Kann man mit einem Kater ins Fitnessstudio gehen? So kombinieren Sie Alkohol und Sport: Antworten von Ärzten und Sportlehrern

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: Alkohol hat bereits geringe gesundheitliche Vorteile, aber viele Menschen erinnern sich erst dann daran, wenn der Kater kommt. Es gibt Wege – manche sind zuverlässig, andere zweifelhaft. Diejenigen, die mindestens einmal in ihrem Leben einen harten Morgen danach hatten, waren wahrscheinlich bereit, alles zu tun, um die Schmerzen zu lindern: drei Liter Wasser trinken, eine Dose davon essen Gurken, Pillen nehmen oder, verzeihen Sie den Ausdruck, einen Kater bekommen (das alles ist nicht zu empfehlen). Es gibt einen Mythos, dass ein Kater schneller verschwindet, wenn man Sport treibt: viel schwitzen und Alkohol aus dem Körper entfernen.

Der Versuch, einen Kater durch Sport zu bekämpfen, ist beliebt. Der amerikanische Koch und Gastronom Mario Batali sagt gegenüber People: „Wenn du nach dem Aufstehen ein 45-minütiges Training machst und dann Bier trinkst, wird dein Kater verschwinden.“ Aber man muss viel schwitzen. Denken Sie daran, ein Kater ist ein Gift, das sich in dehydrierten Körperteilen befindet und beseitigt werden muss.“ Es ist nicht ganz klar, was Batali mit dehydrierten Körperteilen meint, aber sagen wir gleich: Diese Methode ist gesundheitsgefährdend. Der Wunsch, einen Kater durch einen Rausch zu unterdrücken, ist verständlich, aber nicht lobenswert. Beim Trinken von Alkohol verschwinden unmotivierte Ängste, die mit einem Rückgang des Dopaminspiegels im Gehirn einhergehen, zwar, aber diese Methode zur Verbesserung des Wohlbefindens ist potenziell gefährlich. Vergessen Sie nicht, dass solche Handlungen neben anderen Folgen einer Vergiftung auch zu Rauschtrinken führen können.

Auch Sport wird mehr schaden als nützen. Das bestätigt Dr. Damion Martins, ein Sportmediziner aus New Jersey: „Man kann einen Kater nicht ausschwitzen.“ Dadurch kommt es zu einer noch stärkeren Austrocknung des durch Alkohol bereits geschädigten Körpers, was sich negativ auf die Gesundheit auswirkt.“ Ein Kater ist eine Vergiftung durch unteroxidierte Abbauprodukte alkoholischer Getränke. Alkohol wird im Körper zu Acetaldehyd abgebaut. Bekanntermaßen trägt die Leber die Hauptlast dieses Prozesses; es wird sogar angenommen, dass die Geschwindigkeit des Ethanolabbaus ungefähr proportional zur Masse der Leber ist. Rückstände werden über Urin, Atem und Schweiß ausgeschieden. Wenn Sie also während des Trainings schwitzen, verlassen tatsächlich giftige Substanzen den Körper, und je mehr Sie schwitzen, desto höher ist die Konzentration giftiger Substanzen in Ihrem Schweiß. In diesem Vortrag klingt die Theorie über Sport als Rezept für einen Kater durchaus plausibel, doch in der Praxis, die wir nicht empfehlen, läuft alles anders.

Sie führen zu einer noch stärkeren Austrocknung des durch Alkohol bereits geschädigten Körpers.

Alkohol und Dehydrierung nach dem Trinken können zu Durchblutungsstörungen, Blutdruckveränderungen und Herzrhythmusstörungen führen. Die Ursache für Letzteres ist ein Mangel an Magnesium im Körper. Tatsache ist, dass die harntreibende Wirkung von Alkohol zu einem häufigen Harndrang führt, wodurch der Körper Kalium, Magnesium, Natrium und Chlor verliert – die Hauptelektrolyte, die für die Aufrechterhaltung des Wasser- und Säure-Basen-Gleichgewichts sorgen. Alkohol kann auch nach einer erholsamen Nacht im Blut verbleiben, daher ist es besser, mindestens einen Tag vor dem Training auf Alkohol zu verzichten. Die Auswirkungen von Alkohol auf die Leber führen auch zu einem Sauerstoffmangel, der es der Leber erschwert, Adenosintriphosphat (ATP) zu produzieren, das direkt in die Muskeln gelangt. Beim Joggen mit einem Kater ist das Risiko für Muskelkrämpfe, Krämpfe und Verstauchungen höher. Darüber hinaus führt Alkohol zu einem Anstieg des Kreatinkinase- und Laktatspiegels im Blut, was sich negativ auf den Zustand der inneren Organe auswirkt und zu einer Erhöhung führen kann schmerzhafte Empfindungen in den Muskeln. Ein weiterer offensichtlicher Faktor, der nicht für ein Katertraining spricht, ist die charakteristische Ungeschicklichkeit und beeinträchtigte Bewegungskoordination – ein direkter Weg zu unerwarteten Verletzungen.

