Які аксесуари та інвентар знадобляться для занять художньою гімнастикою?

Дивлячись на вигострені елементи в художній гімнастиці, здається, що в них більше є вроджена грація і чітка послідовність. Але кожен рух гімнастки, насправді, є результатом завзятої праці і, часто, багатьох травм. І щоб якось убезпечити спортсменок, розроблені численні допоміжні предмети художньої гімнастики.

Еластичні бинти та бандажі

Працюючи з будь-яким інвентарем для художньої гімнастики можна отримати розтягнення чи травму. Широко поширене використання бинтів та бандажів – вони можуть як запобігти розтягуванню, так і допомогти продовжити тренування з вже отриманою травмою. Якщо пошкоджено спину, надягають наспинник, бандаж – він стягує розтягнуті суглоби, знижує больові відчуттята групує м'язи. Можна використовувати і бандажі для фіксації кісточок, плечей, ліктів, колін.

Наколінники

Ще один найважливіший аксесуар для художньої гімнастики – наколінники. Будь-яке тренування складається з постійних рухів, стрибків, поворотів, підскоків, і більшу частину цього навантаження зазнають саме коліна. Відомі випадки, коли через пошкодження коліна доводилося не тільки проходити курс реабілітації, а й зовсім залишати спорт.

Застосовувати наколінники дуже важливо саме дітям – нерозвинені суглоби легко можуть деформуватись падінням, невдалим ривком. При виборі цього захисного аксесуара слід звернути увагу на комфорт під час рухів. Наколінники, як правило, робляться з еластичного матеріалу, але якщо розмір буде малий – це стисне руху, і може зайво перетягнути коліно. При цьому наколінник повинен і надійно зафіксувати колінний суглоб.

При виборі наколінника необхідно звернути увагу до регулювання. Колінний суглобможе збільшитися через невелику травму, і бажано мати можливість збільшити обсяг наколінника.

Пояс для спини

Тренування з художньої гімнастики вимагають від м'язів тонусу та розігрітого стану. Досягти цього можна, безумовно, розминкою, а допомагати підтримувати пояс для спини. Такий пояс розігріває м'язи попереку, не обмежує рухів при тренуванні, є міцним і дуже еластичним. Найчастіше такі пояси виготовлені з додаванням флісу, який не вбирає вологу, тому одягати пояс на спину слід на тренувальну майку або купальник.

Інтенсивно займаючись по кілька годин на день на різних гімнастичних настилах, нехитро стерти пальці ніг до крові. У той же час і граціозну ніжку не можна закувати у важке взуття, тому використовують чешки або напівчешки. У звичайних чешках найчастіше займаються дуже малі дітки – їм досить статичних рухів, де вони використовують багато снарядів для художньої гімнастики. Проте тренери рекомендують одразу привчати ніжки до використання професійного взуття – напівчешок.

Найміцнішими вважаються напівчешки зі шкіри.

Таке взуття може також називатися балетками, напівтапками, намисниками, носиками. Виготовляються напівчешки з тканини, шкіри або разом із цих двох матеріалів. Найміцнішими вважаються чешки зі шкіри. Для звичайних тренувань можна брати недорогі напівчешки, адже заняття не завжди проходять на килимах для гімнастики, і від інтенсивності тертя об підлогу взуття зітреться.

Спортивна форма

Усім відомо, що на змагання з художньої гімнастики спортсменки готують спеціальні костюми для виступів. А ось рядові тренування повинні проводитись у зручній, практичній формі.

Якщо для виступів купальники звичніші глядачам, то на тренуваннях, крім них, частіше використовуються цілі комплекти - лосини, гетри, болеро, кофти, пояси на спину, шорти. При виборі спортивної форми для занять важливо приділити увагу матеріалу – він повинен добре тягнутися, бути непомітним для шкіри, не утворювати складки. У перші роки тренувань гімнасткам рекомендують одягати спортивні купальники, та доповнювати їх спідницями чи шортами.

Допоміжні речі

Для відточування навичок майстерності, а також на заняттях у дітей використовує безліч додаткових, допоміжного обладнання. Дітям часто пропонується балансувальна подушка. Подушечка дозволить покращити роботу вестибулярного апарату, збільшить рівень рівноваги.

Більш дорослі гімнастки для розтяжки ніг використовують натягнутий у кілька шарів гумовий джгут. Після таких вправ особливо легким у виконанні стає гімнастичний поміст – ноги звикають до сильних поштовхів у спробах розтягнути гуму, і відштовхуватися від помосту стає легше.

