Wie man die großen Brüste eines Mannes entfernt. Wie man Brustfett verbrennt

Die Ansammlung von Fett auf der Brust bei Männern, auch bekannt als Gynäkomastie (Entwicklung der weiblichen Brust), ist ein sehr unangenehmer Zustand, der zu mittelschweren bis schweren Depressionen, vermindertem Selbstwertgefühl usw. führen kann.

Männerbrüste oder die Ansammlung von Fett auf den Brüsten können durch hormonelle Ungleichgewichte, Alterung sowie Übergewicht oder Fettleibigkeit verursacht werden. Durch die Reduzierung des Fettgewebes im Brustbereich können Sie unerwünschte Männerbrüste reduzieren oder ganz loswerden. Dazu müssen Sie einige Änderungen an Ihrem Lebensstil vornehmen.

Warum sammelt sich Brustfett an?

Es gibt zwei Hauptgründe, warum sich Fett auf der Brust ansammelt und unangenehme Männerbrüste entstehen lässt.

Brustfett. Grund Nr. 1 – Übergewicht

Die Ansammlung von Fett auf der Brust und das Auftreten von Männerbrüsten sind hauptsächlich ein Zeichen für einfache Fettleibigkeit und Übergewicht. Ein weit verbreiteter Mythos besagt, dass man gezielt Fett auf der Brust oder anderswo verbrennen kann, aber leider kann man sich nicht aussuchen, wo der Körper das angesammelte Fett loswird, sodass man nur das Gesamtfett reduzieren kann.

Um Fettdepots zu entfernen und vor allem Brustfett zu verbrennen, ist eine richtige Ernährung unabdingbar. Sie müssen schaffen, um Gewicht zu verlieren. Dabei geht es entweder darum, die Anzahl der Kalorien, die Sie durch Sport verbrennen, zu erhöhen oder die Kalorien, die Sie verbrauchen, durch eine Ernährungsumstellung zu reduzieren. Die bevorzugte Option ist natürlich eine Kombination der beiden vorgestellten Methoden.

Brustfett. Grund Nr. 2 – Hormonelle Ungleichgewichte

Der zweite Grund für die Ansammlung von Fettablagerungen im Brustbereich bei Männern kann mit verschiedenen Krankheiten, wie beispielsweise der Gynäkomastie, verbunden sein. Dies ist ein hormoneller Zustand, bei dem der Körper produziert erhöhter BetragÖstrogen ( weibliches Hormon) und die Menge an Testosteron (männliches Hormon) nimmt ab. Gynäkomastie tritt häufig als Folge der Einnahme bestimmter Medikamente auf, die den Hormonspiegel im Körper beeinflussen. Außerdem kann es infolge von Störungen und Erkrankungen der Geschlechtsorgane zu einer Fettansammlung auf der Brust kommen, die zu einem deutlichen Anstieg der Östrogenproduktion führt. Für die Behandlung hormonelle Störungen Sie sollten einen Arzt konsultieren; am häufigsten werden dem Patienten antiöstrogene Medikamente und Östrogenblocker verschrieben. Einfach und sichere Tipps Wie man Testosteron erhöht, siehe –.

So werden Sie Brustfett los

Brustfett verbrennen – Cardio

Brustfett verbrennen – Cardio #2: Laufen

Laufen ist eine der häufigsten Methoden zum Abnehmen Unterhautfett. Laufen kann auch im oben genannten Intervallstil durchgeführt werden.

Brustfett verbrennen – Cardio #3: Rudern

Eine gute Möglichkeit, Brustfett zu verbrennen, ist die Verwendung eines Rudergeräts. Rudern ist eine großartige Cardio-Übung zur Bekämpfung von Männerbrüsten und Brustfett, da es alle Muskeln in Ihrem Oberkörper beansprucht und es Ihnen ermöglicht, Ihre Brustmuskulatur zu formen, während Sie überschüssiges Fett verbrennen.

Brustfett verbrennen – Cardio #4: Aktive Spiele

Aktivitäten wie Tennis, Basketball, Hockey und Fußball sind allesamt großartige Möglichkeiten, das Cardiotraining zu trainieren, da sie in der Regel einen umfassenden Bewegungsschub und kürzere Ruhezeiten beinhalten. Durch sportliche Betätigung und aktive Spiele können Sie hartnäckiges Fett verbrennen und so die Entwicklung weiblicher Brüste verhindern.

Brustfett verbrennen – Krafttraining

Krafttraining und Übungen verbrennen zwar nicht viele Kalorien, tragen aber zur Steigerung bei Muskelmasse, die dafür verantwortlich ist, wie viele Kalorien Sie täglich verbrennen. Krafttraining hilft auch dabei, starke und schlanke Brustmuskeln aufzubauen.

