Зимові види спорту та їхня оздоровча дія. Конспект заняття «Зимові види спорту

Зимові видиспорту: користь для здоров'я

Виконала: Петрова Віолетта учениця

5 Г клас МБОУ міста Кургану «ЗОШ №56»

Вчитель: Коротких Н.А.

Чим корисні лижі

Цей зимовий вид спорту відноситься до аеробних навантажень, які мають на увазі рух без зупинок протягом тривалого періоду часу. Під час таких тренувань підвищується витривалість, а також загальне оздоровлення організму: покращується робота серцево-судинної системи, органів дихання, опорно-рухового апарату, підвищується імунітет.

Крім того, лижні прогулянки повинні входити до обов'язкову програмулюдей, які хочуть схуднути: ходьба на лижах дозволяє спалити до 500–600 калорій на годину залежно від зусиль, що додаються, а також зміцнити м'язи спини, стегон, живота, сідниць, ніг і рук. На думку лікарів, взимку достатньо влаштовувати годинні прогулянки на 3-5 км 2-3 рази на тиждень, щоб підтримувати себе у чудовій формі.

Чим корисний сноубордінг

Вирушити підкорювати схили та зміцнювати здоров'я можна не лише на лижах, а й у сноуборді. Цей зимовий вид спорту з кожним роком стає все популярнішим завдяки позитивному впливу на організм людини. Під час занять на сноуборді задіяні усі групим'язів , особливо ніг, сідниць, живота та стегон, а навантаження дозволяє за годину позбавитися від 400 і більше калорій, тому струнке та підтягнуте тіло сноубордистам забезпечене. Крім того, сноубординг зміцнює вестибулярний апарат, нормалізує роботу серцево-судинної та дихальної системи, а також насичує кров киснем. Ще однією його особливістю є те, що він дарує масу «гострих» відчуттів, незамінних для психічного здоров'я. Для зміцнення здоров'я слід вставати на сноуборд не менше 1-2 разів на тиждень і кататися не менше години.

Чим корисне катання на ковзанах

Катання на ковзанах чудово тренує гнучкість, швидкість, спритність та вміння тримати рівновагу. Ковзанярський спорт допомагає розвивати м'язи в основному нижній частині тіла, а спортсмени, які займаються фігурним катанням і виконують різні трюки та підтримки, мають сильніший «верх». Крім того, регулярні заняття на льоду зміцнюють здоров'я, підвищують тонус організму та його опір різним інфекціям, а також покращують настрій завдяки підвищеному виробленню ендорфінів – «гормонів щастя». Катаючись на ковзанах, навіть новачки мають шанси швидко знайти стрункий і підтягнуте тіло і позбавитися целюліту, адже всього за годину катання на ковзанах можна спалити до 400-500 калорій і зміцнити м'язи ніг, стегон і сідниць. Для підвищення тонусу організму достатньо кататися на ковзанах 2-3 рази на тиждень по годині.

Чим корисний хокей на льоду

Хокей вважається досить агресивним видом спорту, проте аматорські ігри безпечні та навіть корисні для організму. Під час тренувань задіяно як нижнє, так і верхня частинатіла, завдяки чому добре проробляються м'язи ніг, рук, живота та спини. Залежно від інтенсивності гри протягом години спалюється до 500–600 калорій. Хокей також сприятливо впливає на вестибулярний та опорно-руховий апарат, підвищуєімунітет . Цей командний вид спорту тренує і характер, виробляючи такі якості, як витривалість, завзятість, спритність та реакція. Щоб отримати максимальну віддачу від гри в хокей, слід грати 1-2 рази на тиждень по годині, роблячи невеликі перерви у грі.

Чим корисне катання на санчатах

Катання на санчатах – це не лише дитяча забава, а й чудовий спосібпідтримувати тіло у тонусі. Під час спусків і підйомів організм отримує помірне кардіонавантаження, завдяки чому відбувається зміцнення серцевого м'яза, нормалізується кров'яний тиск, а також ефективно спалюються калорії та зайві кілограми. Крім того, катання на санках – це справжній «антидепресант», що стимулює вироблення гормонів, які відповідають за гарний настрій.

