Орбітрек види. Що таке механічний орбітрек

Якщо ви хочете позбутися зайвої вагиза допомогою спортивного обладнання, але ще не знаєте, з чого почати, рекомендується віддати перевагу еліптичному тренажеру для схуднення. Він дозволяє ефективно опрацьовувати всі необхідні м'язи, так як процес однаково активно залучені як верхня, так і нижня частини тіла. Орбітрек допомагає одночасно виконувати імітацію бігу, ходьби по сходовим сходамта катання на велосипеді. При правильно побудованому режимі занять і чіткому розумінні, як займатися еліпсоїдом, можна отримати відмінний результат.

Пам'ятайте, що перед тим, як додавати еліптичний тренажер для схуднення в свою програму зниження ваги, потрібно обов'язково проконсультуватися з лікарем. А якщо лікар дав добро – дізнатися, як правильно займатися на «Орбітреці», щоб схуднути.

Отже, нас цікавить, як займатися на еліптичному тренажері, щоб схуднути. У даному випадкупрограма тренувань має забезпечувати рівномірне зниження ваги та правильний розвиток м'язів.

Два види тренувань

Існує 2 різновиди аеробних занять, які дозволяють отримати і перше, і друге:

Щоб схуднути, достатньо тренуватися лише 2 або 3 рази на тиждень. Підвищити результативність можна розминкою за допомогою еліпсоїдного тренажера перед виконанням силових вправ. Крім того, їм добре завершувати заняття – допалювати калорії.

Чи можна займатися на орбітреці вранці натще? Якщо немає протипоказань, то так. Так вам вдасться спалити більше жиру. Але якщо фізична активність на голодний шлунок заборонена, слід запланувати тренування за кілька годин після їжі. Важливо, щоб основою цього меню був повноцінний білок та овочі. Від вуглеводів доведеться відмовитись.

Техніка

Еліптичним тренажером потрібно скористатися правильно. В іншому випадку ви просто не отримаєте жодного результату. Положення тіла суттєво впливає на ефективність тренування.

Отже, вставши на орбітрек, треба дивитися перед собою, шию максимально розслабити, а ось м'язи плечового пояса, черевного преса та спини, навпаки, необхідно напружити. Опиратися на пристрій всією своєю вагою та нахилятися до панелі керування не рекомендується, тому що це зменшить ефект.

З ручками слід працювати рухами, що тягнуть і штовхають - це підвищить вашу активність. Отже, кількість спалених калорій також збільшиться.

Програма занять

Скинути кілька зайвих кілограмів на «Орбітреку» допоможе спеціальна програма для схуднення на кожен день. Загальна тривалість кожного заняття має становити не менше півгодини. Наведемо розклад на 5 днів, яким зазвичай керуються ті, що худнуть.

День	Вид навантаження	Час	Примітка
1-й	Розминка	5 хв.
	Середній темп	20 хв.	Утримувати пульс 50-60% від максимально допустимого.
	Затримка	5 хв.
2-й	Розминка	5 хв.
	Середній темп	5 хв.	Повторити кілька разів у рамках того часу, що відведено на тренування.
	Швидкий темп	3 хв.	Повторити кілька разів у рамках того часу, що відведено на тренування. Утримувати пульс 70% від максимально допустимого. Швидкість має становити 60 кроків за хвилину.
	Затримка	5 хв.	Повільний крок.
3-й	Розминка (середній темп)	5 хв.
	Підвищити опір	15 хв.
	Зменшити опір	15 хв.
	Затримка	5 хв.
4-й	Середній темп із мінімальним опором	30 хв.
5-й	Розминка	5 хв.
	Нарощування навантаження	3 хв.	Повторити 4 рази.
	2 хв.	Повторити 4 рази. Утримувати пульс 80% від максимально допустимого (по можливості).
	Затримка	5 хв.

Особливості харчування

Так як схуднути на еліптичному тренажері без внесення корективів до раціону неможливо, дуже важливо почати правильно харчуватися. Які худнуть відзначають, що їм знадобилося повністю виключити з раціону всю шкідливу їжу, щоб швидше скинути вагу. Також вони дотримуються кількох правил:

• Знизити до мінімуму цукор, сіль та спиртне.
• Присвячувати один день на тиждень розвантаженню організму та його очищенню.
• Наповнити раціон білками та так званими повільними вуглеводами по максимуму.
• Не вживати їжу, де стоїть позначка «дієтична» (зазвичай у ній міститься велика кількість"хімії").

