namai
Signalizacijos
Miegoti ant šono yra teisinga padėtis. Kokioje pozicijoje geriausia miegoti? Sveikas miegas

Miegoti ant šono yra teisinga padėtis. Kokioje pozicijoje geriausia miegoti? Sveikas miegas

Ir jaučiamės taip, lyg dar nebūtume nuėję miegoti. Be to, tai nebūtinai įvyksta po naktinių susibūrimų ir dėl to trumpo miego. Jūs tikrai miegojote, bet nejaučiate, kad turėjote laiko pailsėti? Galbūt viskas dėl netinkamos miego padėties, teigia mokslininkai.

Pasak ekspertų, yra bent viena miego padėtis, kuri veikia geriau nei visos kitos. Ta prasme, kad miegodamas taip, o ne kitaip, tikrai galėsi atsigauti. Ir tai, kaip praneša „Science Alert“, yra jums ant nugaros (nors patogumas, matyt, čia yra pagrindinis veiksnys).

Kalbant apie kokybišką miegą, svarbu atminti, kad čia siekiama ne tik užmigti maždaug tuo pačiu metu, laikantis grafiko, bet ir tai padaryti kuo efektyviau. Jei jūsų sulaužytas, galite užmigti vidury nakties ir net neprisiminti apie tai. Atrodytų, kas čia baisaus? Nieko. Išskyrus siaubingą savijautą ir pažinimo problemų kitą rytą.

Bet net jei tikrai padarėte viską teisingai, nueidami miegoti, kad galėtumėte ramiai miegoti aštuonias valandas, tai nereiškia, kad nepabussite. Alberto Einšteino medicinos koledžo miego sveikatos ekspertė Shelby Harris žurnalui „Popular Science“ sakė, kad jei miegate pakankamai, bet vis tiek nepakankamai miegate, problema gali būti jūsų miego padėtis.

Pasak Nacionalinio miego fondo, dauguma žmonių nori miegoti ant šono. Tačiau ši padėtis, įspėja NSF, gali sukelti pečių ir klubų skausmą ir, remiantis keliais tyrimais, jei miegate ant dešiniojo šono. Pastaruoju atveju taip yra todėl, kad stemplėje esantis raumuo, laikantis rūgštį skrandyje, tokioje padėtyje nusilpsta, todėl rūgštis išsiskiria ir sukelia deginimo pojūtį. Kita vertus, jei miegosite ant kairiojo šono, tai neįvyks.

Shelby Harris sako, kad jei kartais kamuoja rėmuo, tikrai turėtumėte pabandyti miegoti ant kairiojo šono, o ne ant dešiniojo. Be to, pasak eksperto, visiems žmonėms pravartu pagalvoti apie nedidelę ir gana minkštą pagalvę, kurią reikėtų padėti po keliais, kad palaikytų. apatinė dalis atgal, sumažinant nugaros apkrovą.

„Tačiau blogiausia miego padėtis yra ant pilvo“, – perspėja Harrisas. Nors tai daro tik 7% žmonių, poza daro didelį spaudimą visam kūnui, todėl greičiausiai patirsite tirpimą ir dilgčiojimą, o tai savo ruožtu gali padidinti lėtinio raumenų ir sąnarių skausmo tikimybę.

Šiuo atveju geriausia padėtis, pasak mokslininkų, yra ant nugaros. Tai padeda sumažinti skausmą ir spazmus bei įvairių rūšių stresą kūnui, taip pat per naktį atkuria jėgas ir energiją. Tačiau nereikia pamiršti, kad ant nugaros jis didėja, todėl svarbu būti dėmesingesniems sau ir savo kūnui.

Ir galiausiai: rinkdamiesi optimalią miegojimo padėtį nepamirškite, kad pirmiausia reikia sutelkti dėmesį į patogumą. „Nors mes tikrai rekomenduotume visiems miegoti ant nugaros, neįmanoma visiškai miegoti be vienos sąlygos – jums turi būti patogu miegoti vienoje ar kitoje pozicijoje“, – apibendrina Shelby Harris.

Aš mėgstu miegoti. Mano gyvenimas linkęs griūti, kai pabundu, žinote.

Ernestas Hemingvėjus

CDC miego trūkumą įvardija kaip visuomenės sveikatos problemą. Tiems, kurie nepakankamai miega, gali išsivystyti lėtinės ligos, įskaitant hipertenziją,. diabetas, depresija, nutukimas ir net vėžys yra daug didesni.

