Навчально-методичний посібник

для освітян з предмету класичний танець для хореографічних шкіл

Значення виворотності

у стійкості та координації
рухів у класичному танці

Челнокова Валентина Миколаївна, педагог додаткової освітивищої категорії,
заслужений діяч мистецтв УР.

1. Вступ.

Танець - одне з найдавніших мистецтвісторія цивілізації. З незапам'ятних часів він служив найбільш яскравим і універсальним засобомвиразності людського духу, носієм народного характеру, Відображенням історії та способу життя народу.

Вершина танцювальної культури - класичний танець - фундамент всього танцювального мистецтва, який увібрав у себе систему основних рухів (plié, battements tendus, grands battements jetés, стрибки, обертання та ін.) та понять (відкрите та закрите становище, en dehors et en dedans і т.д.).

Танець - це образно-мистецька думка, виражена мовоюхореографії, пластики та пантоміми у певному характері музики та темпо-ритмі. Це чудове, чарівне мистецтво!

Російський та радянський балет завжди займав одне з провідних положень у світі. Збереження та розвиток основ методики школи класичного танцю - це один із наріжних каменів у фундаменті збереження класичної спадщини.

Але, незважаючи на безліч видатних виконавців, педагогів, майстрів балету, методичних посібників з техніки виконання екзерсисних па, педагогічних прийомів у хореографії, передачі «секретів» майстерності – немає. Є книги про педагогів та виконавців, книги за методикою та уроками класичного танцю, але без розкриття м'язових відчуттів та секретів координації руху.

«У літературі майже відсутні відомості щодо визначення здібностей до координації рухів у хореографії, хоча в окремих роботах (І Г. Єсаулов, 1992, Іжевськ) наголошувалося на важливості цієї проблеми. Координація рухів одна із основних якостей здатності до танцювального мистецтва. »

Координація в балеті-це

1. орієнтація корпусу у просторі після та під час виконання складних елементів, обертань, стрибків;
2. синхронна взаємодія всіх ланок тіла (рук у поєднанні з ногами; голови з ногами та руками). Закони виконання рухів (якщо опускається нога, опускається вниз та рука).

Координація рухів досягається правильно поставленим корпусом, стійкістю до руху. Усі класичні рухи виконуються у виворотному положенні ніг. При нестачі виворотності не буде й стійкості. Звісно, ​​це стосується столичних хореографічних училищ, де відбувається дуже якісний набір учнів. Але в периферійних навчальних закладахцього профілю є цей істотний недолік.

Педагогічний досвід показує, що виворотності, здавалося б основі класичного танцю, приділяється недостатньо уваги, навіть у хореографічних училищах, не кажучи вже про училища культури, коледжі мистецтв, хореографічні колективи.

Розвиток виворотності - це не тільки всілякі вправи на розтягування суглобів, зв'язок, сухожилля, але обов'язкова правильна постановка м'язів ніг і спини, корпусу, постійний контроль за ними та силове утримання їх у напруженому стані в положенні en dehors.

«Виворотність – це вроджена здатність до вільного розгортання ніг назовні від стегна до стопи, що залежить від будови кульшових суглобів. Виворотність сприяє швидшому освоєнню програми.» .

«Виворотність - анатомічна неминучість для будь-якого сценічного танцю, який бажає охопити весь об'єм рухів, мислимих для ніг і нездійсненних без виворотності... Смисл виховання ніг класичного танцівника полягає в суворому андеорі. Це не естетичне поняття, а професійна потреба. Танцівник, позбавлений виворотності, обмежений у рухах, класичний же танець зі своїм андеор має у своєму розпорядженні все можливе багатство танцювальних рухів ніг.»

«Великий невиворітний крок не вдосконалює техніку руху ніг і не збагачує її пластику. Крок і виворот у класичному танці - єдине ціле. Тому прагнення учня підняти невиворотну ногу якомога вище завжди порушує пластичну стрункість і стійкість руху, особливо пози».

Як буде докладно розказано нижче, загорнуте або навітьненапружене "неробочий" стан "внутрішніх" м'язів ноги негативно позначається на пропорціях, лініях танцівника.

1. Роль вивертання у класичному танці.

«Однією з основ класичного танцю та суттєвою його особливістю євиворотне положення ніг.Наявність, розвиток та збереження виворотності обов'язково для артиста балету. Виворотність залежить, по-перше, від величини супінації стегна. На неї впливають глибина та спрямованість отворів та вертлужних западин. Природна виворотність є у тому випадку, коли вертлюжні западини неглибокі, та його отвори спрямовані назовні (злегка тому). Глибокі та спрямовані вперед вертлужні западини створюють «закритий таз», тобто. повна відсутність виворітності. ... Розвиток та збереження виворотності досягаються повсякденним хореографічним тренуванням. Вона розвиває супінатори стегна, гомілки та стопи, збільшує еластичність зв'язкового апарату та рухливість усіх суглобів тіла. ... Виворотне положення ніг у балеті викликане анатомічними та естетичними причинами. Усунення кісткової перешкоди дозволяє дуже високо відводити ногу. Тільки при виворотному положенні ніг створюється лінія та малюнок класичного танцю, які відповідають законам естетики. »

Виворітність - це один із законів школи класичного танцю. Про те, що класичний танець будується на вивороті ніг знають усі хореографи. Секрет укладено у двох технічні аспекти, заснованих на законах анатомії та фізики. Щоб досягти стабільного, стійкого положення опорної ноги, необхідно закріпити її. Закріплюється опорна нога «у вертлузі» тільки у виворотному положенні, узгодженому роботою м'язів верху ніг та сідниць.

«... виворотність тобто. здатність ротувати назовні верхню частинустегна разом з коліном, гомілкою та стопою»

Виворотність у хореографії досягається розтягуванням та зміцненням м'язів внутрішньої сторони ноги. Так звані «внутрішні» м'язи стегна - термін, що вказує на такі м'язи, як гребінчаста, що приводять довга, велика, тонка і кравецька. Загорнуте положення ніг при щоденній роботі, особливостей при старанному виконанні призводить до накачування прямого м'яза стегна і накопичення «неробочого жиру» на внутрішній стороніноги замість «сухих м'язів», що відповідає пропорціям балерини. Звичайно, в правильній роботініг беруть участь не тільки верхні м'язи ноги, а й розташовані внизу, починаючи від стопи і гомілки: великогомілковий, короткий і довгий, малогомілковий. А також інші, м'яз-напружувач широкої фасції, що знаходиться біля сідничних м'язів, і всі кістки стопи та ніг повинні бути спрямовані назовні, en dehors.

«Відсутність контролю та вимогливості, а часом і майстерності педагога, призводить до того, що при неправильній постановці корпусу, неправильному відчутті тієї чи іншої пози, того чи іншого руху та при постійній роботірозвиваються зовсім не ті м'язи, які допомагали б розвитку техніки класичного танцю». Оскільки надмірна напруга тягне у себе розвиток м'язів, які мали б брати участь у роботі над цим рухом, деформацію постаті, постави, спотворення класичної форми пози, скутість тіла, швидку стомлюваність, і навіть розтягування і микротравмы.

