Saulės šviesos trūkumas veikia žmogaus organizmą. Saulės šviesa – kodėl jos trūkumas pavojingas organizmui?

6 678

Ar rudenį dažniau jaučiatės pavargę? Ar jums kyla (dar daugiau) sunkumų atsikelti ryte? Esate depresija ir dažnai peršalote? Kai keičiasi metų laikai, daugelis iš mūsų skundžiasi, kad nesijaučia gerai. Ši būklė dažnai paaiškinama... saulės šviesos trūkumu. Kenčiame ne tik nuo saulės šviesos pertekliaus, bet ir nuo jos trūkumo. Kodėl?

Saulė reguliuoja biocheminius procesus organizme. Saulė nėra pakankamai aktyvi rudenį ir be Ultravioletinė radiacija reakcija, vedanti į vitamino D sintezę, neįmanoma.Šis vitaminas veikia Imuninė sistema ir nuotaika. Be to, vitaminas D gerina organizmo jautrumą magniui, kurio trūkumas lemia fizinės būklės pablogėjimą, nemigą ir padidėjusį nerimą. Nuovargiu ir rudenine depresija besiskundžiantys žmonės dažniausiai iš tiesų kenčia nuo vitamino D trūkumo.

Ką daryti? Vitamino D kiekį galima iš dalies papildyti gyvulinės kilmės produktais. „Vitaminas D reiškia vitaminus, kurie gali būti sintetinami mūsų organizme ir kaupiami išorėje. Bet kokiu atveju, net jei vasarą aktyviai praleidome saulėje, atsargų gali užtekti tik iki žiemos vidurio. Todėl vitaminas D turi būti gaunamas su maistu, – aiškina dietologas, narys Sergejus Sergejevas Rusijos visuomenė medicinos elementologija. – Pagrindinis jos šaltinis yra riebi žuvis, tiksliau, žuvies riebalai, Menkės kepenėlės. Kiti šio vitamino šaltiniai yra mėsa, kiaušinio trynys ir pienas. MEDEP šeimos dietologijos centro gydytoja endokrinologė-dietologė Natalija Fadeeva taip pat pataria į savo kasdienį racioną įtraukti jūros žuvį su daržovėmis, taip pat maistą, kuriame yra daug kalcio: sezamo sėklas, sūrį, varškę, fermentuoto pieno produktus.

Taip pat skaitykite

Vitamino D galima vartoti ir želatinos kapsulėse, tačiau čia reikia būti atsargiems. „Jokiu būdu neskirkite sau vaisto. IN Pastaruoju metu Hipervitaminozės atvejai padažnėjo dėl neracionalaus koncentruotų vitaminų tirpalų vartojimo. Atminkite, kad tokius vaistus galite vartoti tik rekomendavus gydytojui“, – perspėja Natalija Fadeeva.

Saulė lemia mūsų gyvenimo ritmą. saulės šviesa veikia cheminę pusiausvyrą organizme, o tai įtakoja mūsų elgesį. Psichiatras Davidas Servanas-Schreiberis rašė: „Šviesa lemia daugumą gyvybiškai svarbių instinktų, tokių kaip alkis, seksualinis apetitas ir net noras ištirti viską, kas nauja ir nežinoma. Be to, šviesa sumažina hormono melatonino, kuris reguliuoja miego/būdravimo ritmą, lygį. „Tuo metu, kai saulėtomis dienomis vyrauja tamsa ir prieblanda, gali sutrikti melatonino sintezė, žmonės dažnai skundžiasi mieguistumu, apatija, net depresija“, – sako dietologė, Nacionalinės dietologų ir mitybos specialistų asociacijos narė Natalija Kruglova. „Faktas yra tas, kad be pakankamo apšvietimo melatoninas negali virsti neurotransmiteriu – serotoninu, kuris yra atsakingas už daugelį organizmo funkcijų, įskaitant mūsų nuotaiką ir veiklą.

Ką daryti? Norėdami kompensuoti serotonino trūkumą, į savo racioną įtraukite maisto produktų, kuriuose gausu triptofano (aminorūgšties, iš kurios susidaro serotoninas) – datulių, bananų, figų, pieno produktų, juodojo šokolado.

Saulė yra gyvybingumo šaltinis. Specialistų teigimu, rudenį apie 3–8% šiaurės šalių gyventojų serga vadinamąja sezonine depresija. Moterys tam ypač jautrios. Rudeninės depresijos požymiai yra lėtinis nuovargis ir mieguistumas, susikaupimo problemos, sumažėjęs lytinis potraukis ir hipersomnija.

