Rhythmische Gymnastikübung mit einem Ball. Die künstlerische Gymnastik

IN rhythmische Gymnastik weit verbreitet Übungen mit verschieden Artikel: klein und mittel Ball, Seil, Reifen, Band, Wimpel, Schal. Sie tragen zur Entwicklung des feinen Muskelsinns und des Auges bei, lehren Präzision in Bewegungen und verbessern ihre Koordination. Darüber hinaus ermöglichen sie die Erstellung schöner, interessanter Bewegungsmuster.

Alle Übungen mit Geräten in der Rhythmischen Sportgymnastik basieren auf Bewegungen ohne Gerät. Deshalb sollten Sie nach einem systematischen Training in der Durchführung von Übungen ohne Gegenstände darauf umsteigen. Integrieren Sie in jedes Training einen Gegenstand. Beginnen Sie mit einem kleinen (Tennis-)Ball.

Ballübungen

Übung Nr. 1

Legen Sie den Ball in die Handfläche Ihrer rechten Hand und heben Sie die linke Hand zur Seite. Gehen Sie leicht in die Hocke, senken Sie den Kopf zur Brust und werfen Sie den Ball hoch. Wenn Sie Ihren Wurf beenden, richten Sie Ihren Körper auf, heben Sie Ihren Kopf und schauen Sie auf den Ball. (Abb. 1 a, b)

Fangen Sie nun den Ball mit der rechten Hand, gehen Sie dabei ebenfalls leicht in die Hocke und neigen Sie den Kopf. In dem Moment, in dem der Ball die Hand berührt, fällt er weiter, wodurch der Aufprall des Balls auf die Handfläche abgemildert wird. (Abb. 1 c, d)

Übung Nr. 2

Wiederholen Sie den Aufwärtswurf mit der linken Hand und befolgen Sie dabei die gleichen Anforderungen. Machen Sie mit jeder Hand 4-6 Würfe.

Übung Nr. 3

Werfen Sie den Ball mit der rechten Hand und fangen Sie ihn mit der linken Hand (4-6 Mal).

Übung Nr. 4

In dem Moment, in dem der Ball oben ist, klatschen Sie über Ihrem Kopf hinter Ihrem Rücken in die Hände.

Übung Nr. 5

Werfen Sie den Ball höher und drehen Sie ihn, wenn er oben ist, auf der Stelle, indem Sie auf Ihre Zehen treten. Strecken Sie Ihre Arme zur Seite. (Abb. 2)

Wiederholen Sie die Würfe mit der anderen Hand und drehen Sie dabei 2-4 Mal in die entgegengesetzte Richtung.

Übung Nr. 6

Halten Sie den Ball mit den Fingern nach oben. Gehen Sie leicht in die Hocke und runden Sie Ihren Rücken ab, um den Ball auf den Boden zu schlagen. (Abb. 3 a)

Nehmen Sie den Ball nach dem Abprall in Ihre Handfläche und treten Sie ihn leicht nach oben, ohne seine Bewegung zu stoppen. Machen Sie dasselbe mit der anderen Hand. Wiederholen Sie die Bewegungen 4-6 Mal.

Übung Nr. 7

Machen Sie mit dem linken Fuß einen Schritt, beugen Sie den rechten Fuß nach vorne und werfen Sie gleichzeitig den Ball mit der linken Hand hoch. (Abb. 4).

Nachdem Sie den Ball gefangen haben, treten Sie mit dem anderen Fuß auf und werfen Sie den Ball mit der rechten Hand. 6–8 Mal wiederholen. Erschweren Sie nun den Wurf, indem Sie ihn nicht im Gehen ausführen, sondern indem Sie auf das Standbein springen (8-10-12 Mal).

Übung Nr. 8

Werfen Sie den Ball mit der rechten Hand unter die linke, strecken Sie ihn nach vorne (Abb. 5 a) und fangen Sie ihn mit der linken Handfläche. Dann werfen Sie den Ball, ohne ihn festzuhalten, mit der linken Hand unter die rechte (Abb. 5 b) und fangen ihn mit der rechten. Werfen Sie den Ball kontinuierlich mit jeder Hand 4–6 Mal, während Sie den Ball betrachten.

Übung Nr. 9

Wirf den Ball mit der rechten Hand unter dein gebeugtes Knie linkes Bein(Abb. 6 a) und fangen Sie es mit der linken Hand auf. Werfen Sie den Ball unter Ihren rechten Fuß, ohne ihn festzuhalten. (Abb. 6 b). Würfe sollten 2-4 Mal unter jedem Bein ausgeführt werden.

Übung Nr. 10

Machen Sie Sprungwürfe, das heißt, während Sie unter einem angewinkelten Bein werfen, sollte das andere Bein vom Boden abstoßen. Bewegen Sie sich bei „Sprüngen“ vorwärts oder rückwärts. (Abb. 7). Wiederholen Sie alles 2-4-6-8 Mal.

Übung Nr. 11

Kombinieren Sie Würfe unter dem Arm (Abb. 5 a, b) mit Würfen unter einem angewinkelten Bein (Abb. 6 a, b) zu einer kontinuierlichen Übung.

Übung Nr. 12

Halten Sie den Ball mit der rechten Hand, bewegen Sie ihn nach unten und hinten und beugen Sie dabei gleichzeitig den Ellenbogen und dann das Handgelenk. Anschließend werfen Sie den Ball im Aufwärtsbogen über Ihre rechte Schulter (Abb. 8 a, b) und fangen ihn mit der rechten Hand auf.

Dieser Wurf wird „Twist“ genannt. Wiederholen Sie dies mit der linken Hand. Machen Sie 4-6 Würfe mit einer Hand und der anderen. Diese Bewegung kann beim Tanzen der Polka ausgeführt werden.

Übung Nr. 13

Strecken Sie Ihre Arme seitlich aus, stellen Sie Ihre Beine auseinander. Halte den Ball in deiner rechten Hand. Dann werfen Sie den Ball, indem Sie leicht auf Ihrem rechten Bein hocken und Ihren Körper nach rechts neigen, „verdreht“ hinter Ihren Rücken, sodass er Ihren Rücken nicht berührt und in einem Bogen hinter Ihnen fliegt. linke Hand(Abb. 9 a, b)

Nachdem Sie den Ball mit der linken Hand gefangen haben, halten Sie ihn nicht fest, sondern werfen Sie ihn „drehend“ hinter Ihren Rücken rechte Hand. Wiederholen Sie dies 4-6 Mal.

Notiz:

Sobald Sie diese Grundbewegungen mit dem Ball beherrschen, können Sie diese nach Belieben zu kurzen Übungen zusammenfassen und in der Gruppe ausführen, im Kreis stehend oder sich zur Musik mit Polka- oder Galopp-Tanzschritten bewegend.

Gehen Sie von einem kleinen Tennisball zu einem mittelgroßen über. Dies ist ein gewöhnlicher Gummiball mit einem Durchmesser von 15 bis 16 Zentimetern. Es ist schwieriger, damit Übungen zu machen, daher sollten Sie zunächst lernen, einen kleinen Ball gut zu kontrollieren.

Übungen mit einem Springseil

Nachdem Sie den Ball gemeistert haben, können Sie weitermachen Übungen mit einem Springseil in der Rhythmischen Sportgymnastik. Es wird in Sportgeschäften verkauft. Um ein Seil auszuwählen, das zu Ihrer Körpergröße passt, stellen Sie sich mit beiden Füßen in die Mitte des Seils und ziehen Sie die Griffe in Richtung Ihrer Schultern. (Abb. 10). Sie können ein Springseil selbst herstellen: Fädeln Sie es durch Holzgriffe Hanfseil, dicke Kordel oder Gummischlauch.

Übung Nr. 14

Drehen Sie das Seil nach vorne, machen Sie Sprünge und strecken Sie dabei ein Bein und dann das andere (Abb. 11). Halten Sie Ihren Körper gerade und ziehen Sie die Zehen hoch. Drehen Sie das Seil nur mit den Handgelenken. Machen Sie 8-12 Bewegungen.

Übung Nr. 15

Wiederholen Sie die vorherige Übung und drehen Sie das Seil nach hinten (Abb. 12).

Übung Nr. 16

Springen Sie auf ein Bein und beugen Sie das andere nach vorne (viermal). Wiederholen Sie die Sprünge mit dem anderen Bein, ohne die Vorwärtsdrehung des Seils zu stoppen (Abb. 13).

Führen Sie die gleiche Bewegung aus, während Sie das Seil rückwärts drehen.

Übung Nr. 17

Drehen Sie das Seil einmal einfach nach vorne und ein anderes Mal mit verschränkten Armen. Machen Sie die Sprünge gleichzeitig und stoßen Sie sich dabei mit beiden Beinen ab. (Abb. 14 a, b). Machen Sie kontinuierlich 8-12-16 Sprünge. Dann wiederholen Sie das Gleiche, indem Sie das Seil rückwärts drehen.

