Как убрать большую грудь парня. Как сжечь жир на груди

Накопления жира на груди у мужчин, также известно как Гинекомастия (развитие груди по женскому типу), очень неприятное состояние, которое может привести к умеренной или тяжелой депрессии, снизить чувство собственного достоинства и тд.

«Мужская грудь» или накопление жира на груди может быть вызвано дисбалансом гормонов, старением, избыточным весом или ожирением. За счет уменьшения жира в области груди, вы можете уменьшить или избавиться от нежелательной мужской груди. Чтобы сделать это, вам придется внести некоторые изменения в свой образа жизни.

Почему накапливается жир на груди

Есть две основные причины, по которым происходит накопление жира на груди и образовывается нелепая мужская грудь.

Жир на груди. Причина №1 – Избыточный вес

Накопление жира на груди и появление мужской груди в основном является признаком простого ожирения и избыточного веса. Распространенный миф – что можно сжечь жир на груди или в любом другом месте целенаправленно, но, к сожалению, вы не можете выбирать, где ваше тело будет избавиться от накопленного жира, поэтому вам останется только снизить общий .

Для удаления жировых отложений и сжигания жира на груди в частности, вы должны выполнять и , также необходимо следовать правильному режиму питания. Вы должны создать , чтобы похудеть. Это подразумевает либо увеличение числа расходуемых калорий с помощью упражнений, либо уменьшение потребляемых калорий, путем изменения своего рациона питания. Разумеется, что предпочтительным вариантом является комбинация двух представленных методов.

Жир на груди. Причина №2 – Гормональные нарушения

Вторая причина накопление жировых отложений в области груди у мужчин может быть связана с различными заболеваниями, такими как гинекомастия. Это гормональное состояние, при котором организм вырабатывает повышенное количество эстрогенов (женского гормона) и снижается количество тестостерона (мужского гормона). Гинекомастия часто случается в результате приема некоторых препаратов, которые влияют на гормональный уровень в организме. Также накопление жира на груди может произойти в результате нарушений и заболеваний половых органов, что вызывает значительное увеличение выработки эстрогена. Для лечения гормональных нарушений следует обращаться к врачу, чаще всего пациенту назначается антиэстрогенные препараты и блокаторы эстрогена. Простые и безопасные советы как увеличить тестостерон см. – .

Как избавится от жира на груди

Сжечь жир на груди – Кардио

Сжечь жир на груди – Кардио № 2: Бег

Бег это один из самых распространенных способов избавления от лишнего веса и подкожного жира. Также бег может быть выполнен в вышеупомянутом интервальном стиле.

Сжечь жир на груди – Кардио № 3: Гребля

Хорошим вариантом для сжигания жира на груди является использование гребного тренажера. Гребля – отличное кардио упражнение для борьбы с «мужской грудью» и жировыми отложениями на груди, поскольку она задействует все мышцы верхней части тела, что позволяет формировать мышцы груди, в то время как вы сжигаете лишний жир.

Сжечь жир на груди – Кардио № 4: Активные игры

Действия, такие как теннис, баскетбол, хоккей, футбол – все это отличные способы провести кардиотренировку, так как они обычно сопровождаются тотальной вспышкой движений и более короткими периодами отдыха. Занятия спортом и активные игры помогут вам сжечь упрямый жир, тем самым они предотвратят развитие груди по женскому типу.

Сжечь жир на груди – Силовые тренировки

Силовые тренировки и упражнения не сожгут много калорий во время их выполнения, но они помогут увеличить мышечную массу, которая отвечает за определение того, сколько калорий вы сжигаете на ежедневной основе. Тренировки с отягощениями также будет способствовать развитию сильных и стройных мышц груди.