Ką daryti? Reikalingas lygis saulės šviesą galima pasiekti naudojant dirbtinį apšvietimą. Yra, pavyzdžiui, viso spektro lempos – jose spinduliuotės pasiskirstymo kreivė kuo artimesnė saulės šviesai, kaip ir spalvų perteikimo indeksas. Kad pabudimas būtų patogesnis, buvo sukurti ir specialūs aušros simuliatoriai, dažnai įmontuojami į žadintuvus. Jie palaipsniui didina ryškumą per valandą, imituodami saulės šviesą ir padėdami pabusti. Šiuos įrenginius galite įsigyti daugelyje internetinių parduotuvių (pavyzdžiui, wellness-shop.by, nikkenrus.com ir kt.) Tačiau reikėtų iš anksto pasiruošti, kad jų kaina bus gana didelė.

Kitas būdas kovoti su rudens depresija – luminoterapija. Plačios spektro dirbtinės šviesos, kurios galia 10 000 liuksų**, kuri imituoja natūralią saulės šviesą, poveikis gali kovoti su psichoemociniais sutrikimais, kuriuos sukelia saulės trūkumas rudenį ir žiemą. Seanso trukmė priklauso nuo spindulio srauto galios, tačiau vidutiniškai ji yra 20 minučių. „Rusijoje, deja, tokia terapija dar nėra pakankamai paplitusi. Yra kelių tipų lempos, kurios naudojamos įvairioms procedūroms – tarkime, sezoniniam afektiniam sutrikimui gydyti, kosmetinės procedūros. Tačiau kurso trukmę ir lempos tipą turi nustatyti specialistas, kuris taip pat turi atidžiai stebėti terapijos dinamiką ir paciento reakciją“, – sako psichologė, MEDSI International socialinių-psichologinių klausimų specialistė Jekaterina Markova. Klinika.

Nepaisant prasto oro, neapleisk pasivaikščiojimo! Fizinis aktyvumas padeda kovoti su rudeninės depresijos simptomais. Reguliarūs pasivaikščiojimai grynas oras bent viena valanda per dieną padės greitai susitvarkyti geros formos. „Saulėtomis dienomis reikia kuo daugiau būti gryname ore, kad saulės spinduliai patektų į veidą. Tai ypač pasakytina apie tuos, kurie gavo mažai saulės šviesos vasaros laikotarpis, visą dieną būnant patalpoje darbe ar namuose, pataria Natalija Fadeeva. – Tiems, kas vasarą mažai matė saulės, o žiemą neturi galimybės keliauti į pietus, užteks apsilankymo soliariume kartą per mėnesį po 5 minutes. Prieš apsilankant soliariume, rekomenduojama pasitarti su gydytoju, nes gali būti individualių kontraindikacijų.“

*David Servan-Schreiber, „Guerir le stress, l“anxiete et la derpession sans medicaments ni psychanalyse“, P., 2003.

** Liuksas – apšvietimo vienetas

Istoriškai kai kurie žmonės turi gyventi ten, kur saulės tiek mažai, kad tai kenkia jų sveikatai. Ypač jei nieko dėl to nedarote.

Labiausiai debesuoti Rusijos miestai

Kai kuriuose Tėvynės miestuose dėl debesuoto oro tarptautinė saulė skleidžia mažiau šviesos.

Debesuotų dienų skaičius per metus kai kuriuose Rusijos miestuose:

1. Jakutskas – 223 dienos
2. Murmanskas – 209 dienos
3. Južno Kurilskas – 194 dienos
4. Nižnij Novgorodas – 182 dienos
5. Sankt Peterburgas – 180 dienų
6. Maskva – 172 dienos
7. Ufa, Permė, Novosibirskas, Petropavlovskas-Kamčiatskis - apie 168 dienas
8. Kazanė ir Khatanga – 157 dienos
9. Kaliningradas ir Saratovas – apie 140 dienų
10. Rostovas prie Dono - 126 dienos.

Duomenys: Rusijos valstybinis hidrometeorologijos universitetas / ngzt.ru

Bet, beje, priešingai, saulėčiausi Rusijos miestai, kurių gyventojai, ko gero, nebegali skaityti straipsnio nuo šio taško: Troickas, Omskas, Chabarovskas, Vladivostokas, Irkutskas, Krasnodaras.

Tačiau kuo arčiau gruodžio 22 d. (trumpiausia diena), tuo mažiau saulės visame Šiaurės pusrutulyje, o tai kartais sukelia rimtų pasekmių sveikatai.

Sezoninių nuotaikos ir savijautos pokyčių priežastis yra hormonų gamybos pokyčiai, tiesiogiai susiję su apšvietimo laipsniu.

