Si të hiqni volumin e ijeve në shtëpi. Si të zvogëloni ijet? Ushtrimet më të mira për humbjen e peshës së vitheve në palestër

në shtëpi

CCTV

Ijet, së bashku me stomakun, mbajnë peshën e tepërt pas shtatzënisë. Nën ndikimin e hormoneve femërore, zona e pantallonave të kalërimit rritet, pjesa e brendshme mbushet me yndyrë, vithet bëhen më të gjera dhe humbasin formën e tyre.

Ka vetëm dy mënyra për ta luftuar këtë: kombinoni aktivitetin fizik dhe ushqimin e duhur.

Parimet themelore të humbjes së peshës në kofshë

Depozitat e dhjamit në zonën e legenit janë më të vazhdueshmet. Ato fillojnë të grumbullohen gjatë pubertetit, nëse vajzat preferojnë një karrige pranë kompjuterit në vend të shëtitjeve, dhe patate të skuqura dhe kola në një dietë të shëndetshme.

Celuliti në kushte të tilla është thjesht i pashmangshëm; Kur pyesni se si të zvogëloni shpejt kofshët dhe këmbët, duhet të mendoni se sa yndyrë në trup është grumbulluar. Kjo ndodh shpesh me vite, kështu që nuk duhet të prisni lehtësim të plotë nga celuliti në 1-2 muaj.

Në rrugën drejt hollësisë do t'ju duhet të kryeni tre detyra kryesore:

forconi muskujt e këmbëve, pasi ato ndërtojnë një kornizë për lëkurën, ndihmojnë në djegien e kalorive, ushqejnë indet lidhëse dhe "shtrëngojnë" celulitin;
shkurtoni yndyrnat, ëmbëlsirat, të gjitha produktet e blera dhe konservantët - janë ata që pëlqejnë të vendosen në kofshë dhe të prishin kthesat;
lëvizni shumë në një ritëm të moderuar: ecni, kërceni, ngasni një biçikletë - stërvitjet kardio djeg yndyrën.

Rregullat e stërvitjes për humbje peshe

Kur ju pyesin se si t'i bëni ijet më të vogla, përgjigja që dëgjoni shpesh është: ulërima. Por shumë vajza vunë re se pas një muaji në palestër, këmbët e tyre, përkundrazi, bëhen më të mëdha ndërsa muskujt rriten. Fakti është se keni nevojë për proporcionin e duhur të ngarkesave: forcë dhe aerobi.

Kushti ideal për djegien e yndyrës do të ishte një kombinim i ushtrimeve të forcës me shtangë dore dhe kërcime. Ju do të duhet të bëni shumë përsëritje dhe të detyroni zemrën tuaj të shpejtojë deri në 160-170 rrahje në minutë, kjo është kur yndyra fillon të digjet.

Një grup trajnimi mund të duket si ky:

Squats ajrore. Këto janë mbledhje të rregullta pa shtangë dore me një ritëm të shpejtë. Me teknikën e duhur, lëvizjen e parë e kryen legeni – tërhiqet mbrapa, sikur pas saj ka një karrige të padukshme dhe përkulen edhe nyjet e gjurit. Kjo është mënyra se si mund të siguroheni që gjunjët tuaj të mos "shikojnë" përtej vijës së tërhequr nga gishtërinjtë tuaj. Kryeni 15-30 përsëritje në varësi të nivelit tuaj të stërvitjes. Squats bëjnë që i gjithë trupi juaj të humbasë peshë dhe të forcojë pjesën e përparme të kofshëve tuaja.
Lunge anësore me kërcim. Nga një pozicion në këmbë, ju duhet të bëni një goditje të gjerë në të majtë dhe të transferoni peshën tuaj në këmbën tuaj të majtë në një mbledhje, duke lëvizur legenin tuaj prapa. Në të njëjtën kohë, trupi përkulet përpara. Për të ruajtur saktësinë e teknikës, mund të prekni gishtin e këmbës së majtë me dorën e djathtë. Kthehuni në pozicionin fillestar, përsërisni 15-20 herë për secilën këmbë.
Duke shkelur në një karrige. Qëndroni përpara një karrigeje ose një platforme tjetër të ngritur, shkoni mbi të me këmbën tuaj të majtë dhe uleni në dysheme. Përsëriteni 20 herë, duke alternuar këmbët.
Ura gluteale. Për këtë ushtrim do t'ju duhet një trap ose një shishe uji 5 litra. Ju duhet të shtriheni në dysheme, të përkulni gjunjët. Vendoseni peshën në kockat e legenit, kryeni ngritje të ngadalta të legenit dhe mbajeni për 1-2 sekonda në pikën e sipërme. Bëni 20 përsëritje. Ky ushtrim funksionon mirë në të pasmet dhe largon celulitin në pjesën e pasme të kofshës.

Heqja e celulitit

Shumë vajza besojnë se lëkundja e këmbëve gjatë qëndrimit ose shtrirjes ndihmon në humbjen e peshës.

Për të zvogëluar pjesën e brendshme të kofshës, si çdo pjesë tjetër e trupit, duhet të plotësohen tre kushte:

zgjidhni ushtrime që punojnë disa muskuj;
bëjini ato me një ritëm të shpejtë ose kombinojini me kërcim me litar;
intensiteti alternativ i ngarkesës: mbledhje me shtangë dore dhe kërcime.

Lungesat diagonale janë të drejtuara në pjesën e brendshme të kofshës. Nga një pozicion në këmbë, duhet të bëni një hap të gjerë me këmbën e majtë përpara dhe pak në të majtë, të transferoni peshën e trupit në këmbën në këmbë dhe të uleni poshtë. Kthehu në pozicionin e fillimit.

Pas 10-15 lunges, duhet të vraponi në vend për një minutë, të bëni kërcime me këmbët tuaja të shtrira anash dhe më pas të përsërisni këtë kombinim ushtrimesh 2-3 herë të tjera.

Shpesh mund të shihni një vajzë të hollë me kofshë masive. Celuliti tinëzar, kur arrin fazën e katërt, shkakton fibrozë - përhapjen e indeve lidhëse në të cilat molekulat e yndyrës janë të ngatërruara fjalë për fjalë, duke formuar një masë të dendur.

Vajzat fillojnë të zvogëlojnë sipërfaqet e përparme të kofshëve të tyre, siç pritej, me squats dhe lunges, por vazhdojnë të hanë shumë, dhe këmbët e tyre bëhen vizualisht më të trasha për shkak të masës muskulore. Pastaj ata heqin dorë nga stërvitjet, duke filluar të shtrydhin topa me këmbët e tyre, duke bërë lëkundje dhe, natyrisht, nuk e shohin rezultatin.

Celuliti dhe fibroza në veçanti nuk mund të kapërcehen pa rritjen e muskujve. Është muskuli kuadriceps ai që do të sigurojë furnizim normal me gjak të lëkurës dhe indeve lidhëse, sepse celuliti shfaqet vetëm për shkak të stagnimit të gjakut dhe lëngjeve në lezion.

Stërvitja duhet të strukturohet si më poshtë: squat, bëni lunge me një peshë të lehtë (5-8 kg shtangë dore) 20 herë në 3-4 qasje, dhe më pas shkoni në rutine për 20 minuta.

Por kushti kryesor për të humbur peshë është ushqimi, në të cilin mund të hani:

mish pule pa lëkurë, peshk i zier ose i zier me avull;
perime në sallata ose të ziera;
produktet e qumështit, përveç kosit të ëmbël, me përmbajtje yndyre 1%;
supa me lëng perimesh;
qull (hikërror, bollgur, elb perla) vetëm në gjysmën e parë të ditës;
pini rreth 2 litra ujë në ditë, hiqni dorë nga alkooli dhe soda.

Pjesa e pasme e kofshës, si dhe të pasmet, janë të parat që vuajnë nga rënia dhe ulja e zgjatur dhe nuk ka kuptim t'i reduktoni pa stërvitjen e muskujve. Nëse vraponi, lëkura thjesht do të ulet, gjë që do të çojë në gjendjen e njohur të "dhjamit të dobët", kur masa e ngjashme me pelte dridhet gjatë ecjes.

