Вправи, що дозволяють пізнати своє тіло та закласти основи здоров'я. Вивчення власного тіла

Всебічний посібник
з техніки виконання вправ з обтяженнями

Впізнай своє тіло

Багато звичайних і не настільки звичайних захворювань і фізіологічних або біомеханічних особливостей організму можуть сильно впливати на Вашу здатність переносити ту чи іншу вправу або його варіанти. Те, що може бути безпечним для більшості людей, може бути небезпечним для вас. Якщо Ви добре знатимете своє тіло, це допоможе Вам тренуватися насамперед безпечно. Завжди пам'ятайте, що з травмами неможливо тренуватися інтенсивно, а прогрес можна забути.

Багато людей проживають життя, мало або нічого не знаючи про свої фізичні відмінності, доки не отримують травми. Такі недоліки, як сколіоз, руки або ноги різної довжини, зайвий лордоз, проблеми з поставою, спондильоз, проблеми з рівномірним згинанням кінцівок можуть вплинути на те, які вправи Ви повинні вибирати в залі, а які, навпаки, уникати, а які, можливо, модифікувати особливим чином під себе. Деякі фізичні недолікипіддаються корекції, або, принаймні, їх негативні ефектиможна зменшити.

Розберіться ретельно у своєму організмі та його біомеханіці, особливо в тій частині, яка впливає на тренінг. Зробіть це дотого, як отримаєте травму, яка вкаже Вам на наявність цих фізичних особливостей у Вас. Знайдіть хіропрактіка, в ідеалі такого, що розуміється на спортивних травмах. Краще, якщо він матиме сертифікат Certified Chiropractic Sports Physician Qualification (ССSP). Допомогти в цій справі можуть і деякі досвідчені остеопати та фізіотерапевти. Переконайтеся лише, що ця людина, до якої Ви звертаєтеся за порадою, є компетентною, перевірте, чи зареєстрована вона у відповідній національній асоціації.

Крім того, проконсультуйтеся з лікарем, який спеціалізується на лікуванні захворювань стоп (ортопед). Такі проблеми, як плоскостопість чи бурсит великого пальцястопи можуть серйозно вплинути на Вашу техніку в присіданнях та становій тязі. Ортопед може допомогти Вам зменшити, а, можливо, взагалі усунути негативний впливцієї проблеми з ногами на Вашу техніку.

Постарайтеся отримати консультацію у експерта з біомеханіки та мануальної терапії, який розуміє в силовому тренінгу, або принаймні симпатизує йому. В ідеалі лікар, у якого Ви отримуєте консультацію, сам повинен займатися з обтяженнями і знати, як виконуються вправи, або, як мінімум, він повинен прагнути дізнатися про це від Вас. Він повинен бути в змозі допомогти Вам знайти ті вправи або їх варіанти, які не підходять для Ваших індивідуальних особливостей скелета і які потрібно виконувати з особливою обережністю або, можливо, уникати взагалі.

Звичайно, будь-який кваліфікований фізіотерапевт може допомогти Вам впоратися з більшістю травм та значно зменшити час, необхідний для відновлення. Наприклад, кваліфікована допомога з боку вмілого хіропрактика може змусити Вас повірити в чудеса. Проте відновитися після травми – це ще не все. Якщо Ви не хочете, щоб травми повернулися, слід задуматися над тим, чи правильно Ви вибрали вправи і чи з правильною технікою Ви їх робите. Ось чому Вам потрібно добре знати особливості свого тіла ібути впертим прихильником гарної техніки.

Багато звичайних і не настільки звичайних захворювань і фізіологічних або біомеханічних особливостей організму можуть сильно впливати на Вашу здатність переносити ту чи іншу вправу або його варіанти. Те, що може бути безпечним для більшості людей, може бути небезпечним для вас. Якщо Ви добре знатимете своє тіло, це допоможе Вам тренуватися насамперед безпечно. Завжди пам'ятайте, що з травмами неможливо тренуватися інтенсивно, а прогрес можна забути.

