Es ist besser, vor dem Schlafengehen zu essen. Was und warum Sie vor dem Schlafengehen nicht essen sollten

Der Traum von einer schlanken Figur kann einen Menschen dazu zwingen, seine Ernährung deutlich einzuschränken und seinen Lebensstil radikal zu ändern. Es ist gar nicht so schwer, einige Ernährungsempfehlungen zu befolgen: Sie können ganz einfach eine Diät erstellen, die Lebensmittel mit einem bestimmten Kaloriengehalt enthält, oder mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren. Allerdings gibt es eine Vorgabe, die nicht jeder erfüllen kann: nach 18.00 Uhr nichts mehr essen. Der Grund ist nicht nur das auftretende Hungergefühl. Kommt jemand frühestens um 20.00 Uhr von der Arbeit zurück, hat er einfach keine Zeit, zu den empfohlenen Zeiten zu Abend zu essen, und nur wenige können vom Mittagessen bis zum nächsten Morgen auf Essen verzichten. Es gibt auch psychologische Faktoren: nach einem stressigen Arbeitstag Angesichts der Komplexität und des Stresses besteht ein völlig berechtigter Wunsch nach Entspannung. Leckeres Essen zu essen gehört dazu die besten Wege Beruhige dich und lenke deine Gedanken ab. Es ist nicht verwunderlich, dass sich viele Menschen daran gewöhnen, abends zu viel zu essen und dabei alle Ratschläge der Ärzte ignorieren.

Glücklicherweise gibt es für das Problem eine Lösung. Es gibt eine Reihe von Lebensmitteln, die nach 18.00 Uhr verzehrt werden können, ohne dass das Risiko einer Gewichtszunahme besteht. Wir präsentieren unseren Lesern eine Liste solcher Produkte.

Diese süße Frucht gilt als einer der wirksamsten Fatburner. Sein Kaloriengehalt ist gering. Er enthält große Menge Pektin, das die Verdauung verbessert und die Schwere im Magen beseitigt.

Kiwis sind reich an organischen Säuren, die bei Erkrankungen des Magen-Darm-Traktes schädlich sein können. Sie sollten Kiwi mit Vorsicht verwenden, auch wenn Sie allergisch auf exotische Gemüse und Früchte reagieren.

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Flunder ist perfekt für die diätetische Ernährung. Sein Fleisch enthält viel Eiweiß und nur 3 % Fett, hauptsächlich in Form von Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren, die für den Körper nützlich sind. Energiewert Fisch hat 90 kcal pro 100 g Produkt. Die regelmäßige Aufnahme von Flunder in die Ernährung trägt nicht nur zur Aufrechterhaltung eines optimalen Körpergewichts bei, sondern verbessert auch den Zustand von Haut, Haaren und Nägeln.

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Der Kaloriengehalt von Kabeljau ist einer der niedrigsten unter den Proteinprodukten (69 kcal pro 100 g). Fischbrei ist reich an Jod, Schwefel und Vitamin PP, daher wirkt sich sein Verzehr positiv auf die Funktion des Nervensystems aus und verbessert auch die Blutzusammensetzung und die Durchblutung. Es wird nicht empfohlen, Kabeljau in die Ernährung aufzunehmen die Nierenprobleme haben oder darunter leiden Cholelithiasis. Ärzte haben Informationen, dass Kabeljaufleisch bei maßvollem Verzehr den Blutdruck senken kann.

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Rote Rüben haben einen süßen Geschmack und enthalten eine große Menge natürlichen Zuckers. Daher das Wurzelgemüse lange Zeit galt als nicht geeignet für diejenigen, die abnehmen wollten.

Nach neuesten Daten ist die Zusammensetzung von Rüben einzigartig: Bei regelmäßigem Verzehr können Sie die Verdauung normalisieren, den Körper mit Vitaminen und Mikroelementen füllen, die Blutzusammensetzung verbessern und die Funktionen vieler Organe und Systeme normalisieren. Der Kaloriengehalt des Wurzelgemüses überschreitet nicht 40 kcal pro 100 g. Heutzutage sind mehrere Diäten bekannt, die rohe oder gekochte Rüben als Hauptnahrungsbestandteil enthalten und so zu einer deutlichen Reduzierung des Körpergewichts führen.

Menschen mit chronischen Krankheiten sollten den Rübenkonsum einschränken: Diabetes, Oxalurie, häufiger Durchfall und Gastritis. Für einen gesunden Menschen Sie müssen täglich Rüben essen. Es hat unter anderem eine beruhigende Wirkung. Durch den Verzehr von Rüben am späten Nachmittag können Sie die Auswirkungen des Tagesstresses lindern und die Qualität Ihres Schlafes verbessern.

