Hiqni volumin e ijeve. Ushtrime fizike për të zvogëluar madhësinë e ijeve

në shtëpi

Këshilla

Pjesa e poshtme e trupit ka një përgjegjësi shumë të madhe - të josh. Por para së gjithash, ajo rëndohet - "brekë" shfaqen në zonën e ijeve, humori prishet nga viçat dhe kyçet e plota dhe forma e lotit të vitheve. Secili prej këtyre problemeve kërkon një qasje gjithëpërfshirëse sistemore. Sepse nuk ka zgjidhje të lehtë.

Strategjia

"Unë mund t'ju them me siguri se nuk ka asnjë mënyrë për të zgjidhur të gjitha problemet me një metodë," ndan mendimet e tij Fernando Alonso, një kirurg plastik i famshëm. – Liposuksioni tradicional kirurgjik (kur dhjami “pompohet” mekanikisht nga zonat problematike) dhe kavitacioni me ultratinguj funksionojnë më efektivisht këtu. Çfarë është "kavitacioni"? Kjo është një procedurë ku formohen flluska në qelizat dhjamore nën ndikimin e ultrazërit me frekuencë të ulët. Duke u rritur në madhësi, ato lëngëzojnë yndyrën dhe e zhvendosin atë nga adipocitet. Trupi e bën vetë pjesën tjetër, duke hequr gradualisht "mbeturinat e prodhimit" të akumuluara përmes sistemit limfatik.

Yndyra digjet vetëm nëse digjni më shumë kalori sesa hani!

Për më tepër, një kurs mesoterapie duke përdorur lipolitikë që shpërbëjnë yndyrën është i mundur. Për një efektivitet më të madh, injeksionet mund të kombinohen me masazh me vakum. Një opsion shumë interesant është dermatonia, kjo është një metodë e re e refleksologjisë me vakum në lëkurë, duke kombinuar elementet e masazhit "kupping", i cili ka lindur në Kinë 3000 vjet më parë, dhe teknikën e brumosjes së përdorur në masazhin klasik. Megjithatë, nuk duhet të prisni rezultate të shpejta, ju duhet të përgatiteni për punë serioze. Ndryshoni dietën dhe ushtrimet tuaja. Nëse krahasojmë rezultatin e një kursi të procedurave të injektimit dhe trajtimit të pajisjeve, atëherë efekti që rezulton është afërsisht i njëjtë. Programi zgjidhet bazuar në preferencat personale dhe këshillat e ekspertëve.

Në shtëpi, këshillohet që dy herë në ditë të aplikoni kremra ose xhel tonik dhe kullues - me lëvizje masazhi intensive (më së miri duke përdorur një masazhues), duke lëvizur gradualisht nga poshtë lart për të ngritur të gjithë "ansamblin" dhe për ta forcuar atë. Lëkura i jep elasticitet vizual të pasmeve dhe kofshëve, ndaj është shumë e rëndësishme të rrisni qarkullimin e gjakut dhe të përmirësoni tonin.

Procedurat

Z Lipo (kriolipoliza)

Lufta për kofshët e holla (dhe jo vetëm) me ndihmën e të ftohtit nuk është një teknikë e re dhe tregon rezultate të mira. Por ata që e kanë përjetuar të paktën një herë në jetë e dinë se do të duhet shumë kohë dhe vullnet i fortë për të fituar, pasi ndjesitë janë mjaft të dhimbshme. Pajisja e përmirësuar e gjeneratës së re Z Lipo është dukshëm e ndryshme nga të gjithë paraardhësit e saj. Ai përshtatet me saktësi dhe saktësi me parametrat individualë të çdo personi, gjë që e bën procedurën plotësisht pa dhimbje. Mjeku vendos dhe rregullon si temperaturën e ngrirjes ashtu edhe forcën e masazhit me vakum. Përveç kësaj, sistemi ju lejon të trajtoni dy zona në të njëjtën kohë. Për shembull, ijet dhe gjunjët, zona e shpinës dhe krahët. Dhe kjo kursen seriozisht kohë. Dhe një tjetër plus serioz është prania e një shtojce për të synuar shtresën më të hollë të yndyrës. Sa i përket efektit, ndryshimet e para pozitive shfaqen brenda dy javësh pas vizitës së parë, por rezultati maksimal është një çështje prej dy deri në tre muaj.

Ku: Klinika Kraftway (Moskë, korsia Kulakov, 13; +7 (495) 232-27-52)

Liposuction, teknikë kirurgjikale për korrigjimin e trupit

Një nga metodat më efektive për të luftuar pantallonat në zonën e ijeve, zvogëlimi i volumit të vitheve dhe harmonizimi i kyçeve të këmbës konsiderohet ende liposuksioni kirurgjik. Për më tepër, pikërisht në këto fusha jep rezultate cilësore dhe të përjetshme. Dhe ne nuk po flasim gjithmonë për pompimin e sasive të konsiderueshme të yndyrës. Nëse vetëm zona të caktuara kërkojnë rregullime, atëherë aspirimi (mbledhja) e yndyrës me trauma të ulët kryhet thjesht duke përdorur një shiringë. Në këtë rast, mbetet vetëm një ënjtje e vogël, e cila zhduket pas 7-10 ditësh. Por në çdo rast specifik, mjeku vendos se cila metodë është më e mira. Për liposuksionin tradicional, përdoren kanulla të vogla që nuk dëmtojnë muskujt, ligamentet, trungjet nervore dhe vaskulare. Prerjet bëhen shumë të vogla dhe vendosen ose në palosjet ose përgjatë vijës së lirit. Brenda pak ditësh mund t'i riktheheni jetës aktive, por duhet të keni parasysh se ënjtja arrin fazën maksimale në ditën e dytë ose të tretë pas operacionit dhe do t'ju duhet të vishni rroba kompresioni për katër deri në gjashtë javë.