Багато людей проживають життя, мало або нічого не знаючи про свої фізичні відмінності, доки не отримують травми. Такі недоліки, як сколіоз, руки або ноги різної довжини, зайвий лордоз, проблеми з поставою, спондильоз, проблеми з рівномірним згинанням кінцівок можуть вплинути на те, які вправи Ви повинні вибирати в залі, а які, навпаки, уникати, а які, можливо, модифікувати особливим чином під себе. Деякі фізичні недоліки піддаються корекції, або принаймні їх негативні ефекти можна зменшити.

Розберіться ретельно у своєму організмі та його біомеханіці, особливо в тій частині, яка впливає на тренінг. Зробіть це до того, як отримаєте травму, яка вкаже Вам на наявність цих фізичних особливостей у Вас. Знайдіть хіропрактіка, в ідеалі такого, що розуміється на спортивних травмах. Краще, якщо він матиме сертифікат Certified Chiropractic Sports Physician Qualification (ССSP). Допомогти в цій справі можуть і деякі досвідчені остеопати та фізіотерапевти. Переконайтеся лише, що ця людина, до якої Ви звертаєтеся за порадою, є компетентною, перевірте, чи зареєстрована вона у відповідній національній асоціації.

Крім того, проконсультуйтеся з лікарем, який спеціалізується на лікуванні захворювань стоп (ортопед). Такі проблеми, як плоскостопість або бурсит великого пальця стопи, можуть серйозно вплинути на Вашу техніку в присіданнях і становій тязі. Ортопед може допомогти Вам зменшити, а, можливо, взагалі усунути негативний вплив цієї проблеми з ногами на Вашу техніку.

Постарайтеся отримати консультацію у експерта з біомеханіки та мануальної терапії, який розуміє в силовому тренінгу, або принаймні симпатизує йому. В ідеалі лікар, у якого Ви отримуєте консультацію, сам повинен займатися з обтяженнями і знати, як виконуються вправи, або, як мінімум, він повинен прагнути дізнатися про це від Вас. Він повинен бути в змозі допомогти Вам знайти ті вправи або їх варіанти, які не підходять для ваших. індивідуальних особливостейскелета, які потрібно виконувати з особливою обережністю або, можливо, уникати взагалі.

Звичайно, будь-який кваліфікований фізіотерапевт може допомогти Вам впоратися з більшістю травм та значно зменшити час, необхідний для відновлення. Наприклад, кваліфікована допомога з боку вмілого хіропрактика може змусити Вас повірити в чудеса. Однак відновитися після травми - це ще не все. Якщо Ви не хочете, щоб травми повернулися, слід задуматися над тим, чи правильно Ви вибрали вправи і чи з правильною технікою Ви їх робите. Ось чому Вам потрібно добре знати особливості свого тіла та бути впертим прихильником гарної техніки.

Докладіть всіх зусиль, щоб знайти найкращого, не з чуток знайомого зі спортом експерта з біомеханіки, мануальної терапії та травматології. Можливо, для того, щоб отримати всеосяжну інформацію, Вам доведеться проконсультуватися не з одним лікарем, а з кількома. Зробивши це, Ви продовжите свою тренувальну кар'єру.

Пізнати своє тіло означає зрозуміти свої справжні бажання і потреби, чути і прислухатися до свого організму, розкрити свою жіночність. Сотні можливостей та способів, але які з них твої? Що допоможе знайти гармонію зі своїм фізичним і духовним Я? Вибирати лише тобі!

Перше знайомство

«Я не така, якою хотіла б бути!» - нарікає більшість із нас. Але чи знаєш ти сама, який саме? Більш стрункої, красивішої, розумнішої, успішнішої? Немає більш абстрактного та розтяжного поняття, ніж це горезвісне «більше», а стрункою, розумною та красивою тебе ніхто, крім тебе самої, не зробить. Тому, перше, з чого треба почати – це сприйняти себе такою, як є. Дане «сприйняти» який завжди полягає у собі «полюбити», скоріш це спроба адекватно подивитися себе як би із боку.