Ще одним додатковим елементамє обтяжувачі. Ці предмети допомагають урізноманітнити тренування і наголосити на розвитку необхідних м'язів. Застосовувати обтяжувачі можна на руках чи ногах – ці помічники покращать кровообіг у заданій частині тіла. У інтенсивних тренуванняхз художньої гімнастики важливо обережно підходити до вибору ваги обтяжувачів. На самому початку можна використовувати манжети вагою 0,2 кг. Збільшувати вагу можна лише з кроком 100 грам. Занадто висока маса обтяжувачів може спричинити травми!

На тренуваннях важливо з обережністю підходити до вибору ваги обтяжувачів.

Збираємо валізу на змагання

Плануючи виїзд на змагання, важливо не забути найкорисніші та найнеобхідніші речі. Для поїздки краще вибрати рюкзак для гімнастики або валізу на колесах – зайве навантаження на руки та спину зовсім не потрібне. Основні предмети з художньої гімнастики надаватимуться на змаганнях, залишається взяти лише особисті речі.

Для майбутніх виїзних тренувань потрібно взяти із собою:

• 2 пари білих шкарпеток та теплі шкарпетки;
• Рушник
• Форму - майку, трико, купальник;
• Трусики та підкупальник;
• 2 пари чешок;
• Інвентар для занять – скакалки, стрічка, упаковані в чохли;
• Предмети косметики;
• Захисне екіпірування.

Крім того, треба подбати про зручне перевезення об'ємних предметів спортивного інвентарю – обруч дитячого, м'ячів, тренажера для стоп.

Список особистих речей для подорожі може виглядати так:

• документи;
• Піжама;
• Нижня білизна;
• Туалетне приладдя;
• Рушник;
• Блокнот для записів;
• Зарядний пристрій для гаджетів.

Крім цього, завжди будуть присутні кілька костюмів – тренувальний, для виступу та командний – у ньому, як правило, і їдуть на змагання.

Начебто було мало наповнити художню гімнастику неймовірною грацією та пластикою людського тіла. Чомусь у руки гімнасткам дали предмети для художньої гімнастики і... зробили виступи просто неймовірними.

Художня гімнастика – досить молодий вид спорту. У 1913 році Вищі курси П. Ф. Лесгафта була відкрита вища школа художнього руху. Першими викладачами стали метри Маріїнського театру, переносячи мистецтво балету в спортивний напрямок, що зароджується.

Думаю, справжнє народження виду спорту відбувається тоді, коли розпочинають змагання. Перше змагання (міське) з художньої гімнастики відбулося у Ленінграді, у квітні 1941 року. Велика Вітчизняна Війна, зі зрозумілих причин, зупинила розвиток напряму. Втім, як і решта видів спорту. Вже в 1948 році проходять всесоюзні змагання з художньої гімнастики, до яких було розроблено класифікаційну програму та правила змагань. З цього моменту розвиток художньої гімнастики потекло стрімко, залучаючи до лав все більше учасниць.

З 1949 року чемпіонати СРСР проводяться щороку. У 60-ті роки художню гімнастику визнано Міжнародною федерацією гімнастики видом спорту офіційно. Після Олімпіади 1980 року на конгресі МОК було ухвалено рішення про включення направлення до програми Олімпійських ігор. Так мистецька гімнастика не просто видом спорту, а Великим видом.

Під час свого бурхливого розвитку художня гімнастика завдяки використанню снарядів перетворилася з танцю на те, що радує сьогодні безліч шанувальників та поціновувачів цього виду спорту. На сьогоднішній день великі змагання не проводяться без використання предметів для художньої гімнастики.

Булави для художньої гімнастики

Сучасні булави для художньої гімнастики виготовляються із пластику або каучуку, що змінили булави з дерева. Довжина булави знаходиться в діапазоні 400 – 500 міліметрів і має точну вагу – 150 грам. Булави дозволяється прикрашати різнокольоровим скотчем, а в Останнім часомдозволяється навіть використовувати булави з оксамитовими рачками - щоб снаряд не вислизав з рук.

М'яч для художньої гімнастики

Це найулюбленіший предмет у гімнасток, особливо маленьких. М'ячі - це дуже "веселий предмет" у всіх відношеннях, особливо в кольоровій гамі.

Насичену колірну лінійку пропонує італійський виробник"Пастореллі", можна легко підібрати колір м'яча до вашого купальника.

Якість, краса та прийнятна ціна – це справжня знахідка для гімнасток-особи, особливо для гімнасток-груповок!

Обруч - один із предметів у художній гімнастиці. Обручі виготовляють із пластику, ПВХ або поліетилену. Раніше обручі були дерев'яними. Діаметр обруча – 70-90 см (залежить від зростання гімнастки).

