Вправа з художньої гімнастики з м'ячем. Художня гімнастика

Головна

Відеореєстратори

У художній гімнастицішироко застосовуються вправи зрізними предметами:малим та середнім м'ячем, скакалкою, обручем, стрічкою, вимпелом, шарфом. Вони сприяють розвитку тонкого м'язового почуття, окоміру, привчають до точності в рухах, удосконалюють їх координацію. Крім того, вони дозволяють створювати красиві, цікаві малюнки рухів.

Усі вправи з предметами у художній гімнастиці ґрунтуються на рухах без предмета. Тому переходити до них слід після систематичних тренувань виконання вправ без предметів. Кожне тренування включайте один предмет. Почніть з малого (тенісного) м'яча.

Вправи з м'ячем

Вправа №1

Покладіть м'яч на долоню правої руки, а ліву підніміть убік. Злегка присідаючи та опускаючи голову на груди, киньте м'яч угору. Закінчуючи кидок, випряміть корпус, підніміть голову та дивіться на м'яч. (Рис. 1 а, б)

Тепер спіймайте м'яч правою рукою, так само трохи присідаючи і нахиляючи голову. У момент торкання м'ячем руки вона продовжує опускатися, тим самим пасируючи (пом'якшуючи) удар м'яча об долоню. (Рис. 1 в, г)

Вправа №2

Повторіть кидок вгору лівою рукою, дотримуючись тих самих вимог. Зробіть по 4-6 кидків кожною рукою.

Вправа №3

Киньте м'яч правою рукою і впіймайте його лівою (4-6 разів).

Вправа №4

У момент, коли м'яч буде вгорі, зробіть бавовну руками над головою, за спиною.

Вправа №5

Киньте м'яч вище і, коли він буде вгорі, зробіть поворот на місці, переступаючи на шкарпетках. Руки витягніть убік. (Мал. 2)

Повторіть кидки іншою рукою з поворотом у протилежний бік 2-4 рази.

Вправа №6

Тримайте м'яч пальцями зверху. Злегка присідаючи та округляючи спину, вдарте м'ячем об підлогу. (Рис. 3 а)

Після відскоку підхопіть м'яч на долоню і, не зупиняючи його рухи, підбийте трохи вгору. Зробіть те саме іншою рукою. Повторіть рухи 4-6 разів.

Вправа №7

Зробіть крок лівою ногою, згинаючи праву вперед, і одночасно киньте м'яч вгору лівою рукою. (Мал. 4).

Впіймавши м'яч, зробіть крок іншою ногою і киньте м'яч правою рукою. Повторіть 6-8 разів. Тепер ускладніть кидок, роблячи його не на кроці, а на підскоку на опорній нозі (8-10-12 разів).

Вправа №8

Киньте м'яч правою рукою під ліву, витягнувши її вперед (мал. 5 а), і зловіть лівою долонею. Потім, не затримуючи м'яча, киньте його лівою рукою під праву (рис. 5 б) і спіймайте правою. Кидайте м'яч безперервно кожною рукою по 4-6 разів і дивіться на м'яч.

Вправа №9

Киньте м'яч правою рукою під зігнуту в коліні ліву ногу(рис. 6 а) і зловіть його лівою рукою. Не затримуючи м'яча, киньте його під праву ногу. (Мал. 6 б). Кидки треба робити по 2-4 рази під кожну ногу.

Вправа №10

Зробіть кидки на "стрибку", тобто під час кидка під зігнуту ногу інша нога повинна відштовхнутися від підлоги. Під час "стрибків" просуйтеся вперед або назад. (Мал. 7). Повторіть усі 2-4-6-8 разів.

Вправа №11

З'єднайте в одну безперервну вправу кидки під руку (рис. 5 а, б) з кидками під зігнуту ногу (Рис. 6 а, б)

Вправа №12

Тримаючи м'яч правою рукою, ведіть її вниз і назад, одночасно згинаючи в лікті, а потім у променево-зап'ястковому суглобі. Потім киньте м'яч по дузі вгору над правим плечем (рис. 8, б) і зловіть правою рукою.

Цей кидок називається «викруткою». Повторіть його лівою рукою. Зробіть по 4-6 кидків однією та іншою, рукою. Цей рух можна виконувати, танцюючи «Польку».

Вправа №13

Витягніть руки в сторони, ноги поставте нарізно. М'яч тримайте у правій руці. Потім, злегка присідаючи на правій нозі і нахиляючи корпус вправо, киньте м'яч «викрутом» за спиною з таким розрахунком, щоб він не торкнувся спини і пролетів по дузі ззаду ліву руку(Мал. 9 а, б)

Впіймавши м'яч лівою рукою, не затримуйте його, а перекиньте «викруткою» за спиною праву руку. Повторіть це 4-6 разів.

Примітка:

Коли ці основні рухи з м'ячем будуть відпрацьовані, можна їх поєднувати між собою на власний розсуд у короткі вправи і робити їх групою, стоячи в колі або просуваючись під музику танцювальними кроками «Польки» або «Галопа».

Від малого тенісного м'яча переходьте до середнього. Це звичайний гумовий м'яч діаметром 15-16 сантиметрів. Робити вправи з ним важче, тому спочатку слід навчитися добре володіти малим м'ячем.

Вправи зі скакалкою

Освоївши м'яч, можна переходити до вправ зі скакалкою в художній гімнастиці. Продається вона у спортивних магазинах. Щоб вибрати скакалку за своїм зростом, встаньте обома ногами на середину шнура, а ручки підтягніть до плечей. (Мал. 10). Скакалку можна зробити і самим: просмикніть через дерев'яні ручкипрядив'яну мотузку, щільний шнур або гумову трубку.

Вправа №14

Обертаючи скакалку вперед, робіть підскоки, випрямляючи по черзі то одну, то іншу ногу (Рис. 11). Корпус тримайте прямо, шкарпетки відтягуйте. Повертайте скакалку за участю лише променево-зап'ясткових суглобів. Зробіть 8-12 рухів.

Вправа №15

Повторіть попередню вправу, повертаючи скакалку назад (Мал. 12).

Вправа №16

Робіть підскок на одній нозі, зігнувши іншу вперед (4 рази). Не зупиняючи обертання скакалки вперед, повторіть підскоки на іншій нозі (Мал. 13)

Виконайте цей рух, обертаючи скакалку назад.

Вправа №17

Повертайте скакалку вперед один раз просто, а інший раз – схрещуючи руки. Підскоки робіть одночасно, відштовхуючись двома ногами. (Мал. 14 а, б). Зробіть безперервно 8-12-16 підскоків. Потім повторіть те саме, обертаючи скакалку назад.

Примітка:Зробивши дві-три вправи зі скакалкою, відпочиньте, але не стійте на місці, не сідайте, а пройдіть кілька кроків, глибоко дихаючи.

Вправа №18

Складіть скакалку вдвічі та обидві її ручки візьміть у праву руку. Нахиліться вперед і крутіть скакалку правою рукою під ногами, перестрибуючи через неї то однією, то іншою ногою (Рис. 15).

Зробіть це 6-8 разів, відпочиньте та повторіть вправу, обертаючи скакалку лівою рукою.

Вправа №19

Відштовхуючись обома ногами, зробіть енергійний підстриб так, щоб у цей час скакалка двічі прокрутилася під ногами. Це буде подвійне обертання. Повторіть його 2-4-6 разів.

Примітка:Окремі вправи зі скакалкою можна по-різному поєднувати. Їх добре виконувати під російські танцювальні мелодії.

Вправи зі стрічкою

Вправи зі стрічкою у художній гімнастиціможна робити в великій кімнаті, в залі та на повітрі. Довжина стрічки 5 метрів, ширина 3-5 сантиметрів. Один кінець її прикріпіть до палички за допомогою кільця. Довжина палички 65-70 см (рис. 16 зверху)

Вправа №20

Встаньте на шкарпетки, візьміть паличку зі стрічкою в праву руку і робіть нею енергійний помах ліворуч по великій дузі, а потім, не зупиняючи руху, повертайте так само помахом вправо. Ноги при цьому трохи згинаються в колінах. (Мал. 17) Повторіть це 4-6 разів.

Можна робити не дуги, а кола, обертаючи стрічку кілька разів перед собою. Або робити кола над головою, стоячи на одній нозі. (Мал. 18). Під час обертання можна просуватися кроками, стрибками.

Кола можна робити і в бічній площині (Мал. 19), стоячи на одній нозі або просуваючись танцювальними кроками.

