Gjimnastikë për mjekër të dyfishtë në shtëpi. Ushtrime për fytyrën për të hequr një mjekër të dyfishtë

Corbis/Fotosa.ru

Unë kisha frikë nga një mjekër dyfishe edhe si fëmijë. "Mos lexoni në shtrat", këmbënguli nëna ime. "Mbaje kokën drejt." Atëherë dukej se dënimi qiellor do të më kapte jo më herët se në moshën 60-vjeçare. Por, mjerisht, kam zhvilluar një mjekër të dyfishtë në 25, menjëherë pas lindjes.

Qafa e njeriut kryen një funksion shumë të rëndësishëm: e mban kokën në një pozicion të drejtë. Përfshihen disa muskuj të mëdhenj, duke përfshirë muskulin nënlëkuror të qafës (aka platysma), i cili është drejtpërdrejt përgjegjës për pamjen e profilit.

Ka disa arsye për shfaqjen e një mjekër të dyfishtë (dhe të trefishtë).

1. Gjenetike. Shikoni më nga afër prindërit tuaj: nëse ata e kanë këtë problem, atëherë nuk do ta keni të lehtë ta shmangni.

2. Pesha e tepërt. Kilet e tepërta nuk kanë efektin më të mirë në formën e fytyrës tuaj. Në këtë rast, një dietë e rreptë dhe ushtrime fizike mund ta korrigjojnë situatën.

3. Toni i dobët i muskujve. Në fakt, një mjekër e dyfishtë mund të shfaqet tek një person plotësisht i hollë për shkak të letargjisë ose muskujve të pazhvilluar të qafës. Suksesi mund të garantohet nëse kryeni ushtrime të veçanta me ndërgjegje.

Ushtrime kundër mjekrës së dyfishtë

1.Fytyrë

Facercise (nga fytyra angleze - "fytyrë" dhe ushtrim - "ushtrim") është një grup prej 14 ushtrimesh bazë të zhvilluara nga kozmetologia Carol Maggio nga Kalifornia.

"Fytyra e njeriut përbëhet nga pesëdhjetë e shtatë muskuj," shkruan Maggio në Facercise. “Çdo lëvizje e fytyrës që bëni – pavarësisht nëse rrudhni vetullat, qeshni apo gëlltitni një donut me nxitim para se ta shohë dikush – është krijuar për të kryer një mori funksionesh.” Problemi i një mjekër të dyfishtë, sipas autorit, mund të zgjidhet fjalë për fjalë në asnjë kohë: mjafton të bëni një ushtrim shumë të thjeshtë dy herë në ditë.

Teknika: uluni drejt, mbajeni mjekrën lart. Mbyllni buzët dhe buzëqeshni energjikisht pa treguar dhëmbët. Vendoseni dorën në fyt sikur të planifikoni të mbytni veten dhe përdorni një kapje të fortë për të tërhequr butësisht lëkurën poshtë. Kthejeni kokën prapa (shikoni lart), numëroni deri në tre dhe kthehuni në pozicionin normal. Ushtrimi duhet të përsëritet tridhjetë e pesë herë.

2. Bodyflex për fytyrën

Kjo teknikë, e zhvilluar në fund të shekullit të kaluar nga American Greer Childers, përfshin heqjen e mjekrës së dyfishtë përmes një teknike të veçantë të frymëmarrjes dhe një ushtrimi të quajtur "Grimasi i shëmtuar".

"Unë nuk e bëj këtë ushtrim vetë," pranon Marina Korpan, prezantuese e programit në kanalin televiziv "LIVE!" "Koha, me sa duket, nuk ka ardhur ende. Por klientët që shkuan me mua në një turne fitnesi në Tunizi e praktikuan atë çdo ditë. Mjekra e tyre e dyfishtë u zhduk në tre deri në katër ditë. Kështu që nuk kam asnjë dyshim që funksionon.”

Teknika: ngrihuni, vendosni duart mbi gjunjë. Kryeni një ushtrim themelor të frymëmarrjes: thith - nxjerr - thith thellë - nxjerr thellë me tingullin "ijë!" Mbajeni frymën, tërhiqni barkun, drejtohuni dhe lëvizni krahët mbrapa, sikur po përgatiteni të hidheni nga një trampolinë. Nxirrni nofullën tuaj të poshtme (stomatologët e quajnë këtë një kafshim) dhe palosni buzët në një hark, sikur të doni të puthni dikë. Hidheni kokën prapa drejt tavanit dhe shtrihuni lart derisa të ndjeni tension në muskulin nënlëkuror të qafës. Ushtrimi duhet të kryhet pesë herë, çdo herë duke mbajtur frymën tuaj për 8 akuza.

3. Formimi i fytyrës

Ushtrimi u shpik nga banorja e Shën Petersburgut Galina Dubinina. Pjesërisht, Formimi i saj i Fytyrës është një distilim i të gjitha teknikave të njohura aktualisht. Kompleksi nuk ka marrë ende shpërndarjen e duhur - trajnimi me Galina mund të bëhet vetëm në Shën Petersburg.

Teknika: Ulur para pasqyrës, tendosni mjekrën me gjithë forcën tuaj në mënyrë që të shfaqen gropëzat. Pastaj përpiquni të arrini majën e gjuhës deri te hunda. "Bëni këtë lëvizje të paktën 16 herë radhazi, dhe brenda një jave mjekra e dyfishtë do të shtrëngohet dukshëm," shpjegon Galina, "dhe brenda një muaji do të zhduket plotësisht".

4. "50+"

Ushtrimi më i thjeshtë dhe më i lehtë më sugjeroi një instruktor në kanalin televiziv "LIVE!" Tatiana Lisitskaya. "Gjëja kryesore është të vizualizoni veprimet tuaja," shpjegoi ajo. - Imagjinoni veten si një zhabë i madh. Po, e kuptoj, nuk është shumë e këndshme, por mbani mend se si ju fryjnë qafën. Në parim, kjo është detyra.”

