Sonnenbaden. Nutzen und Schaden des Sonnenbadens für die Gesundheit Die beste Zeit zum Sonnenbaden

Wahrscheinlich verbindet jeder den Sommer mit dem Meer, der Wärme und natürlich der Sonne. Von Kindheit an wird uns das beigebracht Sonnenbaden dem Körper schaden. Diese Tatsache lässt sich natürlich nicht bestreiten – zu große Dosen ultravioletter Strahlung können wirklich großen Schaden anrichten. Doch in Maßen schadet die Sonne nicht nur nicht, sondern kann dem Körper auch unschätzbare Vorteile bringen!

Tatsächlich haben die Sonnenstrahlen viele wohltuende Eigenschaften:

1. Unter dem Einfluss der Sonne werden viele pathogene Viren und Bakterien zerstört. Darüber hinaus entwickelt sich eine Person nach einem kompetenten Verlauf solarer Verfahren.
2. Auch eine gleichmäßige, moderate Bräune ist sinnvoll. Unter der Pigmentschicht sammelt sich im Körper innere Energie, die hilft, verschiedenen Krankheiten zu widerstehen.
3. Sonnenbaden ist die Hauptquelle für extrem nützliches Vitamin D, das für die meisten Stoffwechselprozesse verantwortlich ist und an der Bildung von gesundem Knochengewebe beteiligt ist.
4. Die Sonne fördert die Produktion von Serotonin – dem sogenannten.
5. Schon nach einem kurzen Aufenthalt in der Sonne erlebt der Mensch eine Art Erleuchtung – das Gehirn beginnt aktiver zu arbeiten, die Leistungsfähigkeit steigt spürbar und das Gedächtnis verbessert sich.
6. Experten weisen auch darauf hin, dass die Annahme Sonnenbaden fördert die Gewichtsabnahme. Unter dem Einfluss von Sonnenlicht beginnt der Magen-Darm-Trakt normal zu funktionieren und dementsprechend werden Fette schneller als gewöhnlich abgebaut und Proteine ​​​​aufgenommen.

Wie und wann ist die beste Zeit zum Sonnenbaden?

Wissenschaftler haben viele Experimente durchgeführt, um zu untersuchen, wie sich die Sonne auf den Körper auswirkt und wie man den größtmöglichen Nutzen aus dem Kontakt mit ihr zieht. So zeigte eines der Experimente, dass bei Menschen Diejenigen, die morgens (von 8.00 bis 12.00 Uhr) ein Sonnenbad nahmen, hatten einen deutlich niedrigeren Body-Mass-Index als diejenigen, die sich das Vergnügen, zu jeder Tageszeit die Sonne zu genießen, nicht versagten. Diese Daten sind zwar für den Sommer relevant. Im Herbst und Frühling ist die Sonne weniger aktiv und aggressiv, sodass Sie auch zur Mittagszeit bedenkenlos sonnenbaden können.

Das allererste Sonnenbad sollte nicht länger als eine Viertelstunde dauern, danach sollten Sie ein paar Minuten im Schatten verbringen. Erhöhen Sie die Dauer der Eingriffe schrittweise – um fünf Minuten pro Tag. Nehmen Sie abwechselnd ein Sonnenbad auf dem Bauch und auf dem Rücken. Es ist ratsam, während der Eingriffe den Kopf zu bedecken.

Ohne die Sonne wäre unsere Erde ein dunkler Ort, eingehüllt in Kälte und Dunkelheit. Die Sonne spendet allen Lebewesen Licht und Wärme. Dank ihm magischer Einfluss Blumen blühen, Vögel singen, Kinder lachen. Doch es spendet nicht nur Licht und Wärme, seine Energie trägt auch dazu bei, dass Menschen ihre Gesundheit deutlich verbessern. Alles, was Sie tun müssen, ist ein Sonnenbad zu nehmen!

Die alten Menschen wussten viel darüber magische Kräfte Sonne, der „Vater“ der Medizin, Hippokrates, sagte, dass die Sonne ein Heilmittel für viele Krankheiten sei und Menschen mit blasser Haut ohne Bräune als völlig krank galten. Mangelnde Sonne wirkt sich negativ auf das allgemeine Wohlbefinden aus und ist besonders schädlich für die Gesundheit von Kindern, die Rachitis entwickeln können.