Сжечь жир на груди – упражнения

Используйте относительно малый вес, широкий хват и высокое число повторений. Рекомендуемые упражнения:

• под разными углами

Также за основу вы можете взять за программу опубликованную здесь –

Уменьшение груди у мужчин заключается в пластической операции по удалению лишнего жира и железистых тканей из области груди. Целью такой процедуры является хирургическое лечение гинекомастии, чтобы сформировать правильные пропорции груди относительно остального торса. Грудь становится тверже и ровнее с четко выраженными контурами и минимально заметными шрамами. Операцию часто совмещают с липосакцией с целью удаления излишков жира и с иссечением лишних тканей. Наличие излишних тканей в груди мужчины называют гинекомастией, довольно частое явление, наблюдаемое у 40-60% пациентов. Такая проблема может вызывать неуверенность в себе и стеснительность на публике. Гинекомастия может оказывать влияние как на социальную так и на профессиональную сторону жизни мужчины.

Размер груди у мужчины могут увеличить как железы так и жир, все зависит от возраста пациента и сопутствующих показателей. Самой частой причиной проблемы являются остаточные увеличенные молочные железы, которые не уменьшаются по прошествии пубертатного периода. Реже, некоторые медицинские препараты или гормональные проблемы вызванные лечением. В подавляющем большинстве случаев не наблюдается какой-то определенной причины, и нехирургическое вмешательство не оказывает должного эффекта в устранении проблемы.

Как эта процедура может помочь мне?

Цель операции - сделать вашу грудь пропорциональной относительно остального тела, путем удаления излишков жира и молочных желез. Уменьшение груди поможет вам:

• Поднять самооценку и стать уверенней в себе
• Расширить выбор в одежде
• Избавиться от болезненных ощущений в груди

Процесс консультации

Во время консультации хирург будет задавать множество вопросов касательно вашего текущего здоровья и желаемых результатах. Будьте готовы рассказать о препаратах которые вы принимаете, наличии аллергии или прошлых операциях.

Затем будет проведен осмотр вашей груди, врач проверит наличие узелков, опухолей или новообразований. Далее проходит оценка размера груди, её формы, расположения и симметрии, проводятся замеры. Врач обсудит с вами ваши пожелания, ожидания и ответит на интересующие вас вопросы.

Исходя из результатов консультации и исходных показателей пациента подбирается лучший вариант решения вашей проблемы. Врач фотографирует вашу грудь, дабы спланировать будущую операцию и иметь материал для сравнения результатов до и после. Фото без вашего разрешения не увидит никто кроме доктора и его помощников.

Вы также можете обсудить процесс реабилитации и возможные осложнения связанные с хирургическим вмешательством. Вы вольны задавать любые вопросы касательно операции, помните об этом.

Может ли это быть раком?

Несмотря на то, что рак груди среди мужчин редкое явление, важно предпринять профилактические мера, дабы избежать риска для здоровью. Мужчины 60-70 лет наиболее подвержены мужскому раку груди. Если вас волнуют изменения формы размера или цвета вашей груди, рекомендуем незамедлительно пройти осмотр у специалиста.

Что включается в себя процедура?

Существует несколько техник проведения данной операции, в зависимости от количества удаляемых тканей и формы груди. В большинстве случаев, линия разреза проходит по границе ареолы, там где ваш сосок граничит с кожей груди. Шрам остается маленьким и незаметным, более того, он выцветает со временем. Некоторые случаи требуют перемещения сосково-ареолярного комплекса для достижения наиболее эстетичного варианта. Иногда применяется липосакция для лучшего контурирования груди.

Нужна ли госпитализация после операции?

Уменьшение груди у мужичин проводиться под общей анестезией и занимает от 2 до 3 часов. Может быть проведена как "операция одного дня", так и операция с последующим прибыванием в клинике, все зависит от ваших желаний и опасений.

Как проходит реабилитация?

Дренажные трубки удаляются позже в день операции или на следующий. Чтобы оптимизировать процесс заживления, на пациента надевается компрессионное белье, покрывающее место хирургического вмешательства. Чаще всего такое белье носится на протяжении 6 недель с момента операции, чтобы снизить вероятность рецидива неправильной формы железистых тканей, а также помочь правильному контурированию груди. Как правило, швы делаются с помощью рассасывающихся материалов и не требуют удаления.

