Навіщо потрібен особистий щоденник. Особливості людської пам'яті

Дивно, що така проста річ, як особистий щоденникможе одночасно бути творчою лабораторією, турботливим психотерапевтом, джерелом спогадів, інструментом саморозвитку, а головне - надійним укриттям, за яким можна бути абсолютно чесним з іншими і з самим собою. Ще дивніше, що всі ці якості часто не усвідомлюють навіть ті, хто колись намагався вести регулярні записи у своїх зошитах, блокнотах та щоденниках.

Ведення щоденника – це не безплідне самокопання. Це не заняття, призначене виключно для юних дівчат та підлітків, яким потрібно розібратися у своїх почуттях та сентиментальних переживаннях. І це не просто прокурорсько ділова фіксація подій, які сталися з вами за минулий день.

Невірно також вважати, що ведення щоденника призначене лише для видатних людей, Яким «є що сказати». Це правда, що серед відомих письменників, учених чи художників важко знайти когось, хто не вів би записи, призначені лише їм самих. Але навіть якщо ви не претендуєте на звання генія, це зовсім не привід відмовитись від цієї корисної практики. Крім того, завжди є ймовірність, що ви все-таки геній, і через багато років після смерті спадкоємці отримають за публікацію вашого щоденника солідні гонорари.

Жан-Поль Сартр

Нудота

Щоб найбанальніша подія перетворилася на пригоду, необхідно і достатньо її розповісти.<...>Кожна людина завжди оповідач історій, вона живе в оточенні історій, своїх і чужих, і все, що з нею відбувається, бачить крізь їх призму. Ось він і намагається підігнати своє життя під розповідь про неї.

Щоденники пишуть для того, щоб їх писати, читати та перечитувати. Ось кілька відповідей на резонне запитання «навіщо це потрібно?»:

• щоб вилити на папір і усвідомити почуття, які не можна довірити оточуючим;
• щоб розібратися у тому, чого хочеш від життя;
• щоб зрозуміти, наскільки твої плани відповідають реальності та чи правильно ти рухаєшся до їх реалізації;
• щоб краще розуміти інших людей і навчитися брати до уваги їхню точку зору;
• щоб тренуватися у висловленні своїх думок і вчитися розмірковувати;
• щоб розпізнати та змінити шкідливі розумові звички та поведінкові шаблони;
• щоб розвинути інтуїтивне мислення та творчі здібності.

Про що писати

Хто я?

Аркуш паперу, який «все стерпить» - мало не єдине місцеу цьому світі, де ти можеш бути самим собою. Сказано це, можливо, надто категорично: зрештою, кожна особистість багатогранна і потребує різних контекстів для своєї реалізації. Але чесність і відкритість, які можна досягти в щоденнику, дуже рідко нам доступні в інших сферах життя.

У щоденнику можна розмірковувати про своє минуле та будувати плани на майбутнє. Це відома вправа: спробуйте уявити, яке життя ви хотіли б вести через 5/10/15 років? Потім співвіднесіть те, чим ви зараз займаєтеся, зі своїми довгостроковими намірами. Якщо картинки не сходяться, можливо, настав час щось міняти. У цій практиці корисна процедура запису.

Якщо ви думаєте про майбутнє, то зазори між мрією та дійсністю згладжуються. У записі вони проступають з усією очевидністю.

Якщо ви не знаєте, чим хочете займатися в цьому світі, щоденник допоможе вам підійти ближче до розуміння своїх сильних сторін та глибоких намірів. Фіксуйте у щоденнику те, що приносить вам радість та викликає щирий інтерес. Людина, з головою занурена в бізнес, може раптом зрозуміти, що під діловою маскою завжди таїлася душа поета. Щоденник надасть йому можливість розвивати саме цей бік своєї особистості, не забуваючи і про решту.

Якщо ви ведете щоденник вже кілька років, при перечитуванні вам відкриватиметься ваша особистість у динаміці. Як змінювалися ваші пріоритети та цінності? Що було для вас тоді важливим і що залишається зараз? Так ведення щоденника допомагає побачити своє життя як цілісну, нехай і незавершену картину. Щоденник вносить єдність і протяжність у низку розірваних миттєвостей, у ньому «кожну мить несе у собі тягар всього попереднього і зачаток всього наступного» (Лідія Гінзбург).

Лев Толстой

Воскресіння

Два роки не писав щоденника і думав, що ніколи вже не повернуся до цього дитинства. А це було не дитинство, а бесіда з собою, з тим справжнім, божественним собою, що живе у кожній людині. Весь час цей Я спав, і мені не було з ким розмовляти.

З «істинним я», можливо, Лев Миколайович трохи перегнув. Щоденник не знімає всіх соціальних масок, тому що це неможливо. Проте допомагає зрозуміти, яка з них сидить на вас краще. Можливо, це розуміння призведе до зміни масок, зміни особистості. Як писала у своєму щоденнику Сьюзен Сонтаг, «Маскуючи свою поведінку, я не захищаю свою особистість - я її долаю». Вірний спосіб змінити щось - зрозуміти, як воно влаштоване. Щоденник не просто фіксує те, що відбувається довкола; він змінює свого власника. Зазвичай на краще.