Є така психологічна вправа «Трельяж». Для нього тобі знадобиться (не повіриш) трельяж, або просто кілька дзеркал, поставлених так, щоб відбивати одне одного. Встань перед дзеркалом так, щоб ти бачила своє відображення зі спини або наполовину. А тепер починай розмову сама із собою. Якщо ти не одна, можеш вести діалог про себе, при цьому уявляючи, що твоє відображення – це просто інша людина, яка сидить попереду тебе. Ви, наприклад, супутниці або сидите в актовому залі перед конференцією. Не має значення про що розмова. Постарайся просто вимкнутись і сприйняти своє відображення як сторонню, схожу на тебе особу. Після цього починай трохи змінювати позу, дивитись на відображення вже з іншого ракурсу.

Таким чином, є шанс побачити себе такою, якою ти є. Так-так, психологи стверджують, що, скільки на себе в дзеркало звичайне не дивись, а те, що ми бачимо (не залежно від того, чи задоволені результатом, чи ні) – це тільки той образ, який ми роками створюємо собі в голові . Не більше, ніж стереотип, до якого звикли очі і який сприймає мозок. Тому так часто і виникають ситуації, коли ті, хто бачать у дзеркалі писаних красунь, не привертають увагу чоловіків, а ті, у кого відбиваються зайві кілограми, страждають.


Так ось. Повернемося до нашої вправи. Постарайся максимально об'єктивно оцінити свою «співрозмовницю» у дзеркалі. Вона не повинна бути довгоногою фотомоделлю і мати ідеально-фантастичні пропорції, адже це звичайна людина, а не зображення з обкладинки. Така сама, як твої співробітниці, сусідки та знайомі. Така сама, як ти!
А тепер давай шукати гармонію між тобою та нею. Між твоїм внутрішнім світомі твоїм фізичним тілом. Це, повір, цілком реально!

Танцюй, поки молодий!

Наші прадавні предки вважали танці якимось сакральним ритуалом, що дозволяє спілкуватися з іншими світами. У чомусь, напевно, вони мали рацію – танцюючи під улюблену музику, повністю розчиняючись у ній і висловлюючи це у русі, справді виникає відчуття, що потрапляєш у зовсім інший світ, чужий вимір, іншу реальність.
допоможе твоєму тілу стати гнучким та емоційним. Існує безліч шкіл та різновидів танцю, тобі однією належить зробити остаточний вибір.

Степ, фламенко, інші види танцю, які наголошують на ногах, допоможуть тим, кому важко робити вибір, людям, які відчувають невпевненість у собі чи своєму житті.

Джаз, румба і танго позбавляють стресу і душевних переживань. Несучи в собі величезний емоційний заряд, вони наче перемикають на себе, змушуючи викинути з голови непотрібний негатив.
До речі, танго ще допомагає набути гармонії у відносинах.
Танець живота, так само, як і східні танці загалом, допоможуть тим, хто не впевнений у собі. Вони ніби створені для того, щоб нагадати нам, що ми жінки, і що це подарунок долі.
А поки що ти обираєш, який танець потрібен саме тобі…


Вибери вільний час, коли ти сама вдома, або просто закрийся в кімнаті та увімкни свою улюблену музику. Заплющ очі, прислухайся до звуків і починай рухатися в такт. Не думай про те, як це виглядає збоку - з цією метою ти і закрилася від усіх (сподіваюся, у кімнаті немає прихованих камер). Рухайся так, як тобі хочеться, як просить твоє тіло. Забудь на час про те, як прийнято танцювати в клубі, адже те, як хочеш рухатись ти і те, як ти хочеш рухатися в очах оточуючих – це часом дві різні речі.

Продовжуй танцювати з закритими очимаприслухаючись до кожної клітини свого тіла. Тільки не перестарайся, інакше голова може закружляти і великий ризик втратити рівновагу і закінчити свій танець нижнім брейком.
Добре, якщо в кімнаті є дзеркало на весь зріст, але просто велике дзеркало цілком підійде. Розплющ очі і подивися, не змінюючи рухів, як виглядає твій танець у дзеркалі. Тільки, цур, не зупиняйся, навіть якщо результат тебе зовсім не порадував, і це більше скидається на рух укушеної за хвіст мавпочки, ніж на танець. Просто продовжуй, трохи коригуючи свої рухи, поступово підбираючи гармонію між тим, як хоче поводитися тіло і тим, як хочуть це бачити очі.

