Тренування для немовлят з мамами. Фітнес для мами з дитиною вдома: як поєднати приємне з корисним
Багато мам після народження дитини скаржаться на те, що часу на заняття спортом зовсім немає, та й малюка нема з ким залишити. Домашні тренування вдвох – чудовий вихід зі становища, адже в цьому випадку дитина знаходиться поряд і спостерігає за вами. Так ви подаєте йому чудовий приклад, буквально з пелюшок долучаючи до спорту.
Справжня знахідка – всілякі комплекси для мам із дітьми. Вони не тільки допомагають повернути колишню стрункість, а й забезпечують мамі та малюкові необхідний фізичний та емоційний контакт. Займаючись разом, можна одержати масу позитивних емоцій. Наприклад, у цьому зворушливому відео мама не тільки віджимається, а й спілкується з крихіткою, і навіть намагається навчити немовля рахунку:
А тут мами качають прес:
Лорен Брукс демонструє ефективні вправидля стегон, рук та живота – при цьому її донька дуже активно висловлює свої почуття:
Це заняття максимально комфортне для мами і малюка і дозволяє в режимі, що «щадить»:
Вправляючись разом з малюком, не забувайте про техніки безпеки:
— Слідкуйте, щоб гантелі та інше важке обладнання знаходилися якнайдалі від дитини.
— Будь-які плавні вправи з крихіткою в «кенгурушці» безпечні, якщо є підтримка для його голови і шиї і вони знаходяться у вертикальному положенні.
— Не займайтеся одразу після годування – щоб уникнути зригування.
— Жодних стрибків чи бігу з дитиною у слінгу чи перенесенні! Тряска може пошкодити хребет малюка.
— Намагайтеся рухатись повільно і плавно, коли тримаєте дитину на руках. Якщо малюк знаходиться у слінгу, дотримуйтесь його.
— Уникайте мішкуватого та об'ємного одягу, який може зачепитися за щось або призвести до падіння.
Рух – це життя, а для маленької дитини- Ще й розвиток. Гімнастика для дітей 3-4 років потрібна для зміцнення корсету м'язів і правильного формування опорно-рухового апарату, постави. Двигуна активність стимулює імунітет та мозкову діяльність малюків. Її користь величезна, а протипоказань практично немає. Але як займатися з малюком вдома, які вправи підходять для віку 3-4 років?
Заняття гімнастикою вдома
Діти, які відвідують дитячий садокроблять гімнастику перед сніданком кожен день. Комплекс вправ у дошкільному закладіназивають зарядкою. Обсягу, що виконується, цілком достатньо для загального зміцнення організму. Домашні заняття рекомендуються для дітей, які сидять удома, у тому числі їх можна робити у період канікул у вихідні дні.
Користь гімнастики для дітей віком від 3-4 років:
- зміцнює м'язи, підвищує силу та витривалість;
- забезпечує правильне формуванняопорно-рухового апарату (профілактика сколіозу, вальгусу та інших деформацій скелета);
- покращує координацію рухів, орієнтацію у просторі;
- прискорює обмінні процеси та підвищує апетит;
- стимулює роботу всіх органів прокуратури та систем, зміцнює здоров'я.
Протипоказання
Однозначно не можна змушувати дитину займатися силою гімнастикою. Потрібно залучати його до спорту лише через інтерес. Щодо заборон за станом здоров'я, то фізичні навантаженняпротипоказані при наступних хворобах та станах:
- гострі захворювання, загострення хронічних;
- кровотечі чи загрозі такого;
- болі;
- онкологічні захворювання.
Діти з серйозними проблемами опорно-рухового апарату, різними неврологічними діагнозами потребують гімнастики, як ніхто інший. Однак у таких випадках комплекс вправ повинен підбирати фахівець із лікувальної фізкультури. Це ж правило стосується всіх дітей, які перебувають на диспансерному обліку, мають серцеву, печінкову, ниркову недостатність, страждають на астму.
Коли та як проводити?
Дитяча гімнастика проводиться у вигляді гри. Для заняття необхідно підготувати динамічну музику. Робити вправи під звуковий супровід як весело, а й корисно. Музика допомагає підтримувати ритм та розвиває слух. Також можна підібрати до рухів цікаві назви (наприклад, «а тепер зроби, як рибка», «побудь трошки мавпочкою та зірви банан»). Інший варіант - проводити заняття гімнастикою під віршики (приклад віршованого комплексу вправ чекає на вас нижче).
Яких правил потрібно дотримуватись при проведенні зарядки?
