Вправи на виворот стоп. Вправи на виворотність кульшових суглобів

Кожна вправа в художній гімнастиці, та й взагалі будь-який рух навіть у танцях залежать від одного дуже важливого природного аспекту- Виворотність ніг. Саме поняття виворотності відбито й у медичних довідниках, і згадується у методологіях занять художньої гімнастикою. Але як зрозуміти ступінь виворотності стопи і чи можна розвинути це за допомогою вправ?

Навіщо потрібно розвивати виворотність і які вправи сприяють її розробці

Сама собою виворітність – це зусилля, які роблять у тому, щоб вивернути кінцівку назовні. У медицині ця здатність називається супінацією. Простіше пояснити процес виворотності на прикладі рук - якщо витягнути перед собою руки долонями вниз, а потім перевернути долоні вгору, не змінюючи положення рук - можна побачити, на якому рівні супинація рук. З ногами дещо складніше.

Для того, щоб самостійно перевірити виворотність своїх ніг, достатньо спробувати встати так, щоб п'яти стоп торкалися один одного своїми шпорними кісточками. Якщо одна стопа і розгорнеться перпендикулярно до ноги, то друга навряд чи прийме те саме положення.

Відразу при вступі на заняття художньою гімнастикою, майбутній тренер перевіряє виворотність кульшового суглоба. Є кілька аспектів, від яких залежатиме вивертання:

Розвивати виворотність цілком можливо, т.к. вона не є вродженою і непоправною фізичною якістю(тільки в якихось індивідуальних випадках). Розвинена виворотність дозволяє здійснювати відведення стегна з високою амплітудою, коли сама гімнастка знаходиться у передній поверхні з дотриманням рівноваги.

Наведемо деякі нескладні партерні вправи для покращення виворотності:

• Сісти на підлогу з притиснутими колінами до грудей, а пальці ніг тримати руками. Нахиляючи корпус вниз, намагатися розпрямити ноги, тримаючи стопи при цьому у виворітному стані (як у I позиції). Не поспішаючи повернутися у вихідне становище.
• Сісти на підлогу, ноги з'єднати стопами, а коліна опустити по краях (поза жаби). Сполучені стопи максимально близько підвести до паху. Корпус тіла у своїй можна нахилити вперед.
• Схожа на попередню вправу, але виконується лежачи на животі. Зведені підошвами стопи притягуються до паху, а спина при цьому максимально прогинається і тягнеться вгору.

Серед спортсменок та танцюристів є поняття «верхньої» та «нижньої» виворотності. Трапляється так, що одна людина має приголомшливу «верхню» виворотність – коли чудово розкривається пахова область, але є складнощі з вивертом нижніх кінцівок- Ніжки, ступнів, колін. Є й протилежні особливості, однак у будь-якому випадку варто працювати над собою та здатністю ніг вивертатися.

Виворітність і гнучкість

Як можна побачити у вправах для підвищення виворотності, вони схожі з деякими заняттями збільшення гнучкості і розтяжки. Це не дивно, адже розвиток гнучкості та поворотності ніг – тісно пов'язані.

Розвивати гнучкість допомагають статичні та динамічні вправи, а також змішані комплекси. Для більш ефективного розвитку гнучкості варто врахувати деякі фактори:

Виділяють 2 основних способи розтяжки та повішення рівня гнучкості. Перший заснований на багаторазовості повторень вправи, де поступово збільшується амплітуда руху. Другий спосіб – статичний, у якому важливі повторення, а витримування заданого часу у розтягнутому стані. Зазвичай такі вправи виконуються при повному розслабленнітіла.

Заняття, що зміцнюють стопу

Безумовно, у всіх спортсменок, а особливо у гімнасток ноги мають бути дуже витривалими, натренованими та гнучкими. І абсолютно всі навантаження має витримати одна частина ноги – стопа. Для того, щоб зміцнити стопи, можна скористатися такими вправами:

• Опуститися на коліна, взяти в праву рукуправу стопу та спробувати максимально близько притягнути її до спини;
• Зробити становище випаду – одна нога зігнута в коліні, друга відведена назад і становить паралель із підлогою. Різким стрибком поміняти положення ніг, при цьому не переводячи зусилля на спину, а працювати саме ногами;
• Сісти на підлогу, одна нога зігнута в коліні, друга – пряма. Вхопити стопу прямої ноги руками та опустити тіло на цю ногу з максимальною можливістю. Шкарпетка тягнути на себе;
• Закріпити у стоп обтяжувачі, однією ногою стати на невелику височину. Підніматися на носок і спускатись на п'яту тієї ноги, що стоїть на піднесенні.