Teknika: mund të kryhet në këmbë ose ulur. Shpina është e drejtë, koka shikon përpara. Shtypni pjesën e pasme të dorës në vendin ku shfaqet mjekra e dyfishtë. Tendosni qafën dhe mbajeni muskulin në rritje me dorën tuaj, duke rritur kështu tensionin. Ju duhet ta kryeni ushtrimin për pesë minuta dy herë në ditë.

Djema, ne vendosëm shpirtin tonë në sit. Faleminderit per ate
që po e zbuloni këtë bukuri. Faleminderit për frymëzimin dhe nxitjen.
Bashkohuni me ne Facebook Dhe Në kontakt me

Për ta mbajtur trupin tonë të ri dhe në formë, duhet të hamë siç duhet dhe të ushtrohemi. Kjo deklaratë është e vërtetë edhe për fytyrën tonë, sepse me kalimin e moshës ajo humbet elasticitetin dhe bukurinë e dikurshme.

Kjo është arsyeja pse faqe interneti publikon një set me ushtrimet më të mira që, sipas mjekëve, do ta ndihmojnë fytyrën tuaj të qëndrojë e re dhe në formë për shumë vite.

Ngrohja e muskujve

Ashtu si përpara se të filloni çdo stërvitje, duhet të bëni një ngrohje të lehtë për të ngrohur muskujt e fytyrës.

Bëni lëvizje me nofullën tuaj të poshtme, lëvizni atë përpara dhe mbrapa, majtas dhe djathtas. Të gjitha lëvizjet duhet të jenë të lehta, të buta dhe pa kërcitje të papritura. Për tu ngrohur 8-10 herë do të jetë e mjaftueshme.

1. Kovë

Hapni gojën dhe lidhni buzën e poshtme mbi dhëmbët e poshtëm. Imagjinoni që ju duhet të grumbulloni ujë duke përdorur nofullën tuaj të poshtme. Uleni kokën, hiqni dhe mbyllni gojën ndërsa ngrini kokën lart.

Gjatë kryerjes së tij, është e rëndësishme që cepat e buzëve të jenë plotësisht të relaksuara. Përsëriteni 5-7 herë.

2. Arrini në hundë

Një muskul i dobët hyoid çon në shfaqjen e një mjekër të dyfishtë, kështu që gjithashtu duhet t'i kushtohet vëmendje.

3. Oval perfekt

Për të ruajtur formën ovale të fytyrës dhe për të shtrënguar faqet, bëni ushtrimin e mëposhtëm: kthejeni kokën majtas dhe shtyni nofullën e poshtme përpara me tension. Ju duhet të ndjeni se muskujt në anën e majtë të qafës tuaj janë shtrënguar. Tani përsërisni në anën tjetër. Për secilën anë, kryeni 5 herë.

4. Puth gjirafën

Imagjinoni që vërtet dëshironi të puthni një gjirafë (ose dikë shumë të gjatë).

Ngrini kokën lart, lëvizni nofullën e poshtme pak përpara dhe palosni buzët në një tub. Nëse bëni gjithçka në mënyrë korrekte, duhet të ndjeni shumë tension në qafë. Qëndroni në këtë pozicion për 5-8 sekonda. Përsëriteni 5 herë.

5. Rezistenca

Në këtë ushtrim ju duhet të vendosni dy grushta nën mjekër. Tani filloni të ulni pak nofullën tuaj të poshtme, njëkohësisht duke e shtypur atë me grushte dhe, duke kapërcyer rezistencën, tendosni muskujt. Forca e shtypjes duhet të rritet gradualisht. Kur të arrini tensionin më të madh, mbajeni për 3 sekonda, pastaj relaksohuni për 3 sekonda. Përsëriteni 5-7 herë.

Një mjekër e dyfishtë mund të shfaqet jo vetëm tek gratë e moshuara, por edhe tek vajzat shumë të reja. Shtresa e tepërt dhjamore, toni i pamjaftueshëm i muskujve, ndryshimet e lëkurës, sëmundjet e ndryshme janë arsyet kryesore të këtij fenomeni.

Si të hiqni një mjekër të dyfishtë? Ushtrimet më efektive.

Më shumë për arsyet

Më poshtë janë arsyet kryesore të shfaqjes së depozitave të yndyrës në pjesën e poshtme të fytyrës:

• Masa e ulët e muskujve dhe prania e yndyrës. Arsyeja është e qartë: ju duhet të humbni peshë. Yndyra nuk do të largohet brenda një jave, duhet të jeni të durueshëm. Dieta duhet të jetë e pasur me acid hialuronik. Ai përmban kungull, shparg, oriz dhe fasule. Këta përbërës nuk përfshihen në dietat e shpejta.
• Trashëgimia. Edhe nëse një person nuk është mbipeshë, përsëri mund të shfaqet një mjekër e dyfishtë. Për të përjashtuar këtë arsye, duhet të analizoni pamjen e të afërmve në fotografi. Nëse është çështje trashëgimie, ushtrimet do të ndihmojnë në heqjen e shtresës së yndyrës në pjesën e poshtme të fytyrës.
• Ndryshimet e lidhura me moshën. Me kalimin e viteve, lëkura humbet qëndrueshmërinë dhe elasticitetin. Shfaqen rrudhat dhe humbet kontura e fytyrës. Ky proces është i natyrshëm. Ka dy mundësi: kontaktoni një kozmetolog ose kujdesuni për pamjen tuaj në shtëpi. Ju do të duhet të studioni ushtrime, të bëni mbështjellje, masazh.
• Çrregullime në funksionimin e organeve të brendshme. Ndonjëherë diabeti mellitus dhe sëmundjet e tiroides shfaqen në këtë mënyrë. Nëse nuk ndiheni mirë, duhet të kontaktoni një terapist dhe endokrinolog.
• Dietat me pak karbohidrate. Dietat e shpejta mund të çojnë në një rezultat të paparashikueshëm: shfaqjen e një defekti të pakëndshëm në pjesën e poshtme të fytyrës. Serumet, maskat me acid hialuronik dhe mbështjelljet hidratuese do të ndihmojnë këtu.

Cilat janë përfitimet e ushtrimeve?