- Повітря в приміщенні має бути свіжим. Влітку краще перенести заняття надвір.
- Виконувати вправи потрібно вранці, у проміжку між гігієнічними процедурами та сніданком. В крайньому випадку можна зробити гімнастику через 40-60 хвилин після їди.
- Дорослий повинен стежити, щоб при виконанні вправ дитина робила вдих через ніс, а видихала через рот.
- Якщо дитині року 3-4, тривалість домашньої гімнастики має перевищувати 15 хвилин. Оптимально робити зарядку близько 10 хвилин, щоб заняття принесло користь і не набридло.
Вправи для дітей 3-4 роки
Будь-яка гімнастика починається з розминки. Це можуть бути рухи руками вгору-вниз, потягування, ходьба по колу (на шкарпетках, п'яти, внутрішньої і зовнішній стороністоп), нахили голови вперед-назад, до плечей. Розігріваюча частина триває 4-5 хвилин. Потім приступають до основних вправ. Завершують гімнастику спокійною ходьбою. Для нормалізації дихання дитині пропонують зробити глибокий вдих і одночасно підняти руки вбік і вгору. На видиху потрібно повернутись у вихідне положення. Тривалість завершального етапу – 1-2 хвилини.
Вправи для дітей 3-4 років, основна частина:
- Біг із підняттям колін.Дитина біжить по колу, намагаючись підняти коліна якомога вище. Тривалість виконання – 1 хвилина.
- П'яти до сідниць.Суть вправи в тому, щоб під час бігу підібгати коліно так, щоб стопа доторкнулася до попи. Виконується протягом 1 хвилини.
- Ходьба на присядках.Дитина сідає навпочіпки, руки на поясі. Потрібно пройти так 1-2 невеликі кола (40-60 секунд).
- Ходьба по перекладині.Необхідний атрибут – невисока стійка лавка шириною від 30 см та довжиною від 1 м. Можна замінити лавочку складеним у кілька разів килимком. Дитина проходить туди й назад, піднявши руки на рівні грудної клітки.
- Стрибки через невисокі перешкоди.Для вправи добре підходять гімнастичні обручі, які викладають впритул один до одного. Дитина перестрибує двома ногами, робить крок і знову робить стрибок. Кількість стрибків – 6-10. Також смугу перешкод можна зробити їх скакалок, паличок, розташованих на відстані 50-70 см один від одного.
- Нахили вперед.Початкова позиція – ноги на ширині плечей, руки на поясі. Дитина потягується нагору, піднімаючи руки, а потім нахиляється вниз. Ручки повинні торкнутися шкарпеток, а коліна залишитися рівними. Тривалість вправи – 40 секунд або 6-8 повторів.
- Випади убік.Дитина стоїть ноги на ширині плечей, руки на поясі. Потрібно потягнутися лівою рукою та головою максимально в правий бік, залишивши нижню частинутіла нерухомої. Після 6-7 повторів випади робляться правою рукоюу ліву сторону.
- "Велосипед".Всім відома вправа. Дитина лягає на спину, піднімає ноги і робить синхронні кругові рухи, що нагадують їзду велосипедом. Тривалість виконання – 1 хвилина.
- Підняття ніг.Позиція – лежачи на спині, руки лежать вздовж тіла. Дитина піднімає обидві ноги вгору з рівними колінами. Кількість повторів – 6-9.
- Ножиці.Вихідна позиція та сама. Дитина піднімає рівні ноги вгору, а потім розводить убік і схрещує. Вправу повторюють 5-7 разів.
- «Човник».Малюк лежить на животі, ручки перед собою. Потрібно підняти руки та ноги вгору, задіявши м'язи спини. «Човенку» роблять 5-7 разів.
- "Планка".Початкове положення – упор лежачи на руки. Дитина коштує приблизно 15-20 секунд.
- "Кішечка".Необхідно стати на коліна, а долоньками впертись у підлогу. Спочатку роблять прогин та округлення спини 6-9 разів. Потім імітують потягування кішки, повільно сідаючи назад і не відриваючи долонь від підлоги. Кількість повторів – 6-9.
Раз на 2-3 тижні комплекс вправ потрібно коригувати, ускладнювати, додавати нові елементи. Так гімнастика не набридне малюкові, і він виконуватиме її із задоволенням. Можна додати рухи з картинок, наведених нижче. Усі вони чудово підходять для віку 3-4 роки.
