Як вибрати розмір лижних ціпків. Як вибрати гірськолижні палиці

Скандинавська (нордична) ходьба стала користуватися популярністю давно завдяки тому, що почати займатися нею можна в будь-якому віці, без підготовки. Адаптуватися до навантажень слід поступово, збільшуючи їх за графіком. Багато хто може відразу не зрозуміти, чим така ходьба відрізняється від звичайної? Насправді відрізняється сильно. Під час звичайної ходьби тренуються лише м'язи ніг. Навіть якщо ви візьмете в руки гантелі, ви додасте рукам роботи. При нордичної ходьби тиск поступово розподіляється попри всі системи, тому опрацьовується майже кожен м'яз, у своїй не перевантажуючи суглоби. Але щоб тренування проходило правильно та якісно, ​​важливо правильно підібрати інвентар, а саме – палиці для скандинавської ходьби. Як їх вибрати, на що звернути увагу при покупці, яка фірма краща – про це і йтиметься подальша розмова.

Особливості вибору інвентарю

залежатиме від купленого інвентарю. Головне – коректно підібрати ціпки для скандинавської ходьби по зростанню. Вони служитимуть опорою, яку доведеться не менше навантаження, ніж весь організм загалом.

Хороший інвентар повинен мати такі якості:

• Бути легким.
• Досить пружним.
• З правильною рукояткою, яку зручно тримати у руці.
• З гумовою насадкою, що не дозволяє їй ковзати на різному дорожньому покритті.
• З міцного матеріалу, високої якості.

Тільки тоді інвентар сприятиме оздоровленню організму та витримає всі майбутні навантаження. Навіщо потрібні ціпки під час занять скандинавською ходьбою? Вони допомагають зміцнити серцевий м'яз, нормалізувати вагу, перерозподілити навантаження на весь каркас м'язів, тим самим знизивши загальну втому. Тому потрібно підходити відповідально до покупки інвентарю. Використовувати лижні палиці, а також трекінгові не рекомендується, оскільки вони не враховують усіх потреб цього виду тренувань. Лижні не пристосовані до ходьби з твердого покриття, тим самим не компенсують ударне навантаження. А трекінгові палиці надто важкі та довгі.

Як підібрати висоту палиць?

Опора дозволяє не лише знизити навантаження у процесі, а й збільшити коефіцієнт корисної діївід заняття. Відбувається перерозподіл тиску на м'язи, що потребують розробки, регулюється робота кісткової системи та її супутніх органів, мінімізується тиск на зв'язки та сухожилля.

Довжина палиць для скандинавської ходьби – це один із ключових факторів, про які залежить весь процес. Підбирають її індивідуально, орієнтуючись зростання. Формула розрахунку дуже проста, і виглядає так.

• Обчислюється точне зростання людини.
• Дані множаться на число 0,68.
• Отримане округляється і виходить потрібне значення.

Цей коефіцієнт досить узагальнений і застосовується для тих, хто не має серйозних порушень або патологій, і хороша фізична форма. Також до уваги беруться й інші фактори. Наприклад, вік людини. Висота ціпків для скандинавської ходьби пенсіонерам обчислюється шляхом множення вихідної величини на 0,66. Число підходить для хворих на суглоби. А ось хто займається частіше у літній періодкраще брати число 0,72. Визначити, що палицю було обрано правильно не важко. Якщо тримати її прямо, то лікоть утворює кут 90 градусів.

Існує ще одна методика як підібрати висоту палиць по зростанню. Потрібно скористатися вже підрахованим значенням щодо зростання. Якщо не вдалося розрахувати значення самостійно, то може допомогти таблиця.

Як видно розрив між варіантами становить 5 см, що дозволяє підібрати відповідну палицю не тільки по зростанню, але й зважаючи на вагу, наявність захворювань. Наприклад, людині з хворим на поперек краще, щоб палиця була трохи нижче належного. Тобто кут у лікті був понад 90 градусів. У цьому випадку, буде дотримана техніка - і тулуб зовсім трохи прийме нахил уперед під час пересування.

Якщо в області спини або попереку з'явилося перенапруга або біль, це сигналом, що вибір зроблено неправильно. Тому слід провести розрахунок ще раз чи разом із фахівцем. Для всіх людей розмір палиць буде індивідуальним.

Використовуваний матеріал у виробництві

Із чого виробляється інвентар? Відповідь буде однозначною — із якісної сировини, що дозволяє займатися цим спортом з максимальною користю. На ринку представлені в основному лише три види:

• Алюмінієвий сплав.
• Композиційний склад (карбон).
• Сплав скловолокна з карбоном.

