Сон на боку правильное положение. В какой позе лучше спать? Здоровый сон

И чувствуем себя так, словно еще не ложились. Причем, это не обязательно случается после ночных посиделок и, как следствие, непродолжительного сна. Вы совершенно точно спали , но не ощущаете при этом, что успели отдохнуть? Возможно, все дело в неправильно выбранной позе для сна - говорят ученые.

По мнению экспертов, существует как минимум одно положение для сна, которое работает лучше, чем все остальные. В том смысле, что если вы будете спать так, а не иначе, у вас получится по-настоящему восстановиться. И это, сообщает Science Alert, на спине (хотя, по-видимому, комфорт все-таки является здесь ключевым фактором).

Говоря о качественном сне, важно помнить, что цель здесь не только в том, чтоб засыпать примерно в одно время, придерживаясь расписания, но еще и в том, чтобы делать это максимально качественно. Если ваши нарушены, вы можете посыпаться среди ночи и даже не помнить об этом. Казалось бы, что здесь страшного? Ничего. За исключением ужасного самочувствия и когнитивных проблем на следующее утро.

Но даже если вы точно сделали все правильно, отправившись спать вовремя, чтобы получить восемь часов полноценного сна, это не значит, что вы не проснетесь . Шелби Харрис (Shelby Harris), специалист по вопросам здорового сна из Медицинского колледжа имени Альберта Эйнштейна (Albert Einstein College of Medicine) рассказала Popular Science, что если вы спите достаточно, но все равно не высыпаетесь, проблема может заключаться в вашей сонной позиции.

По данным Национального фонда сна США (National Sleep Foundation), большинство людей предпочитают спать на боку. Однако эта поза, предупреждают специалисты NSF, потенциально может спровоцировать боли в плечах и бедрах, а также, по данным ряда исследований, если вы спите на правом боку. В последнем случае это происходит потому, что мышца, расположенная в пищеводе и удерживающая кислоту в желудке, ослабляется в этом положении, так что кислота высвобождается и вызывает жжение. С другой стороны, если вы спите на левом боку, такого не случится.

Шелби Харрис говорит, что если вы периодически страдаете изжогой, вам действительно стоит попробовать спать на левом, а не на правом боку. Кроме того, всем людям, по мнению эксперта, полезно подумать о приобретении небольшой и достаточно мягкой подушки, которую следует положить под колени, чтобы поддержать нижнюю часть спины, снизив нагрузку на спину.

«Но худшая поза для сна - это на животе», - предупреждает Харрис. Несмотря на то, что только 7% людей делают это, поза оказывает очень сильное давление на все тело, так что вы, вероятно, столкнетесь с онемением и покалыванием , что, в свою очередь, может увеличить вероятность хронических болей в мышцах и суставах.

При этом лучшей позицией, по мнению ученых, является на спине. Это работает как для уменьшения болей и спазмов и снижения разного рода нагрузок на тело, так и в смысле восстановления сил и энергии за ночь. Впрочем, нельзя забывать, что на спине увеличивает , так что здесь важно быть внимательнее к себе и своему организму.

И последнее: выбирая оптимальную позу для сна, не забывайте, что первое, на что вам нужно ориентироваться - это комфорт. «Хотя мы действительно рекомендовали бы всем спать на спине, полноценный невозможен без одного условия - вам должно быть удобно спать в том или ином положении», - заключает Шелби Харрис.

Я люблю спать. Моя жизнь имеет тенденцию распадаться на части, когда я просыпаюсь, знаете ли.

Эрнест Хемингуэй

Центр по контролю и профилактике заболеваний США относит недостаток сна к проблемам общественного здравоохранения. Для тех, кто не высыпается, риск развития хронических заболеваний, включая такие, как гипертония, сахарный диабет, депрессия, ожирение и даже рак, гораздо выше.

Поэтому высыпаться - жизненно необходимо. Как оказалось, даже поза, в которой вы спите, заметно влияет на качество отдыха.

