Kaip nepasisekti dietos metu: ką daryti ir kaip ją ištverti. Kaip laikytis labai griežtos dietos? Atkreipkite dėmesį į patiekimą
Laikytis dietos nėra taip sunku. Daug sunkiau užbaigti tai, ką pradėjai. Bet kuris žmogus, nusprendęs sulieknėti, domisi, kaip laikytis dietos ir nepasiklysti. Nuo nuolatinio persivalgymo gelbsti, visų pirma, tinkamo būdo, tai yra būtent tokios dietos, kuri tau tinka konkrečiai, pasirinkimas. Tinkamos mitybos pasirinkimą geriau derinti su dietologu ir gydytoju, o tada laikytis pasirinkto kurso.
Motyvacija
Dieta nebūtinai reikalinga tik dėl estetinių tikslų. Kartais mitybos apribojimai būtini dėl sveikatos priežasčių. Pirmiausia apsispręskite dėl savo tikslo.
Jei prieš paplūdimio sezoną ar svarbų įvykį reikia atsikratyti papildomų kalorijų, užsirašykite savo pradinius parametrus (tūrį ir svorį) ir palyginkite juos su pasiektais rezultatais.
Jei norint išlaikyti sveikatą reikia laikytis dietos, turėkite omenyje galutinį tikslą. Išgąsdinkite save dėl gedimo pasekmių.
Vaizdinės priemonės padeda išlaikyti motyvaciją. Atsispausdinkite paveikslėlį su idealia dietos rezultato idėja ir pakabinkite jį toje savo buto vietoje, kurioje lankotės dažniausiai.
Laipsniškas perėjimas
Neturėtumėte staiga pasinerti į sveiką gyvenimo būdą. Norint pereiti prie dietos, reikia tam tikro pasiruošimo. Sumažinkite per dieną suvartojamų kilokalorijų skaičių 100-200. Taigi organizmas natūraliai ir neskausmingai prisitaikys prie naujo būdo.
Nesilaikykite dietos, jei išgyvenate sunkius laikus: stresas namuose, skubantys darbai darbe, ligos šeimoje. Naujam gyvenimo būdui reikia patogių, palankių sąlygų.
Laikyti dienoraštį
Sudarykite tvarkaraštį ir griežtai jo laikykitės. Maisto dienoraštis padeda stebėti, kiek valgote ir išvengti persivalgymo. Reguliariai tikrinkite savo užrašus. Dienoraščio laikymas drausmina ir padeda valgyti dalinius.
Valgymas pagal laikrodį padeda kontroliuoti apetitą ir išmokti jausti alkį tiksliai valgymo metu. Laikydamiesi mitybos plano, pradėsite valgyti 30% mažiau.
Paruošti stalą
Reikėtų vengti valgyti bėgiojant, prie kompiuterio ar prie televizoriaus. Taip ramiai suvalgysite daug daugiau. Pietaukite ir vakarienaukite gražioje aplinkoje, padėkite indus ant stalo ir susidėliokite stalo įrankius. Lėtai kramtykite kiekvieną gabalėlį. Maistas turi būti paskirstytas 20-30 minučių.
Į lėkštę geriau įdėti po truputį kiekvienos rūšies maisto. Manoma, kad spalvos taip pat turi įtakos norui valgyti. Pavyzdžiui, mėlyna spalva slopina apetitą. Todėl valgykite iš mėlynų lėkščių.
Užkandžiaukite protingai
Daug papildomų kalorijų organizmas gauna iš užkandžių: šokoladinių batonėlių, kruasanų, spurgų, žemės riešutų. Turėtumėte užkandžiauti maisto produktais, kurių sotumo indeksas yra didelis: apelsinai, obuoliai, vynuogės, pupelės.
Sumuštiniai turėtų būti gaminami iš viso grūdo duonos ir liesos žuvies gabalėlio arba rupios duonos bei sūrio. Bet jei ketinate laikytis dietos, dešrą geriau pamiršti.
Išeikite iš namų pilnu skrandžiu
Lengvas užkandis padės išvengti persivalgymo restorane ir svečiuose. Taip pat geriau eiti apsipirkti pilnu skrandžiu ir su savimi turėti sąrašą.
