Нині тривалість життя збільшується з кожним роком. Багато в чому можна сказати завдяки медицині, але і здоровий образжиття грає тут велику роль. Саме з цієї причини назвати п'ятдесятиріччя жінки – «старістю», просто не повертається мова. Постає закономірне питання: як зберегти здоров'я після 50 років жінці? Саме про це ми й поговоримо сьогодні. Щоб зберегти здоров'я жінки після 50 років, поради фахівця з дієтології та косметології. Ця інформація допоможе скласти певний план дій та занять, визначити, що можна, а що – не можна.

[-ATOC-]
[—TAG:h2—]

Після 50-55 років кістки у жіночому організмістають більш крихкими та пористими. Це відбувається через те, що змінюється гормональне тло. Для зміцнення кісткової тканини існують спеціальні лікарські засоби. Але в такому способі є кілька недоліків:

• Препарати підходять не кожній жінці.
• Є маса протипоказань
• Побічна дія.

Як зміцнити кістки без шкоди для організму? На допомогу приходить надійний і корисний для всього організму спосіб наростити м'язи. Наявність міцного м'язового каркаса забезпечує підтримку належним тонусом як кістки, а й суглоби. А проблеми із суглобами – це проблема не лише жінок, а й дівчат. Крім цього, вправи забезпечують поліпшення та стабілізацію кровообігу, як наслідок, людина отримує профілактику старіння мозку. Ось і одна з відповідей на питання про те, як підтримати здоров'я після 50 років – спорт ніхто не скасовував.

Головне, під час занять – не переборщити. Силові тренуваннядля жінок краще вибирати з тренером, та й самі заняття проводитиме під його керівництвом. При заняттях в домашніх умовах слід вибирати вправи зі своїм тілом і вагою – це присідання, підтягування та віджимання, які зможуть виконувати навіть дівчата. Якщо жінка має захворювання суглобів, тоді варто почекати з навантаженнями силового типу і не намагатися займатися самодіяльністю. Краще не виснажувати здоров'я жінки після 50 років — поради фахівця допоможуть обрати саме ті навантаження, які допомагатимуть підтримувати форму, а не знищувати її.

✔ Прогулянки – оновлюємо серце

На жаль, з роками організм не молодшає, і це відбивається на стані шкіри та судин. Як зберегти серце та судини в нормі? Відповідь проста: прогулянки!

У 50-річної жінки часто вже знижено кількість жіночих гормонівчерез що згущується кров. Починає вироблятися «поганий» холестерин – це лінопротеїди нижчої щільності, ніж потрібно організму, і тепер потрібно як думати у тому, як набрати вагу, а й у тому, як його відновити. Через це у людей з'являється слабкість, швидка стомлюваність та підвищується ризик підхопити «серцеве» захворювання. Щоб зменшити шкоду від перебудови організму, потрібно правильне харчування, Про який ми поговоримо трохи пізніше, і спеціальні навантаження, які допоможуть підтримати судини в тонусі.

Кардіологами, що рекомендується, є швидкий крок – для жінок це ідеальний варіант. Задишки не повинно бути, але при цьому темп повинен бути максимально швидким. Регулярний вихід на прогулянку перед сном, ходьба протягом півгодини – години – це дозволить омолодити серце, судини та покращити стан шкіри. Ось ще одна відповідь на питання про те, як зберегти здоров'я у 50 років жінці. Дешево та ефективно – і ні для кого не секрет!

✔ Харчування: «-» калорійність

До п'ятдесяти років обмін речовин сповільнюється. Тому набрати вагу стає легко, а ось скинути його дуже проблематично.

Є певні секрети, що дозволяють жінці зберегти фігуру у цьому віці.

• Зменшити калорійність. Найменше жирів, особливо тварин. Солодощі залишити на десерт і вживати рідше. Червоне м'ясо наскільки можна виключити, особливо, баранину.
• Упор на овочі. Несолодкі фрукти та велика кількість овочів уповільнюють старіння організму, а отже, дозволяють довше зберегти молодість. Якщо дотримуватися цих простих рекомендацій, здоров'я жінки 55 років буде гаразд.
• Омолоджуючі продукти. До списку продуктів для харчування потрібно додати морепродукти, різні видикапусти (кольрабі та цвітна, наприклад), помідори, виноград (темний), чорниці та журавлину, а також кунжут і лляна олія. До речі, якщо регулярно вживати ці продукти, то не доведеться думати про те, як виправити свій зір. Достатня кількість вітамінів – це запорука здоров'я.

