Як притримувати партнера, коли робиш колесо. Правильна техніка виконання колеса

Майже кожна дитина мріє навчитися правильно робити колесо. Але й не всім дорослим вдається зробити це без попередньої підготовки. Тому багато хто і приходить до висновку, що це щось нездійсненне і нереальне. Але цей гімнастичний трюк можна навчитися робити і в домашніх умовах, і навіть без професійної фізичної підготовки.

Перед тим, як розпочати тренування, слід приготуватися. Потрібно спочатку приготувати місце, де ви тренуватиметеся – дуже важливо, щоб простору було достатньо, бажана кімната без меблів та з високою стелею, поряд не повинно бути дзеркал та стекол. Звичайно, відмінним варіантом буде спортзал із матами, але це не для всіх можливо.

Ще знадобиться вільне місце біля стіни. Одяг повинен бути не надто тісним, але й не надмірно вільним – ніяких капюшонів. Ідеально підійдуть лосини та приталена майка чи футболка. Взуття теж має бути зручним, і враховуйте поверхню підлоги, щоб не було слизько.

Техніка виконання

Варто небагато і розігрітися кількома фізичними вправами. Якщо ви раніше не займалися спортом, необхідно деякий час потренуватися, щоб не травмуватися. Почати можна зі звичайних віджимань, підтягувань. Тренування гнучкості буде теж дуже доречним – підійдуть такі вправи, як: нахил убік, уперед, назад, кругові рухи корпусом.

Також важливо потренуватися ставати на руки. Для першого разу спробуйте це зробити біля стіни, якщо вдасться виконати стійку без особливих зусиль, то починайте наступний крок: з розбігу стати на руки так, щоб тіло було максимально в рівному положенні. Щоб ідеально правильно зробити колесо, знадобиться гімнастика.

4 основні правила виконання колеса:

1. Стати на місце, від куди почнете розгін.
2. Одну руку опустіть паралельно до тіла, а другу підніміть нагору.
3. Опущеною рукою слід відштовхнутися від підлоги, а другу поставити на такій лінії, як і першу. Одна нога має бути вже піднята, потім підніміть і другу.
4. Потім повертайтеся до вихідного положення, по черзі поставивши ноги на підлогу.

Тіло має бути максимально рівним. Якщо ноги будуть зігнуті, їх складно перекинути і велика ймовірність падіння. Якщо спина буде згорблена, це знизить силу рук. Важливо пам'ятати, що з першої спроби швидше за все не вийде правильно зробити вправу.

• Радимо також

Як навчити дитину робити колесо

У дитячому віці найлегше навчитися робити цей гімнастичний трюк. Адже тіло дитини настільки легке та гнучке, що особливих зусиль для цього не потрібно. Дітям важливо, як і дорослій людині, спершу потренуватися.

Послідовність навчання така сама, як у дорослих. Для початку слід спробувати стійку на руках біля стіни. Притримуйте дитину за ноги, щоб у неї вдавалося утримати рівновагу. Якщо ви навчені робити такий трюк, то найкраще показати дитині наочно, як правильно це робиться. Тим самим навіювавши йому, що робиться все легко і просто.

Протипоказання до виконання

Якщо раптом у вас часті запаморочення або мігрені, маєте проблеми з вестибулярним апаратом, слід відмовитися від виконання такої гімнастичної вправи, як колесо. Важливо для початку, проконсультуватися зі своїм лікарем або фахівцем у цій галузі.

Не приступайте до перших тренувань без допомоги когось збоку – друг необхідний на випадок, якщо вас потрібно буде підтримати чи допомогти при падіннях.

Не впадайте у відчай, якщо не все виходить - регулярно тренуйтеся робити колесо, у деяких це виходить за один день. Не варто забувати і про регулярні фізичні вправи, завдяки яким ви швидше зможете освоїти трюк.

