Широка грудна клітка у жінок, що робити. Чому випирають ребра: причини

І грудьми. За сучасними законамимоди, дуже тонкі талії вважаються показником відмінних форм, які володарки — еталонами краси інших.

До речі, якщо вам цікаво, як виглядає талія в оси, будь ласка:

Сподобалось? Хочете таку ж (при поправці, що ви людина) у короткі терміни? Якщо так, то ми змушені вас розчарувати - осина талія за тиждень недосяжна, на її здобуття можуть піти роки.

Як зробити осину талію?

Багатьом дівчатам пощастило — вони народжуються з фігурою типу «пісочний годинник» і зберігають талію навіть тоді, коли набирають вагу. Безперечно, дуже велику роль у побудові осиної талії грає генетика. Якщо у вас широкі та низькопосаджені ребра, вам ніколи не досягти такої вузької талії, як у щасливиць із високопосадженими ребрами. Але все ж таки зменшити її можна. Для цього є кілька методів, які застосовуються у комплексі:

• Фізичні вправи на ноги та плечовий пояс, для створення контрасту стегон, грудей та талії.
• Сувора дієта для видалення надлишків жиру з живота.
• Тугі корсети для механічного стискання ребер та витончення тим самим талії.

Відразу обмовимося, що останній метод небезпечний, тому ми не рекомендуємо його застосовувати! Небезпечніше тільки пластична операціяз видалення ребер, яку за чутками робила співачка Шер свого часу. Здавлювання або видалення ребер може призвести до травм внутрішніх органів, а це негативно позначиться на загальному здоров'ї. Краще використовувати перевірені методи – дієта + спорт.

живлення

На нашому сайті ви можете знайти безліч дієт на будь-який смак та гаманець. Для повсякденного використання краще використовувати ( Правільне Пхарчування). Переконайтеся в тому, що навіть якщо ви вживаєте мало калорій, у вас в раціоні немає і які добре сприяють росту живота.

Спорт

Тут все просто - «розгойдуєте»м'язи ніг, спини і (трохи) плечей, щоб візуально зробити талію вже. Якщо у вас вузький таз, наголошуйте на ноги і попу, якщо широкий - на спину і плечі.

Якщо у вас від природи широкі плечі (фігура за чоловічим типом), то мінімізуйте навантаження на них і займіться нижньою частиноютіла (у таких людей зазвичай вузький таз).

Також талію це не зменшить, але сильні м'язи живота позитивно впливають на поставу та загальне здоров'я.

Корсет

Корсет можна носити для покращення постави та профілактики «вивалювання» живота, внаслідок слабких м'язів черевної стінки. Занадто тугі корсети носити не рекомендується з описаних вище причин. Не вірите? Думаєте, що осина талія – це завжди красиво? Тоді подивіться на Каті Джанг:

Каті Джанг - володарка найвужчої талії у світі. Рекорд офіційно підтверджено книгою рекордів Гіннеса.

Каті Джанг носила корсет, не знімаючи 22 роки. Зараз їй уже за 70, але в неї як і раніше осиня талія. Її коло всього 39 см! Ось тільки, на нашу скромну думку, це виглядає зовсім не красиво і навіть огидно.

Дві сторони медалі тонкої талії

Безумовно, тонка талія без жиру на животі та боках, виглядає красиво та жіночно. Але рівно доти, доки це не переходить якийсь кордон. Ось порівняйте два фото:

Просто тонка талія

І осина талія.

Навряд чи друга дівчина виглядає красивішою і витонченішою за першу завдяки своїй надвузькій талії. Втім, це справа смаку.

Плюси та мінуси осиної талії

(+) Підкреслює груди та стегна
(+) При певних пропорціях зводить з розуму чоловіків
(+) Виглядає дуже жіночно
(-) Вузька талія - можливі проблемизі спиною
(-) Тугі корсети сильно здавлюють внутрішні органи, заважаючи їх роботі
(-) Можливі складнощі з вибором одягу
___
Вирішуватись на зменшення своєї талії шляхом фізичних вправі дієт – вирішувати вам. Але, повторимося, природним шляхом осина талія за тиждень не робиться, на це можуть піти місяці та роки.

Ви можете скористатися порадами модельєрів, щоб приховати свої недоліки фігури за допомогою вміло підібраного гардеробу. Тоді ви не почуватиметеся ніяково в колі своїх друзів і знайомих і зможете насолоджуватися своїм зовнішнім виглядом.

Якщо у вас широкі плечі та невисокий зріст

Носіть прості та однотонні речі. Віддавайте перевагу задрапірованим топам і сукням, що не підкреслюють фігуру. Також спробуйте носити рукави реглан, які округлять ваші плечі та візуально зроблять їх не такими широкими. Уникайте одягу без рукавів, а також пришитих біля лінії плечей рукавів, оскільки вони роблять плечі ще ширшими.