Ku: Klinika Danishchuk (Moskë, korsia Lukov, 4; +7 (495) 737-61-84)

Korrigjimi i trupit me lazer jo-invaziv

Pajisja I-Lipo ka shumë certifikata cilësie dhe premton ulje të shpejtë dhe pa probleme të volumit në bark, bel dhe ije. Ekspertët theksojnë se në luftën kundër zonës, të quajtur gjerësisht "brekë", aparati tregon talent të veçantë. Dhe gjithçka është shumë e rehatshme. Mjafton të shtriheni në divan dhe të lejoni mjekun të vendosë sensorë diodë lazer në zonat problematike të trupit dhe në nyjet limfatike. Ndërsa jeni duke pushuar (dhe nuk ka si ta quani ndryshe), fillon procesi i çlirimit të enzimave lipolitike dhe shkatërrimit të pamëshirshëm të depozitave të yndyrës. Në fazën e dytë të procedurës, përdoret një tjetër - një shtojcë me rul vakum me një lazer diodë të integruar. Ky efekt i kombinuar përmirëson mikroqarkullimin, rrjedhën limfatike, furnizimin me oksigjen në inde dhe gjithashtu stimulon sintezën e kolagjenit. Por ekziston një kusht: pas çdo seance duhet të shkoni në palestër - produktet e prishjes eliminohen nga trupi veçanërisht shpejt gjatë periudhave të stresit të shtuar. Pas procedurës së parë, pritet një ulje e vëllimit prej dy deri në katër centimetra, por kursi i plotë është projektuar për tetë vizita dy herë në javë.

Shumë shpesh, ijet shumë të mëdha shkaktojnë shumë telashe për gratë moderne. Në të vërtetë, parametrat e njohur 90x60x90 ende tërheqin disi më shumë gjysmën e fortë të njerëzimit. Në mënyrë mjaft të arsyeshme lind pyetja: "Si të zvogëloni vëllimin e ijeve pa shumë dëm për shëndetin?" Kjo është pikërisht ajo për të cilën do të flasim në këtë artikull.

Duke përdorur fuqinë

Para së gjithash, me këtë lloj problemi, ekspertët rekomandojnë fuqimisht të rishikoni dietën tuaj të zakonshme. Kjo nuk do të thotë që është e nevojshme të kufizohet ashpër marrja e kalorive ose të drejtoheni në një dietë të rreptë. Për të përfituar sa më shumë nga java juaj, duhet të pasuroni dietën tuaj ditore me ushqime të shëndetshme që përmbajnë një sasi të madhe të lëndëve ushqyese. Këto janë, para së gjithash, frutat dhe perimet, produktet e qumështit dhe një shumëllojshmëri drithërash. Përkundrazi, është e nevojshme të përjashtohen për ca kohë nga dieta të gjitha ushqimet e konservuara, ushqimet e shpejta, pijet e gazuara, ëmbëlsirat dhe alkooli. Për të ruajtur metabolizmin e duhur, duhet të hani shpesh, por në pjesë të vogla.

Si të zvogëloni madhësinë e ijeve përmes sportit

Para së gjithash, ekspertët rekomandojnë të përqendroheni në të ashtuquajturat Mjafton të praktikoni vetëm një orë në ditë, dhe rezultatet do të jenë të dukshme brenda një jave. Pra, vrapimi dhe ecja konsiderohen opsione të shkëlqyera. Në verë, çdo mbrëmje mund të ngasni një biçikletë për afërsisht dy orë, dhe në dimër - (30 minuta). Përveç kësaj, për të arritur rezultate të shpejta, rekomandohet një grup i veçantë ushtrimesh ditore. Ai nënkupton mbledhjet më të ulëta të mundshme dhe lëkundjet e njohura të këmbëve. Nëse nuk jeni të sigurt për ekzekutimin e saktë të ushtrimeve të caktuara, stërvitja në palestër nën drejtimin e një trajneri me përvojë ose video mësime, prej të cilave tani ka shumë, konsiderohen një alternativë e shkëlqyer.

Si të zvogëloni madhësinë e ijeve me masazh

Mjekët sot ofrojnë një shumëllojshmëri të gjerë masazhesh posaçërisht për ijet, të cilat ndihmojnë në përmirësimin e qarkullimit të gjakut në këtë zonë dhe për rrjedhojë stimulojnë metabolizmin në të gjithë trupin. Është më mirë të merren procedura të tilla si kurs.

Si të zvogëloni shpejt madhësinë e ijeve me mbështjellës të trupit

Mbështjelljet sot janë shumë të njohura në mesin e gjysmës së drejtë të njerëzimit. Në fakt, kjo metodë ndihmon shumë. Është e rëndësishme të zgjidhni produktin e duhur bazë. Ky mund të jetë një vaj esencial i veçantë ose i ndryshëm, dhe është e nevojshme të aplikoni bazën në mënyrë të barabartë në lëkurë, të mbështillni zonën e kofshëve me film ushqimor dhe të vishni pantallona të ngrohta. E gjithë procedura zakonisht zgjat jo më shumë se 40 minuta. Në këtë kohë, ju mund të bëni punët tuaja të zakonshme të shtëpisë ose thjesht të lexoni. Më pas ju duhet ta shpëlani përzierjen me ujë dhe të përdorni një hidratues të veçantë.

Ijet, së bashku me stomakun, mbajnë peshën e tepërt pas shtatzënisë. Nën ndikimin e hormoneve femërore, zona e pantallonave të kalërimit rritet, pjesa e brendshme mbushet me yndyrë, vithet bëhen më të gjera dhe humbasin formën e tyre.

Ka vetëm dy mënyra për ta luftuar këtë: kombinoni aktivitetin fizik dhe ushqimin e duhur.

Parimet themelore të humbjes së peshës në kofshë

Depozitat e yndyrës në zonën e legenit janë më të vazhdueshme. Ato fillojnë të grumbullohen gjatë pubertetit, nëse vajzat preferojnë një karrige pranë kompjuterit në vend të shëtitjeve, dhe patate të skuqura dhe kola në një dietë të shëndetshme.

Celuliti në kushte të tilla është thjesht i pashmangshëm; Kur pyesni se si të zvogëloni shpejt kofshët dhe këmbët, duhet të mendoni se sa yndyrë në trup është grumbulluar. Kjo ndodh shpesh me vite, kështu që nuk duhet të prisni lehtësim të plotë nga celuliti në 1-2 muaj.

Në rrugën drejt hollësisë do t'ju duhet të kryeni tre detyra kryesore:

forconi muskujt e këmbëve, pasi ndërtojnë një kornizë për lëkurën, ndihmojnë në djegien e kalorive, ushqejnë indet lidhëse dhe "shtrëngojnë" celulitin;
shkurtoni yndyrnat, ëmbëlsirat, të gjitha produktet e blera dhe konservantët - janë ata që pëlqejnë të vendosen në kofshë dhe të prishin kthesat;
lëvizni shumë në një ritëm të moderuar: ecni, kërceni, ngasni një biçikletë - stërvitjet kardio djeg dhjamin.

Rregullat e stërvitjes për humbje peshe

Kur ju pyesin se si t'i bëni ijet më të vogla, përgjigja që dëgjoni shpesh është: ulja. Por shumë vajza vunë re se pas një muaji në palestër, këmbët e tyre, përkundrazi, bëhen më të mëdha ndërsa muskujt rriten. Fakti është se keni nevojë për proporcionin e duhur të ngarkesave: forcë dhe aerobi.