Brustfett verbrennen – Übungen

Verwenden Sie relativ leichte Gewichte, breite Griffe und hohe Wiederholungszahlen. Empfohlene Übungen:

• aus verschiedenen Blickwinkeln

Sie können auch das hier veröffentlichte Programm als Grundlage verwenden -

Eine Brustverkleinerung bei Männern beinhaltet plastische Chirurgie um überschüssiges Fett und Drüsengewebe aus dem Brustbereich zu entfernen. Der Zweck dieses Verfahrens ist Operation Gynäkomastie entsteht richtige Proportionen Brust im Verhältnis zum Rest des Rumpfes. Die Brüste werden fester und glatter mit klar definierten Konturen und minimal sichtbaren Narben. Die Operation wird oft mit einer Fettabsaugung kombiniert, um überschüssiges Fett zu entfernen und überschüssiges Gewebe zu entfernen. Das Vorhandensein von überschüssigem Gewebe in der Brust eines Mannes wird als Gynäkomastie bezeichnet und ist ein recht häufiges Phänomen, das bei 40–60 % der Patienten beobachtet wird. Dieses Problem kann in der Öffentlichkeit zu Selbstzweifeln und Schüchternheit führen. Gynäkomastie kann sowohl die sozialen als auch die beruflichen Aspekte des Lebens eines Mannes beeinträchtigen.

Die Brustgröße eines Mannes kann sowohl durch Drüsen als auch durch Fett vergrößert werden, alles hängt vom Alter des Patienten und den damit verbundenen Indikatoren ab. Am meisten gemeinsame Ursache Das Problem sind verbleibende vergrößerte Brustdrüsen, die nach der Pubertät nicht kleiner werden. Einige seltener medizinische Versorgung oder hormonelle Probleme, die durch die Behandlung verursacht werden. In den allermeisten Fällen gibt es keine spezifische Ursache und ein nicht-chirurgischer Eingriff hat nicht den gewünschten Effekt bei der Beseitigung des Problems.

Wie kann mir dieses Verfahren helfen?

Ziel der Operation ist es, Ihre Brüste durch die Entfernung von überschüssigem Fett und Brustdrüsen proportional zum Rest Ihres Körpers zu machen. Eine Brustverkleinerung hilft Ihnen:

• Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl und werden Sie selbstbewusster
• Erweitern Sie Ihre Auswahl an Kleidung
• Beseitigen Sie schmerzhafte Empfindungen in der Brust

Konsultationsprozess

Während Ihrer Konsultation wird Ihr Chirurg viele Fragen zu Ihrem aktuellen Gesundheitszustand und den gewünschten Ergebnissen stellen. Seien Sie bereit, über Medikamente, Allergien oder vergangene Operationen zu sprechen.

Anschließend wird Ihre Brust untersucht und Ihr Arzt wird nach Knötchen, Tumoren oder Wucherungen suchen. Anschließend werden die Größe der Brust, ihre Form, Lage und Symmetrie beurteilt und Messungen vorgenommen. Der Arzt bespricht mit Ihnen Ihre Wünsche, Erwartungen und beantwortet Ihre Fragen.

Basierend auf den Ergebnissen der Konsultation und den ersten Indikatoren des Patienten, a Die beste Option Lösungen für Ihr Problem. Der Arzt macht Fotos von Ihren Brüsten, um zukünftige Operationen zu planen und Material zum Vergleich der Ergebnisse vorher und nachher zu haben. Niemand außer dem Arzt und seinen Assistenten wird das Foto ohne Ihre Erlaubnis sehen.

Sie können auch den Rehabilitationsprozess besprechen und mögliche Komplikationen mit einer Operation verbunden. Es steht Ihnen frei, Fragen zur Operation zu stellen. Denken Sie daran.

Könnte das Krebs sein?

Obwohl Brustkrebs bei Männern selten vorkommt, ist es wichtig, Maßnahmen zu ergreifen vorbeugende Maßnahme Gesundheitsrisiken zu vermeiden. Männer im Alter von 60 bis 70 Jahren sind am anfälligsten für männlichen Brustkrebs. Wenn Sie sich Sorgen über Veränderungen in Form, Größe oder Farbe Ihrer Brüste machen, empfehlen wir Ihnen, sich umgehend einer Untersuchung durch einen Spezialisten zu unterziehen.

Was beinhaltet das Verfahren?

Es gibt verschiedene Techniken zur Durchführung dieser Operation, abhängig von der Menge des entfernten Gewebes und der Form der Brust. In den meisten Fällen verläuft die Schnittlinie am Rand des Warzenhofs, wo Ihre Brustwarze auf die Haut Ihrer Brust trifft. Die Narbe bleibt klein und unsichtbar und verblasst mit der Zeit. In einigen Fällen ist eine Verlagerung des Brustwarzen-Warzenhof-Komplexes erforderlich, um die größtmögliche Wirkung zu erzielen ästhetische Option. Manchmal wird eine Fettabsaugung eingesetzt, um die Brüste besser zu konturieren.

Ist nach der Operation ein Krankenhausaufenthalt notwendig?

Die Brustverkleinerung bei Männern wird unter Vollnarkose durchgeführt und dauert 2 bis 3 Stunden. Je nach Ihren Wünschen und Anliegen kann entweder eine „Ein-Tages-Operation“ oder eine Operation mit anschließendem Klinikaufenthalt durchgeführt werden.

Wie läuft die Rehabilitation?

