За 21 день можна змінити життя. Що спільного між звичкою та рефлексом? Як бути зі «зривами»

Сьогодні не зовсім проста стаття про те, як формуються наші звички. Чи чули ви про принцип «звичка 21 день»? Насправді дуже просто керувати своєю долею, правильно настроївшись формування корисних звичок.

Є така прекрасна фраза: «Наші думки визначають наші слова, наші слова визначають наші вчинки, вчинки формують звички, звички впливають на характер, а характер визначає долю». Ось такий ланцюжок. І не важливо, яку мету ви переслідуєте: досягти фінансової свободи, сформувати гармонійні відносиниз коханою людиною або зміцнити своє здоров'я. Вам знадобиться всього 21 день для неймовірних, фантастичних змін…ну, чи трохи більше…

Звідки бере свій початок звичка 21 дня?Національне управління США з астронавтики та дослідження космічного простору провели цікавий експеримент над 20 добровольцями. Кожному з них було видано окуляри, які вони мали носити, не знімаючи протягом 24 годин на добу протягом місяця. Окуляри мали лінзи, що перевертають наш реальний світ догори дном у прямому значенні слова.

Через 20-25 днів їхній мозок сприймав перевернуту реальність як справжню. Причому пік «перевороту реальності» припадав саме на 21-й день! Коли ж половина піддослідних зняла ці «чудо» окуляри, їм знадобилися ті ж 20-25 днів, щоб мозок звикав бачити предмети не в перевернутому вигляді.

Астронавтам знадобився лише 21 день, щоб сформувати нову звичку та повністю змінити своє бачення навколишнього світу. Одна лише умова: їм необхідно було носити окуляри 24 години на добу, щоб звичка 21 день була чітко зафіксована у свідомості. Ми ж люди прості, не астронавти, іноді спимо та займаємося повсякденними справами. Тому цей термін для нас трохи розтягується. Мінімум до 3-х місяців, а якщо бути точною, до 100 днів.

Я вже неодноразово писала, що клітка має пам'ять 90 днів. Якщо ми хочемо добитися чогось корисного від свого фізичного чи фінансового здоров'я, ми маємо для цього протягом щонайменше 90 днів робити правильні та конкретні кроки.

За цей термін у нас стійко формується корисна звичка, вона входить у нашу плоть і кров, стає нашим єством. А пам'ятаєте, я вище писала: «Думка визначає слова, слова визначають вчинки…» і т.п.? Таким чином, ми свідомо та впевнено можемо змінити свою сьогоднішню реальність.

Однак, як астронавти в експерименті не знімали окуляри цілодобово безперервно, так і нам важливо ні на день не збитися від наміченого плану, інакше все доведеться починати спочатку, буквально з першого дня.

Багато хто мені каже, що це правило («звичка 21 день» або 90-100 днів) не працює. Вся проблема в тому, що десь протягом 90 днів людина давала слабинку, в чомусь потурала своїм слабкостям та уподобанням. Тому для таких дітей відлік 90 днів починається знову і знову. Розумієте, про що я?

Можете «озброїтися» цією покроковою програмою покращення життя за 100 днів. Нижче ви знайдете посилання для завантаження, щоб тримати цю програму завжди перед очима. Вибирайте для себе кроки, та успішної вам подорожі!

Дорогі читачі! Для мене цінна думка кожного з вас. Це надає мені сили і впевненості, що все, чим я поділяюся з Вами, приносить Вам користь, тому я буду безмежно вдячна, якщо Ви напишете кілька рядків у коментарях до цієї статті і поділіться нею зі своїми друзями та близькими, натиснувши на кнопки соц. мереж.

Якщо ж Ви захочете повернутися до цієї статті ще раз, додайте її до закладок.

Завжди Ваша, Ольга Суворова.

Чому в людини виникає потреба перевернути життя? Навіщо її потрібно перевертати? Вас щось не влаштовує у вашому житті? Щось тяжить? Як ви дійшли висновку, що життя необхідно змінювати? Ви ставите собі такі запитання?

Значить настав час змінювати спосіб життя. Найчастіше ми просто пливемо за течією, зовсім не замислюючись, що життя давно не приносить задоволення. Офіс-квартира-кухня, дуже рідко вилазки до кінотеатру, вечори біля комп'ютера, - це сприймається як буденність. І немає бажання чогось прагнути.

