Найпростіша техніка самогіпнозу. Самогіпноз: техніка занурення Що таке самогіпноз та як ним користуватися

Самогіпноз: техніка занурення

Олег Бесєдін

Самогіпноз - зручна і багато в чому корисна практика, що дозволяє людині самостійно викликати […]

Самогіпноз - зручна і багато в чому корисна практика, що дозволяє людині самостійно викликати в себе змінений стан і керувати своєю підсвідомістю. При цьому якщо в класичній формі гіпнозу обов'язково для входження в транс присутність фахівця, то тут функції лікаря і пацієнта поєднані. Занурення у власний внутрішній світ, використовуючи спеціальні техніки самогіпнозу, дає можливість будь-кому, хто цього бажає, працювати над собою, змінюватися на краще, позбавлятися існуючих психологічних та фізичних проблем.

Самогіпноз дозволяє людині особисто досліджувати глибини свого підсвідомого, знаходити джерела неприємностей, контролювати емоції, розуміти свої думки та спрямовувати їх у позитивне русло. У стані трансу можна легко аналізувати будь-яку ситуацію і знаходити вихід з неї, позбавлятися залежностей і вселяти нові позитивні установки.

Для практиків техніка самогіпнозу. ідеальний інструментдля внутрішнього визволення, пізнання себе та особистісного розвитку. Механізм впливу досить простий і після нетривалих тренувань такі заняття доступні для кожного. Терапевтичний ефект самонавіювання подібний до дії медитацій на людину, його також можна прирівняти до специфічних способів аутотренінгу.

Результативність цього виду практик залежить від тривалості та систематичності навчання. Чим довше людинапрацює над собою, займаючись самогіпнозом, тим легше йому вдається самостійно опинитися в стані гіпнотичного трансу та використовувати всі можливості близького контакту з підсвідомістю для вирішення необхідних йому проблем. Набута навичка допомагає задіяти внутрішні резерви організму, коригувати поведінку, запускати механізми оновлення та зростати далі. Подібна методика є універсальною. Самонавіювання можна використовувати, за потреби, у будь-який зручний для індивідууму час, не чекаючи візиту до лікаря. Не має особливого значення і ситуація для того, щоб швидко зануритися в транс. Викликати у себе змінений стан можна за бажанням. Це також вигідно відрізняє самогіпноз від його класичної форми, медичного гіпнозу.

Самогіпноз: користь

Життя складне і багатогранне. Реакція психіки людини на те, що відбувається навколо, може бути найрізноманітнішою і не завжди позитивною. До того ж, усім нам притаманні маленькі слабкості, які, якщо їх не контролювати, швидко переходять у розряд пороків і залежностей. Щоб відчути гармонію з цим світом і йти вперед, з вадами та страхами необхідно боротися. Зробити це можна за допомогою самогіпнозу.

Подібні практики корисні та абсолютно безпечні для психіки людини. Занурення у свій внутрішній світ дає можливість пізнати себе і знайти ключі для вирішення завдань. Адже ніхто не знає людину краще, ніж вона сама, але за природою всі ці знання глибоко сховані від нас. Самогіпноз - той механізм, який допомагає самостійно керувати фізіологічними та психічними процесами, причому робити це усвідомлено і на благо собі.
Практикуючи самонавіювання, людина отримує унікальну можливість програмувати власну психіку, оздоровлювати організм, проводити аналіз будь-яких критичних ситуаційв житті. Правильно зробити це можна лише працюючи з підсвідомістю, ось чому вміння вводити себе в стан трансу бажано і корисно. Перебуваючи в моменті між неспанням і сном, людина звільняється від факторів, що сковують його, контролююча функція свідомості відключається, що дат можливість зосередиться на самій сутності проблеми і знайти єдино правильне рішення.
Самогіпноз також дозволяє задавати собі будь-які установки, що позитивно відображається в реальності. Людина змінюється і змінює своє життя на власний розсуд. У стані трансу нові команди запам'ятовуються та сприймаються як свої набагато легше.

Завдяки техніці самогіпнозу будь-який бажаючий може:

• навчиться адекватно реагувати на стресові ситуації;
• боротися із депресивними проявами (астенічна депресія);
• стежити за своїм емоційним станом;
• підвищувати рівень самооцінки;
• звільнятися від комплексів, страхів та сумнівів;
• мотивувати себе досягнення цілей;
• набувати бажаних поведінкових навичок;
• позбавлятися від шкідливих звичок.