Neturėtumėte patirti skausmingo alkio, kad nepalūžtumėte ir nepradėtumėte be atodairos ryti patiekalus.
Karšti patiekalai pasotina organizmą greičiau nei šalti užkandžiai. Pirmenybę teikite karštoms daržovių ir žuvies sriuboms, o ne drebučiams ar žuvies sriuboms.
Venkite apetitą stimuliuojančių medžiagų
Daugybė maisto produktų skatina jūsų apetitą ir verčia valgyti daugiau. Tai alkoholiniai gėrimai, rūgštus maistas, saldumynai, kava, marinatai, prieskoniai, marinuoti agurkai, prieskoniai.
Nepamirškite, kad kiekvienas organizmas yra individualus, ir jei vienam obuoliai numalšina alkį, tai kitam padidina apetitą. Pašalinkite tuos maisto produktus, kurie skatina jūsų apetitą.
Gerkite daug ir judėkite
Švarus vanduo padeda užpildyti skrandį ir pašalinti iš organizmo toksinus. Gerkite bent 2 litrus skysčių per dieną. Tai gali būti šviežiai spaustos sultys, žolelių arbatos be cukraus, mineralinis vanduo.
Fizinis aktyvumas pakelia nuotaiką ir padeda pamiršti alkį. Mankštinkitės 40 minučių per dieną.
Mažiau būkite namuose, kad dažnai nežiūrėtumėte į šaldytuvą. Kai jaučiatės alkanas, giliai įkvėpkite, lėtai iškvėpkite ir trumpam pasivaikščiokite.
Ragaukite maistą gamindami
Įkvėpdami maisto aromatų ir ragaudami maistą mažais gabalėliais, pagrindinio valgio metu greičiau prisipildote skrandį.
Maisto gaminimas yra geriausias būdas apgauti savo smegenis.
Gauk pakankamai miego
Esant lėtiniam miego trūkumui, organizmas negauna pakankamai energijos, kurią bando papildyti maistu.
Darbo dienomis eikite miegoti anksčiau, o savaitgaliais kelkitės patys, be žadintuvo. Nepamirškite, kad kiekvienas organizmas turi savo miego normą. Vieniems visiškai atsigauti užtenka 6 valandų, kitiems neužtenka 10 valandų.
Taip pat atsisakykite įpročio valgyti naktį. Paskutinis valgis turėtų būti 2-4 valandos prieš miegą. Taip neturėsite laiko alkani ir ramiai užmigsite.
Nemuškite savęs dėl nesėkmių
Kaltės jausmas nėra geriausias pagalbininkas bet kokioje veikloje. Jei nepavyko išvengti gedimo, ramiai ir nuošaliai analizuokite situaciją. Nenusiminkite, kad jūsų mityba sugadinta. Kitą dieną elkitės taip, lyg nieko nebūtų nutikę: toliau rašykite dienoraštį, atsisakykite cukraus ir kavos.
Tačiau už rezultatus geriau save apdovanoti ne kaloringu pyrago gabalėliu, o nevalgomu pirkiniu: naujais drabužiais, kelione į SPA centrą, kosmetika.
Atsipalaiduokite
Pažadėk sau, kad jei laikysitės visų dietos punktų, po savaitės ar dviejų pasilepinsite skanėstu, saldumynu, gabalėliu picos. Tai nereiškia, kad turėtumėte suvalgyti visą pyragą ar dešros lazdelę.
Valgykite skanėstą lėtai, mėgaukitės rezultatu, pažadėkite sau po kurio laiko vėl pasilepinti. Valgyti „kenksmingą“ produktą reikėtų tik pirmoje dienos pusėje.
Tinkamai parinkta dieta laikui bėgant tampa mitybos sistema. Jums tinkanti dieta suteikia lengvumo, geros nuotaikos ir geros savijautos, o ne susierzinimo ir nepasitenkinimo. Mažos porcijos laikui bėgant taps norma, o saldumynų atsisakymą galima kompensuoti į racioną įtraukus medaus ir nedidelius kiekius naminės uogienės.