• Перш ніж зайнятися якимось із зимових видів спорту, слід проконсультуватися з лікарем та з'ясувати, чи немає протипоказань до подібної фізичної активності.
• Якщо ви катаєтесь у лісі або в горах, краще робити це в компанії, або сповіщати близьких про ваше місцезнаходження.
• Початківцям слід бути обережними під час перших тренувань, не зайвою буде легка домашня розминка.
• Одяг для занять спортом взимку повинна бути теплою та якісною, тканини не повинні швидко промокати та продуватися вітром.
• Займатись спортом на голодний шлунок не рекомендується. Оптимальний часдля тренувань – через годину-дві після їжі. Не забувайте вживати більше рідини, оскільки під час активних занять організм втрачає багато вологи.
• Для таких видів спорту, як лижі, хокей та сноубординг, необхідна гарний захистяка допоможе уникнути можливих травм.
• Не потрібно переоцінювати свої можливості: вибирайте місцевість, що підходить для рівня фізичної підготовки.

Кожен знає, що взимку корисні прогулянки на свіжому повітрі та заняття активними видамиспорту. Морозне повітря, особливо в сосновому лісі, чудово знищує різні шкідливі мікроби та й загалом сприяє зміцненню імунітету. Але питання, який вид спорту вибрати? Адже треба не просто зайняти час, потрібна користь від цієї справи. Зима тільки-но почалася, тому ми вирішили допомогти читачам розібратися в цьому питанні.

Кожен зустрічає холод по своєму. Хтось впадає у сплячку, укутавшись у теплий плед. В інших енергія б'є ключем, і треба її кудись подіти. Зайнятися спортом на легкому морозці ідеальний варіант. І розбурхає сонне царство, і принесе задоволення від, здавалося б, знайомих з дитинства видів спорту.

Зимні види спорту. Планування

• Родичів та друзів потрібно повідомити про ваш від'їзд, якщо плануєте виїзд у гори чи ліс. У разі потреби можна залишити інформацію рятувальникам, але краще їхати до компанії.
• Якщо ви новачок, займайтеся з інструктором. При самостійних заняттях будьте обережні, поки не звикніть до рухів. Перед початком радимо зробити розминку.
• Кожен вид спорту вимагає своє екіпірування та інвентар. Зимовий спорт дуже травматичний.
• Найкращий час для занять – одна або дві години після їди. Голод не помічник спорту. Як повний шлунок.
• Фізичне навантаження супроводжується рясним потовиділенням. Організм втрачає багато вологи. Тому пийте більше рідини, в ідеалі — негазованої води.
• Вибір місця занять залежить від підготовки. Не варто переоцінювати власні сили.

Протипоказання до занять спортом

Іноді варто виявити далекоглядність і відмовитися від «екстремального» проведення часу:

• Слабкий імунітет;
• Хвороби суглобів чи травми скелета;
• Проблеми із серцем чи судинами;
• Інфекційні захворювання;
• Проблеми із нервовою системою;
• Останні операції. Нехай навіть це просте видалення апендициту;
• Забиті місця, розтягнення або вивихи.

Встаємо на лижі

Традиційна розвага, хобі та турбота про здоров'я нашої людини. Пам'ятається, у дитинстві були у нас дерев'яні лижі, які постійно прилипали до снігу, якщо не натерти маззю Пам'ятаєте? А скільки задоволення було у дітлахів після спуску з крутої гірки! Тішить, що нинішнє покоління також відноситься до лиж.

Будь-який вид спорту із цієї серії складається з постійного руху. Чим довше ми катаємось, тим більше рухаємось

Величезне навантаження на судини, серце. У посиленому режимі працюють легені, скелет та м'язи. В поєднанні з чистим повітрям, чудова можливість зміцнити імунну системипідвищення витривалості.

Лижні пробіжки – ідеальний спосібзнизити вагу. Година по лісових галявинах у легкому темпі, і ви спалюєте близько 600 калорій. Поліпшується рельєф м'язів: грудей, руки, ніг, живота та сідниць. Навіть якщо це не потрібно, загальне зміцнення організму тільки на руку. 5 кілометрів кілька разів на тиждень достатньо щоб привести себе у форму. Не одразу звичайно 🙂 Але до кінця зими точно.