Носіть штани крою «під черевики» з високими підборами або на платформі. Довгі спадаючі натовпи також добре приховують ваші недоліки. Ще один вихід - сукні в підлогу з високими підборами, які ви можете носити як вдень, так і ввечері. Уникайте короткого одягу, горизонтальних смуг та взуття на плоскій підошві. Ніколи не використовуйте багатошаровість.

Якщо у вас повна та коротка шия

Уникайте комірів та високих горловин, найкраще віддавати перевагу заниженим вирізам. Так ваша шия візуально здаватиметься довшою. Слідкуйте за поставою і сидіть з прямою спиною, щоб здаватися вищим. Носіть топи з широкими або V-подібними вирізами. Вони також створюють ілюзію стрункої та довгої шиї. Ніколи не носите короткі та масивні ювелірні прикраси навколо шиї. Це ще більше посилить проблему. Не носите також топи з високою або маленькою круглою горловиною. Уникайте також сорочок.

Якщо у вас широка грудна клітка

Носіть одяг із графічними вирізами або V-подібної форми. Уникайте фасонів у стилі ампір чи будь-яких деталей навколо грудей. Віддавайте перевагу однотонним речам, найкраще темних відтінків. Якщо ви любите світлі тони, то накиньте зверху шарф , щоб візуально зменшити невдалу ділянку фігури та виглядати стрункішою і вище. Намагайтеся виглядати просто та охайно. Не надто захоплюйтеся контрастними кольорами. Вони ще більше поділяють фігуру на ділянки, чому ви здаватиметеся квадратними. Ніколи не носіть одяг з горизонтальними лініями, складними принтами та масивними ювелірними прикрасами.

Якщо у вас широка талія

Розділіть талію, додавши до гардеробу пояс, це створить ілюзію того, що талія у вас все ж таки є. Прагніть римських ліній, стегнових шарфів, прозорих принтів, драпірування, вузлів і силуетів із заниженою талією, але в жодному разі не до високої талії. Так ваш торс здаватиметься довшим.

Носіть топи прямого крою. Подовжені топи та топи в східному стиліідеально підходять жінкам із широкою талією. Ніколи не використовуйте пояс. Він приверне небажанішу увагу до області талії. І уникайте обтягуючих і коротких топів.

Якщо у вас широкі стегна

Носіть довгі топи, що прикривають ваші стегна. Прагніть до шарфів на стегнах і уникайте штанів із заниженою талією. Найкраще носити штани у стилі «під черевики». Довгі топи та вільні сукні ідеально підійдуть вам у випадку із широкими стегнами. Високі підбориі платформа також має бути у вашому гардеробі. Носіть джинси та штани більш темного кольору. Уникайте обтягуючих джинсів за всяку ціну. Те саме стосується коротких топів. Це просто табу для вас. Не носіть взуття на плоскій підошві.

Якщо у вас великі боки

Не носіть легінси. Прагніть до прямих укорочених штанів, щоб вирівняти баланс між боками та щиколотками. Вам підійдуть спідниці максі, штани «палаццо», а також сукні максі. Це може бути все, що здатне приховати ваші не дуже вдалі боки.

Носіть штани тільки прямого крою. Довгі сукнітакож ідеально вам підійдуть. У жодному разі не надягайте коротких суконь, обтягуючих джинсів, шортів і будь-яких обтягуючих речей.

Якщо у вас великий виступаючий живіт

Носіть спідницю-олівець або штани зі складками. Під них чудово підійдуть подовжені светри. Так ви приховаєте виступаючий живіт і візуально зробите талію тоншою.

Якщо ви хочете створити лінії фігури

Якщо у вас не надто помітні сідниці та груди, то віддайте перевагу сорочкам, що обтягують вашу фігуру, звуженим піджакам, V-подібним вирізам і сукням з поясами.

Якщо у вас занадто великі груди

Кожна жінка мріє про ідеальний розмір грудей. Але якщо у вас занадто великі груди, то ви можете почуватися некомфортно, перебуваючи серед інших людей. Щоб якось зменшити цю проблему, носите сорочки або топи, які вільно сидітимуть на вашій фігурі, сукні з підтримуючою талією, жакети та светри. Не носите обтягуючих топів та сорочок, а також поясів, які привернуть зайву увагу до вашого пишного погруддя.

Якщо у вас довга шия

Довга шия завжди вважалася гідністю. Але якщо у вас занадто довга шия, а самі ви невисокого зросту, це справді виглядає трохи дивно. Щоб візуально зробити шию коротше, носіть сорочки з високими комірами або комірами в стилі «хомут».

Добрий день чесний народ, вийми пики з борід, чай, у нас не панахида, а зовсім навпаки! Цієї п'ятниці ми, як не дивно, приділимо увагу чоловічій аудиторії проекту, бо дамочки у нас уже всі з себе красиві, і підтягуватимемо нашого брата:). Тема нотатки - як розширити грудну клітину. І саме це Ви з неї і дізнаєтеся, а точніше ми розглянемо анатомію дихальної системи, з'ясуємо, як правильно дихати під час силових вправ і, звичайно, розберемо конкретну програму тренувань, спрямовану на об'ємне збільшення грудей.