Manche Menschen trainieren mit einem Kater nicht, um sich schnell zu erholen, sondern einfach, weil sie Angst haben, ein weiteres Training zu verpassen. Vielleicht helfen Ihnen Kurse in diesem Format nicht nur nicht, sich nach dem Trinken am Vorabend zu erholen, sondern haben auch keine direkte Wirkung. Studien an Laborratten haben gezeigt, dass Alkohol die Proteinsyntheserate reduziert und dadurch die Prozesse des Muskelwachstums und der Muskelregeneration verlangsamt. Im Kampf gegen die Angewohnheit, exzessiv zu trinken, kann Sport nur helfen, auch wenn dies umstritten ist: Untersuchungen zufolge befinden wir uns in Tagen, an denen wir Sport treiben. Im Allgemeinen gilt bei alkoholischen Getränken, wie auch beim Sport, gesunde Beziehungen nicht einfach. Wenn Sie sich trotz Unwohlseins noch richtig aufwärmen möchten, bevorzugen Sie lieber eine kurze Yoga- oder Stretching-Einheit unter strenger Anleitung eines Trainers und verschieben Sie den Zehn-Kilometer-Lauf und das Bankdrücken, bis Sie nüchtern sind . Und das Wichtigste: Trinken Sie so viel Wasser wie möglich. Natürlich, Der beste Weg Um einen Kater zu vermeiden, trinken Sie weniger Alkohol, aber wenn Sie bereits von den Folgen des ungezügelten Spaßes überwältigt sind, respektieren Sie sich selbst mit Frieden.

Viele Sportler interessieren sich für die Frage „Kann man mit einem Kater Sport treiben?“ Heute ist die Zahl der Unterstützer gesundes Bild Das Leben hat deutlich zugenommen. Ins Schwimmbad zu gehen, Joggen, Fitness und andere Disziplinen tragen dazu bei, dass sich eine Person harmonischer und selbstbewusster fühlt. Allerdings manifestieren sich sportliche Hobbys manchmal recht fanatisch.

Es gibt Situationen, in denen nach dem letzten Fest am nächsten Morgen Symptome einer Alkoholvergiftung auftreten. Wie soll es in diesem Fall sein? Lohnt es sich, mit einem Kater ins Training zu gehen, oder ist es besser, an diesem Tag eine Pause von allem zu machen?

Kann ich Sport treiben?

Natürlich ist es besser, gelegentlich Alkohol zu trinken und regelmäßig Sport zu treiben, als überhaupt keine Sportdisziplin zu praktizieren. Jede ausgewogene körperliche Aktivität, sei es leichter Sport oder Gewichtheben, wirkt sich positiv auf den menschlichen Körper aus.

Mit dem richtigen Ansatz können Klassen:

Muskeln und Gelenke stärken;
helfen, das Herz und die Blutgefäße zu trainieren;
wirken sich positiv auf das Verdauungssystem aus;
Stressresistenz erhöhen;
die Schlafqualität normalisieren;
Verbesserung der Erholungsprozesse und des Stoffwechsels.

Ein sportlicher Lebensstil ist eine wirksame Vorbeugung gegen Alkoholsucht, reduziert das Verlangen nach Alkohol und hilft, loszuwerden schlechte Angewohnheit. Allerdings während physische Aktivität Auch bei einem Kater ist Vorsicht geboten. Der Herzmuskel ist also bereits überlastet Extra Arbeit kann unangenehme Folgen haben. IN Best-Case-Szenario Training bringt nichts positives Ergebnis.

Aufgrund der Wirkung von Ethanol auf die Zentrale nervöses System Alkohol kann die Schmerzen während des Trainings lindern.

Wenn getroffen Ethylalkohol Wachstum im Körper Muskelmasse kommt auf Null. Es wurde bereits nachgewiesen, dass ein Glas Wein die Produktivität der Glykogenproduktion in der Muskulatur um 20 % reduzieren kann. Es ist dieser Stoff, der bei sportlicher Aktivität als Energiebooster wirkt. Trinken und Alkohol sind daher weit davon entfernt perfekte Kombination.

Während des Trainings besteht bei einer Alkoholvergiftung auch die Gefahr, dass die Kraft nicht berechnet wird. Dies ist auf die unzureichende Reaktion des Körpers auf Stress zurückzuführen. Eine Alkoholvergiftung ist durch Schwindel, Bluthochdruck (Blutdruck), Übelkeit und Probleme mit dem Vestibularsystem gekennzeichnet. Daher kann Sport während eines Katers den Zustand verschlimmern.

Bei der Frage „Ist es möglich, am nächsten Morgen mit einem Kater Sport zu treiben?“ Es gibt auch positive Nachrichten. Leichte Bewegung wirkt sich positiv auf die Erholungsprozesse im Körper aus. Ein sanftes Training verbessert die Entgiftung und beschleunigt den Stoffwechsel.

Ein leichtes Joggen von 20 bis 30 Minuten Dauer erhöht die Durchblutung und hilft den Nieren, die Zersetzungsprodukte von Ethylalkohol auszuscheiden. Eine leichtere Version des Trainings verbessert die Darmfunktion und beseitigt Schwellungen Kopfschmerzen.

Diese Möglichkeit, einen Kater loszuwerden, ist nicht für jeden geeignet. Menschen über 40 müssen bei einer Alkoholvergiftung vorsichtig sein. Auch geringe Kraftbelastungen während eines Katers können sich negativ auf das Herz-Kreislauf-System auswirken. Es besteht die Gefahr eines Herzinfarkts oder Schlaganfalls.

Warum führt das Training nach Alkohol nicht zu den gewünschten Ergebnissen?

Da Alkohol die Proteinproduktion im Körper reduziert, kommt es bei einer Vergiftung zu einer Entlastung der Muskulatur Baumaterial. Daher ist das Training nicht effektiv, solange die Zellen nicht von schädlichen Giftstoffen befreit sind. Das Einzige, was körperliche Aktivität hilft, ist die Verbesserung der Durchblutung und die Ausleitung von Giftstoffen aus dem Körper.

