Середнє зростання спортивних гімнасток. Секрети дієти художніх гімнасток від Ірини Вінер

Історія художньої гімнастики знає багатьох спортсменок. Вважається, що ідеальна гімнастка - це дівчина астенічної статури: висока, довгонога, тонкокісткова, що не набирає ваги, навіть у тих випадках, якщо лопає шоколадки на ніч. Але водночас світові відомо чимало випадків, коли дівчата середнього зросту та нефактурної комплекції ставали чемпіонками. А скільки прикладів спортсменок, які мають чудові дані, але не дійшли до п'єдесталу в силу різних причин!
Насамперед фактура - це ефектно. Така гімнастка привертає увагу глядачів, суддів та тренерів на змаганнях, на неї приємно дивитись. При правильному підході фактура має зовнішній ефект. За рахунок невеликої ваги тонкі, довгоногі спортсменки легко відштовхуються і високо стрибають, вони мають більшу (порівняно із середньостатистичними суперницями) амплітуду рухів.

Найбільш гарними гімнасткаминаших днів можна назвати Вікторію Шинкаренко та Анастасію Мульміну. Взагалі варто відзначити, що фактурою традиційно славиться українська школа художньої гімнастики.

Давайте розглянемо, якими даними має мати гімнастка, щоб її можна було назвати ідеальною?

Виворітність.Виворітність ніг - це здатність розгорнути ноги (стегна, гомілки та стопи) назовні. Виворітність - основа класичного танцю, без неї деякі елементи навіть не те що будуть некрасивими, їх неможливо зробити. Чи можна розвинути виворот? Можна, але якщо до неї є вроджена схильність. Якщо ж схильності немає, ніякими вправами суглоби не розгорнути, більше того, їх можна травмувати.

Віра Сесіна, Марина Шпехт, Ірина Чащина

Гнучкість.Незважаючи на те, що групу труднощів під назвою «гнучкості» розформували, ця якість, як і раніше, одна з основних для гімнасток. Гнучкість потрібна навіть для того, щоб високо підняти ногу, не кажучи вже про, скажімо, рівновагу в кільце. Можна прибирати і знижувати у вартості всілякі травмонебезпечні турляни в задній рівновазі, але гнучкість як основа практично всіх елементів залишиться за будь-яких правил. Вона - показник пластичності тіла спортсменки, надає композиції виразності, сприяючи цим створенню сценічного образу.

Аліна Кабаєва, Ірина Казакова, Ольга Капранова, Надія Васіна, Ганна Безсонова (гнучкість суглобів ніг)

Високий підйом.У класичному танці високий підйом грає чималу естетичну роль, створюючи своїм витягнутим підйомом разом із витягнутою ногою закінчену лінію малюнку танцю.

Яна Кудрявцева, Вікторія Шинкаренко, Анастасія Мульміна, Ганна Різатдінова

Довгі кінцівки.Є навіть таке поняття як «коефіцієнт фактурності». Його визначають наступним чином: вимірюють зріст стоячи і сидячи (від верхівки до п'ятої точки), потім зріст сидячи ділять на зріст стоячи і множать на 100%. Тобто визначають, яку частину зростання становить тулуб та голова разом узяті. Балетна норма (працює для гімнасток): 49-52%. Чим нижче це значення, тим краще. Пояснити зміст цих обчислень можна так: ноги мають бути як мінімум однієї довжини із сумою довжини тулуба та голови. Але краще, якщо ноги будуть довшими, а коефіцієнт меншим за 50%.

Аліна Максименко, Ганна Безсонова, Катерина Серебрянская, Тамара Єрофєєва, Вікторія Шинкаренко, Анастасія Мульміна

Величезне значення має так звана вишкіл. Можна мати шикарні дані, але не вміти правильно підняти ногу, або, що ще гірше, привчитися піднімати її неправильно. З вишколом пов'язана якість виконання будь-яких рухів - труднощів, танцювальних кроків, акробатичних елементів і навіть ходи в звичайного життя. Виучці, на відміну від перерахованих вище характеристик, навчитися можна. Для цього необхідно, щоб дитиною з дитинства займався грамотний тренер, який закладе правильну базу. Поєднання фактури та виучки виглядає дуже ефектно.

Маргарита Мамун, Ірина Чащина, Яна Кудрявцева, Ганна Безсонова, Вікторія Мазур, Вікторія Шинкаренко, Анастасія Мульміна… Загалом, сюди можна включити більшість учениць Дерюгіних.