Регулярні занурення у змінений стан корисні також і щодо турботи про своє здоров'я. Якщо походження недуг має психологічне коріння, самонавіювання — це те, що може допомогти в цій ситуації. Самостійно контрольований транс дає можливість:

• стабілізувати тиск;
• заспокоювати нерви;
• регулювати вагу;
• активізувати роботу імунної системи;
• позбавлятися від дефектів мови;
• налагодити міцний сон;
• зменшити больові відчуттяпри травмах;
• привести в норму гормональне тло.

Але це ще не все позитивні сторонисамогіпнозу. Така специфічна техніка, завдяки роботі над власними недоліками, дозволяє розширити соціальні контакти, розвинути таланти, відшукати в собі приховані можливості та резерви подальшого розвитку. Гіпноз також допомагає змінити ставлення до травмуючих ситуацій минулого, подолати фобії, вирішити сімейні конфлікти, налагодити стосунки з близькими людьми. При інтенсивній роботі самонавіювання - відмінний засіб, щоб розслабитися, відпочити і знайти сили для подальшої діяльності. Його також можна рекомендувати людям з високим ступенемстомлюваності та тим, хто займається творчістю.

Насправді сфера застосування самогіпнозу досить різноманітна, але у будь-якому разі методика дає відмінні результати. Позитивні відгуки про самогіпноз підтверджують його дієвість.

Самогіпноз: особливості занурення

на початковому етапіроботи з техніками самогіпнозу, занурення у свій несвідомий внутрішній світ може бути пов'язані з деякими труднощами. Відбувається так через бажання відразу вирішити всі проблеми та перевантаження підсвідомості великою кількістю різних установок. Такий підхід неефективний, краще вибрати для кожного сеансу самогіпнозу тільки одну установку і чітко слідувати їй. Цілеспрямовані дії незабаром дадуть довгоочікуваний результат.

Техніка самогіпнозу проста і включає 5 основних складових:

• Визначення мети впливу.Для цього потрібно проаналізувати стан речей на даний момент, зібрати воєдино психічні та фізичні ресурси для зміни ситуації в кращий бік. При цьому для гіпнозу вирішальне значення має дозріле рішення людини провести самонавіювання.
• Дії для досягнення розслаблення та відчуженості від зовнішніх подразників.Необхідно знайти відокремлене місце, де ніхто не зможе перешкодити проведенню сеансу несподіваною появою, приглушити освітлення у приміщенні до комфортного рівня та включити спокійну музику. Потім необхідно зручно влаштуватися в м'якому крісліта провести комплекс вправ для зняття напруги.
• Самостійне входження до гіпнотичного трансу.Для занурення в глибини власного «я» можна використовувати спеціальні техніки досягнення зміненого стану психіки: зафіксувати увагу на певному об'єкті чи образі та зосередитись на своїх відчуттях.
• Реалізацію обраної мети за допомогою навіювання чітких словесних формул, уявної візуалізації бажаних позитивних змін та опрацювання потоку нових думок та почуттів. При самогіпнозі обраний варіант впливу може змінюватись в залежності від необхідного результату.
• Плавне повернення в реальність із гіпнотичного трансу, усвідомлення виконаної роботи та здійснення на практиці засвоєних завдань щодо удосконалення своєї особистості.

У середньому один сеанс самогіпнозу займає 20 хвилин. Остаточне число процедур залежить від кількості поставлених перед собою питань, швидкості зміни внутрішніх процесів та здатності докладати зусиль для досягнення цілей.

Самогіпноз: особливі моменти

Кожне слово чи поняття у гіпнозі має певне значення, яке принцип дії грунтується на особливостях роботи підсвідомості. Тому так важливо правильно скласти текст навіювання, адже смислового навантаженняфраз зрештою залежить результативність сеансів самогіпнозу.

Ось основні правила грамотного створення мовних оборотів для ефективного занурення в самостійно викликаний гіпнотичний транс, які допоможуть правильно впливати на підсвідомість:

• Усі слова необхідно формулювати у часі і від першого числа однини. Інших варіантів підсвідомість просто не сприймає.
• Усі пропозиції для самонавіювання слід скласти у ствердній формі, без використання частки «не». Підсвідомість людини влаштовано в такий спосіб, що розуміє лише прямі вказівки, тому фрази з негативним мовним елементом сприймаються як негативні установки. Такі формулювання не принесуть користі, а лише зашкодять.
• Кожне твердження, що використовується в власної технікисамогіпнозу, варто зробити лаконічним, ємним і чітким, що відображає одну певну думку. Так підсвідомості простіше і легше буде обробляти і робити своїми нові установки.
• Всім фразам для самонавіювання необхідно надати позитивного забарвлення, зробити їх приємними для сприйняття, щоб вони не викликали внутрішнього відторгнення. Вони також не повинні йти в розріз з особистою мораллю та цінностями людини, інакше занурення закінчиться нічим.

