Wie gewinnt man Herbstblues? Wir assoziieren es normalerweise mit einer saisonalen Abkühlung und einem Rückgang Tageslichtstunden, aber nur die zweite ist wissenschaftlich bewiesen. Fügen Sie also mehr Licht und Bewegung in Ihren Tagesablauf ein. Wir haben den Psychiater Pavel Alfimov nach den Merkmalen der dunklen Zeit des Jahres und Möglichkeiten gefragt, sie ohne Verluste zu überstehen. „Wenn die Tage so kurz werden, dass ich noch im Dunkeln zur Arbeit gehen und in der Abenddämmerung zurückkommen muss, ist das wie im Winterschlaf“, gesteht die 27-jährige Alina. „Es fällt mir schwer, mich morgens zum Aufstehen zu zwingen, und tagsüber fühle ich mich schläfrig. Mich nervt alles, und das Unangenehmste ist, dass ich ständig etwas esse.“ Alinas Gefühle in der Herbst-Winter-Periode werden von etwa 10 % geteilt gesunde Menschen V verschiedene Länder. Früher nannte man diesen depressiven Zustand Herbstblues, heute nennt man ihn saisonale affektive Störung (SAD) oder Winterdepression. „Die meisten von uns bemerken saisonale Stimmungsschwankungen nicht einmal, aber manche Menschen kommen nicht mehr mit ihrem gewohnten Stress zurecht. Sie fühlen sich traurig und deprimiert, sind leicht beleidigt und machen sich Sorgen wegen Kleinigkeiten. Allerdings sind psychologische Manifestationen möglicherweise nicht so auffällig wie physiologische – Lethargie, gesteigerter Appetit und Schläfrigkeit. Bei einer klassischen Depression hingegen verliert der Patient den Schlaf und isst schlechter. Wenn diese Symptome mindestens zwei Wochen lang beobachtet werden, können wir von einer saisonalen Störung sprechen.“ Warum ist die Stimmung im Herbst instabil? Laut Statistik sind Frauen, die weit vom Äquator entfernt leben, am häufigsten von SAD betroffen. Tatsächlich wird der Tag in den nördlichen Breiten im Herbst-Winter-Zeitraum merklich kurz und es fehlt an Sonnenlicht Tatsächlich ist es die Ursache der Störung. „Den Wechsel der Jahreszeiten spüren wir zuallererst ... mit unseren Augen“, erklärt der Experte. - Im Herbst nimmt die Menge an hellem Licht ab, das in die Netzhaut des Auges eindringt, und die Wege erstrecken sich von der Netzhaut zum suprachiasmatischen Kern im Hypothalamus – dem Hauptgenerator des zirkadianen Rhythmus. Dieser Kern steuert die Ausschüttung von Melatonin, dem Schlafhormon, und synchronisiert die Arbeit. biologische Uhr» Organismus. In den dunklen Monaten des Jahres wird Melatonin im Übermaß produziert, weshalb wir uns auch tagsüber träge und überfordert fühlen.“ Aber Serotonin, das für die Stimmungsstabilität verantwortliche „Freudehormon“, das genau das ist, was wir tagsüber brauchen, wird viel weniger produziert. All dies stört unseren zirkadianen (Tages-)Rhythmus und stört unsere Arbeit nervöses System. Bei jungen Menschen sind die zirkadianen Rhythmen aufgrund der größeren Plastizität ihres Gehirns noch instabiler, was offenbar der Grund für ihre besondere Verletzlichkeit ist. Einer Theorie zufolge ist die Heimat unserer Vorfahren die Savanne, die afrikanischen Steppen, also Breitengrade, die näher am Äquator liegen. „Im Allgemeinen ist es für einen Menschen nicht sehr physiologisch, in nördlichen Breiten zu leben. Es gibt eine Theorie, dass die Heimat unserer Vorfahren die Savanne ist, die afrikanischen Steppen, also Breitengrade, die näher am Äquator liegen. Und unser Gehirn ist evolutionär darauf eingestellt, viel Licht wahrzunehmen. Tatsächlich ist es an das Leben unter konstanten Sommerbedingungen angepasst.“ Daher die Schlussfolgerung: Je höher der Breitengrad, desto höher das SAD-Risiko. Diese Tatsache wird übrigens eindeutig durch Daten einer groß angelegten Studie in den USA bestätigt. Bei der Analyse des Wohlbefindens der Bewohner der nördlichen und südlichen Bundesstaaten stellten Psychologen fest, dass im sonnigen Florida nur 2,8 % der Bewohner SAD-Symptome aufwiesen, während es in Alaska 8 % waren. Dieses Problem wurde in Russland nicht untersucht, es kann jedoch davon ausgegangen werden, dass der Unterschied zwischen dem sogenannten Anapa und Norilsk ungefähr gleich sein wird.

