Verbessern Sie Ihren Körper. Wie können Sie Ihren Körper mit Kreuzheben verbessern? Informationen in der DNA speichern

Der Frost ist vorüber und der Frühling hat Einzug gehalten; der Sommer steht vor der Tür und damit auch die Strandsaison. Daher ist es jetzt an der Zeit, sich um Ihren Körper zu kümmern. Mit nur wenig Aufwand können Sie Ihren Körper in ... bringen. gute Figur bevor die warmen Tage kommen.

Schritte

Ernährung und Schlaf

1. Gesund ernähren. Vermeiden Sie ungesunde Lebensmittel wie Chips, Kuchen, Pizza und Eis. Ihr Körper wird es Ihnen danken. Essen Sie protein- und ballaststoffreiche Lebensmittel. Ihre Mahlzeiten sollten klein und häufig sein, mindestens 3-4 Mal am Tag.

   • Obst und Gemüse sollten in Ihrer täglichen Ernährung einen Spitzenplatz einnehmen. Wählen Sie farbenfrohes Gemüse: Rüben, Karotten, Grünkohl, Tomaten, Spinat und Brokkoli. Bereit machen Gemüsesalate oder essen Sie Gemüse mit Hummus, wenn es allein nicht gut genug schmeckt.
   • Verhungern Sie nicht. Fasten verhindert tatsächlich das Abnehmen. Wenn ein Mensch hungrig ist, verlangsamen sich Stoffwechselvorgänge im Körper (der Körper spart Energie). Wenn Sie also zurücksetzen möchten Übergewicht, essen Sie regelmäßig und in kleinen Portionen.

2. Trinken Sie Wasser statt Saft oder Limonade, auch wenn dort Diät steht. Obwohl Diät-Cola und ähnliche Getränke null Kalorien versprechen, behindern sie dennoch das Abnehmen. Wenn Sie ernsthaft in Topform kommen möchten, trinken Sie nur Wasser (Wasser hat keine Kalorien).

   • Wenn Sie nicht genug Wasser trinken, tragen Sie immer eine Flasche Wasser bei sich und trinken Sie, sobald Sie den geringsten Durst verspüren. Es wird auch dazu beitragen, Ihr Hautbild zu verbessern.
   • Streichen Sie alkoholische Getränke aus Ihrer Ernährung. Dies kann schwierig sein, insbesondere wenn Sie es gewohnt sind, sie zu trinken, beispielsweise ein Glas Rotwein nach der Arbeit. Alkoholische Getränke sind kalorienreich. Auch wenn ein Glas Wein unter anderen Umständen gesund sein mag, ist es nicht das beste Getränk zum Abnehmen.

3. Schlaf mehr. Schlaf ist die dritte wichtige Komponente auf dem Weg zur Gewichtsabnahme. Viele Frauen (und Männer) schwitzen im Fitnessstudio, ernähren sich vegetarisch und bemerken trotz alledem keine Veränderung ihrer Figur. Wenn Sie abnehmen wollen, schlafen Sie! Sie brauchen 7-9 Stunden Schlaf.

   Physische Übungen

   1. Gehen Sie abends vor dem Schlafengehen 15-30 Minuten spazieren. Wandern hilft Ihnen, Ihr Abendessen besser zu verdauen und beugt Sodbrennen vor.

      • Während des Spaziergangs können Sie Ihre Lieblingsmusik hören.

   2. Machen Sie Cardio-Übungen. Dies ist eine großartige Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen und fit zu bleiben. Die Essenz des Cardio-Trainings besteht darin, eine bestimmte Herzfrequenz aufrechtzuerhalten und dadurch mehr Energie zu verbrennen.

      • Beginnen Sie mit einer halben Stunde Laufen über zwei Wochen oder Radfahren (in schnellem Tempo). Erhöhen Sie die Belastung schrittweise. Wenn Sie merken, dass Sie mit der gewählten Belastung problemlos zurechtkommen, versuchen Sie, die Zeit auf eine Stunde pro Tag zu erhöhen. Dies wirkt sich natürlich negativ auf das Erreichen schneller Ergebnisse aus.
      • Wenn Sie müde sind und Schwierigkeiten haben, wieder zu Atem zu kommen, machen Sie eine Pause und ruhen Sie sich etwa eine Minute lang aus. Machen Sie aber keine zu lange Pause, sonst verlangsamt sich Ihr Puls.
      • Wenn Ihr Training zu Ende geht, beenden Sie es mit Gehen. Beginnen Sie mit einem schnellen Tempo und verlangsamen Sie es gegen Ende allmählich. Vergessen Sie nicht, vor und nach dem Training Dehnübungen zu machen.