Notiz: Nach zwei bis drei Übungen mit dem Springseil ruhen Sie sich aus, bleiben Sie aber nicht stehen, setzen Sie sich nicht hin, sondern gehen Sie ein paar Schritte und atmen Sie dabei tief durch.

Übung Nr. 18

Falten Sie das Seil in zwei Hälften und nehmen Sie beide Griffe in die rechte Hand. Lehnen Sie sich nach vorne und drehen Sie das Seil mit der rechten Hand unter Ihren Füßen, wobei Sie mit dem einen oder anderen Bein darüber springen (Abb. 15).

Machen Sie dies 6-8 Mal, ruhen Sie sich aus und wiederholen Sie die Übung, indem Sie das Seil mit der linken Hand drehen.

Übung Nr. 19

Mit beiden Füßen abstoßen und energisch nach oben springen, sodass sich das Seil zu diesem Zeitpunkt zweimal unter Ihren Füßen dreht. Dies wird eine Doppelrotation sein. Wiederholen Sie es 2-4-6 Mal.

Notiz: Einzelne Übungen mit einem Springseil können auf unterschiedliche Weise kombiniert werden. Sie lassen sich gut zu russischen Tanzmelodien aufführen.

Übungen mit Tape

Bandübungen in der Rhythmischen Sportgymnastik kann gemacht werden großer Raum, in der Halle und in der Luft. Die Länge des Bandes beträgt 5 Meter, die Breite 3-5 Zentimeter. Befestigen Sie ein Ende davon mit einem Ring am Stock. Stocklänge 65-70 cm (Abb. 16 oben)

Übung Nr. 20

Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen, nehmen Sie den Stock mit dem Band in die rechte Hand und schwingen Sie energisch in einem großen Bogen nach links und führen Sie ihn dann, ohne die Bewegung anzuhalten, mit demselben Schwung wieder nach rechts zurück. Die Beine sind an den Knien leicht gebeugt. (Abb. 17) Wiederholen Sie dies 4-6 Mal.

Sie können Kreise statt Bögen erzeugen, indem Sie das Band mehrmals vor sich drehen. Oder machen Sie Kreise über dem Kopf, während Sie auf einem Bein stehen. (Abb. 18). Bei Drehungen können Sie sich mit Schritten und Sprüngen vorwärts bewegen.

Kreise können auch in der Seitenebene ausgeführt werden (Abb. 19), auf einem Bein stehend oder mit Tanzschritten vorwärts.

Übung Nr. 21

Stehen Sie leicht gebeugt auf zwei oder einem Bein und machen Sie kurze rhythmische Bewegungen mit dem Band auf und ab. (Abb. 20). Bei dieser Bewegung windet sich das Band wie eine „Schlange“. Diese „Schlange“ kann auch mit einer Drehung durchgeführt werden (Abb. 21), allerdings sollte das Band in diesem Fall den Boden nicht berühren.

Übung Nr. 22

Indem Sie das Band in kontinuierlichen Kreisen in der vorderen Ebene drehen, können Sie darüber springen, als würden Sie zuerst mit dem einen und dann mit dem anderen Fuß treten. (Abb. 22)

Übung Nr. 23

Laufen mit einem Band, bei dem sich das Band durch die Luft schlängelt. (Abb. 23)

Kombinieren Sie Bewegungen im Bogen und im Kreis mit „Schlange“, Laufen, Springen und Drehen. Es wird eine schöne Übung sein.

Übungen mit einem Schal

Um mit einem Schal zu trainieren, besorgen Sie sich ein Stück Seide, sehr leichtes Material, 2 m lang und 80-90 cm breit. Hierfür eignet sich ein Gasschal. Damit können Sie viele der in den Übungen beschriebenen Bewegungen mit dem Band ausführen, zum Beispiel Bögen und Kreise in der vorderen (Abb. 24 oben) und seitlichen (Abb. 25) Ebene. Der Schal sollte mit einer Hand an der schmalen Kante gehalten werden.

Schwingen Sie den Schal und halten Sie ihn an der breiten Kante fest.

Laufen Sie schnell und halten Sie den Schal über Ihren Kopf (Abb. 26 oben).

Machen Sie Sprünge und halten Sie den Schal mit beiden Händen an den breiten (Abb. 27) oder schmalen (Abb. 28) Kanten.

Zurücklehnen (Abb. 29)

Stehen Sie auf einem Bein und halten Sie das Gleichgewicht. (Abb. 30)

Notiz: Einzelne Bewegungen mit einem Schal können auch zu kurzen Übungen kombiniert und zu Musik ausgeführt werden.

Mehrere Richtlinien für Übungen mit Objekten

Achten Sie bereits bei der ersten Übung darauf, dass Ihr ganzer Körper an der Bewegung beteiligt ist. Beim Hochwerfen eines Balls sollten die Bewegungen also in einer „Welle“ ausgeführt werden. Freie Hand muss in derselben Position bleiben, es sei denn, sie nimmt aktiv an der Bewegung teil.

Im Moment des Ballfangs ist es in den meisten Fällen notwendig, den Aufprall abzuschwächen, wie in Übung Nr. 1 (Abb. 1 c, d) gezeigt. Beim Passieren des fallenden Balls ist der ganze Körper beteiligt: ​​Körper, Beine, Arme. Es entsteht eine Art „runde“ halbe Kniebeuge. Im Allgemeinen, im Großen und Ganzen Übungen mit Geräten der Rhythmischen Sportgymnastik Die aktive Beteiligung des gesamten Körpers ist notwendig.

Jede Übung sollte mit der rechten und linken Hand wiederholt werden. Kombinieren Sie die vorherige Übung mit der nächsten, um neue kurze „Bänder“ zu erhalten.

Seien Sie vorsichtig mit dem Springseil. Überlasten Sie Ihren Körper nicht durch Springen!

Abwechselnde Bewegungen mit Ruhe, wobei die Anzahl der Sprünge schrittweise erhöht wird.

Eine unabdingbare Voraussetzung für alle Übungen ist die richtige Atmung. Er kann nicht festgehalten werden. Atmen Sie immer tief und rhythmisch. Denken Sie auch an die Körperhaltung.

Vergessen Sie nach dem Training nicht, ein paar abschließende Beruhigungsübungen zu machen.

Stellen Sie eigene kurze Übungen mit einzelnen Objekten zusammen. Führen Sie sie als ganze Gruppe durch.

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Transkript

1 Staatshaushalt St. Petersburg Bildungseinrichtung zusätzliche Ausbildung Kinder spezialisierte Kinder- und Jugendschule des Olympischen Reservats Puschkinski Bezirk von St. Petersburg METHODE ZUM LEHREN DES BALLFANGENS IN RHYTHMISCHER GYMNASTIK IN DER ANFANGSVORBEREITUNGSPHASE Durchgeführt von: Rhythmische Sportgymnastik-Trainerin Ivanova L.A. Sankt Petersburg 2012

2 INHALT EINFÜHRUNG 3 Kapitel 1 Stand des Untersuchungsthemas gemäß der Fachliteratur 4 Kapitel 2 Zweck, Ziele, Forschungsmethoden Zweck der Studie Forschungsziele Forschungsmethoden Theoretische Analyse Pädagogische Beobachtung Pädagogisches Experiment 8 Kapitel 3 Methoden zur Vermittlung des Ballfangs 10 Kapitel 4 Forschungsergebnisse Ergebnisse der pädagogischen Beobachtung Ergebnisse pädagogisches Experiment 15 SCHLUSSFOLGERUNGEN 16 Referenzen 18

3 Einleitung Übungen mit Geräten sind ein wichtiger Bestandteil der technischen Ausbildung in der Rhythmischen Sportgymnastik. Es genügt zu beachten, dass Anfänger im Alter von 6 bis 7 Jahren zwei Übungen durchführen sollten, eine davon mit einem Gerät. Generell sind im Klassifizierungsprogramm, beginnend mit der ersten Jugendkategorie und einschließlich der Kandidaten für den Master of Sports, 80 % aller Übungen Kompositionen mit Geräten, und Turner, die im Master of Sports-Programm teilnehmen, führen alle fünf Übungen mit Geräten durch. Entwicklung rhythmische Gymnastik stellt Sportlerinnen vor immer komplexere Aufgaben, nicht nur technisch virtuose, sondern auch emotionale, helle, innerlich bedeutungsvolle, musikalisch überzeugende Kompositionen mit Objekten zu schaffen (Biryuk E.V., Ovchinnikova N.A., 1989). Die Verkomplizierung des Wettkampfprogramms führte zur „Verjüngung“ der Vertreter der Rhythmischen Sportgymnastik. Dies hat dazu geführt, dass Elemente mit erhöhtem Schwierigkeitsgrad nicht nur von Meistern, sondern auch von jungen Turnern im Programm der ersten Kategorie ausgeführt werden müssen. All dies erfordert eine Verbesserung der Lehrmethoden und eine Steigerung der Effizienz des gesamten Bildungs- und Trainingsprozesses in der Phase der anfänglichen Sportspezialisierung, da hier die Grundlagen für die Ausbildung hochqualifizierter Sportler gelegt werden (Klyuchnikova A.N., 1992; Gulbani R.Sh., 1986).