Ваш відгук на статтю:

Колесо – це нескладний акробатичний трюк. Проте не кожен може його зробити правильно. Щоб навчитися робити колесо, слід знати кілька правил.

Як навчитися робити колесо - вибираємо відповідне місце

Якщо ви вирішили освоїти навички акробатичного трюку на природі, то шукайте галявину з м'яким ґрунтом чи піщаний пляж. Огляньте обране вами місце на наявність скла, дроту та іншого сміття. Не робіть колесо на асфальті, це загрожує забоями та травмами! Найкраще підійде спортивний зал, в якому падіння убезпечать мати, а вас доглядатиме тренер.

Як навчитися робити колесо – готуємо тіло до вправи

Необхідно розім'яти м'язи, які братимуть участь у вправі. Розімніть м'язи шиї та спини, а також ніг та рук. При виконанні вправи сильне навантаження піде на шийні хребці та лікті, зверніть особливу увагу на вправи для рук та спини. При виконанні вправи можуть виникнути проблеми з вестибулярним апаратом, з цим допоможе впоратися навколо своєї осі із закритими очима протягом хвилини.

Як навчитися робити колесо - знайомимося з технікою виконання

Визначте провідну руку, з якої ви почнете вправу. Для правшів це буде права, для шульг – ліва. Вам необхідно буде послідовно розподілити вагу на праву руку та ногу, а потім на ліву ногу та руку. Ноги необхідно тримати рівно і не згинати в колінах. Спершу робити вправу вздовж стіни буде легше, після цього можна виконувати її стандартно. Необхідно постояти на руках і виконати маятник у стійці на руках, ці вправи підготують ваше тіло та допоможуть надалі правильно зробити колесо.

Як робити колесо

Встаньте рівно. Зробіть крок правою ногою, опускаючи праворуч донизу. Відразу відштовхуючись лівою ногою, ставте праву руку на підлогу. Відштовхуючись правою ногою, робіть навпаки. Центр тяжкості перенесіть на ліву руку, підніміть праву. Коли ліва нога торкнеться підлоги, центр тяжкості перенесеться на ноги. Відірвіть від підлоги ліву руку, правою ногою торкніться підлоги.

Колесо зміцнить ваші м'язи та здоров'я. Навчитися робити трохи складно, але можливо. Сміливо опановуйте новий трюк і дивуйте майстерністю своїх знайомих.

Як навчитися робити колесо?

Про шини, диски та камери ми говорити не будемо, наша розмова про те, як навчитися робити колесо, у сенсі акробатичного трюку. Видовищність художньої гімнастики захоплює, але можливо й самому спробувати. Акробатичне колесо відноситься до того розряду вправ, яким можна навчитися самостійно вдома. Звичайно, за певної частки підготовки, наявності місця та при дотриманні основних правил безпеки (добре, якщо у Вас є помічник, який може підстрахувати).

Підготовка

Перш ніж вчитися робити колесо, треба підготувати місце та себе.

• Підготовка місця. Це обов'язкова умова, тому що навчитися робити колесо без відповідного місця просто не вийде. А відповідне місце, це місце просторе, без зайвих предметів навколо, досить високе (щоб не збивати ногами люстри). Добре, якщо є можливість займатися у залі, де ще й мати є. Ніщо не повинно обмежувати рухів, ніяких гострих кутів навколо. Стане в нагоді вільна стіна.
• Підготовка себе.
  1. Вибір одягу. Вона не повинна обмежувати рухи або заважати Вам зайвою мішкуватістю. Добре, якщо це короткі еластичні шорти або ласини, приталений еластичний топ (футболка), який не буде скочуватися з Вас в положенні "вгору ногами". Щодо взуття, то вибір залежить від місця проведення. Якщо це гладка підлога, то вибирайте взуття, яке не ковзає по ньому.
  2. М'язи. Розігрійтеся перед тим, як перейти до вправи, розімніться, зробіть підготовчий комплекс вправ.