Übungen mit Alkoholvergiftung führen häufig zu Verletzungen. Während dieser Zeit kann es leicht passieren, dass Sie Ihre Kraft falsch einschätzen und das Projektil auf Ihr Bein fallen lassen oder jemanden in der Nähe verletzen. Beim Joggen kann man im wahrsten Sinne des Wortes für eine Sekunde die Konzentration verlieren und stürzen.

Die Gefahren des Trainings und die Konsequenzen

Wenn Sie von Ihren Fähigkeiten überzeugt sind und dennoch vorhaben, Zeit für den Unterricht zu verwenden, sollten Sie auch Folgendes wissen:

Beim Training mit Kater besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit von Geweberissen, Hautverletzungen, Verschiebungen der Wirbel und Bandscheiben sowie Brüchen.

Was kannst du tun?

Wenn Sie am Vorabend etwas Alkohol getrunken haben, können Sie den Genesungsprozess mit einem leichten Training noch beschleunigen.

Bei einer Alkoholvergiftung können Sie:

mache Pilates;
Führen Sie leichtes Joggen durch, ohne Sprünge und plötzliche Bewegungen.
leichte Dehnübungen machen;
Elemente in der „sitzenden“ oder „liegenden“ Position in das Übungsset einbeziehen;
Machen Sie ein leichtes Aufwärmen.

Auch an diesem Tag können Sie einen Spaziergang hinzufügen frische Luft und Wasserbehandlungen, die helfen, Giftstoffe zu bekämpfen und sich zu verbessern allgemeiner Zustand. In den nächsten Tagen sollten Sie auf Ihre Ernährung achten. Es wird empfohlen, scharfe, fettige, stärkehaltige und frittierte Lebensmittel auszuschließen.

Ideale Getränke für einen Katertag:

Kefir oder Joghurt;
Trotzdem Mineralwasser;
Grün- und Kräutertees;
hausgemachter Kwas;
Orangensaft.

Lebensmittel müssen enthalten gesunde Vitamine und Mineralien. Sie können sich 2-3 Tage lang vegetarisch ernähren und dann Meeresfrüchte und Diätfleisch hinzufügen.

Betrunken sein. Dieses Mal hat FURFUR beschlossen, noch einen Schritt weiter zu gehen und herauszufinden, ob es möglich ist, Geschäftliches mit Vergnügen, nämlich Alkohol und körperliche Aktivität, zu verbinden. Helfen Ihnen alkoholische Getränke, Sportrekorde zu brechen, die Ausdauer zu steigern und Müdigkeit zu reduzieren? Diese und weitere Fragen hat FURFUR Experten aus Medizin und Sport gestellt und besonders verzweifelten Trinkern einige nützliche Tipps gegeben.

Alkohol war und ist neben anderen psychotropen Substanzen das größte Tabu für Profisportler. Warum? Tatsache ist, dass der Wirkungsmechanismus von Alkohol unweigerlich zu so unangenehmen Symptomen wie Dehydrierung, verminderter Reaktionsgeschwindigkeit und Verschlechterung der Koordination führt. Ethanol oder Ethylalkohol, der in alkoholischen Getränken enthalten ist, ist eine wirksame Substanz, die innerhalb einer Minute nach dem Verzehr ins Blut gelangt. Rote Blutkörperchen beginnen zu verklumpen und verursachen, wenn sie ins Gehirn gelangen, Hypoxie, also Sauerstoffmangel. Es ist der Sauerstoffmangel im Gehirn, den wir als Krankheit wahrnehmen Alkoholvergiftung. Doch schon nach wenigen Stunden weicht die Euphorie äußerst unangenehmen Symptomen, die, wie die Praxis zeigt, viele verzweifelte Sportbegeisterte nicht aufhalten.

Dennoch hat Alkohol im Profisport immer noch seinen Platz. Im Schützenverband ist Alkohol ein obligatorischer Bestandteil der Dopingkontrolle. In kleinen Mengen reduziert es das Zittern der Hand und wird daher manchmal zur Verbesserung der Schussgenauigkeit eingesetzt. Darüber hinaus gibt es seit langem Kontroversen über die Erholung vom Laufen mithilfe von Bier. Aber viel häufiger muss man Alkohol und sportliche Aktivitäten kombinieren Alltagsleben. Jeder von uns hat mindestens einmal im Rausch daran gedacht, Klimmzüge am Reck zu machen, Fahrrad zu fahren oder einfach durch den Wald zu laufen. Das ist verständlich: Alkohol gibt selbst dem gebrechlichsten Alkoholiker das Gefühl, ein allmächtiger Herkules zu sein.

Igor Konstantinowitsch Neschdanow

Psychiater-Narkologe, Direktor
Vermarktung der Klinik Doctor Isaev

Theoretisch kann Alkohol als Dopingmittel bei Extremsportarten eingesetzt werden, bei denen der Sportler extremen Belastungen ausgesetzt ist, beispielsweise beim Fallschirmspringen. Alkohol wirkt als Beruhigungsmittel, einfacher gesagt als Beruhigungsmittel, und erhöht zudem die Schmerzschwelle. Das heißt, ein betrunkener Mensch hat weniger Schmerzen als ein nüchterner Mensch. Es sei jedoch daran erinnert, dass Alkohol kein Stimulans ist, die Ausdauer nicht erhöht und auch eine dämpfende Wirkung auf das Zentralnervensystem hat.