Die Drainageschläuche werden später am oder am nächsten Tag der Operation entfernt. Um den Heilungsprozess zu optimieren, wird dem Patienten ein Kompressionskleidungsstück angelegt, das den Bereich abdeckt. operativer Eingriff. Am häufigsten wird solche Unterwäsche 6 Wochen nach der Operation getragen, um die Wahrscheinlichkeit eines erneuten Auftretens unregelmäßig geformter Drüsengewebe zu verringern und die Korrektur der Brustkontur zu unterstützen. Normalerweise werden Nähte aus resorbierbaren Materialien hergestellt und müssen nicht entfernt werden.

Ergebnisse: Was und wann?

Obwohl die Gewebeentzündung nach der Operation minimal ist, kann es zu einer leichten Schwellung kommen. Im Durchschnitt klingt es nach 6 Wochen ab und das endgültige Ergebnis der Operation kann nach 3 Monaten beobachtet werden.

Wann kann ich zu meinem normalen Tagesablauf zurückkehren?

Normalerweise kehren die Patienten einige Tage nach der Gynäkomastie-Operation zu ihrem normalen Alltag zurück. Nach einer Woche können Sie wieder arbeiten. Tätigkeiten, bei denen schweres Heben erforderlich ist, erfordern jedoch zusätzliche Erholungszeit. In solchen Fällen ist es am besten, Ihren Arzt zu konsultieren. Ärzte raten in der Regel dazu, während der gesamten Tragedauer von Kompressionsstrümpfen auf körperliche Aktivität zu verzichten.

Welche Komplikationen können auftreten?

Wie bei jedem chirurgischen Eingriff können auch bei der Brustverkleinerung bestimmte Komplikationen auftreten:

• Infektion
• Blutergüsse, Blutungen, Hämatombildung
• Narbenbildung
• Komplikationen im Zusammenhang mit der Anästhesie
• Allergie
• Tiefe Venenthrombose
• Schmerzhafte Empfindungen

Risiken und Komplikationen im Zusammenhang mit einer Brustverkleinerung:

• Nekrose des Brustwarzengewebes
• Verlust des Brustwarzengefühls
• Asymmetrie
• Aussehen Brüste sehen möglicherweise nicht wie erwartet aus

Mögliche Risiken und Komplikationen werden im präoperativen Beratungsgespräch mit dem Chirurgen ausführlich besprochen

Was sollten Sie noch beachten, bevor Sie sich für eine Operation entscheiden?

Hier sind einige Fragen, die Sie sich stellen sollten, bevor Sie sich für eine Operation entscheiden:

• Bin ich mit meinem aktuellen Körpergewicht zufrieden oder habe ich vor, in Zukunft abzunehmen?
• Habe ich Vorurteile darüber, wie meine Brüste nach der Operation aussehen werden?
• Habe ich mögliche Komplikationen im Zusammenhang mit Brust- und Brustwarzenempfindlichkeit berücksichtigt?
• Bin ich bereit, Narben auf meiner Brust zu haben?

Um besser zu verstehen, was Sie von einer Operation erwarten können, können Sie sich Fotos von früheren Patienten mit einem ähnlichen Problem ansehen. Dies wird Ihnen helfen, realistische Erwartungen zu setzen und die tatsächliche Wirkung Ihrer Verkleinerungsoperation zu verstehen. Milchdrüsen.

Sie sollten auch Ihre Erholungsphase einplanen. Benötigen Sie Hilfe oder können Sie den Alltag alleine bewältigen? Es lohnt sich auch, sich zu fragen, ob Sie für Komplikationen und Methoden zu deren Behandlung bereit sind. Durch die Beantwortung all dieser Fragen können Sie sicher sagen, ob Sie für eine Behandlung Ihrer Gynäkomastie bereit sind oder nicht.

Brustvergrößerung bei Männern, Gynäkomastie, ist ein recht häufiges Problem, das häufig zusammen mit Brustablagerungen auftritt. Die Pathologie führt dazu, dass sich viele Menschen für ihren Körper schämen und Unbehagen und eine Veranlagung für Brustkrebs verursachen können.

Es gibt zwei Arten von Gynäkomastie: falsche Gynäkomastie, wenn die Zunahme aufgrund von Fettablagerungen erfolgt, und echte Gynäkomastie, bei der das Wachstum von Drüsengewebe beginnt.

Von der Brust aus können Sie spezielle Übungen durchführen und eine Diät machen. Mit dieser Kombination können Sie überschüssige Ablagerungen am effektivsten verbrennen. Aber in manchen Fällen können Sie Fett entweder durch eine Diät oder durch körperliche Aktivität entfernen, indem Sie Übungen zur Stärkung der Brustmuskulatur durchführen, alles hängt von den Ursachen der Gynäkomastie und dem gewünschten Ergebnis ab.

Sie können die Dienste eines plastischen Chirurgen in Anspruch nehmen und Ihre Brüste machen lassen, alle Überschüsse sofort entfernen und so ein sofortiges Ergebnis erzielen. Aber um das Erreichte beizubehalten, müssen Sie Ihre Ernährung ausbalancieren und steigern körperliche Bewegung.

Gründe für eine Brustvergrößerung bei Männern:

• Hormonelles Ungleichgewicht;
• Medikamente;
• Genetische Veranlagung;
• Übergewicht.

