Головна
Сигналізація
Сон на боці правильне положення. У якій позі краще спати? Здоровий сон

Сон на боці правильне положення. У якій позі краще спати? Здоровий сон

І почуваємося так, ніби ще не лягали. Причому це не обов'язково трапляється після нічних посиденьок і, як наслідок, нетривалого сну. Ви точно спали, але не відчуваєте при цьому, що встигли відпочити? Можливо, вся справа у неправильно обраній позі для сну – кажуть вчені.

На думку експертів, існує як мінімум одне становище для сну, яке працює краще, ніж решта. У тому сенсі, що якщо ви спатимете так, а не інакше, у вас вийде по-справжньому відновитися. І це, повідомляє Science Alert, на спині (хоча, мабуть, комфорт таки тут є ключовим фактором).

Говорячи про якісному сні, важливо пам'ятати, що мета тут не тільки в тому, щоб засипати приблизно одночасно, дотримуючись розкладу, але ще й у тому, щоб робити це максимально якісно. Якщо ваші порушення, ви можете посипатись серед ночі і навіть не пам'ятати про це. Здавалося б, що тут страшного? Нічого. За винятком жахливого самопочуття та когнітивних проблем наступного ранку.

Але навіть якщо ви точно зробили все правильно, вирушивши спати вчасно, щоб отримати вісім годин повноцінного сну, це не означає, що ви не прокинетеся. Шелбі Харріс (Shelby Harris), фахівець з питань здорового сну з Медичного коледжу імені Альберта Ейнштейна (Albert Einstein College of Medicine), розповіла Popular Science, що якщо ви спите достатньо, але все одно не висипаєтеся, проблема може полягати у вашій сонній позиції.

За даними Національного фонду сну США (National Sleep Foundation), більшість людей вважають за краще спати на боці. Однак ця поза, попереджають фахівці NSF, потенційно може спровокувати біль у плечах та стегнах, а також, за даними низки досліджень, якщо ви спите на правому боці. В останньому випадку це відбувається тому, що м'яз, розташований у стравоході і утримує кислоту в шлунку, послаблюється в цьому положенні, так що кислота вивільняється і викликає печіння. З іншого боку, якщо ви спите на лівому боці, такого не станеться.

Шелбі Харріс каже, що якщо ви періодично страждаєте від печії, вам дійсно варто спробувати спати на лівому, а не на правому боці. Крім того, всім людям, на думку експерта, корисно подумати про придбання невеликої та досить м'якої подушки, яку слід покласти під коліна, щоб підтримати нижню частинуспини, зменшивши навантаження на спину.

«Але найгірша поза для сну – це на животі», – попереджає Харріс. Незважаючи на те, що тільки 7% людей роблять це, поза робить дуже сильний тиск на все тіло, так що ви, ймовірно, зіткнетеся з онімінням і поколюванням, що, у свою чергу, може збільшити ймовірність хронічних болів у м'язах та суглобах.

При цьому найкращою позицією, на думку вчених, є на спині. Це працює як для зменшення болю та спазмів і зниження різного роду навантажень на тіло, так і в сенсі відновлення сил та енергії за ніч. Втім, не можна забувати, що на спині збільшує, так що тут важливо бути уважнішими до себе та свого організму.

І останнє: вибираючи оптимальну позу для сну, не забувайте, що перше, на що вам потрібно орієнтуватися – це комфорт. «Хоча ми дійсно рекомендували б усім спати на спині, повноцінний неможливий без однієї умови – вам має бути зручно спати в тому чи іншому положенні», – робить висновок Шелбі Харріс.

Я люблю спати. Моє життя має тенденцію розпадатися на частини, коли я прокидаюся, чи знаєте.

Ернест Хемінгуей

Центр з контролю та профілактики захворювань США відносить нестачу сну до проблем охорони здоров'я. Для тих, хто не висипається, ризик розвитку хронічних захворювань, включаючи такі, як гіпертонія, цукровий діабет, депресія, ожиріння і навіть рак набагато вище.

Тому висипатися – життєво необхідно. Як виявилось, навіть поза, в якій ви спите, помітно впливає на якість відпочинку.