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Pilze gelten als schwere Nahrung, dennoch ist der Verzehr von Champignons am Abend nicht verboten: Sie enthalten Stoffe, die den Hunger schnell und wirksam unterdrücken. Diese Eigenschaft kommt besonders gut zur Geltung, wenn rohe Champignons in die Ernährung aufgenommen werden (z. B. als Bestandteil von Salaten). Darüber hinaus enthalten sie essentielle Aminosäuren, Vitamine und Mineralstoffe.

Wenn Sie Ihrem Abendmenü nur 2-3 Pilze hinzufügen, verspüren Sie schnell ein Sättigungsgefühl und erhalten viele Vitamine und Mikroelemente, ohne dass Ihre Figur darunter leidet.

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Alle Kohlsorten (Kohl, Brokkoli, Blumenkohl, Rosenkohl usw.) enthalten große Mengen nützliche Substanzen Sie sind kalorienarm und eignen sich gut für einen abendlichen Snack.

Beim Verzehr von Kohl müssen Sie einige Nuancen berücksichtigen:

• Grünkohl, roh oder eingelegt, kann zu Blähungen im Darm führen;
• Kohl wird bei hohem Säuregehalt des Magensaftes nicht empfohlen;
• Blumenkohl sollte nicht roh verzehrt werden;
• Blumenkohl kann den Zustand von Patienten mit Gicht verschlechtern;
• Brokkoli und Blumenkohl können Allergien auslösen;
• Der Verzehr von Brokkoli kann sich negativ auf die Gesundheit von Menschen mit Schilddrüsenerkrankungen auswirken.

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Kürbis ist ein Vorrat an Vitaminen, Mikroelementen und Ballaststoffen, der sich positiv auf die Verdauung auswirkt. Dieses Gemüse enthält viele biologisch aktive Substanzen; nicht umsonst wird es seit der Antike zur Behandlung verschiedener Pathologien eingesetzt.

Als Bestandteil eines Abendessens hat Kürbis eine beruhigende Wirkung auf den Körper: Er ist reich an Substanzen, die helfen, Angstzustände zu reduzieren und Schlaflosigkeit zu beseitigen. Das Fruchtfleisch ist kalorienarm (22 kcal pro 100 g). Ein paar im Ofen gebackene Orangenscheiben stillen Ihren Hunger perfekt.

Kontraindikationen für den Verzehr von Kürbis sind ein niedriger Säuregehalt des Magensaftes, eine Neigung zu Blähungen, Diabetes mellitus und individuelle Unverträglichkeiten.

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Der Energiewert von Rüben beträgt 30 kcal pro 100 g. Darüber hinaus hat sie im Gegensatz zu vielen anderen Gemüse- und Obstsorten keine schädlichen Auswirkungen Diabetes Mellitus. Es wird empfohlen, auf das Produkt zu achten, wenn Sie übergewichtig sind und einen Überschuss an Cholesterin im Blut haben.

Wie einige andere Pflanzen aus der Familie der Kreuzblütengewächse wirkt die Rübe beruhigend auf den Menschen und stabilisiert den Zustand des Nervensystems. Es macht absolut Sinn, Rüben in Ihr Abendessen einzubeziehen.

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Es sind drei Sorten Sellerie bekannt: Blatt-, Blatt- und Wurzelsellerie. Sie alle sind kalorienarm und reich an Substanzen, die die Gewichtsabnahme fördern. Es wurde festgestellt, dass der Körper bei der Verdauung von Sellerie mehr Energie verbraucht, als er erhält.

Jeder Teil der Pflanze enthält große Mengen Kalium sowie Mangan, Natrium, Phosphor und Kalzium, Vitamine, essentielle Öle und mehrfach ungesättigte Fettsäuren. Selleriestangen und -wurzeln enthalten viele Ballaststoffe, die sich positiv auf die Darmfunktion auswirken. Das Gemüse kann roh, gekocht oder gebacken verzehrt werden. Als Beilage beschleunigt und optimiert es den Prozess der Proteinverdauung. Sehr beliebt ist Selleriesaft gemischt mit den Säften anderer Gemüse- oder Obstsorten.

Sellerie hat starke harntreibende, entzündungshemmende, tonisierende, immunstimulierende und gefäßerweiternde Eigenschaften. Daher erfordert die Verwendung in Lebensmitteln Mäßigung und Vorsicht. Bei Hypotonie, Urolithiasis, Krampfadern, Epilepsie oder Magen-Darm-Erkrankungen im akuten Stadium kann der Verzehr von Sellerie (insbesondere in Form von frisch gepresstem Saft) den Zustand des Patienten verschlechtern. Das Produkt wird Frauen mit Gebärmutterblutungen sowie werdenden Müttern nicht empfohlen, da es Substanzen enthält, die die Gebärmuttermuskulatur stärken. Beim Stillen kann die Aufnahme von Sellerie in die Ernährung den Geschmack der Muttermilch beeinträchtigen.