Übungen für die Brustmuskulatur

Nach der Anmeldung zu den Kursen im Fitnessstudio berät und erklärt Ihnen der Trainer, welche Übungen und wie Sie diese durchführen, um Ihre Muskeln zu stärken und das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Allerdings hat nicht jeder die Zeit oder das Geld für einen Besuch. Sportstätte, können Sie das Problem selbst lösen, indem Sie selbst eine Reihe von Übungen für die Brustmuskulatur durchführen.

1. Beginnen Sie Ihren Morgen mit Liegestützen, kontrollieren Sie dabei Ihre Körperhaltung und lassen Sie sie nicht durchhängen. Die Anzahl der Liegestütze hängt von Ihrer anfänglichen körperlichen Fitness ab. Machen Sie sie einfach so oft wie möglich und erhöhen Sie dann schrittweise (alle drei Tage) die Anzahl der Liegestütze um das Zwei- bis Dreifache und steigern Sie sie auf das 50-fache.
2. Nehmen Sie einen Hocker, drehen Sie ihm den Rücken zu, stützen Sie Ihre Hände darauf, strecken Sie Ihre Beine nach vorne und machen Sie Liegestütze, indem Sie Ihren Körper senken und heben (versuchen Sie, sich nicht zu beugen). Die Beugung am Ellenbogen sollte 90 Grad betragen. Die Menge erhöht sich schrittweise, wie bei der ersten Übung.
3. Nehmen Sie Hanteln (3 - 5 kg), legen Sie sich auf den Rücken (Füße schulterbreit auseinander), beugen Sie die Knie. Spreizen Sie Ihre Arme seitlich, ohne den Boden zu berühren, und führen Sie sie über sich zusammen. Führen Sie die Übung 50 Mal durch.
4. Ausgangsposition: Arme mit Hanteln entlang des Körpers, heben Sie sie langsam an, bis ein Winkel von 90 Grad mit dem Boden entsteht, und senken Sie sie dann auf den Boden ab, ohne ihn zu berühren (50 Mal).
5. Ausgangsposition: Verschränken Sie die Arme mit den Hanteln auf der Brust, heben Sie den Körper an, berühren Sie mit der linken Schulter das rechte Knie, legen Sie sich hin und wiederholen Sie die Übung, wobei Sie mit der rechten Schulter das linke Knie berühren. 50 Mal auf jeder Schulter.
6. Wiederholen Sie die Übungen 1 und 2.

Dieser einfache Komplex hilft, den Muskeltonus zu verbessern, sie zu stärken und klarer zu machen. Außerdem dauert es nicht lange, es dauert 15 bis 20 Minuten und die Ergebnisse sind nach 3 Wochen sichtbar.

Diät

Das Wort Diät wird immer mit Fasten in Verbindung gebracht, aber das stimmt nicht. Hungern ist schädlich und Sie können zusätzliche Pfunde einfach durch eine Anpassung Ihrer Ernährung loswerden. Zunächst sollte die Ernährung ausgewogen sein und die Nahrungsaufnahme regelmäßig erfolgen. Es lohnt sich, den Verzehr von einfachen Kohlenhydraten (Süßigkeiten, Mehl), sehr fetthaltigen und geräucherten Lebensmitteln sowie Alkohol einzuschränken.

Besonders streng gilt das Verbot für Bier, das Lieblingsgetränk der Männer, denn... Es ist recht kalorienreich und fördert den Proteinabbau (der für die Muskeln schädlich ist) und die Fettablagerung.

Nehmen Sie mehr Gemüse (roh und gekocht), Obst und Proteine ​​tierischen und pflanzlichen Ursprungs in Ihre Ernährung auf. Gekochtes Rindfleisch und Hühnchen sowie fettarmer Hüttenkäse tragen zur Erhaltung der Muskelmasse bei große Menge Gemüse hilft dabei, angesammeltes Fett loszuwerden. Das Grundprinzip solcher Diäten besteht darin, dass der Körper mehr Kalorien verbrauchen muss, als er aufnimmt.

Fettabsaugung

Heutzutage gibt es viele Arten der Fettabsaugung, die keinen chirurgischen Eingriff erfordern und Fett effektiv aus der Brust, dem Bauch und den Seiten entfernen können. Wählen Sie diejenige aus, die wäre besser geeignet, können Sie mehrere Chirurgen in verschiedenen Kliniken konsultieren. Bei der modernen Fettabsaugung geht es vor allem um die gezielte Fettabsaugung. verschiedene Methoden(Laser, Radiowellen, Einfrieren, Ultraschall usw.) und Entfernung zerstörter Fettzellen durch einen dünnen Schlauch (Kanüle). Der Eingriff erfordert keine Vollnarkose, nimmt nicht viel Zeit in Anspruch (bis zu 40 Minuten) und hinterlässt keine Spuren. Eine postoperative Rehabilitation ist nicht erforderlich, der Patient geht sofort nach Hause.

Betrieb

Im Falle einer echten Gynäkomastie helfen weder Sport noch Diäten noch eine Fettabsaugung einem Mann, die vergrößerten Brüste loszuwerden. Überwuchertes Drüsengewebe kann nur operativ entfernt werden.