Нейробиологи утверждают, что сон не только влияет на наш аппетит, настроение и либидо, но и активизирует клетки организма, способствует улучшению памяти и усвоению новой информации, а также очищает мозг от ненужных данных. Последнее особенно важно. Так же как организму требуется выводить отходы, мозгу необходимо избавляться от лишней информации.

Согласно исследованиям нейробиологов Hedok Lee, Lulu Xie, Mei Yu, Hongyi Kang, Tian Feng, Rashid Deane, Jean Logan, Maiken Nedergaard, Helene Benveniste. The Effect of Body Posture on Brain Glymphatic Transport . , наиболее полезной в этом отношении позой для сна является сон на боку.

Проводя данные исследования, учёные использовали метод динамической контрастной магнитно-резонансной томографии (МРТ) для отображения глимфатического пути в мозгу. С помощью этой системы спинномозговая жидкость попадает в мозг и заменяет собой тканевую жидкость (жидкость, в которой находятся все клетки организма).

Обмен этих двух жидкостей позволяет мозгу избавляться от накопленных продуктов жизнедеятельности, таких как бета-амилоиды и тау-белки. Эти химические вещества связаны с болезнью Альцгеймера и болезнью Паркинсона.

«Любопытно, что большинство людей и даже животных в дикой природе как раз и предпочитают спать на боку, - замечают учёные Рочестерского университета (США). - Видимо, мы изначально выбрали для себя такую позу сна, чтобы наиболее эффективно очищать свой мозг от скопившихся в нём за день продуктов обмена».

Однако сон на боку полезен не только для правильной работы нашего мозга. Он идеально подходит тем, кто склонен храпеть, людям с синдромом остановки дыхания во сне, страдающим болями в шее и спине, а также беременным женщинам. Такая поза распрямляет позвоночник, что помогает при болях в спине, а также автоматически открывает ротоглотку, облегчая дыхание.

1. Лягте на бок, но не в позу эмбриона. Можете немного подогнуть колени.

2. Выберите удобную подушку. Она должна быть достаточно жёсткой, чтобы поддерживать шею.

3. Зажмите маленькую подушку ногами. Это поможет позвоночнику оставаться в распрямлённом состоянии.

В состоянии сна мы проводим одну треть своей жизни. И что очень важно, сон — это время, когда организм находится в покое. Дыхание и сердечная деятельность замедляются, расслабляются мышцы и выключается сознание. Но чтобы организм отдохнул "на все сто", спать надо "по науке". Самое главное в этом деле — правильная поза. Итак, взвешиваем плюсы и минусы популярных вариантов!

Сон на животе

Преимущества

• На животе легче заснуть. Поэтому данная поза считается самой удобной, но отнюдь не самой полезной.
• Врачи считают, что стоит спать в такой позе, если вы испытываете дискомфортное состояние в органах пищеварения. Сон на животе помогает уменьшить неприятные ощущения.

К сожалению, на этом преимущества сна на животе заканчиваются, и начинаются недостатки .

• Если мы ложимся на живот, то поворачиваем голову на бок. В этот момент изгибается и сдавливается одна из позвоночных артерий. Из-за этого нарушается кровоснабжение мозга.
• Во время сна на животе легкие не в состоянии полностью расправиться, грудная клетка сдавливается. Это затрудняет дыхание.
• Сон на животе может повлечь проблемы сексуального характера. Причем и у женщин, и у мужчин. Происходит это из-за того, что собственный вес тела давит на внутренние органы. Это нарушает кровообращение в нижней части живота. А кровообращение напрямую влияет на сексуальное здоровье.
• Спать на животе не рекомендуют не только сексологи, но и косметологи! Из-за такого положения во сне раньше появляются морщины на лице (чаще в носогубной области). Также женщины рискуют приобрести нежелательные складки и морщинки на груди, от которых сложно избавиться. У любителей спать на животе чаще проявляется отечность лица по утрам.

Сон на боку

Поза на боку считается самой естественной. Недаром по-другому ее называют поза "зародыша" или "эмбриона". Тибетские специалисты утверждают, что сон на левом боку способствует продлению жизни. А йоги считают, что сон на левом боку обладает согревающим эффектом, а на правом — охлаждающим.