Акробатичне колесо: інструкція

Для початку корисним буде дізнатися, як навчитися робити колесо відеороликів. Уважно перегляньте техніку виконання, положення ніг, рук, усі дрібні рухи: з чого почати, що робить кожна частина тіла під час виконання вправи, як закінчувати. Робіть паузи у відео, розглядайте положення тіла.

1. Добре для початку повчитися стояти на руках. Спочатку біля стіни, щоб можна було впертись у неї ногами; можете попросити когось притримати Вас.
2. Спробуйте встати, ніби збираєтесь робити колесо. Визначте зручну для Вас сторону (з правої ноги чи з лівої). Можете спробувати зробити колесо (нехай не схоже на колесо взагалі).
3. Отже, станьте зручною стороною. Припустимо, це ліва сторона, тобто. стоїмо прямо (трохи повернувшись). Послідовність Ваших рухів буде такою: робите крок лівою ногою, опускаєте ліву руку (у нашому прикладі) на підлогу, одночасно відштовхуючись правою ногою (ноги не зводите), ставите праву руку на підлогу, відриваючи ліву ногу. Коли ліва нога досягне вертикального положення, праву опустіть на підлогу, при цьому Ви відчуєте, що настав час відривати від підлоги руки: спочатку ліву, потім праву.

Будьте готові, що спочатку взагалі нічого не вийде. З власного досвіду скажу, що головне - відточувати рухи, тобто постійно, раз-по-раз, робити і робити колесо. Ви повинні досягти єдиного плавного руху.

Який у шкільні роки вміла робити кожна людина, є колесо. Його освоюють ще в початкових класах, і для школярів цей трюк не є складним. А ось для дорослої людини, яка забула уроки фізкультури, цей рух може спричинити скруту. Це, до речі, стосується не тільки колеса - спробуйте зараз стати через комп'ютер, і виконати звичайний перекид вперед або назад. Чомусь я впевнений, що у більшості із цим виникнуть проблеми. При цьому звичайне колесо є дуже корисним елементом, який можна включати в звичайну розминку.

Як навчитися робити колесо

У чому користь?

Доповнюючи свою розминку або тренування (причому не важливо, яке саме – хоч роботу з « », хоч заняття з ) найпростішими акробатичними елементами на кшталт перекидів і колеса, ви суттєво допомагаєте своєму організму. Зокрема, від колеса користь полягає в наступних факторах:

• покращується гнучкість хребта;
• покращується робота вестибулярного апарату;
• покращується координація та почуття рівноваги.

Навіщо саме це потрібне? Якщо ви не акробат і не любитель паркуру – то просто для загального розвитку та покращення працездатності організму. Просто додавайте виконання колеса у свою розминку – це як мінімум буде корисно для вашого хребта та вестибулярного апарату.

Підготовка до виконання

Цікавлячись тим, як навчитися робити гімнастичне колесо, вам слід належним чином підготуватися. Трюк, хоч і не складний, все ж таки вимагає певних навичок (нехай і мінімальних).

Готуємо місце

Готувати слід не тільки власне тіло, але й місце, де ви його виконуватимете. Будинки робити його не рекомендується - через недосвідченість дуже легко можна зачепитися за меблі або люстру (якщо, звичайно, у вас не величезна квартира або будинок, і вільного простору достатньо). Все, що потрібно – це рівна поверхня приблизно 3×3 метри (із запасом). В ідеалі, якщо ви тільки починаєте свої спроби - можна устелити підлогу м'якими матюками.

