Як людина худне під час дієти. Як відбувається схуднення? Здорова жива їжа

Є сотні причин, через які люди набирають вагу. Генетика, стреси, неправильне харчування, захворювання - це лише дещиця факторів, які впливають на відкладення організмом жиру. Саме тому я переконаний, що дієти не метод, оскільки удар завдається тільки по одному фактору харчування. Марно відмовлятися від хліба, забороняти собі алкоголь, бо це дасть лише тимчасовий та дуже нестабільний результат. Моя методика виглядає громіздкою, але вона комплексна і саме цим пояснюється її ефективність. Я не знаю жодного випадку, щоб вона не спрацювала, і це переконує мене в тому, що вона підходить абсолютно всім, не викликає побічних ефектів і так званого відкату, — розповідає доктор Фанг.

Отже, перше правило: тривалий нічний сон і мінімум 12-годинна перерва між їдою

«Вага, що не піддається, зберігається або повертається після дієт і курсу фізичних вправ - проблема гормональна в першу чергу. Тільки виключно гормони відповідальні за те, чи відчуваємо ми голод чи ситість, потяг до однієї чи іншої їжі, приплив сил чи їхній занепад. І ключова роль тут інсуліну. Саме він переміщає отриманий з їжею надлишковий цукор у тимчасове сховище у печінці або трансформує його у жировий запас. На жаль, сучасний раціон харчування призводить до того, що в крові інсуліну більше, ніж потрібно, і цей надлишковий виробіток робить клітини інсулінорезистентними, тобто не реагують на його присутність. Підшлункова залоза не розуміє, чому цукор залишився нерозщепленим і виробляє ще більше інсуліну. Порочне коло замикається. Єдиний спосіб розірвати його — знизити рівень інсуліну до найнижчих значень. І єдиний спосіб зробити це без шкоди для організму – лягти спати. Тільки уві сні можна гарантувати відсутність надходження будь-якої їжі та напоїв до організму. Чим довше ви спите — тим нижчий рівень інсуліну, тим менша інсулінорезистентність клітин, тим краще потім розщеплюватиметься цукор, тим менше жирових відкладень сформується.

Голодувати не доведеться! Перерва між останнім та першим прийомом їжі повинна становити не менше 12 годин. Тобто якщо ви повечеряли о 20-00, а поснідаєте о 8-00, організм отримає достатній перепочинок, щоб знизити рівень інсуліну.

Популярне

Правило друге: ніяких перекусів

Друга частина моєї методики полягає в тому, щоб знизити вироблення інсуліну і в період неспання. І тут головне – не перекушувати. Я категорично проти дробового харчування раз на 3 години, хоча багато дієтологів подібне радять. Чим частіше ви їсте, тим більше інсуліну виробляється, я не втомлюся це повторювати. Так, бабусі та мами мали рацію: від перекусів гладшають! Їж нормальними порціями, але 3 рази на день. Не перетворюй організм на фабрику з безперервного перетравлення.

Правило третє: краще ніякого сніданку, ніж неправильний

Тепер про сніданки. Я з жахом від того, скільки людей воліє зробити сніданок максимально калорійним. Цукор із самого ранку — що може бути гіршим для підшлункової? Тільки ми впустили рівень інсуліну, як його потрібно відразу і дуже багато! Мій метод говорить про інше. По-перше, якщо ти не голодна, не давись сніданком. Багато хто скаржиться, що не можуть впхнути в себе ніяку їжу відразу після пробудження, але начебто як це зробити... Ні, не годиться. Не хочеш – не їж. Це тільки збільшить інсулінову перерву, а значить піде на користь твоїй вазі. По-друге, якщо ти голодна, їж несолодке. Йогурт без добавок, каша без цукру, салат – але не мюслі, не сирок із фруктами, не тост із джемом!

Правило четверте: влаштовуйте розвантажувальні дні

Йдемо далі. Якщо ваша надмірна вага — близько 10 кілограмів або менше, можете не читати: вам достатньо налагодити 12-годинну перерву інсуліну і розібратися зі сніданком. Якщо ж зайвих кілограмів більше, знадобляться додаткові заходи. І перша з них це розвантажувальний день. В ідеалі раз на тиждень ви протягом 24 годин не повинні їсти взагалі: пити воду, несолодкий чай або трав'яний настій. Але якщо подібне вам не під силу, починайте зі збільшення інсулінової перерви. Доведіть його до 16 годин, наприклад (раз чи двічі на тиждень). Звучить страшніше, ніж насправді: хіба так нестерпно не їсти з 20-00 до полудня наступного дня? Ризикніть і зробіть перерву на 18 годин: вечеря о 20-00, а потім тільки обід. Ефект вразить вас, я гарантую.