Преимущества

• Данная поза подходит для тех, у кого болит поясница. Когда мы лежим на боку, наш позвоночник приобретает естественные изгибы и спина отдыхает.
• Поза "эмбриона" помогает снизить неприятные ощущения при несварении и изжоге.
• Также данная поза помогает справиться с храпом.

Недостатки

• После сна на боку могут появиться боли в шейном отделе позвоночника.
• Людям, страдающим гипертонической болезнью, нежелательно спать на левом боку. Данное положение оказывает лишнюю нагрузку на сердце.
• Когда мы спим на боку, мы рискуем приобрести морщины на той стороне лица, которой касаемся подушки во время сна.

Сон на спине

Эта поза считается самой благоприятной. Вот ее основные достоинства .

• Спать в таком положении рекомендуют людям, страдающим сколиозом.
• При травмах спины спать в такой позе комфортнее всего — происходит расслабление всех мышц и снятие напряжения.
• Самая полезная поза для кожи. Лежа на спине, мы не соприкасаемся лицом с подушкой.
• Сон на спине — лучший вариант для гипертоников. В этой позе оказывается равномерная нагрузка на сердце.

Противопоказана данная позиция тем, кто храпит и страдает апноэ во сне.

Главное: выбирая позу для сна, уделите особое внимание положению шеи. Необходимо, чтобы кровь беспрепятственно проходила к головному мозгу. В этом — залог спокойного и здорового сна.

Многие наверняка знают, что почти треть своей жизни человек проводит во сне. Поэтому к выбору правильной позы для сна нужно подходить со всей серьезностью. Конечно, можно как-нибудь и на кресле выспаться, но позвоночник и другие органы спасибо вам за это точно не скажут. В итоге вы проснетесь разбитым и с болью в спине и шее.

Тем не менее многие удивляются, что вопрос: как спать правильно, вообще заслуживает внимания. Люди ошибочно считают, что здесь главное - отгоризонтироваться, а все остальное получится само собой. Но на самом деле, это не так.

Мы же попробуем выяснить, как правильно спать, чтобы не навредить своему организму и проснуться полностью отдохнувшим и полным сил. Рассмотрим основные позы, противопоказания в том или ином случае, важность постельных принадлежностей и другие критичные моменты относительного этого предприятия. В расчет возьмем советы для правильного сна от специалистов этой области.

Поза

Поза очень важна и напрямую влияет на качество сна. Если засыпать, как приходится и в неудобных положениях, то вы рискуете серьезно подорвать свое здоровье. Вот неполный перечень того, на чем отражается правильная поза для сна:

• артериальное давление;
• кровоснабжение головного мозга;
• клеточный метаболизм;
• позвоночник;
• работа мышечной ткани;
• суставы и связки;
• работа легких;
• выработка гормонов.

Один из самых главных моментов в этом деле - это поддержание позвоночника. Буквально все мануальные терапевты солидарны в том, что работа основных органов человека напрямую зависит от спинного мозга. И если позвоночник во время отдыха деформирован, то это может вызвать развитие хронических заболеваний и других неприятных последствий. Если, к примеру, выбрать правильную позу для сна при остеохондрозе, то сопутствующие проявления болезни будут иметь минимальный эффект.

То же самое касается и других заболеваний, которые, на первый взгляд, даже и близко нельзя отнести к позам для сна. Так что спать правильно - это не только удобно, но еще и полезно для вашего организма. Далее разберем самые популярные позы.

На спине

Здесь существует масса положений для правильного сна: «солдатиком», «парашютистом», «морской звездой» и т. п. Несмотря на такое разнообразие, мы привыкли выбирать одну или максимум две любимых, в которых нам действительно удобно спать.

Раздел медицины, изучающий сон, - сомнология и специалисты-сомнологи появились не так давно, но уже успели добиться ощутимых результатов и помогли многим нуждающимся. Проводя полномасштабные исследования, ученые этой области выяснили, что самая полезная поза для сна — на спине. И указывают на это многие факторы.

Для позвоночника - это идеальное положение, где он максимально комфортно себя чувствует. Кроме того, если правильно спать на спине, то вас не будет мучить отрыжка, что для некоторых является самой настоящей проблемой.