Готуємось самі

Отже, з місцем – визначились, а тепер визначимося з тим, як навчитися робити колесо та як саме потрібно до цього готуватись. В принципі, єдиною причиною, яка може вам перешкодити, є страх - все-таки вам доведеться виконувати рух головою вниз, що на підсвідомому рівні викликає в організму неприйняття і страх. Перерахуємо нюанси (їх, в принципі, всього три), які допоможуть вам впоратися із завданням:

1. . Це, зокрема, дозволить вам подолати свій страх. Тренувати стійку найкраще біля стіни, і спершу скористатися допомогою когось – для страховки.
2. Визначення зручної сторони. Для правшів зручніше буде починати з лівої руки, а для шульг з правої.
3. Мах ногою. Це дуже важливий фактор, який допоможе задати інерцію. Мах треба робити задньою ногою. Якщо ви правша, то мах потрібно робити правою ногою та починати з лівої руки.

Це все, що вам слід попередньо знати, щоб зрозуміти, як швидко навчитися робити колесо і впоратися з поставленим завданням. Нічого складного по суті в цьому немає.

Пробуємо!

М'язова пам'ять все ж таки має свої межі та обмеження – тіло напевно встигло забути, як саме слід робити колесо. Тому попередньо можете подивитися якесь відео, на якому демонструється виконання трюку. Ну, а можна просто покластися на власні можливості – адже в цьому немає нічого особливого та складного.

Для того щоб максимально спростити завдання тим, хто хоче розібратися, як навчитися робити колесо - опишемо послідовність рухів (хоча відео в цьому плані допоможе вам набагато більше):

1. Стаємо «зручною» стороною (розглядатимемо виконання на прикладі колеса з лівої руки – як найбільш поширений варіант). Ноги ставимо приблизно по ширині плечей.
2. Руки піднімаємо вгору і трохи розводимо убік. Щодо лінії корпусу вони повинні становити приблизно 45 градусів - це найпростіше положення, яке підійде для тих, хто має сумніви у своїх можливостях.
3. Починаємо рух: згинаємо корпус вліво, одночасно відриваючи праву ногу від поверхні, роблячи їй потужний мах дугоподібною траєкторією вгору. Рухатися слід плавно, але не надто повільно - інерція дозволить вам легко і просто виконати цей трюк, і тому її потрібно створити.
4. Коли ліва рука торкнеться поверхні – відриваємо від підлоги ліву ногу.
5. Далі все станеться за інерцією – ви навіть не встигнете замислитися, як саме тіло виконає трюк. При цьому вам просто потрібно буде підтримувати потрібне положення "зірочки" (руки розведені в сторони, а ноги - по ширині плечей).

Головний нюанс при цьому - намагайтеся не відхилятися від площини, в якій рухаєтеся. В принципі, в цьому немає нічого поганого - хіба що при тренуванні на обмеженому просторі ви можете зачепити ногами.

Після того, як ви освоїли звичайний варіант виконання, можна ускладнювати його. Наприклад - можна робити і на одній руці, або навчитися робити його в іншу, "незручну" сторону.

Найкраще утриматися від виконання колеса людям, які мають проблеми із плечовим суглобом. Зокрема йдеться про звичний вивих плеча – досить серйозну і поширену серед спортсменів травму. Якщо у вас є подібна проблема - краще колесо не виконувати.

Турбота про фізичний розвиток дитини – одне з головних завдань батьків. Звісно, ​​у школі чи дошкільних дитячих закладах обов'язково є заняття фізичною культурою. Але не всі діти охоче виконують спортивні вправи. Проте багато хто дуже хоче навчитися робити гімнастичні трюки, які викликали б захоплення у однолітків. Однією з таких вправ є колесо. При всій складності, навчити йому дитини зовсім не важко.

Що таке колесо?

Щоб навчитися робити колесо, зовсім необов'язково бути акробатом

Колесо - це акробатична вправа, при виконанні якої повертається тіло через голову на 360 градусів. Крім того, що цей трюк захоплююче виглядає і показує красу гнучкого тіла, колесо тренує та зміцнює:

• м'язи рук;
• м'язи ніг;
• плечовий суглоб.