Правило п'яте: спати більше ніж 8 годин

Є ще один бридкий фактор, який підвищує рівень інсуліну в крові – це стрес. Ні, я не зараз говоритиму вам «а ви не нервуйте» або «навчитеся розслаблятися», тому що це нісенітниця. Якщо ваша робота пов'язана зі стресом, або ви у складній життєвій ситуації, відчуваєте нервову напругу, зганяйте її. Лупіть боксерську грушу, бігайте, ведіть щоденник або закритий блог, куди зливатимете всі негативні емоції, це допомагає, я перевіряв. І спіть більше. Я проводив дослідження, в яких брали участь люди, які в нормі спали від 6 до 10 годин. Останні були найгіршими, перші — найповнішими. Змінивши режим сну, без будь-яких додаткових заходів усім без винятку вдалося скинути від 3 до 5 кілограмів на місяць, тобто схуднути уві сні.

Правило шосте: дієтичному газуванні — ні

Нині буде зовсім короткий пункт. Ніколи і нізащо не пийте газування без цукру. Цукрозамінники все одно викликають викид інсуліну, а цукру немає, розщеплювати нічого. І запускається це порочне коло.

Правила 7 та 8: вино та кава – можна!

Ці два останні правила повинні тобі сподобатися: пий вино та каву. Вони НІЯК не впливають на твою вагу.

Процес схуднення зазвичай асоціюється з чимось важким і довгостроковим: потрібно скоригувати харчування і постійно мотивувати себе. Але експерти в галузі дієтології знайшли кілька способів, які допоможуть худнути під час сну. ELLE докладніше розповідає про прості звички, які допоможуть стати стрункішими.

Пийте протеїновий коктейль

Прийнято вважати, що якщо ви хочете схуднути, то краще не їсти, а то й зовсім відмовитись від вечері. Проте вчені Університету Флориди в ході дослідження з'ясували, що учасники експерименту, які споживали за 30-60 хвилин до сну 150 мл протеїнового коктейлю, худнули швидше, ніж ті, хто лягав спати голодним. Крім того, у любителів випити (білковий коктейль) згодом прискорився метаболізм та знизився тиск.

Вимикайте світло

Науковий журнал Biological Rhythms опублікував доповідь про те, як світло впливає на якість сну та на вагу. Як з'ясувалося, навіть тьмяне світло може завадити відновленню організму, тому засипати під працюючий телевізор – погана ідея. Низька якість сну з часом обов'язково позначиться на вазі та стані шкіри.

Плануйте наступний день

З ранку мотивація найчастіше на нулі, тож планувати день краще напередодні. Приготуйте корисний обід, покладіть форму для йоги в сумку, зробіть заготівлю для корисного сніданку (можна замочити в кокосовому молоці насіння чиа або вівсянку). Тоді ви спокійно заснете, знаючи, що підготувалися до наступного дня. А простіше дотримуватиметься наміченого плану.

Регулюйте опалення

Медичний журнал Diabetes провів експеримент і з'ясував, що добровольці, які спали за температури 19°C, збільшили запаси бурого жиру (корисний тип жиру в організмі, що сприяє спалюванню калорій). Ті, хто спав у комфортній температурі 23 ° C, не змогли. Якщо вам важко заснути в холоді, то можна надіти теплі шкарпетки.

Встановіть будильник

Згідно з дослідженням Університету Бригама Янга, жінки, які щодня прокидаються приблизно в один час, важать менше, ніж ті, хто не дотримується режиму. Велику роль у питаннях схуднення грає кількість та якість сну: організму на відновлення потрібно близько 8 годин. Навіть незначний

Одна з найгірших речей для жінок, які хочуть швидко схуднути, – це накопичення жиру. Справжній кошмар для кожної жінки є у вигляді складок, які приходять на живіт, руки, спину та ноги.

Жир на ногах та животі особливо важко усунути, але це все ще можливо. Декілька правильних методів допоможуть вам швидко і без особливих зусиль зробити це. Отже, тут ми вирішили уявити вам рецепт, який допоможе вам спалити жир дуже швидко. Це свого роду спалюючий жир проносний продукт, який допоможе вам отримати неймовірні результати.

Вночі наше тіло має тенденцію спалювати жир, накопичений упродовж дня. На щастя, ми можемо прискорити процес за допомогою дуже простої техніки. Це метод, який стимулює травну систему та збільшує метаболізм під час сну.