Розібратися, яка різниця між ними не складно. Найякіснішим є карбон, а й вартість його набагато вище, ніж інші. Цей сплав є вуглепластиком, який вийшов в результаті переплетення ниток вуглецю. Для нього характерна гнучкість, висока надійність та невагомість. При цьому виготовлені з нього ціпки стають еластичними, що важливо для сухожиль і зв'язок при інтенсивних навантаженнях. З ними легше ходити всім, хто страждає на ожиріння, оскільки вони поглинають вібрування, що виникає, і мінімізують тиск на плечі, кисті.

Палички, виготовлені зі скловолокна, мають важливу відмінність від інших аналогів, це нижча вартість. При цьому також добре гаситься вібрація, і міцність не поступається будь-яким іншим. Чи можна з ними займатися скандинавською ходьбою? Інвентар, виконаний із цієї сировини, чудово підходить для скандинавської ходьби та прослужить не один десяток років, навіть при регулярних тренуваннях.

Найбільш бюджетними вважаються алюмінієві ціпки. Але, на відміну від інших, вони мають важку вагу. До того ж, вони не дуже міцні і не здатні погасити вібрацію, особливо це добре відчувається на асфальтовій дорозі.

Конструкція палиць

Підбір інвентарю для нордичної ходьби повинен містити вивчення представлених конструкцій. Покупцям у будь-якому спортивному магазині, запропонують лише два види, які називаються:

• Цілісні (фіксовані).
• Телескопічні.

Обидва види відрізняються рядом характеристик. Точної відповіді, які краще, не існує. Вибирати варто виходячи зі своїх потреб.

Так, ціпки телескопічні можуть ставати довшими або коротшими, підлаштовуючись під потреби користувача або особливості рельєфу. Основною перевагою є можливість скласти інвентар, зменшивши його розмір у кілька разів, і транспортувати навіть упакувавши в багаж. Вони є блокатор, який витримує тиск, зберігаючи фіксацію. Такий вид легко відрегулювати, як тільки в цьому виникає потреба.

Їх рекомендують використовувати новачкам у цій справі, які лише почали займатися та освоювати особливості спорту. З нею можна точно зрозуміти, яка висота буде підходящою для комфортних тренувань. Але її часто використовують і досвідчені майстриадже їх так легко скласти та перевозити на далекі відстані навіть у громадському транспорті.

Фіксовані палиці не змінюють свою висоту і користуються популярністю серед тих, хто постійно займається ходьбою. Вони підходять тим, хто ходить містом або тільки лісом, оскільки з ними впевненіше почуваєшся на твердому грунті. Вони мало чим відрізняються від лижних, тому їх часто з ними плутають. Монолітні палиці прості, відрізняються високою надійністю та міцністю.

Яка буває комплектація?

Підбираючи ціпок, не можна обійтися без пильної уваги до таких елементів, як ручки, наконечники та темпляки. Принципово важливо, яке сировину використовувалося їх виготовлення. Звернути увагу потрібно також на те, чи підходять для використання у даних кліматичних умовахабо надто частих тренувань. Спробуємо розібратися у кожному вигляді докладніше.

Насадки та наконечники

Якими мають бути скандинавські ціпки визначити можна лише подивившись на комплектацію. Зазвичай виробники пропонують у комплекті ряд наконечників, які можна використовувати при ходьбі по піщаному ґрунту, землі, пухкому ґрунті, твердому покриттю.

Насадки та кінчики від відомих виробниківпрактично не стираються під час експлуатації, до того ж вони добре забезпечують зчеплення з будь-якою поверхнею. Однак для екстремальних випадків краще підібрати підходящий варіант. Наприклад, твердий металевий наконечник застосовується для ходьби по льоду, піску або м'якому ґрунту. А ось для переміщення бруківкою або бетоном краще придбати безшумну насадку з м'якої гуми.

Існують також спеціальні насадки, які надзвичайно виглядають. Не рідко їх називають «кігтями» або «шипами». Чим вони відрізняються від інших – матеріалом. Зазвичай їх виробляють із карбіду вольфраму. Використовувати їх можна лише холодною зимою. Рух містом або лісової місцевості в теплий час, якщо дорога не вкрита снігом, неможливий. Їх зазвичай захищають спеціальними наконечниками, щоб шипи не стиралися.

Ручки

Область охоплення палиці має бути прогумованою, з достатньою кількістю ребер для надійної фіксації кисті. Ковзання може серйозно перешкодити в процесі, тому його зовсім не повинно бути. Виробники зазвичай виконують цю частину з натуральної пробки або схожої структури сировини. Перевагою є невагомість в очищенні та тривалий термін служби.