Per universitete praleistus metus teks įdėti nemažai pastangų, kad įgytumėte būsimai profesijai reikiamų žinių ir įgūdžių. Norint tęsti studijas ir gauti stipendiją (jei yra tokia galimybė), reikia ne tik laiku pateikti visas einamąsias užduotis ir kursinius darbus, bet ir stebėti savo nuotaiką bei vengti pervargimo. Priešingu atveju po šiandienos sėkmės egzamine bus labai sunku prisiversti vėl pasinerti į darbus.
Apytiksliai galime išskirti 4 studijų laikotarpius, pasikartojančius kasmet ir ypač brangius studentų pastangoms ir nervams. Vyresniųjų klasių mokiniai numato jų požiūrį, laiku paspartindami produktyvumą, tačiau pirmakursius dažniausiai nustebina staigus darbo krūvio padidėjimas. Tinkamai nepasiruošę padidėjusiai darbo apimčiai gali prarasti ne tik akademinius rezultatus, bet ir sveikatą. Kas yra šie laikotarpiai, kaip juos įveikti su minimaliomis emocinėmis investicijomis ir maksimaliu efektyvumu - apie tai kalbėsime straipsnyje.
Sakoma, kad studentas visada turi vieną naktį pasiruošti egzaminui, ir tame yra dalis tiesos. Dauguma žmonių, o ypač studentiško amžiaus, per daug nesijaudina dėl ateities. Šiandien viskas puiku, bet neturėtumėte galvoti apie tai, kas gali nutikti ateityje. Tiesą sakant, tai nėra tokia bloga gyvenimo padėtis, nes neįmanoma numatyti, kokie pokyčiai gali įvykti besikeičiančiame mūsų pasaulyje. Žodžiu, visos žmogaus veiklos sritys dabar yra nestabilios. Tai, ką šiandien turite atidžiai išstudijuoti, rytoj gali pasirodyti pasenusi ir nenaudinga informacija. Tačiau norint sėkmingai studijuoti, neapsieisite be įgūdžių planuoti savo darbą laikui bėgant ir blaiviai įvertinti savo galimybes.
Taigi, pateikiame keturis sunkiausius kiekvieno mokinio etapus.
1) Spalio pabaiga – lapkričio pradžia
Čia daug žmonių nuvilia tinkamo mokymosi požiūrio stoka. Vasara praėjo, visi grįžo iš kurortų, tačiau atostogaujančiam jaunimui būdingas atsipalaidavimas ir ramybė išlieka. Tuo pačiu metu mokymo programa aptemdo studentus žinių ir užduočių srautu, prie kurių gali būti sunku pereiti. Sunku išsėdėti vienoje vietoje visą mokymosi dieną ir kuo pilniau įamžinti paskaitas užrašuose, jau nekalbant apie praktinių darbų atlikimą. Be to, šiuo metu, prasidėjus šaltiems orams, ypač dažnos infekcinės ligos. Todėl reikėtų vengti per didelio krūvio, kuris silpnina organizmą ir daro jį pažeidžiamą patogeninių bakterijų.
Jei jūsų sveikata pablogėjo, bus sunku kompensuoti prarastas galimybes atlikti esamas užduotis. Iš anksto apsvarstykite ligos tikimybę ir pagalvokite, kokių priemonių galite imtis tokiu atveju. Jei balansuojate, kad viską paliksite paskutinę minutę, staigus peršalimas bus labai nemaloni staigmena. Tokiu atveju, prieš prasidedant seansui, skolos kabės ant jūsų. Mažai tikėtina, kad poreikis visą šį laiką dirbti ties galimybių riba gali kam nors patikti. Straipsnio pabaigoje rasite rekomendacijų, kurios padės išvengti sunkumų.
2) gruodžio pabaiga – sausio mėn
Žiemos sesija išsiskiria ne tik visų akademinių dalykų darbų gausa, bet ir studentams tenkančių užduočių įvairove. Šiuo laikotarpiu universiteto studentai aktyviai remiasi vadovėliais, egzaminų darbais ir papildoma literatūra. Išlaikant egzaminą ir apginant atestuojamuosius dokumentus, įskaitant kursinius, reikia kitokio požiūrio į pasiruošimą, todėl iš studentų reikalaujama greičio, lankstumo ir gebėjimo greitai prisitaikyti.
