М'язове розслаблення тіла – як досягти повного розслаблення? Як навчитися розслаблятися – вправи.

Для профілактики

1. Спеціальна техніка дихання.
2. Техніка контрольованої м'язової релаксації.
3. Медитація.
4. Дієта для заспокоєння.
5. Розслаблюючі ванни, масаж, музика та споглядання як додаткові способи досягнення комфортного внутрішнього стану.

Вправи для розслаблення м'язів

Наше надмірно активне життя з постійною напругою та стресом може призвести до серйозних проблем зі здоров'ям. Будь-яка людина потребує періодичної розрядки та відпочинку. На жаль, у більшості випадків це поняття нерозривно пов'язане з великою тратою грошей та алкоголем. Варто поміркувати, як можна розслабитись у простих домашніх умовах, без величезних витрат та застосування шкідливих для організму речовин.

Як розслабитись без алкоголю

Для багатьох людей алкоголь здається єдиним і ефективним рішеннямбудь-який психологічної проблеми. Справді, його на мозок дозволяє заспокоїтися деякий час. Однак після того, як його дія закінчиться, наш мозок страждає від нестачі концентрації та активності. У результаті наступного дня ми втомлюємося ще більше.

Якщо Ви серйозно ставитеся до власному здоров'ю, то подумаєте над тим, як навчитися розслаблятися підручними та абсолютно нешкідливими засобами. Якщо включити уяву, виявиться, що є безліч занять, що дозволяють відпочити психологічно чи фізично.

Якщо дозволяють фінанси, можна вирушити до масажу або басейну. Якщо хочеться заспокоїтися та відволіктися від щоденних справ без зайвих витрат, то можна одягнути спортивний одяг та кросівки, і зробити невелике коло у дворі. Це не тільки приведе думки до ладу, а й допоможе підтримати тіло у формі.

Якщо на вулицю не хочеться виходити, можна подумати, як ефективно розслабитися в домашніх умовах, і звернутися для цього до занять з йоги. Вона приваблива тим, що після виконання досить простих, але потребують фізичних зусиль, дій настає час медитації під приємну музику. Це дозволяє розслабитися всім тілом та звільнити свій мозок від сторонніх нав'язливих думок.

Варто навести ще кілька методів, як розслабитись без алкоголю у власному будинку:

• Читання анекдотів та смішних історій;
• Перегляд легкого телевізійного шоу;
• Прослуховування улюбленої музики;
• Приготування смачної їжі;
• Прибирання оселі;
• Прийняття душу чи ванни;
• Заняття спортом, йогою, гімнастикою;
• Масаж;
• Гра на гітарі, синтезаторі чи іншому інструменті;
• Комп'ютерні ігри;
• Настільні ігри;
• Розгадування кросвордів.

Насправді можна навести більше 200 способів, як навчитися розслаблятися після важкого робочого дня. При цьому зовсім не обов'язково вирушати до магазину за пивом чи вином.

Розслабляємо розум і тіло перед сексом

Якщо Ви живете з коханою людиною, то одним із способів розслаблення може стати заняття сексом. Однак, як стверджують психологи, мало хто вміє дійсно розслаблятися під час цього заняття і отримувати від нього максимальне задоволення. Цікаво поміркувати, з чим це пов'язано, і як розслабитись під час сексу, щоб отримати приплив енергії на наступний день.

Для початку пам'ятайте, що секс – це непросто фізичні вправидля двох. Секс – це єднання тіл та двох розумів, це фізичне вираження кохання. Багато релігіях сексу відносять особливе ритуальне значення. Тож чому б не дізнатися, як навчитися розслаблятися під час цього і без того приємного заняття. Адже поцілунки та обійми коханої людини чарівним чином знімають усю втому та напругу, що накопичилося за весь день.

Щоб отримати максимальну насолоду і сам секс не здавався нудним, слід попередньо підготуватися. Щоб викинути з голови нав'язливі думки про минулий день, можна сходити в душ або насолодитися ароматною ванною з оліями та піною. Це дозволить очистити тіло та розум. Тим більше, що для будь-якої жінки дуже важливо завжди виглядати красивою. А розслабитися перед сексом, знаючи, що виглядаєш стомленою та не особливо привабливою, дуже важко.