Якщо ви страждаєте від низької самооцінки, невпевненості в собі і в усьому бачите лише негативні сторони, щоденникові записи допоможуть подолати ці шкідливі звички розуму і дивитися на світ більш реалістично. Саме таким чином щоденник використовується, наприклад, у когнітивно-поведінковій психотерапії. Це не тільки корисно, а й абсолютно безкоштовно (на відміну від візитів до аналітика та антидепресантів).

Нещодавно було отримано наукові докази користі від ведення щоденника. Психологи з університету Дьюка (США) виявили, що письмова фіксація хвилюючих подій та власних переживань не лише покращує пам'ять та самопочуття, а й скорочує частоту звернення до лікарів.

Тімоті Вілсон, один із авторів проведених досліджень, пише про це так: «Подібні письмові втручання дійсно можуть допомогти людям почати мислити позитивно і повірити в власні сили»; «Написання текстів змушує людей зрозуміти все, що їх турбує, і знайти в цьому нове значення».

Люди, схильні до самобичування, зазвичай пропускають похвалу повз вуха, зате вкрай гостро реагують на будь-які критичні зауваження. Якщо ви фіксуватимете у щоденнику випадки, коли вас явно чи неявно похвалили, то можете з подивом дізнатися, що оточуючі ставляться до вас зовсім не так погано, як ви думали. Перебуваючи в депресії після чергової невдачі, перечитайте записи про радісні події та ситуації, коли ви показали себе з кращого боку.

Після цього стане набагато легше повірити, що світ не такий поганий і безпросвітний, а всі труднощі переборні.

Як говорив якийсь із буддистських мислителів, «я», дане в рефлексії – не справжнє «я», воно сконструйоване розумом. Але помилково думати, що це «я» можна знайти у якомусь іншому місці. Вважати, що справжня людина не рефлексує, а робить вчинки, як мінімум наївно та несправедливо: треба робити і те, й інше.

Як я належу до інших людей?

Постійні герої щоденника - не лише ми самі, а й наші близькі люди. Деякі ведуть щоденник виключно для того, щоб виливати своє обурення, злість, почуття самотності, покинутості та нерозуміння, які переслідують їх у стосунках із оточуючими. І тут ви можете розібратися, як влаштовані ці стосунки: чому ви повторюєте одні й самі помилки? чого ви чекаєте від близьких людей та наскільки виправдані ці очікування?

Ви можете робити записи у форматі «ненадісланого листа», висловлюючи до кінця те, що не можете сказати у реальному спілкуванні. Ви можете спробувати зайняти позицію іншої людини і написати монолог від її особи: як вона бачить ситуацію, що склалася? можливо, ви щось упускаєте з уваги і з його погляду все виглядає зовсім інакше? Такі вправи допомагають розвивати емпатію та вміння бачити світ як багатовимірний простір вибору та оцінки, в якому кожен по-своєму має рацію.

Щоденник не замінить вам живого спілкування та справжніх стосунків. Як писав Теодор Адорно, «ми стаємо вільними людьми не тому, що ми себе, як кажуть, реалізуємокожен поодинці, а через те, що ми виходимо за власні межі, вступаємо у відносини з іншими людьми і в певному сенсі в них відмовляємось від себе». Для саморозвитку недостатньо створити для себе безпечний майданчик, де ви зможете "поливати і вирощувати себе, як квіточки" - для цього потрібні інші люди та реальні вчинки. Але щоденник допоможе зрозуміти, чого ви від них хочете, що для вас справді важливо.

Якщо ви зможете дати собі чесну відповідь на ці питання, вибудовувати стосунки з іншими людьми стане набагато простіше.

Приклад використання щоденника для вирішення особистих проблем можна знайти в біографії Чарльза Дарвіна. Коли мова зайшла про одруження, він з прискіпливістю натураліста виписує мінуси («нескінченна безліч турбот і витрат… суперечки через відсутність суспільства – ранкові візити – щоденна втрата часу») та плюси цього підприємства («неможливо вести життя на самоті, без участі, без дітей… Не сумуйте, сподівайся на випадок - пильно подивися навколо - є багато щасливих рабів »). І, зрештою, приймає рішення: неодмінно треба одружитися.

Щоденник як інтелектуальна та творча лабораторія

Щоденник може стати тим місцем, де невиразні думки та переживання виплавляються в точні формулювання та художні образи. Необов'язково бути професійним письменником чи художником, щоб думати та уявляти. Творчі здібності - це станові привілеї. Вони доступні будь-кому, але не кожен користується входом. Особистий щоденник – саме те місце, де ви можете скільки завгодно розмірковувати та фантазувати і не боятися, що хтось засудить вас за наївність та графоманію.

Записуйте в щоденник думки та ідеї з прочитаних книг, які вас зачепили. Складайте списки літератури. Створюйте словесні портрети близьких вам людей і мислителів. Робіть замальовки. Складайте. Вклеюйте фотографії та вирізки з журналів. Робіть колажі. Записуйте свої сновидіння (список можна продовжувати нескінченно).