Saulės trūkumas veikia: širdies ir kraujagyslių sistemą, endokrininę sistemą, reprodukcinę sistemą, imuninę sistemą, nervų sistema, nuotaika ir bioritmai, odos, plaukų ir nagų atnaujinimui. Be to, trūkstant saulės, sutrinka vitamino D, vieno svarbiausių organizme, gamyba.

Vitamino D trūkumas

Vitaminą D mūsų organizmas daugiausia sintetina veikiamas tiesioginių saulės spindulių (ultravioletinių spindulių). Atitinkamai, kuo arčiau gruodžio 22 d. (arba jei staiga persikėlėte iš Krasnodaro į Sankt Peterburgą), tuo mažiau vitamino D jūsų organizme.

Šio svarbaus vitamino trūkumas gali turėti rimtų pasekmių.

Padidėjusi vėžio rizika . 1980 m. Cedricas Garlandas ir Frankas Garlandas paskelbė savo tyrimų rezultatus Tarptautiniame epidemiologijos žurnale.Pakankamas vitamino D kiekis organizme žymiai sumažina storosios žarnos vėžio riziką. Idėją, kad saulės šviesa gali apsaugoti nuo vėžio, 1937 m. pirmą kartą suformulavo Žygimantas Peleris ir Charlesas Stephensonas. Tada, 1941 m., jie išsiaiškino, kad mirtingumas nuo vėžio priklauso nuo gyvenamosios vietos platumos: kuo arčiau pusiaujo (kuo daugiau saulės), tuo mažiau žmonių miršta nuo gaubtinės žarnos vėžio.

Vėliau pasirodė informacija apie vitamino D svarbą kovojant su kitų rūšių vėžiu. Garlando ir bendraautorių apžvalgoje Vitaminas D vėžio prevencijai: pasaulinė perspektyva paskelbti skaičiai yra įspūdingi. Žmonėms, kurie pakankamai laiko praleido saulėje arba per burną vartojo kalcio ir vitamino D (1100 TV vitamino D ir 1450 mg kalcio per dieną), prostatos, krūties ar storosios žarnos vėžio rizika sumažėjo 50% ar daugiau.

Buvo pasiūlyta apie dešimtis mechanizmų, kaip vitaminas D veikia imunitetą: „saulės vitaminas“ reguliuoja augimą, ląstelių diferenciaciją ir apoptozę, stabdo kraujagyslių augimą, turi priešuždegiminį poveikį ir kai kurie kiti.

Vitamino D trūkumas ir sezoninis svorio padidėjimas

Vitamino D trūkumą mokslininkai taip pat įtaria kaip vieną iš svorio augimo priežasčių (tiksliau – viena iš kalorijų pertekliaus priežasčių).

Vitaminas D būtinas leptino – ypatingo hormono, atsakingo už sotumo jausmą valgio metu, gamybai. Jei jis tampa mažesnis, alkį numalšinti tampa sunkiau, reguliarios porcijos atrodo mažos, žmogus pradeda vartoti daugiau kalorijų ir neišvengiamai priauga svorio.

Švedijos mokslininkai atliko eksperimentą: ištyrė daugiau nei 100 stori žmonės, iš kurių 70 % organizme trūko vitamino D. Visiems tyrimo dalyviams jis buvo skiriamas papildų pavidalu, o po 2 mėnesių daugumai pradėjo kristi svoris – nepaisant to, kad maiste jų niekas neribojo. .

Kiek vitamino D reikia ir kaip jį gauti

Iš esmės žmogui, kuris valgo įvairiai, reguliariai ir ilgą laiką praleidžia lauke, neturėtų trūkti vitamino D. Tačiau problema ta, kad moderni išvaizda gyvenimas apima uždaras erdves ir monotonišką, greitą maistą.

Norint gauti 400 TV vitamino, kasdien reikia suvalgyti 150 g lašišos arba 900 g menkės.

Tačiau riebios žuvies kasdien valgome retai, todėl neapsieiname be saulės. O kuo toliau į šiaurę gyvenate, tuo jums svarbiau valgyti riebią žuvį, kiaušinius, kepenis ir gaudyti turimus saulės spindulius.

Degintis reikia gana ilgų. Štai viena iš rekomendacijų: 30 minučių saulėje kiekvieną dieną. Jei deginatės Ispaniją ar Kaliforniją atitinkančioje platumoje, tada 12 min degintis per dieną, kai paveikiama 50 % kūno, gausite 3000 TV per dieną.

Ar gali padėti soliariumas?