Kushti ideal për djegien e yndyrës do të ishte një kombinim i ushtrimeve të forcës me shtangë dore dhe kërcime. Ju do të duhet të bëni shumë përsëritje dhe të detyroni zemrën tuaj të shpejtojë deri në 160-170 rrahje në minutë, kjo është kur yndyra fillon të digjet.

Një grup trajnimi mund të duket si ky:

Squats ajrore. Këto janë mbledhje të rregullta pa shtangë dore me një ritëm të shpejtë. Me teknikën e duhur, lëvizjen e parë e kryen legeni – tërhiqet mbrapa, sikur pas saj ka një karrige të padukshme dhe përkulen edhe nyjet e gjurit. Kjo është mënyra se si mund të siguroheni që gjunjët tuaj të mos "shikojnë" përtej vijës së tërhequr nga gishtërinjtë tuaj. Kryeni 15-30 përsëritje në varësi të nivelit tuaj të stërvitjes. Squats bëjnë që i gjithë trupi juaj të humbasë peshë dhe të forcojë pjesën e përparme të kofshëve tuaja.
Lunge anësore me kërcim. Nga një pozicion në këmbë, ju duhet të bëni një goditje të gjerë në të majtë dhe të transferoni peshën tuaj në këmbën tuaj të majtë në një mbledhje, duke lëvizur legenin tuaj prapa. Në të njëjtën kohë, trupi përkulet përpara. Për të ruajtur saktësinë e teknikës, mund të prekni gishtin e këmbës së majtë me dorën e djathtë. Kthehuni në pozicionin e fillimit, përsërisni 15-20 herë për secilën këmbë.
Duke shkelur në një karrige. Qëndroni përpara një karrigeje ose një platforme tjetër të ngritur, shkoni mbi të me këmbën tuaj të majtë dhe uleni në dysheme. Përsëriteni 20 herë, duke alternuar këmbët.
Ura gluteale. Për këtë ushtrim do t'ju duhet një trap ose një shishe uji 5 litra. Ju duhet të shtriheni në dysheme, të përkulni gjunjët. Vendoseni peshën në kockat e legenit, kryeni ngritje të ngadalta të legenit dhe qëndroni për 1-2 sekonda në pikën e sipërme. Bëni 20 përsëritje. Ky ushtrim funksionon mirë në të pasmet dhe largon celulitin në pjesën e pasme të kofshës.

Heqja e celulitit

Shumë vajza besojnë se tundja e këmbëve gjatë qëndrimit ose shtrirjes ndihmon në humbjen e peshës.

Për të zvogëluar pjesën e brendshme të kofshës, si çdo pjesë tjetër e trupit, duhet të plotësohen tre kushte:

zgjidhni ushtrime që punojnë disa muskuj;
bëjini ato me një ritëm të shpejtë ose kombinojini me kërcim me litar;
intensiteti alternativ i ngarkesës: mbledhje me shtangë dore dhe kërcime.

Lunges diagonale synojnë pjesën e brendshme të kofshës. Nga një pozicion në këmbë, duhet të bëni një hap të gjerë me këmbën e majtë përpara dhe pak në të majtë, të transferoni peshën e trupit në këmbën në këmbë dhe të uleni poshtë. Kthehu në pozicionin e fillimit.

Pas 10-15 lunges, duhet të vraponi në vend për një minutë, të bëni kërcime me këmbët tuaja të shtrira anash dhe më pas të përsërisni këtë kombinim ushtrimesh 2-3 herë të tjera.

Shpesh mund të shihni një vajzë të hollë me kofshë masive. Celuliti tinëzar, kur arrin fazën e katërt, shkakton fibrozë - përhapjen e indeve lidhëse në të cilat molekulat e yndyrës janë të ngatërruara fjalë për fjalë, duke formuar një masë të dendur.

Vajzat fillojnë të zvogëlojnë sipërfaqet e përparme të kofshëve të tyre, siç pritej, me squats dhe lunges, por vazhdojnë të hanë shumë, dhe këmbët e tyre bëhen vizualisht më të trasha për shkak të masës muskulore. Pastaj ata heqin dorë nga stërvitjet, duke filluar të shtrydhin topa me këmbët e tyre, duke bërë lëkundje dhe, natyrisht, nuk e shohin rezultatin.

Celuliti dhe fibroza në veçanti nuk mund të kapërcehen pa rritjen e muskujve. Është muskuli kuadriceps ai që do të sigurojë furnizim normal me gjak të lëkurës dhe indeve lidhëse, sepse celuliti shfaqet vetëm për shkak të stagnimit të gjakut dhe lëngjeve në lezion.

Stërvitja duhet të strukturohet si më poshtë: squat, bëni lunge me një peshë të lehtë (5-8 kg shtangë dore) 20 herë në 3-4 qasje, dhe më pas shkoni në rutine për 20 minuta.

Por kushti kryesor për të humbur peshë është një dietë në të cilën mund të hani:

mish pule pa lëkurë, peshk i zier ose i zier me avull;
perime në sallata ose të ziera;
produktet e qumështit, përveç kosit të ëmbël, me përmbajtje yndyre 1%;
supa me lëng perimesh;
qull (hikërror, bollgur, elb perla) vetëm në gjysmën e parë të ditës;
pini rreth 2 litra ujë në ditë, hiqni dorë nga alkooli dhe soda.

Pjesa e pasme e kofshës, si dhe të pasmet, janë të parat që vuajnë nga rënia dhe ulja e zgjatur dhe nuk ka kuptim t'i reduktoni pa stërvitjen e muskujve. Nëse vraponi, lëkura thjesht do të ulet, gjë që do të çojë në gjendjen e njohur "dhjamë e dobët", kur masa e ngjashme me pelte dridhet gjatë ecjes.

Ju duhet të veproni në një mënyrë komplekse: të uleni me shtangë dore 20 herë dhe më pas të tonifikoni zonat e synuara:

Hedhje prapa me një goditje. Bëni një hap të gjerë prapa me këmbën tuaj të majtë, uluni, kthehuni në pozicionin e fillimit, duke ngritur këmbën e majtë dhe duke e hedhur ashpër përpara. Mundohuni të shtyni ajrin;
Përkuluni përpara në njërën këmbë. Përkuluni derisa gishtat e këmbëve të prekin dyshemenë, ndërsa lëvizni këmbën tjetër prapa.