Вправа №21

Стоячи трохи нахилившись на двох чи одній нозі, робіть короткі ритмічні руху стрічкою взерх-вниз. (Мал. 20). При цьому рух стрічка буде звиватися «змійкою». Цю «змійку» можна робити і з поворотом на місці (Рис. 21), але в цьому випадку стрічка не повинна торкатися підлоги.

Вправа №22

Обертаючи стрічку безперервними колами в лицьовій площині, можна стрибати через неї, ніби переступаючи спочатку однією, а потім іншою ногою. (Мал. 22)

Вправа №23

Біг зі стрічкою, під час якого стрічка звивається змійкою в повітрі. (Мал. 23)

З'єднайте рухи по дузі та по колу зі «змійкою», бігом, стрибками та поворотом. Вийде гарна вправа.

Вправи з шарфом

Для вправи з шарфом дістаньте шматок шовкової дуже легкої матерії, довжиною 2 м і шириною 80-90 см. Для цієї мети підійде газовий шарф. З ним можна робити багато рухів, описаних у вправах зі стрічкою, наприклад дуги та кола в лицьовій (рис. 24 вгорі) і бічній (рис. 25) площинах. Шарф треба тримати однією рукою за вузький край.

Змахувати шарфом, тримаючи його за широкий край.

Стрімко бігти з шарфом, піднятим над головою (Рис. 26 вище)

Робити стрибки, тримаючи шарф двома руками за широкий (рис. 27) або за вузький (рис. 28) краї.

Нахилятися назад (рис. 29)

Стояти на одній нозі, утримуючи рівновагу. (Мал. 30)

Примітка:Окремі рухи з шарфом можна з'єднувати в короткі вправи, виконуючи їх під музику.

Декілька методичних вказівок до вправ з предметами

Починаючи з першої вправи, стежте за тим, щоб все тіло брали участь у русі. Так, при підкиданні м'яча вгору рухи повинні виконуватися «хвильою». Вільна рукаповинна залишатися в тому самому положенні, якщо вона не бере активної участі в русі.

У момент лову м'яча в більшості випадків необхідно пом'якшувати його удар, як зазначено у вправі №1 (рис. 1, г). У пасировці падаючого м'яча бере участь все тіло: корпус, ноги, руки. Відбувається хіба що «кругле» напівприсідання. Взагалі у всіх вправи з предметами у художній гімнастицінеобхідна активна участь всього тіла.

Кожну вправу слід повторювати, роблячи її правою та лівою рукою. З'єднуйте попередню вправу з наступною, щоб отримувати нові короткі зв'язки.

Обережніше займайтеся зі скакалкою. Чи не перевантажуйте організм стрибками!

Чергуйте рухи з відпочинком, поступово збільшуючи кількість стрибків.

Неодмінна умова всім вправ - правильне дихання. Його не можна затримувати. Дихайте завжди глибоко та ритмічно. Пам'ятайте і про поставу.

Після тренування не забудьте зробити останні заспокійливі вправи.

Складайте самі короткі вправи з окремими предметами. Виконуйте їх цілою групою.

За матеріалами журналу...

Розмір: px

Починати показ зі сторінки:

Транскрипт

1 Санкт-Петербурзьке державне бюджетне освітня установа додаткової освітидітей спеціалізована дитячо-юнацька школа олімпійського резерву Пушкінського району Санкт-Петербурга МЕТОДИКА НАВЧАННЯ ЛОВЛЮ М'ЯЧУ В МИТСЬКОЇ ГІМНАСТИЦІ НА ЕТАПІ ПОЧАТКОВОЇ ПІДГОТОВКИ Виконала: тренер-викладач з художньої гімна. Санкт Петербург 2012

2 ЗМІСТ ВСТУП 3 Глава 1 Стан досліджуваного питання за даними спеціальної літератури 4 Глава 2 Мета, завдання, методи дослідження Мета дослідження Завдання дослідження Методи дослідження Теоретичний аналіз Педагогічний спостереження Педагогічний експеримент 8 Глава 3 Методика навчання лові м'яча 10 педагогічного експерименту 15 ВИСНОВКИ 16 Список літератури 18

3 Вступ Вправи з предметами є важливим компонентом технічної підготовки у художній гімнастиці. Досить помітити, що гімнастки-початківці вже з 6-7 років повинні виконувати дві вправи, одна з яких з предметом. Загалом у класифікаційній програмі, починаючи з першого юнацького розряду та включаючи кандидатів у майстри спорту, 80% усіх вправ складають композиції з предметами, а гімнастки, які виступають за програмою майстрів спорту, виконують усі п'ять вправ з предметами. Розвиток художньої гімнастикиставить перед спортсменками дедалі складніші завдання зі створення як технічно віртуозних, але емоційних, яскравих, внутрішньо змістовних, музично-переконливих композицій із предметами (Бирюк Є.В., Овчинникова Н.А.,1989). Ускладнення програми змагання спричинило «омолодження» представниць художньої гімнастики. Це призвело до того, що елементи підвищеної складності повинні виконувати не лише майстри, а й юні гімнастки, які виступають за програмою першого розряду. Все це вимагає вдосконалення методики навчання та підвищення ефективності всього навчально-тренувального процесу на етапі початкової спортивної спеціалізації, тому що саме тут закладаються основи для підготовки висококваліфікованих спортсменок (Ключникова О.М., 1992; Гулбані Р.Ш., 1986).

4 Глава 1. Стан питання, що вивчається за даними спеціальної літератури Аналізом виступів гімнасток на змаганнях різного рангу проведеним рядом дослідників (Бірюк Є.В., Овчиннікова Н.А., 1983; Ключникова А. Н., 1992; Коновалова Л.А.1993 та ін) і в справжньої роботи, доведено низька якістьвиконання кидкових елементів, обумовлене наявністю помилок технічного характеру. Проведені спостереження показали, що при виконанні вправ із предметами найсерйознішою є втрата м'яча. Це пояснюється тим, що по-перше, лов м'яча, згідно з правилами змагань, повинен здійснюватися однією рукою (лов м'яча двома руками знижує групу труднощі), по-друге, розмір, форма і фактура предмета вимагає від гімнастки більш точних рухових відчуттів і створює велику ймовірність виходу м'яча межі майданчика. Традиційна методика навчання передбачає поступове (шляхом багаторазових проб і помилок, перебудов рухів) підведення займаються до заданого результату, який при цьому формулюється, особливо на початку навчання, у загальному плані, без розгляду параметрів майбутньої дії (Євсеєв С.П., 1991) . Так Матвєєв Л.П.(1976) і Новіков А.Д.(1976) пропонують починати навчання рухової дії зі створення загального уявлення про раціональні способи його виконання та установки на освоєння того чи іншого способу. Спочатку пояснення техніки не повинні бути розлогими - тільки про найголовніші моменти, загальних рисах. Детальна інформація цьому етапі зазвичай досягає мети: учні неспроможна її засвоїти. Уявлення про нову рухову дію може бути повним лише тоді, коли ознайомлення з ним включає реальне «відчуття» рухів. Щоб полегшити перші спроби виконати складну дію, її спрощують шляхом розчленування чи виділення окремих ланок, використовують

5 допоміжні снаряди для спрямованого відчуття, а також надають фізичну допомогу. Якщо пробні спроби виявляються вдалими, то цьому, власне, і завершується перший етап навчання. Перші спроби виконання дії мають важливе дидактичне значення навіть у випадках, коли вони не вдаються. І в цих випадках вони допомагають учню реально оцінити свої можливості, а викладачеві дають інформацію, що дозволяє уточнити майбутній обсяг. навчальної роботи, індивідуалізувати методику та подальші шляхи навчання «Теорія поетапного формування процесів і понять», запропонована П.Я. Гальперіним (1965) дає принципове підтвердження можливості освоєння рухових процесів із заданим результатом, тобто оволодіння ним без спроб і помилок. Відповідно до цієї теорії кожна дія є єдність трьох частин: орієнтовної, виконавчої, контрольно-коригувальної. Орієнтовна частина виконує функції програми дії, основі якої здійснюється виконавча частина; паралельно з виконанням здійснюється контроль: результати дії зіставляються із завданням програми та оцінюється просування до мети. Якщо виявляється неузгодженість між орієнтовною та виконавчою частинами дії, то в останню вносять корективи, якщо ці частини дії узгоджені, але поступ до мети не задовільний, то коригується орієнтовна частина дії. Навчання найбільше ефективно, якщо вчитель керує формуванням орієнтовної частини, основи дії. Безпосереднє оволодіння руховою дією починається з формування знання про сутність рухової задачі та шляхи її вирішення. Вчитель повинен звернути увагу учня саме на ті елементи дії, що вивчається, від яких залежить успішність його виконання. Об'єкти, що вимагають концентрації уваги під час виконання дії,

6 називають «основними опорними точками ООТ», які сукупність, що становить програму дії, називають «орієнтовною основою дії ООД». Основним завданням тренувального процесу у художній гімнастиці є технічна підготовка гімнасток, особливо у вправах із предметами. Найбільш складним при цьому є кидкові елементи. При їх виконанні гімнастки припускають найбільша кількістьпомилок, до чого найбільш серйозні помилкигімнастки роблять у вправах із м'ячем. Крім того, технічний арсенал художньої гімнастики необмежений та постійно оновлюється. У зв'язку з цим оволодіння новими рухами в найкоротший термінє важливим і важливим. Тому «теорія поетапного формування дій та понять» П.Я.Гальперіна (1965) є найбільш підходящою основоюдля розробки методики навчання лову м'яча, оскільки скорочує терміни навчання та дозволяє мінімізувати помилки.