Ju duhet të veproni në një mënyrë komplekse: uluni me shtangë dore 20 herë dhe më pas tonifikoni zonat e synuara:

Hedhje prapa me një goditje. Bëni një hap të gjerë prapa me këmbën tuaj të majtë, uluni, kthehuni në pozicionin e fillimit, duke ngritur këmbën e majtë dhe duke e hedhur ashpër përpara. Mundohuni të shtyni ajrin;
Përkuluni përpara në njërën këmbë. Përkuluni derisa gishtat e këmbëve të prekin dyshemenë, ndërsa lëvizni këmbën tjetër prapa.

Kryeni njëzet herë për secilën këmbë, pastaj përsëritni të tre ushtrimet përsëri.

Karakteristikat e humbjes së peshës në ijet pas lindjes

Shumë gra fillojnë të mendojnë se si të zvogëlojnë madhësinë e ijeve ndërsa vazhdojnë të ushqehen me gji. Me insistimin e nënave dhe gjysheve, ata hanë ushqime të yndyrshme të qumështit (kosi, qumësht i kondensuar) për të rritur përmbajtjen e yndyrës në qumësht.

Në fakt, përqindja e yndyrës përcaktohet nga karakteristikat e trupit, dhe aspak nga ushqimi. Kështu që ju mund të zgjidhni me siguri qumështin dhe kefirin me pak yndyrë dhe të filloni të përmirësoni figurën tuaj.

Përditësimi i fundit i artikullit: 30.11.2014

Pothuajse të gjitha vajzat përballen me një problem të tillë si pesha e tepërt. Për disa, ky problem prek vetëm një pjesë të veçantë të trupit. Në thelb, kjo pjesë e trupit janë këmbët, janë ijet voluminoze që janë problemi kryesor për shumë vajza. Për ta zgjidhur atë dhe për të zvogëluar volumin e ijeve, ekziston një metodë gjithëpërfshirëse që është testuar për dekada. Është e mjaftueshme për të udhëhequr një mënyrë jetese të shëndetshme dhe stërvitje. Asnjë dietë e modës nuk mund të krahasohet me këto dy kritere. Sigurisht, mbajtja e një stili jetese të shëndetshëm përfshin përdorimin e dietave të ndryshme, por ato nuk dëmtojnë shëndetin tuaj, por, përkundrazi, e forcojnë atë, ndryshe nga "të ndryshme". Por, çka nëse duhet të humbni peshë jo në mënyrë gjithëpërfshirëse, por në një vend? Si të zvogëloni madhësinë e ijeve? Për t'iu përgjigjur kësaj pyetjeje, shkrova këtë artikull.

Ky është një fenomen mjaft i zakonshëm kur një vajzë ka një majë të hollë, dhe pesha e tepërt grumbullohet më poshtë. Nga njëra anë, kur filloni të humbni peshë, i gjithë trupi juaj humbet peshë në mënyrë gjithëpërfshirëse, si rezultat, vetëm nyjet e këmbëve mbeten në krye, dhe fundi kthehet në normalitet. Nga ana tjetër, kur dëshironi të rregulloni majën, këmbët tuaja fillojnë të shëndoshen sërish. Rezulton të jetë një lloj rrethi vicioz.

Siç e dinë shumë njerëz, për të shtuar peshë, duhet të bëni ushtrime forcash, dhe për të humbur peshën e tepërt, duhet të lini mënjanë disa ditë për stërvitje kardio. Kështu funksionon nëse dëshironi zvogëloni madhësinë e ijeve, duhet të bëni ushtrime aerobike në formë vrapimi, vrapimi në rutine. Për të shmangur humbjen e peshës në pjesën e sipërme të trupit, kryeni ushtrime forcash vetëm në pjesën e sipërme të trupit.

SI DUHET TË PLANOJROJ NJË ORAR TRAJNIMI?

Që trajnimi të jetë sa më efektiv, duhet të shpërndani siç duhet ngarkesën. Në cilat ditë do të ketë stërvitje forcash dhe në cilat ditë do të ketë kardio? Për të ruajtur pjesën e sipërme të trupit, mjafton të ushtroheni jo më shumë se 2 herë në javë dhe të ndani 3 ditë për ushtrime aerobike. Për shembull, një skemë standarde: të hënën, të mërkurën dhe të premten kryeni ushtrime aerobike, dhe të martën dhe të enjten i kushtoni kohë stërvitjes së forcës. Gjithçka është mjaft e thjeshtë.

Çdo stërvitje, pavarësisht nga lloji i ngarkesës, duhet të zgjasë të paktën një orë. Kjo është saktësisht sa kohë do të duhet për të kryer gjithçka. Ushtrimet kardio nuk i dobësojnë muskujt, ata bëhen më të fortë, më elastik, etj. Sigurisht, ka njëfarë potenciali për rritjen e muskujve, por është i papërfillshëm në krahasim me ushtrimet e forcës. Prandaj, nuk do të shqetësohesha nëse këmbët tuaja pompohen. Përveç kësaj, gjatë kryerjes së ushtrimeve aerobike, ato përdoren, kështu që nuk ka nevojë të shqetësoheni për këtë.

SI TË UNË TË SHKOHET DHE TË Zvogëloni VËLLIMIN E IJVE?

Për të djegur peshën e tepërt dhe zvogëloni madhësinë e ijeve, ju duhet t'i përmbaheni parimeve bazë të të ushqyerit. Kur humbni peshë, duhet të eliminoni të gjitha ushqimet e yndyrshme, të hani më shumë dhe të konsumoni ushqimet e duhura.

Para së gjithash, duhet të shtoni në dietën tuaj më shumë perime, fruta, drithëra, produkte qumështi me pak yndyrë, e kështu me radhë. Përveç të gjitha sa më sipër, përpiquni të hani sa më shpesh të jetë e mundur, por në porcione të vogla. Po, po, keni dëgjuar mirë, marrja e shpeshtë e ushqimeve të duhura ndihmon në përshpejtimin e proceseve metabolike, për shkak të të cilave filloni të humbni peshë. Në ditët e ushtrimeve aerobike, frymëmarrja gjatë vrapimit është një pikë shumë e rëndësishme, ju këshilloj të lexoni një artikull mbi këtë temë këtu.

PROGRAMI TRAJNIMI PËR VAJZA QË KANE KËMBË TË HOLLËTA POR TË PLOTË

Cila grua nuk ëndërron të ketë ijë të hollë? Ndoshta vetëm ai që i ka arritur tashmë. Sikur gjithçka të ishte kaq e thjeshtë dhe e thjeshtë. Doja ije të holla - mbi ty, të lutem. Nëse doni një prapanicë të fortë, ja ku shkoni. Por jo, për fat të keq, gjithçka nuk është aq e thjeshtë sa do të donim.

Në artikullin tonë ne duam t'ju tregojmë se si të zvogëloni shpejt. Ne do t'ju japim disa këshilla. Ato do të jenë efektive si individualisht ashtu edhe në kombinim. Por ato do të jenë akoma më efektive kur merren së bashku.

Ne rekomandojmë të vishni një bluzë më të përshtatshme (bluzë, sipër) me një fund të rrjedhshëm, të gjatë deri tek gjuri ose më i gjatë. Këpucët me pompë janë ideale për këtë kombinim, të cilat, ndryshe nga këpucët me kapëse, do t'ju zgjasin këmbët dhe do t'i bëjnë ato edhe më të hijshme. Kjo pamje do t'ju japë një figurë të orës së rërës.

Gjithashtu përpiquni të zgjidhni majat me vija horizontale ose vertikale dhe ngjyra të lehta ose të ndezura. Pjesa e poshtme e rrobave është një ngjyrë e qetë ose e errët.

Zvogëloni madhësinë e ijeve në shtëpi

Vështirësia kryesore për të luftuar peshën e tepërt në shtëpi është vetë-disiplina. Askush nuk do të kujdeset për ju përveç vetes. Dhe kjo ia vlen të kuptohet.