Не можна залишити без уваги навколишнє оточення. Приглушене світло, м'яка постіль та еротична білизна дозволять швидко заспокоїтися та забути про гнітючі проблеми. До того ж подібний антураж додасть додаткового збудження обох партнерів.

Якщо з голови все-таки не виходять настирливі думки про проблеми та щоденні справи, варто піддатися сексуальним мріям та фантазіям. Наш мозок влаштований так, що навіть уявні переживання та уявлення сексуальних сцен дозволяють отримати деяке задоволення. Саме тому важливо приділити особливу увагу питанню, як максимально розслабитися перед сексом із коханою людиною.

7 способів Розслабитися перед сном

Якщо виникла проблема зі сном, мучить безсоння або жахливі сни, слід переглянути свої вечірні заняття. Наприклад, перегляд містичних фільмів або трилерів не дозволяє розслабитися уві сні, оскільки наш мозок намагається перетравити отриману інформацію. А якщо фільм залишив масу яскравих вражень, то безсоння і подальше невисип гарантується.

Тому варто подумати, як навчитися розслаблятися у вечірній час і як правильно підготуватися до сна. Адже від здорових снівзалежить відновлення сил наступного дня. Якщо ніч не вдалася, то на ранок відчуватиметься непереборна апатія і, як наслідок, сильне зниження продуктивності та настрою.

Якщо у вас є улюблене заняттяабо хобі, саме час приділити йому увагу – це ввечері перед сном.

Нижче наведено дії, які допомагають швидко заспокоїтися і привести свій розум до ладу:

• Читання улюблених книг;
• Прослуховування класичної музики;
• Перегляд мультфільмів;
• Прогулянка на вулиці;
• Вишивання або в'язання;
• Збирання пазлів;
• Малювання.

Всі ці заняття підходять для застосування в домашніх умовах, коли можна надіти улюблену м'яку піжаму і повністю віддатися тому, що найбільше подобається.

Коли вимикаєте світло і лягаєте в м'яке ліжко, але ще не можете заснути, спробуйте підготувати себе психологічно до отримання солодких та радісних снів. Для цього можна ввести в практику медитацію та повне розслаблення тіла. Навчитися робити її дуже просто.

Для цього достатньо скористатися наступною покроковою інструкцією:

• Легти і заплющити очі;
• Прийняти зручне положення та дозволити м'язам повністю розслабитися;
• Вирівняти дихання, воно має бути рівним та глибоким;
• Звернути увагу на ліву ногу, Відчути, як кожна її клітина розслабляється від пальців до стегна;
• Те ж саме зробити з правою ногою, руками, животом, грудною клітиноюта шиєю;
• Особливу увагу приділити розслабленню голови;
• Коли тіло буде повністю розслаблене, максимально яскраво уявити, як Ви залишаєте його лежати на ліжку, а самі, будучи невагомими, вирушаєте догори;
• Уявити, як виглядає зверху Ваша оселя, місто, країна;
• Подумки вирушити до океану і візуалізувати політ над його поверхнею;
• Постаратися почути його шум і відчути дотик води.

Подібні візуалізації допоможуть швидко заспокоїтися та зняти нервову напругу. Коли Ви намагаєтесь чітко уявити картину міста чи води, намагаєтеся почути шум прибою або відчути дотик води, Ваш мозок просто не може відволікатися на осмислення проблем. Тому медитація, як спосіб, є відмінним рішеннямшвидко розслабитися перед сном.