Сноуборд – альтернатива лижам

Популярна заміна гірським лижам. Має корисний вплив на організм. Максимум навантаження посідає ноги – роботі м'язи від литок до сідниць. Але торс і руки не залишаться без діла. Якщо ви думаєте, що просто покатаєтеся, готуйтеся до м'язів, що ниють. Година загального часу на сноуборді – мінус 400-450 калорій. А якщо додати дорогу до витягу - то ще більше 🙂

Підтягнута фігура чудова можливість покрасуватися. Але крім цього ви отримуєте тренування серцево-судинної системи, легень, печінки та вестибюлярки. Додайте величезну кількість позитивних емоцій, спілкування із сім'єю чи друзями. Отримуємо чудовий спосіб відпочити та зміцнити здоров'я. Правда для цього варто кілька разів вставати на сноуборд на годину або півтори.

Ідемо на ковзанку

Складно уявити людину, яка не вміє стояти на ковзанах. Трапляються унікуми, але це скоріше виняток, ніж правило. Чи не подобаються лижі? Боїтеся впасти зі сноуборду? Тоді встаємо на ковзани. Підвищення м'язового тонусу, гнучкість, чудова координація – мінімум, що отримуєш від повільного катання. Постійна напруга ніг та живота розвиває саме ці м'язи. Хоча професіонали мають розвинене торс і руки. Але на те вони й професіонали.

У ковзанках у нас браку немає. Правда погода не тішить, але є спортивні центриз штучним льодом. Будь-які вправи на ковзанах підвищать імунітет, покращать кровообіг, посилять вироблення ендорфінів. Тож струнка фігура та тихе щастя нам забезпечено. Три вечори на тиждень, і ви в повному порядку. Час, проведений на ковзанці, регулюйте самі. Початківцям не варто кататися більше 30-40 хвилин.

Шайба, ключка, лід

Не обов'язково в такій послідовності 🙂 Але ключку варто придбати заздалегідь. Ви не станете професійним хокеїстом, хоча ризик отримати травму все одно лишається. Тож будьте обережнішими, беручи участь у аматорських матчах. Шрами прикрашають чоловіка, зайві нам ні до чого. Краще розвиватимемо м'язи черевного преса, рук та ніг. Як і будь-який рухливий спорт, хокей посилює імунітет та розвиває почуття координації у просторі. Мінімум одне тренування на тиждень, і ваша витривалість, завзятість і дихання стануть значно кращими. Щоб не просто зміцнити здоров'я, а досягти результатів у грі, виділіть на тренування близько години.

Звичайні санки

Ну вже дивовижний політ на санчатах пам'ятає кожен: і чоловік, і жінка. Більших веселощів згадати не вдасться. Про користь тоді не думали, але вона є. Згадайте про санний спорт. Отож і воно! Якщо не подобаються інші снаряди, то санки точно припадуть до душі. Дивіться самі, нормалізується тиск, покращується робота серцевого м'яза, виробляються ендорфіни. І, як не дивно, спалюються калорії. У нормальних кількостях.

Зима пронесеться швидко, а нам потрібно встигнути вибрати вид спорту. Спробуйте прокотитись на лижах, встаньте на ковзани, скотіться на санчатах. А далі вибір зробити простіше. Вирішуйте, що важливіше: спалити калорії чи насолодитися природою 🙂

Найкориснішими будуть активні рухина вулиці, а не у спортзалі. Справа в тому, що спорт на морозному повітрі - це потужне підживлення організму киснем. Абсолютно кожна клітина отримає важливий газ, а ви – здоров'я та інтенсивне спалювання калорій. Яким же спортом зайнятися взимку?

Зараз льодові майданчики відкриваються повсюдно, катайтеся насолоду. Ковзани - це відмінне тренування, працюють всі групи м'язів, але особливо активно в області сідниць та ніг. Якщо потрібно скинути вагу саме в цих зонах, опановуйте ковзання. За годину катання тіло спалює близько 500 ккал.

Поради:вид спорту травмонебезпечний. Початківцям не варто відмовлятися від інструктора, налокітників та наколінників.

Правильна поза під час ковзання вбереже від розтягувань та переломів. Коліна мають бути напівзігнутими.

Ковзани протипоказані людям із хворими суглобами та порушеною координацією.