Під час сеансу самогіпнозу для швидкого занурення у стан трансу рекомендується використовувати ефективні техніки візуалізації та самонавіювання.

• Прийняти зручну позу, розпрямити спину, розслабити руки та ноги. Далі напружити м'язи всього тіла на кілька секунд, а потім розслабитися.
• Кілька разів повільно і глибоко зітхнути так, щоб повітря наповнило нижню частинулегень, а потім також поступово видихнути.
• Зупинити погляд на якомусь дрібному нерухомому предметі, наприклад, свічці, що горить, і спостерігати за ним протягом декількох хвилин.
• Не допускати появи в цей момент сторонніх думок, які не належать до справи.
• Промовляти фрази для самонавіювання спокійним голосом і водночас уявляти позитивний кінцевий образ.

Для досягнення більш глибокого та якісного занурення у стан трансу варто постійно практикуватися у самогіпнозі. Починати необхідно з опрацювання нескладних і швидко вирішуваних проблем і поступово переходити до складніших завдань. При роботі на довгострокові перспективи бажано використовувати в контексті навіювання бажаний процес досягнення мети, а не транслювати в мозок готовий кінцевий результат. Так самогіпноз працюватиме ефективніше. Для закріплення у підсвідомості нових установок актуальними будуть також постгіпнотичні формули.

Різні способи роботи зі свідомістю та підсвідомістю сьогодні набувають все більшої популярності.

За допомогою таких практик як гіпноз, візуалізація, медитація можна посприяти найшвидшому досягненню успіху в різних сферах життя людини.

Однією з найпоширеніших технік роботи з людиною на свідомому та підсвідомому рівнівважається самогіпноз, тобто введення самого себе в особливий гіпнотичний транс без участі іншої людини.

Перебуваючи в такому стані, людина дає собі різні команди та установки, необхідні для зміни, що відповідає за той чи інший життєвий аспект.

Однак, щоб досягти успіху, необхідно застосовувати техніку правильно, враховувати різні нюанси, які передбачає ця практика.

Загальні відомості

Самогіпноз прийнято вважати дії, спрямовані на занурення людиною самого себе в спеціальний стан гіпнотичного трансу, при якому стає можливою робота зі свідомістю та підсвідомістюза допомогою спеціальних команд та установок.

Застосування цих команд прийнято називати самонавіюванням.

За допомогою самонавіювання, зробленого людині, яка перебуває у стані гіпнозу, можна перепрограмувати свідомість людини, якісно змінивши ті чи інші аспекти його життя

Зручність даної практики у тому, що з отримання необхідного результату людині немає потреби звертатися по допомогу, застосовувати техніку може і самостійно, без участі інших.

При цьому практика є абсолютно безпечною, проте для отримання очікуваного ефекту її потрібно проводити з урахуванням різних правилта нюансів.

Навіщо він використовується?

Вважається, що на життя людини мають великий вплив установки, Закладені у свідомості та.

Свідомість включає всю ту інформацію, якою даний індивід користується щодня, підсвідомість містить значно більший обсяг інформації, яка колись була отримана людиною, але не використовується їм в повсякденному житті(наприклад, вірш, вивчений у ранньому дитинстві, яку людина, як йому здається, вже забула, насправді не забуто, просто ця інформація знаходиться в глибинах підсвідомості).

Техніка занурення в самогіпноз дозволяє працювати з установками як свідомості, так і підсвідомості, досягати результатів у різних життєвих сферах, таких як:

• стійкість до стресових ситуацій;
• відновлення та зміцнення здоров'я, усунення проблем у роботі тих чи інших органів;
• нормалізація сну та відпочинку;
• , що заважають людині повноцінно розвиватися у професійній чи інших сферах життя;
• лікування порушень неврологічного характеру;
• рятування від шкідливих звичок;
• нормалізація маси тіла шляхом зміни харчових навичок, закладених у свідомості;
• нормалізація емоційного станупісля тяжкої втрати;
• усунення проблем у міжособистісних відносинах;
• розвиток здібностей, інтуїції;
• розвиток здібностей до творчості;
• зміна способу мислення, позбавлення негативних думок;
• усвідомлення власного призначення та .