Ist es dunkel oder kalt? Nachdem wir kürzlich einen regnerischen und kalten Sommer hinter uns gelassen haben, spekulieren wir, dass das Fehlen der üblichen Hitze und der Übergang vom Frühling direkt in den Herbst die Symptome einer saisonalen Depression verschlimmern könnten. Ist es so? „Der Effekt wird nicht so spürbar sein, wie wir denken. Obwohl es diesen Sommer recht feucht und kühl war, war die Länge des Tageslichts insgesamt zufriedenstellend, wie es sich für einen Sommer gehört.“ In den meisten Fällen ist eine saisonale Störung behandelbar. „Natürlich fühlen wir uns wohler, wenn wir an einem warmen Ort leben, aber die Anzeichen einer saisonalen Störung hängen genau mit einer Abnahme der Tageslichtstunden zusammen und nicht mit einem Abfall der Lufttemperatur“, so der Experte geht weiter. - Daher kann schlechtes Wetter grundsätzlich einen zusätzlichen ungünstigen Hintergrund schaffen, wird aber höchstwahrscheinlich nichts an der Anzahl saisonaler depressiver Episoden ändern. In den meisten Fällen vergiften saisonale Schwankungen der Stimmung und des Wohlbefindens unser Leben nicht so sehr, dass sie den Eingriff eines Spezialisten erfordern. Wer aber überhaupt nicht arbeiten kann, niemanden sehen möchte, psychoaktive Substanzen nimmt und völlige Hoffnungslosigkeit verspürt, sollte einen Psychiater aufsuchen. Tatsache ist, dass SAD in manchen Fällen eine weitere (saisonale) Episode einer der schwerwiegenden Diagnosen sein kann – wiederkehrende Depression (schwere depressive Störung) oder bipolare Störung. Kopf hoch Natürlich hat nicht jeder das Glück, in der Nähe des Äquators zu leben. Es gibt jedoch Möglichkeiten, die Symptome des Herbstblues zu lindern. Mach das Licht an. Eine Person mit saisonalen Stimmungsschwankungen benötigt zehnmal mehr Licht als andere. Leider ist es unmöglich, sich mit ultraviolettem Licht „für die zukünftige Verwendung“ einzudecken – die Sonnenstrahlen haben keine kumulative Wirkung. Daher ist von Anfang September bis zum Ende des Winters eine Sonneneinstrahlung erforderlich. Am besten geht man weiter frische Luft bei natürlichem Licht. Wenn dies nicht möglich ist, schalten Sie die Leuchtstofflampe jeden Morgen für 30–60 Minuten ein. Laut Nassir Ghaemi, einem Professor für Psychiatrie aus Boston, ist diese Dauer am effektivsten. Nehmen Sie Vitamin D und Melatonin ein. Auch die Haut nimmt Sonnenstrahlen auf, unter deren Einfluss produziert der Körper Vitamin D, das antidepressiv wirkt und bei Schlafstörungen hilft. Die Ursache für den UV-Mangel ist fetter Fisch und Nahrungsergänzungsmittel enthalten Vitamin D. Melatoninpräparate helfen, gestörte zirkadiane Rhythmen zu regulieren, sollten jedoch nach Rücksprache mit einem Arzt eingenommen werden. Bewegen. Machen Sie mindestens 30 Minuten am Tag Aerobic-Übungen – Radfahren, Laufen, Schwimmen, Tanzen. Bewegung sättigt den Körper mit Sauerstoff und steigert den Gesamttonus. In den meisten Fällen ist eine saisonale Störung behandelbar, besonders hilfreich ist eine Kombination verschiedene Wege, Kombination von Sonneneinstrahlung mit kognitiven Psychotherapiesitzungen oder Medikamenten. Sie sollten nicht damit rechnen, dass es von alleine verschwindet. Es sei denn natürlich, Sie planen einen Umzug in südliche Breiten.