Результаты: что и когда?

Несмотря на то, что воспаление тканей после операции минимальное, может наблюдаться небольшой отек. Он спадает в среднем спустя 6 недель, а итоговый результат операции можно наблюдать спустя 3 месяца.

Когда можно вернуться к привычному распорядку дня?

Как правило, пациенты возвращаются к нормальному режиму спустя несколько дней после операции по устранению гинекомастии. К работе можно вернуться спустя неделю. Деятельность связанная с поднятием тяжестей, однако, требует дополнительного времени для восстановления трудоспособности, в таких случаях лучшего всего проконсультироваться с вашим врачом. Обычно доктора советуют избегать физических нагрузок на протяжении всего периода ношения компрессионного белья.

Какие могут возникнуть осложнения?

Как и с любым хирургическим вмешательством, с уменьшением груди могут возникнуть определенные осложнения:

• Занесение инфекции
• Кровоподтеки, кровотечения, образования гематом
• Рубцевание шрамов
• Осложнения связанные с анестезией
• Аллергия
• Тромбоз глубоких вен
• Болевые ощущения

Риски и осложнения характерные для уменьшения груди:

• Некроз тканей соска
• Потеря чувствительности сосков
• Асимметрия
• Внешний вид груди может не соответствовать ожидаемому

Потенциальные риски и осложнения детально обсуждаются с хирургом на предоперационной консультации

Что еще следует учитывать перед тем как решиться на операцию?

Вот несколько вопросов на которые вы должны ответить себе, прежде чем принимать решение о проведении операции:

• Устраивает ли меня текущий вес моего тела или я планирую похудеть в будущем?
• Есть ли у меня предвзятое отношение относительно того, как моя грудь будет выглядеть после операции?
• Принял ли я во внимание возможные осложнения связанные с чувствительностью груди и сосков?
• Готов ли я к наличию шрамов на моей груди?

Чтобы лучше понять, чего ожидать от операции, вам лучше посмотреть на фото предыдущих пациентов с похожей проблемой. Это поможет установить реалистичные ожидания и понять действительный эффект от операции по уменьшению грудных желез.

Вам также стоит распланировать период реабилитации. Понадобиться ли вам помощь или вы сами справитесь с повседневными делами. Также стоит спросить себя, готовы ли к осложнениям и методикам их лечения. Ответив на все эти вопросы вы сможете с уверенностью сказать готовы вы к лечению гинекомастии или нет.

Увеличение груди у мужчин, гинекомастия, довольно распространенная проблема, зачастую возникающая вместе с отложением . Патология заставляет многих стесняться своего тела, может вызывать дискомфорт и предрасположенность к раку груди.

Гинекомастия бывает двух видов: ложная, когда увеличение происходит за счет жировых отложений и истинная, в этом случае начинается разрастание железистых тканей.

С груди и , можно выполняя специальные упражнения и сидя на диете, такая комбинация наиболее эффективно позволяет сжечь лишние отложения. Но в некоторых случаях можно убрать жир либо диетой, либо физическими нагрузками, выполняя упражнения на укрепление мышц груди, все зависит от причин возникновения гинекомастии и желаемого результата.

Можно воспользоваться услугами пластического хирурга и сделать и груди, сразу убрать все лишнее, получив мгновенный результат. Но для сохранения достигнутого надо будет сбалансировать свой рацион питания и увеличить физические нагрузки.

Причины увеличения груди у мужчин:

• Гормональный сбой;
• Медицинские препараты;
• Генетическая предрасположенность;
• Лишний вес.