Гімнастика в ігровій формі
З 3-річною дитиною краще займатися зарядкою зі віршиками. Наприклад, малюкам припаде до вподоби наступний комплекс вправ:
Ведмежата в частіше жили,
Головою своєю крутили.
(Нахили голови до плечей)
Ось так, ось так
Головою своєю крутили.
(кругові рухи головою)
Ведмежата мед шукали
І в лісі, і в бору,
(нахили в сторони, рука робить козирок у чола)
На луках та у квітах,
На малинових кущах.
(нахили вниз до підлоги)
Дружно дерево качали
Ось так, ось так,
(похитування витягнутими вгорі руками на носочках)
Дружно дерево качали
Ось так, так.
(кругові рухи тазом, руки на поясі)
Багато меду набирали,
Ложками його черпали,
(нахили вперед сидячи на підлозі, ноги на всі боки)
М'яким хлібом заїдали,
М'ятним чаєм запивали.
(Дитина показує, як вона їсть)
А потім вони танцювали
Ось так, ось так,
(Пружинні присідання з поворотом тулуба)
Лапи вище піднімали
Ось так, так.
(Підскоки з підняттям колін)
Також можна проводити інші гри з елементами гімнастики. Наприклад, такі:
Заняття гімнастикою благотворно впливають на організм, що росте. Дитина розвивається гармонійно, у неї формується правильна постава, підвищується імунітет. Домашні вправи для дівчаток і хлопчиків можуть стати стартом спортивної кар'єри. У віці 3-4 років тренери приймають дітей у секції художньої та спортивної гімнастики. У будь-якому випадку, вибираючи ті чи інші рухи, потрібно враховувати переваги малюка, його фізичні можливості, стан здоров'я на даний момент. Заняття повинні приносити задоволення та дарувати заряд бадьорості на весь день.
Я мама! Ось вона, радісна та довгоочікувана подія. Але разом з ним прийшли і нескінченні клопоти з годуванням, гігієною, пелюшками. З безсонними ночами. Такий кругообіг! Тепер я, молода мама, практично цілком і повністю належу йому – новому сенсу свого життя, крихітному, такому беззахисному, нескінченно коханому! Життя заграло новими фарбами.
Але повністю віддаючись малюкові, я, проте, не забуваю і про себе. Як же хочеться скоріше знову стати стрункою та підтягнутою, повернути собі колишню грацію та привабливість. У поєднанні з материнством, що прокинулося на повну силу, це бажання буквально окриляє.
Через два тижні на терезах ті ж заповітні циферки, що й до вагітності. Але! У дзеркалі бачу змучену безформну жінку. Ні, не так. Бачу здутий повітряну кульку, в деяких місцях. А обсяги живота навпаки перевищують усі мислимі норми, так що здається собі все ще вагітній місяці так на п'ятому. Уфф і упс. Підтягти тут і тут, а ще ось тут. Завдання нереальне, якщо врахувати, що малюк навіть спить у мене на руках. Та що там говорити - в туалет і то можна потрапити тільки з великодушного дозволу маленького повелителя! У рідкісні хвилини перепочинку хочеться дістатися дивана і блаженно розтягнутися на весь зріст, дати трохи відпочинку своїй багатостраждальній спині. І зі щирою подякою посміхатися домочадцям, які взяли на себе турботу про повсякденний побут.
Єдиний доступний поки що спосіб повернення себе в норму - тривалі прогулянки на свіжому повітріщо корисно і малюкові. Ось тобі й альтернатива фітнесу. До того ж, такі прогулянки покращують не тільки тонус м'язів, а й кровообіг.
Минають тижні... Новий член сім'ї підлаштував усіх під свій ритм життя. І я вже потроху можу приділяти увагу собі коханій. П'ять хвилин вранці та ввечері на догляд за обличчям. Півгодини на манікюр на одній руці, наступного дня ще півгодини на іншу руку. І тільки коли малюк почав впевнено тримати свою мініатюрну голівку, всім своїм виглядом хвалячись: «Мамо! Глянь, як можу!», настав час задуматися про те, щоб урізноманітнити фітнес-прогулянки з малюком у колясці реальними вправами.
