Kaip atsikratyti nerimo ir nerimo. Antinksčių nuovargis: kaip išvengti? Destruktyvus nerimo ir baimės poveikis

Šiandien kalbėsime apie tai, kas yra nerimas ir kaip su juo susidoroti. Jei dažnai jaučiate psichologinį diskomfortą, netikrumą dėl ateities ir savo stipriųjų pusių, nuotaikų svyravimus ir nerimą, tuomet tikriausiai susiduriate su nerimu. Tačiau nepataisius būklės tai gali virsti nerimu. "Koks skirtumas?" - Jūs klausiate. Skaityk.

Nerimas yra stabili asmenybės savybė, o nerimas yra laikina būsena (emocija). Jei traumuojančios situacijos kartojasi dažnai, nuolat veikia neigiami veiksniai, tada neapibrėžtumas ir nerimas tampa nuolatiniai, o tai labai pablogina gyvenimo kokybę. Nerimą galima ištaisyti ir išmatuoti. Bet kaip visada, pirmiausiai.

Reiškinio aprašymas

Nerimo specifika priklauso nuo amžiaus. Jo atsiradimas grindžiamas nepasitenkinimu realiais asmens poreikiais, kurie taip pat skiriasi nuo asmens amžiaus ir pasaulėžiūros.

Pavyzdžiui, ankstyvame amžiuje pagrindinis poreikis yra bendravimas su mama. Ikimokyklinukams – savarankiškumo poreikis. Pradinukams – poreikis būti reikšmingam. Paaugliams – užsiimti socialiai reikšminga veikla ir, kitų ekspertų teigimu, tarpasmeniniu bendravimu su bendraamžiais. Jauniems vyrams ateityje – profesinė ir asmeninė savirealizacija.

Taigi, nerimo objektas gali skirtis priklausomai nuo amžiaus. Taigi, pavyzdžiui, jei į ankstyvas amžius tada vaikui sunku ištverti atsiskyrimą nuo motinos pradinė mokykla Nerimą gali sukelti akademinės nesėkmės, o paauglystėje – klasės atstūmimas. Tačiau maisto, saugumo ir miego poreikiai išlieka aktualūs kiekvienam.

Reaguojant į nerimą visada įsijungia gynybos ir kompensavimo mechanizmai. Nerimas, paliktas atsitiktinumui, provokuoja panikos ir nevilties būsenų vystymąsi. Tai griauna asmenybę.

Pagal tradiciją noriu apibūdinti keletą pagrindinių faktų, kurie jums geriau perteiks reiškinio esmę:

1. Nerimas – tai reakcija į baimę (realią ar potencialią), situaciją, kuri yra pavojinga individui (jo supratimu).
2. Nerimas yra asmeninio kančios ir vidinio nesantaikos požymis.
3. Nerimą lydi padidėjusi koncentracija ir per didelis motorinis aktyvumas.
4. Nerimas gali būti situacinis (emocinis) ir asmeninis (kokybinis).
5. Žmonės, turintys psichikos ir somatinių sutrikimų, elgesio ar raidos sutrikimų, yra jautresni nerimui; patyrė psichologinę traumą.
6. Jei normalu kartais jausti nerimą, tuomet su nerimu reikia kovoti.
7. Jei objektas yra aiškiai žinomas (tamsa, vienatvė), tai yra baimė. Nerimas neturi aiškių ribų, nors yra glaudžiai susijęs su pirmuoju apibrėžimu.
8. Nerimo apraiškos dviprasmiškos, reakcijos individualios.
9. Yra naudingo nerimo samprata. Tai yra lygis, būtinas asmeniniam tobulėjimui. Tai apie, pavyzdžiui, apie pasikėsinimą į individo vertybes, be kurių jis savo mintyse nebus žmogus. Tai yra, perdėtai tariant, ji nustos gyventi ir pradės egzistuoti. Normalus ir naudingas nerimas kyla reaguojant į realią grėsmę, nėra vidinio konflikto slopinimo forma, nesukelia gynybinės reakcijos ir gali būti pašalintas savavališkai keičiant situaciją ar požiūrį į ją.

Verta paminėti, kad nerimas gali būti motyvatorius tik paauglystėje ir vyresniame amžiuje. Prieš tai jis gali turėti tik destruktyvų, dezorganizuojantį poveikį. Tuo pačiu metu iki paauglystės nerimas yra labiau situacinio pobūdžio (pavyzdžiui, baimė gauti blogą pažymį teste), o pradedant nuo brendimo – asmeniškesnis. Tai yra, nerimas netampa asmenybės bruožu iki paauglystės. Jei kalbėsime apie tai, ką lengviau ištaisyti, tai, žinoma, situacinis nerimas.

Nervinių procesų smegenyse lygmenyje nerimas yra vienalaikis aktyvinimas ergotropinės ir trofotropinės sistemos, tai yra, tuo pačiu metu veikiantis simpatinės ir parasimpatinės nervų sistemos. Kūnas vienu metu gauna priešingas reakcijas, pavyzdžiui, padažnėja širdies susitraukimų dažnis (simpatinė) ir sulėtėja (parasimpatinė). Tuo pačiu metu simpatinė sistema vis dar šiek tiek dominuoja. Kas sukelia reiškinius:

• hiperreaktyvumas;
• nerimas;
• seilėtekis ir pan.

Labai nerimaujančio žmogaus elgesio ypatumai

Pats žmogus ne visada suvokia problemą, o iš išorės sunku pastebėti nerimą. Ypač jei jis užmaskuotas, kompensuojamas ar įjungtas gynybos mechanizmas. Tačiau yra keletas būdingi skirtumai nerimastingas žmogus:

1. Per daug emocinės reakcijos už nesėkmę.
2. Sumažėjęs našumas stresinėse situacijose arba laikantis griežtų terminų.
3. Nesėkmės baimė vyrauja prieš sėkmės troškimą.
4. Sėkmės situacija yra paskata ir motyvacija veiklai, nesėkmės situacija „užmuša“.
5. Viso aplinkinio pasaulio ar daugelio objektų suvokimas kaip pavojingas, nors subjektyviai taip nėra.

Mažai nerimaujantys asmenys pasižymi priešingomis savybėmis. Pavyzdžiui, nesėkmės situacijos jiems yra didesnis motyvatorius nei sėkmė. Tačiau mažas nerimas nugaros pusė medalių, tai pavojinga ir pačiam asmeniui.

Ryškesnės organizmo reakcijos yra somatiniai požymiai. Esant dideliam nerimo lygiui, pastebimi šie dalykai:

• odos anomalijos (niežulys, bėrimas);
• širdies ir kraujagyslių sistemos veiklos pokyčiai (hipertenzija, tachikardija);
• kvėpavimo funkcijos sutrikimas (dusulys, asfiksija);
• dispepsiniai sutrikimai (viduriavimas, rėmuo, vidurių pūtimas, vidurių užkietėjimas, burnos džiūvimas);
• lytinių organų ir šlapimo takų reakcijos (moterų ciklo sutrikimai, vyrų impotencija, dažnas šlapinimasis, skausmas);
• vazomotoriniai reiškiniai (prakaitavimas);
• raumenų ir kaulų sistemos problemos (skausmas, koordinacijos praradimas, sustingimas).

Nerimastingam žmogui būdingas profesinis ir emocinis perdegimas, ryškesnis traumuojančių veiksnių ir pavojų suvokimas (pavyzdžiui, chirurgo profesija); nepatenkintas savimi, gyvenimu, profesija; jaučiasi beviltiškai, „užsikimšęs į kampą“, „įkalintas“; prislėgtas

Nerimo priežastys

Nerimas dažnai prasideda vaikystėje. Galimi veiksniai, provokuojantys šį reiškinį, yra šie:

• tėvų, tėvų ir mokytojų pozicijų, vadovybės darbe, savo požiūrių ir veiksmų nenuoseklumas (kiekvienu atveju rezultatas – intraasmeninis konfliktas);
• išpūsti lūkesčiai (per aukštas kartelės išsikėlimas sau ar pernelyg reiklūs tėvai, pvz., populiarusis „mokykis puikiai“);
• priklausomybės ir pažeminimo situacijos („Jei pasakysi, kas išdaužė langą, aš tau atleisiu, kad praleidai mokyklą ir nieko nesakysiu tėvams“);
• nepriteklius, esamų poreikių nepatenkinimas;
• galimybių ir gebėjimų neatitikimo suvokimas;
• socialinis, finansinis ar profesinis nestabilumas, nestabilumas.

Nerimo tipai

Kiekvienas organizmas skirtingai reaguoja į nuolatinį nerimą. Remiantis tuo, galima išskirti keletą nerimo tipų:

1. Sąmoningas nevaldomas. Dezorganizuoja žmogaus gyvenimą.
2. Sąmoningas, kontroliuojamas ir kompensuotas. Tarnauja kaip paskata vykdyti veiklą. Tačiau dažnai tai veikia tik pažįstamose situacijose.
3. Sąmoningas išugdytas nerimas. Žmogus naudojasi savo padėtimi ir siekia naudos, dažnai kalba apie manipuliavimą.
4. Nesąmoningas paslėptas. Asmens ignoruojamas arba neigiamas, tai gali pasireikšti individualiais motoriniais veiksmais (pavyzdžiui, plaukų garbanojimu).
5. Nesąmoningas kompensacinis-apsauginis. Žmogus bando save įtikinti, kad viskas gerai. "Man viskas gerai! Man nereikia pagalbos!"
6. Nerimo situacijų vengimas. Jei nerimas apima viską, tai dažnai toks pasitraukimas yra pasinėrimas į virtualų tinklą arba priklausomybės, subkultūros, tai yra atsitraukimas nuo realybės.

Mokyklinis nerimas, būdai kovoti su vaikystės nerimu

Mokyklos nerimas yra dažnas pagrindinio ugdymo metu. Tai gali atsirasti dėl šių priežasčių:

• neteisingai suprojektuotas ar atliktas edukacinė aplinka(patalpos, zonos, objektai);
• disfunkciniai santykiai su klasės draugais, mokytojais ar kitais ugdymo proceso dalyviais;
• didelis darbo krūvis ugdymo programoje, aukšti reikalavimai, dažni egzaminai, vertinimo balų sistema;
• atsirandantis dėl ankstesnio energijos ir laiko trūkumo faktoriaus;
• neteisingas tėvų elgesys (destruktyvus auklėjimo stilius, dideli ar žemi lūkesčiai ir reikalavimai);
• mokyklos pokyčiai.

Paauglystėje (viduriniame ir viduriniame mokykliniame amžiuje) išryškėja nesėkmės socialinėje sąveikoje (bendraamžiai, mokytojai, tėvai). Pradinio mokyklinio amžiaus vaikai turi problemų ugdymo veikloje.

Vaikų nerimo (tiek mokyklinio, tiek situacinio ir asmeninio) korekcija apima keletą krypčių:

1. Tėvų išsilavinimas. Darbo tikslas – tobulinti jų psichologinį ir pedagoginį raštingumą. Svarbu suprasti auklėjimo stiliaus įtakos nerimui, kuris yra susijęs su reikalavimų ir lūkesčių pobūdžiu, vaidmenį. Antra, tėvai turi suprasti savo emocinės būsenos įtaką vaiko emocijoms. Trečias komponentas – tėvų tikėjimas vaiku.
2. Švietimas ir, jei reikia, mokytojo elgesio koregavimas (tas pats pasakytina ir apie tėvus mokant namuose). Reikia vengti viešų bausmių, nesikoncentruoti į klaidas kaip į kažką baisaus (iš klaidų mokomasi, jos naudingos ir reikalingos). Kaip ir pirmame punkte, neperduokite savo nerimo, „nepilkite“ ant vaiko šiukšlių ir problemų. Bendrauti su tėvais. Atlikite veiksmų refleksiją.
3. Darbas su pačiais vaikais. Kurti sėkmės situacijas, įveikti klaidas ir situacijas, diskutuoti įdomiomis temomis.

Nerimo diagnozė

1. Diagnozei nustatyti suaugusiems norėčiau rekomenduoti Spielberger klausimyną. Technika, mano nuomone, leidžia mums kuo tiksliau suprasti nerimo prigimtį. Jūs atsakote į 40 sprendimų („taip“ arba „ne“, kiek tai teisinga jums), ir dėl to jūs gaunate aiškiai išmatuotą asmeninio ir situacinio nerimo lygį. Aukštame lygyje rekomenduojama stengtis didinti pasitikėjimą savo sėkme, žemame – aktyvumą ir motyvaciją.
2. Mokyklos nerimą galima įvertinti naudojant Phillips klausimyną. Tai plati diagnozė, identifikuojanti nerimo veiksnius (priežastis), o tai labai svarbu tolimesniam darbui. Vaikas reaguoja į metodo teiginius (kiek jie teisingi jo atžvilgiu), tada rezultatai interpretuojami pagal „raktą“. Technika leidžia nustatyti bendrą nerimą, socialinio streso išgyvenimą šiuo metu, nerimą dėl nepatenkinto sėkmės poreikio, saviraiškos baimę, žinių patikrinimo situacijų baimę, baimę nepatenkinti kitų lūkesčių, žemas lygis fizinis gebėjimas atlaikyti stresą, problemų santykiuose su mokytoju.

Nerimo korekcija

Kovojant su nerimu svarbu atsižvelgti į jo pobūdį (dezorganizatorius ar motyvatorius), priežastis ir tipą. Tuo pačiu metu svarbų vaidmenį atlieka individo savybės ir jo aplinkos galimybės.

Patiems susidoroti su nerimu yra sunku. Net ir dirbant su klientu specialistui dažnai iškyla pasipriešinimo siena ir psichologiniai barjerai. Net jei klientas nori atsikratyti nerimo, jis vis tiek dažnai priešinasi. Noras padėti suvokiamas kaip ataka prieš saugumą ir komforto zoną, kuri, nepaisant pavadinimo, reiškia „pažįstama zona“. IN tokiu atveju pažįstamas nereiškia patogus.