Обручі бувають однотонні чи багатобарвні. Багато гімнасток обклеюють їх кольоровим скотчем для краси. Світовий лідер з виробництва обмотки для обручів і самих обручів є фірма Pastorelli, у світі не знайдеться жодної команди з художньої гімнастики, яка не використовувала б цю продукцію. У цьому легко переконається, купивши обмотку та обруч у магазині Pastorelliolympic у Москві. Існують два види обручів: Rodeo та Sidney, відрізняються вони за жорсткістю

Один із самих “не улюблених” предметів є скакалка, але цей предмет необхідний, насамперед для розвитку поштовху та витривалості у гімнасток, уміння маніпулювати скакалкою, допомагає у розвитку всіх рефлексів.

Вправи зі скакалкою видовищні та водночас важкі у виконанні. На допомогу гімнасткам у полегшенні їхньої долі прийшла фірма з Італії Пастореллі, яка розробила серію скакалок, що відзначаються за жорсткістю плетіння та райдужною. колірною гамою. Вибрати скакалку Pastorelli можна для будь-якого віку і будь-якого ступеня підготовки гімнастки!

Найбільш видовищний, елегантний та улюблений предмет. Дівчаток, які приходять вперше в художню гімнастику, заворожує саме цей предмет. Паличка має бути зручною і красивою. Тканина стрічки має бути з шовку і тримати малюнок. Не малі проблеми доставляє гімнасткам кріплення до стрічки (карабін).

Наша компанія пропонує палички, стрічки та міцні кріплення до них та як і ВСІ предмети Pastorelli, стрічки та палички дозволені для виступу на змаганнях світового рівня Міжнародною Федерацією гімнастики – FIG.

Правильний баланс і взагалі якість виконання предметів для художньої гімнастики хоч і не є наріжним каменем гарного виступу, на відміну від підготовки спортсмена, але все ж таки значуще і безсумнівно важливо. Наша компанія пропонує, можливо, кращі снаряди для художньої гімнастики всесвітньо відомого виробника Pastorelli. І робить це професійно та з гордістю!

У світі гімнастики є проблема розуміння в якій ієрархії знаходяться змагання в Росії та світі. У цій статті ми спробували вибудувати ієрархію змагань з художньої гімнастики в Санкт-Петербурзі, в Росії, у світі, а також розповіли як проходить відбір на змагання, трохи про програми змагань, та розрядні вимоги.

Структура статті:

• Загальна класифікація змагань
• Змагання у Санкт-Петербурзі
• Розподіл змагань на групи для присвоєння розрядів
• Етапи Кубка Світу
• Як відбувається відбір на змагання
• Про програми змагань
• Розрядні вимоги

Класифікація змагань з художньої гімнастики

• офіційні – затверджені Федераціями чемпіонати та першості та неофіційні – турніри, матчові зустрічі, кубки тощо;
• класифікаційні – з дотриманням усіх правил змагань та правил присвоєння розрядів та некласифікаційні – за спрощеними правилами, неповною програмою;
• за масштабом: Олімпійські ігри, світові ігри, чемпіонати світу, чемпіонати континентів (Європи, Азії, Америки, Африки), регіональні ігри (Пан-американські, Пан-арабські, Азіатські, Середземноморські тощо), національні (Росії, України) , Болгарії…), міські, районні, внутрішньошкільні;
• за кваліфікаційним рівнем – вищою, першою, другою та третьою групами;
• формою заліку – особисті, командні, особисто-командні, у групових заняттях;
• за змістом – кваліфікаційні, з багатоборства, з окремих видів;
• за віковими категоріями: дитячі, юніорські, дорослі;
• за груповою приналежністю: серед школярів (гімназіади, спартакіади), серед студентів (універсіади), серед спортивних клубів (клубні) та ін;

Ієрархія змагань з художньої гімнастики у СПб

Для найменших гімнасток проводиться дуже багато змагань, наприклад: « Зимова казка», «Дюймовочка», «Червоні вітрила».

Кожна спортшкола організовує свої змагання та турніри. Деталі змагань та терміни проведення вирішує Федерація художньої гімнастики Санкт-Петербурга.

У Санкт-Петербурзі у першій половині навчального року проводяться змагання, такі як «Надії Санкт-Петербурга», за результатами яких йде відбір на «Надії Росії» дівчаток, які виступають за програмою Кандидата у майстри спорту (Далі – КМС) в особистому та груповому заліку . Переможці та призери «Першості Санкт-Петербурга» беруть участь у «Першості Росії» за програмою КМС в особистій та груповій програмі.

Наступні змагання - "Кубок Санкт-Петербурга", за результатами цих змагань йде відбір на "Кубок Росії" дівчат, які виступають за програмою Майстра спорту (Далі - МС), як в особистому заліку, так і в груповому.

У другій половині навчального року проводяться головні змагання у місті – «Чемпіонат Санкт-Петербурга». За підсумками фіналу цих змагань певну кількість гімнасток від міста їдуть на «Чемпіонат Росії» як в особистій, так і груповій програмі.

Основними змаганнями для спортсменок, які виступають у групових вправах, є "Турнір пам'яті Заслуженого тренера СРСР Ю. Н. Шишкарьової".