   3. Beginnen Sie mit dem Gehen. Wenn Sie nichts tun Sportübung Zwingen Sie sich dazu, mindestens 15 Minuten am Tag zu laufen. Gehen ist eine großartige Möglichkeit, fit zu bleiben, und Untersuchungen zeigen, dass 15 Minuten Gehen pro Tag Ihre Lebenserwartung um drei Jahre verlängern können. Wenn Sie also länger leben und besser aussehen möchten, dann tun Sie es!

      • Überspringen Sie den Aufzug und nehmen Sie die Treppe zu Fuß. Durch das Treppensteigen trainieren Sie die Bein- und Gesäßmuskulatur.
      • Kaufen Sie einen Schrittzähler (Sie können die App auf Ihrem Smartphone installieren). Ein Schrittzähler ist ein Gerät zum Zählen der beim Gehen zurückgelegten Schritte. Menschen, die einen Schrittzähler bei sich tragen, tendieren dazu, mehr zu Fuß zu gehen.
      • Besuchen Sie uns öfter frische Luft! Je mehr Sie draußen sind, desto mehr gehen Sie. Bei schönem Wetter können Sie einen Spaziergang unternehmen Mittagspause und nach dem Abendessen. Wenn Sie einen Hund haben, gehen Sie morgens länger spazieren; Wenn es in der Nähe einen Park gibt, in dem Sie ein Picknick machen können, nutzen Sie ihn!

   4. Üben. Machen Sie Übungen, um Ihre Muskeln zu stärken. Führen Sie Übungen zur Stärkung der Unterarm-, Oberschenkel-, Gesäß- und Bauchmuskulatur durch.

      • Machen Sie vor dem Training einige Dehnübungen. Durch das Dehnen wird Ihr Körper beweglich und Sie können die meisten Übungen problemlos durchführen. Dadurch wird die Muskulatur auf die Belastung vorbereitet.
      • Beginnen Sie mit 50 Übungen zur Stärkung Ihrer Bauchmuskulatur. Achten Sie jedoch darauf, dass Sie diese Übungen korrekt ausführen, das Ergebnis hängt direkt davon ab. Halten Sie bei der Bauchübung die Hände auf der Brust. Heben Sie sich mit Ihren Bauchmuskeln an, nicht mit Ihrem Rücken. Sobald Ihre Schulterblätter den Boden berühren, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
      • PushUps machen! Machen Sie so viele Ansätze wie möglich. Beugen Sie beim Einatmen die Ellbogen bis rechter Winkel, untergehen. Kehren Sie beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurück.
      • Führen Sie Bauch-Beinheben durch. Diese Übung zielt auf die unteren Bauchmuskeln ab, indem die Beine vollständig gestreckt angehoben werden. Außerdem bleibt der Körper während der gesamten Übung bewegungslos. Die Beine heben sich aus der Ausgangsposition (parallel zum Boden) mit einer sanften Bewegung nach oben, die Arme haben nur eine stabilisierende Funktion. Bei dieser Übung können Sie die Belastung mit Gewichten erhöhen.
      • Machen Sie die „Superman“-Übung. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden und strecken Sie Ihre Arme nach vorne. Der Kopf ist leicht angehoben. Dies wird Ihre Ausgangsposition sein. Spannen Sie Ihre Rückenmuskulatur an, heben Sie Beine und Brust vom Boden ab und heben Sie sie so hoch wie möglich. Halten Sie diese Position 10 Sekunden lang. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und ruhen Sie sich 5 Sekunden lang aus. Anschließend wiederholen Sie die Übung noch einmal. Machen Sie insgesamt 10 Ansätze.
      • Machen Sie Übungen mit Hanteln. Wenn Sie zum ersten Mal mit dem Heben beginnen, ist es schwierig zu bestimmen, wie viel Gewicht Sie benötigen. Beginnen Sie mit acht Wiederholungen und steigern Sie die Zahl schrittweise auf zwölf.
   • Trinken Sie vor dem Frühstück eine Tasse warmes Wasser mit Zitronensaft. Dadurch werden Stoffwechselprozesse im Körper in Gang gesetzt. Alternativ können Sie auch grünen Tee verwenden.
   • Achten Sie bei körperlichen Übungen und insbesondere beim Joggen auf Ihre Atmung: Einatmen durch die Nase, Ausatmen durch den Mund. Von besonderer Bedeutung sind dabei die Steigerung der Lungenkapazität, eine maximale Belüftung der Lunge und das Training der Kraft beim Ein- und Ausatmen. Alle diese Indikatoren sind für den Menschen sehr wichtig und beeinflussen maßgeblich die Sauerstoffversorgung unseres Körpers. Wenn Sie beim Laufen Schwierigkeiten beim Atmen haben, müssen Sie die Belastung reduzieren und ein langsameres Lauftempo beibehalten.
   • Kennen Sie Ihre Grenzen. Die Erfahrung zeigt, dass übermäßige Aktivität bei jeglicher Aktivität oft nicht die gewünschten Ergebnisse bringt. Jeder von uns hat seine eigenen Grenzen der Möglichkeiten. Seien Sie realistisch und übertreiben Sie Ihr Training nicht. Es ist unwahrscheinlich, dass sich dies positiv auf weitere Studien und auf das Gesamtergebnis auswirken wird.
   • Wenn Sie Ergebnisse erzielen möchten, erwarten Sie diese nicht zu früh. In der Regel können Sie nach sechs Wochen erste Ergebnisse sehen intensives Training und Aufrechterhaltung einer gesunden Ernährung.
   • Wenn es Ihnen schwerfällt, Beweglichkeitsübungen durchzuführen, versuchen Sie es, bis Sie Unbehagen verspüren, und entspannen Sie sich dann. Wiederholen Sie die Übung noch einmal und versuchen Sie jedes Mal, die Belastung zu erhöhen.
   • Wenn Sie zu Hause Cardio-Übungen machen, sollten Sie über die Anschaffung eines Herzfrequenzmessers nachdenken. Der Herzfrequenzmesser kann im Online-Shop erworben werden. Dank dieses Geräts können Sie Verletzungen vermeiden und auch die Belastung kontrollieren.