Также есть ощутимая польза от этой позы и для прекрасно половины человечества: лежа на спине, вы даете коже лица дышать «полной грудью», минимизируя вероятность развития ранних морщинок и прочих дерматологических проблем. Если вы страдаете от храпа или апноэ сна, то это говорит о недостатке этой позы.

Практически все сомнологи солидарны в том, что лучше спать именно на спине, пусть даже для некоторых это и не самое удобное положение. Для позвоночника оно идеальное, а это один из самых главных факторов качественного сна. Но и здесь есть некоторые нюансы, на которые обязательно нужно обратить особое внимание.

Подушка

Правильная подушка для сна - это залог спокойной ночи и бодрого утра. Здесь нужно поговорить о крайностях. У некоторых кровать больше похожа на фабрику по производству подушек. Да, для украшения интерьера такие решения очень даже хороши. Но это совсем не значит, что нужно спать на всех этих подушках.

Чересчур большие варианты не лучшим образом сказываются на позвоночнике. В этом случае он подвержен деформациям, потому как несоразмерная подушка искажает его естественный изгиб. Здесь уже не поможет ни детям, ни взрослым правильная поза для сна, и в результате у вас наутро будет болеть голова, шея, а также могут появиться другие серьезные расстройства.

Дело в том, что большая подушка приподнимает вашу голову и кровь начинает течь как бы в гору, а от этого может проявиться недостаток кровоснабжения. Естественный порядок вещей предполагает, что голова должна располагаться достаточно низко, чтобы не затруднять кровоток к мозгу. Так что лучше спать на умеренно тоненькой подушке, а большие экземпляры использовать для других целей.

Матрац

Если ваш матрац изношен, то спать на нем нельзя. Лучше перебраться на пол, чем убивать свой позвоночник таким ложем. Матрац - это серьезная поддержка для спины. В нем не нужно тонуть, как в пуховых перинах, и он не должен быть твердым, как бетон.

Совсем не обязательно покупать какие-то навороченные варианты. Здесь главное, чтобы вам было комфортно и матрац поддерживал позвоночник. Более подробно об этом аксессуаре мы поговорим чуть позже.

На животе

О таких людях всегда говорили - спит как младенец. В научных кругах до сих пор проходят бурные дебаты по этому поводу, и примерно с каждым новым десятилетием представление об этой позе меняется. Стоит упомянуть об исследованиях известного в этой области невролога Вацлава Войта, который вплотную занимался детским развитием.

Врач считал, что поза на животе именно в младенческом возрасте имеет критичное значение для дальнейшего развития малыша. Войт занимался исследованиями больше полувека и выяснил, что на теле человека есть специфические точки, стимуляция которых во время сна дает команды неровной системе успокоиться и расти. Эти участки активируются, когда ребенок непроизвольно шевелится на животе.

То же самое можно сказать и о взрослых людях. Многие в этой позе ощущают себя гораздо комфортнее и спокойнее. Так что на вопрос: можно ли спать на животе мужчинам и женщинам, врачи отвечают, что можно, но необходимо делать это опять-таки правильно. К тому же многие исследования показывают: поза на животе может устранить часть симптомов апноэ и легкий храп.

Если упереться лицом в подушку, руки держать строго по бокам, а ноги выпрямить, то такой формат сна поставит под угрозу позвоночник и бодрое утро. Так что свои инструкции здесь также имеются.

Правильная поза

Для занятия правильной позы необходимо согнуть одно колено таким образом, чтобы снять нагрузку с позвоночника, которая создается в положении с выпрямленными ногами. Многие специалисты советуют вовсе избавиться от подушки, если вы предпочитаете спать на животе. От нее шея наутро будет растянута.

Подушка в такой позе - это как ходить по улицам, постоянно глядя в небо. И смотрится странно, и вызывает такие же проблемы. В крайнем случае можно остановится на каком-нибудь ультратонком варианте.