Міжнародна класифікація змагань з художньої гімнастики

Кваліфікаційний поділ змагань на групи має важливе значення для присвоєння розрядів з художньої гімнастики у світі:

Перелік міжнародних турнірів групи "А".

• Змагання серії "Гран-прі" (беруть участь найсильніші гімнастки міжнародного класу).
• Ігри Балтійського моря, "Балтійське коло", м. Рига.
• Франція, Кале.
• Югославія, м. Любляна.
• Італія, м. Прато.
• Словаччина, м. Братислава.
• Португалія, м. Портімао.
• Болгарія, м. Варна.
• Чехія - "Гіті-Кап", м. Брно.
• Швейцарія, м. Берн.
• Франція, м. Корбель-Ессон.
• Німеччина - "Мастерс".
• Росія: турнір на призи журналу "Світ жінки" (за умови участі не менше 6 країн); турнір пам'яті Оксани Костіної (за умови участі не менш як 6 країн).
• Україна, м. Київ "D-cup".

Чемпіонати світу з художньої гімнастики

Чемпіонати світу з художньої гімнастики проводяться відповідно до чотирирічного олімпійського циклу: особисто-командне – за непарними роками (у 1-й та 3-й проміжний рік), за груповими вправами – за парними роками (2-й та 4-й проміжний рік) ).

Чемпіонат світу, який проводиться за рік до Олімпійських ігор, є кваліфікаційним до Олімпійських ігор.

Програма особисто-командного чемпіонату світу включає:

• змагання I - кваліфікаційні змагання особисті та командні
• змагання II - фінал особистого багатоборства
• змагання III - фінал у окремих видахбагатоборства
• змагання IV - фінал командних змагань

Кваліфікаційні змагання (№ I) для команд та особи визначають:

• учасників змагань II, III та IV;
• розподіл команд до 9 місця;
• розподіл гімнасток у багатоборстві до 31 місця;
• розподіл гімнасток до 9 місця у кожному виді. (а потім у фіналі ці 9 спортсменок змагаються за призові місця)

У командних змаганнях беруть участь по 3-4 гімнастки кожної країни з 1-4 вправою (всього 12 вправ на команду). Остаточний результат визначається додаванням 10 кращих оцінок.

У фіналі командних змагань IV беруть участь 8 найкращих команд після виконання першої та другої вправи (після кожного туру) з командної боротьби вибувають по 2 команди. 4 команди, що залишилися, продовжують боротьбу - виконують 3-ту і 4-ту вправу.

Остаточний розподіл місць проводиться за сумою 12 найкращих оцінок (з 16). Команда, яка набрала найкращу (найбільшу) суму, оголошується чемпіоном.

У фіналі особистого багатоборства (II) беруть участь 30 найкращих гімнасток кваліфікаційних змагань (I), але не більше 2-х від однієї країни. Програма складається з 4 вправ із використанням чотирьох зазначених предметів. Розподіл місць провадиться за сумою чотирьох оцінок у фіналі багатоборства. Гімнастка, яка набрала найкращу (найбільшу) суму, стає абсолютною чемпіонкою світу.

У фіналі окремих вправ з предметами (III) беруть участь 8 найкращих гімнасток кваліфікаційних змагань (I), але не більше 2 гімнасток від країни. Розподіл місць визначається за оцінками, отриманими у фіналі. Гімнастка, яка отримала найкращу (найбільшу) оцінку, оголошується чемпіонкою світу у цьому виді.

Чемпіонат світу з групових вправ складається з 3 розділів:

• багатоборство;
• фінал вправи з однаковими предметами;
• фінал вправи з двома різними предметами

У змаганнях з багатоборства з групових вправ кожна країна повинна представити дві різні вправи, що виконуються у різні дні: перша – з 5 однаковими предметами, які відсутні у змаганнях на особисту першість; друге – із 2 видами предметів, обраними технічним комітетом Міжнародної федерації гімнастики. Призначені предмети дійсні 2 роки.

Вправи виконуються 5 гімнастками, інша кількість не допускається. Заявлено може бути 6 гімнасток (одна запасна або бере участь тільки в одній вправі).

Переможець визначається шляхом складання оцінок у двох вправах.

У фінальних змаганнях з групових вправ беруть участь по 8 найкращих команд у кожному виді вправи у змаганнях з багатоборства. Група, яка отримала найкращу (найбільшу) оцінку у фіналі, стає чемпіоном світу у цьому виді.

Етапи Кубка Світу

Кубок світу з художньої гімнастики проводиться у кілька етапів, які затверджує Федерація. Змагання відбуваються без фіналів. Кубок Світу є серією змагань та проводяться протягом півроку. Переможницею стає гімнастка, яка набрала найбільша кількістьбалів за виступи.