7 Глава 2. Мета, завдання, методи дослідження Мета дослідження: розробити систему вправ, що підводять, спрямованих на формування рухових уявлень по основним опорним точкам лову м'яча, з метою підвищення ефективності навчання даному елементу Завдання. 1. Вивчити особливості техніки лову предмета та найперспективніші підходи до навчання даному елементу. 2. Виявити найпоширеніші способи лову м'яча, ступінь складності їх виконання та особливості навчання. 3. Виявити рівень володіння ловом м'яча гімнастками першого розряду. 4. Розробити систему вправ для навчання лову м'яча і експериментально перевірити її ефективність Методи дослідження. 1. Теоретичний аналіз та узагальнення літературних джерел. 2. Педагогічне спостереження. 3. Педагогічний експеримент Теоретичний аналіз та узагальнення літературних джерел проводився з метою виявлення значення кидків та лову предметів у вправах художньої гімнастики, вивчення особливостей техніки лову м'яча та найбільш перспективних підходів до навчання даного елементу. Аналізуючи літературу з теорії та методики фізичного виховання, було розглянуто сучасні підходи до навчання руховим діям. Всього було проаналізовано 32 літературні джерела Педагогічне спостереження проводилося для виявлення предмета, при виконанні кидків і лову якого гімнастки припускають найбільшу кількість помилок (протокол спостереження див. додаток 2). Спостереження

8 проходило на змаганнях «Першість Санкт-Петербурга серед дівчат» за гімнастками, що виступають за програмою першого дорослого розряду. Усього було переглянуто 150 композицій (30 гімнасток). Для аналізу втрат предметів було відібрано 12 гімнасток з найбільшою кількістю втрат. Педагогічний експеримент було проведено з метою перевірки ефективності розробленої системи підвідних та спеціально підготовчих вправ. Для його проведення були організовані контрольна та експериментальна групи гімнасток по 8 осіб у кожній (вік 7-8 років). У контрольній групі навчання лову м'яча проходило за традиційною методикою, переважно з використанням цілісного методу навчання. У експериментальній групі навчання відбувалося з урахуванням розробленої методики. Перед експериментом було перевірено однорідність груп за такими показниками: рівень розвитку координаційних здібностей (тест Фірильової Ж.Е.,1981), рівень сформованості умінь володіння елементами зі скакалкою (обертання, стрибки через скакалку), успішність у шкільництві. Гімнастки контрольної та експериментальної групи однаково не володіли ловом м'яча. Програма навчання була розроблена на основі положення теорії П.Я.Гальперіна про «поетапне формування дій та понять». Відповідно до цієї теорії було сформовано орієнтовну основу дії (ООД) лову, виділено основні опорні точки (ООТ). З метою формування подання щодо цих ОТП і були підібрані підвідні та спеціально підготовчі вправи. Педагогічний експеримент проводився у природних тренувальних умовах. Виконання завдань програми здійснювалося в основному уроку протягом хвилин. Експеримент тривав один місяць, режим занять – три тренування на тиждень. У контрольній групі навчання проходило у такому ж режимі.

9 Після проведення експерименту оцінювалася якість виконання наступних вправ з м'ячем: лов м'яча після ката по підлозі, передача м'яча навколо тулуба, кидок і лов м'яча однією рукою. Оцінювання проводилося за допомогою методу експертної оцінки. статистики. Всі дані оброблялися за допомогою методів математичної коефіцієнта варіації: SX V = 100% ; X де SX – середнє квадратичне відхилення, Х – середнє арифметичне. (Xi-X) SX = ; n-1 де n – обсяг вибірки. Помилка середнього арифметичного: SX = (Хі-Х) n (n-1) Т - критерій Уайта використовувався для перевірки нульової гіпотезипри порівнянні вибірок з попарно не пов'язаними варіантами.

10 Глава 3. Методика навчання лову м'яча. Дана методика розроблена на основі положення П.Я.Гальперіна (1965) про «поетапне формування дій та понять» та позицій теорії навчання руховим діям М.М.Богена (1985). Відповідно до фаз лову предмета, виділеними Т.С.Лисицкой(1982), були описані основні опорні точки (ООТ) лову м'яча. У деяких випадках двом фазам відповідала одна ООТ, наприклад, у другій та третій фазах. Запропонована методика орієнтована на мінімізацію помилок у процесі навчання і передбачає виконання вправ, що підводять, підібраних для кожної ООТ, що сприяє створенню уявлень і відчуттів у гімнасток за виділеними ВОП. Опанування нової рухової дії можливе, коли в учня сформовані уявлення по всіх ВОП. Рухові уявлення формуються в міру накопичення рухового досвіду, тому чим багатшим руховий досвід, тим вірогідніше наявність у ньому уявлень, необхідних при освоєнні нової дії. Наприклад ООТ, що включає перекат м'яча з пальців на долоню, при методично правильному навчанні вправ з м'ячем, вже має бути у руховому досвіді гімнасток. Тому перекати та передачі м'яча включаються до методики з метою відновлення відчуттів по даній ВОП. ВІД, що включає супровід м'яча рукою з метою зменшення його швидкості падіння, відсутня в руховому досвіді гімнасток, тому основні зусилля в процесі навчання спрямовані на формування уявлень та відчуттів по цій ВІД. Опускання м'яча в спеціальній сіточці, пропоноване в даній методиці, є одним із способів уповільнення швидкості падіння м'яча і дозволяє гімнасткам відчути і сконцентрувати увагу на положенні руки, тіла та ніг у цій фазі.

11 Таблиця 1 Схема процесу формування орієнтовної основи дії лову м'яча Фази ООТ Можливі помилки 1. Фаза орієнтації 2. Фаза вирівнювання швидкостей. 3. Фаза первинного захоплення предмета. 4. Фазаамортизації. Гімнастка продовжує стежити за м'ячем, який починає падіння, оцінює його швидкість (залежно від висоти самого кидка) і приймає позу готовності до лову: гімнастка, стоячи на півпальцях, тягне руку до м'яча (ООТ-1). Гімнастка починає опускати руку зі швидкістю падіння м'яча, цим супроводжуючи його (ООТ-2). Гімнастка здійснює торкання м'яча пальцями та подальший його перекат на долоню з одночасним опусканням руки та згинанням колінних суглобів (ООТ-3). За правильного пояснення помилки не виявляються. Невиконання гімнасткою цієї фази, що веде до виникнення помилок, властивих фаз первинного захоплення та амортизації. Відскок м'яча від пальців. Бавовна м'яча при лові (тобто лов м'яча на долоню, без перекочування через пальці). Скачування та падіння м'яча з долоні. Причини помилок Невміння зіставити рух руки та швидкість падіння м'яча. Сильне згинання променево-зап'ясткового суглоба, розведені пальці. Сильне згинання променево-зап'ясткового суглоба, розведені пальці. Перерозгинання руки в променево-зап'ястковому суглобі або опускання руки з недостатньою швидкістю. Створити уявлення про фазу орієнтації. Створити уявлення про фазу вирівнювання швидкостей. Відновити попередній досвід лову м'яча при виконанні подібних вправ. Засоби та методичні прийоми Виконання кидка без лову. Вказати: рука витягується до м'яча, м'яч ловити після відбиття. Використовувати: показ та пояснення, демонстрація фотоматеріалів, т.к. дана фаза суб'єктивно не виділяється (гімнастки її не відчувають) гімнасток необхідно поінформувати, що для плавного контакту руки з м'ячем необхідно деякий час супроводжувати м'яч рукою зі швидкістю його падіння. Перекочування м'яча по підлозі і лов його. Вправу виконувати в парах, уточнити техніку лову, вказавши, що м'яч закочується на долоню через пальці, м'яч до передпліччя не притискати. Скочування м'яча по похилій поверхні (гімнастична лава) з подальшим ловом м'яча. Передача м'яча однією рукою у парах. Лов м'яча, що спускається в спеціальній сіточці.