✔ Прибираємо стрес

Зміни гормонального фону 50 річної жінки чимось нагадують пубертатний підлітковий період: перепади настрою, дратівливість, нервозність – і це лише трохи всієї «принади» зміни гормонів. Щоб не сумувати та залишатися бадьорою та красивою, є парочка секретів. Перше і найголовніше правило: радуйте себе. Чи то дівчина років п'ятнадцяти, чи жінка п'ятдесяти років – похід по магазинах порадує будь-яку представницю жіночої статі! Мода для жінок за 50 дуже цікава та різноманітна. Для тих, хто не любить виходити з дому, є варіант сходити до друзів або приготувати щось смачне (не забувайте про правильне харчування!). Відносини після 50 - теж відмінний засіб боротьби зі стресом. Зрештою, як альтернатива, фахівці радять звернути увагу на своє хобі – саме час ним зайнятися.

Крім цього, з напруженістю та «нервами» допомагають боротися наведені вище способи: прогулянки улюбленими місцями та фізичне навантаження. Під час занять спортом виробляється ендорфін, головний гормон радості – і не важливо, який у вас вік. А на свіжому повітріпідвищується вироблення серотоніну, що дозволяє тримати емоції під контролем. Причому після п'ятдесяти років концентрація цього гормону підвищується, тому можна не побоюватися, що за хвилину «емоційної бурі» поведінка нагадуватиме дівчину, а не зрілу жінку.

Звісно, ​​не можна забувати про харчування. Для зниження негативного ефектустресу, можна використовувати «Дієту Тріптофан», що складається з сиру, бананів, сиру та горіхів мигдалю. Як стверджують фахівці, із триптофану виробляється серотонін, тому таке харчування значно покращить не лише фізичне, а й емоційний стан. І вже не треба думати, як зберегти свою нервову систему- Досить з'їсти солодкий сир і бажання нервувати повільно згасне.

✔ Спимо правильно

Як відомо, середньостатистичною нормою сну вважається 7-8 годин. Але при цьому норма сну у кожного є індивідуальною – комусь достатньо і шести, а хтось із людей не може виспатися і за десять.

У момент перебудови організму, щоб полегшити собі життя, краще намагатися йти спати близько 23.00-00.00, коли кількість мелатоніну найбільша кількість. Якщо виникає питання про те, як відновити свій режим сну, саме час цим зайнятися. Після зміни гормонального фону виробляти звички стає значно простіше.

✔ Зміцнюємо організм

Оскільки здоров'я жінки віком 55 років рідко залишається в ідеалі, то до загартовування потрібно підійти з обережністю.

Щоб краса не покидала ще довгі роки, можна відвідувати лазню або проводити гартування з обливанням. Але пам'ятайте, що при цьому не повинно бути протипоказань або серцевих захворювань.

Вступ

Процес старіння є комплексом змін, що виникають в результаті дії часу. Ці зміни виявляються на клітинному, молекулярному та тканинному рівні. Зміни, звичайно, з'являються і в системі травлення. Слизова оболонка шлунка стає тоншою, а клітини – менш диференційованими. Все це призводить до того, що секреторна та моторна функції шлунка знижуються. Крім цих функцій знижується рівень кислотності шлункового соку, який впливає стан кишкової мікрофлори. Тому через низьку кислотність шлункового соку в мікрофлорі переважають гнильні мікроби. Значно зменшується кількість активних ферментів у підшлунковій залозі людини. Також на розвиток процесів, що призводять до старіння, впливає надмірна вага.

У літньому віці для того, щоб підтримувати нормальний станта працездатність організму, необхідно правильно харчуватися. Якщо харчування збалансоване, воно істотно впливає в розвитку процесу старіння організму. І тому потрібно правильно організувати харчування та обов'язково враховувати можливості травної системи, функції якої знижуються з часом. Літнім людям харчуватися необхідно помірно – це перше правило. Друге правило харчування людей похилого віку полягає в тому, що харчування має бути біологічно повноцінним, збалансованим. А третє – потрібно додати до раціону харчування продукти, які містять антисклеротичні речовини.

Геродієтика

Геродієтетика – науково обгрунтоване раціональне харчування на старості.

В основному кількість вуглеводів, що отримує організм, перевищує кількість білків. Але в літньому віці з невеликою фізичним навантаженнямкількість вуглеводів необхідно знизити. Це дуже необхідно для організму, оскільки надмірна кількість цукру негативно впливає на діяльність корисної мікрофлори кишечника. У даному випадкутреба більше вживати складних вуглеводів, а ось кількість легкозасвоюваних вуглеводів потрібно зменшити.