Без виворотності не буде чистого, грамотного виконання руху, будуть «навали», відсутність положення à la seconde, загорнуте положення колін на plié, при приземленні після стрибків, загортання опорної ноги в невиворотне положення, корявість виконання, неправильне, не професійне положення корпусу на осі опорної ноги; відсутність координації; відсутність стійкості.

Необхідно сказати про найважливіше значеннявиворотності для координації рухів у хореографії.

Опора на п'яту у виворотному положенні призводить до загортання опорної ноги та зміщення її, що порушує стійкість та координацію в русі і не дозволить виконувати складні елементи без верстата, обертання, алегро та танець взагалі.

Основи стійкості та координація у хореографії закладаються з перших днів вивчення позицій класичного танцю. Самі по собі позиції класичного танцю є штучно створеними, неприродними та незручними для звичайної людини, т.к. ноги в позиціях повинні стояти у виворотному положенні, але, як і в інших видах мистецтва багато неприродного (постановка голосу у співаків, постановка рук у музиканта тощо), до чого треба звикнути спочатку, а потім зробити природним, так і в хореографії. Одним із неприродних моментів є вивчення позицій ніг, пов'язаних з виворотністю.

Для встановлення корпусу дуже важливу роль відіграє положення тіла. Для правильної постановкикорпуси необхідно тримати хребет у прямому положенні без прогину, у піднесеному положенні, «знімаючи вага тіла» з ніг.

Від цих вимог залежить стійкість виконавця, при цьому треба стежити за дотриманням основних правил:

• стопи ніг завжди щільно примикають до опори без завалів на великий палець;
• п'яти не відриваються від статі, але не приймають він вага тіла, принцип «легкої», рухомий п'яти, що дозволяє при виконанні руху легко підніматися на напівпальці, навіть за роботі однієї ноги;
• коліна втягнуті, внутрішні м'язи спрямовані en dehors, сідничні м'язи напружені;
• спина та корпус прямі, без прогинів. У разі невиворотності зазвичай з'являється прогин або згинання колін.

При неправильному положенні стоп на площу опори, особливо стоячи на одній нозі, зміщується вісь тіла постійно нестійке положення. Закріплюються м'язи ніг і спини, що не беруть участь в даний момент в роботі. "Розхитуються стегна", йде вісь опорної ноги, і з'являється прогин, втрачається стійкість. Учнів, вивчених таким чином, неможливо «поставити на ногу», на вісь, особливо при нестачі виворотності, тим більше, що виворотність таким чином взагалі не розвивається протягом усіх років навчання, а з віком втрачається здатність до еластичності зв'язок.

«Легка п'ята» досягається за рахунок підтягнутості м'язів ніг і всього тілами за рахунок роботи внутрішніх м'язів тіла, які спрямовані на dehors.

Як перевірити положення тіла на осі? Якнайчастіше знімати руку зі верстата під час роботи на одній нозі при виворотному положенні ніг. У такому разі опорне стегно мимоволі повертається в положення розгорнутих м'язів, з точною опорою на напівпальці і корпус виявляється, що в класичному танці називається «на нозі».

Це і потрібне положення, яке необхідно закріпити силою «внутрішніх м'язів» в положенні en dehors. Пози класичного танцю неможливі без гарної виворотності. Нею забезпечується стійкість. Велику увагу приділяла Марина Тимофіївна Семенова постановці та роботі над внутрішніми м'язами. Говорячи про необхідність «розгорнути» обидві литкові м'язи та внутрішні м'язи стегна en dehors опорної та працюючої ніг. Агрипіна Яківна Ваганова говорила про обов'язкове розгортання обох п'ят при побудові пози 1 а second. Виворітністю ж забезпечується стійкість у положенні attitude або arabesque, коли при виворітній нозі і перехрещеному положенні корпусу опорне стегно і гомілка і стегно працюючої ноги... «утворюють пряму лінію, чим забезпечується твердість і стійкість корпусу».

Постановка виворотності здійснюється під час роботи біля верстата. Але все це готує до танцю на середині зали. Всі опрацьовані пози виносяться в рухи на середину зали. Для цього необхідні вже підготовлені, виворотні ноги. Без яких не буде стійкості. Тим більше, при прискоренні темпу, при allegro можливе неякісне виконання (підскоки, переступання). Так, всі повороти en toumant еn dedans вимагають граничної виворотності та постійного підвороту опорної ноги. Це все pirouettes en dedans, battements tendus e toumant по 1/4 і 1/2 повороту (особливо назад), tour lents у великих позах, tours у великих позах, «італійське» fouetté і т.д.

Управління м'язовими тягами – це запорука координації та стійкості у хореографії. У методичної літературинемає опису м'язових тяг в залежності від положення різних ланок тіла щодо центру маси тіла. Вперше таку книгу написано І.Г. Єсауловим, м. Іжевськ, 1992 р., у роботі з якої автор методичного посібника брала участь.

Уміння керувати м'язовими силами приходить при багаторазовому повторенні рухів із образним уявленням тієї чи іншої пози.

На стрибках при приземленні, особливо після великих стрибків часто бувають травми стопи або коліна, саме через неправильну постановку ніг, неправильну роботу м'язів, невміння приземлятися. Закріплене виворотне положення розвиває силу ніг та стійкість після стрибка, утримання пози.

Якщо умовно розділити стопу на три частини: подушечка, середня частина і п'яткова частина, і спробувати в незворотному положенні після стрибка приземлитися на півпальці, з'явиться відчуття дискомфортності і нестабільності. Крім того, у такому положенні важко приземлитися з достатньої висоти без шуму.

Виворітне положення стопи збільшує площу опори, зчеплення з підлогою втричі; з'являється можливість м'якого безшумного приземлення із заданої висоти стрибка та утримання інерційних сил, не кажучи вже про те, що у «виворітному» положенні стопа «застрахована» від «підвертання», т.к. закріплюється в щиколотці коліном та кульшовим суглобом на «замок».

Напрям коліна «за мізинець», убік, без завалу на великий палець при приземленні дає стійке положення без будь-яких підскоків, погойдувань. Це техніка стрибка! А Я. Ваганова змушувала у allegro учениць сидіти на plié, щоб закріпити правильне положенням'язи опорної ноги. Для досягнення цього в молодших і середніх класах руху з розділу allegro в деяких школах (Перм) та досвідченими педагогами рекомендуються до виконання в дуже повільному темпі із зупинками після стрибків.

Досягти цього можна, розвиваючи та вдосконалюючи виворітне положення ніг.

Чим розвивається виворотність?