Kitas šio laikotarpio sunkumas – bendra šventinė atmosfera. Visi aplinkui ruošiasi Naujiesiems metams ir žiemos šventėms. Šiuo metu nėra lengva mobilizuotis ir drausminti save sėkmingai išlaikyti sesiją. Na, o galimos sveikatos problemos šaltuoju žiemos sezonu, vėlgi, neatšauktos.
Tačiau daugelio studentų šios kliūtys visai nesigėdija. Jie sėkmingai baigia pirmąjį semestrą ir greitai išlaiko egzaminą. Faktas yra tai, kad dauguma mokinių jau įsitraukė į ugdymo procesą, o kai kuriems mokiniams švenčių laukimas suteikia tik jėgų.
3) Kovo pabaiga – balandžio vidurys
Labiausiai šis laikas panašus į pirmąjį darbo krūvio piką, tačiau dabar vietoj nepakankamo įsitraukimo į ugdymo procesą savo ruožtu daro per pusmetį sukauptas mokinių nuovargis. Sėkmingai baigtas pirmas semestras ir žiemos atostogos atpalaiduoja, o oras palankesnis vaikščioti, nei sėdėti per nuobodžias paskaitas. Ir štai laikas pasitempti, visas jėgas sutelkiant į tikslą. Kuo stipresnis noras atsipalaiduoti, tuo reikia būti dėmesingesniam, kad neprarastumėte koncentracijos.
Laimei, su problema ateina sprendimas. Pavasaris – gamtos pabudimo ir visų gyvybės procesų įsibėgėjimo metas. Kartu su žydinčiais augalais ir iš žiemos miego pabundančiais gyvūnais žmonės taip pat gauna energijos užtaisą. Saulė ir šiluma pakelia nuotaiką, o kartu didėja ir produktyvumas. Tad jaunas studentas pavasarį gali ištverti tokias darbo apimtis, kurios kitu metu būtų per daug.
Tiesa, reikia atsižvelgti į dar vieną aplinkybę. Šiuo laikotarpiu ypač aktyvūs įvairūs pasirenkami studentų renginiai: KVN, konferencijos, sporto varžybos, intelektualiniai žaidimai. Visame tame dalyvauti galima ir būtina, kad nesustabdytum savo asmenybės tobulėjimo. Mankšta ypač naudinga, nes padeda palaikyti formą, gerina darbingumą ir gerina sveikatą. Tačiau reikia žinoti, kada sustoti, kitaip užklasinės veiklos nepavyks derinti su sėkmingomis studijomis. Todėl dalyvaukite tik įdomiausiuose ir perspektyviausiuose projektuose, nebarstydami savo pastangų nereikalingomis kryptimis.
4) Gegužės pabaiga – birželis
Paskutinis kiekvieno kurso etapas yra pats svarbiausias ir dažnai pats sunkiausias. Taip yra daugiausia dėl įvairių trukdžių. Karštis lauke daug palankesnis atsipalaiduoti kokiame nors paplūdimyje, nei sėdėti prie vadovėlių ir užrašų tvankioje patalpoje. Jei nepavyks nugalėti savo tinginystės, negalėsite lengva galva eiti atostogų ar treniruotis. Kad ir kur eitumėte, retkarčiais iškyla minčių apie universiteto skolas.
Pirmasis piko laikotarpis
Patarimas: pradėkite kuo anksčiau.
Į mokymosi procesą įsitraukti reikia labai greitai, o dar geriau, jei darbo nuotaiką nusiteiksite jau rugpjūčio pabaigoje. Taip apsisaugosite nuo problemų, kurios gali kilti po dviejų mėnesių. Štai vienas paprastas disciplinos ugdymo metodas. Atsisėskite prie savo stalo ir tiesiog parašykite kelias teksto eilutes. Po ilgų vasaros atostogų ši paprasta veikla pareikalaus šiek tiek jūsų mobilizacijos. Paskaitos rugsėjo mėnesį rašomos ne taip greitai, todėl nukenčia informacinis turinys ir užrašų įskaitomumas. Bet jei iš anksto prisiminsite savo rašiklio įgūdžius, galėsite laiku užfiksuoti pagrindinius temos taškus. Ir, žinoma, nedelsdami pradėkite atlikti dabartines užduotis, kai tik jos pasirodys horizonte.