Нейробіологи стверджують, що сон не тільки впливає на наш апетит, настрій та лібідо, а й активізує клітини організму, сприяє покращенню пам'яті та засвоєнню нової інформації, а також очищує мозок від непотрібних даних. Останнє особливо важливе. Так само як організму потрібно виводити відходи, мозку необхідно позбавлятися зайвої інформації.

Згідно з дослідженнями нейробіологів Hedok Lee, Lulu Xie, Mei Yu, Hongyi Kang, Tian Feng, Rashid Deane, Jean Logan, Maiken Nedergaard, Helene Benveniste. Effect of Body Posture на Brain Glymphatic Transport.Найбільш корисною в цьому відношенні позою для сну є сон на боці.

Проводячи дані дослідження, вчені використовували метод динамічної контрастної магнітно-резонансної томографії (МРТ) для відображення глімфатичного шляху мозку. За допомогою цієї системи спинномозкова рідина потрапляє в мозок і замінює собою тканинну рідину (рідина, в якій знаходяться всі клітини організму).

Обмін цих двох рідин дозволяє мозку позбавлятися накопичених продуктів життєдіяльності, таких як бета-амілоїди та тау-білки. Ці хімічні речовинипов'язані з хворобою Альцгеймера та хворобою Паркінсона.

«Цікаво, що більшість людей і навіть тварин у дикій природіякраз і вважають за краще спати на боці, - зауважують вчені Рочестерського університету (США). - Мабуть, ми спочатку вибрали для себе таку позу сну, щоб найбільш ефективно очищати свій мозок від продуктів обміну, що скупчилися в ньому за день».

Однак сон на боці корисний не тільки для правильної роботинашого мозку. Він ідеально підходить тим, хто схильний хропіти, людям із синдромом зупинки дихання уві сні, страждаючим болями в шиї та спині, а також вагітним жінкам. Така поза розпрямляє хребет, що допомагає при болях у спині, а також автоматично відкриває ротоглотку, полегшуючи дихання.

1. Ляжте на бік, але не в позу ембріона. Можете трохи підігнути коліна.

2. Виберіть зручну подушку. Вона має бути досить жорсткою, щоб підтримувати шию.

3. Затисніть невелику подушку ногами. Це допоможе хребту залишатися у розпрямленому стані.

У стані сну ми проводимо одну третину свого життя. І що дуже важливо, сон – це час, коли організм перебуває у спокої. Дихання та серцева діяльність уповільнюються, розслаблюються м'язи та вимикається свідомість. Але щоб організм відпочив "на всі сто", спати треба "з науки". Найголовніше у цій справі – правильна поза. Отже, зважуємо плюси та мінуси популярних варіантів!

Сон на животі

Переваги

  • На животі легше заснути. Тому ця поза вважається найзручнішою, але аж ніяк не найкориснішою.
  • Лікарі вважають, що варто спати у такій позі, якщо ви відчуваєте дискомфортний стан в органах травлення. Сон на животі допомагає зменшити неприємні відчуття.

На жаль, на цьому переваги сну на животі закінчуються, і починаються недоліки.

  • Якщо ми лягаємо на живіт, то повертаємо голову на бік. У цей момент згинається та стискається одна з хребетних артерій. Через це порушується кровопостачання мозку.
  • Під час сну на животі легені не в змозі повністю розправитися, грудна клітинастискається. Це ускладнює подих.
  • Сон на животі може спричинити проблеми сексуального характеру. Причому і в жінок, і чоловіків. Відбувається це через те, що власна вага тіла тисне на внутрішні органи. Це порушує кровообіг у нижній частині живота. А кровообіг безпосередньо впливає сексуальне здоров'я.
  • Спати на животі не рекомендують не лише сексологи, а й косметологи! Через таке становище уві сні раніше з'являються зморшки на обличчі (частіше в носогубній ділянці). Також жінки ризикують придбати небажані складки та зморшки на грудях, яких складно позбутися. У любителів спати на животі частіше проявляється набряклість обличчя вранці.

Сон на боці

Поза на боці вважається найприроднішою. Недарма по-іншому її називають поза "зародка" чи "ембріона". Тибетські фахівці стверджують, що сон на лівому боці сприяє продовженню життя. А йоги вважають, що сон на лівому боці має зігріваючий ефект, а на правому — охолодний.