Doch Menschen und Tiere erhalten Sonnenenergie nicht nur durch Lichtstrahlen, sondern auch durch Pflanzen. Wenn Ihre Ernährung also zu 60 Prozent aus pflanzlichen Lebensmitteln besteht und Sie ein Sonnenbad nehmen, werden Sie mit Sicherheit eine ausgezeichnete Gesundheit erreichen!

Wer profitiert am meisten vom Sonnenbaden?

Derzeit ist die Heliotherapie – Sonnenbehandlung – weit verbreitet. Bei der Durchführung ist jedoch auf Mäßigung zu achten, da der menschliche Körper lernen muss, die Energie der Sonne richtig wahrzunehmen.

Die Sonnenstrahlen sind ein ziemlich starker Reizstoff.

Durch die Beeinflussung des menschlichen Körpers bewirken sie Veränderungen vieler physiologischer Indikatoren:

• die Körpertemperatur erhöhen;
• Beeinflussen Sie die Häufigkeit und Tiefe der Atmung;
• erweitern die Blutgefäße, erhöhen die Durchblutung;
• die Arbeit der Schweißdrüsen stärken;
• Stoffwechselprozesse aktivieren.

Das Ergebnis der Heliotherapie wird eine Verbesserung des Zustands sein nervöses System und Stoffwechsel. Dies wiederum stimuliert die Funktion der inneren Organe, die Muskelleistung und verbessert die Immunität.

Luft- und Sonnenbäder werden für Menschen mit Erkrankungen der Atemwege empfohlen, auch als erholsame Therapie nach einer Lungenentzündung. Sie sind auch nützlich für Menschen mit Blutkrankheiten, Stoffwechselstörungen – Fettleibigkeit usw., mit neurologischen Erkrankungen und vielen anderen.

Für Männer könnte es interessant sein zu wissen, dass die Energie des Tageshimmelskörpers die Produktion von Spermien beeinflusst und die sexuelle Aktivität steigert. Daher im Sommer besonders am Urlaub am Meer, die Zahl der Urlaubsromane ist so groß.

Darüber hinaus laden die Sonnenstrahlen Sie mit Kraft auf und verbessern Ihre Stimmung. Im Sommer gibt man selten der Verzweiflung nach und wird depressiv, aber Lächeln und eine fröhliche Stimmung treten häufiger auf.

In der Schweiz gibt es Krankenhäuser, die bereit sind das ganze Jahr Nehmen Sie Patienten mit Tuberkulose, Asthma, Anämie, Gicht und anderen Krankheiten auf, die nur mit Hilfe von Luftbädern und mit der Energie der Sonne angereicherten Kräutern erfolgreich behandelt werden können.

ABC von Zagara

Viele Menschen verwechseln Sonnenbaden und Bräunen. Der Wunsch, lange in der Sonne zu verweilen, um zu bekommen schöne Bräune, führt möglicherweise nicht zu einem Nutzen, sondern zu einer Überhitzung des Körpers, Hitze, Sonnenstich und Verbrennungen.

Übermäßiger Bräunungsgebrauch kann zu so traurigen Folgen wie Blutkrankheiten führen – Anämie und Leukämie, Schwächung der körpereigenen Abwehrkräfte und endokrinen Erkrankungen.

Bräunen ist verboten:

• Menschen mit Schilddrüsenerkrankungen;
• mit einer aktiven Form der Tuberkulose;
• mit Herzerkrankungen;
• Hypertonie;
• Erkrankungen des Zentralnervensystems, Migräne.

Wer vom Sonnenbaden profitieren möchte, sollte daher zunächst seinen Arzt aufsuchen und die Strahlendosis schrittweise erhöhen. Es lohnt sich auch, darauf zu achten Klimabedingungen Gebiet, Strahlungsintensität und Ihr Alter.

Für gesunde Menschen Das Sonnenbad sollte 10 Minuten lang dauern und die Dosis täglich um 5 Minuten bis zu drei Stunden über den Tag verteilt erhöhen. In diesem Fall sollten Sie sich jede Stunde für fünfzehn Minuten im Schatten ausruhen. Nun, für diejenigen, die in der Sonne kontraindiziert sind, ist ein Luftbad perfekt.

Die beste Zeit für die Heliotherapie ist im Sommer von 8 bis 11 Uhr nachmittags und im Herbst von 11 bis 14 Uhr.

Die Organismen der im Norden und Süden lebenden Menschen reagieren unterschiedlich auf die Sonnenstrahlen. Nordländer sind anfälliger für sie und sollten daher vorsichtiger sein, wenn sie sich der Sonne aussetzen. Auch Menschen mit blonden Haaren und sehr blasser Haut müssen vorsichtig mit der Sonne umgehen.