Übungen gegen den Herbstblues Die kognitive Verhaltenspsychotherapie hilft gut im Kampf gegen saisonale Störungen. Patienten mit Depressionen haben extrem negative Ansichten über sich selbst, die Welt um sie herum und ihre Zukunft. Diese Ideen manifestieren sich in Form negativer automatischer Gedanken, die so flüchtig sind, dass eine Person keine Zeit hat, sie zu verwirklichen, und sie als Wahrheit akzeptiert. Die klinische Psychologin Yulia Zakharova bietet eine Übung an, die Ihnen hilft, diese Gedanken wahrzunehmen und sich von ihnen zu distanzieren. Wenn sich Ihre Stimmung verschlechtert hat, denken Sie daran, wann es begann. Was ist passiert? Zum Beispiel eine Situation: Sie erinnern sich, wie Ihnen Ihr Smartphone gefallen ist. Versuchen Sie zu verstehen, welche Gedanken diese Situation hervorrief, was Sie dachten, bevor sich Ihre Stimmung verschlechterte. Wie hängt die Situation mit Ihrer Persönlichkeit, der Einstellung anderer Ihnen gegenüber und den Prognosen für die Zukunft zusammen? Zum Beispiel Gedanken: „Bei mir ist das immer so!“ Alles gerät außer Kontrolle. Hätte ich die Hülle nur rechtzeitig gekauft! Ahnungslos!" Versuchen Sie, kritisch über diese Gedanken nachzudenken. Überlegen Sie, welche Fakten Ihre Gedanken bestätigen und welche Fakten ihnen widersprechen? Helfen Ihnen diese Gedanken bei der Bewältigung des Problems oder verstärken sie im Gegenteil Ihr Gefühl der Hoffnungslosigkeit? Zum Beispiel Analyse: „Eigentlich mache ich selten etwas kaputt. Hier ist dieses Smartphone und Omas Tasse. Selbstvorwürfe machen mich nur wütend; sie helfen mir nicht, vorsichtiger zu sein.“ Versuchen Sie, die Gedanken in Punkt 2 realistischer wiederzugeben. Vermeiden Sie Selbstironie, Verallgemeinerungen (alles, immer, nie) und das „sollte“. Finden Sie heraus, was Sie tun können, um die Situation zu verbessern. Zum Beispiel: „Manchmal kann ich Dinge kaputt machen, genau wie andere Menschen. Ich werde einen Koffer kaufen und versuchen, vorsichtiger zu sein.“

Im Herbst klagen Menschen oft über schlechte Laune, die scheinbar grundlos entsteht. Viele assoziieren mit der Zeit des Jahres einen tristen, düsteren Zustand, ihrer Meinung nach „der schlimmsten des Jahres“. Sie haben sich sogar einen Namen für dieses Problem ausgedacht – Herbstblues, den Sie so schnell wie möglich loswerden müssen.

Ursachen des Blues

Der Hauptgrund für den Herbstblues ist die eigene Stimmung. Viele Menschen stellen sich auch an heißen, warmen Tagen auf den Blues ein und seufzen hin und wieder: „Der Herbst kommt. Der fiese Blues wird wiederkommen.“ Das heißt, mit der Ankunft des Herbstes kommt es zu einer negativen Programmierung des Körpers.

Solche Leute sehen im Herbst leider nichts Gutes. Kalte Morgen, Regen, Feuchtigkeit, dunkle Abende – das sind die Standardbeschreibungen des Herbstes.

Stellen Sie sich auf das Positive ein und Sie werden unerwartet einen weiteren Herbst entdecken – eine sagenhafte Schönheit, die fast täglich ihr Outfit wechselt. Egal wie sehr wir den Sommer lieben, so sehr helle Farben, so viel uns der Altweibersommer gibt, selbst er kann nicht geben!

Im Herbst fällt das Atmen deutlich leichter, da die Luft nicht so trocken und heiß ist wie im Sommer. An einem Herbsttag spazieren zu gehen ist viel angenehmer als in der Sommerhitze.

Die Fülle an Gemüse und Obst ist ein weiterer Pluspunkt des Herbstes.

Von den Minuspunkten− kurze Tage, lange Abende, kaltes, manchmal feuchtes Wetter. Aber auch in diesen Nachteilen können Vorteile liegen. Im Herbst sind wir mehr zu Hause und können uns so in aller Ruhe um Dinge kümmern, die sich schon lange angesammelt haben: Schränke aufräumen, alles waschen, was wir im Sommer nicht so schnell waschen konnten. Wenn der Herbstblues wirklich einsetzt, beginnen Sie mit einigen Reparaturen. Bei einer solchen Wahl bleibt überhaupt keine Zeit, düster aus dem dunklen Fenster zu schauen. Oft vergeht die Zeit bei dieser Aktivität so schnell, dass man erst am Vorabend des neuen Jahres zur Besinnung kommt!

Vitamine können dem Körper helfen, den Herbstblues loszuwerden. Natürlich möchte man an kalten Tagen nahrhaftes Essen, aber wenn man sich nur auf fetthaltige Fleischprodukte und süße Süßwaren konzentriert, wird man mit dem Blues nicht klarkommen. Schlechte Laune ist garantiert, dazu ein paar Pfunde mehr. Es ist erwiesen, dass Menschen im Herbst 1 bis 2 kg an Gewicht zunehmen.

Die Gründe für schlechte Laune liegen oft in einer schlechten Verdauung. Fast jeder, der sich über den Herbstblues beschwert, beschwert sich auch über Haare, Albtraum. Sie vereinbaren, Tabletten für eine gute Magenfunktion einzunehmen, z Guter Schlaf anstatt Ihre Ernährung anzupassen.