До тренування

Основне правило - поїсти треба пізніше, ніж за 2 години на початок заняття. Дотренувальний прийом їжі, як згадувалося, повинен складатися з білків і овочів.А ось каву пити небажано. Цей тонізуючий напій додатково навантажить серцево-судинну систему, яка і так працюватиме на межі у процесі виконання вправ.

Після занять

Після завершення тренування ви можете дотримуватися будь-якого з цих варіантів:

1. Зачекати 2 години і приступати до їди. Але врахуйте, що їсти потрібно не скільки захочеться, а помірковано.
2. Можна не нудитися в очікуванні, а поїсти, наприклад, за півгодини. Однак у такому разі дозволяється вживати в 2 рази менше калорій, ніж ви спалили на занятті. А це буде дуже мало.

І ще один момент: після закінчення тренування в їжі слід звести до мінімуму жири та кофеїн.

Перш ніж записуватись на тренування в зал або купувати еліпсний тренажер для домашньої експлуатації, необхідно з'ясувати, чи немає у вас протипоказань до занять на ньому. Виявляється, є захворювання, при яких небажано робити вправи на еліпсоїді. Лікарі не рекомендують займатися при:

• серцевої недостатності;
• стенокардії;
• тахікардії;
• тромбофлебіт;
• цукровому діабеті;
• гостре інфекційне захворювання.

Крім того, необхідно визначити оптимальний часдля тренувань. Напевно, ви пам'ятаєте, що заняття зранку натще допомагають спалити більше калорій. Однак це дозволено не всім. Наприклад, не можна вправлятися на голодний шлунок:

Різні тренажери дозволяють позбутися зайвої ваги в самі стислі терміни. Проблема лише в тому, що для домашніх занять більшість моделей занадто громіздкі та відрізняються високою вартістю, а для тренувань у спортивному залі не всі мають час. Подолати всі ці труднощі цілком можливо, якщо використовувати для схуднення орбітрек, який з кінця минулого століття набув великої популярності через свою компактність та універсальність.

Він відноситься до розряду кардіотренажеров, поєднує елементи степера, бігової доріжки та велотренажера. Регулярні заняття на ньому прирівнюються за своєю ефективністю їзди на велосипеді, лижним прогулянкам та гімнастичним вправам. Еліпсоїд коштує витрачених на нього грошей, тому що здатний чудово відкоригувати найпроблемніші ділянки тіла.

Переваги і недоліки

Все-таки покупка тренажера додому - відповідальне рішення, яке спочатку може викликати безліч сумнівів: чи допомагає орбітрек схуднути і яких результатів можна досягти регулярно і правильно займаючись на ньому?

Перш ніж витрачати гроші на придбання цього спортивного обладнання, уважно вивчіть всі його переваги та недоліки.

Переваги

1. Орбітрек прокачує найглибші м'язи преса, зменшуючи обсяги талії та сприяючи схуднення живота.
2. Для багатьох проблемними зонами є сідниці та стегна з апельсиновою кіркоюта жировими відкладеннями. Для їх усунення використовуйте еліптичний тренажер для тренування чотириголових м'язів. Він чудово прокачує внутрішню та зовнішню частини стегон, розподіляючи навантаження рівномірно.
3. Для корекції форми ніг еліпсоїд теж знадобиться, оскільки забезпечує достатнє навантаження на ікри та підколінні сухожилля.
4. В результаті покращуються форми та рельєфність фігури.
5. Збільшуються м'язова маса, гнучкість тіла, сила та витривалість.
6. Розробляє серцевий м'яз, розвиває дихальну систему, покращує обмін речовин. Все це сприяє ефективному схуднення.
7. Еліптична траєкторія руху педалей та плавний хід дозволяють знизити навантаження на суглоби.
8. Багато моделей можна змінити нахил тіла, завдяки чому навантаження на м'язи розподіляється по-іншому.
9. Покращується координація, розвивається спритність, і все це сприяє максимальній руховій активності та спалюванню зайвих калорій.

Недоліки

1. Наявність протипоказань: проблеми із тиском, серцем, суглобами, онкологія, діабет, інфекційні захворювання.
2. Якщо залишити краї одягу, що вільно звисають, вони можуть потрапити в рухомі частини тренажера і травмувати.
3. Деякі моделі досить габаритні та займають вдома багато місця.
4. Тренування на еліпсоїді надають потужне навантаження на м'язи, суглоби та багато внутрішніх органів. За відсутності контролю над нею можна серйозно нашкодити своєму здоров'ю.

