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Wintersport und seine gesundheitlichen Vorteile. Zusammenfassung der Lektion „Wintersport“

Wintersport und seine gesundheitlichen Vorteile. Zusammenfassung der Lektion „Wintersport“

Winteransichten Sport: gesundheitliche Vorteile

Abgeschlossen von: Petrova Violetta-Studentin

5. Klasse MBOU der Stadt Kurgan „Sekundarschule Nr. 56“

Lehrer: Korotkikh N.A.

Was sind die Vorteile des Skifahrens?

Bei diesem Wintersport handelt es sich um eine aerobe Aktivität, bei der man sich über einen längeren Zeitraum ununterbrochen bewegt. Während eines solchen Trainings steigt die Ausdauer und auch die allgemeine Gesundheit des Körpers: Die Funktion des Herz-Kreislauf-Systems, der Atemwege und des Bewegungsapparates verbessert sich und die Immunität steigt.

Darüber hinaus sollten Skiausflüge einbezogen werden Pflichtprogramm Menschen, die abnehmen möchten: Beim Skifahren können je nach Anstrengung bis zu 500–600 Kalorien pro Stunde verbrannt werden und außerdem werden die Muskeln an Rücken, Oberschenkeln, Bauch, Gesäß, Beinen und Armen gestärkt. Laut Ärzten reicht es im Winter aus, 2–3 Mal pro Woche einstündige Spaziergänge von 3–5 km zu unternehmen, um fit zu bleiben.

Vorteile des Snowboardens

Nicht nur beim Skifahren, sondern auch beim Snowboarden können Sie auf die Piste gehen und Ihre Gesundheit verbessern. Aufgrund seiner positiven Wirkung auf den menschlichen Körper erfreut sich dieser Wintersport von Jahr zu Jahr größerer Beliebtheit. Beim Snowboardunterricht sind alle Gruppen eingebundenMuskeln , insbesondere die Beine, das Gesäß, der Bauch und die Oberschenkel, und die Belastung ermöglicht es Ihnen, 400 oder mehr Kalorien in einer Stunde loszuwerden, sodass Snowboardern ein schlanker und straffer Körper garantiert ist. Darüber hinaus stärkt Snowboarden den Vestibularapparat, normalisiert die Funktion des Herz-Kreislauf- und Atmungssystems und sättigt das Blut mit Sauerstoff. Ein weiteres Merkmal davon ist, dass es viele „Nervenkitzel“-Empfindungen hervorruft, die für unverzichtbar sind Psychische Gesundheit. Um Ihre Gesundheit zu verbessern, sollten Sie mindestens 1-2 Mal pro Woche auf ein Snowboard steigen und mindestens eine Stunde fahren.

Vorteile des Eislaufens

Beim Eislaufen werden Flexibilität, Schnelligkeit, Beweglichkeit und Gleichgewicht perfekt trainiert. Eisschnelllauf trägt zum Muskelaufbau vor allem im Unterkörper bei, während Eiskunstlaufsportler, die verschiedene Tricks und Lifts ausführen, einen stärkeren Oberkörper haben. Darüber hinaus verbessert regelmäßiges Training auf Eis die Gesundheit, erhöht den Tonus des Körpers und seine Widerstandskraft gegen verschiedene Infektionen und verbessert auch die Stimmung durch die erhöhte Produktion von Endorphinen – „Glückshormonen“. Durch das Skaten haben auch Anfänger die Chance, schnell einen schlanken und straffen Körper zu bekommen und Cellulite loszuwerden, denn in nur einer Stunde Skaten können Sie bis zu 400–500 Kalorien verbrennen und die Muskeln Ihrer Beine, Oberschenkel und Gesäß stärken. Um Ihren Körperton zu verbessern, reicht es aus, 2-3 Mal pro Woche eine Stunde lang Schlittschuh zu laufen.

Welche Vorteile hat Eishockey?

