Treniruotės kūdikiams su mamomis. Mamos ir vaiko kūno rengyba namuose: kaip derinti verslą su malonumu
Po vaikelio gimimo daugelis mamų skundžiasi, kad sportui visiškai nėra laiko, o mažylio nėra kam palikti. Treniruotės namuose kartu – puiki išeitis iš susidariusios situacijos, nes tokiu atveju vaikas yra šalia ir tave stebi. Taigi jūs parodėte jam puikų pavyzdį ir supažindinote jį su sportu tiesiogine prasme nuo lopšio.
Tikras radinys – visokie kompleksai mamoms su vaikais. Jie ne tik padeda atkurti buvusį lieknumą, bet ir suteikia mamai bei kūdikiui reikiamą fizinį ir emocinį kontaktą. Dirbdami kartu galite pasisemti daug teigiamų emocijų. Pavyzdžiui, šiame liečiančiame vaizdo įraše mama ne tik atsilenkia, bet ir bendrauja su kūdikiu, netgi bando išmokyti mažylį skaičiuoti:
O štai mamos siurbia pilvo raumenis:
Lauren Brooks demonstruoja veiksmingi pratimai klubams, rankoms ir pilvui – tuo tarpu dukra labai aktyviai išreiškia savo jausmus:
Ši veikla yra kuo patogesnė mamai ir kūdikiui ir leidžia „švelniu“ režimu:
Sportuodami su kūdikiu nepamirškite apie saugos priemonės:
— Hantelius ir kitą sunkią įrangą laikykite kuo toliau nuo vaiko.
- Bet kokie sklandūs pratimai su kūdikiu nešynėje yra saugūs, jei tik yra atrama jo galvai ir kaklui ir jie yra vertikalioje padėtyje.
— Nesportuokite iš karto po maitinimo, kad išvengtumėte regurgitacijos.
— Draudžiama šokinėti ar bėgioti su vaiku strope ar nešynėje! Kratymas gali pažeisti kūdikio stuburą.
- Laikydami kūdikį stenkitės judėti lėtai ir sklandžiai. Jei kūdikis yra dirže, laikykite jį.
— Venkite aptemptų ar didelių gabaritų drabužių, kurie gali ant ko nors užkliūti arba nukristi.
Judėjimas yra gyvenimas, ir už mažas vaikas– taip pat plėtra. Gimnastika 3-4 metų vaikams reikalinga raumenų korsetui sustiprinti ir taisyklingai raumenų ir kaulų sistemos formavimuisi bei laikysenai. Fizinis aktyvumas skatina vaikų imuninę sistemą ir smegenų veiklą. Jo nauda yra didžiulė ir praktiškai nėra kontraindikacijų. Tačiau kaip mankštintis su mažyliu namuose, kokie pratimai tinka 3-4 metų amžiaus?
Gimnastikos užsiėmimai namuose
Vaikai, kurie lanko darželis, kasdien prieš pusryčius darykite gimnastiką. Pratimų rinkinys ikimokyklinė įstaiga vadinamas įkrovimu. Atliekamos apimties visiškai pakanka bendram kūno stiprinimui. Namuose esantiems vaikams, taip pat per šventes ir savaitgalius, rekomenduojama veikla namuose.
Gimnastikos nauda 3-4 metų vaikams:
- stiprina raumenis, didina jėgą ir ištvermę;
- numato teisingas formavimas raumenų ir kaulų sistema (skoliozės, valgus ir kitų skeleto deformacijų prevencija);
- gerina judesių koordinaciją, orientaciją erdvėje;
- pagreitina medžiagų apykaitos procesus ir padidina apetitą;
- stimuliuoja visų organų ir sistemų veiklą, gerina sveikatą.
Kontraindikacijos
Jūs tikrai negalite priversti vaiko užsiimti gimnastika. Supažindinti jį su sportu būtina tik per susidomėjimą. Kalbant apie draudimus dėl sveikatos, tada fiziniai pratimai Kontraindikuotinas šioms ligoms ir sąlygoms:
- ūminės ligos, lėtinių paūmėjimas;
- kraujavimas ar jo grėsmė;
- skausmas;
- onkologinės ligos.