Визнайте, що ви відчуваєте стрес.Очевидно, що невеликий стрес корисний для нас, він привносить у наше життя інтерес, азарт і мотивацію, приводить її до правильного балансу. Однак якщо рівень стресу у вашому житті змушує вас миритися з речами, які завдають вам шкоди і постійно турбують вас, ви ризикуєте скотитися в стан сильного стресу. У вас сильний стрес, якщо:

Виділіть час для релаксації.Як тільки ви визнали, що стрес негативно впливає на ваше життя, дуже важливо серед постійної зайнятості знайти час, щоб розслабитись. Ось що допоможе вам повернути відпочинок та релаксацію у ваше життя:

• Позбавтеся почуття провини. Під впливом багатьох релігійних вірувань і культурних переконань часто переоцінюємо значення важкої роботи. З часом і з появою розумних технологій, які цілодобово тримають нас у стані «бойової готовності», багато хто з нас дійшли висновків, що бути зайнятим постійно – це єдиний спосіб довести свою цінність. Неправильна інтерпретація поняття «важка робота» може виснажити вас. Тяжка робота полягає в тому, щоб приділяти своїм завданням належну увагу в належний час, а не дозволяти їм заполоняти ваш день без решти!
• Прийміть той факт, що сон – дуже важлива частина життя. Під час сну ваш мозок продовжує вчитися такими способами, які неможливі під час неспання. Сон відновлює ваш організм безліччю способів, які неможливі під час неспання. Не піддавайтеся спокусі його недооцінити. Стверджується, що деякі чудово почуваються після 4 годин сну, але це швидше виняток, ніж правило - більшості з нас для повного відновлення необхідно 6-8 годин сну. Сновидіння - дуже важлива частина процесу сну, що дозволяє досліджувати найдальші куточки вашої фантазії.
• Виділіть час для релаксації протягом дня. Думайте про це як про зустріч із найважливішим вашим клієнтом – із собою! - яку ви не можете пропустити чи перенести.
• Якщо ви вдома, позначте цей час на календарі чорним чорнилом, щоб усі бачили. Так вся ваша родина зрозуміє, наскільки важливо дати вам час, щоб розслабитися.
• Зрозумійте, що ви можете не одразу знайти оптимальний спосіброзслабитися; ви будете діяти методом спроб і помилок Не здавайтеся: продовжуйте шукати, доки не знайдете правильну комбінацію занять, які дозволяють вам розслабитися і відновити ваш ентузіазм і бажання жити повним життям.

Розслабте своє тіло

1. Займайтеся дихальними техніками.Уповільніть дихання та активно сконцентруйтеся на цьому. Зазвичай це самий легкий спосібзаспокоїтись.

   • Дихайте животом. Покладіть руки на живіт і на вдиху намагайтеся штовхати їх животом від себе, а на видиху навпаки наближати до себе.
   • Вдихайте носом і видихайте ротом.
   • Вдихніть рахуючи до п'яти, затримайте дихання на п'ять секунд, а потім повільно видихніть, рахуючи до п'яти. Зробіть так десять разів, щоб розслабити м'язи та нерви. Коли видихатимете, уявіть, що стрес і напруга залишають ваше тіло разом із повітрям.

2. Дотримуйтесь здорового харчування. Правильне харчуваннядопоможе вашому організму почуватися збалансованим і здоровим, роблячи вас менш чутливим до сплесків цукру в крові та почуття тривоги. Практикуйте помірність у таких областях:

   • Уникайте надмірного вживання рафінованого цукру, який є в батончиках, печиві та газованих напоях. Вуглеводи, що містяться, наприклад, у макаронних виробах, легко перетворюються на цукор. Це може стати причиною різких підйомів і падінь рівня цукру в крові, порушуючи здатність організму ефективно використовувати енергію і викликаючи почуття занепокоєння.
   • Не зловживайте кофеїном. Велика кількістькофеїну може зробити вас нервовим та дратівливим. Намагайтеся не вживати кофеїну після 13:00 або 14:00 і не підвищуйте ранкову дозу. Якщо вам потрібно більше кави, ніж слід, перейдіть на каву без кофеїну або трав'яний чай з малою кількістю кофеїну або без нього.
   • Пийте воду. Випийте чашку води за раз, і це додасть вашому організму енергії, а мозку дасть змогу перепочити і потім подивитися на стресову ситуацію свіжим поглядом.
   • Їжте свіжі фрукти, овочі та цілісні зерна, в яких немає рафінованого цукру: яблука, виноград, морква, броколі, коричневий рис або цільнозерновий хліб.
   • Вживайте багато низькокалорійних білків: курку, рибу, крупи, бобові, темні листові овочі або знежирені молочні продукти. Ці білки – найкраще джерело енергії.
   • Приймайте мультивітаміни. Деякі вітаміни знімають стрес. Вітаміни B і D особливо сприятливі для розслаблення.