Hockey gilt als recht aggressiver Sport, Amateurspiele sind jedoch sicher und sogar wohltuend für den Körper. Während des Trainings werden sowohl der untere als auch der Oberer Teil Körper, wodurch die Muskeln der Beine, Arme, des Bauches und des Rückens perfekt trainiert werden. Je nach Intensität des Spiels werden bis zu 500–600 Kalorien pro Stunde verbrannt. Hockey hat auch eine positive Wirkung auf den Vestibularapparat und Bewegungsapparat, erhöht sichImmunität . Dieser Mannschaftssport schult auch den Charakter und entwickelt Qualitäten wie Ausdauer, Ausdauer, Beweglichkeit und Reaktionsfähigkeit. Um das Beste aus dem Eishockeyspiel herauszuholen, sollten Sie 1-2 Mal pro Woche eine Stunde lang spielen und dabei kurze Spielpausen einlegen.

Vorteile des Rodelns

Rodeln ist nicht nur ein Kinderspaß, sondern auch tolle Möglichkeit Halten Sie den Körper in guter Form. Bei Abstiegen und Aufstiegen erhält der Körper eine moderate Herz-Kreislauf-Belastung, wodurch der Herzmuskel gestärkt, der Blutdruck normalisiert, Kalorien effektiv verbrannt und zusätzliche Pfunde verloren gehen. Darüber hinaus ist Rodeln ein echtes „Antidepressivum“, das die Produktion von Hormonen anregt, die für gute Laune verantwortlich sind.

  • Bevor Sie Wintersport betreiben, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren und klären, ob Kontraindikationen für eine solche körperliche Aktivität bestehen.
  • Wenn Sie im Wald oder in den Bergen fahren, ist es besser, dies in einer Gruppe zu tun oder Ihren Lieben Ihren Standort mitzuteilen.
  • Anfänger sollten bei ihren ersten Trainingseinheiten vorsichtig sein; ein leichtes Aufwärmen zu Hause wäre eine gute Idee.
  • Sportbekleidung Im Winter sollte es warm und hochwertig sein, die Stoffe sollten nicht schnell nass werden und vom Wind verweht werden.
  • Es wird nicht empfohlen, auf leeren Magen zu trainieren. Optimaler Zeitpunkt zum Training – ein bis zwei Stunden nach dem Essen. Vergessen Sie nicht, mehr Flüssigkeit zu sich zu nehmen, da der Körper bei aktiver körperlicher Betätigung viel Feuchtigkeit verliert.
  • Für Sportarten wie Skifahren, Hockey und Snowboarden benötigen Sie guter Schutz Dies hilft, mögliche Verletzungen zu vermeiden.
  • Überschätzen Sie Ihre Fähigkeiten nicht: Wählen Sie ein Gelände, das zu Ihrem Fitnessniveau passt.

Jeder weiß, dass Spaziergänge und Bewegung im Freien im Winter wohltuend sind. aktive Arten Sport Frostige Luft, insbesondere in einem Kiefernwald, zerstört perfekt verschiedene schädliche Mikroben und trägt allgemein zur Stärkung des Immunsystems bei. Aber die Frage ist, welche Sportart soll man wählen? Schließlich muss man sich nicht nur Zeit nehmen, sondern auch einen gewissen Nutzen aus diesem Geschäft ziehen. Der Winter hat gerade erst begonnen, daher haben wir beschlossen, den Lesern das Verständnis für dieses Problem zu erleichtern.

Jeder begegnet der Kälte auf seine eigene Weise. Jemand hält Winterschlaf, eingehüllt in eine warme Decke. Für andere ist die Energie in vollem Gange und sie müssen sie irgendwohin bringen. Bei leichtem Frost Sport treiben - perfekte Option. Und es wird das schläfrige Reich aufrütteln und Freude an Sportarten bereiten, die man aus der Kindheit zu kennen scheint.