Regelmäßige Stressschocks und unregelmäßige Arbeitszeiten führen dazu, dass viele Menschen das Abendessen auf den Abend verschieben, was in der Folge dazu führt, dass eine Person an Gewicht zunehmen kann. Abends zu Hause haben die meisten Menschen Zeit, hin und wieder in den Kühlschrank zu schauen, um nach leckeren Lebensmitteln zu suchen.

Es stellt sich die Frage, was darf man nachts essen und schadet es dem Körper?

Ist es möglich, nachts zu essen?

Es gibt eine bestimmte Gruppe von Lebensmitteln, die vor dem Schlafengehen verzehrt werden dürfen.

• Rohe Wachteleier;
• Fleischprodukte – Schweine-, Rind- oder Kalbfleisch;
• Getreide – Reis, Buchweizen;
• Milchprodukte – Käse, Hüttenkäse, Kefir;
• Getränke: Proteinshake 30 Minuten nach einem intensiven Training.

Verbotene Lebensmittel für Sportler:

• Pasta;
• Würste;
• alkoholische und kohlensäurehaltige Getränke;
• schwarzer und grüner Tee, Kaffee, Kaltgetränke, Kakao;
• getrocknete Früchte;
• Süßigkeiten;
• Früchte.

Nach Abschluss des Trainings befindet sich der Körper in einem aufgeregten Zustand, daher schadet eine zusätzliche Kräftigung:

• erhöht den Blutdruck;
• wird eine zerstörerische Wirkung auf das Muskelgewebe haben;
• den psycho-emotionalen Zustand verschlechtern.

Für eine Person, die regelmäßig mindestens dreimal alle 7 Tage das Fitnessstudio besucht, sollte der Kaloriengehalt des Abendessens beim Aufbau 500 Kcal nicht überschreiten Muskelmasse- 800 Kcal und zur Gewichtsreduktion - 300 Kcal.

Empfehlungen von Experten! Für ein effektives Training und ohne Gesundheitsschäden wird empfohlen, eine halbe Stunde vor dem Unterricht kohlenhydratreiche Lebensmittel – Müsli, Haferflocken, Naturjoghurt, ungesüßte Früchte – zu sich zu nehmen.

Man sollte sein Verdauungssystem nicht zu sehr belasten, Hauptsache man isst einen kleinen Snack.

Um nicht von der Frage gequält zu werden: „Was essen Sie abends, um abzunehmen?“, ist es wichtig, Ihren Lebensstil, Ihre Qualität und Ihre Ernährung zu überwachen, sich mehr zu bewegen und häufiger spazieren zu gehen. frische Luft. Und wenn Sie ein wenig Hunger verspüren, greifen Sie zu zugelassenen Lebensmitteln. In diesem Fall wird der Körper nicht geschädigt, wenn die Nahrungsportion klein ist.

Viele Jahre lang glaubten die Menschen blind, dass sie nach 18 Uhr nichts mehr essen sollten, sonst würde ihr Gewicht sprunghaft zunehmen. Oder die Nahrung wird im Darm zum „Eigengewicht“ und verdirbt die ganze Nacht, weil der Darm im Dunkeln nicht funktioniert.

Solche Aussagen sind nichts weiter als ein Mythos. Untersuchungen moderner Ärzte belegen, dass Essen vor dem Schlafengehen nicht nur nicht schädlich, sondern auch vorteilhaft ist. Allerdings sollte die abendliche Ernährung davon abhängen, in welchem ​​Stadium sich die Person befindet. Manche interessieren sich also dafür, was sie abends essen können, wenn sie abnehmen, während andere daran interessiert sind, wie man isst, um an Gewicht zuzunehmen.

Ist es möglich, vor dem Schlafengehen zu essen?

Die moderne Medizin verbindet die seit langem bestehende Idee, „nach 6 nichts mehr zu essen“, mit veralteten Abnehmsystemen, die bereits im letzten Jahrhundert erfunden wurden. Zu dieser Zeit verbreitete sich aktiv die Theorie der abendlichen Fettverbrennung, die auf folgenden Annahmen beruhte:

• Abends beginnt der Körper, Energiehunger zu verspüren;
• Wenn dieser Hunger nicht gestillt wird, nutzt der Körper Fett, um verlorene Energie wieder aufzufüllen;
• Eine Person geht hungrig zu Bett und beginnt mit der Fettverbrennung im Körper;
• Die Waage zeigt morgens weniger Gewicht an als abends, was die Idee einer Fettverbrennung über Nacht unterstützt.