Вправи на підлозі (партерна гімнастика):

1. Різні розтяжки, шпагати з низькою лавочки, з матів, зі верстата. Виконуються з правої та з лівої ноги вперед, убік та назад з амплітудою розгойдування у шпагаті.
2. Сидячи на підлозі, ноги в положенні grand plié, взятися руками за однойменну стопу і посилюючи нахил уперед, витягувати коліна до положення першої позиції ніг зі скороченою стопою. Руки відтягують стопу на себе, корпус і голова повністю лежать на ногах. Поза збирається, ковзаючи по підлозі у початкове положення. (16 вправ).
3. Вихідне становище те саме. Якщо коліна не дістають до підлоги, кладеться обтяження в ділянку колін. Коли ноги в положенні grand plié дістануть до підлоги, поступово перевести їх у demi plié. У цьому положенні виконувати похитування, намагаючись колінами торкнутися статі.

Вправи біля верстата (положення обличчям до верстата):

1. Retiré правою ногою з VI позиції, утримуючи ліве плече назад та голову ліворуч до положення ecartée та опускання ноги у V позицію позаду. Те саме з іншої ноги.
2. перша позиція. Напівпальці. Різкі підвороти двох п'ят, з посиленим вивертанням ніг у надмірну I позицію з одночасним demi plié на кожну чверть. (32 рази).
3. перша позиція. Rélevé через напівпальці та кінчики пальців з одночасним grand plié за I та VI позиціями. Під час цього руху слід посилено розгортати п'яти, стегно та коліно.
4. Для розвитку верхньої виворотності та розтягування внутрішніх м'язів. перша позиція. Опорна нога знаходиться в першій позиції, що працює робить кидки з розмаху в дуже виворотному положенні на ecartée з обтяженням, прагнучи досягти висоти 180 ° і більше. (по 16 разів із кожної ноги). Також у виворотному положенні опорної ноги виконуються кидки (grands battements jetés) з розмаху (passé par terre) вперед і назад.
5. З розділу allegro. Стрибки з обтяженням.

а) різножки; б) grand jeté; в) grand pas de chat; г) temps sauté

Крім цього, існують закони класичного танцю, які допомагають розвинути, зберегти та посилити виворотність. Прийоми відстеження:

1. У виконанні demi та grand рlié хребет знаходиться у вертикальному положенні та криж спрямований на п'яти, а не відставлений назад. Коліна відведені сильно убік, за відчуттям - за плечі.
2. Зміна ракурсу при зміні поз (effacée, croisée, ecartée). Виконується підворотом на опорній нозі, а не на працюючій! Що особливо актуально при підвороті en dedans. Це змушує учнів стежити за виворітністю опорної ноги та володіти внутрішнім м'язом.
3. Спуск із напівпальців на двох ногах відбувається опусканням двох п'ят одночасно, при опусканні з напівпальців, коли працююча нога знаходиться в положенні sur la coup-de-pied або 45°, обов'язково слід звертати увагу на виворот опорної ноги, на підворот опорної п'яти.
4. Під час виконання таких рухів як battement fondu, battement frappé, rond de jambe en l'air під час спуску з напівпальців або після закінчення руху в demi plié, необхідно підвернути опорну п'яту до положення I позиції, сильно розгорнувши коліно опорної ноги.
5. При повороті до верстата (soutenus) при закінченні його не можна згортати опорну ногу більш прямого положення I позиції.
6. Всі піруети та glissade en tournant en dehors слід вставати на дуже виворітну опорну ногу в положення ecartée.
7. Пірует en dehors з IV, V, П позиції не згортати опорну ногу, підніматися двома ногами одночасно, відводячи коліно працюючої ноги в ecartée назад (за новою термінологією – ecartée вгору).
8. При виконанні пози à la second ecartée перш за все побудувати опорну ногу, спрямувавши стегно і коліно убік, також відвести назад протилежне від працюючої ноги плече. Нога, що працює, знаходиться за плечем і за рукою. Корпус попереду, виворотна нога, що працює, ззаду плеча Так як зазвичай при виконанні цього руху корпус завалюється назад, а працююча нога йде вперед.
9. При виконанні пози attitude effacée, croisée, а також при приземленні після стрибків в ці пози або en tournant, необхідно стежити за граничною виворотністю опорної ноги при перехрещеному положенні корпусу по відношенню до розгорнутого коліна працюючої ноги.
10. При приземленні після стрибків на дві ноги треба направити коліна обох ніг, що стоїть позаду, за мізинець, стопа - без завалів на великий палець. Таке приземлення дає стійкість у цій позі. Те саме стосується приземлення на одну ногу. Чим вищий стрибок, тим сильніше стопа і коліно опорної ноги відведено убік і тим менше plié при приземленні.

1. Висновок.

Отже, виворітність - неодмінна умова чистоти та академічності класичного танцю, що тягне за собою стійкість і координацію виконавця, а в результаті майстерність та можливість, володіючи технічними засобамимови танцю донести до глядача створюваний на сцені образ.

Невиворотне положення ніг спричиняє збільшення обсягом м'язів стегна, накачування верхній частині ніг, що негативно позначається на лініях балерини.

Формування фігури м'язів всього тіла починається з дитинства, із перших занять. Іноді приходять дуже «середні» за формою, пропорціями діти, але при щоденному уважному підході їх тіло починає формуватися за законами класичної естетики. Рік за роком відбуваються зміни, подовжуються ноги внаслідок розтягування ще еластичних м'язів, сухожиль за допомогою розтяжок, спеціальних вправ та класичного екзерсису.

На щоденних заняттях йде постійна корекція фігури, виправлення даного природою бридке каченя» поступово перетворюється на «лебедя».

Коли учень привчений до дисципліни, праці, він у будь-якій професії, навіть якщо не стане артистом балету чи хореографом, буде такою ж відповідальною та цілеспрямованою, корисною для суспільства людиною.

1. Визначення координації руху у хореографії. Методичний посібник. Мін-во загального та професійні освітиРФ, Пермський держ. інститут культури. Тульський держ. ун-т ім. Л.М. Толстого Ощепков А.С., Панфілов А.С. - Перм; Арабеск, 2000.
2. Єсаулов І.Г. Стійкість та координація в хореографії. - Іжевськ: Вид-во Удм. ун-ту, 1992.
3. Миронова З.С., Баднін І.А. Пошкодження та захворювання опорно-рухового апарату у артист балету. - М: Медицина, 1976.
4. Міловзорова М.С. Анатомія та фізіологія людини. - М: Медицина, 1972.
5. Ваганова А.Я. Основи класичного танцю. - М.-Л.: Мистецтво, 1936.
6. Тарасов Н. Класичний танок. - М: Мистецтво, 1981.
7. Новер Ж.Ж. Листи про танці. - М.-Л.: Мистецтво, 1965.

Список додаткової литературы.