Vaikams, turintiems rimtų raumenų ir kaulų sistemos problemų bei įvairių neurologinių diagnozių, gimnastika reikalinga kaip niekam kitam. Tačiau tokiais atvejais pratimų kompleksą turėtų parinkti kineziterapijos specialistas. Ta pati taisyklė galioja visiems ambulatorijoje registruotiems vaikams, turintiems širdies, kepenų, inkstų nepakankamumas kenčia nuo astmos.
Kada ir kaip tai padaryti?
Vaikų gimnastika atliekama žaidimo forma. Pamokai reikia paruošti dinamišką muziką. Atlikti pratimus su garsu ne tik smagu, bet ir naudinga. Muzika padeda palaikyti ritmą ir lavina klausą. Taip pat galite pasirinkti įdomius judesių pavadinimus (pvz., „dabar daryk kaip žuvis“, „būk maža beždžionė ir išsirink bananą“). Kitas variantas yra vesti gimnastikos užsiėmimus kartu su eilėraščiais (poetinio pratimų rinkinio pavyzdys jūsų laukia žemiau).
Kokių taisyklių reikia laikytis įkraunant?
- Oras kambaryje turi būti šviežias. Vasarą veiklą geriau perkelti į lauką.
- Pratimus reikia atlikti ryte, tarp higienos procedūrų ir pusryčių. Kraštutiniu atveju gimnastiką galite atlikti praėjus 40–60 minučių po valgio.
- Suaugęs žmogus turi užtikrinti, kad atlikdamas pratimus vaikas įkvėptų per nosį ir iškvėptų per burną.
- Jei kūdikiui 3-4 metai, gimnastikos namuose trukmė neturi viršyti 15 minučių. Optimaliausia pratimus daryti apie 10 minučių, kad veikla būtų naudinga ir nenuobodžiautų.
Pratimai 3-4 metų vaikams
Bet kokia gimnastika prasideda apšilimu. Tai gali būti rankų judinimas aukštyn ir žemyn, tempimas, ėjimas ratu (ant kojų pirštų, kulnų, vidinių ir išorinių lauke sustoti), pakreipti galvą pirmyn ir atgal, pečių link. Apšilimo dalis trunka 4-5 minutes. Tada pradėkite pagrindinius pratimus. Gimnastika baigiama ramiu ėjimu. Norint normalizuoti kvėpavimą, vaiko prašoma giliai įkvėpti ir tuo pačiu pakelti rankas į šonus ir aukštyn. Iškvėpdami turite grįžti į pradinę padėtį. Paskutinio etapo trukmė – 1-2 minutės.
Pratimai 3-4 metų vaikams, pagrindinė dalis:
- Bėgimas pakeltas keliais. Vaikas bėga ratu, stengdamasis kuo aukščiau pakelti kelius. Vykdymo trukmė – 1 min.
- Kulnai iki sėdmenų. Pratimo esmė – bėgiojant sukišti kelį taip, kad koja liestų užpakaliuką. Užbaigia per 1 minutę.
- Vaikščiojimas pritūpimais. Vaikas pritūpęs, rankas ant diržo. Taip reikia nueiti 1–2 mažus apskritimus (40–60 sekundžių).
- Ėjimas ant skersinio. Būtinas atributas – žemas, stabilus suoliukas, kurio plotis 30 cm, ilgis 1 m. Suoliuką galite pakeisti kelis kartus sulankstytu kilimėliu. Vaikas vaikšto pirmyn ir atgal, pakeldamas rankas į šonus krūtinės lygyje.
- Šokinėjimas per žemas kliūtis. Pratimui puikiai tinka gimnastikos lankai, kurie dedami arti vienas kito. Vaikas peršoka abiem kojomis, žengia žingsnį ir vėl pašoka. Šuolių skaičius – 6-10. Kliūčių ruožą taip pat galite padaryti naudodami šokdynes ir lazdas, esančias 50–70 cm atstumu vienas nuo kito.