Олімпійські ігри з художньої гімнастики

Олімпійські ігри проводяться 1 раз на чотири роки ( високосний рік). Змагання з художньої гімнастики включають особисте багатоборство та багатоборство у групових вправах.

Особисті змагання у багатоборстві включають:

• кваліфікаційні змагання
• фінальні змагання

У кваліфікаційних змаганнях беруть участь 24 гімнастки, відібрані за результатами попереднього чемпіонату світу (див. Технічний регламент).

Розподіл місць визначається за загальною сумою балів за 4 вправи із предметами.

У фінальних змаганнях беруть участь 10 найкращих гімнасток за результатами кваліфікаційних змагань.

Гімнастка, яка здобула у фіналі найбільшу кількість балів за 4 вправи з предметами, проголошується Олімпійською чемпіонкою.

Змагання з групових вправ з багатоборства включають:

• кваліфікаційні змагання;
• фінальні змагання.

У кваліфікаційних змаганнях беруть участь групи, що пройшли кваліфікацію на попередньому чемпіонаті світу та дві додаткові групи за рішенням Міжнародної федерації гімнастики.

Розподіл місць відбувається за сумою за 2 вправи.

У фіналі беруть участь 8 найкращих групза результатами кваліфікаційних змагань.

Група, яка отримала у фіналі найвищу суму балів за 2 вправи, стає чемпіоном Олімпійських ігор.

Відбір спортсменок у художній гімнастиці на міські змагання, на всеросійські, світові першості

На головних міських стартах (Чемпіонат СПб, Кубок СПб) виступають найкращі гімнастки, які є представницями групи спортивного вдосконалення, тобто. ті, хто має високий рівеньмайстерності на даному спортивному етапі за відповідним віком. Гімнастки проходять відбір у спортивної школи, клуб, де тренуються. Тренерський штаб обирає добре підготовлених спортсменок, здатних показати високий результат на міських змаганнях.

На всеросійські змагання потрапляє певну кількість гімнасток, що допускається від кожного суб'єкта. Виступати на всеросійських змаганнях можуть ті гімнастки, які показали найвищий результат на головних стартах у своєму місті та були відібрані в результаті фіналів змагань за рішенням головної суддівської колегії.

На світовому рівні беруть участь лише ті гімнастки, які входять до складу збірної Росії та здатні показати вищу майстерність (високе технічне виконання). Конкуренція у збірній Росії дуже сильна. Захищають честь країни лише стабільні спортсменки, а для цього треба утвердити себе та показувати високі результати на попередніх стартах. Остаточне рішенняприймає тренерський штаб збірної Росії на чолі із головним тренером І.А. Вінер-Усманової.

У Збірну країни гімнасток відбирають у тому, наскільки вона технічно працює із предметами, наскільки правильно володіє технікою гімнастичних елементів, тобто за рівнем підготовленості спортсменки.

Програма змагань із художньої гімнастики на міському, всеросійському рівнях

На міському рівні змагання проходять за 2-3 дні залежно від кількості учасників та програми змагань. Зазвичай розпочинають змагання гімнастки молодшого віку, закінчують спортсменки, які виступають за програмою Майстрів Спорту

На Всеросійському рівні змагання проводяться 3-4 дні з урахуванням дня приїзду та випробування майданчика.

Гімнастки виступають із предметами: скакалка, обруч, м'яч, булави, стрічка. У маленьких дівчаток основною є вправи без предмета.

Розрядні вимоги

Майстер спорту міжнародного класу - зайняти:

у багатоборстві:

• 1-6 місце на Олімпійських іграх;
• 1-5 місце на чемпіонаті світу;
• 1-3 місце на чемпіонаті Європи;
• 1-3 місце на Іграх Доброї волі;
• 1-2 місце на етапах Кубка світу;
• 1-2 місце на чемпіонатах світу серед клубів (сеньйори та юніори);
• 1-2 місце на чемпіонатах Європи серед клубів (сеньйори та юніори);
• 1 місце на чемпіонаті Європи та світу у командному заліку;
• 1 місце на чемпіонаті Європи та світу серед клубів у командному заліку;
• 1 місце на міжнародних змаганнях категорії «А» за умови, що спортсменка протягом календарного року посіла 1-2 місце на чемпіонаті Росії (України чи Білорусії);
• 1-2 місце на (першості) Європи серед дівчат;
• 1-2 місце на Всесвітній універсіаді;
• 1 місце на чемпіонаті Росії (України чи Білорусії) (фінал) або Кубку Росії (України чи Білорусії), за умови виступу не менше 3-х команд, що на 50% складаються з майстрів спорту міжнародного класу (Далі - МСМК) попереднього року.