Die Auswahl der Lebensmittel beim Abnehmen oder Muskelaufbau sollte sorgfältig angegangen werden

Doch in der Praxis sieht die Situation völlig anders aus. Wenn jemand, der Gewicht verliert, mit leerem Magen zu Bett geht, sinkt sein Stoffwechsel stark. Fettdepots werden zur Notreserve und der Körper gleicht den Energiemangel durch die Zerstörung von Muskelgewebe aus. Beim morgendlichen Abnehmen geht es also nicht um die angestrebte Fettverbrennung, sondern um den Verlust wertvoller Muskelmasse. Darüber hinaus speichert der Körper mit der ersten Mahlzeit automatisch Fett, um in Zukunft nicht zu verhungern.

Bedenken der Ernährungswissenschaftler

Ernährungswissenschaftler, die ihren „Schützlingen“ verbieten, vor dem Schlafengehen zu essen, sind verständlich. Denn gerade beim Essen fällt es vielen sehr schwer, sich an die Norm zu halten. Daher ist es einfacher, Abendessen komplett zu verbieten, als zu versuchen, die Portionen und die Auswahl der Lebensmittel für jemanden, der Gewicht verliert, einzuschränken.

Zusammenfassend lässt sich also das ärztliche Urteil zusammenfassen: Nachts essen ist nicht schädlich. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie bei einem späten Abendessen das Recht haben, so viel zu essen, dass es dann schwierig ist, vom Tisch wegzukommen. Und eine solche Mahlzeit kann nicht als vollwertiges Abendessen bezeichnet werden: In den meisten Fällen handelt es sich um einen Abendsnack, der dabei hilft, tagsüber Energieverluste auszugleichen.

Was kann man abends essen?

Die Abendportion sollte 200–250 kcal nicht überschreiten, da sich der Überschuss sonst in Form von Fetteinlagerungen niederschlägt. Weniger führt dazu, dass der Körper verhungert und Muskelzellen zerstört werden.

Das Abendessen sollte mindestens 2 Stunden vor dem Zubettgehen eingenommen werden

Die Mahlzeiten müssen aus den zulässigen Lebensmitteln bestehen. Es hängt davon ab, welches Ziel die Person verfolgt – Gewicht verlieren oder Muskelmasse aufbauen.

Beim Abnehmen

Das Hauptprinzip der Ernährung beim Abnehmen besteht darin, mindestens 1,5–2 Stunden vor dem Schlafengehen zu essen. In dieser Zeit werden überschüssige Kalorien verbrannt. In diesem Fall beeinträchtigen weder das hungrige Knurren des Magens noch die Schwere durch überschüssige Nahrung den gesunden Schlaf.

In diesem Fall müssen Sie Produkte wählen, die schnell einziehen und sich positiv auf den Körper auswirken. Für einen späten Snack sind mehrere Produktgruppen zugelassen.

Proteinnahrung

Ideal für späte Abendessen, besonders für Sportler. Tatsache ist, dass Protein beim Aufbau von Muskelzellen hilft. Sie müssen Produkte wählen, die innerhalb von 1,5 Stunden absorbiert werden können. Es kann sein:

1. Hüttenkäse. Enthält Aminosäuren und Milchprotein – Kasein.
2. Kefir. Um den Hunger loszuwerden, können Sie abends ein Glas Kefir trinken. Zimmertemperatur. Wählen Sie ein Produkt mit 1 % Fettgehalt.
3. Joghurt. Es lohnt sich, kalorienarmen Naturjoghurt zu wählen, der keine Süßstoffe oder Zusatzstoffe enthält.
4. Rjaschenka. Ein herzhaftes Getränk, das hilft, starken Hunger zu beseitigen und die Darmfunktion zu normalisieren. Vor dem Schlafengehen dürfen Sie jedoch nicht mehr als 0,5 Tassen fermentierte Backmilch trinken.

Kefir ist in beiden Bereichen nützlich reiner Form und als Hauptbestandteil von Diätgetränken

Früchte

Wählen Sie für ein spätes Abendessen Früchte, die ein Minimum an Zucker und ein Maximum an Vitaminen enthalten. Geeignet:

1. Grapefruit. Beseitigt das Hungergefühl und fördert den Fettabbau.
2. Granatapfel. Wissenschaftler haben nicht bewiesen, dass Granatapfel die Gewichtsabnahme fördert. Aber der Anstieg des Blutzuckerspiegels nach dem Verzehr von Obst hilft, den Hunger loszuwerden.
3. Kiwi. 1 Frucht am Abend hilft, den Körper von Giftstoffen zu reinigen und das Hungergefühl zu reduzieren.
4. Eine Ananas. Es enthält Bromelain, ein Enzym, das die Verdauung stabilisiert.
5. Banane. Man kann es nicht als kalorienarme Frucht bezeichnen, aber man kann abends gelegentlich ein Stück essen. Bananen helfen beim Schlafen, da sie die Aminosäure Tryptophan enthalten, die sich positiv auf den Schlaf auswirkt. nervöses System.