- Pasilenk į priekį. Pradinė padėtis – kojos pečių plotyje, rankos ant diržo. Vaikas išsitiesia, pakeldamas rankas, o paskui pasilenkia. Rankos turi liesti kojų pirštus, o keliai turi likti lygūs. Pratimo trukmė – 40 sekundžių, arba 6-8 pakartojimai.
- Šoniniai įtūpstai. Vaikas stovi, kojas pečių plotyje, o rankas prisisegęs prie diržo. Turite kiek įmanoma ištiesti kairę ranką ir galvą dešinioji pusė, palieka apatinė dalis nejudantį kūną. Po 6-7 pakartojimų daromi įtūpstai dešinė rankaį kairę.
- "Dviratis". Gerai žinomas pratimas. Vaikas guli ant nugaros, pakelia kojas ir atlieka sinchronizuotus sukamuosius judesius, primenančius važiavimą dviračiu. Vykdymo trukmė – 1 min.
- Pakeldamas kojas. Padėtis – guli ant nugaros, rankos išilgai kūno. Vaikas pakelia abi kojas tiesiais keliais. Pakartojimų skaičius – 6-9.
- "Žirklės". Pradinė padėtis yra ta pati. Vaikas pakelia tiesias kojas aukštyn, tada jas išskleidžia ir sukryžiuoja. Pratimas kartojamas 5-7 kartus.
- "Valtis". Kūdikis guli ant pilvo, rankos priešais jį. Turite pakelti rankas ir kojas aukštyn, naudodami nugaros raumenis. "Valtis" daroma 5-7 kartus.
- "Lenta". Pradinė padėtis - gulėjimas ant rankų. Vaikas taip stovi 15-20 sekundžių.
- – Katytė. Turite atsiklaupti ir padėti delnus ant grindų. Pirmiausia sulenkite ir aplenkite nugarą 6–9 kartus. Tada jie imituoja katės tempimą, lėtai sėdėdami ir nepakeldami delnų nuo grindų. Pakartojimų skaičius – 6-9.
Kartą per 2-3 savaites pratimų kompleksą reikia koreguoti, komplikuoti, pridėti naujų elementų. Taip mažylis nepavargs nuo gimnastikos, o darys tai su malonumu. Galite pridėti judesių iš toliau pateiktų paveikslėlių. Visi jie puikiai tinka 3-4 metų amžiaus.
Gimnastika žaismingu būdu
Su 3 metų vaiku geriau daryti pratimus su rimais. Pavyzdžiui, vaikams patiks šis pratimų rinkinys:
Jaunikliai gyveno tankmėje,
Jie pasuko galvas.
(palenkia galvą į pečius)
Šitaip, šitaip
Jie pasuko galvas.
(sukamieji galvos judesiai)
Jaunikliai ieškojo medaus
Ir miške, ir miške,
(lenkiasi į šonus, ranka daro skydelį prie kaktos)
Pievose ir gėlėse,
Ant aviečių krūmų.
(pasilenkia link grindų)
Kartu jie siūbavo medį
Šitaip, šitaip
(siūbavimas ištiestomis rankomis viršuje ant kojų pirštų galiukų)
Kartu jie siūbavo medį
Šitaip, šitaip.
(sukamieji dubens judesiai, rankos ant diržo)
Surinkome daug medaus
Jie sėmė jį šaukštais,
(lenkiasi į priekį sėdint ant grindų, kojos į šonus)
Valgėme minkštą duoną,
Nuplovėme su mėtų arbata.
(vaikas parodo kaip valgo)
Ir tada jie šoko
Šitaip, šitaip
(spyruokliniai pritūpimai su liemens pasukimu)
Letenos pakeltos aukščiau
Šitaip, šitaip.