4 Kapitel 1. Der Stand des untersuchten Themas anhand von Daten aus der Fachliteratur. Analyse der Leistungen von Turnern bei Wettkämpfen verschiedener Ränge, durchgeführt von einer Reihe von Forschern (Biryuk E.V., Ovchinnikova N.A., 1983; Klyuchnikova A.N., 1992; Konovalova L.A. 1993 usw.) und in diese Arbeit, bewiesen geringe Qualität Ausführung von Wurfelementen aufgrund technischer Fehler. Beobachtungen haben gezeigt, dass bei Übungen mit Gegenständen der Ballverlust das gravierendste Problem darstellt. Dies erklärt sich dadurch, dass erstens nach den Wettkampfregeln das Fangen des Balls mit einer Hand erfolgen muss (das Fangen des Balls mit zwei Händen verringert die Schwierigkeitsgruppe), zweitens die Größe, Form und Beschaffenheit von Das Objekt erfordert vom Turner präzisere motorische Empfindungen und erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass der Ball ins Aus geht. Traditionelle Lehrmethoden sorgen dafür, dass die Schüler schrittweise (durch wiederholtes Ausprobieren, Umstellen von Bewegungen) zu einem bestimmten Ergebnis geführt werden, das insbesondere zu Beginn der Ausbildung in allgemeinsten Begriffen formuliert wird, ohne die Parameter des zukünftigen Handelns zu berücksichtigen (Evseev S.P., 1991). So schlagen Matveev L.P. (1976) und Novikov A.D. (1976) vor, mit dem Erlernen einer motorischen Aktion zu beginnen, indem man sich eine allgemeine Vorstellung von rationalen Methoden ihrer Ausführung verschafft und sich darauf vorbereitet, die eine oder andere Methode zu beherrschen. Zunächst sollten die Erläuterungen zur Technik nicht langwierig sein, sondern nur die wichtigsten Punkte betreffen allgemeiner Überblick. Detaillierte Informationen führen in dieser Phase meist nicht zum Ziel: Die Studierenden sind nicht in der Lage, sie zu verarbeiten. Die Idee einer neuen motorischen Aktion kann nur dann vollständig sein, wenn das Kennenlernen ein echtes „Gefühl“ der Bewegungen beinhaltet. Um die ersten Versuche, eine komplexe Aktion auszuführen, zu erleichtern, wird diese durch Aufteilen oder Isolieren einzelner Links vereinfacht

5 Hilfsgeräte sorgen für gezieltes Fühlen und bieten auch körperliche Unterstützung. Sind die Probeversuche erfolgreich, ist die erste Ausbildungsstufe im Wesentlichen abgeschlossen. Die ersten Versuche, eine Handlung auszuführen, haben eine wichtige didaktische Bedeutung, auch wenn sie scheitern. Und in diesen Fällen helfen sie dem Schüler, seine Fähigkeiten realistisch einzuschätzen, und stellen dem Lehrer Informationen zur Verfügung, die es ihm ermöglichen, den bevorstehenden Band zu klären akademische Arbeit, individualisieren Sie die Methodik und weitere Ausbildungswege. „Theorie der allmählichen Bildung von Handlungen und Konzepten“, vorgeschlagen von P.Ya. Galperin (1965) liefert den grundlegenden Beweis für die Möglichkeit, motorische Aktionen mit einem bestimmten Ergebnis zu meistern, also ohne Versuch und Irrtum. Nach dieser Theorie ist jede Aktion eine Einheit aus drei Teilen: Hinweis, Ausführung, Kontrolle und Korrektur. Der indikative Teil übernimmt die Funktionen eines Aktionsprogramms, auf dessen Grundlage der exekutive Teil durchgeführt wird; Parallel zur Ausführung erfolgt die Kontrolle: Die Ergebnisse der Aktion werden mit der Programmaufgabe verglichen und der Fortschritt in Richtung Ziel bewertet. Wenn eine Diskrepanz zwischen dem indikativen und dem ausführenden Teil der Aktion festgestellt wird, werden Anpassungen an letzterem vorgenommen; wenn diese Teile der Aktion vereinbart werden, der Fortschritt in Richtung des Ziels jedoch nicht zufriedenstellend ist, dann ist dies der indikative Teil der Aktion korrigiert. Der Unterricht ist am effektivsten, wenn der Lehrer die Bildung des indikativen Teils, der Grundlage der Handlung, kontrolliert. Die direkte Beherrschung einer motorischen Handlung beginnt mit der Wissensbildung über das Wesen einer motorischen Aufgabe und den Weg zu ihrer Lösung. Der Lehrer muss die Aufmerksamkeit des Schülers auf genau die Elemente der untersuchten Handlung lenken, von denen der Erfolg ihrer Umsetzung abhängt. Objekte, die beim Ausführen einer Aktion Konzentration erfordern

6 werden als „die wichtigsten Bezugspunkte des OOD“ bezeichnet, und ihre Gesamtheit, die das Aktionsprogramm darstellt, wird als „indikative Grundlage für die Aktion des OOD“ bezeichnet. Die Hauptaufgabe des Trainingsprozesses in der Rhythmischen Sportgymnastik ist die technische Vorbereitung der Turnerinnen und Turner, insbesondere auf Übungen mit Geräten. Die schwierigsten Elemente sind die Wurfelemente. Bei der Durchführung sind Turner erlaubt größte Zahl Fehler, mit den meisten schwerwiegende Fehler Turner führen Übungen mit einem Ball durch. Darüber hinaus ist das technische Arsenal der Rhythmischen Sportgymnastik unbegrenzt und wird ständig aktualisiert. In diesem Zusammenhang ist die Beherrschung neuer Bewegungen wichtig so schnell wie möglich scheint grundlegend und wichtig zu sein. Daher ist die „Theorie der allmählichen Bildung von Handlungen und Konzepten“ von P.Ya. Galperin (1965) die am meisten verbreitete geeignete Grundlage eine Methodik zum Erlernen des Ballfangens zu entwickeln, da sie die Lernzeit verkürzt und Fehler minimiert.

7 Kapitel 2. Zweck, Ziele, Forschungsmethoden Zweck der Studie: Entwicklung eines Systems von Einführungsübungen, die auf die Bildung motorischer Darstellungen entlang der Hauptbezugspunkte des Ballfangs abzielen, um die Wirksamkeit des Unterrichts dieses Elements zu erhöhen die Aufgabe. 1. Studieren Sie die Merkmale der Technik des Fangens eines Objekts und die vielversprechendsten Ansätze zur Vermittlung dieses Elements. 2. Identifizieren Sie die gängigsten Methoden zum Ballfangen, den Schwierigkeitsgrad ihrer Umsetzung und die Merkmale des Trainings. 3. Ermittlung des Leistungsniveaus beim Fangen des Balls durch Turner der ersten Kategorie. 4. Entwickeln Sie ein System von Leitübungen zum Erlernen des Ballfangens und testen Sie seine Wirksamkeit experimentell. Forschungsmethoden. 1. Theoretische Analyse und Synthese literarischer Quellen. 2. Pädagogische Beobachtung. 3. Pädagogisches Experiment Es wurde eine theoretische Analyse und Synthese literarischer Quellen durchgeführt, um die Bedeutung des Werfens und Fangens von Gegenständen in Übungen der Rhythmischen Sportgymnastik zu ermitteln, die Merkmale der Ballfangtechnik und die vielversprechendsten Ansätze zur Vermittlung dieses Elements zu untersuchen. Bei der Analyse der Literatur zu Theorie und Methoden des Sportunterrichts wurden moderne Ansätze zur Vermittlung motorischer Handlungen berücksichtigt. Insgesamt wurden 32 literarische Quellen analysiert. Durch pädagogische Beobachtung wurde ermittelt, welches Objekt beim Werfen und Fangen die Turner die meisten Fehler machen (Beobachtungsprotokoll, siehe Anhang 2). Überwachung

