Мышечное расслабление тела — как достичь полного расслабления? Как научиться расслабляться - упражнения.

Для профилактики

1. Специальные техники дыхания.
2. Техника контролируемой мышечной релаксации.
3. Медитация.
4. Диета для успокоения.
5. Расслабляющие ванны, массаж, музыка и созерцание как дополнительные способы достижения комфортного внутреннего состояния.

Упражнения для расслабления мышц

Наша чрезмерно активная жизнь с постоянным напряжением и стрессом может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Любой человек нуждается в периодической разрядке и отдыху. К сожалению, в большинстве случаев это понятие неразрывно связано с большой тратой денег и алкоголем. Стоит поразмышлять, как можно расслабиться в простых домашних условиях, без огромных затрат и применения вредных для организма веществ.

Как расслабиться без алкоголя

Для многих людей алкоголь кажется единственным и эффективным решением любой психологической проблемы. Действительно, его действие на мозг позволяет успокоиться на некоторое время. Однако после того, как его действие закончится, наш мозг страдает от недостатка концентрации и активности. В итоге на следующий день мы устаем еще больше.

Если Вы серьезно относитесь к собственному здоровью, то подумаете над тем, как научиться расслабляться подручными и совершенно безвредными средствами. Если включить воображение, окажется, что существует огромное количество занятий, позволяющих отдохнуть психологически или физически.

Если позволяют финансы, можно отправиться в массажный салон или бассейн. Если хочется успокоиться и отвлечься от ежедневных дел без лишних затрат, то можно одеть спортивную одежду и кроссовки, и сделать небольшой круг во дворе. Это не только приведет мысли в порядок, но и поможет поддержать тело в форме.

Если на улицу выходить не хочется, можно подумать, как эффективно расслабиться в домашних условиях, и обратиться для этого к занятиям по йоге. Она привлекательна тем, что после выполнения достаточно простых, но требующих физических усилий, действий настает время медитации под приятную музыку. Это позволяет расслабиться всем телом и освободить свой мозг от посторонних навязчивых мыслей.

Стоит привести еще несколько методов, как расслабиться без алкоголя в собственном доме:

• Чтение анекдотов и смешных историй;
• Просмотр легкого телевизионного шоу;
• Прослушивание любимой музыки;
• Приготовление вкусной еды;
• Уборка по дому;
• Принятие душа или ванны;
• Занятие спортом, йогой, гимнастикой;
• Массаж;
• Игра на гитаре, синтезаторе или другом инструменте;
• Компьютерные игры;
• Настольные игры;
• Разгадывание кроссвордов.

В действительности, можно привести более 200 способов, как научиться расслабляться после тяжелого рабочего дня. При этом вовсе не обязательно отправляться в магазин за пивом или вином.

Расслабляем разум и тело перед сексом

Если Вы живете с любимым человеком, то одним из способов расслабления может стать занятие сексом. Однако, как утверждают психологи, очень немногие умеют действительно расслабляться во время этого занятия и получать от него максимальное удовольствие. Интересно поразмышлять, с чем это связано, и как расслабиться во время секса, чтобы получить приток энергии на последующий день.

Для начала помните, что секс – это непросто физические упражнения для двоих. Секс – это единение тел и двух разумов, это физическое выражение любви. Во многих религиях сексу относят особое ритуальное значение. Так почему бы не узнать, как научиться расслабляться во время этого и без того приятного занятия. Ведь поцелуи и объятия любимого человека волшебным образом снимают всю усталость и напряжение, накопившееся за весь день.

Чтобы получить максимальное удовольствие и сам секс не казался скучным, следует предварительно подготовиться. Чтобы выкинуть из головы навязчивые мысли о прошедшем дне, можно сходить в душ или насладиться ароматной ванной с маслами и пеной. Это позволит очистить тело и разум. Тем более что для любой женщины очень важно всегда выглядеть красивой. А расслабиться перед сексом, зная, что выглядишь уставшей и не особо привлекательной, очень трудно.