3. Щодня займайтеся фізкультурою.Це найвідоміший науково доведений метод значного зменшення стресу. Ви будете здивовані, наскільки легше боротися зі стресом, коли ви регулярно тренуєтеся. Ось кілька ідей, які можна спробувати:

   • Орієнтуйтеся принаймні на 30 хвилин помірної активності на день.
   • Гуляйте в парку, лісі або бігайте на біговій доріжці.
   • Замість ліфта піднімайтеся сходами.
   • Паркуйтесь подалі від магазину, щоб пройтись до нього пішки
   • Займіться плаванням. Спробуйте бути схожим на басейн або на найближче озеро. Вам необов'язково бути першокласним плавцем – достатньо вміти триматися на воду.
   • Робіть розтяжку. Опустіть плечі, щоб розслабитись. Напруга зазвичай накопичується в області плечей та шиї.

Розслабте свою свідомість

1. Практикуйте позитивне мислення. Позитивне мисленняполягає не в тому, щоб мріяти та витати у хмарах. Воно спрямоване на те, щоб використати ситуацію найкращим чиномі перестати нагнітати в очікуванні найгіршого.

   Думайте логічно і стримуйте свої емоції.Якщо в стресовій ситуації ви мислитимете більш послідовно і логічно, ви можете виявити, що рішення стають більш очевидними.

   • Об'єктивно подивіться чинники стресу. Оцініть реалістичним поглядом те, що вас дратує, і уявіть, щоб ви порадили своєму другові в такій ситуації. Потім слідуйте своїй пораді.
   • Змініть спосіб дії. Якщо проблема в тому, що ви робите, змініть те, як ви це робите чи реагуєте. Зупиніться та послухайте оточуючих, щоб розібратися, що ви розумієте чи робите неправильно, та скоригувати свої дії.

2. Коли ви почуваєтеся розбитими, знайдіть тихе місце і потіште себе.

   • Прийміть теплу ванну. За бажання запаліть навколо ванни свічки, приглушіть світло, додайте піни або лаванди.
   • Полежіть на ліжку або на дивані. Увімкніть легку музику чи звуки природи. Розслабтеся, слухаючи хвилі океану, водоспаду або спів птахів.
   • Почитайте гарну книгу. Згорніться калачиком на дивані з ковдрою та чашкою ромашкового чаю.
   • Уявіть свій особистий рай. Заплющте очі і уявіть іншу обстановку. Що ви бачите довкола себе? Чи є вітер? Що ви чуєте – пташок чи воду? Уявіть заспокійливий звук океанських хвиль. Насолоджуйтеся моментом в особливому для вас місці.
   • На роботі навіть кабінка в туалеті може бути тихим місцем для перепочинку, якщо вам більше нікуди піти.

3. Перестаньте почуватися винним.Вина – потенційне джерело стресу. Позбавтеся почуття провини: перестаньте займатися речами, які змушують вас почуватися винним. При необхідності зверніться за професійною допомогою, але не дозволяйте деструктивній поведінці посилюватись і руйнувати ваше життя та здоров'я.

   Навчіться розставляти пріоритети.Складайте список справ на день. Організуйте список за важливістю і будьте проактивними, тобто займайтеся питаннями, поки вони не перетворилися на проблеми. Більш продуктивно використаний час означає більше вільного часу відпочинку.

   • Працюйте! Вам може здатися, що це суперечить вашій меті розслабитись, але прокрастинація не дає такого приємного відчуття, як те, що всі справи вже виконані. Виконайте свої завдання зараз, а потім зможете по-справжньому відпочити.

4. Практикуйте медитацію.Позбудьтеся всіх думок і емоцій, зосередившись тільки на своєму диханні. Медитація як форма релаксації допомагає вам зосередитися на вашій істоті, а не на одній частині тіла, як інші релаксаційні прийоми. Освоєння цієї техніки може зайняти деякий час, але зусилля варті результату.