Психологи такий стан визначили як «плюшевий». Напевно, ви вже давно помітили сірість у вашій життєвій одноманітності. Синдром трьох «Т» – тапочки-тахта-телевізор, захопив дуже міцно. І вийти з цієї зони, так званого комфорту, в якій до оскомини нудно, боязко та небезпечно. Це за три кроки від депресії.

То що треба робити? І чому за 21 день?

Тому що за 21 день у людини виробляється звичка, яка змінює навичку, навичку змінить характер, а характер долю.

За методикою Вілла Боуена, потрібно встановити контроль над своїми словами та думками. Ніякого словесного бруду! Жодного негативу! Жодного невдоволення! Думаємо та говоримо тільки про хороше. І так 21 день.

Дуже важко. Якщо зірвалися, починайте відлік знову. Потім перевірте, скільки насправді вам довелося витратити часу. Якщо змінюєте себе, змініть дім:

• Видаліть усе, що вважаєте непотрібним.
• Намагайтеся завжди зачиняти всі дверцята.
• Полагодьте все, що цього вимагає (шкарпетки, стілець, лампа); завжди все вішайте у шафу.
• Підрахуйте, скільки часу ви витрачаєте на комп'ютер, телевізор. І за 21 день постарайтеся це змінити.
• Наведіть порядок із фінансами.
• Відмовтеся від того, що не має великої необхідності.
• Вигадайте 10 пунктів економії своїх грошей!
• Годину на день виділіть на пошуки додаткового заробітку.
• Займіться самоосвітою.
• Дочитайте до кінця книгу, на яку у вас не вистачало часу.
• Щодня лягайте спати на 1 хвилину раніше, а вранці на 1 хвилину раніше вставайте.
• Займайтеся вечорами тим, чого вас давно тягне.
• Складіть список своїх обіцянок близьким, друзям, собі. І почніть їх виконувати.
• Займіться здоров'ям. Киньте курити. Чи не вдається зробити це самому? Тоді зверніться до фахівця.
• Запишіться у тренажерний зал. У вихідні виїжджайте всією сім'єю за місто кататися на лижах або гуляти лісом.
• Складіть грамотний раціон харчування. Виконуйте все неухильно. Якщо зірвалися, починайте все наново.
• Щодня знаходите у своєму партнері щось хороше.
• Ведіть альбом позитивних справ.
• Наголосіть на тих людях, яких ви поважаєте.
• Постарайтеся робити хоча б одну маленьку справу на день.
• 21 день шукайте добро в діях оточуючих.
• Практикуйте співчуття.
• Намагайтеся більше добре дізнатися про своє оточення.
• Хваліть усіх, хто цього заслуговує.
• Вчіться прощати не лише оточуючих, а й себе.
• Не застоюйтесь на місці, досягнувши чогось, йдіть до нової вершини.
• Відчуйте красу теперішнього моменту.

Знаючи тепер, як змінити життя, не нарікайте на минуле і не вихваляйте майбутнє, живіть теперішнім. І зміни змінять вас та ваш світ.

Часто для досягнення важливих цілей у житті людині необхідно набути нових звичок. Як правильно це робити?

Напевно, кожен з нас хоча б раз у житті стикався з потребою набуття нової звички. Це може бути будь що: ранній підйом, здорова їжа, зарядка вранці, різноманітні тренування тощо. Все залежить від цілей, які ви ставите перед собою, і методів, за допомогою яких плануєте цих цілей досягти.

І, як показує практика, завести нову, особливо корисну, звичку не так уже й легко. Ось, начебто, здавалося, три дні встаю о п'ятій ранку – і тепер щодня буде так само. А ось і ні. Варто після кількох днів «зразкової поведінки» один-єдиний разок проспати – і ось, на тобі, звички як не бувало.

Інший, досить відомий для багатьох жінок приклад – дієти. Коли терпиш-терпиш два дні, три, чотири, а на п'ятий… уночі виявляєш себе біля холодильника, що поглинає булки з ковбасами. Знайомо? Адже цілком серйозно вирішила: не їстиму шкідливу їжу! Тільки овочі та фрукти! Чому ж не виходить? Давайте розберемося.

Отже, спочатку необхідно визначитися, що ж таке звичка? Начебто слово знайоме, але кожен трактує його по-своєму.

