб восьмий: Лаятись і кричати

Тут я жодним чином не кажу, що Вам потрібно лаятися з кимось або кричати на когось. Для того, щоб вийти з депресії, Вам необхідно вилаятися та викричатися самостійно.

Найкраще це зробити в лісі чи парку, де точно нікого немає. Ви можете вдома голосно включити музику та висловити все... Тільки потрібно, щоб удома Ви були одні. Гучна музика заглушить Ваш рев і крик.

Тепер Ви знаєте. Так що не зволікайте з цим. Чим швидше ви вийдете з депресивного стану, тим швидше ви повернетеся до життя.

як вийти з депресії

Емоції

30.11.2016

Сніжана Іванова

Сучасна психологічна наука визначає депресію як особливе психічне розлад, що характеризується втратою життєвих ресурсів, зниженим тлом настрою.

Сучасна психологічна наука визначає депресію як особливе психічне розлад, що характеризується втратою життєвих ресурсів, зниженим тлом настрою. Депресія може отруїти людині життя, перетворити його існування на пекло. Людина, яка перебуває у стані депресії, схильна бачити світ у чорному кольорі, не помічати всього прекрасного, що вона містить. Нерідко депресія штовхає нас на необдумані та імпульсивні вчинки, які ніяк не узгоджуються з аргументами розуму. Щоб вийти з цього стану, доведеться чимало попрацювати, докласти значних зусиль.

Звідки виникає депресія? Сучасний ритм життя часто змушує людину поступатися своїми бажаннями. Так поступово особистість витрачає моральні сили, і надії на порятунок від гнітючого стану вже не залишається. Необхідність постійно поспішати призводить до того, що людина не помічає, як життя минає і втомлюється ще більше. Як вийти із депресії? Про це й йтиметься далі. Дійсні поради психолога допоможуть самостійно подолати тривожно-недовірливий стан.

Зміна раціону – перший крок для виходу з депресії

Існує думка, що смачна їжа допомагає подолати стрес. Це відбувається через те, що деякі продукти викликають формування в крові гормону серотоніну. Його називають гормоном щастя та задоволення. До продуктів, які допомагають швидко заспокоїтися, відносять: шоколад, фрукти (переважно банани та апельсини), горіхи, сир, різноманітні солодощі. Якщо ви відчуваєте в собі напади депресії, то потіште себе чимось смачним.Ось побачите, одразу стане легше, хоча б ненабагато. Найголовніше – не треба впадати у відчай, якщо чогось не вдається досягти з першого разу. Пробуйте розібратися із проблемою доти, доки вона не почне поступово зменшуватися у ваших очах.

Творча активність допомагає впоратися з депресією

З будь-якими нервовими розладами допоможуть впоратися з творчістю. Малювання, ліплення, написання віршів чи оповідань – вся ця творчість. Здатність до творення закладена у кожному з нас. Справа в тому, що багато людей просто не можуть реалізувати закладений у них потенціал, бо бояться діяти відкрито. Цей страх притуплює у них почуття прекрасного, сприяє розвитку замкнутості. Творче саморозкриття можливе лише у тому випадку, коли внутрішні резерви значно збагачені. Ви повинні відчувати душевний підйом, повноту життя та ентузіазм.

Займайтеся тим, що давно мріяли. Можливо, раніше ви не мали часу, щоб присвятити себе творчій самореалізації? Зрозумійте важливість цього заняття і поступово починайте впроваджувати її в життя. Улюблена справа сприяє підняттю настрою. Ви постійно відчуватимете себе щасливим і самодостатнім. Депресія виникає тоді, коли особистість не має можливості сповна висловити свої думки, страхи та переживання. Творчі здібності є у кожного. Не важливо, чи ви пишете тексти або граєте на музичному інструменті. Набагато важливіше інше – чи приділяєте ви цьому занять достатньо сил, часу та уваги. Ось побачите, депресія відступить, як тільки ви перемкнете вектор свого напряму.