Упражнения для грудных мышц

После записи на занятия в тренажерном зале, тренер проконсультирует и расскажет какие упражнения и как надо выполнять, для укрепления мышц и достижения желаемого результата. Однако не у всех есть время и деньги для посещения спортивного комплекса, побороть проблему можно своими силами, выполняя самостоятельно ряд упражнений для мышц груди.

1. Начните утро с отжимания от пола, в процессе контролируйте положение тела, не давайте ему прогибаться. Количество отжиманий зависит от начальной физической подготовки, просто сделайте их столько раз, сколько сможете, затем постепенно (каждые три дня) увеличивайте количество отжиманий на 2 – 3 раза и доведите до 50 раз.
2. Возьмите табурет, повернитесь к нему спиной обопритесь об него руками, вытяните ноги вперед и делайте отжимания, опуская и поднимая тело (старайтесь, чтобы не было прогибов). Сгиб в локте должен получаться 90 градусов. Количество наращивается постепенно, как и в первом упражнении.
3. Возьмите гантели (3 – 5 кг), лягте на спину (ноги на ширине плеч), согните ноги в коленях. Разводите руки в стороны, не касаясь пола, и соединяйте их над собой. Упражнение выполняйте 50 раз.
4. Положение исходное, руки с гантелями вдоль тела, медленно подымайте их вверх, до образования с полом угла в 90 градусов, затем опускайте вниз к полу, не дотрагиваясь до него (50 раз).
5. Положение исходное, руки с гантелями скрестить на груди, поднимите корпус, дотронувшись левым плечом до правого колена, лягте и повторите упражнение, дотронувшись правым плечом до левого колена. По 50 раз на каждое плечо.
6. Повторить упражнения 1 и 2.

Этот простой комплекс поможет поднять тонус мышц, укрепить их, сделать более четкими, к тому же он не отнимет много времени, на него уйдет 15 – 20 минут, а результаты будут видны уже через 3 недели.

Диета

Слово диета всегда ассоциируется с голоданием, но это не так. Голодать вредно, а избавиться от лишних килограммов можно просто скорректировав питание. Прежде всего, рацион должен быть сбалансированным, а прием пищи регулярным. Стоит ограничивать употребление простых углеводов (сладости, мучное), очень жирного и копченного, а так же алкоголя.

Особенно строго запрет касается пива, любимого напитка мужчин, т.к. оно достаточно калорийное и способствует расщеплению белков (что вредно для мышц) и отложению жира.

Введите в рацион больше овощей (сырых и вареных), фруктов и белков животного и растительного происхождения. Отварная говядина и курятина, и нежирный творог помогут поддержать мышечную массу, а большое количество овощей помогут избавиться от накопленного жира. Основной принцип таких диет – чтобы , организм должен тратить больше калорий, чем получать.

Липосакция

На данный момент есть много видов липосакции не требующих хирургического вмешательства и позволяющих эффективно убрать жир с груди, а так же с живота и боков. Подобрать, ту, которая лучше подойдет, можно проконсультировавшись у нескольких хирургов в разных клиниках. Современная липосакция сводится к воздействию на жир различными методами (лазер, радиоволны, заморозка, ультразвук и пр.) и выведению разрушенных клеток жира через тонкую трубку (канюлю). Процедура не требует общего наркоза, не занимает много времени (до 40 минут) и не оставляет следов. Нет необходимости в послеоперационной реабилитации, пациент сразу же идет домой.

Операция

В случае истинной гинекомастии избавиться от увеличенной груди мужчине не помогут ни упражнения, ни диеты, ни липосакция. Убрать разросшиеся железистые ткани можно только операционным путем.

Прежде чем идти к пластическому хирургу, необходимо устранить причины возникновения гинекомастии, иначе грудь очень быстро вырастет опять.

Во время операции хирург удаляет часть железы и отсасывает избыточные жировые отложения (при необходимости). Разрезы делаются по кромке соска или в складках грудной клетки, что позволяет замаскировать послеоперационные рубцы.