Приємним бонусом при розвитку гнучкості, виворотності та будь-яких вправ на розтяжку є те, що тягнуться і тримаються в тонусі всі м'язи – і преса, і рук, і сідниць.

Простий, але дуже ефективний комплекс

Багаторічний досвід тренерів і гімнасток дозволив відібрати деякі вправи, які з найбільшою користю працюють на розвиток виворотності. Як було визначено, це поняття може розділяти верхні та нижні частини ноги. Залежно від цілей, можна наголошувати на ті чи інші вправи.

Вправи для розвитку верхньої виворотності

Вправи у розвиток нижньої виворотності

1. Вправа «Складка» - потрібно сісти на підлогу, витягнути ноги рівно перед собою, стопи помістити в першу позицію, шкарпетки дивляться в сторони. Обхопивши руками шкарпетки стоп, необхідно пригнути животом до стегон, притягуючи стопи до підлоги.
2. Вправа "Складка з відтягуванням" - вихідне положення аналогічне попередньому, тільки рука проходить під коліном, охоплює пальці стопи. Стопу потрібно тягнути до підлоги, а ось п'яту – нагору.
3. Вправа «Павук» — із положення сидячи і зі злегка зігнутими колінами потрібно обхопити пальці стопи (протягнувши руку під коліном). Шкарпетка тягнеться на себе, п'ята вперед - потрібно постаратися випрямити ногу.
4. Вправа "Перша позиція" - лежачи на животі ноги складаються в 1 позицію, максимально приживаючи все ребро стопи до підлоги. Можна просмикнути ноги під диван або попросити когось тиснути на стопи.

Майже кожна дівчинка, яка мріє про перемоги в художній гімнастиці, має потенціал і можливості розвинути свої вміння. Тому незважаючи на жодні коментарі чи відмови приймати в секцію, потрібно займатися, підвищувати гнучкість і виворотність суглобів.

Виворітністьта прямий шпагат

Олег Васильєв

Виворітність, напевно, найважливіше, якщо не сказати «загадкову» якість у хореографії. і як все до кінця не зрозуміле, виворотність породжує масу чуток і думок вельми авторитетних, але нерідко глибоко помилкових. проте якщо розглянути Виворотність з медичної точки зору (анатомії та фізіології), багато що стає зрозумілим.

Ми не будемо перевантажувати читачів медичними термінами і відразу перейдемо до практичної частини, тобто до розбору типових питань і помилок.

Виворітність- властивість кульшового суглоба проводити максимальну зовнішню ротацію. Вона оцінюється за першою позицією з випрямленими ногами, коли задіяність колінного та голеностопного суглобів повністю виключається.

Багато хто помилково вважає навпаки, що виворотність - це здатність прийняти першу позицію за будь-яку ціну! Для цього вони намагаються максимально розробити не тільки кульшовий, але і колінний, і гомілковостопний суглоби. Такі «фахівці» називають це верхньої, середньоїі нижнійвиворотністю.

Збільшити у дітей таку рухливість у колінному і гомілковостопному суглобі не складно, але ця рухливість буде патологічною. Діти з «розробленою» середньоїі нижнійвиворотністю періодично відчуватимуть болі в колінних і гомілковостопних суглобах. Їх суглоби почнуть зношуватися, і в старшому віці їм загрожують серйозні захворювання суглобів. Для професійних занять танцями такі діти будуть непридатними.

Тим самим, ніякий середньої(у колінному суглобі) та нижній(в гомілковостопному суглобі) виворотності з погляду фізіології не існує! Є тільки одна виворітність - у кульшовому суглобі. І саме вона визначає здатність до класичного танцю.

Всі рухи, всі па в класичному танці розраховані на правильну виворітну будову танцівника. При невиворотному тілі всі вправи біля верстата і на середині будуть виконуватися на інших, зовсім не пристосованих для цього м'язах. В результаті такої неприродної роботи м'язи почнуть збільшуватися в розмірі, спотворюючи фігуру майбутнього артиста. Це є основною причиною забитостініг, так званих «галіфе» на стегнах, «банок» на ликах тощо.