Порівняння цих двох списків дозволяє зрозуміти, чому цей тренажер знаходиться на піку популярності та є хітом продажів. Якщо підтримати регулярні заняття на орбітреці для схуднення низькокалорійною дієтою, можна досягти вражаючих результатів і скинути до 5-6 кг зайвої ваги за місяць.

Такий ефект надихає придбання додому цього спортивного устаткування. Але для початку доведеться розібратися в різноманітності пропонованого асортименту.

Різноманітність моделей

Тренажери із заднім, переднім та центральним розташуванням маховика

З одного боку, на орбітреці можна ефективно позайматися і в тренажерному залі, але такі тренування мають свої мінуси (час на дорогу, зайві очі, потрібно підлаштовуватися під графік і т. д.).

Тому багато хто мріє придбати цей тренажер для схуднення вдома, де можна розслабитися і отримати задоволення в будь-який час дня, нікого не соромлячись. Вирушаючи за покупкою, визначтеся, яка модель вас влаштовує більше за інших.

Класифікація за розташуванням маховика

Махове колесо забезпечує безперервне крутіння педалей під час тренувань. Чим більше він важить, тим плавнішими стають рухи, тим комфортніше проходять заняття і тим менша шкода виявляється на суглоби.

• Задніпривідні

Класичний тип орбітреків, коли маховик розташовується позаду. Вони характеризуються довшим ходом педалей та максимально плавними рухами. Рухливі важелі монтовані до педалі і можуть сприяти ще й схуднення рук. Такі конструкції не захаращені частинами, що рухаються, і відрізняються простотою в обслуговуванні.

• Передньопривідні

Займаючись на таких орбітреках, можна побачити махове колесо перед собою. Вага зміщується до передньої частини, що робить конструкцію дуже нестійкою. Проблема вирішується лише рахунок важкого маховика.

Цікавий факт.Передньопривідна конструкція еліпсоїдів - вимушена для багатьох компаній, оскільки фірма Precor запатентувала на своє ім'я технологію заднього приводу. Після такого хитрого ходу решті довелося переробляти розробки та випускати лише передньопривідні орбітреки.

• З центральним розташуванням маховика

Ця модель з'явилася над ринком зовсім недавно. У неї укорочена форма і відмінна стійкість через широку основу, що робить заняття для схуднення дуже комфортними. Маховик дозволяє оптимально розмістити педалі на такій конструкції. Відрізняється компактністю і займає вдома зовсім небагато місця.

Датчики вимірювання пульсу (на ручках), міні комп'ютер та регулятор навантаження опору тренажера

Класифікація за видами опору

• З механічним опором

Орбітреки з механічним приводом - найпростіші та доступніші. Для навантаження використовується ремінь навколо маховика. Нагадує своєю системою. Навантаження для схуднення різних частин тіла можна регулювати спеціальною рукояткою на панелі.

Однак у таких моделей дуже багато недоліків: відсутність плавності ходу, недовговічність ременя, сильний шумовий ефект під час роботи. Серед переваг – невисока ціна, незалежність від мережі живлення, компактність. Після тренувань їх можна складати та прибирати, щоб вони не займали багато місця.

Моделі: Style SS-82001 або 822 (США).

• З магнітним опором

Навантаження в орбітреках із магнітним опором здійснюється впливом магнітів на маховик. Її можна змінювати у будь-якому діапазоні. Модель характеризується плавним гальмуванням. Ступінь опору регулюється вручну або спеціальним сервоприводом. Такі тренажери відносяться до середньої цінової категорії.

Моделі: Style SS-94E або 7788, Vigor AL602E (США).

• З електромагнітним опором

Це функціональні орбітреки, які дуже зручно використовувати для схуднення. Навантаження здійснюється впливом на маховик електромагнітного поля. Вона регулюється системою електроніки. Вбудований комп'ютер включає велику кількість програм користувача, які дозволяють розрахувати навантаження виходячи з ваги того, хто займається. Датчики пульсу та руху аналізують готовність, попереджаючи про перевантаження.

Тут мінімум деталей, що рухаються. Довговічність – безперечний плюс. Ціна спустошить гаманець на велику суму.

Якщо ви хочете, щоб заняття на орбітреці для схуднення були максимально ефективними та комфортними, доведеться пробити пролом у своєму бюджеті та придбати модель з центральним розташуванням маховика та електромагнітним опором. Вона буде дуже дорогою, але худнути з нею вам дуже сподобається. І не забудьте при покупці звернути увагу на дрібніші деталі, які не дозволять вам розчаруватися у придбанні.

