So überwinden Sie Ihre Angst vor öffentlichen Reden. Kommen wir also zum praktischen Teil.

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Angst vor öffentlichen Reden und die Gründe für ihr Auftreten. In dem Artikel wird erläutert, wie man geäußerte psychische Beschwerden beseitigt, die der Karriereentwicklung einer Person schaden können.

Der Inhalt des Artikels:

Furcht öffentliches Reden ist ein Gefühl, das einigen Skeptikern unvernünftig erscheinen mag. Die Praxis zeigt jedoch, dass gerade dies viele Menschen daran hindert, sich dem Zielpublikum in der ganzen Pracht ihres rednerischen Talents zu offenbaren. Es ist notwendig, die Gründe für die geäußerte Angst und die Methoden zur Bekämpfung einer solchen Geißel zu verstehen.

Gründe für die Entwicklung einer Angst vor öffentlichen Reden

Sehr oft ist es notwendig, seine Gedanken einer großen Anzahl von Menschen mitzuteilen, denn dies ist wichtig für die Karriere und Entwicklung eines jeden selbstständigen Menschen. Manche Menschen haben jedoch Angst vor öffentlichen Reden, deren Natur sie nicht einmal sich selbst erklären können.

Psychologen bezeichnen folgende Gründe das beschriebene Phänomen bei einer Person, die vor dem Sprechen in Panik geriet:

Ängste in der Kindheit. Die Angst, vor Publikum zu sprechen, ist wahrscheinlich Ausdruck einer Peinlichkeit, die schon vor langer Zeit passiert ist. Der Grund für das Beschriebene könnte ein erfolglos gelesenes Gedicht bei einer Matinee sein, dessen Aufführung bei Gleichaltrigen oder Erwachsenen für Gelächter sorgte.
Kosten der Ausbildung. Jeder Elternteil verleiht seinem Kind etwas Persönliches und passt das Verhaltensmodell seines geliebten Kindes auf seine eigene Weise an. Manchmal macht ein Vater oder eine Mutter einem Kind oder Teenager klar, dass es sich unter keinen Umständen anderen aussetzen sollte. Daraus entwickelt sich in Zukunft eine Obsession, die zu einem der Gründe für die Angst vor öffentlichen Reden wird.
Angst vor Kritik seitens der Zuhörer. Selbstliebe ist ein Gefühl, das in jedem Menschen vorhanden sein sollte. Manchmal führt diese Eigenschaft jedoch zu einem schmerzhaften Geisteszustand. Das Ergebnis ist Angst vor öffentlichen Reden aus Angst vor Kritik.
Probleme mit der Diktion. Nicht jeder Mensch kann sich einer perfekten Aussprache und einer meisterhaften Art der Informationsvermittlung an Zuhörer rühmen. Manche Menschen nehmen diese Tatsache völlig gelassen, aber es gibt Menschen, die genau aus dem genannten Grund Angst vor öffentlichen Reden haben.
Übermäßige Schüchternheit. Wie sie sagen, kann nicht jeder Satelliten starten, also diejenigen, die komplex oder übermäßig emotional sind gefährdete Menschen V moderne Gesellschaft es gibt eine ausreichende Anzahl. Der bloße Gedanke, dass sie vor einem großen Publikum eine Rede halten müssen, macht solchen Menschen Angst.
Komplexe über das eigene Aussehen. Sehr oft ist ein solches Phänomen eine häufige Übertreibung einer unsicheren Person. Solche Leute glauben, dass alle lachen werden, sobald sie sie auf dem Podium oder auf der Bühne sehen, selbst mit einem sorgfältig vorbereiteten Bericht.
Neurotische Erkrankungen. Einem Menschen, der an einer solchen Krankheit leidet, fällt es vor einem wichtigen Ereignis schwer, seine Emotionen zu kontrollieren. Deshalb sollte man schon von der Panik überrascht sein ungünstiger Moment Solche nervösen Menschen müssen das nicht tun.

Wichtig! Psychologen glauben, dass alle geäußerten Gründe dringend beseitigt werden müssen. Solche Ängste halten die Menschen davon ab erfolgreiche Karriere und bedeutende Ergebnisse im Leben erzielen.

Anzeichen eines Alarmisten vor öffentlichen Reden

Es ist ganz einfach, ein solches Rednerkontingent anhand ziemlich offensichtlicher äußerer Anzeichen zu identifizieren. Ihr Zustand lässt sich wie folgt charakterisieren:

Übermäßiger Spaß. Dieses Verhalten ist angemessen, wenn man sich auf einen Auftritt von Clowns oder Meistern des Comic-Genres vorbereitet. Vor einer ernsthaften Berichterstattung muss man sich so gut wie möglich sammeln, und nervöses Lachen zeigt nur die Angst des Panikmachers vor dem bevorstehenden Auftritt in der Öffentlichkeit.
Fieberhaftes Verhalten. In diesem Zustand verliert der Redner ständig den Inhalt des Berichts und ihm fällt buchstäblich alles aus den Händen. Jeder kann vor einer öffentlichen Rede nervös sein, aber Sie sollten kleine Sorgen nicht in echte Hysterie verwandeln.
Nervöse Gesten. Dieses Verhalten ähnelt der oben beschriebenen fieberhaften Erregung. Allerdings ist es der Höhepunkt der Panik vor öffentlichen Reden, wenn eine Person anfängt, verzweifelt zu gestikulieren.
Gesichtsrötung oder Blässe. Sich erröten zu lassen, passt zu einem schüchternen Mädchen im heiratsfähigen Alter und nicht zu einer Berufstätigen, die ernsthaft daran interessiert ist, ihre Karriere voranzutreiben. Dieses Zeichen weist darauf hin, dass eine Person vor einer öffentlichen Rede in Panik gerät und nervös ist. arterieller Druck. Eine übermäßige Blässe der Haut kann auch darauf hindeuten, dass der zukünftige Redner Angst vor der bevorstehenden Rede hat.

Alle aufgeführten Anzeichen von Angst, vor einem großen Publikum zu sprechen, können sowohl einen willensschwachen Menschen als auch einen selbstbewussten Karrieristen treffen. Sie müssen nur unterscheiden, wann der entstandene Zustand eine natürliche Reaktion vor einem wichtigen Ereignis ist und wann der Sprecher wirklich in Panik gerät.

Die Angst vor öffentlichen Reden zu überwinden ist keine Laune, sondern eine kluge Entscheidung für autarke Menschen, die im Leben viel erreichen wollen. Hier ist es wichtig, das Problem nicht nur zu erkennen, sondern auch aktiv dagegen vorzugehen.

Methoden zum Umgang mit der Angst vor öffentlichen Reden

Es gibt viele Möglichkeiten, diese psychischen Beschwerden zu bekämpfen. Sie können sich selbst helfen, aber wenn dies nicht möglich ist, sollten Sie sich an Spezialisten wenden.