Нельзя оставить без внимания окружающую обстановку. Приглушенный свет, мягкая постель и эротическое белье позволят быстро успокоиться и забыть о гнетущих проблемах. К тому же подобный антураж придаст дополнительного возбуждения для обоих партнеров.

Если из головы все-таки не выходят назойливые мысли о проблемах и ежедневных делах, стоит поддаться сексуальным мечтаниям и фантазиям. Наш мозг устроен так, что даже мысленные переживания и представления сексуальных сцен позволяют получить некоторое удовольствие. Именно поэтому важно уделить особое внимание вопросу, как максимально расслабиться перед сексом с любимым человеком.

7 способов Расслабиться перед сном

Если возникла проблема со сном, мучает бессонница или кошмарные сны, следует пересмотреть свои вечерние занятия. Например, просмотр мистических фильмов или триллеров не позволяет расслабиться во сне, поскольку наш мозг пытается переварить полученную информацию. А если фильм оставил массу ярких впечатлений, то бессонница и дальнейшее не высыпание гарантируется.

Поэтому стоит подумать, как научиться расслабляться в вечернее время и как правильно подготовиться ко сну. Ведь от здоровых снов зависит восстановление сил на следующий день. Если ночь не удалась, то на утро будет чувствоваться непреодолимая апатия и, как следствие, сильное понижение продуктивности и настроения.

Если у вас есть любимое занятие или хобби, то самое время уделить ему внимание – это вечером перед сном.

Ниже перечислены действия, помогающие быстро успокоиться и привести свой разум в порядок:

• Чтение любимых книг;
• Прослушивание классической музыки;
• Просмотр мультфильмов;
• Прогулка на улице;
• Вышивание или вязание;
• Собирание пазлов;
• Рисование.

Все эти занятия подходят для применения в домашних условиях, когда можно надеть любимую мягкую пижаму и полностью отдаться тому, что нравится больше всего.

Когда выключаете свет и ложитесь в мягкую кровать, но еще не можете уснуть, попробуйте подготовить себя психологически к получению сладких и радостных снов . Для этого можно ввести в практику медитацию и полное расслабление тела. Научиться делать ее очень просто.

Для этого достаточно воспользоваться следующей пошаговой инструкцией:

• Лечь и закрыть глаза;
• Принять удобное положение и позволить мышцам полностью расслабиться ;
• Выровнять дыхание, оно должно быть ровным и глубоким;
• Обратить внимание на левую ногу, ощутить, как каждая ее клеточка расслабляется от пальцев до бедра;
• То же самое проделать с правой ногой, руками, животом, грудной клеткой и шеей;
• Особое внимание уделить расслаблению головы;
• Когда тело будет полностью расслаблено, максимально ярко представить, как Вы оставляете его лежать на кровати, а сами, будучи невесомыми, отправляетесь вверх;
• Представить, как выглядит сверху Ваш дом, город, страна;
• Мысленно отправиться к океану и визуализировать полет над его поверхностью;
• Постараться услышать его шум и ощутить прикосновение воды.

Подобные визуализации помогут быстро успокоиться и снять нервное напряжение. Когда Вы пытаетесь четко представить картину города или воды, стараетесь услышать шум прибоя или ощутить прикосновение воды, то Ваш мозг просто не может отвлекаться на осмысление проблем. Поэтому медитация, как способ, является отличным решением, чтобы быстро расслабиться перед сном.