У варіантах за дуже низькою ціною використовується пластмас, він гірше справляється з поставленим завданням і нерідко вислизає з рук. До того ж ручка має витримувати будь-які погодні умови та різку зміну температур.

Темляки

До ручки зазвичай прикріплений темляк (капкан), як він виглядає, можна побачити на фото. Він є напівпальчаткою, яка підганяється під потрібний розмірза рахунок наявності ременів. Але можна зустріти і моделі, які вже мають капкани з найпоширенішими розмірами. Перед покупкою краще поміряти та переконатися, що вона ідеально сидить і не тисне.

Це ще одна істотна відмінність, якою можуть похвалитися ціпки для скандинавської ходьби, на відміну від лижних, де темляк замінений петлею. Підганяти його під потрібний розмір можна за рахунок липучок, що зручно малюкам. Одним рухом їх можна зняти чи надіти на руку.

Якого виробника палиць вибрати?

Купуючи будь-яку продукцію, потрібно орієнтуватися на компанію, яка займається виробництвом. Палиці для нордичної ходьби не є винятком. Добре зарекомендували себе на ринку фінські, австрійські, німецькі фірми. Їх товар хорошої якостіта надійний:

• EXEL. Один із найрозкрученіших брендів, які стали одними з тих, хто заснував Міжнародну федерацію фінської ходьби. Продукція цієї компанії відрізняється від інших довговічністю та безпекою. Але в порівнянні з рештою ціна на них завжди вища.
• Leki. Продукція з Німеччини нітрохи не поступається іншим по якісним характеристикам, до того ж, щороку вони випускають цікаві інноваційні розробки, які можуть враховувати індивідуальну техніку пересування, наприклад. До комплектації завжди багато варіантів наконечників на всі випадки життя.
• KV+Adula. Виробники палиць з Італії відрізняються легкістю та широким асортиментом. До них пропонуються безліч знімних деталей, гумові наконечники та різні рукоятки.

Додаткові поради щодо вибору інвентарю можна переглянути в наступному відео.

Як видно, універсальної відповіді, як вибрати палиці для скандинавської ходьби - ні, тому що до уваги береться безліч індивідуальних факторів, наприклад, вік людини, наявність хронічних хвороб, регулярність тренувань, заплановане навантаження. Зважившись освоювати, варто дізнатися, як правильно ходити.

Related posts:

Користь та шкода скандинавської ходьби з ціпками
Скандинавська ходьба для схуднення чудовий спосіб для здорового зниження ваги
Скандинавська ходьба з ціпками докладна інструкціята вивчення техніки ходьби
Скандинавська ходьба – все, що необхідно знати

З цієї статті ви дізнаєтеся, як лижнику-початківцю підібрати бігові лижі і палиці по зростанню, а також як правильно підібрати розмір лижних черевиків. Нижче наведено таблиці підбору ростовок лиж і розмірів черевиків.

Вибір бігових лиж та палиць

Для того, щоб правильно вибрати довжину бігових лиж, необхідно визначитися, яким стилем ви збираєтеся кататися - класичним (по лижні) або коньковим:

• Для класичного ходу додайте до свого зростання 20-25 см
• Для конькового ходу додайте до свого зростання 10-15 см

Існують два типи:

• З насічкою (step):насічка є ребристою ковзною поверхнею лижі в зоні кріплень. Насікання дозволяє лижам не прослизати і не використовувати мазі тримання. Відмінно підходить для прогулянкового катання класичним ходом по лижні.

• З гладкою ковзною поверхнею (wax):це лижі без системи насічок, гладка ковзна поверхня, потрібно використання мазей тримання. На відміну від лиж з насічкою, такі лижі підходять для будь-якого стилю катання і краще підходять для катання комбінованим і коньковим ходом, а також для спортивного катання.

При доборі довжини лижних палицьорієнтуйтеся також на стиль катання:

• Палиці для класичного ходу повинні бути приблизно на 25 см меншими від вашого зростання. У цьому випадку коли ви стоятимете на лижах у черевиках, палиці по лапці йдуть у сніг, а рукоятка палиць діставатиме до пахв. Саме така довжина лижних ціпків є оптимальною для катання класикою.
• Для катання ковзанним ходом лижні палиці мають бути більшою довжини - орієнтовно на 15 см менше вашого зростання.