Antrasis piko laikotarpis
Patarimas: tvarkykite savo laiką.
Nesugebėjimas planuoti darbo ir paskirstyti laiko sąnaudas yra bene dažniausia studentų nesėkmių priežastis. Lengvabūdiškas požiūris į savo laiką dažnai lemia tai, kad pirmasis semestras jau pasibaigęs, o daugelis klausimų lieka neišspręsti. Kad tokia situacija nepasikartotų, atidėkite savo pomėgius į šalį, kol bus baigti visi dabartiniai darbai. Tačiau atėjus žiemos sesijai egzaminams galėsite ruoštis lengva širdimi, išlaikant teigiamą požiūrį. O ramybė ir disciplina yra raktas į sėkmingą testų išlaikymą ir kursinių darbų apginimą. Juk net medžiaga, kurią išmokote atmintinai ir kartojote dešimt kartų, per daug susinervinus, svarbiausiu momentu gali išnykti iš jūsų galvos.
Trečiasis piko laikotarpis
Patarimas: susikoncentruokite į pagrindinį dalyką.
Jei turite talentą kurioje nors srityje, nesvarbu, ar tai būtų sportas, mokslai ar kūryba, pasiūlymai dalyvauti papildomoje studentų veikloje neprivers jūsų laukti. Ypač daug konkursų ir konkursų vyksta trečiuoju piko laikotarpiu, tai yra pavasario viduryje. Laimei, visada galite atsisakyti tos veiklos, kuri jums nėra labai įdomi ar neteikia jokių ateities perspektyvų. Prireiks laisvo dėmesio ir pastangų, kad įveiktumėte po Naujųjų metų atostogų likusią tinginystę ir lengvabūdišką požiūrį. Jei nesinori sėsti prie stalo, pradėkite nuo lengviausių ir įdomiausių užduočių. Dirbdami visada darykite pertraukas, net jei nesijaučiate pavargę. Taip geriausiai išsaugosite savo jėgas.
Ketvirtasis piko laikotarpis
Patarimas: padarykite pasiruošimą malonų.
Artėja vasara, o kartu ir baigiamasis kurso egzaminas. Jei pavasarį dar turėjai laiko su studijomis nesusijusiai veiklai, tai dabar jo visiškai nebeliko. Šiuo laikotarpiu žinių kaupimas ir kursinių darbų atlikimas tampa pagrindiniu Jūsų užsiėmimu, užimančiu beveik visą laisvalaikį. Tačiau, jei laikėsi ankstesnių punktų ir per metus nesukaupė skolų, šį etapą įveikti bus daug lengviau. Tada jums bus lengva sutelkti mintis į vasaros egzaminų maratoną.
Tačiau išlieka dar viena problema – oras. Ruoštis laikyti egzaminą ar apginti kursinį darbą tvankiame bendrabutyje ne itin malonu; Todėl derinkite verslą su malonumu, pasiimdami vadovėlius ir užrašus kur nors į parką. Nepamirškite apie šiuolaikinius technologinius asistentus. Tas pats iPad puikiai tinka ir skaityti, ir klausytis paskaitų gamtoje. Svarbiausia nesijaudinti dėl kitų savo programėlių funkcijų ir neprarasti dėmesio savo tikslui. Beje, tokioje malonioje aplinkoje informacija įsimins daug geriau. Nenoromis išmoktas tekstas labai greitai pasimirš, bet su malonumu perskaitytas tekstas išliks atmintyje. Apskritai džiaukitės pasirengimu ir sėkmingu baigimu!
„Streso“ sąvoka jau seniai tvirtai įsitvirtino mūsų sąmonėje. Ką daryti, „aukštos įtampos“ gyvenimo tempas yra susijęs su perkrovomis. Mes juos suvokiame kaip nelabai malonią kasdienybę, ir tiek. Tuo tarpu streso pasekmės toli gražu nėra nekenksmingos: jos gali sunaikinti žmogaus gyvybę.