   Подумайте про самогіпноз.Зосередьтеся на чомусь, глибоко вдихніть і спробуйте увійти до гіпнотичного стану. Якщо у вас не виходить самогіпноз, зверніться до професійного гіпнотизера. Не дозволяйте любителям гіпнотизувати вас та остерігайтеся підсвідомих повідомлень.

   Займайтеся справами чи хобі, які допомагають вам розслабитися.Відверніться від речей, які зазвичай викликають у вас стрес. Можливо, вам просто потрібно зробити перерву.

   • Ходіть на рибалку, шийте, співайте, малюйте чи фотографуйте.
   • Спробуйте заспівати пісню, використовуючи цифри замість слів. Спів може допомогти вам швидко зняти стрес.
   • Використовуйте музику як релаксаційну терапію. Увімкніть її так голосно або так тихо, як вам потрібно, щоб заспокоїтися.

5. Проводьте час зі своїм вихованцем.Пограйте зі своєю домашньою твариною або пестите її. Йому сподобається, і вам також. Розкажіть йому про стреси та тривоги, які турбують вас, і вам стане набагато краще. Терапія з тваринами - одна з дуже дієвих способіврозслаблення. Ви також можете багато чого навчитися, спостерігаючи, як розслаблюється ваш вихованець (зауважте: тварини не страждають від почуття провини!).

   Усміхайтеся та смійтеся.Сміх - найкращі ліки. Подивіться веселий фільм. Це гарантовано допоможе. Посмішка та сміх вивільняють ендорфіни, які борються зі стресом, допомагають розслабитися та нагадують вам, що життя – це більше, ніж тільки робота. Навчіться частіше посміхатися, навіть якщо спочатку почуватиметеся дивно.

Зберігайте спокій серед тих, хто викликає у вас стрес

Іноді негатив та нереалістичні очікування від інших людей можуть підірвати вашу рішучість зробити відпочинок важливою частиною життя. Не дозволяйте цьому статися. Замість візьміть до уваги наступні пропозиції, які допоможуть вам зберігати спокій серед тих, хто напружений.

1. Створіть невидимий щит між вами та напруженими людьми.Це справжня візуалізаційна техніка: уявіть, що ви знаходитесь в коконі, який захищає вас від негативних вібрацій з боку людей, схильних до стресу. Дивіться на їхню поведінку і ставлення до себе, помічайте, що стрес робить з ними, але не дозволяйте цьому просочитися через ваш щит.

   • Не несіть весь тягар світу на своїх плечах - ці люди самі обрали таку поведінку, і ви не повинні слідувати за ними.
   • Уникати чужого стресу спочатку може здатися складним, особливо, якщо ви емпат, але продовжуйте, поки здатність не піддаватися чужому негативу не стане вашою другою натурою.

2. Навчіться від'єднуватися.Відкладіть телефон, закрийте папку електронної пошти, йдіть. Якщо ви хочете відповісти людині під впливом гніву, який він викликав у вас, не робіть цього. Коли ми розгнівані і перебуваємо в стресі, то схильні все інтерпретувати негативно, і якщо ми йдемо біля гніву на поводі, то можемо викликати спалах у відповідь гніву. Навчіться чекати.

   • Напишіть чернетку вашої відповіді і нехай вона полежить день. Якщо через 24 години все, що в ньому написано, здасться вам правильним, відправте його. Якщо ні, ви будете вдячні, що не відправили його одразу.
   • Ідіть і заспокойтеся. Замість того, щоб діяти в гніві, тимчасово усуньтеся, доки не зможете міркувати та діяти спокійно.

3. Уникайте токсичних осіб.Проводьте менше часу з людьми, які намагаються навіяти вам почуття провини або усвідомлення того, що ви недостатньо гарні. Так, навіть якщо це ваша родина.