Постарайся регулярно вибирати час для таких занять. Найчастіше змінюй музику та рухи – експериментуй! Це допоможе відчути можливості свого тіла, побачити його збоку, зрозуміти його характер.
Не гірше за танці допоможе тобі спорт і, зрозуміло, йога. Але йога – це взагалі окрема розмова, ціла наука, мета якої практичним шляхом набути гармонії тіла, душі та навколишнього світу.

Їжа – корисно не завжди


Влаштовуючи розвантажувальні дні для нашого організму, ми допомагаємо йому очиститися і тим самим загострюємо наші почуття. Чудовим чином голодування допомагає твоєму нюху. Ти починаєш розрізняти запахи набагато краще ніж раніше. Такий період – час розібратися зі своїми почуттями, адже запахи – невід'ємна частина нашого емоційного світу. Запах цитрусових і кориці викликає у нас радісне збудження у передчутті Нового року, так само, як запах мокрого асфальту, що обіцяє зливу в спекотний літній день. Які запахи викликають у тебе позитивні емоції, а які, навпаки, неприємні відчуття?

І, звичайно ж, смак. Ніколи при звичайному прийнятому харчуванні людина не зможе так тонко відчувати смак їжі. Ми звикли забивати смак навіть найкорисніших продуктів спеціями, приправами та великою кількістю солі. І лише ті, хто зумів утриматися від їжі, здатний відчути у результаті той неповторний смак продуктів, який ми вже давно забули. Те, що зазвичай здається несмачним, раптом набуває сотні смакових відтінків!

Голодування, помірність у їжі так само несе в собі й інший аспект пізнання своєї фізичної сутності. Будь-яка помірність допомагає виробляти смиренність і контролювати себе. Деякі плутають смиренність з відмовою від емоцій та своїх бажань, проте це велика помилка. Тільки знаходячи контроль над своїм тілом і своїм апетитом, ти зможеш зрозуміти розмір своєї справжньої порції їжі, а не тієї, до якої тягнуться руки.

Помірність у їжі проповідує більшість релігій, наголошуючи на тому, що під час постів, тимчасових чи постійних обмежень ми очищаємо не лише свою фізичну оболонку, а й душу. Більше того, багато релігій проповідують помірність загалом і аскетизм, як шлях до духовності та самопізнання.

Я відчуваю, отже, існую!

Наші почуття – великий дар природи, що дозволяє нам вивчити себе і навколишній світ. Давайте розвивати цей дар!

Окріп - і рука сама мимоволі обсмикнулася вбік. Наше тіло пам'ятає, що це боляче та небезпечно. Такою пам'яттю воно береже себе і наше духовне від небезпеки. Дякую йому за це, але давай у відповідь допоможемо урізноманітнити його пам'ять і приємнішими моментами.
Вибери кілька предметів різної форми, розміру та фактури: перо птиці, дерев'яну статуетку, намисто з натурального каменю, Керамічний кухоль, шовкова хустка - це може бути що завгодно з оточуючих тебе речей, що не викликає неприємних відчуттів.
Розклади предмети перед собою і зав'яжи собі очі - останнє потрібно для того, щоб не відволікатися, повністю поринаючи у світ відчуттів. Очі можна і просто закрити, але тоді вони можуть по-зрадницькому почати відкриватися в самий непотрібний момент.
Тепер бери по черзі кожен предмет. Поторкай його кінчиками пальців, візьми в долоню, проведи по відкритій ділянцішкіри, відчуй його фактуру та форму. Роби це неквапливо, прислухаючись до себе. Який дотик тобі приємніший, а який ні?
Тепер розв'яжи очі і відволікайся, а через час постарайся розслабитися, заплющити очі і згадати те, що ти відчувала. Намагайся згадати відчуття від дотиків, відчути їх знову, відновивши в пам'яті цей момент. Ти посміхнулася, згадуючи, приємний торкання? Отже, вправа зроблена на п'ять із плюсом.

