Що робити, якщо не вистачає сонця. До чого призводить нестача сонячного світла

Головна

Монтаж

Про те, як боротися з осінньо-зимовим недоліком світла, здогадатися неважко - залити штучним світлом своє житло та робочі місця. Значно важче розібратися, яке саме світло потрібно вибрати. Саме вибрати, тому що часи єдино можливо лампочки розжарювання давно минули, і на споживчому ринкувиникли різні джерела світла.

Скажу одразу – ідеалу серед ламп немає, тож вибір буде дуже важкий.

Яке світло вибрати?

Сучасні лампи видають різні відтінкисвітла - від білого і блакитного до жовтого з почервонінням і навіть фіолетовим. Яке світло вибрати? Це не просто. Природним світлом є світло сонця, а воно – біле. Але увімкніть люмінесцентну лампу, яка дає саме білий колір, і багато хто зморщиться - не подобається.

Жити під дратівливим оком світлом - це теж неправильно. Тому кожному доведеться робити вибір самостійно: чи відтворити природне світло, чи потрафити своєму емоційний стан. Вибір, до речі, великий. На ринку зараз є лампи, що видають різні відтінки світла: світло полум'я свічки; темно-червоний відтінок, що нагадує вугілля багаття; так зване денне світло, або пряме сонячне; білий світ; денне світло з відтінком чистого блакитного неба; густий блакитний колір і навіть фіолетовий.

Лампи

Лампи вибрати простіше, тому що, з погляду здоров'я, головна вимога до джерела світла – постійність світлового потоку. Тобто світло має бути рівним, а не миготливим. Абсолютно рівний потік світла дає лише одна лампа – стара добра лампочка розжарювання. Решта нових видів ламп мерехтять.

Але! Все залежить від частоти імпульсів. Наприклад, люмінесцентна лампастарого зразка видає 100 імпульсів за секунду, і це дуже помітно оку. Але якщо лампи видають 20 тисяч імпульсів за секунду, це мерехтіння для ока практично непомітно. Тобто, роблячи вибір між люмінесцентною, світлодіодною або лампою з органічним світлодіодом, звертайте увагу на частоту імпульсів. Чим більше тим краще.

Кількість світла

Це дуже важливе питання. Проаналізувавши традиції та звички висвітлення свого житла, фахівці з жалем дізналися, що більшість населення висвітлюються неправильно.

Насамперед, було виявлено недостатню освітленість. Щоб рівень освітленості був комфортним, за нормативами необхідно: для кімнати з активними фізичними заняттями- 300 Лк (освітленість вимірюється в Люксах), для їдальні - 200, для кімнати відпочинку - 100, для вітальні - 200, для передпокою - 100, для гардеробу, ванної та туалету - 200, для коридору - 100, для читання - 30 50 (природно, спрямованого на книгу потоку світла).

Оперувати таким поняттям, як Люкс, для нас незвично, тому переведемо його до більш зрозумілих величин. Наприклад, для отримання в кімнаті світла в 200 Лк потрібна приблизно 1 лампочка розжарювання потужністю 60 Вт на 1 квадратний метр. А скільки у нас у кімнатах горить? 2–3, максимум 5 лампочок у люстрі. Що вийде, якщо включити кількість ламп, що за нормою нормується? Та суцільне руйнування! Однак їх кількість можна скоротити, якщо правильно вибрати світильник.

Світильник

Світильники ми вибираємо просто – який сподобався, такий і купуємо. Насправді від його «конструкції», форми плафонів і навіть їхнього забарвлення залежить якість і кількість світла, яке буде в квартирі. Щоб отримати максимальна кількістьсвітла, наприклад, від люстри на стелі, потрібно підбирати світильник з великими плафонами з якісними відбивачами (кращий відбивач – фольга). Крім того, «з'їдають» світло строкаті, розфарбовані плафони та з великою товщиною скла.

Освітлення у квартирі

Наша оселя теж має значення для збільшення кількості світла. Тобто навіть мінімальне світло можна посилити за допомогою стін та стелі.