Taip, bet ne bet kas. Daugelis lempų skleidžia skirtingą UV spektrą, ne tą patį, kaip saulės – ultravioletiniai spinduliai, kurių bangos ilgis A (320-400 nm) švelniau veikia odą, suteikia įdegį, tačiau prastai atitinka saulės spinduliuotę. Tačiau bangos ilgis B (280–320 nm) labiau atitinka tai, kas būtina vitamino D gamybai.

Šviestuvų skleidžiamų spektro B bangų dalis nurodyta soliariumo lempų charakteristikose.
Pavyzdžiui, žymėjimas: UVB 1% reiškia, kad visos lempos spinduliuotės UV diapazone 1% yra UVB. Ši vertė į skirtingi tipai lempos svyruoja nuo 0,1% iki 6%. Lempos, kurių UV-B spinduliuotė didesnė nei 4%, naudojamos tik JAV ir nėra gaminamos Europai.

Todėl soliariumas skiriasi nuo soliariumo, o per seansą gaunamas vitamino D kiekis priklauso nuo lempų savybių ir tiesiogiai neatitinka gauto įdegio laipsnio.

Be soliariumo ir riebios žuvies, kai kurias vitamino D formas organizme galite papildyti naudodami maisto priedai Pavyzdžiui, Zozhnik leidime šis stiklainis reguliariai naudojamas rudens-žiemos laikotarpiu:

Serotonino trūkumas dėl saulės trūkumo

Tačiau vitamino D trūkumas nėra vienintelis trūkumas, kurį sukelia gyvenimo šviesos sumažėjimas.

Šviesos trūkumas siejamas su prislėgta psichikos būsena ir polinkiu į depresiją. Kai šviesa patenka į tinklainę, į smegenis siunčiamas nervinis impulsas: laikas gaminti serotoniną. Šis „laimės hormonas“ veikia raminamai, mažina nervinę įtampą, atpalaiduoja ir suteikia malonumo jausmą.

Serotonino gamybą galite paskatinti valgydami kalakutieną, bananus ar šokoladą. Šiuose produktuose yra aminorūgšties triptofano, iš kurios gaminamas laimės hormonas. Tačiau bet kuriuo atveju šviesos trūkumas prisideda prie rimto serotonino lygio sumažėjimo.

Maskvoje saulės šviesos trukmė vidutinę gruodžio dieną yra ne daugiau kaip 2 valandos. Rudens-žiemos laikotarpiu kambaryje yra 300 kartų mažiau šviesos nei lauke ryškią saulėtą dieną.

Tiesą sakant, labiausiai efektyvus metodas kova dėl serotonino – daugiau šviesos. Šiaurinėse šalyse (ir SSRS šiaurės gyventojams) primygtinai rekomenduojama naudoti specialias lempas, kad kompensuotų šviesos trūkumą rudenį ir žiemą.

Svarstoma šviesos terapija natūralus metodas atsikratyti depresijos, kuri gali žymiai pagerinti jūsų būklę. Be to, šiaurės gyventojams net sovietmečiu sveikatos profilaktika per šviesos terapiją buvo privaloma. Ir tam yra net specialios lempos:

Šviesos terapijos lempų apšvietimas svyruoja nuo 2500 iki 10 000 liuksų, o tai atitinka saulės šviesa vasaros dieną. Norint pasiekti gydomąjį poveikį, pakanka 2 savaičių, o seanso rezultatas jaučiamas po kelių gydymo dienų.

Lempos gali būti naudojamos net ir darbo metu, įrengiant jas norimu atstumu nuo kompiuterio ekrano (terapinio seanso metu lempos dažniausiai dedamos 30-40 cm atstumu nuo paciento). Norint sėkmingai gydyti, seansus rekomenduojama atlikti ryte, kad „pasikrautų“ energijos visai dienai.

Tačiau galite apsieiti ir be speciali lempa- Tiesiog daugiau vaikščiokite lauke, net ir debesuotą dieną, ir mažiau blokuokite šviesą su akiniais nuo saulės.

Sunku užmigti dėl saulės trūkumo

Dar viena netikėta problema, su kuria susiduria daugelis žmonių. Paprastai vakare organizmas pradeda gaminti hormoną melatoniną, jo koncentracijai padidėjus, jaučiame norą eiti miegoti. Jei to nepakanka, išliekame aktyvūs ir negalime užmigti.

Melatonino mažinimo mechanizmas žiemą: jo gamybai reikia ne tik tamsos (prieš miegą), bet ir šviesos. Faktas yra tas, kad šio hormono gamybai reikia to paties serotonino, kuriam reikia šviesos.