Подивися навколо – світ сповнений яскравих фарб. Синє небо та Зелена трава… Але ж ми знаємо, що різні живі істоти бачать світ по-різному – все залежить від улаштування їхніх очей. Отже, виходить, що квітів не існує. І синє небо із зеленою травою – лише те, як зуміли передати нам їхні наші очі. Ось який фокус!

Давай пограємось із квітами. Подивися на траву. Хіба тут тільки зелений колір? Кожен, хто малює, або той, хто художник у душі, знає: унизу, ближче до землі, лягли сині тони, фіолетовий, коричневий; ближче до сонечка грають золоті та жовті тони. А скільки квітів ти налічиш?

Зірви одну травинку (одну природу нам, думаю, простить). Розглянь її уважно – тонкі прожилки, соковитий відтінок. А тепер, продовжуючи дивитися на травинку, уяви, що вона зроблена з якогось матеріалу. З металу, припустимо. Так, на вигляд така тонка і тендітна, а насправді з металу! Важливо спробувати не просто повірити в цю фантазію, а візуально побачити це.

Принаймні у Нео з «Матриці» точно вийшло б!

Про помірність у їжі, як шляхи пізнання свого фізичного Я, ми вже говорили. А зараз давай спробуємо кілька вправ зі смаковими відчуттями та запахами.
Особливо гарні ці заняття в період розвантажувальних днів або, принаймні, натще – інакше можна просто не почути весь спектр смаку та запаху.

Візьми невеликий шматочок яблука. Заплющи очі і понюхай його. Не розплющуючи очей, прибери від носа яблуко і просто глибоко кілька разів вдихни та видихни. Потім знову піднеси до носа шматочок яблука. Постарайся уявити запах яблука у вигляді прозорої хмаринки, що в'ється над ним. Пам'ятаєш, як у дитячих мультиках запах стрічкою в'ється над сиром, притягуючи мишей.

А тепер спробуй проробити те саме з невеликим шматочком сиру. Підноси його до носа і прибирай.
Не поспішай відразу після цього проковтнути апетитний шматочок. Краще так само, із заплющеними очима, лизни яблуко та сир кінчиком язика. Відчувши тонкий смак і аромат, тобі вже не захочеться ковтати їжу, до ладу не прожовуючи.

Напевно, правильніше сказати, що не захочете, адже це бажання буде не тільки твоє, а й твого тіла. Час припинити говорити на різних мовах. Не чути та не розуміти один одного. Це твоє друге Я, твоє фізичне Я, ти сама, а не якийсь чужинець і мешканець сусідньої галактики.
Просто простягни руку самій собі. Нехай, спершу, навіть у дзеркалі.

(Фото: Denis Vrublevski, Sean Nel, MaxFX, Lusoimages, samotrebizan, shutterstock.com)

Графіки, робота в офісі, машини, пробки, метро, ​​життя в місті, вузькі джинси, високі підбори- Це бич нашого 21 століття. А якщо в сім'ї та вдома ще є місце конфліктам, сваркам, непорозумінням, відсутності гармонійного сексуального життя та побутового перенапруги — все це створює постійне тло стресу, тілесного дискомфорту та незадоволеності, в якому жінка знаходиться щодня.

Як це відбивається на твоєму самовідчутті як жінки і твоєму тілі?

Мій 10-річний досвід тілесно-орієнтованої терапії та роботи з жінками показав, що одиниці жінок вміють по-справжньому відчувати, слухати та любити своє тіло. Припиняючи звертати увагу на сигнали свого тіла, жінка перестає звертати увагу на себе. Все, як завжди, починається з малого. Але таке вже мале значення має наше тіло і процеси, що в ньому творяться.

Тіло першим реагує на весь цей дискомфорт, і як би ти, як господиня, не вмовляла потерпіти і змиритися - кожна клітина все одно просочується цією інформацією. Внаслідок такого способу життя та ставлення до себе — хронічні перевтоми, перенапруги, зриви, падіння енергетики, відсутність лібідо і в найгіршому разі захворювання.

Загальний станнапруженості, скутості та енергетичної несвободи. великі супутникисучасних жінок, інколи навіть дуже успішних.