Është e mundur, por është më e lehtë dhe më efektive ta bëni këtë me ndihmën e ushtrimeve. Është e nevojshme të zgjidhni një kompleks, i cili do të duhet të kryhet në mënyrë sistematike.

Trajnimi i vazhdueshëm do t'ju ndihmojë të arrini rezultate më shpejt.

Ju duhet të mbani mend për kozmetikën. Ato forcojnë lëkurën e fytyrës, shtrëngojnë muskujt dhe korrigjojnë ovalin e fytyrës në tërësi.

Përparësitë e teknikës:

• ushtrimet ndihmojnë për të arritur një efekt afatgjatë, nëse i bëni ato vazhdimisht, atëherë problemi i një mjekër të dyfishtë do të jetë një gjë e së kaluarës;
• Ju mund ta kryeni kompleksin edhe në punë ose në bllokim trafiku. Nuk nevojitet hapësirë ​​apo mjete shtesë;
• Mjafton t'i kushtoni disa minuta në ditë fytyrës tuaj;
• muskujt shtrëngohen, toni i fytyrës kthehet në normale.

Gjimnastikë e fytyrës nga Nadia Payo

Nadya Payot, një mjeke e famshme, ka zhvilluar një teknikë të veçantë të bazuar në ushtrimet e fytyrës. Falë tyre, fytyra mbetet e re, e tonifikuar dhe elastike për një kohë të gjatë. Nuk janë të vështira për t'u bërë, por duhet t'i kushtoni vëmendje çdo ditë.

Kompleksi përfshin 6 ushtrime të thjeshta:

• Frymëmarrja e barkut. Praktikoni frymëmarrjen e duhur efektive. Duhet të thithni dhe të mbushni stomakun me ajër. Goja është e mbyllur. Më pas nxirreni përmes gojës. Barku është tërhequr dhe lirohet plotësisht nga ajri. Duhet të prisni disa sekonda. Pastaj ushtrimi fillon përsëri.
• Një ushtrim posaçërisht për një mjekër të dyfishtë. Ju duhet të arrini mjekrën drejt tavanit. Në të njëjtën kohë, lëvizni nofullën lart e poshtë. Sipërfaqja e përparme e qafës zgjatet. Pëllëmbët shtrihen mbi gjoks. Mbani muskujt e qafës në këtë pozicion për disa sekonda. Pastaj relaksohuni dhe përsërisni përsëri. Bëjeni 5 herë.
• Tonon gojën, rregullon muskujt e mjekrës dhe i bën buzët të shëndosha. Shkronjat "U" dhe "I" duhet të shqiptohen ngadalë. Përsëriteni 5 herë. Nxirr buzët.
• Ushtrimi zbut lëkurën rreth syve. Ofron një efekt lifting. Ju duhet të shtypni tempujt me dy gishta. Hapni dhe mbyllni sytë një nga një. Përsëriteni 5 herë.
• Ky ushtrim do të ndihmojë në rivendosjen e kontureve të fytyrës tuaj. Uluni drejt, me majën e kokës drejt tavanit. Përkuleni pak mjekrën drejt gjoksit. Vendosni grushtin nën të. Shtypni lart me grusht, duke shkaktuar rezistencë. Fytyra dhe trupi mbeten pa lëvizje.
• Vendosni pëllëmbët në faqet tuaja, duke formuar një tas. Vendoseni fytyrën tuaj në këtë tas. Lëreni fytyrën tuaj të pushojë, dhe më pas tendoseni, duke u përpjekur ta shtypni në pëllëmbët tuaja. Qëndroni në këtë pozicion për 5 sekonda, më pas lironi presionin.

Ushtrime të tjera efektive

Ushtrimet e mëposhtme janë efektive nëse bëhen vazhdimisht:

1. Përkëdhelje të rregullta. Drejtoni dhe mbyllni pak gishtat. Bëni goditje të shpejta dhe ritmike në mjekër. Ju duhet ta bëni ushtrimin për të paktën dy minuta. Për të arritur efektin më shpejt, rekomandohet të aplikoni një agjent modelimi. Përkëdhelja mund të bëhet edhe para televizorit.
2. Vendosni bërrylat në tryezë, mbështetni grushtat në mjekër. Përkuluni përpara dhe tendosni muskujt e qafës. Mjekra duhet të ndjejë rezistencë.
3. Ndërsa punoni në kompjuter, mund të bëni një pushim dhe të zgjasni muskujt e qafës në një lëvizje rrethore. Atëherë duhet ta ktheni kokën mbrapa sa më shumë që të jetë e mundur. Mjekra duhet të ndjejë tension. Pastaj kthehuni në punë përsëri.
4. Ushtrimi i mëposhtëm jo vetëm që forcon muskujt e qafës, por gjithashtu përmirëson qëndrimin. Mjafton të marrësh një libër të rëndë e të madh dhe të ecësh nëpër dhomë me të. Shpina dhe qafa juaj duhet të mbahen drejt. Rezultati do të jetë i dukshëm brenda një jave.
5. Duhet të nxirrni gjuhën dhe të përpiqeni të arrini majën e hundës., dhe pastaj pika më e ulët e mjekrës.
6. Ju thjesht mund ta anoni kokën djathtas dhe majtas.

Ushtrimet e listuara do të sjellin rezultate vetëm nëse kryhen në mënyrë sistematike. Ato mund të kryhen në çdo kohë dhe kudo.

Cila është gjëja më e mirë për të hequr mjekrën tuaj shpejt brenda një jave?

Grupet e ushtrimeve janë efektive, por rezultatet nuk shfaqen menjëherë. Për të hequr një mjekër të dyfishtë në një javë, duhet të përdorni teknika paksa të ndryshme.

Fitnesi i fytyrës do të ndihmojë. Ajo rregullon jo vetëm muskujt e qafës, por të gjithë fytyrën. Trajnimi i vazhdueshëm i zonave problematike do t'ju ndihmojë të shpëtoni shpejt nga defektet.

Termi "ndërtim i fytyrës" do të thotë "të ndërtosh një fytyrë".