   Warnungen

   • Verhungern Sie niemals. Das ist nicht nur ungesund, sondern verringert auch die Fähigkeit des Körpers, Übergewicht zu bekämpfen.
   • Machen Sie immer Dehnübungen, bevor Sie mit dem Hauptteil Ihres Trainings beginnen. Dadurch wird ein Reißen von Bändern und Sehnen verhindert.

1. Sorgen Sie für so viel Gehen wie möglich. Das Gehen erfordert keine große Anstrengung. Wandern ist eine großartige Option für diejenigen, die gerade erst anfangen, ihre Gesundheit und Fitness zu verbessern. Gehen verbessert den Blutdruck, reduziert das Körpergewicht und verringert auch das Diabetesrisiko. Lauf mehr!

2. Lernen Sie neue Sportarten. Dadurch entwickeln Sie nicht nur Ihre Muskeln, sondern fördern auch die geistige Arbeit und reduzieren nervöse Anspannung.

3. Gehen Sie ins Fitnessstudio. Krafttraining ist die beste Möglichkeit, die Größe Ihrer Figur schnell zu verändern.

4. Steigern Sie die Effektivität Ihres Trainings um das Dreifache. Um Ihren Körper stark zu machen, müssen Sie nicht viel Zeit aufwenden. Zen Habits empfiehlt, wie Sie Ihr Training effektiver gestalten können (16 Tipps zur Verdreifachung Ihrer Trainingseffektivität).

5. Machen Sie Ihre Trainingsroutine zur Gewohnheit. Entdecken Sie Möglichkeiten, wie es weiterentwickelt werden kann.

6. Sorgen Sie für eine ausgewogene Ernährung. Meistens wird darüber nur gesprochen und nicht in die Praxis umgesetzt. Wir bestehen aus dem, was wir essen. Denken Sie daran, was Sie lieben, was auf Ihrem Tisch passiert. Befolgen Sie die Ratschläge von Ernährungswissenschaftlern.