12 5.Фаза гасіння швидкості падіння предмета. Триває згинання в колінних суглобахгімнастка опускається на п'яти. М'яч тисне на долоню, рука злегка зігнута в ліктьовому суглобі, сповільнює швидкість падіння м'яча (ООТ-4). Притискання м'яча до передпліччя. Притискання м'яча до плеча. Втрата м'яча. Недостатнє згинання руки в ліктьовому суглобі або сильне згинання променево-зап'ясткового суглоба. Рука сильно зігнута у ліктьовому суглобі. Гімнастка різко уповільнює швидкість падіння м'яча. Відведення руки з м'ячем убік, а не вниз Розучити лов м'яча в полегшених умовах, уповільнивши його швидкість падіння Лов м'яча, що спускається в спеціальній сіточці (тренер, стоячи на гімнастичній лаві, повільно опускає м'яч у сіточці, гімнастка, стоячи навпроти тренера, виконує м'яча). Акцентувати увагу на всіх фазах лову: підготовка руки, зустріч м'яча пальцями, лов м'яча з перекатом через пальці на долоню з одночасним опусканням руки та пружиною ногами. Вказати, що рука плавно опускається донизу, трохи згинається в лікті. Ловля повітряної кульки. Використання полегшеного предмета загострює нервово-м'язове відчуття, сприяє більш чіткому диференціюванню нервово-м'язових зусиль і пропріоцептивної чутливості 6.Фаза активного впливу на предмет Гімнастка усвідомлює впевненість у лові м'яча і має можливість змінити його траєкторію руху (ООТ-5). Втрата м'яча. Різка зміна траєкторії руху м'яча. Удосконалювати вміння утримувати м'яч при виконанні фігурних рухів Виконання махів, кіл, викруток в ускладнених умовах (у поєднанні з вправами без предмета, з відключенням зорового аналізатора). Після того як у гімнасток сформувалися рухове, логічне та зорове уявлення можна запропонувати їм виконати лов м'яча після кидка, тим самим завершивши перший етап навчання. При цьому можуть виявитися вищезгадані помилки, тоді визначивши їхню причину можна повернутися до запропонованої схеми навчання та повторити окремі вправи.

13 Навчальний план-графік. заняття Вправи Виконання кидка без лову. Пояснення, показ та демонстрація фотоматеріалів для створення уявлення про фазу вирівнювання швидкостей. Перекати м'яча по підлозі та його лов. Скочування м'яча по похилій поверхні з подальшим ловом м'яча. Передача м'яча однією рукою у парах. Лов м'яча, що спускається в спеціальній сіточці. Лов повітряної кульки. Виконання махів, кіл, викрутів у поєднанні з вправами без предмета Виконання махів, кіл, викруток з відключенням зорового аналізатора. Виконання махів, кіл, викрутів за умов порушення вестибулярної стійкості. Виконання лову м'яча після кидка.

14 Глава 4. Результати дослідження Результати педагогічного спостереження. У ході педагогічного спостереження фіксувалися втрати предметів, які здійснюють гімнастки при виконанні композицій та збавки за ці втрати. Результати спостереження представлені у таблиці 2. Таблиця 2. Втрати предметів у вправах гімнасток першого дорослого розряду та збавки за допущені втрати. скакалка обруч м'яч булави стрічка Гімнастки Кількість Вартість Кількість Вартість Кількість Вартість Кількість Вартість Кількість Вартість втрат сбавки втрат сбавки втрат сбавки втрат сбавки втрат сбавки 1 1,0 4 1 0,2 1 0,4 1 0,1 1 0, 2 1 0,1 2 0,1 1 0,1 1 0,2 1 0,2 1 0, Всього: 5 0,4 6 1,1 9 2,0 9 0,9 6 1,0 % 14,4 7,4 17,1 20,4 25,7 37,0 25,7 16,7 17,1 18,5 З таблиці 2 видно, що найчастіше гімнастки роблять втрати під час виконання композицій з м'ячем і булавами. Втрати за цими предметами становили 25,7% від загальної кількості втрат. На другому місці композиції з обручем та стрічкою (17,1%). Рідше гімнастки втрачають скакалку

15 (14,4%). Але за вартістю збавок за допущені втрати перше місце займають композиції з м'ячем (37%), на другому місці з обручем (20,4%), потім зі стрічкою (18,5%), з булавами (16,5%) та зі скакалкою (7,4%). Високий відсоток втрат м'яча і збавок за них можна пояснити тим, що м'яч, через свою форму, вагу, пружність, а також техніку лову у вільний хват однією рукою, є найбільш складним і важким предметом художньої гімнастики. Втрати, що здійснюються при виконанні композицій з м'ячем, можуть бути як незначними (збавка 0,1, якщо предмет взятий відразу ж після одного кроку), так і значними (збавка до 0,3, якщо предмет взятий після великого переміщення по майданчику). При втраті м'яча, якщо гімнастка швидко не зреагувала на падіння предмета, існує можливість виходу м'яча за межі майданчика, а отже, і гімнастки, за що передбачені додаткові збавки. Тому можна зробити висновок, що при виконанні кидків і лову м'яча гімнастки допускають найбільшу кількість помилок, що доводить необхідність удосконалення методики навчання лову даного предметаРезультати педагогічного експерименту Перед початком експерименту було перевірено однорідність контрольної та експериментальної груп. Таблиця 3. Статистичні відмінності гімнасток контрольної та експериментальної груп за виділеними показниками. Показники Тф Тст 1. Координація 61,5 2. Володіння скакалкою 68, Успішність 60,0

16 З таблиці 3 видно, що Тф більше Тст, при p<0,05 по всем трем показателям, следовательно, статистические различия не достоверны. Отсутствие достоверных различий в группах по данным показателям позволяет считать их однородными. Таблица 4. Результаты оценивания контрольных упражнений с мячом экспериментальной и контрольной групп после эксперимента. Упражнения X Sx Тст Тф с мячом экспериментальна контрольная я группа группа Ловля мяча после правая рука 4,87 0,03 4,80 0,03 55,0 ката по полу левая рука 4,84 0,03 4,78 0,5 Передача мяча вправо 4,91 0,02 4,83 0,04 при 46,0 вокруг туловища влево 4,89 0,02 4,80 0,03 p<0,05 51,0 Броски и правая рука 4,92 0,02 4,83 0,02 48,0 ловля мяча левая рука 4,90 0,02 4,81 0,03 46,0 Из таблицы 4 можно увидеть, что средние оценки контрольной и экспериментальной групп за выполнение ловли мяча после ката по полу и передачи мяча вокруг туловища влево достоверных различий не имеют, так как Тф больше Тст. Из этого можно сделать вывод, что навыком удержания мяча гимнастки обеих групп владеют в равной степени. Средние оценки за выполнение бросков и ловли мяча имеют достоверные различия, так как Тф меньше Тст, что свидетельствует о более высоком уровне владения данным элементом гимнастками экспериментальной группы.

17 Висновки 1.Встановлено, що кидки та лов предметів є фундаментальною групою у вправах художньої гімнастики. На думку фахівців, ці структурні групи є найбільш поширеними, що обумовлено можливістю їх використання з усіма предметами художньої гімнастики. Однак, за даними анкетування та аналізу літературних джерел виявлено, що єдиного підходу до навчання лову м'яча не існує, що свідчить про необхідність розробки більш ефективних підходів до навчання. 2. За даними анкетування виявлено, що найбільш поширеними способами лову м'яча є: лов у вільний хват (Х=2,75 0,16), лов ногами (Х=2,25 0,16) і лов у стопор (Х=2 0 18). У меншій мірі використовуються такі способи лову, як лов за спиною (Х=1,63 0,18) і лов двома руками (Х=1,25 0,16). 3. Результати аналізу виступів гімнасток на змаганнях свідчать про низьку якість виконання кидків та лову предметів, зумовлену великою кількістю втрат (скакалка – 14,4%; обруч – 17,1%; м'яч – 25,7%; булави – 25,7% стрічка - 17,1%). Виходячи з помилок, що здійснюються при виконанні даних структурних груп, було виявлено, що найвищий відсоток втрат і збавок за них допускається гімнастками в композиціях з м'ячем (25,7% - втрати, 37% - збавки), що свідчить про низький рівень володіння ловом м'яч. 4. Виявлено невисокий рівень володіння ловом м'яча у гімнасток першого розряду (X = 4,79 0,02), що доводить необхідність розробки методики навчання даної структурної групи. 5. Оптимізація навчання лову м'яча можлива на основі використання принципів теорії «поетапного формування дій та понять» П.Я.Гальперіна. Виділення основних опорних точок лову м'яча дозволило

18 підібрати вправи, що підводять, за допомогою яких можливо успішно формувати рухові уявлення. 6. Результати проведеного експерименту свідчать про переважання експериментальної групи над контрольною в рівні володіння ловом м'яча (ліва рука: Тф = 48, права рука: Тф = 46, при Тст = 49; p<0,05),что доказывает эффективность разработанной методики обучения.