ТО, ЩО НАМ ПОТРІБНО:

• 1 паличка кориці
• 1 столова ложка оцту
• 1 пучок петрушки
• 1 лимон
• 1 столова ложка меду чи імбирного порошку
• ½ літра води

ПІДГОТОВКА ТА ВИКОРИСТАННЯ:

Вам не потрібно багато часу, тому що підготовка дуже проста. Спочатку вилити воду в каструлю і кип'ятити її. Додайте решту інгредієнтів, коли ви досягнете точки кипіння. Дайте суміші прокипіти протягом деякого часу, а потім залиште її охолонути. В кінці процідіть суміш і перелийте її в контейнер із кришкою.

Візьміть чашку цього потужного напою щоночі перед сном. Ви втратите зайві кілограми та жир, поки ви спите, навіть не помітивши!

Вер 12, 2017 Ольга

Явний прояв процесу схуднення для жінок, схильних до набору зайвої ваги, це завжди приємний і радісний момент у житті, настрій покращується, хода стає легкою і навіть повітряною. Коли дивишся на людей, яким вдалося схуднути кардинально, просто серце радіє за них. Хочеться такого самого результату, хочеться скинути все зайве.

Однак схуднення – це складний і досить тривалий процес, протягом якого потрібно вести «стикові бої» з безліччю спокус. Одним з таких є свята, які періодично нас турбують, для всіх, хто худне, цей час довести свою готовність до змін. Як же потрібно поводитися за святковим столом, щоб не тільки не погладшати, а й навіть схуднути?

Як продовжувати худнути у свята

Налаштуйте себе

Згадайте, як ви відчували до вирішення змінити свій спосіб життя і почати худнути. Пригадайте відчуття тіла, тяжкість, набряки, втому, смуток, часту печію і навіть відрижку. Погодьтеся, жити з такими супутніми факторами було дуже важко.

Дістаньте з шафи свій убогий гардероб із потаємними «хитрощами», які приховували недоліки фігури. Робити не було чого, доводилося обходитися доречними на той момент речами. А чоловіки вони рідко зосереджували на вас свій зацікавлений погляд.

У минулому, ви не могли прикрасити свої ніжки модельним взуттям, надто вже негарно вона поєднувалася з пухкими гомілками та стегнами. Згадайте, які докори совісті ви відчували після того, як з'їдали порцію заборонених продуктів. З цих неприємних моментів складіть загальну картину вашого стану кілька місяців або, може, рік тому, напевно, ви не хочете випробувати це знову. Ви думаєте, схудлим людям хочеться повернутися в стару "шкуру"?

Підготовка до святкового гуляння

Повернемося до тих же свят, які дозволяють з'ясувати справжні наміри людини, що худне. Незважаючи на дату в календарі, чи то Новий рік чи Різдво, продовжуйте харчуватися як годиться. Одна з найбільших помилок напередодні свят звучить як «залишити місце у шлунку». Багато людей напередодні нехтують звичайним раціоном харчування, щоб компенсувати все за багатим святковим столом. Такий підхід докорінно невірний, він зробить лише гірше.

При недоїданні або пропускаючи час їжі, ви завдаєте шкоди організму, лякаєте його, дражните голод. В результаті, коли ви сідаєте за стіл, утриматися від запропонованого достатку їжі просто неможливо, голод настільки розгулявся, що ви накидаєтеся на все, що бачите перед собою.

У день запланованого святкового застілля, навіть коли катастрофічно не вистачає часу, не можна пропускати сніданок, обід, перекушування за традиційною рецептурою. Так ви не дасте голоду перемогти над розумом. Схуднути вдається лише тим людям, які здатні виявити самодисципліну.

За годину-дві до застілля пийте чисту воду, не солодку, не сік, а саме чисту воду без води. Вона заповнить якийсь простір у шлунку, дозволить на якийсь час обдурити голод.

Важливо!

Центри в мозку, які відповідають за голод і спрагу, розташовані зовсім поряд, тож багатьом пов'язані. Задоволення центру спраги обов'язково поширюється і центр голоду, у результаті тимчасово приглушується апетит.

Під час застілля слід постійно тримати в полі зору корисні продукти, такі як фрукти, овочі, салати без майонезу. Якщо ви збираєтеся в гості, не полінуйтеся взяти з собою кілька правильних страв, приготовлених особисто, в цьому немає нічого дивного, так роблять дуже багато.

Свято на природі – найкращий подарунок самому собі. Подібну обстановку можна організувати і взимку та влітку, головне захотіти. Їжа, приготовлена ​​на природі, гарантує первозданний смак, який чудово вписується у атмосферу свята.