Тут правило одне - створити якомога більшу поверхню, що відбиває. Найкраще відображає білий колір, тому потенційно «темні» квартири потрібно фарбувати в світлі тони- І стіни, і стеля, і підлога.

До речі, про стіни. Шпалери краще вибирати не лише світлі, а й «гладкі». Збільшити кількість світла можуть і дзеркала – чим їх більше в кімнатах, тим краще.

Між іншим, якщо створити в кімнаті максимально відбите світло, можна отримати ще одну ненавмисну радість - візуально збільшити розмір житла.

Що ж до світла, то за допомогою стін, підлоги та стелі з максимальним світловідбиттям його кількість можна збільшити до 50 %!

Довгі, темні дні зими, час, витрачений на сидіння перед телевізором або комп'ютером, або надмірне застосування сонцезахисного крему.все це може призвести до мінімізації дії сонця на організм людини. Хоча може здатися, що ваша засмага - єдине, що страждає, коли ви не отримуєте достатню кількість сонячного світла, насправді, ваше здоров'я також може бути порушено. Нестача сонячного світла може впливати на людину у фізичному, розумовому та емоційному планах.

Дефіцит вітаміну D

Вітамін D є поживною речовиною, має важливе значення для підтримки здорового тіла, включаючи формування міцних кісток та здорової імунної системи. Вітамін D виробляється, коли шкіра піддається впливу сонця, і, отже, відсутність впливу сонця може призвести до низькому рівнювітаміну D. Нестача вітаміну D може призвести до м'язового та суглобового болю, також лікарі зафіксували кореляцію між дефіцитом вітаміну D та зростанням кількості випадків інфаркту, інсульту та серцевої недостатності, а також розсіяного склерозу. Люди зі смаглявою шкірою, що у північних районах найбільш сприйнятливі до дефіциту вітаміну D.

Сезонний афективний розлад

Сезонний афективний розлад або SAD є формою депресії, викликаної дефіцитом сонячного світла. Люди найчастіше страждають від SAD під час зимових місяців, коли дні коротші та темніші. Симптоми САР включають сонливість, втрату енергії та втому, переїдання, занепокоєння, перепади настрою, зниження статевого потягу та зниження концентрації уваги. Ті, хто страждає на таку форму депресії, можуть виявитися більш схильні до хвороби або інфекції через ослаблену імунну систему. Наслідки САД може змінюватись від людини до людини. У той час як деякі люди зазнають лише незначних змін настрою, інші можуть виявитися не в змозі повноцінно працювати. Лікування САД включає використання світлових сеансів, антидепресантів і додаткової терапії. У більшості випадків симптоми SAD починають зникати з приходом весни та поверненням сонячних променів.

Зміни у структурі сну

Відсутність дії сонця може також впливати на сон. Вплив сонця допомагає організму визначити, коли слід виробляти гормон мелатонін. Мелатонін допомагає регулювати внутрішній годинник організму, сигналізуючи, коли настав час лягати спати. У п'ятиденному дослідженні, проведеному дослідниками у штаті Нью-Йорк, дітям давали окуляри, які блокували синє світло, яке було у сонячних променях. Результати показали, що у дітей спостерігалося уповільнене виробництво мелатоніну, і вони лягали спати в середньому на півтори години пізніше, ніж на початку дослідження.

Способи боротьби з наслідками нестачі сонячного опромінення

Існують дієві методидля боротьби з наслідками нестачі сонячного опромінення Найпростіший спосіб зробити це безпечно – збільшити експозицію. Це означає, що потрібно частіше виходити на вулицю в сонячні дні або широко відкривати штори, щоб сонячне світло потрапляло до приміщення. Потрібно використовувати рекомендовану кількість сонцезахисного крему для запобігання надмірному влученню на тіло ультрафіолетових променів, але уникати надмірного використання захисту, оскільки це може зайво захищати ваше тіло від отримання сприятливого впливу сонця. Під час зимових місяців ви можете боротися з відсутністю сонця за допомогою спеціальних ламп. Ви також можете боротися з дефіцитом вітаміну D, приймаючи його як препарат.