Таблиця підбору бігових лиж та палиць по зростанню:

Вибір кріплень для бігових лиж

Найпопулярнішими типами є:

• 75 мм (NN75)- класичні сталеві кріплення (система трьох штирів), знайомі всім з радянських часів, дуже популярні досі завдяки своїй простоті, надійності та дешевизні. Такі кріплення чудово підійдуть для прогулянкового катання.

• NNN та SNS - сучасні системикріплень, що розрізняються між собою напрямними виступами для черевиків уздовж кріплень. Такі кріплення краще підходять для більш активного та спортивного катання.

Вибір лижних черевиків

Усі виготовляються із сучасних морозостійких. синтетичних матеріалів, Рідше - з натуральної шкіри.

Усі лижні черевики є утепленими, що дозволяє підібрати черевики свого розміру без запасу та носити їх без вовняного шкарпетки. Ми рекомендуємо використовувати термошкарпетки.

Підошва лижних черевиків підходить до певної системи кріплень: 75 мм, NNN або SNS:

• Черевики під кріплення 75 мм випускаються у стандартних російських розмірах. Розмір черевиків можна вибирати повністю відповідно до розміру ноги.
• Черевики під кріплення NNN/SNS випускаються в Євро розмірах, які орієнтовно на 1,5-2 розміри менші за російські, тобто. якщо ви носите 39 російський розмір, то вам слід взяти черевики 41 розміру.

Самий легкий спосібпідібрати розмір черевика- це виміряти лінійкою довжину устілки взуття, яку ви носите.Якщо немає можливості дістати устілку з взуття, необхідно виміряти довжину стопи. Як правильно це зробити - див. нижче.

Таблиця підбору розміру лижних черевиків відповідно до довжини устілки:

Як правильно виміряти довжину стопи:

Встаньте на аркуш паперу так, щоб п'яти лише злегка торкалисястіни, що знаходиться ззаду (двері, боковини шафи і т.п.). Якщо ви сильно притиснете п'яту до стіни, вимір буде неправильним.

Вага тіла має бути перенесена на ногу, що вимірюється.

Тримайте олівець суворо вертикально, не заводіть його під пальці!

Позначте лінії біля великого та другого пальця, проведіть лінію вздовж стіни. Виміряйте лінійкою максимальну відстань між відмітками. Вимірюйте обидві ноги, т.к. Розмір може відрізнятися.

Готові лижні комплекти

У нашому інтернет-магазині ви можете вибрати та купити , що складається з бігових лиж, палиць, кріплень, черевиків та лижних зв'язок.

Ми підготували вам кілька варіантів на лижах російського виробника STC (Центр спортивних технологій). Можна вибрати лижі з насічкою або без насічки. У комплект входять кріплення 75 мм або NNN/SNS, відповідні лижні черевики, деякі лижні комплекти входять додаткові аксесуари - чохол для лиж і набір лижних мазей.

Спеціально для батьків школярів у нас є 2 варіанти недорогого лижного комплекту Школяр: простий та бюджетний комплект з кріпленнями 75 мм та комплект з кріпленнями NNN/SNS. Обидва лижні комплекти відмінно підійдуть для занять фізкультурою в школі, а також для лижних прогулянок і занять лижним спортом взимку.

Начуто вже багато, і часто постає питання: потрібні якісь правильні палиці для скандинавської ходьби — чи підійдуть, наприклад, старі лижні? Розкажемо, які ціпки для скандинавської ходьби купити і як підібрати їх по зростанню.

Хоча єдиних європейських стандартів поки не існує, різні асоціації та федерації Європи визначили такі вимоги до ціпків для скандинавської ходьби:

1. Палиці не повинні бути телескопічними (складними).
2. Палиці мають бути виготовлені зі скло- та вуглецевого волокна (мінімальний карбоновий індекс від 30% до 50%, тобто від CL300 до CL500), а не з алюмінію.
3. Ручки повинні бути виконані із пластику, пробки або гумової суміші (найкраще).
4. Обов'язкова наявність зручного темляка (кріплення фіксації кистей рук).
5. Наявність добрих металевих наконечників (шипів).
6. Наявність наконечників (чобітків, черевичків) для ходьби асфальтом або іншим твердим поверхням, де металеві шипи прослизають.

Зупинимося на цих вимогах до ціпків для скандинавської ходьби докладніше.

Телескопічні ціпки: що не так?

Чому ж ціпки для скандинавської ходьби не повинні бути телескопічними? Складні палиці не рекомендуються, оскільки під час інтенсивного натискання можуть несподівано скластися та призвести до серйозних травм. Їх можна використовувати лише для нерегулярного застосування, наприклад, під час відпустки, де монолітні можуть виявитися незручними (незручно упаковувати, перевозити та зберігати).