Ваш отзыв на статью:

Увеличенная грудь может стать серьезной проблемой для мужчины. Увеличение груди у мужчин может быть вызвано образом жизни или гормональным дисбалансом - синдромом под названием гинекомастия. Если из-за избыточного веса или гинекомастии у вас увеличена грудь, с этим можно справиться при помощи определенных способов. Придерживайтесь здорового рациона и выполняйте физические упражнения, чтобы укреплять грудь и сжигать жир. Если проблема вызвана гинекомастией, поговорите с врачом о возможных вариантах лечения.

Шаги

Здоровое питание

Перейдите на низкожировую диету. Ткани груди состоят в основном из липидов, или жировых клеток. Ограничьте потребление пустых калорий и тяжелой жирной пищи, чтобы уменьшить количество жировой ткани в своем организме, в том числе и в области груди.

• Употребляйте здоровые источники белка, такие как нежирное мясо, тофу и фасоль. Следует также включить в свой рацион достаточное количество четырех других основных видов пищи: фруктов, овощей и бобовых, зерновых и молочных продуктов. Воздерживайтесь от тяжелой жирной пищи и старайтесь употреблять меньше сахара и жиров.
• Возьмите за правило читать информацию на этикетках и не покупайте продукты, в состав которых входят переработанные или искусственные ингредиенты. Свежая пища всегда лучше, особенно если она сочетается с такими полезными зерновыми продуктами, как киноа, кускус или коричневый рис.

1. Составляйте план питания на неделю. Чтобы придерживаться здоровой диеты, можно составлять план питания на каждую неделю и включать в него различные рецепты полезных блюд. Выделите удобный вам день для закупки продуктов и заранее составьте список необходимых ингредиентов, чтобы затем в течение недели готовить намеченные блюда. Остатки приготовленных блюд можно брать на работу в качестве обеда или использовать для легкого перекуса на протяжении дня.

   • Можно определить свою суточную норму потребления калорий и планировать питание таким образом, чтобы соблюдать эту норму. Расчет калорий поможет вам следить за своим питанием и получать достаточное количество энергии для занятий спортом и других повседневных дел.

2. Ограничьте употребление спиртных напитков. Доказано, что алкоголь и другие наркотические вещества (марихуана, амфетамины, метадон и тому подобное) вызывают гинекомастию. Постарайтесь ограничить потребление алкоголя и не употребляйте наркотических веществ, чтобы ваша грудь не увеличивалась со временем.

   Не используйте эстрогенные средства растительного происхождения. Продукция, содержащая определенные растительные масла (например, масло чайного дерева или лаванды), способствуют развитию гинекомастии. Возможно, это связано с тем, что в некоторых растениях содержатся вещества, подобные эстрогену - одному из основных женских половых гормонов.

   Старайтесь употреблять мясные и молочные продукты, произведенные в органических условиях. Многие продукты животного происхождения содержат гормоны, которые дают скоту для лучшего наращивания массы или выработки молока. Существуют доказательства, что употребления мяса и молока, обогащенных гормонами, влияет на выработку гормонов в организме. Возможно, употребление органических продуктов, полученных без гормонов, поможет предотвратить гинекомастию или уменьшить ее симптомы.

   Избегайте медикаментов, которые могут вызвать гинекомастию. Известно, что некоторые лекарственные препараты способны привести к гинекомастии или усугубить ее. Избегайте перечисленных ниже препаратов или посоветуйтесь с врачом в том случае, если уже принимаете их:

   • успокоительные препараты, такие как диазепам («Валиум»), а также трициклические антидепрессанты. Если вы принимаете седативные средства или антидепрессанты, посоветуйтесь с врачом насчет уменьшения дозы. Ни в коем случае не прекращайте принимать медикаменты без предварительной консультации с врачом;
   • медикаменты для лечения проблем с предстательной железой, в том числе антиандрогенные препараты (флутамид, финастерид и спиронолактон);
   • препараты для лечения ВИЧ-инфекции. Лечение ВИЧ-инфекции может привести к развитию гинекомастии;
   • анаболические стероиды и андрогены;
   • некоторые антибиотики;
   • лекарства от язвы желудка, например циметидин;
   • некоторые лекарства от сердечных болезней, такие как дигоксин и антагонисты кальция;
   • химиотерапия при лечении рака.