Фізичне навантаження сприяє виходу з депресії

У суспільстві іноді говорять про те, що самостійно впоратися з депресією неможливо: для цього потрібно мати величезний дар переконання і вміти бути незалежним від власних емоцій. Насправді, цілком під силу кожному впоратися з депресією. Більшість людей просто вважають за краще почуватися невдахами, але при цьому нічого не змінюють у своєму житті. Вони дають поради іншим людям, як правильно жити, а самі впадають у безпорадний стан.

Чи багато рухається сучасна людина? Так не можна сказати. У нинішньому столітті відпала потреба у постійному фізичному навантаженні. Ми оточили себе максимальним комфортом, створили зручності, від яких важко відмовитись. Але всі ці здобутки сучасності аж ніяк не завжди йдуть на користь. Обмеженість руху викликає поступове придушення емоцій, змушує людину почуватися дедалі більше нещасним. Фізичне навантаження просто необхідне тому, хто марно намагається впоратися з депресією.. Депресія – надзвичайно підступна річ. Вона має здатність поступово «під'їдати» людину, не залишаючи їй можливості самостійно розвиватися, рухатися вперед. Як вийти із депресії? Насамперед, рухайтеся! Забудьте про багатогодинне сидіння перед телевізором. Досить постійно киснути біля екрана. Допоможіть собі усвідомити, що у світі є багато чудових речей, які ви можете освоїти: катання на ковзанах, велосипеді, піші прогулянки перед сном із близькою людиною. Повірте, не варто замикатися у собі і постійно шукати винних. Такий підхід до життя нічого хорошого не приведе.

Особистісне зростання як спосіб вийти з депресії

Сьогодні стало популярно прагнути саморозвитку. Особистісне зростання допомагає людині знайти себе, вийти за рамки існуючих у суспільстві стереотипів. Прагнення постійно працювати над собою значно допомагає відчути себе краще, знайти бажаний твердий ґрунт під ногами. Людина, яка хоча б кілька хвилин на день приділяє самовдосконаленню, духовно зростає. Зробіть собі бажаний вибір прямо сьогодні, вам не доведеться страждати в майбутньому від глибокої депресії. Пам'ятайте, що депресія ніколи не розвивається просто так на порожньому місці. Її формуванню зазвичай сприяє вибір невірної життєвої позиції, постійні обмеження та нескінченна самопожертва, що здійснюється на користь інших людей.

Для особистісного зростання підійдуть різноманітні духовні практики, медитації, уроки релаксації, йоги. Всі ці заняття допомагають поринути у свій світ, знайти свою особисту дорогу. Якщо ви вибрали собі якийсь конкретний метод, то намагайтеся виконувати завдання регулярно. Так ви зможете досягти більшої ефективності та значно попрацювати над своїми прагненнями.

Емоційна розрядка запобігає депресії

Депресія може стати незмінним супутником тієї людини, яка надто багато часу та уваги приділяє власним переживанням. Якщо ви постійно згадуєте про те, як колись давно з вами погано обійшлися, депресія забезпечена. У цьому стані людина може не помічати, що спричиняє біль іншим людям, змушує їх страждати. Емоційна розрядка допомагає запобігти депресії. Вона виключає накопичення негативних думок та вражень. Якби не було можливості емоційно розряджатися, ми довго затримувалися б у сильних переживаннях. Деякі люди, на жаль, так і роблять. Вони з власної волі поринають у тривогу та страхи, а потім не можуть вийти їх цього стану самостійно. Що може послужити як емоційна розрядка? Сльози, розмова до душі, покупки, які приносять радість. Не тримайте емоції у собі, виплескуйте їх назовні. Обов'язково давайте відпочинок собі та своїй нервовій системі.

Повноцінний відпочинок необхідний для подолання депресії

Сучасний ритм життя вимагає від людини максимальної самовіддачі та повної зосередженості. В результаті страждає нервова система: вона просто не витримує такого нищівного натиску! Депресія є наслідком неправильного розподілу внутрішніх ресурсів. Коли немає можливості повноцінно відпочивати, людина починає внутрішньо виснажуватися і страждати. Візьміть собі за правило обов'язково присвячувати собі час. І не тільки в той момент, коли смертельно втомилися, але й для того, щоб привести себе в стан бадьорості та емоційної рівноваги. Якщо вам допомагає сон, спіть вдень, а не лише вночі. Денний сон здатний подолати тривожність, зробити людину врівноваженою і спокійною.