Признайте, что вы испытываете стресс . Очевидно, что небольшой стресс полезен для нас, - он привносит в нашу жизнь интерес, азарт и мотивацию, приводит ее к правильному балансу. Однако если когда уровень стресса в вашей жизни заставляет вас мириться с вещами, которые наносят вам ущерб и постоянно тревожат вас, вы рискуете скатиться в состояние сильного стресса. У вас сильный стресс, если:

Выделите время для релаксации. Как только вы признали, что стресс негативно влияет на вашу жизнь, очень важно среди постоянной занятости найти время, чтобы расслабиться. Вот что поможет вам вернуть отдых и релаксацию в вашу жизнь:

• Избавьтесь от чувства вины. Под влиянием многих религиозных верований и культурных убеждений мы часто переоцениваем значение тяжелой работы. С течением времени и с появлением умных технологий, которые круглосуточно держат нас в состоянии «боевой готовности», многие из нас пришли к выводы, что быть занятым постоянно - это единственный способ доказать свою ценность. Неправильная интерпретация понятия «тяжелая работа» может вконец истощить вас. Тяжелая работа заключается в том, чтобы уделять своим задачам должное внимание в должное время, а не позволять им заполонять ваш день без остатка!
• Примите тот факт, что сон - очень важная часть жизни. Во время сна ваш мозг продолжает учиться такими способами, которые невозможны во время бодрствования. Сон восстанавливает ваш организм множеством способов, которые невозможны во время бодрствования.Не поддавайтесь соблазну его недооценить. Утверждается, что некоторые великолепно себя чувствуют после 4 часов сна, но это скорее исключение, чем правило - большинству из нас для полного восстановления необходимо 6–8 часов сна. Сновидения - очень важная часть процесса сна, позволяющая исследовать самые дальние уголки вашей фантазии.
• Выделите время для релаксации в течение вашего дня. Думайте об этом как о встрече с самым важным вашим клиентом - с собой! - которую вы никак не можете пропустить или перенести.
• Если вы дома, отметьте это время на календаре черными чернилами, чтобы все видели. Так вся ваша семья поймет, как важно дать вам время, чтобы расслабиться.
• Поймите, что вы можете не сразу найти оптимальный способ расслабиться; вы будете действовать методом проб и ошибок Не сдавайтесь: продолжайте искать, пока не найдете правильную комбинацию занятий, которые позволяют вам расслабиться и восстановить ваш энтузиазм и желание жить полной жизнью.

Расслабьте свое тело

1. Занимайтесь дыхательными техниками. Замедлите дыхание и активно сконцентрируйтесь на этом. Обычно это самый легкий способ успокоиться.

   • Дышите животом. Положите руки на живот и на вдохе старайтесь толкать их животом от себя, а на выдохе, наоборот, приближать к себе.
   • Вдыхайте носом и выдыхайте ртом.
   • Вдохните считая до пяти, задержите дыхание на пять секунд, а потом медленно выдохните, считая до пяти. Сделайте так десять раз, чтобы расслабить мышцы и нервы. Когда будете выдыхать, представьте, что стресс и напряжение покидают ваше тело вместе с воздухом.

2. Придерживайтесь здорового питания. Правильное питание поможет вашему организму чувствовать себя сбалансированным и здоровым, делая вас менее чувствительным к всплескам сахара в крови и чувству тревоги. Практикуйте умеренность в следующих областях:

   • Избегайте чрезмерного употребления рафинированного сахара , который есть в батончиках, печенье и газированных напитках. Углеводы, содержащиеся, например, в макаронных изделиях, легко преобразовываются в сахар. Это может стать причиной резких подъемов и падений уровня сахара у вас в крови, нарушая способность организма эффективно использовать энергию и вызывая чувство беспокойства.
   • Не злоупотребляйте кофеином. Большое количество кофеина может сделать вас нервным и раздражительным. Старайтесь не употреблять кофеин после 13:00 или 14:00 и не повышайте утреннюю дозу. Если вам нужно больше кофе, чем следует, переключитесь на кофе без кофеина или травяной чай с малым количеством кофеина или без него.
   • Пейте воду. Выпейте чашку воды за раз, и это придаст вашему организму энергии, а мозгу даст возможность передохнуть и затем посмотреть на стрессовую ситуацию свежим взглядом.
   • Ешьте свежие фрукты, овощи и цельные зерна, в которых нет рафинированного сахара: яблоки, виноград, морковь, брокколи, коричневый рис или цельнозерновой хлеб.
   • Употребляйте много низкокалорийных белков: курицу, рыбу, крупы, бобовые, темные листовые овощи или обезжиренные молочные продукты. Эти белки - лучший источник энергии.
   • Принимайте мультивитамины. Некоторые витамины снимают стресс . Витамины B и D особенно хороши для расслабления.