Damit die Vorteile von Luftbädern spürbarer werden, sollten Sie einige einfache Regeln beachten:

• Heliotherapie wird vor Wasserbehandlungen durchgeführt;
• Wenn Sie sich in der Sonne aufhalten, sollten Sie Eau de Cologne und alkalische Seife aus Ihrem Alltag streichen.
• nehmen Sie keine Bräune hungrig oder mit vollem Magen ein; nach dem Frühstück sollten mindestens dreißig Minuten vergehen;
• der Kopf sollte im Schatten liegen;
• Während des Sonnenbadens nicht rauchen und nicht schlafen;
• Verwenden Sie Bräunungsöle und -cremes, aber versuchen Sie nicht, Ihre Zeit in der Sonne dadurch zu verlängern.

Beim Baden sollten Sie ständig eine Selbstdiagnose durchführen. Die Verweigerung der Bräunung kann zu unangenehmen Empfindungen wie einer starken Rötung der Haut und einem brennenden Gefühl führen. In diesem Fall ist es notwendig, sofort Kefir oder Joghurt oder Produkte auf Panthenolbasis, die nach dem Sonnenbad verwendet werden, auf die betroffenen Stellen aufzutragen.

Frauen sollten ihre Haut zusätzlich großzügig mit Feuchtigkeit versorgen, da die Sonne schnell zu Trockenheit und Austrocknung führen und zu vorzeitiger Hautalterung führen kann.

Sonnenbaden für kleine Kinder

Der Aufenthalt in der Sonne ist eine hervorragende Vorbeugung gegen viele Krankheiten bei Kindern. Sie verhindern die Entwicklung solcher gefährliche Krankheit wie Rachitis. Doch Kinder sollten das Sonnenbad mit äußerster Vorsicht angehen, dies gilt insbesondere für Neugeborene.

Kinder unter dem ersten Jahr sind keiner direkten Strahlung ausgesetzt; sie sehen nur Hell-Dunkel. Gleichzeitig muss die Temperatur für einen angenehmen Aufenthalt in der Luft mindestens 23 Grad betragen.

Die Dauer solcher Bäder beträgt für Neugeborene und Kinder bis zu sechs Monaten 3 Minuten mit schrittweiser Steigerung auf 10. Ab sechs Monaten erhöht sich die Dauer auf eine halbe Stunde. Der empfohlene Kurs umfasst 25-30 Eingriffe.

Die Sonnenbadbehandlung wird als alternative medizinische Methode zur Heilung einer Vielzahl von Beschwerden praktiziert. Darüber hinaus dient das Sonnenbaden der Erlangung einer schönen, gleichmäßigen Bräune. Natürlich ist es bei der Heliotherapie wichtig, es nicht zu übertreiben. Ansonsten statt Nutzen Sonnenlicht verursacht nur Schaden und es entstehen schmerzhafte Verbrennungen auf der Haut.

Sonnenbaden und Gesundheit: die Vorteile des Sonnenlichts

Die Heliotherapie (von griechisch gelios – „Sonne“, therapeia – „Behandlung“) ist eine der zugänglichsten Heilmethoden traditionelle Medizin zurück in der Antike. Dies ist eine Behandlungsmethode Sonnenlicht und Wärme, also die Nutzung der Strahlungsenergie der Sonne zu therapeutischen und prophylaktischen Zwecken.

Wie wirkt sich Sonnenlicht positiv auf den Körper aus? Seine Wirkung ist vielfältig. Sonnenbaden gibt Gesundheit: Sie aktivieren die Durchblutung und wirken, stärken das Nervensystem, verbessern die Versorgung von Organen und Knochen und tragen so zu deren Stärkung bei.

Zu den gesundheitlichen Vorteilen des Sonnenlichts gehört auch, dass die Strahlen die Durchblutung anregen, stabilisieren, die Blutgefäße erweitern und die Elastizität verbessern. Nach dem Sonnenbad erhöht sich die Herzfrequenz, die Durchblutung der Haut nimmt zu, ihre Farbe und ihr Zustand verbessern sich. Mäßig helle Sonne hilft, es loszuwerden – nach einem kurzen Aufenthalt im Licht verbessert sich die Gehirnaktivität.