Zvogëlimi lokal vetëm i ijeve, mjerisht, nuk do të funksionojë. I gjithë trupi po humbet peshë. Yndyra e tepërt hiqet nga të gjitha zonat e trupit, duke përfshirë kofshët.

Mundohuni të filloni me një dietë dhe rutinë të shëndetshme. Hani ushqimet e duhura: hiqni dorë nga ëmbëlsirat, mielli, ushqimet e yndyrshme, të kripura dhe të skuqura. Mundohuni të mos i anashkaloni vaktet dhe duhet të jenë 5-6 prej tyre. Pini 2-3 litra ujë të pijshëm të pastër në ditë në varësi të peshës suaj.

Gjithashtu, në shtëpi, ju mund t'i jepni vetes lehtësisht një stërvitje vrastare, vallëzim të zjarrtë, ose të bëni disa mbledhje gjatë gatimit të darkës, ose të bëni një ushtrim "biçikletë" ndërsa luani me fëmijët. Vetëm gjysmë ore stërvitje ditore dhe vëllimet tuaja të çmuara do të avullojnë para syve tuaj.

Shkoni për të!

Në palestër

Megjithatë, metoda më e mirë për të reduktuar volumin konsiderohet të jetë ushqimi i duhur dhe stërvitja.

Siç thamë, disa programe të thjeshta mund të kryhen në mënyrë të pavarur në shtëpi, por nëse dëshironi të punoni me pesha të rënda, këshillohet të punoni në palestër me një trajner personal.

Trajneri jo vetëm që do të monitorojë teknikën e kryerjes së ushtrimeve, por gjithashtu do të motivojë dhe personalizojë. Që në fund të fundit ju disiplinon.

Është shumë e rëndësishme të zgjedhësh trajnerin e duhur. Këshillohet që të ndiqni rekomandimet e miqve dhe të njohurve.

Me stërvitje sistematike dhe ushqim të duhur, ju do të ruani peshën e humbur dhe vëllimet e reduktuara. Kujtojmë se gjëja kryesore është rregullsia.

Masazh i kofshëve

Masazhi është një mënyrë shumë e zakonshme dhe efektive për të reduktuar volumin e trupit, për të reduktuar “lëvozhgën e portokallit” dhe për të përmirësuar sipërfaqen e lëkurës.

Mënyra më e lehtë për të masazhuar veten në shtëpi është me kupa.

Vakuumi vepron si irritues kur bie në kontakt me lëkurën. Për shkak të kësaj, gunga dhe tuberkulat e celulitit thyhen dhe ndahen.

Ne përdorim kavanoza vetëm për masazh me vakum. Ato shiten në çdo farmaci dhe kushtojnë qindarkë në krahasim me një procedurë salloni.

Dhe efekti që prodhojnë është i shkëlqyer. Për të mos përmendur faktin që ju do ta kaloni mbrëmjen për veten tuaj, do të relaksoheni dhe gjithashtu do të përmirësoni cilësinë e trupit tuaj.

Ne përjashtojmë të dëmshmet

Për periudhën kur dëshironi të humbni peshë dhe të zvogëloni volumin, duhet të përjashtoni disa ushqime nga dieta juaj dhe veçanërisht:

rosto
alkoolit
oriz i bardhë, patate
pije të ëmbla të gazuara

Kjo listë është e mjaftueshme për të filluar. Mos harroni të blini vitamina në farmaci, pasi dieta juaj do të ndryshojë dhe nuk dëshironi që trupi juaj të vuajë.

Gjithashtu, për të mos ngrënë më shumë se sa marrja ditore e kalorive, mund të llogarisni marrjen e kalorive ditore vetë ose duke kontaktuar profesionistë.

Le të zhvillojmë zakone të shëndetshme që do t'ju ndihmojnë të zvogëloni shpejt madhësinë e ijeve dhe këmbëve tuaja.

Ushtrime për ijet dhe të pasmet

Ushtrimet aerobike janë shumë efektive: noti, vrapimi, ecja, kërcimi me litar, çiklizmi dhe patinazhi, etj.

Ekziston një ushtrim shumë efektiv që nëse e bëni çdo ditë për disa minuta në ditë, ijet tuaja do të ulen në vëllim deri në 10 cm në vetëm një muaj.

qëndroni drejt, takat së bashku, gishtat e këmbëve larg
këmba e djathtë duhet të merret përpara sa më shumë që të shkojë, pastaj mbrapa dhe më pas anash
mbajeni këmbën lart për një maksimum prej rreth 10 sekondash. Kushdo që mund ta bëjë më gjatë, mbaje më gjatë.

Reduktimi i volumit të kofshëve në një javë

A ndodh që ju duhet urgjentisht të përshtateni me fustanin tuaj të preferuar brenda një jave? Dhe ne e dimë se si ta bëjmë atë.

Sistemi T-TAPP, i krijuar nga trajnerja me përvojë dhe fiziologia sportive Teresa Tapp, mund t'ju ndihmojë të arrini këtë rezultat në një periudhë kaq të shkurtër kohore.

Një avantazh i madh i këtij sistemi është se mund të bëhet lehtësisht në shtëpi.

Ky sistem përfshin lloje të ndryshme ushtrimesh për të gjitha grupet e muskujve. Këtu janë shembuj të disa prej tyre:

Qëndroni drejt, këmbët sa gjerësia e shpatullave, krahët sipër kokës. Uluni sa më poshtë që të mundeni. Ne e anim trupin, krahët janë një "vazhdim" i shpinës. Ju duhet të kryeni 8 qasje 3 herë.
Duke qëndruar në këmbën tuaj të majtë, ju duhet të tërhiqni gjurin e këmbës së djathtë në gjoks në shpatullën tuaj të majtë. Më pas e lëshojmë dhe e ngremë sërish duke e kthyer 90 gradë. Ne kryejmë ushtrimin duke alternuar këmbët. Ju duhet të kryeni 6 qasje 3 herë.
Ata u shtrinë në dysheme dhe ngritën këmbët lart. Përkulni këmbët në mënyrë alternative në gjunjë. Më pas, duhet të shtrini këmbët në anët, duke i mbajtur këmbët të tensionuara, jo të relaksuara. Ne kryejmë 8 afrime 3 herë.

Ushtrime për meshkuj

Po, po, jo vetëm vajzat duan të kenë këmbë të holla. Pra, disa ushtrime për meshkujt:

Rimëkëmbja pas lindjes

Shumë vajza, pas lindjes së një fëmije, për shkak të ndryshimeve në nivelet hormonale, humbasin formën e tyre të mëparshme dhe, duke e ngrënë të gjithën, e shpërdorojnë veten edhe më shumë.

Ne ju sugjerojmë që të mos mërziteni, tërhiqeni veten dhe të filloni të bëni ushtrime në shtëpi derisa fëmija juaj fle, ose me të. Është e dobishme për ju, është kënaqësi për të.

Kirurgjia

Megjithatë, kur rezultati nuk mund të arrihet me metodat e mësipërme, ju mund të zvogëloni vëllimin e ijeve në mënyrë kirurgjikale. Lifting, liposuction - e gjithë kjo është në diskrecionin e mjekut dhe pacientit.

Respektet e mia, zotërinj dhe veçanërisht zonja! Sot ne presim një shënim tjetër nga seria - me kërkesë të punëtorëve. Më lejoni t'ju kujtoj se kjo është kur lexuesit (d.m.th. ju) dërgojnë tema të ndryshme djegëse dhe më emocionuese në emailin e projektit për të cilat dëshironi të merrni përgjigje. Këtë herë zonjat e reja janë me fat :), sepse ne do të shqyrtojmë çështjet e korrigjimit të figurës së tyre, përkatësisht si të zvogëlojmë vëllimin e ijeve. Pas leximit, secili prej jush do të ketë një ide dhe plan të qartë veprimi për të ndryshuar pjesën e poshtme të trupit.

Pra, të gjithë ngrenë veshët, le të fillojmë.