Ще одним важливим фактором, який хоч і не відноситься до фактури, є індивідуальність. Блискуча техніка та робота з предметом може забезпечити золоті медалі, нагороди та титули. Можна захоплюватися здатністю гімнастки крутити 10 поворотів, гнутися незбагненним розумом чином чи робити захоплюючі дух ризики... Але для того, щоб запалити серця глядачів, викликати бажання знову побачити виступ цієї спортсменки, потрібна особлива унікальна енергетика. Такі гімнастки можуть не бути титулованими чемпіонками, але саме вони запам'ятовуються глядачам та мають найбільшу кількість фанів.

У багатьох гімнасток є індивідуальність, яка знаходить відгук у вболівальників, але до найяскравіших власниць цієї якості можна віднести Ганну Безсоновуі Дар'ю Кондакову.

Наскільки важливі перераховані вище характеристики? Вони не є визначальними, хоча багато тренерів намагаються відбирати «фактурних» дітей. Якщо ваша дитина не потрапляє в категорію «фактурних», не засмучуйтесь! Жодні дані та чарівність не компенсують працьовитості та завзятої роботи в залі. Дворазова олімпійська чемпіонкаЄвгенія Канаєва, наприклад, не фактурна, і, як вона сама говорила в інтерв'ю, у дитинстві мало була схожа на типову «художницю».

для гімнасток

ЗБИРАЄМО Валіза на змагання

Для виїзних змагань підійде спортивна сумка на колесах чи рюкзак.

Речі:

1. Піжама

2. Спортивний костюм для дому

3. Теплий одяг (якщо холодно)

4. Нижня білизна (кількість залежить від того, на скільки днів їдемо)

5. Тапочки

6. Рушник

7. Туалетне приладдя (щітка, паста, мило, крем, туал. папір)

8. Командний костюм (у ньому їдемо)

Для зали:

1. Тренувальна форма (залежить від пори року)

2. Предмети

3. Диски, флешка

4. Отримувачі 2 пари

5. Виступальні купальники (одноразові кульки або рукавички для одягання)

6. Підкупальник чи беж. трусики

7. Подушки розминочні, наколінники

8. Рушник - серветка

9. Білі шкарпетки 2 пари мінімум

10. Теплі шкарпетки (якщо холодно)

11. Косметика, гель, лак, все для зачіски, змивка для косметики, ватяні диски, серветки сухі та вологі

Додатково:

1. Аптечка (на команду)

2. Насос (на команду)

3. Картки вправ (на команду)

4. Їжа в дорогу, вода

5. Гроші

6. Копія свідоцтва про народження

7. Телефон, зарядка

8. Ручка, блокнот

ТАБЛИЦЯ НОРМИ ТЕРЕЗИ ГІМНАСТОК

Допустиме відхилення параметрів ваги при зростанні до 169 см. +/- 1 кг.
Допустиме відхилення параметрів ваги при зростанні від 170 см. +/- 2 кг.
Коефіцієнт фактурності - відношення зростання сидячи до зростання стоячи помножити на 100 - для гімнасток має бути менше 50 (що менше коефіцієнт, тим більше фактурна гімнастка)

ЗРОСТАННЯ ВАГА ЗРОСТАННЯ ВАГА

120 16,0 140 27,0 160 39,0

121 16,5 141 27,5 161 39,5

122 17,0 142 28,0 162 40,0

123 17,5 143 28,5 163 40,5

124 18,0 144 29,0 164 41,0

125 18,5 145 30,0 165 42,0

126 19,0 146 30,5 166 42,5

127 19,5 147 31,0 167 43,0

128 20,0 148 31,5 168 43,5

129 20,5 149 32,0 169 44,0

130 21,0 150 33,0 170 45,0

131 21,5 151 33,5 171 45,5

132 22,0 152 34,0 172 46,0

133 22,5 153 34,5 173 46,5

134 23,0 154 35,0 174 47,0

135 24,0 155 36,0 175 48,0

136 24,5 156 36,5 176 48,5

137 25,0 157 37,0 177 49,0

138 25,5 158 37,5 178 49,5

139 26,0 159 38,0 179 50,0

Присвоєння спортивних звань та розрядів у ХГ

Художня гімнастика - це вид спорту, який вимагає від спортсмена великого вкладення фізичних зусиль. Але навіть при багатогодинних тренуваннях не завжди вдається досягти бажаного результату. Фігура гімнастки має відповідати нормам, ухваленим у цій дисципліні. Тільки це допоможе легко виконувати всі елементи і виглядати ефектно. Які ж параметри вважаються ідеальними у цьому виді спорту?

Ідеальні параметри гімнасток

Дівчата з невеликою вагою та тонкою фігурою мають перевагу.

Гімнастка, що претендує на високі нагороди, повинна мати ідеальну фігуру. Це допоможе їй не лише звернути на себе увагу суддів, а й виконувати якісно більшість вправ. Дівчата з невеликою вагою та тонкою фігурою мають перевагу. Це допомагає їм виконувати без помилок вправи у багатоборстві та отримувати високі бали.