Po flasim për një grup të veçantë ushtrimesh që formon ovalin e fytyrës, shtrëngon dhe forcon muskujt. Një analogji është tërhequr me bodybuilding - "ndërtimi" i një trupi ideal të skalitur.

Baza e fitnesit të fytyrës është stërvitja me peshë. Roli i kësaj të fundit kryhet nga duart.

Qëllimi i teknikës është të heqë qafe mjekrën e dyfishtë, të rivendosë elasticitetin në lëkurë dhe qëndrueshmërinë në fytyrë. Ju duhet t'i kushtoni 10 minuta ushtrimeve çdo ditë. Theksi nuk është në përsëritjet, por në tensionin maksimal.

Është më mirë të bëni palestër për fytyrën para gjumit. Lëkura së pari duhet të pastrohet nga kozmetika. Mund të zgjidhni një kohë tjetër.

Kompleksi i ndërtimit të fytyrës: ushtrime

• Parandalimi i rrudhave në mjekër. Ushtrimi ndihmon për të hequr në mënyrë efektive yndyrën në shtëpi. Ju duhet të shtrëngoni pëllëmbën tuaj në një grusht dhe ta vendosni nën mjekër. Shtypni nofullën në grusht për 20 sekonda. Numri i përsëritjeve - 3. Nuk nevojitet më.
• Nëse faqet tuaja janë të varura. Vendosni tre gishtat e dorës së majtë në mollëzën nën syrin tuaj të majtë, tre gishtat e dorës së djathtë në mollëzën nën të djathtën. Buzëqeshni. Tërhiqeni cepin e gojës drejt tempullit tuaj, duke kapërcyer rezistencën e gishtërinjve tuaj. Regjistroni tensionin në pikën më të lartë për 12 sekonda. Pastaj relaksohuni. Përsëriteni 3 herë.
• Një lloj ndërtimi i fytyrës është gjimnastika e fytyrës. Këto ushtrime mund të përdorin 57 muskuj të fytyrës. Ju mund të kryeni ushtrime aerobike edhe në shtrat në mëngjes. Për të arritur efektin sa më shpejt të jetë e mundur, rekomandohet të bëni dy qasje në ditë.
• Mbyllni buzët dhe buzëqeshni. Vendosni gishtat mbi klavikulën në bazën e qafës, duke shtypur pak poshtë. Shikoni lart, anoni kokën prapa. Mbajeni pozicionin për 4-5 sekonda. Muskujt e qafës dhe mjekrës duhet të shtrëngohen. Përsëriteni të paktën 10 herë.
• Hape gojën. Palosni buzën e poshtme nga brenda mbi dhëmbët e poshtëm. Shtypni buzën tuaj të sipërme tek dhëmbët e sipërm. Zgjatni qoshet e gojës. Vendoseni gishtin tregues nën mjekër. Ngadalë hapeni dhe mbyllni gojën. Koka përfundimisht duhet të anohet prapa.

Ushtrimet aerobike ndihmojnë në heqjen e muskujve të dobët dhe të varur. Ajo korrigjon ovalin e fytyrës. Çdo ushtrim duhet të bëhet të paktën 10 herë.

Çfarë na ofron joga?

Joga ndihmon në mbajtjen e trupit në formë të mirë fizike. Ai relakson, qetëson, forcon sistemin imunitar dhe organet e brendshme. Kjo gjimnastikë është e dobishme edhe për fytyrën.

Ekziston një joga e veçantë e fytyrës. E mban lëkurën rinore, i jep ton, elasticitet dhe largon mjekrën e dyfishtë.

Poza e qenve yoga kryhet posaçërisht për konturin e fytyrës.

Ju duhet të shtriheni në bark në dyshek. Tërhiqeni kërthizën dhe shtypeni drejt shtyllës kurrizore. Shtyjeni nga dyshemeja me duart tuaja, duke ngritur kokën dhe gjoksin. Zgjat kokën pak lart, ngrije mjekrën, duke shtrirë qafën.

Mbajeni këtë pozë për 5 cikle të frymëmarrjes së plotë (inhalacione dhe nxjerrje).

Ushtrime joga për fytyrën:

• Ngrini pak mjekrën, shtrijeni përpara dhe buzëqeshni, duke i shtypur buzët te dhëmbët. Mbajeni këtë pozicion për 5 sekonda. Përsëriteni 8-10 herë.
• Hidheni kokën prapa, formoni buzët në zemër dhe fryni një puthje. Bëjeni këtë 5 herë.
• Kthejeni kokën në të djathtë dhe më pas ngrijeni mjekrën pak lart. Shtypni fort majën e gjuhës në çatinë e gojës, shtrëngoni dhëmbët dhe buzëqeshni. Në këtë gjendje, pini një gllënjkë. Përsëriteni ushtrimin 8-10 herë.

Nëse i bëni ushtrimet në mënyrë korrekte dhe sistematike, problemi i mjekrës së dyfishtë do të zhduket. Gjëja kryesore është të mos harroni të përdorni produkte korrigjuese dhe modeluese.

Shumë është thënë tashmë për mënyrën se si të stërvitni, përmirësoni dhe përsosni trupin tuaj. Por pak njerëz dinë të punojnë siç duhet në ovalin e fytyrës. Ndërkohë, ka ushtrime, procedura dhe madje edhe dieta të veçanta që mund t'ju ndihmojnë të hiqni shpejt dhe me lehtësi mjekrën e dyfishtë pa operacion. Artikulli ynë sot do t'i kushtohet kësaj teme. Ne do të flasim për atë që shkakton një mjekër të dyfishtë, do të shohim mënyrat më efektive për ta luftuar atë dhe do të përpiqemi të bëjmë disa ushtrime të bazuara në mësime video. Le të fillojmë?

Asgjë nuk ndodh kot: nëse një pjesë e trupit tuaj po shton vazhdimisht në peshë, atëherë ekziston një faktor që e provokon atë. Është e njëjta gjë me një mjekër të dyfishtë: arsyet mund të jenë të ndryshme, por ato ekzistojnë patjetër.