Як не помилитись із вибором?

Щоб придбати хороший тренажер орбітрек для схуднення в домашніх умовах, зверніть увагу на його наступні параметри та наші рекомендації щодо них:

1. Розташування приводу – заднє.
2. Габарити маховика - значні.
3. Амплітуда рухів – максимальна.
4. Вантажопідйомність – не менше 90-130 кг.
5. Регулювання навантаження – обов'язкове.
6. Зручність експлуатації – наявність вбудованого комп'ютера.
7. Конструкція. Стаціонарні відрізняються стійкістю, але займають у квартирі багато місця. Складні характеризуються легкістю та ергономічністю.

Якщо спортивне обладнання вибрано грамотно, з урахуванням усіх цих рекомендацій, тренування на орбітреці доставлятимуть максимум комфорту. Вони будуть у радість, тому що вже за кілька тижнів занять ви відчуєте легкість і гнучкість у всьому тілі. Зайві кілограми почнуть танути, фігура – ​​удосконалюватись, самооцінка – підвищуватись.

Хочете досягти блискучих результатів? Тоді доведеться розробити програму схуднення.

Програма занять

Якщо програма тренувань на орбітреці для схуднення підібрана правильно, при регулярності занять можна досягти максимальних результатів за короткі терміни.

Для новаків

• Періодичність: 3-4 рази на тиждень;
• Тривалість: 20-30 хвилин;
• Частота пульсу: 60-70% від максимального;
• Кроки: 50 за хвилину;
• Курс схуднення: 6-8 тижнів.

Як виміряти максимальну частоту пульсу?Формула проста: 220 мінус ваш вік.

Проміжна програма

• Періодичність: 3-5 занять на тиждень;
• Тривалість: 20-45 хвилин;
• Частота пульсу: 70-80% від максимального;
• Кроки: 60 за хвилину;
• Курс схуднення визначається індивідуально.

Для професіоналів

• Періодичність: 4-6 разів на тиждень;
• Тривалість: 30-60 хвилин;
• Частота пульсу: 80-90% максимального;
• Кроки: 60-80 за хвилину.

Всі ці програми добре доповнюють особливі вправи на орбітреці для схуднення, які сприяють усуненню жирових відкладень та зменшенню об'ємів у проблемних частинах тіла.

1. Рухайтеся в положенні стоячи, зберігайте пряму спину. Ця вправа навантажує всі м'язи та частини тіла.
2. Рухайте, відхиливши корпус назад, тримаючи руки на поручнях. Так ви добре пропрацюєте сідниці та стегна (якщо ви бачите проблему в цих частинах тіла, можна додатково до занять на орбітреці, виконувати).
3. Виконуйте рухи, нахиливши корпус вперед. Така вправа сприяє схуднення ніг.
4. Рухайтесь назад. При переміщенні ніг згинайте коліна. Навантаження йде на сідниці.

Подібні вправи для схуднення, що виконуються на орбітреці, дозволять відкоригувати фігуру в проблемних місцях і зробити її більш рельєфною. Їхня перевага в тому, що, незважаючи на втрату ваги, м'язи будуть у постійному тонусі. Це зробить ваше тіло дуже красивим та підтягнутим.

М'язи задіяні під час занять на орбітреці

Якщо ви вирішили позбавитися зайвих кілограмів за допомогою орбітрека будинку, вам знадобиться консультація професіонала. Адже іноді від невеликих нюансівзалежить ефективність тренувань. Слідуйте певним правилам- і ваші заняття для схуднення виправдають витрачені на них сили та час:

1. Не займайтеся рано-вранці, щоб не було перенавантаження на серце.
2. Закінчуйте тренування не пізніше, ніж за 2-2,5 години до сну, інакше вам гарантовано безсоння.
3. За 2 години до занять та 2 години після них не можна їсти.
4. Натомість дозволено воду та зелений чай у необмежених кількостях.
5. Починайте завжди з розминки.
6. Підберіть собі будь-яку низькокалорійну дієту, яка в тандемі з орбітреком сприятиме швидкому та ефективному схуднення.
7. Ведіть здоровий образжиття.

Спочатку вивчіть у всіх подробицях, як правильно займатися на орбітреці для схуднення (можна подивитися навчальні відео), і тільки потім приступайте до тренувань.