окремі види:

• 1-3 місце на чемпіонаті світу;
• 1-2 місце на чемпіонаті Європи

У групових вправах:

у багатоборстві:

• 1-5 місце на Олімпійських іграх;
• 1-2 місце на чемпіонаті Європи серед дівчат;
• 1 місце на чемпіонаті Росії (України чи Білорусії), за умови, що збірна команда Росії (України чи Білорусії) на чемпіонаті світу чи Європи посіла 1-2 місце;

в окремих видах:

• 1-6 місце на Олімпійських іграх (з 2008 року);
• 1-3 місце на чемпіонаті світу, Європи;
• 1 місце на чемпіонаті Росії (України чи Білорусії), за умови участі не менше 10 МСМК попереднього року

Майстер спорту Росії (України чи Білорусії) (не молодше 16 років за роком народження):

Набрати 66 балів за сумою міжнародного чотириборства (у кожному вигляді, в середньому, 16,5 бала). Підтверджувати звання МС не потрібно.

Кандидат у майстри спорту (13 років)

Набрати 58 балів у багатоборстві. Розряд КМС потрібно підтверджувати кожні 2 роки.

1 розряд (11 років)

Виступити на змаганнях не нижче за міський масштаб або турніри У групових вправах: не нижче за міський масштаб або турніри за участю не менше 5 команд. Набрати 50 балів у багатоборстві.

2 розряд (10 років)

вправи без предмета та 3-х довільних вправ з предметами на змаганнях будь-якого рангу У групових вправах: одна вправа без предмета, друга вправа з предметами на вибір (виконують вправи 4 гімнастки) на змаганнях будь-якого рангу. Набрати 46 балів у багатоборстві.

3 розряд (9 років)

вправи без предмета з обов'язковими елементамиі 3-х довільних вправ з предметами на вибір У групових вправах: одна вправа без предмета, друга вправа з предметами на вибір (виконують вправи 4 гімнастки) на будь-яких змаганнях. Набрати 33 бали у багатоборстві.

1 юнацький розряд (8 років)

вправи без предмета та 3-х довільних вправ з предметами на вибір на змаганнях будь-якого рангу. У групових вправах: одна вправа без предмета, друга вправа з предметами на вибір (виконують вправи 4 гімнастки) на змаганнях будь-якого рангу. Набрати 19,5 балів у багатоборстві.

2 юнацький розряд (7 років)

вправи без предмета та 2-х довільних вправ з предметами на вибір на будь-яких змаганнях із суддями 1-ї категорії. Набрати 8,5 балів за вправу.

3 юнацький розряд (6 років)

вправи без предмета та довільної вправи з предметом на вибір на будь-яких змаганнях для гімнасток-початківців. Набрати 8 балів за вправу.

Ми постаралися структурувати інформацію про класифікацію змагань у художній гімнастиці, про те, як відбувається відбір та які встановлені розрядні вимоги. Сподіваємось, що вам була корисна ця стаття.

У художній гімнастицішироко застосовуються вправи зрізними предметами:малим та середнім м'ячем, скакалкою, обручем, стрічкою, вимпелом, шарфом. Вони сприяють розвитку тонкого м'язового почуття, окоміру, привчають до точності в рухах, удосконалюють їх координацію. Крім того, вони дозволяють створювати красиві, цікаві малюнки рухів.

Усі вправи з предметами у художній гімнастиці ґрунтуються на рухах без предмета. Тому переходити до них слід після систематичних тренувань виконання вправ без предметів. Кожне тренування включайте один предмет. Почніть з малого (тенісного) м'яча.

Вправи з м'ячем

Вправа №1

Покладіть м'яч на долоню правої руки, а ліву підніміть убік. Злегка присідаючи та опускаючи голову на груди, киньте м'яч угору. Закінчуючи кидок, випряміть корпус, підніміть голову та дивіться на м'яч. (Рис. 1 а, б)

Тепер спіймайте м'яч правою рукою, так само трохи присідаючи і нахиляючи голову. У момент торкання м'ячем руки вона продовжує опускатися, тим самим пасируючи (пом'якшуючи) удар м'яча об долоню. (Рис. 1 в, г)

Вправа №2

Повторіть кидок вгору лівою рукою, дотримуючись тих самих вимог. Зробіть по 4-6 кидків кожною рукою.

Вправа №3

Киньте м'яч правою рукою і впіймайте його лівою (4-6 разів).

Вправа №4

У момент, коли м'яч буде вгорі, зробіть бавовну руками над головою, за спиною.

Вправа №5

Киньте м'яч вище і, коли він буде вгорі, зробіть поворот на місці, переступаючи на шкарпетках. Руки витягніть убік. (Мал. 2)

Повторіть кидки іншою рукою з поворотом у протилежний бік 2-4 рази.