Ekzistojnë disa pika kryesore që kontribuojnë në shfaqjen e këtij problemi:

• Dobësimi i muskujve të fytyrës. Si rregull, kjo ndodh me moshën, dhe gjithashtu me shtim të papritur të peshës ose humbje të shpejtë të peshës.
• Zakonet e gabuara. Ju pëlqen të lexoni në shtrat, të ecni vazhdimisht me kokën ulur apo të shtrirë? Pra, mos u habitni që përfundimisht do të zhvilloni (ose tashmë keni) një mjekër të dyfishtë.
• Sëmundjet endokrine. Problemet me gjëndrën tiroide në disa raste sjellin edhe shfaqjen e një mjekër të dyfishtë. Por edhe në këtë rast, ju mund ta përballoni problemin duke ndjekur rekomandimet tona. Edhe pse ende nuk do të dëmtonte të konsultoheni me një endokrinolog.

Ne ndikojmë nga brenda dhe jashtë

Siç tregon praktika, faqet e varura mund të "hiqen" në vetëm disa javë. Do t'ju duhet të ngatërroni më shumë dele dhjamore, por nëse nuk ngatërroni, atëherë në një muaj e gjysmë deri në dy muaj do të habiteni nga një rezultat i dukshëm.

Nëse jeni të interesuar kryesisht se si të shpëtoni shpejt nga një mjekër e dyfishtë, nuk mund të bëni pa kufizime dietike. Zgjidhni ndonjë dietë të ekuilibruar për veten tuaj, shmangni ngrënien e ëmbëlsirave, miellit, ushqimeve të kripura, ushqimeve të tymosura dhe ushqimeve të yndyrshme. Sigurohuni që të plotësoni dietën tuaj të përditshme me lëngje të freskëta - karrota, mollë, lakër dhe perime dhe fruta të papërpunuara përkatëse.

Por ushqimi i duhur është vetëm gjysma e betejës. Për ta bërë më të qartë ovalin e fytyrës, duhet të ndikoni në lëkurë jo vetëm nga brenda, por edhe nga jashtë. Dhe mënyra më e mirë për ta bërë këtë është përdorimi i hidratuesve dhe tonerëve. Kremrat dhe maskat me kolagjen ose efekt lifting janë një opsion ideal për ata që duan të shtrëngojnë faqet dhe mjekrën e varur pa iu drejtuar ndërhyrjeve kirurgjikale.

Masazhimi i zonave problematike

Masazhi është një përgjigje tjetër për pyetjen se si të hiqni një mjekër të dyfishtë në shtëpi. Nëse e kryeni procedurën në mënyrë korrekte, me ndjenjë, sens dhe rregullim, mund të arrini rezultate mbresëlënëse.

Pra, çfarë të bëni:

1. Aplikoni çdo krem ​​hidratues në fytyrën tuaj (më i zakonshmi, pa efekt lifting).
2. Filloni procedurën me një goditje të lehtë, më pas shtoni përkëdhelje dhe shtrëngim. Mos harroni për "kursin e duhur" - gjithmonë duhet të masazhoni fytyrën në të njëjtat linja. Nga hunda përgjatë vijës së mollëzave ju duhet të lëvizni drejt tempujve, nga hapësira midis vetullave në mes të ballit - drejt tyre, nga qendra e mjekrës - lart, drejt mollëzave.
3. Faza e fundit është të rrahni nën mjekër me pjesën e pasme të pëllëmbës, të kapni pak palosjen e yndyrës dhe ta ngrohni siç duhet. Por kjo duhet bërë me shumë kujdes në mënyrë që të mos shtrihet pa nevojë lëkura.

Kur bëni një masazh, ndiqni mesataren e artë. Prekjet shumë të buta nuk do të sjellin rezultatin e dëshiruar, ndërsa prekjet shumë intensive mund të shkaktojnë mavijosje. Sigurohuni që të jeni rehat gjatë procedurës.

Si të hiqni një mjekër në shtëpi: ushtrime për çdo shije

Por përgjigjja kryesore për pyetjen se si të hiqni yndyrën nga mjekra dhe qafa është, natyrisht, ushtrimi. Ne kemi mbledhur për ju më shumë se një duzinë nga ato më efektive dhe efikase. Nxitoni dhe bëjeni! Kujdes vetëm për ju - vetëm para pasqyrës!

Gjimnastikë për mjekrën dhe ovalin e fytyrës

E rëndësishme: çdo ushtrim duhet të përsëritet të paktën gjashtë, dhe mundësisht dhjetë ose më shumë herë.

1. Le të fillojmë me më të thjeshtat. Koka duhet të jetë e anuar prapa, mjekra duhet të jetë e tendosur. Mundohuni të kafshoni buzën e sipërme me dhëmbët e poshtëm, mbajeni në këtë pozicion për disa sekonda dhe më pas kthehuni në pozicionin e fillimit.
2. U krye? Ne vazhdojmë: e lëvizim mjekrën pak përpara, mbyllim dhëmbët dhe, duke i tendosur muskujt me gjithë fuqinë, tërheqim buzën e poshtme poshtë. Nuk është e lehtë, ndaj bëjeni sa më mirë që mundeni.
3. Ushtrimi i radhës: duhet të shtrëngoni fort dhëmbët dhe të ulni qoshet e buzëve sa më poshtë që të jetë e mundur, ndërsa njëkohësisht të tendosni qafën.
4. Një tjetër version i ushtrimit për të hequr një mjekër të dyfishtë duket kështu: pozicioni fillestar - duart e shtrënguara në grushte, të vendosura rreptësisht nën mjekër. Ju duhet të shtypni sa më fort që të mundeni me kokën në grushta, ndërsa rezistoni me duart tuaja.
5. Tjetra në listë: ne anim kokën drejt shpatullës së djathtë dhe vendosim dorën me të njëjtin emër në tempullin përballë. Thelbi i ushtrimit është të ngrini kokën ndërsa rezistoni me dorën tuaj. U krye - përsërisni, por me shpatullën dhe krahun e majtë.
6. Kthimet e kokës plotësoni këtë grup ushtrimesh për një mjekër të dyfishtë në shtëpi. Ajo kryhet si më poshtë: duhet të ktheni kokën në të djathtë, të vendosni pëllëmbën me të njëjtin emër në faqen tuaj të majtë. Qafa duhet të mbahet drejt. Provoni ta ktheni fytyrën në drejtim të kundërt ndërsa rezistoni me dorën tuaj.