Visi receptai dėl saulės trūkumo

Taigi, čia yra „receptų“, skirtų saulės trūkumui mūsų organizme, sąrašas. Ir kuo toliau į šiaurę ir tamsesnė situacija už jūsų lango, tuo svarbiau jums neignoruoti šių patarimų.

1. Valgykite daugiau maisto, kuriame gausu vitamino D ir skatinančio serotonino gamybą(ir visų pirma riebi žuvis: lašiša). Kaip paskutinė priemonė: vartoti vitamino D papildus. Taip pat remkitės maistu, skatinančiu serotonino gamybą: bananais, šokoladu, kalakutiena, obuoliais, slyvomis, ananasais.

2. Vaikščiokite vis dažniau, kuo daugiau nuogos odos atidengdami saulei.. Tačiau net debesuotame ore vaikščioti yra naudinga: apšvietimas yra daug didesnis nei patalpoje ir teigiamai veikia jus.

3. Nueik į soliariumą, o dar geriau – gruodį-sausio mėnesį porai savaičių nuskristi prie jūros. Jei tai neįmanoma, tiesiog spustelėkite aukščiau esančius punktus.

4. Įsigykite šviesos terapijos lempą(bet kelionė prie jūros vis tiek geriau).

5. Pratimas. Jėgos lavinimas Jie taip pat padidina serotonino kiekį, kurio mums taip reikia tamsiuoju metų laiku.

Pabandykime tai išsiaiškinti. Veikiamas ultravioletinių spindulių, organizmas gamina serotoninas ir endorfinai yra pagrindiniai „laimės hormonai“. Šios medžiagos teigiamai veikia kraujo krešėjimo procesus ir alergines reakcijas. Jei jūsų hormonai yra normalaus lygio, jums garantuojamas aistringas asmeninis gyvenimas, veržlumas ir gera nuotaika.

Tatjana Lurie
Grožio ir sveikatos centro „White Garden“ kosmetologė

Norėdami kompensuoti serotonino trūkumą,. daugelis pradeda valgyti sielvartą su saldumynais: Maistas, kuriame gausu angliavandenių, aktyvina insulino išsiskyrimą, kuris skatina triptofano koncentracijos padidėjimą kraujyje. Ką su tuo turi naujovė? personažai, Jūs klausiate? Triptofanas yra aminorūgštis, iš kurios sintetinamas serotoninas. Tačiau tokį sprendimą sunku pavadinti idealiu: svorio augimas dažniausiai suerzina šiuolaikinius piliečius, o ratas užsidaro.

Bet tai dar ne viskas. Kaip žinome iš biologijos kurso, saulei nusileidus žmogaus organizmui pradeda trūkti vitamino D(kalciferolis). Pastarasis padeda stiprinti imuninę sistemą, skeleto sistemą ir audinius, padeda pašalinti iš organizmo sunkiuosius metalus, leidžia pasisavinti kitus vitaminus ir mineralus.

Veikiant ultravioletiniams spinduliams, suaktyvėja medžiagų apykaita, pagerėja kraujotakos sistemos veikla. Saulės spinduliai veikia smegenų centrus, kurie kontroliuoja reprodukcinę ir endokrininę sistemas. Organizmas taip pat išskiria biologiškai inertišką NO3 nitritą ir paverčia jį nitratais ir azoto oksidu, kurie mažina kraujospūdį ir sumažina infarkto bei insulto tikimybę.

Saulė turi antibakterinį poveikį, sumažėja spuogų ir bėrimų, greičiau gyja žaizdos ir įpjovimai. Saulės vonios yra viena iš geriausia priemonė rachitui, osteomaliacijai, psoriazei gydyti, naudinga net sergant koronarine širdies liga.

Apskritai po viso to, kas pasakyta, tampa aišku, kodėl taip nerūpestingai plazdame ir gražiomis dienomis jaučiamės gerai. Gaila, kad vėsiuoju metų laiku, kai saulės spinduliai būna vidutiniškai intensyvūs ir pasiruošę atnešti tik naudą, už lango puikuojasi gražūs debesys ir stingdantis lietus.

Ką daryti?