Tyrinėdami ligų priklausomybę nuo įvairių veiksnių, amerikiečių gydytojai įsitikino, kad prieš ligas (tiek fizines, tiek psichines) visada atsiranda rimtų pokyčių. Jų tyrimo rezultatas buvo ekspertams gerai žinoma skalė, kurioje pagrindiniai žmogaus gyvenimo įvykiai vertinami tam tikru balų skaičiumi - atsižvelgiant į jo „streso“ laipsnį.
Įvykio vertė taškais
Sutuoktinio mirtis 100
Skyrybos 73
63 laisvės atėmimo bausmė
Sužalojimas ar liga 53
Santuoka 50
Atleidimas iš darbo 47
Sutuoktinių susitaikymas 45
Išėjimas į pensiją 45
Nėštumas 40
Seksualinės problemos 39
Keisti profesinę orientaciją 36
Paskola arba paskola dideliam daiktui įsigyti 31
Pozicijos keitimas 29
Sūnus arba dukra palieka namus 29
Puikus asmeninis pasiekimas 28
Sutuoktinis išeina iš darbo (arba pradeda dirbti) 26
Pamokų pradžia (arba pabaiga) ugdymo įstaigoje 26
Kai kurių individualių įpročių atsisakymas 24
Valdymo problemos 23
Gyvenamosios vietos pakeitimas 20
Keisti mitybos įpročius 15
Atostogos 13
Kalėdos (Naujieji metai) 12 d
Ar pastebėjote, kad yra ir džiaugsmų – švęsti Kalėdas, atostogas ir pan. – susijęs su stresu? Galbūt jums nutiko kiti su jais susiję, čia nepaminėti įvykiai? Ir ar visa tai buvo neišvengiama? Ar nevertėjo kai kurių vengti? Arba suteikti jiems kitokį posūkį? Po truputį iš mūsų sąmonės gelmių išnyra „streso“ sąvoka, tarsi tūkstantkojis aštuonkojis...
Kas yra stresas?
Tai yra kūno reakcija į tam tikrą smūgį, tam tikrą spaudimą iš išorės. Didesnis slėgis reiškia aštresnę pasipriešinimo reakciją į jį. Taip suvokus dalykus aišku, kad nuo streso nepabėgsi. Jie yra organiškai neatsiejami nuo didelio miesto gyvenimo.
Paimkime, pavyzdžiui, eismą piko valandomis, kai vairuotojas neturi teisės nė sekundei atsipalaiduoti. „Išvargęs“ tiksliai apibūdina žmogaus, iššokusio iš dviejų ar trijų kamščių ir beviltiškai vėluojančio į susitikimą, būseną.
Taigi ar įmanoma „iššokti“ iš streso?
Psichologijoje yra asmenybės orientacijos samprata. Trumpai tariant, tai yra gebėjimas teisingai perskaityti ir įvertinti situaciją. Supraskite, ar naujausioje informacijoje (ir ji nuolat atnaujinama kiekvieną dieną) nėra grėsmės, ir jei taip, protingai į ją reaguokite.
Kodėl ten, kur vienas lipa siena, kitas visiškai ramus?
Atsakymas: Šio „kito“ asmenybė yra teisingai nukreipta. Tai yra, jis laisvai manipuliuoja patirtimi ir vaizduote. Patirtis leidžia akimirksniu prisiminti panašias situacijas, o vaizduotė leidžia susieti esamą su jomis (nes vaizduotė yra savotiškas raugas, kuris iš tešlos patirties „kepa“ įvairius įvykių derinius, pritaikydamas juos dabarčiai ir pasirinkdamas geriausias variantas).
Patirtis ir vaizduotė yra nuostabūs dalykai, tačiau informaciją kaip grėsmę suvokiame tada, kai ji paveikia mus asmeniškai, tai yra, kai apeliuoja į mūsų emocijas. Ką su jais daryti? Kaip priversti juos „paimti smūgį“ stresinėje situacijoje?
Jei žmogaus jausmų visuma tam tikru mastu yra jo santykio su pasauliu modelis, atsakymas akivaizdus. Savo santykius su pasauliu turime kurti sveikais principais – atvirumu, lojalumu, gebėjimu eiti į kompromisus.