В основному телескопічні палиці коштують дешевше за монолітні. Виготовляються з алюмінієвих сплавів. Для «пом'якшення» алюмінієвого держака в деякі моделі вбудовують спеціальну систему «Антишок». У даному випадкувсередині знаходиться пружина, яка відіграє роль амортизатора та компенсує ударне навантаження. Складні палиці з композитно-карбоновим держаком коштують недешево.

ПлюсиСкладні моделі в тому, що вони легко налаштовуються під зростання будь-якого члена сім'ї, можуть «рости» разом з користувачем і до того ж у складеному вигляді поміщаються в спеціальний чохол і зручніші для подорожей.

Мінуси:фіксатори можуть зламатися при попаданні піску або води, замерзають взимку або несподівано складаються, може з'явитися брязкіт і вібрація. Досвідчені інструктори їх не рекомендують. Зверніть увагу, що серед палиць вищого класу немає складних моделей.

Матеріал для палиць: плюси та мінуси

Скловолокно.Дуже легка вага ефективно поглинає вібрації. Його міцність забезпечується сумішшю скло- та вуглецевого волокна. На жаль, такий матеріал дуже тендітний і не виключає поломки.

Вуглецеве волокно (карбон).Додавання вуглепластику забезпечує міцність палиць, зберігаючи при цьому якість скловолокна (гасить удари та мала вага). Чим вищий вміст вуглецю, тим міцніше палиці. Відсоток вуглецю, що рекомендується, повинен бути від 50% до 80%. Для початківців цілком підійдуть ціпки з індексом 20-30%. Причому слід пам'ятати, що ціпки різних виробниківз однаковим карбоновим індексом можуть відрізнятись один від одного по пружності.

Алюміній.Такі палиці погано поглинають вібрацію, яка дуже швидко збільшує ризик виникнення проблем для верхніх кінцівок, зокрема запалення суглобової капсули ліктьового суглоба. У бігових лижах цієї проблеми немає так, як сніг поглинає вібрації.

Ручки палиць

На відміну від лижних або трекінгових палиць (останні призначені для туристів або альпіністів), палиці для скандинавської ходьби потребують постійного захоплення та звільнення («відкриття» та «закриття» долонь рук), що викликає зволоження долонь. Тому дуже важливо вибрати такі ручки, які були б не тільки зручними, а й убирали вологу, щоб уникнути ковзання.

Існує три типи ручок:

Пластикові.Вони не вбирають піт, внаслідок чого стають слизькими та незручними у використанні. Цей недолік може бути компенсований за допомогою темляка, який вбирає вологу та забезпечує захоплення палиці.

Коркові.Гарні ручки із природного матеріалу, ефективно поглинають піт. Однак при тривалому використанні у вологих умовах пробка може відшаровуватися.

Гумові.Суміш каучуку та пробки. Відмінні ручки, що вбирають піт, не ковзають і дуже міцні. Зазвичай зустрічаються на професійних ціпках.

У моделях середньої цінової категорії ручки або прогумовані, або виготовлені з матеріалу, що імітує натуральну пробку. Різниця не важлива. Головне, щоб ручка була тонкою, лягала в руку, не ковзала і не натирала долоню.

Що таке темляк і навіщо він потрібен ціпкам для скандинавської ходьби

Щоб палиця поверталася у долоню після того, як ви її відпустили, існує спеціальна система фіксації, яка називається темляком. Він є рукавичкою без пальців, що дозволяє руці щільно прилягати до ручки палиці.

У різних виробників власний дизайн. Існують 3 типи темляків:

Базовий.Не має позначення "лівий" і "правий", може надягатися на будь-яку руку. Факт, що темляк не підігнаний під конкретну руку, порушує точність руху палиці. При поверненні долоню можуть виникнути деякі незручності. На щастя, зараз такі трапляються рідко.

Темляки для правої та лівої руки.Використовуються найширше. Вони мають позначку «лівий» та «правий», забезпечують ідеальне зчеплення з ціпками та збільшують точність рухів. Іноді регулюються по довжині, що дозволяє додатково використовувати рукавички.

Темляк для професіоналівЦе більше сучасний вигляд, Випускається більшістю виробників і використовується на професійних палицях. Темляк для професіоналів є тканиною. Вона розташована між великим та вказівним пальцями. Ця тканина дозволяє поглинати піт. Для зручності регулюється.

Хороший темляк має розмір від S до L та систему швидкого від'єднання (QLS). При цьому, не знімаючи рукавички, ви можете за секунду від'єднати ціпки, відповісти на телефонний дзвінок, зробити вдалий знімок і т.д.