Todėl labai svarbu pakankamai miegoti. Pasirodo, net poza, kurioje miegate, daro didelę įtaką jūsų poilsio kokybei.

Neurologai teigia, kad miegas veikia ne tik mūsų apetitą, nuotaiką ir libido, bet ir aktyvina organizmo ląsteles, padeda pagerinti atmintį ir įsisavinti naują informaciją, taip pat išvalo smegenis nuo nereikalingų duomenų. Pastarasis yra ypač svarbus. Kaip organizmas turi pašalinti atliekas, smegenys turi atsikratyti nereikalingos informacijos.

Remiantis neurologų tyrimais Hedokas Lee, Lulu Xie, Mei Yu, Hongyi Kang, Tian Feng, Rashid Deane, Jean Logan, Maiken Nedergaard, Helene Benveniste. Kūno laikysenos poveikis smegenų glimfiniam transportui., šiuo atžvilgiu naudingiausia miego padėtis yra miegas ant šono.

Atlikdami šiuos tyrimus, mokslininkai naudojo dinaminį kontrastą sustiprintą magnetinio rezonanso tomografiją (MRT), kad nustatytų glimfatinį kelią smegenyse. Per šią sistemą smegenų skystis patenka į smegenis ir pakeičia audinių skystį (skystį, kuriame yra visos kūno ląstelės).

Šių dviejų skysčių mainai leidžia smegenims atsikratyti susikaupusių atliekų, tokių kaip amiloido beta ir tau baltymai. Šie cheminių medžiagų susijęs su Alzheimerio ir Parkinsono liga.

„Įdomu, kad dauguma žmonių ir net gyvūnų laukinė gamta„Jie mieliau miega ant šono“, – pažymi Ročesterio universiteto (JAV) mokslininkai. „Matyt, iš pradžių šią miego pozą pasirinkome sau, norėdami efektyviausiai išvalyti smegenis nuo jose per dieną susikaupusių medžiagų apykaitos produktų.

Tačiau miegoti ant šono naudinga ne tik tinkamas veikimas mūsų smegenys. Idealiai tinka tiems, kurie linkę knarkti, turintiems miego apnėjos sindromą, kenčiantiems nuo kaklo ir nugaros skausmų bei nėščioms moterims. Ši poza ištiesina stuburą, o tai padeda nuo nugaros skausmų, taip pat automatiškai atveria burnos ertmę, palengvindama kvėpavimą.

1. Atsigulkite ant šono, bet ne vaisiaus padėtyje. Galite šiek tiek sulenkti kelius.

2. Pasirinkite patogi pagalvė. Jis turėtų būti pakankamai standus, kad išlaikytų kaklą.

3. Kojomis suimkite nedidelę pagalvę. Tai padės stuburui išlikti tiesiam.

Trečdalį savo gyvenimo praleidžiame miego būsenoje. Ir kas labai svarbu, miegas yra laikas, kai kūnas ilsisi. Sulėtėja kvėpavimas ir širdies veikla, atsipalaiduoja raumenys, išsijungia sąmonė. Tačiau norint, kad kūnas pailsėtų „šimtu procentų“, „pagal mokslą“ reikia miegoti. Svarbiausia šiuo klausimu yra teisinga laikysena. Taigi, pasverkime populiarių variantų privalumus ir trūkumus!

Miegoti ant pilvo

Privalumai

  • Lengviau užmigti ant pilvo. Todėl ši padėtis laikoma patogiausia, bet jokiu būdu ne pati naudingiausia.
  • Gydytojai mano, kad tokioje padėtyje turėtumėte miegoti, jei jaučiate diskomfortą virškinimo organuose. Miegas ant pilvo padeda sumažinti diskomfortą.

Deja, čia baigiasi ir prasideda miego ant pilvo nauda. trūkumai.

  • Jei gulime ant pilvo, pasukame galvą į šoną. Šiuo metu viena iš slankstelinių arterijų sulinksta ir suspaudžiama. Dėl to sutrinka smegenų aprūpinimas krauju.
  • Kai miegate ant pilvo, plaučiai negali visiškai išsiplėsti, šonkaulių narvas suspaustas. Tai apsunkina kvėpavimą.
  • Miegas ant pilvo gali sukelti seksualinių problemų. Ir tiek moterims, tiek vyrams. Taip nutinka todėl, kad dėl paties kūno svorio spaudžiami vidaus organai. Tai sutrikdo kraujotaką apatinėje pilvo dalyje. O kraujotaka tiesiogiai veikia seksualinę sveikatą.
  • Ne tik seksologai, bet ir kosmetologai nerekomenduoja miegoti ant pilvo! Dėl tokios padėties miegant veide anksčiau atsiranda raukšlių (dažniausiai nosies ir lūpų srityje). Moterys taip pat rizikuoja ant krūtų susidaryti nepageidaujamų raukšlių ir raukšlių, kurių sunku atsikratyti. Tie, kurie miega ant pilvo, dažniau patiria veido patinimą ryte.