Kryeni njëzet herë për secilën këmbë, pastaj përsëritni të tre ushtrimet përsëri.

Karakteristikat e humbjes së peshës në ijet pas lindjes

Shumë gra fillojnë të mendojnë se si të zvogëlojnë madhësinë e ijeve ndërsa vazhdojnë të ushqehen me gji. Me insistimin e nënave dhe gjysheve, ato hanë ushqime të yndyrshme të qumështit (kosi, qumësht i kondensuar) për të rritur përmbajtjen e yndyrës në qumësht.

Në fakt, përqindja e yndyrës përcaktohet nga karakteristikat e trupit, dhe aspak nga ushqimi. Kështu që ju mund të zgjidhni me siguri qumështin dhe kefirin me pak yndyrë dhe të filloni të përmirësoni figurën tuaj.

Kofshët e grave priren të humbin peshë kur përqindja e yndyrës totale të trupit është afërsisht 18%. Megjithatë, nëse doni të humbni yndyrën nga kofshët tuaja në mënyrë që kjo pjesë e trupit tuaj të jetë e hollë, e fortë dhe estetikisht e këndshme, duhet të dini se çfarë lloji të kofshëve keni. Përndryshe, rrezikoni të fitoni kilogramë të tepërt të muskujve.

A ndiheni sikur këmbët tuaja janë shumë të trasha, apo ndoshta shumë muskulare? Apo nuk jeni të sigurt për asnjërën?

Për të hyrë në rrugën e trajnimit të duhur, bëni këtë test. Do t'ju ndihmojë të përcaktoni nëse keni nevojë për humbje peshe ose humbje të muskujve:

Testi i ijeve

Tërhiqni gishtat e këmbëve përpara, tendosni të gjithë këmbën
Shtrëngoni muskujt e kofshës
Merrni shtresën e sipërme të yndyrës dhe/ose lëkurës në këtë zonë

Nëse shtresa është shumë e trashë, kjo do të thotë se ka një sasi të caktuar të peshës së tepërt në kofshët tuaja dhe mund të vuani nga celuliti

Nëse nuk keni arritur të kapni asgjë, muskujt tuaj janë mjaft të mëdhenj dhe të fortë, ndaj mos u shqetësoni për celulitin dhe depozitimet e tepërta të yndyrës

Si të humbni peshë në kofshë

Përdorni këto këshilla për të holluar kofshët dhe për të humbur yndyrën e brendshme.

1. Shmangni ushtrimet si squats

Shmangni ushtrime të tilla si squats, lunges, kaçurrela të këmbëve, mbledhje të rënda me shtangë, shtrirje të këmbëve dhe ngritje të viçit, veçanërisht me pesha të rënda. Këto ushtrime NUK ju ndihmojnë të humbni peshë në kofshë. Trajnimi në Stairmaster duhet të shmanget. Edhe pse zakonisht besohet se ky ushtrim zvogëlon përmasat e kofshëve, në fakt ai synon muskujt e kofshëve dhe, përkundrazi, mund t'i rrisë ato. Trajnimi i forcës e bën indin muskulor më të madh. Ju mund t'i bëni ato pasi të keni humbur yndyrën nga kofshët dhe të keni një ide se si duken muskujt tuaj.

2. Trajnim kardio për të zvogëluar madhësinë e kofshëve

Kjo është arma kryesore në arsenalin tuaj. Qëllimi juaj duhet të jetë djegia e të gjithë yndyrës pa fituar masë muskulore. Për ta arritur atë, duhet të shmangni mbingarkimin e muskujve të kofshës. Nëse jeni duke përdorur pajisje kardio, vendoseni në rezistencë të ulët (si një biçikletë eliptike ose stërvitje) ose pjerrësi të ulët (si një rutine). Megjithatë, për efektivitet maksimal, kryeni stërvitjet tuaja me një intensitet mesatarisht të lartë (në varësi të asaj se sa fort stërviteni zakonisht). Përdorni një monitor të rrahjeve të zemrës. Kur ushtroni jashtë, shmangni zonat kodrinore.

3. Trajnim kardio afatgjatë për djegien e yndyrës pa rritur volumin

Ato do të ndihmojnë për të shmangur mbingarkimin e indeve të muskujve, pasi kjo i bën muskujt të mëdhenj dhe të rëndë. Në vend të kësaj, trajnimi kardio afatgjatë (si vrapimi në distanca të gjata) fokusohet në punën e indeve më të vogla të muskujve që kanë aftësi të kufizuar për t'u rritur. Rezultati është që ju forconi muskujt tuaj duke djegur dhjamin, pa ndërtuar muskuj në kofshët tuaja. Nga ana tjetër, përpiquni të shmangni periudhat e shkurtra të kardio (p.sh., sprintet, stërvitjet me intervale me intensitet të lartë). Edhe pse ju ndihmojnë të humbni yndyrën, një efekt tjetër do të jetë ndërtimi i muskujve. Vrapimi në distanca të gjata është një nga ushtrimet më të efektshme për të bërë kofshë dhe këmbë të holla. Vrapuesit në distanca të gjata priren të kenë këmbë shumë të dobëta, veçanërisht në krahasim me vrapuesit, këmbët e të cilëve janë shumë muskulare.

4. Vrapim për humbje peshe dhe formësimin e trupit

Vrapimi në distanca të gjata është veçanërisht i dobishëm për ata që kanë muskuj të mëdhenj, pasi do të ndihmojë në zvogëlimin e madhësisë së muskujve dhe sasisë së yndyrës rreth indit muskulor, duke i bërë kështu kofshët tuaja të duken më të vogla. Kjo do të ndryshojë përgjithmonë madhësinë dhe formën e kofshëve dhe viçave tuaja. Kjo do të thotë, për të zvogëluar madhësinë e ijeve, duhet të vraponi në një rutine për distanca të gjata me pak ose aspak pjerrësi. Nëse vrapimi ju duket shumë i vështirë ose nuk mund të vraponi, provoni të stërviteni në një makinë eliptike me rezistencë të ulët ose pa rezistencë. Qëndrimi është shumë i rëndësishëm kur kryeni ushtrime në këtë makinë. Me qëndrimin e duhur, muskujt e kraharorit, muskujt në pjesën e jashtme të kofshëve dhe kërdhokullat tuaja (pjesa e pasme e kofshëve) do të punojnë, dhe kuadricepsi juaj (pjesa e përparme e kofshëve) do të zvogëlohet në madhësi, duke shmangur kështu ndërtimin e rëndë. muskujt në kofshët tuaja.