1. Костровицька В., Писарєв А. Школа класичного танцю. -Л.: Мистецтво. 1976.
2. Базарова Н., Mей Ст. Абетка класичного танцю. Перші три роки навчання. - Л.-M.: Мистецтво. 1983
3. Базарова Н. Класичний танець – Л.: Мистецтво. 1984.
4. Костровицька В. Класичний танець. Зливні рухи / За ред. А. Ваганової. - М: Радянська Росія, 1961.
5. Костровицька В. 100 уроків класичного танцю (з 1-го по 8-й класи) – Л.: Мистецтво, 1981.
6. Мeccepep А. Уроки класичного танцю. - М: Мистецтво, 1967.
7. Єсаулов І.Г. Педагогіка та репетиторство у класичній хореографії. - Іжевськ: MCA, 1998.
8. Єсаулов І.Г. Хореодраматургія. Мистецтво балетмейстера. - Іжевськ: Вид. будинок Удм. ун-т, 2000.
9. Єсаулов І.Г. Листи до Ж.Ж.Новерру. Введення у естетику класичної хореографії. -Іжевськ: MCA, 1998.
10. Єсаулов І.Г. Алгоритм класичного танцю із чотирирічним навчанням. - Іжевськ: MCA, 2000.
11. Єсаулов І.Г. Естетика класичної хореографії. - Іжевськ: MCA, 2001.

Це одна з найболючіших тем для танцюристів, особливо початківців. То без чого не обійтись у жодному професійному танцювальному напрямі, починаючи з класики, закінчуючи сучасною хореографією. Те, що складно напрацювати за відсутності природних даних.

Поняття «виворітність» родом із класичного танцю, мабуть, правильніше за все звернутися за визначенням до корефея російського балету, професора хореографії-Агрипіни Яківни Ваганової, точніше до її праці, чудової книги «Основи класичного танцю». Виворітність-анатомічна неминучість для будь-якого сценічного танцю, що бажає охопити весь обсяг рухів, мислимих для ніг і нездійсненних без вивороту. Виворотність полягає в тому, що коліно вивертається назовні значно далі, ніж йому властиво, разом з ним повертається назовні і ступня-це наслідок і почасти допоміжний рух, а мета повороту-повернути верхню частину ноги, стегнову кістку. Внаслідок цього повороту виходить свобода руху в стегновому суглобі, ногу можна вільніше відводити убік, а також схрещувати ноги між собою. У нормальному становищі руху ноги дуже обмежені будовою кульшового суглоба.

Залежно від щедрості матінки природи кожен має свої індивідуальні дані, тому виворотність буває вродженою та набутою. Набагато легше тому, хто виворітний від природи, але тут теж є свій нюанс.

Розвиток верхньої виворотності:

«Метелик»

Сядь, зведи стопи разом, коліна розкрий і намагайся покласти їх на підлогу. Стеж за тим, щоб спина була рівною, потилицею витягайся в стелю. Якщо коліна лягли на підлогу, акуратно нахилися вперед, намагайся дотягнутися животом до підлоги, обов'язково зберігай рівність спини, не згинаючи шию. Твоя мета-лягти животом на підлогу в положенні «метелик». Оптимальний час 5-10 хв.

«Вугілля»

Витягніноги убік «старайся не завалювати стопи на підлогу, на підлозі повинні бути тільки п'яти». Складайся животиком на підлогу. Спина має бути ідеально прямою, якщо животом торкнутися статі не можеш, потягнися руками вперед до своєї межі. Утримуй своє становище, постійно прагнучи лягти на підлогу животом (тільки не чолом). Оптимальний час 5-10 хв.

"Жаба"

Ляж на живіт, коліна розведи максимально убік, стопи зведи разом. Дуже важливо, щоб п'яти були близько один до одного і лежали чітко на підлозі, попроси допомогти утримувати стопи партнера або поклади їх під шафу чи диван. Утримуючи це положення, намагайся максимально наблизити так до підлоги. В ідеальному варіанті-стегна повинні лежати на підлозі так само, як і стопи. Оптимальний час 5-10 хв.

"Шнур"

Улюблений поперечний шпагат теж дуже ефективний у боротьбі за виворот. Тож 5-10 хв сидимо на поперечному шпагаті.

Розвиток нижньої виворотності

«Виворітна складочка»

Сядь на підлогу, розгорни стопи в першу позицію, стопи в положенні flex(на себе) коліна гранично натягнуті. Обхопи руками шкарпетки стоп і силою притягни їх на підлогу, тим часом складайся грудьми до ніг. Спочатку може здатися складним, але не здавайся, лише 2-3 хв.

«Складочка з відтягуванням шкарпетки»

Те саме положення, тепер рукою пролазимо під однойменне коліно і охоплюємо кісточку та пальці стопи. Тягнемо пальці на себе, а п'яту в стелю, намагаємося гранично витягнути колін, 2-3 хв буде достатньо. Те саме з іншої ноги. В останньому просунутому варіанті робимо те ж саме, але одночасно двома руками та обома ногами.

«Павучок»

У положенні сидячи, згинаємо коліна, продовжуємо під коліна рук і охоплюємо кісточку та пальці стопи. П'яти тягнемо вперед, а носок на себе. Поступово випрямляємо одну ногу. У середньому по 10-15 повільних витягувань ноги вперед, потім повторюємо іншу.

«Позишн намбер ванн»

Лягаємо на живіт, ноги відкриваємо в I позицію і просимо когось посидіти на п'ятах або використовуємо шафу, диван або інший потрібний предмет. Головне – коліна, не згинаємо, а витягуємо, інакше ефекту не буде.

«Ноги вгору»

Ця вправа динамічна, тому допоможе з одного боку зняти напругу, а з іншого боку ефект про виконану роботу. Лягаємо на спину, руки вздовж тіла, ноги по першій позиції. Повільно піднімаємо ноги нагору, зберігаючи позицію. Намагайся відчути, як твої стегна, коліна та стопи розвертаються, не розслабляй ноги під час руху вниз. 10 підйомів зі стопами fltx (ноки на себе) та 10 підйомів зі стопами point (шкарпетки натягнути).

10. Початкове положення - сісти на підлогу, зігнути ноги в колінах, підняти їх до грудей, захопити пальці ніг руками. Повільно нахилитися вниз, випрямляючи ноги і зберігаючи виворотне положення стоп (I позиція). Так само повільно повернутися у вихідне положення

11.Жаба» (пасивне).

Вихідне положення - лягти на живіт, зігнути і розвести в сторони коліна, з'єднати стопи і максимально близько підвести до корпусу. Варіант виконання вправи, що застосовується в бойових мистецтвах: другий партнер ззаду стає і тисне на криж, притискаючи поперек до підлоги. Відчути роботу потрібних м'язів можна, стиснувши сідничні м'язи, ніби затиснувши монетку.

12. Вихідне положення - лежачи на животі, ноги фіксують I позицію. Підніміть ногу вгору (від виконавця), тягніть її рукою до себе та поверніть у вихідне положення. Потім вправу повторюють з іншої ноги. Ногу прагнути піднімати якомога вище, живіт тримати на підлозі. Вправу виконують у розвиток виворотності і танцювального кроку.

13. «Четвірка»

Витягнути праву ногу, а ліву зігнути і покласти на коліно правої ноги, щоб вийшло «4». Нахилитися вперед двома руками, стеж за тим, щоб спина була рівною, потилицею витягайся в стелю. Повторити те саме іншою ногою. Тривалість вправи 5-10 хв.