Інший досить поширеною помилкою є нерозуміння різниці між виворітністю і прямим шпагатом. Їх чомусь тягнуть одночасно або без будь-якого розуміння чергують вправи у верстата або партерної гімнастики то для виворотності, то для розтяжки на прямий шпагат.

У чому різниця між виворотністю і прямим шпагатом? Якщо виворотність залежить від будови та-зостегнового суглоба, то прямий шпагат визначається розтяжністю м'язів, що приводять, і їх сухожиль. Розтягнути на прямий шпагат можна практично будь-яку дитину. Виворітність доступна не всім.

Ми не можемо вплинути на будову кісток тазу та стегнової кістки, але ми можемо вплинути на стан м'яких тканин, що оточують кульшовий сустав. Тут найважливіше розуміти, які м'якоткані структури ми можемо розтягнути, а які категорично чіпати не слід. Капсулу суглоба розтягувати в жодному разі не можна - її можна пошкодити або викликати нестабільність кульшового суглоба. А ось над зв'язками кульшового суглоба попрацювати можна. Ці зв'язки дозволяють відвести ногу убік у виворітному положенні, тому розтягтися на виворітний прямий шпагат не проблема. Для цього досить добре пропрацювати всілякі жаби на животі і на спині з максимально приведеними до корпусу п'ятами (фото).

Складність починається, якщо з виворітного прямого шпагату зводити прямі ноги в першу позицію (це краще робити лежачи). Ви побачите, як «падає» виворотність - у міру зведення ніг коліна починають «дивитися» все більше вперед. Це відбувається через особливості будови зв'язок тазостегнового суглоба. І над цими зв'язками також можна попрацювати. «Дібратися» до них у жабіне вийде. Вони включаються в роботу в положенні демі плею, яке краще прийняти на підлозі, так вийде чистіше.

Таким чином, гранд плієвідповідає за прямий шпа-гат, а демі пліє- За виворітність. А просідання нижче гранд плієє помилкою і з хореографії, і з ортопедії, і нічого крім непотрібного і навіть шкідливого перетягування м'яких тканин не дає.

Коли слід починати тягнути виворітність і прямий шпагат?

На прямий шпагат можна починати розтягуватися в ранньому віці. Але і в 9-10 років дитину можна з нуля розтягнути на ідеальний прямий шпагат.

Виворітність, точніше, зв'язки кульшового су-става, також можна починати тягнути з дитинства. Але в жодної дитини до 10 років ідеальної виворотності ви не досягнете. Справа в тому, що виворотність, на відміну від гнучкості, поступово, природним чином збільшується в міру розвитку опорно-рухового апарату, досягаючи свого максимуму до 18 років. До цього віку прийняття виворітної першої позиції буде свідомо не повним.

Тому при відборі в хореографічні училища так важливо передбачити подальші тенденції до формування природної фізіологічної виворотності у юних претендентів.

Розглянемо деякі практичні нюанси та зауваження щодо формування виворотності та прямого шпагату.

Якщо дещо збільшити поперековий прогин, то прийняття виворітного положення ніг стоячи і сидячи у прямому шпагаті значно полегшиться. Але це самообманом. Виворотність допустима лише при повністю розпрямленому положенні хребта. У всіх положеннях стоячи і на підлозі слід тримати поперек максимально розпрямлений. Тільки так можна досягти правильної вибудови лінії;

У жабі, лежачи на спині, слід «тиснути» п'ятами вгору, а лежачи на животі – вниз. Таким чином гомілка і стегно будуть знаходитися в одній площині, і неправильний виворот у колінному суглобі буде виключений;

Вправи на кшталт лотосапорушують площину стегно - гомілку і, тим самим, формують неправильну «середню» виворотність. Ця вправа слід робити тільки за рекомендацією досвідченого педагога у разі наявності особливого роду тугорухливості в колінних суглобах;

Ми вкрай не рекомендуємо розтягувати «нижню» виворотність у гомілковостопному суглобі, оскільки вона створює загрозу нестабільності гомілковостопного суглобу, що призводить до вальгусної деформаціїсклепіння стоп аж до Hallux valgus. Зазвичай після таких розтяжок «падає» стрибок і змінюється на гірший бік підйом і «пташка».

На закінчення підкреслимо, що вправи біля верстата і партерна гімнастика в класичному танці пройшли багаторічну перевірку часом і повністю відповідають законам ортопедії. Будь-які спроби самостійно доопрацювати виворотність іншим способом нічого, крім шкоди, не принесуть. Звертайтеся за порадою тільки до досвідчених педагог!