Früchte mit niedrigem Zuckergehalt können nachts gegessen werden

Gemüse

Die meisten Menschen, die abnehmen, neigen dazu, abends Gemüse zu essen. Aber nicht alle Gemüsesorten können vor dem Schlafengehen gegessen werden. Ernährungswissenschaftler erlauben:

1. Karotte. Ideal zum Abnehmen und wohltuend, da es viel Vitamin A enthält. Letzteres hilft bei der Bekämpfung von Dehnungsstreifen auf der Haut und verbessert den Körpertonus.
2. Tomaten. Menschen mit Nierenproblemen sollten bei der Auswahl dieses Gemüses vorsichtig sein, da dieses Gemüse eine harntreibende Wirkung hat. Die Nieren arbeiten aktiv und die Person muss nachts oft aufstehen, um auf die Toilette zu gehen.
3. Gurke. Es reduziert den Hunger gut. Aufgrund seiner harntreibenden Eigenschaften ist es jedoch nicht empfehlenswert, es vor dem Zubettgehen zu missbrauchen.
4. Kohl. Es enthält Tartronsäure, die den Transport von Kohlenhydraten in Fett verhindert. Dank dieser Eigenschaft gilt es als Spitzenreiter unter den Gemüsesorten.
5. Kürbis. Enthält Vitamin T, das den Stoffwechsel beschleunigt und die Fettablagerung hemmt. Es hilft auch, Giftstoffe und Abfallstoffe zu entfernen.

Tomaten und Paprika sind gut für Ihre Figur und die allgemeine Gesundheit

Nüsse, Käse und Samen

Nüsse und Käse enthalten gesunde Fette, die den Körper schnell sättigen und gleichzeitig beim Abnehmen helfen. Unter diesen erlaubten Produkten sind:

1. Haselnüsse, Mandeln, Walnuss. Sie sind kalorienreich, enthalten aber viele gesunde Fette. Eine kleine Handvoll Nüsse am Abend sind eine hervorragende Unterstützung für den Körper.
2. Samen. Ein Glas Samen ist im Kaloriengehalt mit einem herzhaften Abendessen vergleichbar. Daher wird davon abgeraten, während der diätetischen Ernährung größere Mengen Samen zu sich zu nehmen. Eine kleine Handvoll Kürbiskerne schadet Ihrer Figur jedoch nicht, sondern sättigt den Körper.
3. Käse. Enthält Eiweiß und Kalzium, aber auch viel Fett. Daher kann man beim Abnehmen nur fettarmen Käse kaufen und abends ein paar Stücke essen.

Nüsse sind zum Verzehr erlaubt, allerdings in begrenzten Mengen

Kohlenhydrate

Kohlenhydratreiche Lebensmittel, insbesondere einfache, sollten mit Vorsicht verzehrt werden. Der Körper kann keine Energie mehr verbrauchen und es bilden sich Fettfalten. Abends können Sie essen:

1. Buchweizen. Allerdings in gedämpfter Form, ungesalzen, ungesüßt und ohne Zusatz von Öl.
2. Kleie. Kleie muss mit reichlich Flüssigkeit ergänzt werden. In diesem Fall füllen sie den Magen gut und wirken als Adsorbens zur Reinigung des Körpers.
3. Haferflocken. Getreide reinigt den Körper von Giftstoffen und hilft beim Abnehmen. Für ein gutes Ergebnis müssen Sie jedoch die richtigen Haferflocken auswählen. Zum Beispiel Vollkorn, gedämpftes Müsli oder Haferflocken.
4. Honig. Am besten kombinieren Sie es mit natürlichen Kräutertees, die für einen gesunden, tiefen Schlaf sorgen.

Schokolade gilt beim Abnehmen als verbotenes Produkt, allerdings gibt es sie in verschiedenen Formen. Ein paar Stücke hochwertiger Zartbitterschokolade schaden Ihrer Figur beispielsweise nicht. Sie enthalten ein Minimum an Zucker und nützliche Antioxidantien, die den Blutdruck senken und die Stimmung verbessern.

Ein Stück dunkle Schokolade verbessert Ihre Stimmung und ruiniert Ihre Figur nicht

Beim Muskelaufbau

Produkte zur Gewichtszunahme sind kalorienarm. Sie können nach dem Training vor dem Schlafengehen gegessen werden. Aber der Sportler sollte nicht vergessen, dass eine halbe bis eine Stunde nach dem Training noch ein weiterer Snack da sein sollte, der das Kohlenhydrat-Eiweiß-Fenster schließt.