   Упражнения для верхней части тела

   1. Попробуйте уменьшить размер груди с помощью физических упражнений. Если ваша грудь увеличена из-за лишнего веса и/или полового созревания, укрепите и подтяните грудные мышцы посредством физических упражнений. Кроме того, проблему можно решить с помощью здоровой диеты. Однако если вы подозреваете, что у вас гинекомастия, следует обратиться к врачу, чтобы он поставил точный диагноз. В этом случае жир из области груди можно удалить хирургическим путем.

      • Перед тем как пытаться уменьшить грудь тем или иным способом, проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать причину ее увеличения. Врач определит, достаточно ли в вашем случае диеты и физических упражнений.
      • Гинекомастия часто вызывается гормональным дисбалансом, когда в организме вырабатывается меньше тестостерона и больше эстрогена. Такой дисбаланс способен привести к росту груди. Грудь может увеличиться в период полового созревания, а также в зрелом возрасте. Чаще всего гинекомастия развивается у мужчин в возрасте 50–80 лет. При гинекомастии увеличиваются грудные железы, грудь становится мягкой и чувствительной.

   2. Выполняйте жим гантелей лежа. Это упражнение можно делать как дома, так и в тренажерном зале. Жим лежа поможет привести в тонус и укрепить грудные мышцы, в результате чего они станут более подтянутыми.

      • Лягте спиной на ровную или наклонную гимнастическую скамью. Возьмите в каждую руку по гантели. Если вы не занимаетесь регулярно со свободными весами, используйте гантели весом 5–7 килограммов. Выберите достаточно тяжелые для вас гантели, которые вы, однако, можете поднять.
      • Сделайте вдох, согните руки в локтях и опустите плечи до уровня груди. Затем выдохните и медленно поднимите гантели вверх, так чтобы ваши руки выпрямились. При этом оставьте руки слегка согнутыми в локтях, чтобы локтевые суставы не выгнулись в обратную сторону.
      • Удерживайте гантели поднятыми в течение двух секунд, затем сделайте вдох и опустите руки в начальное положение, с плечами на уровне груди.
      • Выполняйте 3 подхода по 10 повторов 3–4 раза в неделю. Можно включить это упражнение в свои обычные тренировки, если вы занимаетесь ими несколько раз в неделю. Учтите, что эффективнее выполнять комплекс упражнений для различных групп мышц, а не тренировать лишь один вид мышц (например, грудные мышцы).

   3. Попробуйте выполнять отжимания от пола. Это простое, но вместе с тем эффективное упражнение для грудных мышц, которое позволяет уменьшить размеры груди. Можно начать с обычных отжиманий, а затем усложнить задачу (например, перейти к наклонным отжиманиям).

      • Чтобы выполнить обычные отжимания, разведите руки немного шире плеч и упритесь ими в гимнастический мат. Вытяните ноги назад и разведите их на ширину плеч. Держите ноги прямыми и упритесь в пол подушечками стоп. Выровняйте поясницу, так чтобы ваш таз находился на одной линии с плечами.
      • Сделайте вдох в начальной позиции. Затем выдохните воздух, медленно согните руки в локтях и опуститесь к полу. Опускайтесь до тех пор, пока ваш подбородок почти коснется пола, после чего сделайте вдох, распрямите руки и поднимитесь в начальную позицию. Выполняйте 3 подхода по 10 повторов 3–4 раза в неделю.
      • Усложните упражнение. Для выполнения наклонных отжиманий поставьте ноги на гимнастическую скамью или вторую ступеньку лестницы. Затем упритесь в пол руками, разведенными немного шире плеч, так чтобы верхняя часть тела была наклонена. Выполняйте упражнение три раза по 10 повторов 3-4 дня в неделю.