Особливості еріксонівського самогіпнозу

Основною відмінністю від класичної техніки є те, що людині не пропонують нові установки, він працює з тією інформацією, яка вже закладена у його свідомості та підсвідомості.

Класичний самогіпноз передбачає використання у сфері абсолютно нових команд, моделей поведінки, не властивих даного індивіда. Тому еріксонівська техніка самогіпнозу є найбільш щадною.

Для досягнення гіпнотичного стану людині необхідно розслабитися у зручній для неї позі, після чого уважно подивитися на приготовлене заздалегідь зображення. Це може бути репродукція картини художника, різноманітні фотографії, власні малюнки.

Дивитися на зображення необхідно максимально довго, щоб людина могла достовірно запам'ятати всі найдрібніші деталі картинки.

Після цього він заплющує очі і подумки уявляє собі дане зображення. Після того, як вдасться досягти максимально чіткої візуалізації, людина подумки змінює зображення, Усуває з нього зайві, на його думку, деталі, домальовує нові.

Протягом усього цього процесу у свідомості людини виникатимуть нові думки, ідеї, образиякі він повинен не відштовхувати, а приймати.

Це дозволить визначити людині визначити свої справжні бажання, зрозуміти шлях, яким він повинен рухатися, щоб змінити своє життя на позитивний бік.

Як себе загіпнотизувати?

Як увійти до гіпнозу самостійно?

Щоб впровадити у свою свідомість необхідні людиніустановки та команди, йому необхідно перейти у стан трансу.

Самостійно це можна зробити у кілька етапів:

Методика реалізації терапевтичної програми

Методика включає кілька основних етапів.

Насамперед, це виділення існуючої проблеми, визначення того життєвого аспекту, який людина хотіла б змінити.

Після того, як наявність проблеми визначено, необхідно розробити сценарій проведення практики, зокрема, заготовити заздалегідь фрази, які вимовлятиме людина для входження в стан трансу. Також важливо чітко уявляти бажану мету.

Важливо правильно підібрати формулу або спосіб навіювання. Якщо людина схильна до образного мислення, вона уявлятиме різні образи, які поступово змінюватимуться, від існуючої проблеми до стану, коли вона вже дозволена.

У деяких людей більш розвинене колірне мислення, тоді кожен етап позначатиметься певним кольором.

Для прикладу:людина страждає на шкірні захворювання. У цьому випадку йому необхідно буде уявити спочатку уражену шкіру, потім подумки побачити, як вона поступово оновлюється, очищується на клітинному рівні, і в ув'язненні — образ здорових шкірних покривів.

Якщо має місце часта головний більМожна подумки заглянути всередину черепної коробки, яка спочатку забарвлена ​​в чорний колір, але, з часом вона стає світлішою, це означатиме, що захворювання відступає.

Правила складання формул самонавіювання

Фрази та установки, які людина буде використовувати під час процедури, повинні відповідати певним правилам:

Вихід із стану

Завершальний і дуже важливий етапданої практики - правильний вихід із стану гіпнотичного трансу. Тривалість даного періодуможе змінюватись від кількох хвилин до 1 години, все залежить від ступеня сприйнятливості організму людини до гіпнозу.

Для того, щоб завершити процедуру правильно, необхідно за допомогою внутрішнього голосуподумки наказати собі прокинутися. При цьому інтонація має бути якомога твердішою та спокійнішою.

У новачків далеко не відразу виходить привести себе в нормальне, природний стан. У цьому випадку команда має прозвучати у свідомості кілька разів.

В перший час можливе почуття слабкості та сонливостіпісля проведеної процедури (у цьому випадку не потрібно чинити опір бажанню подрімати, оскільки воно є природною захисною реакцією організму після перенесеного ним стану трансу), проте, з часом ці неприємні відчуття поступово відступатимуть, і людина, після проведеного самогіпнозу почуватиметься максимально відпочилим і бадьорим.

Самогіпноз— досить складна процедура, тому не дивно, що у новачка не завжди вдається досягти позитивного результатуз першого разу. Це нормально.

З часом необхідні звички та навички будуть вироблятися, Отже, самогіпноз ставатиме дедалі ефективнішим.