2. Ходьба на лижах

Універсальний вид спорту, підходить для будь-якого віку, спалює безліч калорій, насичує киснем, лікує від хронічних захворювань. Особливо корисно займатися біговими лижами сосновому лісі. Поєднання рухів та хвойного повітря впливає на органи найкращим чином. Лижна прогулянка з користю повинна тривати щонайменше півгодини. За цей час організм обробить від 300 до 500 ккал.

Поради:одягайте вільний і легкий одяг, що пропускає повітря. Теплі речі краще прихопити з собою, наприклад, покласти в рюкзак. При сильному морозі (від мінус 20) ходити на лижах не рекомендується.

3. Скандинавська ходьба

Особливо актуальна для людей похилого віку, яким вже важко займатися біговими лижами. Енергії витрачається достатньо - за 40 хвилин близько 400 ккал. Виправляється постава, тренуються судини та серцевий м'яз, підвищується еластичність суглобів.

Поради:навантаження на мускулатуру залежить від довжини ціпків, її можна регулювати самостійно. Для зимової погоди – снігу та льоду – передбачені спеціальні насадки для палиць.

4. Гірські лижі

Розвивають гнучкість та координацію. Корисні при захворюваннях органів дихання. Під час катання організм отримує неабияку порцію адреналіну, тренуються всі групи м'язів, але ноги – насамперед. Цей вид спорту не підходить для дуже повних людейі тих, у кого проблеми з кістками та рухливістю суглобів.

Поради:перші заняття – лише з інструктором. Для новачків передбачені легкі траси (за загальноприйнятими правилами їх позначають зеленим).

5. Катання з гори на санчатах (льодянках)

І розвага, і спорт водночас. Піднімає настрій, спалює до 500 ккал за годину, змушує активно працювати м'язи ніг та сідниць, коли ви піднімаєтеся на гірку після спуску. Рекомендується тим, у кого нудьга та депресія, зайва вагау нижній частині тіла.

Поради:щоб уникнути травмування колін перед катанням надягніть наколінники. Одяг повинен бути легким, не утеплюйтеся. Краще візьміть змінне екіпірування і щось тепле з собою - як правило, після катання з гірки одяг промокає від поту та снігу.

6. Біг підтюпцем

Якщо немає проблем із хребтом, підходить усім. Добре топить жирок у будь-якій зоні тіла, йде 500-600 ккал за годину тренування. Покращує кровообіг, зміцнює серцево-судинну систему та органи дихання. Позбавляє головного болю, безсоння, помітно загартовує тіло, підвищуючи імунітет.

Поради:дихати під час зимового бігу треба так: носом вдих, а через рот – видих. Екіпірування зручне, особливо стосується взуття - підбирайте його з інструктором. Відмовтеся від зимового бігу при ожеледиці та температурі нижче мінус 20.

7. Басейн

Плавання у басейні допомагає лікувати захворювання опорно-рухового апарату. Стилі кроль та батерфляй тренують серце та легені, спалюють до 1000 кал за годину тренування.

Поради:після заняття добре розітріться рушником з махрової тканини, щоб зігрітися і зберегти хороший кровообіг. Не виходьте швидко надвір після тренування, інакше можна сильно захворіти.

Зимові види спорту принесуть ще більше здоров'я, радості та краси, якщо поєднувати їх із лазнею, сауною, кедровою бочкою, масажними процедурами.

Тисні « Подобається» та отримуй кращі пости у Фейсбуці!

Читайте також:

Здоров'я

Переглянуто

Лікує бронхіт, коліт, діабет та серце. Подорожник - одне з найкорисніших ліків на планеті

Як і будь-які види фізичних навантажень, зимові види спорту позитивно впливають на здоров'я насамперед завдяки збільшенню рухової активності людини, що тренується. М'язи, що активно працюють, споживають більшу кількість кисню, за рахунок якого відбувається окислення поживних речовиніз вивільненням енергії. Ця енергія, що виділяється, і спрямовується на здійснення скорочень м'язової тканини, необхідних для виконання тих чи інших рухів під час тренування. За рахунок регулярних фізичних навантажень мускулатура людини постійно перебуває в тонусі, що забезпечує бадьоре самопочуття, високу працездатність та низьку стомлюваність.