   4. Выполняйте жим штанги лежа. Это более сложное упражнение можно выполнять в тренажерном зале или дома, если у вас есть стойка для штанги. Оно прекрасно подходит для укрепления грудных мышц и развития силы рук.

      • Для начала отработайте удобный захват. Используйте для этого гриф без отягощений. Лягте на скамью и снимите со стойки гриф. Медленно опустите его к груди и обратите внимание на положение предплечий. При опускании грифа ваши предплечья должны сохранять почти вертикальную позицию. Захват должен быть таким, чтобы вам было удобно опускать и поднимать гриф.
      • Попробуйте начать с небольших отягощений и постепенно увеличивайте вес на грифе. При выполнении упражнения следует согнуть ноги в коленях под углом 90 градусов и крепко упираться ими в пол.
      • При снятии штанги со стойки делайте выдох и напрягайте мышцы живота. Когда штанга опустится вниз, сделайте вдох, пока не коснетесь грифа грудиной. Штанга должна лишь слегка коснуться вашей груди, а не опускаться на нее полностью или ударяться о нее. После этого выдохните воздух и одновременно поднимите штангу вверх.
      • Начните с 4–8 повторов, затем постепенно увеличьте их количество. Можно включить данное упражнение в регулярные тренировки, что позволит укрепить грудные мышцы.

   5. Занимайтесь на гребном тренажере. Гребной тренажер прекрасно подходит для укрепления сердечно-сосудистой системы и развития грудных мышц. Тяга на этом тренажере поможет подтянуть мышцы груди.

      • Гребные тренажеры с сиденьем имеются практически в каждом тренажерном зале. Если вы хотите заниматься дома, можете приобрести такой тренажер в магазине спорттоваров или заказать через интернет. Старайтесь заниматься на гребном тренажере хотя бы по 30 минут в равномерном темпе. Тренировки должны быть достаточно интенсивными, чтобы вы потели. Это служит признаком того, что вы действительно тренируете свое сердце и легкие.

   6. Займитесь интервальными тренировками. Этот метод часто более эффективен, чем обычные упражнения для отдельных частей тела или групп мышц. Можно составить такую программу интервальных тренировок, которая рассчитана как на укрепление грудных мышц, так и на улучшение общего состояния здоровья. Интервальные тренировки заключаются в чередовании серии коротких интенсивных упражнений и менее напряженных (но более продолжительных) интервалов. Они прекрасно подходят для того, чтобы сбросить лишний вес и сжечь жир.

Зачастую можно встретить мужчин, у которых довольно развиты грудные железы. Это говорит о том, что у таких людей присутствует большое количество жировых клеток.

Причем это явление вовсе не означает, что мужчине незнакомы физические нагрузки или он неправильно питается.

Жировая прослойка на груди мужчины может расти в результате нарушения гормонального фона или вследствие различных патологических процессов. Чаще всего жир в этой области появляется под воздействием внешних факторов, поэтому ситуация вполне поддается корректировке.

Что делать мужчине, у которого растет грудь

Чтобы убрать жир с груди, в первую очередь, мужчина должен пересмотреть свой образ жизни. Грудные железы у представителей сильного пола могут начать увеличиваться в любом возрасте.

Зачастую причиной этого явления выступает гиподинамия, ведь современные мужчины очень много времени проводят:

• за компьютерами;
• за рулем своего автомобиля;
• сидя в офисе ( - вообще бич современного общества)

Конечно, мужчина может и не заметить, как его грудь становится дряблой и некрасивой, ведь этот процесс происходит постепенно, в течение нескольких лет. А вот убрать жир с груди можно сравнительно быстро. Для этого нужно вплотную заняться спортом и откорректировать свой рацион.