19 Список литературы 1. Аверкович Е.П. Аналіз довільних вправ у художній гімнастиці та шляхи вдосконалення виконавської майстерності найсильніших гімнасток: Автореф. дис. канд. пед. наук.-/ДЦОЛІФК. М., с. 2. Бірюк Є.В., Овчиннікова Н.А. Удосконалення технічної підготовленості у володінні предметами художньої гімнастики// Гімнастика Вип.1-й.-З Боген М.М. Навчання руховим діям.-м.: фіс, с. 4. Варакіна Т.Т., Кудряшова Л.М., Маркова Т.П. Вправи з предметами. - М.: Фіс, с. 5. Гальперін П.Я.Про психологічну основу програмованого навчання // Нові дослідження в пед. науках.-м., 1965.-вип.4.-з Гулбані Р.Ш. Технічна підготовка у художній гімнастиці з урахуванням навчання базовим вправам (з прикладу вправ з обручем): Автореф.дис.канд. пед. наук/ДЦОЛІФК.-М., с. 7. Євсеєв С.П. Імперативні тренажери: Навч. посібник / ГДОІФК ім. П.Ф.Лесгафта.-С-Пб., с. 8. Ключнікова О.М. Створення уявлень про кидкові елементи з м'ячем у художній гімнастиці: Автореф.дис...канд. пед. наук/ДДОІФК ім. П.Ф. Лесгафта.-С-Пб., с. 9. Теорія та методика фізичного виховання: Підручник для ін-тів фіз. культури / Под.общ. ред. Л.П.Матвєєва, А.Д.Новікова.-М.:ФіС, с. 10. Шуліко Н.М. Спеціально-підготовчі вправи для оволодіння юними гімнастками технікою складних вправ з м'ячем: автореф. дис. канд. пед. наук / ГДОІФК ім.п.ф.лесгафта.-л., с. 11. Художня гімнастика: Підручник для ін-тів фіз. культури / Под.ред. Т.С. Лисицкой.-М.: ФіС, с.

Т.А. Марищин розвивати здатність конструктивно будувати свої взаємини із оточуючими; виробити вміння аналізувати ситуацію, мотиви, інтереси, почуття, вчинки інших, а також вміння бути незалежним,

МЕТОДИЧНА РОЗРОБКА Тема: «Цілеспрямований розвиток гнучкості гімнасток 8-9 років засобами хореографії»» Тренер-викладач відділення спортивної гімнастики МБУ ДО ДЮСШ 1 ім. С.Т.Шевченка Арнаутова

МУНІЦИПАЛЬНА БЮДЖЕТНА ОСВІТАЛЬНА УСТАНОВА ДОДАТКОВОЇ ОСВІТИ «КІРІВСЬКА ДИТЯЧО-ЮНАЦЬКА СПОРТИВНА ШКОЛА» КОНСПЕКТ ЗАНЯТТЯ з художньої гімнастики

УДК 796/799 ВИКОРИСТАННЯ ВПРАВ ПІДВИЩЕНОЇ КООРДИНАЦІЇ- ОННОЇ СКЛАДНОСТІ У ПІДГОТОВЦІ ГІМНАСТОК 9-10 РОКІВ Гуртова Н. В. Науковий керівник: к.п.н., доцент Соболєва

Завдання уроку: План-конспект уроку з фізичної культури учнів 6 класу «Волейбол. Передача м'яча двома руками згори». 1. Навчання передачі м'яча 2-ма руками зверху, закріпити переміщення у стійці

Підвищення функціональних можливостей вестибулярного апарату у баскетболі за рахунок засобів спеціального тренування. Дане дослідження присвячене питанням удосконалення процесу спортивного тренування.

Муніципальний бюджетний навчальний заклад «Середня загальноосвітня школа 3» План конспект уроку з фізичної культури у 5 класі Тема: «Передача м'яча плеча» Розділ: «Спортивні ігри. Баскетбол»

СТРУКТУРА ТА КОМПОНЕНТИ ПРЕДСТАРТОВОГО РОЗМІНЮВАННЯ ГІМНАСТОК ВИСОКОГО КЛАСУ Бистрова Інна Валентинівна Російський державний педагогічний університет ім. А.І. Герцена, Санкт-Петербург, Росія Анотація.

Пояснювальна записка Мета програми комплексний естетичний розвиток шляхом вивчення основ хореографічного мистецтва, а також загальне музично-естетичне виховання та розвиток дитини, розвиток

План конспект уроку фізичної культури 43 для учнів 7 «А» класу Розділ: Гімнастика Тема: Опорний стрибок способом «зігнувши ноги». Завдання уроку: 1. Розучити комплекс загальнорозвивальних вправ із предметами

СИЛОВА ПІДГОТОВКА ДЗЮДОІСТІВ ДИТЯЧО- ЮНАЦЬКОГО ВІКУ На етапі попередньої підготовки у дівчаток та хлопчиків 10 12 років, які займаються в ДНП (групах початкової підготовки) 1, 2 роки навчання, закладається

УДК 796.412.22 Ю. Є. Куценко, Л. В. Тарасова ЗАСОБИ ТА АНАЛІЗ ФІЗИЧНОЇ ПІДГОТОВКИ ГІМНАСТОК ГРУП ПОЧАТКОВОЇ ПІДГОТОВКИ Актуальність. Художня гімнастика є олімпійським видом спорту. Кожен

План конспект уроку з фізичної культури у класі Розділ Розділ: Баскетбол Тема уроку: Кидки м'яча у кошик у русі. Тип уроку: Вдосконалення Мета уроку: Закріплення та вдосконалення у кільце

Художня гімнастика Дошка допомоги Ця Дошка допомоги Художньої гімнастики в Інтернеті призначена для роз'яснення складних параграфів Правил змагань ФІЖ. Мета ТК ХГ полягає у тому, щоб виключити

Державний бюджетний заклад додаткової освіти «Центр цивільного та патріотичного виховання дітей та молоді «Зліт» Невського району Санкт-Петербурга РОБОЧА ПРОГРАМА додаткової освіти

МИТАННЯ СПОРТИВНОГО СНАРЯДУ 26.05.2014 Порядок проведення випробувань Метання тенісного м'яча в ціль. Для метання тенісного м'яча в ціль використовується м'яч вагою 57 г.

МЕТОДИКА СПЕЦІАЛЬНОЇ ФІЗИЧНОЇ ПІДГОТОВКИ ЮНИХ ДЗЮДОІСТІВ, ПЕРЕВАГО НАПРЯМЛЕНА НА ПРОТИВІРСТВО В ПАРТЕРІ Светик К.С. Светик Кирило Сергійович магістрант, напрямок: професійна освіта

ДЕПАРТАМЕНТ ОСВІТИ МІСТА МОСКВИ Державна бюджетна загальноосвітня установа Міста Москви «Школа 2000» (ДБОУ Школа 2000) «Стверджую» Директор ДБОУ Школа 2000 О.В. Кондрашов Наказ 01\08

МУНІЦИПАЛЬНА АВТОНОМНА УСТАНОВА ДОДАТКОВОЇ ОСВІТИ «ДИТЯЧО-ЮНАЦЬКА СПОРТИВНА ШКОЛА-2» м.о.троїцьк ДОКЛАД З методичної розробки Бадрудинова Олексія Сергійовича Тема: «

FEDERATION INTERNATIONALE DE GYMNASTIQUE ПРАВИЛА З МИТСЬКОЇ ГІМНАСТИКИ 2013-2016 ERRATA (ЛИСТОПАД 2012) СТОРІНКА 3 Пункт 1.5.5 ІНДИВІДУАЛЬНІ ВПРАВИ

МУНІЦИПАЛЬНА БЮДЖЕТНА ОСВІТАЛЬНА УСТАНОВА ДОДАТКОВОЇ ОСВІТИ ДІТЕЙ «КІРІВСЬКА ДИТЯЧО-ЮНАЦЬКА СПОРТИВНА ШКОЛА» ВІДКРИТО ЗАНЯТТЯ з художньої гімназії