3. Каждый день занимайтесь физкультурой. Это самый известный, научно доказанный метод значительного уменьшения стресса. Вы будете удивлены насколько легче бороться со стрессом, когда вы регулярно тренируетесь. Вот несколько идей, которые можно попробовать:

   • Ориентируйтесь по крайней мере на 30 минут умеренной активности в день.
   • Гуляйте в парке, в лесу или бегайте на беговой дорожке.
   • Вместо лифта поднимайтесь по лестницам.
   • Паркуйтесь подальше от магазина, чтобы пройтись до него пешком
   • Займитесь плаванием . Попробуйте походить в бассейн или на ближайшее озеро. Вам необязательно быть первоклассным пловцом - достаточно уметь держаться на воду.
   • Делайте растяжку . Опустите плечи, чтобы расслабиться. Напряжение обычно накапливается в области плеч и шеи.

Расслабьте свое сознание

1. Практикуйте позитивное мышление . Позитивное мышление состоит не в том, чтобы мечтать и витать в облаках. Оно направлено на то, чтобы использовать ситуацию наилучшим образом и перестать нагнетать в ожидании худшего.

   Мыслите логически и сдерживайте свои эмоции. Если в стрессовой ситуации вы будете мыслить более последовательно и логично, вы можете обнаружить, что решения становятся более очевидными.

   • Объективно посмотрите на факторы стресса. Оцените реалистичным взглядом то, что вас раздражает, и представьте, что бы вы посоветовали своему другу в такой ситуации. Затем последуйте своему совету.
   • Поменяйте способ действия. Если проблема в том, что вы делаете, измените то, как вы это делаете или реагируете. Остановитесь и послушайте окружающих, чтобы разобраться, что вы понимаете или делаете неправильно, и скорректировать свои действия.

2. Когда вы чувствуете себя разбитыми, найдите тихое место и побалуйте себя.

   • Примите теплую ванну . При желании зажгите вокруг ванны свечи, приглушите свет, добавьте пены или лаванды.
   • Полежите на кровати или на диване. Включите легкую музыку или звуки природы. Расслабляйтесь, слушая волны океана, водопада или пение птиц.
   • Почитайте хорошую книгу. Свернитесь калачиком на диване с одеялом и чашкой ромашкового чая.
   • Представьте свой личный рай. Закройте глаза и представьте другую обстановку. Что вы видите вокруг себя? Есть ли ветер? Что вы слышите - птичек или воду? Представьте успокаивающий звук волн океана. Насладитесь моментом в особенном для вас месте.
   • На работе даже кабинка в туалете может послужить тихим местом для передышки, если вам больше некуда пойти.

3. Перестаньте чувствовать себя виноватым. Вина - потенциальный источник стресса. Избавьтесь от чувства вины: перестаньте заниматься вещами, которые заставляют вас чувствовать себя виноватым. При необходимости обратитесь за профессиональной помощью, но не позволяйте деструктивному поведению усугубляться и разрушать вашу жизнь и здоровье.

   Научитесь расставлять приоритеты. Составляйте список дел на день. Организуйте список по важности и будьте проактивны , то есть занимайтесь вопросами, пока они не превратились в проблемы. Более продуктивно использованное время означает больше свободного времени на отдых.

   • Работайте! Вам может показаться, что это противоречит вашей цели расслабиться, но прокрастинация не дает такого приятного ощущения, как то, что все дела уже выполнены. Выполните свои задачи сейчас, а потом сможете по-настоящему отдохнуть.

4. Практикуйте медитацию . Избавьтесь от всех мыслей и эмоций, сосредоточившись только на своем дыхании. Медитация как форма релаксации помогает вам сосредоточиться на вашем существе, а не на какой-то одной части тела, как другие релаксационные приемы. Освоение этой техники может занять некоторое время, но усилия стоят результата.