Bevor Sie gehen Schönheitschirurg, ist es notwendig, die Ursachen der Gynäkomastie zu beseitigen, da sonst die Brüste sehr schnell nachwachsen.

Bei der Operation entfernt der Chirurg einen Teil der Drüse und saugt (falls erforderlich) überschüssiges Fett ab. Die Einschnitte erfolgen am Rand der Brustwarze oder in den Falten Brust, wodurch Sie postoperative Narben kaschieren können.

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Vergrößerte Brüste können für einen Mann ein ernstes Problem sein. Eine Brustvergrößerung bei Männern kann durch den Lebensstil oder ein hormonelles Ungleichgewicht verursacht werden – ein Syndrom namens Gynäkomastie. Wenn Ihre Brüste aufgrund von Übergewicht oder Gynäkomastie vergrößert sind, gibt es bestimmte Möglichkeiten, dies zu beheben. Ernähren Sie sich gesund und trainieren Sie, um Ihre Brüste zu stärken und Fett zu verbrennen. Wenn das Problem durch Gynäkomastie verursacht wird, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber Möglichkeiten Behandlung.

Schritte

Gesunde Ernährung

Stellen Sie auf eine fettarme Ernährung um. Brustgewebe besteht hauptsächlich aus Lipiden oder Fettzellen. Begrenzen Sie die Aufnahme von leeren Kalorien und stark fetthaltigen Lebensmitteln, um die Menge an Fettgewebe in Ihrem Körper, auch im Brustbereich, zu reduzieren.

• Essen Sie gesunde Proteinquellen wie mageres Fleisch, Tofu und Bohnen. Sie sollten auch vier weitere Grundnahrungsmittel in ausreichender Menge in Ihre Ernährung aufnehmen: Obst, Gemüse und Hülsenfrüchte, Getreide und Milchprodukte. Vermeiden Sie stark fetthaltige Lebensmittel und versuchen Sie, weniger Zucker und Fett zu sich zu nehmen.
• Machen Sie es sich zur Gewohnheit, die Etiketten zu lesen und vermeiden Sie den Kauf von Produkten, die verarbeitete oder künstliche Inhaltsstoffe enthalten. Frische Lebensmittel sind immer besser, besonders in Kombination mit gesundem Getreide wie Quinoa, Couscous oder braunem Reis.

1. Machen Sie einen Essensplan für die Woche. Um sich gesund zu ernähren, können Sie für jede Woche einen Speiseplan erstellen und darin verschiedene Rezepte einbauen. gesunde Gerichte. Nehmen Sie sich einen Tag frei, an dem Sie Lebensmittel einkaufen können, und erstellen Sie im Voraus eine Liste der notwendigen Zutaten, damit Sie die geplanten Gerichte unter der Woche zubereiten können. Reste gekochter Mahlzeiten können als Mittagessen mit zur Arbeit genommen oder über den Tag verteilt als leichter Snack verzehrt werden.

   • Sie können Ihre definieren tägliche Norm Kalorienzufuhr und planen Sie Ihre Mahlzeiten so, dass diese Norm eingehalten wird. Durch die Berechnung der Kalorien können Sie Ihre Ernährung überwachen und genügend Energie für Sport und andere tägliche Aktivitäten erhalten.

2. Begrenzen Sie Ihren Konsum alkoholischer Getränke. Es ist erwiesen, dass Alkohol und andere Drogen (Marihuana, Amphetamine, Methadon usw.) eine Gynäkomastie verursachen. Versuchen Sie, Ihren Alkoholkonsum zu begrenzen und das Trinken zu vermeiden narkotische Substanzen um zu verhindern, dass sich Ihre Brüste mit der Zeit vergrößern.

   Verwenden Sie keine östrogenhaltigen pflanzlichen Produkte. Produkte, die bestimmte enthalten Pflanzenöle(zum Beispiel Teebaum- oder Lavendelöl) tragen zur Entstehung einer Gynäkomastie bei. Dies kann auf die Tatsache zurückzuführen sein, dass einige Pflanzen östrogenähnliche Substanzen enthalten, eines der wichtigsten weiblichen Sexualhormone.

   Versuchen Sie, Fleisch und Milchprodukte zu konsumieren, die unter biologischen Bedingungen hergestellt wurden. Viele tierische Produkte enthalten Hormone, die Nutztieren verabreicht werden, um sie bei der Gewichtszunahme oder der Milchproduktion zu unterstützen. Es gibt Hinweise darauf, dass der Verzehr von mit Hormonen angereichertem Fleisch und Milch die Produktion von Hormonen im Körper beeinflusst. Der Verzehr biologischer, hormonfreier Lebensmittel kann helfen, einer Gynäkomastie vorzubeugen oder ihre Symptome zu lindern.