Отже, хлопці, женіть всіх взаш на найближчі 10 хвилин, бо чекає серйозна чоловіча розмова.

Як розширити грудну клітку? FAQ питань та відповідей

Якщо Ви стежите за новинами проекту та виходом свіжих статей, то ви знаєте, що ми щойно завершили жіночий цикл вузьких нотаток, спрямованих на корекцію фігури. Чоловіча частина аудиторії може здатися, що ми якось обділяємо увагою сильну стать, може бути це й так, але у всьому провиною є безініціативність з Вашого боку. Дамочки просто забомбили пошту та коментарі хвилюючими їхніми питаннями та отримали те, що хотіли – цикл матеріалів з конкретними програмами тренувань з корекції проблемних зон.

Що стосується нашого брата складається таке враження, що вони (нас) все тип-топ, і якщо щось глобально і хвилює, то це або набір м'язової маси, або “тварина питання”, тобто. як його прибрати. Ну, а коли так, то ми особливо й не турбуємо себе статтями з чоловічої тематики. Якщо справа так піде і далі, то ми зовсім станемо фемінським проектом під назвою типу Азбука Фітнеса або Фітоляжка:). Ну та не будемо про сумне, а торкнемося, впевнений, актуальну для багатьох атлетів-новачків (особливо ектоморфів)тему під назвою, як розширити грудну клітку?

А Ви знаєте, що плоскою буває не лише попа, а й груди? І якщо "м'ясо" на сідниці можна наростити, то з грудною клітиною справи трохи складніші. І найголовніше при переведенні площини в об'єм – це час, у сенсі – вчасно розпочати. Найчастіше цей час упускається і молода людина, переступивши певний юний вік і увійшовши до зрілого, так і залишається з нерозвиненою і запалою грудиною. Всі наступні спроби "роздути" грудну клітину дають вкрай несуттєві результати. Тому, якщо Ви новачок (Нещодавно прийшли в тренажерний зал)віку до 25 (краще 20 ) років і в даний момент у пріоритеті у Вас рельєфний прес або великий біцепс, то кидайте маятися фігнею:) і займіться розвитком об'єму/глибини грудної клітки. Кубічний прес та інші хотілки можуть спокійно почекати, а от груди – ні.

Ну що вже кинули? Тоді переходимо до теоретично-практичної сторони питання. Поїхали!

Примітка:
Для кращого засвоєння матеріалу вся подальша розповідь буде розбита на підголовки.

Дихальна система людини: питання анатомії

Респіраторна система забезпечує клітини організму киснем, видаляючи вуглекислий газта відходи життєдіяльності, які згодом накопичуються в організмі людини. ДС допомагає організму в обміні газів між повітрям та кров'ю, між кров'ю та мільярдами клітин. На додаток до розподілу повітря та газообміну, система дихальних фільтрів зігріває та зволожує повітря, яким ми дихаємо.

Прийнято виділяти 3 основні частини/складові ДС:

1. Дихальні шляхи. Включають - ніс, рот, ковтка, гортань, трахея, бронхи і бронхіоли. Вони несуть повітря між легенями і в зовнішнє середовище(Зовні тіла);
2. Легкі. Діють як функціональні вузли дихальної системи шляхом пропускання кисню в тіло і виведення двоокису вуглецю з організму;
3. М'язи дихання (в т.ч. діафрагма та міжреберні м'язи)- працюють разом, виступаючи як насос, штовхаючи повітря в/з легенів під час дихання.

У ключі нотатки нас найбільше цікавлять м'язи дихання, тому приділимо їм пильнішу увагу.

Основним м'язом дихання в організмі людини є діафрагма - тонкий шар скелетних м'язівяка утворює “підлогу” в грудній клітці. Коли діафрагма скорочується/стискається, вона рухається (кілька сантиметрів)до низу в черевну порожнину, розширюючи простір усередині грудної порожнини і прокачує/продує повітря в легені. У процесі розслаблення діафрагми (видих) обсяг грудної клітки зменшується, легені стискаються, тиск у них підвищується. (Стає вище атмосферного), і повітря по повітроносних шляхах спрямовується назовні.

Наочно все це так.

Між ребрами багато дрібних міжреберних м'язів, які допомагають діафрагмі з розширенням та стиском легень. Ці м'язи поділяються на 2 групи:

1. внутрішні міжреберні м'язи (м'язи-видиху) – глибокий набір м'язів, який бере участь в акті форсованого видиху;
2. зовнішні міжреберні м'язи (м'язи-вдиху) – глибокі м'язи грудей, які піднімають ребра та розширюють грудну клітину.

Що таке процес дихання?

Коли Ви робите глибокий вдих, діафрагма зменшується і рухається вниз. Ця дія відкриває більше простору у грудній порожнині, що дозволяє легким розширюватись. Повітря проходить трахеєю вниз і далі в бронхи, потрапляючи в повітряні мішечки, звані альвеоли.