Überwinden Sie die Angst vor öffentlichen Reden auf eigene Faust

Der Mensch ist der Schöpfer seines eigenen Schicksals, daher macht es keinen Sinn, jemandem die Schuld für die Fehler zu geben, die ihn plagen. In diesem Fall können Sie folgende Mittel ausprobieren, um die Angst vor öffentlichen Reden zu bekämpfen:

Autotraining. Das ist nicht schwer, denn nur wenige Menschen lieben sich selbst nicht. Dies gilt als normal, wenn es sich nicht zu einem eingefleischten Egoismus entwickelt. Daher ist es notwendig, sich davon zu überzeugen, dass auch erfahrene Redner Fehler machen. Es ist kein Geheimnis, dass man im Live-Fernsehen eine große Anzahl sogenannter Patzer von öffentlich sprechenden Gurus hören kann. Es gibt keine perfekten Menschen auf der Welt, und das sollte man selbst lernen, um die Angst vor Präsentationen vor Publikum loszuwerden.
Meditation. Einige Skeptiker werden sagen, dass nicht jeder diese Technik kennt. Die vorgeschlagene Methode zum Umgang mit der Angst vor öffentlichen Reden ist jedoch nicht kompliziert. Zunächst sollten Sie sich so weit wie möglich entspannen und tief durchatmen. Dann müssen Sie ausatmen und jede Bewegung fünf Sekunden lang dehnen. Es wird empfohlen, die oben beschriebenen Schritte 5-6 Minuten lang durchzuführen, bevor Sie mit dem Publikum kommunizieren. Auf diese Weise können Sie mit den durchgeführten Manipulationen die größte Wirkung erzielen.
Klare Kenntnis des Themas der Rede. In diesem Fall bleibt einfach keine Zeit für Panik, daher ist es besser, sich mit dem Berichtsmaterial vertraut zu machen. Es ist schwierig, eine Person, die weiß, wovon sie spricht, mit einer unerwarteten Frage oder einem Seitenblick zu entmutigen. Es ist auch notwendig, ein Thema auszuwählen, das Ihren Wünschen entspricht, damit die Zuhörer die Leidenschaft des Redners für das vorgeschlagene Material erkennen können.
Bilderstellung. Ein gepflegter Mensch wird nie darüber nachdenken, wie er die Angst vor öffentlichen Reden überwinden kann. Er hat es aufgrund seines Selbstvertrauens einfach nicht. Bevor Sie sprechen, müssen Sie Ihr Erscheinungsbild in Ordnung bringen, damit der Redner nicht nur den Ohren der Zuhörer gefällt, sondern auch für die visuelle Wahrnehmung angenehm ist.
Selbstdisziplin. Schlechte Gewohnheiten sollte weit außerhalb der Türen des Konferenzraums stehen, in dem die geplante Rede stattfinden soll. Alkohol oder Beruhigungsmittel kommen bei einem wichtigen Bericht nicht in Frage. In diesem Fall führt eine solche Lockerung zum Scheitern und möglicherweise zu ernsthaften Problemen in der Karriere des Redners. Auch schwere Mahlzeiten sollten vor einem Auftritt vermieden werden, da deren Verdauung zu Schläfrigkeit führen kann.
Stresssituationen vermeiden. Am Vorabend des Berichts müssen Sie eine Pause von den Alltagssorgen einlegen und gut schlafen. Ringe unter den Augen und undeutliche Sprache des Redners tragen nicht unbedingt zu einer gelungenen Rede bei. Wenn Sie Probleme mit Schlaflosigkeit haben, sollten Sie keine Schlaftabletten einnehmen, sondern lieber ein Glas warme Milch mit Honig in kleinen Schlucken trinken.
Aktivierung positiver Emotionen. Wer mit sich selbst im Reinen ist, wird die Angst vor öffentlichen Reden leicht überwinden. Die positive Einstellung, die er verspürt, wird einem breiten Publikum nicht verborgen bleiben und es ihm ermöglichen, maximalen Kontakt mit der Öffentlichkeit aufzubauen.
Rücksprache mit einem Psychologen. In diesem Fall gibt es absolut keinen Grund, sich zu schämen, denn die Angst vor öffentlichen Reden kann eine Folge eines in der Kindheit erlittenen psychischen Traumas sein. Ein Spezialist hilft Ihnen dabei, den Kontakt zu sich selbst herzustellen und gibt Empfehlungen, wie Sie den Störfaktor für die Karriereentwicklung einer Person beseitigen können.

Tipps für Redner zur Überwindung der Angst vor öffentlichen Reden

In diesem Fall wird die Beratung durch erfahrene Referenten zu einer unschätzbar wertvollen Erfahrung für Anfänger. Sprachkunstprofis empfehlen folgende Methoden So werden Sie die Angst vor öffentlichen Reden los:

Probe vor dem Bericht. Darauf können Sie nicht verzichten, um während des Auftritts nicht viele unangenehme Überraschungen zu erleben. Sie sollten alle Phasen der bevorstehenden Präsentation vor der breiten Öffentlichkeit sorgfältig durchgehen. Sie können auch am Vortag eine Rede vor Ihrer Familie halten. Auf diese Weise können Sie die Betonung richtig setzen, die Diktion üben, die Details Ihrer Rede durchdenken und die Geschwindigkeit der Präsentation von Informationen beurteilen.
Atemkorrektur. Dieser Aspekt ist während des Berichts sehr wichtig, daher sollten Sie ihm besondere Aufmerksamkeit schenken. Die Stimme eines Redners, die vor Aufregung knarrt oder heiser ist, wird das Publikum nicht beeindrucken, das gekommen ist, um Informationen zu erhalten, die für es wertvoll sind. Am Vorabend der Präsentation ist es notwendig, ständig tief durchzuatmen, damit die Lunge vollständig mit Sauerstoff gesättigt ist.
Konzentrieren Sie sich auf ein freundliches Publikum. Jeder Redner kann anhand der Reaktion der Zuhörer bestimmen, die ihm positiv gesinnt sind. Genau diesem Kontingent muss im Rahmen des Berichts die größte Aufmerksamkeit gewidmet werden.
Präsentation des zukünftigen Ergebnisses. Experten empfehlen, nur an die positiven Aspekte der bevorstehenden Aufführung zu denken. Die Zuhörer kamen nicht mit dem klaren Ziel, den Redner mit Tomaten zu bewerfen, wie manche alarmierenden Redner zu denken scheinen. Menschen besuchen solche Veranstaltungen, um sich die notwendigen Informationen für sich selbst zu beschaffen, und nicht aus böswilliger Absicht.
Lächeln und positive Einstellung gegenüber den Zuhörern. Ein düsteres und feierliches Gesicht wird in diesem Fall das Publikum wahrscheinlich nicht überzeugen, sondern eher Verwirrung und sogar Negativität unter ihnen hervorrufen. Die Hauptsache ist, es nicht mit Emotionen zu übertreiben, denn ein unpassendes Lächeln sieht äußerst lächerlich aus.
Maximaler Kontakt zu den Zuhörern. Niemand schlägt vor, während eines Vortrags durch den Saal zu gehen, aber manchmal ist es nicht verboten, an den Bühnenrand zu gehen. In diesem Fall können Sie die Fragen der Interessenten direkt beantworten, ohne sie von derselben Plattform abzugrenzen. Mit dieser psychologischen Technik können Sie Kontakt zum Publikum herstellen und die Offenheit und Aufrichtigkeit des Redners zeigen.
Originalität der Präsentation des Materials. Es lohnt sich jedoch klar zu verstehen, dass in Maßen alles gut ist. Ein guter Witz oder ein ungewöhnliches Zitat wird die Präsentation nur aufheitern, aber Humor bei der Präsentation statistischer Daten wird vom Publikum wahrscheinlich nicht verstanden und akzeptiert.
Bumerang-Methode. Während einer Rede kann es zu einem Zwischenfall kommen, wenn der Redner die Antwort auf die gestellte Frage nicht kennt. Es besteht kein Grund zur Panik, denn ein solches Verhalten wird wie Inkompetenz des Sprechers aussehen. Der Ausweg aus einer unangenehmen Situation besteht darin, die Frage an das Publikum oder die auf der Konferenz anwesenden Kollegen weiterzuleiten. Dies geschieht, um eine Diskussion anzustoßen und den Bericht in eine unterhaltsame Debatte zu verwandeln.
Vertrauen im Kontakt mit der Öffentlichkeit. Ein Satz in der Form, dass eine Person sich große Sorgen über die bevorstehende Rede macht, zeigt die Ernsthaftigkeit der Haltung des Redners gegenüber dem bevorstehenden Bericht. Die meisten Menschen sind von Natur aus nachsichtig, daher haben sie Verständnis für die leichte Panik des Sprechers und ermutigen ihn innerlich.