Nerimas yra glaudžiai susijęs su drovumu ir atsiribojimu. Paprastai pastarieji atsiranda pirmojo reiškinio fone. Tačiau atsitinka ir priešingai.

Taigi, norint sumažinti nerimo lygį, reikia stengtis pasitikėti savimi, formuoti tinkamą savigarbą ir atsikratyti drovumo. Jei jūs, mielas skaitytojau, esate priverstas pats kovoti su nerimu, pateikiame jums keletą bendrų patarimų:

1. Nesijaudink dėl to, kas neįvyko.
2. Ugdykite savyje orientaciją į kompromisus, bendradarbiavimą ir savitarpio pagalbą.
3. Rūpinkitės savo psichofizine būkle. Pavyzdžiui, įveskite taisyklę daryti rytinę mankštą, nevėluoti darbe, išmokti pasakyti „ne“ arba, priešingai, padėti.
4. Mylėk save. Nebijokite sukurti sau patogių sąlygų.
5. Tobulinkite savo bendravimo įgūdžius, išmokite bendrauti ir kaip spręsti konfliktus.
6. Išmok savireguliacijos. Trivialus pavyzdys yra suskaičiuoti sau iki 10.
7. Niekada neatskirkite savęs.
8. Raskite išleidimo vietą. Kiekvienas žmogus ir net gyvūnas turi turėti savo saugumo ir malonumo vietą. Jūs turite žinoti, kad nesvarbu, ką turite šią vietą (hobį, žmones). Ir net jei viskas aplink jus „grius“, ten rasite ramybę ir palaikymą.
9. Supraskite, iš ko susideda jūsų nerimas. Paprastai tai yra emocijų kompleksas, kurio nuolatinis komponentas yra baimė. Gali atsirasti tokių variantų kaip „baimė, gėda ir kaltė“ arba „baimė, kaltė ir pyktis“.

Prašau prisiminti pagrindinis principas nerimas. Kuo daugiau nerimaujate, tuo labiau nukenčia jūsų veiklos kokybė. Tai sukelia dar didesnį nerimą. Taip, tai užburtas ratas. Žodžiu, jį reikia suplėšyti.

Kaip psichologinės nerimo korekcijos dalis, savireguliacija atlieka svarbų vaidmenį. Šie metodai yra veiksmingi:

• perjungimas („bus rytoj, bet šiandien apie tai negalvosiu ir neskaitysiu šios knygos“);
• išsiblaškymas (atsiribojimas nuo trikdančio veiksnio per valios jėgą);
• reikšmės sumažėjimas („Tai tik pranešimas. Taip, jis yra viešo pobūdžio, bet aš pasitikiu savo jėgomis, galiu paaiškinti kiekvieną frazę ir figūrą. Tai tik pasakojimas apie nuveiktus darbus. Tas pats, kas ten jau buvo daug popieriuje“);
• mąstymas pagal planą B (negalite nukrypti nuo tikslo, kaip sakoma: „abėcėlėje yra 33 raidės, vadinasi, turite 33 planus“);
• papildomų užklausų (jums buvo suteiktas nepažįstamas adresas – raskite jį žemėlapyje, pažiūrėkite į gatvių vizualizacijas, suraskite orientyrus);
• fizinis apšilimas (sportas mažina stresą ir nuovargį, atpalaiduoja smegenis, padidina jų aktyvumą, skatina naujų idėjų vystymąsi ir švieži vaizdaiį situaciją);
• laikinas tikslo atidėjimas modernizuojant jo siekimo planą, tai yra įtraukiant naujus etapus (pavyzdžiui, išklausant išplėstinio mokymo kursus);
• atkartojant ankstesnes sėkmės ir pasididžiavimo savimi situacijas ar tiesiog teigiamas malonias akimirkas.

Na, ir galiausiai dar vienas dalykas. Į nerimą žiūrėkite kaip į beprasmišką laiko, energijos ir vaizduotės švaistymą. Jei norite sugalvoti, rašykite, pieškite, kurkite. Arba sugalvokite sau naują veiklą.

Pabandykite ant lapo užsirašyti nerimą, kurį patyrėte bent prieš šešis mėnesius. Tikriausiai neprisiminsi. Arba užsirašykite dabartinius rūpesčius ir perskaitykite juos po mėnesio. Greičiausiai nė vienas iš jų neišsipildys, tada suprasite, kad jūsų mintys buvo bergždžios.

Nėra prasmės nerimauti, reikia spręsti problemas arba keisti požiūrį. Skauda dantis – išgydykite, pašalinkite, sninga- avėkite šiltus batus.

Rezultatai

Nerimas lemia individualų elgesį. Dauguma pavojinga pasekmė– išmokto bejėgiškumo fenomenas. Tai yra aiškus žmogaus įsitikinimas savo nepakankamumu („Man nepavyks, ir nėra prasmės bandyti“, „aš negalėsiu tapti diktoriumi, nes net nemoku gerai skaityti“). Nuo to kenčia asmeninis ir profesinis gyvenimas, žmogus negali pilnai įsilieti į visuomenę ir susikurti savarankiško gyvenimo.

Jie stengiasi atiduoti savo gyvenimą į kažkieno rankas ir eiti su srautu. Dažnai tokie žmonės gyvena su tėvais arba susiranda ką nors „simbiozei“. Dar blogiau, kai jie prisiima aukos vaidmenį ir toleruoja šalia esantį tironą, pavyzdžiui, sutuoktinio pavidalą. Neurozės dažnai išsivysto ir nerimo fone.

Pagrindinis ginklas kovojant su nerimu yra savimonė, tai yra savęs samprata. Tai yra žmogaus įsivaizdavimas apie save. Taigi, norėdami atsikratyti nerimo, turite dirbti su savimi. Savęs samprata apima kognityvinius, vertinamuosius ir elgesio komponentus. Turite dirbti su viskuo, kas turi „savęs“ elementą:

• savigarba,
• pasitikėjimas savimi,
• savikontrolė
• savireguliacija,
• savivalda,
• savęs priėmimas,
• savikritika,
• savivertė.

Taigi kalbame apie asmeninį augimą ir gyvenimo prasmės atradimą, savęs ir savo vietos visuomenėje identifikavimą.

Neaiškus ir neapsisprendęs žmogus yra jautresnis nerimui. Ir ji, savo ruožtu, dar labiau naikina „aš“. Norint atsikratyti nerimo, reikia gyventi, o ne egzistuoti. Būkite unikalus žmogus, turintis aiškius įsitikinimus, planus, gaires. Taigi, jūs turite dirbti su savo pasaulėžiūra, užsirašyti savo gyvenimo planus (mėnesiui, metams, penkeriems metams, dešimčiai). Negalvok, ar pavyks, ar ne, kas bus. Tiesiog veikite pasitikėdami savo jėgomis ir galimybėmis (žinoma, planai ir tikslai turi būti realūs). Sunkumų visada iškils, tobulo momento nebūna. Tačiau apeliuojant į savo stipriąsias puses, visas kliūtis galima įveikti.

Ačiū, už dėmesį! Sėkmės. Aš tikiu tavimi!

ko aš bijau? ko man neramu? Šeimoje viskas gerai, visi sveiki, vaikas laimingas, darbe viskas ramu, su tėvais viskas gerai. Kodėl nuolatinis vidinio neramumo jausmas trukdo normaliai kvėpuoti? Kodėl mane persekioja baimė ir nerimas, kaip galiu jų atsikratyti?

Su manimi turi būti kažkas negerai. Mane be jokios aiškios priežasties nuolat persekioja nerimo ir neramumo jausmai. Su juo pabundu ir einu miegoti, vienaip ar kitaip leidžiu su juo dieną. Kaip atsikratyti nerimo ir įkyrių minčių?

Daug metų klausiau sau šiuos klausimus. Ieškojau priežasčių ir išeičių iš šios būsenos. Be jokios naudos – atsikratyti nerimo be galo sunku. Internete gausu patarimų, kurie ne tik nepadeda, bet dažniausiai ir kenkia. Taip buvo tol, kol aptikau svetainę, pavadintą „Jurijaus Burlano sistemos vektoriaus psichologija“. Niekada negalėjau pagalvoti, kad yra toks tikslus nerimo, baimės, nerimo atsiradimo paaiškinimas, matematiškai įrodytas paties gyvenimo!

Bet... paimkime eilės tvarka.

Nepagrįstas nerimas, baimė, įkyrios mintys sukelia stresą

Žmonės, esantys tokiose valstybėse, tai žino iš pirmų lūpų.

Įdomiausia tai, kad aš negalėjau suprasti, kodėl būtent mane apima nerimo būsena. ko aš bijau? ko man neramu? Logiškai pradedu testuoti: šeimoje viskas gerai, visi sveiki, vaikas laimingas, darbe viskas ramu, su tėvais viskas gerai. Kodėl nuolatinis vidinio neramumo jausmas trukdo normaliai kvėpuoti? Kodėl mane persekioja baimė ir nerimas, kaip galiu jų atsikratyti?

Įkyrios mintys yra visiškai atskira problema! Jie sukasi mano galvoje visą dieną. Jie piešia baisius artimiausios ateities paveikslus, kelia paniką ir gąsdina savo neišvengiamumu.

Labiausiai bijojau dėl vaiko, dėl jo sveikatos, dėl savo, dėl savo artimųjų. Tai vargino, išsiurbė visas sultis. Atrodė, kad depresija tuoj užvaldys. O atsikratyti jo dar sunkiau.

Esant tokiai įtampai, tiesiog neįmanoma nepatirti streso. Žmogus nesijaučia atsipalaidavęs, nevisiškai pailsi, kartais negali atlikti elementarių veiksmų, jau nekalbant apie darbą ir vaikų auginimą. Miego ir apetito praradimas. Ir jei atsižvelgsime į tai, kad protas ir kūnas yra tarpusavyje susiję, tada stresas greitai pradeda daryti įtaką sveikatai. Psichosomatinės ligos paprastai yra labiausiai paplitusios mūsų gyvenime.

Sisteminės nerimo priežastys

Jurijaus Burlano sisteminė vektorinė psichologija atskleidžia visas nerimo, baimės ir nerimo priežastis ir mechanizmus. Vien supratus jų išvaizdą, blogos sąlygos mus išlaisvina. O laikydamiesi labai veiksmingų patarimų, nerimo galite visiškai atsikratyti patys.

Sistemos-vektoriaus psichologija aiškina, kad su tokia problema susiduria tik žmonės, turintys regėjimo vektorių. Tai vienas iš aštuonių vektorių, kuriuos mums suteikia gamta. Dažnai žmogus gimsta su kelių vektorių rinkiniu.

„Pasirodo, kad baimės ir nerimas „gyvena gerklėje“. O jiems išėjus pasidaro lengviau kvėpuoti. Daugelį metų kentėjau nuo be priežasties nerimo, kuris dažnai mane apimdavo. Psichologai man padėjo, bet tarsi šimtoji dalis nuėjo, o paskui vėl atsirado baimės. Mano racionalus protas davė logišką paaiškinimą pusei mano baimių. Bet kam tie paaiškinimai, jei nėra normalaus gyvenimo. Ir be priežasties nerimas vakarais. Kurso viduryje pradėjau pastebėti, kad pradėjau laisvai kvėpuoti. Gnybtai dingo. Ir kurso pabaigoje staiga pastebėjau, kad nerimas ir baimės mane paliko.

Norite sužinoti, kaip tai pakeisti? Ateiti

Data: 2011-11-14

Kas yra baimė ir kaip ją įveikti?

Baimės jausmų įveikimas. Kokios yra baimių rūšys? Kodėl baimė auga? Konkretūs žingsniai baimei ir nerimui įveikti.

Gero laiko tau! Šiame straipsnyje noriu panagrinėti temą, kaip nugalėti savo baimes.

Žvelgdami atgal, kiekvienas galime pastebėti, kad baimė lydi visą gyvenimą, pradedant nuo vaikystės. Pažiūrėk atidžiau ir pamatysi, kad vaikystėje baimę išgyvenai taip pat, kaip ir dabar, tik tada kažkodėl ji tau nekėlė streso, nekreipėte dėmesio, atėjo kartu su kokia nors situacija ir taip pat nepastebimai dingo.

Bet tada kažkas gyvenime pradeda klostytis ne taip, baimė tampa beveik nuolatinė, ūmi ir apgaubia kaip vynmedis.

Iki kurio laiko nekreipiau daug dėmesio į baimės jausmą, bet tada teko susidurti su tiesa ir pripažinti, kad buvau bailus ir nerimastingas, nors kartais darydavau tam tikrus dalykus.

Bet kokia prielaida, bet kokia nemaloni situacija gali mane supykdyti ilgam.Net dalykai, kurių nebuvo, pradėjo nerimauti. ypatinga prasmė. Mano protas griebėsi bet kokios, net nepagrįstos progos nerimauti.

Vienu metu turėjau tiek daug sutrikimų, pradedant ir baigiant obsesijomis ir net PA (), kad man ėmė atrodyti, kad iš prigimties esu tokia nerami, ir tai buvo su manimi amžinai.

Pradėjau tai suprasti ir pamažu sprendžiau šią problemą, nes kad ir ką sakytų, nenoriu gyventi košmare. Dabar turiu šiek tiek patirties ir žinių, kaip įveikti baimę, ir esu tikras, kad tai jums bus naudinga.

Nemanykite, kad susitvarkiau su visomis savo baimėmis, bet atsikračiau daugelio, o su kai kuriomis tiesiog išmokau gyventi ir jas įveikti. Be to normaliam žmogui iš principo neįmanoma atsikratyti visų baimių, mes visada kažkaip nerimausime, jei ne dėl savęs, tai dėl savo artimųjų - ir tai normalu, jei nepasiekia absurdo ir kraštutinumų.