Essen Sie mehr Gemüse und Obst, gönnen Sie sich abwechslungsreiche Salate, aber denken Sie an die Verträglichkeit der Lebensmittel. Unverträgliche Produkte führen im Körper zur Bildung von Giftstoffen, die sich negativ auf die Gesundheit auswirken und nicht zu einer Verbesserung führen gute Laune.

Mischen Sie kein Obst und Gemüse. Bereiten Sie keine Gerichte zu, bei denen gleichzeitig Obst, Gemüse oder Fleisch verwendet werden.

Früchte werden viel schneller verdaut als andere Lebensmittel. Nachdem man so ein gemischtes Gericht oft gegessen hat, stellt sich daher nach etwa einer halben Stunde plötzlich Müdigkeit ein. Kopfschmerzen, Blähungen. Schließlich sind Früchte bereits verdaut, Gemüse und Fleisch jedoch noch nicht, wodurch Giftstoffe entstehen, die den Körper vergiften.

Im Herbst gibt es viele Äpfel . Dies ist ein sehr wertvolles, gesundes Produkt, reich an Vitaminen, das dabei hilft, den Herbstblues loszuwerden. Denken Sie jedoch daran, dass ein unmittelbar nach einer Mahlzeit verzehrter Apfel Schaden statt Nutzen verursacht, da er schneller verdaut wird als andere Lebensmittel und der Prozess der Gärung und Gasbildung beginnt.

Machen Sie es sich zur Regel, mindestens eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten einen Apfel zu essen. Befreien Sie sich von der falschen Angewohnheit, Obst zum Nachtisch zu essen. Essen Sie sie als Snack oder vor einer Mahlzeit.

Gönnen Sie sich keine fetthaltigen Lebensmittel, da diese die Hauptursache für schlechte Laune und Schläfrigkeit sind. Vermeiden Sie Wurstwaren und Würstchen und trinken Sie kein süßes kohlensäurehaltiges Wasser.

Im Herbst sind Fruchtgetränke aus gefrorenen Beeren oder Zitrone sowie Kräutertees sehr praktisch.

Viele Menschen ernten im Sommer Kräuter und anderes Gemüse und frieren Beeren „für den Winter“ ein. Wenn also der Herbstblues Sie überwältigt hat, holen Sie Ihre Vorräte heraus und stimmen Sie den Körper auf, das wird Ihnen helfen, den tristen Blues schnell zu überwinden.

Gönnen Sie sich gute Schokolade, Marshmallows und Marmelade.

Mit Trockenfrüchten den Blues bekämpfen

Essen Sie Trockenfrüchte . . Wenn Sie täglich 10 Datteln essen, können Sie den Bedarf des Körpers an Kupfer, Magnesium und Schwefel vollständig decken und die Hälfte davon bekommen tägliche Norm Eisen und etwa ein Viertel Kalzium. Datteln sind ein starkes Entgiftungsmittel, das Schwermetallsalze aus dem Körper entfernt.

Datteln können Obst, Getränke, Nahrungsmittel, Süßigkeiten und Medikamente sofort ersetzen. Um den Herbstblues loszuwerden, ist dies genau das Richtige für Sie.

Nehmen Sie Datteln mit zur Arbeit, essen Sie sie anstelle eines Snacks oder Nachmittagssnacks und sorgen Sie für gute Laune.

Wichtig! Wenn Sie Datteln essen, essen Sie an diesem Tag keine anderen Trockenfrüchte, da ein übermäßiger Verzehr zu einer Gewichtszunahme führen kann, da Trockenfrüchte Zucker enthalten.

Sollte wissen: Wenn Sie sich nach dem Essen plötzlich schläfrig und müde fühlen, bedeutet das, dass das Essen nicht richtig war. Überprüfen Sie Ihre Ernährung und entfernen Sie Lebensmittel, die sich negativ auf Ihr Wohlbefinden auswirken.

Frische Luft ist unser Alles!

Lüften Sie den Raum! Die kalte Jahreszeit ist kein Grund, keine frische Luft mehr in den Raum zu lassen. Aufgrund des Mangels an Sauerstoff und frischer Luft kommt es oft zu Herbstschläfrigkeit und damit zu Blues.

Seien Sie ruhig, wenn Sie ständig frische Luft haben. Erkältungen und Krankheiten erkranken oft an Menschen, die ihre Räume nicht lüften und Angst vor Zugluft haben. Sie müssen sich nicht hinsetzen Fenster öffnen, einfrieren. Betten, Sofas und Sessel sollten nicht direkt neben dem Fenster oder Balkon stehen, obwohl dies mittlerweile durchaus erwünscht ist moderne Designer. Schlafen Sie bei jedem Wetter mit leicht geöffnetem Fenster. Das Schlafen in einem stickigen, unbelüfteten Raum trägt zu schwerem Schlaf und Aufwachen sowie zu einer schlechten Gesundheit am Morgen bei.