Це найбільш помітно в ті періоди, коли ми змушені для економічної вигоди переводити стрілки годин на годину вперед або назад. або в зимовий часроку. Багато хто з нас одразу відчуває на собі наслідки таких змін.

Як сонячне світло впливає здоров'я людини?

Найцінніше, що дає сонячне світло людині, це ультрафіолет. Воно змушує працювати нашу імунну систему- але, якраз в осінньо-зимовий період багато хто і починає боліти, коли світла мало. У ці темні сезони року багато людей набирають зайва вагаоскільки недолік ультрафіолету негативним чином позначається на нашому обміні речовин. У зимовий час люди більш сонні та байдужі, а влітку навпаки. Тому що яскраве сонячне світло підвищує працездатність, а його нестача знижує.

Напевно, багатьом доводилося почуватися погано восени тільки тому, що в цей час також дуже не вистачає сонця. І це не дивно. Справа в тому, що при сонячному світлі організм людини виробляє гормон серотонін, а друга назва - гормон активності. Він виробляється у світлий час дня та регулюється інтенсивністю світла. Цей гормон регулює наш сон і змушує нас бути бадьорими. Тому багато фахівців припускають, що причинами більшості депресій не особистісні проблеми людини, а простий недолік сонячного світла.

Нестача ультрафіолету позначається також і на шкірі. Наприклад, взимку при малій освітленості, шкіра починає свербіти і лущитися. Відбувається це через порушення або припинення утворення вітаміну D в організмі.

Взимку частіше, ніж будь-коли починають утворюватися дірки в зубах.
Існує навіть така думка, що нестача сонячного світла погано впливає на зір людини.

Як поповнити дефіцит сонячного світла для людини?

Порадада № 1

Більше гуляти. Але пам'ятайте: користь принесуть лише прогулянки у світлу пору доби. Щоб набрати «сонячну» норму, необхідну для нормального існування, достатньо кілька разів на тиждень на 10-15 хвилин підставити сонцю обличчя та руки. До речі, засмагати у солярії з метою поповнити запаси ультрафіолету марно. Штучне сонце не може замінити сьогодення.

Рада №2

Впустіть світло і у свою оселю. Вимийте вікна (брудні затримують до 30% світла) та приберіть з підвіконня високі квіти (вони забирають 50% сонячних променів).

Рада №3

Запаси вітаміну D можна поповнити продуктами харчування. Головний помічник- Риба жирних сортів. Найбільша кількість(близько 360 одиниць на 100 г) вітаміну D міститься у лососі. Він багатий і на Омега-3 жирними кислотами, які допомагають також підтримати здоров'я серця і пригнічують різного роду запалення. Але, навіть поглинаючи ударні дози вітаміну D, потрібно гуляти – для того, щоб він засвоїв.

Рада №4

Гормон активності – серотонін – також можна видобути з продуктів. Він міститься в гіркому шоколаді, ананасах, бананах, яблуках та сливах.

Порада №5

З сонливістю боротися марно - їй краще віддатися. Пік дрімотного стану – з 13 до 17 години. У цей час краще 15-20 хвилин подрімати в кріслі, а потім прокинутися бадьорим і здоровим. Короткочасний відпочинок чудово відновлює працездатність. Плюс щогодини від роботи слід відволікатися та хвилин 5 відпочивати.

Рада №6

Підсилити синтез гормонів можна за допомогою фізичних навантажень - під час тренувань відбувається їх посилене вироблення. Напівгодинна інтенсивна фізичне навантаженняпідвищує концентрацію «гормонів щастя» у 5-7 разів. До речі, у спортзалі можна вирішити ще одну зимову проблему – занепад сил. Є дані, що з причин цього явища - брак рухів.

Нестача сонячних променів негативно впливає на:

* регенерацію шкіри, зростання волосся

* настрій

* імунну систему

* працездатність

* Серцево-судинну систему

* гормональний статус

Нейтралізувати негативні наслідкидопоможуть:

* прогулянки

* спортивні тренування

* Повноцінний сон

* харчування, що включає рибу, фрукти та гіркий шоколад

Все живе на Землі, у тому числі і людина, постійно перебуває під впливом нашого небесного світила - Сонця. І, незважаючи на всі досягнуті нами блага цивілізації, в першу чергу, електрики, ми також встаємо і засинаємо по Сонцю. Від його променів залежить і наше загальне самопочуття та просто стан душі. Це найбільш помітно в ті періоди, коли ми змушені для економічної вигоди переводити стрілки годин на годину вперед або назад. або в зимову пору року. Багато хто з нас одразу відчуває на собі наслідки таких змін.