Ushtrime për konturet e fytyrës dhe mjekrën e dyfishtë

Si të hiqni dhjamin nga qafa dhe mjekra pa harruar të punoni në qëndrimin tuaj? Është shumë e thjeshtë - përfshini kompleksin tonë numër dy në programin tuaj të trajnimit! Vetëm katër ushtrime - dhe sa përfitime!

1. Shpatullat drejtohen, një laps, stilolaps me majë ose stilolaps mbërthehet në dhëmbë. Duhet të tendosni mjekrën dhe mollëzat me gjithë fuqinë tuaj dhe më pas të shkruani ndonjë fjalë në ajër. Ngadalë dhe me kujdes vizatoni secilën shkronjë. Ata thonë se shkronja më e dobishme për këtë çështje është "M". Prandaj, të shkruani "mami lau kornizën" me dhëmbë është një ushtrim ideal kundër një mjekër të dyfishtë :)
2. Duke qëndruar drejt, kryqëzoni krahët dhe vendosini mbi shpatullat tuaja. Shtypni poshtë me pëllëmbët tuaja, por në të njëjtën kohë tërhiqeni mjekrën lart sa më lart që të jetë e mundur. Pasi të keni arritur pikën e fundit, merrni frymë thellë, mbajeni frymën, nxirrni ngadalë dhe vetëm atëherë ulni kokën.
3. Një tjetër mundësi e shkëlqyer ushtrimesh për një mjekër të dyfishtë për të hequr mjekrën e tepërt sa më shpejt që të jetë e mundur është shqiptimi i zanoreve ndërsa qëndroni përpara një pasqyre. Ato duhet të shqiptohen melodiozisht dhe me radhë: A-U-Y-E-YA-I-E-Y-Y-O (rendi mund të jetë çdo). Gjëja kryesore është të tendosni të gjithë muskujt e fytyrës.
4. Këshilla e fundit praktike se si të hiqni mjekrën dhe faqet e dyfishta është si më poshtë. Merrni sa më shumë ajër në gojën tuaj, fryni faqet dhe "shpëlajeni" gojën, sikur po trajtoni një fyt. “Shpëlajeni” gojën me shumë kujdes, duke lëvizur ajrin të paktën disa herë nga një faqe në tjetrën, nga qiellza në gjuhë.

Video trajnim kundër mjekrës së dyfishtë

Këtu janë shumë ushtrime të shkëlqyera që i përgjigjen pyetjes se si të hiqni shpejt një mjekër të dyfishtë. Por nëse preferoni të ndiqni mësimet online, nuk ka problem: ne kemi zgjedhur video të shkëlqyera për ju që tregojnë në detaje dhe tregojnë se si të hiqni faqet dhe mjekrën e dyfishtë pa dalë nga shtëpia.

Një mjekër e dyfishtë ndryshon konturin e fytyrës jo për mirë, e bën atë të paqartë dhe shton një duzinë vitesh shtesë. Defekti është në një vend të dukshëm dhe nuk mund të maskohet me kozmetikë apo të fshihet nën veshje. Askush nuk e ka anuluar gravitetin, situata përkeqësohet me kalimin e viteve, palosjet e reja shfaqen gradualisht mbi qafë. Ju mund ta hiqni vetë mjekrën tuaj të dyfishtë. Sa më shpejt të filloni të punoni në zonën e problemit, aq më shpejt rezultati do të jetë i dukshëm.

Përmbajtja:

Shkaqet e një mjekër të dyfishtë

Shpesh shkaku i një mjekër të dyfishtë është pesha e tepërt. Njerëzit mbipeshë pothuajse gjithmonë kanë një palosje, dhe shpesh më shumë se një. Sigurisht, para së gjithash ju duhet të humbni peshë dhe gjatë procesit të punoni shumë për të shtrënguar lëkurën tuaj. Por kjo nuk është e vetmja arsye e defektit. Shpesh, palosja e urryer dhe e varur shfaqet tek gratë e holla dhe madje edhe te vajzat shumë të holla.

Arsyet e tjera:

• trashëgimia;
• karakteristikat anatomike;
• sëmundjet e tiroides;
• qëndrimet e gabuara gjatë punës.

Me moshën, shkalla e problemit vetëm do të rritet; ju duhet të hiqni mjekrën sa më shpejt që të jetë e mundur. Ka shumë procedura estetike, çështja mund të zgjidhet kirurgjikale, por metodat shtëpiake kanë qenë dhe mbeten më të sigurtat. Ka shumë prej tyre, gjithmonë mund të zgjidhni metodën më të përshtatshme ose edhe disa. Me një qasje të integruar, rezultati nuk do të vonojë shumë.

Video: Si të shpëtoni përgjithmonë nga një mjekër e dyfishtë

Gjimnastikë dhe ushtrime kundër një mjekër të dyfishtë

Një nga mënyrat më efektive për të ndihmuar në heqjen e një mjekër të dyfishtë vetë është ushtrimet speciale, gjimnastika. Në fakt ka një numër të madh kompleksesh dhe sistemesh. Ju mund të zgjidhni ushtrimet që ju pëlqejnë dhe t'i bëni ato çdo ditë. Gjimnastika funksionon veçanërisht mirë për gratë që detyrohen të ulen për një kohë të gjatë me kokën e tyre të përkulur përpara. Në këtë pozicion, muskujt dobësohen, lëkura shtrihet dhe mbi qafë formohet një palosje, por mund të korrigjohet lehtësisht.

Çfarë bëjnë ushtrimet e mjekrës:

• shtrëngoni lëkurën e fytyrës dhe qafës;
• ndihmon në forcimin e muskujve;
• jep ton;
• përmirëson qarkullimin e gjakut në inde.