7. Milch ist eine Proteinquelle, die für den Aufbau von Muskelgewebe so wichtig ist. Wenn Sie anfangen, ins Fitnessstudio zu gehen, benötigt Ihr Körper deutlich mehr Protein, daher ist Milch eine sehr sinnvolle Ergänzung Ihrer Ernährung.

8. Befreien Sie sich von der Gewohnheit, Limonade zu trinken, die große Mengen Zucker enthält. Streichen Sie Coca-Cola aus Ihren Lieblingsgetränken, wenn Sie nicht wie die Amerikaner sein wollen, die kaum in ihr Auto passen. Coca-Cola hat gesundheitsschädliche Auswirkungen. Wechseln Sie auch nicht zu Diätlimonade. Verwenden Sie normales gereinigtes Wasser.

9. Verwenden Sie Fastfood nicht zu häufig. Natürlich wäre es am besten, sie ganz abzulehnen, aber aufgrund verschiedener Umstände und der Versuchung müssen wir in solchen Lokalen essen. Wenn Sie immer wieder gezwungen sind, in einem Fastfood-Restaurant zu speisen, sollten Sie sich mit einer Liste von Produkten eindecken, deren Kaloriengehalt 400 nicht überschreitet und deren Fettgehalt 15 g pro 100 g Produkt beträgt.

10. Vermeiden Sie Big Macs. Wählen Sie einen Cheeseburger. Aber es ist besser, sich auf Wasser zu beschränken. Riesige Hamburger enthalten große Menge Kalorien. Es ist unwahrscheinlich, dass Sie nach dem Verzehr eines kalorienreichen Hamburgers mit Coca-Cola, garniert mit Pommes Frites und Käsesauce, einem Himbeerkuchen und Eis zum Nachtisch (hört sich köstlich an!) diese Kalorien vor dem Ende des Tages verbrennen. Denken Sie darüber nach, was Fastfood enthält und ob es sich lohnt, eine Angewohnheit des vorübergehenden Genusses zu entwickeln, nur um dann jahrelang gesundheitliche Probleme zu haben.

11. Befolgen Sie Ihre Ernährung. Frühstück ist ein muss. Aufgrund von Eile oder mangelndem morgendlichen Appetit kann es vorkommen, dass Menschen das Frühstück auslassen. Aber das Frühstück darf auf der Tageskarte nicht fehlen und ist sehr sättigend. Andernfalls müssen Sie dies durch ein sehr reichhaltiges Abendessen ausgleichen, was für Ihre Gesundheit und Figur kontraindiziert ist. Das Abendessen ist für Feinde.

12. Hören Sie vor dem Schlafengehen angenehme Musik. Forscher haben herausgefunden, dass 45 Minuten ruhige Musik vor dem Schlafengehen die Qualität der Nachtruhe um 35 % verbessert. Musik fördert einen gesunden Schlaf.

13. Entwickeln Sie Selbstvertrauen. Wenn du schön bist Aussehen, dann wird sich Ihre Gesundheit verbessern. Um selbstbewusster zu werden, lassen Sie sich von selbstbewussten Menschen beraten, die ein hohes Selbstwertgefühl haben.

14. Stehen Sie so früh wie möglich auf. Laut Ayurveda wird empfohlen, morgens bei Sonnenaufgang aufzustehen und bei Sonnenuntergang schlafen zu gehen. Schade, dass man in der Praxis oft auf dieses Prinzip verzichten muss; es ist nicht möglich, menschliches Handeln nach der Sonnenuhr zu organisieren. Während es akzeptabel ist, bei Sonnenaufgang aufzuwachen, ist es unwahrscheinlich, dass man bei Sonnenuntergang, insbesondere im Winter, ins Bett gehen kann. Versuchen Sie, um fünf Uhr morgens aufzuwachen.

Nicht zufrieden mit Ihrer Figur? Hören Sie auf, sich zu beschweren, es ist Zeit zu handeln. Keine neuen Diäten. Befolgen Sie einfach unseren Rat:

1. Erhöhen Sie die Anzahl der Spaziergänge. Gehen ist eine Übung, die keine große Anstrengung erfordert. Gehen ist eine großartige Übung für diejenigen, die gerade erst anfangen, ihre Gesundheit und Fitness zu verbessern. Gehen hilft, Gewicht und Blutdruck zu reduzieren und verringert das Diabetesrisiko. (Lauf mehr!)