Для кожної гімнастки параметри визначаються індивідуально.

Вага, яка бажана для конкретної дівчини, підказує тренер. Він враховує її статуру, всі обсяги та навантаження. При деякому перевищенні показників дівчині рекомендують схуднути.

Розраховуючи ідеальну вагу для цієї дисципліни, важливо знати не лише зростання гімнасток. Необхідно враховувати усі пропорції тіла. У таблиці зростання та ваги гімнасток наведено лише орієнтовні значення.

Гімнастичні параметри далекі від прийнятих ВООЗ.

Дівчата, які виступають у цій дисципліні, повинні дотримуватись певного раціону харчування та споживати вітаміни.

Норми, розраховані для спортсменів, допоможуть наблизитися до перемоги. Параметри, що рекомендуються, затверджуються міжнародними спортивними організаціями.

живлення

Таблиця зростання та ваги гімнасток

При зростанні до 169 см відхилення має перевищувати 1 кг.

Якщо зріст перевищує 170 см, то припустиме відхилення 2 кг.

Коефіцієнт пропорційності співвідношення довжини ніг може бути трохи більше 50.

Красиві, стрункі та підтягнуті фігури художніх гімнастоквикликають захоплення та заздрість багатьох. Як дівчатам вдається, залишаючись сильними та витривалими, так чудово виглядати? Чим відрізняється дієта гімнасток і які її основні секрети?

Гімнастика не поступається інтенсивністю тренуванням балету. Навантаження у гімнастів неабиякі, тому для спортсменів харчування дуже важливе.

Раціон гімнасток

• Раціон повинен бути складений так, щоб при споживанні низькокалорійної їжі вага залишалася незмінною, а м'язова масапідтримувалась на належному рівні.
• Білок насамперед. Щоб м'язова маса зберігалася, а жир не відкладався, слід вживати їжу, багату на білок. Це: м'ясо, риба, бобові, сир, молоко.
• Виключається смажене, копчене, борошняне та солодке.
• З десертів дозволено лише гіркий шоколад (він сприяє енергетичного обміну), натуральний мармелад та сухофрукти.
• Харчування подрібнене, дрібні порції їжі по кілька разів на день дозволяють їжі швидко перетравлюватися.
• Дотримання режиму харчування. Час вживання їжі дуже важливий для фізичних навантажень. Їда повинна відбутися не пізніше, ніж за 2 години до тренування.

Деякі юні гімнастки зізнаються, що часто порушують правила і їдять заборонені продукти. Проте зайві калорії дуже швидко згоряють під час інтенсивних тренувань.

Меню на день

Зразкове меню на один день для гімнастів:

Дієта від Ірини Вінер

Президент Всеросійської Федерації з художньої гімнастики Ірина Вінер рекомендує розвантажувальні дні на гречці та зеленому чаї. Подібна дієта, на думку відомого тренера, дозволяє швидко та результативно розлучитися із зайвою вагою.

• на сніданок гречана каша(крупа заливається окропом і за дві години готова до вживання);
• протягом дня випивається 2-3 літри зеленого чаю;
• після 18 години – нічого не пити і не їсти.

Дієта розрахована на 3 дні та обіцяє втрату ваги від 3 до 5 кг.

Багато послідовників Ірини Вінер отримували якісні результати на такому раціоні.

Дводенна дієта для схуднення

Якщо гімнастці необхідно терміново схуднути, вона може дотримуватись такого меню:

• 1 день: коктейль із помідорів та зелені;
• 2 день: черешня у будь-якому обсязі.

З рідини дозволяється вода та зелений несолодкий чай.

Протипоказання для дієти

1. Дієта для гімнасток досить жорстка, тому переходити до неї відразу від повноцінного харчування не рекомендується - різка зміна в раціоні може спричинити стрес для організму.
2. Подібне розвантаження хороше при інтенсивних тренуваннях. Якщо у вас сидяча робота або малорухливий спосіб життя, слід починати практикувати цю систему харчування поступово, звикаючи до жорстких обмежень.
3. Дієта на гречці та зеленому чаї за рекомендацією Ірини Вінер може спричинити небажані наслідки: зелений чай впливає на артеріальний тиск. Тому слід самостійно освоювати рекомендований раціон, підбираючи індивідуальні варіантиживлення.

Секрети гарної постаті

• Раз на тиждень спортсменки проводять або фрукти.
• Половину овочевого та фруктового раціону займає білокачанна капуста.
• Замість фруктових соків, наскільки можна, вживаються овочеві.
• На сніданок йдуть у їжу вуглеводи, на обід – білки.
• Вранці натще проводиться обов'язковий контроль ваги.