5. Trajnimi i forcës

Pasi të keni humbur një peshë të caktuar, është koha të mendoni për stërvitjen e forcës. Nëse keni nevojë të rrisni masën muskulore për të fituar formë dhe qëndrueshmëri në kofshët dhe të pasmet tuaja, mund t'i drejtoheni këtyre ushtrimeve. Për të pasur këmbë fantastike ju duhen muskuj. Prandaj, nëse trupi juaj ka humbur elasticitetin dhe formën e tij pas humbjes së peshës, ky program trajnimi do të ndihmojë në rikthimin e tonit dhe pamjes së tij origjinale.

Mos ngrini shumë peshë (rreth 70% të peshës tuaj maksimale për grupe), në këtë mënyrë muskujt tuaj do të bëhen më të fortë, më të bukur dhe më të përcaktuar dhe do të shmangni rritjet e panevojshme të madhësisë së dukshme të muskujve.

Me fjalë të tjera, përqendrohuni në përsëritjet dhe jo në rritjen e ngarkesës. Për mesomorfët (njerëzit, muskujt e të cilëve fitojnë shpejt masë dhe mbeten të tonifikuar për një kohë të gjatë), këto ushtrime mund të jenë të panevojshme.

6. Këmbëngulja

Ju duhet të përpiqeni dhe të përqendroheni në rezultatin që dëshironi të arrini. Ju nuk mund të digjni yndyrën në zona të caktuara, veçanërisht në pjesën e brendshme të kofshëve. Është e pamundur të heqësh qafe peshën e tepërt pikë për pikë. Yndyra nënlëkurore digjet në mënyrë të barabartë në të gjithë trupin kur filloni të humbni peshë. Pjesa e brendshme e kofshës është një nga ato pjesë të trupit të femrës nga e cila dhjami nënlëkuror do të jetë i fundit që do të humbasë. Mos harroni të jeni realistë dhe të merrni parasysh gjenetikën, llojin e trupit dhe nivelin e saktë të yndyrës trupore kur vendosni një objektiv për humbje peshe. Vetëm kështu mund të arrini rezultate dhe përmasa ideale.

Mos harroni se kërkon kohë dhe vullnet.

7. Një program i qartë trajnimi

Hidhini një sy programit "Efektet vizuale për gratë" (ekziston edhe "Efektet vizuale për burra"). Nëse keni nevojë të hiqni qafe centimetrat shtesë (dhjamin ose muskujt), ose nëse mendoni se pesha juaj e muskujve është shumë e lartë, duhet ta lexoni këtë autori prek temën e dëshirës për t'u bërë në formë dhe të bukur pa muskuj të çmendur dhe të papritur fitojnë. Programi i tij gjithashtu trajton seriozisht problemin e masës së tepërt muskulore dhe paraqet një strategji të qartë për ndryshimin e dietës, stërvitjen e forcës dhe programet e stërvitjes kardio që synojnë zvogëlimin e muskujve dhe jo rritjen e tyre. Në kapitullin e parë autori shkruan:

“Je lodhur duke dëgjuar se nuk do të bëhesh kurrë i madh dhe i fortë sepse nuk ke mjaftueshëm testosteron? Unë do të thyej për ju këtë dhe mite të tjera që gratë vazhdimisht dëgjojnë dhe u thonë grave.”

“Visual Effect for Women” ofron gjithashtu zgjidhje për reduktimin e masës muskulore nëse ndiheni shumë të mëdhenj. Këtu është një fragment një nga kapitujt e kësaj vepre:

“Shumë gra kanë këmbët dhe kofshët atletike që do të donin t'i bënin të holla dhe të skalitura. Kjo është veçanërisht e zakonshme tek ata të cilëve dikur u është dhënë programi i gabuar i trajnimit. Edhe pse kjo është një temë tabu, unë do t'ju tregoj teknika që funksionojnë vërtet.”

Në bazë të materialeve:

http://www.superskinnyme.com/slim-thighs.html

Nëse vendosni të humbni peshë dhe të fitoni një siluetë të hollë dhe ijë të tonifikuar, atëherë mënyra më e mirë është të kryeni ushtrime speciale dhe një dietë racionale dhe të ekuilibruar.

Por një shtesë e mirë që do t'ju ndihmojë të afroni ëndrrën tuaj me realitetin është përdorimi i metodave shtesë. Masazh, mbështjellje të ndryshme - ka shumë metoda të tilla!

Por hapin e parë filloni ta bëni me aktivitetin fizik. Ne sjellim në vëmendjen tuaj një vlerësim të 10 ushtrimeve më efektive për humbjen e peshës në kofshë në shtëpi.

Top 10 ushtrimet për kofshët në shtëpi

Çfarë ushtrimesh duhet të bëni për të humbur peshë rreth kofshëve? Të gjitha lëvizjet e mëposhtme janë të shkëlqyera për të punuar në zonën e kofshëve, për të ndihmuar në formësimin e këmbëve të holla dhe djegien e yndyrës, por ne i kemi renditur ato sipas efektivitetit. Pasi e fundit mori reagime të mira nga lexuesit, vendosëm të bëjmë një për ijet. Por, meqenëse shumica e ngarkesave janë themelore, nuk është për t'u habitur që shumë prej tyre mbivendosen. Pra, le të shkojmë.

1. Squats sumo

Squats konsiderohen si ushtrimet më të mira për të humbur peshë në kofshët tuaja në shtëpi. Ato funksionojnë mirë në pjesën e brendshme të kofshëve dhe të pasmeve.

Shpina është e drejtë, këmbët janë më të gjera se legeni, dhe krahët dhe shtangat janë vendosur përgjatë trupit.
E rrëmbejmë legenin dhe ulemi ngadalë derisa të formohet një kënd i drejtë në gjunjë.
Ne ngrihemi në këmbë, duke i drejtuar këmbët në gjunjë. Gjatë gjithë ushtrimit, ne monitorojmë qëndrimin tuaj dhe nuk e ulim kokën.

Mesatarisht, ju duhet të kryeni pesëmbëdhjetë përsëritje me disa grupe. Ne fillojmë me peshën minimale.

2. Lunge anësore

Ne punojmë në të pasmet e brendshme. Ne formojmë një lehtësim të bukur të këmbës.

I vendosim këmbët më të gjera se supet, i përkulim krahët në bërryla dhe i vendosim në rrip.
Ne ecim anash me këmbën e djathtë, duke e përkulur në gju. Pesha e trupit qëndron në këmbën e djathtë, ndërsa këmba e majtë vepron si mbështetje.
Ne kontrollojmë qëndrimin, mjekra është ngritur, funksionon vetëm pjesën e poshtme të trupit. Ne biem në këmbën tonë të majtë.