Вправа №6

Тримайте м'яч пальцями зверху. Злегка присідаючи та округляючи спину, вдарте м'ячем об підлогу. (Рис. 3 а)

Після відскоку підхопіть м'яч на долоню і, не зупиняючи його рухи, підбийте трохи вгору. Зробіть те саме іншою рукою. Повторіть рухи 4-6 разів.

Вправа №7

Зробіть крок лівою ногою, згинаючи праву вперед, і одночасно киньте м'яч вгору лівою рукою. (Мал. 4).

Впіймавши м'яч, зробіть крок іншою ногою і киньте м'яч правою рукою. Повторіть 6-8 разів. Тепер ускладніть кидок, роблячи його не на кроці, а на підскоку на опорній нозі (8-10-12 разів).

Вправа №8

Киньте м'яч правою рукою під ліву, витягнувши її вперед (мал. 5 а), і зловіть лівою долонею. Потім, не затримуючи м'яча, киньте його лівою рукою під праву (рис. 5 б) і спіймайте правою. Кидайте м'яч безперервно кожною рукою по 4-6 разів і дивіться на м'яч.

Вправа №9

Киньте м'яч правою рукою під зігнуту в коліні ліву ногу(рис. 6 а) і зловіть його лівою рукою. Не затримуючи м'яча, киньте його під праву ногу. (Мал. 6 б). Кидки треба робити по 2-4 рази під кожну ногу.

Вправа №10

Зробіть кидки на "стрибку", тобто під час кидка під зігнуту ногу інша нога повинна відштовхнутися від підлоги. Під час "стрибків" просуйтеся вперед або назад. (Мал. 7). Повторіть усі 2-4-6-8 разів.

Вправа №11

З'єднайте в одну безперервну вправу кидки під руку (рис. 5 а, б) з кидками під зігнуту ногу (Рис. 6 а, б)

Вправа №12

Тримаючи м'яч правою рукою, ведіть її вниз і назад, одночасно згинаючи в лікті, а потім у променево-зап'ястковому суглобі. Потім киньте м'яч по дузі вгору над правим плечем (рис. 8, б) і зловіть правою рукою.

Цей кидок називається «викруткою». Повторіть його лівою рукою. Зробіть по 4-6 кидків однією та іншою, рукою. Цей рух можна виконувати, танцюючи «Польку».

Вправа №13

Витягніть руки в сторони, ноги поставте нарізно. М'яч тримайте у правій руці. Потім, злегка присідаючи на правій нозі і нахиляючи корпус вправо, киньте м'яч «викрутом» за спиною з таким розрахунком, щоб він не торкнувся спини і пролетів по дузі ззаду ліву руку(Мал. 9 а, б)

Впіймавши м'яч лівою рукою, не затримуйте його, а перекиньте «викруткою» за спиною праву руку. Повторіть це 4-6 разів.

Примітка:

Коли ці основні рухи з м'ячем будуть відпрацьовані, можна їх поєднувати між собою на власний розсуд у короткі вправи і робити їх групою, стоячи в колі або просуваючись під музику танцювальними кроками «Польки» або «Галопа».

Від малого тенісного м'яча переходьте до середнього. Це звичайний гумовий м'яч діаметром 15-16 сантиметрів. Робити вправи з ним важче, тому спочатку слід навчитися добре володіти малим м'ячем.

Вправи зі скакалкою

Освоївши м'яч, можна переходити до вправ зі скакалкою в художній гімнастиці. Продається вона у спортивних магазинах. Щоб вибрати скакалку за своїм зростом, встаньте обома ногами на середину шнура, а ручки підтягніть до плечей. (Мал. 10). Скакалку можна зробити і самим: просмикніть через дерев'яні ручкипрядив'яну мотузку, щільний шнур або гумову трубку.

Вправа №14

Обертаючи скакалку вперед, робіть підскоки, випрямляючи по черзі то одну, то іншу ногу (Рис. 11). Корпус тримайте прямо, шкарпетки відтягуйте. Повертайте скакалку за участю лише променево-зап'ясткових суглобів. Зробіть 8-12 рухів.

Вправа №15

Повторіть попередню вправу, повертаючи скакалку назад (Мал. 12).

Вправа №16

Робіть підскок на одній нозі, зігнувши іншу вперед (4 рази). Не зупиняючи обертання скакалки вперед, повторіть підскоки на іншій нозі (Мал. 13)

Виконайте цей рух, обертаючи скакалку назад.

Вправа №17

Повертайте скакалку вперед один раз просто, а інший раз – схрещуючи руки. Підскоки робіть одночасно, відштовхуючись двома ногами. (Мал. 14 а, б). Зробіть безперервно 8-12-16 підскоків. Потім повторіть те саме, обертаючи скакалку назад.

Примітка:Зробивши дві-три вправи зі скакалкою, відпочиньте, але не стійте на місці, не сідайте, а пройдіть кілька кроків, глибоко дихаючи.