МУНІЦИПАЛЬНИЙ ЕТАП ВСЕРОСІЙСЬКОЇ ОЛІМПІАДИ ШКОЛЬНИКІВ по предмету «Фізична культура» 9-11 клас Тестування рівня знань у галузі фізичної культури та спорту 1. Під технікою рухової дії

Міністерство освіти і науки Російської Федерації ФЕДЕРАЛЬНА ДЕРЖАВНА БЮДЖЕТНА ОСВІТАЛЬНА УСТАНОВА ВИЩОЇ ОСВІТИ «САРАТІВСЬКИЙ НАЦІОНАЛЬНИЙ ДОСЛІДНИЙ ДЕРЖАВНИЙ УНІВЕРСИТ

ДОСЛІДЖЕННЯ ПОКАЗНИКІВ ШВИДКІСНО-СИЛОВОЇ ПІДГОТОВЛЕНОСТІ БІАТЛОНІСТІВ 13 17 РОКІВ У ПІДГОТОВЧОМУ ПЕРІОДІ ТРЕНУВАННЯ Воропай М.К., Демко Н.А., канд. пед. наук, доцент, Листопад І.В., канд. пед. наук,

Пояснювальна записка В даний час баскетбол, як вид спорту набув широкого поширення в Росії та світі. Масове залучення дітей до занять баскетболом дозволило Росії досягти успіхів на

ДЕРЖАВНА КАЗЕННА УСТАНОВА ВОЛГОГРАДСЬКОЇ ОБЛАСТІ ДОДАТКОВОЇ ОСВІТИ ДІТЕЙ «СПЕЦІАЛІЗОВАНА ДИТЯЧО-ЮНАЦЬКА СПОРТИВНА ШКОЛА ОЛІМПІЙСЬКОГО

Додаток 2 до Правил прийому в МБУ МОГК ЦРВС 3 Вимоги, що пред'являються до рівня фізичних (рухових) здібностей і до психологічних вступників до кожного етапу спортивної підготовки

Галімов Азат Мусавірович старший викладач ДБОУ ВПО «Башкирський державний медичний університет» МОЗ Росії м. Уфа, Республіка Башкортостан Васильєва Ельвіра Мансурівна старший викладач

1.Результати освоєння курсу «Атлет» Програма об'єднання додаткової освіти «Атлет» Мета програми – покращення якості та підвищення ефективності навчально-тренувального процесу. Для досягнення

Додаток 2 Вимоги та норми за напрямом «Фізична культура» за профілем підготовки спортивне тренування в обраному виді спорту «Теорія та методика лижного спорту» За трьома дисциплінами максимальна

На правах рукопису Агостіні Паломарес Барбара Ракель Навчання кидковим елементам підвищеної труднощі у художній гімнастиці 13.00.04 Теорія та методика фізичного виховання, спортивного тренування,

Легка атлетика 1. Кругові рухи в шийному суглобі (довільно.) 2. Ривки руками (вгору/вниз): і.п.-права рука вгорі ліва внизу, на 1-2 ривки руками на 3-4 зміна рук. 3. Кругові рухи у плечовому,

1. Результати освоєння позаурочної діяльності У процесі навчання та виховання власних установок, потреб у значній мотивації на дотримання норм та правил здорового способу життя, культури здоров'я

1.5.4. Сбавка Судді по Труднощі (D): 0.50 бала, якщо використовується музика зі словами, а тренер не вказав в офіційній картці D, в якій вправі використовується музика з голосом і словами. Офіційна

Конспект уроку з фізичної культури у 3 класі у розділі «Баскетбол» Завдання уроку: 1. техніку лову м'яча двома руками. 2. техніку передачі м'яча від грудей двома руками, однією рукою від плеча. 3. техніку

ФОРМУВАННЯ КООРДИНАЦІЙНИХ НАВИКІВ У ДІТЕЙ ДОШКІЛЬНОГО ВІКУ З ПАТОЛОГІЄЮ ЗОРУ Савельєва Д.Ю., Арутюнян Н.М. Філія федеральної державної бюджетної установи вищої професійної

Муніципальний автономний дошкільний навчальний заклад Білоярського району «Центр розвитку дитини д/с «Казка» м.білоярський Ранкова гімнастика з батьками та дітьми підготовчої до школи групи

Муніципальна бюджетна установа додаткової освіти міського округу Самара «Спеціалізована дитячо-юнацька спортивна школа олімпійського резерву 5» Методична розробка «Мистецтво

Лозанна, 16 березня 2018 року Всім Національним Федераціям ФІЖ 2018 Правила суддівства Питання та відповіді Технічний Комітет ФІЖ з художньої гімнастики люб'язно представляє «Питання та відповіді» на допомогу

ДКОУ «Спеціальна (корекційна) загальноосвітня школа-інтернат 2 VIII виду» Методична розробка з ритміки до розділу «Ритмико-гімнастичні вправи» «Загальнорозвиваючі ритміко-гімнастичні

Муніципальна бюджетна установа додаткової освіти Залізничного району міста Ростова-на-Дону «Дитячо-юнацька спортивна школа 5» ПРИЙНЯТА: СТВЕРДЖУЮ: на засіданні методичного Директор

Конспект уроку з фізичної культури у 7 класі. Тема: «Навчання техніки удару у волейболі» Освітні завдання: Формування основ знань про техніку виконання удару у волейболі. Оздоровчі завдання:

1 Пояснювальна записка Початковий етап підготовки юних футболістів висуває перед тренером низку завдань, пов'язаних із навчанням руховим навичкам, розвитком фізичних якостей та вихованням особистісних

Таблиця 2 для переведення на етап початкової підготовки другого року навчання відділення плавання не менше ніж 3,8 м 1 б 3,9-4,8 м 2 б 4,9-5,8 м 3 б не більше 9,9 з 1 б 9 ,4-9,8 з 2 б 8,9-9,3 з 3 б ширина хвата 75

ПРИКЛАДНИЙ КОМПЛЕКС ОРУ З ГІМНАСТИЧНОЮ ПАЛИЧКОЮ Таблиця 27 1. І.п. стійка, палиця до плеча. 1. - лівою рукою хват у плеча; 2. - палиця внизу; 3. - палицю до лівого плеча, хват правою рукою у плеча; 4. - праву

Міністерство спорту Російської Федерації Департамент з молодіжної політики, фізичної культури, спорту Томської області Національний дослідний Томський державний університет Факультет фізичної

РОЗДІЛ 3. СПОРТИВНА ПІДГОТОВКА В УМОВАХ ДОДАТКОВОЇ ОСВІТИ УДК 796.412.2 15 Ключинська Тетяна Миколаївна кандидат педагогічних наук, доцент кафедри теорії та методики фізичної культури

ПЛАН КОНСПЕКТ УРОКУ З ФІЗИЧНОЇ КУЛЬТУРИ для учнів 5 класу Тема: Баскетбол: навчання технічним та тактичним м, грі за правилами. Мета: забезпечити засвоєння учнями технічних (ведення м'яча змійкою,

Розділ Професійна діяльність Врахування індивідуальних особливостей учнів. Багаторазові стрибки вгору, відштовхуючись двома ногами. Стрибок зігнувшись з піднімання колін до грудей

ДЕПАРТАМЕНТ ОСВІТИ МІСТА МОСКВИ Державний автономний освітній заклад вищої освіти міста Москви «Московський міський педагогічний університет» Педагогічний інститут фізичної

План конспект відкритого уроку зі спортивних ігор З баскетболу місяць, рік проведення 28. 10. 2014 Клас 5а кількість учнів 21 чол. Тип уроку навчально-тренувальний Завдання уроку 1.Освітні

ГИРОВИЙ СПОРТ У гирьовому спорті є дві вправи: поштовх двох гирь і ривок однієї гирі поперемінно кожною рукою. Докладніше зупинюся на техніці виконання вправ з гирею. Поштовх Поштовх

ПЛАН КОНСПЕКТ УРОКУ З ФІЗИЧНОЇ КУЛЬТУРИ для учнів 5 класу Тема: Фізичні вправи на розвиток основних фізичних якостей: гнучкості, координації рухів, сили на матеріалі «Гімнастики з основами

Конспект нестандартного уроку з фізичної культури «Юні олімпійці» для учнів 6 класу. Місце проведення: спортзал школи ПІБ вчителя: Габдрахімов Радик Рифович Вид уроку: вдосконалення Тип уроку:

УПРАВЛІННЯ ОСВІТИ АДМІНІСТРАЦІЇ ЯКІВЛІВСЬКОГО РАЙОНУ БІЛГОРОДСЬКОЇ ОБЛАСТІ МБОУ ДО «Спортивної школи» МЕТОДИЧНА РОЗРОБКА «Програмоване навчання, як фактор оптимізації процесу навчання метання

Контрольно-перекладні нормативи загальної фізичної та спеціальної фізичної підготовки для зарахування до груп на етапі початкової підготовки Розвивається фізична якість Гнучкість Контрольні вправи

УДК 796.012.572+796.02 Пристрій для контролю над згинанням кисті при кидках баскетболістів 58 Бондар А.І. НДІ фізичної культури та спорту Республіки Білорусь у Мінськ, Білорусь Іванський В.А. Білоруська

Муніципальний бюджетний навчальний заклад додаткової освіти «Палац творчості дітей та молоді» міського округу Тольятті КОНСПЕКТ навчального заняття з футболу «Юний футболіст» Освітня

Матеріал підготувала інструктор з фізичної культури Прокопенко Ірина Володимирівна Консультація для батьків на тему: Фітбол-гімнастика для дітей Фітбол-гімнастика це заняття на великих пружних м'ячах.