   Подумайте о самогипнозе . Сосредоточьтесь на чем-нибудь, глубоко вдохните и попробуйте войти в гипнотическое состояние. Если у вас не получается самогипноз, обратитесь к профессиональному гипнотизеру. Не позволяйте любителям гипнотизировать вас и остерегайтесь подсознательных сообщений.

   Занимайтесь делами или хобби, которые помогают вам расслабиться. Отвлекитесь от вещей, которые обычно вызывают у вас стресс. Возможно, вам просто нужно сделать перерыв.

   • Ходите на рыбалку , шейте, пойте, рисуйте или фотографируйте.
   • Попробуйте спеть песню, используя цифры вместо слов. Пение может помочь вам быстро снять стресс.
   • Используйте музыку в качестве релаксационной терапии. Включайте ее так громко или так тихо, как вам нужно, чтобы успокоиться.

5. Проводите время со своим питомцем. Поиграйте со своим домашним животным или приласкайте его. Ему понравится, и вам тоже. Расскажите ему о стрессе и тревогах, которые беспокоят вас, и вам станет намного лучше. Терапия с животными - один из очень действенных способов расслабления. Вы также можете многому научиться, наблюдая, как расслабляется ваш питомец (заметьте: животные не страдают от чувства вины!).

   Улыбайтесь и смейтесь. Смех - лучшее лекарство. Посмотрите веселый фильм. Это гарантированно поможет. Улыбка и смех высвобождают эндорфины, которые борятся со стрессом, помогают расслабиться и напоминают вам, что жизнь - это больше, чем только работа. Научитесь чаще улыбаться , даже если поначалу будете чувствовать себя странно.

Сохраняйте спокойствие среди тех, кто вызывает у вас стресс

Иногда негатив и нереалистичные ожидания от других людей могут подорвать вашу решимость сделать отдых важной частью жизни. Не позволяйте этому случиться. Вместо возьмите на заметку следующие предложения, которые помогут вам сохранять спокойствие среди тех, кто напряжен.

1. Создайте невидимый щит между вами и напряженными людьми. Это настоящая визуализационная техника: представьте, что вы находитесь в коконе, который защищает вас от негативных вибраций со стороны людей, подверженных стрессу. Смотрите на их поведение и отношение к самим себе, замечайте, что стресс делает с ними, но не позволяйте этому просочиться через ваш щит.

   • Не несите всю тяжесть мира на своих плечах - эти люди сами выбрали такое поведение, и вы не должны следовать за ними.
   • Отстраняться от чужого стресса поначалу может показаться сложным, особенно, если вы эмпат, но продолжайте, пока способность не поддаваться чужому негативу не станет вашей второй натурой.

2. Научитесь отсоединяться. Отложите телефон, закройте папку электронной почты, уйдите. Если вы хотите ответить человеку под влиянием гнева , который он у вас вызвал, не делайте этого. Когда мы разгневаны и находимся в стрессе, то склонны все интерпретировать негативно, и если мы идем у гнева на поводу, то можем вызвать ответную вспышку гнева. Научитесь пережидать.

   • Напишите черновик вашего ответа и пусть он полежит день. Если через 24 часа все, что в нем написано, покажется вам по-прежнему правильным, отправьте его. Если нет, вы будете благодарны, что не отправили его сразу.
   • Уйдите и успокойтесь. Вместо того, чтобы действовать в гневе, временно устранитесь, пока не сможете рассуждать и действовать спокойно.

3. Избегайте токсичных личностей. Проводите меньше времени с людьми, которые пытаются внушить вам чувство вины или осознание того, что вы недостаточно хороши. Да, даже если это ваша семья.

   • Держитесь подальше от людей, которые постоянно жалуются и несчастны. Стресс может быть заразен, поэтому избегайте его переносчиков. Поймите, что у проблемы всегда есть решение, даже если эти люди не видят или не хотят его видеть.
4. , которые излучают теплоту. Общение с позитивными и веселыми людьми придает вам сил и помогает чувствовать себя спокойным и счастливым.