Не нашкодь
У будь-якому випадку фахівці рекомендують утриматися від тренувань у перші два місяці після пологів. Заняття краще відкласти на чотири-п'ять місяців, якщо малюк з'явився в результаті кесаревого розтину. Не завадило б проконсультуватися з лікарем. Головне не стартувати занадто завзято: навантаження потрібно дозувати за самопочуттям, поступово збільшуючи, маленькими кроками.З чого почнемо? Елементарно, Ватсон. Для початку необхідно запитати дозволу у невеликого короля. Він морщить носик, невдоволено пхикає. Ще секунда і кімната оголосили таким плачем, що не залишається нічого іншого, як знову взяти його на руки, дбайливо вкласти в слінг і... почати займатися разом. Притримую малюка руками, щоби мої рухи не турбували його. Включаю пісеньки з дитячих мультиків. Малюк досить сопе. Усі ми готові. Ви з нами? Отже, почнемо.
Вправа 1
Рухаючись широким колом, повільно, без різких рухів, влаштовую «променад» по кімнаті: спочатку на носочках, потім на п'яточках, на внутрішній стороністопи, на зовнішній.Вправа 2
Не відриваючи шкарпетки від підлоги, поперемінно піднімаю п'яточки. Виходить "ходьба".Вправа 3
Ноги на ширині плечей. Одну ногу піднімаю на носочок, одночасно повертаюся всім корпусом у протилежний бік. Змінюю ногу і повторюю рух. Виходить своєрідне похитування. Малюк наче потрапив на гойдалку.
Вправа 4
Махи ногами убік, уперед. Намагайтеся піднімати ноги вище, а спина повинна бути максимально рівною. Вправа 5
Одна нога трохи відставлена назад, інший упираюся в диван, коліно зігнуте. Прогинаюсь по можливості сильніше. Випрямляю ногу. Після кількох підходів міняю ногу. Ті ж випади можна робити і без дивана, додати випади убік, перекочування з ноги на ногу, але з дитиною на руках це важче.Вправа 6
Виконую неповні присідання, трохи торкаючись краю стільця. Ця нехитра вправа дає разючі результати – працюють практично всі групи м'язів ніг, сідниць та спини. Не забувайте, що малюк на руках створює додаткове навантаження.
Мій малюк у процесі занять заснув. А ваш?
Отак, не поспішаючи, спочатку по п'ять підходів, потім по сім, по десять, по двадцять. Через місяць я із задоволенням відзначила про себе, що моя попа вже не нагадує кульку, що здулася, а стегна ну ніяк не можна назвати млявими. Не складно? Навіть кумедно. Головне не робити різких рухів, стрибків та пробіжок, щоб не нашкодити ніжній спинці малюка.
Малюк підріс і зміцнів, йому вже шість місяців. Що ж, настав час додати до спільних занять вправи з активною участю малюка. І, звичайно ж, подбати про своє пресі, що ще не зовсім прийшло в норму. Забрати живіт можна чергуючи фізичні навантаження різного ступеня інтенсивності.
Вправа 7
Качаємо прес: лежачи на спині (ноги зафіксувати), піднімаємо корпус, скільки зможемо. Маля в цей час може сидіти біля узголів'я. Щоразу, наближаючись до нього, вимовляйте «ку-ку». Можна ще й обличчя прикривати долоньками. Мій малюк активно залучався до гри, сміявся, плескав мене по обличчю. Вийшло дуже весело.
Вправа 8
Не менш весела вправа, ніж попередня. Своєрідний місток: лежу на спині, ноги зігнуті в колінах, малюк сидить у мене на животі. Притримую його руками. Піднімаю таз. Опускаю. Малюк із задоволенням гойдається вгору-вниз.Вправа 9
Лежу на спині, ноги підняті та зігнуті в колінах. Маля лежить на моїх ногах, притримую його. Підтягую ноги до обличчя, намагаючись колінами торкнутися чола, або, принаймні, прагну цього. Важко? Так, не коліна, а чоло малюка стикається з моїм чолом, викликаючи бурю захоплення.
Вправа 10
Пам'ятаєте дитячий віршик «Їхали ведмеді на велосипеді»? Під цей віршик дуже весело разом із дитиною виконувати вправу «велосипед»: лежачи на спині, ногами «крутимо педалі» спочатку вперед, потім назад. Коло потрібно робити якнайбільше. Дитина може лежати поряд і також «їхати», з вашою допомогою, звичайно. Можна покласти його до себе на живіт, якщо ви вже готові до такого навантаження. 
Чудово, чи не так? І ви, і малюк здобули масу позитивних емоцій. Відкрию маленький секрет: Ви можете самі придумати вправи, використовуючи як базові ваші звичайні, якими займалися самостійно. Якщо ви не еквілібрист, хоча… Варіантів може бути безліч. «Ручна» дитина – це не лише додаткове навантаження на матусю, а й джерело натхнення. Додайте вправу елементи гри, адаптуйте до свого самопочуття та рівня фізичного розвиткудитини. Подбайте про техніку безпеки. Вам допоможе сама природа - материнський інстинкт. Адже у своїй більшості мами готові дбати про дитину та захистити її навіть ціною власного життя. Тож прислухайтесь до себе, довіряйте собі і все у вас вийде.