Wintersport. Planung

  • Wenn Sie in die Berge oder in den Wald reisen möchten, müssen Sie Ihre Abreise Ihren Verwandten und Freunden mitteilen. Bei Bedarf können Sie die Informationen den Rettern überlassen, besser ist es jedoch, in einer Gruppe zu gehen.
  • Wenn Sie Anfänger sind, arbeiten Sie mit einem Lehrer zusammen. Wenn Sie alleine üben, seien Sie vorsichtig, bis Sie sich an die Bewegungen gewöhnt haben. Bevor es losgeht, empfehlen wir ein Aufwärmen.
  • Jede Sportart erfordert eine eigene Ausrüstung und Ausrüstung. Wintersport ist sehr traumatisch.
  • Die beste Zeit zum Trainieren ist ein bis zwei Stunden nach dem Essen. Hunger ist nicht gut für den Sport. Genau wie ein voller Magen.
  • Körperliche Aktivität geht mit starkem Schwitzen einher. Der Körper verliert viel Feuchtigkeit. Trinken Sie daher viel Flüssigkeit, am besten stilles Wasser.
  • Die Wahl des Ausbildungsortes hängt von der Vorbereitung ab. Überschätzen Sie nicht Ihre eigenen Stärken.

Kontraindikationen für Sport

Manchmal lohnt es sich, weitsichtig zu sein und auf „extreme“ Freizeitbeschäftigungen zu verzichten:

  • Schwache Immunität;
  • Gelenkerkrankungen oder Skelettverletzungen;
  • Probleme mit dem Herzen oder den Blutgefäßen;
  • Infektionskrankheiten;
  • Probleme mit dem Nervensystem;
  • Kürzliche Transaktionen. Auch wenn es sich um eine einfache Blinddarmentfernung handelt;
  • Prellungen, Verstauchungen oder Luxationen.

Steigen wir auf die Skier

Traditionelle Unterhaltung, Hobby und Sorge um unsere menschliche Gesundheit. Ich erinnere mich, dass wir als Kind Holzski hatten, die ständig im Schnee klebten, wenn man sie nicht mit Salbe einrieb :) Erinnerst du dich? Und wie viel Spaß die Kinder hatten, nachdem sie den steilen Hügel hinuntergegangen waren! Ich freue mich, dass die aktuelle Generation auch einen Bezug zum Skifahren hat.

Jede Sportart dieser Serie besteht aus ständiger Bewegung. Je länger wir fahren, desto mehr bewegen wir uns

Große Belastung für Blutgefäße und Herz. Lunge, Skelett und Muskeln arbeiten im verstärkten Modus. In Kombination mit saubere Luft, eine tolle Gelegenheit, sich zu stärken Immunsystem, Ausdauer steigern.

Skipisten – perfekter Weg Gewicht verlieren. Eine Stunde durch den Wald in gemächlichem Tempo und Sie verbrennen etwa 600 Kalorien. Die Entlastung der Muskulatur verbessert sich: Brust, Arme, Beine, Bauch und Gesäß. Auch wenn dies nicht erforderlich ist, ist eine allgemeine Stärkung des Körpers nur von Vorteil. Ein paar Mal pro Woche 5 Kilometer reichen aus, um in Form zu kommen. Natürlich nicht sofort :) Aber sicher bis zum Ende des Winters.

Snowboarden – eine Alternative zum Skifahren

Ein beliebter Ersatz für alpines Skifahren. Hat eine wohltuende Wirkung auf den Körper. Die maximale Belastung fällt auf die Beine – die Muskulatur arbeitet von den Waden bis zum Gesäß. Aber Rumpf und Arme bleiben nicht untätig. Wenn Sie denken, dass Sie einfach herumfahren, bereiten Sie sich auf Muskelkater vor. Eine Stunde Gesamtzeit auf einem Snowboard beträgt minus etwa 400–450 Kalorien. Und wenn man die Straße zum Skilift hinzurechnet, ist es sogar noch mehr :)

Eine durchtrainierte Figur ist eine großartige Gelegenheit, anzugeben. Darüber hinaus werden das Herz-Kreislauf-System, die Lunge, die Leber und das Vestibül trainiert. Fügen Sie eine Menge positiver Emotionen und Kommunikation mit Familie oder Freunden hinzu. Dies ist eine großartige Möglichkeit, sich zu entspannen und Ihre Gesundheit zu verbessern. Dafür lohnt es sich zwar, ein paar Mal für eine oder eineinhalb Stunden aufs Snowboard zu steigen.