Свято у багатьох асоціюється з великою кількістю випивки та їжі. Нормальні люди повинні сприймати цю подію як час розслаблення. Спіть, скільки забажаєте, займіться неробством, погуляйте, поспілкуйтеся з родичами, помилуйтеся природою, організуйте все так, щоб хоча б на кілька днів забути про звичний кругообіг подій.

Порада

Використовуйте вільний час на "повну котушку". Насолоджуйтеся тихими краєвидами десь за межами міста, пошепки струмка, шелестом трави, снігом. Контактируя з природою, перспектива ненажерливості просто недоречна.

Як поводитися за столом?

Не треба наїдатись «під зав'язку», подумайте, навіть якщо ви це зробите, завтра все одно будете голодні. Тому в цьому ніякого сенсу немає. Насолода від з'їдених смаколиків протримається пару хвилин, а наступного дня залишиться лише тяжкість у шлунку та докори совісті.

Як іменитим кухарям вдається тримати себе у формі?

Коли вони куштують приготовлену їжу, то задовольняються лише маленьким шматочком. При цьому в перерві між пробами вони полощуть рота чистою водою.

Щоб відчути смак страви не обов'язково наїдатися на користь. Достатньо з'їсти невеликий шматочок. Наслідуйте приклад кухарів, і робіть так само за святковим столом, де аж ніяк не корисна і не дієтична їжа. Майте на увазі, якщо вминати все, що трапляється під руку, схуднути не вдасться ніколи.

Висновок:

Свята це, безперечно, важливі дати в календарі кожної людини. Без свят жити було б нудно. Але не завжди ці події потрібно ознаменовувати глобальним гулянням з купою незрозумілої їжі та випивки. Щоб продовжувати худнути навіть у свята, варто позбавитися звички змітати все поспіль, потрібно навчитися дивитися спокійно на святковий стіл. Сподіваємось, наші рекомендації допоможуть вам у цьому прагненні.

Люди, які шукають спосіб позбутися зайвої ваги, чули про те, що худнути можна навіть уві сні. Багато хто запитує, як схуднути за ніч, чи можливо це. Тактика схуднення вночі працює насправді, головне — розуміти принцип її дії.

Woman measuring her waist

Чому сон сприяє схуднення?

Під час сну наш організм продовжує свою роботу, не припиняються процеси метаболізму та вироблення гормонів. Це відповідь на запитання, чому ми худнемо уві сні.

Сам процес схуднення пов'язаний із спалюванням жирових відкладень. Один із гормонів, що сприяють звільненню від зайвого жиру, — це соматотропін. Це гормон росту та ліполітичний гормон. СТГ стимулює процес ліполізу, після чого починається розпад жирових клітин, жир поступово йде.

Найактивніше соматотропний гормон виробляється в період першої фази сну. Якщо цю фазу пропустити, то вироблення гормону падає не лише вночі, а й вдень. Організм позбавляється одного з головних стимуляторів схуднення. А міцний сон допомагає схуднути за ніч.

Під час сну організм підтримує функціонування життєво важливих систем. Енергія витрачається на такі речі:

• на роботу нервової системи;
• на процеси обміну речовин;
• на вироблення гормонів;
• на роботу серцево-судинної системи;
• для підтримки температури тіла;
• на функціонування дихальних процесів;
• на оновлення ниркової тканини;
• працювати транспортної системи.

Для здійснення всіх цих процесів щоночі витрачається приблизно 500 ккал. Стільки ж калорій можна втратити за годину їзди велосипедом або за сеанс плавання в басейні. Ці витрати енергії сприяють схуднення під час сну.

Недосипання активізує вироблення гормону голоду – греліну. Цей гормон майже не виробляється вночі. Ще на синтез цієї речовини впливає світло – чим більше світла, тим більша кількість гормону виробляється організмом. Якщо людина засиджується при світлі до глибокої ночі, позбавляючи себе нормального сну, то вона не тільки пропускає фазу вироблення СТГ, але й частіше відчуває голод через підвищений виробіток греліну. Він частіше їсть та швидко набирає вагу.

Що можна пити перед сном для схуднення?

Немає однозначної відповіді питання, чи можна пити перед сном. Якщо є хронічні захворювання сечостатевої системи, від пиття на ніч для схуднення слід відмовитися. Людям, які не страждають на такі захворювання, вживання рідини принесе користь. Позитивна дія води полягає в наступному:

1. Очищення організму. Вода виводить токсичні речовини.
2. Притуплення почуття голоду. Шлунок буде наповнений, т.ч. організм вдасться «обдурити» і спокійно лягти спати.
3. Поліпшення травлення. Через нестачу рідини підвищується кислотність, з'являється печія. Коли рідини достатньо, процес переробки протікає нормально.