Самое верное применение подушки в этом случае - это если она будет лежать под животом и немного переходить в бедра. Таким образом вы заметно уменьшите нагрузку на позвоночник и шею. Достаточно просто найти подушке комфортное место с той стороны, куда развернуто согнутое колено. Такая поза никакого вреда вашему организму не принесет, а наутро вы будете чувствовать себя бодрым и отдохнувшим.

На боку

Добрая половина всего населения нашей планеты предпочитает спать на левом боку или на правом. К такому положению мы привыкли еще в утробе матери, когда отдыхали там в позе эмбриона. Поза на боку - это естественная имитация этой стадии.

Сон в таком положении с заметно большей вероятностью облегчит ваше дыхание и поможет избавиться от неприятного храпа. Также стоит заметить, что по результатам исследований тех же сомнологов и неврологов спать на правом боку - менее полезное занятие, чем на левом. Потому как в последнем случае облегчаются неприятные моменты, связанные с ЖКТ.

Но у такой позы есть и свои недостатки, с которыми далеко не каждый готов мириться. Многие наверняка испытывали сильный дискомфорт от того, что после пары часов в таком положении у них немели пальцы или же целиком рука. Дело в том, что эта поза вызывает нарушение кровообращения, а также дестабилизирует работу нервов на определенном участке. Специалисты предлагают некоторые хитрости, которые минимизируют неприятные ощущения.

Разгрузка плеча

Если спать, навалившись на плечо, то онемение пальцев или всей руки обеспечено. Для минимизации этого эффекта необходимо выдвинуть его немного вперед. Такое положение не будет мешать нормальному кровообращению в мышцах. Максимум, что вы почувствуете на утро, - легкое покалывание в пальцах, а не получите «эффект новокаина».

Подушка

Как уже говорилось выше, подушка не должна быть толстой и сильно приподнимать вашу голову. Она должна поддерживать вашу шею, не нарушая реального изгиба позвоночника. В этом случае кровообращение будет держаться в норме, исключая онемение руки.

Тем, кто испытывает проблемы с позвоночником, специалисты рекомендуют прокладывать между ног подушку. Такое решение позволяет стабилизировать спину и разгрузить ее со стороны поясницы и бедер. В особо сложных случаях необходима конкретная рекомендация лечащего врача.

Беременность

Здесь все зависит от вашего срока. В первом триместре можно спать в любой позе, которую вы считаете для себя удобной, и ни о чем не беспокоиться. Примерно после 11 недели специалисты рекомендуют избегать положения на животе, потому как может нарушиться нормальная циркуляция крови. В случае многоплодной беременности от такой позы лучше вообще отказаться.

Во втором триместре животик уже дает о себе знать и удобно расположиться на нем вряд ли получится. В этот период можно спать на спине и на любом боку вплоть до 25 недели. После чего отдать предпочтение только лишь одной позе.

Начиная с третьего триместра правильная поза для сна при беременности - на левом боку. Дело в том, что зеркальное положение может передавить мочеточник и правую почку. Кроме чувства дискомфорта, это еще чревато и пиелонефритом. На спине спать в этот период нельзя.

Также нелишним будет приобрести себе специальную подушку для беременных. Они бывают самых разных видов: в форме бумеранга, банана, подковы и в виде латинских литер. Подобные приспособления заметно облегчают ночное времяпровождение. Кроме того, такие подушки могут пригодиться и после родов. С ними очень удобно кормить и спать вместе с малышом. Некоторые так и вовсе покупают себе подушки для беременных именно для комфортного сна, хотя сами и ходят без животика.

О матрацах

Так же, как и подушка, матрац крайне важен в подобном предприятии. Никогда нельзя недооценивать значимость этого аксессуара. Матрац может стать как полезным для вашего организма подарком, так и источником серьезных проблем. Так что к его выбору нужно подходить с особой тщательностью. Иначе нормального сна вам не видать.

Именитые бренды, которые занимаются выпуском подобных изделий, наравне с врачами рекомендуют менять матрацы раз в семь лет. Естественно, что к таким советам мало кто прислушивается и продолжают спать на уже непригодных для этого изделиях.