Taigi, pirmiausia išsiaiškinkime, kas iš tikrųjų yra baimės jausmas?Kai gerai žinai, su kuo turi reikalą, visada lengviau susitvarkyti.

Kas yra baimė?

Čia pirmiausia svarbu suprasti, kad yra įvairių rūšių baimės.

Kai kuriais atvejais tainatūralus emocija, kuri padeda mums ir visoms gyvoms būtybėms išgyventi įvykustikrasgrasinimai. Juk baimė tiesiogine prasme mobilizuoja mūsų kūną, fiziškai padaro mus stipresnius ir dėmesingesnius, kad galėtume efektyviai pulti ar pabėgti nuo grėsmės objekto.

Todėl ši emocija psichologijoje vadinama: „Bėk arba kovok“.

Baimė yra pagrindinė visų žmonių emocijaįdiegta pagal numatytuosius nustatymus; signalizacijos funkcija, kuri užtikrina mūsų saugumą.

Tačiau kitais atvejais baimė pasireiškia nesveikai ( neurozinė) forma.

Tema labai plati, todėl nusprendžiau straipsnį padalinti į dvi dalis. Šiame straipsnyje išanalizuosime, kokios baimės egzistuoja, kodėl jos auga, ir pateiksiu pirmąsias rekomendacijas, kurios padės išmokti ramiau ir blaiviau susitvarkyti su šiuo jausmu bei teisingai žvelgti į situacijas, kad baimė neįstumtų į stuporą. .

Pats baimės jausmas, visas šitas atšalimas (šiluma) visame kūne, drumsta „migla“ galvoje, vidinis raukšlėjimas, didžiulis tirpimas, blėstantis kvėpavimas, daužantis širdies plakimas ir pan., kuriuos patiriame išsigandę, kad ir kaip viskas atrodo šiurpi. , bet ne daugiau kaipbiografija cheminė reakcija kūnasį kokį nors dirgiklį (situaciją, įvykį), tai yra, tai vidinis reiškinysremiantis adrenalino išsiskyrimu į kraują. Baimė jo struktūroje yra didesnėadrenalino, plius daugiau streso hormonų.

Adrenalinas yra antinksčių išskiriamas mobilizuojantis hormonas, kuris veikia medžiagų apykaitą organizme, ypač didina gliukozės kiekį kraujyje, greitina širdies veiklą ir. arterinis spaudimas, – ir visa tai siekiant mobilizuoti organizmą. Daugiau apie tai rašiau straipsnyje „“.(Rekomenduoju, tai leis suprasti kūno ir psichikos ryšį).

Taigi, kai patiriame baimę, patiriame "adrenalino jausmas", ir kad dabar pradėtumėte šiek tiek švelniau gydyti baimės jausmą, galite pasakyti sau: „adrenalinas prasidėjo“.

Kokios yra baimių rūšys?

Psichologijoje yra dviejų tipų baimė: natūrali (natūrali) baimė ir neurotinė.

Natūrali baimė visada pasireiškia tada, kaitikras pavojai, kai yra grėsmėdabar. Jei matote, kad į jus ruošiasi įvažiuoti automobilis arba kažkas jus puola, savisaugos instinktas akimirksniu suveiks ir įsijungs vegetacinė sistema, kurios sukels biochemines organizmo reakcijas ir patirsime baimę.

Beje, gyvenime mes labai dažnai patiriame natūralią baimę (nerimą), netginepastebėdamastai taip neapčiuopiama.

Tokios baimės pavyzdžiai:

• vairuodami turite pagrįstą baimę dėl neatidumo (nors yra išimčių), todėl vairuokite atsargiai;

• vieni labiau, kiti mažiau bijo aukščio, todėl tinkamoje aplinkoje elgiasi atsargiai, kad nenukristų;

• bijote susirgti žiemą, todėl apsirenkite šiltai;

• pagrįstai bijote kuo nors užsikrėsti, todėl periodiškai plaukite rankas;

• Tu logiškai bijai šlapintis vidury gatvės, todėl kai užsinorėjai, pradedi ieškoti nuošalios vietos ir nebėgi gatve nuogas vien dėl tosveikasSocialinė baimė padeda apsaugoti jus nuo „blogos“ reputacijos, kuri gali pakenkti jūsų karjerai.

Natūrali baimė čia tiesiog atlieka sveiko proto vaidmenį. Ir svarbu tai suprastibaimė ir nerimas yra normalios kūno funkcijos , bet faktas yra tas, kad daugeliui jūsų nerimas tapo neracionalus ir per didelis (nenaudingas), bet apie tai plačiau žemiau.

Be to, sveikas baimės (nerimo) jausmasVisadamus lydi naujomis sąlygomis. Tai baimėprieš naują, baimė prarasti srovę patogiomis sąlygomis susiję su netikrumu, nestabilumu ir naujumu.

Tokią baimę galime patirti persikeldami į naują gyvenamąją vietą, keisdami veiklą (darbą), tuokdamiesi, prieš svarbias derybas, pasimatymus, laikydami egzaminą ar net išvykdami į tolimą kelionę.

Baimė yra kaip skautasnepažįstamoje situacijoje, nuskaito viską aplinkui ir bando atkreipti mūsų dėmesį galima grėsmė, kartais net ten, kur jo visai nėra. Taigi, savisaugos instinktas Tiesiog yra perdraustas, juk gamtai svarbiausia išlikti, o jai geriau kažkuo būti saugioje pusėje nei ką nors nepastebėti.

Instinktui nerūpi, kaip gyvename ir jaučiamės: gerai ar blogai; Jam svarbiausia saugumas ir išgyvenimas, tiesą sakant, čia daugiausia auga neurozinės baimės šaknys, kai žmogus pradeda nerimauti ne dėl tikrų priežasčių, o be priežasties ar dėl smulkmenų.

Neurotinė (nuolatinė) baimė ir nerimas.

Pirmiausia pažiūrėkime, kuo baimė skiriasi nuo nerimo.

Jeigu baimė visada susijęs su tikrastada situacija ir aplinkybėsnerimas visada remiasiprielaidos neigiamas rezultatasvienos ar kitos situacijos, tai yra, tai visada nerimastingos mintys apie nerimą dėl savo ar kažkieno ateities.

Jei paimtume ryškų pavyzdį su PA priepuoliu, tada žmogus patiria siaubą dėl savo ateities, jo mintys nukreiptos į ateitį, jisdaro prielaidąkad jam kas nors gali nutikti, jis gali mirti, prarasti kontrolę ir pan.

Tokia baimė dažniausiai kyla streso fone, kai pradedameteikti per didelę reikšmę viskam, kas ateina į galvą, , mes užsifiksuojame ir katastrofizuojame situaciją.

Pavyzdžiui:

• įprasta baimė dėl savo sveikatos gali išsivystyti į nerimą keliančią apsėstą savo būseną ir simptomus;
• pagrįsta savęs priežiūra ar namų tvarkymas gali virsti mikrobų manija;
• susirūpinimas artimųjų saugumu gali išsivystyti į paranoją;
• baimė pakenkti sau ir kitiems gali sukelti lėtinį nerimą ir PA, o tai savo ruožtu gali sukelti baimę išprotėti arba nuolatinę mirties baimę ir pan.

Tai yra neurozinė baimė, kai ji susiformuoja nuolatinis (lėtinis), padidėjęs nerimas , kai kurie netgi sukelia paniką. Ir būtent dėl ​​tokio nerimo kyla didžioji dauguma mūsų problemų, kai reguliariai pradedame jausti stiprų nerimą dėl įvairiausių ir dažniausiai nepagrįstų priežasčių ir tampame labai jautrūs tam, kas vyksta.

Be to, nerimo būseną gali apsunkinti neteisingas arba ne visai tikslus tam tikrų interpretacijų supratimas, pvz.: „mintis yra materiali“ ir pan.

Ir beveik visi žmonės demonstruoja socialines baimes. Ir jei kai kurie iš jų turi sveiką protą, tai daugelis yra visiškai tuščiagarbiai ir yra neurotinio pobūdžio. Tokios baimės trukdo mūsų gyvenimui, atima visas jėgas ir blaško mus įsivaizduojamais, kartais nepagrįstais ir absurdiškais išgyvenimais, trukdo vystytis, dėl jų praleidžiame daug galimybių.

Pavyzdžiui, gėdos baimė, nusivylimas, kompetencijos ir autoriteto praradimas.

Už šių baimių slypi ne tik galimų pasekmių esmė, bet ir kiti jausmai, kurių žmonės nenori ir bijo patirti, pavyzdžiui, gėdos, depresijos ir kaltės jausmai – labai nemalonūs jausmai. Ir tai yra vienintelė priežastis, kodėl daugelis nedrįsta veikti.

Labai ilgą laiką buvau labai imli tokioms baimėms, bet viskas pamažu ėmė keistis, kai ėmiau keisti požiūrį ir vidinis vaizdas gyvenimui.

Juk gerai pagalvojus, kad ir kas atsitiktų – net jei mus įžeidins, tyčiojasi, bando kaip nors įžeisti – visa tai dažniausiai mums nekelia pasaulinės grėsmės ir apskritai, nesvarbu, nes gyvenimas vis tiek tęsis irsvarbiausia, kad turėsime visas galimybes laimei ir sėkmei, viskas priklausys tik nuo mūsų.

Manau, nesvarbu, kas ten yra ir ką apie tave galvoja, svarbu,kaip tu jautiesi del to? . Jeigu tau svarbiausia kažkieno nuomonė, vadinasi, tu esi per daug priklausomas nuo žmonių, tu neturi - tu turi viską: tėčio įvertinimą, mamos įvertinimą, draugų įvertinimą, bet nepats-vertinimas, o dėl to daug nereikalingo nerimo pereina į neurotinę formą, aš tai puikiai supratau.

Tik kai pradedamepasikliauti savimi , o ne tik pasikliauti kuo nors, o mes patys pradedame spręsti, kokią įtaką mums darys kiti, tik tada tampame tikrai laisvi.

Man labai patinka ši kažkada perskaityta citata:

„Niekas negali tavęs įskaudinti be tavo sutikimo“

(Eleanor Roosevelt)

IN daugumasu visuomene susijusiais atvejais bijai žmonių tik dėl to, kad gali patirti kokių nors nemalonių jausmų, tačiau nėra prasmės bijoti nei šių jausmų, nei žmonių nuomonės, nes viskas jausmai yra laikini ir natūralūs iš prigimties, o kitų mintys liks tik jų mintimis. Ar jų mintys gali pakenkti? Be to, jų nuomonė yra tik jų nuomonė iš milijardo kitų, lygiai taip pat daug žmonių turi tiek daug nuomonių.

Ir jei manote, kad aplinkiniai labiau rūpinasi tuo, ką apie juos galvoja, tada jie jumis nerūpi taip, kaip jūs manote. Ir ar tikrai galima savo laimę tapatinti su kažkieno mintimis?

Todėl visų pirma labai svarbu išmokti tvarkytis pačių emocijų dėka kad nebijotumėte jų patirti, mokykitės būti su jais kurį laiką, juk tame nėra nieko blogo, niekas visada nesijaučia gerai, be to, bet kokios emocijos, net pačios opiausios ir nemaloniausios, vienaip ar kitaip praeis ir, patikinu, galima pilnai mokytis ramiai Būk kantrus. Čia svarbu teisingas požiūris, kuris bus aptartas toliau.

Ir lėtai keiskite savo vidinį požiūrį į save ir aplinkinį pasaulį, ką rašiau straipsnyje „“.

Kodėl baimė stiprėja ir auga?

Čia verta pabrėžti tris sritis:

1. Noras visiškai atsikratyti baimės;
2. Vengimo elgesys;
3. Nesugebėjimas susitvarkyti su baimės jausmu, bandymai nuolat vengti, atsikratyti ir nuslopinti baimę Skirtingi keliai, kuris sukelia tokį psichinį reiškinį kaip „ baimės baimė“, kai žmogus pradeda siaubingai bijoti paties baimės (nerimo) jausmo, pradeda klaidingai manyti, kad šie jausmai yra nenormalūs, ir jis neturėtų jų patirti.

Noras atsikratyti baimės ir nerimo jausmų

Toks instinktyvus, vengiantis elgesys kyla iš natūralaus visų gyvų būtybių noro nepatirti nemalonių išgyvenimų.

Gyvūnas, kartą patyręs baimę kokioje nors situacijoje, toliau instinktyviai nuo jos bėga, kaip, pavyzdžiui, su šunimi.

Vyko statybos, staiga nutrūko žarna prie cilindro, o visai netoli buvo namas, kuriame buvo šunų būda. Nutrūkusi žarna švilpuku išgąsdino šalia esantį šunį, kuris vėliau pradėjo išsigąsti ir bėgti ne tik nuo kažko panašaus į žarną, bet net nuo paprasto švilpuko.

Šis atvejis gerai parodo ne tik kaip formuojasi instinktyvus elgesys tam tikrų dalykų (įvykių ir reiškinių) atžvilgiu, bet ir kaip transformuojasi baimė, pereinanti iš vieno reiškinio į kitą, kažkas panašaus į jį.

Tas pats nutinka baimę ir paniką išgyvenančiam žmogui, kai jis pradeda vengti iš pradžių vienos, paskui kitos, trečios ir pan., kol visiškai užsidaro namuose.

Tuo pačiu žmogus dažniausiai puikiai suvokia, kad čia kažkas ne taip, kad baimė tolima ir tik jo galvoje, vis dėlto jis ir toliau ją patiria fiziškai, vadinasi, ir toliau stengiasi vengti jo.

Dabar pakalbėkime apie vengimo elgesį

Jei žmogus bijo skristi lėktuvu, bijo nusileisti metro, bijo bendrauti, bijo bet kokių jausmų pasireiškimo, įskaitant baimę, ar net bijo savo minčių, kurių aš pati bijojau, jis stengsis to išvengti, taip padarydamas vieną iš grubių klaidų.