Wie Sie die Angst vor öffentlichen Reden loswerden – sehen Sie sich das Video an:

Für jeden Redner ist es notwendig, klar zu verstehen, wie er die Angst vor öffentlichen Reden überwinden kann. Die Annahme eines Scheiterns bedeutet zunächst, dass das erwartete negative Ergebnis zu 100 % erzielt wird. Es ist notwendig, sich auf einen hundertprozentigen Erfolg vorzubereiten und durch ständige Schulung im öffentlichen Reden nach und nach Erfahrungen zu sammeln.

Hallo lieber Freund!

Wie versprochen geht es in diesem Artikel darum, wie man die Angst vor öffentlichen Reden überwinden kann. Angst vor öffentlicher Kommunikation, auch „Lampenfieber“ genannt, ist eine der häufigsten.

In der Zwischenzeit muss dies regelmäßig erfolgen, beginnend mit Kindergarten. Stellen Sie sich auf einen Stuhl und tragen Sie den Gästen das Gedicht vor. Antworten Sie vor der ganzen Klasse Hausaufgaben. Schützen These vor der Kommission. Geben Sie bei einem Arbeitstreffen einen wichtigen Bericht.

Und niemand kümmert sich um Ihre Angst: Werde ich eine schöne und interessante Geschichte erzählen können? Werde ich die Rede vergessen? Was passiert, wenn ich die Fragen nicht beantworten kann und meine Autorität verliere? Was ist, wenn ich der Aufregung nicht gewachsen bin und von Emotionen überwältigt werde?

Jeder ging mindestens einen Punkt dieser Liste durch. Erinnern Sie sich, wie Sie sich dabei gefühlt haben? Hatten Sie schon einmal den Wunsch, in die Erde zu fallen, nur um die durchdringenden Blicke anderer nicht zu spüren?

Warum kommt es vor?

Das Verstehen der Gründe für die Angst vor öffentlichen Reden ist die halbe Miete, um sie zu überwinden. Lassen Sie uns herausfinden, warum es auftritt.

Die Wurzeln müssen im primitiven Gemeinschaftssystem zurückgesucht werden. Die Menschen bildeten Stämme, und jede Person musste sich an die dortigen Lebensbedingungen halten. Der Ausschluss aus dem Stamm kam dem Tod gleich. Die Handlungen einer Person unterlagen der öffentlichen Beurteilung durch den Stamm, und es war beschämend, von den eigenen Leuten verurteilt zu werden. Der primitive Mensch hatte Angst vor sozialer Isolation.

Jetzt sind wir gebildete, zivilisierte Menschen, aber es hat sich wenig geändert. Öffentliche Meinung spielt immer noch die Hauptgeige bei der Meinungsbildung über „Was ist gut und was ist schlecht.“

Dabei ist der Auslösemechanismus bei jedem anders: Für manche ist es wichtig, vor der Öffentlichkeit ein exzellenter Student zu sein und sein Gesicht nicht zu verlieren, für andere haben sie Angst vor der Beurteilung wichtiger, angesehener Menschen. Und alles kommt aus der Kindheit.

Gründe dafür:

sehr strenge Erziehung und hohe Anforderungen an das Kind;
häufige Verbote, Drohungen, Einschüchterungen seitens der Eltern;
geringes Selbstwertgefühl des Kindes aufgrund des Drucks der Erwachsenen;
negatives Erlebnis, wenn die Leistung eines Kindes scharf kritisiert wurde;
übermäßige Sensibilität und Schüchternheit, eine Tendenz, die Stärke von Stressfaktoren zu übertreiben.

Es ist wichtig zu verstehen, warum Sie Angst vor dem Sprechen haben. Und dann beginnen Sie, eine Lösung für das Problem zu entwickeln und diese dann in der Praxis zu testen.

Bin ich der Einzige?

Nein. Jeder Mensch hat in gewissem Maße Angst vor öffentlicher Aufmerksamkeit.

Leichte Angst ist normal und sogar notwendig. Vor allem, wenn Sie mit einem unbekannten Publikum kommunizieren müssen oder Ihnen das Thema nicht sehr vertraut ist. Es hilft Ihnen, Ihre Gedanken zu sammeln, sich auf eine Aufgabe zu konzentrieren und die Dinge im Kopf zu behalten. wichtige Punkte und alles klar und thematisch darstellen.

Starke Aufregung und Panik kommen dazwischen. Dadurch verlieren Sie Ihre Stimme, Ihre Hände und Knie zittern, Ihre Haut wird mit roten Flecken bedeckt und Ihnen wird heiß. Stimmen Sie zu, dass dies kein geeigneter Zustand ist, um ein Publikum zu erreichen?

Allerdings auch egal. Wenn ein Mensch absolut ruhig und übermäßig selbstbewusst ist, wird er meistens scheitern. Er wird einen wichtigen Gedanken vergessen. Er wird einen Hinweis des Publikums verpassen. Er wird die Stimmung der Öffentlichkeit nicht wahrnehmen und irgendwann ihr Interesse verlieren.

Also Wenn Sie eine kleine belebende Aufregung verspüren, seien Sie versichert – Sie sind gesund, alles ist in Ordnung. Aber Sie müssen die Methoden kennen, um plötzliche oder chronische Angst zu neutralisieren.

Techniken zum Umgang mit Ängsten beim öffentlichen Reden

Wenn Sie also Lampenfieber haben, wie können Sie es überwinden?

1. Sammeln Sie so viele Informationen wie möglich.

Um die Angst vor dem Unbekannten zu überwinden, sammeln Sie nach Möglichkeit so viele Informationen wie möglich über die Menschen, die Ihnen zuhören werden: wie viele von ihnen, welches Alter, welchen Beruf, welchen Status, was sie gerne von Ihnen hören würden und was welche Reaktion Sie von ihnen erhalten möchten.

2. Liebe Menschen.

Wenn wir Angst haben, neigen wir dazu, Menschen mit negativen Eigenschaften auszustatten und vertrauen auf absichtliche Sabotage: knifflige Fragen, unfreundliches Grinsen, unfreundliche Gesten usw.

Ändere deine Ansicht! Konzentrieren Sie sich auf freundliche Blicke, zustimmendes Kopfnicken und Bemerkungen sowie Fragen zur Klärung des Themas – das bedeutet, dass sich die Leute dafür interessieren.

3. Stellen Sie sich Ihren Sieg vor!

Zeichnen Sie in Ihrem Kopf ein Bild auf, in dem Sie erfolgreich eine Rede gehalten, Fragen hervorragend beantwortet haben und, was am wichtigsten ist, die Menschen konkrete Vorteile aus Ihrem Bericht gezogen haben.

4. Üben Sie Ihre Rede

Die beste Improvisation ist eine gut vorbereitete Improvisation. Dann werden Sie sich sicher fühlen. Daher ist es Ihre Aufgabe, sich gut vorzubereiten. Studieren Sie mehrere Informationsquellen, bereiten Sie einen Text vor, planen Sie eine Geschichte, wählen Sie Argumente und Antworten auf mögliche Fragen aus.

Üben Sie Ihre Rede vor einem Spiegel oder vor jemandem in Ihrem Haushalt.

5. Menschen machen Fehler

Seien Sie darauf vorbereitet, dass Sie möglicherweise Kritik hören, die an Sie gerichtet ist. Es ist nicht immer fair, aber eine Person kann dies mit den besten Absichten sagen. Verzeihen Sie ihm – wir alle machen manchmal Fehler.

6. Seien Sie positiv!

Lächeln Sie, beziehen Sie Zuhörer mit Fragen in den Prozess ein, konzentrieren Sie sich auf den Prozess mit Menschen kommunizieren.