Wie Sie auf dem Foto sehen können, verleiht das Sonnenbaden der Haut eine angenehme Bräune:

Welche weiteren Vorteile hat das Sonnenbaden und welche Auswirkungen hat die Sonnenenergie auf den Körper? Die Sonne, kombiniert mit Schwimmen im Meer oder Fluss oder dem Liegen im warmen Sand, lindert Gelenkschmerzen. Solarenergie beeinflusst die Spermienproduktion: Die sexuelle Aktivität nimmt im Sommer zu. Menschen, die sich selten der Sonne aussetzen, haben ein höheres Risiko, an Krebs zu erkranken.

Es wurde festgestellt, dass es im Sommer viel mehr ist... Tatsache ist, dass die Eigenschaften des Sonnenlichts in Kombination mit erhöhter körperlicher Aktivität den Stoffwechsel steigern.

Welche Vorteile hat das Sonnenbaden und für wen ist es kontraindiziert?

Ein weiterer Vorteil des Sonnenbadens besteht darin, dass unter dem Einfluss der Sonne in der Haut Vitamin D gebildet wird, von dem die normale Entwicklung von Knochen und Zähnen abhängt. Mangelnde Sonne ist besonders für Kinder schädlich: Sie können Rachitis entwickeln, eine Krankheit, die zu Verformungen der Knochen, insbesondere der Beine, führt.

Sie sollten nicht regungslos unter der blendenden Sonne liegen, Sie müssen sich mehr bewegen – laufen, trainieren, körperliche Bewegung ohne dass der Körper überhitzt.

Weil Vitamin D dient Baumaterial Bei der Osteoporose, die im Alter zu brüchigen Knochen führt, sind am häufigsten Menschen betroffen, die einen sitzenden Lebensstil führen und selten Zeit in der Sonne verbringen. Mangelndes Sonnenlicht kann zu Haarausfall, Nagelsplittern und vielen anderen gesundheitlichen Problemen führen.

Kontraindikationen für das Sonnenbaden: schwere Herzfehler, akute entzündliche Infektionen, Nervensystem, aktive Lungentuberkulose, intensiv Kopfschmerzen. Sonneneinstrahlung ist bei bösartigen und gutartigen Neubildungen kontraindiziert.

Während der Schwangerschaft besteht die Gefahr einer ungleichmäßigen Hautpigmentierung und einer Verschlechterung des Wohlbefindens in der Sonne. Ärzte raten vom Sonnenbaden nach der Einnahme bestimmter Medikamente ab. Stoffe mit photosensibilisierenden (die Lichtempfindlichkeit erhöhenden) Eigenschaften enthalten Duftstoffe und andere Duftstoffe. Daher ist es besser, am Strand abzulehnen Kosmetika, können Sie speziell für den Sommergebrauch entwickelte Präparate mit speziellen Lichtschutzfaktoren verwenden, die in der Zusammensetzung durch die Buchstaben SPF gekennzeichnet sind.

Wie und wann ist die beste Zeit zum Sonnenbaden?

Ohne die Sonne, die eine Wärme- und Lichtquelle ist, ist Leben auf der Erde unmöglich. Unser Körper wird sowohl von sichtbarem Licht und Sonnenstrahlen als auch von für das Auge unsichtbarem Infrarot und Ultraviolett beeinflusst. Diese Strahlen werden von verschiedenen Hautschichten unterschiedlich absorbiert. Beim Übergang von Ultraviolett zu Infrarotstrahlung die Eindringtiefe nimmt zu.

Sonnenlicht wirkt Wunder: Es spendet Energie und hilft am meisten bei der Heilung verschiedene Krankheiten, verbessert die Stimmung und Aussehen Person.

Der Mechanismus der Sonneneinstrahlung auf den Menschen ist gut bekannt. Tatsache ist, dass durch den Stoffwechsel in unserem Körper freie Radikale entstehen – Verbindungen, die den gesamten Körper schädigen und zu seiner Alterung beitragen. Sie zerstören genetische Informationen in Zellkernen, fördern die Bildung atherosklerotischer Plaques an den Wänden von Blutgefäßen und machen diese Gefäße brüchig. Melatonin, ein spezielles Hormon, dessen Bildung durch Sonnenlicht gefördert wird, kann die negative „Aktivität“ freier Radikale stoppen. Er ist es, der die Rolle einer Art Beschützer übernimmt, da er freie Radikale abfängt und zerstört, so das allgemeine Wohlbefinden erhält und die Alterung des Körpers weit in die Zukunft treibt.