1. Norėdami pradėti, kreipkitės į terapeutą. Gydytojas įvertins Jūsų sveikatą ir padės išsirinkti preparatas, kurio sudėtyje yra vitamino D.
2. Pabandykite pabrėžti keletą valandų per savaitę treniruotėms(geriausia lauke). Taip pat tinka ilgi pasivaikščiojimai su kraują gaivinančia muzika. Fizinis aktyvumas kartu su grynu oru yra tai, ko jums reikia norint išlaisvinti endorfinus ir serotoniną. Idealiai tinka papildyti sportinė veikla veikla miegamajame, tačiau tam teks pažadinti dar vieną žmogų iš žiemos miego.
3. Užsiregistruokite į seansą grožio salone (o dar geriau, kursą – dėl trukmės pasikonsultuokite su kosmetologe) LED terapija. Įsivaizduokite: gulite su specialia kauke ant veido, o ji švyti arba raudonai, arba mėlynai. Šie stebuklingi šviesos diodai veikia mikrocirkuliaciją ir medžiagų apykaitos procesus odoje. Tai normalizuoja riebalinių liaukų veiklą, pagerina turgorą ir išlygina raukšles.

Visa gyvybė Žemėje, įskaitant žmones, nuolat yra mūsų dangaus kūno – Saulės – įtakoje. Ir nepaisant visų civilizacijos privalumų, kuriuos pasiekėme, pirmiausia elektros, vis tiek keliamės ir einame miegoti pagal Saulę. Nuo jos spindulių priklauso mūsų bendra savijauta ir tiesiog mūsų savijauta.

Labiausiai tai pastebima tais laikotarpiais, kai esame priversti, siekdami ekonominės naudos, pasukti laikrodžių rodykles valanda į priekį arba atgal. arba viduje žiemos laikas metų. Daugelis iš mūsų iš karto pajunta šių pokyčių pasekmes.



Kaip saulės šviesa veikia žmogaus sveikatą?

Vertingiausia, ką žmogui suteikia saulės šviesa, yra ultravioletinė spinduliuotė. Tai verčia mūsų imuninę sistemą veikti, bet tik rudens-žiemos laikotarpiu daugelis žmonių pradeda sirgti, kai trūksta šviesos. Tais pačiais tamsiais metų laikais daugelis žmonių pelno antsvorio, nes ultravioletinių spindulių trūkumas neigiamai veikia mūsų medžiagų apykaitą. Žiemą žmonės būna mieguisti ir abejingesni, o vasarą – atvirkščiai. Kadangi ryški saulės šviesa padidina našumą, o jos trūkumas sumažina.

Tikrai daugelis žmonių rudenį pasijuto prastai vien dėl to, kad šiuo metu taip pat trūksta saulės. Ir tai nenuostabu. Faktas yra tas, kad saulės šviesoje žmogaus kūnas gamina hormoną serotoniną, o antrasis jo pavadinimas yra aktyvumo hormonas. Jis gaminamas šviesiu paros metu ir yra reguliuojamas šviesos intensyvumo. Šis hormonas reguliuoja mūsų miegą ir palaiko budrumą. Todėl daugelis ekspertų teigia, kad daugumos depresijos priežastys yra ne asmeninės žmogaus problemos, o paprasčiausias saulės šviesos trūkumas.


Ultravioletinės spinduliuotės trūkumas veikia ir mūsų odą. Pavyzdžiui, žiemą, esant silpnam apšvietimui, oda pradeda šerpetoti ir luptis. Taip nutinka dėl vitamino D susidarymo organizme sutrikimo arba nutrūkimo.

Žiemą dantų skylės pradeda formuotis dažniau nei bet kada.
Yra net nuomonė, kad saulės šviesos trūkumas blogai veikia žmogaus regėjimą.

Kaip kompensuoti saulės šviesos trūkumą žmogui?

1 patarimas

Vaikščiokite daugiau. Tačiau atminkite: tik vaikščiojimas šviesiu paros metu duos naudos. Norint įgyti normaliam egzistavimui reikalingą „saulės“ normą, pakanka porą kartų per savaitę 10-15 minučių apšviesti veidą ir rankas saulėje. Beje, degintis soliariume, norint papildyti ultravioletinę spinduliuotę, yra nenaudinga. Dirbtinė saulė negali pakeisti tikrosios.

2 patarimas

Įsileiskite šviesą ir į savo namus. Nuplaukite langus (nešvarūs užstoja iki 30% šviesos) ir nuimkite aukštas gėles nuo palangės (jos užstoja 50% saulės spindulių).

3 patarimas

Vitamino D atsargas galima papildyti maistu. Vyriausiasis padėjėjas- riebi žuvis. Didžiausias kiekis(apie 360 ​​vienetų 100 g) vitamino D yra lašišoje. Jame taip pat gausu Omega-3 riebalų rūgščių, kurios taip pat padeda palaikyti širdies sveikatą ir slopina įvairius uždegimus. Tačiau net ir pasisavinus dideles vitamino D dozes, reikia vaikščioti, kad jis pasisavintų.

4 patarimas

Veiklos hormono – serotonino – taip pat galima gauti iš maisto produktų. Jo yra juodajame šokolade, ananasuose, bananuose, obuoliuose ir slyvose.