8 fand beim Wettbewerb „St. Petersburger Meisterschaft unter Mädchen“ für Turnerinnen der ersten Erwachsenenkategorie statt. Insgesamt wurden 150 Kompositionen (30 Turner) gesichtet. Um die Verluste von Objekten zu analysieren, wurden 12 Turnerinnen mit den meisten Verlusten ausgewählt. Ein pädagogisches Experiment wurde durchgeführt, um die Wirksamkeit des entwickelten Systems von Einführungs- und speziellen Vorbereitungsübungen zu testen. Zur Durchführung wurden Kontroll- und Versuchsgruppen von Turnern zu je 8 Personen (Alter 7-8 Jahre) gebildet. In der Kontrollgruppe erfolgte das Ballfangtraining nach traditioneller Methode, überwiegend unter Anwendung einer ganzheitlichen Lehrmethode. In der Experimentalgruppe erfolgte das Training auf Basis der entwickelten Methodik. Vor dem Experiment wurde die Homogenität der Gruppen anhand folgender Indikatoren überprüft: dem Entwicklungsstand der Koordinationsfähigkeiten (Firileva Zh.E.-Test, 1981), dem Entwicklungsstand der Fähigkeiten bei der Beherrschung von Elementen mit einem Springseil (Rotation). , Seilspringen), schulische Leistungen. Turner aus der Kontroll- und der Experimentalgruppe waren ebenfalls nicht in der Lage, den Ball zu fangen. Das Trainingsprogramm wurde auf der Grundlage der Theorie von P.Ya. Galperin über die „stufenweise Bildung von Handlungen und Konzepten“ entwickelt. Nach dieser Theorie wurde eine ungefähre Handlungsgrundlage (OOF) für die Fischerei gebildet und die Hauptbezugspunkte (OOF) identifiziert. Um ein Verständnis für diese OOTs zu entwickeln, wurden Einführungs- und spezielle Vorbereitungsübungen ausgewählt. Das pädagogische Experiment wurde unter natürlichen Trainingsbedingungen durchgeführt. Die Programmaufgaben wurden im Hauptteil der Lektion innerhalb von Minuten erledigt. Das Experiment dauerte einen Monat, das Trainingsprogramm umfasste drei Trainingseinheiten pro Woche. In der Kontrollgruppe fand das Training im gleichen Modus statt.

9 Nach dem Experiment wurde die Qualität der Ausführung der folgenden Übungen mit dem Ball beurteilt: Fangen des Balls nach einer Rolle auf dem Boden, Weiterleiten des Balls um den Körper, Werfen und Fangen des Balls mit einer Hand. Die Begutachtung erfolgte nach der Sachverständigengutachtenmethode. Statistiken. Alle Daten wurden mit mathematischen Methoden verarbeitet. Variationskoeffizient: SX V = 100 %; X wobei SX die Standardabweichung und X das arithmetische Mittel ist. (Xi -X) SX = ; n-1 wobei n die Stichprobengröße ist. Fehler des arithmetischen Mittels: SX= (Хi-Х) n (n-1) Zur Überprüfung wurde der T-Test von White verwendet Nullhypothese beim Vergleich von Proben mit paarweise nicht verwandten Varianten.

10 Kapitel 3. Methoden zum Erlernen des Ballfangs. Diese Technik wurde auf der Grundlage der Position von P. Ya. Galperin (1965) zur „stufenweisen Bildung von Handlungen und Konzepten“ und den Positionen der Theorie des Erlernens motorischer Handlungen von M. M. Bogen (1985) entwickelt. In Übereinstimmung mit den von T.S. Lisitskaya (1982) identifizierten Phasen des Fangens eines Objekts wurden die Hauptbezugspunkte (FRP) des Fangens des Balls beschrieben. In einigen Fällen entsprachen zwei Phasen einem OOT, beispielsweise in der zweiten und dritten Phase. Die vorgeschlagene Methodik konzentriert sich auf die Minimierung von Fehlern im Lernprozess und beinhaltet die Durchführung von Einführungsübungen, die für jedes OTP ausgewählt wurden, was dazu beiträgt, bei Turnern Ideen und Empfindungen für das ausgewählte OTP zu erzeugen. Die Beherrschung einer neuen motorischen Aktion ist möglich, wenn der Lernende Ideen für alle allgemeinen Bereiche entwickelt hat. Motorische Ideen werden mit zunehmender motorischer Erfahrung gebildet. Je reichhaltiger die motorische Erfahrung ist, desto wahrscheinlicher ist es, dass sie die Ideen enthält, die für die Bewältigung einer neuen Aktion erforderlich sind. Beispielsweise sollte OOT, also das Abrollen des Balls von den Fingern zur Handfläche, bei methodisch korrektem Training in Übungen mit dem Ball bereits im motorischen Erleben von Turnern vorhanden sein. Daher sind das Rollen und Passen des Balls Teil der Technik, um die Empfindungen dieses OOT zu erneuern. OOT, bei dem es darum geht, den Ball mit der Hand zu begleiten, um seine Fallgeschwindigkeit zu verringern, fehlt in der motorischen Erfahrung von Turnern, daher zielen die Hauptbemühungen im Lernprozess darauf ab, Ideen und Empfindungen bezüglich dieses OOT zu entwickeln. Das Absenken des Balls in einem speziellen Netz, das bei dieser Technik vorgeschlagen wird, ist eine Möglichkeit, die Fallgeschwindigkeit des Balls zu verlangsamen und ermöglicht es den Turnern, die Position von Arm, Körper und Beinen in dieser Phase zu spüren und sich darauf zu konzentrieren.

11 Tabelle 1 Schema des Prozesses zur Bildung einer ungefähren Grundlage für die Aktion des Fangens des Balls Phasen von OOT Mögliche Fehler 1. Orientierungsphase 2. Geschwindigkeitsausgleichsphase. 3.Phase der anfänglichen Objekterfassung. 4. Dämpfungsphase. Die Turnerin beobachtet weiterhin den Ball, während er zu fallen beginnt, bewertet seine Geschwindigkeit (abhängig von der Höhe des Wurfs selbst) und nimmt eine fangbereite Pose ein: Die Turnerin, die auf ihren halben Zehen steht, zieht ihre Hand in Richtung des Balls ( OOT-1). Die Turnerin beginnt, ihre Hand mit der Geschwindigkeit zu senken, mit der der Ball fällt, und begleitet ihn so (OOT-2). Die Turnerin berührt den Ball mit ihren Fingern und rollt ihn dann auf ihre Handfläche, während sie gleichzeitig ihren Arm senkt und ihre Kniegelenke beugt (OOT-3). Bei korrekter Erklärung treten keine Fehler auf. Das Versäumnis des Turners, diese Phase abzuschließen, was zu Fehlern führt, die den Phasen des primären Griffs und der Amortisation innewohnen. Der Ball prallt von den Fingern ab. Das Klatschen des Balls beim Fangen (d. h. den Ball mit der Handfläche fangen, ohne über die Finger zu rollen). Rollen und Fallen des Balls aus der Handfläche. Fehlerursachen: Unfähigkeit, die Bewegung der Hand und die Geschwindigkeit, mit der der Ball fällt, aufeinander abzustimmen. Starke Beugung des Handgelenks, gespreizte Finger. Starke Beugung des Handgelenks, gespreizte Finger. Überstreckung des Arms am Handgelenk oder Absenken des Arms mit zu geringer Geschwindigkeit. Besondere Aufgaben Machen Sie sich ein Bild von der Orientierungsphase. Erstellen Sie eine Vorstellung von der Geschwindigkeitsausgleichsphase. Stellen Sie bei der Durchführung ähnlicher Übungen frühere Erfahrungen mit dem Fangen eines Balls wieder her. Mittel und methodische Techniken Einen Wurf ohne Fangen ausführen. Zeigen Sie an: Die Hand streckt sich in Richtung des Balls. Fangen Sie den Ball, nachdem Sie ihn geschlagen haben. Verwendung: Zeigen und Erklären, Vorführen von Fotomaterialien, weil Diese Phase wird subjektiv nicht unterschieden (Turner spüren sie nicht); Turner müssen darüber informiert werden, dass es für einen reibungslosen Kontakt der Hand mit dem Ball notwendig ist, den Ball mit der Hand einige Zeit lang in der Fallgeschwindigkeit zu begleiten. Den Ball auf dem Boden rollen und fangen. Führen Sie die Übung zu zweit durch, klären Sie die Fangtechnik und zeigen Sie an, dass der Ball durch die Finger in die Handfläche gerollt wird, drücken Sie den Ball nicht an den Unterarm. Einen Ball über eine geneigte Fläche (Turnbank) rollen und dann den Ball fangen. Den Ball paarweise mit einer Hand weiterspielen. Einen Ball fangen, der in ein spezielles Netz geworfen wurde.