Gjithçka rreth asaj se si të zvogëloni madhësinë e ijeve

Do të fillojmë, si zakonisht, nga larg, me një hyrje të shkurtër.

Siç e mbani mend, në artikujt e mi të mëparshëm kam folur tashmë për tiparin e përgjithshëm të të gjitha grave - të kënaqin sa më shumë burra. Në këtë drejtim, lind pyetja - si ta bëjmë këtë dhe cilët janë përfaqësuesit e gjysmës më të fortë të njerëzimit që kanë më shumë gjasa të bien? Përgjigja, mendoj se do të befasojë shumë femra, por ato (ne) më së miri kapemi nga përfaqësuesit fertilë që kanë shumë forma modele. Në veçanti, nëse flasim, atëherë kjo është një orë rëre dhe veçanërisht, siç kanë zbuluar studimet e fundit, një dardhë. Për ato zonja që nuk e dinë, dardha është kur pjesa e poshtme (ijet, vithet) zgjerohet. ato. vajza ka një kornizë të fuqishme anijeje :). Janë ijet e pjerrëta dhe forma e zgjeruar e legenit që ndezin reflekset e thella në trurin e burrit, të cilat i tregojnë atij se kjo është një femër pjellore dhe ajo mund të japë pasardhës të mirë.

Kjo është ajo që dua të them.

Shifrat në ovale merren parasysh nga burrat kryesisht kur kërkojnë një partner për lindje.

Nga kjo mund të konkludojmë - nëse vendosni të zvogëloni vëllimin e ijeve tuaja, mendoni nëse keni nevojë për të? Në fund të fundit, ju mund të humbni një ushtri të madhe zotërinjsh - dashnorë të këtyre llojeve të trupit. Ky është vetëm ushqim për të menduar dhe jo një arsye për të lënë gjithçka ashtu siç është, veçanërisht nëse vërtet nuk ju pëlqen "është".

Në fakt, le t'i afrohemi çështjes.

Shënim:
Rrëfimi i mëtejshëm do të ndahet në nënkapituj për asimilimin më të mirë të informacionit.

Si të zvogëloni vëllimin e kofshëve: arsyet e akumulimit të depozitave të yndyrës

Zona e ijeve është zona më problematike për seksin e drejtë. (Ju, të dashurit e mi). Aty depozitohet fillimisht çdo gjë e tepërt e ngrënë, duke rritur depozitat e yndyrës dhe duke e zgjeruar legenin në madhësi të pahijshme.

Gjithashtu, do të ishte e dobishme që çdo vajzë e re të dinte se para menopauzës, shumë organe femërore e ruajnë yndyrën e tepërt kryesisht në ije, duke krijuar një formë trupi “në formë dardhe”. Grumbullimi i yndyrës në këto zona (ijet, beli) ndihmoi shumë gratë e shpellave të mbijetonin gjatë thatësirës dhe zisë së bukës. Ata që mund të ruanin lehtësisht dhjamin në zonën e kofshëve, priren të jenë në gjendje të lindin dhe të ushqejnë një fëmijë gjatë thatësirës. Gjatë shtatzënisë dhe ushqyerjes me gji, trupi ka nevojë për më shumë se 1000 kalori shtesë në ditë, të cilat vijnë nga depozitat e yndyrës në kofshë.

Kjo është një nga arsyet pse është kaq e vështirë të heqësh qafe kilogramët e tepërt në këtë zonë - Nëna Natyrë u kujdes për gjithçka.

Shënim:
Lipoprotein lipaza është një enzimë përgjegjëse për ruajtjen e yndyrës. Gratë kanë më shumë nga kjo enzimë në zonën e ijeve.

Ndër të tjera, dy hormone në trupin e një gruaje, estrogjeni dhe progesteroni, luajnë një rol të rëndësishëm në mbajtjen e një beli të hollë dhe akumulimin e indit dhjamor në zonat problematike, veçanërisht në ijet. Kur ekuilibri i tyre i brishtë prishet, figura e një gruaje pëson ndryshime në formë. Sipas shkencëtarëve, estrogjeni vepron kundër veprimit të insulinës dhe progesteroni kundër kortizolit. Kur të dyja prodhohen në mënyrë të pakontrolluar dhe me tepricë, kjo çon në akumulimin e yndyrës rreth barkut. Estrogjeni është hormoni kryesor përgjegjës për rritjen e yndyrës rreth kofshëve. Progesteroni vepron kundër tij për ta ndaluar atë.

Kur një grua është në një gjendje stresi, tensioni të lartë emocional, nivelet e saj kërcejnë, gjë që, nga ana tjetër, shtyp aktivitetin e progesteronit. Zgjidhja për këtë situatë është lehtësimi i stresit (thjesht jo çokollatë :)) dhe rritjen e nivelit të përgjithshëm të progesteronit.

Përveç faktorëve të mësipërm, reduktimi i volumit të ijeve mund të jetë i nevojshëm për gratë që kanë një kockë legenit të gjerë anatomikisht. Një grup tjetër njerëzish të pakënaqur mund të quhen nëna të reja, trupi i poshtëm i të cilave gjithashtu u transformua dhe u bë shumë më i gjerë si rezultat i lindjes së një fëmije. E shoqëruar me depozitat e tepërta të yndyrës, shfaqet një pamje jo plotësisht e këndshme. Pra, nëse po kërkoni një përgjigje për pyetjen se si të zvogëloni madhësinë e ijeve, mos u shqetësoni.

Sidoqoftë, gjithçka mund të rregullohet, dhe kjo është ajo që do të flasim më pas.

Pra, le të hedhim një vështrim në materialin origjinal të punës, ose si e shoh përgjigjen e pyetjes - si të zvogëlohet vëllimi i ijeve?

Së pari, duhet thënë se kjo punë është komplekse dhe përbëhet nga fazat e mëposhtme:

reduktimin e depozitave të yndyrës në kofshë.
shtrimi i formës - forcimi dhe shtrëngimi i muskujve.

Faza e parë kryhet nëpërmjet një regjimi, aktiviteteve aerobike dhe dietës. E dyta është nëpërmjet ushtrimeve të specializuara.

Le të kalojmë çdo fazë dhe të fillojmë me...

Si të zvogëloni vëllimin e kofshëve për shkak të depozitave të yndyrës

Për të përcaktuar qëllimin e punës për të hequr qafe tepricën, është e nevojshme të bëhen disa matje. Për ta bërë këtë, tendosni të pasmet tuaja dhe nxirrni palosjen e lëkurës që rezulton me dy gishta. Ajo që është midis gishtërinjve është yndyrë dhe ne do ta heqim qafe atë. Nëse dëshironi të matni veten në mënyrë më radikale dhe të përcaktoni përqindjen totale të yndyrës në trup, atëherë artikulli i mëposhtëm do t'ju ndihmojë.

Shënim:
Djegia e yndyrës në kofshë është shumë më e vështirë sesa djegia e yndyrës në bark.

Përpara se të trajtoni çështjet e humbjes së peshës, duhet të kuptoni qartë se është e pamundur të humbni peshë në nivel lokal, d.m.th. vetëm të pasmet e majtë ose të djathtë. Megjithatë, duke përdorur një kompleks masash të ndryshme (dietë, ushtrime të synuara, etj.), ju mund të përmirësoni pamjen e çdo pjese të trupit.

Pra, le të fillojmë duke parë pyetjen ...

I. Rregullimi i procesit të ushqyerjes

Sa i përket reduktimit të depozitave të yndyrës në kofshë, ato mund të arrihen duke ulur peshën e përgjithshme. Kjo e fundit ndodh kur ruhet një bilanc negativ kalorik - më shumë konsumohet sesa konsumohet. Këtu janë hapat që duhet të ndërmerrni për ta bërë këtë.

Hapi 1. Filloni një ditar ushqimor.

Kjo mund të jetë një fletore e zakonshme në të cilën do të futni informacione për ndryshimin e dietës suaj.

Hapi #2. Ulni marrjen e kalorive me 10-20%.