Miega ant šono

Šoninė padėtis laikoma natūraliausia. Ne veltui ji dar vadinama „vaisiaus“ ar „embriono“ poza. Tibeto ekspertai teigia, kad miegas ant kairiojo šono padeda pailginti gyvenimą. Jogai tiki, kad miegas ant kairiojo šono turi šildantį poveikį, o miegas ant dešiniojo – vėsinantį poveikį.

Privalumai

  • Ši poza tinka tiems, kam skauda apatinę nugaros dalį. Kai gulime ant šono, mūsų stuburas įgauna natūralius išlinkimus, o nugara atsiremia.
  • Embriono poza padeda sumažinti diskomfortą dėl virškinimo sutrikimų ir rėmens.
  • Ši poza taip pat padeda sumažinti knarkimą.

Trūkumai

  • Po miego ant šono galite jausti skausmą kaklo stuburas stuburo.
  • Žmonės, kenčiantys nuo hipertenzijos, neturėtų miegoti ant kairiojo šono. Ši padėtis sukelia papildomą stresą širdžiai.
  • Kai miegame ant šono, rizikuojame, kad toje veido pusėje atsiras raukšlių, kurios miego metu liečia pagalvę.

Miega ant nugaros

Ši poza laikoma palankiausia. Štai jos pagrindiniai orumą.

  • Šioje pozicijoje miegoti rekomenduojama žmonėms, sergantiems skolioze.
  • Jei susižeidėte nugarą, miegoti tokioje pozicijoje yra patogiausia – atsipalaiduoja visi raumenys, atleidžiama įtampa.
  • Naudingiausia poza odai. Gulėdami ant nugaros, pagalvės neliečiame veidu.
  • Miegoti ant nugaros - geriausias variantas hipertenzija sergantiems pacientams. Ši padėtis tolygiai apkrauna širdį.

KontraindikuotinasŠi padėtis skirta knarkiantiems ir kenčiantiems nuo miego apnėjos.

Svarbiausia: rinkdamiesi miegojimo padėtį, atkreipkite ypatingą dėmesį į kaklo padėtį. Būtina, kad kraujas laisvai tekėtų į smegenis. Tai yra raktas į ramų ir sveiką miegą.

Daugelis tikriausiai žino, kad žmogus beveik trečdalį savo gyvenimo praleidžia miegodamas. Todėl į tinkamos miego padėties pasirinkimą reikia žiūrėti labai rimtai. Žinoma, jūs galite kažkaip miegoti ant kėdės, tačiau jūsų stuburas ir kiti organai jums už tai tikrai nepadėkos. Galų gale pabusite suglebę ir su nugaros bei kaklo skausmais.

Nepaisant to, daugelis stebisi, kad klausimas: kaip teisingai miegoti, vertas dėmesio. Žmonės klaidingai mano, kad čia svarbiausia išsilyginti, o visa kita susitvarkys savaime. Bet iš tikrųjų taip nėra.

Pabandysime išsiaiškinti, kaip taisyklingai miegoti, kad nepakenktumėte savo kūnui ir pabustumėte visiškai pailsėję ir kupini jėgų. Panagrinėkime pagrindines pozas, kontraindikacijas vienu ar kitu atveju, patalynės svarbą ir kitus svarbius šios įmonės aspektus. Atsižvelgkime į patarimus tinkamas miegas iš šios srities ekspertų.

Poza

Laikysena yra labai svarbi ir tiesiogiai veikia miego kokybę. Jei užmigsite, kaip reikia, nepatogioje padėtyje, rizikuojate rimtai pakenkti savo sveikatai. Čia yra neišsamus sąrašas, ką atspindi teisinga miego padėtis:

  • arterinis spaudimas;
  • kraujo tiekimas į smegenis;
  • ląstelių metabolizmas;
  • stuburas;
  • raumenų audinio darbas;
  • sąnariai ir raiščiai;
  • plaučių funkcija;
  • hormonų gamyba.