   Vermeiden Sie Medikamente, die Gynäkomastie verursachen können. Es ist bekannt, dass einige Medikamente kann zu einer Gynäkomastie führen oder diese verschlimmern. Vermeiden Sie die folgenden Medikamente oder sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie diese bereits einnehmen:

   • angstlösende Medikamente wie Diazepam (Valium) und trizyklische Antidepressiva. Wenn Sie Beruhigungsmittel oder Antidepressiva einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine Reduzierung Ihrer Dosis. Brechen Sie die Einnahme Ihrer Medikamente niemals ohne ab Vorgespräch mit einem Arzt;
   • Medikamente zur Behandlung von Prostataproblemen, einschließlich Antiandrogen-Medikamente (Flutamid, Finasterid und Spironolacton);
   • Medikamente zur Behandlung einer HIV-Infektion. Die Behandlung einer HIV-Infektion kann zur Entwicklung einer Gynäkomastie führen;
   • anabole Steroide und Androgene;
   • einige Antibiotika;
   • Arzneimittel gegen Magengeschwüre, wie z. B. Cimetidin;
   • bestimmte Medikamente gegen Herzerkrankungen wie Digoxin und Kalziumkanalblocker;
   • Chemotherapie bei der Behandlung von Krebs.

   Übungen für den Oberkörper

   1. Versuchen Sie, Ihre Brustgröße mit zu reduzieren körperliche Bewegung. Wenn Ihre Brüste aufgrund von Übergewicht und/oder Pubertät vergrößert sind, stärken und straffen Sie Ihre Brustmuskulatur durch Bewegung. Darüber hinaus lässt sich das Problem mit einer gesunden Ernährung lösen. Wenn Sie jedoch den Verdacht haben, an Gynäkomastie zu leiden, sollten Sie für eine genaue Diagnose Ihren Arzt aufsuchen. In diesem Fall kann Fett im Brustbereich operativ entfernt werden.

      • Bevor Sie eine Brustverkleinerung durchführen, konsultieren Sie Ihren Arzt, um herauszufinden, warum Ihre Brüste vergrößert sind. Ihr Arzt wird feststellen, ob Diät und Bewegung für Sie ausreichend sind.
      • Gynäkomastie wird häufig durch ein hormonelles Ungleichgewicht verursacht, bei dem der Körper weniger Testosteron und mehr Östrogen produziert. Dieses Ungleichgewicht kann zu Brustwachstum führen. Während der Pubertät und auch im Erwachsenenalter können Brüste größer werden. Am häufigsten tritt Gynäkomastie bei Männern im Alter von 50–80 Jahren auf. Bei der Gynäkomastie vergrößern sich die Brustdrüsen und die Brüste werden weich und empfindlich.

   2. Führen Sie Hantelbankdrücken durch. Diese Übung kann sowohl zu Hause als auch im Fitnessstudio durchgeführt werden. Das Bankdrücken hilft dabei, Ihre Brustmuskeln zu straffen und zu stärken, was zu einem strafferen Aussehen führt.

      • Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine flache oder geneigte Gymnastikbank. Halten Sie in jeder Hand eine Hantel. Wenn Sie nicht regelmäßig mit freien Gewichten trainieren, verwenden Sie Hanteln mit einem Gewicht von 5–7 kg. Wählen Sie Hanteln, die schwer genug für Sie sind, die Sie aber heben können.
      • Atme ein, beuge deine Ellenbogen und senke deine Schultern auf Brusthöhe. Dann atmen Sie aus und heben Sie die Hanteln langsam an, bis Ihre Arme gerade sind. Lassen Sie gleichzeitig Ihre Arme an den Ellenbogen leicht gebeugt, damit sich die Ellenbogengelenke nicht in die entgegengesetzte Richtung beugen.
      • Halten Sie die Hanteln zwei Sekunden lang hoch, atmen Sie dann ein und senken Sie Ihre Arme in die Ausgangsposition, wobei sich Ihre Schultern auf Brusthöhe befinden.
      • Führen Sie 3-4 Mal pro Woche 3 Sätze mit 10 Wiederholungen durch. Sie können diese Übung in Ihr reguläres Trainingsprogramm integrieren, wenn Sie sie mehrmals pro Woche durchführen. Bitte beachten Sie, dass es effektiver ist, eine Reihe von Übungen für verschiedene Muskelgruppen durchzuführen, als nur einen Muskeltyp (z. B. die Brustmuskulatur) zu trainieren.

   3. Versuchen Sie es mit Liegestützen. Es ist einfach, aber gleichzeitig effektive Übung für die Brustmuskulatur, wodurch Sie die Brustgröße reduzieren können. Sie können mit regelmäßigen Liegestützen beginnen und dann die Herausforderung steigern (z. B. Liegestütze mit Schräglage).

      • Um regelmäßige Liegestütze auszuführen, spreizen Sie Ihre Arme etwas weiter als schulterbreit auseinander und legen Sie sie auf die Gymnastikmatte. Strecken Sie Ihre Beine nach hinten und spreizen Sie sie schulterbreit auseinander. Halten Sie Ihre Beine gerade und die Fußballen auf dem Boden. Richten Sie Ihren unteren Rücken so aus, dass Ihr Becken auf einer Linie mit Ihren Schultern liegt.
      • In der Ausgangsposition einatmen. Dann atmen Sie aus, beugen Sie langsam die Ellenbogen und senken Sie sich auf den Boden. Senken Sie sich, bis Ihr Kinn fast den Boden berührt, atmen Sie dann ein, strecken Sie Ihre Arme und heben Sie sich in die Ausgangsposition auf. Führen Sie 3-4 Mal pro Woche 3 Sätze mit 10 Wiederholungen durch.
      • Machen Sie die Übung schwieriger. Um Liegestütze auszuführen, stellen Sie Ihre Füße auf eine Trainingsbank oder die zweite Sprosse einer Leiter. Legen Sie dann Ihre Hände auf den Boden und spreizen Sie sie etwas weiter als Ihre Schultern Oberer Teil der Körper war geneigt. Führen Sie die Übung dreimal pro 10 Wiederholungen an 3-4 Tagen in der Woche durch.