14. «Літера П»

Лягти на живіт, руки скласти перед собою розсунути ноги, так щоб вийшла буква П. Утримуючи це положення, намагайся максимально наблизити так до підлоги. В ідеальному варіанті-стегна повинні лежати на підлозі так само, як і стопи. Оптимальний час 5-10 хв.

15. «Метелик тягне ніжки вперед».

Початкове положення «метелик» і не відриваючи п'ят один від одного витягувати ноги вперед, випрямляючи коліна. Тривалість вправи 5 хв.

16.Вправа на виворотність гомілкостопа.

Лежачи на спині, випрямити ноги, руки за головою.1. Праву ногу зігнути в коліні себе. 2. Розгорнути ногу, намагайся максимально наблизити коліно до підлоги. У вихідне становище.

В ідеальному варіанті-стегна повинні лежати на підлозі так само, як і стопи. Повторити також іншою ногою. Оптимальний час кожною ногою по 10 разів.

17.Остання вправа на відпочинок стоп, витягувати шкарпетки вперед, на себе і ставити в сторони в першу позицію, вивертаючи коліно, стегно.

Уварова Лілія Анатоліївна,

викладач з хореографії

вища спеціальна освіта

Методична розробка

«Система вправ, спрямованих на вироблення виворітності ніг»

для учнів хореографічного відділення ДШМ.

Головною умовою класичного танцю є виворітне становище ніг. Існують також спеціальні вправи, що допомагають виробити це становище. Недостатньо одного виворотного положення в тазостегновому суглобі, необхідно також тренувати рухливість у колінних та гомілковостопних суглобах.

Вправи у розвиток виворотності в тазостегновому суглобі.

Темп виконання рухів спочатку повільний із наступним прискоренням. Вправи спочатку повторити чотири рази. потім до 16 разів. Рухи ритмічні після кожної вправи розслаблятися.

Вправа 1.

І.П. - лягти на спину, руки вздовж тіла, ноги витягнуті.

На 2/4 - витягуючи стопи, напружити м'язи ніг. При вільному корпусі відчути напругу м'язів лише у ногах.

На 2/4 - напружуючи і скорочуючи сідничні м'язи, розгорнути стегна, гомілки та стопи своєї внутрішньою стороноюназовні так, щоб п'яти своєю підошовною стороною торкнулися один одного (по можливості), а м'язи стоп - підлоги.

На 1 такт 4/4 – розслабитися.

Вправа 2.

І.П. - Теж.

Вправа виконується як попередня, але після розвороту стопи скоротити I виворотну позицію. Ноги в колінах витягнуті. Відчути скорочення м'язів супінаторів. Розслабиться на 5 – 10 секунд.

Ця вправа, зміцнюючи м'язи ніг, сприяє виробленню їх

виворотності, розтягнення ахілового сухожилля.

Вправа 3.

І.П. - лежачи на спині, розгорнути ноги своєї

внутрішньою стороною назовні (виворіт).

М. н. 4/4, темп повільний.

На 2 такти 4/4 повільно піднімаємо праву ногу одночасно підйом

скорочується, витягується на кожну чверть.

На 2 такти 4/4 - так само повільно опустити ногу, продовжуючи працювати підйомом.

Те ж саме повторити з іншої ноги та двома ногами. Після виконання повністю вправи розслабитися, відчути повне розслаблення.

Ця вправа зміцнює м'язи черевного преса, сприяє

вироблення виворотності ніг, також виправляє недоліки постави.

Вправа 4.

І.П. - сісти на підлогу, зігнути ноги в колінах підтягнути

їх до грудей. Захопити стопи (які розгорнуті у І позицію) руками.

Повільно нахилитися вперед, випрямляючи одночасно ноги, зберігаючи в I позицію груди на ногах. Зафіксувати становище.

Повернутися до І.П. Розслабитися на 5 – 10 секунд.

Вправа сприяє виробленню виворотності та рухливості гомілки

і колінного суглоба, а також розтягує та зміцнює м'язи спини (особливо попереку).

Вправа 5. «Жаба»

І.П. - лягти на спину, зігнути коліна та з'єднати

стопи (VI позиція).

1 такт 4/4 – розкрити коліна, намагаючись дістати підлогу, стопи розгорнути.

2/4 - положення фіксувати, 2/4 - повернутися до І. п.

Повторити 8 – l6 раз, пізніше вправу можна робити різко, добре розігріті ноги.

Тяжкості ніг цілком достатньо, щоб при щоденному повторенні вправи протягом 2х - Зх місяців збільшити ступінь виворотності в кульшовому суглобі. Вправа "Жаба" може робитися і на животі. Можна виконувати з партнером, під час контролю педагога. Також рекомендується фіксувати положення на певний час.

Вправа 6.

І.П. - сісти «по-турецьки», намагаючись дістати колінами підлогу (можливо поза «лотоса»), руки покласти на потилицю, випрямивши хребет.

1 такт 4/4 - нахилитися вперед, опускаючи лопатки вниз, торкнутися підлоги, намагаючись тримати пряму спину. Руки витягнути вперед, голову трохи підняти.

1 такт 4/4 - повернутися до І. п.

Вправа сприяє виробленню виворотності в тазостегновому суглобі, розтягує м'язи та зв'язки спини, особливо поперекового відділу хребта.

Вправа 7.

І.П. - сісти, руки опущені, ноги зігнуті в колінах і розкриті убік (виворіт), стопа вбік.

Взяти правою рукоюправу стопу за п'яту та повільно піднімати ногу

перед собою, можна допомогти іншою рукою.

Все повторити з іншою ногою.

Знаючи, що статика виховує пам'ять м'язів, можна використовувати. Таким чином, посадити учнів виворітно зі зігнутими ногами, або в позу «лотоса» і переключитиїхню увагу інші вправи. Наприклад, у позі "лотоса" дати вправи для рук (плавні, різкі), а також для голови. Потім, повільно розкриваючи ноги, діти повинні добре розслабитися.

Вправа 8.

І.П. - лягти на спину, руки убік, ноги у VI позиції, стопи витягнуті.

М.Р. - 4/4 1 такт - зігнути праву ногу в коліні, носок правої ноги біля коліна лівої ноги.

2 такт - розвернути коліно правої ноги і покласти виворотно на підлогу. З такт - витягнути ногу вниз виворотно.

4такт - розгорнути у VI позицію. Те саме з іншої ноги. Потім двома ногами водночас.

Автори:Мамикіна Інна Анатоліївна, Шикарьова Наталія Дмитрівна
Посада:пдо
Навчальний заклад:МБУ ДО "ЦВР "Вітрило" г.о. Самара
Населений пункт:Самара
Найменування матеріалу:Стаття
Тема:"Виворотність танцюриста з анатомічної точки зору"
Дата публікації: 22.12.2017
Розділ:додаткова освіта

Виворітність танцюриста з анатомічною

точки зору

ПДО МАМИКІНА І.А., ПДО ШИКАРЬОВА Н.Д.