Якщо почуватиметеся погано після них, постарайтеся з'ясувати причини. Можливо, ви проігнорували протипоказання? Чи неправильно вибрали програму, яка не відповідає вашій фізичній підготовці? Намагайтеся коригувати ці моменти, щоб таки побачити потрібні цифри на терезах.

Альтернативні варіанти

Купуючи еліпсоїд додому, усі замислюються про раціональність вибору. Орбітрек, як і бігова доріжка з велотренажёром, покращує роботу серця, зміцнює м'язи, сприяє схуднення. Але кожен із цих пристроїв має свої переваги.

Так що ж краще для схуднення.

• Орбітрек чи бігова доріжка?

- Еліпсоїд забезпечує рівномірне навантаження на всі м'язи. Бігова доріжка полегшує роботу серця.
— Орбітрек спалює жири в будь-яких частинах тіла, бігова доріжка працює переважно з ногами та сідницями.
— Еліптичний тренажер універсальний, тоді як бігова доріжка рекомендована легкоатлетам.

• Орбітрек чи велотренажер?

— Обидва прокачують м'язи сідниць та ніг, але еліпсоїд дає ще навантаження на спину та руки.
— Орбітрек спалює більше калорій.
— У еліптичного тренажера навантаження на різні частини тіла є максимальним.
більше підходить для початківців, тоді як орбітрек допомагає схуднути всім.

Щоб тренування для схуднення на орбітреці були ефективними, потрібно грамотно скласти програму занять і неухильно дотримуватися її. При виникненні певних труднощів краще звернутися за допомогою до тренера, який допоможе відібрати потрібні вправи і дасть рекомендації, як їх правильно виконувати.

Еліптичний тренажер - чудова знахідка для тих, хто мріє позбавитися зайвих кілограмів, не виходячи з дому. Це одне з найефективніших спортивних обладнання для самостійної корекції фігури.

Яка користь від занять на орбітреці?

Якщо велотренажери вже давно завоювали практично всенародну популярність, то з таким тренажером, як орбітрек, донедавна були знайомі лише завсідники модних фітнес-клубів. Цей пристрій вважався надто дорогим і громіздким для того, щоб впроваджувати його в домашній вжиток. Але згодом виробники освоїли випуск компактних та порівняно недорогих моделей, для яких можна знайти місце навіть у невеликій міській квартирі.

Орбітреки або, як їх ще називають, еліптичні тренажери, викликають дедалі більше інтересу у жінок, які бажають скинути зайву вагу та підкоригувати фігуру. Невипадково навіть інструктори з фітнесу стали називати ці пристрої «жіночими тренажерами». А взагалі, потенціал орбітреків досить великий. Їх часто використовують у своїх тренуваннях культуристи та бодібілдери, вважаючи, що кращого засобудля розминки та попереднього розігріву м'язів просто не знайти.

Принцип роботи орбітреку.Заняття на цьому тренажері зазвичай імітують сходження сходами, при цьому навантаження отримують не лише ноги, а й руки. Якщо ви знаєте, то з еліптичним тренажером особливих проблем у вас не виникне. Під час занять доведеться виконувати рухи чотирьох видів: це елементи звичайного спортивного бігу, їзди на велосипеді, підйому сходами та ходьби на лижах. У тих, хто стикається з орбітреком вперше, спочатку виникають асоціації саме з лижами, а потім уже з усім іншим.

Є моделі еліптичних тренажерів, на яких передбачено сидіння, але є й такі, де займатись доводиться стоячи. Орбітреки з сидіннями зручні тим, що у разі потреби легко трансформуються у традиційні велотренажери.

Навантаження, яке отримують м'язи тіла під час роботи з цими пристроями, кваліфікується як аеробне. У разі в рухах не задіяні суглоби, як це відбувається, наприклад, під час чи пробіжок. Заняття на орбітреках не є травмонебезпечними, і люди з особливою вразливістю суглобів можуть себе в них не обмежувати. І навіть виразний не є протипоказанням до занять.

Користь для організму.Тренування на тренажерах подібного типу допомагають зміцнити м'язи ніг та рук. Професійні спортсмени включають їх у свою розминку, оскільки рухи на орбітреці дозволяють плавно прискорити циркуляцію крові в судинах, а це необхідно перед початком роботи з важкою вагою. Вони ж сприяють розвитку аеробних здібностей організму, що супроводжується підвищенням витривалості серцево-судинної та дихальної систем.