Lass uns zur Eisbahn gehen

Es ist schwer, sich eine Person vorzustellen, die nicht skaten kann. Es gibt zwar Unikate, aber das ist eher die Ausnahme als die Regel. Skifahren gefällt Ihnen nicht? Hast du Angst, vom Snowboard zu fallen? Dann steigen wir auf unsere Schlittschuhe. Erhöhter Muskeltonus, Flexibilität, hervorragende Koordination – das Minimum, das Sie durch gemütliches Skaten erhalten. Ständige Spannung in den Beinen und im Bauch fördert die Entwicklung dieser Muskeln. Obwohl Profis einen entwickelten Oberkörper und Arme haben. Aber deshalb sind sie Profis.

An Eisbahnen mangelt es uns nicht. Das Wetter ist zwar nicht angenehm, aber es gibt es Sportzentren Mit Kunsteis. Jede Eislaufübung stärkt die Immunität, verbessert die Durchblutung und erhöht die Produktion von Endorphinen. So ist uns eine schlanke Figur und stilles Glück garantiert. Drei Abende in der Woche und schon bist du dabei in perfekter Ordnung. Die Zeit, die Sie auf der Eisbahn verbringen, können Sie selbst bestimmen. Anfänger sollten nicht länger als 30-40 Minuten fahren.

Puck, Schläger, Eis

Nicht unbedingt in dieser Reihenfolge :) Aber es lohnt sich, einen Stick im Voraus zu kaufen. Sie werden kein professioneller Eishockeyspieler, obwohl das Verletzungsrisiko weiterhin besteht. Seien Sie also vorsichtig, wenn Sie an Amateurspielen teilnehmen. Narben schmücken einen Mann; mehr brauchen wir nicht. Es ist besser, die Bauch-, Arm- und Beinmuskulatur zu entwickeln. Wie jede aktive Sportart stärkt Hockey das Immunsystem und entwickelt das Koordinationsgefühl im Raum. Mindestens ein Training pro Woche und Ihre Ausdauer, Ausdauer und Atmung werden sich deutlich verbessern. Um nicht nur Ihre Gesundheit zu verbessern, sondern auch im Spiel Ergebnisse zu erzielen, nehmen Sie sich etwa eine Stunde Zeit für das Training.

Normaler Schlitten

Nun, jeder erinnert sich an den atemberaubenden Flug auf einem Schlitten: Männer und Frauen. Ich kann mich nicht an mehr Spaß erinnern. Sie haben damals nicht an die Vorteile gedacht, aber sie sind da. Denken Sie an Rodeln. Das ist es! Wenn Ihnen andere Ausrüstung nicht gefällt, wird Ihnen der Schlitten auf jeden Fall gefallen. Überzeugen Sie sich selbst, der Blutdruck normalisiert sich, die Funktion des Herzmuskels verbessert sich und Endorphine werden produziert. Und seltsamerweise werden Kalorien verbrannt. In normalen Mengen.

Der Winter vergeht schnell und wir müssen Zeit haben, uns für eine Sportart zu entscheiden. Versuchen Sie es mit Skifahren, Eislaufen oder Rodeln. Und dann fällt die Wahl leichter. Entscheiden Sie, was wichtiger ist: Kalorien verbrennen oder die Natur genießen :)

Das nützlichste wird sein aktive Bewegungen auf der Straße, nicht im Fitnessstudio. Tatsache ist, dass Sport in der frostigen Luft eine starke Sauerstoffversorgung des Körpers darstellt. Absolut jede Zelle erhält wichtiges Gas und Sie erhalten Gesundheit und eine intensive Kalorienverbrennung. Welche Sportart sollte man im Winter betreiben?

Jetzt öffnen überall Eisbahnen, viel Spaß beim Schlittschuhlaufen. Skaten ist ein hervorragendes Training; es trainiert alle Muskelgruppen, besonders aber das Gesäß und die Beine. Wenn Sie in diesen Bereichen abnehmen müssen, beherrschen Sie das Gleiten. Während einer Stunde Radfahren verbrennt der Körper etwa 500 kcal.