Люди похилого віку особливо потребують вітамінів, оскільки вони сприяють гальмування процесів старіння. Вітамінний комплекс нормалізує стан нервової та судинної систем, а також гальмує розвиток багатьох "старечих" захворювань, у тому числі атеросклеротичних.

Вітамін C є одним із найкорисніших і потрібних вітамінів для організму людей у ​​розквіті сил. Саме цей вітамін встановлює баланс між синтезом холестерину та його переробкою. Також вітамін С підвищує реактивність організму людини. Однак зловживати вітаміном С не можна – це погано впливає на роботу підшлункової залози. Також організму необхідний і вітамін Р, який сприяє зниженню артеріального тискупри підвищеній гіпертензії, та вітаміни, які гальмують розвиток атеросклерозу: фолієва та пантотенова кислоти, Холін, В6, В12, F.

У раціоні харчування людей після 55 років кількість мінералів має бути меншою, ніж у раціоні людей середнього віку. У похилому віці в організмі відбувається накопичення мінеральних речовин. Це може бути, наприклад, накопичення солей у суглобах або стінках кровоносних судин. Але також відомі випадки, коли причиною остеопорозу була сольова недостатність. Саме тому слід бути дуже обережними у вживанні мінеральних речовин.

У продуктах, які вживають люди похилого віку, повинні переважати такі мікроелементи, як: кальцій, калій, йод, магній. Норма споживання кальцію на добу віком від 55 років – 800 мг. Норма споживання магнію повинна становити 400 мг на добу. Якщо цього мікроелемента недостатньо, то в організмі у стінках судин вміст кальцію збільшується. Калій дуже важливий для організму, оскільки він посилює скорочення серця, а також сприяє виведенню надлишків води та хлориду натрію з організму. Йод необхідний для організму, а саме для здійснення фосфорно-кальцієвого обміну, який є дуже важливим і для людей у ​​розквіті сил.

Основні принципи харчування

1. Необхідно обмежити вживання тваринних жирів, а саме: вершкового масла, вершків, жирних сортів м'яса, ікри риб, субпродуктів. Потрібно вживати продукти, які приготовані без додавання жиру: у тушкованому, запеченому, відвареному вигляді або приготовлені на пару.

2. Треба обмежити споживання солі та цукру. Норма цукру на добу – до 50 г (у складі напоїв, кондитерських виробів), а норма солі в організмі – до 5 г (у складі рибних та м'ясних страв).

3. У їжу бажано вживати кисломолочні напої зі зниженою жирністю, які збагачені пробіотиками.

4. У раціоні харчування мають бути поліненасичені жирні кислоти. Ці кислоти входять до складу рослинних олій, що містяться в жирній рибі.

5. У їжу необхідно більше вживати продуктів, що містять вітамін С: апельсин, смородина, аґрус, грейпфрут, чорниця, лимон, відвар шипшини.

6. Також потрібно до раціону харчування додати продукти, які у своєму складі містять велику кількість солей калію та магнію, а саме: морква, молоко, горіхи, курага, пшоно, картопля, буряк, рис, капуста, чорнослив.

7. Треба збільшити споживання продуктів, багатих на харчові волокна: овочі, фрукти, ягоди, хліб з висівками, цільнозерновий хліб.

8. Необхідно вживати продукти із значним вмістом вітамінів групи В: висівки, хліб, бобові, молочні продукти, крупи, риба.

9. Потрібно дотримуватися дробового та частого харчування.

Для того щоб організм нормально функціонував, потрібно регулярно вживати такі продукти:

1. Кисломолочні напої зі зниженою жирністю: ряжанка, кефір, йогурти. Ці напої є необхідним джерелом білка, вітаміну В2, кальцію.

2. Різні крупи. Вівсяна та інші різні крупи у своєму складі містять харчові, натуральні, розчинні волокна. Для того, щоб знизити рівень цукру в крові, а також холестерину, потрібно регулярно вживати в їжу вівсянку. Звичайно, інші каші також дуже корисні для організму. Найкраще вживати їх кілька разів на день.

3. Не менше 3 разів на тиждень потрібно вживати бобові: горох, квасолю, сочевицю. Вони є чудовим джерелом білка, і крім цього, вони містять фітоестрагени, які значно зменшують ризик розвитку хвороб серцево-судинної системи та остеопорозу. Однак, якщо ви страждаєте від хвороб нирок та суглобів, подагри, то ці продукти категорично протипоказані.