Дело в том, что даже самый хороший матрац за первые пару лет прогибается примерно на 25 %, меняя при этом свои анатомические показатели не в лучшую сторону. И год от года ситуация только ухудшается. Многие эксперты подтвердили тот факт, что плохой матрац становится самой распространенной причиной болей в шее, суставах и спине.

В месте, где располагаются бедра, а это самая тяжелая часть нашего тела, поролоновые изделия проседают, теряя упругость. И матрац уже не так активно восстанавливает свою первоначальную форму в этом месте. От такого эффекта нарушается правильное распределение нагрузки на позвоночник и появляются сопутствующие проблемы.

На старых матрацах создается обманчивое впечатление спокойствия. Действительно, одни мышцы здесь отдыхают, а другим приходится трудиться ночь напролет. Так что сон на изношенном матраце чреват болевыми ощущениями наутро и проблемами с внутренними органами.

Обязательно нужно отметить еще одну явную угрозу, которую несут в себе некачественные матрацы. Многие ужасаются, узнав, что раньше (до 2004 года) их изготавливали из синтетических тканей с применением токсичных материалов плюс обрабатывали антипиренами для защиты от горения. Такой «винегрет» из полибромированных дифениловых эфиров (ПБДЭ) выделяет газы и в состоянии спровоцировать серьезные проблемы со здоровьем.

Сегодня продукция, содержащая ПБДЭ, запрещена во всем мире, и в России в том числе. Было доказано, что токсичные вещества самым неблагоприятным образом влияют на печень, щитовидку и нервную систему. Так что уважающие потребителя бренды отказались от их использования. Но некоторые производители все еще грешат наличием ПБДЭ, так что смотреть нужно в оба глаза и с должной дотошностью изучать сопроводительную документацию, а также задавать прямые вопросы продавцу.

Как удержать правильную позу?

Если вы твердо решили спать правильно, но удержать нужную позицию никак не получается, то расстраиваться не нужно. Поза для сна - это привычка, причем ровно такая же, как и все остальные. Засыпая, лягте в нужную позицию, и если в течение ночи вы обнаружите, что перевернулись, то просто ее скорректируйте.

Некоторые, кто особо не мучается проблемами с бессонницей, но для кого важно держать на контроле позу (болезни позвоночника, ЖКТ и т. п.), так и вовсе ставят будильник каждые три часа для проверки своего положения. Это, конечно, кардинальный метод, но тем не менее он помогает.

Также необходимо сообщить партнеру о своих предпочтениях относительно положения в кровати. Если вы предпочитаете одну позу, а «сосед» совершенно другую, которая никак не совместима с вашей, то, может быть, имеет смысл спать отдельно или обзавестись ложем помасштабнее. Попытки пересилить себя в такой интимной части ради другого - это сильное раздражение. А последнее здоровому сну ну никак не способствует.

Питание

Питание перед сном во многом определяет позу. От него зависит не только количество лишних килограммов, но и наличие бессонных ночей. Наука давно указала на тот факт, что серьезный ужин с котлетками гарантирует как минимум беспокойную ночь, а в худшем случае — кошмары с бессонницей.

Важно понимать, что занять правильную позу на полный желудок нельзя. Вы будете постоянно ворочаться с бока на бок до тех пор, пока ваш желудок не даст добро на поспать. А случится это не ранее чем через три часа после обильного ужина.

Здесь нужно либо отодвигать время сна, либо перекусывать правильными продуктами, которые никоим образом не скажутся на вашей позе в постели. Специалисты рекомендуют перед сном употреблять бананы, сыр и орехи. В состав этих продуктов входит немалое количество полезных аминокислот, среди которых — триптофан, вызывающий сонливость.

Также помогает стакан теплого молока. И все это делать необходимо не позднее чем за час до сна. Кофеин придется полностью исключить. После него заснуть очень трудно, какую бы вы комфортную позу не выбрали. Что касается алкоголя, то его также лучше исключить. Да, небольшие порции способствуют быстрому засыпанию, но это лишь временный эффект, привыкнув к которому, вы только навредите себе.