Пабло Пікассо

іспанський художник, скульптор та дизайнер, засновник кубізму

Живопис - це інший спосіб ведення щоденника.

Щоденник передбачає повну свободу самовираження: тут ви можете робити все, що завгодно. Але з часом ви зрозумієте, що певні форми висловлювання даються вам легше за інших.

Особистий щоденник як форма листа, мабуть, уперше з'явився у Японії. До нас дійшли щоденники придворних японських дам та поетів, записані в X-XI століттях, де проза легко перетікає у поезію. Деякі фрагменти з цих щоденників можуть зачепити і сучасного читача:

«Якби тільки мої помисли були такими ж, як у інших... Я могла б знаходити більше радостей, почувала б себе не такою старою і спостерігала б це минуще життя зі спокоєм.<...>Коли розвиднілося, я визирнула назовні і побачила качок, що безтурботно плавають в озері.

Качки в озері -
Чи можу дивитися на них
Небайдуже?
Перетинаю вируючі води
Сумного світу та я.

Птахи виглядали настільки безтурботно, але й вони теж, мабуть, нерідко страждають, подумала я» (Мурасакі-Сікібу. Щоденник. XXIII. 13-й день 10-го місяця).

Як вказує письменниця Трістіна Райнер у своїй книзі «The New Diary», форма щоденника відповідає всім чотирьом базовим механізмам людського сприйняття, до яких належать емоції, відчуття, інтуїція та інтелект. Намагайтеся розвивати кожну з цих якостей, уникайте одноманітності. І тоді, цілком можливо, щоденник стане для вас плідним підґрунтям для розвитку ідей, які вийдуть за його межі та знайдуть втілення у реальних творчих проектах.

П'ять правил ведення щоденника

1. Пишіть чесно.

Настільки чесно, наскільки це можливо. Навіть у записах, які ніхто крім вас не побачить, вам буде незручно або соромно писати про деякі речі Варто придивитися, де виникає ця незручність, де ви самі ховаєте правду. Ніхто так часто і успішно не обманює людину, як вона сама. Але розпізнати джерела і причини самообману в щоденнику набагато легше, ніж у думці.

2. Стримуйте свого внутрішнього цензора та критика.

Ми не лише приховуємо від себе правду, а й прагнемо виставити свої щирі переживання у непривабливому вигляді. Цю роль грає внутрішній цензор - втілення фрейдівського «над-Я», тобто засвоєні соціальні настанови та уявлення про те «як має бути». Компанію йому становить внутрішній критик, для якого тонкий художній смак і глибина міркування важливіша за щирість. Щоб позбавитися цих надокучливих створінь, спробуйте писати в режимі потоку свідомості. Записуйте все, що спадає вам на думку: образи, переживання, невиразні відчуття та спогади.

Рефлексія корисна, але це далеко не єдиний спосіб зрозуміти, що відбувається з вами та вашим життям.

3. Пишіть собі.

Ми звикли, що будь-яке повідомлення призначається якомусь адресатові. Але особистий щоденник не повинен орієнтуватися на публіку (це, до речі, одна з багатьох відмінностей щоденника від блогу). Якщо ви пишете для аудиторії, нехай навіть найвужчою, внутрішній цензор і критик безжально редагуватимуть будь-яке ваше повідомлення. Краще намагайтеся писати для себе. Можливо, хорошим адресатом буде ваше «майбутнє я», яке читатиме щоденник через кілька років.

4. Приділяйте увагу деталям.

Щоб потім можна було воскресити в пам'яті минулі події, намагайтеся фіксувати деталі та відтінки того, що відбувається. Якщо ви напишете просто «було погано», то це скаже вам набагато менше ніж «я лежу тут на дивані, одним стусаном викинутий зі світу, підстерігаю сон, який не хоче прийти, а якщо прийде, то лише торкнеться мене, мої суглоби болять від втоми, моє худе тіло вимотує тремтіння хвилювань, сенс яких воно не сміє ясно усвідомити, у скронях стукає» (цитата з щоденника Франца Кафки).

5. Використовуйте папір та чорнило.

Ця рекомендація тут не через відсталість та ретроградство. Коли ви робите запис від руки, почерк може сказати про почуття не менше, ніж самі слова. Крім того, паперовий зошит можна всюди носити з собою, на відміну від ноутбука (а на смартфоні робити нотатки не дуже зручно). Іноді досить просто відчути у своїх руках шорстку поверхню паперового блокнота, в якому ви пишете, щоб випробувати почуття впевненості та захищеності. Краще, до речі, використовувати зошити з чистими листами, а не розлинених щоденників. Головне - підібрати приладдя для письма так, щоб ведення щоденника приносило вам задоволення.

Дехто вважає, що записи до щоденника потрібно вносити щодня. Мені здається, що це зовсім необов'язково.

Краще писати тоді, коли виникає бажання чи необхідність у чомусь розібратися, щоб ведення щоденника не перетворювалося на чергове нудне «треба». Але спочатку, доки не сформувалася звичка, доведеться змушувати себе відкрити блокнот і написати хоч щось. Але якщо перші слова знайшлися, знайдуться інші.