Щоб правильно підібрати темляк, виміряйте коло долоні, як показано на малюнку. Якщо довжина кола становить від 12 до 20 см, вибирайте темляк розміром 5-8, а від 20-30 см - розміром 9-12.

Наконечники для палиць

На кінці скандинавської палиці є наконечник (кіготь, шип) із міцного карбіду вольфраму. Його можна сміливо встромляти в грунт, грунт і пісок, він не прослизатиме і застряватиме. Крім того, в комплект можуть входити спеціальні знімні металеві наконечники різної конфігурації. різних поверхонь. Причому треба пам'ятати, що у дорожчих моделях наконечники можна змінювати, але в дешевих — який завжди.

Для ходьби асфальтом надягають спеціальні гумові наконечники (чобітки). Вони повинні входити в комплект із ціпками. Пластмасові наконечники набагато гірші.

Металеві наконечники (шипи).Ця частина приймає він основне навантаження. Тому наконечники для палиць мають бути дуже міцними, бажано з карбіду вольфраму. Крім того, до палиць повинні додаватися змінні наконечники.

Наконечники для асфальту та інших твердих поверхонь.Палиці для скандинавської ходьби мають твердосплавний наконечник та гумовий «черевичок» для ходьби асфальтом. Твердосплавні бувають різних видів, одні нагадують «кіготь», а інші виконані у вигляді піку.

Нещодавно у європейських країнах з'явилися нові наконечники з наступних матеріалів.

Карбонові.Зроблені із суміші гуми та карбону, які разом покращують зчеплення та роблять удари палиці об землю тихіше. У них є глибокі борозенки, які, на додаток до зручностей при русі на твердих поверхнях, добре забезпечують зчеплення на траві, піску або м'якому ґрунті, тобто є свого роду «всюдиходами». Вони в 3-4 рази довговічніші за звичайні.

Наконечники з кевлару (пара-арамідного волокна).За дизайном схожі на карбонові. Їхній корпус зроблений з кевлару, а подушечка з каучук-карбонової суміші. В результаті виходить м'якіший майданчик, який покращує контакт із землею і робить їх ще тихішими в роботі. Поліпшена міцність.

Палиці для скандинавської ходьби по зростанню: таблиця

Розрахункова формула досить проста: необхідно ваше зростання помножити на певний коефіцієнт. Його величина коливається в залежності від стану здоров'я та цілей, яких ви бажаєте досягти.

Для полегшеної ходьби – коефіцієнт 0,66.Підходить для людей із невисоким темпом ходьби або людей, які відновлюються після захворювання, травми. Наприклад, зріст 171см х 0,66 = 112,86 см. Можна використовувати палиці завдовжки 110 см.

Для здорових людей- Коефіцієнт 0,68.Такий коефіцієнт підходить для тренованих людей, любителів ходьби середньої інтенсивності, бажаючих поспілкуватися в дружній компанії. Наприклад, зріст 171см х 0,68 = 116,28 см. Можна використовувати палиці завдовжки 115 см.

Для тренувань із посиленим навантаженням – коефіцієнт 0,70.Посилена навантаження потрібна для спортсменів та любителів швидкого темпу ходьби, які бажають зберегти фізичну форму на високому рівні. Наприклад, зріст 171см х 0,70 = 119,7 см. Можна використовувати палиці завдовжки 120 см.

До речі, вибрані вами палиці будуть приблизно на 25-30 см коротше довжини лижної палиці, що підходить для вас.

При виборі палиць слід врахувати, що подовжені моделі підсилюють фізичне навантаженняна верхню частинуваше тіло і знижують навантаження на м'язи ніг. Застосування укорочених діє навпаки.

Оскільки будова тіла у кожного індивідуальна, розрахунковий розмір може дещо відрізнятися від фізіологічної для вас довжини. Тому вибрану довжину ще раз перевірити «в роботі». Для цього беремо палицю в руку і ставимо її наконечник на носок своєї ноги. При цьому лікоть руки, що тримає палицю, повинен зігнутися під прямим кутом.

І ще один момент. Від довжини палиці та її тяжкості безпосередньо залежить ширина вашого кроку, інтенсивність та довжина шляху, який можна подолати у процесі занять. Прикиньте вагу, порівняйте її з вагою інших палиць, що знаходяться у спортивному магазині. Чим він менший, тим простіше будуть заняття.