12 5. Die Phase der Dämpfung der Geschwindigkeit des fallenden Objekts. Das Biegen geht weiter Kniegelenke die Turnerin sinkt auf die Fersen. Der Ball drückt auf die Handfläche, die am Ellenbogengelenk leicht gebeugte Hand verlangsamt die Fallgeschwindigkeit des Balls (OOT-4). Den Ball an den Unterarm drücken. Drücken Sie den Ball an Ihre Schulter. Den Ball verlieren. Unzureichende Beugung des Arms am Ellenbogengelenk oder starke Beugung des Handgelenks. Der Arm ist am Ellenbogengelenk stark gebeugt. Der Turner verlangsamt die Fallgeschwindigkeit des Balls stark. Bewegen Sie die Hand mit dem Ball zur Seite, nicht nach unten. Üben Sie das Fangen des Balls unter einfacheren Bedingungen und verlangsamen Sie seine Fallgeschwindigkeit. Fangen Sie einen Ball, der in einem speziellen Netz herabgelassen wurde (der Trainer, der auf einer Turnbank steht, lässt den Ball langsam hinein das Netz; der Turner, der dem Trainer gegenübersteht, führt den Fangball aus). Konzentrieren Sie sich auf alle Phasen des Fangens: Bereiten Sie die Hand vor, treffen Sie den Ball mit den Fingern, fangen Sie den Ball mit einer Rolle durch die Finger auf die Handfläche, während Sie gleichzeitig die Hand senken und mit den Beinen abspringen. Zeigen Sie an, dass sich der Arm sanft nach unten senkt und sich am Ellbogen leicht beugt. Fangen Ballon. Die Verwendung eines leichten Objekts schärft das neuromuskuläre Empfinden, fördert eine klarere Differenzierung der neuromuskulären Anstrengungen und der propriozeptiven Sensibilität. 5). Den Ball verlieren. Eine starke Änderung der Flugbahn des Balls. Verbessern Sie die Fähigkeit, den Ball bei der Ausführung von Figurenbewegungen zu halten. Führen Sie Schwünge, Kreise und Drehungen unter schwierigen Bedingungen durch (in Kombination mit Übungen ohne Gegenstand, mit Ausschalten). Visueller Analysator). Nachdem die Turner motorische, logische und visuelle Vorstellungen entwickelt haben, können sie aufgefordert werden, den Ball nach dem Werfen zu fangen und damit die erste Trainingsstufe abzuschließen. In diesem Fall können die oben genannten Fehler auftreten. Nachdem Sie deren Ursache ermittelt haben, können Sie zum vorgeschlagenen Trainingsplan zurückkehren und einzelne Übungen wiederholen.

13 Stundenplan. Klassenübungen Werfen ohne Fangen. Erläuterung, Anzeige und Demonstration von Fotomaterial, um eine Vorstellung von der Geschwindigkeitsausgleichsphase zu schaffen. Den Ball auf dem Boden rollen und fangen. Einen Ball über eine geneigte Fläche rollen und dann fangen. Den Ball paarweise mit einer Hand weiterspielen. Einen Ball fangen, der in ein spezielles Netz geworfen wurde. Einen Ballon fangen. Durchführen von Schwüngen, Kreisen und Drehungen in Kombination mit Übungen ohne Gegenstand. Durchführen von Schwüngen, Kreisen und Drehungen mit Ausschalten des visuellen Analysators. Durchführen von Schwüngen, Kreisen und Drehungen bei eingeschränkter Gleichgewichtsstabilität. Den Ball nach dem Werfen fangen.

14 Kapitel 4. Forschungsergebnisse Ergebnisse der pädagogischen Beobachtung. Während der pädagogischen Beobachtung wurden Verluste an Geräten, die Turner bei der Aufführung von Kompositionen verursachten, und Abzüge für diese Verluste erfasst. Die Beobachtungsergebnisse sind in Tabelle 2 dargestellt. Tabelle 2. Geräteverlust bei den Übungen von Turnern der ersten Erwachsenenkategorie und Abzüge für Verluste. Springseil Reifen Ball Vereine Band Turner Menge Kosten Menge Kosten Menge Kosten Menge Kosten Menge Kosten Verlustabzüge Verlustabzüge Verlustabzüge Verlustabzüge Verlustabzüge 1 1 0,4 1 0,2 1 0,2 1 0,4 1 0,1 1 0, 2 1 0,1 2 0,1 1 0,1 1 0,2 1 0,2 1 0, Gesamt: 5 0,4 6 1,1 9 2,0 9 0,9 6 1,0 % 14,4 7,4 17,1 20,4 25,7 37,0 25,7 16,7 17,1 18,5 Tabelle 2 zeigt, dass Turner am häufigsten Verluste machen, wenn sie Kompositionen mit Ball und Schlägern ausführen. Die Verluste aus diesen Posten beliefen sich auf 25,7 % der Gesamtschäden. An zweiter Stelle stehen Kompositionen mit Reifen und Band (17,1 %). Turner verlieren seltener ihr Seil

15 (14,4 %). Aber in Bezug auf die Kosten der Verlustabzüge belegen Kompositionen mit Ball (37 %) den ersten Platz, an zweiter Stelle ein Korb (20,4 %), dann ein Band (18,5 %) und Keulen (16,5 %). %) und mit Springseil (7,4 %). Der hohe Anteil an Ballverlusten und -abzügen lässt sich dadurch erklären, dass der Ball aufgrund seiner Form, seines Gewichts, seiner Elastizität sowie der Technik des Einhandfangens im freien Griff am komplexesten und schwierigsten ist Thema Rhythmische Sportgymnastik. Verluste, die bei der Ausführung von Kompositionen mit dem Ball entstehen, können entweder unbedeutend (0,1 Abzug, wenn der Gegenstand sofort oder nach einem Schritt genommen wird) oder erheblich (bis zu 0,3 Abzug, wenn der Gegenstand nach einer großen Bewegung auf dem Spielfeld genommen wird) sein. Wenn der Ball verloren geht und der Turner nicht schnell auf den fallenden Gegenstand reagiert, besteht die Möglichkeit, dass der Ball und damit der Turner ins Aus geraten, wofür zusätzliche Abzüge vorgesehen sind. Daher können wir den Schluss ziehen, dass Turner beim Werfen und Fangen des Balls die meisten Fehler machen, was die Notwendigkeit beweist, die Methoden zum Erlernen des Fangens zu verbessern dieses Themas Ergebnisse eines pädagogischen Experiments. Vor dem Experiment wurde die Homogenität der Kontroll- und Versuchsgruppe überprüft. Tabelle 3. Statistische Unterschiede zwischen Turnern der Kontroll- und Versuchsgruppe gemäß den ausgewählten Indikatoren. Indikatoren Tf Tst 1. Koordination 61,5 2. Seilfähigkeiten 68, akademische Leistung 60,0

16 Aus Tabelle 3 geht hervor, dass Tf bei p größer als Tst ist<0,05 по всем трем показателям, следовательно, статистические различия не достоверны. Отсутствие достоверных различий в группах по данным показателям позволяет считать их однородными. Таблица 4. Результаты оценивания контрольных упражнений с мячом экспериментальной и контрольной групп после эксперимента. Упражнения X Sx Тст Тф с мячом экспериментальна контрольная я группа группа Ловля мяча после правая рука 4,87 0,03 4,80 0,03 55,0 ката по полу левая рука 4,84 0,03 4,78 0,5 Передача мяча вправо 4,91 0,02 4,83 0,04 при 46,0 вокруг туловища влево 4,89 0,02 4,80 0,03 p<0,05 51,0 Броски и правая рука 4,92 0,02 4,83 0,02 48,0 ловля мяча левая рука 4,90 0,02 4,81 0,03 46,0 Из таблицы 4 можно увидеть, что средние оценки контрольной и экспериментальной групп за выполнение ловли мяча после ката по полу и передачи мяча вокруг туловища влево достоверных различий не имеют, так как Тф больше Тст. Из этого можно сделать вывод, что навыком удержания мяча гимнастки обеих групп владеют в равной степени. Средние оценки за выполнение бросков и ловли мяча имеют достоверные различия, так как Тф меньше Тст, что свидетельствует о более высоком уровне владения данным элементом гимнастками экспериментальной группы.