У загальному вигляді, звичка – це певна модель поведінки, що склалася з часом, здійснення якої стає потребою. Це якась «непорушна істина», яка діє у вашому житті зараз. І відмовитися від неї або поміняти її на більш, як вам здається, підходящу, часом буває зовсім нелегко.

Це як з «кинути палити». Начебто немає нічого складного – прокинувся вранці, і вже не куриш. Але чому тоді так багато людей не можуть кинути? Що їм заважає? Навіть анекдот на цю тему згадався: «Не розумію, як люди не можуть кинути палити? Я вже сто разів кидав!».

Але водночас тисячі людей довкола нас успішно «заводять» собі нові добрі звички. І у них все виходить. Можливо, вони знають щось таке, про що ми не здогадуємось? Спробуємо відкрити завісу.

Етапи формування звички

Найголовніше, що важливо пам'ятати завжди: для розвитку звички одного бажання недостатньо. Звичайно, дуже важливо розуміти, чого ти хочеш насправді, але при цьому потрібно працювати, діяти.

Отже, етапи розвитку звички:

1. Ухвалення рішення.Це дуже важливий етапвін є відправною точкою формування звички. На цьому етапі людина ставить собі запитання: «Чого я хочу? Як я можу цього досягти? Які звички мені можуть у цьому допомогти?», і після визначення потрібної звичкиприймає рішення виробити її в себе.

На цьому етапі головне не потрапити у пастку «голослівних обіцянок» собі самому, адже в такому разі рішення залишиться просто на словах, без підкріплення дією.

2. Одноразова дія.Якщо ви вирішили, наприклад, вставати рано – зробіть це хоча б один раз. Посуньтеся з місця.

3. Повторення два дні поспіль.Це вже складніше, ніж стати рано один раз. Потрібні певні зусилля з вашого боку.

4. Повторення щоденно протягом тижня.Таке завдання вже складніше, особливо якщо зважити на соціальний фактор – у формуванні звичок вихідних не буває, тому доведеться вставати рано і в суботу, і в неділю.

5. Повторення протягом 21 дня.Цей час вважається мінімальним на формування звички. Якщо вийшло не «з'їхати» — це вже чудова нагода пишатися собою!

6. Повторення протягом 40 днів.За цей час, за твердженням учених, звичка виробляється і закріплюється на 100%, допоки не виробиться зворотна. Після цього періоду вже можна трохи розслабитися – звична справа виходитиме легко, без зусиль та «заставлянь» себе.

А чому саме 21 день необхідний для формування звички? Чому не 10, не 30, не 50? Хто придумав це число?

Як виявилося, це число має під собою наукове обґрунтування. У США було проведено цікавий експеримент. Кожному члену створеної експериментальної групи (загалом брало участь 20 осіб) видали спеціальні окуляри, лінзи яких перевертали зображення з ніг на голову. Учасники досвіду мали носити їх весь час, 24 години на добу.

Через певний час мозок учасників навчився сам перевертати зображення і став сприймати його як нормальне. Відбулася адаптація мозку до перевернутих картинок. Пік таких переворотів припав саме на двадцять перший день.

Але як тільки люди хоча б на один день перестали носити ці окуляри, мозок повертався до нормальній роботі, і на переворот зображення знову був потрібен 21 день!

Таким чином, в ході експерименту з'ясували, що формування навички відбувається за 21 день. Але кожна перепустка знову повертає нас до першого дня. Навіть якщо за фактом він двадцятий.

Як бути зі «зривами»?

Безперечно, людина, яка має дуже сильну мотивацію до розвитку звички, знайде сили, щоб не «зірватися». Наприклад, якщо вам треба на роботу до 8-ї ранку, а добиратися мінімум годину, то вставати доведеться не пізніше 6 годин, навіть якщо ви безнадійна «сова». Але, якщо вам робота дуже подобається, ви отримуєте від неї достатнє моральне та матеріальне задоволення, швидше за все, ви легко виробите у себе звичку вставати раніше. І особливих примусів не знадобиться.

Але, якщо дуже висока мотивація у вашому випадку відсутня, зірватися дуже навіть просто. Одного разу проспав, і пішло-поїхало. Одне тістечко – не страшно. А два, три, чотири... і ось уже немає звички.

Що можна порадити у цьому випадку? Рецепти зовсім не нові:

1. Працюйте із мотивацією.Якщо ви хочете сформувати нову звичку, знаючи, що так треба, таким формулюванням ви свій мозок не обдурите. Він відповість вам: «Кому треба? Мені? Навіщо? Мені й так непогано живеться», і матиме рацію.