Жінка часто хворіє чи тужить від того, що не є собою, не розкриває своєї природи і не живе своїм життям.

В результаті такого поводження з собою жіноча психіка і тіло перетворюються на склад непотрібних емоцій, думок, переконань, програм та напружень…

Все, що відбувається в душі, залишає відбиток у тілі та енергетиці жінки. Наша свідомість і несвідоме у 90% випадків говорять не словами, а сигналами тіла. Важливо навчитися вловлювати та читати ці сигнали, чути своє тіло, бути з ним у контакті.

На своїх відкритих урокахпо тілесно-орієнтованій терапії я часто задаю три простих питання, які попрошу задати зараз і тобі самій собі:

• Які в тебе стосунки з твоїм Тілом?
• Як почувається у своєму тілі як Жінка?
• Які тілесні практики та напрямки роботи з тілом ти пробувала? Які із них жіночі?

Йога, фітнес, тренажерний зал, біг і силові навантаження не дають того самого жіночого тілесного самовідчуття, а найчастіше не зовсім правильно вибудовують жіноче тіло. Здебільшого це практики, створені для чоловіків. Вони тренують волю, витривалість і формують м'язисте чоловіче тіло. Будь-яка дія через волю і напруження — робить нас жорсткішим як жінок і розвиває всередині чоловічу енергетичну структуру. Я поважаю ці напрямки роботи з тілом і теж іноді використовую у своєму житті та роботі "чоловічі практики", але зовсім трохи дозовано. Їх треба вміти грамотно використати собі на благо, якщо ти — Жінки.

Про що важливо пам'ятати жінці, коли вона починає займатися своїм тілом

• Наша жіноча енергіярозкривається через наше тіло.
• Куди звернена наша увага – туди тече енергія.
• Тіло, як маленька дитинахоче любові і турботи.
• Коли заперечується низ – заперечується верх.
• Контакт із тілом починається з уваги до тіла та з того, що ми вчимося чути його сигнали.
• Дихання – це життя. Звертаємо увагу, як ми дихаємо і оживляємо себе і своє тіло, дозволяючи собі глибоко дихати.
• Танець піднімає рівень "гормонів радості" у крові.
• Змінюємо позу тіла – змінюємо настрій та стан.

Не можу не процитувати одного з класиків тілесно-орієнтованої терапії А. Луена: "Більшість людей проходить через все життя з величезною кількістю напруг у тілі та душі, не знаючи про можливість діяти легше, вільно та ефективно…".

Регулярне самостійне заняття практиками або участь у тілесно-орієнтованих групах дають глибокий терапевтичний та трансформаційний ефект. Дозволяють глибше освоїти пройдені теми та напрацювати навички легкого входження у жіночий стан, тілесно-енергетичні та дихальні практики, динамічні медитації, релаксацію.

Тілесно-орієнтована терапія звертається не до розуму, а до почуттів, тіла і душі, дозволяючи за кілька хвилин дізнатися про себе більше, ніж за довгі години класичних терапевтичних бесід.

Наше "Я" виражене як у психіці, так і в тілі, і "оживити душу можна, впливаючи на тілесні процеси"!

У тілесних практиках часто відбувається один прекрасний процес - його називають Катарсіс, чи очищення. Завдяки вільному руху в тілі не застряють "непотрібні" переживання. Поки жінка не почне рухатись тілом — неможливо зіткнутися із собою, зустрітися зі своєю справжньою природою та самістю, пізнати свою Аніму — Внутрішню Жінку.

Я дуже люблю на своїх заняттях використати практику спонтанного, вільного, автентичного руху. Її можна розглядати як форму одну з форм зняття стресу та профілактики синдрому емоційного вигоряння. Вона дозволяє звільнятися від непотрібного та негативного досвіду, перетворювати свою енергію та повертатися до основ свого буття, до основ своєї суті та жіночої природи.

Про що важливо пам'ятати жінці, коли вона обирає для себе тілесну та енергетичну практику? Використовуйте ці "ключі", коли ви починаєте пробуджувати своє тіло.