Кисень потім проходить через прилеглі капіляри в альвеоли, де гемоглобін, червона клітина крові білка, переміщає його в кров. Насичена киснем кров проводиться через легеневу венуна лівій стороні серця, а потім перекачується до інших частин тканин організму. Як тільки це відбувається, починається рух вуглекислого газу через капіляри в альвеоли з “подорожем” з правої сторонисерця через легеневу артерію.

Щодо видиху, то в його процесі діафрагма розслаблюється і рухається вгору в грудну порожнину. Міжреберні м'язи всередині ребер розслаблюються, що також призводить до усадки грудної порожнини. Під час виконання вправ (наприклад, ) м'язи живота скорочуються частіше, штовхаючи частіше діафрагму проти легень. Коли це відбувається, вуглекислий газ виштовхується швидше, збільшуючи частоту Ваших вдихів.

Як атлету дихати під час виконання силових вправ

Техніка №1.

Правильна/своєчасна доставка кисню до м'язів, що "голодують" з Поволжя під час виконання важких базових вправ, дозволяє підвищити продуктивність атлета і збільшити тривалість тренування.

При переході на скільки-небудь серйозні ваги (наприклад, у становій тязі)часто у атлета збивається дихання, і через це він закінчує вправу раніше можливого терміну. Результатом такої ситуації є скорочення тренувального обсягу навантаження та недовантаженість цільових м'язових груп.

Тому доцільно, у міру просування до важчих ваг, використовувати техніку дихання Valsalva (Valsalva maneuver, VM). Це процес максимального вдиху із утриманням тиску. Найбільш показовий приклад такого “маневру” - процес сидіння у вбиральні та допомагання (шляхом вдиху, напруги та проштовхування)своєму кишечнику у видаленні продуктів своєї ж життєдіяльності.

Така техніка дихання додає стійкість до хребта та збільшує "привід" від ніг до рук, а потім і до грифу.

Внаслідок глибокого вдиху та утримання повітря відбувається підвищення внутрішньочеревного тиску, що у результаті створює більш “стійку раму” і дозволяє уникнути травм. Ще однією перевагою техніки дихання Valsalva є підвищення артеріального тиску, що теоретично може покращити доставку поживних речовину клітини.

Примітка:

Якщо атлет має проблеми з тиском (наприклад, гіпертонік), то краще не використовувати техніку максимального вдиху з утриманням тиску. Також такому спортсмену не варто виконувати за тренування. 1-2 важких базових вправ із “золотої трійки”. Людям, які не страждають на стрибки тиску, можна використовувати техніку VM і кількість вправ від 2 до 3-хза тренування (але не більше 1 рази на тиждень).

У техніці дихання Valsalva є одна тонкість, вірніше, побічний ефект- Тривала затримка дихання під час виконання вправи може призвести до втрати свідомості. Тому правилом у роботі з VM є затримка дихання тільки доки Ви не пройдете мертву точку тяги/жиму/присідань, потім слід робити видих.

Техніка №2.

Зазначену вище техніку дихання може застосовувати атлет середнього рівня тренованості, для новачка оптимальною буде схема видиху під кодовою назвою"чайник" :). Полягає вона в тому, що в процесі виконання вправи (наприклад, ) атлет виробляє вдих середньої глибини і потім повільно і через стиснуті губи (губи трубочкою) видихає на найважчій фазі (зусилля/виштовхування снаряда). Такий видих схожий на пару, що виходить із нагрітого чайника, і він дозволяє використовувати деякі зі стабілізуючих властивостей вдиху, не створюючи при цьому великого сплеску тиску.

Правильне дихання як один із “інструментів” розширення грудної клітки та набору м'язової маси

Вище ми розглянули 2 різні технікидихання. Яку з них краще застосовувати для набору м'язової маси, і чи дійсно дихання може вплинути на м'язові об'єми?

Вчені та фахівці спортивної медицини з'ясували (Дані MUSCLE & FITNESS № 7-8 2005 ) , Що правильне дихання під час виконання силових вправ допомагає вирощувати масу. Ритмічне дихання одна із основних умов анаболізму. Його замикання призводить до ослаблення кровотоку в працюючому м'язі. До того ж при замиканні дихання (Замикання вдиху)організм атлета обділяється киснем – важливим агентом м'язового зростання. Чим більше кисню у крові, тим більше кращі умовидля зростання м'язів.

Тому стратегіями дихання на тренуванні можуть бути такі:

• ритмічне (Класичне-культуристичне)- під час роботи з основними вправами (умовно-базовими, наприклад, жим армійський з грудей, розведення/жим гантелей);
• дихання за технікою Valsalva – при роботі з важкими базовими вправами (жим штанги лежачи, станова тяга, присідання).

Відповідно до фахівців спортивної медицини, правильна ритмічна схема дихання, на прикладі армійського жиму з грудей, складається з 6 етапів і виглядає так:

1. зніміть штангу зі стійок;
2. утримуючи її на прямих руках, вдихніть глибше звичайного;
3. затримайте дихання та опустіть штангу на груди (До легкого дотику);
4. вичавіть штангу догори, як і раніше, затримуючи дихання;
5. коли пройдете найважчу точку підйому, видихніть.
6. коли штанга опиниться в ІП, знову вдихніть.