Ulni gradualisht numrin e kalorive që konsumoni. Kjo do të sinjalizojë trupin që të fillojë të përdorë yndyrën e ruajtur në kofshë dhe bark. Për të humbur peshë në mënyrë të sigurt, duhet të krijoni një deficit ditor të 500 përpara 800 kalorive. Përdorni rregullin e porcionit - më shumë në mëngjes, më pak në mbrëmje.

Hapi #3. Mos e anashkaloni mëngjesin.

Sigurohuni që të konsumoni 400-600 kalori në të parën 90 minuta pas zgjimit. Mos shkoni në punë derisa të keni ngrënë një mëngjes të bollshëm.

Hapi # 4. Hani 5-6 herë në ditë.

Ky është numri i herëve që ndikon më efektivisht në transformimin e figurës së një personi. Hani ushqime të shëndetshme çdo 2-3 orë.

Hapi #5. Dietë me pak karbohidrate 2 herë në javë.

Studimet e fundit kanë treguar se ju mund të humbni peshë të konsiderueshme duke kufizuar ndonjëherë marrjen e karbohidrateve.

Hapi #6. Eliminoni karbohidratet e rafinuara (përfshirë sheqerin).

Karbohidratet duhet të jenë nga drithërat dhe komplekse (me të ulët dhe të mesëm): oriz kaf, hikërror, elb margaritar, makarona gruri të trashë etj.

Hapi #7. Hani më shumë fruta dhe perime.

Këto produkte (perime - brokoli, shpargu, spinaqi, domate, tranguj; frutat - grejpfrut, pomelo, mollë jeshile) Ndihmojnë proceset e tretjes dhe përthithjen e proteinave. Përveç kësaj, fibrat dietike promovojnë humbjen e peshës.

Hapi #8. Pi më shumë ujë.

Sasia optimale e saj duhet të jetë e ndarë me peshën tuaj 30 . Për shembull, me peshë 45 kg është 1,5 litra

Hapi #9. Proteina dietike.

Hapi #10. Eliminoni yndyrnat e pashëndetshme.

Shmangni yndyrnat e ngopura dhe trans, në vend të tyre konsumoni PUFA të shëndetshme (acidet yndyrore të pangopura), të cilat përmbahen në vaj peshku, e, arra të ndryshme (p.sh. bajame, fëstëkë).

Tani le të zbresim tek ajo...

II. Aktiviteti kardiovaskular

Në mënyrë që kilogramët të fillojnë të bien në mënyrë efektive, duhet të përfshini lloje të ndryshme të aktivitetit aerobik në rutinën tuaj të përditshme.

Përdorni llojet e mëposhtme të aktiviteteve kardio.

nr 1. Duke ecur.

Ecja e rregullt është aktiviteti më i lehtë dhe më i vlefshëm për të filluar për të reduktuar peshën dhe madhësinë e ijeve. Ecni për në punë (ose largohuni herët në 1 ndal), ngjitni shkallët për në banesën tuaj vetë, ecni me kafshët tuaja shtëpiake në parqe. Blini një hapamatës dhe kaloni ditën e porosisë 12 mijëra hapa (25-30 minuta lëvizje). Mbrapa 1 Një orë ecje e shpejtë mund të djegë 300 kalori. Të gjitha këto lloje të pavëmendshme të aktivitetit aerobik së shpejti do të japin rezultatet e tyre.

nr 2. Vraponi.

Vrapimi i detyrave është mënyra më e mirë dhe më e shpejtë për t'i thënë lamtumirë yndyrës së panevojshme. Ajo lë në mënyrë aktive të pasmet, ijet dhe belin. Fillojme me 5-7 minuta vrapon me një ritëm të lehtë, duke rritur gradualisht kohëzgjatjen e vrapimit në 40-45 minuta. Mbrapa 45 minuta vrapim një grua mund të digjen 475 kalorive. 2-3 Vrapimi për një javë është mjaft i mjaftueshëm.

nr 3. Noti.

Një tjetër lloj aktiviteti efektiv që do t'ju ndihmojë të humbni yndyrën. Është vërtetuar se 30 minuta noti i rregullt mund të çojë në formë më të mirë të kofshëve dhe këmbë më të holla.

nr 4. Një xhiro me biçikletë.

Pedalimi është një mënyrë e shkëlqyer për të humbur kilogramët e tepërt. Mbrapa 45 minuta që një grua me trup mesatar mund të digjet 335 kalorive. Në verë, ky lloj aktiviteti është thjesht i pazëvendësueshëm.

nr 5. Stërvitje në interval.

Përdorni shkallë shkallësh, rutine, eliptike dhe biçikleta stërvitore që janë të programuara për stërvitje me intensitet të lartë. HIIT është një aktivitet me një ndryshim të papritur në rezistencë ose shpejtësi nga mesatarja në të shpejtë.

nr 6. Kurse në grup gjimnastikë dhe joga.

Ato janë krijuar gjithashtu për të përshpejtuar metabolizmin tuaj dhe për të përshpejtuar djegien e yndyrës së tepërt.

Pra, ne kemi rregulluar reduktimin e yndyrës së trupit, tani le të futemi në formë dhe të forcojmë muskujt "shiatikë" :).

III. Ushtrime për të zvogëluar madhësinë e ijeve

Korrigjimi i formës së ijeve dhe të pasmeve tuaja do të zvogëlojë vizualisht (dhe në fakt) "kërpudhat e poshtme". Bëni ushtrimet e mëposhtme.

nr 1. Squats (përfshirë kundër murit)

Vendosini këmbët sa gjerësia e shpatullave, shtrëngoni duart dhe vendosini pas kokës. Shpërndani peshën e trupit në thembra. Uluni poshtë sikur të jeni ulur në një karrige. Ndërsa kofshët tuaja bëhen paralele me dyshemenë, ngadalë, me theks në thembra, ngrihuni lart. Ju mund të përdorni shtangë dore si pesha. Ekzekutoni 10-15 përsëritje në 2 -x afrohet.

Squats në mur janë një opsion më progresiv. Ai ndryshon nga klasikët në atë që shtypni fort shpinën kundër murit dhe uleni, duke ruajtur (në pikën më të ulët) këndin në nyjen e gjurit. 90 gradë.

nr 2. Lunges me shtangë dore

Një ushtrim i shkëlqyer "për formësimin e vitheve" që punon një numër të madh muskujsh në të njëjtën kohë. Teknika e ekzekutimit hap pas hapi përshkruhet këtu. Ekzekutoni 2-3 vendosur në sasi 10-12 përsëritje për secilën këmbë.

nr 3. Hyrja anësore në platformë (stol)

Ushtrimet me hapa ndihmojnë në shtrëngimin e muskujve gluteal dhe në këtë mënyrë reduktojnë depozitat e yndyrës në kofshë. Qëndroni anash në platformën e hapit. Lëvizni këmbën e djathtë mbi platformë, duke e mbajtur trupin drejt. Përqendrohuni në këmbën që është në platformë, duke vendosur të gjithë peshën tuaj mbi të. Ndërsa nxjerrni frymën, ngrini këmbën e djathtë (shtypni peshën me thembër). Ndërsa thithni, kthehuni ngadalë në pozicionin e fillimit duke u kthyer prapa me këmbën e majtë dhe duke u ulur nga platforma. E gjithë puna e ngritjes duhet të bëhet me këmbën e ngritur. Ju mund të përdorni shtangë dore si pesha. Ekzekutoni 2-3 qasje ndaj 12-15 përsëritje për secilën këmbë.

nr 4. Rreshti me shtangë dore që qëndron në njërën këmbë

Mbani një trap në secilën dorë. Qëndroni në këmbën tuaj të majtë (duke u mbështetur lehtë në gishtin e këmbës), zhvendoseni të djathtën pak mbrapa. Mbajeni shpinën drejt, përkuluni përpara drejt dyshemesë dhe në të njëjtën kohë lëvizni këmbën e djathtë mbrapa dhe lart, duke shtrydhur të pasmet e këmbës së majtë. Ekzekutoni 2 qasje ndaj 10-15 përsëritje në secilën këmbë.

nr 5. Ngrit me shtangë dore të shtrirë mbi një top

Ky ushtrim funksionon shkëlqyeshëm në ijet tuaja, si dhe në pjesën e poshtme të shpinës dhe kërdhokullave. Mbani një trap në secilën dorë dhe shtrihuni mbi topin e stërvitjes, duke mbështetur qafën, kokën dhe shpatullat mbi të. Përkulni pak gjunjët. Shtrëngoni ijet tuaja drejt dyshemesë (uleni trupin poshtë). Topi duhet të mbetet i palëvizshëm. Ngrini ijet lart (për të formuar një vijë të drejtë) dhe shtrydhni të pasmet tuaja në krye. Ekzekutoni 3 qasje ndaj 12-15 përsëritjet.