Nachfolgend finden Sie kleine, aber sättigende, proteinreiche Snacks. Sie beugen einem Muskelabbau nach dem Training vor und fördern den Muskelaufbau. Das:

1. Kaseinprotein mit Leinsamen. Fans der Sporternährung können sich für Kaseinprotein entscheiden. Es enthält langsam verdauliches Protein, sodass die Aminosäuren Ihre Muskelzellen die ganze Nacht über nach und nach mit Nährstoffen versorgen. Leinsamen liefern das gesunde Fett, das Ihr Körper braucht, und sorgen für ein Sättigungsgefühl.
2. Hüttenkäse mit Mandelzusatz. Das Milchprodukt enthält Kasein und Molkenproteine ​​und gilt daher zu Recht als eine der kostengünstigsten Proteinquellen. Mandeln beseitigen das Hungergefühl und versorgen den Körper mit gesunden Fetten.
3. Griechischer Joghurt mit Chiasamen. Das Milchprodukt enthält viel mehr Biobakterien und Proteine ​​als herkömmlicher Joghurt. Daher ist es ideal für einen Protein-Snack. Chia-Samen sind reich an Ballaststoffen, Antioxidantien und Omega-3, sodass ihre Vorteile für den Körper kaum zu überschätzen sind.
4. Molkenprotein und etwas Erdnussbutter. Dieses Pulver kann als Sporternährung bezeichnet werden – es ist führend bei der Herstellung von Protein-Snacks. Es enthält viele Aminosäuren und BCAA. Erdnussbutter wird hinzugefügt, um gesunde Fette hinzuzufügen und die Proteinmasse leicht zu süßen.
5. Eier und Avocado. Eier sind unbestreitbar die einfachste und einfachste Proteinquelle. Sie dürfen in jeglicher Form verwendet werden. Wenn ein Sportler gerade trocknet, ist es besser, das Eigelb zu entfernen, da es kalorienreich ist. Aber im Zuge der Gewichtszunahme können sie bedenkenlos in die Ernährung aufgenommen werden. Avocado ist für den Gehalt an gesunden Fetten im Körper verantwortlich.

Das sind die meisten interessante Möglichkeiten Abenddiät, die zur Ernährung von Bodybuildern geeignet ist. Sie kochen schnell und sorgen dafür, dass Sie sich nach einem harten Training satt fühlen.

Eiweiß und Leinsamen sind eine gesunde Ergänzung zum Abendessen

Es ist wichtig! Wenn die Muskeln nicht mehr wachsen, sollten Sie eine abendliche Proteinmahlzeit hinzufügen gesunde Fette. Wenn es mit dem Gewicht gut geht, kann die letzte Mahlzeit aus Standardnahrungsmitteln bestehen – Eier, Hüttenkäse, Hähnchenfilet, magerer Fisch, Kasein.

Welche Lebensmittel sollten Sie nachts nicht essen?

Auf keinen Fall sollten Sie nachts folgende Lebensmittel zu sich nehmen:

1. Energydrinks, Kaffee, Tee. Diese Produkte lassen den Körper nicht einschlafen, da sie eine stimulierende Wirkung auf das Nervensystem haben. Sie können Tee, insbesondere grünen Tee, mindestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen trinken.
2. Kuchen, Süßigkeiten. Im Allgemeinen ist es besser, Süßigkeiten von Ihrer Ernährung auszuschließen, es sei denn, es handelt sich um ein paar Stücke dunkler Schokolade. Kuchen und Süßigkeiten schaden der Figur, verursachen Schlaflosigkeit und regen den Appetit an.
3. Fett. Fetthaltige Lebensmittel schaden dem Körper zu jeder Tageszeit, aber wenn sie nachts verzehrt werden, tragen sie auch zur Entwicklung verschiedener Pathologien bei. Der Stoffwechsel einer Person verlangsamt sich und überschüssige Kalorien werden in Fettdepots umgewandelt.
4. Scharf. Scharfe Speisen regen den Appetit an und fördern die Produktion von Magensaft. Deshalb wird man nach dem Naschen von etwas Scharfem bald wieder Lust aufs Essen haben. Darüber hinaus wird er nachts garantiert unter Sodbrennen und Blähungen leiden.
5. Bohnen und Getreide. Tagsüber sind diese Produkte sehr nützlich, vor dem Zubettgehen sollte ihr Verzehr jedoch begrenzt werden. Tatsache ist, dass Bohnen viele Ballaststoffe enthalten, deren Verdauung lange dauert. Die Folge sind Koliken, Blähungen und Magen-Darm-Beschwerden.

Wenn im Haus nichts anderes als das oben Genannte vorhanden ist, ist es besser, ein Glas Wasser zu trinken. Dies wird für den Körper um ein Vielfaches vorteilhafter sein. Darüber hinaus verwechselt der Körper häufig Durst mit Hunger und verlangt nach etwas Sättigendem statt nach Flüssigkeit. Wer kein Wasser trinken möchte, kann Ingwertee trinken. Es stärkt das Immunsystem, hilft beim Fettabbau und lässt Sie schneller einschlafen.