Використовуйте різні техніки дихання в залежності від тренування, що намічається, і вправ, що використовуються в них.

Власне, деяку будівельну та “дихальну” теорії ми заклали, тепер займемося питаннями переведення грудей із площини у простір.

Як розширити грудну клітину: практична сторона питання

Якщо Ви окинете побіжним поглядом свій тренажерний зал, то зробите наступні висновки щодо цілей тренуючих, а саме: панночкам хочеться пострункішати і стати мініатюрніше, хлопцям потрібно все збільшити або подовжити:). І т.к. грудні це одна з найбільших м'язових груп, то її об'ємне збільшення зробить істотний внесок у поліпшення композиції людини.

Під виразом "розширити груди" (У контексті даної замітки)ми розумітимемо наступне:

• збільшення ширини грудей (Горизонтальний лінійний розмір);
• додавання "глибини" (Збільшення вертикального розміру);
• додавання обсягу (Збільшення розміру в обхваті);
• збільшення м'язової маси.

Все це досягається за рахунок спеціальної програми тренувань, спрямованої на витягування грудей за рахунок впливу на анатомічні особливості(У т.ч.) пекторальних. У чому полягає, ми і з'ясуємо далі за текстом.

"Інструменти" розширення грудної клітки

Насамперед беремо ломик і розширювач і…

Щоб розширити грудну клітину, атлет має посилено впливати на 3 компонента:

1. кістки;
2. м'язи;
3. сполучну тканину.

Пройдемося по кожному інструменту окремо і почнемо з…

I. Розширення кістяка

Чи знаєте Ви, що кістка повністю реконструює себе кожні три місяці? Це говорить про те, що якщо час не втрачено (атлет молодий, до 25 років, і в нього ще відкриті зони зростання), можна “наростити” свої кістки, тобто. умовно з 15 см зап'ястя зробити 17,5-18 . Кістки реагують на вагу, тобто. їх щільність збільшується зі зростанням обтяження, використовуваного атлетом. Таким чином, стратегія тренінгу новачка, який вирішив “кістково” збільшитися, повинна полягати у поступовому переході на базові рухи, зміцненні зв'язок/сухожилля та збільшенні ваги обтяження, а не коливанні преса на лаві та підйомах гантелі на біцепс.

Щоб дати стимул до зростання своєї кісткової системи, використовуйте такі “фішки”/вправи:

№1. Затримка дихання

Виконуйте наступну вправу деякий тривалий час ( 3 місяця) щоранку:

• зчепить руки перед своєю талією і зробіть максимально глибокий вдих;
• затримайте дихання, при цьому піднімаючи зчеплені руки до позиції перед собою;
• утримуючи дихання, намагайтеся рухати руками убік, долаючи опір зчеплених рук;
• затримайтеся в такому "розширеному" положенні так довго, як зможете;
• повторіть 15 разів.

№2. Дихальні присідання

Вправа полягає в наступному: виконуються класичні присідання зі штангою на плечах за наступною схемою:

• до початку присідань робиться 3 великих вдиху;
• після 3-го вдиху відбувається затримка дихання та виконується присідання зі штангою до паралелі зі швидким "виходом на верх";
• після випрямлення виконується сильний видих;
• схема повторюється;
• всього 3 підходу 15-20 повторень.

ІІ. Робота із сполучною тканиною

Тут нам/Вам допоможуть пуловери з гантеллю/штангою, лежачи поперек лави. Це чудова вправа для зміцнення та розтягування сполучної тканини пекторальних.

ІІІ. Робота над усіма 3 відділами грудних м'язів

Тотальне розвиток пекторальних дасть необхідний приріст “м'яса” на всій їх площі, тобто. дозволить набрати необхідну м'язову масу. Це позбавить Вас від "худих" грудей. Основними вправами є віджимання на брусах, жим штанги лежачи ( різні кути) та армійський жим із грудей.

Це було все, що стосується 3 -Х компонентів, впливаючи на які, атлет зможе "розширитися". Тепер поговоримо про…

Як розширити грудну клітину: технічні моменти тренінгу

Існує такі 2 “технічні ключі”, які слід застосовувати у тренінгу для розширення грудей, це:

№1. Повний діапазон руху

У площині м'язового масиву грудних м'язів можна виділити зовнішню (O-outer) та внутрішню (I-inner) частини. Ви тренуєте зовнішню частину грудних, коли використовуєте повний діапазон нижньої частини руху, - тільки повне розтягнення сприяє максимальному розвитку ширини грудної клітини. Іншими словами, якщо Ви хочете збільшити ширину грудей, то повинні опрацьовувати зовнішню частину грудних, дозволяючи штанзі йти вниз настільки, наскільки це можливо (аж до торкання грудей). Робота з внутрішньою частиноюгрудних (біля середини грудей)збільшує її товщину.

Фішкою тренінгу грудей на ширину є використання у жимах гантелей замість штанг. Саме ці снаряди дозволяють звести лопатки і розтягнути пекторальні в нижній точці траєкторії.