Як качають прес гімнастки

Привіт, друзі! Дуже часто пишу про різні вправи, які потрібно виконувати людині для збільшення росту, а ось вправи, які виконувати не потрібно, якось обходжу стороною. Не діло. Ось сьогодні вирішив написати статейку про те, як і чому вправи у такому виді спорту як гімнастика сприяють зупинці зростання у дітей.

Подивіться на різні заходиза участю гімнастів, наприклад, на Олімпіаді. Ви помітили, що, хоч вони мають гарні, добре розвинені тіла, гімнасти майже завжди невисокого чи середнього зросту? Відразу виникає питання: як впливає гімнастика на зростання та розвиток людини, яка нею займається? Що кажуть дослідження?

Зв'язок між гімнасткою та низьким зростанням.

Я знайшов одне дослідження, яке проводилось у Греції. Воно досить різко висловилося щодо занять художньою гімнастикою. Рекомендую прочитати, щоправда, там англійською. Якщо коротко, то суть у тому, що заняття гімнастикою ведуть до відставання в фізичний розвитокта затримці статевого дозрівання.

У ході дослідження фахівці вимірювали зростання і вагу у чоловіків-гімнастів, які змагалися в міжнародних чемпіонатах, візуально оглядали області їх геніталій, щоб зрозуміти, чи ці області тіла повністю розвинулися. Огляд геніталій може здатися вам дуже дивним заходом, але насправді це абсолютно точно науковий спосіб, щоб визначити проблеми в організмі, включаючи дефіцит цинку. На закінчення спортсменів попросили заповнити анкету: написати зростання матері та батька; відповісти на запитання про свої тренування; написати скільки разів на рік вони беруть участь у змаганнях.

Результати показали, що чоловіки-гімнасти мали нестачу ваги. Зростання у них було нижчим за зростання їхніх батьків, а ті спортсмени, які тренувалися найбільш інтенсивно, були найнижчими. Статевий розвиток запізнювався в середньому на 1-2 роки.

Після цього укладання члени Міжнародної федерації гімнастки підняли мінімальний вік для участі у всіх змаганнях на 1 рік. Це дало дітям один додатковий рік, щоб підрости. Загалом непоганий крок, але досі є тисячі центрів гімнастики по всьому світу, які продовжують приймати на заняття дітей у віці двох-трьох років для підготовки до участі у великих змаганнях. Просто тепер вони мають один додатковий рік на підготовку, але навряд чи хтось пояснює батькам, що заняття у такому віці можуть перешкоджати нормальному зростанню дітей.

Чому гімнастика гальмує зростання? У фахівців є кілька точок зору щодо цього. Одні стверджують, що через постійні навантаження в ранньому віціу дітей відбувається гормональний збій. Інша точка зору полягає в тому, що невисоке зростання гімнастів є наслідком сильних напружень та ударних навантажень на скелет, особливо на хребет. Також є й ті, які додають як причину ще харчування, точніше, дуже маленькі розміри порцій та обмеження за калоріями.

Кістки у гімнастів здоровіший?

В іншому дослідженні, теж у Греції, перевірялися кістковий вік та щільність кісткової тканини у дівчаток-гімнасток віком від 9 до 14 років. Щоб перевірити кістковий вік, вчені вивчали ділянки кісткової тканини, які відповідають за зростання, так звані зони росту людини (про те, що це таке, я писав). У певний момент ці зони закриваються і зростання кісток завдовжки, зазвичай, припиняється. Однією з цілей дослідження було з'ясувати: чи кістки перестають у гімнасток рости раніше, ніж у звичайних дівчаток?

Виявилось, що ні. Дослідники дивилися 2 групи дівчаток: гімнасток і гімнасток. Стан зон зростання у двох групах був схожим, проте щільність кісток була більша у гімнасток. Незважаючи на це, їх зростання було нижчим.

Підсумовуючи, можна сказати, що виявлений зв'язок між гімнастикою та низьким зростанням гімнастів не дозволяє рекомендувати цей спорт для занять у ранньому дитячому віці. Раніше 5 або навіть 7 років точно не варто займатися гімнастикою дівчаткам, а хлопчикам – раніше 8 років. Але навіть якщо дотримуватись цієї рекомендації і почати займатися гімнастикою професійно за всіма канонами, то, швидше за все, це все одно принесе проблеми дитині. Тому професійна гімнастика, як, напевно, і будь-який професійний спорт, не найкорисніше заняття для організму, що росте, на мій погляд. Якщо й займатися чимось таким, то головне не допускати перетренерованості. Двічі на тиждень занять гімнастикою, тривалістю не більше годинибуде оптимально.

Ну, на цьому у мене на сьогодні! До зустрічі у наступних статтях!

З повагою, Вадим Дмитрієв