Як сонячне світло впливає здоров'я людини?

Найцінніше, що дає сонячне світло людині, це ультрафіолет. Воно змушує працювати нашу імунну систему - але, якраз в осінньо-зимовий період багато хто і починає боліти, коли світла мало. У ці темні сезони року багато людей набирають зайву вагу, оскільки недолік ультрафіолету негативним чином позначається на нашому обміні речовин. У зимовий час люди більш сонні та байдужі, а влітку навпаки. Тому що яскраве сонячне світло підвищує працездатність, а його нестача знижує.

Нестача ультрафіолету позначається також і на шкірі. Наприклад, взимку при малій освітленості, шкіра починає свербіти і лущитися. Відбувається це через порушення або припинення утворення вітаміну D в організмі.

Як поповнити дефіцит сонячного світла для людини?

1. Щоб краще почуватися взимку і восени, передусім, потрібно частіше влаштовувати собі прогулянки на свіжому повітріу світлу пору дня. Щоб заповнити дефіцит сонячного світла, достатньо прогулюватися 10-15 хвилин близько двох разів на тиждень, по можливості підставляючи сонцю обличчя та руки. Варто сказати, що засмага в солярії ніяк не може допомогти людині заповнити цей дефіцит, бо в солярії замість справжнього сонця штучне.

2. Хорошим способомборотися з нестачею сонячного світла буде дотримання чистоти у своїй оселі. Наприклад, брудні вікна затримують проникнення сонячних променів у приміщення на 30%. Отже, стежте за чистотою вікон. Високі квіти на підвіконні забирають він близько 50 % сонця. Значить, потрібно розмістити якось інакше.

3. Харчуйте взимку так, щоб ваш організм отримував достатню кількість вітаміну D. Їжте більше рибижирних сортів, наприклад, лосось. Багатий на омега-3 жирні кислоти, він допомагає роботі серця і здатний пригнічувати різні запалення. Але при цьому не забувайте гуляти, тому що цей вітамін засвоюється лише під впливом сонячного світла.

4. Гормон активності – серотонін, заповнюйте продуктами харчування. Їжте більше гіркого шоколаду (тільки не на ніч), ананасів, яблук, бананів та слив.

5. Якщо в зимовий час ви часто хочете спати вдень, то краще піддатися цій спокусі. Якщо є можливість, поспіть небагато (хвилин 15-20). Це можна зробити навіть на робочому столі. Такий невеликий за часом сон здатний добре відновити сили. Також намагайтеся відволікатися від будь-якої роботи на п'ять хвилин на годину.

6. Взимку дуже часто нас супроводжує занепад сил. Боротися з ним потрібно фізичним навантаженням, оскільки фахівці стверджують, що ця проблема часто виникає через нестачу руху. Під час фізичної роботи чи тренувань посилюється виробництво гормонів. Так, наприклад, займаючись фізично близько півгодини на день, можна підвищити концентрацію гормонів щастя в 5-7 разів.

Отже, чистота житла, прогулянки на свіжому повітрі вдень, фізичне навантаження, своєчасний сон і збалансоване харчування допоможуть вам у зимовий час боротися з нестачею сонячного світла та пережити зиму без проблем зі здоров'ям.

Найближчими вихідними годинник переведуть на годину тому. Основна причина перекладу – економічна. Таким чином наш робочий день більшою мірою припадатиме на світловий час доби. До того ж, зменшиться ймовірність депресій, призупиниться зростання простудних захворювань і навіть меншим стане ризик випадання зубів. Принаймні у цьому впевнені наші експерти.