Shënim:
Për të rritur efektin e ushtrimeve, mund të ushtroheni me veshje të posaçme modelimi, në veçanti, me pantallona të shkurtra korrigjuese që i mbajnë të forta ijet dhe vithet.

Epo, ne kemi parë një sërë masash që synojnë zvogëlimin e vëllimit të ijeve. Dua të theksoj se ky është pikërisht një grup masash, dhe nëse ato zbatohen veçmas (kardio, stërvitje, ushqim), atëherë efekti do të jetë minimal.

Pasthënie

Sot ishte dita e gruas dhe ne shkuam në banjë dhe iu përgjigjëm pyetjes - si të zvogëloni madhësinë e ijeve. Jam i sigurt që tani lehtë mund të heqësh qafe pushin e tepërt të formave të tua të poshtme dhe xhinset më të ngushta do t'ju përshtaten në mënyrë të përkryer!

Kjo është e gjitha, isha i lumtur të shkruaja për ju, sukses, të dashurit e mi)!

PS.Çdo koment është një minus 1 centimetër në vëllimin e ijeve, kështu që le ta përshkruajmë!

P.P.S. A ndihmoi projekti? Pastaj lini një lidhje me të në statusin e rrjetit tuaj social - plus 100 pikë për karma, të garantuara :) .

Me respekt dhe mirënjohje, Dmitry Protasov.

Idetë moderne për estetikën e trupit femëror janë kategorike në çështjet e harmonisë - beli duhet të jetë aspen, dhe ijet duhet të jenë të tonifikuara.

Dhe nëse jastëku në stomak mund të korrigjohet shpejt me ndihmën e një deficiti të kalorive dhe procedurave kozmetike, atëherë fshehtësia e depozitave të yndyrës në pjesën e poshtme të trupit qëndron në densitetin dhe qëndrueshmërinë e tij.

Edhe pas një diete të rreptë dhe ushtrimeve të rregullta, një grua është e fundit për të hequr qafe volumin e panevojshëm në ijet.

Për të korrigjuar një mangësi, duhet të kryeni një sërë veprimesh, suksesi i të cilave varet nga këmbëngulja dhe durimi.

Rregullimet e dietës

Asnjë ushtrim i veçantë, mbështjellës i trupit ose krem kundër celulitit nuk do të ndihmojë nëse nuk i përmbaheni bazave të ushqimit të duhur.

Mjekët rekomandojnë fuqimisht shmangien e dietave ekstreme që premtojnë humbje peshe brenda një jave - një deficit i mprehtë i kalorive (veçanërisht uria e plotë) vetëm sa do të dëmtojë trupin, më shumë sesa të rifitoni kilogramët e humbur me vështirësi pas kthimit në dietën tuaj të zakonshme.

Ekzistojnë parime të përgjithshme për humbjen graduale dhe të sigurt të peshës që duhen ndjekur.

Mbajtja e një ditari ushqimor

Para se të futni kufizime në dietë, duhet ta analizoni me kujdes atë. Ndoshta arsyeja e vëllimeve të padëshiruara qëndron tek pasioni i tepruar për ujin e ëmbël me gaz apo në darkat e rregullta në një restorant italian?

Në çdo rast, analiza e regjistrit do të tregojë dobësi në dietë dhe do të ndihmojë në heqjen e mbeturinave ushqimore. Kushti kryesor për përdorimin e një ditari është ndershmëria. Çdo ushqim i ngrënë duhet të regjistrohet, madje edhe çaji dhe biskotat e vogla të pihen.

Reduktimi i marrjes së kalorive

Ka një numër të madh formulash për llogaritjen e marrjes së rekomanduar të kalorive, më objektivi është llogaritja e bazuar në shkallën bazë metabolike: 447.6 + (9.2 * peshë, kg) + (3.1 * lartësi, cm) - (4.3 * mosha, vjet), atëherë numri shumëzohet me koeficientin e aktivitetit fizik (nga 1.2 në 1.9).

Shuma përfundimtare është marrja ditore e kalorive, konsumi i së cilës mbetet në të njëjtin nivel. Për humbje të suksesshme dhe të qetë të peshës, duhet të krijoni një deficit kalori prej 20%.

Nëse pesha juaj qëndron e njëjtë për disa ditë, duhet të shkurtoni kaloritë me 10%. Një humbje e sigurt konsiderohet të jetë një humbje peshe prej 500-1000 gram në javë.

Mëngjesi

Është vërtetuar prej kohësh se vakti i mëngjesit është më i rëndësishmi. Duke e anashkaluar atë, është e lehtë të hani në drekë ose darkë.

Nuk është e nevojshme të hani një mëngjes të madh - mjafton që vakti juaj i mëngjesit të përfshijë një sasi të vogël proteinash të ligët dhe karbohidrate komplekse.

Vaktet e pjesshme

Qëllimi i metodës është të hani më shpesh, por në pjesë të vogla. Me një dietë të tillë, një oreks i fortë nuk lind, kështu që personi nuk do të sulmojë ushqimin në vaktin e ardhshëm.

Vaktet e pjesshme konsiderohen si një mënyrë e rehatshme psikologjikisht për të humbur peshë, prandaj rekomandohet nga dietologët.

Dietë me pak karbohidrate

E dobishme, por jo në mënyrë të vazhdueshme, por dy herë në javë. Reduktimi periodik i kalorive duke eliminuar karbohidratet do të nxisë metabolizmin tuaj, duke ju lejuar të digjni më shumë yndyrë të trupit.

Eliminimi i karbohidrateve të shpejta

Karbohidratet e rafinuara janë armiqtë kryesorë të dobësisë. Ato gjenden në ëmbëlsirat, produktet e miellit, bukën e bardhë dhe ujin e gazuar.

Pasi në stomak, karbohidratet e shpejta përthithen menjëherë nga trupi, duke provokuar një çlirim të mprehtë të insulinës, e cila rezulton në një ndjenjë edhe më të madhe urie.

Duke përfshirë karbohidratet e rafinuara në dietën e përditshme, një person rrezikon të shqetësojë sistemin e brishtë endokrin, i cili kërcënon çrregullimet metabolike dhe, në të ardhmen, zhvillimin e diabetit mellitus.

Ngrënia e frutave dhe perimeve

Fibrat që përmbahen në to japin një ndjenjë të ngopjes afatgjatë dhe përbërja e pasur me vitamina do të përshpejtojë metabolizmin.

Përmbajtja e ulët kalori është një avantazh i paçmuar. Përjashtim bëjnë frutat dhe perimet me niseshte - patate, banane, panxhar, patatet e ëmbla.

Pajtueshmëria me regjimin e pirjes

Lëngu jo vetëm që shtyp ndjenjën e urisë, por gjithashtu përmirëson funksionimin e trupit. Sasia optimale është të paktën dy litra në ditë.

Vlen të kujtohet se me lëng nënkuptojmë ujë të pijshëm të pastër, gjithçka tjetër është kalori boshe!

Duhet të pini patjetër një gotë ujë në temperaturë komode menjëherë pas zgjimit – në këtë mënyrë fillon procesi i tretjes.