Vengdami situacijų, žmonių, vietų ar tam tikrų reiškinių, jūspadėti saukovoti su baime, bet tuo pačiuapriboti save , ir daugelis formuoja kai kuriuos kitus ritualus.

• Baimė užsikrėsti verčia žmogų plauti rankas ypač dažnai.
• Baimė verčia žmones vengti bendravimo ir perpildytų vietų.
• Tam tikrų minčių baimė gali suformuoti „ritualinį veiksmą“, siekiant apsisaugoti ir ko nors išvengti.

Baimės jausmas skatina bėgti,tu pasiduodi ir bėgsi, kurį laiką jaučiatės geriau, nes grėsmė praėjo, nurimstate, bet nesąmoningoje psichikojetik apsaugok ši reakcija(kaip tas šuo, kuris bijo švilpuko). Tarsi sakytumėte savo pasąmonei: „Matai, aš bėgu, vadinasi, yra pavojus, ir jis nėra toli, o tikras“, o nesąmoninga psichika sustiprina šią reakciją.vystantis refleksui.

Situacijos gyvenime būna labai įvairios. Vienos baimės ir atitinkami vengimai atrodo labiau pagrįsti ir logiški, kiti – absurdiški; bet galiausiai nuolatinė baimė neleidžia pilnavertiškai gyventi, džiaugtis ir siekti užsibrėžtų tikslų.

Taigi jūs galite išvengti visko, ir iš šios baimės auga apskritai gyvenime.

• Jaunuolis dėl nesėkmės baimės, baimės patirti nesaugumo jausmą (gėdą), neis susitikti su mergina, su kuria, labai tikėtina, galėtų būti laimingas.
• Daugelis žmonių nepradės savo verslo ar neis į pokalbį, nes gali išsigąsti naujų perspektyvų ir sunkumų, o daugelį gąsdins pati galimybė patirti vidinį diskomfortą bendraujant ir pan., tai yra vidinių pojūčių baimė. .

Ir negana to, daugelis žmonių daro dar vieną klaidą, kai pradeda priešintis kilusiai baimei, emocinėmis pastangomis bando nuslopinti kilusį nerimą, jėga save nuraminti ar priversti tikėti priešingai.

Šiuo tikslu daugelis žmonių geria raminamuosius vaistus, vartoja alkoholį, toliau rūko arba nesąmoningai valgo emocijas, nes maistas skatina serotonino ir melatonino gamybą, o tai palengvina patirtį. Tai, beje, yra viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl daugelis žmonių priauga svorio. Aš pats dažnai persivalgydavau, gerdavau, o dar dažniau užsidegdavau potyriais, kurį laiką, žinoma, tai padėdavo.

tuoj pasakysiu emocijos turi būti leista būti, jei užklupo emocija, ar tai būtų baimė, ar kažkas kita, jums nereikia iš karto priešintis ir bandyti ką nors padaryti su šiuo jausmu, todėl tik sustiprinkįtampa, tiesiog stebėk, kaip ši emocija pasireiškia tavo kūne, išmok nerimauti ir būti kantriems.

Visi šie jūsų veiksmai, kuriais siekiama išvengti ir slopinti jausmus, tik pablogina situaciją.

Kaip įveikti baimę ir nerimą?

Baimė, kaip jau supratote, atlieka ne tik naudingą, apsauginį vaidmenį, bet ir skatina vengti net galimo pavojaus, kur tik įmanoma. Gal būt.

Tai ne visada pateisinama ir apsaugo mus nuo pavojų. Dažnai tai tiesiog priverčia jus kentėti ir neleidžia jums judėti sėkmės ir laimės link, o tai reiškia, kad mums svarbu mokytis aklai netikėk ir nepasiduok kiekvienas instinkto impulsas irtyčia trukdyti.

Skirtingai nei gyvūnas, kuris negali pats pakeisti situacijos (šuo ir toliau bijo nenaudingo „švilpimo“), žmogus turi protą, kuris leidžiasąmoningaieiti kitu keliu.

Ar esate pasirengęs eiti kitu keliu ir nugalėti baimę? Tada:

1. Kai atsiranda baimė,nereikia iš karto juo tikėti, daugelis mūsų jausmų tiesiog meluoja mums. Tuo labai įsitikinau stebėdamas, kaip ir iš kur viskas atsiranda.

Baimė slypi mumyse ir ieško tik kabliukų, kuriuos užkabintų, jai nereikia specialios sąlygos, instinktas yra pasirengęs skambinti bet kuo. Kai tik susilpnėjame viduje, patiriame stresą ir blogą būseną, tai čia pat ir pradeda išeiti.

Todėl, kai jaučiate nerimą, prisiminkite, tai nereiškia, kad yra pavojus.

2. Pats noras jos atsikratyti prisideda prie baimės augimo ir stiprėjimo.

Tačiau visiškai atsikratyti baimės, kaip daugelis žmonių apie tai svajoja, iš esmėsneįmanomas. Tai tas pats, kas norėti atsikratyti odos. Oda tokia pat kaipsveikasbaimė atlieka apsauginę funkciją – baimės atsikratyti yra tarsi bandymas nuplėšti odą.

Būtent jūsų tikslas yra atsikratytiir visiškai nejaučiant baimės šis jausmas tampa dar stipresnis ir aštresnis. Viskas, ką tu galvoji, yra: „Kaip atsikratyti, kaip atsikratyti ir ką aš dabar jaučiu, man baisu, baisu, ką daryti, kai tai baigsis, bėk, bėk...“ , tokiu būdu psichiškai besikreipiant į tai, įsijungia autonominė sistema, o jūs pats neleidžiate atsipalaiduoti.

Mūsų užduotis – baimes ir nerimą, kurie tam tikrose situacijose yra pateisinami, perkelti į normalų (sveiką) lygį, o ne visiškai jų atsikratyti.

Baimė visada buvo ir bus. Suvokti irpriimti šį faktą. Pirma, nustokite su juo priešintis, nesjis nėra tavo priešas, jis tiesiog yra, ir su juo nėra nieko blogo. Labai svarbu pradėti keisti požiūrį į jį iš vidaus ir per daug nesureikšmink kad jūs tai patiriate.

Ši emocija tik dabar pernelyg ūmus veikia tavyje, nes tubijau tai patirti. Vaikystėje šito nebijojai, neteikei reikšmės baimės jausmui ir nenorėjai jo atsikratyti, na, buvo ir buvo, praeidavo ir praeidavo.

Visada atminkite, kad tai tik vidinis, cheminė reakcija kūne (žaidžia adrenalinas). Taip - nemalonu, taip - skausminga, taip - baisu ir kartais labai, bet pakenčiama ir saugu,nesipriešinkŠios reakcijos pasireiškimas, tegul sukelia triukšmą ir užgęsta savaime.

Kai pradeda slėgti baimė,sustabdyti dėmesį Ir žiūrėtiviską, kas vyksta tavyje, supraskrealybėje jums negresia pavojus (baimė yra tik jūsų galvoje) ir toliau stebėkite bet kokius pojūčius savo kūne. Atidžiau pažiūrėkite į savo kvėpavimą ir sutelkite dėmesį į jį, sklandžiai išlyginkite.

Pradėkite gaudyti mintis, kurios jus jaudina, jos sustiprina jūsų baimę ir veda į paniką, bet ne išvaryti juos valios jėga,tiesiog stenkitės neįtraukti į psichikos sūkurį: „o jeigu, kas būtų, jei, kodėl“ irneteisdamas kas vyksta (blogai, gerai),tik ziurekit viska , palaipsniui pradėsite jaustis geriau.

Čia stebite, kaip jūsų psichika ir kūnas kaip visuma reaguoja į kokį nors išorinį dirgiklį (situaciją, asmenį, reiškinį). veikti kaip išorinis stebėtojas už to, kas vyksta jūsų viduje ir aplinkui. Ir taip palaipsniui, per stebėjimą, jūs darote įtaką šiai reakcijai iš vidaus, ir ji vis silpnėja. Tu lavinti savo psichiką būti vis mažiau jautrūs šiam jausmui.

Ir visa tai galima pasiekti „sąmoningumo“ dėka, baimė labai bijo sąmoningumo, skaitykite tai straipsnyje „“.

Ne visada viskas pavyks, ypač iš pradžių, bet laikui bėgant bus lengviau ir geriau.

Atsižvelkite į šį dalyką ir nenusiminkite į neviltį, jei kas nors nepavyksta taip, kaip norėjote, o ne iš karto, draugai, tam tiesiog reikia reguliarios praktikos ir laiko.

3. Itin svarbus momentas:baimės negali įveikti teorija , vengiantis elgesys – juo labiau.

Kad jis pradėtų nykti, reikia sąmoningai eiti link jo.

Skirtumas tarp drąsių žmonių, kurie sprendžia savo problemas, ir bailių yra ne tai, kad pirmieji nepatiria baimės, o tai, kad jie įveikia baimę,bijoti ir veikti .

Gyvenimas per trumpas, kad galėtum būti tuščias, ir jei nori daugiau iš gyvenimo, reikiaviduje pakeisti: įsigyti naujų geri įpročiai, išmok ramiai išgyventi emocijas, valdyti mąstymą ir apsispręsti dėl kai kurių veiksmų, rizikuoti.

Po visko „galimybė“ visada yra svarbesnė už riziką, ir rizika visada bus, svarbiausia, kad „galimybė“ būtų pagrįsta ir daug žadanti.

tau dabar labai negeraiatrodo, kad pirmiausia reikia atsikratyti baimės, įgyti pasitikėjimo, o tada veikti, nors iš tikrųjų taip yrakitaip.

Pirmą kartą įšokus į vandenį, reikia šokti, nėra prasmės nuolat galvoti, ar esi tam pasiruošęs, ar ne, kol nepašoksi, neišsiaiškinsi ir neišmoksi.

Žingsnis po žingsnio, lašas po lašo, aštrūs šuoliai, daugumai nepavyks, stenkitės laimėti paskubomisstiprusbaimė yra neveiksminga, greičiausiai ji jus sutraiškys, jums reikia pasiruošimo.

Pradėti nuo mažiau reikšmingasbaimių ir judėti neskubėdamas.

• Jei bijote bendravimo, jei tarp žmonių jaučiatės nepatogiai, pradėkite eiti į žmones ir bendrauti, tiesiog taip pasakykite kam nors ką nors gero.
• Ar bijote atstūmimo susitikdami su priešinga lytimi - pirmiausia tiesiog „būkite šalia“, tada pradėkite klausinėti paprastus klausimus, pavyzdžiui: "Kaip rasti tokią ir tokią vietą?" ir taip toliau.
• Jei bijote keliauti, pradėkite keliauti, iš pradžių ne toli.

Ir tokiomis akimirkomis sutelk savo dėmesį ir svarstyk ką vyksta tavyje, patekęs į situaciją, pradėsi pažinti save per atspindį to, kas vyksta, veiki ir viską sąmoningai stebi.

Jūs instinktyviai norėsite bėgti, bet lengvas kelias nėra: arba darai tai, ko bijai, ir tada baimė atsitraukia; arba pasiduodi spontaniškam instinktui ir gyveni kaip anksčiau. Baimė visada kyla, kai paliekame savo komforto zoną, kai pradedame veikti ir kažką keisti gyvenime. Jo išvaizda rodo pažadą, ir jis moko mus įveikti savo silpnybes ir tapti stipresniais. Todėl nebijokite baimės, bijokite neveiklumo!

4. Ir paskutinis dalykas čia: praktikuokite daugiau psichinio ir emocinio poilsio, labai svarbu atkurti nervų sistemą, o daugumai jūsų ji yra labai nusilpusi, be to jūs tiesiog negalėsite normaliai funkcionuoti.

Taip pat primygtinai rekomenduoju užsiimti sportu, bent šiek tiek atlikti nesudėtingus pratimus: pritūpimai, atsispaudimai, abs – tai tikrai padeda nugalėti baimę ir nerimą, nes gerina ne tik kūno fiziką, bet ir psichinę būseną. .

Namų darbai jums.

1. Stebėkite savo baimę, kaip ji pasireiškia kūne ir kur. Tai gali būti diskomfortas skrandyje, sunkumas galvoje arba „miglotumas“, dusulys, galūnių tirpimas, drebulys, krūtinės skausmas ir kt.
2. Atidžiau pažiūrėkite, kokios mintys jus aplanko šiuo metu ir kaip jos jus veikia.
3. Tada analizuokite, ar ši baimė yra natūrali, ar neurozinė.
4. Rašykite komentaruose apie savo pastebėjimus, išvadas ir klauskite, jei turite klausimų.

Kitame straipsnyje „“ kalbėsime apie individualius, svarbius punktus, tai padės geriau elgtis ir įveikti šią būseną.

Sėkmės nugalėjus baimę!

Pagarbiai, Andrejus Russkichas.

Jei jus domina saviugdos ir sveikatos tema, užsiprenumeruokite tinklaraščio atnaujinimus žemiau esančioje formoje.

Kiti straipsniai apie saviugdą ir sveikatą:

Tinklaraščio straipsniai:

• 2018-06-21. 16 komentarų
• 2017-02-28. komentarai 22
• 2016-12-12. 27 komentarai
• 2015-12-31. 13 komentarų
• 2015-08-05. 24 komentarai
• 2014-08-03. 25 komentarai
• 2019-01-05. 12 komentarų
• 2018-07-16. 5 komentarai

Pasakyk man per PA sunku kvėpuoti, dusulys ir dėl to baimė uždusti ir mirti.Tai įmanoma, aš labai bijau tokių priepuolių ir bijau, kad mano širdis neatlaikys toks stresas.