Hinweis: Der Sport ist gefährlich. Anfänger sollten den Lehrer, die Ellbogenschützer und die Knieschützer nicht aufgeben.

Die richtige Haltung beim Gleiten schützt Sie vor Verstauchungen und Brüchen. Ihre Knie sollten halb gebeugt sein.

Für Menschen mit schmerzenden Gelenken und schlechter Koordination ist Eislaufen kontraindiziert.

2. Skifahren

Ein universeller Sport, der für jedes Alter geeignet ist, viele Kalorien verbrennt, mit Sauerstoff sättigt und chronische Krankheiten heilt. Es eignet sich besonders gut zum Langlaufen Kiefernwald. Die Kombination aus Bewegung und Zirbenluft wirkt auf die Organe der beste Weg. Ein wohltuender Skiausflug sollte mindestens eine halbe Stunde dauern. In dieser Zeit „verarbeitet“ der Körper 300 bis 500 kcal.

Hinweis: Tragen Sie lockere, leichte und atmungsaktive Kleidung. Es ist besser, warme Sachen mitzunehmen, zum Beispiel in einen Rucksack zu stecken. Bei starkem Frost (ab minus 20 Grad) ist Skifahren nicht zu empfehlen.

3. Nordic-Walking

Dies gilt insbesondere für ältere Menschen, denen das Langlaufen schwerfällt. Es wird viel Energie verbraucht – etwa 400 kcal in 40 Minuten. Die Körperhaltung wird aufgerichtet, Blutgefäße und Herzmuskeln werden trainiert und die Gelenkelastizität erhöht.

Hinweis: Die Belastung der Muskulatur hängt von der Länge der Stöcke ab; sie kann unabhängig eingestellt werden. Für winterliches Wetter – Schnee und Eis – gibt es spezielle Befestigungen für Stöcke.

4. Ski Alpin

Entwickeln Sie Flexibilität und Koordination. Nützlich bei Atemwegserkrankungen. Beim Skaten erhält der Körper ordentlich Adrenalin, alle Muskelgruppen werden trainiert, an erster Stelle stehen jedoch die Beine. Dieser Sport ist nicht für sehr geeignet dicke Leute und diejenigen, die Probleme mit Knochen und Gelenkbeweglichkeit haben.

Hinweis: Die ersten Unterrichtsstunden finden nur mit einem Lehrer statt. Für Anfänger gibt es leichte Wanderwege (nach allgemein anerkannten Regeln sind sie grün markiert).

5. Rodeln (Eisschlitten) den Berg hinunter

Unterhaltung und Sport zugleich. Es hebt Ihre Stimmung, verbrennt bis zu 500 kcal pro Stunde und sorgt dafür, dass die Bein- und Gesäßmuskulatur aktiv arbeitet, wenn Sie nach dem Abstieg den Hügel erklimmen. Empfohlen für Menschen mit Blues und Depressionen, Übergewicht im unteren Teil des Körpers.

Hinweis: Um Knieverletzungen zu vermeiden, tragen Sie vor dem Fahren Knieschoner. Die Kleidung sollte leicht sein und nicht überhitzen. Nehmen Sie besser Wechselausrüstung und etwas Warmes mit – in der Regel wird die Kleidung nach dem Skifahren vom Berg durch Schweiß und Schnee nass.

6. Joggen

Wenn es keine Probleme mit der Wirbelsäule gibt, ist es für jeden geeignet. Es lässt Fett in jedem Bereich des Körpers gut schmelzen, es verbraucht 500-600 kcal pro Trainingsstunde. Verbessert die Durchblutung, stärkt das Herz-Kreislauf-System und die Atmungsorgane. Lindert Kopfschmerzen und Schlaflosigkeit, stärkt den Körper erheblich und erhöht die Immunität.

Hinweis: Beim Laufen im Winter müssen Sie folgendermaßen atmen: Durch die Nase einatmen und durch den Mund ausatmen. Die Ausrüstung ist bequem, insbesondere die Schuhe – wählen Sie diese gemeinsam mit dem Lehrer aus. Vermeiden Sie Winterläufe bei Eis und Temperaturen unter minus 20 Grad.