• Когда вы исключите сахар из своего рациона, вы можете чувствовать его недостаток. Будьте сильны. Через пару дней жажда сахара спадет и вы будете чувствовать себя спокойнее. Также попробуйте добавлять в пищу корицу. Она поможет сдержать ваше желание поесть сладкого.
• Почитайте книгу или статью, которые заставляют вас думать. Почитайте о человеке, пример которого вы считаете вдохновляющим. Вдохновляющие мысли помогут воспринимать жизнь более позитивно и добавят вам энергии.
• Перед сном не начинайте дел, которые требуют много усилий или энергии. Слишком большое напряжение перед сном не даст вам нормально расслабиться и уснуть, что может привести к расстройству сна и усилить стресс.
• Глубоко и медленно дышите, чтобы высвободить энергию и расслабиться.
• Скачайте несколько электронных книг, посвященных релаксации. Используйте управляемое дыхание, напряжение и расслабление мышц, аффирмации и визуализацию, чтобы расслабиться полностью.
• Слушайте расслабляющую музыку, чтобы успокоиться и ни о чем не думать.
• Вам не нужно тренироваться подобно бодибилдеру или знаменитости. Выбирайте такие упражнения, которые вам будет нравиться и хотеться делать, а не ищбегать всеми силами. Если из активного отдыха вы любите только прогулки, гулять пешком по 20 минут в день будет достаточно.
• Приведите в порядок свое жилье. Очень сложно расслабиться в доме, где вы постоянно натыкаетесь на хлам.
• Успокаивайтесь при помощи воды. Поставьте небольшой фонтанчик в своей спальне или в саду. Гуляйте по пляжу или по берегу озера. Звуки воды могут быть очень успокаивающими.
• Расслабляйтесь, принимая ванну.
• Иногда ставьте себя на первое место. Мы часто думаем о чужих проблемах и от этого нервничаем все больше каждый день.

Предупреждения

• Проконсультируйтесь с врачом, если стресс вызывает такие серьезные симптомы, как головные боли, снижение аппетита или общую усталость.
• Тысячи людей, сами того не осознавая, в период сильного стресса попадают в зависимость от наркотиков и алкоголя. Сопротивляйтесь, чтобы этого не случилось с вами. Одна из самых трудных частей борьбы со стрессом - осознать его и избежать искушений, которые помогают забыть о нем, но не избавляют от него.

Умение расслабиться – это гарантия нашего спокойного состояния. Распоряжаясь им правильно, можно решить великое множество проблем. Любой должен знать, , если он хочет добиться успеха. Неважно, что ему видится успехом – собственная спокойная жизнь или финансовое благополучие. Обязательно нужно уметь срочно восстановить душевную гармонию, иначе возникнут неприятности, которых можно было бы избежать.

Очень редко состояние перенапряжения уходит само собой. Его легко отличить по определенным признакам, например, теряется внимательность, ощущается сильная слабость, невозможно сосредоточиться. Современный человек вынужден искать подходящие методики, чтобы снова контролировать себя.

Те, кто часто оказывается в таком состоянии, могут многое рассказать об этих неприятных последствиях. Весь организм, в целом, реагирует на напряжение. Страдает не только эмоциональная составляющая. Качество сна существенно ухудшается, ощущение усталости никогда не проходит, плохое настроение кажется чем-то естественным, интерес к чему-либо теряется. Но есть способы, помогающие справиться с этими проблемами в достаточно короткий промежуток времени.

Наиболее эффективны следующие упражнения:

1. Аффирмации

Аффирмации – простой, очень доступный способ снять напряжение. Их применяют в стрессовых ситуациях, когда кажется, что ощущение дискомфорта уже не пройдет, и в начальной стадии, когда появляются первые признаки надвигающейся проблемы.