Не варто забувати, що кожен щоденник - відображення особистості його власника (нехай неповне та спотворене). Тому ці рекомендації мають дещо узагальнений характер. Але навіть їх не варто сприймати надто буквально. Те, що працює для умовного Льва Толстого, може бути абсолютно марним для вас. Індивідуальна манера ведення щоденника складається роками та змінюється з часом. Але щоб зрозуміти, яку користь щоденник може принести саме вам, потрібно спочатку його завести.

Які асоціації виникають у вашій голові під час слова «щоденник»?

Впевнений, що щось пов'язане зі школою, або з романтичними дівчатами, які крадькома пишуть вірші в зошит під подушкою. Тим часом, ведення особистого щоденника може бути корисним не лише школярам та письменникам, а й вам. Більше того, це може бути дійсно . Нижче ви знайдете шість причин, через які варто почати робити щоденні записи свого життя.

У наш цифровий час, коли інструменти фіксації інформації переживають справжню революцію, форми ведення щоденника можуть бути різними і багато в чому залежать від ваших уподобань. Хтось, можливо, захоче записувати для цього відео або звукові ролики, інші віддадуть перевагу використанню однієї з численних спеціальних програм або треті залишаться вірні гарному паперовому щоденнику і ручці.

Будь-які інструменти ви використовуєте, головне неухильне дотримання двох принципів, що залишаються незмінними ще з часів свічок і гусячого пір'я. По-перше, щоденник має бути особистим, тобто недоступним для широкого кола людей, а по-друге, ви повинні бути гранично чесні самі з собою, інакше все це втрачає будь-який сенс.

Отже, яку ж користь ви можете отримати з ведення щоденника?

Що ви справді відчуваєте?

Щоденник може допомогти усвідомити та сформулювати ваші почуття, заховані зазвичай глибоко всередині. Сучасне життячасто має такий темп, що людина мчить як кінь на стрибках, ігноруючи свої емоції та відчуття. А в результаті маємо постійні стреси та зриви психіки. Тепер ви матимете законний часдля самоаналізу, що дасть вам більш глибоке та реалістичне уявлення про себе, своє життя та роботу.

Точка зору

На нас з усіх боків обрушується шквал інформації, яка містить десятки різних думок на різні теми. Лихо лише в тому, що це всі чужі думки. А що ви думаєте особисто ви? Ви маєте час сформулювати свою точку зору на важливі теми дня?

Дайте вихід пару

Іноді справді бувають складні дні. Ви роздратовані, збентежені, повалені, розсерджені, спантеличені. Можливо навіть, що ви не можете поговорити з кимось близьким про це. Якщо тримати все всередині, то це зведе вас з розуму. Виплесніть емоції на папері. Потім прочитайте та посміхніться.

Життя – класна штука!

Ми читаємо та чуємо безліч захоплюючих історій про різних людей. Чому б не написати бестселер під назвою «Історія мого життя»? Уявляйте, що ваш щоденник буде видано після… ну колись потім, і намагайтеся наповнити його такими подіями, щоби майбутні читачі не могли відірватися. Це відмінний спосіб зробити своє життя більш цікавим та глибоким.

Привіт мене звати…

Так, ви дійсно добре знаєте, хто ви такий? Ви точно впевнені у своїх бажаннях та цілях? Познайомтеся із собою справжнім. Багато людей настільки вплетені в посадові та сімейні зобов'язання, що для них здавання річного звіту та купівля шуби дружині може затьмарювати їхні дійсні мрії. Час сісти і подумати (і обов'язково записати) про свої дійсні прагнення. І багато, дуже багато, акуратно, але суворо, викреслити зі свого життя.

Послання

Уявіть, що ви копалися в мотлоху на горищі і знайшли особистий щоденник свого батька. Кидаєте все і не в змозі відірватися гортаєте сторінку за сторінкою до самого вечора. Ось він знайомиться з вашою мамою… ось ваше народження… ось хвилюється про роботу… скаржиться на здоров'я… Уявили?

То навіщо ви позбавляєте своїх дітей цих відчуттів? Вони повинні дізнатися про вас і те, яким ви були насправді.

А ви ведете щоденник?

• … і краще зрозуміти себе

У книгах про життя вищого світу часто зустрічаються епізоди спілкування юних панянок з особистим щоденником. Тоді це було модно і загальноприйнято, ніхто не запитував «навіщо вести особистий щоденник»?

Кожна дівчина вважала своїм обов'язком виливати зітхання та душевні муки паперового друга. І обов'язково ховати його подалі від матінки, бо перепаде на горіхи за поцілунки з бравим гусаром під кущем черемхи.

У дитинстві багато вели особисті щоденники у звичайних картатих зошитах, але потім закинули. Чи не дарма? Навіщо треба вести щоденник? Назву вам низку причин практичної користі від цієї звички.