Vienas iš svarbiausių dalykų šiuo klausimu yra stuburo priežiūra. Žodžiu, visi chiropraktikai sutinka, kad pagrindinių žmogaus organų veikla tiesiogiai priklauso nuo nugaros smegenų. O jei stuburas deformuojamas poilsio metu, tai gali sukelti lėtinių ligų vystymąsi ir kitas nemalonias pasekmes. Jei, pavyzdžiui, pasirinksite tinkamą miego padėtį osteochondrozei, tada lydinčios ligos apraiškos turės minimalų poveikį.

Tas pats pasakytina ir apie kitas ligas, kurių, iš pirmo žvilgsnio, net negalima priskirti miegojimo padėčiai. Taigi taisyklingas miegas yra ne tik patogus, bet ir naudingas jūsų organizmui. Toliau apžvelgsime populiariausias pozas.

Ant nugaros

Yra daug pozicijų tinkamam miegui: „kareivis“, „parašiutininkas“, „žvaigždė“ ir kt. Nepaisant tokios įvairovės, esame įpratę rinktis vieną ar daugiausiai dvi mėgstamiausias, kuriose mums tikrai patogu miegoti.

Medicinos šaka, tirianti miegą – somnologija ir miego specialistai atsirado ne taip seniai, tačiau jau pasiekė apčiuopiamų rezultatų ir padėjo daugeliui skurstančiųjų. Atlikdami išsamius tyrimus šios srities mokslininkai nustatė, kad naudingiausia miego padėtis yra ant nugaros. Ir tai rodo daugelis veiksnių.

Tai ideali padėtis stuburui, kur jis jaučiasi kuo patogiau. Be to, jei teisingai miegosite ant nugaros, jūsų nekankins raugėjimas, o tai kai kuriems yra tikra problema.

Ši padėtis taip pat turi apčiuopiamos naudos sąžiningai žmonijos pusei: gulėdami ant nugaros leidžiate veido odai „pilnai kvėpuoti“, sumažinant ankstyvų raukšlių ir kitų dermatologinių problemų atsiradimo tikimybę. Jei kenčiate nuo knarkimo ar miego apnėjos, tai rodo šios padėties trūkumą.

Beveik visi somnologai sutinka, kad geriau miegoti ant nugaros, net jei kai kuriems tai nėra pati patogiausia padėtis. Jis idealiai tinka stuburui, o tai yra vienas iš svarbiausių kokybiško miego faktorių. Tačiau čia yra keletas niuansų, į kuriuos tikrai reikia atkreipti ypatingą dėmesį.

Pagalvė

Svarbiausia yra tinkama pagalvė miegui Labos nakties ir linksmas rytas. Čia reikia kalbėti apie kraštutinumus. Kai kuriems lova atrodo labiau kaip pagalvių gamykla. Taip, tokie sprendimai labai tinka vidaus apdailai. Bet tai nereiškia, kad reikia miegoti ant visų šių pagalvių.

Taip pat puikių variantų Ne geriausiu įmanomu būdu paveikti stuburą. Tokiu atveju ji deformuojasi, nes neproporcinga pagalvė iškreipia natūralų jos kreivę. Čia taisyklinga miegojimo padėtis nebepadės nei vaikams, nei suaugusiems, dėl to ryte skaudės galvą, kaklą, gali atsirasti kitų rimtų sutrikimų.

Faktas yra tas, kad didelė pagalvė pakelia galvą ir kraujas pradeda tekėti į kalną, o tai gali sukelti kraujo tiekimo trūkumą. Natūrali dalykų tvarka yra ta, kad galva turi būti pakankamai žemai, kad netrukdytų kraujo tekėjimui į smegenis. Taigi geriau miegoti ant vidutiniškai plonos pagalvės, o didesnes naudoti kitiems tikslams.

Čiužinys

Jei jūsų čiužinys susidėvėjęs, neturėtumėte ant jo miegoti. Geriau persikelti ant grindų, nei nužudyti stuburą su tokia lova. Čiužinys suteikia rimtą atramą nugarai. Nereikia joje skęsti kaip plunksnų lovos, ir ji neturi būti kieta kaip betonas.

Visai nebūtina pirkti jokių išgalvotų variantų. Čia svarbiausia, kad jaustumėtės patogiai ir kad čiužinys remtų stuburą. Išsamiau apie šį priedą pakalbėsime šiek tiek vėliau.