Meiner Meinung nach macht es keinen Sinn, beim Sport Alkohol zu konsumieren. Es gibt andere, wirksamere Dopingmittel. Alkohol im Sport ist vielmehr ein Anti-Doping-Medikament; er schadet mehr als er nützt. Entscheidet sich jemand vor dem Training zum Trinken, muss er damit rechnen, dass er während des Trainings unkoordiniert und übermäßig entspannt ist und die Klarheit seiner Reaktion nachlässt. Alkohol ist eine Störsubstanz, die kein Sportler, der bei klarem Verstand ist, zur Verbesserung seiner sportlichen Leistung nutzen würde.

Für einen Sportler bedeutet die Einnahme einer psychotropen Substanz nur für einen bestimmten Zeitraum Entspannung, ich wiederhole jedoch, dass dies zu einer Erschöpfung des Zentralnervensystems führt. Sportler empfinden die Ausschüttung von Endorphinen im nüchternen Zustand als befriedigend. Sie brauchen weder Alkohol noch andere psychoaktive Substanzen, um sich zu entspannen. Wenn wir über Alkoholkonsum im Sport sprechen, können wir nur diejenigen Profisportler erwähnen, die bereits den Höhepunkt ihrer Karriere erreicht haben und, nachdem sie nicht mehr beansprucht wurden, anfangen, regelmäßig Alkohol zu trinken.

Dmitri Wladimirowitsch Waschkin

Psychiater-Narkologe, Organisator
Gesundheitspflege, Chefarzt Marshak-Kliniken

Es ist ein Mythos, dass Alkohol ein Rauschmittel sein kann. Es wird angenommen, dass ein Glas Cognac die Leistungsfähigkeit und den Muskeltonus des Körpers steigert. Auch wenn Alkohol eine positive Wirkung auf den Körper hat, ist diese nur von kurzer Dauer. Alkohol gibt einem kurzzeitig das Gefühl, dass man alles schaffen kann. In Wirklichkeit handelt es sich jedoch nur um Selbsttäuschung, und der Mensch muss mit einem starken Kraftverlust bezahlen.

Alkohol schwächt bereits in geringen Mengen das Zentralnervensystem, da Ethanol aufgrund seiner Struktur eine giftige Substanz für den Körper ist. Sein Abbau führt zu einer Beeinträchtigung der Koordination, der Aufmerksamkeit und einer verminderten Aktivität der Muskulatur. Der Muskeltonus lässt nach – beispielsweise hebt eine Person im betrunkenen Zustand den Arm langsamer als im nüchternen Zustand.

Wenn wir über Extremsportarten sprechen, dann halten sich ausnahmslos alle Profikletterer strikt an das Verbot. Eine Höhenänderung führt zu einem Druckabfall und einem Sauerstoffmangel im Gehirn. Daher kann von Alkohol keine Rede sein. Alkoholkonsum führt zu nichts anderem als erhöhtem Blutdruck, beeinträchtigter Wahrnehmung und künstlich herbeigeführter Hypoxie der Gehirnzellen.

Alkohol erhöht die Schmerzschwelle. Aber auch Sportarten wie Boxen oder jede andere Art des Ringens, die mit einer Art Schmerzstörung einhergehen, setzen Klarheit in den Bewegungen und Koordination voraus. Daher macht es einfach keinen Sinn, Alkohol zu trinken. Die Tatsache, dass ein Sportler keine Schmerzen verspürt, macht ihn nicht zum Gewinner des Wettkampfs.

Michail Valerievich Gulyaev

Psychiater-Narkologe an der Klinik von Professor Gorbakov

Ethylalkohol ist normalerweise bei jedem Menschen am Stoffwechselprozess beteiligt. Früher wurde Alkohol in kleinen Mengen zur Schmerzlinderung, Desinfektion und Wiederherstellung des Körpers verwendet. Dieses Vorgehen ist unter Ärzten immer noch weit verbreitet. Ihrer Meinung nach gelten 50 Gramm starker Alkohol als nützlich zur Vorbeugung von Arteriosklerose, zur Aufrechterhaltung des Gefäßtonus und zur Beeinflussung des Cholesterinspiegels im Körper. Allerdings ist diese Meinung meiner Meinung nach nicht ganz richtig. In der modernen Medizin gibt es viele andere Medikamente natürlichen Ursprungs, die wirksamer sind und keine unangenehmen Folgen in Form einer Alkoholvergiftung haben.

Das Überschreiten einer bestimmten Alkoholdosis führt unweigerlich zu einer Schädigung des Körpers. Und in der Sportmedizin ist keine Dosis akzeptabel. Beginnt eine Person nach dem Genuss alkoholischer Getränke Sport zu treiben, endet die Wirkung des Alkohols als Stimulans sofort. Und die Abbauprodukte von Ethanol gelangen in Form sehr schädlicher Substanzen in die Muskeln, was zu deren Schwäche führt. Die Wirkung von Alkohol lässt innerhalb von Sekunden nach, daher ist das Trinken bei körperlicher Aktivität einfach sinnlos. Alkohol vermittelt den Eindruck von erhöhter Kraft und Vitalität, aber sobald eine Person anfängt, sich zu bewegen, wirken sich die Abbauprodukte von Ethylalkohol schädlich auf den Körper aus.