Щоденні записи розвивають дисципліну

Набагато важче повторювати нескладну дію регулярно, ніж виконати важке завдання за один раз. Привчивши поводитися щоденні записи, ви побачите, наскільки простіше стало виконувати просту, але рутинну роботу. Саме вона становить більшу частину успіху.

Ми не завжди адекватно сприймаємо те, що робимо

Спочатку ми ставимо за мету. Потім наша лінива підсвідомість каже: «Ну не будь занудою, якщо ми трішечки відпочинемо, то не буде нічого страшного!» І якось так непомітно виходить, що до своєї мети ми зовсім не рухаємося, хоча начебто щось і робимо.

А якщо відкрити щоденник і подивитися? Раптом виявиться, що в понеділок нам було ліньки, у вівторок хворів живіт... І так далі. Якщо записувати все, що ви робите, то не вдасться обдурити себе: факти - ось вони.

Ми дуже швидко забуваємо погане

Ми часом і самі не знаємо, чому нам некомфортно спілкуватися з певною людиноючи не подобається робота. Погане стирається ніби від спалаху нейтралізатора пам'яті з «Людей у ​​чорному». А добре проведений час пам'ятається довгі роки. Тому «вчора» завжди здається кращим, ніж «сьогодні». Так улаштована наша психіка.

Часто ми приймаємо невірні рішення, виходячи зі своїх світлих спогадів. Щоденник необхідний збереження окремих деталей що відбувається, а чи не цілісного образу подій, спотвореного відсутністю забутих фактів.

Спираючись на пам'ять, складно знайти пролом, сформовану з десятка дрібниць, що повторюються. Але ж у нас є щоденник!

… і корисне ми забуваємо так само швидко

На жаль, наша пам'ять така влаштована – інформація, яку ми не використовуємо регулярно, випаровується з мозку, як ранкова роса. Для економії місця. Ми можемо забувати важливі події свого життя, тому що на той момент вони не здавалися доленосними. Голова не гумова, все не вміщує.

Ведення щоденника допоможе побачити пройдений шлях

Іноді здається, що робиш роботу Сізіфа, вибиваєшся з сил, намагаєшся, не спиш ночами і не бачиш результатів. Навіть руки опускаються!

Але ж поступові зміни непомітні. Перебуваючи всередині процесу, ми завжди здатні побачити розвиток. А для цього потрібно аналізувати те, що відбувається. І, звичайно, документувати його, фіксуючи кожен, навіть невеликий успіх.

… дати вихід емоціям, розкласти все по поличках…

Буває, нападе така злість, що аж розриває зсередини! Або сумно, тяжкість на серці тисне…

Але про сказані в пориві гніву слова ми потім шкодуємо (якщо совість є). Плакатися другові в жилетку – теж не діло: скиглії не в честі. І чи можете ви бути впевнені, що ваші почуття не стануть надбанням усіх спільних знайомих?

Папір все стерпить. І мови у неї немає, щоб плітки розпускати. Щоденник допоможе не тільки виплеснути накипіле, а й розібратися в ситуації. Від емоцій мозок погано працює. А от коли пишеш, нерви заспокоюються, повертається здатність логічно мислити. Все, що трапилося, стає прозорим і простим.

… і краще зрозуміти себе

Аналізуючи таким чином різні ситуації, ви зможете з часом більше дізнатися про своїх слабких і сильних сторонах . Чому дратує певна поведінка знайомих, чому ви чините саме так, а не інакше? Намагаючись аналізувати "в усній формі", можна пропустити щось важливе. А ось у щоденнику нічого не загубиться.

Через кілька років ви дізнаєтесь, що стали іншою людиною

Якщо перечитати щоденник через довгий час, можна прийти до кумедних відкриттів. Нам завжди здається, що внутрішньо ми залишаємося однаковими, лише нарощуємо жирок та вважаємо нові зморшки. Але насправді за роки сталося багато.

Щоденник допоможе побачити себе у ретроспективі. Цей погляд дасть необхідне розуміння: ми змінюємося, розвиваємось, удосконалюємося, отримуємо життєвий досвід. Якщо не думати про це, то здається, що життя стоїть на місці. Ось навіщо люди ведуть щоденник.

Існує багато видів щоденників. Найбільш звичний нам особистий, про який йшлося досить багато – у ньому ми пишемо про все, що трапляється з нами. Є й більш вузькоспеціалізовані щоденники - тренувань, подорожей, прочитаних книг, харчування (дієти), досягнень у роботі.

Наприклад, щоденник прочитаних книг потрібен, щоб періодично освіжати у пам'яті сюжети та враження, інакше вони просто змиваються часом. Щоденник харчування - щоб точно знати, скільки ми з'їли, включаючи ті моменти, коли мозок був "у відключенні". Окремі жанри – щоденник подорожей чи сновидінь – можуть лягти в основу книги. Чи не так, приваблива перспектива?

А на закуску нагадаю, що прогрес уже дійшов до електронних щоденників. Навіщо вести щоденник у зошиті, якщо він може жити у вашому планшеті/смартфоні під печаткою надійного пароля? Сучасні технологіїдозволять як завжди носити записи із собою, а й групувати їх у сферам (родина, робота, спорт), і навіть виставляти оцінки подіям. Є й окремі програми для фіксування результатів у спорті чи харчуванні.