Специалисты также советуют отказаться от посиделок перед сном за монитором или любимым сериалом. Ученые выяснили, что те, кто злоупотреблял этим делом, чаще всего страдали от нарушений сна и депрессии. Самый лучший вариант - это книга, причем именно бумажный фолиант, а не электронный. Она получше всякого снотворного уложит вас спать.

Маша Муханова после пары бессонных ночей решила разобраться, в какой позе лучше спать и как именно позы, в которых она спит, влияют на качество её сна. Результат этого микроисследования перед вами.

Действительно, качество сна во многом зависит от положения тела. От того позы сна зависит напряжение мышц, кровоснабжение органов и глубина дыхания.

Лучше всего спать на спине или на боку. Людям с короткой шеей желательно спать на боку, так как у них выше риск апноэ. Тем же, у кого есть проблемы с осанкой, лучше спать на спине - это способствует расслаблению мышц позвоночника. Впрочем, универсальных советов здесь нет: лучшая поза для сна - та, в которой вам спится лучше.

Есть и ещё один важный момент: на вашей кровати должно быть достаточно свободного места. Люди не спят неподвижно и несколько раз за ночь ворочаются с бока на бок. Если кровать слишком тесная, при перемене положения тела человек будет просыпаться от неудобства. На качестве сна это сказывается не лучшим образом. Для того чтобы выспаться, нам нужно от 7 до 9 часов - в зависимости от интенсивности нагрузки и личных особенностей каждого. Как бы ни хотелось в этом вопросе следовать советам врачей, не у всех найдётся время на полноценный сон. И всё-таки можно научиться извлекать из этих часов покоя максимум пользы, выбрав подходящую позу сна. Фото: shutterstock.com Очень часто куда большее значение имеет не то, сколько мы спим, а то, как мы это делаем. Каждая поза сна оказывает своё влияние на организм и нервную систему, на основе чего врачи дают следующие рекомендации.

Сон на спине

Однозначный лидер, по всеобщему убеждению - поза на спине. Спать на спине полезно не только для мышц спины (а с руками вдоль туловища - ещё и для шеи), но и для позвоночника –ваш матрас честно выполняет свою работу. Спать на спине советуют и косметологи - в отличие от других поз, эта не способствует появлению морщин. Фото: shutterstock.com Единственной отрицательной стороной такой позиции является храп. Во время сна на спине язык попадает на дыхательные пути, затрудняя дыхание, что и вызывает характерные звуки. В качестве профилактики многие врачи даже советуют спать на боку в течение какого-то времени, лишь бы избавить пациентов от такого результата сна на спине. Хотя сон на спине и без подушек считается идеальным для здоровья, одно из исследований показало, что большинство людей с плохим сном проводят ночи именно в такой позе.

Сон на боку

Поза сна на боку - одна из самых распространённых; среди её вариаций и поза зародыша, и засыпание, выпрямившись на какой-либо стороне. Большинство людей спят в одной из этих позиций, и не зря: это не вызывает болей в спине и шее, а также не способствует храпу. Более того, при сне на левом боку улучшается кровообращение, что положительно сказывается на работе сердца. Фото: shutterstock.com И всё же эта поза обладает существенными недостатками по сравнению с первой. Так, например, сон на боку затрудняет глубокое дыхание и может оказывать давление на печень, желудок и лёгкие. После проведённой в таком положении ночи могут болеть руки и плечи, особенно если вы опираетесь головой на одну руку, а сон на правом боку и вовсе вызывает изжогу. Сон на боку - не только самая популярная позиция, но и самая полезная для беременных женщин; если же ребёнка вы не ждёте, лучше перевернуться на спину.

Сон на животе

Эта поза вызывает больше всего опасений у врачей. Единственные положительные стороны сна на животе - это отсутствие храпа и апноэ (остановки лёгочной вентиляции более чем на 10 секунд). Неприятных же последствий можно насчитать огромное количество, из-за чего специалисты не советуют спать на животе. Во время сна на животе позвоночник оказывается без опоры, а поворот шеи на одну или другую сторону (который неизбежен, если только вы ещё не научились дышать через подушку) часто вызывает боль в шее и спине. На коже такая позиция также сказывается негативно и ускоряет процесс образования морщин и отёков с одной стороны лица.