Висновок: у тренінгу грудей на ширину краще взяти меншу вагу, але працювати на повну амплітуду.

№2. Тренування м'язів-антагоністів

М'язи-антагоністи – це такі м'язи, які діють один проти одного та мають протилежні ефекти на суглоб. Біцепс і трицепс це антагоністи між собою, перший згинає ліктьовий суглоб, другий - випрямляє руку. Якщо атлет тренує тільки м'язи грудей без їхніх антагоністів, то це позначиться на поставі (зокрема, подачі плечей уперед та згорбуванні)та зменшення ширини грудної клітини. В результаті такий тандем – поєднання великих грудних на вузькій грудній клітині, може призвести до неприємного естетичного конфузу.

Антагоністами м'язів грудей є верхні м'язи спини, серед яких найбільш важливі найширші, трапеції, ромбовидні, великі/малі круглі, настінні і підостні. Так, коли велика грудна тягне Ваші плечі вперед, ваші верхні м'язи спини (В т.ч. задні дельтоподібні)тягнуть плечі назад.

Висновок: Ви повинні приділяти однакову увагу як тренуванню грудних м'язів, так і верху спини, бо це є запорукою стримування плечей у нейтральному положенні та одержанні ширшої грудної клітки.

З теорією начебто закінчили (та невже:)) і тепер займемося конкретною практикою, а саме…

Як розширити грудну клітку? Програма тренувань

Ну і на солодке у нас один цвях програми:), спеціальна ПТ, яка покликана перевести Ваші груди з вимірювання площину, в простір (обсяг).

Параметри тренування для залу:

• кількість на тиждень - 2 ;
• інтенсивність - помірна/звичайна;
• суперсет/трисет - має на увазі виконання вправ один за одним паровозиком без відпочинку;
• час відпочинку між підходами - 40-45 секунд;
• кількість підходів/повторень – задане;
• розтяг грудних м'язів після кожного підходу вправи.

Сама програма та атлас вправ є наступною картиною.

Дотримуйтесь зазначених схем протягом мінімум 2,5 місяців і Вам доведеться бігти в жіночий магазин бюстгальтерів, бо з нульового розміру груди стануть твердою двоєчкою:).

З сутевою частиною закінчили, переходимо до…

Післямова

Цією нотаткою, як розширити грудну клітину, повністю завершили цикл вузьких корекційних статей. Впевнений, що кожен, хто відповідально підійде до процесу, отримає більш ніж задовільні результати, і в межі у світі стане менше плоскогрудих чоловіків та безпопних жінок.

На цьому все, чекаємо на новий цикл матеріалів. Упевнений, він Вас вкрай порадує, аж до швидкого!

PS:Якщо у Вас є що сказати за статтею та циклом загалом, ласкаво просимо у коментарі.

З повагою та вдячністю, Протасов Дмитро.

Насправді ця проблема не завдає ніякого дискомфорту, крім емоційних переживань. Адже з погляду естетики грудна клітка не повинна надто впадати в очі, навіть якщо людина трохи худий.

Найпоширеніша причина цього зовнішнього дефекту – деформація грудної клітки. дитячому віці. У цей період кісткова тканина дитини ще не повністю сформована, тому якщо певна ділянка кістки постійно піддавалася навантаженням, неправильна форма може перекочувати і в доросле життя.

Найчастіше, у дитячому віці деформуючими факторами виступають надмірні фізичні навантаження, переїдання, і, найголовніше, викривлення хребта (спробуйте сидячи на стільці, спочатку зігнути спину колесом, а потім рівно випрямитись – тоді самі відчуєте в чому справа).

Другий фактор, який може послужити появі такої проблеми у жінки у дорослому віці – вагітність. Під тиском плода та навколоплідних вод кістки починають поступово зміщуватися вперед.

Стирчать ребра: що робити

Чому випирають ребра з лівого боку?

Існує дві причини. Менш поширена – кістково-хрящовий екзостоз (безпечний наріст на кістки). Розвивається він безболісно і ніяк не впливає на роботу внутрішніх органів. Найчастіше, цьому явищу сприяють травми, перенесені інфекції та порушення ендокринної системи. Але більше частою причиноюстає сколіоз.

Неправильне становище за столом, постійне носіння тяжкості одному плечі тощо. п. Усе це веде до сколіозу, який, своєю чергою впливає як становище ребра, а й багатьох внутрішніх органів, порушуючи цим їх нормальне функціонування.

Чи можна це виправити?

Незважаючи на те, що формування кісток остаточно закінчується у 25 років, існує кілька порад, які допоможуть виправити кістку у більш зрілому віці.