Versuchen Sie, nicht zu spät ins Bett zu gehen. Schlafmangel wirkt sich negativ auf Ihr Wohlbefinden und Ihre Stimmung aus. Psychologen raten dazu, sich abends eine Überraschung zu bereiten, um das Erwachen zu erleichtern. Es könnte eine gute neue Gesichtscreme, eine neue Bluse, ein Parfüm oder sogar ein Kuchen zum Frühstück sein (manchmal, ohne Fanatismus)!

Ursache für den Herbstblues kann auch der Mangel an warmen Schuhen und Kleidung sein. Kümmern Sie sich im Voraus um Ihre Garderobe, damit Sie an kalten Tagen für die Jahreszeit gekleidet sind. Natürlich tragen schöne Kleidung und Schuhe zu Ihrer Stimmung bei, in der Sie sich so schnell wie möglich „in der Öffentlichkeit zeigen“ möchten!

Sie können den Herbstblues loswerden . , Schlafmangel, schlechter Gesundheitszustand. Essen Sie mehr Gemüse und Obst, lüften Sie den Raum, gönnen Sie sich alle möglichen Genüsse, gehen Sie an der frischen Luft spazieren und seien Sie nicht traurig!

Foto: Vladimir Nikulin/Rusmediabank.ru

Es ist Herbst, draußen ist es düster, kalt und feucht. Von Unterhaltung für gewöhnliche Menschen Alles, was übrig bleibt, sind Bücher und ein Fernseher (wenn Sie es sich leisten können, Mitte November nach Mexiko zu reisen). sonniger Strand, Sie müssen nicht weiterlesen), am Wochenende ins Kino und in die Pizzeria gehen, mit Freunden chatten, meist online. Natürlich wird es sehr bald kommen Neues Jahr, und Ihre Stimmung wird sich dramatisch verbessern, aber in der Zwischenzeit geben uns Psychologen Ratschläge, wie Sie den Herbstblues überwinden können (Depression ist eine Krankheit und kann nach einem Arztbesuch ausschließlich mit Medikamenten behandelt werden). Ich dachte, was würde passieren, wenn wir all diese Tipps wirklich in die Tat umsetzen würden und der Herbstblues bei uns bleiben würde?

Rat eins. Gehen Sie jeden Tag vor dem Schlafengehen eine Stunde lang draußen spazieren. Es ist besser, keine Hausarbeiten zu erledigen oder eine Fernsehserie anzusehen, sondern unbedingt einen Spaziergang zu machen.

Der angesehene Autor, der diesen Rat gegeben hat, lebt wahrscheinlich irgendwo in den schattigen Straßen Italiens, wo es im Herbst warm und hell ist und sich in der Nähe ein Gewässer befindet (z. B. der Gardasee). Oder vielleicht wohnt der Autor dieses Ratschlags dort ein gemütliches Häuschen in Sotschi und bevor er zu Bett geht, wandert er durch seinen Garten, der mit einem hohen Zaun gut eingezäunt ist.

Übertragen wir diesen Rat nun auf wahres Leben. Du kommst zwischen 19 und 20 Uhr von der Arbeit zurück, es ist bereits stockdunkel und spärlich, und an manchen Stellen streut großer, nasser Schnee fröhlich auf dein ausgekühltes Oberteil. Nachdem Sie zu Hause das Abendessen vorbereitet und den Unterricht mit den Wildfangjägern besprochen haben, schreien Sie gegen 23 Uhr:
- Es ist Zeit für mich, spazieren zu gehen! Bei mir !

Und nachdem Sie Ihren verängstigten Mann zum Fernsehen geschickt haben, beginnen Sie, sich auf einen Spaziergang vorzubereiten. Bekleidet mit Hut und wattierter Jacke (um nicht ausgeraubt zu werden), mitgenommen von einer Axt und einem Schläger (neben guter Laune möchte ich auch am Leben bleiben), einer Flasche Wodka (auch wenn Sie , wie ich, trinke überhaupt nicht), um dich warm zu halten, dir eine Laterne an die Stirn zu binden (es ist noch dunkel) und laut schniefend vor dem Schlafengehen einen obligatorischen Spaziergang zu machen. Und dann kreisen Sie düster um das Haus, schwingen leicht Ihre Axt (um nicht zu erfrieren) und beleuchten den Bürgersteig zu Ihren Füßen schwach mit einer zitternden Taschenlampe. Eine Stunde später, genau um Mitternacht, kehren Sie wie Aschenputtel nach Hause zurück. Und so jeden Tag.

Am nächsten Tag lesen Sie in den Nachrichten: „In der Mira-Straße sind die Preise für Wohnungen um das Vierfache gesunken, weil nachts eine seltsame Person mit einer Axt im Hof ​​herumläuft.“

Die Psychologen haben recht: Vom Blues wird es keine Spur geben, weder bei Ihnen noch bei Ihren Nachbarn.