Конструкція «лижного» тренажера спеціально продумана так, що ноги, рухаючись, описуватимуть овальну траєкторію. По-перше, це зроблено, щоб уникнути пошкодження суглобів. По-друге, саме овальна траєкторія кроку допомагає прокачати всі проблемні ділянки на ногах, включаючи стегна та сідниці. Варіюючи кут нахилу платформи, опір руху та швидкість, можна змінювати діапазон навантаження. На деяких моделях еліптичних тренажерів є вбудовані комп'ютери, і з їх допомогою можна контролювати стан свого організму в процесі тренування.

Як схуднути на орбітреці?Для того, щоб скинути зайві кілограми, потрібно щодня приділяти заняттям на еліптичному тренажері не менше сорока хвилин. Не треба намагатися розвинути максимальну швидкість- так ви дуже швидко виб'єтеся з сил, і жодної користі від тренування не отримаєте. Найкраще імітувати рух зі швидкістю в інтервалі від 8 до 10 км/год, але не допускати в ньому перерв.

Деякі надягають під час тренувань на орбітреці спеціальні пояси для схуднення, щоб отримати подвійний ефект. Якщо ви ніколи раніше не займалися на таких тренажерах, нехай ваші перші контакти з ним будуть нетривалими, всього по 10-15 хвилин, але поступово збільшуйте тривалість занять.

(орбітрек)відноситься до кардіотренажерів і поєднує властивості степера та бігової доріжки. Перші еліптичні тренажери з'явилися у 90-х роках минулого століття та випускалися компанією Precor. Маховик був позаду, поручні були нерухомі.

Нові моделі оснащені електронікою, рухомими поручнями, потужним маховиком та дозволяють провести різнопланове тренування на всі групи м'язів.

Яку користь приносять заняття на орбітреці?

Еліптичний тренажер дає можливість розвинути силу та витривалість. Тренажери оснащені комп'ютерами з програмами тренувань, що дозволяють спалити до 700 ккал за годину та схуднути. Заняття на орбітреці замінюють ранкову пробіжку, лижні прогулянки, гімнастичні вправи.

Рух ступні на орбітреці нагадує рух стопи під час бігуале не має безопорної стадії польоту і не створює ударного навантаження на хребет і суглоби.

Головні плюси орбітрека полягають у високій функціональності та безпеці.

Мінуси еліптичних тренажерів

Існує думка, що при роботі на еліптичному тренажері м'язи-стабілізатори навантажуються менше, ніж при бігу або ходьбі на біговій доріжці. Якщо врахувати, що м'язи-стабілізатори регулюють положення тіла і працюють коли людина сидить, стоїть чи лежить, то, можливо, ця думка помилкова.

Які м'язи задіяні під час тренувань

У роботі тренажера працюють м'язи задньої поверхні стегна, сідничні м'язи, м'язи гомілки. Працює прес та м'язи плечового поясу.

Зворотний хід на тренажері дає можливість опрацювати м'язи ніг, недоступні для велотренажера та бігової доріжки.

При реверсному русі використовуються підколінні сухожилля, проробляються сідниці. Перерозподіл навантаження на окремі групи м'язів відбувається за зміни положення тіла.

Як швидко з'явиться результат тренування?

Результат занять з'явиться вже за два тижні при раціональному харчуванні. Для зниження ваги на орбітреці можна тренуватися на порожній шлунок через годину після їжі. Можна пити негазовану воду, зелений чай, дві години немає. Тренування має проводитися з достатньою інтенсивністю.

При кардіотренування частота серцевого пульсу значно підвищується, посилюється кровообіг, підвищується обмін речовин, інтенсивно розщеплюються жири.

Медичні протипоказання для занять

Тренування на еліптичному кардіотренажері протипоказані при тяжких захворюваннях серця, тромбофлебіті, тахікардії, цукровому діабеті. Під час інфекційних захворюваньзайматися не рекомендується.

Як вибрати орбітрек для дому

Для занять вдома підійдеелектромагнітний тренажер із вбудованими програмами тренувань. Тренажер підключається через адаптер, споживає менше електроенергії, ніж бігова доріжка.

При виборі еліпсоїдного тренажера слід звернути увагу на його Q-фактор, що означає відстань між педалями. Чим ближче значення Q-фактора до природної відстані між стопами при бігу (10 мм), тим менше навантаження відчуватимуть суглоби нижніх кінцівок.

Потужний маховик забезпечує плавний перебіг педалей. Вага маховика для людей середньої комплекції має становити 5-10 кг. При виборі слід звернути увагу до довжину кроку, оптимальна довжина кроку чоловіка середнього зросту становить 40 див. Для жінок — 35 див.