Они начитываются вслух. Выясняя, к ак правильно расслабиться и успокоиться , вы найдете множество аффирмаций. Выберите те из них, которые покажутся наиболее подходящими для вас. З аучите и произносите их в любое время.

Суть аффирмаций предельно проста и заключается в следующих утверждениях:

• Я испытываю гармонию.
• Я найду решение. Мне все по силам.
• Я все преодолею.
• Я подберу решение проблемы.

Чтобы действие аффирмаций было эффективнее, рекомендуется найти уединенное место, отвлечься, закрыв глаза, и произвести несложную дыхательную гимнастику. Порой аффирмации произносят вслух, но это необязательно, достаточно мысленно повторять их.

А знаете ли вы, что такое аффОрмации? И чем они отличаются от простых аффирмаций? Смотрите это видео!

1. Дыхательные упражнения

Когда человек испытывает стресс, дыхание значительно учащается, сердцебиение ускоряется. Кислород в крови меняет картину питания клеток. Это объясняет ухудшение состояния в физическом плане.

ВАЖНО: Выясняя, как расслабиться и успокоиться , обязательно позаботьтесь о том, чтобы у вас был способ устранить это последствие.

Оно бывает очень сильным, и справиться с негативным влиянием помогает правильное дыхание. Хорошие результаты дает диафрагмальная гимнастика.

Как оздоровить организм, убрать заболевания и лишний вес при помощи дыхательных практик? Получите видео!

Примите положение сидя. Держите спину прямо. Расположите ладонь на живот – это поможет следить за дыханием. Закройте глаза и осуществите как можно медленнее глубокий вдох носом. Не дышите глубоко, вообще задержите дыхание на несколько секунд, а затем как можно дольше выдыхайте через рот. Повторите упражнение до достижения результата.

Чтобы с чего-то начать, посмотрите видео психолога, лайф-коуча, тренера целительных практик, Ксении Аккем

Дыхательная практика “Океан света и любви”

Энергетическая практика “Квадратное дыхание”

1. Медитация

Медитация показала себя как очень эффективный способ борьбы со стрессом. Но правильно заниматься ею очень трудно. Необходимо проявить настойчивость и терпение, чтобы добиться положительных результатов. Чаще всего проблема заключается в невозможности забыть о суете даже на ограниченный период времени. Задача медитации – расслабиться и перестать реагировать на тревожные мысли.

Получите профессиональную оздоровительную медитацию «Пробуждение Силы и исцеление тела», которая поможет вам пробудить энергию, снять мышечные зажимы, избавится от стресса и болезней. Получить аудио-медитацию!

Техника медитации:

На время медитации необходимо уединиться. Положение – лежа или сидя. Можно сесть, скрестив перед собой ноги. Руки надо расслабить. Закройте глаза, сделайте медленный вдох носом и также медленно выдохните. Выдох осуществляется через рот. Необходимо сконцентрироваться на дыхании.

Вы также можете попробовать медитировать под запись — благо, авторов различного рода медитаций в сети достаточно. Нужно просто найти своего тренера, манера исполнения и подачи практик которого вам подходит.

Попробуйте сделать медитацию психолога, лайф-коуча, Ксении Аккем “Встреча с внутренней женщиной”

1. «Полет фантазии»

Простое упражнение «полет фантазии» — один из видов медитации. Разница заключается в том, что нужно вспомнить о каком-либо красивом месте, где вам уютно.

Попробуйте сделать практику “Мое место силы”

1. Расслабление мышц.

Расслабление мышц выполняется очень просто. Достаточно напрягать мускулы в какой-либо последовательности. Эффект коснется всего организма в целом.

Таким образом, вопрос, как расслабиться и успокоиться , можно решить простыми доступными всем упражнениями. Необходимо только правильно себя мотивировать и задаться целью избавиться от ненужного стресса и напряжения. Проделайте предложенные упражнения, и придет долгожданное чувство предельного расслабления и успокоения!

Кстати, еще больше дыхательных техник для расслабления вы найдете