Витрата підвищеної кількостіенергії допомагає людині, що тренується, швидше позбутися від надмірної ваги. Справа в тому, що для вироблення калорій, необхідних для здійснення рухової активності, може витрачатися жирова тканина, яка обумовлює наявність надлишкової маси тіла. Тому захоплення зимовими видами спорту, як і будь-яким іншим видом фізичних вправ, сприяє формуванню стрункої та підтягнутої фігури спортивного типу

Ще один важливий фактор, який описує величезне значенняпопулярних у нас зимових видів спорту для здоров'я - це можливість проведення процедур, що гартують одночасно з тренуваннями. Оскільки і катання на ковзанах на льодовому майданчику просто неба, і лижні прогулянки відбуваються при зниженою температуроюнавколишнього повітря, наш організм піддається впливу холоду на всьому протязі тренування. Така дія при правильній організації тренувань надає виключно позитивний вплив на здоров'я людини. Значення гартують при заняттях зимовими видами спорту виявляється у підвищенні стійкості до дії холоду, зміцненню імунітету, посиленню стійкості до впливу простудних захворювань.

Позитивне значення для здоров'я такого зимового виду спорту як лижні гонки доповнюється ще й тим, що такі тренування зазвичай проводяться десь за містом, у лісовому масиві. Річ у тім, що повітря у хвойних лісах насичене фітонцидами - летючими речовинами, які згубно впливають на багатьох хворобовірних бактерій. Вдихаючи таке повітря, ми тим самим позитивно впливаємо на стан здоров'я свого організму. З цієї ж причини проведення активного відпочинку у вихідний день у вигляді лижної прогулянки найближчим хвойним лісом - це відмінне проведення часу, хороше тренування для ваших м'язів і заряд бадьорості на цілий робочий тиждень.

Правда, при заняттях зимовими видами спорту слід пам'ятати і про деякі «підводні камені», які можуть таїти в собі небезпеку для вашого здоров'я. Насамперед потрібно обов'язково контролювати самопочуття при тривалому знаходженні на відкритому повітрі при низьких температурах. При відчутті сильного холоду, оніміння або поколювання на відкритих ділянкахшкіри і пальцях рук або ніг, щоб уникнути обмороження слід негайно припинити тренування і якнайшвидше переміститися в опалювальне приміщення. При інтенсивній руховій активності при заняттях зимовими видами спорту людина може розігрітися і навіть сильно пропотіти, тому при припиненні тренування слід відразу накинути теплу куртку або шубу, зайти в тепле приміщенняі випити чашку гарячого чаю, щоб уникнути виникнення простудних захворювань. При заняттях фігурним катанням велике значеннямає дотримання правил техніки безпеки на льодовому майданчику. Пам'ятайте, що необережна поведінка на льоду і спроби на перших тренуваннях виконати складні елементи фігурного катання загрожують серйозними наслідками для вашого здоров'я у вигляді різних травм. Тому при заняттях зимовими видами спорту слід поступово та обережно нарощувати інтенсивність виконання вправ.

Більшість людей помилково вважають, що відпочивати і подорожувати краще літній період. Однак зимовий відпочинок набагато корисніший, адже він не тільки зміцнює ваш імунітет, а й захищає організм від простудних захворювань.

Як зимовий відпочинок позитивно позначається на здоров'ї

Ви збільшуєте фізичні навантаженняІ в результаті фізичних вправ м'язи починають активно працювати та отримувати більшу кількість кисню. За рахунок регулярних занять спортом мускулатура людини знаходиться в тонусі, а це забезпечує йому бадьоре самопочуття, низьку стомлюваність та високу працездатність.

Ви позбавляєтеся від зайвих калорій Зимові види відпочинку вимагають величезних енергетичних витрат. Тренування допомагають людині не тільки тримати м'язи в тонусі, але й позбавиться зайвих калорій. Захоплення зимовим спортом, сприяє формуванню підтягнутої та стрункої фігури.

Ви гартуєтеся. Крім активних навантажень, зимові види спорту також можуть і загартувати ваш організм. Катання на лижах, сноуборді та ковзанах проходить тільки на вулиці та в низькі температурні режими. Завдяки цьому ваш організм піддається впливу холоду під час всього тренування і загартовується. Загартовування зміцнює ваш імунітет, і ймовірність появи простудних захворювань зменшується.

Ви дихайте свіжим повітрямВся інфраструктура гірськолижного відпочинку знаходиться далеко за межею міста, переважно це лісові масиви та гори. Хвойні дереванасичують повітря фітонцидами – речовини, які вбивають хвороботворні бактерії. Вдихаючи таке повітря, ви позитивно впливаєте на стан свого здоров'я.