Darüber hinaus überwinden Schüchternheit und Lampenfieber werden durch richtiges Atmen, das Summen einer angenehmen Melodie (mental oder laut) und Training gelindert verschiedene Gruppen Muskeln, Selbsthypnosetechniken.

Menschen sind keine geborenen Redner!

Das beste Trainingsmittel ist Übung. Je öfter Sie in die Öffentlichkeit gehen, desto einfacher und natürlicher wird es für Sie sein.

Man sagt, schwierig die ersten 5 Mal. Dann kommen Erfahrung und Gewohnheit und mit ihnen die Fähigkeit, mit dem Publikum zu scherzen, sich ein wenig vom Thema abzulenken – man lässt sich schließlich nicht mehr in die Irre führen, nicht „reden“.

Wenn die Fähigkeit, in der Öffentlichkeit zu sprechen, für Sie von entscheidender Bedeutung ist, Ihr beruflicher Status oder Ihr Einkommen davon abhängt, ist eine gute Fortbildung keine schlechte Idee.

Die nächste Stufe ist die Fähigkeit, spezielle Techniken anzuwenden, mit deren Hilfe Sie das Publikum im wahrsten Sinne des Wortes „verzaubern“ und mitnehmen können. Diese Fähigkeit ist talentierten und erfahrenen Rednern inhärent. Warum werden Sie nicht einer von ihnen?

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Vertreter vieler Berufsgruppen müssen im Rahmen ihrer Arbeit häufig öffentlich sprechen. Dies gilt vor allem für Künstler, Top-Manager, Anwälte und andere Spezialisten, deren Tätigkeit einen kontinuierlichen Kontakt mit dem Publikum erfordert. Allerdings kommt es bei fast jedem Menschen im Leben zu Situationen, in denen es notwendig ist, öffentlich zu sprechen. Aus diesem Grund ist es für fast jeden Menschen wichtig, die Angst vor dem Reden vor Publikum zu überwinden.

Gründe für die Angst vor öffentlichen Reden

Warum auflisten mögliche Gründe Angst vor öffentlichen Reden, wenn wir direkt zu den Tipps springen können, wie man die Angst vor öffentlichen Reden überwinden kann? Diese Gründe zu verstehen und sich darüber im Klaren zu sein, ist der erste Schritt zur Bekämpfung dieser Phobie!

Bildung ist in den meisten Fällen die Grundlage dafür, warum eine Person Angst hat, vor anderen Menschen zu sprechen. Eltern verbieten ihren Kindern oft, laut zu sprechen oder zu schreien an öffentlichen Orten. Mütter und Väter halten ihren Kindern den Mund und argumentieren, dass jeder das Kind anschaut und es hässlich ist. Wenn eine heranwachsende oder bereits reife Person in der Öffentlichkeit sprechen muss, verschwindet die Stimme irgendwo, alles im Inneren schrumpft und Schweißströme strömen von der Stirn. Sehr oft werden negative Kindheitserlebnisse in der Schule oder am College verstärkt, wenn eine Person von Lehrern oder anderen Schülern kritisiert wird.

Viele Psychologen assoziieren Angst vor öffentlichen Reden mit den Befehlen, die in existierten primitive Gemeinschaft, wenn eine Person ein integraler Bestandteil des Stammes war (Exil war gleichbedeutend mit dem Tod) und alle seine Handlungen durch den Filter öffentlicher Ermutigung gingen. Sehr oft führt die Angst vor dem Scheitern oder vor negativem Feedback zu den eigenen Handlungen nicht nur dazu, dass man eine Idee aufgibt, sondern verursacht auch Angst davor, vor Publikum zu sprechen.

Für manche kann das öffentliche Reden aufgrund mangelnder Erfahrung eine kleine Herausforderung sein. Möglicherweise hatte jemand in der Vergangenheit keine besonders gute Präsenz bei einem großen Publikum. Manche Menschen haben öffentliches Reden bewusst vermieden, was es für sie schwierig macht, es zu einem Teil ihres Alltags zu machen.

Zunächst muss ein Mensch verstehen, dass er mit seiner Phobie keineswegs allein ist. Laut Statistik leiden 9 von 10 Rednern unter sogenanntem Lampenfieber. Gleichzeitig ist fast jeder vor Auftritten nervös. Wer Angst davor hat, in der Öffentlichkeit etwas zu sagen, nennt man in der Psychologie Glossophobe.

Wissenschaftler haben bestätigt, dass viele Menschen beim öffentlichen Reden eine Adrenalinmenge freisetzen, die mit der Menge an Adrenalin vergleichbar ist, die bei einem Fallschirmsprung freigesetzt wird. Überraschenderweise steht die Angst vor öffentlichen Reden in der Klassifizierung der Phobien nach der Angst vor dem Tod an zweiter Stelle. Es ist erstaunlich, dass bei manchen Menschen die Angst vor dem Publikum im Vordergrund steht.

Wie man die Angst vor dem Sprechen überwindet

Bereiten Sie sich vor und proben Sie

Zunächst müssen Sie Ihre Zuhörer sorgfältig analysieren. Auftrittsangst ist oft ein Zusammenspiel mehrerer Phobien. Hat viel an einer Person Negativer Einfluss Angst vor dem Unbekannten. Um es loszuwerden, sollten Sie sich vorab darüber informieren, wo und vor welchem Publikum Sie Ihre Leistung demonstrieren Oratorium. Analysieren Sie so weit wie möglich, wie viele Menschen Ihnen zuhören werden, welche Interessen und Lebenspositionen sie haben, was sie vom Redner erwarten und welche Reaktion Sie von ihnen erwarten. Denken Sie daran, dass die Überwindung der Angst vor öffentlichen Reden untrennbar mit Ihrem Bewusstsein verbunden ist. Wenn Sie wissen, wer Ihnen zuhört, wird der unbekannte Faktor negiert.

Sobald Sie wissen, wer Ihr Publikum sein wird, sollten Sie beginnen gründliche Vorbereitung zur Aufführung. Sie sollten Ihre Rede auf der Grundlage durchschnittlicher Intelligenzindikatoren konstruieren. Es macht keinen Sinn, komplexe logische Ketten zu bilden und dabei Fachjargon und komplexe Begriffe zu verwenden. Eine solche Rede sollten Sie nur dann wählen, wenn Sie vor Profis sprechen müssen. Darüber hinaus sollten Sie die Verwendung von Wörtern vermeiden, deren Bedeutung Sie nicht vollständig verstehen.

Auch wenn Sie eine kurze Rede halten müssen, sollten Sie die Notwendigkeit einer zumindest geringfügigen Vorbereitung nicht außer Acht lassen. Studieren Sie das Thema, über das Sie sprechen möchten, so gründlich wie möglich. Der wichtigste Grundsatz, den Sie im Hinterkopf behalten sollten, ist: Je mehr Angst Sie vor Auftritten haben, desto besser sollten Sie sich vorbereiten.

Nachdem Sie den Text der Rede geschrieben und andere vorbereitet haben zusätzliche MaterialienÜberlegen Sie, welche Fragen Ihre Zuhörer Ihnen stellen könnten. Wenn Sie planen, Daten in Form von Grafiken und Diagrammen darzustellen, ist es sinnvoll, die Relevanz und Richtigkeit jeder Zahl zu überprüfen. Überlegen Sie, wie Sie jede Ihrer Thesen mit einem überzeugenden Argument verbinden können.