Переваги

  • Ця поза підходить для тих, у кого болить поперек. Коли ми лежимо на боці, наш хребет набуває природних вигинів і спина відпочиває.
  • Поза "ембріона" допомагає знизити неприємні відчуття при нетравленні та печії.
  • Також ця поза допомагає впоратися з хропінням.

Недоліки

  • Після сну на боці можуть з'явитися болі в шийному відділіхребта.
  • Людям, які страждають на гіпертонічну хворобу, небажано спати на лівому боці. Це становище зайве навантаження на серце.
  • Коли ми спимо на боці, ми ризикуємо придбати зморшки на тій стороні обличчя, якою торкаємося подушки під час сну.

Сон на спині

Ця поза вважається найсприятливішою. Ось її основні переваги.

  • Спати в такому положенні рекомендують людям, які страждають на сколіоз.
  • При травмах спини спати в такій позі найкомфортніше - відбувається розслаблення всіх м'язів і зняття напруги.
  • Найкорисніша поза для шкіри. Лежачи на спині, ми не стикаємося з подушкою.
  • Сон на спині кращий варіантдля гіпертоніків. У цій позі виявляється рівномірне навантаження на серце.

Протипоказанадана позиція тим, хто хропе і страждає на апное уві сні.

Головне: вибираючи позу для сну, приділіть особливу увагу шиї. Потрібно, щоб кров безперешкодно проходила до головного мозку. У цьому – запорука спокійного та здорового сну.

Багато хто напевно знає, що майже третину свого життя людина проводить уві сні. Тому до вибору правильної пози для сну потрібно підходити з усією серйозністю. Звичайно, можна якось і на кріслі виспатися, але хребет та інші органи спасибі вам за це точно не скажуть. У результаті ви прокинетеся розбитим і з болем у спині та шиї.

Проте багато хто дивується, що питання: як спати правильно, взагалі заслуговує на увагу. Люди помилково вважають, що тут головне - відгоризонтуватись, а все інше вийде само собою. Але насправді це не так.

Ми спробуємо з'ясувати, як правильно спати, щоб не нашкодити своєму організму і прокинутися повністю відпочившим і повним сил. Розглянемо основні пози, протипоказання в тому чи іншому випадку, важливість постільних речей та інші критичні моменти відносного цього підприємства. В розрахунок візьмемо поради для правильного снувід спеціалістів цієї галузі.

Поза

Поза дуже важлива і безпосередньо впливає якість сну. Якщо засинати, як доводиться і в незручних положеннях, то ви ризикуєте серйозно підірвати своє здоров'я. Ось неповний перелік того, на чому відображається правильна поза для сну:

  • артеріальний тиск;
  • кровопостачання головного мозку;
  • клітинний метаболізм;
  • хребет;
  • робота м'язової тканини;
  • суглоби та зв'язки;
  • робота легень;
  • вироблення гормонів.

Один із найголовніших моментів у цій справі – це підтримка хребта. Буквально всі мануальні терапевти солідарні у цьому, робота основних органів людини безпосередньо залежить від спинного мозку. І якщо хребет під час відпочинку деформований, це може викликати розвиток хронічних захворювань та інших неприємних наслідків. Якщо, наприклад, вибрати правильну позу для сну при остеохондрозі, супутні прояви хвороби матимуть мінімальний ефект.

Те саме стосується й інших захворювань, які, на перший погляд, навіть близько не можна віднести до позам для сну. Так що спати правильно – це не лише зручно, але ще й корисно для вашого організму. Далі розберемо найпопулярніші пози.

На спині

Тут існує маса положень для правильного сну: «солдатиком», «парашутистом», «морською зіркою» тощо. Незважаючи на таку різноманітність, ми звикли вибирати одну чи максимум дві коханих, у яких нам дійсно зручно спати.

Розділ медицини, що вивчає сон, - сомнологія і фахівці-сомнологи з'явилися не так давно, але вже встигли досягти відчутних результатів і допомогли багатьом нужденним. Проводячи повномасштабні дослідження, вчені цієї галузі з'ясували, що найкорисніша поза для сну – на спині. І вказують на це багато факторів.