Чтобы быстро добиться желаемого результата, мужчина должен начать посещать тренажерный зал, где для него будет подобран индивидуальный комплекс упражнений. Но для многих посещение таких занятий является психологической проблемой, поскольку это означает признание дефекта на своем теле.

Однако достигнуть «кубиков» на теле можно и без помощи профессиональных инструкторов, используя при этом минимум спортивных снарядов.

Главное, чтобы интенсивность и тип упражнений были подобраны грамотно.

Тренировки для красивого торса

Для того чтобы убрать жир с области груди, сначала необходимо составить комплекс силовых тренировок.

Повторение одного упражнения на первых порах должно осуществляться 5-10 раз, далее нагрузка должна постепенно увеличиваться.

Занятия следует проводить до тех пор, пока в мышцах не появится характерное сильное жжение.

Вот самые оптимальные упражнения, при помощи которых мужчина может убрать жир с области грудных желез.

1. Отжимания от пола – это упражнение является самым популярным и результативным для прокачки грудных и спинных мышц. Туловище при его выполнении должно сохранять максимальную прямизну. Только при соблюдении этого условия основная нагрузка будет приходиться именно на грудные мышцы. Отжимания выполняются максимальное количество раз. Для укрепления мускулатуры необходимо сделать не менее четырех подходов. Важно, чтобы каждый новый подход был на 4-5 отжиманий больше, чем предыдущий. Между подходами обязательно должен выдерживаться двухминутный перерыв.
2. Для выполнения упражнений с гантелями подойдут снаряды 1-6 кг весом. Этот критерий зависит от состояния здоровья мужчины, его возраста, конституции тела и физической натренированности. Гантели нужно зажать кистями рук, одну из которых отвести за спину, другая рука с гантелью должна двигаться вдоль тела по направлению к первой, после чего обе руки возвращаются в исходное положение. Выполнять это упражнение следует в медленном темпе, но до тех пор, пока в области груди появится сильное напряжение.
3. Лечь на пол и медленно поднимать обе ноги вверх, пока они не займут перпендикулярное положение по отношению к полу. Это упражнение, помимо грудных мышц, подтягивает мышцы живота и позволяет убрать с него лишний жир.

Главное, чтобы тренировки обеспечивали мышцам максимальную нагрузку. Эффект от регулярных занятий мужчина может заметить уже через месяц.

К сожалению, избавиться от объемной жировой прослойки на груди довольно трудно. Одними упражнениями тут не обойтись или этот процесс займет слишком много времени. Приближение к заветной цели можно ускорить, скорректировав свой рацион, причем не обязательно сложная.

Мужчина должен сократить в своем ежедневном меню количество легкоусвояемых углеводов и жирной пищи:

• сладка, сдобная выпечка;
• белый хлеб;
• полуфабрикаты и фаст-фуд;
• жирные сорта рыбы и мяса.

Голодать совсем не обязательно. Одни продукты можно вполне безболезненно заменить не менее питательными, но более полезными.

Из рациона следует исключить вредную и ненужную пищу.

Правильное питание и отказ от вредных привычек

Чтобы устранить жир на груди, свое ежедневное меню следует обогатить овощами, которые необходимо употреблять преимущественно в сыром или запеченном виде. При такой термической обработке продукты сохраняют больше витаминов и микроэлементов.

Правильное питание требует соблюдения умеренности, поэтому порции должны быть небольшими, но принимать пищу следует 5-6 раз. При таком режиме организму намного легче справиться с жирами.

Вредные привычки, особенно алкоголь, оказывают негативное влияние на состояние мышечной ткани и сильно замедляют процессы метаболизма. Отрицательно сказывается на устранении дефекта обвисшей груди и никотиновые смолы.

В процессе расщепления жиров организм затрачивает много кислорода, а никотин отбирает у тканей большую часть этого вещества. Поэтому от употребления спиртных напитков и курения мужчине нужно отказаться.