   4. Führen Sie ein Bankdrücken durch. Es ist mehr schwierige Übung kann im Fitnessstudio oder zu Hause durchgeführt werden, wenn Sie einen Langhantelständer haben. Es eignet sich hervorragend zur Stärkung der Brustmuskulatur und zur Entwicklung der Armkraft.

      • Üben Sie zunächst einen bequemen Griff. Benutzen Sie hierfür eine Hantelstange ohne Gewichte. Legen Sie sich auf die Bank und nehmen Sie die Stange vom Ständer. Senken Sie es langsam in Richtung Brust und achten Sie auf die Position Ihrer Unterarme. Wenn Sie die Stange absenken, sollten Ihre Unterarme fast senkrecht bleiben. Der Griff sollte so sein, dass Sie die Stange bequem absenken und anheben können.
      • Versuchen Sie, mit kleinen Gewichten zu beginnen und das Gewicht auf der Stange schrittweise zu erhöhen. Beugen Sie bei der Übung die Knie im 90-Grad-Winkel und stellen Sie sie fest auf den Boden.
      • Während Sie die Stange vom Ständer nehmen, atmen Sie aus und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an. Wenn die Stange herunterkommt, atmen Sie ein, bis Ihr Brustbein die Stange berührt. Die Stange sollte Ihre Brust nur leicht berühren und nicht ganz nach unten fallen oder dagegen stoßen. Atmen Sie anschließend aus und heben Sie gleichzeitig die Hantel an.
      • Beginnen Sie mit 4–8 Wiederholungen und steigern Sie die Anzahl dann schrittweise. Sie können diese Übung in Ihr regelmäßiges Training integrieren, um Ihre Brustmuskulatur zu stärken.

   5. Benutzen Sie ein Rudergerät. Das Rudergerät eignet sich hervorragend zur Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems und zum Aufbau der Brustmuskulatur. Kreuzheben auf dieser Maschine hilft dabei, Ihre Brustmuskulatur zu straffen.

      • Sitzrudergeräte sind in fast jedem Fitnessstudio erhältlich. Wenn Sie zu Hause trainieren möchten, können Sie ein solches Gerät in einem Sportgeschäft kaufen oder online bestellen. Versuchen Sie, mindestens 30 Minuten lang in gleichmäßigem Tempo auf dem Rudergerät zu trainieren. Das Training sollte intensiv genug sein, um Sie ins Schwitzen zu bringen. Dies ist ein Zeichen dafür, dass Sie Ihr Herz und Ihre Lunge wirklich trainieren.

   6. Machen Sie Intervalltraining. Diese Methode ist oft effektiver als herkömmliche Übungen Einzelteile Körper oder Muskelgruppen. Sie können ein Intervalltrainingsprogramm erstellen, das sowohl die Brustmuskulatur stärkt als auch verbessert Allgemeinzustand Gesundheit. Beim Intervalltraining wird eine Reihe kurzer, intensiver Übungen mit weniger anstrengenden (aber längeren) Intervallen abgewechselt. Sie eignen sich hervorragend zur Linderung Übergewicht und Fett verbrennen.

Man findet oft Männer, deren Brustdrüsen ziemlich entwickelt sind. Dies deutet darauf hin, dass solche Menschen über eine große Anzahl von Fettzellen verfügen.

Darüber hinaus bedeutet dieses Phänomen keineswegs, dass der Mann mit körperlicher Aktivität nicht vertraut ist oder dass er sich nicht richtig ernährt.

Durch eine Verletzung kann die Fettschicht auf der Brust eines Mannes wachsen Hormonspiegel oder aufgrund verschiedener pathologischer Prozesse. Am häufigsten entsteht Fett in diesem Bereich unter dem Einfluss von externe Faktoren, daher ist die Situation durchaus anpassungsfähig.

Was tun für einen Mann, dessen Brüste wachsen?

Um Fett von der Brust zu entfernen, muss ein Mann zunächst seinen Lebensstil überdenken. Die Brustdrüsen des stärkeren Geschlechts können in jedem Alter beginnen, sich zu vergrößern.

Die Ursache für dieses Phänomen ist oft körperliche Inaktivität, denn moderne Männer verbringen viel Zeit:

• an Computern;
• Auto fahren;
• im Büro sitzen (im Allgemeinen die Geißel der modernen Gesellschaft)

Natürlich bemerkt ein Mann möglicherweise nicht, wie seine Brüste schlaff und hässlich werden, da dieser Prozess über mehrere Jahre hinweg allmählich abläuft. Fett aus der Brust lässt sich aber relativ schnell entfernen. Dazu müssen Sie Sport treiben und Ihre Ernährung anpassen.