Для хребта – це ідеальне положення, де він максимально комфортно почувається. Крім того, якщо правильно спати на спині, то вас не буде мучити відрижка, що для деяких є справжнісінькою проблемою.

Також є відчутна користь від цієї пози і для прекрасної половини людства: лежачи на спині, ви даєте шкірі обличчя дихати «на повні груди», мінімізуючи ймовірність розвитку ранніх зморшок та інших дерматологічних проблем. Якщо ви страждаєте від хропіння або апное сну, то це говорить про нестачу цієї пози.

Практично всі сомнологи солідарні в тому, що краще спати саме на спині, нехай навіть для деяких це і не найзручніше становище. Для хребта воно ідеальне, а це один із найголовніших факторів якісного сну. Але тут є деякі нюанси, на які обов'язково потрібно звернути особливу увагу.

Подушка

Правильна подушка для сну – це запорука На добранічта бадьорого ранку. Тут треба поговорити про крайнощі. У деяких ліжко більше схоже на фабрику з виробництва подушок. Так, для прикраси інтер'єру такі рішення дуже хороші. Але це зовсім не означає, що треба спати на всіх подушках.

Надто великі варіантине найкращим чиномпозначаються на хребті. У цьому випадку він схильний до деформацій, тому що невідповідна подушка спотворює його природний вигин. Тут вже не допоможе ні дітям, ні дорослим правильна поза для сну, і в результаті у вас вранці хворітиме голова, шия, а також можуть з'явитися інші серйозні розлади.

Справа в тому, що велика подушка піднімає вашу голову і кров починає текти як би в гору, а від цього може виявитися недолік кровопостачання. Природний порядок речей передбачає, що голова повинна розташовуватися досить низько, щоб не ускладнювати кровообіг до мозку. Так що краще спати на помірно тоненькій подушці, а великі екземпляри використовувати для інших цілей.

Матрац

Якщо ваш матрац зношений, спати на ньому не можна. Краще перебратися на підлогу, ніж убивати свій хребет таким ложем. Матрац – це серйозна підтримка для спини. У ньому не потрібно тонути, як у пухових перинах, і він не повинен бути твердим, як бетон.

Зовсім не обов'язково купувати якісь наворочені варіанти. Тут головне, щоб вам було комфортно та матрац підтримував хребет. Докладніше про цей аксесуар ми поговоримо трохи пізніше.

На животі

Про таких людей завжди говорили – спить як немовля. У наукових колах досі проходять бурхливі дебати з цього приводу, і приблизно з кожним новим десятиліттям уявлення про цю позу змінюється. Варто згадати про дослідження відомого в цій галузі невролога Вацлава Войта, який займався дитячим розвитком.

Лікар вважав, що поза на животі саме в дитячому віці має критичне значення для подальшого розвиткумалюка. Войт займався дослідженнями більш як півстоліття і з'ясував, що на тілі людини є специфічні точки, стимуляція яких під час сну дає команди нерівній системі заспокоїтися та зростати. Ці ділянки активуються, коли дитина мимоволі рухається на животі.

Те саме можна сказати і про дорослих людей. Багато хто в цій позі почувається набагато комфортніше і спокійніше. Тож на запитання: чи можна спати на животі чоловікам та жінкам, лікарі відповідають, що можна, але необхідно робити це знов-таки правильно. До того ж багато досліджень показують: поза на животі може усунути частину симптомів апное та легке хропіння.

Якщо впертися обличчям у подушку, руки тримати строго з боків, а ноги випрямити, такий формат сну поставить під загрозу хребет і бадьорий ранок. Тож свої інструкції тут також є.

Правильна поза

Для правильної пози необхідно зігнути одне коліно таким чином, щоб зняти навантаження з хребта, яке створюється в положенні з випрямленими ногами. Багато фахівців радять зовсім позбутися подушки, якщо ви волієте спати на животі. Від неї шия вранці буде розтягнута.

Подушка в такій позі – це як ходити вулицями, постійно дивлячись у небо. І виглядає дивно, і викликає такі самі проблеми. В крайньому випадку можна зупинитися на якомусь ультратонкому варіанті.