Die beruhigende Wirkung einer kleinen akzeptablen Dosis Alkohol für gesunde Person Das mittlere Alter dauert etwa vier bis fünf Stunden. Eine giftige Dosis Alkohol beträgt mehr als 40 Gramm reinen Ethylalkohol. Das heißt, mehr als 100 Milliliter starker Alkohol, 300 Milliliter Weingetränke, 660 Milliliter Bier. Bei Bier ist die Situation komplizierter, da es Zusatzstoffe enthält, die stärker süchtig machen als herkömmliche starke Getränke wie Cognac oder Wodka.

Swetlana Belova

Fitnesstrainer beim Sportverein Don-Sport

Im Leben eines jeden Profisportlers gibt es früher oder später eine Phase, in der er sich auf wichtige Wettkämpfe vorbereitet. Und ich glaube, dass man in dieser Zeit auf keinen Fall Alkohol trinken sollte. Allerdings erlaube ich die Nutzung etwas nach der Vorbereitungszeit zu Entspannungszwecken.

Alkohol ist sicherlich kein Doping. Doping ist eine Substanz, die eine Verbesserung ermöglicht Sportergebnisse Im Gegensatz dazu verlangsamt Alkohol viele Prozesse und wirkt sich negativ auf die Muskelkraft aus. Darüber hinaus kann das Trinken von Alkohol vor körperlicher Aktivität schlichtweg gefährlich sein, da es zu Koordinationsstörungen führt. Eine Person, selbst wenn sie nüchtern ist, kann sich im Fitnessstudio oder im Schwimmbad verletzen – indem sie versehentlich Hanteln auf ihr Bein fallen lässt, Bänder reißt oder am Wasser erstickt. Stellen Sie sich vor, was passieren könnte, wenn er beschließt, betrunken zu trainieren.

Apropos körperliche Aktivität während eines Katers: Ich empfehle in solchen Fällen, auf das Cardio-Training zu verzichten, um eine Belastung des Herzens zu vermeiden. Art und Intensität der körperlichen Aktivität müssen je nach Kondition gewählt werden, ein Fitnesstrainer hilft dabei immer weiter. Deshalb solltest du deinem Trainer immer mitteilen, was du am Vortag getrunken hast. Aber es ist natürlich besser, zu sich zu kommen Fitnessstudio fröhlich und nüchtern.

Um also betrunken Sportrekorde zu brechen,
Und ohne es zu vermasseln, sollten Sie sich an ganz einfache Regeln halten:

Alkohol wirkt beruhigend. Wenn Sie sich also für einen Fallschirmsprung entscheiden, können Sie sich eine kleine Dosis Alkohol leisten. Dies garantiert jedoch nicht, dass Ihre Landung sanft verläuft. Hier kommt eine weitere Eigenschaft von Ethanol zum Tragen – die Erhöhung der Schmerzschwelle. Die beruhigende Wirkung einer kleinen Dosis hält etwa vier bis fünf Stunden an.

Um trotzdem ins Ziel zu kommen und nicht in einer Pfütze aus eigenem Erbrochenem einzuschlafen, sollte man toxische Alkoholdosen meiden. Eine giftige Dosis beträgt mehr als 40 Gramm reinen Ethylalkohol, was für einen durchschnittlichen Mann mittleren Alters 100 Milliliter starkem Alkohol, 300 Milliliter Weingetränken und 660 Milliliter Bier entspricht.

Die erste und wichtigste Regel lautet: Versuchen Sie nicht, unter Druck Sport zu treiben. Dies ist gefährlich für Gesundheit und Leben. Nach dem Trinken von 50 Millilitern starkem Alkohol dauert es etwa vier Stunden, bis Sie wieder für körperliche Aktivität bereit sind.

Wenn Sie einen Kater haben, sollten Sie zunächst mit Cardio-Übungen aufhören, um eine Belastung für Ihr Herz zu vermeiden. Die Art und Intensität der körperlichen Aktivität muss gemeinsam mit einem Fitnesstrainer ausgewählt werden.

Kletterer und generell diejenigen, die gerne höher klettern, sollten auf Alkohol verzichten. Eine Höhenänderung führt zu einem Druckabfall, was zu einem Sauerstoffmangel im Gehirn führt. Alkohol verursacht eine beeinträchtigte Wahrnehmung und eine noch größere Hypoxie der Gehirnzellen.

Da Alkohol die Schmerzschwelle erhöht, ist es ratsamer, ihn nach dem Ringen zu trinken, als währenddessen. Dies wird dazu beitragen, die Schmerzen durch etwaige Verletzungen und Wunden zu lindern.

Sind Laufen und Alkohol vereinbar? Trunkenheit gab es im Sozialismus, und sie ist auch heute noch ein erhebliches Problem in der Gesellschaft. Deshalb bestellen die Behörden, das Gesundheitsministerium und Sportkomitees Artikel und Bücher, die über die Gefahren von Alkohol sprechen. Auf dieser Seite vergessen wir das Moralisieren und reden offenherzig.

Getränke nach Gruppe

Alkohol lässt sich in drei Hauptgruppen einteilen:

Bier.
Schuld.
Starke Getränke (Wodka, Brandy, Rum) und deren Derivate.

In dem Artikel betrachten wir nur die erste und dritte Gruppe: durch die Art der Wirkung auf den Körper Läufer.

Bier

In der spanischen Stadt Granada führten Wissenschaftler eine Studie durch zum Kombinieren von Alkohol mit Sporttraining.

Zu diesem Zweck wurden zwei Gruppen mit jeweils 25 Freiwilligen gebildet. Einige von ihnen tranken nach dem Training Bier, andere Wasser.