Wie kann man sich im Freien sonnen? In der Regel sind sie bei vielen Krankheiten von Vorteil, aber um den eigenen Körper nicht zu schädigen, müssen bestimmte Regeln beachtet werden.

Wann ist die beste Zeit zum Sonnenbaden, um einen Sonnenbrand zu vermeiden? Es wird empfohlen, dies eine Stunde nach einer Mahlzeit durchzuführen und den Vorgang spätestens eine Stunde vor einer Mahlzeit abzuschließen. Das sicherste Sonnenbad im Sommer ist von 8 bis 11 Uhr und abends von 16 bis 18 Uhr.

Nur wenn Sie die Regeln des Sonnenbadens befolgen, erhalten Sie eine dauerhafte und schöne Bräune – eine Verdunkelung der Haut unter dem Einfluss ultravioletter Strahlung, wodurch sich Melanin in ihren Oberflächenschichten ablagert.

Dauer des Sonnenbads und Erste Hilfe bei Verbrennungen

Am ersten Tag sollte die Dauer des Sonnenbades bei direkter Sonneneinstrahlung nicht mehr als 5-10 Minuten betragen. Am zweiten Tag kann das Sonnenbad auf 15 Minuten erhöht werden. Danach sollten Sie Ihre Sonnenexposition jeden Tag um 5 Minuten erhöhen, so dass sich die Dauer der Behandlung auf 50–60 Minuten erhöht. Es wird jedoch nicht empfohlen, sich länger als 2 Stunden am Tag in der Sonne aufzuhalten.

Kinder unter 12 Jahren müssen sich während des Eingriffs im Schatten von Bäumen aufhalten. Dafür Altersgruppe Solaranwendungen sollten mit 2-3 Minuten beginnen und schrittweise auf 30 Minuten gesteigert werden. Kinder über 12 Jahre können sich in der offenen Sonne aufhalten, und die Dauer des Eingriffs beträgt in der ersten Phase normalerweise nicht mehr als 5 Minuten, wobei die Zeit schrittweise auf zwei Stunden erhöht wird. Nach dem Sonnenbaden müssen Sie schwimmen, duschen oder duschen kaltes Wasser und eine halbe Stunde im Schatten ruhen lassen.

Wenn Sie sehr lange in der Sonne bleiben, besteht die Gefahr eines Sonnenbrandes. Wenn die Haut trocken, schmerzhaft, leicht geschwollen und gerötet ist, ist dringend Erste Hilfe erforderlich. Bei den ersten negativen Anzeichen sollten Sie sofort Schutz im Schatten suchen und die geschädigten Hautstellen unter einer kalten Dusche kühlen, damit die Schmerzen nachlassen. Nehmen Sie dann ein fiebersenkendes Mittel ein, behandeln Sie die Brandstelle mit Alkohol oder einer speziellen Salbe wie Panthenol. Wenn die Verbrennung schwerwiegend ist, konsultieren Sie einen Arzt.

Die traditionelle Medizin gegen Sonnenbrand empfiehlt, wunde Stellen mit Sauerrahm, fermentierter Backmilch oder Joghurt zu schmieren. Ein gutes Mittel ist eine Mischung aus gleichen Teilen Alkohol (Köln) und Vitamin-A-Lösung.

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Ich finde, diese Frage klingt etwas seltsam. Wenn Sie jedoch wissen, wann die beste Zeit zum Sonnenbaden ist, können Sie eine viel gleichmäßigere, dauerhaftere und attraktivere Bräune erzielen. Andernfalls verschwindet der Schokoladenton sehr bald oder noch schlimmer: Es entstehen schmerzhafte Verbrennungen am Körper und die verbrannte Haut löst sich anschließend schichtweise ab.

Zu welcher Jahreszeit lässt es sich am besten sonnen?

Dies ist eine weitere interessante Frage. Aber wenn man herausfindet, wie man sich richtig bräunt, wird klar, dass daran in Wirklichkeit nichts Seltsames ist. Der Punkt ist, dass in Ideal Sie sollten sich im Voraus auf die Strandsaison vorbereiten. Das heißt, um darüber nachzudenken, wann die beste Zeit zum Sonnenbaden im Juni ist, ist es ratsam, im Mai oder sogar Ende April ein Sonnenbad zu nehmen. Das ist gut für die Haut und Sie müssen sich nicht wie ein schwarzes Schaf am Strand fühlen (im wahrsten Sinne des Wortes).