Це одна з найболючіших тем для танцюристів, особливо початківців. То без чого не обійтись у жодному професійному танцювальному напрямі, починаючи з класики, закінчуючи сучасною хореографією. Те, що складно напрацювати за відсутності природних даних.

Поняття «виворітність» родом із класичного танцю, мабуть, правильніше за все звернутися за визначенням до корефея російського балету, професора хореографії-Агрипіни Яківни Ваганової, точніше до її праці, чудової книги «Основи класичного танцю». Виворітність-анатомічна неминучість для будь-якого сценічного танцю, що бажає охопити весь обсяг рухів, мислимих для ніг і нездійсненних без вивороту. Виворотність полягає в тому, що коліно вивертається назовні значно далі, ніж йому властиво, разом з ним повертається назовні і ступня-це наслідок і почасти допоміжний рух, а мета повороту-повернути верхню частинуноги, стегнову кістку. Внаслідок цього повороту виходить свобода руху в стегновому суглобі, ногу можна вільніше відводити убік, а також схрещувати ноги між собою. У нормальному становищі руху ноги дуже обмежені будовою кульшового суглоба.

Залежно від щедрості матінки природи кожен має свої індивідуальні дані, тому виворотність буває вродженою та набутою. Набагато легше тому, хто виворітний від природи, але тут теж є свій нюанс.

Розвиток верхньої виворотності:

«Метелик»

Сядь, зведи стопи разом, коліна розкрий і намагайся покласти їх на підлогу. Стеж за тим, щоб спина була рівною, потилицею витягайся в стелю. Якщо коліна лягли на підлогу, акуратно нахилися вперед, намагайся дотягнутися животом до підлоги, обов'язково зберігай рівність спини, не згинаючи шию. Твоя мета-лягти животом на підлогу в положенні «метелик». Оптимальний час 5-10 хв.

«Вугілля»

Витягніноги убік «старайся не завалювати стопи на підлогу, на підлозі повинні бути тільки п'яти». Складайся животиком на підлогу. Спина має бути ідеально прямою, якщо животом торкнутися статі не можеш, потягнися руками вперед до своєї межі. Утримуй своє становище, постійно прагнучи лягти на підлогу животом (тільки не чолом). Оптимальний час 5-10 хв.

"Жаба"

Ляж на живіт, коліна розведи максимально убік, стопи зведи разом. Дуже важливо, щоб п'яти були близько один до одного і лежали чітко на підлозі, попроси допомогти утримувати стопи партнера або поклади їх під шафу чи диван. Утримуючи це положення, намагайся максимально наблизити так до підлоги. В ідеальному варіанті-стегна повинні лежати на підлозі так само, як і стопи. Оптимальний час 5-10 хв.

"Шнур"

Улюблений поперечний шпагат теж дуже ефективний у боротьбі за виворот. Тож 5-10 хв сидимо на поперечному шпагаті.

Розвиток нижньої виворотності

«Виворітна складочка»

Сядь на підлогу, розгорни стопи на першу позицію, стопи в положенні flex(на себе) коліна гранично натягнуті. Обхопи руками шкарпетки стоп і силою притягни їх на підлогу, тим часом складайся грудьми до ніг. Спочатку може здатися складним, але не здавайся, лише 2-3 хв.

«Складочка з відтягуванням шкарпетки»

Те саме положення, тепер рукою пролазимо під однойменне коліно і охоплюємо кісточку та пальці стопи. Тягнемо пальці на себе, а п'яту в стелю, намагаємося гранично витягнути колін, 2-3 хв буде достатньо. Те саме з іншої ноги. В останньому просунутому варіанті робимо те ж саме, але одночасно двома руками та обома ногами.

«Павучок»

У положенні сидячи, згинаємо коліна, продовжуємо під коліна рук і охоплюємо кісточку та пальці стопи. П'яти тягнемо вперед, а носок на себе. Поступово випрямляємо одну ногу. У середньому по 10-15 повільних витягувань ноги вперед, потім повторюємо іншу.

«Позишн намбер ванн»

Лягаємо на живіт, ноги відкриваємо в I позицію і просимо когось посидіти на п'ятах або використовуємо шафу, диван або інший потрібний предмет. Головне – коліна, не згинаємо, а витягуємо, інакше ефекту не буде.