(šokinėja keliais iškeltais)
Taip pat galite žaisti kitus žaidimus su gimnastikos elementais. Pavyzdžiui, šie:
Gimnastika turi teigiamą poveikį augančiam kūnui. Vaikas harmoningai vystosi, ugdo taisyklingą laikyseną, gerėja imunitetas. Pradžia gali pasitarnauti namų pratimai mergaitėms ir berniukams sportinę karjerą. 3-4 metų amžiaus treneriai priima vaikus į menines ir meninė gimnastika. Bet kokiu atveju, renkantis tam tikrus judesius, reikia atsižvelgti į kūdikio pageidavimus, jo fizines galimybes ir esamą sveikatos būklę. Pratimai turi būti linksmi ir suteikti energijos visai dienai.
Aš esu mama! Štai, džiaugsmingas ir ilgai lauktas įvykis. Tačiau su juo atėjo nesibaigiantys rūpesčiai dėl maitinimo, higienos ir sauskelnių. Su bemiegėmis naktimis. Toks ciklas! Dabar aš, jauna mama, beveik visiškai priklausau jam - nauja mano gyvenimo prasmė, mažytė, tokia neapsaugota, be galo mylima! Gyvenimas ėmė spindėti naujomis spalvomis.
Bet nors visą save atsiduodu kūdikiui, vis dėlto nepamirštu savęs. Kaip noriu greitai vėl tapti liekna ir liekna, susigrąžinti buvusią grakštumą ir patrauklumą. Kartu su motinyste, kuri pabudo visa jėga, šis troškimas tiesiogine prasme įkvepia.
Po dviejų savaičių svarstyklės rodo tuos pačius brangius skaičius kaip ir prieš nėštumą. Bet! Veidrodyje matau išsekusią, beformę moterį. Ne ne taip. Matau ištuštėjusią balionas, kai kuriose vietose. O pilvo apimtis, priešingai, viršija visas įsivaizduojamas normas, todėl sau atrodo, kad penktą mėnesį vis dar esate nėščia. Uff ir oi. Norėčiau jį sugriežtinti čia ir čia, taip pat čia. Užduotis nereali, turint omenyje, kad mažylis net miega ant mano rankų. Ką aš galiu pasakyti - į tualetą galite patekti tik gavę dosnų mažojo viršininko leidimą! Retomis atokvėpio akimirkomis norisi prilipti prie sofos ir palaimingai išsitiesti visu ūgiu, šiek tiek pailsinti ilgai kenčiančiai nugarai. Ir su nuoširdžiu dėkingumu nusišypsoti kasdienybe pasirūpinusiems namiškiams.
Vienintelis būdas grįžti į normalų gyvenimą yra ilgi pasivaikščiojimai grynas oras, kuris naudingas ir kūdikiui. Čia yra fitneso alternatyva. Be to, tokie pasivaikščiojimai gerina ne tik raumenų tonusą, bet ir kraujotaką.
Bėga savaitės... Naujasis šeimos narys visus priderino prie savo gyvenimo ritmo. Ir po truputį jau galiu atkreipti dėmesį į savo mylimąjį. Penkios minutės ryte ir vakare veido priežiūrai. Pusvalandis manikiūrui iš vienos pusės, kitą dieną - dar pusvalandis iš kitos pusės. Ir tik tada, kai mažylis pradėjo užtikrintai laikyti savo miniatiūrinę galvą, demonstruodamas visa savo išvaizda: „Mama! Žiūrėk, kaip aš galiu!“, pats laikas pagalvoti apie fitneso pasivaikščiojimus su kūdikiu vežimėlyje paįvairinti tikrais pratimais.
Nedaryk žalos
Bet kokiu atveju ekspertai rekomenduoja susilaikyti nuo treniruočių pirmuosius du mėnesius po gimdymo. Taip pat geriau atidėti užsiėmimus keturiems ar penkiems mėnesiams, jei kūdikis gimė po cezario pjūvio. Nepakenktų pasikonsultuoti su gydytoju. Svarbiausia nepradėti per daug noriai: krūvis turi būti dozuojamas pagal savijautą, didinant palaipsniui, mažais žingsneliais.Nuo ko pradėti? Elementarus Vatsonas. Pirmiausia turite paprašyti mažojo viršininko leidimo. Jis suraukia nosį ir nepatenkintas verkšlena. Dar sekundė ir kambarys prisipildė tokio verksmo, kad nebeliko nieko kito, kaip tik vėl pasiimti, atsargiai įkišti į stropą ir... pradėti kartu mokytis. Kūdikį laikau rankomis, kad mano judesiai jo nevargintų. Groju dainas iš vaikiškų animacinių filmukų. Kūdikis patenkintas knarkia. Štai viskas, mes pasiruošę. Ar tu su mumis? Taigi pradėkime.