Іншим видом відпочинку може бути заняття улюбленою справою. Якщо це не потребує вагомих емоційних вкладень, відвідуйте театри, музеї, виставки. Робіть те, що вам дійсно подобається і отримуйте від самого процесу задоволення. Не треба прагнути комусь щось доводити, живіть своїм власним життям. Вчіться радіти кожному дню. Таке вміння дуже стане в нагоді в житті і допоможе позбутися депресії. Здатність йти по життю з усмішкою дорогого вартує. Пам'ятайте, що позитив ми творимо собі самі.

Плани на майбутнє допоможуть у боротьбі з депресією

Навіть у стані депресії, потрібно обов'язково будувати плани у майбутнє. Повірте, що ніхто не зробить цього замість вас. Інші люди можуть не здогадуватися про ваші почуття, мрії, переживання і печалі. Навчайтеся в потрібний момент відгороджуватися від сторонніх подразників і зосереджуватися на собі. Будувати плани на майбутнє приємно, особливо якщо ви розумієте, як можете самі здійснити бажане.У людини обов'язково повинні бути потаємні бажання, які вона перетворює на цілі. Якщо цього не робити, можна пропустити від життя вагомий подарунок, який призначався саме вам. Коли ви не маєте уявлення про те, на що слід спрямувати свої зусилля, почніть спостерігати за своїми почуттями. Незабаром вони вам підкажуть правильний варіант виходу зі стану депресії. Не варто затримуватися в глухому куті надовго, це не приведе вас до бажаної мети. Депресію необхідно пережити та відпустити від себе. Плани на майбутнє мають бути позитивними, спрямованими на реалізацію наявних перспектив та можливостей.

Відхід від самотності виводить із депресії

Не варто відгороджуватись від усього світу, коли у вас депресія. Навколишні люди можуть просто не розуміти того, що з вами відбувається. Не треба чекати співчуття та розуміння від усіх та кожного. Самотність здатна посилити будь-яку проблему, роздмухати її до великих масштабів. Найкраще, що ви можете зробити, перебуваючи в депресії, більше спілкуватися з іншими людьми.Добре, якщо ви знайдете спосіб виявитися комусь корисним. У цьому випадку ви зможете відчути себе затребуваним та необхідним. Свідомий уникнення самотності допоможе у боротьбі з депресією.Не треба зациклюватися на своїх слабкостях і прагнути повної усамітнення. Навпаки, перебуваючи в оточенні близьких людей, можна впоратися практично з будь-якою проблемою.

Щоб перестати бути самотнім, потрібно почати дивитися в іншому напрямку. Змініть фокус із споглядання власних проблем на широке бачення життя навколо. Незабаром ви здивуєтеся, як багато не помічали, скільки можливостей упускали просто за звичкою робити певним чином, а ніяк інакше.

Задоволення бажань - кінець депресії

Перевірте себе: чи давно ви йшли голосом своєї мрії? Чи знаєте ви, чого хочете досягти в житті і як цього досягти? Більшість людей живе просто за інерцією, так і не намагаючись реалізувати закладений у них потенціал. Вони перестають мріяти через відсутність віри в невичерпний потік благополуччя. Це велика помилка, яка рано чи пізно спричинить свої наслідки. Найчастіше люди просто замикаються в собі і не прагнуть розвиватися надалі. Пам'ятайте, ми самі відповідаємо за те, щоб самостійно задовольняти свої бажання. Ніхто не зробить цього замість вас. Якщо ви не дозволите бути у своєму житті радістю та щастям, то накопичений стрес поступово призведе до депресивного розладу. Спочатку визначте свої бажання, запишіть їх у зошит, оформіть окремим списком. Щодня читайте його та доповнюйте новими пунктами. Розмірковуйте над тим, що могло б вам принести повне задоволення. Відповідь прийде сама собою, несподівано і сміливо. Зауважте, що приносить вам найвище щастя і радість.

Таким чином, вищевикладені поради допоможуть позбутися депресії, набути цілісного стану щастя та глибокого внутрішнього задоволення.