«Ноги вгору»

Ця вправа динамічна, тому допоможе з одного боку зняти напругу, а з іншого боку ефект про виконану роботу. Лягаємо на спину, руки вздовж тіла, ноги по першій позиції. Повільно піднімаємо ноги нагору, зберігаючи позицію. Намагайся відчути, як твої стегна, коліна та стопи розвертаються, не розслабляй ноги під час руху вниз. 10 підйомів зі стопами fltx (ноки на себе) та 10 підйомів зі стопами point (шкарпетки натягнути).

10. Початкове положення - сісти на підлогу, зігнути ноги в колінах, підняти їх до грудей, захопити пальці ніг руками. Повільно нахилитися вниз, випрямляючи ноги і зберігаючи виворотне положення стоп (I позиція). Так само повільно повернутися у вихідне положення

11.Жаба» (пасивне).

Вихідне положення - лягти на живіт, зігнути і розвести в сторони коліна, з'єднати стопи і максимально близько підвести до корпусу. Варіант виконання вправи, що застосовується в бойових мистецтвах: другий партнер ззаду стає і тисне на криж, притискаючи поперек до підлоги. Відчути роботу потрібних м'язів можна, стиснувши сідничні м'язи, ніби затиснувши монетку.

12. Вихідне положення - лежачи на животі, ноги фіксують I позицію. Підніміть ногу вгору (від виконавця), тягніть її рукою до себе та поверніть у вихідне положення. Потім вправу повторюють з іншої ноги. Ногу прагнути піднімати якомога вище, живіт тримати на підлозі. Вправу виконують у розвиток виворотності і танцювального кроку.

13. «Четвірка»

Витягнути праву ногу, а ліву зігнути і покласти на коліно правої ноги, щоб вийшло «4». Нахилитися вперед двома руками, стеж за тим, щоб спина була рівною, потилицею витягайся в стелю. Повторити те саме іншою ногою. Тривалість вправи 5-10 хв.

14. «Літера П»

Лягти на живіт, руки скласти перед собою розсунути ноги, так щоб вийшла буква П. Утримуючи це положення, намагайся максимально наблизити так до підлоги. В ідеальному варіанті-стегна повинні лежати на підлозі так само, як і стопи. Оптимальний час 5-10 хв.

15. «Метелик тягне ніжки вперед».

Початкове положення «метелик» і не відриваючи п'ят один від одного витягувати ноги вперед, випрямляючи коліна. Тривалість вправи 5 хв.

16.Вправа на виворотність гомілкостопа.

Лежачи на спині, випрямити ноги, руки за головою.1. Праву ногу зігнути в коліні себе. 2. Розгорнути ногу, намагайся максимально наблизити коліно до підлоги. У вихідне становище.

В ідеальному варіанті-стегна повинні лежати на підлозі так само, як і стопи. Повторити також іншою ногою. Оптимальний час кожною ногою по 10 разів.

17.Остання вправа на відпочинок стоп, витягувати шкарпетки вперед, на себе і ставити в сторони в першу позицію, вивертаючи коліно, стегно.

І тут треба або обмежитися трьома підпунктами та чотирма абзацами, або закопуватися вже глибоко та надовго. Причому, прямо зовсім послідовно пройти дорогою від і до цього не вийде. Прийде копати з початку з одного краю, потім з іншого, а потім з середини.

Загалом текст вийде місцями рваний, місцями не зв'язний, місцями технічний. На додаток до опусу так чи інакше додасться товстий-товстий шар містики та фантазій – що також вимагатиме певних енерговитрат "на розгребти", вичленуючи з цього шизотеричного барахла хоч щось розумне.

Коротше, на обрії розкриття тазостегнових суглобіві все, що із цим пов'язано.

Я просто зараз бачу кілька великих тем, що вимагають осмислення:

Анатомія кульшових суглобів
- анатомія колінного суглоба(Неочевидна штука при освоєнні лотоса)
- як здійснюється рух у суглобах
- що впливає на освоєння лотоса (та інших подібних штук)
- м'язовий апарат та його розвиток
- тести на мобільність суглобів
- На що направлені вправи на гнучкість (і чого вони зробити не можуть)
- де починаються травми під час розробки лотоса (і всього аналогічного)
- головні надії та провали тренуючих
- які варіанти робіт, коли зовсім погано
- які конкретні вправи, на що працюватимуть
- як їх пов'язувати між собою
Останні три пункти підуть у закритий розділ.

Взагалі, вся тема виходить дуже великою. Я припускаю, що опис пунктів розтягнеться не на один місяць.