1 pratimas
Judėdamas plačiu ratu, lėtai, be staigių judesių surengiu „promenadą“ po kambarį: iš pradžių ant kojų pirštų, paskui ant kulnų, ant viduje pėdos, išorėje.2 pratimas
Nekeldama kojų pirštų nuo grindų, pakaitomis keliu kulnus. Pasirodo, tai „vaikščiojimas“.3 pratimas
Pėdos pečių plotyje. Vieną koją pakeliu ant kojos piršto ir tuo pačiu visą kūną pasuku priešinga kryptimi. Keičiu koją ir kartoju judesį. Pasirodo, tai savotiškas siūbavimas. Atrodė, kad kūdikis sūpuojasi.
4 pratimas
Pasukite kojas į šoną, į priekį. Stenkitės pakelti kojas aukščiau, o nugara turi būti kuo tiesesnė. 5 pratimas
Viena koja šiek tiek atlošta, kita guli ant sofos, kelias sulenktas. Lenkiuosi kiek įmanoma. Ištiesiu koją. Po kelių priėjimų pakeičiu koją. Tuos pačius įtūpstus galima daryti ir be sofos, pridėti šoninius įlenkimus, ridenimąsi nuo pėdos ant kojos, bet su vaiku ant rankų sunkiau.6 pratimas
Atlieku dalinius pritūpimus, lengvai liesdamas kėdės kraštą. Šis paprastas pratimas duoda nuostabių rezultatų – dirba beveik visos kojų, sėdmenų ir nugaros raumenų grupės. Nepamirškite, kad kūdikio laikymas ant rankų sukelia papildomą stresą.
Mano kūdikis užmigo pamokos metu. O kaip tavo?
Taigi pamažu pirmieji penki artėja, tada septyni, dešimt, dvidešimt. Po mėnesio su malonumu pastebėjau, kad mano užpakalis nebepriminė išpūsto baliono, o klubų negalima pavadinti suglebusiais. Nesunku? Net juokinga. Svarbiausia nedaryti staigių judesių, šokinėti ar bėgioti, kad nepažeistumėte gležnos kūdikio nugaros.
Kūdikis paaugo ir sustiprėjo, jam jau šeši mėnesiai. Na, laikas prie bendros veiklos pridėti pratimų, kuriuose aktyviai dalyvauja kūdikis. Ir, žinoma, pasirūpinkite savo pilvo raumenimis, kurie dar nėra visiškai sunormalėję. Galite prarasti pilvo riebalus kaitaliodami įvairaus intensyvumo fizinį aktyvumą.
7 pratimas
Mes pumpuojame presą: gulėdami ant nugaros (pataisykite kojas), pakelkite kūną kiek galite. Šiuo metu kūdikis gali sėdėti prie lovos galvos. Kiekvieną kartą, kai prieinate prie jo, pasakykite „ku-ku“. Taip pat galite uždengti veidą delnais. Mano kūdikis aktyviai įsitraukė į žaidimą, juokėsi, pliaukštelėjo man per veidą. Tai pasirodė labai smagu.
8 pratimas
Ne mažiau smagus pratimas nei ankstesnis. Savotiškas tiltas: guliu ant nugaros, mano kojos sulenktos per kelius, kūdikis sėdi ant pilvo. Aš laikau jį rankomis. Pakeliu dubenį. Aš jį nuleidžiu. Kūdikiui patinka siūbuoti aukštyn ir žemyn.9 pratimas
Guliu ant nugaros, kojos pakeltos, keliai sulenkti. Kūdikis guli man ant kojų, aš jį laikau. Traukiu kojas link veido, bandydama keliais paliesti kaktą arba bent jau to siekiu. Sunku? Taip, ne keliai, bet kūdikio kakta paliečia mano kaktą, sukeldama džiaugsmo audrą.