Вправа №18

Складіть скакалку вдвічі та обидві її ручки візьміть у праву руку. Нахиліться вперед і крутіть скакалку правою рукою під ногами, перестрибуючи через неї то однією, то іншою ногою (Рис. 15).

Зробіть це 6-8 разів, відпочиньте та повторіть вправу, обертаючи скакалку лівою рукою.

Вправа №19

Відштовхуючись обома ногами, зробіть енергійний підстриб так, щоб у цей час скакалка двічі прокрутилася під ногами. Це буде подвійне обертання. Повторіть його 2-4-6 разів.

Примітка:Окремі вправи зі скакалкою можна по-різному поєднувати. Їх добре виконувати під російські танцювальні мелодії.

Вправи зі стрічкою

Вправи зі стрічкою у художній гімнастиціможна робити в великій кімнаті, у залі та на повітрі. Довжина стрічки 5 метрів, ширина 3-5 сантиметрів. Один кінець її прикріпіть до палички за допомогою кільця. Довжина палички 65-70 см (рис. 16 зверху)

Вправа №20

Встаньте на шкарпетки, візьміть паличку зі стрічкою в праву руку і робіть нею енергійний помах ліворуч по великій дузі, а потім, не зупиняючи руху, повертайте таким же помахом праворуч. Ноги при цьому трохи згинаються в колінах. (Мал. 17) Повторіть це 4-6 разів.

Можна робити не дуги, а кола, обертаючи стрічку кілька разів перед собою. Або робити кола над головою, стоячи на одній нозі. (Мал. 18). Під час обертання можна просуватися кроками, стрибками.

Кола можна робити і в бічній площині (Мал. 19), стоячи на одній нозі або просуваючись танцювальними кроками.

Вправа №21

Стоячи трохи нахилившись на двох чи одній нозі, робіть короткі ритмічні руху стрічкою взерх-вниз. (Мал. 20). При цьому рух стрічка буде звиватися «змійкою». Цю «змійку» можна робити і з поворотом на місці (Рис. 21), але в цьому випадку стрічка не повинна торкатися підлоги.

Вправа №22

Обертаючи стрічку безперервними колами в лицьовій площині, можна стрибати через неї, ніби переступаючи спочатку однією, а потім іншою ногою. (Мал. 22)

Вправа №23

Біг зі стрічкою, під час якого стрічка звивається змійкою в повітрі. (Мал. 23)

З'єднайте рухи по дузі та по колу зі «змійкою», бігом, стрибками та поворотом. Вийде гарна вправа.

Вправи з шарфом

Для вправи з шарфом дістаньте шматок шовкової дуже легкої матерії, довжиною 2 м і шириною 80-90 см. Для цієї мети підійде газовий шарф. З ним можна робити багато рухів, описаних у вправах зі стрічкою, наприклад дуги та кола в лицьовій (рис. 24 вгорі) і бічній (рис. 25) площинах. Шарф треба тримати однією рукою за вузький край.

Змахувати шарфом, тримаючи його за широкий край.

Стрімко бігти з шарфом, піднятим над головою (Рис. 26 вище)

Робити стрибки, тримаючи шарф двома руками за широкий (рис. 27) або за вузький (рис. 28) краї.

Нахилятися назад (рис. 29)

Стояти на одній нозі, утримуючи рівновагу. (Мал. 30)

Примітка:Окремі рухи з шарфом можна з'єднувати в короткі вправи, виконуючи їх під музику.

Декілька методичних вказівок до вправ з предметами

Починаючи з першої вправи, стежте за тим, щоб все тіло брали участь у русі. Так, при підкиданні м'яча вгору рухи повинні виконуватися «хвильою». Вільна рукаповинна залишатися в тому самому положенні, якщо вона не бере активної участі в русі.

У момент лову м'яча в більшості випадків необхідно пом'якшувати його удар, як зазначено у вправі №1 (рис. 1, г). У пасировці падаючого м'яча бере участь все тіло: корпус, ноги, руки. Відбувається хіба що «кругле» напівприсідання. Взагалі у всіх вправи з предметами у художній гімнастицінеобхідна активна участь всього тіла.

Кожну вправу слід повторювати, роблячи її правою та лівою рукою. З'єднуйте попередню вправу з наступною, щоб отримувати нові короткі зв'язки.

Обережніше займайтеся зі скакалкою. Чи не перевантажуйте організм стрибками!

Чергуйте рухи з відпочинком, поступово збільшуючи кількість стрибків.

Неодмінна умова всім вправ - правильне дихання. Його не можна затримувати. Дихайте завжди глибоко та ритмічно. Пам'ятайте і про поставу.

Після тренування не забудьте зробити останні заспокійливі вправи.

Складайте самі короткі вправи з окремими предметами. Виконуйте їх цілою групою.

За матеріалами журналу...