17 Schlussfolgerungen 1. Es wurde festgestellt, dass das Werfen und Fangen von Gegenständen eine grundlegende Gruppe bei Übungen der Rhythmischen Sportgymnastik darstellt. Laut Experten sind diese Strukturgruppen aufgrund der Möglichkeit ihrer Verwendung bei allen Geräten der Rhythmischen Sportgymnastik am häufigsten. Eine Umfrage und Analyse von Literaturquellen ergab jedoch, dass es keinen einheitlichen Ansatz für das Erlernen des Ballfangens gibt, was darauf hinweist, dass effektivere Trainingsansätze entwickelt werden müssen. 2. Laut der Umfrage wurde festgestellt, dass die häufigsten Methoden zum Fangen des Balls sind: Fangen mit freiem Griff (X = 2,75 0,16), Fangen mit Beinen (X = 2,25 0,16) und Fangen mit einem Stopper (X =). 2 ,0 0,18). In geringerem Umfang werden Fangmethoden wie das Fangen hinter dem Rücken (X = 1,63 0,18) und das Fangen mit zwei Händen (X = 1,25 0,16) verwendet. 3. Die Ergebnisse der Analyse der Leistungen von Turnern bei Wettkämpfen weisen auf eine geringe Qualität der Ausführung von Wurf- und Fangobjekten aufgrund einer großen Anzahl von Verlusten hin (Seil – 14,4 %; Reifen – 17,1 %; Ball – 25,7 %; Keulen – 25,7 %; Band – 17,1 %. Basierend auf den Fehlern, die bei der Ausführung dieser Strukturgruppen gemacht wurden, wurde festgestellt, dass Turnerinnen in Kompositionen mit dem Ball den höchsten Prozentsatz an Verlusten und Abzügen für sie zulassen (25,7 % - Verluste, 37 % - Abzüge), was auf ein niedriges Niveau hinweist des Ballfangens. 4. Es wurde ein geringes Maß an Ballfangkompetenz bei erstklassigen Turnern festgestellt (X = 4,79 0,02), was die Notwendigkeit beweist, Lehrmethoden für diese Strukturgruppe zu entwickeln. 5. Eine Optimierung des Ballfangtrainings ist auf der Grundlage der Prinzipien der Theorie der „stufenweisen Handlungs- und Konzeptbildung“ von P.Ya. Galperin möglich. Identifizierung der wichtigsten Bezugspunkte für das Fangen des Balls zulässig

18 Wählen Sie Leitübungen aus, mit deren Hilfe es gelingt, motorische Vorstellungen erfolgreich zu formen. 6. Die Ergebnisse des Experiments deuten darauf hin, dass die Experimentalgruppe gegenüber der Kontrollgruppe beim Ballfangniveau überwiegt (linke Hand: Tf=48, rechte Hand: Tf=46, mit Tst=49; S<0,05),что доказывает эффективность разработанной методики обучения.

19 Referenzen 1. Averkovich E.P. Analyse freiwilliger Übungen in der Rhythmischen Sportgymnastik und Möglichkeiten zur Verbesserung der Leistungsfähigkeiten der stärksten Turner: Zusammenfassung der Dissertation. dis. Ph.D. Päd. Wissenschaften.- / GCOLIFK. M., S. 2. Biryuk E.V., Ovchinnikova N.A. Verbesserung der technischen Bereitschaft zur Beherrschung der Fächer der Rhythmischen Sportgymnastik // Gymnastik-Ausgabe 1-C Bogen M.M. Motorische Aktionen lehren.-m.:fis, p. 4. Varakina T.T., Kudryashova L.N., Markova T.P. Übungen mit Objekten.- M.: FiS, S. 5. Galperin P.Ya. Über die psychologischen Grundlagen des programmierten Lernens // Neue Forschungen in der Pädagogik. Sciences.-M., 1965.-Ausgabe 4.-mit Gulbani R.Sh. Techniktraining in der Rhythmischen Sportgymnastik anhand der Vermittlung von Grundübungen (am Beispiel von Übungen mit einem Reifen): Zusammenfassung der Diplomarbeit. Päd. Wissenschaften / GCOLIFK.-M., S. 7. Evseev S.P. Imperativsimulatoren: Lehrbuch. Zulage / GDOIFK im. P.F.Lesgafta.-S-Pb., p. 8. Klyuchnikova A.N. Ideen zum Werfen von Elementen mit einem Ball in der Rhythmischen Sportgymnastik entwickeln: Zusammenfassung der Abschlussarbeit. Päd. Naturwissenschaften / GDOIFK im. P.F. Lesgafta.-S-Pb., p. 9. Theorie und Methoden des Sportunterrichts: Lehrbuch für das Institut für Physik. Kultur /Unter allgemein Hrsg. L.P. Matveeva, A.D. Novikova.-M.: FiS, p. 10. Shuliko N.M. Spezielle Vorbereitungsübungen für junge Turner zur Beherrschung der Technik komplexer Übungen mit dem Ball: Zusammenfassung. dis. Ph.D. Päd. Wissenschaften / GDOIFK im.pf.lesgafta.-l., p. 11. Rhythmische Sportgymnastik: Lehrbuch für das Institut für Physik. Kultur /Hrsg. T.S. Lisitskaya.-M.: FiS, S.

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Erstens ist es wunderschön. Zweitens ist es sehr nützlich. „Rhythmische Sportgymnastikkurse tragen zur Entwicklung von Flexibilität, Plastizität und Koordination bei“, kommentiert er Kristina Radikevich, Sportmeister in Rhythmischer Sportgymnastik; Meister von Russland, mehrfacher Meister von Moskau und internationalen Turnieren und Experte der Firma „Gracia&Sport“. „Außerdem verbessern sie die Körperhaltung und die Fußgesundheit, was sich positiv auf die allgemeine körperliche Gesundheit auswirkt.“

Auch wenn Sie also keine Lust auf die neue Alina Kabajewa haben, ist es dennoch einen Versuch wert – zumindest um Ihr Wohlbefinden, Ihre Haltung und Ihre Figur zu verbessern.

Wie funktioniert das Training der Rhythmischen Sportgymnastik?

Der Gymnastikunterricht für Erwachsene ähnelt im Allgemeinen dem Unterricht in Kindergruppen. „Das Training beinhaltet Elemente aus Fitness, Stretching und Tanz“, erklärt Kristina Radikevich. „Zum Beispiel werden in jeder Unterrichtsstunde spezielle Übungen zur Entwicklung der Flexibilität und Dehnung, zur Einstellung und Korrektur der Körperhaltung, der Füße sowie zur Stärkung der Bauch-, Bein- und Rückenmuskulatur durchgeführt. Zum Training gehört auch das Beherrschen von Elementen mit Ball, Keule, Band, Sprüngen, Drehungen und akrobatischen Bewegungen.“

Wenn Sie noch nie Rhythmische Sportgymnastik gemacht haben und sich generell mit Sport nicht so gut auskennen, sollten Sie alle diese Übungen zunächst mit einem Trainer im Fitnessstudio erlernen. Aber Sie können versuchen, einige Grundelemente, wie Dehnübungen und Fußübungen, zu Hause zu verfeinern. Dies wird Ihnen helfen zu verstehen, ob Ihnen diese Art von Training gefällt. Darüber hinaus reichen bereits diese einfachen Übungen aus, um die Dehnung zu verbessern, die Rückenmuskulatur zu entspannen und Flexibilität zu entwickeln.

Wir haben Kristina Radikevich gebeten, eine Reihe rhythmischer Gymnastikübungen für Erwachsene zu komponieren und uns zu zeigen.

So bauen Sie eine Lektion auf

* Beginnen Sie Ihr Training mit einem Aufwärmen. 4-5 Minuten Gelenkübungen helfen, die Bänder aufzuwärmen. Führen Sie dann 100 Seilspringsprünge durch: 50 durch Vorwärtsdrehen des Seils, 50 durch Rückwärtsdrehen.

* Machen Sie die Übungen konsequent.

* Nicht der Geschwindigkeit hinterherjagen: Der Komplex enthält viele Dehnübungen, die nicht ruckartig ausgeführt werden können. „Versuchen Sie, sich beim Ausatmen zu entspannen und anzustrengen“, erinnert Christina.

* Konzentrieren Sie sich auf Ihre Gefühle. Leichte Muskelbeschwerden sind akzeptabel, starke Schmerzen jedoch nicht. Das erste weist darauf hin, dass sich die Muskeln allmählich dehnen, das zweite kann auf eine Verletzung hinweisen.

* Führen Sie dieses Programm 5-6 Mal pro Woche durch. „Regelmäßigkeit ist sehr wichtig, wenn es um die Entwicklung der Flexibilität geht: Je öfter man die Übungen macht, desto schneller erzielt man Ergebnisse“, sagt Kristina Radikevich.

Um die Übungen des Komplexes durchführen zu können, benötigen Sie eine Matte und ein Springseil.

Bereit, mit dem Unterricht zu beginnen? Wiederholen Sie dies nach Christina.

Mit einem Springseil kurbeln

Geh runter auf deine Knie. Platzieren Sie Ihr rechtes Bein vor sich und beugen Sie es im rechten Winkel. Legen Sie es auf Ihre Zehen und drücken Sie die gebeugten Zehen gegen Ihren Fuß. Lehnen Sie Ihren Körper nach vorne, legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihre Ferse und schieben Sie sie langsam nach vorne. Ändern Sie nach 10-15 Sekunden die Position Ihrer Zehen: Strecken Sie sie, legen Sie Ihre Ballen auf die Matte und strecken Sie Ihren Fuß erneut, indem Sie Ihre Ferse mit den Händen nach vorne schieben. Wiederholen Sie nach 10-15 Sekunden alles am anderen Bein.