Класичний танець – це основа всіх танців. Адже саме у класичному

танці у дитини формується постава. Якщо хореограф знає ази

класичного танцю, вміє правильно виконувати екзерсис біля верстата, то він

неодмінно добре рухатиметься і в народному, і в сучасному танцях,

а також в інших напрямках. Наявність виворотності є одним з

необхідні умови для оволодіння класичним танцем. Тому потрібно

її розвивати з дитинства.

Виворітність у хореографії-це, мабуть, найскладніше в техніці

танців, так як м'язи, що відповідають за неї, рідко використовуються в

повсякденному житті, і, можливо, Ви навіть не знаєте, де вони знаходяться, та

тим більше не здогадуєтеся, як змусити їх працювати. Їх навіть не видно

зовні: вони глибоко під великими сідничними м'язами.

Щоб правильно розгорнути стопи, потрібно розгорнути всю ногу повністю,

починаючи від кульшового суглоба. Навіщо такі складнощі? Адже можна

розгорнути стопи галочкою... Існують природні, індивідуальні

обмеження виворотності, які не залежать від сили та гнучкості танцюриста.

Діапазон виворотності визначається формою кульшового суглоба,

силою та гнучкістю м'язів, які його оточують. І, що сумніше, важливий і

вік: кульшовий суглоб, як правило, повністю формується до 12

років. Втім, завжди можна покращити те, що дано природою. Зразок

виворотності – класичний танець. У балеті крайній ступінь виворотності

частково забезпечується розгортанням колін і кісточок, але на

«звикання» та тренування відповідних м'язів йдуть роки. Без

спеціальної підготовки таке становище суглобів може бути просто

небезпечно. Але парадокс: для деяких рухів правильна виворотність

просто обов'язково, це єдиний спосіб уникнути травм.

Неправильна в даному випадку«нижня виворотність», може, і, швидше

всього, призведе до серйозних травм суглобів. У разі танців виоротність

– це не тільки розгорнуті стопи, а й правильне положення стегон,

колін, попереку, і, зрештою, постава.

Як оцінити, чи так Ви розгортаєте стопи? Можливо, приклеїти що-

то до п'яти і стежити за міткою у дзеркалі? Правильний спосібперевірки не

подивитися в дзеркало, а скоротити м'язи, які відповідають за виворітність.

Потрібно навчитися відчувати, як вони працюють, тоді не потрібно буде

дивитися в дзеркало, щоб переконатися, що ноги розгорнуті. Є та

наочний спосіб перевірити, чи правильно розгорнуто ногу: встаньте

виворітно і повільно зігніть коліна. Якщо коліна дивляться на пальці

ніг, все правильно. Якщо коліна «йдуть» уперед, а стопи убік,-

увага, проблема: потрібно якнайшвидше спантеличитися своєю

виворотністю, інакше знайомство з травматологом стане лише питанням

часу. Краще танцювати із меншою виворотністю, ніж отримати травму.

На жаль, усі травми, до яких веде нехтування цією технікою

безпеки, досить неприємні. Навіщо це все потрібно? Залишимо

естетичні вимоги осторонь, благо вистачає цілком практичних:

виворотність « дає максимальну свободу рухів при максимальному

дотриманні рівноваги, виворотність додає ще один ступінь свободи

у поясі нижніх кінцівок». Таке визначення виворітності дає

спортивний лікар. Все влаштовано досить просто з погляду анатомії:

при виворотному положенні ніг «великий крутив стегнової кістки

знаходиться не зовні, а ззаду кульшового суглоба, таким чином,

усувається кісткова перешкода для виконання більшою ногою руху

амплітуди». Все це забезпечують м'язи, що знаходяться довкола суглоба.

Імітувати (або відчути-залежить від старанності та зусилля) роботу

потрібних м'язів можна, сильно стиснувши сідничні м'язи, наче «затиснувши

монетку». Частина зусилля передається на суглоб і стегна "розкриваються". У

нормі все має бути навпаки: 6 внутрішніх м'язів відповідають

за обертання суглоба, а сідниці лише стабілізують та підтримують

становище.

Фізична якість «гнучкість» має анатомічні межі свого

розвитку та виховання. Виворотність (супінація в кульшовому суглобі)-

один із способів подолання анатомічних обмежень руху

людину (хоча вони теж мають свої анатомічні межі). Якщо гнучкість

розвиває максимальну рухливість у анатомічно природних

положеннях суглобів, то виворітність анатомічно протиприродна

людського тіла. У нормальному положенні руху ноги дуже

обмежені анатомічною особливістюбудови кульшового суглоба.

Фізичні якості у своєму розвитку лише розширюють метричні

характеристики простору руху, не змінюючи його топологічних

властивостей, виворотність змінює топологічні характеристики

простору руху. Виворотність ніг – це здатність розгорнути

ноги (стегна, гомілки, стопи) в положення en dehors (назовні), коли при

правильно поставленому корпусі стегна, гомілки та стопи повернені своєю

внутрішньою стороною назовні. Хореографічна виворотність-сама

«виворітна» виворотність. Вона зачіпає не тільки тазостегновий

суглоб, але і колінний і гомілковостопний. В інших видах фізичної

активності часто буває достатньо мати виворотність тільки в

тазостегновому суглобі. Наявність та характер виховання виворотності

безпосередньо залежать від анатомічних здібностей будови опорно-

рухового апарату дитини Будучи анатомічною особливістю,

виворотність безпосередньо не залежить від функції м'язової системи, не

є вродженою якістю. Тому, строго кажучи, виворітність

фізична якість. Правильніше говорити про виховання, а не про розвиток

виворотності, тому що на відміну від основних фізичних якостей (сила,

швидкість, витривалість, гнучкість, спритність) виворотність в онтогенезі не

розвивається. У ряді складнокоординованих видів фізичної активності

(хореографія, художня гімнастика, бойові мистецтва та ін.)

виворотність служить одним із провідних «фізичних якостей», і при цьому її

виховання залишається практично «незачепленим» у стандартному курсі

загальної та спеціальної фізичної підготовки.

Навіщо ж потрібна виворотність? Вона дозволяє, не «перекошуючи» таза,

виконувати високоамплітудні відведення стегна у фронтальній площині:

виворотність дає максимальну свободу рухів за максимального

дотримання рівноваги. Можна сказати, що виворотність додає ще

один ступінь свободи в поясі нижніх кінцівок.

Найбільше розуміння та усвідомлення виворотності досягнуто в

хореографії, вірніше у класичному танці, суттєвою особливістю

якого вона є. У хореографії виворотність є у всіх

основних п'яти позиціях класичного танцю Усі його па, всі рухи –

похідні цих п'яти позицій, тобто. вивернений весь класичний танець.