2. Probieren Sie neue Sportarten aus. Sport entwickelt Ihren Körper nicht nur körperlich, sondern regt auch die geistigen Fähigkeiten an und reduziert Stress.

3. Gehen Sie ins Fitnessstudio. Die Schwerkraft ist eine davon die besten Wege verändern schnell die Parameter unseres Körpers. Und nicht nur sie, zum Beispiel steigert Cardio-Training die Lernfähigkeit und Krafttraining verbessert die Konzentration.

4. Verbessern Sie die Effektivität Ihres Unterrichts. Um stark zu werden, muss man nicht viel Zeit darauf verwenden. Kombinieren Sie Übungen und üben Sie zu Hause. Du hast ein Training verpasst, kein Problem? Füllen Sie das Mindestvolumen aus, da es keins gibt Übungsstress schüttet Glückshormone in unseren Blutkreislauf aus. Wenn Sie wirklich müde sind, wird es helfen einfacher Weg:

5. Machen Sie Ihr Training zur Gewohnheit. Bewegung hält Ihren Körper gesund. Warum machen Sie sie nicht zur Gewohnheit?

6. Essen Sie richtig. Darüber wird häufiger gesprochen als praktiziert. Wir sind was wir essen. Wir werden mit der Nahrung, die wir konsumieren, ähnlich sein (denken Sie daran, was Sie heute zu Mittag gegessen haben!).

7. Milch trinken. Aktuelle Studien zeigen, dass Milch der beste Muskelaufbau ist. Wenn Sie anfangen, ins Fitnessstudio zu gehen (falls Sie es noch nicht getan haben), benötigt Ihr Körper mehr Protein, und Milch ist eine hervorragende Quelle.

8. Hören Sie auf, Limonade zu trinken. Es enthält eine große Menge Zucker. Hören Sie auf, nur Cola zu trinken, sonst werden Sie wie die Amerikaner, die kaum in ihr Auto passen. Und es hat einen sehr starken Einfluss auf die Gesundheit im Allgemeinen – und natürlich nicht im Allgemeinen bessere Seite. Die Umstellung auf Diätlimonade wird nicht helfen. Trinken Sie regelmäßig sauberes Wasser.

9. Ernähren Sie sich gesund mit Fastfood. Natürlich ist es besser, sie überhaupt nicht zu essen, aber manchmal aus Gründen verschiedene Umstände oder große Versuchung, wir werden einfach gezwungen, dort zu essen. Wenn Sie sich dazu entschließen, erneut in ein Fast-Food-Restaurant, oder einfach Fast Food, zu gehen, nehmen Sie die „Gesunde Ernährung“-Liste von Dr. mit. Gourmet – Produkte mit einem Kaloriengehalt von nicht mehr als 400 und einem Fettgehalt von nicht mehr als 15 g.

10. Vergessen Sie alle Big Macs. Bleiben Sie beim Cheeseburger. Noch besser: Trinken Sie etwas Wasser. Der Kalorienüberschuss bei „großen Hamburgern“ ist recht groß. Es ist unwahrscheinlich, dass Sie einen kalorienreichen Hamburger essen, alles mit Cola herunterspülen, dann Kartoffeln mit Käsesoße „nachholen“, zum Nachtisch einen Kuchen mit Himbeerfüllung essen und auf dem Heimweg ein Eis mit einem genießen Waffelhörnchen (sabbern Sie schon?), werden Sie diese Kalorien wahrscheinlich nicht für den Rest des Tages verbrennen können.

11. Frühstücken. Die Leute, die ich kenne, frühstücken kaum. Oder sie frühstücken gar nicht. Ich selbst kann manchmal verschlafen und nicht frühstücken, bevor ich das Haus verlasse. Aber frühstücken muss man unbedingt! Gleichzeitig ist es sehr eng. Andernfalls müssen Sie Ihre Ernährung am Abend mit einem ziemlich schweren Abendessen an Nährstoffen auffüllen, was natürlich nicht zu empfehlen ist. Das Abendessen muss dem Feind gegeben werden.

12. Hören Sie vor dem Schlafengehen Musik. Forscher haben herausgefunden, dass 45 Minuten entspannende Musik vor dem Schlafengehen die Schlafqualität um 35 Prozent verbessert.

13. Seien Sie zuversichtlich. Wenn du gut aussiehst, fühlst du dich besser. Diese Tipps werden Ihnen helfen, selbstbewusster zu werden.