Im Frühling sind die Strahlen sehr weich und können der Haut kaum schaden. Aber sie können die Epidermis perfekt auf eine intensive Bräunung vorbereiten. Vor Beginn des Sommers empfiehlt es sich, so viel wie möglich in der offenen Sonne spazieren zu gehen oder mehrere Sitzungen darin zu verbringen. Lassen Sie zunächst nur Ihre Hände und Ihr Gesicht bräunen. Etwas später, wenn das Wetter es zulässt, können Sie sich bis auf den Badeanzug ausziehen. In der Sonne zu liegen ist überhaupt nicht nötig. Im Gegenteil, es ist viel besser, sich beim aktiven Sport zu sonnen – beim Tennis- oder Volleyballspielen, beim Laufen.

Es ist schwer zu sagen, zu welcher Tageszeit man im Frühling am besten sonnenbaden kann. Viele Menschen bevorzugen Sonnenbaden mit Morgengymnastik. Und es ist in Ordnung, wenn man es nicht auf der Straße machen kann. Öffnen Sie das Fenster zum Balkon und trainieren Sie hier. Das ist natürlich weniger effektiv, aber trotzdem.

Wann ist die beste Zeit zum Sonnenbaden auf See?

In örtlichen Resorts müssen Sie morgens und abends ein Sonnenbad nehmen, und die „gefährlichste“ Sonne ist zwischen 11 und 17 Stunden am Tag. Besser ist es, diese Zeit irgendwo im Schatten zu verbringen. Und verlassen Sie sich nicht auf Strandoutfits, die Sie davor schützen. Leichter Stoff lässt genug ultraviolette Strahlung durch, um zu brennen.

Zu welcher Tageszeit kann man an den Stränden heißer Länder am besten ein Sonnenbad nehmen? Ungefähr gleich. Aber man kann nicht sofort viel Zeit in der Sonne verbringen. Am ersten Tag sollten Solaranwendungen in der Regel nicht länger als fünf Minuten dauern. Mit jedem Tag nimmt die Zeit zu, die man in der offenen Sonne verbringt.

Vergessen Sie nicht, dass Sie beim Schwimmen auch braun werden. Darüber hinaus geschieht dies viel schneller. Wasser bricht die Sonnenstrahlen, daher verbrennen viele Urlauber beim Schwimmen.

Wie bekommt man eine gleichmäßige und dauerhafte Bräune?

Um eine attraktive Bräune zu bekommen, müssen Sie nicht nur wissen, wann die beste Zeit zum Bräunen ist. Außerdem sollten Sie ein paar einfache Regeln beachten:

1. Bevor Sie in die offene Sonne gehen, ist es nicht ratsam, Körperkosmetik zu verwenden, sich mit Eau de Toilette oder Parfüm zu bespritzen.
2. Verwenden Sie unbedingt schützende Körpercremes.
3. Beim Sonnenbaden muss die Position alle zehn Minuten gewechselt werden.
4. Unmittelbar nach der Rückkehr vom Strand sollten Sie sich unter der Dusche abspülen und etwas Feuchtigkeitscreme auf die Epidermis auftragen.
5. Wenn Sie aus dem Wasser kommen, trocknen Sie sich nicht mit einem Handtuch ab. Wassertropfen fördern eine schnellere Bräunung. Aber Vorsicht: Dadurch kommt es deutlich leichter zu Verbrennungen.

Das glauben nur wenige, aber auch Ihre Ernährung während der Strandsaison beeinflusst die Qualität Ihrer Bräune. Es ist wahrscheinlicher, dass die Haut schokoladig wird, wenn Sie Folgendes essen:

Es ist sehr nützlich, vor dem Ausflug ans Meer einen Vitaminkomplex zu trinken, der unbedingt Ascorbinsäure enthalten muss.

Verfahren, die die Verwendung beinhalten heilenden Eigenschaften Luft und Strahlungsenergie der Sonne zum Zweck der Behandlung und Härtung. V. und s. V. bilden die Grundlage der Klimatherapie. Sie sind ein wesentlicher Bestandteil der Würde von Hühnern. Behandlung. Sie können auch im Alltag eingesetzt werden (auf Empfehlung eines Arztes).