Futja e proteinave pa yndyrë në dietë

Burimet kryesore të proteinave janë shpendët, mishi pa dhjamë, vezët, peshku i bardhë dhe gjiza. Përdorimi i tyre shtyp oreksin për një kohë të gjatë, dhe aminoacidet e përfshira në përbërje mbrojnë muskujt nga shkatërrimi.

Dietat me pak proteina kanë një efekt të dëmshëm në pamjen e jashtme. Nëse qëllimi juaj është të humbni peshë dhe të ruani atraktivitetin, Ju duhet të përfshini disa proteina dietike në menunë tuaj ditore.

Shmangia e yndyrave të pashëndetshme

Reduktimi i sasisë së yndyrave trans në dietë është një domosdoshmëri për një mënyrë jetese të shëndetshme. Këto yndyrna, që gjenden në margarinë, prodhimet e pjekura industriale dhe ushqimet e skuqura, janë fajtorët kryesorë të sëmundjeve kardiovaskulare.

Nuk duhet të hiqni dorë plotësisht nga ushqimet e yndyrshme - vajrat e parafinuar, peshku i kuq dhe farat janë burime të vlefshme të Omega 3 dhe Omega 6, Konsumimi i moderuar i tyre normalizon metabolizmin dhe ka një efekt pozitiv në pamjen e grave.

Gjimnastikë

Nuk ka asnjë ushtrim magjik që mund të heqë lokalisht volumin nga zonat problematike. Vetëm puna kumulative për cilësinë e trupit, e përbërë nga dy faza, do të japë rezultatin e dëshiruar:

eliminimi i depozitave të yndyrës në pjesën e poshtme të trupit;
forcimin e muskujve.

Për të humbur me sukses peshën e tepërt, ushtrimi aerobik është i nevojshëm - djeg në mënyrë efektive kalori, përshpejton rrahjet e zemrës dhe përmirëson qëndrueshmërinë. Të gjitha llojet e stërvitjeve kardio janë efektive, por secili ka nuancat e veta:

Noti. Nëse jeni mbipeshë, noti në pishinë është ideal si një ushtrim kardio - noti intensiv djeg deri në 500 kalori në orë, duke lehtësuar stresin e tepërt në shtyllën kurrizore dhe nyje.
Duke ecur. Lloji më i arritshëm i aktivitetit fizik - dhe i injoruar në mënyrë të pamerituar.
Lëvizja aktive përshpejton qarkullimin e gjakut dhe stimulon ndarjen e yndyrës në trup. Ekspertët këshillojnë të bëni të paktën 10,000 hapa çdo ditë - kjo është rreth dy orë ecje aktive.
Vraponi. Opsioni më i mirë për njerëzit që jetojnë pranë parkut. Për vrapim mjafton të blini një palë atlete cilësore me thithje të mirë goditjesh dhe një tuta komode.
Duke kërcyer.Çdo klub i madh fitnesi ofron klasa kërcimi, thjesht duhet t'i zgjidhni ato për t'iu përshtatur shijes tuaj. Kërcimi jo vetëm që djeg kalori, por edhe ju jep një humor të shkëlqyeshëm.
Çiklizëm. Banorët e metropolit po përdorin gjithnjë e më shumë biçikletat për të lëvizur nëpër qytet, duke ndërthurur shqetësimin për shëndetin e tyre dhe mjedisin. Çiklizmi përshpejton metabolizmin tuaj dhe bën një tendosje të mirë në këmbët tuaja.

E rëndësishme! Djegia e yndyrës gjatë stërvitjes kardio aktivizohet pas 20 minutash ushtrime të vazhdueshme.

Mos kini frikë nga ushtrimet e forcës - bërja e tyre nuk do ta kthejë një vajzë të brishtë në një bodybuilder. Puna në mënyrë anaerobe përshpejton ndjeshëm djegien e yndyrës, duke forcuar njëkohësisht korsenë e muskujve.

Fillestarët kryejnë grupe pa peshë, duke u mësuar gradualisht me ngarkesën. Për të filluar, mund të stërviteni në shtëpi duke bërë grupin e mëposhtëm të ushtrimeve:

Squats klasike. Drejtohuni, vendosni këmbët sa gjerësia e shpatullave. Filloni të përkulni gjunjët, duke lëvizur legenin prapa, sikur të dëshironi të uleni në skajin e një stoli. Nyjet e gjurit nuk shtrihen përtej çorapeve. Ju duhet të uleni derisa kofshët tuaja të jenë paralele me dyshemenë. Bëni 3 grupe me 10-15 përsëritje.
Lunges në këmbë. Bëni një hap të gjerë përpara, duke përkulur këmbën tuaj mbështetëse në një kënd 90 gradë në nyjen e gjurit. Mbajeni këtë pozicion për një sekondë, drejtohuni ngadalë dhe hapni me këmbën tjetër. Kryeni 2-3 grupe nga 10 përsëritje secila.
Urë. Shtrihuni në shpinë me gjunjë të përkulur. Ngrini legenin nga dyshemeja, duke ngritur ijet lart ndërsa shtrëngoni pjesën e pasme të ijeve. Mos i ndani nyjet e gjurit! Uleni ngadalë, përsërisni 20 herë, 3 grupe.
Mahi. Për këtë ushtrim do t'ju duhet një karrige me mbështetëse. Qëndroni pranë predhës, duke u mbështetur mbi të. Kthejeni këmbën prapa, duke ndjerë ngarkesën në muskujt e kofshës. Kthehuni në pozicionin e fillimit. Ju duhet të kryeni 3 grupe me 15-20 përsëritje në secilën këmbë.
Squats statistikore. Për të bërë këtë ushtrim, duhet të qëndroni me shpinë në mur, duke e prekur atë me tehet e shpatullave. Ngadalë uluni me pjesën e pasme të trupit derisa kofshët tuaja të jenë paralele me dyshemenë. Qëndroni në këtë pozicion për 10-20 sekonda, drejtohuni. Kryeni 10 herë.
Ngritja në platformë. Qëndroni para predhës. Vendoseni këmbën mbi të, duke e mbajtur trupin drejt. Ndërsa nxjerrni frymën, zhvendoseni peshën në këmbën tuaj mbështetëse, duke e përqendruar forcën në thembër. Kthehuni në pozicionin e fillimit. Kryeni 10-15 ushtrime, 2-3 qasje në secilën këmbë.

E rëndësishme! Stërvitja jo e duhur është e dëmshme për shëndetin! Opsioni më i mirë do të ishte ndihma e një trajneri të certifikuar për të vendosur teknikën e duhur.

Videoja paraqet pesë ushtrimet më të mira për të zvogëluar madhësinë e ijeve.

Ushtrime duke përdorur sistemin T-Tapp

Autorja e sistemit të trajnimit dhe humbjes së peshës T-TAPP është Teresa Tapp, një trajnere fitnesi amerikane. Ajo premton humbje vëllimi deri në 6 cm (2 cm secila në bel, gjoks dhe ijet) në javë, duke iu nënshtruar të gjitha parimeve të përshkruara në librin e saj.

Teknika bazohet në monitorimin e vazhdueshëm të punës së trupit - tensioni në muskujt gluteal gjatë gjithë stërvitjes djeg intensivisht kalori, duke formuar një korse të fortë muskulore.

Kur kryeni shumicën e ushtrimeve, Teresa këshillon të përdorni një qëndrim të veçantë:

Përhapni këmbët tuaja në gjerësinë e shpatullave.
Çorapet tregojnë në anët.
Gjunjët janë pak të përkulur, legeni është i përdredhur.
Tehët e shpatullave janë bashkuar.
Muskujt gluteal janë të tensionuar.