5 patarimas

Kovoti su mieguistumu nenaudinga – geriau jam pasiduoti. Mieguistos būsenos pikas yra nuo 13 iki 17 valandų. Šiuo metu geriau 15-20 minučių pamiegoti kėdėje, o tada pabusti žvaliam ir sveikam. Trumpas poilsis puikiai atkuria našumą. Be to, kiekvieną valandą turėtumėte atitraukti dėmesį nuo darbo ir pailsėti 5 minutes.

6 patarimas

Hormonų sintezę galite sustiprinti fizinio aktyvumo pagalba – treniruotės metu padidėja jų gamyba. Pusvalandis intensyvios fizinės veiklos padidina „laimės hormonų“ koncentraciją 5-7 kartus. Beje, sporto salėje galite išspręsti dar vieną žiemos problemą – jėgų praradimą. Yra įrodymų, kad viena iš šio reiškinio priežasčių yra judėjimo trūkumas.

Saulės šviesos trūkumas neigiamai veikia:

* odos regeneracija, plaukų augimas

* nuotaika

* Imuninė sistema

* spektaklis

* širdies ir kraujagyslių sistema

* hormoninė būklė

Neutralizuoti Neigiamos pasekmės pades:

* pasivaikščiojimai

* sporto treniruotės

* geras miegas

* patiekalas, įskaitant žuvį, vaisius ir juodąjį šokoladą

Saulės šviesos reikšmė ir nauda, ​​jos poveikis žmogaus organizmui su niekuo nepalyginamas! Tik saulės šviesos dėka galime tinkamai naudotis akimis.

Saulės spindulių dėka mūsų organizme sintetinamas vitaminas D, kuris savo ruožtu turi įtakos kalcio ir fosforo pasisavinimui. Saulės šviesa taip pat veikia mūsų nuotaiką, saulės trūkumas gali sukelti jėgų praradimą, depresiją, apatiją ir bendrą žmogaus savijautos pablogėjimą.

Žmogaus nervų sistema formuojasi ir vystosi tik esant pakankamai saulės šviesos. Saulės šviesa gali sustabdyti vystymąsi užkrečiamos ligos, yra „natūralus antiseptikas“. Jis gali sunaikinti kai kuriuos grybus ir bakterijas, esančius ant mūsų odos. Saulės šviesa veikia raudonųjų kraujo kūnelių skaičių mūsų organizme ir padidina hemoglobino kiekį.

Kaip Saulės nebuvimas veikia mūsų kūno būklę?

Vien maistu ir vitaminais saulės trūkumo kompensuoti neįmanoma, reikia tinkamos mitybos balanso, dienos režimo ir aktyvių pasivaikščiojimų gryname ore. Daugiau apie tai medicinos požiūriu:

Šviesos poveikis akies tinklainei yra didelis. Tai sukelia daugybę fiziologinių procesų, kurie leidžia organizmui būti aktyvioje būsenoje. Pagrindinis saulės šviesos poveikis yra serotonino stimuliavimas ir melatonino gamybos slopinimas. Per didelis melatonino aktyvumas žiemą slegia organizmą, sukelia mieguistumą ir vangumą. Lygiai tą patį poveikį galima pastebėti ir sumažinant šviesos srautas dėl didelio ir užsitęsusio debesuotumo.

Debesuotomis vasaros sąlygomis organizmui labai sunku atsigauti po ilgos žiemos. Žiemos depresija yra dažnas reiškinys, kurį sukelia sumažėjęs... dienos šviesos valandos, saulės šviesos trūkumas.

Dienos režimas

Norint palaikyti kūną esant prastam apšvietimui, būtina laikytis teisingos dienos režimo. Kankorėžinė liauka yra atsakinga už cirkadinį ritmą ir melatonino gamybą, todėl aiškiai suplanuotas miego ir veiklos grafikas padės nervų ląstelėms susidoroti su šviesos trūkumu. Jums reikia miegoti tamsoje ir būti budriems šviesoje. Jei taip pat subalansuosite savo mitybą, turėsite didesnę tikimybę, kad vasara bus visavertė, nepaisant oro sąlygų.