4. Також не менше 3 разів на тиждень необхідно їсти жирну рибу, а саме: оселедець, скумбрію, сардини. Жир, що міститься в рибі, забезпечує правильне, злагоджене функціонування серця, а також сприяє зміцненню імунітету та нормалізує обмін холестерину. У рибі є білок, цинк, залізо, вітамін А та D.

5. Обов'язково необхідно включити до раціону харчування різну зелень (кріп, кінза, петрушка), яка є джерелом вітаміну С і фолієвої кислоти. Найкраще вживати в їжу зелень у свіжому виглядіі не менше ніж 2 рази на день.

6. Також для людей похилого віку потрібні різноманітні фрукти та ягоди, які містять багато біологічно активних сполук та натуральних харчових волокон. Вони сприяють захисту організму від злоякісних новоутворень, а судин від холестерину.

7. Щодня необхідно вживати насіння і горіхи, оскільки вони багаті на білок, поліненасичені кислоти та вітаміни.

8. Звичайно, потрібно вживати й усілякі овочі, як у сирому, так і в тушкованому або відвареному вигляді.

Орієнтовне меню для людей після 55 років

Сніданок:
вівсяна каша;
омлет;
чай із молоком, можна просто трав'яний чи зелений чай.

Другий сніданок:
свіжі фрукти чи ягоди;
печене яблуко.

Обід:
щі;
відварена риба з картопляним пюре;
салат із моркви, заправлений сметаною;
компот чи кисіль.

Полудень:
відвар шипшини або трав'яний настій.

Вечеря:
голубці, фаршировані овочами;
сирний пудинг;
чай з медом.

На ніч:
кефір.

Крім цього, протягом усього дня можна:
10 г вершкового масла;
300 г хліба;
30 г цукру.

Висновок

На даний момент фахівцями доведено, що якщо в раціоні харчування зменшити вживання солодкого, жирного, а також якщо збільшити споживання різних кисломолочних продуктів, хліба цільнозернового, риби, різноманітних круп, то можна продовжити своє життя. Варто просто підкоригувати свій раціон, щоб уникнути багатьох захворювань. Також необхідно пам'ятати про мінімальні фізичні навантаження.

Поради щодо харчування людей після 55 років включають рекомендації, які потрібні для людей будь-якого віку, а також специфічні поради, які необхідні саме для людей похилого віку. Обов'язково пам'ятайте, що з віком потреба організму в калоріях знижується, і тому необхідно зменшити і калорійність їжі, знизивши кількість вуглеводів і тварин жирів, що легко засвоюються.

Психологи стверджують, що самотність суперечить природі жінки. У її душі панує бажання дбати про близьких. Однак це не означає, що потрібно негайно зайнятися пошуками чоловіка «аби хтось був і не прокидатися однією». До питання пошуку супутника життя треба підійти дуже відповідально.

Треба визнати, що чоловіки насамперед звертають увагу на зовнішній вигляд жінки. Щоб залучити гідного чоловікапотрібно виглядати відповідно. Це говорить про те, що жінці необхідно зайнятися собою. Рекомендується відвідувати салони краси, кабінет масажиста, спортивний зал, басейн. Дані місця не лише зовні перетворять жінку, а й внутрішньо. Вони заряджають особливою енергетикою, допомагають відчути себе молодою.

Якщо не зациклюватися на самоті, регулярно вибиратися в театр, кіно, кафе, ресторани, надійний супутник життя знайдеться. Психологи рекомендують жінкам після 50 років жити повним життям, не засиджуватися вдома, активно відвідувати цікаві місця. До неї повернеться впевненість у собі та любов до життя. Це привабить цікавого, серйозного чоловіка.

Психологія чоловіка та жінки після 50

Психологія чоловіків та жінок після п'ятдесяти років сильно різниться. Представникам обох статей доводиться докладати всіх зусиль, аби зрозуміти одне одного.

Чоловіки цього віку відрізняються такими рисами:

• Чи здатні робити вибір і нести за нього відповідальність.
• Проводять більше часу із сім'єю, а не друзями.
• Мають досить великий життєвим досвідомтому поступають у кожній ситуації усвідомлено.
• При побудові нових відносин приділяють більше уваги спілкуванню, а чи не сексуальному контакту. Чоловік починає цінувати психоемоційну близькість.
• З'являються нові захоплення та інтереси, яким раніше чоловік не приділяв належної уваги. Він може купити вудку для риболовлі, книги, намет для вилазок на природу.
• Може виникнути комплекс із приводу віку, через що чоловік починає звертати увагу на молоденьких дівчат.