Люди здебільшого схильні до того, щоб робити тільки необхідне, без чого не обійтися. А навіщо покращувати те, що й так працює?

Щоб упоратися із цією ситуацією, придумайте для себе гарну мотивацію. Усвідомте самі, що вам дасть та чи інша звичка. Які перспективи на вас чекають у майбутньому завдяки їй? Як покращиться ваше життя? Наскільки яскравіше і насиченішим вона стане? Ви повинні уявляти це якомога чіткіше і зрозуміліше. Тільки так ви дійсно захочете досягти, по-перше, своїх цілей, а по-друге, закріплення звичок, що до них ведуть.

2. Слідкуйте за регулярністю.Навіть якщо робити щось 21 день, але при цьому пропускати п'ятий, восьмий, дванадцятий та двадцятий – це ще не формування звички. Кожна перепустка знецінює попередні витрачені зусилля. Вам знову треба розпочинати з першого дня. Тому постарайтеся все ж таки протриматися всі ці дні без «прогулів».

3. Докладайте достатньо зусиль.Ніхто не казав, що буде легко. Навпаки, швидше за все, буде дуже складно. Підключіть всю силу волі, і перемога обов'язково буде за вами! Адже ви усвідомлюєте, навіщо вам це потрібно, до чого це приведе, отже, у вас, напевно, вистачить сил і терпіння, щоб досягти потрібних результатіві не здатися!

Загалом процес формування звичок може бути досить захоплюючим і цікавим. Головне, правильно розставити пріоритети та твердо йти до своїх цілей.

Усі успішні люди зуміли свого часу поставити звички собі на службу. І, щоб додати у своє життя ще удачі та процвітання, варто дослухатися порад «успішних світу цього». А рекомендації такі:

1. Плануйте.Складайте план або розклад на день, тиждень, місяць, рік. Погодинне щоденне планування допомагає уникнути «тимчасових дірок» — порожньої витрати дорогоцінного годинника на непотрібні, неконструктивні справи, які ні до чого не приводять. А ось для формування звичок плани дуже корисні.

2. Вводьте кілька звичок.Оптом не лише дешевше, а й простіше. Наприклад, вставайте рано та робіть зарядку. Або додайте ще й контрастний душ. Всі ці звички почнуть тісно переплітатися між собою, і, роблячи щось одне, ви автоматично почнете робити і друге.

3. Іноді кидайте собі виклик.Пробуйте себе на стійкість та витривалість. Хто сказав, що ви не можете, не впораєтеся? Не тут то було! Доводьте собі, на що ви здатні. Ніщо так не стимулює формування хороших звичок, як захоплююче змагання, але не з кимось з боку, а з самим собою! Ви і не помітите, як паралельно з розвитком нової звички формуватимуться такі важливі якості, як завзятість у досягненні цілей, дисципліна, здатність до самоконтролю.

4. Прагніть постійного розвиткута самовдосконалення. Під лежачий камінь вода не тече. Вивчайте щось нове, працюйте над собою, і ці зерна принесуть добрий урожай.

5. Періодично сідайте на «інформаційну дієту».Це означає, що переставайте дивитися телевізор і безцільно «подорожувати в мережі». Читайте та дивіться те, що наближає вас до мети, допомагає вашому професійному зростанню та розвитку, збагачує вас. У ЗМІ чимало негативу. Подумайте: він вам потрібний?

У будь-якому випадку, якщо ви не живете на самоті в лісі, повна ізоляція від світу вам навряд чи загрожує. Якщо трапиться щось надзвичайне – вам про це обов'язково повідомлять. Але нерви при цьому будуть цілішими. Як, зрештою, і продуктивний час.

6. Обов'язково увімкніть у своє життя фізичну активність.Навіть нетривала зарядка вранці – це не просто гарна звичка, що забезпечує вам здоров'я. Також це і величезний внесок у енергетичний банк, що приносить щоденні дивіденди у вигляді заряду бадьорості та сил, необхідних для виконання важливих завдань. Я вже не кажу про те, що доведеться забути про сонливість, нездужання та фразу: «У мене немає сил…».