Dieta reikalauja tinkamo baltymų ir „tinkamų“ Omega-6 ir Omega-3 grupių riebalų santykio. Nesotieji riebalai, skirtingai nei sotieji riebalai, mažina cholesterolio kiekį kraujyje, todėl jie vadinami „teisingais“. Omega-6 nesočiųjų riebalų rūgščių šaltiniai organizme yra augaliniai aliejai: alyvuogių, saulėgrąžų ir linų sėmenų. Omega-3 riebalų rūgščių daugiausia yra riebioje žuvyje, moliūgų sėklose, sojos pupelėse, graikiniai riešutai ir tamsiai žalios lapinės daržovės. Dauguma žmonių vartoja per daug Omega-6 ir per mažai Omega-3. Optimalus riebalų rūgščių santykis: Omega-6 – 80% ir Omega-3 – 20%. Pasirodo, kas savaitę reikia suvalgyti 1,5-2 kg riebios jūros žuvies. Nenuostabu, kad šiuolaikinėse dietose dažnai trūksta Omega-3. Bendroje dietoje turėtų būti apie 20% riebalų, apie 30% baltymų, o likusius 50% angliavandenių.

Paprastai neįmanoma prisotinti organizmo serotoninu naudojant maistą, nes gryna forma jo niekur nėra. Trūkumą galite kompensuoti produktais, kuriuose yra serotonino pirmtako – triptofano: sūriu, triušiena ar vištiena, varške, kiaušiniais, juoduoju šokoladu, žuvimi, riešutais, sėklomis ir kt. Saldumynai gali paskatinti džiaugsmo hormono gamybą, tačiau yra pavojus viršyti serotonino gamybai pakankamą kiekį. Saldžių, sezoninių vaisių pasirinkimas padės! Greito maisto vartojimas ir bendras mitybos perkrovimas „neteisingais“ riebalais ir greitaisiais angliavandeniais neigiamai paveiks organizmo būklę.

Šviesos terapija

Medicina siūlo šviesos terapiją kovojant su sezonine depresija. Šviesos terapija – tai gana ryškių spindulių naudojimas, kurie, skirtingai nei tiesioginiai saulės spinduliai, neturi ultravioletinės spinduliuotės. Ačiū galingiesiems optines savybes, poliarizuota šviesa gali tiesiogiai paveikti tarpląstelines funkcines dalis. Dėl to pagreitėja medžiagų apykaitos ir normaliam gyvenimui reikalingų medžiagų sintezės procesai. Dėl to pakyla visų audinių tonusas, imunitetas, žymiai pagerėja regeneracinės savybės, slopinami ar net pašalinami patogeniniai procesai. Šviesos terapija taikoma ne tik sergant sezonine depresija, bet ir esant vėlyvo miego sindromui, desinchronizacijai biologinis laikrodis susiję su staigiais laiko juostų pasikeitimais.

Vitaminas D

Atskiras vaidmuo vystantis depresiniams sutrikimams tenka vitaminui D, kuris dalyvauja baltymų apykaitoje. nervų ląstelės. Jo trūkumas sukelia nervų procesų slopinimą ir simptomų, tokių kaip susilpnėjęs dėmesys, atmintis, nuovargis ir mieguistumas, vystymąsi. Šio vitamino pakankamumas skatina serotonino ir dopamino gamybą, kurie yra atsakingi už geras lygis nervų ląstelių veikla. Verta žinoti, kad vitamino D sintezė priklauso ne nuo šviesaus paros valandų, o nuo ultravioletinių spindulių.

Nepaisant svarbaus vitamino D vaidmens, griežtai draudžiama jį skirti patiems. Per didelis vartojimas turi toksiškų pasekmių ir reikalauja hospitalizacijos. Sužinoti apie trūkumą ir nustatyti reikiamą vitamino D dozę galima tik iš kraujo tyrimo rezultatų. Taip pat reikia būti atsargiems vartojant vitaminų ir mineralų kompleksus, nes tokių vaistų perdozavimas yra ne mažiau pavojingas nei trūkumas.

Svarbu ne tik tinkamai maitintis ir suteikti kūnui pakankamai laiko pailsėti, bet ir pridėti pasivaikščiojimų ir fiziniai pratimai. Jie teigiamai paveiks jūsų savijautą ir kraujagyslių būklę, kurios taip pat kenčia esant nepalankiam orui. Aktyvūs pasivaikščiojimai gryname ore suaktyvina svarbių hormonų ir neurotransmiterių gamybą. Reikalingas serotonino gamybai fiziniai pratimai, reguliarus sportas, ilgi pasivaikščiojimai, geras poilsis ir net malonūs prisiminimai.

Saulės šviesa vaidina dar didesnį vaidmenį augalų gyvenime ir deguonies gamyboje mūsų planetoje. Sunku pervertinti Saulės svarbą visiems Žemės gyventojams. Ne veltui daugelį tūkstantmečių mūsų protėviai jį gerbė kaip Dievą, suteikiantį gyvybę viskam, kas gyva!