Atsakymas

• Inna, skaitykite straipsnius apie PA svetainėje

  Atsakymas

  • Kaip galima rašyti, sėdėti ir žiūrėti baimę, stipriai panikuojantis žmogus negali susivaldyti, kad tai suprastų reikia antidepresantų, po jais smegenys gauna dirbtinį serotoniną ir tada po ūmios priepuolio būsenos galima kalbėti apie kažkas iš tavo straipsnio

    Atsakymas

    • Baimę galite stebėti per pa... galite išmokti visko!.. Andrejus rašo apie tai išsamiai ir apie metodus, tik reikia atidžiai perskaityti ir labai norėti)

      Atsakymas

1. sveiki) bet turiu klausima: jei einu pas psichoterapeuta, kaip galiu suzinoti ar jis gali man padeti ar ne? Žinau tik tokius atvejus, žmonės važiuoja metų metus, bet nėra prasmės (((

   Atsakymas

   • Laba diena Karina. Ir nėra galimybės sužinoti, kol nesusisieksite su mumis, nesužinosite. Na, apskritai, turėtumėte pasižiūrėti atsiliepimus apie psichoterapeutą, į kurį ketinate susisiekti (jei tokių yra)

     Atsakymas

2. Ačiū Andrejus už straipsnius! Perskaičiau jūsų knygą apie dėmesingumą ir kaip įveikti OKS, daug ką supratau, įsisąmoninau, išgyvenau begalę baimių, perkeldama jas per save, jau 2 mėnesius praktikuoju dėmesingumą, instinktai vis dar kartais nugali, bet dėmesingumas tikrai stiprus dalykas ir per tiek laiko tikrai ka reiskia gyventi.Jau daugiau nei 10 metu sergu OKS ir turiu kelis klausimus. Išgyvenau baimes, kurios man buvo labai stiprios, pasitikėjau nekaltumu ir dėl to nesąmoningai gavau gyvenimo patirtis kad ši baimė yra neracionali ir aš nustojau jos bijoti. Pradėjau jausti neįtikėtiną jėgų antplūdį, pasitikėjimą ir nepriklausomybę nuo minčių. Po kažkiek laiko netikėtai iš atminties gelmių kyla kita baimė ir aš ja vėl išgyvenu, sąmoningai priimu ir ji taip pat praeina ir aš jos nebebijau pasąmonės lygmenyje! Taigi patirties jau turiu. Tačiau baimės ir toliau kyla į paviršių, o tuo pačiu ir labai rimtos. Dabar kyla klausimas: ar aš elgiuosi teisingai, išgyvendamas kiekvieną baimę? Juk ankstesnių baimių patirtis jau susiformavo nesąmoningame lygmenyje, bet su naujomis baimėmis ji neveikia ir tenka jas išgyventi iš naujo? Ir dar klausimas: ar teisingai suprantu, kad atsiradus baimei, sąmoningai ją priėmus, sutinku, kad ji gali pasilikti manyje ir pasireikšti, bet nesutikau su tuo, ką ši baimė man bando perteikti? Ir dar klausimas: rašote, kad vidinio dialogo neturėtų būti, jį reikia nutraukti, tai aš ir darau, nors ir sunku, dabar daug lengviau nei anksčiau. O jei vedu racionalų dialogą: sakau sau, kad išgyvenau labai stiprias baimes ir jos praėjo, vadinasi, šis praeis, ar tai priimtina? IR Paskutinis klausimas: Kiek laiko po to, kai pradėjote praktikuoti dėmesingumą, nesąmoningai patyrėte savo baimių saugumą ir absurdiškumą, jūsų mąstymas pasikeitė iš nerimo į ramesnį, neieškontį nuolatinių grėsmių ir rūpesčių?
   Būsiu labai dėkingas, jei atsakysite!

   Atsakymas

   • Sveiki Olegas. Nebūtina patirti kiekvienos baimės apraiškos ta prasme, kad galima ramiai nekreipti dėmesio į kiekvieną jos reakciją ir įdėmiai pažvelgti į kiekvieną jos reakciją ir ką nors daryti nekreipdamas dėmesio (nesureikšmindamas), čia svarbiausia nekovoti, jei kažkas turi. iškilo pojūčiuose, bet ramiai leisk jam pereiti per save.
     Pripažinti bet kokius jausmus savyje yra labai gerai. svarbu, padeda juos priimti, o ignoruoti ar neignoruoti priklauso nuo situacijos... nes kartais baime visai pagrįsta (sveika baimė perspėja apie kažką tikro), tereikia išmokti ramiai pamatyti, kaip pagrįsta (racionalu) ) baimė yra ar tai tik jūsų pačių spėlionės.
     Kalbant apie dietą. dialogas., pažiūrėk į save, kartais svarbu tiesiog nieko neanalizuoti, o kartais gali paremti save sakydamas ką nors naudingo, pvz.“, ateina mintis „nepavyks ar aš kažkaip kitaip“ - gali atsakykite į šias žalingas kitų mintis – „Man pasiseks, net jei tai ne kažkas kita“, arba „Aš esu toks, koks esu, tai mano teisė ir aš nusipelniau geriausio“.
     Paskutinis tavo klausimas geras, nes pats pastebėjai, kaip svarbu pratinti protą prie lengvumo ir ramybės, nes ramioje ir aiškioje būsenoje pati psichika padeda mums susitvarkyti su emocijomis ir mintimis, o jos nesukelia problemų. O kalbant apie laiką - kiekvienam skirtingai, turėjau praleisti daug laiko, nes nežinojau daugelio niuansų, o jūs, jei atidžiai perskaitysite mano knygą, jau esate daug labiau pasiruošę.

     Atsakymas

3. Kaip galite pastebėti baimę, kuri akimirksniu užplūsta iš išorės?

   Atsakymas

   • labas.. pažiūrėk, kas veda į baimę (kokios mintys ar vaizdai). ir ką daryti tokiu atveju, skaitykite kituose tinklaraščio straipsniuose - „Sąmoningumas“ arba straipsnyje „Kaip elgtis su panikos priepuoliais“ rašė

     Atsakymas

4. Andrey,ya tak blagodarna,za vashu statyu🌷.Ne davno ya bila v Adueto pravda,ya dumala chto dlya menya,net smisla zhit...dalshe tak kak moat doch bila v glubokom dipressii.No,k sozhaleniyu.hadalaziyanas. o svete znat.

   Atsakymas

5. Vasha statya pomogla mne Zambia posmotret na zhini drugimi glazami

   Atsakymas

6. Ačiū Andrejus!
   Nesigailiu, kad užsiregistravau. Daug apie mane. Pavargę nuo priklausomybės nuo kitų. Viską suprantu, nieko negaliu. Taip mane užaugino tėvai. Jie mažai gyrė, žemino ir daug mušė. Baisu prisiminti

   Atsakymas

   • prašau.. Taip, užtenka, bet reikia suprasti, kad tėvai negalėtų elgtis kitaip, daugelis taip elgiasi ne todėl, kad nori vaiką padaryti nelaimingu, o todėl, kad patys yra nelaimingi, nemoka mylėti ir gyventi kaip juos mokė visuomenė.

     Atsakymas

7. Labai ačiū, Andrey. Man labai patinka tavo straipsniai, toliau juos studijuosiu

   Atsakymas

   • Prašau)

     Atsakymas

8. Andrejau, tavo straipsniai man labai padeda. Bijau, kad mirsiu, man kažkas atsitiks dabar, aš pradedu jausti skausmą krūtinėje, šaltas prakaitas visame kūne, tai dar labiau pablogina situaciją. Mokausi priimti šią baimę, įtikinu save, kad nieko rimto nevyksta. Tikriausiai jau pripratau gyventi su krūtinės skausmais.Pastaruoju metu bijau, kad man nieko neskaudėtų ir netrukdytų. Kaip taip yra, kad nieko neskauda, ​​pradedu apie tai galvoti ir vėl atsiranda nerimas, baimė, panika. Noriu išmokti susitvarkyti su baimėmis, bijau, turiu labai blogų minčių (apie savižudybę). Daug apie tai galvoju ir darosi dar baisiau, nes mintys, kaip sakoma, yra materialios...

   Atsakymas

   • Natalija, mintys be emocijų ir veiksmų mažai vertos. ir jie netampa tik materialiais, antraip visi žmonės žemėje gyventų laimingai, galvodami apie didelius pinigus ir pan.

     Atsakymas

9. Sveiki Andrejus.
   Turiu siaubingą vienatvės, beprasmybės ir OKS baimę, labai stiprią + beprotišką aistrą ugniai. Kartais iš buto visai neišeinu.
   Ką daryti? nezinau...
   Kokiame mieste esate? Ačiū.

   Atsakymas

   • Sveiki.. as is Baltarusijos... ka daryti - dirbti su savo baimemis. kaip rašiau šiame ir kituose straipsniuose, paskaitykite ir pritaikykite bent šiek tiek ir pamatysite

     Atsakymas

10. Laba diena, pasakykite man, kaip elgtis su baimėmis, susijusiomis su medicininėmis intervencijomis: bijau bendrosios nejautros, bijau nepabusti, bijau gydytojo klaidos, bejėgiškumo jausmo ir nesugebėjimo paveikti situacijos!
    Iš anksto dėkoju

    Atsakymas

    • Sveiki, Natalija.. pagalvok, ar tikrai yra 100% garantija? Tai trukdo jums įgyti och. Svarbiausias dalykas gyvenime yra Pasitikėjimas. Tai reiškia ne aklą pasitikėjimą, o pagrįstą pasitikėjimą. Sužinokite informaciją apie bendrąją anesteziją remiantis mokslinius faktus ir įrodymai, ir tada tikriausiai pamatysi, kad veltui per daug nerimauji ir nepasitiki... O suklysti gali bet kas, nuo to niekas neapsaugotas, ir su tuo galima tik susitaikyti, o ne bandyti visko kontroliuoti , net tai, kas iš principo neįmanoma

      Atsakymas

11. Prašau padėkite man. Buvau pas neurologą su PA, išrašė trankviliantų, bet jie man nepadėjo. Tada kreipiausi į psichologą, iš pradžių viskas atrodė gerai. Bet tada vėl prasidėjo. Viską priimu labai prie širdies. Ir aš pradedu visa tai eiti savo galvoje. Kol įvyks PA. Pradėjau bijoti likti viena namuose. Kol mano vyras dirba. Man lengviau lankantis ar darbe, nėra kada apie tai net pagalvoti. Bet namuose viskas nauja. Dabar turiu aukščio baimę ir kad galiu iššokti iš 7 aukšto, nors ir nenoriu. Pavargau taip gyventi nuo vasario mėn. Namuose su vyru nuolatinis stresas, keiksmažodžiai.. Jis man specialiai krešina kraują. Bet aš turiu mažą dukrą. Padėk man, prašau.

    Atsakymas

    • Sveiki.. skaitykite straipsnius apie panikos priepuolius, kas jie yra ir kaip elgtis, taip pat straipsnius apie VSD ir ikyrusias mintis. Jūs padidinate savo baimę kai kuriomis nerimą keliančiomis mintimis, ir tai yra tai, su kuo pirmiausia turite dirbti.

      Atsakymas

12. Ką daryti, jei, atsikratę baimių, aplenkėte baimę nusižudyti? Įėjau į šią beprasmybės būseną... efektas buvo pliusas su pliusu...

    Atsakymas

13. Sveiki, Andrejau, kiekvieną kartą, kai pradedu stebėti savo neigiamas mintis, jos iškart išnyksta. Ar tai normali reakcija? O gal aš tiesiog taip juos slopinu? Kažkodėl išvis neįmanoma stebėti minčių, kai tik nukreipiu dėmesį į mintis, jos tiesiog išnyksta ir mano dėmesys akimirksniu persijungia į kitas mintis ar objektus. Labai ačiū už jūsų svetainę ir knygą!!!
    Bandau įtraukti jūsų patirtį į savo kasdienę praktiką, bet nesu tikras, ar tai darau teisingai.

    Atsakymas

    • Sveiki, Nataša.. jei skaitėte mano knygą, tai šiek tiek keistas klausimas.. ten apie tai daugiau.. perskaitykite skyrių „Darbas su mąstymu.“ ir tada jūs darote viską teisingai! Dėkojame už jūsų atsiliepimus!

      Atsakymas

14. Andrey,labas.Išbandžiau tavo metodą,bet iš karto pasidarė daug blogiau.Visą gyvenimą bendraudamas su žmonėmis elgiausi vengiant, dabar bendraudamas stengiuosi paleisti PA kontrolę.Turiu stiprią baimę prarasti veidą.Kad kas nors pamatys mano nervingumą ar savęs kontrolės praradimą.Gyvenime išmokau bendrauti taip,kad žmonės manytų,kad esu labai ramus žmogus ir nustemba sužinoję,kad esu nerimastingas žmogus.Ir dabar paaiškėja, kad aš laužau savo elgesio sistemą ir tai sukelia didelį nerimą, aš tai priimu.Stengiuosi susitaikyti su baime, bet įsiveržia abejonės, kad aš darau kažką ne taip.
    Prieš tai naudojau valios metodą,tai buvo priimtina agorofobija,pamažu prisiverčiau išeiti iš namų,vis toliau ir toliau.Dabar vaikštau ramiai,bet labai tolimos vietos vis tiek kelia baimę.Jei PA sugalvotų jėga , nuslopinau tai tikinau, kad tai tik mano vaizduotė ir bandžiau prasiblaškyti.Bet su tavo metodu aš nuolat drebu, naudoju jį pvz gatvėje ir pasirodo, kad pasineriu į savo būseną ,ir neikit is to.Nesuprantu ka darau ne taip,gal man labiau tinka kario kelias?tai jei situacija privers imtis tam tikrus veiksmus einu uzmerkusi akis nervingas , bet tada suprantu, kad lyg ir nieko blogo, ir atsipalaiduoju. O dėmesingumą galiu praktikuoti tik namuose, kai manęs niekas nemato. Man atrodo, kad jei paleisiu kontrolę vieša vieta Mane apims stiprus PA

    Atsakymas

    • Sveika Marija.. žinai.. tik kvailiai niekuo neabejoja, abejones priimkite ramiai, o patirtis ateityje parodys viską.. Iš pradžių, žinoma, nerimas dažniausiai paūmėja, bet tai toks lūžis, tada jis bus lengviau ir lengviau! Rekomenduoju dažniau praktikuoti sąmoningumą – tai padeda išmokti susitvarkyti su emocijomis ir mintimis.