Ant pilvo

Apie tokius žmones visada sakydavo – jie miega kaip kūdikis. Mokslo sluoksniuose vis dar vyksta karštos diskusijos šiuo klausimu, ir su kiekvienu nauju dešimtmečiu šios pozicijos idėja keičiasi. Verta paminėti žinomo neurologo Vaclovo Vojto, artimai susijusio su vaiko raida, tyrimus šioje srityje.

Gydytojas manė, kad padėtis ant skrandžio kūdikystėje yra labai svarbi tolimesnis vystymas kūdikis. Voightas tyrinėjo daugiau nei pusę amžiaus ir išsiaiškino, kad ant žmogaus kūno yra specifinių taškų, kurių stimuliavimas miego metu duoda komandas nelygiai sistemai nusiraminti ir augti. Šios sritys suaktyvėja, kai kūdikis nevalingai juda ant pilvo.

Tą patį galima pasakyti ir apie suaugusiuosius. Daugelis žmonių šioje pozicijoje jaučiasi daug patogiau ir ramiau. Tad į klausimą: ar galima vyrams ir moterims miegoti ant pilvo, gydytojai atsako, kad galima, bet vėlgi tai turi būti daroma teisingai. Be to, daugelis tyrimų rodo, kad gulint ant pilvo galima pašalinti kai kuriuos apnėjos ir lengvo knarkimo simptomus.

Jei veidą atremsite į pagalvę, rankas laikysite griežtai prie šonų ir ištiesinsite kojas, toks miegas sukels pavojų jūsų stuburui ir energingam rytui. Taigi čia taip pat yra instrukcijos.

Taisyklinga laikysena

Norint pasiekti taisyklingą laikyseną, reikia sulenkti vieną kelį taip, kad būtų sumažinta stuburui tenkanti apkrova, kuri susidaro tiesiomis kojomis. Daugelis ekspertų pataria visiškai atsikratyti pagalvės, jei norite miegoti ant pilvo. Dėl to jūsų kaklas bus ištemptas ryte.

Pagalvė šioje pozicijoje yra tarsi vaikščiojimas gatvėmis, nuolat žiūrint į dangų. Tai atrodo keistai ir sukelia tas pačias problemas. Kraštutiniu atveju galite sustoti prie kurio nors itin plono varianto.

Šiuo atveju teisingiausia naudoti pagalvę, jei ji guli po skrandžiu ir šiek tiek patenka į klubus. Taip pastebimai sumažinsite apkrovą stuburui ir kaklui. Jums tereikia susirasti pagalvę patogi vieta toje pusėje, kur pasuktas sulenktas kelias. Ši poza nepadarys jokios žalos jūsų kūnui, o kitą rytą jausitės žvalūs ir pailsėję.

Ant šono

Gera pusė visų mūsų planetos gyventojų mieliau miega ant kairiojo arba dešiniojo šono. Prie šios pozos pripratome dar įsčiose, kai ten ilsėjomės vaisiaus padėtyje. Šoninė gulima padėtis yra natūrali šio etapo imitacija.

Miegojimas šioje pozicijoje daug labiau palengvins kvėpavimą ir padės atsikratyti nemalonaus knarkimo. Taip pat verta paminėti, kad, remiantis tų pačių somnologų ir neurologų tyrimų rezultatais, miegas ant dešinio šono yra mažiau naudingas užsiėmimas nei ant kairiojo. Mat pastaruoju atveju palengvėja nemalonūs momentai, susiję su virškinamuoju traktu.

Tačiau ši pozicija turi ir trūkumų, su kuriais ne visi nori taikstytis. Daugelis žmonių tikriausiai patyrė didelį diskomfortą dėl to, kad po poros valandų tokioje padėtyje nutirpsta pirštai arba visa ranka. Faktas yra tas, kad ši poza sukelia kraujotakos sutrikimus ir taip pat destabilizuoja tam tikros srities nervų veiklą. Ekspertai siūlo keletą gudrybių, kurios sumažins diskomfortą.

Pečių reljefas

Jei miegate pasirėmę ant peties, tada pirštų ar visos rankos tirpimas garantuotas. Norėdami sumažinti šį efektą, turite jį šiek tiek pastumti į priekį. Ši padėtis netrukdys normaliai kraujotakai raumenyse. Maksimalus, kurį pajusite ryte, yra lengvas pirštų dilgčiojimas, o „Novokaino efekto“ nesulauksite.

Pagalvė

Kaip minėta aukščiau, pagalvė neturi būti stora ir per daug pakelti galvą. Jis turėtų palaikyti kaklą nepažeisdamas tikrosios stuburo kreivės. Tokiu atveju kraujotaka išliks normali, pašalins rankų tirpimą.