7. Schwimmbad

Das Schwimmen im Pool hilft bei der Behandlung von Erkrankungen des Bewegungsapparates. Die Kraul- und Schmetterlingsarten trainieren Herz und Lunge und verbrennen bis zu 1000 Kalorien pro Trainingsstunde.

Hinweis: Reiben Sie sich nach dem Unterricht gut mit einem Frotteehandtuch ab, um sich aufzuwärmen und eine gute Durchblutung aufrechtzuerhalten. Gehen Sie nach dem Training nicht schnell nach draußen, da Sie sonst sehr krank werden könnten.

Wintersport bringt noch mehr Gesundheit, Freude und Schönheit, wenn Sie ihn mit einem Badehaus, einer Sauna, einem Zedernholzfass und Massageanwendungen kombinieren.

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Wie jede Art körperlicher Aktivität hat auch Wintersport positive Auswirkungen auf die Gesundheit, vor allem durch die Steigerung der körperlichen Aktivität des Trainierenden. Aktiv arbeitende Muskeln verbrauchen mehr Sauerstoff, wodurch es zu Oxidation kommt Nährstoffe mit der Freisetzung von Energie. Diese freigesetzte Energie wird verwendet, um Kontraktionen des Muskelgewebes durchzuführen, die für die Ausführung bestimmter Bewegungen während des Trainings erforderlich sind. Durch regelmäßige körperliche Aktivität ist die Muskulatur eines Menschen stets in guter Form, was für ein vitales Wohlbefinden, hohe Leistungsfähigkeit und geringe Ermüdung sorgt.

Ausgaben erhöhter Betrag Energie hilft einer trainierenden Person, schneller Übergewicht zu verlieren. Tatsache ist, dass zur Produktion der für körperliche Aktivität notwendigen Kalorien Fettgewebe verbraucht werden kann, was zu Übergewicht führt. Daher Leidenschaft für den Wintersport, wie für jede andere Sportart auch, körperliche Bewegung, trägt zur Bildung einer schlanken und fitten sportlichen Figur bei.

Ein weiterer wichtiger Faktor, der beschreibt großer Wert Eine der beliebtesten Wintersportarten für die Gesundheit ist die Möglichkeit, gleichzeitig mit dem Training Abhärtungsverfahren durchzuführen. Denn sowohl das Schlittschuhlaufen auf einer Freiluft-Eisbahn als auch das Skifahren finden dort statt niedrige Temperatur Durch die Umgebungsluft ist unser Körper während des Trainings der Kälte ausgesetzt. Ein solcher Effekt wirkt sich bei richtiger Organisation äußerst positiv auf die menschliche Gesundheit aus. Die Bedeutung von Abhärtungsverfahren bei der Ausübung des Wintersports äußert sich in der Erhöhung der Widerstandskraft gegen Kälteeinwirkungen, der Stärkung des Immunsystems und der Erhöhung der Widerstandskraft gegen Erkältungseinwirkungen.

Zu den positiven gesundheitlichen Vorteilen einer solchen Wintersportart wie Langlaufen kommt noch hinzu, dass ein solches Training meist irgendwo außerhalb der Stadt, im Wald, durchgeführt wird. Tatsache ist, dass die Luft in Nadelwäldern mit Phytonziden gesättigt ist – flüchtigen Substanzen, die sich nachteilig auf viele pathogene Bakterien auswirken. Durch das Einatmen dieser Luft haben wir somit einen positiven Einfluss auf die Gesundheit unseres Körpers. Aus dem gleichen Grund ist ein Aktivurlaub am Wochenende in Form eines Skiausflugs durch den nächstgelegenen Nadelwald ein toller Zeitvertreib, ein gutes Muskeltraining und ein Energieschub für die ganze Arbeitswoche.