Коли ви дивитеся на своє життя, не вдивляючись у конкретні деталі, багато чого не зрозуміло. Звідки це незадоволеність, чому все виходить не так, як мріялося? Усвідомлене життя, про яке так багато говорять, передбачає вдумливий аналіз кожної своєї дії. І в цьому, як ніхто краще, допоможе вірний і всепрощаючий друг - щоденник.

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.

Класичні записи в зошиті так і не втратили до кінця своєї актуальності, вони, як і раніше, популярні і у дівчаток-школярок, і у дорослих людей різної статі та статусу. У той же час багато людей ніяк не зберуться почати записувати свої думки, байдуже, у зошиті або в електронному документі, хоча користь від цього процесу відчутна.

Цей процес недаремно отримав назву особистого щоденника. Це щось глибоко особисте – емоції, мрії, плани. Часто записи у зошит стають свідками бурхливих сліз закоханих школярок та перших бізнес-комбінацій юних підприємців. Із цього і випливає перша причина ведення особистого щоденника - він допомагає виплеснути емоції та структурувати думки.

Цікаво!Емоційним людям психологи радять вести записи, щоб згодом оцінювати себе з боку та вчитися керувати почуттями.

Ще однією причиною є можливість зберегти спогади про ситуацію з тими емоціями, що той відчув тоді. Через кілька років багато людей із задоволенням читають свої записи, згадуючи смішні та сумні моменти з життя, плани та мрії.

Третьою причиною ведення особистого щоденника є можливість висловити всі таємні переживання, непристойні думки та стримуваний гнів. Іноді неможливо накричати на несправедливого начальника, помститися кривднику або закрутити роман із кимось. Записи в зошит чи електронний документ дозволяють на своїх сторінках робити і з начальником, і з кривдником, і з іншими людьми що завгодно. Тим самим це знімає напругу, водночас дозволяючи оцінити ситуацію із боку.

Як починають ведення щоденника

У деяких підлітків та дорослих людей не виникає питання, як почати вести особистий щоденник. Це відбувається спонтанно в період закоханості або життєвих негараздів. Іноді починати вести особисті записи намагаються мами про своїх дітей чи самі школярі на прохання лікарів та вчителів.

Ще однією групою осіб є дівчинки молодших та середніх класів. Для них це хобі чи масове явище під час поширення у школі. Також є люди, які розуміють необхідність ведення щоденника або відчувають самотність. Все це ділить осіб, які ведуть записи, на дві групи:

1. Спонтанну.
2. Усвідомлену.

Людей із першої категорії не цікавлять правила та вигадані умовності щодо ведення особистих записів. Вони просто пишуть там, де хочуть і так, як їм потрібно. В результаті виходять найбільш щирі та емоційні щоденники, але складні для подальшого прочитання самими власниками.

Другу групу цікавить як вести щоденник за правилами, які вимоги до нього потрібно пред'являти і що він має містити. Такі точні рекомендації навряд чи хтось зможе дати, вони надто індивідуальні, хоча можна приблизно дізнатися, як вести особисті записи.

Як правильно вести записи

Заповнювати паперовий варіант своїми думками чи електронний – це індивідуальний вибір. Про правила заповнення щоденника можна сказати те саме. Важливо засвоїти одне - це має бути зручно.

Одним людям більше підійде швидко записувати свої думки у транспорті, іншим потрібна тиша та безліч кольорових ручок, маркерів та всіляких наклейок, фотографій, вирізок із газет. Потрібно зрозуміти, що конкретних правил ведення записів немає. Особистий щоденник - це недоторканний простір кожної конкретної людини, може робити в ньому що хоче і як йому заманеться.

Те, що буде всередині щоденника, залежить від того, хто його вестиме. Особисті записи студента-програміста будуть наповнені тегами та ідеями, домогосподарка може там скаржитися на неякісну побутову хіміюабо хамство в магазині, а бізнесмен запише туди плани модернізації чи думки щодо реструктуризації кредитів.

Частота та обсяг заповнення також будуть індивідуальнідля різних людейхоча окремо варто виділити дівчаток-школярок. Для них особистий щоденник – це щось особливе, барвисте та ніжне, а іноді похмуре та неймовірно грубе. При цьому всім людям потрібно знати лише кілька однакових принципів, якими ведеться щоденник.

Головні вимоги до особистого щоденника

Щоб вести щоденник, не потрібно намагатися робити його як у інших, хоча ніхто не забороняє користуватися чужими ідеями щодо оформлення особистих записів. Дотримуючись лише кількох вимог будь-який бажаючий навчитися вести особистий щоденник:

Зовнішній вигляд, електронний або паперовий формат, колір ручки, щільність запису та інші критерії не потребують правил. Для кожної людини правильно писатиме так, як їй зручно, поділяючись потаємними думками.