Experimente unter der Leitung von Professor M. Garzón zeigten, dass Bier nicht nur dazu beiträgt, die Flüssigkeitsmenge im Körper wiederherzustellen, sondern auch Wasser-Salz-Gleichgewicht.

Bier enthält neben Alkohol eine Reihe von Mikroelementen: Kalium, Kalzium, Phosphor, Magnesium, Silizium. Kein Wunder, dass man Bier trinken kann Es ist einfacher, den Durst zu stillen in der heißen Jahreszeit als Trinkwasser.

Im Allgemeinen kann man sich mit destilliertem Wasser nicht betrinken, und raten Sie mal, warum?

Starker Alkohol

Umfangreichere Arbeiten im Vergleich zu Garson wurden von Dr. Matthew Barnes aus den USA durchgeführt. In der zweiten Gruppe ersetzte er Wasser durch Orangensaft und gab Whisky statt Bier.

Anschließend tranken die Sportler Getränke ein gewisses Maß an Bewegung auf Simulatoren.

Ein positives Ergebnis wurde erst nach dem dritten Experiment erzielt, als die Dosis für die nächste Gruppe auf 35 g Whisky reduziert wurde. Die Athleten zeigten Leistung, sie erholten sich schnell und Blutdruck Sie hatten keine unangenehmen Empfindungen im Gehirn und in den Muskeln.

Vor- und Nachteile von Alkohol

Wenn ein Löffel Baldrian einem Patienten hilft, seinen Zustand zu stabilisieren, warum trinkt er dann nicht die ganze Flasche auf einmal?
Rechts! Weil du anrufen musst Krankenwagen aufgrund von Komplikationen nach der Medikamenteneinnahme. Sogar Gift kann in kleinen Mengen nützlich sein!

Aber Leute Menschen vergessen oft die Dosis beim Trinken alkoholischer Getränke.

Negativ

Ethanol (der Alkohol in alkoholischen Getränken) verursacht bei einem Läufer eine Reihe negativer Prozesse:

Stimuliert die Produktion von Myostatin, was zu einer Hemmung des Muskelwachstums führt.
Unterdrückt Kohlenhydrate und Proteine.
Reduziert die Glykogensynthese und seine Anreicherung in Muskeln und Leber.

Positiv

Nach der Aufnahme durch den Magen-Darm-Trakt (GIT) gelangt Ethanol hauptsächlich in die Muskeln und versorgt diese mit Energie.

Alkohol liefert 7 kcal pro Gramm. Ein einstündiger Lauf erfordert 380 kcal, wenn man 80 kg wiegt. Wenn Sie 50 g Alkohol (125 g Wodka oder 3 Flaschen Bier) konsumiert haben, deckt dies fast Ihren gesamten Energiebedarf für das Training.

Aber das ist eine Theorie. Zur Praxis Auf diese Weise kann man keine Energie auffüllen, wenn du haben willst.

Die unten vorgeschlagene Vorgehensweise basiert auf jahrelanger Forschung von Dr. Jade Teta aus North Carolina, USA.

Alkohol vor dem Training

Wenn Sie 20–30 Jahre alt sind und es mussten Laufen, nachdem man Alkohol getrunken hat Wenn Sie beispielsweise versuchen, den Bus zu erreichen, können Sie bestätigen, dass es in einem solchen Moment einfacher war, sich fortzubewegen als gewöhnlich.

Diese Aussage passt zwar, wenn das Fest nur von kurzer Dauer war. Es sind die Snacks, die das Laufen schwieriger machen.

Das Laufen hinter dem Bier hat ungefähr den gleichen Effekt: Du wirst deine tägliche Distanz mit Freude zurücklegen. Aber sei vorsichtig. Die Dosis ist wichtig!

Sie können aber eine Stunde vor dem Unterricht 350 ml Bier oder nur 30 ml Wodka trinken. Diese Menge Alkohol wird Ihr Training nicht beeinträchtigen oder Ihre Gesundheit verschlechtern.

Stärkungsmittel beim Laufen

Wenn du beim Laufen einen Schluck Bier trinkst, wird dir das nicht schlecht gehen. Schließlich nehmen Radsportmeister bei langen Fahrten nicht nur Flüssigkeit zu sich, sondern nehmen auch bestimmte Lebensmittel zu sich. Ein Glas Bier stört Ihren Laufrhythmus nicht. Aber das muss getan werden Hören Sie auf Ihr Wohlbefinden.

Das Leeren der Flasche in einem Zug wird hier nicht funktionieren. Beobachten Sie, wie Ihre Katze Wasser trinkt. Sie trinkt hundert kleine Schlucke, um die halbvolle Untertasse zu leeren. Gehen Sie genauso vor: Dehnen Sie 200 ml Bier 10–20 Mal oder über die gesamte Strecke.

Nach dem Unterricht

Sie können nach einem Lauf Bier (0,5 l), trockenen Wein (200 ml) oder Wodka (50 ml) trinken und auch essen, jedoch nicht früher als eine Stunde nach körperlicher Aktivität.

Video. Alkohol und Sport: Vereinbar? Fitness-Thema

Wenn Sie nach dem Training Alkohol trinken, kann dies zur Ansammlung von Fettmasse sowie zu Problemen mit dem Stoffwechsel und der Funktion des Kreislaufsystems führen. Schauen wir uns die Frage genauer an, ob Sport mit einem Kater förderlich oder schädlich sein kann.