• Слідкуйте за своєю поставою. Для відновлення хребта доведеться пройти лікувальний комплекс, який складається з ЛФК, масажу та носіння корсету.
• Добре усуває порушення у скелеті регулярне плавання та фітнес (зауважте не посилені тренування з важкою штангою, а фітнес).
• У період відновлення і навіть після нього, подбайте про те, щоб до вашого раціону входили продукти, що містять кальцій. Плюс нетривалі сонячні ванни, що підсилюють вироблення вітаміну D, без якого неможливе нормальне засвоєння кальцію

А взагалі, якщо зі здоров'ям все гаразд, не варто ускладнювати собі життя, слідуючи модним тенденціям. Слідкуйте за самопочуттям, займайтеся спортом, розвивайтеся морально та духовно – ось що завжди буде в ціні, адже сьогодні ребра випирають – це не естетично, а завтра – останній писк моди.

Чому те саме вбрання на вашій подрузі і на вас виглядає зовсім по-різному, навіть якщо ріст і вага однакові? Вся справа в різних типахфігури.

Тип фігури залежить від особливостей будови та розвитку кісткової, жирової та м'язової тканин. Здебільшого він обумовлений генетикою, але може коригуватися режимом харчування та фізичними вправами.

Будь-яка людина красива і неповторна. Тіло кожного має свої переваги та недоліки. Знати свій тип фігури важливо для того, щоб ефективніше тренуватися та навчиться підбирати одяг так, щоб виглядати найбільш привабливо.

Жіночі типи фігури

За загальним ознаками можна назвати п'ять типів жіночої постаті: «пісочний годинник», «прямокутник», «трикутник», «перевернутий трикутник» і «яблуко». Щоб визначити, до якого типу ви належите, достатньо озброїтися сантиметровою стрічкою і зробити три виміри.

1. Об'єм грудей:поверх звичного без пуш-апа, по точці, що виступає, тримаючи сантиметр паралельно підлозі.
2. Об'єм талії:по найбільш вузькій частині тіла (трохи вище пупка), не втягуючи і випинаючи живіт.
3. Об'єм стегон:по найширшій частині стегон, тримаючи стрічку паралельно підлозі.

Тепер оцінюємо результати.

• Якщо груди і стегна приблизно рівні за обсягом, а талія відчутно менша (на 20–30 сантиметрів), то ваш тип фігури – «пісочний годинник».
• Якщо груди і стегна приблизно рівні за обсягом, а талія не сильно виділяється на їх тлі, то ви - прямокутник.
• Якщо груди менше стегон в об'ємі при видимій талії, ваш тип фігури - «трикутник» («груша»).
• Якщо грудна клітка об'ємніша за низ тіла, а плечі зовні ширші за стегна, то ваша фігура - «перевернутий трикутник» (Т-подібна фігура).
• Якщо найбільше виділяється талія, живіт і грудна клітка, а ноги стрункі, то ваш тип фігури – «коло» («яблуко»).

Uaua.info

Горезвісні 90/60/90 - про цей тип форми. Такі жінки можуть пишатися добре вираженою талією і плечами і стегнами, що виділяються. Причому такі пропорції збережуться навіть за набору ваги, що може радувати.

X-подібний силует жіночого тілає негласним ідеалом, що оспівується з часів Античності. Якщо ви щаслива володарка подібного типу фігури, зрадіємо. Головне у вашому випадку – не порушувати гармонійні пропорції грудей, талії та стегон.

Основна задача

Підкреслити вигини фігури, зберігаючи гармонію верху та низу.

Підійде

Практично все. Найбільш вигідно підкреслять фігуру:

• Приталені силуети.
• Блузки, пальта та плащі із запяхом та поясами.
• V-подібний або круглий виріз на кофтинках та сукнях.
• Спідниця-олівець, трапеція чи сонечко.
• Джинси та штани з високою посадкою.
• Пояс на талію як аксесуар.

Не підійде

• Мішковатий одяг, що приховує силует.
• Верхній одяг прямого крою.
• Сукні або блузки із завищеною або заниженою талією.
• Джинси або штани з низькою посадкою.

Власниці фігури «пісочний годинник»: Софі Лорен, Елізабет Тейлор, Діта фон Тіз, Кім Кардаш'ян

Жінки з подібним типом фігури мають рівні за обсягом груди і стегна, а талія у них виражена слабо або не виражена зовсім (наприклад, якщо при об'ємі грудей в 92 сантиметри талія більше 70 сантиметрів).

Така статура більш атлетична і спортивна, ніж, наприклад, «пісочний годинник», а недостатній вигин талії можна візуально збільшити. Для того, щоб підкреслити особливості подібної фігури, треба лише зберегти гармонію плечей і стегон, візуально звузивши талію. Цього ефекту можна досягти, створивши додатковий об'єм в іншій частині тіла.

Основна задача

Зробити акцент на талії і, зберігши рівновагу верхньої та нижньої частин тіла.

Підійде

• Приталений верхній одяг, пальто з поясом.
• Топи на тонких лямках, кофти з рукавами ліхтариком.
• Піджаки або верхній одяг із прямою лінією плечей.
• Сукні без лямок або із запахом.
• Спідниця-трапеція, сонечко або з розрізом.
• Облягаючі штани або джинси із середньою або низькою посадкою.
• Класичні прямі штани чи капрі.