Важливо не зупинятися, а розвивати в собі необхідні навички, дотримуючись при цьому всіх необхідних правил. Тільки в цьому випадку досягнення якісно нових результатів та успіхіву тих чи інших сферах життя стане можливим.

Що таке самогіпноз і навіщо він потрібний? Дізнайтесь про це з відео:

Людський мозок - центр управління життям людини та сприйняттям реальності, яка його оточує. Саме за допомогою впливу на мозок, вірніше, на підсвідомість, можна керувати бажаннями, емоціями та вчинками людини. Проте робити такий вплив, коли він перебуває у звичайному усвідомленому стані, проблематично. Найлегше це завдання виконувати після введення людини в транс.

Мал. Самогіпноз - проста техніказанурення

Виникають ситуації, коли потрібно – комплексу, захворювання, фобії. Для цього відмінно підійде проста, але ефективна техніка самогіпнозу.

Яких правил потрібно дотримуватися, займаючись самогіпнозом?

Вправ самогіпнозу необхідно приділяти достатньо уваги, практикуючись не іноді, а регулярно. Особливо важливим ця умоває протягом перших місяців. Тому сплануйте свої заняття так, щоб вони проводилися приблизно в один і той самий час.

Під час занять Ви можете відчути, що з Вашим тілом відбувається щось незвичне. Це нормально. Тіло саме підкаже, у якому напрямі Вам рухатись далі. Прислухайтеся до своїх відчуттів та отримуйте задоволення.

Для занять слід вибрати приміщення, де Вам буде комфортно і де Вас ніхто не зможе потривожити. Особливо важливою ця умова стає під час проведення перших кількох тренувань. Адже від трансу Вас можуть відвернути навіть незначні шуми, що зведе нанівець усі Ваші зусилля.

Як проводити сеанс самогіпнозу?

Підготовка

Прийміть зручне положення сидячи в кріслі або на стільці. Зімкніть повіки, постарайтеся позбавитися внутрішньої напруги і . Бажано, щоб стопи повністю торкалися підлоги, а руки лежали навколішки. Багато хто впевнений, що кращою позоюдля самогіпнозу є горизонтальне становище. Це не зовсім так, оскільки існує більша ймовірність, що людина, розслабившись, просто засне.

Розслаблення

Мається на увазі повне розслаблення, як психологічне, і фізичне. Розслабившись емоційно, починайте розслаблення м'язів. Якщо Вам складно, вчиніть так: виберіть перед собою будь-яку точку, наприклад лампу, що стоїть на столі або настінний годинникі зверніть увагу на обраний об'єкт. Сконцентруйте увагу на даній точці.

Далі повторюйте подумки слова: «Я розслабляюся все сильніше і сильніше, мої повіки настільки важкі, що я ледве тримаю очі у відкритому стані». Фразу потрібно повторювати багато разів, необов'язково слово в слово, можна просто передавати суть. Далі Ви відчуєте, як Вас накриває тепла хвиля. Вам дуже захочеться зімкнути повіки. Опиратися такому бажанню не варто.

Входження в транс

Тепер настав час. Щоб цього досягти, слід уявити, що Ви на ліфті опускаєтеся, наприклад, з 20-го на 1-й поверх. Уявляйте, як спалахують кнопки ліфта, опускаючись, намагайтеся рахувати поверхи. При цьому Ви повинні відчути, що настає ще глибше розслаблення. Далі ліфт відкривається, і Ви потрапляєте у затишну кімнатуз великим ліжком. Ляжте на неї і скажіть: "Я зараз засну і прокинуся тільки тоді, коли захочу виїхати на ліфті назад".

Активне самонавіювання

Ця фаза, під час якої Ви повинні зайнятися самонавіюванням, тобто дати собі необхідні установки. Підсвідомість функціонує негаразд, як свідомість, щодо його програмування слова-установки треба вдягати в асоціативні образи. Далі починайте давати собі установку на щось. Наприклад, якщо Вашою метою є, не потрібно уявляти, як Ви тренуєтеся, як Вам важко. Слід уявляти себе схудлою людиною.

Вихід із трансу

Закінчувати сеанс самогіпнозу слід тоді, коли Ви відчуєте, що досягли мети, яка полягала у закріпленні певної установки підсвідомості. Перед виходом з трансу проговоріть: «Насправді буде так, як я сказав(а)». Потім подумки підведіть з ліжка, сядьте в ліфт і їдьте на кінцевий поверх. Доїхавши, залиште ліфт і розплющте очі. Після цього бажано посидіти близько двох хвилин, не рухаючись, щоб прояснити свідомість і повністю повернутися в реальність.