Nicht selten stößt man auf Behauptungen, dass sich Alkohol positiv auf die Gewichtszunahme auswirken kann. Allerdings verlangsamt der Konsum von Alkohol nach dem Training die Erholungsprozesse und dehydriert auch das Muskelgewebe. Es ist ganz klar, dass dies überhaupt nicht zum Fortschritt beiträgt. Es spielt keine Rolle, ob Sie beruflich Sport treiben oder nicht; Alkohol nach dem Sport zu trinken ist absolut unangemessen.

Wenn Sie ein intensives Training absolviert haben und anschließend Bier getrunken haben, lässt die Wirksamkeit des Trainings stark nach. Wir sollten nicht vergessen, dass Alkohol die Synthese von Proteinverbindungen erheblich verlangsamt. Selbst minimale Mengen alkoholischer Getränke wirken sich nach dem Training äußerst negativ auf Ihren Körper aus.

Wie wirkt sich Alkohol auf den Körper von Sportlern aus?

Um zu verstehen, wie Sport mit Kater nützen oder schaden kann, muss man die Wirkung dieser Substanz auf den Körper von Sportlern berücksichtigen:

Die Koordination ist beeinträchtigt und die Reaktionsgeschwindigkeit verlangsamt sich. Sie müssen verstehen, dass diese Fähigkeiten maßgeblich die Qualität der Ausbildung bestimmen. Egal welche Sportart Sie betreiben, auf Alkohol sollten Sie am besten verzichten.
Alkohol reduziert die Ausdauer deutlich. Stimmen Sie zu, dass die Sitzung umso intensiver und damit effektiver sein wird, je höher Ihre Ausdauer ist. Alkoholische Getränke reduzieren die Glykogenproduktion und Sie können nicht mit ausreichender Intensität trainieren.
Die Prozesse zur Bildung von Fettgewebe werden eingeleitet. Alkohol hat einen hohen Anteil Energiewert, und gleichzeitig enthält Alkohol nicht die für Sportler notwendige Kohlenhydrat-Protein-Komponente. Wenn Sie also beim Abnehmen Alkohol trinken, machen Sie alle Ihre Bemühungen zunichte.
Alkoholische Getränke stören den Schlafrhythmus und zu diesem Zeitpunkt erholt sich der Körper mit maximaler Geschwindigkeit.
Alkohol führt zu einem Flüssigkeitsungleichgewicht und dehydriert den Körper. Dies verlangsamt nicht nur das Muskelwachstum, sondern erhöht auch das Risiko von Blutgerinnseln.
Alkohol beeinträchtigt die Funktion des endokrinen Systems und stört den Hormonhaushalt.

Sie wissen wahrscheinlich bereits, dass Bewegung bei einem Kater sowohl nützlich als auch schädlich sein kann.

Darf man nach dem Training Alkohol trinken?

Wir haben die Wirkung von Alkohol auf den Körper bereits besprochen, jetzt ist es an der Zeit, über den Nutzen oder Schaden von Sport bei einem Kater zu sprechen. Das Hauptziel jedes Trainings besteht darin, die Muskeln dazu zu zwingen, mit maximaler Intensität zu arbeiten. Während des Trainings kommt es zu starken Verspannungen in der Muskulatur, der Blutdruck steigt, das Atmungssystem arbeitet unter Höchstlast, da alle Gewebe viel Sauerstoff benötigen.

All dies deutet darauf hin, dass der Herzmuskel gezwungen ist, mit maximaler Belastung und Pumpe zu arbeiten große Menge Blut. In diesem Zustand zu sein und Alkohol zu trinken, zwingt den Körper zu enormem Stress. Das erste Organ, das in dieser Situation erheblich leidet, ist die Leber.

Unter dem Einfluss schwerer körperlicher Aktivität ist die Leber gezwungen, auf einen aktiven Betriebsmodus umzuschalten, um eine Vielzahl von Giftstoffen zu neutralisieren. Wenn Sie zusätzlich Alkohol trinken, muss das Organ den Alkohol ebenfalls vernichten. Dafür wird viel Wasser benötigt, was aufgrund des Ungleichgewichts des Flüssigkeitshaushalts jedoch auch nicht ausreicht.

Hier sind ein paar Getränke, die Sie nach dem Training trinken und von den Vorteilen profitieren können:

Grüner Tee- Dies ist ein ausgezeichnetes Stärkungsgetränk, das Ihre Vitalität steigern, Stoffwechselprozesse beschleunigen und eine immunstimulierende Wirkung haben kann. Wissenschaftler haben bewiesen, dass die Schutzfähigkeit des Körpers zwei Stunden nach dem Training sehr eingeschränkt ist und grüner Tee bei der Bewältigung dieses Problems helfen kann.
Kumpel- Diese Teesorte hat auch tonisierende Eigenschaften und kann perfekt beleben. Erwähnenswert ist auch die Fähigkeit von Mate, die Leberleistung zu verbessern. Mate ist auch für Männer äußerst nützlich, da er die sexuelle Funktion steigert.
Mineralwasser- wird helfen kurze Zeit Wiederherstellung des Wasser-Salz-Gleichgewichts im Körper.
Kräutertees- Diese Getränke helfen Ihnen, den Flüssigkeitshaushalt wiederherzustellen und die Aktivität des Immunsystems zu stärken.

Ab wann kann man mit dem Sport beginnen, nachdem man Alkohol getrunken hat?

Steht eine Veranstaltung an, bei der Sie nicht auf Alkohol verzichten können, empfehlen wir Ihnen, das Training um ein paar Tage zu verschieben. Wenn Sie direkt nach dem Genuss starker Getränke ins Fitnessstudio gehen, werden Sie keinen positiven Effekt erzielen. Auch am nächsten Morgen nach dem Alkoholgenuss sollte man gut frühstücken.