Luftbäder. Frische Luft betrifft den ganzen oder teilweise nackten Körper; Eine Form des Luftbades ist das sogenannte. Verandabehandlung, die aus einem langen Aufenthalt besteht offene Veranden; Die Patienten sind der Jahreszeit entsprechend gekleidet (bei kaltem Wetter verwenden sie warme Decken und Schlafsäcke). Die freie Luftbewegung beim Luftbad reizt die Nervenenden der Haut, verbessert die Atmung und die Sauerstoffsättigung des Blutes. Gleichzeitig erhöht sich die Intensität oxidativer Prozesse und das Muskel- und Nervensystem wird gestärkt, die Thermoregulationssysteme des Körpers werden trainiert; Der Appetit steigt, der Schlaf verbessert sich. Luftbäder sind besonders in Bereichen nützlich, in denen die Luft enthalten ist erhöhter Betrag Sauerstoff, es ist gesättigt Meersalze, leichte Luftionen usw.

Luftbäder werden vom Arzt verordnet. Sie werden insbesondere bei Kindern zur Stärkung des Körpers und zur Erhöhung der Widerstandskraft gegen Nebenwirkungen empfohlen. Umfeld(siehe Verhärtung des Körpers) sowie bei einer Reihe von Erkrankungen, insbesondere bei Tuberkulose der Lunge und anderer Organe, bei Anämie, bei funktionellen Erkrankungen des Nervensystems, nekrovaskulären Erkrankungen etc. Kontraindikationen: akute fieberhafte Erkrankungen, Exazerbationen von Rheuma, chronisch. entzündliche Erkrankungen der Gelenke, Neuritis und Myositis.

Luftbäder können warm (T° über 22°), kühl (*° 17-20°) und kalt (° unter 17°) sein. Der Luftbadverlauf beginnt bei Lufttemperaturen über 20°; Die Dauer der Eingriffe beträgt zunächst 10-15 Minuten, dann wird sie täglich um 10-15 Minuten erhöht. und auf 14/g bringen – 2 Stunden. Kühle Bäder werden zunächst 3-7 Minuten lang eingenommen, dann wird die Dauer täglich um 3-5 Minuten erhöht. und auf 25–60 Minuten ziehen lassen. Bei Luftbädern mit einer Lufttemperatur unter 17° sollten Sie leichte körperliche Übungen durchführen. Sport treiben, um Unterkühlung zu vermeiden. Kaltluftbäder werden für trainierte Personen empfohlen; ihre Dauer sollte 7-20 Minuten nicht überschreiten. Luftbäder sollten erst dann genommen werden, wenn Sie frieren oder eine Gänsehaut auftritt. Die Aufenthaltsdauer an der Luft während der Verandabehandlung beträgt 2-3-6 Stunden, manchmal empfiehlt es sich, rund um die Uhr auf der Veranda zu bleiben.

Sonnenbaden. Die Zusammensetzung des Sonnenlichts und seine Wirkung auf den menschlichen Körper sind heterogen. Die Sonnenstrahlung besteht aus sichtbaren (Licht) sowie für das Auge unsichtbaren Infrarot- und Ultraviolettstrahlen. Lichtstrahlen wirken ch. arr. auf der Netzhaut des Auges und verursacht Farbempfindungen, die für die Wahrnehmung der Umwelt notwendig sind. Infrarotstrahlen Sie dringen in das Körpergewebe ein und haben eine thermische Wirkung, wodurch sie die Temperatur des bestrahlten Hautbereichs erhöhen. Ultraviolette Strahlen haben komplexe biologische Eigenschaften. Aktion (siehe Sonnenbrand).