Üben Sie unbedingt zu Hause und stellen Sie sich einen Zustand vor, in dem Sie sich am wohlsten fühlen. Wenn es in Ihrem Leben Zeiten gab, in denen es Ihnen verbal gelungen ist, ein schwieriges Problem zu lösen oder aus einer schwierigen Situation herauszukommen, nutzen Sie diesen Zustand, um Ihr Selbstvertrauen zu stärken. Vergessen Sie nicht, diesen Zustand auch vor der eigentlichen Aufführung in Ihrem Kopf zu modellieren.

Es wird nicht überflüssig sein, vor einem Zuhörer zu sprechen. Dies sollte ein Freund von Ihnen sein, der sich mit diesem speziellen Thema gut auskennt. Es ist diese Art von Zuhörer, der in der Lage ist, Mängel in Ihrer Rede zu erkennen und auch Fragen zu stellen. Wenn Sie sie schlecht beantworten, lohnt es sich, einen tieferen Blick auf den Stoff zu werfen. Ansonsten können Sie sicher sein, dass die Einführung bestmöglich verläuft.

Besichtigen Sie unbedingt den Raum, in dem Sie auftreten möchten. Überlegen Sie sich einen Ort, an dem Sie sich wohl fühlen, wenn Sie mit dem Publikum in Kontakt treten. Beurteilen Sie den Standort der Beleuchtung und prüfen Sie auch, ob der Einsatz eines Projektors möglich ist. Wenn Sie das Territorium mit dieser Methode beherrschen, erleichtern Sie sich den bevorstehenden Auftritt erheblich.

Beruhige dich

Wenn Sie keine Ahnung haben wie man die Angst vor öffentlichen Reden überwindet Um sich zu entspannen und zu entspannen, können Sie mit den folgenden Übungen helfen, Verspannungen zu lösen.

Zur Meditationstechnik gehört eine bekannte Technik namens bewusstes Atmen. Der Kern der Methode besteht darin, Ihre Aufmerksamkeit auf das Ein- und Ausatmen zu richten. In diesem Fall sollten Sie tief durchatmen und den Atem einige Sekunden lang anhalten. Beim Ausatmen müssen Sie von 1 bis 5 zählen. Diese Methode hilft, Verspannungen abzubauen und zu entspannen. Die Übung sollte mindestens fünf Minuten lang durchgeführt werden.
Spannen Sie jeden Muskel Ihres Körpers an und bleiben Sie fünf Sekunden lang in diesem Zustand. Entspannen Sie sich dann und wiederholen Sie diesen Vorgang noch mehrmals. Wenn die Bedingungen es zulassen, gehen Sie schnell drinnen oder draußen, gehen Sie mehrmals in die Hocke oder machen Sie Liegestütze.

Es wird angenommen, dass Stimulanzien oder Beruhigungsmittel helfen, die Angst vor Auftritten zu bewältigen. Tatsächlich sind solche Medikamente absolut nutzlos und können in manchen Fällen sogar Ihre Leistungsfähigkeit ruinieren, insbesondere wenn Sie die Dosis nicht berechnen. Dies kann zu einer Hemmung führen. Aus diesem Grund sollten Sie solche Medikamente nicht einnehmen.

Finden Sie Unterstützung

Wenn sich unter den Zuhörern auch Ihre Bekannten oder Freunde befinden, bitten Sie sie, Sie auf jede erdenkliche Weise zu unterstützen. Jeder taktile Kontakt wird Ihnen zugute kommen, egal wie überraschend er auch sein mag. Das kann sein freundlicher Händedruck, ein Schulterklopfen oder sogar eine herzliche Umarmung.

Bevor Sie mit Ihrer Rede beginnen, suchen Sie nach einem bekannten Gesicht unter den Anwesenden. Wenn sich in den Reihen der Zuhörer keine nahestehenden Personen befinden, suchen Sie sich eine Person mit einem zustimmenden Gesichtsausdruck. Ein an Sie gerichtetes Lächeln und eine positive Einstellung werden Ihnen helfen, mit Unsicherheit umzugehen.

Denken Sie über den nonverbalen Teil der Rede nach

Unterschätzen Sie nicht die Bedeutung des nonverbalen Teils Ihrer Rede. Interessanterweise konsumiert jeder von uns etwa 60 % der Informationen aus nonverbalen Quellen. Wenn Worte jemanden in die Irre führen können, werden Ihre Gesten auf einer unbewussten Ebene vom Publikum richtig gelesen. Das Aussehen des Sprechers, die Distanz zu ihm, die Klangfarbe der Stimme, die Art des Erzählens, die Mimik und die Intonation sind nonverbal.

Durchdenken Sie Aussehen Bevor Sie eine Rede halten, sollten Sie bedenken, dass Ihnen jede Ähnlichkeit mit dem durchschnittlichen Zuhörer in die Hände spielt, da sie Ihren Einfluss auf das Publikum erhöht. Dies gilt für Kleidung, Frisur, Schmuck und Manieren. Wenn die Leute Sie als einen der Ihren wahrnehmen, werden Ihre Worte wertvoller sein. In diesem Fall sollten Artikulation und Diktion der Rede vor der Rede von Ihnen erarbeitet werden.

Wie man die Angst beim öffentlichen Reden überwindet

Selbst wenn Sie vor dem Auftritt vollkommen ruhig sind, kann das Gefühl der Angst zurückkehren, sobald Sie die Bühne betreten. Es gibt verschiedene Tipps, die bei der Bewältigung dieses Problems helfen.

Eine sehr beliebte Möglichkeit, Spannungen zu überwinden, besteht darin, Affirmationen in einem ermutigenden Kontext auszusprechen. Sie müssen positive Formulierungen wählen, wie zum Beispiel „Ich liebe das Publikum und sie lieben mich“, „Jeder wartet auf meine Rede“, „Ich weiß, wie ich die Zuhörer interessieren kann“ usw.

Der zweite Weg besteht darin, Ihre Angst zu akzeptieren. Gönnen Sie sich das Recht, sich Sorgen zu machen, denn Sie sind ein Mensch. Wenn Sie diese Tatsache akzeptieren, wird es Ihnen sofort viel leichter fallen. Vergessen Sie jedoch nicht, sich darauf vorzubereiten, etwas zu erreichen positives Ergebnis. Es besteht keine Notwendigkeit, Energie damit zu verschwenden, Ihre negativen Erfahrungen im Kopf noch einmal durchzuspielen.

Experten raten besonders ängstlichen Personen auch dazu, ihre Angst öffentlich einzugestehen. So entlasten Sie sich von der Verantwortung, wenn Sie plötzlich vergessen, etwas zu sagen oder verwirrt sind. Sie sollten diese Methode jedoch nicht oft anwenden, da die Zuhörer beim nächsten Mal möglicherweise ohne große Begeisterung auf eine solche Aussage reagieren. Ehrlich sein können Sie nur bei Ihrer ersten Rede. Verwenden Sie diese Methode nur, wenn andere Methoden zur Angstüberwindung nicht wirksam waren.

Wenn Sie ein unerfahrener Redner sind, sollten Sie das spontane Sprechen nicht üben. Nur wenige Menschen verfügen über die angeborene Fähigkeit, sich daraus zu befreien schwierige Situationen. Daher ist es besser, nicht in eine schwierige Situation zu geraten. Wenn Sie Fragen beantworten müssen, ist es besser, Plattitüden auszusprechen, die in dieser besonderen Situation angemessen sind. Vor dem allgemeinen Hintergrund wird dies nicht auffallen und Sie bleiben ein unvergesslicher Redner, bis Sie selbst die Aufmerksamkeit anderer auf sich ziehen möchten.

Es gibt viele Tipps, die die Frage beantworten: wie man die Angst vor öffentlichen Reden überwindet. Sie können sich vorstellen, dass die Menschen im Publikum keine Geschäftsleute, sondern flauschige Hasen sind. Es ist auch sehr effektiv, an etwas Gutes zu denken. Solche Ratschläge werden jedoch hauptsächlich von erfahrenen Rednern gegeben, was nur für diejenigen wirksam ist, die keine große Angst haben. Menschen, die Angst vor öffentlichen Reden haben, können jede der in diesem Artikel genannten Methoden zur Stressbewältigung anwenden. Wenn Sie viel üben, werden Sie schon bald deutliche Fortschritte bemerken.