Ви стаєте щасливішим При спуску з гори ви відчуваєте неймовірне захоплення та адреналін, також у вашому організмі виробляються спеціальні гормони щастя – ендорфіни.

Як правильно проводити зимовий відпочинок:

• - одягатись слід за погодою. Якщо ви одягнетеся надто тепло, ви можете спітніти, а якщо холодно, то ви можете замерзнути;
• - перепочинок або відпочинок проводьте тільки в теплих опалювальних приміщеннях;
• - якщо ви відчуєте найменший дискомфорт, негайно припиняйте тренування.

Чого варто уникати під час зимового відпочинку:

• - обов'язково контролюйте ваше самопочуття;
• - не перемерзайте, якщо ви відчуваєте сильний холод, поколювання або оніміння на пальцях рук та ніг, терміново припиняйте тренування та заходьте у тепле приміщення;
• - якщо ваше тренування занадто інтенсивне, ви можете розігрітися і навіть пропотіти, тому відразу після закінчення тренування накиньте теплу куртку або зайдіть в тепле приміщення;
• - після тренування, щоб уникнути простудних захворювань, випийте чашку гарячого чаю;
• - якщо ви вирішили зайнятися катанням на ковзанах, будьте дуже уважними, адже необережна поведінка на льоду може призвести до серйозних наслідків. Якщо ви катаєтесь вперше, не намагайтеся виконувати складні елементи.

Найпопулярніший вид активного зимового відпочинку. Кататися на лижах може кожен, незалежно від фізичної підготовки, адже існують різні гірки та лижі, які можна підібрати за вашим рівнем підготовки. Щоб провести користь і вдосталь покататися на лижах, для початку слід вибрати для них черевики. Вибирайте свій розмір, краще одягати їх на товсті лижні шкарпетки. Гірськолижні черевики також діляться за жорсткістю. М'які - для початківців, жорсткіші для просунутих лижників.

Існує багато видів гірських лиж:

Класика - рівні лижі, вважаються пережитком минулого,

Рейсингові лижі – спортивні лижі, на них найчастіше катаються спортсмени, або любителі великого спорту,

Карвінгові лижі - призначені для катання по рівних схилах,

Олмаунтейн - універсальні лижі на яких можна з легкістю проїхати як по укатаним і рівним схилам, так і по пухкому, цілинному снігу,

Фрирайдові лижі - призначені для спуску з великих гір і поза трасовим катанням,

Фристайлові лижі - лижі для любителів фрістайлу (лижної акробатики) та нової школилиж (ньюскула).

Найбільш екстремальний зимовий вид спорту.Для початку виберіть потрібнудошку для катання

Які є види сноубордів:

Жорсткий (Alpine) - спрямований сноуборд якого кріпляться жорсткі кріплення куди стають жорсткі черевики. Цей сноуборд призначений для альпійських дисциплін: слалом, слалом гігант, бордеркрос, а також для карвінгу.Цей тип дощок характеризується максимальними швидкостями, точною реакцією та вимогливістю до навичок та фізичної підготовки.

Фрірайдові дошки. Направлені дошки для катання у цілині. Як правило, мають значну довжину, широкий ніс і зміщені до хвоста заставні. Дошки цього типу використовуються як з м'яким, так і жорстким сетапом. Яскравим представником цього дощок є сваллоу-тейли (англ. swallow-tail , « ластівчин хвіст») - довгі дошкиз широким носом і хвостом, розділеним на дві частини подібно до хвоста ластівки. Дані дошки характеризуються збільшеною площею ковзання, максимальною ефективною довжиною кантів та здатністю «спливати» у снігу.

• М'які: найпоширеніший тип дощок. Існує безліч різновидів цього типу, призначені для дисциплін: фрістайл, джибінг та універсальні (All-Mountain) для беккантрі. Як правило, дошки цих типів мають невелику довжину, слабко виражену спрямованість або не мають спрямованості (Twin-tip), невелику твердість. Дошки для джибінгу робляться без кантів. Дошки для фрістайлу можуть призначатися для окремих його різновидів: біг-ейра, хаф-пайпа, сноуборд-парку і т.д.