Види еліптичних тренажерів

Залежно від розташування маховика, що забезпечує безперервний рух педалей, розрізняють три видиеліптичних тренажерів:

• Задніпривідні— маховик та система опору знаходяться позаду спортсмена. Поручні монтуються до педалей, що спрощує конструкцію та підвищує її надійність. Має більшу довжину кроку, плавний хід. Задньопривідне становище маховика запатентовано компанією Precor, що змусило інші компанії шукати вихід із ситуації.
• Передньопривідні— маховик розташований попереду тренажера, отже спортсмен може його бачити. Щоб забезпечити стійкість орбітрека, маховик має бути особливо потужним.
• З центральним розташуванням маховика.Ці моделі з'явилися нещодавно. Положення маховика дозволяє розмістити педалі таким чином, щоб навантаження на суглоби було мінімальним.

Опір руху маховика забезпечується:

1. Механічним приводом.
2. Магнітний.
3. Електромагнітний.

Моделі з механічним приводом відносяться до малобюджетних, навантаження регулюється ручкою на панелі. Тренажер не залежить від електроживлення, компактний, легко складається, не займає багато місця.

Магнітний опір дозволяє плавно регулювати навантаження, що використовується в тренажерах середньої цінової категорії.

Тренажери з електромагнітним опором найбільш функціональні та довговічні. Навантаження на маховик здійснюється за рахунок електромагнітного поля. Орбітрек оснащений електронікою, комп'ютерні програмипропонують вибір варіантів навантаження. Датчики пульсу та руху відображають реальну картину тренування та виводять показники на монітор.

На що потрібно звернути увагупри виборі еліпсоїда?

• Потрібно звернути увагу на становище маховика. Центральне розташування маховика забезпечує найбезпечнішу постановку стоп під час роботи.
• Налаштувати тренажер на свій зріст і спробувати бути схожим на ньому.

Особливості тренувань на еліптичному тренажері

Орбітрек дозволяє ефективно спалювати калорії, але для цього потрібно працювати на тренажері у пульсовій зоні 55-70% від максимального навантаження. Усі нові моделі еліпсів оснащені пульсометрами, за ними можна регулювати навантаження. Для роботи на еліпсі потрібно не тільки дотримуватися інструкцій, що дозволяє скласти індивідуальну програмутренування, виявити фантазію, урізноманітнити рухи.

Тренування на еліптичному та велотренажері

Жоден кардіотренажер не дозволяє такою мірою використовувати реверсний хід, як орбітрек. Зворотний хід дозволяє прибрати жир у ділянці підколінного сухожилля, сідниць, гомілки. Складається програма тренувань залежно від мети занять.

Орбітрек можна використовувати для нарощування сили, але частіше його використовують для схуднення.

Залежно від рівня тренованості, можна вибрати програму з пам'яті комп'ютера, можна скласти її самостійно. Для схуднення тренуються без навантаження або з невеликим навантаженням.

Займатися потрібно тричі на тиждень по 30-40 хвилин. Перед тренуванням зробити розминку:

• Виконати махи рукамиз одночасним поворотом корпусу. Підняти руки на рівень плечей, розвести убік. Повертати корпус праворуч-ліворуч, не змінюючи положення рук.
• Млин.Для виконання вправи потрібно нахилитися вперед ноги на ширині плечей. Правою рукоютягнутися до шкарпетки лівої ноги, лівою рукою - до правої ноги.
• Зробити 10-15 напівприсідів.

Тренування для новачка.

1. Рухатися із середньою швидкістю 5 хвилин уперед. Руки працюють.
2. Прискорити рух, рухатися інтенсивно 2-3 хвилини наперед.
3. Знизити швидкість, ще 5 хвилин рухатися із середньою швидкістю, руки на важелях включаються в роботу.
4. Змінити напрямок руху, рухатися назад, пом'якшуючи коліна, руки працюють. Виконувати 2-5 хвилин. Якщо відразу виходить, можна спробувати рухатися без рук, допомагаючи корпусом. У цьому русі працюють косі м'язи живота та прес.
5. Поміняти напрямок руху і рухатися із середньою швидкістю 5 хвилин. Руки на важелі.
6. Прискоритись на 2-3 хвилини і, поступово знижуючи темп, закінчити тренування.

Після тренування потрібно розтягнути і розслабити м'язи, що працювали.

Тренування для схуднення.

При хорошому рівніпідготовленості можна позбутися зайвої ваги, інтенсивно тренуючись 3-4 рази на тиждень по 40 - 50 хвилин.