P.S. Erfahrung ist der wichtigste Schlüssel, um ein guter Redner zu werden. Beginnen Sie damit, in vertrauter Gesellschaft anzustoßen. Üben Sie anschließend das laute Sprechen an öffentlichen Orten. Dies wird Ihnen helfen, die Angst vor negativen Reaktionen anderer zu überwinden. Dann werden Sie merken, dass Ihr Tonfall imposanter und herablassender wird. Sobald Sie etwas Selbstvertrauen haben, beginnen Sie, bei der Arbeit Maßnahmen zu ergreifen. Versuchen Sie, den Rednern Fragen zu stellen. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Angst, im Mittelpunkt der Aufmerksamkeit zu stehen, zu überwinden. Dadurch entwickeln Sie ein Verlangen nach eigenständigen Auftritten. Nachdem ich alles herausgefunden habe Mittel des sprachlichen Ausdrucks Und eine Phobie loswerden, Sie werden zweifellos ein wunderbarer Redner werden.

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„Wie kann man aufhören, Angst vor öffentlichen Reden zu haben?“ – eine relevante Frage für Menschen jeden Alters und Berufs. Zum ersten Mal stehen wir vor der Notwendigkeit, bereits im Institut oder am Arbeitsplatz vor einer seriösen Öffentlichkeit zu sprechen. Und wenn Sie sich in der Schule beim Sprechen vor Ihren Klassenkameraden unwohl gefühlt haben und sich dabei ertappt haben, dass Sie denken: „Ich habe Angst davor“, dann machen Ihnen Arbeitsaufträge, bei denen Sie bestimmte Informationen an Fachleute weitergeben müssen, höchstwahrscheinlich Angst.

Aber all diese Angst vor öffentlichen Reden existiert nur in unseren Köpfen, daher können Sie sie leicht loswerden, indem Sie sich zunächst erklären, wie sie entsteht und welche Möglichkeiten es gibt, sie zu überwinden.

Die Angst vor dem Auftritt auf der Bühne kann unterschiedlich sein, aber wir verspüren den gleichen Zustand, der äußerst schwer zu überwinden ist: Unsere Hände und Knie zittern, unser Mund ist trocken, unsere Stimme klingt wie von außen, das Publikum wird zu einem erschreckende Masse. Um zu verstehen, warum die Angst uns so sehr beherrscht und wie wir damit umgehen können, wollen wir ihre Ursachen herausfinden.

Die vielleicht erste und am meisten unterschätzte Ursache für die Angst vor öffentlichen Reden beginnt in der Kindheit. Wann Kleinkind Wenn der Elternteil zum ersten Mal an einem öffentlichen Ort laut spricht, wird er zum Schweigen gebracht. Anschließend wird dies die Erklärung dafür sein, warum eine Person eine Phobie hat, ihre Gedanken vor einem Publikum laut auszudrücken.

Wenn die Stimme unterdrückt wird, führt das zu Angst und letztendlich zu Angst. Natürlich werden Schullehrer, die Fähigkeiten herabsetzen, und Klassenkameraden, die Gefühle verletzen können, ohne über die Konsequenzen nachzudenken, nicht vergessen, Öl ins Feuer zu gießen. Diese Momente sind die Ursachen sozialer Phobien, einschließlich solcher, die Angst vor öffentlichen Reden hervorrufen.

Der zweite Grund, warum uns das furchtlose Reden in der Öffentlichkeit entgeht, hat mit der psychologischen Komponente der Angst zu tun. Früher war Angst gleichbedeutend mit dem Wort Gefahr. Mir war kalt – ich versuchte mich schneller aufzuwärmen, ging an den Rand des Abgrunds – ich hatte Höhenangst und ging weg. Unter dem Einfluss alltäglicher Belastungen: Arbeit, Studium, wirtschaftliche und politische Veränderungen in der Gesellschaft hat sich der Selbsterhaltungstrieb verändert. Infolgedessen beginnen wir uns in ungerechtfertigten Situationen Sorgen zu machen, auch vor dem Auftritt auf der Bühne. Die Gründe, die diese Angst in uns wecken, sind folgende:

Angst vor Menschen als solchen aufgrund geringer sozialer Aktivität.
Angst, etwas Dummes zu sagen oder einen Fehler zu machen.
Sagen Sie sich ständig, dass die Zuhörer Ihnen gegenüber negativ eingestellt sind und Ihre Leistung genau bewerten werden.

Ein weiterer Grund besteht darin, dass nicht die für die Präsentation erforderlichen Informationen vorliegen. Und das letzte ist Agoraphobie oder Angst vor Menschenmassen. Anders als die oben beschriebene Angst der Menschen ist diese Angst tiefer und die Menschen sind sich nicht einmal bewusst, dass sie Angst vor großen Menschenmengen haben und unter dieser Art von Phobie leiden.

Warum Sie keine Angst haben sollten, auf der Bühne aufzutreten

Nachdem Sie die Ursachen der Entstehung einer Phobie vor Bühnenauftritten verstanden haben, müssen Sie sich zunächst davon überzeugen, dass diese Angst nicht existiert und dass wir uns vergeblich Sorgen machen.

Der wichtigste Punkt auf dem Weg zur Überwindung der Angst, den Sie erkennen und fühlen müssen, ist, dass öffentliches Reden eine Gelegenheit ist, sich auszudrücken die beste Seite und bewerten Sie Ihre Fähigkeiten in der Arbeit mit einem Publikum. Dies ist wichtig, da wir jeden Tag, bei der Arbeit oder in der Schule, mit Menschen kommunizieren und wenn uns dies Unbehagen bereitet, unsere Produktivität sinkt, unsere Stimmung sich verschlechtert usw.

Furchtloses öffentliches Reden ist der Schlüssel zu Ihrem Selbstvertrauen. Indem Sie Fähigkeiten trainieren, indem Sie Informationen vor anderen Menschen präsentieren, bringen Sie Aktionen zur automatischen Ausführung, und mit der Zeit werden Sie sich bei der Kommunikation mit Menschen nicht mehr unwohl fühlen. Fassen wir die nützlichen Aspekte zusammen, die ein Auftritt auf der Bühne mit sich bringen kann:

Erfahrung in der Kommunikation mit einem großen Publikum, um Kommunikationsfähigkeiten zu entwickeln.
Im Vorbereitungsprozess vertiefen Sie Ihr Wissen rund um das Thema der Rede.
Auf Arbeitskonferenzen oder Studentengipfeln wird Ihre Rede von einflussreichen Persönlichkeiten wahrgenommen, was Ihnen in Zukunft zugute kommen kann.
Bei richtige Vorbereitung Nach den Berichten wird Ihre Rede bald kompetenter.