Një përzgjedhje e ushtrimeve efektive

Për të parë vërtet rezultatet nga gjimnastika, duhet ta bëni atë çdo ditë për një javë. Bëni çdo ushtrim të paktën 7 herë. Pavarësisht gjithë thjeshtësisë, duhet t'i jepni 100%, shtrini qafën deri në fund, tendosni muskujt dhe përkuleni sa më shumë.

Një grup ushtrimesh efektive:

1. Shtrirja e mjekrës. Duhet të imagjinoni se ka një peshë në majë të mjekrës dhe ta ngrini sa më lart drejt qiellit, duke e shtrirë qafën lart dhe përpara sa më shumë që të jetë e mundur.
2. Përkulet e kokës. Kthejeni kokën në të majtë, por në të njëjtën kohë tërhiqeni mjekrën lart. Bëni të njëjtën gjë në drejtimin tjetër. Kur bëhet si duhet, muskujt nën nofullën do të shtrëngohen.
3. Koka anon prapa. Kthejeni kokën mbrapa, ndërsa shtrini gjuhën, duke u përpjekur të arrini majën e hundës.
4. Zgjatja e qafës. Tërhiqni mjekrën dhe qafën lart, shikoni tavanin për disa sekonda dhe kthehuni në pozicionin e fillimit.
5. Duartrokisni peshqirin. Rrotulloni një peshqir të lagur e të ftohtë dhe tërhiqeni nën mjekër. Lyejeni zonën e problemit për 1-2 minuta.
6. Flluskë. Tërhiqni buzët në një tub, tërhiqni kokën përpara dhe fryni.
7. Rezistenca. Vendosini duart pas kokës, hidhni kokën me forcë prapa, duke u përpjekur të kapërceni rezistencën e duarve, mbajini për 10-15 sekonda dhe kthehuni në pozicionin e fillimit.

Disa nga këto ushtrime janë të lehta për t'u bërë ndërsa jeni ulur në punë ose gjatë një pushimi pa tërhequr shumë vëmendjen te vetja. Për ta zgjidhur problemin më shpejt, duhet të mbani mend më shpesh gjimnastikën.

Ushtrime të pazakonta

Përveç gjimnastikës tradicionale, ka disa ushtrime interesante dhe madje argëtuese që do t'ju gëzojnë dhe do t'ju ndihmojnë të hiqni një mjekër shtesë. Ju mund të përfshini familjen tuaj në aktivitete të tilla; fëmijët do të jenë veçanërisht të kënaqur.

Ushtrime të pazakonta:

1. Ecja me libra. Ajo kryhet jo vetëm për qëndrim, por edhe për të trajnuar muskujt e qafës, fytyrës dhe për të parandaluar një mjekër shtesë.
2. Vizatim me gjuhë. Zgjatni majën e gjuhës përpara dhe vizatoni të gjitha shkronjat e alfabetit në ajër, mund të shkruani fraza.
3. Vizatim me stilolaps. Ajo kryhet në të njëjtën mënyrë si ushtrimi i mëparshëm, por një stilolaps ose laps mbahet fort në buzë.
4. Lojëra ajrore. Rrotullimi në gojë, shtrëngimi i faqeve me duar, fryrje e papritur dhe deflacion i faqeve.

Video: Ndërtimi i Facebook nga mjekra e dyfishtë

Masazh i dyfishtë i mjekrës

Ushtrimet më vete janë efektive, por ato funksionojnë shumë më mirë kur kombinohen me masazh. Do të ndihmojë në rivendosjen e tonit të lëkurës, përmirësimin e muskujve të fytyrës dhe zbutjen e shtresës së yndyrës. Nuk është e vështirë për të kryer seanca në shtëpi, procesi do të zgjasë jo më shumë se 5 minuta, koha e ditës nuk ka rëndësi. Këshillohet që të merrni kursin për të paktën 10 ditë, ta kryeni atë 2 herë në ditë.

Masazhi në zonën e qafës ka karakteristikat e veta. Nuk duhet ta bëni nëse keni probleme me gjëndrën tiroide, sëmundje të fytit, bronke, kollë apo rrjedhje hundësh. Ashtu si me llojet e tjera të procedurave, ju duhet të aplikoni një produkt në lëkurë për t'i bërë duart tuaja të rrëshqasin më mirë. Nëse nuk ka vaj të veçantë, atëherë do të bëjë një krem ​​ose xhel; kosi i zakonshëm i freskët do të ketë një efekt pozitiv; mund ta zëvendësoni me krem ​​ose vaj ulliri.

Për të hequr një mjekër të dyfishtë në shtëpi, masazhi duhet të kryhet në mënyrë korrekte:

1. Aplikoni produktin e masazhit në qafë deri në mjekër.
2. Ngroheni lëkurën me lëvizje përkëdhelëse.
3. Vazhdoni te prekja e lehtë dhe maja. Skuqja e lehtë është e pranueshme, por nuk ka nevojë të lëndoni veten.
4. Duke përdorur pjesën e pasme të duarve tuaja, prekni shpejt mjekrën tuaj të dyfishtë me lëvizje të alternuara, sikur të luani një daulle.
5. Qetësojeni lëkurën me lëvizje përkëdhelëse dhe përfundoni seancën e masazhit.

E rëndësishme! Nuk duhet ta shtrini shumë lëkurën gjatë masazhit, kjo do të çojë në efektin e kundërt dhe do të shkaktojë varje të palosjes së mjekrës.

Maska dhe kompresa për mjekër të dyfishtë

Kozmetika e jashtme gjithashtu do të ndihmojë të heqni qafe një mjekër të varur, të përmirësoni pamjen e qafës dhe gjendjen e lëkurës. Avantazhi kryesor: produktet janë të lehta për t'u përgatitur në shtëpi, ka një numër të madh recetash, ju mund të zgjidhni nga produktet që mund të gjeni në shtëpi.