Kjo pozë është themelore pasi ta zotëroni, mund të shtoni ushtrime:

Për të pasmet. Ngrini ngadalë gjurin e djathtë në një kënd prej 90 gradë në nyjen e ijeve, uleni poshtë derisa gishti i këmbës të prekë dyshemenë, ngrijeni përsëri, lëvizeni anash, uleni poshtë.
Në këtë kohë, pesha e trupit është në këmbën e majtë. Bëjmë ushtrimin për një minutë, më pas ndërrojmë këmbët. Për shkak të ngarkesës statistikore, përpunohet një grup i vogël muskujsh dhe digjen më shumë kalori. Kryeni 3 herë për 6 qasje.
Për këmbët. Duke qëndruar në një qëndrim bazë, ne ngremë këmbën e djathtë anash, duke e nxjerrë ngadalë mbi dysheme. Në të njëjtën kohë, muskujt e vitheve dhe trupit janë të tensionuar gjatë gjithë kohës. Përsëriteni 10 herë, ndërroni këmbët.

Ushtrimet në T-TAPP japin efekt maksimal me shpenzim minimal të forcës. Autori këshillon praktikimin e kësaj metode çdo ditë për 15 minuta. Duke ndjekur të gjitha rekomandimet, rezultatet e para mund të shihen brenda një jave.

E rëndësishme! Sistemi T-TAPP është i përshtatshëm për fillestarët absolut në edukimin fizik, atletët me përvojë nuk do të ndjejnë efektin e premtuar prej tij.

Trajtimet në sallon

Procedurat kozmetike janë të shkëlqyera si produkte ndihmëse. Përdorimi i tyre do të lehtësojë ënjtjet dhe do të reduktojë celulitin. Lufta kundër volumit të ijeve, e plotësuar me kujdesin e sallonit, do të jetë më e shpejtë dhe më efektive.

Masazh profesional

Avantazhi kryesor i masazhit profesional është përmirësimi i qarkullimit të gjakut dhe përshpejtimi i metabolizmit. Depozitat e thella të yndyrës shpërbëhen për shkak të veprimit aktiv dhe celuliti edematoz zbutet.

Avantazhi është se vetë specialisti zgjedh intensitetin e procedurës, duke vlerësuar gjendjen e jashtme të lëkurës së klientit. Pas masazhit nuk duhet të ketë mavijosje - nëse dhimbja është e fortë, patjetër duhet t'i tregoni terapistit masazh për shqetësimin.

Kostoja e një seance është mesatarisht 800-1500 rubla.

Mbështjellat

Komponentët e mëposhtëm përdoren për procedurën:

alga deti;
balta (e bardhë, blu, e kuqe);
baltë terapeutike.

Specialisti shpërndan masën në zonën e problemit dhe më pas e mbulon me film sipër për ekspozim. Një kurs mbështjellësish heq disa centimetra shtesë nga pjesa e poshtme e trupit, duke përmirësuar tonin dhe elasticitetin e lëkurës. Duhet të dini se mbështjelljet janë kundërindikuar për sëmundjet kardiovaskulare.

Çmimi i një seance është nga 1000 rubla.

Drenazhi limfatik

Lloji më i popullarizuar i kullimit limfatik është masazhi me vakum. Duke përdorur një shtojcë të veçantë, specialisti krijon një efekt vakum në zonën e problemit, pasi fillimisht aplikon xhel anticelulit në lëkurë.

Kjo metodë formon një kontur të bukur të trupit, duke eliminuar akumulimin e lëngjeve të tepërta në inde. Efektiviteti i procedurës varet nga shkalla e gjendjes së lëkurës, zakonisht klientët raportojnë një humbje deri në 5 cm në muaj.

Kostoja e një seance është 1000-1500 rubla.

Mezoshpërbërja

Kjo fjalë fsheh një lloj mesoterapie që synon luftimin lokal të depozitave dhjamore. Në varësi të qëllimeve dhe strukturës së lëkurës së klientit, kozmetologu zgjedh një ilaç për trajtim.

E veçanta e metodës është injektimi i cekët por i përsëritur i një solucioni lipolitik nën epidermë.

Avantazhi i mezoshpërbërjes është efekti i tij i shpejtë dhe i qëndrueshëm. Numri i procedurave përshkruhet nga një specialist, mesatarisht bëhet fjalë për 7-10 seanca. Kursi i plotë eliminon nga 4 deri në 10 centimetra, dhe gjithashtu zbut vizualisht lëkurën e portokallit.

Disavantazhet relative të mesozhbërjes janë dhimbja dhe çmimi - nga 2000 rubla. për procedurën.

Masazh me LPG

Thelbi i metodës është një efekt vakum-mekanik në dermë dhe shtresën e yndyrës nënlëkurore, duke stimuluar kështu qarkullimin e gjakut dhe rrjedhjen e limfës.

Pajisja kap një palosje të lëkurës, duke masazhuar intensivisht nën presion. Procedura është e përshkruar për të formuar konturet e trupit, për të zvogëluar volumin dhe kullimin.

Masazhi me LPG lufton në mënyrë efektive ndryshimet e lidhura me moshën, plagët dhe strijat. Një kurs prej 10-12 seancash do të sjellë rezultate maksimale.

Kundërindikimet përfshijnë venat me variçe dhe defekte të lëkurës. Kostoja e një seance masazhi është 1500-2000 rubla, por ju mund të kurseni ndjeshëm duke paguar për një abonim kursi.

E rëndësishme! Të gjitha procedurat e sallonit që synojnë korrigjimin e vëllimeve të tepërta janë efektive vetëm në kombinim me një dietë të shëndetshme dhe aktivitet fizik.

Mësoni rreth zvogëlimit të ijeve duke përdorur injeksione nga video.

Kirurgjia

Metodat radikale për të hequr qafe volumin në ijet zakonisht përdoren pasi metodat e tjera kanë dështuar.

Para se të vendosni të bëni një operacion, duhet të konsideroni nëse rreziku ia vlen. Kirurgjia mund të çojë në komplikime në të ardhmen.

Mjekët e plastikës përdorin dy lloje të korrigjimit të defekteve estetike:

Liposuction. Qëllimi i operacionit është nxjerrja e yndyrës së tepërt nga shtresa nënlëkurore. Më shpesh ajo kryhet nën anestezi të përgjithshme. Koha e ekzekutimit varet nga kompleksiteti i rastit individual - zakonisht nga një orë në një orë e gjysmë.
Së pari, mjeku shënon zonat nga të cilat depozitat e yndyrës do të hiqen më pas. Pas kësaj, sipërfaqja e lëkurës dezinfektohet dhe specialisti fillon të operojë.

Metoda zakonisht përdoret në vajzat e reja me epidermë elastike me ndryshime të lidhura me moshën në lëkurë, është më mirë të refuzoni operacionin.
Ngritja e kofshëve. Procedura korrigjon përmasat, eliminon lëkurën e varur dhe ndryshon formën e këmbëve për mirë. Indikacionet kryesore janë lëkura e varur, ulja e elasticitetit dhe xhepat e yndyrshëm.
Ndërhyrja zgjat dy orë. Menjëherë pas operacionit shfaqen ënjtje dhe hemorragji, të cilat më në fund zhduken pas një muaji, kohë në të cilën do të mund të vlerësohet rezultati përfundimtar.

Dush i ftohtë dhe i nxehtë

Procedura i përket kategorisë së manipulimeve të thjeshta, por efektive, është e lehtë për t'u praktikuar në shtëpi. Dushet me kontrast janë të dobishëm për një gamë të gjerë problemesh - nga pagjumësia te celuliti.

Ndikimi i alternuar i ujit të ftohtë dhe të nxehtë aktivizon metabolizmin qelizor, kontrakton muskujt dhe forcon sistemin imunitar.

Sigurisht, nuk ka gjasa që do të jetë e mundur të zvogëlohet vëllimi i ijeve vetëm me ndihmën e një dushi me kontrast, por kur përdoret në kombinim, seancat japin një efekt të mirë. Për të marrë rezultate optimale, duhet t'i përmbaheni rregullave të mëposhtme:

futja graduale e kontrastit të temperaturës;
kryerja e procedurës në mëngjes, pas zgjimit;
ndryshimi i temperaturës të paktën tre herë;
përfundimi i dushit me ujë të ftohtë;
përdorim sistematik në kujdes.

E rëndësishme! Dushet me kontrast janë kundërindikuar për hipertensionin, menstruacionet dhe përkeqësimin e sëmundjeve kronike.

Seksionet