14. Stehen Sie früh auf. Laut Ayurveda müssen Sie aufstehen, wenn die Sonne aufgeht, und zu Bett gehen, wenn die Sonne untergeht. Ich glaube ihr. Schade nur, dass es nicht immer möglich ist, diesem Rat Folge zu leisten. Es ist vielleicht immer noch möglich, mit dem Sonnenaufgang aufzuwachen, aber mit dem Sonnenuntergang ins Bett zu gehen, insbesondere im Winter, ist unwahrscheinlich. Aber wenn man vor 23:00 Uhr ins Bett geht, ist das schon ein voller Erfolg.

Befolgen Sie die unten aufgeführten Regeln – und Sie können in zwei Wochen 22 bis 3 Kilogramm loswerden. Führen Sie nur eine Installation durch, und schon zwingen Sie Ihren Körper, in die richtige Richtung zu arbeiten.

Beschleunigen Sie den Stoffwechsel
Verdoppeln Sie Ihr Cardio-Training

Gleichzeitig können Sie die Art der Übungen ändern, um Ermüdung zu minimieren und die Effizienz zu steigern: Wenn Sie heute Power Walking oder Laufen gemacht haben, dann gehen Sie morgen ins Schwimmbad (oder ändern Sie zumindest die Art der Cardio-Übungen, wechseln Sie von einem Trainingsgerät zum anderen).

Teilen Sie Ihr Training in 2 Phasen auf

Teilen Sie Ihr Training am besten in zwei Phasen auf: Cardio-Übungen am Morgen und Kraftübungen am Abend (oder umgekehrt).

Richtige Ernährung
Dreimal täglich Protein

Versuchen Sie, zu jeder Mahlzeit 100 bis 150 Gramm (abhängig von der Größe Ihrer Faust) mageres Eiweiß wie Huhn, Fisch oder Eiweiß zu sich zu nehmen.

Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen, deren Ernährung zu 30 Prozent aus Proteinen bestand, 441 Kalorien weniger zu sich nahmen als Menschen, die nur 15 Prozent Protein zu sich nahmen.

Ihr Gewicht in Wasser

Eine gängige, aber sehr wirksame Regel für alle, die gesund und schön sein wollen: Trinken Sie mindestens 2 Liter Wasser am Tag. Warum? Der Kalorienverbrennungsprozess verlangsamt sich, wenn Ihr Körper dehydriert ist.

Sellerie, Spinat, Tomaten, Salat, Pfirsiche, Erdbeeren, Melone

Diese Lebensmittel bestehen zu mindestens 90 Prozent aus Wasser und tragen daher dazu bei, den Stoffwechsel anzukurbeln und aufrechtzuerhalten Benötigtes Level Wasser im Körper (vorausgesetzt natürlich, dass man regelmäßig Wasser trinkt). Auch andere Gemüse- und Obstsorten sind keine Ausnahme. Selbst relativ trockene Bananen (76 Prozent Wasser) enthalten mehr Flüssigkeit als beispielsweise Vollkornbrot (35 Prozent) oder Mandeln (7 Prozent).

Vergiss es!
Nachtmütze

Alkohol ist ein Gift für Ihren Körper, daher verarbeitet die Leber zunächst die Kalorien aus dem Alkohol, um den Körper von schädlichen Substanzen zu befreien. Ergebnis? Andere Kalorien, die Sie über die Nahrung aufnehmen, werden wahrscheinlich als Fett gespeichert.

Milch und Käse

„Ich habe viele Frauen gesehen, deren Körper sehr empfindlich auf Laktose reagiert und daher bereits bei einer kleinen Menge Milch stark anschwillt“, sagt Yumi Lee, eine in Los Angeles ansässige Trainerin, zu deren Kunden Julianna Margulies und Pink gehören. Wenn sie sich zwei Wochen lang auf diese Lebensmittel beschränken, sehen sie sofort Ergebnisse.“ Verzichten Sie nicht ganz auf Kalzium: Nehmen Sie spezielle Nahrungsergänzungsmittel und nehmen Sie zu Nährstoffe aus Lebensmitteln wie Lachs und Mandeln.