Tuo tarpu pati gamta pasirūpino mūsų saugumu. Mes gana lengvai toleruojame net stiprų stresą, jei jis trumpalaikis. Ilgalaikis stresas yra pavojingas, tyliai pereinantis į depresiją – pagrindinę daugelio mūsų negalavimų priežastį.
Stresas turi savo veikimo mechanizmą, savo fazes. Pirmasis iš jų vadinamas nerimo reakcija. Kūnas tam priešinasi, išskirdamas hormonus, kurie mobilizuoja jo energiją. Nerimo reakcija gali pasireikšti kaip koks nors stiprus uždegiminis procesas. Tačiau vėliau viskas grįžta į įprastas vėžes – žmogus grįžta į ikistresinę būseną.
Jei vis tiek nepavyksta susidoroti su stresu, prasideda antroji fazė: prisitaikymas prie jo. Organizmas bando prisitaikyti prie streso, kaip nors jį neutralizuoti. Padidėja antinksčių veikla, jos į kraują išskiria vis daugiau kortikosteroidų, pasižyminčių priešuždegiminėmis savybėmis. Tačiau prisitaikymo prie streso procesas, deja, sugeria energiją, kuri bent jau palaiko jėgų mažėjimą. Ši būsena „nėra karo, nėra taikos“ gali tęstis ilgai, bet ne be galo. Jo pabaiga – trečioji streso stadija: išsekimas. O tai jau labai rimta.
Kaip išvengti bent jau trečiojo etapo, jei nepavyksta suvaldyti streso per pirmuosius du?
Pasirodo, kartais gali padėti paprasčiausi dalykai.
Andrejus Glikinas, psichologas Lyubovas Michailova
Nėra tokio žmogaus, kuris nesulauktų kritikos. Visi žino, kaip tai nemalonu ir kaip sunku ištverti nemalonius, kausčius ir žeidžiančius žodžius. Kiekvienas gali kritikuoti, ir bet kas gali tai padaryti. Tačiau kritikos priežastys yra skirtingos, tai verta suprasti. Taip pat suprasti, kaip susidoroti su nemaloniais jausmais, kuriuos sukelia kritika.
Nereikia būti blogesniam už ką nors kitą ar daryti ką nors blogo, kad taptum kritikų auka. Dažnai kritika sulaukia kaltės visai nenusipelnusio žmogaus, bet kažkodėl vis tiek skaudina ir suerzina. Norėdami tai padaryti, turite išmokti susidoroti su emocijomis ir tvirtai ištverti visus nemalonius žodžius. Be to, kiekviena kritika yra nusikaltėlio malonė, tai pamoka, iš kurios tikrai turėtumėte būti dėkingi kritikuojančiajai pusei. Bet pirmiausia pirmiausia.
Neįprastu elgesiu ar neįprastu požiūriu į gyvenimą iš minios išsiskiriantys žmonės iš prigimties yra tinkamiausi piktų liežuvių taikiniai. Jei žmogus pasirenka sau neįprastą gyvenimo būdą, jei jo pasaulėžiūra peržengia visuotinai priimtas normas, toks žmogus turi būti nedelsiant pasirengęs atremti jo nukreiptą kritiką. Nors atmušti ir ne visai tinkamas žodis, kritika – ne žala, o patirtis.
Ryškios asmenybės visada sulaukia daug dėmesio, kai kas jomis žavisi, tačiau visada atsiras tokių, kurie apie jas pasisakys neigiamai. Nors „pilkos pelės“ taip pat nėra apsaugotos nuo kritikos. Tai taip pat patraukia dėmesį, nes tai taip pat šiek tiek nepatenka į visuotinai priimtų pažiūrų rėmus, tad kodėl apie tai nepakalbėjus.
Sugebėti priimti kritiką kaip dovaną
Pirmiausia reikia suprasti, kad visi žodžiai gali būti naudingi. Jei bus kritika, ji bus naudinga. Turite suprasti, kas iš to, kas buvo pasakyta, yra tikrai, tiesa ir būtų gerai, kad tai būtų pakeista. Tai yra vystymosi principas. Turime susitaikyti su savo trūkumais ir, jei įmanoma, jų atsikratyti.