10 pratimas
Prisimenate vaikišką eilėraštį „Meškiukai važiavo dviračiu“? Pagal šį eilėraštį labai smagu kartu su vaiku daryti pratimą „dviratis“: gulint ant nugaros, „pedalus“ kojomis, iš pradžių pirmyn, paskui atgal. Apskritimas turi būti kuo didesnis. Vaikas gali gulėti šalia ir taip pat „važiuoti“, žinoma, su jūsų pagalba. Galite užsidėti ant pilvo, jei jau esate pasiruošę tokiam krūviui. 
Puiku, ar ne? Ir jūs, ir kūdikis gavote daug teigiamų emocijų. aš atidarysiu maža paslaptis: pratimų galite sugalvoti patys, naudodami įprastus, kuriuos patys atlikote kaip pagrindinius. Tačiau nebent esate vaikščiotojas lynu... Gali būti daug variantų. „Prijaukintas“ vaikas yra ne tik papildoma našta mamai, bet ir įkvėpimo šaltinis. Į pratimą įtraukite žaidimo elementų, prisitaikykite prie savo savijautos ir lygio fizinis vystymasis vaikas. Pasirūpinkite saugos priemonėmis. Pati gamta tau padės – motiniškas instinktas. Juk didžioji dalis mamų yra pasirengusios vaiku pasirūpinti ir jį apsaugoti net ir už savo kainą savo gyvenimą. Todėl įsiklausykite į save, pasitikėkite savimi ir viskas jums susitvarkys.
Idėja paprasta, kaip ir visų išradingų dalykų. Reikia derinti verslą su malonumu – žaisti su vaiku ir treniruotis. Kūno rengybos ekspertė whrussia.ru Natalija Saitova, asmeninė trenerė ir dviejų vaikų mama, žino viską, kaip tai padaryti teisingai.
Nataša sukūrė (ir išbandė su savo vyriausia dukra) trumpą, bet veiksmingą programą, susidedančią iš porinių pratimų. Treniruojate kojų, sėdmenų, šerdies, nugaros, rankų raumenis ir lavinate pečius. O vaikas įgyja atkaklumo, koordinacijos, dėmesio, sutvirtėja peties sąnario ir kojų raiščiai. Argi ne stebuklas? Svarbiausia yra viską sutvarkyti žaidimo forma - ir jūs galite atlikti šį kompleksą bent kiekvieną dieną. Pratimų pavadinimai skirti atkreipti treniruočių partnerio dėmesį.
Kompleksas skirtas 2-4 metų vaikams. Auginti vyresnius žmones yra sunku ir pavojinga, ir su jais nebegalima gražiai žaisti.
Kengūros plie pritūpimai
- Padėkite vaiką ant kėdės, nukreiptos į save. Išsukite kojas kiek įmanoma (bet taip, kad būtų patogu) ir padėkite jas plačiau nei pečiai. Šiek tiek sulenkite kelius ir, išlaikydami lenkimą apatinėje nugaros dalyje, pasilenkite prie vaiko ir paimkite jį ant rankų – leiskite apkabinti jus už kaklo ir kūno.
- Ištieskite kojas ir perkelkite į stovimą padėtį: pagrindiniai raumenys įtempti, nugara tiesi, vaikas tvirtai pritvirtintas (A).
- Atlikite pritūpimą, išskėsdami kelius į šonus, kol stačiu kampu sąnaryje. Nugara išlieka kuo tiesesnė, žvilgsnis nukreiptas aukštyn ir į priekį (B).
- Kelias sekundes palaikykite apačioje ir grįžkite į padėtį A. Pakartojimų skaičius priklauso nuo vaiko svorio ir jūsų fizinio pasirengimo lygio. Gerai, jei paskutiniai 2 jums yra sunkūs ir juos lydi aštrus deginimo pojūtis kojų raumenyse.