Тож давайте починати.
І почнемо ми безпосередньо з анатомії. Інакше не вийде. Не розумітимемо, що за що чіпляється.

Загалом, починаємо зі нудного та технічного. Постараюся простіше та коротше. З мінімальним текстом та максимальними картинками.

Частина 1. Анатомія кульшових суглобів.

Тазостегнові суглоби є одними з найбільших суглобів нашого тіла. А найголовніше, що це основні, опорні суглоби – на них припадає основне навантаження під час ходьби, перенесення тяжкості та інших радощів життя.

Власне кістки тазу беруть участь в утворенні трьох зчленувань:

• лобкового симфізу,
• парного крижово-клубового суглоба,
• парного кульшового суглоба.

Лобковий симфіз і крижово-клубовий суглоб малорухливі, а в чашоподібному тазостегновому суглобі, який забезпечує одночасно стійкість тіла і рухливість ноги, можливий досить великий обсяг рухів.

Суглобова западина кульшового суглоба утворена тазовою кісткою і називається вертлужною (ацетабулярною) западиною. По краю цієї западини розташовується вертлужна губа - волокнисто-хрящова освіта. Вона збільшує глибину западини на 30%, але головна її функція полягає в рівномірному мастилі суглобового хряща головки стегнової кістки синовіальною рідиною(Суглобовий).

Усередині вертлужної западини знаходиться головка стегнової кістки, яка пов'язана з тілом стегнової кістки за допомогою шийки.

Навколо суглоба є суглобова капсула, яка містить зв'язки, що зміцнюють кульшовий суглоб. Ще одна потужна зв'язка (звана зв'язкою головки стегнової кістки або кругла зв'язка) пов'язує головку стегнової кістки з дном вертлужної западини.

Більше наочно всі подробиці процесу можна подивитися у фільмі нижче.
Фільм довгий, але нас цікавлять лише перші 15 хвилин. Хоча і далі теж цікаво)

З анатомією все! Переходимо до практики.

Частина 2. Виворотність
Ось це перша штука вкрита імлою таємничості та обраності.
Що являє собою виворотність?

Виворітність - це здатність до вільного розгортання ніг (від стегна до кінчиків пальців) назовні, паралельно лінії плечей.

Виглядає це як на малюнку внизу.
Становище називається «метелик».

За цією «метеликом» ганяються багато хто, але ловлять її далеко не всі. І справа тут не в старанності, а в анатомії.

Ви, до речі, знаєте, що в балет беруть далеко не всіх бажаючих?Бажання, як і граціозність взагалі не входять до списку відбору конкурсантів. Головні критерії – вік та виворотність.

Щодо віку трохи пізніше. А з приводу вивороту розповім прямо зараз.

Для початку тест №1 із прийомного іспиту балетної школи

Для визначення виворотності ніг дитини підводять до верстата і встановлюють його в I позицію, притримуючи тулуб у вертикальному положенні, потім просять його глибоко сісти, відриваючи поступово п'яти так, щоб стегна якнайбільше розкрилися в сторони (тут дивимося на картинку, що додається).

Потім екзаменатор береться руками за стегна трохи вище колін і допомагає дитині дорозкритися. При цьому екзаменатор відчуває, наскільки легко або важко дитина виконує кінцеве положення.

При хорошій природній виворотності ніг обидва коліна вільно йдуть у сторони по лінії надпліч, а кульшова частина і стегна утворюють пряму лінію з колінами.

За недостатньої виворотності ніг, коліна при присіданні не розкриваються, а йдуть вперед, і ніякими зусиллями їх розкрити не можна.

Якщо в цьому положенні коліна вільно прилягають до підлоги, значить, у вступника є виворотність у кульшових суглобах (при цьому необхідно стежити, щоб не було прогину в попереку).

Тест №3
Це вже наздогін.

Дитина стає боком до верстата в I позицію, дотримуючись за ціпок. Потім екзаменатор піднімає йому ногу на 90 градусів і обережно відводить її назад. При цьому відстежується положення ноги у вивороті. Якщо у дитини виворотність ніг недостатня, п'ята і нога при відведенні їх назад не зберігають виворітність всієї ноги.

Малюнок із цього приводу нижче. Спроектуйте самі в голові траєкторію, по якій балерина перенесе ногу зі становища вбік у положення назад, не змінюючи при цьому виворотності та висоти ноги.