Es ist sehr wichtig, proteinreiche Lebensmittel – Käse, Fleisch oder Meeresfrüchte – als Snack zu verwenden, wenn Sie alkoholische Getränke trinken. Gute Entscheidung Sie werden vor dem Schlafengehen auch proteinhaltige Lebensmittel zu sich nehmen. Als wir über den Nutzen oder Schaden sprachen, den Sport bei einem Kater mit sich bringen kann, erinnerten wir uns an ein Flüssigkeitsungleichgewicht. Um diesen unangenehmen Moment zwischen Alkohol zu vermeiden, sollten Sie Saft oder Fruchtgetränk trinken.

Auf jeden Fall sollte man sich nicht vom Alkohol hinreißen lassen, auch wenn man kein Profisportler ist. Laut Wissenschaftlern beträgt die maximale Alkoholdosis für Sportler zwei Gläser Wein oder 0,5 Liter Bier. Wenn Sie nicht mehr als diese Dosis trinken, können Sie auch am nächsten Tag nach dem Urlaub trainieren.

Aber nach dem Training ist es am besten, mindestens einen Tag lang keinen Alkohol zu trinken, aber nicht gegen die oben genannte Norm zu verstoßen. Hier sind ein paar Interessante Fakten So finden Sie heraus, welchen Nutzen oder Schaden Sport mit einem Kater haben kann:

Wenn systematisch Alkohol konsumiert wird, ist das Training nicht effektiv.
Ein Zustand schwerer Vergiftung ähnelt in seiner Wirkung auf den Körper einer einwöchigen Trainingspause.
Wenn Sie wenig Alkohol getrunken haben, können Sie davon ausgehen, dass Sie eine Unterrichtsstunde verpasst haben.
Alkoholische Getränke führen zu Schlafstörungen, wodurch die Regenerationsprozesse im Muskelgewebe stark verlangsamt werden.
Alkoholische Getränke beschleunigen den Abbau von Mikronährstoffen aus dem Körper.
Unter Alkoholeinfluss wird die Produktion eines so starken anabolen Hormons wie Somatotropin reduziert.

Wenn Sie noch nicht verstanden haben, ob Sport mit Kater förderlich oder schädlich ist, sollten zwischen Alkoholkonsum und sportlicher Betätigung mindestens mehrere Tage vergehen. In diesem Fall können Sie dem Körper keinen ernsthaften Schaden zufügen. Obwohl ein gutes Glas Wein, das Sie einige Stunden nach dem Training trinken, Ihrer Gesundheit nicht schadet und die Wirksamkeit Ihres Trainings nicht beeinträchtigt, sollten Sie auf alkoholische Getränke verzichten.

Fitness und Kater

Sicherlich versteht jeder bereits, welchen Nutzen oder Schaden Sport bei einem Kater mit sich bringen kann. Manche Menschen gehen jedoch möglicherweise davon aus, dass Fitness nicht so viel körperliche Anstrengung erfordert wie beispielsweise Bodybuilding. Wenn Sie jedoch mit einem Kater eine Cardio-Sitzung durchführen, verringert sich die Wirksamkeit in jedem Fall erheblich. Darüber hinaus kann es aufgrund verminderter Konzentration und schlechter Bewegungskoordination zu Stürzen vom Laufband und schweren Verletzungen kommen.

Kein Ausbilder wird einer Person erlauben, unter seiner Leitung zu trainieren, wenn sie am Vortag Alkohol getrunken hat. Der Trainer wird Ihnen raten, nach Hause zu gehen und sich auszuruhen. Leider ist man sich manchmal sicher, dass man sich bei einem Kater nicht müde fühlen kann, was völlig falsch ist.

Tatsache ist, dass Alkohol die Schmerzschwelle senkt, aber Sie werden auf jeden Fall Schmerzen verspüren. Am häufigsten geschieht dies nach einigen Stunden. Wenn Sie Alkohol getrunken haben, ist ein ruhiges Gehen die einzige Art körperlicher Aktivität, die Sie sich leisten können.

Wir sind online auf Informationen gestoßen, dass Yoga Ihnen bei der Bewältigung des Kater-Syndroms helfen kann. Dies ist jedoch nicht ganz richtig, denn bei der Ausführung komplexer Asanas kann man das Gleichgewicht verlieren und sich schwer verletzen. Wenn Sie die Kraft haben, dann machen Sie, wie oben gesagt, einen Spaziergang die Straße entlang. Auf andere Arten körperlicher Aktivität sollten Sie unbedingt verzichten. Wir möchten Sie daran erinnern, dass das Training frühestens 30 Stunden nach Beendigung des Alkoholkonsums durchgeführt werden kann. Laut Wissenschaftlern ist dies die Zeitspanne, die der Körper benötigt, um sich zu erholen negative Auswirkung Alkohol

Sie müssen die Tatsache akzeptieren, dass Sport und Alkohol völlig unvereinbar sind. Wenn Sie selten und in kleinen Dosen starke Getränke trinken, kann das nicht viel schaden. Wenn aber beispielsweise mindestens einmal pro Woche Alkohol getrunken wird, kann man nach jedem solchen Vorfall davon ausgehen, dass man eine Unterrichtsstunde verpasst hat.

Weitere Informationen zu Nutzen und Schaden von Sport bei Kater finden Sie im folgenden Video:

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