• Хід вперед 2-3 хвилини в середньому темпі руки працюють на поручнях.
• Інтенсивний хід уперед 10 хвилин.
• Зворотний хід — 5 хвилин, руки рухаються вільно, можна взяти гантелі для фітнесу, щоб посилити навантаження. Можна використовувати обтяжувачі для рук.
• Продовжувати зворотний хід ще 5 хвилин, злегка зігнувши коліна. Якщо є бажання додати навантаження, можна ще сильніше зігнути коліна. Добре проробляються косі м'язи живота при додаткових бічних поворотах корпусу в сторони, особливо, якщо з рук не випускаються гантельки. Вага підбирається за самопочуттям, вона не повинна бути великою, оскільки завдання не накачати м'язи, а схуднути.
• Поміняти напрямок руху, виконати інтенсивний хід вперед 15 хвилин, руки на поручнях, гантелі прибрати.
• Йти вперед у середньому темпі 10 хвилин, поступово знижуючи швидкість.

Тренування з вбудованих програм.

1. Починають займатися із програми №1. Тренуються 3 рази на тиждень протягом місяця по 30 хвилин.
2. Програму № 2 освоюють місяць, працюючи по 30 - 45 хвилин 4 рази на тиждень.
3. Програма №3 дає організму велике навантаження, час занять збільшиться до 60 хвилин, кількість тренувань на тиждень – до шести разів. На цьому етапі знадобиться консультація лікаря чи тренера. Обов'язково контролюйте пульс під час занять.

За виконання програм можна змінювати інтенсивність занять, не давати м'язам звикати до одноманітному навантаженню. Еліптичний тренажер надає велике поледля експериментів та використання різноманітних прийомів та додаткових спортивних снарядів.

Орбітреком називається тренажер, який поєднує практично всі навантаження, необхідні для ефективного комплексного тренування. Цей агрегат має особливу траєкторію руху ніг, що по мінімуму навантажує суглоби. Саме тому орбітрек призначений для користування людьми будь-якого віку та з будь-якою фізичною підготовкою. Цей тренажер рекомендований особам, які проходять відновлення після м'язових травм та недуг опорно-рухового апарату. Популярність орбітрека у тому, що він дає можливість приводить у активність повністю все тіло. Тому й відгуки щодо орбітреків найкращі. Щоб вашому організму отримувати максимальна кількістьенергії та формувався оптимальний запас глікогену у м'язах, необхідно вживати такий вид спортивного харчуванняяк гейнер. У гейнері міститься суміш різних протеїнів, щоб м'язи спортсмена отримували оптимальну кількість амінокислот для відновлення після інтенсивних тренувань, рекомендуємо гейнер на Fitness Generation.

Види орбітреків

На сьогоднішній день сучасні орбітреки мають різновиди, все залежить від місцезнаходження маховика. Він може розміщуватись спереду, посередині або ззаду тренажера. Кожен із них по-своєму унікальний.

• Задньопривідні орбітрекиє традиційними тренажерами. Маховик у них розміщений за людиною, яка тренується. Ці орбітреки оснащені довшим ходом педалей, це допомагає зробити рухи ще плавнішими і повільнішими. Дані орбітреки мають спеціальні важелі для рук, прикріплені до педалі. В результаті такої конструкції агрегати мають мінімальну кількість рухомих елементів, а також вони нехитрі в експлуатації та обслуговуванні.
• Орбітреки з переднім приводом. У таких моделях маховик перебуває перед очима спортсмена. Вперше ці орбітреки випустила компанія Precor. Однак перша спроба була невдалою, оскільки вся вага тренажера і вага спортсмена була зміщена до передньої частини, в результаті цього тренажер ставав нестійким, що дуже небезпечно і незручно. У зв'язку з цим в даний час передньопривідні тренажери роблять з дуже важким за вагою маховиком, це дає можливість компенсувати всі недоліки цієї конструкції.
• Орбітрек із центральним розміщенням маховика. Такі тренажери з'явилися у продажах зовсім недавно і є новаторством у спортивному світі. Головна відмінна риса– це коротка форма та відмінна стійкість завдяки дуже широкій основі. Дані орбітреки оснащені маленьким Q-фактором, оскільки маховик не перешкоджає зручному розташуванню педалей. В агрегатах описаних вище ситуація трохи гірша. Крім цього, тренажери мають маховик у центрі вважаються більш компактними та зручними, оскільки займають менше місцяпід час експлуатації.