Gehen Sie an einen beliebigen sozialen Ort und sprechen Sie mit neuen Leuten: Teilen Sie Ihr Problem und lassen Sie sich von ihnen helfen

Sie gehen in einen Supermarkt und beginnen mit dem Teilen. Gehen Sie zunächst zu der Verkäuferin, die an der Kasse sitzt, und bleiben Sie, nachdem Sie die noch lebende Schlange beiseite geschoben haben, an ihren Ohren hängen.

Ich denke ich habe . Mein Körper schmerzt, meine Zähne jucken, ich bin schlecht gelaunt und habe einen Ausschlag am Kinn. Es scheint mir, dass mich niemand liebt.
- Warum dich lieben, du zerfetzte Katze! – schreien die ohnehin schon müden, fassungslosen und verschwitzten Kunden an der Kasse. - Gehen Sie eine Stunde vor dem Schlafengehen spazieren! - Sie schreien bereits am Limit ihrer Stimmfähigkeit.

Die Psychologen hatten Recht: Vom Blues blieb keine Spur, und der Mann hörte an der Bushaltestelle auf zu trinken und machte sich auf den Weg nach Tibet, weil er sicher war, dem Teufel persönlich gegenübergestanden zu haben.

: vor allem diejenigen, die schon einmal eine Diät gemacht haben

Das ist ein Ratschlag! Was für ein Augenschmaus! Kurz gesagt, Sie gehen in den Laden und kaufen alles, was Sie sich vorher nicht leisten konnten: Kuchen, Brötchen mit Marmelade, Süßigkeiten, Kuchen und Donuts. Dann komm nach Hause und fege an einem Abend alles weg, laut und laut vor Vergnügen schlürfend. Ihre Stimmung wird sich spürbar verbessern, vor allem, wenn Ihr Gesicht in einer Woche von Akne vom Süßigkeitenessen bedeckt ist, Sie in zwei Wochen keine Jeans mehr tragen und Ihnen in einem Monat die Zähne ausfallen. Und pünktlich zum neuen Jahr kommen Sie in voller Pracht: ein fröhlicher, fröhlicher Kahn mit unreiner Haut und zwei verbliebenen Vorderzähnen.

Die Psychologen hatten Recht, was für ein Herbstblues das jetzt ist, jetzt ist es nur noch eine Dose, die einen aus dem Spiegel ansieht und noch ein Brötchen isst.

Die ganze Zeit lächeln

Morgens schnüffeln und husten düstere Straßenbahnfahrgäste, der Schaffner verkauft Fahrkarten, es herrscht Gedränge und man lächelt die ganze Zeit, d.h. die gesamten anderthalb Stunden von dem Moment an, als Sie in die überfüllte Straßenbahn einstiegen, bis zu dem Moment, als sogar der Fahrer aus der leeren Straßenbahn davonlief, um Ihnen einen Krankenwagen für psychiatrische Hilfe zu rufen.

Nachdem Sie den fröhlichen Ärzten erklärt haben, dass Sie einfach „positiv“ sind, betreten Sie die Praxis und gehen, ohne ständig zu lächeln, zum Chef. Er schimpft mit lilafarbenem Gesicht für seine Arbeit und du lächelst. Er schreit bereits mit guten Obszönitäten: „Hör auf zu lächeln!“ und du lächelst. Der Chef fiel unter den Tisch und keuchte vor Herzinfarkt, und Sie rufen immer noch lächelnd die Ärzte.

Die Psychologen haben Recht behalten, alle haben Spaß: Sie, Ihre Kollegen, aber nicht der Chef, und da niemand Management mag, bleiben alle glücklich.

Herbstblues- wie man damit umgeht und was zu tun ist um an Silvester nicht in tiefe Depressionen zu verfallen?

Der November ist bereits da, die Zeit des Herbstblues ist gekommen. Der Runet stöhnt vor Melancholie und Traurigkeit. Artikel zur Psychologie wetteifern miteinander ums Geben hilfreiche Ratschläge, und es scheint Ihnen, dass es nichts Schöneres gibt, als sich eine Auszeit von der Arbeit zu nehmen, sich in eine warme Decke zu wickeln, alte traurige Lieder zu hören und alte traurige Filme anzusehen.

1. Ich bin traurig, also gehe ich spazieren ...

Die Möglichkeit, Zeit zu Hause zu verbringen, erscheint nur auf den ersten Blick gemütlich. Warten Sie ein paar Tage, nicht länger, und dann an den trübsten und am wenigsten sonnigen Tagen. Wissenschaftler behaupten, dass der Zustand der Melancholie und Apathie ein völlig physiologisches Symptom ist, das durch einen Mangel an Sonne verursacht wird und zur Entstehung von „ Glückshormon» Serotonin. Und wenn keine Wolke am Himmel ist, können Sie auch gerne in den Herbst hinausgehen. Ziehen Sie sich dem Wetter entsprechend an und gehen Sie spazieren, bis Ihr inneres Kind in Ihnen aufwacht, dem Regen oder Schnee egal ist und das glücklich ist, nur weil es ihn gibt.