      Kalbant apie treniruotes namuose su sąmoningumu PA metu, tai yra gerai pradžiai, bet tada turėsite apsispręsti ir žengti bent mažą žingsnelį realioje situacijoje, čia svarbu atsisakyti loginės kontrolės ir pamatyti kad nieko blogo nevyksta, viskas priklauso nuo tavęs, o sąmoningumas yra didžiausias budrumas! Kaip kitaip sužinoti, kad viską gali susitvarkyti pats?? nieko kito, kaip tik buvimą realioje situacijoje.

      Atsakymas

15. Sakykite, ar neurozės ir skausmai pavojingi gyvybei ir sveikatai?

    Atsakymas

    • Sveiki. .. Ira.. nepatingėk sau... perskaityk straipsnius apie panikos priepuolius, VSD ir neurozę svetainėje ir viską suprasi.

      Atsakymas

16. Andrejaus, man labai patinka, kaip tu rašai, tai paprasta ir prieinama! Tavo straipsniai man labai padeda, daug ką parašyta supratau ir pati, nes domėjausi psichologija, bet kažkodėl tai vis tiek nepadėjo, buvo kažkoks nepasitikėjimas savo žiniomis, o skaitant tave Suprantu, kad visada eidavau teisingu keliu, bet dėl ​​nepasitikėjimo savimi ji susidarė kliūčių kelyje į harmoningą asmenybę. Smagu, kad dabar yra būdas padėti žmonėms, sergantiems panikos priepuoliais ir neurozėmis, ir aš ne kartą pati užgesinau savo nerimą tiesiog skaitydama jūsų straipsnius, o po to pradėjau dirbti su savimi su nauja jėga. Žinoma, dar daug, daug darbo, bet dabar savo baimę ir nerimą traktuoju ne kaip kažką baisaus, o suvokiu tai net kaip savotišką pliusą, kaip postūmį veikti ir dirbti su savimi, tikiuosi, kad ir toliau padėsite žmonėms, nes jums tai puikiai sekasi)))

    Atsakymas

17. Andrejus, laba diena! Prašau pasakyti, ką daryti tokioje situacijoje. Bandžiau nusižudyti, perpjoviau venas ant abiejų rankų ir palikau didelius randus ant riešų. Labai bijau, kad apie mano bandymą nusižudyti sužinos mano pažįstami ar kas nors kitas (draugai žino), todėl visais įmanomais būdais juos slepiu (vengiu situacijos): marškiniai, marškinėliai su ilga rankovė, apyrankes, noriu pasidaryti tatuiruotes ir pan. Viena vertus, aš vengiu situacijos, bet, kita vertus, nelabai noriu pasinerti į situaciją ir pasakyti visiems, nes... Tai bus bravūra. Ačiū iš anksto!

    Atsakymas

    • Geras laikas, kas buvo, buvo, tai yra praeitis, kurios nepakeisi, pradėkite gyventi dabartimi, mažiau kreipdami dėmesį į praeitį ir mažiau priklausydami nuo žmonių, net artimųjų nuomonės. Beprasmiška visą gyvenimą slėpti tai, ką jau žino kažkas kitas nei tu. Patikėk, svarbiausia ne tai, kuo buvai anksčiau ir ką ten veikei, svarbiau, kuo tu gali tapti!

      Atsakymas

18. Ačiū už straipsnį! Sakykit sioje situacijoje: per vairavimo pamokas darau viska be klaidu,kaip egzaminas:panikuoju,viskas iskart "išskrenda iš galvos" ir pradeda drebėti kojos,negaliu su jomis net nieko padaryti.Padėkite kokia priežastis?

    Atsakymas

19. Skaičiau tavo knygą apie baimę,labai naudinga knyga,viskas labai prieinama.Bet jei galiu,norėčiau paklausti kaip susidoroti su baime padaryti žalos,ypač vaikams,daugiausia mūsų pačių.Visa tai prasidėjo ne taip seniai prieš 2,5 mėn po filmo žiūrėjimo kur žmona peiliu dūrė vyrui, staigiai viską perkėliau į save, labai išsigandau, šalia buvo dukra. Po to atsirado baimė pakenkti Dirbu su psichologe, stengiuosi identifikuoti visus vengiamo elgesio momentus ir daryti priešingai, mokausi priimti šias mintis ir jomis gyventi... Patarkite, ką dar galima konkrečiai su šia baime padaryti?

    Atsakymas

    • Sveiki.. Pagal jūsų klausimą suprantu, kad jūs ieškote žinių, kurios akimirksniu atvestų prie problemos sprendimo, bet nėra jokių stebuklingų žodžių ar stebuklingų piliulių, yra tik TEISINGI VEIKSMAI, tai yra, reikia ne tik žinoti, bet reguliariai ir SĄŽININGAI TAIKYTI žinias. Taigi, jūs rašote „gyventi per mintis“, kur knygoje tai radote? Reikia SĄŽININGAI gyventi savo emocijomis (jausmais), kurias jumyse sukelia kokia nors mintis.
      Dėl jūsų konkrečios problemos:
      1 Kad suprastų, kad žmona ne veltui dūrė savo vyrui peiliu, nes staiga, iš niekur nieko pajuto taip, ar jos kūnas pats nuėjo ir kažką padarė, visa eilė įvykių gyvenime ją privedė prie to, matote. tik galutinis rezultatas, o ne visa ši ankstesnė istorija. Žmonės niekada nieko nedaro be priežasties, viskam yra priežastys, todėl mėginimas mėgdžioti kitų veiksmus yra visiškas absurdas. (tu nesi tas žmogus ir nebuvai tos moters kailyje, tu nežinai visų priežasčių, dėl kurių ji buvo tokia būsena).
      2. Nustatykite ir pašalinkite visus gynybinius (vengiančius) veiksmus, kurie tik įamžina problemą. Tokie veiksmai gali būti jūsų atveju - peilių slėpimas, vengimas būti šalia dukters, taip pat nuolatinis problemos „galvojimas“ siekiant viską suvaldyti logika, tačiau knygoje rašiau, kad logika sukuria tik kontrolės iliuziją, iš tikrųjų nieko nekeisdamas, tu bijojote ir toliau bijojote prarasti kontrolę ir logika čia nepadės!!! (tai tik kenkia) Jei manote, kad bandydami įtikinti save, kad aš esu geras, buvau padoriai užaugintas ir to nedarysiu, išspręsite problemą, tada jūs labai klystate. Todėl nustokite visą laiką mąstyti ir įtikinėti save. BŪTINA TEISINGŲ VEIKSMŲ, apie juos išsamiai rašiau knygoje. (todėl naudokite juos, jei norite rezultatų, bet tiesiog skaityti yra beprasmiška)

      Atsakymas

20. aciu uz atsakyma Andrejus,skaiciau knyga "Įkyrios mintys,baimes ir VSD".Gal galite patarti ka dar paskaityti mano tema?

    Atsakymas

    • Robert Leahy „Laisvė nuo nerimo“, bet jei nepadarysite GANA to, kas rekomenduojama, tada nebus prasmės, žinios be jų taikymo yra nenaudingos. Ir vėl ieškosite naujų ir naujų problemų sprendimo būdų lenktynėse dėl greito ir lengvo rezultato, ir kiekvieną kartą nusivilsite, nes stebuklingi žodžiai ir piliulės neegzistuoja!

      Atsakymas

21. Andrejaus, labai ačiū už atsakymą... Tikrai neperskaičiau įdėmiai, dabar stengiuosi patirti emocijas, kurios ateina su šiomis mintimis ir nesistengiu nuspėti įvykių.Sunkiausia man yra nustokite skenuoti save dėl simptomų. Ar galite man patarti?

    Atsakymas

    • Viskas, ką čia reikia padaryti... tai susigaudyti, kada pradedi tai daryti, ir neįsitraukti į šį procesą... o sklandžiai nukreipti dėmesį į kai kuriuos savo reikalus. ar tiesiog stebi pasaulį. Beje... labai svarbu nustoti skenuoti save. prie simptomų.. tai tik pastiprinimas. problema

    • Sveiki, Andrejau, man labai reikia jūsų pagalbos. Aš nežinau, kas su manimi negerai. Viskas prasidėjo nuo to, kad susirgau tonzilitu, gydytojas man išrašė antibiotikų ir kitų vaistų nuo gerklės, 3-ią antibiotikų vartojimo dieną naktį ištiko dusimo priepuolis gerklės spazmo forma, tai ne astma. Tokia baimė, širdies plakimas, silpnos kojos, kūnas visai ne mano.Iš karto kreipiausi į gydytojus, bet jie man nieko negalėjo pasakyti, kažkodėl gastrologė nusprendė, kad tai refliuksas, praeinau. bendra analizė kraujo, imunoglobulino tyrimai. Dėl kai kurių alergijų, skydliaukės, dariausi gerklės pasėlį. Apskritai visi tyrimai buvo geri, bet tik bako pasėlis parodė, kad buvo 4+ streptokokai. Nuėjau su šiais tyrimais pas ENT specialistę, ji man išrašė antibiotiko, kurį nustatė pasėlis, pradėjau gerti ir iš karto tą pačią dieną nutrūko naktiniai dusimo priepuoliai su didžiuliu gleivių kiekiu ir diskomfortu gerklėje. Bet per dieną atsiranda mikro spazmai, neaišku nuo ko. Jau praėjo pusantro mėnesio, o prieš dieną vėl mane ištiko dusimo priepuolis naktį. Labai išsigandau ir apskritai nepasakiau pagrindinio dalyko, kad kai susirgau ir niekas negali tiksliai nustatyti diagnozės, panikuoju ir baisi mirties baimė, klastingos nepagydomos ligos, taip pat šios neigiamos mintys pavergia mano sąmonę. Padėk man, prašau

      Atsakymas

      • Sveiki.. panika del NETIKRUMO.. nezinomybes baime viena galingiausiu. Dėl užspringimo nieko patarti negaliu, bet galiu daryti prielaidą, kad kadangi tyrimai nieko rimto nenustatė ir gydytojai tiesiogiai nesakė, tai užspringimas tikriausiai yra dėl gumbo gerklėje, tai yra streso ir baimės simptomas.. Iš esmės reikia tiesiog atpalaiduoti gerklės ir kaklo raumenis, kai yra uždusimo jausmas... ir pažiūrėkite, ar tai padeda. Paprastai dabar reikia daugiau ramybės, išmokti atsipalaidavimo įgūdžių ir daugiau protiškai pailsėti.
        Kalbant apie įkyrias mintis, skaitykite svetainės straipsnius „Kaip atsikratyti įkyrių minčių“ ir „Įkyrių baimių priežastys“, jie padės išsiaiškinti ir suprasti, ką daryti su savo mintimis.

        Atsakymas

        • Sveiki .. nieko negaliu pasakyti .. klausime viskas neaiški

          Atsakymas

      • Paskaiciau jusu straipsnius, pradejau truputi taikyti, stebeti savo mintis ir jausmus is isores, kartais iseina, kartais ne, bet paskutine savaite tie jausmai sustiprjo, kol nebandziau juos prislopinti ... bet dabar jas paleidau, jauciu kad jos jau nebe trukdau... bet vel kazkaip man atsakei del tempu sulėtinimo, o kai neva kyla minčių, kad neužtenka laiko pasakyti, kad turiu pakankamai laikas... padeda nusiraminti, bet apskritai visada ir visada taip jau 10 metu salto: anksciau turejau daug reikalu ir darydavau su malonumu, + pailsejau, tai ne man netrukdo, kad turėjau kitų reikalų ir kiekvieną dariau sąmoningai, taip sakant, dabar situacija kitokia, sakau, kad užtenka laiko, vis tiek nepaleidžiu, tai neįprasta, aš daryk viena, tada turiu suvaldyti dar 2.3, net kai ju mazai, vis tiek panika, nerimas, taip nemalonu kai kaskart ko nors imi, ir iskart prasideda, labai erzina tokia bukle, taigi kaip save įtikinti neveikia, frazė tikrai neveikia, tik šiek tiek nurimsta... Viskas prasidėjo, man rodos, nuo visuomenės: laikas bėga, laikas bėga, yra tik 24 val. per dieną, mes neturime laiko nieko veikti, reikia skubėti, gyvenimas praskrieja kaip 1 sekundė, tu neturi laiko atsigręžti, o iš tikrųjų tai yra nesąmoninga gilioji psichika? Ką su juo daryti? Negaliu normaliai ilsėtis, galiu greitai ką nors padaryti savo galvoje, o tada pailsėti, bet tai ne visada man gerai... nes diena gali būti pilna... (nesiekiu atlikti kelių užduočių, priešingai, išsikraunu pats, bet yra specialios įkrovos dienos). Negaliu adekvačiai prisiminti, ką darau, kur esu, kada sulėtėjau, vėl apima panika ir nerimas, nes nutinka taip: dabar sulėtinu (laiko užtenka), bet mintis yra, velnias, Lėtinu, nespėsiu laiku, laikas bėga... ir vėl panika, nerimas, tai baisu, niekada negalvojau, kad įvarysiu save į tokius laiko rėmus.

        Atsakymas

      • Andrejus, labai ačiū už jūsų straipsnius!