Можна дати однозначну позитивну відповідь на питання, чи можна схуднути під час нічного відпочинку, якщо пити воду. Однак на ранок можуть виникнути набряки на нижніх кінцівках, на обличчі. Така реакція може бути у здорових людей. Щоб відповісти на запитання, чи можна пити воду на ніч, треба провести тест на собі, а потім оцінити стан на ранок. Якщо вночі доводилося вставати в туалет понад 1 раз, сон був неспокійним, відчувається втома, виникли набряки, то від будь-якої рідини на ніч потрібно відмовитися.

Чи можна їсти перед сном для схуднення?

Вечеря перед сном є обов'язковою. Якщо його пропустити, можливі нічні пробудження через почуття голоду. Заснути на голодний шлунок виходить погано, сон буде неспокійним та поверхневим. Жирові відкладення не спалюватимуться. Навпаки, організм відкладатиме жир про запас.

Їсти потрібно не менше ніж за 3 години до того, як лягти у ліжко. Щоб худнути вночі, у вечірнє меню мають бути включені страви, багаті на білки, вітаміни та амінокислоти. Поєднання цих речовин активізує вироблення гормону росту.

Їжа не повинна бути «важкою», щоб не перевантажувати шлунок. Перелік корисних продуктів:

• м'ясо птиці (куряча грудка, індичка);
• біла риба (щука, камбала);
• морепродукти;
• кисломолочні напої (кефір, ряжанка, кисле молоко, йогурт);
• нежирний сир;
• сухофрукти;
• горіхи;
• курине яйце;
• сир твердих сортів

Рибу та птицю вживати у вареному чи запеченому вигляді. У процесі приготування страви можна додати прянощі - кмин, корицю, чорний та червоний перець, імбир. Ці приправи сприяють спалюванню жирових запасів.

Корисно їсти фрукти, овочі та ягоди. Одна з відповідей на питання, як худнути вночі - з'їсти на ніч більше плодів з амінокислотами, щоб прискорити вироблення гормонів, що сприяють розпаду жирових клітин. До таких продуктів належать капуста, морква, салат, шпинат, яблука, груші, цитрусові, ананаси, ківі, персики, авокадо, смородина, малина, черешня, чорниця.

Китайська методика схуднення уві сні

Китайський народний цілитель У Цин Чжун розробив свою методику схуднення уві сні. На думку автора, зайвий жир накопичується в організмі через те, що зменшується кількість Крові та Ці (жива енергія). За вироблення Крові відповідальна печінка, а за виробництво ци — нирки. Якщо робота цих органів порушується, то погіршується загальний стан організму. Наслідок погіршення здоров'я – зайва вага. Автор китайської методики «Спім і Худне» називає наступні причини наростання жирової маси:

1. Забруднений кишечник. Через це стає слабкою селезінка, яка стимулює подачу крові до нирок.
2. Серцеві захворювання. Перекривається канал перікарда. Нею проходить енергія Ці.
3. Недостатня кількість годин сну, неспокійний сон. Закупорюються енергетичні канали, накопичуються токсини.
4. Витрата енергії протягом дня. Через це виникає дефіцит Ці та Крові.

Місце скупчення жиру свідчить про те, який орган став погано працювати. Якщо жир на лобі – кишечник, на обличчі – шлунок, в ділянці живота та стегон – нирки.

Цин Чжун радить відновити енергетичний рівень і очистити канали. Для цього потрібно багато і довго спати, але цього недостатньо. На питання, як худнути уві сні, автор відповідає, що потрібно займатися ще практикою контролю над гнівом, проводити масаж закритих каналів енергії, робити акупунктуру, провести очищення шлунка та кишечника. Тільки поєднання комплексу цих процедур та гарного тривалого сну допоможе схуднути.

Як тлумачать сонники схуднення уві сні?

Буває, що людину надто посідає питання, як схуднути уві сні, і вона починає спостерігати процес схуднення у своїх сновидіннях. Такі сни нічого не означають, це просто відображення денної реальності.

Сонники по-різному тлумачать такий образ. Міллера сонник схуднення тлумачить як фінансові втрати та збитки. Але якщо схуд хтось із родичів, який і раніше відрізнявся стрункою фігурою, то це обіцяє сновидцю отримання прибутку за рахунок інших.

Якщо людина худне за вказівкою лікаря — отже, настав час розплачуватися за зайві задоволення. Якщо вага йде через хворобу, можливий конфлікт із начальником та пошук нового місця роботи. Якщо людина уві сні дотримується дієти, щоб стати стрункішою і красивішою, то схуднути (за сонником Місячному) означає досягнення заповітних цілей та виконання мрії.