Обережно!Варто відокремлювати особистий щоденник від робочого, шкільного, медичного, спортивного та іншого. Вони можуть бути об'єднані в один, але тоді вчитель, лікар чи тренер захочуть із ним ознайомитися. Це заважатиме авторові писати там свої потаємні думки щиро, без огляду.

Якщо дівчинка веде добірку газетних вирізок, фотографій та фактів біографії актора чи співака, це не заважає їй давати почитати записи своїм подружкам. У той же час, якщо там записані думки про почуття щодо зірки, то дівчинці навряд чи захочеться, щоб хтось їх читав.

Початок та ведення щоденника

Вище було сказано, що записи подій, що відбуваються, починають вести 2 шляхами. Спонтанне ведення особистих записів не вимагає коментарів, щоденник вже є і він заповнюється, таких людей не потрібно вчити, як починати його вести.

Усвідомлене бажання вести запис дає можливість спочатку передбачити нюанси майбутнього щоденника, обравши формат, стиль та спосіб заповнення.

Починати записи слід із таких кроків:

Це основні моменти початку ведення щоденника за винятком двох нюансів. Це не вимоги, а радше рекомендації для зручності. Одна стосується паперового варіанта записів, інша електронного. У першому випадку при покупці бажано придбати зошит або блокнот у твердій палітурціце дозволить щоденнику довше зберігати хороший зовнішній вигляді не м'ятися. При виборі електронного варіанта потрібно заздалегідь визначити де і коли будуть вноситись записи, а відштовхуючись від цього, треба підбирати формат - програма онлайн або непомітний документ на стаціонарному комп'ютері.

Для тих, хто не вміє спонтанно ділитися своїми думкамиможна спробувати такий алгоритм записів:

Така структура підійде і для щоденника молодшої школярки, і для записів керівника відділу великого підприємства. Різниця лише в тому, що події та об'єкти відрізнятимуться, як і висновки, опис емоцій та інше. Також не варто забувати, що ця структура необов'язкова – пункти в ній можна змінювати, переставляти місцями, прибирати чи додавати. Розуміння зручніших записів прийде згодом, а цього потрібно лише вести щоденник.

Важливо!Головне правило ведення щоденника-його потрібно заповнювати! Як його починати, що в ньому писати чи малювати не має значення.

Правильно вести щоденник означає лише внесення туди записів зручного формату та з комфортною частотою. Можна заздалегідь подумати про кількість записів на день, тиждень, місяць або просто носити його з собою і ділитися з щоденником своїми думками при першому бажанні.

Декілька записів на день за бажанням ідеальним способомвести щоденник. Це дозволяє і скидати надмірні емоції, і одразу записувати потрібні думки або гарні ідеї. Не всі можуть собі дозволити вести записи в такому режимі, хтось розуміє необхідність щоденника, але не може приділяти йому стільки часу.

Для організованих людейпідійде спосіб вечірнього заповнення щоденника, при цьому обсяг запису не відіграє ролі. Можна поділити записи на ранок, день і вечір, докладно розповідаючи про події дня або оформити все в одному тексті. Також можна виділити те, що відбувається на роботі чи навчанні, окремо описуючи любовні чи життєві переживання. Правило ведення щоденника лише одне, решта дуже індивідуально. Згодом кожен сам підбирає спосіб його заповнювати у більш зручній йому формі, залишається тільки почати його вести.

Ведення щоденника може значно покращити ваше самопочуття: нормалізуються сон та тиск, починає краще функціонувати імунна система, навіть рани гояться швидше.

Дивно, але покращення самопочуття під час ведення щоденника – це не просто психосоматика. Ця справа справді покращує здоров'я тих, хто ним займається. За словами доктора Джеймса Пеннебейкера (James Pennebaker), психолога та провідного експерта в галузі експресивного листа, ведення щоденника сприяє зміцненню імунних клітин, T-лімфоцитів. Завдяки цьому покращується настрій, підвищується соціальна активність. Також проявляється сприятливий впливом геть якість близьких відносин.

То що є ведення щоденника?

Це об'єднання особистої звітності, що ґрунтується на фактах, з дослідженням своїх внутрішніх переживань, часом ірраціональних, але завжди важливих.

Сенс ведення щоденника не тільки в тому, щоб упорядковувати свої думки, адже можна просто добре обміркувати їх, і це теж принесе певні переваги. При веденні щоденника саме акт записування думок дає найбільший результат.

Коли ви робите записи, працює ліва, раціональна півкуля вашого мозку. Поки воно зайняте, права півкуляможе робити те, що виходить у нього найкраще: створювати, передбачати та відчувати. Ведення щоденника знімає всі психологічні блоки і дозволяє використовувати всі можливості нашого мозку, щоб краще зрозуміти себе та світ навколо нас.

Вже заінтриговані? Тоді наступні 8 порад допоможуть вам опанувати в найкоротший термін.

1. Використовуйте ручку та папір

Сучасний світ - це клавіатури та сенсорні екрани. Але коли справа доходить до ведення щоденника, більше переваг у звичайної ручки та паперу.

Під час листа стимулюється ретикулярна система - та область мозку, яка фільтрує і виводить на перший план інформацію, на якій ми фокусуємося.