По-перше, це гарно. По-друге, дуже корисно. «Заняття художньою гімнастикою допомагають розвинути гнучкість, пластичність, координацію, — коментує Христина Радикевич, майстер спорту з художньої гімнастики; чемпіонка Росії, багаторазова чемпіонка Москви та міжнародних турнірів та експерт компанії "Грація&Спорт". — Вони також покращують поставу та стан стоп, що позитивно відбивається на загальному фізичному стані».

Тому, навіть якщо ви не вважаєте себе новою Аліною Кабаєвою, спробувати все одно варто — як мінімум, щоб покращити самопочуття, поставу та фігуру.

Як проходять тренування з художньої гімнастики

Уроки гімнастики для дорослих загалом схожі те що, що роблять на заняттях у дитячих групах. «На тренуваннях є елементи фітнесу, розтяжки, танців, – пояснює Крістіна Радикевич. — Так, наприклад, на кожному занятті виконуються спеціальні вправи на розвиток гнучкості та розтяжки, для постановки та корекції постави, стоп, для зміцнення преса, м'язів ніг та спини. Входить у тренування також освоєння елементів із м'ячем, булавою, стрічкою, стрибків, поворотів, акробатичних рухів».

Якщо раніше ви художньою гімнастикою не займалися, та й у принципі не дуже зі спортом дружите, всі ці вправи варто спочатку освоїти з тренером у залі. Але деякі базові елементи, наприклад розтяжку, вправи для стоп, можна спробувати відточити вдома. Це допоможе вам зрозуміти, чи подобаються вам такі тренування. До того ж навіть цих нескладних вправ буде достатньо для того, щоб покращити розтяжку, розслабити м'язи спини, розвинути пластичність.

Ми попросили Христину Радикевич скласти та показати нам комплекс вправ художньої гімнастики для дорослих.

Як побудувати заняття

* Почніть тренування з розминки. 4-5 хвилин суглобової гімнастики допоможуть розігріти зв'язки. Потім виконайте 100 стрибків на скакалці: 50 обертаючи скакалку вперед, 50 обертаючи її назад.

* Виконуйте вправи послідовно.

* Не женіться за швидкістю: у комплексі є багато вправ на розтяжку, їх не можна виконувати ривками. "Намагайтеся розслабитися і робити зусилля на видиху", - нагадує Крістіна.

* Орієнтуйтеся на свої відчуття. Легкий дискомфорт у м'язах допустимо, а ось різкий біль – ні. Перший свідчить про те, що мускулатура поступово тягнеться, друга може сигналізувати про травму.

* Займайтеся за цією програмою 5-6 разів на тиждень. «У питаннях розвитку гнучкості дуже важливою є регулярність: чим частіше ви виконуєте вправи, тим швидше ви прийдете до результату», — каже Крістіна Радикевич.

Для виконання вправ комплексу вам знадобиться килимок та скакалка.

Чи готові почати заняття? Повторюйте за Христіною.

Прокручування зі скакалкою

Опустіться на коліна. Поставте праву ногу перед собою, зігнувши її прямо до кута. Поставте її на носок, притискаючи зігнуті пальці до стопи. Подайтеся корпусом вперед, покладіть праву руку на п'яту і повільно виштовхуйте її вперед. Через 10-15 секунд змініть положення пальців: розігніть їх, упріться подушечками в килимок і знову, штовхаючи п'яту руками вперед, розтягніть стопу. Через 10-15 секунд повторіть все з іншої ноги.

Нахил до прямих ніг

Встаньте прямо, поставте стопи ширше за плечі. Нахиліться корпусом уперед, торкнувшись руками підлоги. Направте шкарпетки стоп убік. Перенесіть на руки 60% ваги. З видихом повільно опускайте таз донизу, все сильніше ковзайте стопами в сторони. Зафіксуйтеся у доступному для вас положенні. Почніть з 15-20 секунд, поступово доводячи цей час до 3-4 хвилин.

Поздовжній шпагат

Опустіться на коліна, праву ногу витягніть уперед. Зштовхуючи праву стопу вперед, з кожним видихом опускайте таз дедалі нижче. Слідкуйте за положенням тазу: обидва його суглоби стегон повинні бути приблизно на одному рівні. Зафіксуйтеся в положенні на 15-20 секунд. Поступово цей час потрібно збільшити до 3-4 хвилин. Виконайте все те саме на іншу ногу.

Художня гімнастика є одним із найпопулярніших видів спорту для дівчаток. І це не дивно, юні гімнастки у захопленні від яскравих костюмів, спілкування з однолітками та перших маленьких перемог. Для батьків, у свою чергу, важливо, щоб їхні дівчатка виросли граційними, сильними та успішними. Гімнастика є ідеальним спортом для досягнення цієї мети. Вона включає танцювальні елементи, акробатичні етюди і хорошу психологічну підготовку. Завдяки цьому, мають грацію, пластичність, гнучкість, почуття ритму і психологічну стійкість.

Для батьків важливо, щоб їхні дівчатка виросли граційними, сильними та успішними.

Батькам слід знати, що за зовнішнім лиском цього романтичного спорту може ховатися прихований світ: перші поразки та розчарування, нелегка праця і навіть травми Вашої дитини. Також слід співвіднести бажання із фінансовими можливостями, гімнастика – не дешевий спорт. Пошиття яскравих костюмів, купівля необхідних снарядів та взуття ляже на плечі батьків.

Оцінивши плюси та мінуси спорту, а також потенціал та бажання Вас та Вашої дитини, необхідно неодмінно віддавати дівчинку на навчання художній гімнастиці.

Початок занять художньою гімнастикою

Зі скільки років можна займатися

З якого віку починати займатися гімнастикою залежить від поставленої мети. Починати заняття особисто собі, тобто підтримки стрункості, формування гнучкості і пластичності можна у віці. Проте, слід пам'ятати, що з серйозного заняття гімнастикою існує жорсткий вікової ценз.

Вперше на тренування слід прийти у віці 3-х років. У цьому віці приводьте дитину до зали для художньої гімнастики на одну годину на тиждень. Це необхідно, щоб малюк звик до обстановки. У 4 роки малюка можна наводити на заняття 2-3 рази на тиждень, проте для подолання психологічного дискомфорту батьки повинні тим часом перебувати поблизу зі спортшколою.

Офіційний набір юних спортсменів у секції з художньої гімнастикою починається з п'яти років. У цьому віці кваліфіковані тренери можуть проводити жорстокий відбір, після чого у спорті залишаються ті діти, які добре розвинені як фізично, так і психологічно.

Батьки мають бути готовими, що на тренування витрачається чимало часу. До 12-14 років гімнастка проводитиме у залі по 5 годин щодня. Тому слід з дитинства готувати дитину до того, що спорт потребує певних зусиль, без яких не досягти успіху.

Як зацікавити дитину художньою гімнастикою

Діти і спорт нерозривно пов'язані між собою, проте коли дитина починає займатися спортом, вона відчуває психологічне і фізичне потрясіння, це нормально. Рано чи пізно юний спортсмен зіткнеться з труднощами та не захоче йти на заняття.

Коли дитина починає займатися спортом, вона відчуває психологічне та фізичне потрясіння, це нормально.