Для того щоб проникнути у власне несвідоме та навчитися вирішувати свої особистісні проблеми, необхідні постійні тренування. Переконатися в ефективності даного трансперсонального методу може кожен, але для досягнення результату у різних людейна це може знадобитися різна кількість часу.

Найбільш ефективні способизанурення в самогіпноз для кожної людини індивідуальні. Це залежить від багатьох особистісних факторів, але є певні необхідні умови, дотримуючись яких можна максимально комфортно увійти в цей стан.

Щоб самостійно увійти до гіпнозу, необхідно забезпечити дотримання наступних етапів входження, які є більш універсальними:

Цей етап багато в чому вирішує, наскільки швидко та вдало людина виконає інші етапи та досягне трансового стану. У процесі підготовки людина має знайти більш комфортне приміщення, де буде весь сеанс. У цьому приміщенні, кімнаті, необхідно встановити ліжко, диван, крісло або просто матрац - вибрати найбільше зручний варіантрозташування. Найзручнішим, як правило, є положення, сидячи в кріслі або лежачи на м'якій поверхні.

1. Звикання

У процесі звикання необхідно зайняти зручне становище і якийсь час залишатися в ньому, зосередившись на своїх відчуттях. Необхідно розслабитися, перестати думати та зосередитися лише на відчуттях свого тіла. З моменту, коли звикання повністю відбудеться, необхідно максимально розслабитись.

1. Входження в транс

На етапі входження у транс у процесі самогіпнозу необхідно виконати певний алгоритм дії. При правильному виконаннісамогіпноз вважатимуться вдалим, оскільки будуть виконані поставлені завдання.

• Після того, як тіло буде максимально спокійним, необхідно сконцентрувати один з органів чуття: очі або слух.
• При візуальній концентрації необхідно вибрати об'єкт у доступному полі зору і сфокусувати погляд. Поступово необхідно відключати звукову чутливість, розслабити кінцівки і якийсь час просто спостерігати за предметом, не відводячи очей.
• Через певний проміжок часу погляд починає розфокусувати, предмет починає «плисти», видозмінюватися. В цей момент організм і свідомість входить у трансовий стан.
• Якщо тіло було максимально розслаблене, може виникнути відчуття невагомості та втрата чутливості рук, ніг, шиї.
• Після того, як відбудуться вагомі візуальні зміни предмета, можна сказати, що трансовий стан досягнуто.
• Якщо вибрано слухову концентрацію, необхідно заплющити очі і максимально розслабити тіло. Найбільш зручне становище – сидячи.
• Важливим етапом є відокремлення основного звуку від інших, якщо такі є.
• Необхідно "зловити" чистоту звуку, ритм, тон.
• Почергово концентруючи увагу то чистоті, то гучності, то тональності, необхідно зібрати всі ці моменти разом і подумки зробити звук голосніше.
• Після того, як вдалося зробити звук голосніше, слід зробити все те ж саме на зменшення гучності.
• Якщо всі ці процеси вдалися, трансовий стан досягнуто.

1. Процес формування внутрішнього питання

Коли етап входження виконаний, необхідно поступово формувати в голові тези, питання, що стосуються вирішення проблеми, що хвилює. Якщо є необхідність давати будь-які самоустановки – зараз саме час. При формуванні інформаційного ядра в процесі самогіпнозу необхідно повністю зосередитися на цій інформації. Це можуть бути короткі і не дуже складні для повторення фрази, що містять лише конкретну інформацію. Потрібно повністю повірити у необхідність цих фраз.

1. Візуалізація

Візуалізація допоможе глибше впливати на підсвідомість. У даному випадку, необхідно не тільки повторювати ключові фрази і намагатися себе переконати в їхній необхідності, а ще й представляти все сказане в образах. Наприклад, якщо людину непокоїть якась внутрішня і глибока образа, що заважає жити, необхідно подумки уявити своє життя без цієї образи, переконати себе в абсолютній марності цього явища. Візуалізація найбільше добре працює в таких питаннях, як проблеми з самооцінкою, проблеми у спілкуванні з протилежною статтю, з різними страхами.