Що не слід робити при купівлі палиць

1. Сподіватися на порядність та професіоналізм продавців-консультантів. На жаль, трапляються випадки, коли замість палиць для скандинавської ходьби необізнаним новачкам продають ціпки для гірських лиж або для трекінгу (для туризму та альпінізму).
2. Купувати упаковані палиці у магазинах, де не дозволяють розкрити упаковку та оглянути придбання.
3. Купувати палиці з пластиковими ручками. Пластикові рукоятки не вбирають піт і швидко стають слизькими.
4. Не купуйте палки, що сильно вібрують — вони, як правило, ще й важкі і незграбні. Обов'язково перевірте держак на вібрацію.
5. Не купуйте палиці, які мають гарантію менше одного року.

В даний час все більше і більше людей починають захоплюватися катанням на лижах, і цей вид спорту набирає популярності. Хороше катання залежить не тільки від професійних якостей лижника, а й від правильно підібраного екіпірування, де чільне місце займають лижі та лижні палиці.

1. Залежно від стилю катання пред'являються різні вимогидо довжини лиж та палиць. Підбираючи лижі для катання ковзанним ходом, робіть таке: лижі поставте поряд з собою – вони повинні бути довшими за ваш зростання на 15 см. Наприклад, якщо ваш зростання дорівнює 175 см, то оптимальна довжина лиж буде 190 см.

2. Палиці підбираються аналогічним способом. Але тільки вони мають у порівнянні з вашим зростанням бути меншим на 15-20 см. Можна вибрати палиці і вищі, але тільки в тому випадку, якщо у вас досить хороша фізична підготовка рук. Пам'ятайте тільки, що палиці не повинні бути вищими за ваші вуха ( максимальна довжина) і не опускатися нижче за плечі (мінімальна довжина лижних палиць).

3. Якщо підбираєте лижі для класичного катання, то у них довжина повинна бути більшою за ваш зростання на 25-30 см. Сума, яка вийде, це і є оптимальна довжина даного типу лиж для вас. Палиці тут повинні бути меншими від вашого зростання на 25-30 см. А лижі для прогулянок не повинні бути більш ніж на 15-25 см більше, ніж зростання лижника.

4. Підбираючи лижі слід дивитися не тільки на зріст, але також і на вагу і рівень підготовленості. Так спортсмени, які добре підготовлені фізично, витримають більшу вагу спортивного екіпірування. Якщо ви новачок, то від свого зростання відніміть 10 см, а якщо вже часто катаєтесь і вважаєте себе досвідченим лижником, то відніміть 20 см.

5. Для підбору розміру лиж і палиць залежно від типу лижного ходу (класичного чи ковзанного) та зростання, залежно від ваги чи підготовленості можна скористатися деякими таблицями.

6. Також, щоб розрахувати довжину лиж та палиць для дітей, можна використовувати спеціальну таблицю, адже на вибір довжини тут враховується не лише зростання, а й вік дитини. Для дітей не купуйте в жодному разі екіпірування «на виріст». По-перше, дитина в ній не зможе нормально їздити, а по-друге, це може призвести до травмування.

7. Зверніть увагу при виборі екіпіровки також на такі її характеристики, як жорсткість та тяжкість. Вона має бути одночасно і легка, і максимально жорстка.

8. Лижі та палиці купуйте тільки у спортивних спеціалізованих магазинах. Такий магазин буде як гарантія, яка говорить про те, що ви купуєте якісні речі.

Тепер ви знаєте, як підібрати лижі та палиці по зростанню! Вдалого вибору!

Лижні палиці - важливий атрибутлижного спорту, саме тому до їх вибору необхідно підходити з розумом та знанням справи. Для більш комфортного катання важливо вміти вибрати тип, матеріал та форму, а також підібрати правильну висоту, що підходить під власне зростання належним чином.

Вибираємо матеріал

Від матеріалу залежить багато чого. У виготовленні можуть використовуватись різні металита сплави, але існують найпоширеніші матеріали лижних палиць, які продаються у спортивних магазинах найчастіше. Матеріал на кожну деталь береться різний, тому потрібно розглянути чотири позиції.

Древко

Древко – основа лижної палиці. Найважливішими критеріями відбору в даному випадку будуть міцність та вага. Легкість і зносостійкість залежить безпосередньо від складу, тому кожен з пунктів варто розібрати окремо.

1. Вуглекомпозит

Одним із найкращих стане саме цей варіант. Вироби, у складі яких лідирує вуглекомпозит – легкі та жорсткі, а також міцні та зручні. Погано проводять холод, а значить, руки лижника залишаться теплішими. На ринку моделі з такою характеристикою коштують дуже дорого.