7. Усміхайтеся!Ви, мабуть, помічали, що успішні люди завжди справляють на інших позитивне враження. Насамперед, це заслуга посмішки. Уміння та бажання посміхатися – це гарна, здорова звичка. Щоранку стаєте перед дзеркалом і «тримайте посмішку» 3 хвилини. Згодом посмішка почне «вмикатися» автоматично. Втім, вам цього й треба! Усього 3 хвилини на день допоможуть вам стати успішною людиною. Хіба це не привід спробувати?

Всі ці прості порадипокликані зробити ваше життя кращим. Адже якщо це не відбувається – то навіщо тоді старатися, чого прагнути? Хороші звичкидопомагають жити як довше, а й яскравіше, ефективніше, насиченіше. Погодьтеся, гідна плата за те, щоб трохи попрацювати?

Потрібних вам звичок та щасливого життя!

Простий священик, Вілл Боуен, вивчаючи людей та їхню поведінку, дійшов висновку, що від того, що і як ми говоримо, залежать наші думки, а вони, у свою чергу, впливають на наші емоції та вчинки. Виявляється, ми всі дуже часто скаржимося, критикуємо, пліткуємо.

Вілл Боуен запропонував усім охочим змінити своє життя в кращий бік– одягнути звичайний браслет фіолетового кольору та протягом 21 дня жити без скарг, критики, пліток та невдоволень. Якщо протягом цих днів людина забувала і вимовляла «заборонені» слова, вона мала переважити браслет з однієї руки на іншу і почати звіт днів заново. Продовжувати доти, доки браслет не протримається на одній руці 21 день поспіль. Ефект такого експерименту перевершує всі очікування!

Люди, які пройшли цю програму, змінилися до невпізнання. Це не залишалося непоміченим і вже їхні друзі та близькі підключалися до цього експерименту, одягали на себе браслет і незмінно змінювалися на краще. Все починалося з однієї людини, а зараз однодумців понад 5 мільйонів.

Чому ж такий простий метод, як життя без скарг такий ефективний?

Важливим є сам настрій. Вже з моменту пробудження ви знаєте, що вам не можна говорити про негатив, а самий кращий спосібдля цього – почати помічати позитив у собі, оточуючих вас людях та у світі.

Зростає самоконтроль над собою, своїми думками та тим, що ви кажете, а це дуже важливо для будь-якої людини. Зараз ви тільки навчаєтеся, але з кожним днем ​​ви ставатимете усвідомленішим.

Під час цього експерименту ви дізнаєтеся дуже багато нового про себе, про своє мислення та спосіб життя.

Це маленьке випробування можна пройти навіть тим, хто вважає себе просунутою, духовною людиною, яка позитивно мислить.

Всі начебто знають про силу позитивного мисленняАле скарг на життя і невдоволення чомусь менше не стає.

Давайте навчимося жити усвідомлено та позитивно!

Про інші, доступні та прості практики контролю сили своєї уваги, контролю своїх емоцій та думок, таких як: медитація на концентрацію уваги, практика «Глечик», практика «квітка Лотоса», практика цигун, медитація з відновлення астрального тіла «Ка» – читайте у книгах Анастасії Нових (клікнувши за цитатою нижче, ви можете безкоштовно скачати книгу повністю). Також основні духовні практики представлені на нашому сайті, у відповідному розділі.

Читайте про це докладніше у книгах Анастасії Нових

– Людина – це складний синтез духовного та тваринного початку. Дуже шкода, що у вашому розумі переважає більше від тварини, ніж від Бога… Я тут днями подумав і вирішив дати вам одну давню практику, яка допоможе вам врівноважити ці дві сутності, щоб «тварина» вас так не обтяжувала. Вона існує стільки ж, скільки існує людина. Це духовна практика не лише роботи над собою, над своїми думками, а й, що дуже важливо, над пробудженням душі. Стосовно життя її можна порівняти з динамічною медитацією, оскільки вона є постійною, незалежно від того, де б людина не знаходилася і що б не робила. Частина цієї людини постійно перебуває у цьому стані, контролює все те, що відбувається всередині та навколо.

Ця духовна практика називається "Квітка лотоса". Сенс її полягає в наступному. Людина уявляє, начебто садить усередину себе, в області сонячного сплетення, зерно. І це маленьке зернятко в ньому проростає за рахунок сили Любові, сформованої його позитивними думками. Тим самим людина, контролюючи вирощування цієї квітки, штучним шляхом позбавляється негативних думок, які постійно крутяться у його голові.

- Анастасія НОВИХ "Сенсей I"