Neige dich zu geraden Beinen

Stehen Sie gerade und stellen Sie Ihre Füße breiter als Ihre Schultern auf. Lehnen Sie Ihren Körper nach vorne und berühren Sie mit Ihren Händen den Boden. Richten Sie Ihre Zehen zur Seite. Verlagern Sie 60 % Ihres Gewichts auf Ihre Hände. Senken Sie beim Ausatmen langsam Ihr Becken ab und schieben Sie Ihre Füße immer mehr zur Seite. Sichern Sie sich an einer für Sie zugänglichen Stelle. Beginnen Sie mit 15–20 Sekunden und steigern Sie diese Zeit schrittweise auf 3–4 Minuten.

Längsschnur

Gehen Sie auf die Knie und strecken Sie Ihr rechtes Bein nach vorne. Schieben Sie Ihren rechten Fuß nach vorne und senken Sie Ihr Becken mit jedem Ausatmen tiefer. Achten Sie auf die Stellung des Beckens: Beide Hüftgelenke sollten sich ungefähr auf gleicher Höhe befinden. Verriegeln Sie sich für 15–20 Sekunden in einer für Sie zugänglichen Position. Nach und nach sollte diese Zeit auf 3-4 Minuten erhöht werden. Machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein.

Rhythmische Sportgymnastik ist eine der beliebtesten Sportarten für Mädchen. Und das ist nicht verwunderlich: Junge Turner freuen sich über die bunten Kostüme, die Kommunikation mit Gleichaltrigen und ihre ersten kleinen Siege. Für Eltern wiederum ist es wichtig, dass ihre Mädchen anmutig, stark und erfolgreich aufwachsen. Turnen ist die ideale Sportart, um diese Ziele zu erreichen. Es beinhaltet Tanzelemente, akrobatische Skizzen und eine gute psychologische Vorbereitung. Dadurch verfügen sie über Anmut, Plastizität, Flexibilität, Rhythmusgefühl und psychische Stabilität.

Für Eltern ist es wichtig, dass ihre Mädchen anmutig, stark und erfolgreich aufwachsen.

Eltern sollten wissen, dass sich hinter dem äußeren Glanz dieses romantischen Sports eine Welt verbergen kann: erste Niederlagen und Enttäuschungen, harte Arbeit und sogar Verletzungen Ihres Kindes. Sie sollten Ihre Wünsche auch mit Ihren finanziellen Möglichkeiten in Beziehung setzen, denn Turnen ist kein billiger Sport. Das Nähen heller Anzüge, der Kauf der notwendigen Ausrüstung und Schuhe fallen den Eltern auf die Schultern.

Nachdem Sie die Vor- und Nachteile des Sports sowie das Potenzial und die Wünsche von Ihnen und Ihrem Kind beurteilt haben, müssen Sie Ihr Mädchen unbedingt zum Erlernen der Rhythmischen Sportgymnastik schicken.

Beginn des Kurses für Rhythmische Sportgymnastik

Ab welchem ​​Alter kann man mit dem Training beginnen?

Ab welchem ​​Alter Sie mit dem Turnen beginnen, hängt von Ihren Zielen ab. Sie können in jedem Alter mit dem Unterricht beginnen, um schlank zu bleiben, Flexibilität und Plastizität zu entwickeln. Es muss jedoch beachtet werden, dass es für ernsthaftes Turnen eine strenge Altersgrenze gibt.

Mit 3 Jahren solltest du zum ersten Mal zum Training kommen. Bringen Sie Ihr Kind in diesem Alter eine Stunde pro Woche in den Raum für Rhythmische Sportgymnastik. Dies ist notwendig, damit sich das Baby an die Umgebung gewöhnt. Mit 4 Jahren kann ein Kind 2-3 Mal pro Woche zum Unterricht gebracht werden, aber um psychische Beschwerden zu überwinden, müssen sich die Eltern zu diesem Zeitpunkt in der Nähe der Sportschule aufhalten.

Die offizielle Einschreibung junger Sportler in die Abteilung Rhythmische Sportgymnastik beginnt im Alter von fünf Jahren. In diesem Alter können qualifizierte Trainer eine brutale Auswahl durchführen, wonach nur diejenigen Kinder im Sport bleiben, die sowohl körperlich als auch psychisch gut entwickelt sind.

Eltern sollten bereit sein, viel Zeit für das Training aufzuwenden. Im Alter von 12 bis 14 Jahren verbringt ein Turner jeden Tag 5 Stunden im Fitnessstudio. Daher sollte ein Kind von Kindheit an darauf vorbereitet sein, dass Sport gewisse Anstrengungen erfordert, ohne die kein Erfolg möglich ist.

So begeistern Sie Ihr Kind für Rhythmische Sportgymnastik

Kinder und Sport sind untrennbar miteinander verbunden. Wenn ein Kind jedoch mit dem Sport beginnt, erleidet es einen psychischen und physischen Schock, das ist normal. Früher oder später wird ein junger Sportler auf Schwierigkeiten stoßen und nicht mehr zum Unterricht gehen wollen.

Wenn ein Kind anfängt, Sport zu treiben, erleidet es einen psychischen und physischen Schock, das ist normal.

Oft denken Eltern, dass Kinder aufgrund ihres Alters nichts verstehen und sie sie einfach zum Turnen zwingen können. Denken Sie jedoch daran, dass Kinder im Sport sehr früh psychisch reifen. Versuchen Sie daher, Ihrem Kind die Vorteile des Sports zu erklären:

• Zukunftsaussichten
• Man kann schon früh einen Beruf ergreifen
• Die Figur einer Turnerin ist schlank und fit
• Interner psychologischer Kern

Wenn das Kind zu jung für ernsthafte Gespräche über die Zukunft und das Interesse an Perspektiven ist, versuchen Sie, es nicht zu zwingen, sondern abzulenken:

• Eine schöne Uniform für den Unterricht kaufen
• Make-up- und Haartraining
• Training im Badeanzug für Auftritte
• Kauf von Ausrüstung und Zubehör (Springseil, Ball usw.)

Das Wichtigste ist, das Kind vor der ersten Aufführung abzulenken. Wenn das Ergebnis erfolgreich ist, hat er einen Anreiz, lange zu studieren. Wenn das erste Mal nicht erfolgreich ist, schimpfen Sie nicht mit dem Sportler, sondern loben Sie ihn für die Elemente, die geklappt haben. In beiden Fällen ist es notwendig, den Fehlern etwas Zeit zu widmen, damit der kleine Sportler beim nächsten Mal sein Ergebnis verbessert.

Vergleichen Sie Ihr Kind niemals mit anderen und sagen Sie ihm auf keinen Fall, dass die Chancen bei Wettbewerben gering sind, da es sehr starke Konkurrenten geben wird. Dadurch verurteilen Sie Ihren jungen Sportler zu einem geringen Selbstwertgefühl. Wenn Sie denken, dass das Kind noch zu klein ist und nichts versteht, irren Sie sich zutiefst. Schon in jungen Jahren nehmen Kinder alle Informationen auf wie ein Schwamm.

Gymnastik für Anfänger

Die beste Möglichkeit, mit dem Training zu beginnen, ist die Anmeldung an einer Sportschule. Gymnastik ist jedoch für alle Altersgruppen möglich. Wenn Sie sich in einem bewussten Alter dazu entschließen, Sport zu treiben, beginnen Sie am besten mit Einzelunterricht. Ein qualifizierter Trainer beurteilt Ihre sportlichen Fähigkeiten und Ihren Körperzustand. Er wird in der Lage sein, eine Trainingsmethodik für das Mädchen so zu entwickeln, dass das gewünschte Ergebnis in kürzester Zeit und ohne negative Folgen erzielt wird.

Hinter dem äußeren Glanz dieses romantischen Sports kann sich eine Welt verbergen: erste Niederlagen und Enttäuschungen, harte Arbeit und sogar Verletzungen.

Wenn es nicht möglich ist, in Fitnessstudios Einzelunterricht in Rhythmischer Sportgymnastik zu nehmen, beginnen Sie mit dem Training zu Hause. Kaufen Sie eine Matte und bequeme Sportkleidung, fragen Sie Ihren Arzt, ob keine Kontraindikationen vorliegen, und beginnen Sie mit Gymnastikübungen für Anfänger.