Pavasaris
- Atsistokite priešais vaiką ir laikykite už rankų: jis paima jus už nykštys o su likusiais sugriebi jo riešus. Jūsų pėdos turi būti pečių plotyje, keliai turi būti pusiau pritūpę, pagrindiniai raumenys turi būti įtempti, kūnas turi būti šiek tiek pakreiptas, nugara turi būti tiesi, su lanku apatinėje nugaros dalyje. (A).
- Dabar pakelkite vaiką. Judesys bus spyruokliškas - dėl vaiko šuolio, jūsų kelių ir kūno tiesimo, paskutinis etapas- patraukti. Galutiniame taške jūsų riešai turi būti pečių sąnarių lygyje (alkūnės nukreiptos į viršų, kūnas tiesus), o vaikas turi būti kuo arčiau jūsų kūno. (B).
- Laikykite šią poziciją 2 sekundes, tada grįžkite į padėtį A. Kalbant apie pakartojimų skaičių, taisyklės yra tokios pačios, kaip ir pritūpimų su plokšte.
Ladushka lenta
- Atsistokite lentoje tiesiomis rankomis: riešai po pečių sąnariais, pečiai žemyn, kūnas sudaro tiesią liniją nuo pakaušio iki kulnų. Vaikas yra priešais jus, šiek tiek daugiau nei per rankos atstumą. Jis gali grubiai pakartoti jūsų poziciją arba tiesiog sėdėti taip, kaip jam patinka (A).
- Dešinėmis rankomis trinktelėkite vienas kitam į delnus (B). Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite kairįjį plakimą. Jūsų užduotis yra išlaikyti savo kūną lygiagrečiai grindims ir įtemptus pagrindinius raumenis.
- Žaiskite delnais 30 sekundžių, kuo greičiau keisdami rankas. Pratimą galite derinti su mokymusi skaičiuoti nuo 1 iki 20 arba pusių pavadinimu „dešinė - kairė“.
Dažnai moterys mano, kad vaiko gimimas turės įtakos jų anksčiau aktyviam gyvenimo būdui – tačiau taip nėra. IN modernus pasaulis Jau seniai kūdikiai ir mamos keliauja kartu, lanko baseinus, vandens parkus, dirba. Vaikas netampa našta ar kliūtimi.
Mamos sveikas gyvenimo būdas yra pavyzdys vaikui, tai tampa norma nuo gimimo
Pamokos gali būti pasiruošimo pradžia. Tada jie kartu pereis į treniruotes. Tai bus naudingas abiem.
Kada turėtų prasidėti pamokos?
Mamoms su kūdikiais buvo sukurtos visos kūno rengybos programos. Todėl galite pradėti, kai tik moteris po gimdymo sustiprės. Žinoma, pirmiausia turite tai suderinti su gydytoju. Jei gydytojas nemato kliūčių, tada nėra jokios priežasties delsti.
Ne visi gali lankyti grupinius užsiėmimus, tačiau laikini finansiniai sunkumai ar kitos priežastys neturėtų trukdyti treniruotis. Įsigykite vaizdo įrašų ir praktikuokite namuose.
Kada mama gali pradėti sportuoti su savo kūdikiu?
Kaip rasti laiko?
Daugelis moterų, pagimdžiusios vaiką, pastebi, kad trūksta laiko. Tačiau laisvą minutę rasti paprasta: Pakanka 15-20 minučių atsižvelgiant į individualios savybės kūdikis.
Geriausias laikas užsiėmimams yra tada, kai kūdikis yra aktyvus ir linksmas. Paprastai gera nuotaika Taip nutinka vaikui po miego ar pavalgius: vaikas nėra kaprizingas ir mielai mokysis kartu su mama.
Fitneso užsiėmimų tipas mamoms su kūdikiu iki 3 mėn
Kai vaikas labai mažas, dar nelaiko galvos ir nesėdi, galima mankštintis vaikščiojant. Fiziniai pratimai lauke yra dvigubai naudingi – tai puiki fitneso rūšis maitinančioms mamoms su kūdikiais iki 3 mėnesių amžiaus.