Ne kryejmë dy deri në tre afrime pesëmbëdhjetë herë.

3. Deadlift rumun me shtangë dore

Punojmë muskujt e vitheve dhe të kofshëve. Heqim yndyrën e tepërt dhe i japim hollësi ijeve.

Ne qëndrojmë drejt, përkulim pak gjunjët.
Përkulni gjunjët në një kënd të drejtë dhe uluni. Duart me shtangë dore lëvizin së bashku deri në mes të viçit dhe shpinës, duke mos arritur deri te këmbët.

Ne kryejmë dy deri në tre afrime nga dymbëdhjetë ose pesëmbëdhjetë herë. Fillojmë me pesha të vogla.

4. Këmba lëkundet gjatë qëndrimit në këmbë

Punojmë të pasmet dhe muskujt e pjesës së përparme dhe. Ne heqim qafe kofshët e trasha dhe shtrëngojmë të pasmet tona, duke "skalitur" këmbët e holla. Ne përdorim pesha për të pompuar dhe zgjeruar ijet.

Ne qëndrojmë drejt, duke mbajtur mbështetjen me duar.
E lëvizim këmbën e drejtë anash, duke bërë një lëkundje me amplitudë maksimale.
Shikoni qëndrimin tuaj Shpina është e drejtë gjatë gjithë ushtrimit, ne nuk e anim trupin, funksionon vetëm këmba.

Ne bëjmë dymbëdhjetë përsëritje në secilën këmbë, numri i qasjeve është nga dy në pesë.

5. Ushtrimi “Kairja” (statike)

"Karrigia", megjithë thjeshtësinë e saj të dukshme, ndihmon në djegien e kalorive dhe ushtrimi është i shkëlqyeshëm për rrumbullakimin e ijeve dhe të pasmeve.

Ne qëndrojmë me shpinë nga muri dhe largohemi prej tij gjysmë hapi.
Duke u mbështetur në shpinë, ne fillojmë të ulim në një karrige imagjinare. Të dy nyjet e ijeve dhe të gjurit duhet të kenë kënde të drejta- përafërsisht njësoj si kur ulemi në një karrige.
I ulim krahët poshtë ose i kryqëzojmë mbi gjoks.
Ne e mbajmë këtë pozicion për aq kohë sa të mundemi - një ose dy minuta.

Numri optimal i përsëritjeve për "formimin" e kofshëve ideale është nga dy deri në pesë herë.

6. Hiperekstensioni i kundërt

Muskujt e barkut, shpinës, ijeve, vitheve funksionojnë.

Për të kryer ushtrimin do t'ju nevojiten dy stola ose dy karrige që duhet të vendosen krah për krah. Gjëja kryesore është që struktura të jetë e qëndrueshme. Ne shtrihemi mbi të me stomakun tonë në mënyrë të tillë që trupi të përshtatet - nga nyjet e ijeve deri te nyjet e shpatullave.
Këmbët shtrihen në dysheme, duke i mbështetur gishtat e këmbëve në dysheme. Vendosini duart rehat nën gjoks.
Ndërsa nxirrni, ngrini këmbët në një linjë me trupin tuaj dhe ndërsa thithni, ulni ato.

Përsëriteni tetë deri në dhjetë herë.

7. Gërshërë

Muskujt e barkut, shpinës dhe ijeve punojnë. Ushtrimi ndihmon për të formuar një vijë të hollë të ijeve dhe heq veshët (krahët) në kofshë. "Gërshërë" nuk është e vetmja gjë.

Ne shtrihemi në dysheme, krahët paralel me trupin, pjesa e poshtme e shpinës të shtypur në dysheme.
Ngrini këmbët tuaja të drejta nga dyshemeja në një kënd të lehtë. Është ideale nëse këmbët tuaja janë sa më afër dyshemesë, por jo duke e prekur atë.
Lëvizim këmbët sikur të ishim duke notuar. Ju nuk mund të përkulni gjunjët. Ju gjithashtu mund të imagjinoni që lëvizjet i ngjajnë lëvizjes së teheve të gërshërëve - njëra këmbë i afrohet dyshemesë, tjetra largohet prej saj.
Gama e lëvizjeve është e vogël, ngarkesa në kofshë është e lartë.

E përsërisim dhjetë herë.

8. Hyrja në platformë

Platforma është një stol gjimnastikor. Bërja e ushtrimeve mbi të ndihmon në mbajtjen e muskujve të tonifikuar dhe djegien e kalorive. Pjesa e përparme, e brendshme dhe e pasme janë të ngarkuara.

Ne marrim shtangë dore në duar dhe bëjmë një hap në platformë me këmbën tonë të majtë. Ajo duhet të qëndrojë në platformë, duke formuar një kënd të drejtë.
Drejtoni këmbën në gju dhe ngrini të dyja këmbët në platformë. Ndalemi për një sekondë dhe ulemi në dysheme.
Ne kryejmë sasinë e specifikuar të hapit së pari për këmbën e majtë, dhe më pas të njëjtën sasi për të djathtën.
Ritmi i ekzekutimit është mesatar, bilanci i kontrollit.

Numri i ushtrimeve për shtrëngimin e kofshëve është dhjetë deri në dymbëdhjetë me disa qasje.

9. Jumping Lunges

Ushtrimi djeg kaloritë në mënyrë perfekte dhe forcon muskujt e kofshës dhe këmbës. Intensiteti i kësaj ngarkese do të ndihmojë në zvogëlimin e madhësisë së zonës së kofshëve dhe t'i bëjë këmbët tuaja vizualisht më të vogla dhe më të holla. Sulme të tilla janë të mrekullueshme

Ne qëndrojmë drejt, bëjmë një hap përpara me këmbën tonë të djathtë dhe transferojmë peshën e trupit mbi të.
Këmba e djathtë duhet të jetë e përkulur në një kënd të drejtë, gjuri i këmbës së majtë duhet të jetë pothuajse paralel me dyshemenë. Mbani një qëndrim të drejtë të shpinës dhe ktheu supet.
Ne mbështetemi në këmbën e këmbës së djathtë, kërcejmë lart dhe ulim në të njëjtin vend. Ndërsa kërceni, mund të ndihmoni veten duke tundur krahët.
Lëvizja tjetër kryhet në këmbën e majtë.

Numri i lunges për të formuar kofshët është deri në dymbëdhjetë me disa qasje.