Rhythmische Sportgymnastik für Anfänger beinhaltet Regeln, deren Umsetzung zum Erreichen von Ergebnissen beiträgt:

• Das Training sollte regelmäßig erfolgen (3-4 mal pro Woche)
• Die Unterrichtsdauer muss mindestens 30 Minuten betragen
• Essen Sie 40 Minuten vor dem Training nichts
• Das Aufwärmen ist ein obligatorischer Bestandteil des Trainings; Sie müssen bedenken, dass Sie alle Muskelgruppen trainieren müssen, um Verletzungen zu vermeiden
• Nach dem Training ist Abkühlung und Dehnung notwendig

Grundübungen

Gymnastik-Grundübungen helfen Ihnen, Rhythmische Sportgymnastik zu Hause zu erlernen. Sie umfassen die allgemeine körperliche Fitness, sodass für die Ausführung dieser Elemente durch Anfänger keine besonderen Fähigkeiten erforderlich sind. Sie sollten physisch getrennt durchgeführt werden. Wenn Ihre Muskeln stärker werden und sich Ihr Körper an die Belastung gewöhnt, sollten Sie sich komplexeren Elementen zuwenden.

Ausfallschritte

Anfänger sollten die Übung auf einen Stuhl gestützt durchführen. Wir führen 15 Wiederholungen mit dem linken und rechten Bein durch. Der Winkel des Vorderbeins sollte stumpf sein, das Knie sollte nicht über die Ferse hinausragen. Das Knie des Standbeins wird auf den Boden abgesenkt. Bei der Übung werden die Muskeln der Bauch-, Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur beansprucht.

Neigungen

Wird mit Unterstützung an der Wand durchgeführt. Wir stellen unsere Füße schulterbreit auseinander, die Hand reicht bis zum Knie. Wir führen 10-15 Wiederholungen durch. Wir führen die Übung ausschließlich an erwärmten Muskeln durch. Die Rumpfmuskulatur ist beteiligt.

Kniebeugen

Sie sollten Ihre Beine weit auseinander spreizen und darauf achten, dass Ihre Zehen gerade nach vorne zeigen. Wir verlagern das Körpergewicht vom linken Bein auf das rechte, führen 15 Ansätze durch. Bei der Übung werden die Innenseiten der Oberschenkel und des Gesäßes beansprucht.

Liegestütze

Anfänger sollten die Übung mit Schwerpunkt auf den Knien beginnen. Um den gewünschten Effekt zu erzielen, müssen Sie Ihren Rücken gerade halten und Ihre Brust bis zum Boden reichen. Bei der Übung werden die Rücken-, Brust-, Bauch- und Schultermuskulatur beansprucht.

Knieheben

Wir strecken unsere Arme parallel zum Boden, beginnen zu laufen, ziehen unsere Knie zu unseren Händen.

Stundenplan und Schulleistungen

Die Menschen glauben, dass ernsthafter Sport nicht mit guten Studien kombiniert werden kann. Diese Meinung ist völlig falsch. Aufgrund von Disziplin und Verantwortung lernen Sportler oft besser als ihre Altersgenossen. Ein voller Terminkalender aus der Kindheit ermöglicht es dem Kind, sich auf die Hausaufgaben zu konzentrieren und diese schneller zu erledigen als seine Altersgenossen.

Der Ball ist ein universeller Gegenstand, den jeder seit seiner Kindheit kennt. Sein weiches Material und die runde Form regen die Schüler zum aktiven Handeln an. Die Übungen mit dem Ball variieren stark: von elementar einfach bis hin zu technisch und körperlich komplex. Daher kann der Ball sowohl im Anfängerunterricht als auch in gut vorbereiteten Gruppen eingesetzt werden. Übungen mit einem Ball haben im Vergleich zu anderen Gegenständen (z. B. einem Klebeband, einem Springseil) eine effektivere Wirkung auf die Muskelsensibilität, insbesondere in den Armen und im Rumpf, sowie auf den Hautanalysator.

Beim Turnen werden hauptsächlich Gummibälle in zwei Größen verwendet: ein mittlerer Ball – mit einem Durchmesser

15-18 cm, großer Ball - mit einem Durchmesser von mindestens 20 cm. Bei Wettkämpfen wird ein Ball mit einem Durchmesser von 18-20 cm und einem Gewicht von 400 Gramm verwendet. Die Ballhandhabungstechnik basiert auf der Nutzung von Schwerkraft, Zentrifugal- und Trägheitskräften, die bei der Bewegung des Balls entstehen. Die runde Form und die rotierende Bewegung des Balls bestimmen die Rundheit und Weichheit der Begleitbewegungen des Turners sowie die Einheitlichkeit und Sanftheit der Übergänge von Element zu Element. Bei allen Übungen mit dem Ball werden Arm und Körper des Turners entlang eines Schwungbogens bewegt. Der Ball muss frei in der Handfläche liegen oder sich im Kontakt mit dem Turner bewegen und darf nicht mit den Fingern gegriffen werden. Die Bewegung des Balls über den einen oder anderen Körperteil des Turners wird von einem koordinierten Muskelimpuls begleitet. Die Integrität und Flüssigkeit der Bewegungen wird durch die koordinierte Bewegung des Körperschwerpunkts des Turners (durch Federbewegungen, Kniebeugen, Klimmzüge usw.) und die Bewegungen des Balls aufrechterhalten. Die richtige Technik im Umgang mit dem Ball zeigt den Grad der Entwicklung der Koordination und der Muskelsensibilität der Beteiligten.

Das Erlernen von Ballübungen beginnt damit, dass Sie sich mit der Handhabung des Balls vertraut machen. Der Ball kann gehalten werden: 1) auf der Handfläche (oder den Handflächen), ohne ihn mit den Fingern zu greifen (Abb. 48, a); 2) auf dem Handrücken (oder den Händen) – die Finger sind gebogen (Abb. 48, b); 3) von der Seite – halten Sie den Ball mit beiden Händen zwischen Ihren Fingern (Abb. 48, c).

Diese grundlegenden Arten, den Ball zu halten, variieren je nachdem, wo sich Ihre Hand befindet und wohin Ihre Finger zeigen. Zum Beispiel ein Seitengriff, Arme verschränkt (Abb. 49, a), Hände hoch, Finger nach hinten, Ball auf der Handfläche (Abb. 49, b), umgekehrter Griff (die Hand wird mit der Handfläche nach oben nach innen gedreht) (Abb . 49, c).

Die angegebenen Methoden zum Halten des Balls sind die Anfangs- oder Endmethoden jeder Übung mit dem Ball oder in Kombination; Sie kommen auch als Formen des Fangens oder Fangens des Balls vor. Daher ist es wichtig, den Schülern in der Erstausbildung eine hohe Genauigkeit und Geschicklichkeit im Umgang mit verschiedenen Ballgriffen zu vermitteln.

Durch Schwungbewegungen können verschiedene Arten des Ballhaltens trainiert werden. Die Schwünge selbst sind vorbereitende Bewegungen zum Erlernen und Ausführen von Kreisen, Achtern, Werfen und Fangen des Balls. Sie sollten erst dann mit dem Erlernen von Drehungen beginnen, wenn Sie bestimmte Fähigkeiten bei der Ausführung verschiedener Kreise beherrschen. Rollen und Schlagen des Balls sind technisch eigenständige Übungsgruppen, sodass ihre einfachen Formen in die ersten Lektionen mit dem Ball integriert werden können.

Zu Beginn des Trainings empfiehlt es sich, als Begleitbewegungen das Springen auf der Stelle und in Schritten, die Übertragung des Körpergewichts von Fuß auf den Fuß, das Schwingen der Arme usw. zu nutzen. Das relativ langsame Tempo und die einfachen Körperbewegungen ermöglichen es den Schülern, die Bewegung genau zu überwachen des Balls.

Begleitende Bewegungen müssen künftig kompliziert sein; Die Bewegung des Balls muss sowohl bei Tanzschritten und Sprüngen als auch bei der Ausführung von „Wellen“, Schwüngen und Drehungen kontinuierlich bleiben. Der Kontakt zum Ball wird durch ständige gleichmäßige und flüssige Bewegungen des Körpers des Turners sichergestellt.

Bei korrekter Ausführung der Übungen liegt der Ball sanft an den Händen und am Körper des Übenden und ein Ballverlust ist ausgeschlossen. Im Sinne einer harmonischen und symmetrischen Entwicklung des Körpers des Turners sollten alle erlernten Elemente und Übungen sowohl mit der rechten als auch mit der linken Hand und in beide Richtungen ausgeführt werden.

Beim Erlernen von Übungen mit einem Ball passieren typische Fehler. Dabei greifen Sie den Ball mit den Fingern; den Ball hart fangen oder ihn beim Fangen an den Körper drücken; Aufprallen des Balls beim Rollen auf dem Boden, Unebenheiten beim Rollen des Balls über verschiedene Körperteile des Turners; Verletzung von Tempo, Rhythmus und Amplitude der Ballbewegungen, Ballretention: ungleichmäßig