Ідея проста, як і все геніальне. Потрібно поєднати приємне з корисним – гру з дитиною та тренування. Все про те, як це грамотно робиться, знає фітнес-експерт Наталія Саітова - персональний тренер і мама двох дітей.
Наташа розробила (і перевірила на старшій дочці) коротку, але ефективну програму, яка складається з парних вправ. Ти тренуєш м'язи ніг, сідниць, кора, спини, рук, розвиваєш плечі. А дитина отримує чіпкість, координацію, увагу, зміцнює зв'язки плечового суглоба та ноги. Ну чи не диво? Головне, обставити все у формі гри – і можна виконувати цей комплекс хоч щодня. Назви вправ – для привернення уваги партнера з тренування.
Комплекс розрахований на дитину 2-4 роки. Піднімати старших, тяжко і травмонебезпечно, та й у долоньки з ними вже не пограєш.
Пліє-присідання «кенгуру»
- Постав дитину на стілець обличчям до себе. Сама максимально розгорни стопи (але так, щоб було зручно) і помісти їх ширше за плечі. Злегка зігни коліна і, зберігаючи прогин у попереку, нахилися до дитини та візьми її на руки – нехай обхопить тебе за шию та корпус.
- Розігни ноги і перейди в положення стоячи: м'язи кора – у напрузі, спина – пряма, дитина міцно зафіксована (A).
- Виконай присідання, розводячи коліна в сторони, – до прямого кутау суглобі. Спина залишається максимально прямою, погляд спрямований вгору і вперед (B).
- Затримайся в нижній точці на пару секунд і повернися в позицію A. Кількість повторів залежить від ваги дитини та рівня твоєї фізпідготовки. Добре, якщо останні 2 будуть даватися тобі насилу і супроводжуватись пікантним печінням у м'язах ніг.
Пружинка
- Устань навпроти дитини, і візьміться за руки: він бере тебе за великий палець, А рештою ти охоплюєш його зап'ястя. Твої стопи мають бути на ширині плечей, коліна – у положенні напівприсіду, м'язи кора – у напрузі, корпус злегка нахилений, спина пряма, з прогином у попереку (A).
- Тепер підніми дитину нагору. Рух вийде пружним - за рахунок стрибка дитини, розгинання твоїх колін і корпусу, останній етап- Протяжка вгору. У кінцевій точці твої зап'ястя повинні опинитися на рівні плечових суглобів (лікті спрямовані вгору, корпус прямий), а дитина максимально близька до твого тіла (B).
- Затримайтеся в цьому положенні на 2 секунди, а потім поверніться до позиції A. Щодо кількості повторів правила ті самі, що у пліє-присіданнях.
Планка «ладушки»
- Встань у планку на прямих руках: зап'ястя під плечовими суглобами, плечі опущені, тіло утворює пряму лінію від потилиці до п'ят. Дитина – перед тобою, з відривом трохи більше витягнутої руки. Він може приблизно повторювати твоє становище або просто сидіти, як йому подобається (A).
- Плесніть один одного по долоні правими руками (B). Поверніться у вихідне положення, і повторіть бавовну лівими. Твоє завдання – утримувати тіло паралельно до підлоги, а м'язи кора – у напрузі.
- Грайте в долоньки протягом 30 секунд, змінюючи руки максимально швидко. Можете поєднати вправу з вивченням рахунку від 1 до 20 чи назвою сторін «право – ліво».
Часто жінки думають, що народження дитини може вплинути на їхній колишній активний спосіб життя – але це не так. У сучасному світівже давно малюки та мами разом подорожують, відвідують басейни, аквапарки, працюють. Дитина при цьому не стає тягарем і перешкодою.
Здоровий спосіб життя мами є прикладом для дитини, це стає нормою від народження
Початком підготовки можуть стати заняття. Потім вони перейдуть у спільні тренування. Це принесе користь обом.
Коли розпочинати заняття?
Розроблено цілі програми занять фітнесом для мам із немовлятами. Тому починати можна відразу, як тільки жінка зміцніє після пологів. Звичайно, потрібно заздалегідь погодити це з лікарем. Якщо лікар не бачить перешкод, то немає причин відкладати.