2. Алюміній

золота середина- Алюміній. І все тому, що у виробах, у складі яких є алюміній, поєднують у собі як невелику вагу, так і надійність. Добре проводять холод, через що руки можуть замерзати швидше та сильніше. Також подібний тип палиць дуже жорсткий, чому пружність стоїть під питанням: ціпки гнуться, а не ламаються. Сам процес згинання щоразу наближає ціпки до зносу, але не варто турбуватися - термін придатності цих матеріалів дуже тривалий. Варто пам'ятати, що цей варіант не з дешевих і може влетіти в копійчину.

3. Карбон

Вважається найлегшим серед більшості варіантів. На ринку рідко продається з чистого матеріалу, найчастіше додаються сторонні домішки, через що безпосередньо залежить цінова політика моделі. Купують ціпки з подібним складом найчастіше.

4. Композит

Напівкровка від світу лижних палиць. У складі має склопластик, так і вуглекомпозит. Ціни відрізняються в залежності від кількості однієї з характеристик: висока концентрація вуглекомпозиту робить модель дорожчою. Гнучкі, але досить швидко виходять із ладу.

5. Склопластик

Найкращий серед найгірших. Має низьку вартість, але є поганим вибором для знавців та професіоналів. Подібні вироби критично швидко ламаються і найчастіше не витримують падіння та удари, що трапляються під час лижного спорту досить часто, особливо під час навчання у новачків.

Рукояти

Рукоятка - це тримач або ручка, зазвичай пристосована під руку лижника. Варіюються ціни в залежності від зручності ручок, їх пристосованості до долоні та пальців.

Рукоятка має лежати в обох руках складно, зручно. Найпопулярніші та зручніші рукояті складаються з гуми та пробки. Прорізи у тримачі також важливі, у них пальці не повинні сильно ковзати як на голу руку, так і на долоню в рукавичці.

Темляк

Темляк для лижних палиць – це спеціальна петля для того, щоб тримати палицю було комфортніше та простіше. У найдешевших моделей це практично непотрібний аксесуар, а у дорогих - цілий допоміжний засіб (капкан).

Темляк у вигляді петлі поширений серед тих, хто не ставить відстань долоні та рукояті понад усе. Складніший темляк - капкан, використовується серед тих, кому необхідний міцний обхват.

Від м'якості темляка залежить те, чи натиратиметься рука під час катання. Не забувайте про це, оскільки це важливий критерій, особливо якщо ви катаєтесь без рукавичок та рукавиць.

Довжина темляка має бути такою, щоб рука лижника лежала на ньому, а не на рукояті. Найкраще вибрати темляк із регульованою довжиною.

Опорне кільце

А також «сніжні кільця» і «лапки» знаходяться нижче за всі виступаючі частини. Важливим критерієм опорного кільця є його розмір. Новачки часто використовують широкі лапки через їх сильнішу стійкість. Професіоналам у такому разі підходить менший розмір, тому що через нього снігове кільце не заважає під час катання.

Але розмір опорного кільця залежить не тільки від професіоналізму лижника, але і від снігового покриву: великі лапки використовуються на пухкому снігу. Виробляють сніжні кільця як пластикові, і шкіряні, дерев'яні.

Наконечники для лижних ціпків

Наконечник – гострий кінець палиці. Деякі виробники випускають вироби зі змінними наконечниками, які можна буде замінити на сторонні. Для новачків найчастіше підбирають версії без використання металу, завдяки яким поранитися практично неможливо. Досвідчені лижники вважають за краще використовувати твердосплавні та металеві наконечники.

Типи та різновиди лижних палиць

Про те, які види бігових лиж існують, читайте у . А зараз поговоримо про види палиць.

Спортивні

Насамперед виконують функцію пересування.

Кільце опорне невелике, орієнтоване на лижників з досвідом.

Форма конусоподібна, звужена до низу. Виробники намагаються приділяти увагу балансу лижника, тому спортивна варіація палиць має легкий кінець, через що навантаження у результаті переміщається на область рукояті.

Туристичні

Мають одну товщину по периметру, що знижує крихкість виробу.

Опорне кільце великого діаметра, розрахований на пухкий сніг.

Гірськолижні

Спочатку виконують функцію балансу для витримки рівноваги при підйомі та спуску по гірських схилах.

Подібні вироби мають телескопічну форму, що використовується для схилів різної крутості.

Бігові (рівнинні)

Використовуються для пересування сніговою рівниною, виконують функцію відштовхування.

Вид залежить від типу бігу.

Довжина палиць для різних типів та стилів катання

Класичний

• нижче на 25-30 см від зростання лижника.