Wie man Lampenfieber überwindet

Wenn es zu spät ist, die oben genannten Tipps anzuwenden – die Leistung ist bereits auf dem Weg, und die Phobie verfolgt Sie und Sie können sie nicht loswerden, dann verwenden Sie die folgenden Techniken:

Entspannen. Wenn der Körper angespannt ist, möchte man unwillkürlich schrumpfen und nicht im Mittelpunkt stehen. Entspannen Sie Ihren Körper, um psychische Beschwerden nicht durch körperliche Anspannung zu verstärken.
Ihre Position auf der Bühne sollte souverän sein: Beide Füße stehen auf dem Boden, die Hände nicht hinein geschlossene Position, gerade zurück. Platzieren Sie Ihr Standbein nach vorne, um Stabilität zu gewährleisten. Dadurch kann Ihr Blut besser zirkulieren, Ihre Gehirnzellen werden mit mehr Sauerstoff versorgt und Sie werden weniger ängstlich sein.
Es ist wichtig, die Atmung zu normalisieren, damit der Körper nicht gestresst wird. Atmen Sie dazu ein, zählen Sie bis 4 und atmen Sie dann kräftig aus. 10 Mal wiederholen.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Stimme vor Aufregung bricht, machen Sie vorab Sprachgymnastik. Erzählen Sie Ihre Rede, ohne den Mund zu öffnen. Sprechen Sie die Buchstaben so klar und ausdrucksstark wie möglich aus. Diese Übung entspannt die Gesichts- und Kehlkopfmuskulatur und hilft bei der Bewältigung von Angstzuständen. Nehmen Sie Wasser mit, sonst verlieren Sie im falschen Moment die Stimme und müssen den Auftritt unterbrechen.
Wenn Ihr furchtloses öffentliches Reden plötzlich dazu führt, dass Ihre Knie zittern, versuchen Sie, Ihre Aufmerksamkeit mental darauf zu richten. Oder tricksen Sie Ihr Gehirn aus und bringen Sie Ihre Knie bewusst zum Zittern. Danach hört das Zittern oft auf.
Stellen Sie Blickkontakt mit Ihren Zuhörern her, um den Kontakt zu ihnen aufrechtzuerhalten. Dies zeigt, dass die Aufführung auf ihr Interesse und ihre Wirkung ausgerichtet ist.
Wenn Sie einen Fehler gemacht haben, wäre es die richtige Entscheidung, sich nicht darauf zu konzentrieren und weiterzusprechen. Neben der Aufgabe, Informationen zu präsentieren, ist es wichtig, sich auf das Wesentliche konzentrieren zu können. Wenn Sie den Fehler also lapidar weglassen, wird es keinem der Zuhörer auffallen.

Die Empfehlungen in diesem Artikel werden Ihnen helfen, Ihre Angst zu überwinden, und furchtloses öffentliches Reden wird zu einem ständigen Begleiter Ihrer Bühnenauftritte. Du wirst nie sagen: „Ich habe Angst, auf der Bühne zu stehen, ich werde damit nicht klarkommen.“ Nachdem Sie sich zum ersten Mal vor einem Publikum sicher gefühlt haben, werden Sie feststellen, dass Sie im Leben viel entspannter geworden sind und die Phobie, die Sie verfolgt, zurückgegangen ist.

Das Leben eines jeden von uns besteht aus zahlreichen Kontakten in der Gesellschaft. Und es gibt kaum einen Menschen, der noch nie das Bedürfnis hatte, seine rednerischen Fähigkeiten vor Menschen unter Beweis zu stellen. Diejenigen, die aufgrund ihrer Professionelle Aktivität, müssen regelmäßig vor einem vielfältigen Publikum sprechen.

Das Talent, Gedanken klar zu formulieren, die Fähigkeit, die richtigen Worte zu wählen, die Gabe der Überzeugung sind für Politiker, Geschäftsleute, Lehrer, Themis-Priester und Business-Coaches notwendig. Die Beherrschung der Grundlagen der Kommunikation und die Eroberung des Publikums ist für Schauspieler, Sänger und andere kreative Gemeinschaften ein unerlässlicher Punkt, um den Sieg zu erringen.

Doch was tun, wenn vor einem Auftritt die Beine nachgeben und das Herz flattert wie ein verwundeter Vogel? Wir empfehlen Ihnen, die Ratschläge von Psychologen zu lesen, wie Sie Lampenfieber überwinden und Cicero werden können.

Wer wird von Angst heimgesucht: vom einfachen Menschen bis zum Prominenten

Stellen wir zunächst sicher, dass wir mit unserer Angst nicht allein sind. Zahlreichen wissenschaftlichen Studien zufolge hat die absolute Mehrheit des Homo Sapiens: 95 % der Erdbewohner haben in gewissem Maße Angst vor öffentlichen Reden. Die pathologische Angst vor der Kommunikation mit Menschen, von Psychologen Glossophobie oder Peiraphobie genannt, gehört zu den fünf häufigsten irrationalen Ängsten.

Darüber hinaus ist diese unkontrollierbare Zwangsangst eine sehr schädliche und giftige Viper. Angst vor Auftritten bereitet uns nicht nur Unannehmlichkeiten und Unbehagen, belohnt uns mit schlechten Gefühlen, sondern macht uns auch einen Strich durch die Rechnung. Karriereleiter, was uns dazu zwingt, auf die schwindelerregenden Höhen unserer Perspektive hinabzublicken.

Die Angst vor der Kommunikation von der Bühne aus erfasst nicht nur schüchterne Sterbliche aus der Provinz, sondern auch herausragende und berühmte Künstler mit vielen Fans. Panik vor einer bevorstehenden Aufführung kannten die Königin des sowjetischen Kinos, Faina Ranevskaya, den deutschen Opernbariton Dietrich Fischer-Dieskau und den großen Cellisten und Persönlichkeiten des öffentlichen Lebens Pablo Casals y Defilho.

Warum Glossophobie schädlich ist: von leichter Angst bis hin zu panischem Horror

Bei den meisten von uns löst der bevorstehende Moment des Sprechens vor Menschen die Ausschüttung von Stresshormonen aus – ein Auslöser vieler körperlicher Beschwerden. Da unser Unterbewusstsein vorzeitige oder unzureichende Maßnahmen zur Bekämpfung von Stressfaktoren ergriffen hat, bleibt es in dieser Situation hängen und konzentriert seine Aufmerksamkeit auf die Erwartung einer drohenden Katastrophe.

Unser Gehirn wählt das von Natur aus destruktive „Flucht“-Verhalten, um dem entgegenzuwirken, in der Hoffnung, das erwartete Leid zu verhindern. Solche Schutzmaßnahmen lösen das Problem jedoch nicht, sondern verschlimmern es noch weiter, verursachen neue emotionale Schwierigkeiten und treiben sie von der Realität weg in eine unnatürliche Umgebung der Primitivität, des Schematismus und der Einfachheit.

Daher ist es äußerst wichtig, unsere Gefühle im Keim zu korrigieren, wenn uns das pathologische Lampenfieber noch nicht vollständig verschluckt und uns die Kommunikation mit Menschen genommen hat.

Wenn es einen Grund gibt, Alarm zu schlagen: von leichter Aufregung bis hin zu Benommenheit

Wir müssen klar verstehen: Die Angst, vor Menschen zu sprechen, ist nicht immer ein Zeichen einer Phobie, die schreckliche Folgen hat. Es ist ganz natürlich, aufgeregt zu sein und Angst zu verspüren, wenn wir im Begriff sind, unser Solo-Debütkonzert zu geben, unsere allererste Präsentation vor einem unbekannten und großen Publikum. Es ist jedoch unwahrscheinlich, dass wir uns Sorgen machen, wenn ähnliche Veranstaltungen in einer uns vertrauten Atmosphäre stattfinden: unter Freunden, vor Kommilitonen, im Büro.

Psychologen sagen: Schwache und kurzlebige Angst ist ein nützliches Gefühl, das unsere Aufmerksamkeit fesselt und uns mit Entschlossenheit, Energie und Konzentration belohnt. Dadurch wird ein Auftritt mit unserer aktiven Beteiligung spannender, origineller, effektiver und erfolgreicher. Und eine Routineleistung, deren Vorbereitung beim Gegner keine besonderen Sensationen hervorrief, ist zum Scheitern verurteilt.