Es gibt viele Rezepte für gesunde Getränke mit Ingwer.

Natürlich müssen Sie Ihre Ernährung für jede Mahlzeit sorgfältig auswählen. Ein spätes Abendessen ist keine Ausnahme. Mit leerem Magen kann man nicht ins Bett gehen. Wenn es jedoch nicht möglich war, vor dem Schlafengehen zu essen, und es nicht vermieden werden kann, vor dem Schlafengehen zu essen, sollte es so leicht wie möglich sein, sowohl beim Abnehmen als auch beim Aufbau von Muskelmasse.

Es gibt die Meinung, dass die Nahrung die ganze Nacht im Magen verbleibt und dies zu Übergewicht führt.

Allerdings sollte man nicht alles blind glauben, denn das sind Mythen, und Die richtige Ernährung vor dem Schlafengehen führt nicht nur nicht zu einer Gewichtszunahme, sondern kann auch den Stoffwechsel beschleunigen.

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Das Naschen vor dem Schlafengehen kann Sie Ihrem Zielgewicht und Wohlbefinden sogar näher bringen, indem es Ihren Blutzuckerspiegel stabil hält.

Daher besteht keine Notwendigkeit, das Hungergefühl zu unterdrücken und mit leerem Magen ins Bett zu gehen, sondern es ist besser, etwas zu essen, das nur Ihnen nützt.

Essen vor dem Schlafengehen

1. Essen vor dem Schlafengehen kann beim Abnehmen helfen.

Ja, das hast du richtig gelesen. Sie haben wahrscheinlich gehört, dass das Essen vor dem Schlafengehen zusätzliche Kalorien hinzufügt. Diese Meinung ist allerdings überholt, denn Abnehmen lässt sich nicht nur darauf reduzieren, wie viele Kalorien man aufgenommen und wie viele man verbrannt hat. Wenn das der Fall wäre, würden Sie kalorienarme Kekse essen, ins Fitnessstudio gehen und Gewicht verlieren.

Gesundheit und Gewichtsverlust in vielerlei Hinsicht hängt davon ab, was Sie brauchen Nährstoffe und Aufrechterhaltung eines stabilen Blutzuckerspiegels.

Wenn Sie die richtige Menge der richtigen Lebensmittel zu sich nehmen, stabilisiert sich Ihr Zuckerspiegel und das fettverbrennende Hormon Glucagon erfüllt seine Aufgabe.

Wenn Sie vor dem Schlafengehen nichts essen, sinkt Ihr Blutzuckerspiegel nach dem Einschlafen stark, und wenn Sie nicht gut schlafen, kann dies zu zusätzlichen Pfunden führen.

Das Essen eines ausgewogenen Snacks kann Ihnen tatsächlich beim Abnehmen helfen.

Was kann man vor dem Schlafengehen essen?

2. Wenn Sie satt sind, können Sie besser schlafen.

Viele Menschen haben Schwierigkeiten beim Einschlafen oder wachen mitten in der Nacht auf. Einer der meisten einfache Lösungen Vor dem Schlafengehen einen leichten Snack zu sich zu nehmen, kann ein Problem sein.

Es gibt keine Hinweise darauf, dass der Verzehr eines kleinen Snacks vor dem Schlafengehen zu einer Gewichtszunahme führt.

Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie eine große Schüssel Eis essen müssen, denn es kommt auch darauf an, was Sie essen.

15–30 Minuten vor dem Zubettgehen können Sie eine kleine Portion Beeren mit Sahne, Karotten, Apfelscheiben mit Nüssen oder Bananen essen. Wählen Sie am besten eine Kombination aus ein paar Esslöffeln Fett und einer halben Tasse Kohlenhydraten, da Proteine ​​den Schlaf beeinträchtigen können.

3. Während Sie schlafen, arbeitet Ihr Körper und benötigt Energie.

Unser Körper verbraucht 24 Stunden am Tag Energie und verbrennt ständig Kalorien Das heißt, es muss aufgetankt werden, um die Spitzenleistung aufrechtzuerhalten.

Eine Studie ergab, dass Männer, die vor dem Schlafengehen einen Milchshake tranken, im Ruhezustand mehr Kalorien verbrannten als diejenigen, die vor dem Schlafengehen nichts aßen.

Sobald Sie beginnen, Ihren Stoffwechsel auf einem stabilen Niveau zu halten, werden Sie abnehmen und sich energiegeladener fühlen.

4. Dadurch wird Ihr Zuckerspiegel am Morgen stabilisiert.

Am Morgen beginnt Ihre Leber, zusätzliche Glukose zu produzieren und gibt Ihnen die Energie, die Sie für den Start in den Tag benötigen.