Pradėkite treniruotę pasivaikščiojimu
Nesėdėkite ant suoliuko, kol kūdikis miega vežimėlyje. Pasivaikščioti. Vaikščiojimas stiprina raumenis ir prisotina organizmą deguonimi – tai padės greičiau atsigauti po gimdymo.
Jei verta šiltas oras, užsidėkite riedučius: gražu ir smagu.
Apšilę pėsčiomis pradėkite mankštintis. Ištieskite kilimėlį ir, kol kūdikis miega vežimėlyje, atlikite keletą pratimų. Pratimai gerina nuotaiką ir padeda susidoroti su pogimdymine depresija.
Jei mama šypsosi, jaučia jėgų antplūdį, ji emocinė būklė teigiamai, kūdikis augs be jokių nerimo ar nervingumo požymių.
Fitnesas su kūdikiu: pradinis etapas
Fitnesas mamoms su vaikais nuo 3 mėn
Būdamas 3 mėnesių kūdikis jau gali užtikrintai laikyti galvą, o jūs galite pradėti sunkesnius užsiėmimus. Puiki fitneso forma mamoms su vaikais yra slingo šokiai.
Užsiėmimai vyksta pagal muziką, o tai prisideda prie vaiko vystymosi. Kūdikis paguldomas į stropą, o mama atlieka tempimo, koordinacijos, riebalų deginimo pratimus. Rezultatas - puiki nuotaika abu ir Mama turi puikią figūrą!
Tokio tipo treniruotėms reikia pasirinkti tinkamus stropus. Suteikite pirmenybę:
- stropai-šalikai;
- May-slingam;
- ergo kuprinės.
Šie tipai užtikrina, kad vaikas užsiėmimų metu būtų saugiai nešyklėje.
Tai galite daryti tol, kol vaiko svoris neviršija 10 kg - tada padidėja nugaros traumos rizika moteriai.
Ką daryti, jei negalite eiti į treniruoklių salę?
Yra tik vienas atsakymas: suraskite jį internete. tinkamas vaizdo įrašas fitnesas mamoms su kūdikiais.
Vaikas iki 8 mėnesių bus puiki svorio priemonė. Paimkite vaiką ant rankų ir kartu su juo atlikite pratimus. Kadangi kūdikis nuolat priauga svorio, tai padės palaipsniui, diena iš dienos, didinti krūvį.
Atminkite: treniruotės turi vykti lėtu, ramiu ritmu. Staigūs šuoliai ar trūkčiojimai gali išgąsdinti kūdikį
Net ir paprasti pratimai padės įgyti formą. Štai keletas paprastų variantų mamoms su vaikais po šešių mėnesių:
- Atsigulkite ant grindų, ant nugaros. Paimkite vaiką ant rankų. Sklandžiai pakelkite rankas aukštyn ir nuleiskite žemyn. Šis žaidimas vaikui tikrai patiks.
- Paguldykite kūdikį ant grindų ir atsitraukite. Pasilenkę į priekį pabučiuokite savo sūnų ar dukrą. Pradėkite nuo minimalaus egzekucijų skaičiaus.
- Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius. Padėkite kūdikį ant kelių, sulenkite ir ištiesinkite kojas. Vaikas tikrai neatsisakys pasivažinėti tokia karusele, o jo linksmas juokas nudžiugins mamą.
O kai vaikui nuo pusantrų iki dvejų metų, pratimus darykite tik kartu. Nė vienas vaikas neatsisakys šokinėti kaip zuikis ar linguoti kaip medis.
Mankšta jam duos tik naudos ir įskiepis meilę kūno kultūrai
Taigi, fitnesas kartu su savo vaiku atleidžia moterį nuo daugelio problemų:
- Nereikia rasti laiko, kol kūdikis miega.
- Nereikia nieko prašyti auklėti.
- Treniruotės padeda užmegzti ryšį tarp mamos ir kūdikio.
- Užsiėmimai moko jus disciplinos.
- Leisti laiką kartu yra tiesiog smagu.
Sporto su kūdikiu nauda
O rezultatas – stulbinanti figūra mamai ir sveikas kūdikis – netruks sulaukti!