Sonnenbäder werden nach ärztlicher Verordnung bei einer Reihe von Erkrankungen der Haut, der Gelenke, Radikulitis, Neuritis, Tuberkulose der Knochen und Gelenke usw. eingesetzt. Sie werden als Abhärtungsverfahren zur Vorbeugung von Grippeerkrankungen, Halsschmerzen und Katarrh des Oberkiefers eingesetzt Atemwege usw. Sonnenbaden ist bei akuten Erkrankungen, Verschlimmerung chronischer Erkrankungen kontraindiziert Lungenerkrankungen, Magen-Darm-Trakt. Trakt usw. Sonnenbaden kann allgemein (Bestrahlung des gesamten Körpers) und lokal (Bestrahlung eines Körperteils) sein. Bei der Bestrahlung wird die Gesamtstrahlung der Sonne genutzt, die aus direkter Sonneneinstrahlung, Streustrahlung (im Schatten, ohne direkte Sonneneinstrahlung), reflektiert von Gebäudewänden, Erdoberfläche, Wasser, usw. Streustrahlung (vom blauen Himmel) enthält weniger ultraviolette Strahlen als direkte Strahlung und ist sanfter. Die Sonnenexposition (Direktstrahlung) beginnt bei gesunden Erwachsenen mit 5 Minuten. und unter Berücksichtigung schrittweiser Zugabe von jeweils 5 Minuten auf 40 Minuten bringen allgemeiner Zustand, Ausbildung und Härtegrad. Bei diffuser Strahlung wird zunächst 10 Minuten gebadet, wodurch sich die Dauer des Eingriffs auf 1-2 Stunden erhöht. bei warmes Wetter. Das Sonnenbad sollte im Liegen auf der Couch oder im Sitzen in einer Chaiselongue erfolgen und dabei verschiedene Körperseiten der Sonne aussetzen. Es empfiehlt sich, vor dem Sonnenbad ein Luftbad zu nehmen. Bei direkter Strahlung ist es notwendig, den Kopf mit einem Regenschirm oder Schild zu bedecken. Um Ihre Augen zu schützen, sollten Sie eine dunkle Brille tragen (die Schleimhaut der Augen – die Bindehaut, die über keine schützende Hornschicht verfügt, reagiert empfindlicher auf Strahlung als die Haut und es kann zu Entzündungen kommen). Es wird nicht empfohlen, sich unmittelbar vor oder nach den Mahlzeiten auf nüchternen Magen zu sonnen. Beenden Sie Ihr Sonnenbad mit einer Pause im Schatten. Anschließend können Sie schwimmen oder duschen. Ein Sonnenbad unmittelbar nach dem Schwimmen wird nicht empfohlen. Bei Menschen, die nach Nekroseerkrankungen geschwächt sind, ist die Empfindlichkeit der Haut gegenüber ultravioletten Strahlen erhöht. Eine solche erhöhte Empfindlichkeit wird häufig bei Menschen aus dem Norden beobachtet, die gezwungen sind, den größten Teil des Tages drinnen zu verbringen, bei Jugendlichen, älteren Menschen, schwangeren Frauen und insbesondere bei kleinen Kindern.

Beim Sonnenbaden von Kindern ist besondere Vorsicht geboten. Der Kopf des Kindes muss durch einen Panamahut geschützt werden; Wenn die Hitze einsetzt, sollten sich Kinder nicht sofort aussetzen: Zuerst sollten sie Shorts und leichte Hemden tragen, dann Shorts und ein T-Shirt und erst dann nur noch Shorts und einen Panamahut. Um Überhitzung und übermäßige ultraviolette Strahlung zu vermeiden, müssen Sie die Bestrahlung regelmäßig mit Ruhe im Schatten abwechseln (siehe Kleinkindalter, Vorschulalter). Im Süden, in den Bergen, ist die Wirkung der ultravioletten Strahlen stärker. Nordländer, die im Süden Urlaub machen, sollten morgens ein Sonnenbad nehmen, und es ist besser, mit dem Sonnenbad im spärlichen Schatten unter einem Wabendach oder an bewölkten Tagen zu beginnen, wenn der Boden die Höhe erreicht. arr. gestreute Sonnenstrahlung. IN mittlere Spur und Aussaat Bereiche beste Zeit zum Sonnenbaden von 11 bis 13 Uhr. Personen im Alter von 55 bis 65 Jahren wird empfohlen, nicht länger als 20 bis 30 Minuten zu bestrahlen. Personen über 65 Jahren sollten direkte Sonneneinstrahlung vermeiden. Sie profitieren mehr von Luftbädern im Schatten bis 11 Uhr. morgens oder nach 16-17 Stunden. Ultraviolette Strahlen in moderaten Dosen bewirken eine gleichmäßige Bräune der Haut.

Übermäßige Strahlung hat schädliche Auswirkungen auf den Körper und verursacht Sonnenbrand Haut, manchmal mit Nekrose, Hitzschlag, Reizbarkeit, Müdigkeit, Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit, Fieber, Verschlimmerung nekrotischer Erkrankungen. V. und s. V. akzeptiert Sommerzeit an Stränden, wo spezielle Überdachungen über Bockbetten angebracht sind, in Solarien, Aerosolarien in Parks, an Flussufern, Stauseen und auf speziellen Veranden. IN Winterzeit In Resorts werden isolierte Klimapavillons für Luftbäder genutzt, und zum Sonnenbaden werden Veranden mit einer speziellen Folie abgedeckt, die dies ermöglicht ultraviolette Strahlung. siehe auch