Me kujdes! Kërcimet e shpeshta sjellin stres të shtuar në gjunjë, gjë që mund të shkaktojë... Për të parandaluar dhimbjen e gjurit, ju rekomandojmë të bëni forcim të veçantë nga Dr. Bubnovsky. Një "Shëtitje" të tillë mund ta gjeni këtu.

10. Gjuajtje me pistoletë

Muskujt e këmbës punojnë me ngarkesën më të madhe. Kur uleni, nyja e gjurit përjeton një ngarkesë të rëndë. Ushtrimi është i një niveli të lartë vështirësie dhe është i arritshëm për ata që kanë një gjendje të mirë fizike.

Ne kryejmë mbledhje në njërën këmbë dhe shtrijmë tjetrën përpara. Ushtrimi zhvillon koordinimin(në fazat fillestare, mund të kapeni në stol me njërën dorë).
Më pas përsërisim “pistoletën” për këmbën tjetër.

Ky ushtrim djeg kalori dhe pompon muskujt e këmbëve. Numri i ushtrimeve për kofshët është dhjetë - dymbëdhjetë.

5 komplekse të tjera të provuara trajnimi

Çfarë duhet të bëni për të humbur peshë në kofshë, përveç ushtrimeve individuale? Ka komplekse të tëra stërvitore, përdorimi i të cilave mund të tregojë rezultate të shkëlqyera në humbjen e peshës në të gjithë trupin, dhe veçanërisht në zonën e kofshëve. Ne ju paraqesim top 5 programet më efektive.

1. Bodyflex

Bodyflex është i mrekullueshëm. Ushtrimet janë një kombinim i ushtrimeve të frymëmarrjes dhe kryerjes së ushtrimeve të caktuara.

Ushtrime të frymëmarrjes, ose e ashtuquajtura frymëmarrje diafragmatike, me të cilat shkoni ngopja aktive e trupit me oksigjen, nxit rinovimin e qelizave në trup.

Kjo ndodh kur mbani frymën tuaj, pas së cilës ndodh një nxjerrje e mprehtë dhe e shpejtë.

Qëllimi i bodyflex është humbja e peshës, forcimi i muskujve dhe përmirësimi i gjendjes së përgjithshme të trupit. Si të hiqni vëllimin e ijeve dhe kofshëve, ose të paktën ta zvogëloni atë? Ata që praktikojnë vazhdimisht bodyflex, si rregull, mos vuani kurrë nga mbipesha.

2. Shtrirja

Është një ushtrim shtrirjeje që ndihmon në heqjen e ijeve, përmirësimin e shëndetit të përgjithshëm, aftësinë fizike dhe parandalimin e dhimbjeve në shpinë dhe nyje.

Ky lloj fitnesi përdoret si një stërvitje e pavarur, si dhe si pjesë e një grupi ushtrimesh.

Shtrirja ndihmon përmirëson elasticitetin e muskujve dhe ligamenteve, ndihmon në përgatitjen për ngarkesat e energjisë.
Prandaj, gjithmonë rekomandohet të filloni të gjitha grupet e ushtrimeve me shtrirje.

Duke u shtrirë, ju mund të përmirësoni gjendjen e sistemit nervor dhe të lehtësoni stresin psikologjik. Ky lloj fitnesi kontribuon në formimin e ijeve të bukura, një figurë të hollë dhe qëndrim ideal.

Një tjetër metodë efektive heqja e celulitit është nga Profesor Neumyvakin. Përveç efektit anticelulit, ka përfitime edhe për shëndetin e zonës së legenit.

3. Pilates

Është një grup i veçantë ushtrimesh fizike dhe të frymëmarrjes që synojnë përmirësimin e fleksibilitetit të trupit, forcimin e muskujve dhe ligamenteve dhe zhvillimin e koordinimit. Ky lloj fitnesi ndihmon në lehtësimin e tensionit të muskujve dhe përmirësimin e gjumit.

Pilates nuk ka kufizime moshe– mund të praktikohet nga një person i çdo grupmoshe, si dhe nga burra dhe gra.

Ekziston një grup i veçantë ushtrimesh gjatë shtatzënisë, zbatimi i të cilave ka një efekt të dobishëm në mirëqenien dhe disponimin e gruas dhe përgatit trupin për lindjen e fëmijës.

4. Formimi

Gjimnastikë ritmike, qëllimi i së cilës është ndryshimi dhe skalitja e formave trupore.

Ekzistojnë modele të caktuara të figurës femërore me format e tyre, dhe për secilën prej tyre zgjidhen grupe të caktuara ushtrimesh. Duke kryer ushtrime speciale, ju mund të përmirësoni parametrat e çdo figure specifike dhe t'i afroni ato me standardin.

Formimi është i përsosur për të punuar në zonën e kofshëve, për të hequr qafe kilogramët e tepërt dhe për të dhënë një bel më të hollë. Ushtrimet janë të përshtatshme për ijet e gjera dhe djegien e vëllimit të tepërt të muskujve.

Kompleksi është përpiluar individualisht për secilën grua dhe synohet duke i dhënë figurës një formë proporcionale.

E rëndësishme për meshkujt! Tani formimi po bëhet popullor edhe për burrat - një program formësimi i dizajnuar siç duhet ju lejon të merrni një figurë të hollë dhe muskuj të skalitur si rezultat i stërvitjes. Por për të përpunuar pjesën e poshtme të trupit të meshkujve.

5. CrossFit

Është një lloj fitnesi dhe përbëhet nga lloje të ndryshme të ngarkesës në grupe të ndryshme të muskujve, duke përfshirë ijet, të kryera me ritëm të lartë. Qëllimi kryesor është zhvillimi i formës së shkëlqyer fizike.

CrossFit mund të jetë një shumëllojshmëri ushtrimesh, vrapim me pengesa, pajisje ushtrimore, stërvitje forcash dhe gjimnastikë. Kjo varet nga programi i trajnimit i përpiluar për atë ditë. Të nesërmen, hartohet një lloj tjetër programi.

Karakteristikat e CrossFit: kohëzgjatje e shkurtër por shumë intensive e mësimit. Ky lloj trajnimi zhvillon aftësinë fizike, shpejtësinë e reagimit, qëndrueshmërinë dhe të menduarit logjik në situata jo standarde.

Shikoni videon për një kompleks tjetër të mirë:

Si të hiqni yndyrën nga kofshët - 6 metoda dhe këshilla më efektive

Vetëm aktiviteti fizik mund të arrijë rezultate të mira. Sidoqoftë, për të djegur shpejt yndyrën dhe për të konsoliduar rezultatin, kërkohet një qasje e integruar. Si të humbni peshë në kofshë në shtëpi, përveç aktivitetit fizik? Si përfundim, ne paraqesim në vëmendjen tuaj 6 metoda më efektive për të humbur peshë, përfshirë kofshët.