        Norėčiau parašyti Ksyusha, kuri 2018-05-04 00:28 rašė apie astmos priepuolius. Man atsitinka taip, kaip ir tau, kai miegu ant nugaros. Aš nustojau kvėpuoti miegodamas, arba man taip atrodo, kad nustoju kvėpuoti. Apskritai pabundu iš baisios panikos, nes nėra oro ir rėkiu ir gaudu oro. Užspringstu nuo vieno žodžio. Pastebėjau, kad taip nutinka, kai užmiegu ant nugaros. Bet tai nevyksta iš šono. Galbūt turite ką nors panašaus ir tai, ką pasidalinau, jums kažkaip bus naudinga?

        Atsakyti Atsakyti

    • Sveiki.
      Nuolatinio streso fone man išsivystė neurozė ir nerimas. Tik jei aš vis dar galiu susidoroti su nerimu dėl to, tada mane labiausiai gąsdina miego sutrikimas. Iš pradžių tai tarsi drebulys krūtinėje neleido užmigti. Tada įveikiau, bet ėmiau keltis kas pusantros valandos. Tada dedant pastangas pavyko nusiraminti, prasiblaškyti ir viskas lyg velniškai pradėjo gerėti, iš kažkur atsirado baimė uždusti, o dabar užmigęs nustojau kvėpuoti... Tiesiog duodu atsikėliau, aš labai pavargęs. Tokia klastinga liga, tada vienas ar kitas dalykas, rodos, įveiksi, atsiranda kažkas naujo... prašau padėkit, ką man daryti! Aš beviltiškas.

      Atsakymas

      • Sveiki. Į tokį globalų klausimą negalima atsakyti vienu komentaru.. skaitykite straipsnius svetainėje, jie turi daug šia tema. apie nerimą, VSD, neurozę.. taip pat apie praktikas.. ir pritaikyti žinias

        Atsakymas

    • Laba diena, Andrejus. Labai ačiū už jūsų svetainę, svarbiausia, kad perskaičiau ir suprantu, kad viskas yra iki galo, labai kompetentinga ir tinkama. Mane kankino skausmai, viskas prasidejo universitete, tai apsunkino mano hiperatsakas, net nebaigiau universiteto kai pastojau ir viskas pablogejo, kaip sakoma, hormonu dėka viskas, ką tu aprašei yra labai teisinga , man ypač patinka ta apie dėmesingumą, bet čia mano Bėda ta, kad dabar nėščia neurozė man visiškai neduoda ramybės, atsirado mirties baimė, siejama būtent su nėštumu, su gimdymo skausmais, su bijau, kad jei nesusitvarkysiu, bus šizofrenija ar psichozė. Dabar pasidarė sunku kovoti ir pasiduoti, nes iki nėštumo išsiverčiau be tablečių, tai buvo sportas - tai vaistai numeris vienas, susitikimai su draugais, malonus bendravimas, filmų žiūrėjimas, mintys apie keliones, o dabar tiesiog siaubas. Sakykite, ar teko konsultuotis su tokia būsena besilaukiančioms mamoms, ar tai pataisoma, nes manau, kad būklė prieš nėštumą buvo labai bloga ir jei tuo metu atsidurčiau jūsų svetainėje, tai būtų buvusi papildoma tabletė mano “ vaistai“ “, o dabar nėra filmų, jokių susitikimų, niekas nedžiugina, liūdesys, melancholija, ašaros, skausmas, depresija, bijau prisipažinti apie tai, kas viduje naujas gyvenimas, ir kai tik apie tai pagalvoju, iškart bijau mirties, apskritai siaubo

      Atsakymas

      • Sveiki, Daša. Taip, dabar jums svarbiausia artimųjų palaikymas ir pozityvus bendravimas, o konsultacijos šiais klausimais labai praverstų. vietoje. Jei nori, pabandykime, aš tikiu, kad galėsiu padėti.

        Atsakymas

    • Labai ačiū už straipsnį, pabandysiu, iš jo sau išrašiau svarbiausią dalyką: „Nerimas yra neigiamo situacijos baigties (jos raidos) prielaida, todėl, pavyzdžiui, šiandien vaikščiojau su draugas ir gatvėje sutiko du pažįstamus ir iš karto pradėjo daryti prielaidas apie situacijos raidą 1 jie pamatys, kad aš jaučiuosi blogai (svyru ir pan.) 2 pradės mane erzinti ir nuo to dar labiau pablogės (virpėjimas, nerimas) ir tt) ir man bus gėda ir kitą kartą, kai jie mane pamatys, greičiausiai tai pasikartos, nes jie jau žinos, kad nieko negaliu atsakyti (nes dreba nerimas ir pan.) Esu šokiruotas, kad Tiek daug rašiau apie vienos situacijos raidos prielaidą :) Apskritai iš viso šito išsipildė tik taškas iš erzinimo, nors tramdžiau nerimą ir bandžiau atsakyti abipusiais juokeliais) jau skaičiau kad nereikia jo išjungti.
      Trumpai apie save:
      5 metus kentėjau nuo nerimo
      Vartoju Velaxin (antidepresantą)
      Vartoju 5 metus, po 2 metų vartojimo buvo remisija. Buvau laiminga, mečiau gerti ir per 3-6 mėnesius viskas grįžo į savo vėžes: depresija, nerimas, drebulys, negaliu dirbti ir t.t.
      Dabar vėl geriu tabletes ankstesne doze, kol kas remisijos nėra 2-3 metus ir vėl labai kenčiu.

      Atsakymas

      • mažiau stenkis slėpti savo nerimą.. tai atima visą tavo energiją.. Ir išmok mažiau priklausyti nuo kitų nuomonės! tegul galvoja ką nori... ir dažniau sau prisimink, kas iš tiesų svarbu... tai yra apie svarbiausius tavo gyvenimo tikslus!

        Atsakyti Jaučiausi tuščia, tuščia, lyg gabalas manęs būtų nuplėštas... Vaikščiojau vangiai, gyvenimas nebuvo gražus. Sesuo pradėjo manimi rūpintis ir susitarė su gydytoju, kad gautų patarimų, kaip nuraminti nervus. Jie man išrašė receptą Grandaxin, mano sesuo taip pat vieną kartą išgėrė ir pasakė, kad jis geras.
        Vaistas iš tikrųjų mane nuramino. Tema man vis dar nėra maloni, bet dabar ji nėra tokia nepakeliama Atsakyti

Nerimas yra vienas iš jaučiamų žmogaus jausmų, kurį mes visi patirsime tam tikrose situacijose. Nerimą galima apibūdinti kaip neramumo, nervingumo, baimės jausmą, kurį dažniausiai sukelia artėjantis neišvengiamas įvykis arba nenuspėjamos ateities numatymas. Nerimas dėl artėjančių įvykių gyvenimo situacijos vienu ar kitu atveju patirti absoliučiai viską ir tai yra visiškai normali psichinė reakcija. Tačiau kai kurie kenčia nuo padidėjusio nerimo, o kaip jo atsikratyti, sužinosite iš straipsnio.

Ne visi rūpesčiai vienodi. Įvairiose pasaulio vietose yra žmonių, kurie gyvena tokiomis sąlygomis, kad yra priversti nuolat bijoti dėl savo gyvybės ir kasdien nerimauti dėl savo egzistavimo. Kitaip tariant, iš tikrųjų yra tikrų priežasčių ir situacijų, kai lėtinis nerimas yra visiškai tinkamas. Tačiau daugumos žmonių, ypač gyvenančių, nerimas ir nerimas išsivyščiusios šalys, neturi reikšmingų priežasčių ir yra sukeltas iškreipto tikrovės suvokimo.

Daugeliu atvejų mūsų nerimo lygis yra normos ribose. Juk visą gyvenimą neišvengiamai susiduriame su įvairiais sunkumais ir išgyvenimais. Nerimas labiau susijęs su mūsų šeima, sveikata, darbu, saugumu.

Tačiau kartais nerimas įgauna įkyrią formą, ir žmogus dažniausiai pradeda jį patirti. Jis tiesiogine prasme pasineria į padidėjusio nerimo būseną ir gyvena su chronišku jausmu, kad tikisi kažko neigiamo. Be to, jis pats negali paaiškinti, ko tiksliai bijo ir dėl ko jis toks aukštas lygis nerimas.

Patologinis nerimas sukelia giliai slypinčią baimę, kad niekada negalėsime išlipti iš po šio tankaus, tamsaus, slegiančio debesies ir vėl tapti normaliais, džiaugsmingais, laimingais. Tokie jausmai sukelia tikrą paniką ir neviltį. Atsiranda baimė, kad niekada nesugebėsime suvaldyti savo jausmų ir visą likusį gyvenimą nugyvensime šioje skausmingoje būsenoje.

Ši būklė jau reiškia neurozę ir reikalauja psichologinė pagalba. Laimei, neurozės, kurias lydi padidėjęs nerimas, panikos priepuoliai ir baimės, yra visiškai grįžtami. Galite jų atsikratyti, o kartais gana greitai. Žinoma, su sąlyga, kad žmogus atpažins savo sutrikimą ir imsis veiksmų. Daugeliu atvejų nelaimingas, kenčiantis žmogus gali pats sau padėti. Tam reikės laiko, užsispyrimo, reguliarumo ir tikėjimo teigiamu rezultatu.

Nepriklausomai nuo jūsų patiriamo nerimo lygio, yra keletas pagrindinių strategijų, kurios gali padėti įveikti padidėjusį nerimo ir nerimo jausmą ir grįžti į normalų gyvenimą.

Veiksmingi būdai atsikratyti padidėjusio nerimo patiems

Taigi, pristatome 7 veiksmingi metodai, kaip galite savarankiškai atsikratyti padidėjusio nerimo, nerimo ir baimių jausmų.

Nenusiminkite savo nerimo

Nerimas gali lengvai užvaldyti savo gyvenimą ir perimk tave kontrolę. Jei leisite, jis gali sunaudoti daugumą jūsų laiko ir energijos. Galite praleisti ištisas valandas nerimaujant dėl ​​kažko abstraktaus ir neaiškaus. Dauguma neurozų bijo tik to, kas pasirodo jų pačių vaizduotėje. Bet kokia įsivaizduojama situacija tokius žmones visada priveda prie blogiausių scenarijų ir rezultatų.

Nuolatinis susitelkimas į savo rūpesčius gali pabloginti situaciją ir sukelti dar didesnį padidėjusio nerimo jausmą, kurio bus sunkiau atsikratyti. Tai tiesiogine prasme gali jus susirgti!

Mokslininkai išsiaiškino, kad vaizduotės pakurstoma emocija per 1 minutę gali ilgam užfiksuoti žmogaus sąmonę ir sukelti jame virtinę stiprių jausmų ir reakcijų.

Neurotikas, kuris, užuot leidęs savo neigiamoms emocijoms sklandyti pro šalį, linkęs jas sulaikyti, pasinerti į jas ir mėgautis skaudžiomis pasekmėmis. Kitaip tariant, mes kuriame savo siužetas vaizduotė, kuri palaiko gyvas emocijas ir aštrius jausmus.

Tiesiog pabandykite apriboti savo emocijas iki 1 minutės, o tada nedetalizuodami paleiskite jas. Tiesiog sustabdykite juos. Pereikite prie kažko teigiamo. Pažiūrėkite, kas atsitiks – liksite maloniai nustebinti.

Iš pradžių ši praktika bus sunki, bet pamažu priprasite ir pradėsite sąmoningai valdyti savo emocijas. Tai vienas iš labiausiai veiksmingi būdai Kaip savarankiškai atsikratyti padidėjusio nerimo.

Gyvenk įprastą gyvenimą

Tai lengviau pasakyti nei padaryti. Bet jei norite pasveikti nuo neurozės, turėsite tai padaryti. Esmė yra sąmoningai išmokyti save jaustis visiškai normaliu žmogumi.

Taigi, atsikelkite ryte ir paskirkite sau užduočių rinkinį visai dienai, kurie buvo jūsų kasdienio gyvenimo dalis. Tie dalykai, kuriuos mėgote daryti prieš neurozę. Atlikite juos vieną po kito, kaip įprasta. Jei anksčiau mėgdavote sėdėti prie kavos puodelio balkone ir ryte įkvėpti gryno oro – padarykite tai. Jums patiko po darbo eiti su draugais į barą – neribokite savęs.

Tai gali atrodyti labai paprastas ir nereikšmingas metodas, tačiau jis leis jums sutelkti dėmesį į normalumą. Atleiskite nuo savęs tą energijos kiekį, kurį išleidote galvodami apie savo būklę. Laikui bėgant šiuos dalykus atlikti bus lengviau. Pastebėsite, kad pamažu grįžtate į įprastą gyvenimo ritmą.

Išsaugokite humoro jausmą

Jūsų gilios neigiamo pobūdžio emocinės būsenos ne visada turėtų būti vertinamos rimtai. Taip, esate prislėgtas, liūdnas, irzlus, piktas, kartais beviltiškas. Kartais situacijos, kurias patyrėte, buvo tikrai rimtos ir palikdavo jautrų pėdsaką jūsų sieloje. Tačiau tai nėra priežastis pasinerti į juos ir įstrigti praeityje. Humoras dažnai keičia būseną. Tai gali išstumti jus iš savęs, keblios padėties ir padėti užmegzti ryšį su išoriniu pasauliu ir kitais žmonėmis.

Be to, humoro jausmas smegenyse gamina specialias medžiagas (dopaminus), kurios padeda lengviau nerimauti. sunkios situacijos ir greičiau rasti išėjimus. Jei išmoksite pajuokauti net apie savo slogią būseną, jums bus daug lengviau iš jos išeiti.

Kaip sakė vienas Indijos guru: „Nežiūrėkite į gyvenimą per daug rimtai“. Galite pažvelgti į bet kokią situaciją, net ir tragišką, iš skirtingų perspektyvų. Ir nuo jūsų priklauso, kaip į tai reaguosite. Pasistenkite į viską žiūrėti per humorą, ir gyvenimas taps daug lengvesnis.