Disavantazhet e vetme përfshijnë nevojën për zbatimin sistematik të procedurave. Një maskë ose kompresë nuk do të ndihmojë në arritjen e një efekti të mirë, duhet të bëni një kurs, ose më mirë akoma, ta bëni zakon të mirë të kujdeseni për zonën e qafës. Për disa arsye, është ajo që vuan kryesisht nga mungesa e vëmendjes.

E rëndësishme!Çdo kozmetikë e bërë në shtëpi përdoret menjëherë ose brenda pak orësh pas përzierjes së përbërësve. Mungesa e konservuesve e bën të pamundur ruajtjen afatgjatë.

Maskë maja për mjekër të dyfishtë

Veprimi:
Shtrëngon lëkurën, ndihmon në heqjen e mjekrës së tepërt, ushqen dhe hidraton lëkurën.

Komponimi:
Maja e thatë - 2 lugë gjelle. l.
Qumësht - 100 ml
Mjaltë - 1 lugë.

Aplikacion:
Ngrohni qumështin, shpërndani mjaltin dhe gradualisht shtoni në majanë e thatë, përzieni mirë. Lëreni masën të fryhet për 10 minuta.Përzieni sërish. Pastroni qafën, aplikoni masën e majave në një shtresë të trashë, lëreni për 15-20 minuta. Maska mund të përdoret edhe për fytyrën. Sapo shtresa fillon të thahet, lani atë.

Kompresa me shëllirë me lakër për mjekër të dyfishtë

Veprimi:
Rikthen tonin dhe elasticitetin në lëkurën e mjekrës, rrit qarkullimin e gjakut.

Komponimi:
Shëllirë lakër turshi - 100 ml
Ujë i pastër - 50 ml

Aplikacion:
Kombinoni shëllirë të ftohtë me ujë dhe përzieni. Palosni një copë garzë në 6-8 shtresa ose merrni një leckë pambuku, lagni në masën e përgatitur, shtrydhni lehtë dhe aplikojeni në qafë dhe mjekër. Lëreni për 25-30 minuta. Nëse kompresa thahet, mund ta lagni sërish leckën.

Maskë me patate për mjekër të dyfishtë

Veprimi:
Zvogëlon volumin, zvogëlon ënjtjen, ndihmon në luftimin e depozitave të yndyrës dhe ndriçon lëkurën.

Komponimi:
Patate të freskëta - 100 g
Vaj ulliri - 1 lugë gjelle. l.
E verdha e vezës - 1 copë.

Aplikacion:
Qëroni patatet, matni sasinë e nevojshme, grijini në rende shumë imët ose shndërrojini në pastë duke përdorur një blender. Shtoni në maskë të verdhën e verdhë, pastaj vajin e ullirit, por në vend të tyre mund të përdorni edhe salcë kosi të zakonshme. Bluajeni përzierjen tërësisht derisa të jetë e qetë. Përgatitni një copë garzë të lagur. Shtrihuni në një pelenë, lyeni mjekrën e dyfishtë dhe qafën me maskën e përgatitur, mbulojeni me një leckë të lagur dhe shtypni lehtë. Lëreni maskën për gjysmë ore, më pas hiqni me kujdes patatet dhe shpëlajeni lëkurën.

Kompresoni me uthull molle dhe kripë

Veprimi:
Përmirëson qarkullimin dhe proceset metabolike në inde, nxit heqjen e lëngjeve dhe zvogëlimin e vëllimit.

Komponimi:
ujë - 200 ml
Uthull molle - 1 lugë gjelle. l.
Kripë deti - 1 lugë gjelle. l.

Aplikacion:
Shpërndani kripën në një gotë me ujë, shtoni një lugë gjelle uthull molle, përzieni. Lagni një leckë pambuku të palosur në 4 shtresa, shtrydhni lehtë, aplikojeni në mjekër të dyfishtë për 10 minuta. Lagni përsëri leckën dhe aplikojeni për 15-20 minuta të tjera.

Është më mirë të parandaloni shfaqjen e problemit sesa të shpenzoni shumë kohë dhe përpjekje më vonë për të hequr një mjekër të dyfishtë. Nëse tashmë keni arritur të hiqni qafe palosjen e tepërt, atëherë nuk ka asnjë garanci se nuk do të kthehet. Është shumë e rëndësishme të rishikoni faktorët tuaj të sjelljes dhe të identifikoni fushat problematike.

Çfarë duhet t'i kushtoni vëmendje së pari:

1. Qëndrimi. Lëkura e varur është shpesh pasojë e qëndrimit të gabuar kur shkruani, punoni në kompjuter ose ecni. Duhet të hapni shpatullat, të shtrini qafën, të drejtoni shpinën dhe ndryshimi do të jetë i dukshëm vizualisht. Nëse nuk mund ta kontrolloni vetë pozicionin e trupit tuaj, atëherë një korse speciale ortopedike do të vijë në shpëtim.
2. Jastëku i duhur. Këshillohet të përdorni një rreshtim ortopedik ose thjesht një rreshtim të fortë dhe të ulët. Jastëkët e lartë çojnë jo vetëm në lakimin e shtyllës kurrizore, por edhe në formimin e shumë defekteve kozmetike, duke përfshirë palosjet dhe mjekrën e panevojshme.
3. Korrigjimi i peshës, humbja e peshës. Palosja e varur përbëhet kryesisht nga yndyra dhe duhet të eliminohet. Në asnjë rrethanë nuk duhet të drejtoheni në dieta strikte, ato vetëm do të dobësojnë muskujt dhe lëkura do të ulet. Humbja e peshës duhet të trajtohet në mënyrë korrekte, e kombinuar me kozmetikë dhe gjimnastikë.
4. Përtypja e duhur e ushqimit. Puna e muskujve të fytyrës është parandalimi më i mirë i një mjekër të dyfishtë. Ju duhet të përtypni ushqimin në mënyrë efikase, pa u turpëruar nga puna e nofullave tuaja.

Por një nga mjetet juridike më efektive kundër një mjekër të dyfishtë është një humor i mirë. E qeshura dhe e qeshura përdorin shumë muskuj të fytyrës, jo vetëm duke zgjatur jetën, por edhe duke ruajtur bukurinë.