Більше того, виворотність як спосіб розширення спектра рухів

людини в тій чи іншій мірі властива будь-якому танцю взагалі, навіть

танцю, що заперечує її, «модерн». Зауважимо, що отримати максимальне

відведення стегна можна не тільки за рахунок його супінації, тобто

виворотності, а й рахунок збільшення кута нахилу таза. Але зміна кута

нахилу тазу тягне у себе зміна робочої постави. Незважаючи на те що

термін «виворітність» не входить до понятійної системи бойових мистецтв,

партерні комплекси останньої в обов'язковому порядку

включають вправи на розвиток виворотності: «жаби», «метелики» та

т.п. Можна навіть сказати, що виворітністю пронизаний не лише танець, а й

бойові мистецтва. Можливо, й у інших видах фізичної активності можна

було б з успіхом застосовувати цю «фізичну якість», якби тренери

знали про нього трохи більше. «Механізм» виворотності досить простий: при

виворотному положенні ніг великий вертлюг стегнової кістки знаходиться не

зовні, а ззаду кульшового суглоба, таким чином, усувається

кісткову перешкоду для виконання ногою рухів більшої амплітуди.

Виворотність в першу чергу залежить від глибини та розташування

вертлужної западини. У дітей з гарною виворотністю вертлюжна западина

неглибока, а зв'язки, що фіксують стегнову кістку, еластичні. Якщо

вертлужні западини розташовані в сторони, то навіть при глибокій

вертлужній западині очікується хороша виворотність ніг, чого не можна

сказати при звернених уперед вертлужних западинах, які створюють

суто анатомічні перешкоди у розвиток виворотності. Також грає

роль анатомічна будовагомілок і стоп (колінного та гомілковостопного

суглобів). У біологічному плані виворотність-лише використання запасу

свободи руху в кульшовому суглобі.

Як же виховується виворітність? Зауважимо, що виховувати її слід

лише у тих дітей, у яких є відповідні анатомічні

схильності до неї. Зрозуміло, що у дітей із вродженим вивихом

стегна цю якість виховувати не слід. Не варто засмучуватися,

якщо схильності до виворотності у даної дитини ви не

виявляєте: зірка російського балету Ганна Павлова виворітністю, як

відомо, не мала.

Вправи для покращення виворотності:

Вправа 1(активна): сісти на підлогу, зігнути ноги в колінах, підняти їх до

грудей, захопити пальці ніг руками. Повільно нахилитися вниз,

розпрямляючи ноги та зберігаючи виворотне положення стоп (I позиція). Також

повільно повернутися у вихідне положення.

Вправа 2 (пасивна): «Жаба». Початкове положення-сісти на підлогу,

зігнути і розвсти в сторони коліна, стопи з'єднати і максимально близько

підвести до корпусу. Варіант виконання вправи, що застосовується в

бойових мистецтвах: другий партнер ззаду стає ступнями на стегна

першого партнера; перший партнер може лягти на підлогу на спину, притискаючи

поперек до підлоги.

Вправа 3 (активна та пасивна, якщо з партнером): «Жаба на

животі». Початкове положення-лягти на живіт, стегна відвести, коліна зігнути,

стопи торкаються один одного підошовною частиною, максимально підтягнути

стопи до корпусу, спину прогнути назад. Пасивне-якщо партнер допомагає

утримувати стопи та стегна на підлозі та створює додатковий тиск на

область крижів.

Існують природні, індивідуальні обмеження виворотності,

які не залежать від сили та гнучкості танцюриста. Діапазон виворотності

визначається формою тазостегнового суглоба, силою та гнучкістю м'язів,

які його оточують. Виворотність залежить, по-перше, від величини

супінації стегна. На неї впливають глибина та спрямованість отворів

вертлужних западин. Природна виворотність є у тому випадку, коли

вертлужні западини неглибокі, та їх отвори спрямовані назовні (злегка

назад). Глибокі та спрямовані вперед вертлужні западини створюють

«закритий таз», тобто повна відсутність вивернення кістки.

По-друге, виворотність залежить від здатності зупиняти гомілку в

колінному суглобі. До 10-12 років стегнова кістка скручується навколо

поздовжньої осі всередину, а велика гомілкова-назовні. Скручування великий

гомілкової кістки виражено більшою мірою, ніж стегнової. Цей процес

призводить до розвороту шкарпеток стоп назовні і створює можливість

супинувати гомілка. При «клишоногості» шкарпетки звернені всередину і

виворотність «у коліні» відсутня.

По-третє, виворотність залежить від розвитку м'язів-супінаторів стегна і

можливості розслабляти його пронатори. Чим сильніше розвинені м'язи,

супінуючі стегно, тим більше виворотність «в стегнах». Але при

скорочення м'язів-супінаторів м'язи-пронатори напружуються і заважають

тримати стегно виворотно. Тому вміння, скорочуючи супінатори стегна,

одночасно розслабляти пронатори збільшує виворот.

Виворотне становище стегна усуває кістковий обмежувач високого

не впирається у неї. При виворотному положенні ніг «великий крутив

стегнової кістки знаходиться не зовні, а ззаду кульшового суглоба;

таким чином, усувається кісткова перешкода для виконання ногою

руху більшої амплітуди. Все це забезпечують м'язи, що знаходяться

довкола суглоба. Імітувати (або відчути-залежить від старанності та

зусилля) роботу потрібних м'язів можна, сильно стиснувши сідничні м'язи,

наче «затиснувши монетку». Частина зусилля передається на суглоб та стегна

"розкриваються". У нормі все має бути якраз навпаки: 6

внутрішніх м'язів відповідають за обертання суглоба, а сідниці лише

стабілізують та підтримують положення.

Необхідно відчути різницю між м'язами, відповідальними за

виворотність, і сідничними м'язами. За виворітність відповідає група з

6 м'язів, розташованих у глибокому м'язовому шарі. Вони починаються на

великому рожні стегнової кістки і йдуть до куприка та інших частин тазу.

Вони повертають стегно назовні. Їх 6, тому вони можуть працювати, на яку

б висоту не була піднята нога. З іншого боку, сідничні м'язи

розгинають стегно (тобто відводять стегно назад). Є й інші

м'язи, здатні робити цю роботу, так що люди часто і не підозрюють,

що не використовують сідниці як слід. Але якщо сідниці не працюють,

підколінні сухожилля та деякі поперекові м'язибудуть

перевантажені, особливо в арабесці. Крім того, сідничні м'язи повинні

сильно напружуватися в стрибку-як при відштовхуванні від підлоги, так і при

приземлення.

Якщо ваша поперек часто буває напружена і в арабесці вам складно

тримати коліно витягнутим, цілком можливо, що ви піднімаєте ногу

підколінним сухожиллям, а не сідничними м'язами. Якщо ви робите так

постійно, і особливо якщо часто користуєтеся підколінними сухожиллями

під час ходьби, від надмірної напруги вони стануть тугими та неважливо,

як часто ви їх тягнете!

Перевірити, чи добре працюють сідничні м'язи, нескладно:

Лягайте на живіт, ноги разом

(прямі, невиворотні), голова повернута убік.

Покладіть кінчики пальців на сідниці.