Таким чином, поворот на руках через голову тренує найважливіші групи м'язів, тому вправа є одним із обов'язкових компонентів професійних акробатів. Але діти, навіть далекі від спорту, цілком швидко опановують техніку виконання колеса. Це з тим, що вони дуже гнучкі від природи. Щоправда, певний підготовчий етап все ж таки потрібен. Особливо це стосується моральної підтримки.

Підготовка до виконання колеса

Перед тим, як робити колесо, потрібно добре розім'ятися

Дитині життєво важливо знати, що в будь-якій ситуації поруч із нею людина, якій можна довіряти. Апріорі такими людьми є батьки. Перед тим як пояснити та показати малюкові, як робити колесо, слід його психологічно підготувати.Для цього:

• кажіть дитині, що вона сильна і в неї все вийде;
• переконайте своє чадо в тому, що ви завжди будете поряд і зможете його підстрахувати;
• по можливості продемонструйте, як робиться колесо (діти найкраще сприймають те, що бачать наживо, тим більше у виконанні своїх близьких).

Після того, як малюк загориться можливістю навчитися виконати самостійно такий захоплюючий трюк, можна приступати до фізичної підготовки.

1. Обов'язково тренуйте розтяжку. Сядьте на підлогу з дитиною, розведіть ноги і торкайтеся руками пальців ніг. При цьому особа має стосуватися колін.
2. Сидячи на підлозі, повертайте торс так, ніби хочете торкнутися статі животом.
3. Ляжте на підлогу так, щоб витягнуті вертикально ноги стосувалися стіни. Зчепивши руки на потилиці, піднімайте та опускайте тулуб.
4. Ляжте на живіт, зчепить руки за спиною і намагайтеся прогнутися. Розчепить руки і розведіть їх убік. Поверніться у вихідне положення та розслабтеся.

Переходячи до тренування безпосередньо самого колеса, слід розпочати з відпрацювання стійки на випрямлених руках і бічної стійки.

1. Відштовхуємось від підлоги правою ногою, закидаємо ліву на стіну. Слідкуємо, щоб руки були прямими.
2. Стоячи спиною до опори в стійці "ноги на ширині плечей", ступнями торкаємось стіни. Піднімаємо праву руку так, щоб із правою ногою вони утворили пряму лінію. Повторюємо те саме з лівою рукою та ногою.
3. Ліву долоню розміщуємо біля лівої ступні та переносимо тяжкість тіла на цей бік. Повторюємо для правої руки та ноги.
4. Стаємо спиною до стіни, праву долоню розташовуємо ближче до правої ступні. Рука та нога повинні бути прямими. Тепер заносимо ліву ногу на стіну, спираючись лівою рукою об підлогу.

Поступово вправи слід видаляти від стіни. Але в цьому випадку без підстрахування не обійтись. При виході на стійку у опори обхопіть гомілки так, щоб тіло утворило пряму лінію. Наступним кроком буде ослаблення захоплення - проста підтримка щиколоток. Після того, як всі підготовчі вправи будуть освоєні, можна переходити до колеса.

Техніка виконання трюку

Якщо є така можливість, покажіть на своєму прикладі, як виконується колесо

Виконувати трюк потрібно лише після гарної розминки. Для цього підійдуть присідання, стрибки та обов'язково вправи на розтяжку.

1. Стаємо прямо.
2. Робимо два кроки вперед для розгону.
3. Опускаємо праву руку вниз, піднімаючи праву ногу нагору.
4. Відштовхнувшись рукою об підлогу, піднімаємо ліву ногу так, щоб вона утворила з правої одну лінію.
5. Приставляємо ліву руку до правої ноги повністю піднімаються.
6. Опускаємо на підлогу ліву ногу, відриваючи праву руку від опори.
7. Ставимо на підлогу ліву ногу та відриваємо від опори праву руку. Вправу виконано.

Не забудьте похвалити свою дитину та привітати з успіхом.Або підбадьорити, якщо з першого разу вийшло не зовсім правильно.

Відео: Як правильно робити колесо?

Як уникнути травматизму дитини?