Būkite aktyvūs gyvenime

Nerimas tikrai gali neleisti jums gyventi normaliai, tiesiogine prasme. Palaipsniui įgyjamas įprotis sėdėti ir sugalvoti „siaubo istorijas“ apsunkins išlikti aktyviam Kasdienybė. Palaipsniui tai gali sukelti depresiją. Jus ims lydėti apatija, mieguistumas ir nenoras nieko daryti. Depresija apsunkina neurozę, todėl negalima išvengti gydymo vaistais.

Visais būdais stenkitės išlaikyti aktyvų gyvenimo būdą, net jei jums tai labai sunku, net jei to nenorite, net jei kiekvieną dieną turite stumti save.

Žmogui dažnai kyla nerimastingų minčių, kurias lydi nemiga ir nerimas. Jei esate nuolat emocinis stresas kuri virsta panikos priepuoliais, tai reiškia, kad nervų sistema Iškilo problema ir jums reikia pagalbos. Jis studijavo, kaip visiems laikams atsikratyti baimės ir nerimo, suprasdamas šios problemos svarbą. Kokios baimės rūšys egzistuoja, kokias nerimo priežastis savyje nustato psichologai? Šios žinios padės mums gyventi taikoje ir harmonijoje bei išmokys valdyti savo emocijas.

Nerimo apibrėžimas

Tai emocija, kurią išreiškia daugybė nemalonių jausmų ir pojūčių. Dažniausios neigiamos emocijos, anot psichologų, yra pavydas ir pavydas. Tačiau ekspertai nerimą vadina labiausiai griaunančia ir griaunančia emocija.

Tai nevaldoma artėjančių įvykių baimė. Sigmundas Freudas nerimą apibrėžė kaip baimę be konkrečios priežasties.

Svarbu! Remiantis statistika, psichikos sutrikimai yra labiausiai paplitusios psichologinės patologijos.

Nerimas skirstomas į du tipus:

• normalu – nerimo būsena atsiranda periodiškai ir neturi įtakos gyvenimui;
• patologinis – neigiamai veikia gyvenimo kokybę, lydimas sunkių simptomų.

Neretai turtingos vaizduotės žmonėms pasireiškia nerimo būsena, kai žmogus nerimauja dėl būsimų įvykių. Nerimo būsenoje žmogus akivaizdžiai numato nesėkmę ir numato sau pavojų.

Šią būklę lydi tam tikri simptomai:

• tampa dažnesnis;
• padidėja prakaitavimas;
• atsiranda odos niežėjimas ir galvos svaigimas;
• vaikai tampa verksmingi ir nervingi.

Svarbu! Ypač svarbu atpažinti vaikų nerimo būseną paauglystėje. Jei paauglys savo kalboje vartoja posakius „kažkaip neramus“ ar „neramus“, atkreipkite dėmesį į vaiko psichologinę būseną.

Nerimas didėja palaipsniui ir pasiekia piką vakare, agresiją žmogus bando nuslopinti fizine veikla.

Neurotinis nerimas

Žmogaus prigimtis yra perdėti grėsmę. Psichologijoje tokia būklė priskiriama lėtinėms, žmogus nuolat yra vidinio konflikto būsenoje, jį drasko prieštaravimai. Dėl būklės išsivysto neurologiniai sutrikimai, pablogėja gyvybinės funkcijos.

Asmeninis nerimas

Psichologai vadina asmeninę būseną psichologinis bruožas– žmogus patiria nerimą net situacijose, kurios nekelia jokios grėsmės. Žmogus yra nuolatinėje įtampoje ir daugumą įvykių suvokia kaip potencialiai pavojingus.

Nerimas ir baimė – kokie skirtumai?

Nerimas, panika ir baimė yra susiję, tačiau ne tie patys jausmai.

Baimės apibrėžimas psichologijoje yra tiesioginė reakcija į realų pavojų, grėsmę keliančias aplinkybes. Būtina suprasti, kad baimės psichologija emociškai ir biologiškai gerokai skiriasi nuo nerimo. Stipraus išgąsčio būsenoje žmogus yra susijaudinęs ir susikoncentravęs ieškodamas išeities iš esamos situacijos.

Nerimas labiau nukreiptas į būsimas aplinkybes. Kalbame apie nuojautą, susijusią su artėjančiais įvykiais.

Svarbu! Nerimas ir baimė yra prevencinio pobūdžio – praneša jie galimas pavojus ir priversti žmogų vengti šio pavojaus. Tačiau dažniausiai nerimas kyla tada, kai negresia joks pavojus.

Norėdami praktiškai suprasti šių dviejų sąvokų esmę ir skirtumą tarp nerimo ir baimės, apsvarstykite aiškus pavyzdys. Žmogus eina gatve ir prie jo iššoka šuo. Pirmas jausmas, kuris kyla, yra baimė. Jei žmogus eina gatve ir įsivaizduoja, kad iš už kampo prie jo iššoka šuo, tai yra nerimas.

Panika – tai fizinių simptomų rinkinys, kuriuo siekiama kovoti ar bėgti nuo toli pagrįstos, neegzistuojančios grėsmės. Panikos būseną lydi greitas pulsas, prakaitavimas, kyla mintys, susijusios su mirtimi. Psichologai pastebi, kad tokioje būsenoje didelę grėsmę kelia žmogaus mintys ir jausmai, galintys sukelti baimę ir fizinį negalavimą.

Baimės psichologija

Dvi nervinės jungtys yra atsakingos už baimę ir kontrolę. Pirmasis reguliuoja pagrindines emocijas ir pasižymi greita reakcija, kurią lydi daugybė neteisingų veiksmų. Antrajam būdinga lėta, bet aiški reakcija. Pirmasis sujungimas užtikrina greitą reakciją į potencialą pavojinga situacija, tačiau dažnai pavojaus signalas pasirodo esąs klaidingas. Antrasis neuroninis ryšys leidžia teisingai matyti ir įvertinti situaciją, grėsmės laipsnį ir pasirinkti tinkamą sprendimą.

Jei baimę sukelia pirmasis neuroninis ryšys, automatiškai blokuojamas antrasis ryšys, gebantis atskirti tikrus ir nerealius pavojingus šaltinius. Išsivysčius fobijai, antrasis nervinis ryšys neveikia tinkamai, žmogus patiria nekontroliuojamą baimę.

Baimės sampratos, jos priežastys

Psichologija žmogaus baimes įvardija kaip vieną stipriausių neigiamų emocijų; jos gali būti trumpalaikės arba ilgalaikės. Dažniausiai būklę lydi emocinis ir fizinis diskomfortas, o baimė yra signalas žmogui apsisaugoti.

Baimę lydi neapgalvoti veiksmai ir stiprus nerimas, būklė, vadinama panikos priepuoliu. Baimė kiekvienam pasireiškia skirtingai, priklausomai nuo psichoemocinės būsenos ir auklėjimo ypatumų. Laiku nustatyta priežastis, sukėlusi baimę, leis specialistui greitai nustatyti tolesni veiksmai skirtas patologinei būklei pašalinti.

Baimės priežastys gali būti akivaizdžios ir paslėptos, tačiau dažniausiai akivaizdžios priežastys atmintyje neišsaugomos. Situacija sudėtingesnė dėl paslėptų priežasčių, kurios turi gilesnes šaknis. Tarp pagrindinių psichologai išskiria:

• vaikystės psichologinė trauma;
• per didelė tėvų priežiūra;
• moralinis.

Taip pat yra priežasčių, kurios formuluojasi ir vystosi savarankiškai. Juos sukelia atstūmimo jausmas, depresija ir nuolatinė vienatvė.

Baimės poveikis žmogui

Norėdami kalbėti apie baimės poveikį žmogui, turite suprasti, kaip ši emocija mus veikia. Viena vertus, bet kokia baimė griauna ir slopina, neleidžia gyventi ir vystytis. Bijodamas žmogus tampa silpnas ir silpnavalis. Tačiau ši emocija turi ir kitą pusę – įveikę baimę savyje, sustiprėjame ir gauname energijos užtaisą. Rytų išmintis tiksliai perteikia esmę psichologinė būsena- Tas, kuris užkariauja save, tampa galingas.

Psichologai mano, kad nėra baimių, kurių neįmanoma įveikti. Yra silpnaširdžių žmonių, kurie negali rasti savyje jėgų ir išteklių susidoroti su baime. Lengviausias būdas įveikti baimę – rasti atramą, žmogų, kuris patiria tas pačias problemas. Kartu galite padaryti daug daugiau nei vienas. Pageidautina ieškoti labiau patyrusio bendraminčių, kitaip teks kartu su savimi temptis ir partnerį. Augti visose srityse, nes kuo daugiau žinai, tuo lengviau nugalėsi vėlesnę baimę. Stenkitės sąmoningai plėsti savo komforto zoną.

Svarbu! Norėdami įveikti baimę, pirmiausia turite išmokti apsisaugoti nuo negatyvo. Norėdami tai padaryti, turite būti vieni ir įsivaizduoti, kad iš viršaus ant jūsų teka lietus, nuplaunantis nešvarumus ir nuovargį.

Kaip atsikratyti baimės ir nerimo

Visų pirma, jūs turite suprasti, kad kiekvienas žmogus yra pajėgus įveikti baimę ir tai nėra taip sunku. Svarbiausia išsikelti sau aiškiai suformuluotą užduotį – kaip nustoti jaudintis ir tapti laimingu – ir vadovautis psichologų rekomendacijomis. Savireguliacija ir ekspertų patarimai jums padės:

1. Nustatykite savo rūpesčių priežastį ir išmokite ne slėptis, o drąsiai pripažinti savo baimę. Tai svarbu, nes padės sukurti tolesnį veiksmų planą ir jo laikytis.
2. Išmokite atsipalaiduoti. Nuolatinis nerimo jausmas vargina psichiškai ir fiziškai, todėl ypač svarbu pailsėti ir atsipalaiduoti, kad atkurtumėte energiją ir išeikvotas jėgas. Eiti į priekį grynas oras, užsiimti joga, išsimaudyti šiltose voniose, klausytis muzikos.
3. Aptarkite savo būklę su mylimu žmogumi, kuriuo pasitikite. Gana dažnai po konfidencialaus pokalbio požiūris į neigiamą emociją pasikeičia – tampa ramiau, galima blaiviai įvertinti situaciją.
4. Užrašykite savo mintis ir jausmus ant popieriaus. Jei negalite pasikalbėti su mylimu žmogumi, susisiekite Asmeninis dienoraštis, kur užrašai visas savo mintis, jausmus, išgyvenimus. Perskaičius tekstą lengviau suprasti nerimo ir baimės priežastis.
5. Dažniau šypsokis. Įveskite į savo gyvenimą humoro taisyklę, žiūrėkite daugiau komedijų, skaitykite anekdotus, darykite tai draugų kompanijoje. Juokas leidžia pamiršti problemas ir įveikti baimę.
6. Nesėdėk be darbo, susirask hobį, mėgstamiausias hobis, elementariai - išvalykite butą. Niekuo neužsiėmusiam žmogui neišvengiamai kyla tamsių minčių, kurios neleidžia atsipalaiduoti.
7. Vargu ar sugebėsite nuolat suvaldyti savo rūpesčius ir nerimą, skirkite jiems tam tikrą laiką, pavyzdžiui, 15-20 minučių kasdien. Suteikite laisvę savo vaizduotei, bet neanalizuokite emocijų, tiesiog patirkite jas. Pasibaigus skirtam laikui, grįžkite prie įprastos veiklos.
8. Neleiskite sau grįžti į praeitį ir nesėkmes. Atminkite, kad praeitis jau praėjo, o ateitis bus visiškai kitokia. pateikti.
9. Užsiimkite vizualizacija – kai tik jūsų vaizduotė pradės piešti baisius paveikslus, pereikite prie kažko gero, įsivaizduokite tik teigiamą situacijos baigtį. Psichologai pastebi, kad teigiama vizualizacija daro įtaką gyvenimo aplinkybėms ir leidžia jas radikaliai pakeisti.
10. Norint įveikti baimę, nereikia „maitinti“ neigiamų emocijų. Tai visų pirma liečia įspūdingus žmones. Venkite žiūrėti kriminalinių naujienų ir siaubo filmų.
11. Daugiau kalbėkite su žmonėmis. Negalite būti vienas, kai jaučiate nerimą. Eikite su draugais į kiną, koncertą, sportuokite. Pirmenybę teikite gyvam bendravimui.
12. Mantros ir teiginiai padeda įveikti baimę. Galite naudoti paruoštus tekstus arba parašyti savo.

Kaip sudaryti veiksmų planą

Psichologas išsamiai ir aiškiai papasakos, kaip susidoroti su baimėmis savyje. Būna situacijų, kai pačiam susitvarkyti su nerimą keliančiais jausmais neįmanoma, tuomet reikia. Kartais problema slypi taip giliai, kad tik patyręs psichologas arba psichoterapeutas. Specialistas padės suprasti nerimo priežastis ir pasakys, kaip susidoroti su baime ir panika.

Svarbu! Specialius raminamuosius vaistus turėtų skirti tik specialistas, patys jų vartoti negalima. Tai neįveiks baimės, bet padės palengvinti būklę. liaudies gynimo priemonės– valerijonai, ramunėlės, mėtos, motininės žolės, melisos.

Jei jus apima rūpesčiai ir nerimas, nesidrovėkite dėl jų. Priimk ir pripažink savo netobulumą, tokiu atveju baimę įveikti bus daug lengviau. Visi žmonės kažko bijo ir daugeliui pavyksta nugalėti savo baimę, o jei vienas gali tai padaryti, tai gali ir kitas. Pasukite savo rūpesčius teigiama linkme, nes dauguma sėkmės pasiekė per baimę, kuri privertė judėti į priekį, įveikti sunkumus. Tema – kaip atsikratyti baimės ir nerimo – labai plati. Svarbiausia, kad šios neigiamos emocijos galėtų tapti jūsų sąjungininkais.

Žiūrėkite vaizdo įrašą, kad sužinotumėte, kaip įveikti baimę.