Tiems, kurie turi problemų su stuburu, ekspertai rekomenduoja tarp kojų padėti pagalvę. Šis sprendimas leidžia stabilizuoti nugarą ir atleisti ją nuo apatinės nugaros dalies bei klubų. Ypač sunkiais atvejais būtina speciali gydančio gydytojo rekomendacija.

Nėštumas

Viskas priklauso nuo jūsų termino. Pirmąjį trimestrą galite miegoti bet kurioje jums patogioje padėtyje ir dėl nieko nesijaudinti. Maždaug po 11 savaičių specialistai rekomenduoja vengti gulėti ant pilvo, nes gali sutrikti normali kraujotaka. Kada daugiavaisis nėštumas Geriau visiškai vengti šios pozicijos.

Antrąjį trimestrą pilvukas jau jaučiasi ir vargu ar pavyks ant jo patogiai įsitaisyti. Per šį laikotarpį galite miegoti ant nugaros ir ant abiejų pusių iki 25 savaičių. Tada pirmenybę teikite tik vienai pozicijai.

Nuo trečiojo trimestro teisinga miego padėtis nėštumo metu yra kairėje pusėje. Faktas yra tas, kad veidrodžio padėtis gali slėgti šlapimtakį ir dešinįjį inkstą. Be diskomforto jausmo, tai taip pat kupina pielonefrito. Šiuo laikotarpiu negalima miegoti ant nugaros.

Taip pat būtų gerai nusipirkti specialią pagalvę nėščioms moterims. Jų yra daugiausia skirtingi tipai: bumerango, banano, pasagos ir lotyniškų raidžių pavidalu. Tokie prietaisai labai palengvina naktinę veiklą. Be to, tokios pagalvės gali praversti ir po gimdymo. Dėl jų labai patogu maitinti ir miegoti su kūdikiu. Kai kurios net perka pagalves nėščiosioms specialiai patogiam miegui, nors pačios vaikšto be pilvo.

Apie čiužinius

Kaip ir pagalvė, taip ir čiužinys yra nepaprastai svarbus tokioje veikloje. Niekada nenuvertinkite šio priedo svarbos. Čiužinys gali būti ir naudinga dovana jūsų kūnui, ir rimtų problemų šaltinis. Todėl jo pasirinkimas turi būti vertinamas ypač atsargiai. Priešingu atveju jūs negalėsite normaliai miegoti.

Tokią produkciją gaminantys žinomi prekių ženklai kartu su gydytojais rekomenduoja čiužinius keisti kas septynerius metus. Natūralu, kad retas kuris klauso tokių patarimų ir toliau miega ant šiam tikslui nebetinkamų produktų.

Faktas yra tas, kad net geriausias čiužinys per pirmuosius porą metų nukrenta apie 25%, nepakeičiant jo anatominių parametrų. geresnė pusė. Ir metai iš metų padėtis tik blogėja. Daugelis ekspertų patvirtino faktą, kad blogas čiužinys tampa dažniausia kaklo, sąnarių ir nugaros skausmų priežastimi.

Toje vietoje, kur yra klubai, o tai yra sunkiausia mūsų kūno dalis, putplasčio gaminiai nusvyra, prarasdami elastingumą. O čiužinys šioje vietoje jau aktyviai nebeatstato savo pirminės formos. Šis poveikis sutrikdo teisingą stuburo apkrovos paskirstymą ir sukelia susijusių problemų.

Seni čiužiniai sukuria apgaulingą ramybės įspūdį. Išties, vieni raumenys čia ilsisi, o kiti turi dirbti visą naktį. Taigi miegoti ant susidėvėjusio čiužinio pavojinga skausmingi pojūčiai kitą rytą ir vidaus organų problemos.

Būtina atkreipti dėmesį į kitą akivaizdžią grėsmę, kurią kelia žemos kokybės čiužiniai. Daugelis baisūsi sužinoję, kad anksčiau (iki 2004 m.) jie buvo gaminami iš sintetinių audinių, naudojant toksiškas medžiagas, be to, buvo apdoroti antipirenais, kad apsaugotų juos nuo degimo. Šis polibromuotų difenilo eterių (PBDE) vinaigretas išskiria dujas ir gali sukelti rimtų sveikatos problemų.