Не підійде

• Мішковата або oversized-одяг.
• Одяг, що надмірно відкриває область живота.
• Прямі фасони верхнього одягу чи сукні.
• Майки, топи без рукавів чи з вирізом під горло, водолазки.
• Легінси, спідниці-олівець.

Зірки з «прямокутною» фігурою: Ніколь Кідман, Кіра Найтлі, Кемерон Діаз, Ганна Курнікова

Трикутник (груша)

Власниці такої статури можуть пишатися своїми витонченими вузькими плечима та талією, а також апетитними стегнами. Варто врахувати, що з такими параметрами виснажувати себе строгими, намагаючись зробити п'яту точку менше, ніж вона може бути безглуздо.

Тип фігури «груша» зберігається при модельній і надмірній вазі. Краще більше уваги привернути до красивих шиї, ключиць та рук, що легко можна зробити за допомогою відповідного одягу.

Основна задача

Врівноважити стегна акцентом на верхню частинутіла.

Підійде

• Приталений верхній одяг, пальто-трапеція.
• Будь-який приталений одяг із накладними плечима (пальто, піджаки, жакети).
• Блузки, топи та майки з відкритими плечима, без рукавів чи з широким вирізом.
• Спідниця-трапеція чи олівець.
• Темні штани чи джинси прямого крою.
• Штани або джинси, що розширюються вниз.

Не підійде

• Мішковата верхній одяг, довгі пальта прямого крою.
• Топи чи блузки з вирізом під горло, водолазки.
• Яскраві масивні ремені на стегна.
• Облягаючі штани або брюки-дудочки, особливо світлих квітівабо з яскравим принтом.
• Штани або джинси з декоративними елементамина кишенях або поясі, пишні спідниці, спідниці клеш.
• Штани або спідниці з великою кількістю елементів, що обтяжують: мережива, рюші, складки.

Знаменитості з типом фігури «груша»: Ріанна, Бейонсе, Дженніфер Лопес, Дженніфер Лав Х'юїтт

Перевернутий трикутник (Т-подібна фігура)

Для такого типу статури характерні широкі плечі та відносно вузькі стегна (наприклад, по 95 та 90 сантиметрів відповідно). Найчастіше у власниць цієї фігури ноги довші і стрункіші за інших жінок, з чим їх можна привітати.

Щоб додати більше гармонії «перевернутому трикутнику», скористаємося хитрощами стилістів. За допомогою відповідного одягу візуально зменшимо плечі, збільшимо стегна і підкреслимо талію. Для цього найбільше підійде прямий крій, мінімальна кількість деталей у районі грудей, максимальна – на стегнах.

Основна задача

Врівноважити верх і низ, не забувши про талію.

Підійде

• Пальто-трапеція
• Квадратні, V або U-подібні вирізи на сукнях, топах або блузках.
• Штани або джинси з низькою посадкою.
• Сукні або топи з баскою (оборкою нижче рівня талії).
• Широкі масивні ремені на стегна.
• Спідниці-трапеції, із запахом, зі складками або об'ємними кишенями.

Не підійде

• Довгі прямі пальта, мішкуватий верхній одяг.
• Топи або кофточки з широким вирізом човником.
• Яскраві об'ємні светри чи джемпери.
• Одяг із накладними плечима.
• Блузи або жакети з пишними рукавами.
• Темні прямі штани чи джинси, легінси.
• Спідниця-олівець або з довжиною до кісточок.

Знамениті «перевернуті трикутники»: Анджеліна Джолі, Демі Мур, Кетрін Макфі, Кейт Босуорт

У власниць цього типу фігури прямий силует без вираженої талії, але з визначною. Основна частина об'єму фігури знаходиться у верхній частині тіла (зате ноги найдовше залишаються стрункими).

Жінкам-«яблучкам» варто уважно стежити за зайвою вагою: вона має тенденцію відкладатися на животі.

Основні завдання

Візуально витягнути фігуру, позначити талію та підкреслити гарні декольте та ноги.

Підійде

• Пальто-трапеція, верхній одяг з А-силуетом (вузький у грудях і розширюється донизу).
• Блузки або топи з V-подібним вирізом.
• Сукні з А-силуетом або запахом.
• Штани та джинси клеш з об'ємними кишенями.
• Одяг з великими деталями (оборки, візерунки, драпірування) нижче лінії стегон.
• Однотонний одяг із вертикальними виточками.

Не підійде

• Сильно обтягуючий або мішкуватий одяг.
• Топи та блузки без рукавів, з вирізом під горло чи зав'язками через шию.
• Водолазки, короткі топи.
• Одяг з яскравим принтом, оборками, декоративними елементами на плечах та животі.
• Вузькі штани, штани та джинси без кишень або з низькою посадкою.
• Спідниці, що обтягують, спідниця-олівець.

Популярні «яблука»: Кетрін Зета-Джонс, Брітні Спірс, Джессіка Джонс, Емі Шумер

Будь-яка фігура красива та приваблива, особливо якщо вигідно її підкреслити. А як одягаєтеся ви, щоб виглядати ще краще?