Жінкам властиві інші риси у цьому віці:

• Турбота про близьких: дітей, онуків.
• Зниження інтересу до своєї зовнішності, сексуальності. Жінка присвячує себе домашньому побуті.
• Страх залишитись однією.
• Невпевненість в собі. Жінка починає комплексувати із приводу свого зовнішнього вигляду, якщо у компанії є молоденькі дівчата.

І чоловіки, і жінки в п'ятдесят років особливо обережно підходять до нових відносин, до вибору супутника. Психологи рекомендують добре пізнати один одного, прийняти не тільки переваги, але й недоліки. У цьому віці міняти щось у людині не вдасться. Для побудови та розвитку відносин необхідно запастись терпінням, турботою. Потрібно ставитись із розумінням до вчинків обранця. Тоді у пари будуть справді міцні стосунки.

Фізіологія та клімакс

У віці п'ятдесяти років чоловіки та жінки стикаються з певними фізичними труднощами. В організмі відбуваються особливі процеси, які впливають негативно на самопочуття людини.

Якщо говорити про жінок, то у 50 років трапляється клімакс, який характеризується такими явищами:

• Депресія.
• Відсутність менструації.
• Швидка стомлюваність.
• Порушення сну.
• Періодичний біль у животі.
• Зміна гормонального тла.
• Стрибки артеріального тиску.
• Посилення пітливості.
• Слабкість.
• Запаморочення.

Клімакс є дуже неприємним явищем, через яке жінка може відчувати старіння організму. Вона схильна до стресів, неврозів, тому дуже важливо в цей момент бути поруч і підтримувати кохану. Чоловік має бути готовим до того, що його друга половинка через гормональний дисбаланс злегка додала у вазі, у неї часто змінюється настрій, спостерігається слабкість, примхливість. Турбота та ніжність з боку коханого в цей момент їй дуже потрібні.

У чоловіків клімаксу не буває, але це не означає, що його організм не змінюється. Фізіологічні зміни також відбуваються у його організмі. Фахівці виділяють кілька явищ:

• Знижується вироблення тестостерону.
• Посилене потовиділення.
• Стомлюваність.
• Зниження працездатності.
• Дратівливість.
• Збільшення ваги.
• Ішемічна хвороба серця.
• Зниження статевого потягу.

Не менш важливо виявляти любов до чоловіка в цьому віці. Кохана має бути поряд, надавати увагу та турботу. Потрібно відвідувати цікаві місця разом, дивувати чоловіка смачною їжею, новими стравами. Не можна забувати про сексуальне життя. Для організму чоловіка дуже важливо. Якщо жінка у цьому віці перестає звертати увагу, чоловік знаходить молодшу коханку. Зберегти, розвинути довгі та міцні відносини допоможе кохання у всіх її проявах.

Отже, кожен віковий період характеризується певними труднощами. У п'ятдесят років відбуваються зміни фізично, які можуть призвести до психічних проблем. Побудувати відносини у цьому віці можливо, але доведеться докласти чималих зусиль. І чоловік, і жінка мають бути готовими до труднощів. Розуміння, турбота, терпіння допоможуть подолати складнощі. Це ключ до побудови та розвитку міцних відносин у віці п'ятдесяти років.

Навіщо худнути жінкам у віці? Найчастіше зовсім не для того, щоб бороти наповал дідусів своїми формами 90-60-90, а для… себе, свого самопочуття. Адже зайві кілограми – це суттєві фактори ризику для таких захворювань, як гіпертонія, остеоартроз, діабет II типу, атеросклероз судин (причина інсультів та інфарктів), синдром апное сну (зупинка дихання уві сні), пухлини, хвороби серця та ін.

Крім того, надмірна вага ускладнює перебіг недуг, які вже мають місце. Втрата ваги всього на 5-10 відсотків помітно покращує самопочуття, дозволяє зменшити дозу ліків.

Позбутися зайвих кілограмів після 55-60 років складно, але - реально. Головне, робити це правильно, не ганяючись за новомодними дієтами, які здебільшого призначені для дівчат та молодих жінок. Для "леді Осінь" вони можуть стати просто згубними. Найрозумніше процес схуднення проводити під наглядом лікаря.