Інь-підхід: 9 принципів роботи з тілесними та енергетичними практиками для жінок

1. Розслаблення- Усі практики робляться через розслаблення.
2. М'якість— внутрішнє м'яке ставлення до себе, і тіло в результаті практик стає м'яким і розслабленим — а це суть жінки та жіночих якостей. Особливо стежимо, щоб м'який і розслаблений живіт. Відзначаємо навіть найменші успіхи і ніколи не лаємо себе.
3. Гнучкість— важливо, щоб ваша фізична практика розвивала у вас гнучкість і пластичність. Чудово підійдуть розтяжки та стрейчинги. Адже гнучкість тіла — це й гнучкість як риса характеру. Які якості у практиці ви розвиваєте, такими і починаєте мати самі як риси характеру.
4. Дихання— обов'язково дихаємо під час тілесних практик, м'яко, глибоко та спокійно. Саме жіноче дихання - через рот в самий низ живота (область матки) і область грудей (область серця). Практикуємо таке дихання для пробудження та посилення жіночої енергетики.
5. Насолода- Для жінки дуже важливо насолоджуватися своїм тілом у процесі практик. Випробовувати радість від рухів. Дозволяти собі отримувати задоволення від свого тіла.
6. Поточність- У практиках слухаємо своє тіло, довіряємо відчуттям і дозволяємо робити те, що тілу хочеться. Це важливо для балансування та відновлення процесів саморегуляції (рухи можуть бути найбезглуздішими).
7. Ритм- Жінці дуже важливо відчувати ритм і займатися тілесними практиками регулярно - щоранку після пробудження і ввечері після роботи або перед сном. Краще регулярно та потроху, ніж рідко та ударно. Для початку підійде 10-15 хвилин практики щоранку та щовечора.
8. Жіноча енергетика- включаємо практики, де йде робота з жіночими енергетичними центрами - практики для розкриття Центру Матка, Серцевого центру та Центру Бачення та Інтуїції. Даємо увагу цим центрам, прибираємо блоки та затискачі, очищаємо. Використовуємо даоський принцип - низ (область стегон) важкий, серце - щасливе, голова - легка.
9. Стан— пам'ятаємо, що практики служать для своєчасного зняття стресу та очищення як фізичного, так і енергетичного. Не накопичуємо напругу та напрацювання тієї якості жіночого стану, яка вам потрібна в даний момент.

Отже, підіб'ємо підсумки нашої статті про жіноче тіло.

Для чого жінці так важливо та необхідно займатися своїм тілом?

Жіночі тілесні та енергетичні практики допомагають

• Звільнитися від зайвого контролю над собою та над ситуацією;
• усунути стан хронічної втоми, скутості, затиснення в рухах;
• зняти напругу в тілі у життєво важливих для жінки місцях (область стегон, матка, живіт, груди, плечі, шия, голова);
• очиститися та звільнитися від хронічного емоційної напругита стресу;
• прочистити енергетичні канали та налагодити правильний енергообмін у тілі;
• відчути себе затишно у своєму тілі як у улюбленому домі;
• налагодити контакт із собою та своїми справжніми потребами тіла та душі;
• навчитися любити та чути своє тіло, навчитися розслаблятися та відпочивати;
• розкрити чуттєвість та сексуальність;
• навчитися розслаблятися, довіряти, відкриватися та йти у близькість;
• відчувати насолоду від себе в рухах тіла, "кайфувати від себе";
• розкрити природну грацію та красу рухів;
• відчувати свою жіночність на клітинному рівні, зробити це гарною звичкою;
• повертають природну грацію;
• зняти комплекси, що заважають проявляти себе легко та вільно;
• допомагають зміцнити жіноче здоров'ята сприяють оздоровленню, налагодженню гормонального фону, очищення та омолодження організму в цілому, скоригувати фігуру та вагу.
• І, найголовніше, жіночі тілесні та енергетичні практикидопомагають знайти справді Жіночий стан: легкості, розслабленості, відкритості, довіри, наповненості енергією, радості та насолоди від відчуттів свого тіла, чуттєвості та природної краси.

Я бажаю вам знайти свою тілесну практику та насолоджуватися собою як жінкою щодня!