Ne, aš nedrįsau įsižeisti ir pykti, rengti atsakomuosius išpuolius, tai yra beprasmiškas energijos švaistymas. Reikia nusiraminti ir kuo atidžiau klausytis varžovo. Tada pagalvokite apie tai, kas buvo pasakyta, ir padarykite išvadas. Tuo pačiu reikia atsiminti, kad pusė, o gal ir dauguma, tau netinka, nepasitenkinimą savimi žmogus projektuoja kitam žmogui. Todėl daugiausia kritikos – tik vidinės skriaudiko problemos, tačiau ar verta pykti ant to, kas tau visiškai nerūpi?
Dėkingumas yra tai, ką turėtumėte mintyse pasakyti kritikui, nes jis išleido savo energiją, kad padėtų ugdyti kažkieno asmenybę, jis vedė pamoką. Jei visa tai suvoksite ir vadovausitės šiuo modeliu, niekas negalės supurtyti ramybės, kuri bus viduje
TAIP PAT SKAITYKITELaukiame jūsų įvertinimo
Dietų yra labai daug – kiekvienas gali pasirinkti tinkamą variantą, tačiau ne visi gali toleruoti mitybos apribojimus. Kaip išlaikyti dietą? Pateiksime keletą naudingų rekomendacijų.
Pirmajame etape nuspręskite dėl savo motyvų, supraskite, ką tiksliai jums duos stebuklinga transformacija. Vieniems geros figūros reikia karjerai, kitiems – savigarbai didinti, kitiems – tam, kad apsirengtų itin madinga apranga.
Pasinaudokite šeimos narių ir merginų/draugų palaikymu. Niekas jūsų nenuklaidina labiau, kaip neigiamas jūsų veiksmų įvertinimas iš artimųjų. Paaiškinkite, kodėl jums reikia numesti svorio, ir paprašykite jų jus palaikyti. „Laikykite“ savo draugus dietai - konkuruokite su jais (didžiavimas neleis jums pasiduoti).
Sugalvokite hobį – aistringas kažkam padės atitraukti mintis nuo alkio jausmo.
Įvertinkite, kiek skysčių išgeriate. Jūsų skystoje dietoje turėtų būti bent 8 šaukštai. skysčių. Norėdami suvaldyti apetitą, įpraskite gerti vandenį prieš valgį (jis iš dalies užpildys skrandį ir neleis persivalgyti).
Išmokite valgyti lėtai ir kruopščiai kramtyti maistą. Dėl to greičiau pajusite sotumą.
Kartą per savaitę leiskite sau sulaužyti savo mitybą valgydami mėgstamą maistą ryte. Toks pasimėgavimas leis nenusivilti mityba (nuolatinis badavimo režimo laikymasis vargina ne tik fiziškai, bet ir psichologiškai).
Rinkitės dietas, kurių valgiaraštį galėsite susikurti patys, vadovaudamiesi pateiktomis rekomendacijomis. Tai taip pat neleis jums nuobodžiauti laikantis dietos ir padės išvengti gedimo. Ruošdami maistą dietai stenkitės visapusiškai mėgautis patiekalo aromatu. Mokslininkai teigia, kad įkvėpę maisto kvapo jau iš dalies prisisotiname. Nepamirškite apie eterinių aliejų naudą – kai kurie jų malšina padidėjusį apetitą. Atkreipkite dėmesį į mėtų, levandų, rožių, citrinžolių, rozmarinų ir pankolių eterinius aliejus.
Jei laikotės ilgalaikės dietos, ant sienos pakabinkite svorio metimo lentelę – kasdien atnaujinkite duomenis sverdami save pabudę. Tokia vaizdinė priemonė neleis atkrytis (matydami savo rezultatus lengviau atsispirsite pagundoms).
Jei esate arti gedimo, peržiūrėkite savo mitybą, pridėkite užkandžių iš daržovių, kurių kalorijų kiekis yra neigiamas (atkreipkite dėmesį į salotas, špinatus, salierus ir kt.).