2. Zitronen, Mandarinen und andere Bananen

Leidenschaft für den Verzehr von Lebensmitteln, die enthalten Antioxidantien Tatsächlich hat es auch ein völlig physiologisches Bedürfnis, die Oxidation im Körper zu reduzieren, die zu verschiedenen Krankheiten und vorzeitiger Alterung führt. Gönnen Sie sich eine Vielfalt an bunten Früchten und exotischen Gemüsesorten. Und heben Sie Ihre Stimmung und natürliche Vitamine Holen Sie sich genug und verlangsamen Sie den Alterungsprozess.

3. Es ist großartig, dass wir heute alle hier sind ...

Kommunizieren Sie zu diesem Zeitpunkt so viel wie möglich, aber mit denen, die Freude bereiten und positive Emotionen hervorrufen. Und selbst wenn Sie abends keine Lust haben, das Warme zu verlassen gemütliches zu Hause Zwingen Sie sich in der Herbstdämmerung dazu, vielleicht Ihr Freunde Auch wir verfielen in den Blues. Die Freude an der Kommunikation ist das Größte, was dem vergangenen Herbst in Erinnerung bleiben wird, und wird Sie in naher Zukunft vorübergehend vergessen lassen, dass Sie Trübsal blasen müssen.

4. Ich sehe das Ziel, ich glaube an mich...

Der Herbst ist die Zeit, in der wir uns noch nicht von den sommerlichen Emotionen, Zielen und Aufgaben abgekühlt haben, die wir vor dem Hintergrund von Sommer, Sonne, Wärme und Freude gelöst haben. Was hält Sie davon ab, sich eine neue Aufgabe zu stellen und diese mit Beharrlichkeit und harter Arbeit zu lösen? Vor Neujahr ist noch Zeit und eine neue Aktivität wird Sie perfekt von schlechten Gedanken und traurigen Filmen ablenken.

5. Und lachen...

Schauen Sie sich unbedingt lustige Sendungen, lustige Videos an und lesen Sie neue Witze und Humoresken. Dieselben Psychologen behaupten, dass man das Gehirn täuschen kann, wenn man sich zum Lächeln zwingt. Nachdem Ihr Gehirn den Befehl erhalten hat, Ihre Lippen zu einem Lächeln zu verziehen, wird es denken, dass Sie tatsächlich Spaß haben, und wird den Befehl geben, die entsprechenden Hormone zu produzieren.
Und vor allem denken Sie daran, dass all diese Nebenleistungen nur vorübergehend sind. Der Dezember wird kommen, die Erde wird mit Flaum bedeckt sein weißer Schnee, Supermärkte liefern frische Mandarinen und die Vorbereitungen für das neue Jahr laufen auf Hochtouren. Und dann steht der Sommer vor der Tür!

8 wirksame Möglichkeiten, den Herbstblues zu bekämpfen

„Eine traurige Zeit ist ein Zauber für die Augen!“ – so schrieb der Klassiker in einem seiner Gedichte...

Es ist eine bezaubernde Zeit für die Realität: Die Blätter in den Parks und Gärten werden gelb, alles wird golden und bunt, es scheint, eine Zeit der Freude und der Ernte … Doch offenbar hat sich in unserer Stadtgesellschaft seit der Zeit des Klassikers nichts verändert. Und für viele von uns wird diese „Zeit“ wirklich langweilig. Herbstdepressionen sind für moderne Stadtbewohner keine Seltenheit. Was ist also der Grund? Wie kann man diese Geißel besiegen?

Ursachen für Depressionen im Herbst

„Kluge Männer“ interpretieren, dass die Ursache all dieses Unglücks eine Verringerung der Tageslichtstunden ist. Es ist schwer, ihnen zu widersprechen. Die Welt um uns herum wird dunkel: grau, nass. Zu dieser Zeit gibt es weniger Grund zur Freude; man möchte sich wieder in den Sommer stürzen, wo es sonnig und warm ist. Wissenschaftler haben sich sogar einen Begriff ausgedacht – „saisonale affektive Störung“, im Volksmund als Blues bekannt, und sie kamen auch zu dem Schluss, dass „dies keine Erfindung trauriger, fauler und unzufriedener Menschen ist“, sondern tatsächlich eine schwere Krankheit, die in unseren Breitengraden jeden treffen kann.