Šiandien produktai, kurių sudėtyje yra PBDE, yra uždrausti visame pasaulyje, įskaitant Rusiją. Įrodyta, kad toksinės medžiagos labiausiai neigiamai veikia kepenis, skydliaukę ir nervų sistema. Taigi vartotojus gerbiantys prekių ženklai nustojo juos naudoti. Tačiau kai kurie gamintojai vis dar kenčia nuo PBDE buvimo, todėl jums reikia neužmerkti akių ir atidžiai išstudijuoti pridedamus dokumentus, taip pat užduoti tiesioginius klausimus pardavėjui.

Kaip išlaikyti taisyklingą laikyseną?

Jei esate pasiryžęs miegoti taisyklingai, bet negalite išlaikyti norimos padėties, nusiminti nereikia. Miego padėtis yra įprotis ir lygiai toks pat, kaip ir visos kitos. Užmigdami atsigulkite į norimą padėtį, o jei per naktį pastebėjote, kad apsivertėte, tiesiog sureguliuokite.

Kai kurie, ne itin kenčiantys nuo nemigos problemų, tačiau kuriems svarbu kontroliuoti savo laikyseną (stuburo, virškinamojo trakto ligos ir kt.), net kas tris valandas nustato žadintuvą, kad patikrintų savo padėtį. Tai, žinoma, yra drastiškas metodas, bet vis tiek padeda.

Taip pat turėtumėte pranešti savo partneriui apie savo pageidavimus, susijusius su jūsų padėtimi lovoje. Jei jums labiau patinka viena padėtis, o jūsų „kaimynas“ – visai kitokiai, kuri niekaip nesuderinama su jūsų, tuomet gali būti prasminga miegoti atskirai arba gauti didesnę lovą. Bandymas nugalėti save tokioje intymioje vietoje dėl kito yra stiprus susierzinimas. O pastarasis niekaip neprisideda prie sveiko miego.

Mityba

Valgymas prieš miegą daugiausia lemia jūsų laikyseną. Nuo to priklauso ne tik papildomų kilogramų skaičius, bet ir bemiegių naktų buvimas. Mokslas jau seniai atkreipė dėmesį į tai, kad rimta vakarienė su kotletais garantuoja bent jau neramią naktį, o blogiausiu atveju – košmarus su nemiga.

Svarbu suprasti, kad negalite užimti tinkamos padėties pilnu skrandžiu. Nuolat mėtysite ir vartysite iš vienos pusės į kitą, kol skrandis leis miegoti. Ir tai įvyks ne anksčiau kaip po trijų valandų po sočios vakarienės.

Čia reikia arba atitolinti savo miego laiką, arba užkąsti tinkamo maisto, kuris niekaip nepaveiks jūsų laikysenos lovoje. Ekspertai rekomenduoja prieš miegą valgyti bananus, sūrį ir riešutus. Šiuose produktuose yra nemažai naudingų aminorūgščių, įskaitant triptofaną, kuris sukelia mieguistumą.

Taip pat padeda stiklinė šilto pieno. Ir visa tai turi būti padaryta ne vėliau kaip valandą prieš miegą. Kofeinas turės būti visiškai pašalintas. Po jos labai sunku užmigti, kad ir kokią patogią padėtį pasirinktum. Kalbant apie alkoholį, taip pat geriau jo atsisakyti. Taip, nedidelės porcijos padeda greitai užmigti, tačiau tai tik laikinas efektas, o pripratę tik pakenksite sau.

Taip pat specialistai pataria prieš einant miegoti nesėdėti prie monitoriaus ar mėgstamo serialo. Mokslininkai nustatė, kad piktnaudžiaujantys šia veikla dažniausiai kenčia nuo miego sutrikimų ir depresijos. Geriausias variantas yra knyga, ir tai popierinis tomas, o ne elektroninis. Tai užmigs geriau nei bet kokios migdomosios tabletės.

Po poros bemiegių naktų Masha Mukhanova nusprendė išsiaiškinti, kurioje pozicijoje geriausia miegoti ir kaip tiksliai pozos, kuriose ji miega, veikia jos miego kokybę. Šio mikrotyrimo rezultatas jūsų akivaizdoje.

Iš tiesų, miego kokybė labai priklauso nuo kūno padėties. Raumenų įtampa, organų aprūpinimas krauju ir kvėpavimo gylis priklauso nuo jūsų miego padėties.