Allerdings sollten Sie beim Wintersport auch einige „Fallstricke“ bedenken, die eine Gefahr für Ihre Gesundheit darstellen können. Zunächst ist es notwendig, Ihr Wohlbefinden bei längerem Aufenthalt im Freien zu überwachen. niedrige Temperaturen. Wenn Sie ein starkes Kältegefühl, Taubheitsgefühl oder Kribbeln im Magen verspüren Freiflächen Haut und Finger bzw. Zehen sollten Sie, um Erfrierungen zu vermeiden, das Training sofort beenden und schnellstmöglich einen beheizten Raum aufsuchen. Bei intensiver körperlicher Aktivität beim Wintersport kann es einem Menschen warm werden und er kann sogar stark schwitzen. Wenn Sie also mit dem Training aufhören, sollten Sie sofort eine warme Jacke oder einen Pelzmantel anziehen und ins Fitnessstudio gehen warmer Raum und trinken Sie eine Tasse heißen Tee, um Erkältungen vorzubeugen. Beim Eiskunstlauftraining sehr wichtig die Einhaltung der Sicherheitsvorschriften auf der Eisbahn gewährleistet. Denken Sie daran, dass unvorsichtiges Verhalten auf dem Eis und Versuche, komplexe Elemente des Eiskunstlaufs bereits in den ersten Trainingseinheiten auszuführen, schwerwiegende Folgen für Ihre Gesundheit in Form verschiedener Verletzungen haben. Deshalb sollten Sie beim Wintersport die Intensität der Übungen schrittweise und vorsichtig steigern.

Die meisten Menschen glauben fälschlicherweise, dass es besser ist, sich zu entspannen und zu reisen Sommerzeit. Allerdings ist der Winterurlaub viel gesünder, denn er stärkt nicht nur die Immunität, sondern schützt den Körper auch vor Erkältungen.

Wie sich Winterurlaub positiv auf die Gesundheit auswirkt

Du erhöhst dich körperliche Bewegung Und durch körperliche Betätigung beginnen die Muskeln aktiv zu arbeiten und erhalten mehr Sauerstoff. Durch regelmäßiges Training sind die Muskeln eines Menschen in gutem Zustand, was zu einem guten Gesundheitszustand, geringer Ermüdung und hoher Leistungsfähigkeit führt.

Sie werden zusätzliche Kalorien los. Winteraktivitäten erfordern viel Energiekosten. Sport hilft einem Menschen nicht nur dabei, seine Muskeln zu straffen, sondern auch überschüssige Kalorien loszuwerden. Die Leidenschaft für den Wintersport trägt zur Bildung einer gesunden und schlanken Figur bei.

Du wirst verhärtet. Neben aktiven Belastungen kann auch Wintersport Ihren Körper stärken. Skifahren, Snowboarden und Skaten findet nur im Freien und bei niedrigen Temperaturen statt Temperaturbedingungen. Dadurch ist Ihr Körper während des gesamten Trainings der Kälte ausgesetzt und wird abgehärtet. Durch die Verhärtung wird Ihr Immunsystem gestärkt und die Wahrscheinlichkeit einer Erkältung sinkt.

Atmest du? frische Luft Die gesamte Infrastruktur des Skiurlaubs liegt weit außerhalb der Stadtgrenzen, hauptsächlich Wälder und Berge. Nadelbäume sättigen Sie die Luft mit Phytonziden – Substanzen, die pathogene Bakterien abtöten. Durch das Einatmen dieser Luft wirken Sie sich positiv auf Ihre Gesundheit aus.

Du wirst glücklicher. Wenn du den Berg hinuntergehst, verspürst du unglaubliche Freude und Adrenalin, außerdem produziert dein Körper spezielle Glückshormone – Endorphine.


So verbringen Sie Ihren Winterurlaub richtig:

  • - Sie sollten sich dem Wetter entsprechend kleiden. Wenn Sie sich zu warm anziehen, können Sie schwitzen, und wenn es kalt ist, können Sie frieren;
  • - Machen Sie Pausen oder ruhen Sie sich nur in warmen, beheizten Räumen aus;
  • - Wenn Sie das geringste Unbehagen verspüren, brechen Sie das Training sofort ab.