Weizen

Selbst der Verzehr von Vollkornbrot kann bei der Gewichtszunahme helfen, sagt Garcia. Süßkartoffeln, brauner oder wilder Reis und andere Körnerbrote können Ihnen dabei helfen, Ihren Kohlenhydratbedarf zu decken.

Der Begriff Biohacker wurde geprägt In letzter Zeit sehr weit verbreitet. Damit sind unabhängige Amateurwissenschaftler gemeint, die in selbst ausgestatteten Heimlaboren Experimente durchführen. Für sie ist es kein Problem, ihre Spieler von einem Kernreaktor in der Küche aus aufzuladen oder DNA in ihnen zu isolieren Waschmaschine. Unsere Rezension enthält 10 von Biohackern vorgeschlagene Ideen zur Verbesserung des Menschen.

1. Alles begann im Stil von „Big Brother“

Das wahre Potenzial von Biohacking wurde erstmals an der University of Reading von einem Professor namens Kevin Warwick bestätigt. Warwick und seine Kollegen aus der Abteilung für Kybernetik beschlossen, einen Computer zu bauen, der mit ihm interagieren konnte biologische Systeme Person. Und es gelang ihnen. Im Jahr 1998 implantierte Warwick im Rahmen des Projekts Cyborg einen Chip in seinen Arm, der als Sender fungierte. Dadurch konnte der Computer ständig Warwicks Standort verfolgen, ihm Türen öffnen und Lichter ein- und ausschalten. Jetzt führt Warwick Experimente mit Gehirnzellen von Ratten durch und hofft, dass es ihm in einigen Jahren gelingt, das menschliche Gehirn in einen Biocomputer zu verwandeln, der mit jedem elektronischen Gerät interagieren kann.

Ein Biohacker kann Zellen auf genetischer Ebene verändern, und manchmal übertreffen die Ergebnisse alle Erwartungen. JuicyPrint konnte Bakterien erzeugen, die je nach Verfügbarkeit Zellulose produzieren Sonnenlicht. Wie der Name schon sagt, verwendet JuicyPrint den produzierten Zellstoff anschließend als Rohmaterial in einem 3D-Drucker. Die Einsatzmöglichkeiten der Technologie sind nahezu grenzenlos. Ärzte glauben, dass dies zur Wiederherstellung von Organen und zum Wachstum neuer Arterien und Blutgefäße genutzt werden könnte.

Biohacker verändern nicht nur DNA oder genetisches Material. Sie können auch Technologie mit biologischem Material kombinieren wie Kevin Warwick. Eines der ersten Beispiele für solches Biohacking war die Einführung von Magneten in menschliche Hände. Es ist nicht verwunderlich, dass dieses Hobby immer noch im Wesentlichen „im Untergrund“ existiert und normalerweise in Piercing- und Body-Modification-Salons ausgeübt wird. Laut Menschen, denen Magnete implantiert wurden, passt sich der menschliche Körper allmählich an fremder Körper und beginnt, Magnete als Teil des Körpers wahrzunehmen.

4. Echoortung

Auch die Implantation von Maschinen oder Geräten in den menschlichen Körper wird zunehmend zur Verbesserung des Lebens eingesetzt. Rich Lee, 34, wusste, dass er erblinden würde. Auf dem rechten Auge war er fast blind und auf dem linken Auge wurde sein Sehvermögen immer schlechter. Um sich auf den Moment vorzubereiten, in dem er erblinden würde, begann Rich, die Echoortung zu erlernen. Er tat dies, indem er Magnete in die Ohren implantierte. Normalerweise werden ähnliche Magnete in Kopfhörern verwendet, aber Lee lernt, die Geräusche, die er hört, zu interpretieren. Schließlich hofft Lee, einen Ultraschall-Entfernungsmesser hinzufügen zu können, um mit den Implantaten „sehen“ zu können.

Die Menschheit+ ist gemeinnützige Organisation, das darauf abzielt, die Menschheit durch Technologie zu verbessern. Die Organisation konzentriert sich darauf, Menschen zu stärken und „den nächsten Schritt in der Evolution zu gehen“. Dazu gehört die Verlängerung der menschlichen Lebensspanne ebenso wie die Entwicklung intelligenter Prothetik, Kryonik und regenerativer Medizin. Die Menschheit predigt auch die philosophische Schule des Transhumanismus – die Idee, dass menschliche Rasse In seiner jetzigen Form ist es so etwas wie ein früher Prototyp. Eine weitere Entwicklung erwartet den Menschen mit Hilfe von Technologie, Implantaten usw Gentechnik.