Allerdings ist eine unerklärliche, unkontrollierbare, alles verzehrende Angst, die den Geist vor einem Standardereignis erfasst: Kommunikation mit vertrauten Menschen, Rhetorik in einem engen Freundeskreis eine gute Ausrede für die Annahme entscheidende Maßnahmen. Denken Sie daran, dass die Angst vor Kommunikation bei Glossophobie nicht selektiv ist: Sie unterscheidet nicht zwischen der Größe des Publikums, dem Ort der Aufführung oder der Bedeutung des Ereignisses – sie ist konstant.

Wie sich Peiraphobie manifestiert: Wir studieren unsere Empfindungen

In den Stunden der Vorfreude auf die „soziale Apokalypse“ nimmt unser psycho-emotionaler Stress zu: die Aktivität des subkortikalen Systems, der Großhirnrinde und des autonomen Systems nervöses System, motorische Zentren, endokrine Drüsen, viszerale Organe. Als Ergebnis haben wir:

die Spannung der Skelettmuskulatur nimmt zu;
Vasospasmus wird beobachtet;
motorische Fähigkeiten beschleunigen sich;
Mimik verändert sich;
die Klangfarbe der Stimme wird anders;
es wird vermehrtes Schwitzen beobachtet;
Herzschlag nimmt zu;
Der Blutdruck steigt.

Eine Panikattacke kann uns Folgendes bescheren:

intensiv drückender, quetschender, quetschender Kopfschmerz;
Kribbeln im Herzbereich;
Zittern der Gliedmaßen;
inneres Zittern;
unstillbarer Durst;
Taubheit;
Harndrang.

Oft Panikattacke führt zur Ohnmacht.

Was verursacht Peiraphobie: Ursachen der Angst

Um Ihre Angst zu überwinden, empfehlen Psychologen, Ihre Lebensgeschichte sorgfältig zu analysieren und herauszufinden, wo die Angst ihren Ursprung hat. Dies ist eine ziemlich schwierige Aufgabe, aber sobald der Auslöser identifiziert ist, können Anstrengungen unternommen werden, ihn zu beseitigen.

Die einzige Tatsache, die wir also nicht ganz loswerden können, ist eine ungünstige Vererbung, sprich: eine genetische Veranlagung.

Uns ist von Geburt an gegeben: eine gewisse Stabilität des Nervensystems, ein gewisses Maß an Angst, ein gewisses Maß an Fixierung auf unsere Gefühle. Durch den Einsatz von Entspannungstechniken und den Rückgriff auf das Lesen von Affirmationen können wir jedoch Gelassenheit, Ruhe, Zurückhaltung und Gleichmut entwickeln.

Wesentliche Faktoren für die Entstehung abnormaler Kommunikationsängste sind:

falsche Erziehungsstrategie;
übermäßige Strenge und Genauigkeit von Erwachsenen gegenüber dem Kind;
ungesunde aggressive Atmosphäre in der Familie;
körperliche und seelische Gewalt in der Kindheit;
der Wunsch, den Anforderungen anderer gerecht zu werden;
übermäßige Selbstkritik;
individuelle Merkmale: Schüchternheit, Demut, Schüchternheit, Unentschlossenheit;
negatives Selbstwertgefühl;
negative Erfahrungen in der Vergangenheit;
Streben nach Exzellenz, Perfektionismus;
übermäßige Pedanterie.

So überwinden Sie Ihre Angst vor Menschen: Fünf Schritte zum Erfolg

Um die Angst vor dem Sprechen loszuwerden, müssen wir fünf Schritte überwinden.

Schritt 1: Eliminieren Sie die Unbekannte aus der Gleichung

Vor der bevorstehenden Kommunikation mit Menschen müssen wir eine Art Recherche durchführen: die Eigenschaften des Publikums untersuchen. Wir werden versuchen, die Anzahl der Menschen, ihre Alterskategorie, ihren Status, ihre Weltanschauung und ihre Prioritäten herauszufinden. Wir müssen genau verstehen, was das Publikum von unserem Auftritt auf der Bühne erwartet und welche Reaktionen auf uns wahrscheinlich sein werden.

Unser Bewusstsein wird es uns ermöglichen, den Verlauf und das Ergebnis der bevorstehenden Aufführung vorherzusagen.

Schritt 2. Das „Monster“ im Zaum halten

Unsere Ängste nehmen dadurch zu, dass wir die Gesellschaft gedanklich mit negativen Eigenschaften belohnen und unsere Aufmerksamkeit auf fiktive Laster richten. Wir zeichnen schreckliche Bilder von Seitenblicken, zynischem Grinsen, skeptischem Kopfschütteln, wütendem Flüstern, wütenden Gesten in unserem Kopf auf.

Wir sollten unsere Wahrnehmung der Gesellschaft ändern, indem wir jeden Menschen in der Menge mit positiven Eigenschaften ausstatten. Wir stellen uns vor, wie Menschen uns anlächeln und applaudieren, wie ihre Augen vor Freude und Staunen leuchten.

Eine großartige Möglichkeit, unnötige Ängste loszuwerden: Visualisieren Sie das Ereignis in einer Dur-Tonart.

Schritt 3. Fiasko verhindern

Ein hervorragendes Mittel gegen die Angst vor dem Scheitern ist die richtige Vorbereitung auf die Veranstaltung. Zum Beispiel: Demnächst wird es auf einem Seminar einen Bericht geben. Was sollten wir tun, damit unsere Präsentation in der Öffentlichkeit erfolgreich ist? Wir können:

Finden, analysieren und studieren Sie erste Postulate aus verschiedenen Quellen.
Verfassen Sie den Originaltext der Zusammenfassung.
Bestimmen Sie die Hauptpunkte.
Erstellen Sie überzeugende, aber nicht langweilige Argumente.
Abholen faszinierende Fakten für die Geschichte.
Lesen Sie den Text vor dem Spiegel oder erzählen Sie ihn noch einmal.
Nehmen Sie den Bericht mit einem Diktiergerät auf und hören Sie sich Ihre Rede an.
Erwarten Sie wahrscheinliche Fragen und wählen Sie die besten Antworten aus.
Üben Sie Ihre Gestik und Mimik.
Entscheiden Sie sich für den passenden Kleidungsstil.

Wenn wir über ausreichende Informationen und fundiertes Wissen verfügen, können wir souverän handeln.

Schritt 4. Erkennen Sie das Recht der Menschen an, Fehler zu machen

Um den Schaden für unsere Psyche bei einem Präsentationsfehler zu minimieren, müssen wir verstehen: Jeder, auch der gebildetste und talentierteste Mensch, kann einen Fehler machen und einen Fehler machen. Wir sind keine Ausnahme. Auch unser Publikum: Die Öffentlichkeit schafft es nicht immer, die an sie gerichteten Postulate richtig zu verstehen und richtig zu bewerten.

Deshalb reduzieren wir die Bedeutung des Ereignisses und geben zu: Im Rahmen des Universums ist unser Auftreten in der Öffentlichkeit ein Sandkorn an der Küste des Ozeans.

Und selbst wenn diese Modenschau ein Misserfolg ist, wird eine weitere folgen – eine erfolgreichere.

Schritt 5. Achten Sie auf die Gegenwart

Unsere Veranstaltung wird viel produktiver sein, wenn wir uns auf aktuelle Aktionen konzentrieren, anstatt ständig über zukünftige Ergebnisse nachzudenken.

Wir haben Spaß, genießen und genießen jeden Moment der Vorbereitung auf ein wichtiges Ereignis.

Vergessen wir nicht die wundersame Kraft eines Lächelns. Lächeln Sie über Ihr Spiegelbild, richten Sie Emoticons an andere, denken Sie daran: Angst zu haben und zu lächeln sind unvereinbare Phänomene.

Ein aufrichtiges Lächeln wird Ihnen helfen, die Angst vor der Öffentlichkeit für immer zu überwinden!

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