Was Sie im Winterurlaub vermeiden sollten:

  • - Achten Sie darauf, Ihr Wohlbefinden zu überwachen;
  • - Frieren Sie nicht; wenn Sie starke Kälte, Kribbeln oder Taubheitsgefühl an Ihren Fingern und Zehen verspüren, brechen Sie das Training sofort ab und gehen Sie in einen warmen Raum.
  • - Wenn Ihr Training zu intensiv ist, können Sie sich aufwärmen und sogar schwitzen. Ziehen Sie daher sofort nach dem Training eine warme Jacke an oder gehen Sie in einen warmen Raum.
  • - Trinken Sie nach dem Training eine Tasse heißen Tee, um Erkältungen vorzubeugen.
  • - Wenn Sie sich für das Eislaufen entscheiden, seien Sie äußerst vorsichtig, denn unachtsames Verhalten auf dem Eis kann schwerwiegende Folgen haben. Wenn Sie zum ersten Mal skaten, versuchen Sie nicht, schwierige Elemente auszuführen.


Skifahren Die beliebteste Art der aktiven Wintererholung. Skifahren kann jeder, unabhängig von der körperlichen Fitness, denn es gibt verschiedene Rutschen und Ski, die je nach Trainingsstand ausgewählt werden können. Um eine produktive und angenehme Zeit beim Skifahren zu verbringen, sollten Sie zunächst die passenden Schuhe auswählen. Wählen Sie Ihre Größe, am besten tragen Sie sie mit dicken Skisocken. Skischuhe werden auch nach Steifigkeit unterteilt. Weich – für Anfänger, härter für Fortgeschrittene.

Es gibt viele Arten des alpinen Skifahrens:

Klassisch – glatte Ski, die als Relikt der Vergangenheit gelten,

Rennski sind Sportski, die am häufigsten von Sportlern oder Fans großer Sportarten verwendet werden.

Carving-Ski – konzipiert für das Skifahren auf flachen Pisten,

Allmountain ist ein universeller Ski, der sowohl auf präparierten und glatten Pisten als auch auf losem, jungfräulichem Schnee problemlos eingesetzt werden kann.

Freeride-Ski – konzipiert für die Abfahrt großer Berge und das Skifahren abseits der Piste,

Freestyle-Ski - Ski für Liebhaber von Freestyle (Skiakrobatik) und neue Schule Skifahren (neue Schule).


Der extremste Wintersport.Wählen Sie zunächst das Richtige ausReitbrett

Welche Arten von Snowboards gibt es:

Hart (Alpin) – ein direktionales Snowboard, an dem starre Bindungen befestigt sind, auf denen harte Stiefel angebracht werden. Dieses Snowboard ist für alpine Disziplinen konzipiert: Slalom, Riesenslalom, Boardercross sowie Carving.Dieser Boardtyp zeichnet sich aus Höchstgeschwindigkeiten, klare Reaktion und anspruchsvolle Fähigkeiten und körperliche Vorbereitung.

Freeride-Boards - Richtungsbretter zum Fahren auf Neuland. Sie haben in der Regel eine beträchtliche Länge, eine breite Nase und zum Schwanz hin verschobene Stollen. Boards dieser Art werden sowohl bei Soft- als auch bei Hard-Setups verwendet. Ein markanter Vertreter dieser Art von Brettern sind Schwalbenschwänze. Schwalbenschwanz , « Schwalbenschwanz») - lange Bretter mit einer breiten Nase und einem in zwei Teile geteilten Schwanz wie der Schwanz einer Schwalbe. Diese Boards zeichnen sich durch eine vergrößerte Gleitfläche, maximale effektive Kantenlänge und die Fähigkeit aus, im Schnee zu „schweben“.

  • Weich: Die häufigste Art von Boards. Es gibt viele Varianten dieser Art, die für die Disziplinen Freestyle, Jibbing und Universal (All-Mountain) für das Backcountry konzipiert sind. Boards dieser Art haben in der Regel eine kurze Länge, eine schwache oder keine Direktionalität (Twin-Tip) und eine geringe Steifigkeit. Jibbing-Boards werden ohne Kanten hergestellt. Freestyle-Boards können für bestimmte Skiarten konzipiert werden: Big Air, Halfpipe, Snowboardpark usw.
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