   • Тримайтеся подалі від людей, які постійно скаржаться та нещасні. Стрес може бути заразний, тому уникайте його переносників. Зрозумійте, що проблема завжди має рішення, навіть якщо ці люди не бачать або не хочуть його бачити.
4. які випромінюють теплоту. Спілкування з позитивними та веселими людьми надає вам сил і допомагає почуватися спокійним та щасливим.

• Коли ви виключите цукор зі свого раціону, ви можете відчувати його нестачу. Будьте сильні. Через пару днів спрага цукру спаде і ви почуватиметеся спокійніше. Також спробуйте додавати в їжу корицю. Вона допоможе стримати ваше бажання поїсти солодкого.
• Почитайте книгу чи статтю, які змушують вас думати. Почитайте про людину, приклад якої ви вважаєте надихаючою. Надихаючі думки допоможуть сприймати життя позитивніше і додадуть вам енергії.
• Перед сном не починайте справ, які вимагають багато зусиль чи енергії. Занадто велика напруга перед сном не дасть вам нормально розслабитися та заснути, що може призвести до розладу сну та посилити стрес.
• Глибоко та повільно дихайте, щоб звільнити енергію та розслабитися.
• Завантажте кілька електронних книг, присвячених релаксації. Використовуйте кероване дихання, напругу та розслаблення м'язів, афірмацію та візуалізацію, щоб розслабитися повністю.
• Слухайте розслаблюючу музику, щоб заспокоїтись і ні про що не думати.
• Вам не потрібно тренуватися подібно до бодібілдера або знаменитості. Вибирайте такі вправи, які вам подобатиметься і хочеться робити, а не шукати всіма силами. Якщо з активного відпочинку ви любите лише прогулянки, гуляти пішки по 20 хвилин на день буде достатньо.
• Упорядкуйте своє житло. Дуже складно розслабитися в будинку, де ви постійно натикаєтесь на мотлох.
• Заспокоюйтесь за допомогою води. Поставте невеликий фонтанчик у своїй спальні чи саду. Гуляйте пляжем або берегом озера. Звуки води можуть бути дуже заспокійливими.
• Розслабтеся, приймаючи ванну.
• Іноді ставте себе перше місце. Ми часто думаємо про чужі проблеми і від цього нервуємо все більше щодня.

Попередження

• Проконсультуйтеся з лікарем, якщо стрес викликає такі серйозні симптоми, як головний біль, зниження апетиту або загальну втому.
• Тисячі людей, самі того не усвідомлюючи, у період сильного стресу потрапляють у залежність від наркотиків та алкоголю. Опирайтесь, щоб цього не сталося з вами. Одна з найважчих частин боротьби зі стресом – усвідомити його та уникнути спокус, які допомагають забути про нього, але не позбавляють його.

Вміння розслабитись – це гарантія нашого спокійного стану. Розпоряджаючись їм правильно, можна вирішити безліч проблем. Будь-хто повинен знати,якщо він хоче досягти успіху. Не має значення, що йому бачиться успіхом – власне спокійне життя чи фінансове благополуччя. Обов'язково потрібно вміти терміново відновити душевну гармонію, інакше виникнуть неприємності, яких можна було б уникнути.

Дуже рідко стан перенапруги йде само собою. Його легко відрізнити за певними ознаками, наприклад, втрачається уважність, відчувається сильна слабкість, неможливо зосередитись. Сучасна людиназмушений шукати відповідні методики, щоб знову контролювати себе.

Ті, хто часто опиняється в такому стані, можуть багато розповісти про ці неприємні наслідки. Весь організм, загалом, реагує на напругу. Страждає не лише емоційна складова. Якість сну суттєво погіршується, відчуття втоми ніколи не минає, поганий настрій здається чимось природним, інтерес до чогось втрачається. Але є способи, які допомагають упоратися з цими проблемами у досить короткий проміжок часу.

Найбільш ефективні такі вправи:

1. Афірмації

Афірмації – простий, дуже доступний спосібзняти напругу. Їх застосовують у стресових ситуаціях, коли здається, що відчуття дискомфорту вже не пройде, і в початковій стадії, коли з'являються перші ознаки проблеми, що насувається.