Зберігаючи коліно прямим, відірвіть одну ногу від підлоги та підніміть

Чи відбувається при цьому щось у вас під пальцями? В ідеалі потрібно

помітити момент, коли м'яз входить у роботу. У когось м'яз

включається лише під кінець руху, комусь взагалі складно її змусити

працювати, а в когось це виходить автоматично. Щоб повністю зняти

навантаження з підколінних сухожиль, сідниця повинна починати рух і

продовжувати працювати протягом усього руху. Пам'ятайте, що нічого

страшного, якщо підколінні сухожилля беруть участь у русі, але тільки

небагато. У цьому секрет хорошої рухливості ноги в кульшовому суглобі

та її висоти у положенні en l^air. Навчіться використовувати м'язи так, як це

задумала природа!

Другий секрет у тому, щоб поспостерігати за сідничними м'язами у

час ходьби, особливо коли піднімаєтесь сходами або похилою

поверхні. Сідниця опорної ноги повинна напружуватися при кожному кроці,

щоб зняти навантаження з підколінних сухожиль. Якщо ви зможете цього

добитися, то будете вражені, як швидко покращає вашу розтяжку!

Виворітність для танцюриста необхідна. Вироблення спеціальних навичок

класичного танцю ведеться довго, ретельно, іноді безуспішно.

І тут треба або обмежитися трьома підпунктами та чотирма абзацами, або закопуватися вже глибоко та надовго. Причому, прямо зовсім послідовно пройти дорогою від і до цього не вийде. Прийде копати з початку з одного краю, потім з іншого, а потім з середини.

Загалом текст вийде місцями рваний, місцями не зв'язний, місцями технічний. На додаток до опусу так чи інакше додасться товстий-товстий шар містики та фантазій – що також вимагатиме певних енерговитрат "на розгребти", вичленуючи з цього шизотеричного барахла хоч щось розумне.

Коротше, на горизонті розкриття кульшових суглобів і все, що з цим пов'язано.

Я просто зараз бачу кілька великих тем, що вимагають осмислення:

Анатомія кульшових суглобів
- анатомія колінного суглоба (неочевидна штука при освоєнні лотоса)
- як здійснюється рух у суглобах
- що впливає на освоєння лотоса (та інших подібних штук)
- м'язовий апарат та його розвиток
- тести на мобільність суглобів
- На що направлені вправи на гнучкість (і чого вони зробити не можуть)
- де починаються травми під час розробки лотоса (і всього аналогічного)
- головні надії та провали тренуючих
- які варіанти робіт, коли зовсім погано
- які конкретні вправи, на що працюватимуть
- як їх пов'язувати між собою
Останні три пункти підуть у закритий розділ.

Взагалі, вся тема виходить дуже великою. Я припускаю, що опис пунктів розтягнеться не на один місяць.

Тож давайте починати.
І почнемо ми безпосередньо з анатомії. Інакше не вийде. Не розумітимемо, що за що чіпляється.

Загалом, починаємо зі нудного та технічного. Постараюся простіше та коротше. З мінімальним текстом та максимальними картинками.

Частина 1. Анатомія кульшових суглобів.

Тазостегнові суглоби є одними з найбільших суглобів нашого тіла. А найголовніше, що це основні, опорні суглоби – на них припадає основне навантаження під час ходьби, перенесення тяжкості та інших радощів життя.

Власне кістки тазу беруть участь в утворенні трьох зчленувань:

• лобкового симфізу,
• парного крижово-клубового суглоба,
• парного кульшового суглоба.

Лобковий симфіз і крижово-клубовий суглоб малорухливі, а в чашоподібному тазостегновому суглобі, який забезпечує одночасно стійкість тіла і рухливість ноги, можливий досить великий обсяг рухів.

Суглобова западина кульшового суглоба утворена тазовою кісткою і називається вертлужною (ацетабулярною) западиною. По краю цієї западини розташовується вертлужна губа - волокнисто-хрящова освіта. Вона збільшує глибину западини на 30%, але головна її функція полягає в рівномірному мастилі суглобового хряща головки стегнової кістки синовіальною рідиною(Суглобовий).

Усередині вертлужної западини знаходиться головка стегнової кістки, яка пов'язана з тілом стегнової кістки за допомогою шийки.

Навколо суглоба є суглобова капсула, яка містить зв'язки, що зміцнюють кульшовий суглоб. Ще одна потужна зв'язка (звана зв'язкою головки стегнової кістки або кругла зв'язка) пов'язує головку стегнової кістки з дном вертлужної западини.

Більше наочно всі подробиці процесу можна подивитися у фільмі нижче.
Фільм довгий, але нас цікавлять лише перші 15 хвилин. Хоча і далі теж цікаво)

З анатомією все! Переходимо до практики.

Частина 2. Виворотність
Ось це перша штука вкрита імлою таємничості та обраності.
Що являє собою виворотність?

Виворітність - це здатність до вільного розгортання ніг (від стегна до кінчиків пальців) назовні, паралельно лінії плечей.

Виглядає це як на малюнку внизу.
Становище називається «метелик».

За цією «метеликом» ганяються багато хто, але ловлять її далеко не всі. І справа тут не в старанності, а в анатомії.

Ви, до речі, знаєте, що в балет беруть далеко не всіх бажаючих?Бажання, як і граціозність взагалі не входять до списку відбору конкурсантів. Головні критерії – вік та виворотність.

Щодо віку трохи пізніше. А з приводу вивороту розповім прямо зараз.

Для початку тест №1 із прийомного іспиту балетної школи

Для визначення виворотності ніг дитини підводять до верстата і встановлюють його в I позицію, притримуючи тулуб у вертикальному положенні, потім просять його глибоко сісти, відриваючи поступово п'яти так, щоб стегна якнайбільше розкрилися в сторони (тут дивимося на картинку, що додається).

Потім екзаменатор береться руками за стегна трохи вище колін і допомагає дитині дорозкритися. При цьому екзаменатор відчуває, наскільки легко або важко дитина виконує кінцеве положення.

При хорошій природній виворотності ніг обидва коліна вільно йдуть у сторони по лінії надпліч, а кульшова частина і стегна утворюють пряму лінію з колінами.

За недостатньої виворотності ніг, коліна при присіданні не розкриваються, а йдуть вперед, і ніякими зусиллями їх розкрити не можна.

Якщо в цьому положенні коліна вільно прилягають до підлоги, значить, у вступника є виворотність тазостегнових суглобах(при цьому необхідно стежити, щоб не було прогину в попереку).

Тест №3
Це вже наздогін.

Дитина стає боком до верстата в I позицію, дотримуючись за ціпок. Потім екзаменатор піднімає йому ногу на 90 градусів і обережно відводить її назад. При цьому відстежується положення ноги у вивороті. Якщо у дитини виворотність ніг недостатня, п'ята і нога при відведенні їх назад не зберігають виворітність всієї ноги.

Малюнок із цього приводу нижче. Спроектуйте самі в голові траєкторію, по якій балерина перенесе ногу зі становища вбік у положення назад, не змінюючи при цьому виворотності та висоти ноги.