Найвірніше застосування подушки в цьому випадку - це якщо вона лежатиме під животом і трохи переходитиме в стегна. Таким чином ви помітно зменшите навантаження на хребет та шию. Достатньо просто знайти подушці комфортне місцез того боку, куди розгорнуте зігнуте коліно. Така поза ніякої шкоди вашому організму не принесе, а ранком ви почуватиметеся бадьорим і відпочившим.

На боці

Добра половина всього населення нашої планети вважає за краще спати на лівому боці або правому. До такого стану ми звикли ще в утробі матері, коли там відпочивали в позі ембріона. Поза на боці – це природна імітація цієї стадії.

Сон у такому положенні з помітно більшою ймовірністю полегшить ваше дихання і допоможе позбавитися неприємного хропіння. Також варто зауважити, що за результатами досліджень тих же сомнологів та неврологів спати на правому боці – менш корисне заняття, ніж на лівому. Тому що в останньому випадку полегшуються неприємні моменти, пов'язані із шлунково-кишковим трактом.

Але така пози має свої недоліки, з якими далеко не кожен готовий миритися. Багато хто напевно відчував сильний дискомфорт від того, що після кількох годин у такому становищі у них німіли пальці або цілком рука. Річ у тім, що ця поза викликає порушення кровообігу, і навіть дестабілізує роботу нервів певному ділянці. Фахівці пропонують деякі хитрощі, що мінімізують неприємні відчуття.

Розвантаження плеча

Якщо спати, навалившись на плече, то оніміння пальців чи всієї руки забезпечене. Для мінімізації цього ефекту потрібно висунути його трохи вперед. Таке положення не заважатиме нормальному кровообігу у м'язах. Максимум, що ви відчуєте на ранок, - легке поколювання в пальцях, а не отримаєте ефект новокаїну.

Подушка

Як уже говорилося вище, подушка не повинна бути товстою і сильно піднімати вашу голову. Вона має підтримувати вашу шию, не порушуючи реального вигину хребта. У цьому випадку кровообіг триматиметься в нормі, виключаючи оніміння руки.

Тим, хто має проблеми з хребтом, фахівці рекомендують прокладати між ніг подушку. Таке рішення дозволяє стабілізувати спину та розвантажити її з боку попереку та стегон. В особливо складних випадках необхідна конкретна рекомендація лікаря.

Вагітність

Тут все залежить від вашого терміну. У першому триместрі можна спати у будь-якій позі, яку ви вважаєте для себе зручною, і ні про що не турбуватися. Приблизно після 11 тижня фахівці рекомендують уникати становища животі, оскільки може порушитися нормальна циркуляція крові. В разі багатоплідної вагітностівід такої пози краще взагалі відмовитись.

У другому триместрі животик вже дається взнаки і зручно розташуватися на ньому навряд чи вийде. У цей період можна спати на спині та на будь-якому боці аж до 25 тижнів. Після чого віддати перевагу лише одній позі.

Починаючи з третього триместру, правильна поза для сну при вагітності - на лівому боці. Справа в тому, що дзеркальне положення може передавити сечоводу та праву нирку. Крім почуття дискомфорту, це ще загрожує і пієлонефритом. На спині спати у цей період не можна.

Також незайвим придбати собі спеціальну подушку для вагітних. Вони бувають самі різних видів: у формі бумерангу, банана, підкови та у вигляді латинських літер. Подібні пристрої помітно полегшують нічний час. Крім того, такі подушки можуть стати в нагоді і після пологів. З ними дуже зручно годувати та спати разом із малюком. Деякі так і зовсім купують собі подушки для вагітних саме для комфортного сну, хоча самі ходять без живота.

Про матраци

Так само, як і подушка, матрац украй важливий у подібному підприємстві. Ніколи не можна недооцінювати значення цього аксесуара. Матрац може стати корисним для вашого організму подарунком, так і джерелом серйозних проблем. Отже, до його вибору потрібно підходити з особливою ретельністю. Інакше нормального сну вам не бачити.

Імениті бренди, які займаються випуском подібних виробів, нарівні з лікарями рекомендують міняти матраци раз на сім років. Звичайно, що до таких порад мало хто прислухається і продовжують спати на вже непридатних для цього виробах.