Групові заняття відвідувати вдається далеко не всім, але тимчасові фінансові труднощі чи інші причини не повинні перешкоджати тренуванням. Запасіться відеозаписами та тренуйтеся в домашніх умовах.
Коли можна починати мамі фітнес із малюком?
Як знайти час?
Багато жінок із народженням дитини відзначають брак часу. Знайти вільну хвилинку, проте, просто: достатньо викроїти 15-20 хвилинз урахуванням індивідуальних особливостеймалюка.
Найкращий час для занять – коли малюк активний та веселий. Зазвичай гарний настрійу дитини буває після сну або після годування: дитина не вередує і буде із задоволенням займатися разом із мамою.
Вид занять фітнесом мам з дитиною до 3 місяців
Коли дитина зовсім маленька, ще не тримає голівку і не сидить, можна займатися під час прогулянки. Фізкультура на вулиці корисна подвійно - це відмінний вид занять фітнесом для мам, що годують, з малюками до 3 місяців.
Почніть тренування з прогулянки
Не сидіть на лавці, поки малюк спить у колясці. Пройдіться пішки. Ходьба зміцнює м'язи, насичує організм киснем – це допоможе швидше відновитись після пологів.
Якщо стоїть тепла погода, одягніть ролики: приємно та весело.
Після пішої розминки приступіть до занять. Постеліть килимок і, поки дитина спить у колясці, виконайте низку вправ. Зарядка покращує настрій, допомагає впоратися з післяпологовою депресією.
Якщо мама усміхається, відчуває приплив сил, її емоційний станпозитивно, те й малюк зростатиме без будь-яких ознак тривожності чи нервозів.
Фітнес з дитиною немовлям: початковий етап
Фітнес для мам з дітьми від 3 місяців
Малюк у 3 місяці вже впевнено тримає голівку, і можна приступати до занять складніше. Відмінний вид фітнесу для мам із дитиною – слінготанцы.
Заняття проходять під музику, а це сприяє розвитку дитини. Малюк поміщений у слінг, а мама виконує вправи на розтяжку, координацію, жироспалюючі комбінації. Результат – відмінний настрійв обох, і прекрасна постать у мами!
Для такого виду тренувань потрібно правильно вибрати слінги. Віддайте перевагу:
- слінги-шарфам;
- травень-слінгів;
- ергорюкзакам.
Ці види забезпечують безпечне перебування дитини на перенесенні під час занять.
Таким чином, можна займатися, поки вага дитини не перевищуватиме 10 кг – потім зростає ризик травми спини для жінки.
Що робити, якщо немає можливості відвідувати фітнес-зал?
Відповідь одна: знайти в інтернеті відповідне відеофітнес для мам з малюками.
Дитина у віці до 8 місяців послужить прекрасним обтяжувачем. Візьміть дитину на руки і виконуйте вправи разом із нею. Так як малюк постійно додає у вазі, це допоможе поступово, день за днем, нарощувати навантаження.
Пам'ятайте: тренування мають відбуватися у повільному спокійному ритмі.Різкі стрибки або ривки можуть злякати малюка
Навіть нескладні вправи допоможуть привести себе у форму. Ось кілька найпростіших варіантів для мам із дітьми після півроку:
- Лягайте на підлогу, на спину. Дитину візьміть до рук. Плавно піднімайте руки нагору, а потім опускайте вниз. Малюкові обов'язково сподобається така гра.
- Покладіть малюка на підлогу, а самі прийміть позу для віджимання. Нахиляючись уперед, цілуйте синочка чи доньку. Починайте з мінімальної кількості виконань.
- Лягайте на спину, зігніть ноги в колінах. Покладіть малюка на коліна, згинайте та розгинайте ноги. На такій каруселі дитина кататися точно не відмовиться, а її завзятий сміхпідніме настрій матусі.
А коли дитині виповниться півтора-два роки, вправи робіть лише разом. Жоден малюк не відмовиться пострибати, як зайчик, або похитатися, як деревце.
Зарядка тільки піде йому на користь і прищепить любов до фізкультури
Таким чином, фітнес разом із дитиною позбавляє жінку багатьох проблем:
- Не потрібно викроювати час, поки малюк спить.
- Не треба нікого просити посидіти з дитиною.
- Тренування сприяють встановленню контакту мами та малюка.
- Заняття привчають до дисципліни.
- Проводити разом час просто весело.
Переваги фітнесу з малюком
А результат – приголомшлива фігура у мами та здорове маля – не змусить себе довго чекати!