Вони начитуються вголос. З'ясовуючи,дояк правильно розслабитися і заспокоїтися, ви знайдете безліч афірмацій.Виберіть ті з них, які здадуться найбільш підходящими для вас. Звивчіть і вимовляйте їх у будь-який час.

Суть афірмацій гранично проста і полягає в наступних твердженнях:

• Я відчуваю гармонію.
• Я знайду рішення. Мені все під силу.
• Я все подолаю.
• Я підберу вирішення проблеми.

Щоб дія афірмацій була ефективнішою, рекомендується знайти відокремлене місце, відволіктися, заплющивши очі, і зробити нескладну дихальну гімнастику. Часом афірмації вимовляють вголос, але це необов'язково, досить подумки повторювати їх.

А чи знаєте ви, що таке аформації? І чим вони відрізняються від простих афірмацій? Дивіться це відео!

1. Дихальні вправи

Коли людина відчуває стрес, дихання значно частішає, серцебиття прискорюється. Кисень у крові змінює картину харчування клітин. Це пояснює погіршення стану у фізичному плані.

ВАЖЛИВО: З'ясовуючи, як розслабитися та заспокоїтисяобов'язково подбайте про те, щоб у вас був спосіб усунути цей наслідок.

Воно буває дуже сильним, і впоратися зНегативним впливом допомагає правильне дихання. Добрі результати дає діафрагмальна гімнастика.

Як оздоровити організм, прибрати захворювання та зайва вагаза допомогою дихальних практик? Отримайте відео!

Прийміть положення сидячи. Тримайте спину прямо. Розташуйте долоню на живіт - це допоможе стежити за диханням. Заплющте очі і здійсніть якомога повільніше глибокий вдих носом. Не дихайте глибоко, затримайте дихання на кілька секунд, а потім якомога довше видихайте через рот. Повторіть вправу до досягнення результату.

Щоб з чогось почати, подивіться відео психолога, лайф-коуча, тренера лікувальних практик, Ксенії Аккем

Дихальна практика “Океан світла та кохання”

Енергетична практика "Квадратне дихання"

1. Медитація

Медитація показала себе дуже ефективний спосібборотьби зі стресом. Але правильно займатися нею дуже важко. Необхідно виявити наполегливість і терпіння, щоб досягти позитивних результатів. Найчастіше проблема полягає у неможливості забути про суєту навіть на обмежений період часу. Завдання медитації – розслабитися та перестати реагувати на тривожні думки.

Отримайте професійну оздоровчу медитацію «Пробудження Сили та зцілення тіла», яка допоможе вам розбудити енергію, зняти м'язові затискачіпозбудеться стресу і хвороб. Отримати аудіо-медитацію!

Техніка медитації:

На час медитації необхідно усамітнитися. Положення – лежачи чи сидячи. Можна сісти, схрестивши перед собою ноги. Руки треба розслабити. Закрийте очі, зробіть повільний вдих носом і повільно видихніть. Видих здійснюється через рот. Необхідно сконцентруватися на диханні.

Ви також можете спробувати медитувати під запис — благо, авторів різноманітних медитацій у мережі достатньо. Потрібно просто знайти свого тренера, манера виконання та подачі практик якого вам підходить.

Спробуйте зробити медитацію психолога, лайф-коуча, Ксенії Аккем “Зустріч із внутрішньою жінкою”

1. "Політ фантазії"

Проста вправа "політ фантазії" - один із видів медитації. Різниця полягає в тому, що потрібно згадати про якесь красивому місціде вам затишно.

Спробуйте зробити практику "Моє місце сили"

1. Розслаблення м'язів.

Розслаблення м'язів виконується дуже легко. Досить напружувати м'язи у будь-якій послідовності. Ефект торкнеться всього організму загалом.

Таким чином, питання,як розслабитися та заспокоїтися, можна вирішити простими доступними всіма вправами. Необхідно тільки правильно себе мотивувати і поставити собі за мету позбутися непотрібного стресу і напруги. Виконайте запропоновані вправи, і прийде довгоочікуване почуття граничного розслаблення та заспокоєння!

До речі, ще більше дихальних технік для розслаблення ви знайдете