1. Завершення

Процес завершення відбувається у тому випадку, якщо людина вийшла на якісно новий рівень відчуттів, коли щось змінилося. Завершення відбувається за допомогою завершальної фрази, вона має бути короткою, ємною та стверджуючою. Це може бути щось подібне до «Тепер все буде так».

Не варто очікувати, що навіть при вдалому зануренні в самогіпноз з першого разу, результату буде досягнуто. Результат складається з поступових невеликих змін, що відбуваються у людині після кожного нового сеансу занурення.

Загалом техніка самогіпнозу не потребує певних серйозних навичок. Потрібно лише звикнути розслаблятися та зосереджуватися, а також має бути щире бажання щось змінювати.

Самогіпноз – це навичка самостійного та контрольованого входження у трансовий, гіпнотичний стан, без участі іншої людини. Самогіпнозблизький до медитації, аутотренінгу, молитви, його можуть називати візуалізацією, самонавіюванням, керованою уявою тощо.

Суть у тому, що навчившись входити в цей особливий стан і робити собі в ньому наперед підібрані під індивідуальну ситуацію навіювання, людина використовує можливості свого організму та психіки для досягнення цілей.

Це дієвий інструмент і ті, хто його регулярно практикують у житті, цілком реально використовують самогіпноз для виконання своїх бажань, для досягнення поставленої мети. Техніки самогіпнозудосить просто освоїти практично будь-кому.

Яких цілей можна досягти за допомогою самогіпнозу?

Регулярно практикуючи техніки самогіпнозуВи можете навчитися повноцінно відпочивати, глибоко розслаблятися і налагодити сон, зміцнити своє здоров'я, успішно справлятися зі стресом, позбутися шкідливих звичок, зміцнити впевненість у собі, розвинути інтелект, пам'ять, творчі здібності та багато іншого.

Важливо розуміти, що самогіпноз не є «магією» або чарівною таблеткою. Це чіткий та науково обґрунтований спосіб роботи над собою, над конкретно поставленими власними завданнями. Самогіпноз - це навик, це природне і нормальний стансвідомості, якою можна скористатися для на власну підсвідомість і організм.

Практикуючи самогіпноз, людина здатна залишатися в кризових ситуаціях спокійною і контролювати емоції та поведінку, тому що вона тренує навичку глибоко фокусувати свою увагу на ситуації та бачити її з різних боків.

Є лише одне суттєве обмеження у застосуванні гіпнозу, як і в психотерапії – якщо ви не хочете жодних змін, то ніякі техніки самогіпнозу не допоможуть.

Техніки самогіпнозу

З чого почати? Насамперед необхідно навчитися входженню в трансовий стан. Далі в цьому стані ви зможете робити собі глибокі самонавіювання, у тому числі постгіпнотичні, тобто ті, які діятимуть і поза трансом, тоді, коли вам буде потрібно.

Як увійти в транс? Взагалі, будь-яка людина вже знайома зі станом трансу - наприклад, коли ви «йдете в себе», у свої думки, ви можете втратити на якийсь час відчуття реальності. Обмірковуючи щось важливе або захопившись читанням, ви можете не помітити, скільки пройшло часу і не почути слів, що звернулися до вас. Такі стани відрізняються від самогіпнозу лише тим, що останній має на увазі цілеспрямовану мотивовану дію з формулюванням навіювань, що відповідають конкретним цілям.

Всупереч поширеному міфу, у стані гіпнозу та самогіпнозу ви не тільки не втрачаєте контроль над собою, а й посилюєте його. А при необхідності реагування на зовнішню ситуацію ви зможете навіть перебуваючи в трансі цілком адекватно відреагувати.

Отже, які є техніки самогіпнозу?

Умовно інструменти самогіпнозу можна розділити на великі групи:

• техніки входження в транс: фіксація уваги та релаксація
• техніки самонавіювання

Існує безліч способів увійти до стану трансу. Розглянемо базові, найпростіші.

Насамперед прийміть максимально зручну позу

Найкраще сидіти, а не лежати, якщо ви не плануєте заснути. Поставте ноги на підлогу, спину сперте на спинку стільця або крісла, або сядьте спокійно, трохи нахилившись вперед, знайдіть зручне положення, в якому ви зможете знаходитися якийсь час у розслабленому стані.

Один з найбільш простих варіантіввходу в гіпнотичний стан – через дихання. У звичайного життядихання у більшості людей неглибоке та часте. Для мети глибокого розслаблення та занурення в транс корисно навчитися діафрагмального дихання.