1. Dietë speciale për kofshët

Kufizimi dietik është gjëja e parë që duhet t'i kushtoni vëmendje nëse keni nevojë për polakët për të humbur peshë. Parimet e terapisë dietike janë të zvogëloni peshën trupore me reduktimin e kalorive ushqimet e konsumuara dhe përdorimi i ushqimeve të shëndetshme në dietë.

Gjëja më e arsyeshme është zvogëlimi i përmbajtjes kalorike të dietës dhe zëvendësimi i ushqimeve me kalori të lartë me ushqime me kalori të ulët. Kështu do të arrini të hiqni dhe të digjni dhjamin dhe të arrini kofshë të holla.

Është e rëndësishme të përjashtohen nga konsumi ushqimet e skuqura, pasi ato dyfishojnë përmbajtjen kalorike të çdo pjate.

Shënim! Një kusht i domosdoshëm për të humbur peshë është përdorimi i thjeshtë uje i paster përveç çdo pije tjetër.

2. Ushtrime të frymëmarrjes për humbje peshe

Ka drejtime dhe lloje të ndryshme ushtrimesh të frymëmarrjes.

Të gjitha ato ndihmojnë për të hequr qafe dhjamin në kofshë dhe në zonën e barkut, stabilizojnë peshën, nxisin zbërthimin aktiv të qelizave yndyrore, forcojnë sistemin imunitar, përmirësojnë humorin dhe i japin vitalitet trupit dhe shpirtit. Qëllimi i tyre nuk është vetëm të humbin peshë, por edhe të përmirësojnë shëndetin.

Jo më kot në shumë praktika ushtrimeve të frymëmarrjes u jepet një vend kaq i rëndësishëm. Një pjesë e ushtrimeve të frymëmarrjes përfshihet fjalë për fjalë në të gjitha grupet e ushtrimeve që ne kryejmë: "Nxjerrim - tension, thith - relaksim".

3. Trajnim kardio

Trajnimi kardio ndihmon në forcimin e muskujve, djegien e depozitave të yndyrës në kofshë, rritjen e qëndrueshmërisë dhe stërvitjen e sistemit kardiovaskular dhe të frymëmarrjes.

Ju mund të zgjidhni çdo imitues që është më i përshtatshëm për ju, pasi të përpiqeni të stërviteni në të. Stepper ose rutine, trainer eliptik ose biçikletë stërvitore - zgjedhja është e juaja!

Si të hiqni yndyrën nga kofshët? Ushtroni në shtëpi për të paktën 30-40 minuta në ditë. nëse ti disa herë në javë Nëse stërviteni në ndonjë prej tyre, do t'i thoni lamtumirë peshës së tepërt dhe do të forconi muskujt e kofshëve pas vetëm disa muajsh stërvitje.

4. Trajnim në natyrë

Supozoni kombinim i llojeve të ndryshme të aktivitetit fizik– ecje, vrapim, vrap me pengesa, kërcim së gjati, lloje të ndryshme të gjimnastikës në natyrë.

Vrapimi është një ndihmë e madhe në luftën kundër papërsosmërive në zonën e kofshëve, nuk kërkon kosto ose shumë kohë.

Një trajnim i tillë në përgjithësi është shumë i dobishëm për trupin - rrit imunitetin, zhvillon qëndrueshmëri, promovon humbjen e peshës dhe përmirëson metabolizmin.

Ju mund ta bëni tonën në rrugë.

Duke rritur aktivitetin tuaj fizik, një person bëhet më i hollë, muskujt në zonën e kofshës shtrëngohen dhe ndryshimi i kushteve të temperaturës forcon dhe kalit trupin. Mjekët e sportit rekomandojnë kombinimin e stërvitjes në palestër ose në shtëpi me stërvitjen në natyrë. Si t'i bëni kofshët të holla? Ju mund t'i bëni stërvitjet e mësipërme jashtë dhe të merrni përfitime të dyfishta.

5. Mbështjellat

Një mënyrë e mirë për të përmirësuar gjendjen e ijeve, për të hequr lëngun e tepërt nga indet dhe për të përmirësuar rrjedhën limfatike.

Lloji klasik i mbështjellësve– mbështjellës me alga deti. Hidhni ujë të valë mbi një pako me alga deti farmaceutike dhe lëreni të piqet. Aplikojeni në zonën e kofshëve, mbulojeni me film ushqimor dhe mbështilleni me një batanije. Lëreni për rreth tridhjetë minuta, shpëlajeni dhe aplikoni krem ushqyes.

Për mbështjellës, përdoret gjithashtu kripë deti me shtimin e vajrave bimore dhe esenciale, një përzierje kripe dhe mjalti dhe çokollatë e zezë e shkrirë në një banjë uji.

Kjo eshte interesante! Veshjet e përdorura në kombinim me aktivitetin fizik dhe një dietë me pak kalori japin rezultate të shkëlqyera për të arritur një figurë të hollë.

6. Masazhet

Të gjitha llojet e masazheve përmirësojnë qarkullimin e gjakut, nxisin humbjen e peshës dhe largojnë parregullsitë e lëkurës së celulitit në kofshë.

Për të masazhuar kofshët, mund të përdorni kavanoza masazhi ose dorashka masazhi, të shitura në farmaci. Ato do të ndihmojnë në rivendosjen e muskujve të kofshës pas një stërvitje.

Gjithashtu, masazhi ju lejon të heqni qafe dhimbjen në këmbë pas tendosjes fizike dhe ndjesive të tjera të pakëndshme. është gjithashtu i shkëlqyeshëm për lehtësim.

Procedurat e masazhit duhet të kryhen në kurse– atëherë ato do të jenë efektive.

Lëvizjet masazhuese duhet të jenë mjaft intensive në mënyrë që të gatuhen dhe të zvogëlohen depozitat e yndyrës në zonat problematike të kofshëve.

Çelësi i suksesit është një kombinim i masazhit me një grup ushtrimesh ose stërvitje në simulatorë. Ju mund të masazhoni kofshët çdo ditë të dytë për disa muaj.

Përdorni të gjitha metodat e listuara në dispozicion për të arritur qëllimin tuaj të synuar. Ato mund ta bëjnë figurën tuaj të hollë, të përmirësojnë shëndetin tuaj, tonin e përgjithshëm të trupit dhe sigurisht t'ju japin volumin e lakmuar në ijet!

Seksionet