Найбільш активна та цінна складова сонячного світла – ультрафіолетове випромінювання, – розповідає Володимир Остапішин, доктор медичних наук, професор, директор Наукового центру курортології та реабілітації ФМБА РФ. - Невидиме і невідчутне жодним із органів чуття, воно благотворне для людського організму. Ультрафіолет активізує роботу імунної системи (восени та взимку до людини починають чіплятися болячки), покращує обмін речовин (набір ваги - незмінний супутник темної пори року), підвищує працездатність (взимку ми стаємо сонливими та апатичними). Є дані, що нестача сонячного світла негативно впливає на зір.

Зуби на полицю.

Осіння нудьга - теж прямий наслідок світлового голодування, - пояснює Роза Цаллагова, д. м. н., завкафедрою профілактичної медицини та основ здоров'я Національного державного університету фізичної культури, спорту та здоров'я ім. П. Ф. Лесгафта. - Під впливом сонячного світла в організмі виробляється гормон серотонін, який називають гормоном активності. Він з'являється лише днем, а регулюється інтенсивністю освітлення. Серотонін відповідає не тільки за регуляцію сну, а й за бадьорість духу - чим яскравіше сонячне світло, тим вища доза серотоніну. До речі, частина лікарів дотримується думки, що більшість депресій немає жодних психологічних передумов. Це чиста фізіологія, в їх основі лежить нестача світла.

Помічали, що взимку шкіра свербить і лущиться? Причина все та ж - нестача ультрафіолету, через яку порушується (або припиняється) процес утворення в організмі вітаміну D. Він перетворюється в шкірі з провітаміну, що надходить з їжею, виключно під впливом сонячних променів. З цієї ж причини взимку, як правило, різко збільшується кількість дірок у зубах.

Кладові сонця

Як заповнити дефіцит сонця та нейтралізувати його наслідки?

Порадада № 1

Більше гуляти. Але пам'ятайте: користь принесуть лише прогулянки у світлу пору доби. Щоб набрати «сонячну» норму, необхідну для нормального існування, достатньо кілька разів на тиждень на 10-15 хвилин підставити сонцю обличчя та руки. До речі, засмагати у солярії з метою поповнити запаси ультрафіолету марно. Штучне сонце не може замінити сьогодення.

Рада №2

Впустіть світло і у свою оселю. Вимийте вікна (брудні затримують до 30% світла) та приберіть з підвіконня високі квіти (вони забирають 50% сонячних променів).

Рада №3

Запаси вітаміну D можна поповнити продуктами харчування. Головний помічник – риба жирних сортів. Найбільша кількість (близько 360 одиниць на 100 г) вітаміну D міститься у лососі. Він багатий і на Омега-3 жирними кислотами, які допомагають також підтримати здоров'я серця і пригнічують різного роду запалення. Але, навіть поглинаючи ударні дози вітаміну D, потрібно гуляти – для того, щоб він засвоїв.

Рада №4

Гормон активності – серотонін – також можна видобути з продуктів. Він міститься в гіркому шоколаді, ананасах, бананах, яблуках та сливах.

Порада №5

З сонливістю боротися марно - їй краще віддатися. Пік дрімотного стану – з 13 до 17 години. У цей час краще 15-20 хвилин подрімати в кріслі, а потім прокинутися бадьорим і здоровим. Короткочасний відпочинок чудово відновлює працездатність. Плюс щогодини від роботи слід відволікатися та хвилин 5 відпочивати.

Рада №6

Підсилити синтез гормонів можна за допомогою фізичних навантажень - під час тренувань відбувається їх посилене вироблення. Напівгодинне інтенсивне фізичне навантаження підвищує концентрацію «гормонів щастя» в 5-7 разів. До речі, у спортзалі можна вирішити ще одну зимову проблему – занепад сил. Є дані, що з причин цього явища - брак рухів.

Нестача сонячних променів негативно впливає на:

регенерацію шкіри, зростання волосся
настрій
імунну систему
працездатність
серцево-судинну систему
гормональний статус

Нейтралізувати негативні наслідки допоможуть:

прогулянки
спортивні тренування
повноцінний сон
харчування, що включає
рибу, фрукти та гіркий шоколад

Розділи