Перш ніж перейти до практичним порадамлікарів, ознайомтеся з корисною та вкрай цікавою інформацією…

Вчені зауважили, що вже через 2,5-3 години після їжі в жировому прошарку людини відбуваються зміни. Якщо обід містить 30 г чистого жиру, через цей проміжок часу в області талії відкладеться близько половини. При надмірному харчуванні жир поширюється на стегна, живіт та сідниці.

Деякі дослідники спростовують повсюдно існуючу думку щодо щільного ранкового прийому їжі (сніданок з'їж сам, обідом поділися, вечеря - ворогові). Калорійний сніданок відіб'ється на фігурі вже через 2,5-3 години, тоді як розбитий на кілька годин абсолютно не зіпсує стрункості. Також вчені заявляють, що «сніданок треба заслужити», тобто. до того, як сісти за ранкову трапезу, корисно трохи попрацювати, а не напихати їжею організм, що ледве прокинувся. Є над чим задуматися.

Далі. Милі 55-60-річні пампушки, які мріють схуднути, запам'ятайте - ваша талія є тимчасовим складом для жиру, зігнати його звідти набагато легше, ніж коли він перекинеться на стегна. Жир, що зберігається на талії, розщеплюється протягом дня при розумних навантаженнях. Але якщо ви щільно поснідали, потім щільно пообідали, а ввечері взагалі наїлися досхочу, до піт від старанності, то організму будуть потрібні додаткові навантаження, інакше жир починає накопичуватися і «перетікати» з талії в інші місця для надійного тривалого зберігання.

Ризик переїдання значно знизиться, якщо ретельно пережовувати їжу, або вживати тверді продукти, які важко жувати. Експерти стверджують, що в процесі пережовування слабшає апетит, і людина з'їсть менший обсяг, відчувши насичення раніше.

Як без ризику для здоров'я худнути бабусям? Адже зрозуміло, що до цього віку вони вже накопичили певний «багаж» болячок. Медики радять порятунок від зайвих кілограмів за допомогою їжі. Так Так! Вони стверджують, що 85-90% людей віком від 55 років цілком можуть полегшити перебіг хронічних захворювань (або хоча б одного з них), просто перейшовши на раціональне харчування. Розглянемо дієтичні особливості за конкретних захворювань.

Артрит та артроз

При цих захворюваннях слід обмежити себе в споживанні м'ясних продуктів і ввести в раціон більше продуктів молочних, рибних та овочевих. Справа в тому, що м'ясо багате на арахідонові кислоти, які, потрапляючи в організм літньої людини, і без того страждає на артроз або артрит, можуть викликати запалення суглобів.

Поліненасиченим жирним кислотам Омега 3, що містяться в морській рибі, і рослинним маслам властиво перешкоджати накопиченню цієї шкідливої ​​кислоти для людей старшого віку. Омега 3 та рослинні оліїсприяють процесу синтезу в літньому організмі простагландинів - речовин, що зменшують запалення та біль.

Подагра

При цьому захворюванні варто категорично виключити зі свого раціону алкоголь, каву, шоколад, а також наваристі бульйони, гострі закуски та приправи, гриби, соління, бобові. А ось молочним продуктам, хлібу, меду, овочам та фруктам – зелену дорогу. І ще – пити багато рідини, особливо чистої води.

Гіпертонія

Гіпертоніки повинні споживати мінімум солі та обмежувати себе в питво. Медики радять їм споживати більше продуктів, багатих на калій, — картопля, молоко, бобові, броколі, цитрусові, ківі, банани, сухофрукти.

Остеопороз

Ця недуга знайома не з чуток дуже багатьом літнім людям. Особливо жінкам. При цьому захворюванні просто обов'язково слід включити в щоденний раціон молочні продукти та зелень, що містять велику кількістькальцію. Але це ще не все. Необхідно вживати вітамін D ( риб'ячий жир) та продукти з достатньою кількістю білка - вони допоможуть кальцію засвоїтися.

Хронічні захворювання ШКТ

В обов'язковому порядку виключити вживання сирих овочівта плодів, смаженої риби та смаженого м'яса. Тільки відварювати чи готувати на пару. Прийде також відмовитися від житнього хліба на користь пшеничного.

Проблеми з легенями

Краще утриматися від легкозасвоюваних вуглеводів – білого хліба, солодощів. Збільшити споживання хрестоцвітих – спаржі, броколі, цвітної капусти, редиски, ріпи, хрону, брукви. Ці продукти сприяють захисту легких.

Цукровий діабет

Суворо протипоказано борошняне, жирне, солодке і вельми показані капуста, помідори, огірки, кабачки та баклажани.