Справа в тому, що навіть найкращий матрац за перші пару років прогинається приблизно на 25%, змінюючи при цьому свої анатомічні показники не в кращий бік. І з року в рік ситуація тільки погіршується. Багато експертів підтвердили той факт, що поганий матрац стає найпоширенішою причиною болів у шиї, суглобах та спині.

У місці, де розташовуються стегна, а це найважча частина нашого тіла, поролонові вироби просідають, втрачаючи пружність. І матрац вже не так активно відновлює свою первісну форму в цьому місці. Від такого ефекту порушується правильний розподіл навантаження на хребет та виникають супутні проблеми.

На старих матрацах створюється оманливе враження спокою. Дійсно, одні м'язи тут відпочивають, а іншим доводиться працювати ніч безперервно. Так що сон на зношеному матраці загрожує больовими відчуттямиранком та проблемами з внутрішніми органами.

Обов'язково слід зазначити ще одну явну загрозу, яку несуть у собі неякісні матраци. Багато хто жахається, дізнавшись, що раніше (до 2004 року) їх виготовляли із синтетичних тканин із застосуванням токсичних матеріалів плюс обробляли антипіренами для захисту від горіння. Такий «вінегрет» із полібромованих дифенілових ефірів (ПБДЕ) виділяє гази і може спровокувати серйозні проблеми зі здоров'ям.

Сьогодні продукція, що містить ПБДЕ, заборонена в усьому світі, й у Росії зокрема. Було доведено, що токсичні речовини найнесприятливішим чином впливають на печінку, щитовидку та нервову систему. Так що бренди, що поважають споживача, відмовилися від їх використання. Але деякі виробники все ще грішать наявністю ПБДЕ, так що дивитися потрібно в обидва ока і з належною скрупульозністю вивчати супровідну документацію, а також ставити прямі питання продавцю.

Як утримати правильну позу?

Якщо ви твердо вирішили спати правильно, але утримати потрібну позицію ніяк не виходить, то засмучуватися не потрібно. Поза для сну - це звичка, причому така сама, як і всі інші. Засинаючи, ляжте в потрібну позицію, і якщо протягом ночі ви виявите, що перекинулися, просто її скоригуйте.

Деякі, хто особливо не мучиться проблемами з безсонням, але для кого важливо тримати на контролі позу (хвороби хребта, шлунково-кишкового тракту тощо), так і зовсім ставлять будильник кожні три години для перевірки свого становища. Це, звичайно, кардинальний метод, але він допомагає.

Також необхідно повідомити партнера про свої переваги щодо положення у ліжку. Якщо ви віддаєте перевагу одній позі, а "сусід" зовсім іншій, яка ніяк не сумісна з вашою, то, можливо, має сенс спати окремо або обзавестися ложем помасштабніше. Спроби пересилити себе в такій інтимній частині заради іншого – це сильне роздратування. А останнє здоровому сну ніяк не сприяє.

живлення

Живлення перед сном багато в чому визначає позу. Від нього залежить не лише кількість зайвих кілограмів, а й наявність безсонних ночей. Наука давно вказала на той факт, що серйозна вечеря з котлетками гарантує щонайменше неспокійну ніч, а в гіршому випадку — кошмари з безсонням.

Важливо розуміти, що зайняти правильну позу на повний шлунок не можна. Ви постійно повертатиметеся з боку на бік до тих пір, поки ваш шлунок не дасть добро на поспати. А трапиться це не раніше ніж через три години після великої вечері.

Тут потрібно або відсувати час сну, або перекушувати правильними продуктами, які аж ніяк не позначаться на вашій позі в ліжку. Фахівці рекомендують перед сном вживати банани, сир та горіхи. До складу цих продуктів входить чимала кількість корисних амінокислот, серед яких триптофан, що викликає сонливість.

Також допомагає склянку теплого молока. І все це робити потрібно не пізніше ніж за годину до сну. Кофеїн доведеться повністю виключити. Після нього заснути дуже важко, яку б комфортну позу не вибрали. Щодо алкоголю, то його також краще виключити. Так, невеликі порції сприяють швидкому засипанню, але це лише тимчасовий ефект, звикнувши до якого ви тільки нашкодите собі.