6. Ziel: ein Posthumanes schaffen

Im Fall von Biohackern handelt es sich um einen Posthumanen Endziel Entwicklung der Menschheit. Dabei handelt es sich um ein Wesen, das nach heutigen Maßstäben völlig kein Mensch mehr ist. Daher können wir sagen, dass der Transhumanismus und die Idee, einen Transhumanismus zu schaffen, eigentlich nur die halbe Miete sind. Wissenschaftler vermuten, dass sich ein Mensch durch Gentechnik, die Einführung von Nanotechnologie, neuronale Schnittstellen und Computerimplantation völlig verändern wird. Dieser Prozess sollte unser Verständnis von Persönlichkeit radikal verändern.

7. Politische Partei

Es mag den Anschein haben, als sei die transhumanistische Bewegung wie ein Film über Menschen, die versuchen, zu ihrem Lieblings-X-Men-Charakter zu werden. Tatsächlich ist alles viel ernster. Transhumanisten haben eine politische Partei gegründet und planen, für das Amt des Präsidenten der Vereinigten Staaten zu kandidieren. Die Parteiplattform ist die Entwicklung von Wissenschaft, Technologie und Gesundheit. In Italien wurde 2012 der erste Kandidat der Transhumanistischen Partei ins Parlament gewählt.

Biohacker schneiden ihre Körper nicht immer mit einem Skalpell auf und setzen Implantate ein. Es gibt ein schnell wachsendes Phänomen namens „Nootropika“ – Menschen nehmen eine Art Gehirndoping ein, das ihnen hilft, sich besser zu konzentrieren, schneller zu denken und effizienter zu arbeiten. Es überrascht nicht, dass sich eines der Zentren für Nootropika-Experimente im Silicon Valley befindet und dank Reddit jetzt Crowdsourcing-Nootropika-Experimente durchgeführt werden. Manche Menschen gehen bis zum Äußersten und nehmen täglich Cocktails aus 40 verschiedenen Pillen. Für Anfänger sind die am häufigsten empfohlenen Nahrungsergänzungsmittel Koffein und L-Theanin, die in Kaffee und Tee enthalten sind.

Das FBI befürchtet, dass DNA-Experimente mit hoher Wahrscheinlichkeit scheitern. Im Jahr 2006 gründete das FBI die Direktion für Massenvernichtungswaffen, zu der auch eine Abteilung für biologische Gegenmaßnahmen gehörte. Die offizielle Tätigkeit der Einheit besteht darin, Bioterrorismus zu verhindern und Biohacker zu kontrollieren, von denen es immer mehr gibt. In jedem der 56 FBI-Büros im ganzen Land gibt es mindestens eine Person, die in Biosicherheit geschult ist.

Während viele Biohacker darauf hinweisen, dass Organisationen wie das FBI auf potenzielle Gefahren überreagieren, versuchen andere zu zeigen, wie subdermale Implantate für böse Zwecke eingesetzt werden können. Der Unteroffizier der US-Marine, Seth Vale, injizierte einen Chip in seinen Arm, der ursprünglich zur Überwachung großer Mengen gedacht war Vieh.

Vale demonstrierte, wie ein solcher Chip mit einer Near Field Communications (NFC)-Antenne ausgestattet werden könnte, die ein Signal an jedes in der Nähe befindliche Android-Gerät sendet. Auf dem Bildschirm des Telefons wird eine Aufforderung angezeigt, die Datei zu öffnen. Wenn der Besitzer auf „OK“ drückt, erhält Valle mithilfe eines Computers die vollständige Kontrolle über dieses Telefon. Das alles steckt noch in den Kinderschuhen, aber das Prinzip ist klar.

Der vielleicht gruseligste Teil ist, wie man ein solches Biohacking erkennt. Vale war beim Militär, als ihm der Chip implantiert wurde, und durchlief jeden Tag Militärscanner, Sicherheitskontrollen am Flughafen und Kontrollpunkte. Es wurde nie enthüllt, dass Vale ein Gerät implantiert wurde, das ihm die Kontrolle über jedes Android-Telefon geben kann.

Fairerweise muss man sagen, dass unter moderne Projekte Es gibt Fehler, wie z