Geriausia miegoti ant nugaros arba ant šono. Žmonės su trumpu kaklu turėtų miegoti ant šonų, nes jiems yra didesnė apnėjos rizika. Turintiems problemų su laikysena, geriau miegoti ant nugaros – tai padeda atpalaiduoti stuburo raumenis. Tačiau universalus patarimas ne čia: geriausia miegojimo padėtis yra ta, kurioje geriau miegate.

Yra dar vienas svarbus punktas: Jūsų lovoje turėtų būti pakankamai laisvos vietos. Žmonės nemiega nejudėdami ir per naktį kelis kartus mėtosi ir apsiverčia iš vienos pusės į kitą. Jei lova per ankšta, pasikeitus kūno padėčiai, žmogus pabus nuo diskomforto. Tai neturi geriausio poveikio miego kokybei. Norint pakankamai išsimiegoti, mums reikia nuo 7 iki 9 valandų – priklausomai nuo krūvio intensyvumo ir Asmeninė charakteristika Visi. Kad ir kaip norėtųsi šiuo klausimu vadovautis gydytojų patarimais, ne visi turi laiko tinkamai išsimiegoti. Tačiau galite išmokti kuo geriau išnaudoti šias ramias valandas pasirinkę tinkamą miego padėtį. Nuotrauka: shutterstock.com Labai dažnai kur didesnę vertę Svarbu ne tai, kiek miegame, o kaip tai darome. Kiekviena miego padėtis turi savo poveikį kūnui ir nervų sistemai, todėl gydytojai pateikia šias rekomendacijas.

Miega ant nugaros

Aiškus lyderis, pasak visų, yra laikysena ant nugaros. Miegas ant nugaros naudingas ne tik nugaros raumenims (ir ištiesus rankas išilgai kūno, tai naudinga ir kaklui), bet ir stuburui – čiužinys sąžiningai atlieka savo darbą. Kosmetologės taip pat pataria miegoti ant nugaros – skirtingai nei kitos pozos, ši neprisideda prie raukšlių atsiradimo. Nuotrauka: shutterstock.com Vienintelis neigiama pusėŠi padėtis yra knarkimas. Miegant ant nugaros liežuvis patenka į kvėpavimo takus, todėl pasunkėja kvėpavimas, o tai sukelia būdingus garsus. Profilaktikai daugelis gydytojų netgi pataria kurį laiką pamiegoti ant šono, kad tik išgelbėtų pacientus nuo tokio miego ant nugaros rezultato. Nors miegojimas ant nugaros ir be pagalvių laikomas idealiu sveikatai, vienas tyrimas parodė, kad dauguma žmonių, sergančių blogas miegas Jie praleidžia savo naktis šioje pozicijoje.

Miega ant šono

Šoninė miego padėtis yra viena iš labiausiai paplitusių; Tarp jo variantų yra vaisiaus padėtis ir užmigimas, ištiesintas iš bet kurios pusės. Dauguma žmonių miega vienoje iš šių padėčių ir dėl geros priežasties: tai nesukelia nugaros, kaklo skausmo ar knarkimo. Be to, miegant ant kairiojo šono pagerėja kraujotaka, o tai teigiamai veikia širdies veiklą. Nuotrauka: shutterstock.com Ir vis dėlto ši poza, palyginti su pirmąja, turi didelių trūkumų. Pavyzdžiui, miegojimas ant šono apsunkina gilų kvėpavimą ir gali daryti spaudimą kepenims, skrandžiui ir plaučiams. Pernakvojus tokioje pozoje, gali skaudėti rankas ir pečius, ypač jei galvą remiate viena ranka, o miegant ant dešiniojo šono net rėmuo. Miegas ant šono – ne tik populiariausia, bet ir sveikiausia nėščiųjų poza; Jei nesilaukiate kūdikio, geriau apsiversti ant nugaros.

Miegoti ant pilvo

Ši pozicija kelia didžiausią nerimą tarp gydytojų. Vieninteliai teigiamų pusių Miegas ant skrandžio reiškia knarkimo ir apnėjos nebuvimą (plaučių ventiliacijos sustojimas ilgiau nei 10 sekundžių). Yra daugybė nemalonių pasekmių, todėl ekspertai nerekomenduoja miegoti ant pilvo. Miegant ant pilvo stuburas tampa neparemtas, o kaklo pasukimas į vieną ar kitą pusę (tai neišvengiama, nebent išmokote kvėpuoti per pagalvę) dažnai sukelia kaklo ir nugaros skausmus. Ši padėtis taip pat neigiamai veikia odą ir pagreitina raukšlių susidarymą bei patinimą vienoje veido pusėje.

Skyriai