Wenn Sie, nachdem Sie bis hierhin gelesen haben, sich selbst wiedererkennen und das Gefühl haben, dass der Blick aus dem Fenster Sie manchmal in Trübsal versetzt, verzweifeln Sie nicht, denn Ihr Unglück ist überhaupt kein Unglück. Es gibt viele Möglichkeiten, diesem Leiden zu entkommen oder es zumindest zu lindern. Im Folgenden beschreibe ich die effektivsten davon.

Werde heller!

Sie haben zu Recht von der Farbtherapie gehört, bei der Farben zur Behandlung eingesetzt werden. Versuchen Sie in unserem Fall, sich heller zu kleiden. Helle Farben heben die Stimmung und scheinen Sie aus dem Einklang mit dem Wetter vor dem Fenster zu bringen, aber Sie können argumentieren: „Schwarz macht schlank!“ Aber das ist nicht Ihr Fall. Dennoch sollten Sie während einer Depression die Kontrolle über Ihren Willen behalten – tragen Sie zumindest ab und zu bunte Kleidung.

Gesunder Schlaf und die richtige Routine sind der Schlüssel zur Gesundheit

Es ist wahr, dass man früher sagte: „Wer früh aufsteht, den gibt Gott.“ Und Sie folgen dem Beispiel, gehen früher zu Bett, ruhen sich 8 Stunden am Stück aus. Stehen Sie im Morgengrauen auf.
Die strikte Einhaltung dieser Regel gibt Ihnen Energie für den ganzen Tag. Es wird der Wunsch bestehen, etwas zu erschaffen. Und nach und nach wird Ihre Depression verschwinden.

SORGFÄLTIG!!! Süß

In einem depressiven Zustand, in dem eine Person sehr anfällig für die Entwicklung einer Sucht ist, sollten Sie besonders vorsichtig mit allen Arten von Gebäck, Kuchen und anderen Mehlprodukten sein. Es ist durchaus möglich, dass Sie einfach süchtig nach Zucker werden. Du brauchst doch nicht auch Gewichtsprobleme, oder?

Bitter Schokolade. Um den Blues zu versüßen

Ja! Es ist bitter, dass nicht jeder liebt, und manchmal ist es vergebens. Ein paar Scheiben dunkle Schokolade zu essen ist sehr effektive Methode Kopf hoch. Bedenken Sie, dass Milchschokolade oder Schokoladeneis nicht für Blues geeignet sind.

Omega-3-Lebensmittel können Ihnen helfen

Essen von fettem Fisch (Sardellen, Sardinen, Makrele), Leinöl, Hanföl und Butter Nussbaum Es hilft und beseitigt manchmal fast jede saisonale Störung, da es Omega-3-Fette enthält. Die den Spiegel der Neurotransmitter Serotonin und Dopamin aufrechterhalten. Sehr wichtige Substanzen im Kampf gegen Depressionen.

Denken Sie also daran: Wenn Sie sich auf Fisch stützen, stärken Sie nicht nur Ihre Knochen, sondern auch Ihren Geisteszustand.

Haferflocken, Orangen, Gemüse... Wir „tanken“ den Körper mit Folsäure auf

Zusätzlich zu allem, was oben geschrieben wurde, wäre es keine schlechte Idee, zum Beispiel zum Abendessen oder zum Frühstück Haferflocken zu essen, um Depressionen endlich loszuwerden. grüne Bohnen Linsen und essen Sie eine Orange als Beilage. Diese Lebensmittel sind reichhaltig Folsäure, und sie hebt auch die Stimmung.

Wir gehen ins Fitnessstudio... Sport ist die beste Medizin

Lassen Sie sich von der Kälte nicht faul machen... Stehen Sie auf und machen Sie einen Spaziergang. Besser noch, machen Sie etwas körperliche Bewegung – all das wird Ihren Ton heben und Ihre Stimmung verbessern, denn vielfältig körperliche Bewegung Lindert wunderbar Stress – ein häufiger Begleiter saisonaler Depressionen.

Besuche

Erinnern Sie sich an den alten Zeichentrickfilm über Winnie the Pooh? Wie besuchte er Gäste? Damit Sie nicht in „vier Wänden“ sitzen, bitten Sie um einen Besuch. Das ist das meiste effektiver Weg. Das Unternehmen hebt immer die Stimmung. Aber hier müssen Sie sich überwinden, denn während einer Depression vermeiden wir die Kommunikation... Geben Sie diesem Gefühl nicht nach. „Füße in der Hand“ und weg vom Blues.

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Jeder erinnert sich an den guten sowjetischen Cartoon, in dem die Kröte wiederholt wird klug aussehen: „... wir haben gegessen, wir müssen schlafen! Wir haben etwas geschlafen, wir müssen essen!“ Aber nicht nur Tiere, sondern auch „Homo Sapiens“ zeichnen sich durch ein solches Verhalten aus – nach dem Essen sich den Armen von Morpheus hingeben. Warum?