Лист від руки має і додаткові переваги. Це утримує нас від редагування своїх думок. Хоча багато людей 20-30 років вже втратили м'язову пам'ять рукописного листа і це заняття може здатися вам повільним і незручним, пройде зовсім небагато часу, і ви знову почуватиметеся комфортно, коли пишете від руки.

2. Якщо не подобається писати від руки, знайдіть відповідний інструмент

Можливо спробувавши писати від руки, ви зрозумієте, що цей варіант вам не підходить. В цьому немає нічого страшного.

На щастя, сьогодні існує величезна різноманітність варіантів. Зверніться до технологічних аналогів. Підійдуть і стандартні редактори (Word від Microsoft або Pages від Apple), і мінімалістичні рішення на кшталт Ommwriter. Можливо, ви віддаєте перевагу сенсорним екранам. Загалом, шукайте найбільш зручне рішення.

3. Встановіть ліміт

Раніше люди ставили собі обмеження за кількістю написаного, наприклад, 3 сторінки щодня. Але експерти сходяться на думці, що більше ефективним рішеннямпри веденні щоденника буде обмеження часу.

Раціонально розважте, скільки часу на день ви можете виділити на це заняття у своєму напруженому графіку. Навіть якщо спочатку це буде лише 5 хвилин.

Обмежений термін допомагає людям сфокусуватися з певної мети, коли вони починають вести щоденник. Бачити перед собою три порожні сторінки може виявитися непросто, і справа закінчиться, так і не розпочавшись. А обмеження в часі не здаватиметься важким випробуванням.

4. Вам не потрібно бути Шекспіром

Більшість письменників-початківців (незалежно від того, що вони пишуть: нотатки в щоденник, статтю для популярного журналу або об'ємний роман) зазвичай помиляються, вважаючи, що все, що вони пишуть, має бути глибоким і чуттєвим. І коли з такою помилкою ви починаєте вести щоденник, будьте певні, що це призведе до провалу.

Така діяльність спрямована зовні, інших, а щоденник ви повинні вести особисто собі. Справжня глибина утворюється природно, сама собою, навіть випадково. Претензійність виникає, коли люди спеціально намагаються здаватися розумнішими.

Шекспір ​​був великим письменником завдяки природному таланту та ретельному вивченню природи людини. Але що добре для нього, не обов'язково має бути таким для вас. Вам не потрібно показувати свій літературний талант. Вам потрібно просто писати.

Ведення щоденника допоможе вивести на передній план інформацію, яка зберігається трохи глибше за свідомість. Дайте їй вилитися.

5. Не редагуйте

Одна з цілей ведення щоденника – вивчити ті галузі вашої свідомості, яким ви, можливо, не хочете давати вихід. Записи у щоденнику – це не статті. Ніхто не перевірятиме вашу орфографію, граматику, пунктуацію чи структуру змісту. Коли ви редагуєте, ви починаєте замислюватися та загострювати увагу на викладі, а не на своїх думках.

Суть ведення щоденника у тому, щоб писати не думаючи. Замислюючись, ми заважаємо нашій інтуїції, отже, весь сенс щоденника губиться. Щоденник може допомогти дослідити ті шляхи, які ми не можемо виявити свідомо. Ми можемо знайти вкрай цікаві теми, якщо на якийсь час перестанемо думати.

6. Займайтеся щоденником в тому самому місці щодня

Не потрібно замикатися в відокремленій вежі з слонової кістки, щоб записати свої думки Однак, якщо у вас буде конкретне місце, де ви будете вести особистий щоденник, це сприятиме створенню кращих інтроспективних нотаток.

Нехай це буде привабливе місце, де затишно, де є речі, які надихають вас, де ви можете їх бачити, чіпати або відчувати запахи: квіти, сентиментальні фотографії, пам'ятні речі або приємні напої - на ваш вибір.

7. Залишіть місце для утримання

Перед початком щоденника пропустіть перші дві-три сторінки.

Перечитуючи, виділяйте нотатки або думки, які вважаєте важливими, позначайте номери сторінок або дату написання, а потім виносьте на початок щоденника. Так поступово складається зміст, завдяки якому легко можна знайти важливі записи. Це чудово допомагає, коли ви зіткнетеся з труднощами. Ви можете подивитися, як у минулому стикалися з проблемами, які здавалися непереборними, але з якими ви зрештою змогли впоратися.

8. Тримайте щоденник подалі від сторонніх очей

Знайдіть надійне та безпечне місце для вашого щоденника. Для того, щоб це заняття було дійсно ефективним, ви повинні почуватися максимально вільним і записувати речі, які не можете розповісти навіть найкращому другові.

Особистий щоденник - це лист іншому людині. Це не документ, яким інші повинні судити про вас. Бажаєте написати книгу? Добре. Пишіть книгу. Щоденник – це тільки для вас одного. Якщо написане вами може зачепити почуття інших або завдати шкоди вашій репутації, знищіть щоденник або сховайте в безпечному місці.

Пам'ятайте, що ви пишете лише для себе.