Dieser Prozess führt bei Menschen, die nicht an Diabetes leiden, praktisch zu keinen Veränderungen des Zuckerspiegels. Manche Menschen mit Diabetes können jedoch nicht genug Insulin produzieren, um überschüssige Glukose im Blut loszuwerden.

Diabetiker häufig Wachen Sie morgens auf mit hohes Level Blutzucker, auch wenn Sie vor dem Schlafengehen nichts gegessen haben. Bei anderen Menschen kann es zu einer nächtlichen Hypoglykämie kommen oder niedriger Blutzucker, was sie am Schlafen hindert.

Einige Studien haben gezeigt, dass ein kleiner Snack vor dem Schlafengehen solche Schwankungen des Blutzuckerspiegels verhindern kann.

5. Sättigung führt zu schlafe tief und fest und ein gesünderes Leben.

Schlaf beeinflusst Immunität, Energieniveau, Appetit,Stoffwechsel und dein Gewicht.

Je besser Sie nachts schlafen, desto wohler fühlen Sie sich den ganzen Tag.

Tun Sie sich selbst einen Gefallen und essen Sie vor dem Schlafengehen etwas Gesundes, um sicherzustellen, dass Ihr Körper richtig ausgeruht ist.

Der Hauptgrundsatz, den diejenigen befolgen sollten, die abnehmen möchten: Weiblicher Körper reagiert sehr schmerzhaft auf Hungerstreik. Unser Körper ist darauf ausgelegt, Kinder zu gebären, daher nimmt er Nährstoffmangel und strenge Diäten als Zeichen der Not wahr. Wenn Sie fasten, schaltet Ihr Körper sofort in den Energiesparmodus und beginnt, Kalorien zu speichern, anstatt sie zu verbrauchen. Haben Sie nach 18 Uhr nichts gegessen, sind aber um Mitternacht zu Bett gegangen und konnten vor Hunger nicht schlafen? Seien Sie versichert, Ihr Körper speichert alles, was Sie morgens essen.

Was sollte man also abends essen, wenn man abnehmen möchte?

1. Fermentierte Milchprodukte. Kefir, Joghurt, Hüttenkäse, Naturjoghurt- All dies sind Quellen für leichtes Protein, das leicht verdaulich ist, den Körper nicht überlastet und nicht als überschüssiges Fett gespeichert wird. Grundsätzlich gilt: Alle diese Produkte müssen ungesüßt sein! Die optimale Portion beträgt 200 g.

2. Milch. Warme Milch vor dem Schlafengehen ist ein Klassiker des Genres. Es enthält nicht nur Protein, sondern auch Tryptophan, diese Aminosäure beruhigt und führt zu Schläfrigkeit. Und je besser Sie schlafen, desto geringer ist das Risiko, dass Sie am nächsten Tag Ihre Energiereserven mit Süßigkeiten und fetthaltigen Lebensmitteln auffüllen möchten.

3 Eier. Dies ist auch eine Quelle für gesundes Protein. Die beste Option- 2 hartgekochte Eier oder ein Omelett mit zwei Eiern, gekocht mit Tomaten und Spinat.

4. Geflügelfleisch. Hähnchen oder Truthahn ohne Haut unterstützen Ihren Stoffwechsel gutes Level und es wird nicht schaden, gut zu schlafen. Es ist eine Quelle der Vitamine A, E, B und eines ganzen Komplexes an Mineralien. Da Geflügelfleisch praktisch keine Kohlenhydrate enthält, müssen Sie sich um Ihre Figur keine Sorgen machen. Ideale Portion: 100–150 g Hühnerbrust(dämpfen oder kochen) + die gleiche Menge frisches Gemüse.

5. Weißer Fisch. Fisch hat einen sehr geringen Fettanteil, dafür aber jede Menge gesundes Eiweiß. Wählen Sie für ein spätes Abendessen fettarme Sorten – Kabeljau, Hecht, Seehecht.

6. Geschmortes Gemüse. Nach der Wärmebehandlung werden Ballaststoffe aus Gemüse leichter aufgenommen. Gemüse zum Abendessen kann gekocht, gedünstet oder in einem Slow Cooker gekocht werden. Sie werden perfekt verdaut und wirken als natürliches Sorptionsmittel – sie entfernen Giftstoffe aus dem Darm. Die Hauptregel besteht darin, ohne Öl zu kochen und so wenig Salz wie möglich hinzuzufügen.

7. Beeren. Ein Glas Erdbeeren oder Blaubeeren enthält nicht mehr als 70 Kalorien und enthält eine große Menge an Vitaminen und Antioxidantien. Und auch Ballaststoffe und Pektine regen die Darmfunktion an.