Глибоко та повільно вдихніть животом через ніс і ще повільніше видихніть через рот. Подихавши так якийсь час, ви відчуєте, як запустилася реакція релаксації: сповільнюється серцевий ритм, Кров приливає до кінцівок, м'язи розслабляються.

Наступна вправа – зробіть вдих на чотири рахунки

затримайте дихання на стільки ж і видихніть удвічі повільніше, знову затримайте дихання на чотири рахунки. Виконайте кілька таких циклів поспіль. Ви можете встановити свій ритм дихання, головне, щоб видих був довшим від вдиху. Мета виконання цієї вправи - досягнення спокою та розслаблення.

Глибоке дихання вже саме собою є відмінним сигналом до розслаблення і може бути використане з цією метою поза трансом. Треба тільки дати собі установку під час сеансу, що коли виникає необхідність зняти стрес, треба зробити кілька глибоких вдихів та видихів, щоб з'явилося почуття повної умиротворення.

• Підключайте можливості уяви: під час промовляння навіювання, детально та яскраво уявляйте собі образ мети. Образне уявлення може набагато посилити ефект навіювання, тому що образ сам по собі є навіюванням. Ви можете уявляти картинки, звуки, тактильні відчуття, запахи, смак.

Наприклад, якщо ваша мета - досягти глибокого розслаблення, можна, крім промовляння формул самонавіювання, уявити себе в тій ситуації, коли ви були максимально розслаблені та умиротворені.

Це може бути якийсь день з вашої відпустки на морі, і тоді ви можете уявити все, що і як там було – побачити море та себе розслабленого, почути звуки, відчути легкий свіжий вітер тощо. Намагайтеся згадати та відтворити в уяві всі деталі, і ваше тіло і розум слухняно увійдуть до того стану, який ви уявляєте.

• Повторюйте навіювання багаторазово, намагайтеся використовувати якнайбільше синонімів, що описують мету. Наприклад, якщо мета відчувати себе більш впевнено у різних ситуаціях, навіювання може звучати так: «відчуваю себе впевнено, спокійно, комфортно, вільно, у будь-якій ситуації відчуваю впевненість та спокій».

• Реалізуйте свою мету поетапно. Коли ви хочете довгострокових змін, корисно вселяти не конкретний результат, а процес досягнення. Наприклад, якщо ви вселяєте собі гарне самопочуття, замість навіювання «я почуваюся добре» краще сказати «моє самопочуття покращується, воно стає все краще і краще з кожним днем, з кожною годиною».

Щоб вироблені вами в сеансі навіювання продовжували працювати і уві сні, корисно дати собі таку установку: «Засинаю швидко, легко, глибокий сон, міцний, оздоровлюючий. Усі необхідні процеси самі собою запускаються уві сні.»

• Ті цілі, яких ви прагнете досягти, повинні відповідати вашим цінностям, переконанням, вашому способу життя. Наприклад, якщо ви ставите собі за мету заробляти багато грошей, а внутрішньо переконані, що «гроші - це погано», «гроші псують людей», «від великих грошейодні проблеми», то підсвідомість просто «не пропустить» ваше навіювання і результату ви не отримаєте.

Або ви хочете нормалізувати вагу і впоратися з апетитом, але солодке і жирне є для вас єдиним звичним способом зняти стрес. У цьому випадку в міру наближення до мети ви відчуватимете все більше напруги і внутрішньо чинитимете опір.

Коли ви підготуєте навіювання, зробіть аудіозапис власного голосу, який зачитує їх, то вам легше буде проводити роботу з самогіпнозу. Починайте читати текст своїм звичайним тоном і у звичайному темпі, потім поступово уповільнюйте темп і зменште тон.

До кінця запису ваша мова буде значно більш сповільненою та тихою порівняно з початком. Цим ви даєте собі аудіосигнал до розслаблення та уповільнення вашого темпу життя, що підготує вас до стану гіпнозу.

Також пропонуємо вам спробувати дві техніки проведення самогіпнозу для виконання будь-яких бажань

Якщо у Вас виникли запитання щодо статті:

« Техніки самогіпнозу і що таке самогіпноз»

Ви можете задати їх нашому психологу в скайпі онлайн:

Якщо Ви з будь-яких причин не змогли поставити запитання психологу онлайн, то залиште своє повідомлення (як тільки на лінії з'явиться перший вільний психолог-консультант - з Вами відразу ж зв'яжуться по вказаному e-mail), або зайдіть на .