Часто батьки думають, що діти нічого не розуміють через вік і можна просто змушувати їх ходити на гімнастику. Однак, пам'ятайте, що діти у спорті психологічно дорослішають дуже рано, тому постарайтеся пояснити малюку переваги занять спортом:

Перспективи у майбутньому
Можна рано здобути професію
Фігура дівчини гімнастки відрізняється стрункістю та підтягнутістю
Внутрішній психологічний стрижень

Якщо дитина занадто мала для серйозних розмов про майбутнє та зацікавленості в перспективах, постарайтеся не змушувати її, а відволікти:

Купівля красивої форми для занять
Тренуванням з макіяжем та зачіскою
Тренуванням у купальнику для виступів
Покупкою інвентарю та аксесуарів (скакалка, м'яч тощо)

Найголовніше відволікати дитину до першого виступу. Якщо результат буде успішним, то він ще надовго залишиться стимул до занять. Якщо перший раз виявиться не вдалим, не сваріть спортсмена, а похваліть за ті елементи, які вийшли. В обох випадках необхідно трохи часу приділити помилкам, щоб наступного разу маленький спортсмен покращив свій результат.

Ніколи не порівнюйте дитину з іншими, і в жодному разі не говоріть при ньому, що на змаганнях мало шансів, тому що виступатимуть дуже сильні конкурентки. Цим ви прирікаєте вашу юну спортсменку на низьку самооцінку. Якщо ви вважаєте, що дитина ще занадто мала і нічого не розуміє - ви глибоко помиляєтеся. У юному віці діти вбирають будь-яку інформацію, неначе губка.

Гімнастика для початківців

Найкращим варіантом для початку занять є запис до спортивної школи. Проте гімнастика доступна всім віком. Якщо Ви вирішили зайнятися спортом у свідомому віці найкраще почати з індивідуальних занять. Кваліфікований тренер оцінить ваші спортивні можливості та стан організму. Він зможе побудувати методику навчання для дівчини таким чином, щоб отримати бажаний результат за мінімальну кількість часу та без негативних наслідків.

за зовнішнім блиском цього романтичного спорту може ховатися прихований світ: перші поразки та розчарування, нелегка праця і навіть травми.

Якщо немає можливості брати по художній гімнастиці індивідуальні заняття у спортзалах, почніть вправлятися в домашніх умовах. Придбайте килимок та зручну спортивну форму, проконсультуйтеся з лікарем про відсутність протипоказань та починайте виконувати вправи гімнастики для початківців.

Художня гімнастика для початківців включає правила, виконання яких допоможе в досягненні результатів:

Тренування мають бути регулярними (3-4 рази на тиждень)
Тривалість заняття має бути не менше 30 хвилин
Не вживати їжу за 40 хвилин до початку тренування
Розминка – це обов'язковий елемент тренування, необхідно пам'ятати, що потрібно розробити всі групи м'язів для уникнення травм
Після тренування необхідно проводити затримку та розтяжку

Базові вправи

Навчитися художній гімнастиці будинку допоможуть гімнастичні базові вправи, вони включають загальну офп, тому виконання новачками даних елементів не потребує спеціальних навичок. Їх слід виконувати фізично окремо. Коли ваші м'язи зміцніють і організм звикне до навантажень, слід переходити до складніших елементів.

Випади

Початківцям слід виконувати вправу з опорою на стілець. Виробляємо по 15 повторень лівою та правою ногою. Кут попереду ноги, що стоїть, повинен бути тупим, коліно не повинно виходити за п'яту. Коліно опорної ноги опускається до підлоги. Вправа задіює м'язи преса, стегон та сідниць.

Нахили

Виконуються із опорою на стіну. Ноги ставимо на ширині плечей, рука тягнеться до коліна. Виробляємо 10-15 повторень. Виконуємо вправу виключно на розігріті м'язи. Задіяні м'язи корпусу.

Присідання

Слід широко розставити ноги, щоб шкарпетки дивилися точно вперед. Переносимо вагу тіла з лівої ноги на праву, виконуємо 15 підходів. Вправа задіює внутрішню поверхню стегна та сідниці.

Віджимання

Початківцям потрібно починати вправу з упором на коліна. Для отримання необхідного ефекту потрібно тримати спину і діставати грудьми до підлоги. Вправа задіює м'язи спини, грудей, живота та плечей.

Підйом колін

Руки витягуємо паралельно підлозі, починаємо ходьбу, коліна тягнемо до рук.

Графік та успішність у школі

Люди вважають, що серйозний спорт неможливо поєднувати з добрим навчанням. Ця думка цілком хибна. Часто спортсмени навчаються краще за однолітків завдяки дисциплінованості та відповідальності. Щільний графік з дитинства дозволяє дитині концентруватися на домашньому завданні та виконувати уроки швидше за однолітків.

М'яч є універсальним предметом, знайомим усім із дитячих років. Його м'який матеріал і кругла форма має в своєму розпорядженні тих, хто займається активною дією. Вправи з м'ячем варіюються у великому діапазоні: від елементарно простих до технічно та фізично складних. Тому м'яч можна використовувати як на заняттях з початківцями, так і добре підготовленими групами. Вправи з м'ячем проти іншими предметами (наприклад зі стрічкою, скакалкою) ефективніше впливають на м'язову чутливість, особливо рук і тулуба, і навіть на шкірний аналізатор.

У гімнастиці користуються переважно гумовими м'ячами двох розмірів: середній м'яч - діаметром

15-18 см, великий м'яч – діаметром не менше 20 см. На змаганнях користуються м'ячем діаметром 18-20 см та вагою 400 грамів. Техніка володіння м'ячем ґрунтується на використанні сили тяжіння, відцентрових та інерційних сил, що виникають під час руху м'яча. Кругла форма і рух м'яча, що обертається, визначають округлість і м'якість супроводжуючих рухів гімнастки, також злитість і плавність переходів від елемента до елемента. Всі вправи з м'ячем передбачають рухи руки та тіла гімнастки по маховій дузі. М'яч повинен вільно лежати на долоні або рухатись у контакті з гімнасткою, його не можна захоплювати пальцями. Рух м'яча по тій чи іншій частині тіла гімнастки супроводжується узгодженим м'язовим імпульсом. Цілісність та плинність рухів підтримується узгодженим переміщенням центру ваги тіла гімнастки (за допомогою пружинних рухів, присідань, підтягувань тощо) та рухами м'яча. Правильна техніка володіння м'ячем показує ступінь розвитку координації та м'язової чутливості у тих, хто займається.

Навчання вправ з м'ячем починається з ознайомлення зі способами утримання м'яча. М'яч можна тримати: на долоні (або долонях), не захоплюючи пальцями (рис. 48, а); 2) на тильній стороні кисті (або пензлів) – пальці прогнуті (рис. 48, б); 3) збоку- тримати обома руками, м'яч між пальцями (рис. 48, в).

Ці основні способи тримання м'яча змінюються залежно від того, де знаходиться рука і куди спрямовані пальці. Наприклад, хват з боку, руки скресно (рис. 49, а), руки вгору пальцями назад, м'яч на долоні (рис. 49, б), зворотний хват (рука повернена всередину долонею вгору) (рис. 49, в).

Наведені способи тримання м'яча є вихідними або кінцевими в будь-якій вправі з м'ячем або у зв'язці; вони зустрічаються і як форми лову або захоплення м'яча. Тому важливо добитися від великої точності і спритності у застосуванні різних хватів м'яча в початковому навчанні.

Різні способи утримання м'яча можна тренувати вже на махових рухах. Самі махи є підготовчими рухами для вивчення та виконання кіл, «вісімок», кидків та лову м'яча. Розучування викруток слід приступати тільки після освоєння певних навичок виконання різних кіл. Перекати та відбивання м'яча є технічно самостійними групами вправ, тому їх прості форми можна включити вже у перші заняття з м'ячем.

На початку навчання доцільно застосовувати як супроводжуючі рухи пружини на місці і на кроках, перенесення тяжкості тіла з ноги на ногу, махи руками і т. п. Відносно повільний темп і прості рухи тіла дозволяють уважно стежити за рухом м'яча.

Надалі супроводжуючі рухи треба ускладнювати; рух м'яча повинен залишатися безперервним як на танцювальних кроках і стрибках, так і під час виконання «хвиль», помахів і поворотів. Контакт з м'ячем забезпечується постійним послідовним та плинним рухом тіла гімнастки.

Якщо вправи виконані правильно, то м'яч м'яко прилягає до рук і до тіла, що займається, і втрати м'яча виключаються. З метою гармонійного та симетричного розвитку тіла гімнастки слід усі вивчені елементи та вправи виконувати як правою, так і лівою рукою та в обидві сторони.

При розучуванні вправ із м'ячем трапляються типові помилки. Це – захоплення м'яча пальцями; жорсткий лов м'яча або притискання його до тіла при лові; підстрибування м'яча під час перекатів по підлозі, нерівність перекату м'яча з різних частин тіла гімнастки; порушення темпу, ритму та амплітуди рухів м'яча, затримка м'яча: нерівномір-

Розділи