Фахівці також радять відмовитися від посиденьок перед сном за монітором або улюбленим серіалом. Вчені з'ясували, що ті, хто зловживав цією справою, найчастіше страждали від порушень сну та депресії. Найкращий варіант – це книга, причому саме паперовий фоліант, а не електронний. Вона краще за всякого снодійного покладе вас спати.

Маша Муханова після пари безсонних ночей вирішила розібратися, в якій позі краще спати і як саме пози, в яких спить, впливають на якість її сну. Результат цього мікродослідження перед вами.

Справді, якість сну багато в чому залежить від становища тіла. Від того пози сну залежить напруга м'язів, кровопостачання органів та глибина дихання.

Найкраще спати на спині або на боці. Людям з короткою шиєю бажано спати на боці, тому що у них вищий ризик апное. Тим же, хто має проблеми з поставою, краще спати на спині - це сприяє розслабленню м'язів хребта. Втім, універсальних порадтут немає: найкраща поза для сну - та, в якій вам спиться краще.

Є ще один важливий момент: на вашому ліжку має бути достатньо вільного місця. Люди не сплять нерухомо і кілька разів за ніч повертаються з боку на бік. Якщо ліжко занадто тісне, при зміні положення тіла людина прокидатиметься від незручності. Як сну це позначається не найкращим чином. Для того щоб виспатися, нам потрібно від 7 до 9 годин - залежно від інтенсивності навантаження та особистих особливостейкожного. Хоч би як хотілося в цьому питанні дотримуватися порад лікарів, не у всіх знайдеться час на повноцінний сон. І все-таки можна навчитися витягувати з цього години спокою максимум користі, обравши відповідну позу сну. Фото: shutterstock.com Дуже часто кудись більше значеннямає не те, скільки ми спимо, а те, як ми це робимо. Кожна поза сну робить свій вплив на організм та нервову систему, на основі чого лікарі дають такі рекомендації.

Сон на спині

Однозначний лідер, на загальне переконання - поза на спині. Спати на спині корисно не тільки для м'язів спини (а з руками вздовж тулуба - ще й для шиї), а й для хребта - ваш матрац чесно виконує свою роботу. Спати на спині радять і косметологи – на відміну від інших поз, ця не сприяє появі зморшок. Фото: shutterstock.com Єдиною негативною стороноютакої позиції є хропіння. Під час сну на спині язик потрапляє на дихальні шляхи, ускладнюючи дихання, що викликає характерні звуки. Як профілактика багато лікарів навіть радять спати на боці протягом якогось часу, аби позбавити пацієнтів такого результату сну на спині. Хоча сон на спині і без подушок вважається ідеальним для здоров'я, одне з досліджень показало, що більшість людей з поганим сномпроводять ночі саме у такій позі.

Сон на боці

Поза сну на боці - одна з найпоширеніших; серед її варіацій і поза зародка, і засинання, випроставшись на боці. Більшість людей сплять в одній із цих позицій, і не дарма: це не викликає болю в спині та шиї, а також не сприяє хропінню. Більше того, при сні на лівому боці покращується кровообіг, що позитивно позначається на роботі серця. Фото: shutterstock.com І все ж ця поза має суттєві недоліки в порівнянні з першою. Так, наприклад, сон на боці ускладнює глибоке дихання і може чинити тиск на печінку, шлунок та легені. Після проведеної в такому положенні ночі можуть хворіти руки і плечі, особливо якщо ви спираєтеся головою на одну руку, а сон на правому боці взагалі викликає печію. Сон на боці - не лише найпопулярніша позиція, а й найкорисніша для вагітних жінок; якщо ж дитини ви не чекаєте, краще перевернутися на спину.

Сон на животі

Ця поза викликає найбільше побоювань у лікарів. Єдині позитивні сторонисну на животі – це відсутність хропіння та апное (зупинки легеневої вентиляції більш ніж на 10 секунд). Неприємних наслідків можна нарахувати величезну кількість, через що фахівці не радять спати на животі. Під час сну на животі хребет виявляється без опори, а поворот шиї на один чи інший бік (який неминучий, якщо ви ще не навчилися дихати через подушку) часто викликає біль у шиї і спині. На шкірі така позиція також позначається негативно та прискорює процес утворення зморшок та набряків з одного боку обличчя.

Розділи