Um schnell das gewünschte Ergebnis zu erzielen, muss ein Mann das Fitnessstudio besuchen, wo ein individueller Übungssatz für ihn ausgewählt wird. Aber für viele ist der Besuch solcher Kurse ein Kinderspiel psychologisches Problem, weil es bedeutet, einen Defekt am eigenen Körper zu erkennen.

Es ist jedoch möglich, ohne die Hilfe professioneller Trainer und mit einem Minimum an Sportgeräten „Sixpacks“ am Körper zu erreichen.

Hauptsache, Intensität und Art der Übungen sind richtig gewählt.

Workouts für einen schönen Oberkörper

Um Fett im Brustbereich zu entfernen, müssen Sie zunächst ein Krafttraining durchführen.

Zunächst sollte eine Übung 5-10 Mal wiederholt werden, dann sollte die Belastung schrittweise gesteigert werden.

Die Übungen sollten durchgeführt werden, bis ein charakteristisches starkes Brennen in den Muskeln auftritt.

Hier sind die optimalsten Übungen, mit denen ein Mann Fett aus den Brustdrüsen entfernen kann.

1. Liegestütze – diese Übung ist die beliebteste und effektivste Übung zum Aufpumpen der Brust- und Rückenmuskulatur. Der Oberkörper sollte bei dieser Übung möglichst gerade bleiben. Nur wenn diese Bedingung erfüllt ist, liegt die Hauptlast auf der Brustmuskulatur. Liegestütze werden ausgeführt Höchstbetrag einmal. Um die Muskeln zu stärken, müssen Sie mindestens vier Ansätze durchführen. Es ist wichtig, dass jeder neuer Ansatz Es waren 4-5 Liegestütze mehr als beim vorherigen. Zwischen den Ansätzen muss eine zweiminütige Pause liegen.
2. Für Übungen mit Hanteln eignen sich Geräte mit einem Gewicht von 1-6 kg. Dieses Kriterium hängt vom Gesundheitszustand des Mannes, seinem Alter, seiner Körperkonstitution und seiner körperlichen Fitness ab. Die Hanteln sollten mit den Händen gehalten werden, von denen eine hinter den Rücken bewegt werden sollte, die andere Hand mit der Hantel sollte sich am Körper entlang in Richtung der ersten bewegen, danach kehren beide Hände in ihre ursprüngliche Position zurück. Diese Übung sollte in einem langsamen Tempo durchgeführt werden, aber bis eine starke Spannung im Brustbereich auftritt.
3. Legen Sie sich auf den Boden und heben Sie beide Beine langsam an, bis sie senkrecht zum Boden stehen. Diese Übung strafft zusätzlich zur Brustmuskulatur die Bauchmuskulatur und ermöglicht die Entfernung von überschüssigem Fett.

Hauptsache, das Training sorgt für eine maximale Belastung der Muskulatur. Ein Mann kann die Wirkung regelmäßiger Bewegung innerhalb eines Monats bemerken.

Leider ist es ziemlich schwierig, voluminöses Fett auf der Brust loszuwerden. Mit Übungen allein ist dies nicht möglich, da dieser Vorgang sonst zu viel Zeit in Anspruch nehmen würde. Mit einer Ernährungsumstellung kommen Sie Ihrem liebgewonnenen Ziel schneller näher, und das muss nicht kompliziert sein.

Ein Mann sollte die Menge an leicht verdaulichen Kohlenhydraten und fetthaltigen Lebensmitteln in seinem täglichen Speiseplan reduzieren:

• süßes, reichhaltiges Gebäck;
• Weißbrot;
• Halbfabrikate und Fast Food;
• fetter Fisch und Fleisch.

Es besteht überhaupt kein Grund zu hungern. Einige Produkte können ganz schmerzlos durch nicht weniger nahrhafte, aber gesündere ersetzt werden.

Schädliche und unnötige Lebensmittel sollten von der Ernährung ausgeschlossen werden.

Richtige Ernährung und Aufgeben schlechter Gewohnheiten

Um Brustfett zu beseitigen, sollte Ihr Tagesmenü mit Gemüse angereichert werden, das hauptsächlich roh oder gebacken verzehrt werden sollte. Durch diese Wärmebehandlung bleiben in den Produkten mehr Vitamine und Mikroelemente erhalten.

Die richtige Ernährung erfordert Mäßigung, daher sollten die Portionen klein sein, aber Sie sollten 5-6 Mal essen. Mit diesem Regime ist es für den Körper viel einfacher, mit Fetten umzugehen.

Schlechte Gewohnheiten, insbesondere Alkohol, haben Negativer Einfluss auf den Zustand des Muskelgewebes und verlangsamen Stoffwechselprozesse erheblich. Nikotinteer wirkt sich auch negativ auf die Beseitigung des Defekts schlaffer Brüste aus.

Beim Abbau von Fetten verbraucht der Körper viel Sauerstoff und Nikotin entzieht dem Gewebe den größten Teil dieser Substanz. Daher sollte ein Mann aufhören, Alkohol zu trinken und zu rauchen.